9 класс экзамены рекомендации психолога - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Советы психолога родителям и учащимся 9 класса при подготовке к экзаменам

Советы психолога родителям и учащимся 9 класса

при подготовке к экзаменам

Школьный психолог Афанасьева Е.Е.

Уважаемые родители!

         ГИА основана на тестовых технологиях. Тестирование как новая форма экзамена накапливает свой опыт и требует предварительной подготовки всех участников образовательного процесса.
Самое главное в ходе подготовки к экзаменам — это снизить напряжение и тревожность ребенка, а также обеспечить подходящие условия для занятий.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятность допущения ошибок.
      Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате экзамена. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок, в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением, стрессом. Первый шаг на пути избавления вашего ребенка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный режим занятий – 40 минут, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, слепить из газеты свое настроение, порисовать. В зависимости от того, кто Ваш ребенок – «жаворонок» или «сова», пусть занимается преимущественно утром или вечером.
Днем можно (и нужно) заниматься и «совам», и «жаворонкам».
      Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность – достаточно повесить на стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
      Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он этого не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью и т.д.
     Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка для подготовки были различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренировка ребенка именно в форме тестирования, ведь эта форма отличается от привычных для него письменных и устных экзаменов.
      Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
1. Пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
2. Внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования — не дочитав до конца, по первым словам учащиеся уже предполагают, ответ и торопятся его вписать);
3. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
4. Ели не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант ответа.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания.

          Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и «от плюшек не толстеют!»
          Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
         С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Признаки стресса:
• физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.).
• эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.
• поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос, кусание ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек (голодание или избыточный прием пищи), злоупотребление лекарствами, употребление алкоголя, курение.

Уважаемые выпускники! Эти советы для вас!

Некоторые полезные приёмы

Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. И обязательно полноценно питаться .Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное — распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Уважаемые родители и выпускники!

         Экзамены – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
          При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
         Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.
        Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
       Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
        Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ГИА. Все задания составлены на основе школьной программы.

Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен!

Источник

МБОУ Журавлёвская СОШ №17

Советы школьного психолога

при подготовке к ГИА и ЕГЭ

родителям и учащимся 9 и 11 классов

Выступление
подготовила

школьный психолог

МБОУ
Журавлёвская СОШ №17

Жихарева Л.Н.

2016 год

Советы психолога при подготовке к
ГИА и ЕГЭ

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое
напряжение. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются
на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее
эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к
событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно
поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена,
а родителям — оказать своему ребенку правильную помощь.

Советы выпускникам

Сдача экзамена — лишь одно из жизненных испытаний, многих из
которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность,
чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством
самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам.
Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с
идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто
ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни
гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания
составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы
обязательно сдадите экзамен.

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола
лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу,
карандаши и т.п.

Составь
план занятий на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что
именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие
именно разделы и темы.

Начни с
самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе
трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего
интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело
пойдет.

Чередуй
занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут—перерыв. Не надо
стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно
структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на
бумаге.

Накануне
экзамена. С вечера накануне экзамена перестань готовиться, выспись как
можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением «боевого» настроя. В пункт
сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до начала
тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт и несколько гелевых или
капиллярных ручек с черными чернилами. Приведем несколько универсальных
рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься!
После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда
ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и
забыть про окружающих. Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих
ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что
ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать с тех вопросов, на которые точно знаешь ответ. Надо
научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда
найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо
недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на
тех, которые вызывают у тебя затруднения. Читай задание до конца! Спешка не
должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым
словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ
совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Проверь! Оставь
время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки. Стремись выполнить все задания, но
помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны
на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне
может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Полезные приемы при подготовке

Перед началом работы нужно
сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность
гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена
снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий,

рассчитывать время. С правилами заполнения бланков
тоже можно ознакомиться заранее.

Подготовка к экзамену требует
достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время.
Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой.
Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от
подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не
затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50
минут занятий.

Для активной работы мозга требуется
много жидкости, поэтому, полезно больше пить простую или минеральную воду,
зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе «Советы
родителям» (см. ниже).

Соблюдайте режим сна и отдыха. При
усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Советы родителям

Именно Ваша поддержка нужна выпускнику
прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих
детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться
с собственным волнением, взяв себя в руки

Поведение родителей

В экзаменационную пору основная
задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки
ребенка и… не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное —
спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

Не запугивайте ребенка, не
напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не
повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок
преодолеть не может.

Очень важно скорректировать
ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно
отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо
эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем
переживать из-за нерешенных заданий.

Независимо от результата экзамена,
часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) — самый(ая)
любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность
в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и
одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше
растут».

Организация занятий

Очень важно разработать ребёнку
индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена.
Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень
активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей переключаемостью
или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке индивидуальной стратегии родители
должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные
и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости
доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные
ресурсы и настроить на успех!

Одна из главных причин
предэкзаменационного стресса — ситуация неопределенности. Заблаговременное
ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту
ситуацию.

Тренировка в решении
пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.
В процессе работы с заданиями приучайте
ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.

Помогите распределить
темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам
(её можно подсмотреть в разделе «Советы выпускникам»).

Обеспечьте своему
выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

Питание и режим дня

Позаботьтесь об
организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба,
творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту
пору и «от плюшек не толстеют!»

Не допускайте перегрузок
ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на
10-15 минут.

Накануне экзамена
ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.

С утра перед экзаменом
дайте ребёнку шоколадку… разумеется, это не баловство, а просто глюкоза
стимулирует мозговую деятельность!

* Материалы подготовлены
на основе книг Ф.Йейтса «Искусство памяти»; Корсакова И.А.,
Корсаковой Н.К. «Хорошая память на каждый день», бесед с лучшими
российскими психологами и педагогами, а также собственного родительского опыта.

Готовишься к экзамену.

Сначала подготовь место для занятий: убери
со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради,
бумагу, карандаши и т.п.

Составь план занятий. Для начала определи:
кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого
максимально используй утренние или вечерние часы.

Составляя план на каждый день подготовки,
необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:
«немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела,
который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать
с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно,
постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут
занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить
цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать
и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет
составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому,
что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных
опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с
конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай
время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на
задание).

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о
том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину
триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то,
чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных
вопросах.

Накануне экзамена.

Многие считают: для того, чтобы полностью
подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это
неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера
перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше,
чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы,
«боевого» настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой
нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

В пункт сдачи отъезда до места проведения
экзамена ты должен явиться, не опаздывай. При себе нужно иметь пропуск, паспорт
(не свидетельство о рождении!) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных
ручек с черными чернилами.

Если в школе холодно, не забудь тепло
одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене несколько часов.

Во время тестирования.

В начале тестирования вам сообщат
необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать
номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно
запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Бланк ответов (область регистрации, сами
ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание на то,
как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации
записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом
тестирования.

/Исправления в бланке ответов крайне
нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно
делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком
«Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции
организаторов. Количество допускаемых исправлений — не больше шести.

В процедуре заполнения бланков возможны
некоторые изменения, о которых вас обязательно проинформируют.

При получении результатов тестирования ты
имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой,
можешь подать апелляцию (в течение 3 дней после объявления результата) в
конфликтную комиссию.

Приведем несколько универсальных
рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения
бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся
сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только
текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.

Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.
Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты
правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не
останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты
успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий
ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет
направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в
тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.
Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до
«своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия
задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном
воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких
вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как
правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты
применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а
только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет
дает тебе и другой бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в
прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что
каждое новое задание -это шанс набрать очки.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный
вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод
исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух
вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени
пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты
успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и
подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй
круг»).

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть
какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой
вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это
нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень
трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться
достаточным для хорошей оценки.

Психологическое
занятие с элементами тренинга «Формула успеха при подготовке и сдаче ГИА и
ЕГЭ»

Цель: ознакомление со стратегией и
тактикой поведения в период подготовки и сдаче ГИА и ЕГЭ.

Задачи:

1. обучить навыкам саморегуляции и самоконтроля с опорой на
внутренние резервы;

2. повысить уверенность в себе, в своих силах,
сопротивляемости стрессу;

3. развивать способности к самопознанию и рефлексии
собственного состояния и поведения;

4. развивать психические познавательные процессы (память,
внимание, воображение, речь);

5. развивать чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к
окружающим.

Приемы работы: мини-лекция,
беседа, релаксационные упражнения.

Формы работы: индивидуальная и
фронтальная работа.

Средства: 2 мяча разных цветов,
весы с грузом, заготовки звездочек, ручки, памятки, музыкальные аудиозаписи
мр3, мультимедийная
презентация.

Ход занятия

Психолог:

— Мы всю свою сознательную жизнь сдаем экзамены. Это касается
не только экзаменов в школе, университете или при поступлении на работу. Более
того, в последние годы экзамены в школе стали совсем обычным делом, часто они
проводятся даже в начальных классах, а заканчиваются эпопеей выпускных и
вступительных экзаменов. И вот теперь появились новые формы итоговой аттестации
выпускников, в форме ГИА и ЕГЭ. (Слайд 1)

Упражнение 1.

Продолжите высказывание “Для меня ГИА и ЕГЭ это…”, “Для моих
учеников ГИА и ЕГЭ это…” (анализируя результаты, психолог фиксирует внимание на
общих трудностях педагогов и обучающихся – усталость, нехватка времени,
перегрузки…). (Слайд 2)

Упражнение 2.

Психолог предлагает 2 мяча разных цветов, которые передаются
по кругу с разных сторон. Получивший 1 мяч, продолжает фразу: “В проведении ГИА
и ЕГЭ мне нравится…”, получивший 2 мяч – “В проведении ГИА и ЕГЭ меня
огорчает…”. Психолог в это время фиксирует груз на весах, т.е. положительные и
отрицательные ответы и обращает внимание участников на “неизбежность”
негативных факторов в профессиональной деятельности учителя и необходимость
сохранения физического и психологического здоровья педагога-профессионала.
(Слайд 3)

Психолог:

— Готовность педагогов и
выпускников к сдаче ГИА и ЕГЭ понимается нами как комплекс приобретенных
знаний, навыков, умений, качеств, позволяющих успешно выполнять определенную
деятельность. В готовности к сдаче экзамена в форме ГИА и ЕГЭ могут быть
выделены следующие составляющие: (Слайд 4)

— информационная готовность (информированность
о правилах поведения на экзамене, информированность о правилах заполнения
бланков и т.д.);

— предметная готовность или содержательная
(готовность по определенному предмету, умение решать тестовые задания);

— психологическая готовность (состояние
готовности – «настрой», внутренняя настроенность на определенное
поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и
приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи
экзамена).

Упражнение “Дерево жизни”. (Слайд
5)

Психолог:

— Листья этого дерева – дни жизни человека. Каждый лист будет
свеж и зелен, если поддерживать крону, взамен будут расти равноценные ветви: я
могу, я хочу, я должен.

Эти ветви поддерживает ствол ЗОЖ, питаемый
корнями, составляющими основу ЗОЖ (это: двигательная активность, отказ от вредных
привычек, правильное рациональное питание, положительные эмоции и т.д.).
Давайте закроем глаза и представим свое дерево жизни… Задайте себе мысленно
вопросы: Что я могу?…Что я хочу…Что я должен?…

— Давайте сегодня попробуем посадить свое дерево жизни! Начнем
питать его корни полезными рекомендациями, которые пригодятся как обучающимся,
так и педагогам.

Мини — лекция “Формула успеха”: (Слайд
6)

Любые экзамены – стресс. Они требуют от человека мобилизации
всех сил, и не только интеллектуальных. Рассчитывать, что пройти это нелегкое
испытание удастся, шутя, вряд ли стоит. Вопрос в другом: как сделать чтобы
затраты труда, времени и нервов использовались с максимальной эффективностью и
в конечном счете привели к достижению поставленной цели. Несколько советов
педагогам и обучающимся помогут определить собственную формулу успеха.

Подготовка физической формы.

Конечно, экзамены – это прежде всего испытание ума и знаний.
Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, в первую очередь
понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой
режим, чтобы расходовать силы экономно, иначе их может не хватить до финиша.

Первое и необходимое условие – высыпаться. (Слайд 7)
Считается, что для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна
в сутки. Впрочем, этот показатель индивидуален для каждого человека.
Несомненно: важно не только “количество сна”, но и его качество. Вот что
советуют специалисты: (Слайд

Для того, чтобы подготовка к экзамену не
была в тягость, необходимо знать, в какое время суток вы лучше всего
работаете. Вы, конечно, слышали, что среди людей есть “совы” и
“жаворонки”. “Совы” наиболее активны с 7 часов вечера до 24 часов.
“Жаворонки” — рано утром — с 6 до 9 часов и в середине дня. Понаблюдав за
собой, можно узнать, кто вы “сова” или “жаворонок”. Постарайтесь заметить,
в какое время суток вы наиболее деятельны. Выберите для самостоятельной
работы или подготовки к экзаменам правильное время!
Наш сон делится на фазы продолжительного
около 1,5 часов. Ощущение “разбитости” часто возникает при пробуждении
посередине фразы. Поэтому необходимо, чтобы время отводимое на сон, было
кратно 1,5 часам. Иначе говоря, лучше проспать 7,5 часов, чем 8 или даже
8,5. В крайнем случае, можно ограничиться 6 часами сна (1,5 х 4), но,
разумеется, в виде исключения. Долго на таком режиме не протянешь.
Самый “качественный” сон – до полуночи. Не
случайно “жаворонкам”, то есть людям, привыкшим рано ложиться и рано вставать,
в принципе для сна требуется меньшее количество часов, чем “совам” — тем,
кто любит засиживаться допоздна, а утром поднимается с большим трудом.
Близкой к идеальной схеме можно считать такую: отбой в 22:30, подъем –
6:00. “Длинным” покажется день и как много можно успеть за него сделать.
Нужно избегать высоких подушек. Процессы
кровообращения в мозгу протекают лучше, если голова лежит на низкой, почти
плоской подушке, следовательно, организм восстанавливает силы быстрее и
эффективнее. В случае, если для сна остается совсем мало времени, а
выспаться все-таки надо, можно попробовать улечься вовсе без подушки.
Комната, где спит школьник, должна быть
прохладной и хорошо проветренной. Очень полезна – не только во время
экзаменов и других экстремальных ситуаций – привычка в любую погоду спать
с открытым окном. Если на улице очень холодно, лучше взять лишнее одеяло.
Но воздух в помещении должен быть свежим.
Не следует забывать про вечерний душ,
который не должен быть ни слишком горячим, ни слишком холодным. Теплая
вода смывает не только дневную грязь – она уносит усталость и напряжение,
помогает расслабиться.
Ни в коем случае не наедаться на ночь, тем
более не пить крепкого чая или кофе. Лучший напиток перед отходом ко сну –
слабый отвар ромашки или мяты (он продается в виде пакетиков чая, которые
остается только заварить кипятком). В отвар можно добавить 1 чайную ложку
меда, если, конечно, нет на него аллергии.

Упражнение “Дождь в джунглях”. (Слайд
9)

Психолог: “Давайте
встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях.
Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но
вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и
совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину
увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий
дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение
пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми
пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул
сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять
выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру”.

После окончания упражнения обсуждение: Как вы себя чувствуете после такого массажа? Приятно или нет было
выполнять те или иные действия?

Продолжение мини-лекции “Формула успеха”…

Рациональное питание. (Слайд
10)

В принципе никакой особенной диеты во время экзаменационной
сессии не требуется. Есть нужно то, к чему привыкли и что нравится. Но все же
рекомендовано несколько простых советов:

1. Основа здорового питания “интеллектуала” — белки и
витамины. Поэтому в рационе должно быть достаточно блюд из мяса и птицы, рыбы,
яиц и творога. “Тяжелые” гарниры из картофеля, риса или макарон лучше заменить
свежими салатами из всевозможных овощей: капусты, помидоров, огурцов, сладкого
перца. Среди овощей “чемпионами” по содержанию витамина “С”, который часто
называют “витаминами здоровья”, являются как раз капуста и перец. Вместо
слишком острых приправ и жирного майонеза нужно использовать растительное масло
пополам с лимонным соком – это и вкусно, и полезно. И не забывать о фруктах –
благо в “горячий” экзаменационный сезон, который приходится на летние месяцы, в
свежих фруктах и ягодах недостатка нет.

2. Консервированные фруктовые соки многим приходятся по вкусу,
но… полноценным продуктом питания их, к сожалению, считать нельзя, ведь они
производятся из порошка и воды. Другое дело – свежеотжатые соки. Это настоящая
кладезь витаминов и ценных минеральных веществ. Использовать для приготовления
соков нужно не только фрукты (яблоки и апельсины), но и овощи – морковь,
капусту, свеклу.

3. Необходимо питаться регулярно. Пропуская час обеда из-за
того, что не хочется отрываться от учебников, учащиеся рискуют довести себя до
состояния “волчьего голода”. Потом трудно будет удержаться от переедания,
результатом которого станет сонливость. Лучше есть по немногу, но вовремя.

4. В числе натуральных продуктов, стимулирующих работу мозга и
стимулирующих интеллектуальную деятельность специалисты-диетологи называют:

— сырую тертую морковь с растительным маслом, которая улучшает
память;

— капусту, которая снимает стресс;

— витамин “С” (лимон, апельсин) – освежает мысли и облегчает
восприятие информации;

— шоколад – питает клетки мозга;

— ананасовый сок;

— авокадо (по половинке плода ежедневно);

— креветки (100 г в день) помогут сконцентрировать внимание

— орехи (100-200 г в день, утром и вечером) благотворно влияют
на работу мозга и укрепляют нервную систему.

5. От приема лекарственных препаратов (стимуляторов,
антидепрессантов) лучше воздержаться – их воздействие на организм не всегда
предсказуемо и часто чревато побочными эффектами. Так, в некоторых случаях
вместо всплеска энергии они приводят к сонливости и упадку сил. Исключение
можно сделать для витаминов типа “Ундевит” и препарата “Глицин”, которые
считаются безвредными.

Медитативно-релаксационное упражнение – “Храм тишины”. (Слайд 11)

Психолог: Вообразите себя гуляющим
на одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши ноги
ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц,
фигуры… Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие
спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите…
Обратите внимание на витрины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень
много спешащих куда-то прохожих… Может быть, вы увидите в толпе знакомое
лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть,
пройдете мимо… Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной
улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице… Это более
спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей…
Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от
всех других… Вы видите на нем большую вывеску: “Храм тишины”… Вы понимаете,
что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было
произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные
двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными
полной и глубокой тишиной…Побудьте в этом храме… в тишине…Потратьте на
это столько времени, сколько вам нужно…Когда вы захотите покинуть этот храм,
толкните двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете? Запомните
дорогу, которая ведет к “Храму тишины”. Когда вы захотите, вы сможете
возвращаться в него вновь.

Продолжение лекции “Формула успеха”…

Что делать, если устали глаза?
(Слайд 12)

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на
глаза. Если устали глаза, значит, устал организм: ему может не хватить сил для
выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения:

1. посмотри попеременно вверх- вниз (25 секунд), влево –
вправо (15 секунд);

2. напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

3. попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20
секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

4. нарисуй глазами квадрат, треугольник — сначала по часовой
стрелке, потом в противоположную сторону.

Упражнение “Поплавок в океане”. (Слайд 13)

“Это упражнение используется, когда вы чувствуете себя какое —
то напряжение или когда вам необходимо контролировать себя, а вы боитесь, что
потеряете контроль над собой (звуки моря).

Вообразите, что вы — маленький поплавок в огромном океане… У
вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас
ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но
вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и
выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря
под вами, поддерживающую вас… Какие еще ощущения возникают у вас, когда вы
представляете себя маленьким поплавком в большом океане?”.

Упражнение “Полное дыхание”. (Музыкальная
аудиозапись мр3)

“Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а
затем вашу грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох, затем несколько
легких, спокойных выдохов.

Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части тела соприкасаются со стулом,
полом. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь
ощутить эту поддержку немного сильнее. Вообразите, что стул (пол, кровать)
приподнимаются, чтобы поддержать вас. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы
сами поддерживаете себя.

Пульс стал меньше (ниже!)”

Упражнение “Найди свою звезду”.
(Слайд 15)

Психолог: “Сядьте поудобнее и
закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит спокойная
музыка).

А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и
маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других
бесчисленное число ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на
расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на эти звезды и выберите самую
прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть,
она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?

Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее
дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду.
Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите ее поближе и
постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает. А теперь
проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь,
откройте глаза”.

Психолог в это время выкладывает перед ребятами множество
заранее приготовленных разноцветных “звезд”. “Возьмите ту звезду,
которая больше всего похожа на вашу. На одной стороне “звезды” напишите, чего
бы вы хотели достигнуть в ближайшее время, а с другой, напишите имя своей
“звезды”. Прикрепите ее на наше звездное небо.

И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие,
излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их
заберете с собой, они поведут вас к вашей заветной цели и будут вас
сопровождать вас всех на экзаменах и дальше по жизни”.

Упражнение “Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на
“черный день”.

Психолог: у каждого из людей
случаются приступы хандры, “кислого” настроения, когда кажется, что ты ничего
не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то
забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности,
радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом
консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему
человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения,
способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение
памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте
проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои
памятки. Заполненные памятки останутся у вас.

На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК
ПАМЯТКИ “Мои лучшие качества”

Мои лучшие черты	Мои способности и таланты	Мои достижения

Инструкция: “Мои лучшие черты” — в эту колонку запишите черты или особенности
своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную
сторону.
“Мои способности и таланты” — сюда запишите способности и таланты в любой
сфере, которыми вы можете гордиться. “Мои достижения” — в этой графе
записываются достижения в любой области. После того, как все запишут что-то в
свои бланки, происходит обсуждение: Какое значение для вас имело выполнение
этого упражнения? Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

Психолог:

— Итак, сегодня мы с вами познакомились со стратегией и
тактикой поведения в период подготовки и сдаче ГИА и ЕГЭ. В самом начале
занятия, мы с вами говорили о дереве жизни. При подготовке и сдаче ГИА и ЕГЭ не
забывайте его равноценные ветви: я могу, я хочу, я должен. Питайте
его корни полезными рекомендациями, которые вы сегодня получили!!!

(Видео для релаксации)

(Слайд 16)

Источник

РЕКОМЕНДАЦИИ ПЕДАГОГА—ПСИХОЛОГА

УЧАЩИМСЯ 9-Х И 11-Х КЛАССОВ И ИХ РОДИТЕЛЯМ

ПО ПОДГОТОВКЕ К ЕГЭ и ГИА

Уважаемые выпускники 9-х, 11-х классов и
родители!

Приближается пора сдачи
экзаменов! Психологически период завершения обучения в школе представляет особую
трудность для наших выпускников
потому, что это время первого взрослого испытания: оно показывает, насколько
ребята готовы к взрослой жизни,
насколько их уровень притязаний адекватен их возможностям. Поэтому результаты
выпускных экзаменов имеют для детей
особую значимость.

Можно выделить некоторые наиболее значимые психологические характеристики, которые требуются
в процессе сдачи Единого государственного экзамена:

— высокая мобильность, переключаемость;

— высокий уровень организации деятельности;

— высокая и устойчивая работоспособность;

— высокий уровень концентрации внимания,
произвольности;

— чёткость и структурированность мышления,
комбинаторность;

— сформированность внутреннего плана действий.

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом –
абсолютно нормальная реакция организма. Лёгкие эмоциональные всплески
полезны, они положительно сказываются
на работоспособности и усиливают умственную

деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное
действие. Причиной этого является, в первую
очередь, личное отношение к событию.
Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет
выпускникам разумно распределить
силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку
правильную помощь.

Советы выпускникам

·
ЕГЭ и ГИА –
лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти.

·
Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не
увеличивать волнение.

·
При правильном подходе экзамены могут служить
средством самоутверждения и
повышением личностной самооценки.

·
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по
силам. Никто не может всегда
быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они
Ваши личные.

·
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не
ошибается тот, кто ничего не делает.

·
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто
старается избегать неудач.

·
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам
сдать ЕГЭ и ГИА.

·
Все задания составлены на основе школьной

программы.

·
Подготовившись
должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные приёмы

1. Перед началом работы
нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряжённое, скованное внимание.

2. Заблаговременное
ознакомление с правилами
и процедурой экзамена снимет эффект
неожиданности на экзамене.

3. Тренировка в решении заданий поможет
ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно
ознакомиться заранее.

4. Подготовка к экзамену
требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно всё
время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься
однообразной работой. Меняйте
умственную деятельность на двигательную.

5.
Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и
любимое хобби, чтобы избежать
переутомления, но и не затягивайте перемену!
Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

6. Для активной работы
мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую
или минеральную воду,
зеленый чай.

7. Соблюдайте режим сна и
отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на
час.

Рекомендации
по заучиванию материала

·
Главное – распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24
часа.

·
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и
утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать
внимание на более трудные места.

·
Повторение будет эффективным, если воспроизводить
материал своими словами близко
к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не
удается в течение 2-3 минут. Чтобы перевести информацию в долговременную память,
нужно делать повторения
спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ обеспечит
запоминание надолго.

Рекомендации
при подготовке к ЕГЭ и ГИА

·
С чем это связано?

Конечно, во многом с тем, как ученик выучил
материал, насколько хорошо знает тот или иной предмет, насколько уверен в своих
силах. Иногда бывает так:
ученик действительно хорошо выучил материал, и вдруг на экзамене у него
возникает чувство, что все забыл, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей,
сильно бьется сердце.

· Для того чтобы этого не произошло, выпускники должны научиться
преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.

· В нашей школе проводится психологическая поддержка учащихся.

— Сначала подготовь место для занятий (убери лишние
вещи, можно ввести в интерьер комнат жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность;

— Составь план занятий на каждый
день;

— Активно работай с изучаемым материалом
при его чтении.

Пользуйся следующими методами:

* отмечай главное
карандашом;

* делай заметки;

* повторяй текст
вслух;

* обсуждай возникшие
вопросы с одноклассниками.

* для оптимального
размещения информации в памяти пользуйся такими приёмами:

— метод опорных
слов;

— метод
ассоциаций.

* Позанимавшись
около часа, сделай короткий перерыв.

* Если тебя начинает клонить в сон настолько сильно,
что ты не можешь
сосредоточиться, то лучше ложись спать.

При сильном утомлении трудно сконцентрировать
внимание.

Поспи, затем продолжай занятия.

Накануне
экзамена

·
Верь в свои силы, возможности, способности. Настраивайся на ситуацию успеха.

·
Для того чтобы не охватило экзаменационное волнение, рекомендуем представить
себе обстановку ЕГЭ и ГИА и письменно ответить на вопросы заранее. Будучи в
спокойном состоянии, ты можешь стать менее чувствительным и не так сильно нервничать во
время настоящего экзамена.

·
В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять.

Перестань готовиться. Соверши прогулку,
прими душ и хорошо выспись, чтобы явиться на экзамен отдохнувшим, бодрым,
собранным.

Удачи тебе!

Поведение родителей

·
В экзаменационную пору основная задача родителей –
создать комфортные оптимальные условия для подготовки ребенка и…не
мешать ему.

· Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие
взрослых помогают ребёнку успешно справиться с собственным волнением.

·
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности
и ответственности
предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает
эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

·
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от
всей души говорите ему о
том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что всё у него (неё) в жизни
получится!

·
Вера в успех, уверенность в своём ребёнке, его
возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего
слова даже кактусы лучше растут».

Питание и режим дня

1.Позаботьтесь об организации режима дня
и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи,
курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору
и «от плюшек не
толстеют!»

2.Не допускайте перегрузок ребёнка.
Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15
минут.

3. Накануне экзамена ребенок должен
отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим. Именно Ваша поддержка нужна
выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в
жизни

своих детей гораздо острее, чем свои. Но
взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв
себя в руки.

Рекомендации
родителям

Не
секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и
отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше
подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнять несколько советов.

1.
Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что количество баллов не
является совершенным измерением его возможностей.

2.
Подбадривайте детей,
хвалите их за то, что они делают хорошо.

Виржиния Сатир (американский
психолог) выявила, что для хорошего самочувствия, и даже просто для
жизненного выживания ребёнку
необходимо минимум 8 объятий в день! Не стесняйтесь – обнимайтесь! Гладьте по
голове ваше чадо, хорошо бы ещё лёгкий массаж предплечья!

3.
Наблюдайте за самочувствием ребёнка, т.к. никто кроме вас не сможет вовремя
заметить и предотвратить ухудшение состояния ребёнка, связанное с
переутомлением.

4.Контролируйте режим подготовки, не
допускайте перегрузок. Посоветуйте вовремя сделать передышку. Объяснит
ему, что отдыхать, не дожидаясь
усталости – лучшее средство от переутомления.

5.
Обратите внимание на питание ребёнка! Исключить чипсы, газированную воду,
кофеин содержащие напитки. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, мёд,
курага стимулируют

работу головного мозга.

6.
Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» – основная
подготовка проводится днём, если «сова»- вечером.

Желаем успеха!

Источник

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Ивановская средняя школа имени Героя Советского Союза

летчика-космонавта Юрия Алексеевича Гагарина»

Сакского района Республики Крым

УТВЕРЖДЕНО

Приказом директора школы

от «__» _______ 2022 г № ____

__________Т.В. Година

Сборник рекомендаций по психологическому сопровождению

по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ выпускников, учителей, родителей.

с.Ивановка, 2022 год

«Психологическая подготовка к экзаменам»

Памятка для выпускников 9 и 11 классов

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию?

Предлагаем некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре ОГЭ, ЕГЭ? Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой;

Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность?

Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз;

Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к ОГЭ, ЕГЭ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события;

Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний;

Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов единого государственного экзамена, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей;

Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию;

Используй такие формулы самовнушений:

Я уверенно сдам ОГЭ, ЕГЭ.

Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.

Я с хорошим результатом пройду все испытания.

Я спокойный и выдержанный человек.

Я смогу справиться с заданием.

Я справлюсь.

Я должен сделать то-то и то-то….

Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном,

«запишутся» в программирующем аппарате мозга, помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.

В день перед экзаменом

Советы участникам ОГЭ, ЕГЭ

Как настроить себя на успех, быть более собранным и внимательным в день сдачи ОГЭ, ЕГЭ

День сдачи ОГЭ, ЕГЭ — очень важный для тебя день. У тебя уже есть положительный опыт сдачи экзаменов в прошлом, воспользуйся им.
Осознай то, что ОГЭ, ЕГЭ не свалился на тебя, «как снег на голову». Ты прошел достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В этом тебе помогали родители и учителя.
Мобилизуй свое внимание, сконцентрируйся на успешном выполнении всех заданий — это поможет справиться с ситуацией.
Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст заданий. Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры).

Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно понял то, что от тебя требуется.

Если тебе не сразу удается сосредоточить внимание, ты отвлекаешься и испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся, присмотрись — тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты, заинтересованы в успехе.
Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а сложные оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу и приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.
Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет избежать досадной ошибки.
При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.
Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение каждого задания, оставив достаточно времени на проверку всех заданий.
Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу решения тех или иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с предыдущим опытом освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности. Поэтому постарайся набрать максимальное количество баллов по всем легким заданиям, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Памятка «Психологическая подготовка к ОГЭ, ЕГЭ»

(для родителей выпускников 9 и 11 классов)

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию?

Предлагаем Вам, уважаемые родители, некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

Помните, что ОГЭ, ЕГЭ сдает Ваш ребенок, поэтому оградите его от своих переживаний. Ребенку всегда передается волнение родителей;

Старайтесь оставаться в спокойной и взвешенной позиции взрослого, который видит, в чем ребенку трудно сейчас и ненавязчиво предлагает свою помощь;

Позаботьтесь о том, чтобы ребенок придерживался разумного распорядка дня при подготовке к ОГЭ, ЕГЭ. Несмотря на важность учебных занятий, у него должно оставаться достаточное время для отдыха, сна, встреч с

друзьями и т. п.;

Помогите Вашему ребенку в рациональном распределении предметной подготовки по темам;

Помните, что ОГЭ, ЕГЭ – это не одномоментная акция, а длительный процесс, который ребенок должен выдержать, и приобрести важные навыки самоорганизации и самообучения;

Расспросите, как ребенок сам себе представляет процесс подготовки к ОГЭ, ЕГЭ. При необходимости совместно скорректируйте его мнение и пропишите в виде последовательных шагов;

Разговаривайте с ребенком заботливым, успокаивающим, ободряющим тоном;

Помните, что полноценное питание особенно важно для ребенка на этапе подготовки к ОГЭ, ЕГЭ. Постарайтесь увеличить количество натуральных продуктов и снизить количество употребляемых «фаст фудов». «Психологическая подготовка к проведению ОГЭ, ЕГЭ»

Памятка для учителей

Как научиться психологически готовить себя к ответственному событию? Предлагаем Вам, уважаемые учителя, некоторые рекомендации, которые позволяют успешно справиться с задачей, стоящей перед Вами:

Постарайтесь спокойнее отнестись к требованиям руководства по поводу подготовки и проведения процедуры ОГЭ, ЕГЭ. Ваш достаточный опыт работы в школе с различными категориями учеников является залогом Вашей успешной работы по подготовке учащихся к ОГЭ, ЕГЭ;
Регулярно обменивайтесь позитивным опытом с коллегами по подготовке Ваших учащихся к ОГЭ, ЕГЭ;
Проявляйте интерес по поводу того, что именно волнует учащихся при подготовке к ОГЭ, ЕГЭ. Старайтесь отвечать на эти вопросы;
Поддерживайте самооценку учащихся, отмечая каждое удачно выполненное задание;
Учите детей правильно распределять свое время в процессе подготовки к ОГЭ, ЕГЭ, ориентируясь на индивидуальные особенности самого ребенка;
Используйте юмор во взаимодействии с учащимися. Это значительно снижает уровень тревожности и обеспечивает положительный эмоциональный комфорт;
Продумайте пути взаимодействия с родителями: чтобы вы могли бы сообща сделать в процессе подготовки к ОГЭ, ЕГЭ, распределив ответственность между школой и семьей;
Познакомьте учащихся с методикой подготовки к ОГЭ, ЕГЭ. Обратите внимание на возможность составления карточек, выписок по наиболее сложным темам, которые могут содержать ключевые моменты теоретических положений, основных формул, определений и т.п. Это поможет учащимся не только подготовиться, но и грамотно работать с текстами;
Посоветуйте учащимся и их родителям, какими дополнительными источниками целесообразнее пользоваться с целью успешной сдачи ОГЭ, ЕГЭ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ

ПОДГОТОВКИ И ПРОВЕДЕНИЯ ЭКЗАМЕНОВ

Беседа психолога с учащимися 9, 11 классов

Экзамены – это испытание.

Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, защищают, переплывают, забираются, изучают, принимают решения. Чем больше преодолено в прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к очередным из них. Вот и ОГЭ, ЕГЭ – воспринимай как очередное испытание. Ты же всегда хотел быть взрослее и самостоятельнее – час настал!

Стресс – это хорошо, это даже бодрит!

Для преодоления испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс. Коротко говоря – это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность и выносливость – вообще все!

Многие любят это состояние напряжения, соревнования и даже опасности, стремятся к ним – спортсмены, например, люди опасных профессий.

Нервы мешают?

Сейчас тебе важно разобраться, насколько ты можешь полагаться на свои нервы и на способность успешно использовать или преодолевать стресс?

Вариантов всего-то два:

Первый: У тебя крепкие нервы и ты можешь на них рассчитывать на протяжении всех ОГЭ, ЕГЭ. В этом случае мы объясним тебе, как их мобилизовать и дальше не мешать им правильно работать.

Второй: Нервы слабы, и возникает чувство, что они могут подвести в любой момент. А в этом случае мы объясним тебе, как их готовить к испытаниям и повышать твои способности в ситуации стресса.

Приступим.

Первый вариант: У тебя крепкие нервы.

Если ты узнаешь себя в большинстве из приведенных ниже характеристик, считай, что твои нервы – как раз крепкие.

С детства ты не боялся (-лась) риска, а рискуя – даже нравился (-лась) себе!

Всегда интересовался (-лась) окружающим миром, многое облазил и исследовал (-ла).

Уже к концу младших классов школы учился (-лась) самостоятельно, почти без помощи родителей.

Дальше в 5-7-х классах твоя успеваемость не снизилась или даже улучшалась.

Тебе были интересны самые разные ситуации испытания способностей, знаний, умений, силы и смелости, а «предстартовые» волнения были тебе приятны.

Экзамены и подготовка к ним были для тебя привычным делом.

На самих контрольных и экзаменах ты был (-ла) радостно возбужденным

(-ной), делался (-лась) более собранным (-нной), а мышление и сообразительность ускорялись.

Тебе было радостно делиться с родителями, одноклассниками и друзьями своими достижениями, в том числе и в учебе, помогать им в подготовке к экзаменам.

Неудачи на экзаменах по-хорошему злили, после них хотелось «выступить» лучше; никогда не думал (-ла) о себе как о потерянном или неполноценном человеке.

Если ты с крепкими нервами, твоя текущая задача – мобилизуй свои мозги и дальше не мешай им работать!

Сначала самые простые, можно сказать «бабушкины» советы.

Питайся регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном. Ешь подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины.

Не занимайся по ночам – заканчивай занятия не позже 22-23.00. Перед сном около часа отдыхай и переключай внимание на что-то спокойное (а не на боевики или фильмы «ужасов»).

Спи не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна.

Занимайся примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа. Умей переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушай успокаивающую музыку, посмотри короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайся под бодрящую музыку (типа аэробики), ненадолго позвони другу/подруге.

Применяй прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные). Попроси родителей поочередно делать тебе массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).

По-хорошему советуем: На время подготовки и сдачи ОГЭ, ЕГЭ никакого Интернета! Если только он не требуется тебе только для подготовки. Ничего искусственно воздействующего на мозги. Напомним, что к нему относится и пиво, и алкоголь содержащие коктейли. Никаких стимуляторов – ни лекарственных, ни, тем более, кустарных и наркотических! Все это – путь к зависимости от них: в ситуации стресса она возникает очень быстро!

Теперь – о более сложных способах обеспечения успеха.

Ты – сам себе психотерапевт.

Каждый человек имеет массу способов мобилизовывать себя и преодолевать трудности, возникших у него на основе жизненного опыта.

Сначала определи свой потенциал достижений. Перед самим началом подготовки к ОГЭ, ЕГЭ, вспомни все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуй себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвали себя за каждое из них. Далее на протяжении всей подготовки к ОГЭ, ЕГЭ думай и поступай как победитель!

Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляй себя в состоянии «Я победитель!» и удерживай себя в нем до конца каждого экзамена.

Можешь применять аутотренинг.

Для этого при закрытых глазах в положении лежа или полулежа проведи самовнушения расслабления в мышцах рук, ног, туловища. Как начнешь это чувствовать, перейди к внушению теплоты и тяжести в них, ровного и спокойного дыхания и сердцебиения, прохлады у лба. Дальше начни мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них и на этой основе внушай себе уверенность и спокойствие в подготовке и на экзаменах, готовность к успеху.

Наконец – произнеси про себя формулы бодрости и выхода из сеанса аутотренинга, сосчитай до 5 и открой глаза.

Продолжительность одного сеанса аутотренинга – 10-15 минут. Проводи до 5-6 таких сеансов в день – при утреннем пробуждении, в промежутках между занятиями, перед сном (в этом случае – без формул бодрости и выхода из сеанса).

Тренируй свою способность к волевой мобилизации. Проанализируй способы, какими ты начинал успешные для себя дела и поддерживал себя при возникновении препятствий – что говорил себе, какие вызывал настроения, какие отдавал себе приказы о начале дела. Составляй план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий. Представь, что бы делали в твоей ситуации твои любимые герои из книг и фильмов, или авторитетные для тебя взрослые, и поступай также – они не подведут!

Семья – твой психотерапевт.

Попроси родителей и других родственников создать тебе подходящую атмосферу: общались бы с тобой в перерывах между занятиями, приглашали на совместную еду.

Рассказывайте друг другу по вечерам о самом успешном за день и хвалите друг друга; воспоминайте прошлые успехи в любых делах. Родители могут делать тебе массаж главного сейчас твоего инструмента – головы, можно еще и шеи, воротниковой зоны.

Помощь репетиторов – твой выбор.

Этот способ подготовки к ОГЭ, ЕГЭ не является обязательным. Репетитор для тебя – не столько для изучения предмета, сколько для тренировки. Решение о репетиторах принимай сам на основе консультации с преподавателями школы и родителями.

Начинай занятия с репетиторами по тем предметам, по которым чувствуешь себя пока еще неуверенно. Думается, достаточно будет репетиторства по двум-трем предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются в конкурсе в институт.

Успеха тебе в этой программе!

Слабые нервы – как это выглядит?

С детства ты помнишь, как тебе было страшно оставаться в одиночестве, в темноте, были страхи животных, высоты, незнакомых людей и ситуаций.

В школе возникали страхи проявить себя, начать какое-нибудь дело, отвечать на уроке, особенно – у доски, страх допустить ошибку.

В трудных ситуациях или ожидая их, ты пытался (-лась) избежать их.

Например, домашние уроки оттягивал (-ла) под любым предлогом.

На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшали мышление («ничего не соображал (-ла)»), что не решались даже и те задачи, которые на обычных уроках решались без труда.

Ты пытался (-лась) скрывать от родителей свои неудачи в учебе, даже привирать.

Переживал (-ла) любые неудачи так сильно, что оценки ухудшались, или, наоборот, пропадало желание их улучшить, возникало неверие в себя.

У тебя были трудности в учебе, а успеваемость ухудшалась – в 3-4-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.

Были периоды длинной в учебный год и больше, когда интерес к учебе пропадал, было неохота ходить в школу (до прогулов!) и не хотелось готовить уроки дома. Важен не интеллект, а способ его использования!

Учиться в вузе при неготовой к тому нервной системе – дополнительное испытание. При подготовке ОГЭ, ЕГЭ тебе придется многое сделать одновременно и быстрее, чем в прежние годы – взрослеть, укрепить нервы, развить свою способность учиться!

При таком решении используй 9,10,11-й класс и весь период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ как полигон для тренировки себя. Для хорошего использования своего интеллекта тебе необходимо быстро организовать те ресурсы личности, которыми ты сейчас располагаешь.

Развивай свою организованность и волю.

Будни и выходные – организуй и все возьми под контроль! Для этого веди деловой дневник/ежедневник. Старайся планировать вообще все – время занятий, отдыха, еды, общения, даже развлечений. Принцип: что накануне спланировано, то сегодня сделано!

Развивай в себе психологию успеха!

Планируй достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учись готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку».

Учись поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных для тебя упражнения.

Первое: похвали себя за успешное дело и за то, что в нем понравился (-лась) себе.

Второе: проанализируй, как ты поступал (-ла), чтобы сделать дело, и какие новые навыки в тебе возникли в результате него.

К таким навыкам могут, например, относиться следующие: Самовнушения, позволяющие тебе не отвлекаться от дела. Непрерывные самоободрения. Воспоминания о прошлых успехах. Самоприказы. Разделение дела на его отдельные этапы (действия) и ободрение себя при завершении каждого из них.

Третье: используй новый опыт организации дела – для организации уже ближайших следующих дел.

Развивай свою устойчивость к стрессам.

Проанализируй свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда тебе удалось подготовиться к ситуации испытания или преодолеть переживания после нее.
К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию в твоем возрасте относятся: определение, какой смысл имеет для тебя предстоящее тебе дело; детальное планирование предстоящего дела с вариантами действий в случае помех или неудачи; написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов; аутотренинг уверенности в себе (вернись выше в 1-й раздел); приемы укрепления нервов (смотри дальше); общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дня.
Для снятия стресса после кризисной ситуации в твоем возрасте эффективно: пребывание в покое (15-30 минут) или непродолжительный сон (1-2 часа); легкая еда; ванны или души; приемы переключения деятельности (вернись выше в 1-й раздел); легкая физкультура; занятия с психологом или психотерапевтом.

Сравни эти способы, поблагодари себя за каждый из них, выбери лучшие для использования в период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ.  Тренируй их ежедневно и совершенствуй.

Нервы можно укреплять!

Режим. Удлини сон до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.

Питание. 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.

Сосредоточься на одном деле. На период подготовки к ОГЭ, ЕГЭ исключи все дела, не связанные с ними – типа, встречи с друзьями и гуляния, любимые фильмы и сериалы (кроме тех, что используешь для снятия стресса); рекомендуем даже на это время оставить хобби.

Биостимуляторы интеллекта. К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник, черная рябина, киви, барбарис. Из лекарств к ним относятся поливитамины (преимущественно – с витаминами группы В) и так называемые ноотропы (аминокислоты, необходимые для мышления, и производные от них): пирацетам (ноотропил), пикамилон, аминалон (все – после еды), глицин (до еды); другие ноотропы – по рекомендации врача.

Специально отметим: чтобы не было привыкания – никаких синтетических (искусственных) стимуляторов и ничего содержащего алкоголь; только – чай и кофе!

Успокаивающие. Рекомендуем только природные растительные успокаивающие и ничего содержащего алкоголь!

Утром перед экзаменом прими только биостимуляторы, а успокаивающие – нет.

Стимулировать интеллект начинай как можно раньше, а успокаивать нервы – примерно за 1 месяц до ОГЭ, ЕГЭ.

Тренируй свою способность учиться.



Попробуй самостоятельно планировать себе успехи в учебе в школе.

Начни с тех предметов, по которым у тебя и без того неплохие оценки, и улучши успеваемость по ним на балл. Если месяц такой тренировки даст результат, перейди к такой же тренировке успеваемости, но уже по предметам для ОГЭ, ЕГЭ и для поступления в намеченный техникум, институт. Если и это тебе удастся, продолжай так непосредственно до ОГЭ, ЕГЭ.
Если в твоей школе для учащихся 9,11-классников организованы консультации учителей, ходи на них, честно говори обо всем, что тебе неясно, старайся понять материал.
Если же самостоятельная тренировка способности учиться не дает результата (или тебе даже не хочется ею заниматься!), надо честно признать, что тебе нужна помощь эффективных специалистов. Ими в этом случае для тебя являются репетиторы, которые уже успели подготовить к экзаменам не одного (-ну) такого (-ую), как ты.
Репетиторы нужны тебе именно по тем экзаменам, которые нужны для поступления в вуз.
Репетиторы – одновременно и тренинг интеллекта, и тренинг уверенности в себе.
Не стесняйся попросить родителей найти хороших репетиторов – родители всегда готовы вложить деньги в подготовку детей, особенно если это – их собственное самостоятельное решение.

Утром перед ОГЭ, ЕГЭ:

Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал (-ла). — Хорошо умойся.
Легко позавтракай, можно – с теми же биостимуляторами; попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе).
Надень самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».
Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания.
Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем.

Успеха тебе — и в программе укрепления себя и на ОГЭ, ЕГЭ!

Работа психолога с учащимися, потерпевших неудачу на экзамене.

А если неудача с ОГЭ, ЕГЭ? Грустно, но жизнь продолжается!

Подготовка к ОГЭ, ЕГЭ – твоя тренировка к самостоятельной жизни! Независимо от результатов ОГЭ, ЕГЭ, подготовка к ним готовит тебя к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, самому (-ой) организовывать свой успех.

Сам (-ма) ставь перед родителями задачу развития своей личности: это ты их организуешь, а не они – тебя, ты принимаешь решения о своей судьбе, а не они!

Демонстрируй родителям свою успешность – у них волнений по тебе будет меньше.

Не поступай спонтанно. От правильности твоего решения зависит твое будущее!

Какие решения мы принимаем? Продолжать обучение дальше или идти работать, служить в армии?

Учеба в институте – одно из самых сложных дел в жизни юноши и девушки. Не все к нему готовы. Но, может быть, и не нужно быть готовым именно к институту?

Успех в жизни – это ведь не только учеба, но и самостоятельная работа, своя семья!

Россия – страна ремесленников и рукодельниц, страна мастеровых мужчин и работящих заботливых женщин! Если ты признаешь эту традицию в себе, тогда твоя задача: на ОГЭ, ЕГЭ достойно завершить обучение в школе, после выбрать престижную и «непотопляемую» ни в какие кризисы рабочую профессию и – вперед!

Не знаешь, какую профессию выбрать, можем и тут дать совет: — вспомни все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности они относились – вот в той и твоя профессия.

— обратись к психологам: они проведут тебе разные тесты для определения склонностей к профессиям, назовут их себе, после этого – думай самостоятельно.

Специально для юношей – нечего бояться армии! Армия жизни не помеха, наоборот, это тот опыт, которого у тебя нигде и никогда больше не будет. Тем более – всего-то один год; ты и не заметишь, как он пройдет!

Успеха тебе в жизни!

Помощь психолога для родителей

Уважаемые родители выпускников 9, 11 классов!

Ваши дети и Вы вместе с ними вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче экзаменов в новой форме. Форма проведения ГИА, ЕГЭ– новое в политике государства. Педагогика, психология и психотерапия накопили большой опыт подготовки детей к различным другим экзаменам. Этот опыт мы и предлагаем Вам. Ознакомьтесь с ним, наверняка, он будет Вам полезен. Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Экзамены — настоящий стресс. Стресс — это реакция мобилизации всех физических и психологических сил человека, активизации его опыта преодоления кризисных ситуаций. Преодолевая стрессы, человек развивается, взрослеет.

Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.

Вначале Вам важно определить, насколько Ваш ребенок способен переносить стрессы. На этой основе Вы можете определить сами способы его поддержки.

Подростки с хорошей переносимостью стрессов

Характерные особенности:

С детства отважны, не только не боятся риска и опасностей, но и стремятся к ним.

Отличаются большим интересом ко всему окружающему, все исследуют.

Самостоятельно учатся уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость не снижается и даже улучшается.

Им всегда нравились самые разные ситуации испытания их способностей, знаний и умений – они предвкушают их, как спортсмены важных стартов.
К прежним экзаменам они готовились самостоятельно и показывали хорошие результаты.
Во время контрольных и экзаменов они волнуются, но это делает их более собранными, ускоряет мышление и сообразительность.
Они с удовольствием делятся с Вами своими достижениями, в том числе в учебе и на экзаменах.
Неудачи на экзаменах не вызывали у них переживаний своей неполноценности, пессимизма, они «не опускали рук», а, наоборот, у них возникал азарт, стремление достичь успеха.

Помощь родителей.

Такие подростки требуют подхода к ним как к взрослым. Вам не надо развивать у них саму способность преодолевать стрессы, так что ваша поддержка должна сводиться к активизации у детей имеющихся ресурсов преодоления стрессов.

Укажем основные направления помощи.

Психофизиологическая помощь.

Питание – регулярное, лучше 5 раз в день, но не есть перед сном.

Больше витаминов – овощей, фруктов, ягод (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимонов и апельсинов.

Режим дня: не заниматься по ночам – заканчивать занятия не позже 22:00; перед сном — около часа отдыха и переключения внимания; сон не меньше 8ми часов.
Подростку оптимально заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами и с применением в них приемов переключения внимания (указаны ниже).
Домашняя физиотерапия: прохладный или контрастный душ с утра; вечером – успокаивающие теплые ванны (хвойные, ароматизированные); массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром – интенсивный, стимулирующий, вечером – слабыми прикосновениями, успокаивающий).
На время подготовки к ОГЭ, ЕГЭ лучше исключить работу в Интернете, если этого не требует сама подготовка. Помощь репетиторов.

Этот вид помощи не является обязательным, решение о нем принимается после консультации семьи с преподавателями школы с решающим словом за подростком. Начинать занятия надо с тех предметов, которые он выбрал, по которым подросток чувствует себя менее уверенно, это сразу снижает уровень тревожности. Из всех предметов ОГЭ, ЕГЭ достаточно репетиторства по двумтрем.

Индивидуальные психологические методы.

Приемы переключения внимания, применяются в перерывах между занятиями. К типичным приемам относятся следующие:

Прослушивание музыки, успокаивающей подростка.

Чтение книг или просмотр фильмов – приключения, юмор.

Легкая гимнастика (аэробика) под бодрящую музыку.

Непродолжительное общение с друзьями по телефону. Аутогенная тренировка (аутотренинг).

Применяются разные варианты самовнушений. Можете предложить своему ребенку мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них. Мысленное моделирование картин будущей учебы и работы, а на этом фоне – произнесение формул самовнушения с обоснованием выбора будущей учебы и работы. Классический аутотренинг: самовнушение в положении лежа или полулежа расслабления в руках и ногах; затем – теплоты и тяжести в них; затем – ровного и спокойного дыхания, а на этом фоне – внушение успокоения и готовности к успеху; наконец – произнесение формул бодрости и выхода из сеанса аутотренинга.

Волевая мобилизация.

Вы можете предложить подростку проанализировать его способы, с помощью которых он начинал впоследствии успешные для него дела и как поддерживал себя при возникновении препятствий и трудностей. К ним могут относиться: предварительное составление подробного плана действий, предвидение препятствий и вариантов их преодоления, отдача самому себе приказа о начале дела, отождествление себя с любимым героем (книг, фильмов) или авторитетным взрослым и др. На этой основе вы можете вместе с ребенком составить формулы аутотренинга, мобилизующие волю.

Семейная психотерапия.

Необходимо создать для подростка благоприятную психологическую среду, поддерживающую преодоление им стресса, связанного с ОГЭ, ЕГЭ. Такая среда создается следующими приемами:

Более частый контакт родителей с ребенком – в перерывах между его занятиями, за совместной едой, вечером перед сном.
Совместное и ежедневное подведение позитивных итогов дня – вечерами за чаем Вы можете рассказывать ребенку, что самого успешного было у Вас за день, и попросить его рассказать о своих успехах в подготовке к экзамену. Каждый успех взаимно поощряется.
Совместные с ребенком воспоминания о прошлых успехах в сдаче экзаменов. Вы можете рассказать ребенку о своих собственных переживаниях на экзаменах и иных испытаниях и об опыте их успешного преодоления.
Стиль общения с ребенком – оптимистический, задорный, с юмором.

Подростки с низкой переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе.

Характерные особенности:

С детства некоторые подростки отличаются страхами: он боится остаться один, темноты, животных, высоты, незнакомых.
Позже, при подготовке к школе и в младших классах, к ним присоединяются страхи проявить инициативу, самостоятельность, начать дело, допустить ошибку, страх оценки результатов, ответов на уроке, особенно – у доски. Чтобы избежать стрессов, связанных с испытаниями, дети пытаются избежать их (например, просят освобождения от экзаменов), сказываются больными.
Стараются оттягивать приготовление домашних уроков под разными предлогами.
На контрольных и экзаменах они сильно переживают и у них ухудшается мышление («ничего не могут сообразить»); в результате они не решают даже те задачи, которые в спокойной ситуации решили бы без труда.
О ни пытаются скрывать от родителей свои неудачи в учебе, отчего развиваются навыки защитной лживости.

Подолгу переживают из-за низких оценок или, наоборот, те не вызывают у них стремления их улучшить, а лишь обостряют попытки уклониться от учебы.

Ранее имели периоды трудностей в учебе и ухудшения успеваемости – в начале учебы в 1-2-м классе, при переходе в 5-6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.

Помощь родителей.

Подростки с низкой переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе нуждаются в непрерывной поддержке родителями и в длительной подготовке ОГЭ, ЕГЭ – в течение всего года учебы, или даже лучше – в течение 8-9 классов (ОГЭ), 10-11-го классов (ЕГЭ).

Сущность такой подготовки – повышение у детей способности переносить стрессы, быть самостоятельными и организованными (сразу отметим, что в действительности помощь подобным детям в подготовке их к экзаменам, в том числе и к ОГЭ, ЕГЭ, следует начинать гораздо раньше – с переходом в 5-6-й классы).

Укажем основные направления помощи.

Психофизиологическая помощь.

Аналогична помощи предыдущей группе, а, кроме того, включает направления, специально рассчитанные для данного типа детей.

Удлинение сна до 9-10 часов в сутки, можно с выделением из него 2-3 часов дневного сна.

Учащение вашего физического контакта с ребенком – обниманий и ласки.

Приготовление ребенку его любимых блюд.

Получение у врача (детского невропатолога, психотерапевта, психиатра) лечения, укрепляющего и успокаивающего нервную систему ребенка (отметим, что современное успокаивающее лечение не только не тормозит нервную систему, а, наоборот, способно стимулировать интеллект и работоспособность); начинать лечение следует за 1-3 месяца до ОГЭ, ЕГЭ.

ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА УЧИТЕЛЯМ

Уважаемые учителя выпускных 9 и 11 классов школы!

Ваши воспитанники и вы вместе с ними вступили в ответственный период жизни – подготовки к сдаче экзаменов в новой форме.

Предлагаем вам некоторые соображения о психолого-педагогической поддержке детей в этот период – из опыта психологического консультирования подростков и их родителей.

Надеемся, этот материал поможет вам стать чуть более компетентными и успешными педагогами в отношении такой непростой и незнакомой ситуации, как ОГЭ, ЕГЭ.

Экзамены и подготовка к ним – как психологический стресс.

Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год. Стресс в ситуации испытания – это нормальная и даже необходимая реакция адаптации. В стрессе мобилизуются все физические и психологические силы человека.

Способность человека успешно действовать в условиях стресса – показатель его зрелости как личности. Такую зрелость демонстрируют лучшие ваши отличники. Эта способность отличает также спортсменов, людей опасных профессий. Есть любители «экстрима», кто с детства любит рискованные ситуации, кого стресс бодрит и даже радует.

Вместе с тем, не все способны на подобное восприятие стресса, особенно – подростки. Стресс становится стимулом для развития позже, не в школьном возрасте, а в 19-22 года, с переходом юности в раннюю взрослость.

В результате подростки в школе, даже самые успешные, все равно нуждаются в тренировке способности действовать в условиях стресса.

Для подростков же со слабой нервной системой стресс – это вовсе не нормальная реакция, а основной механизм нарушения развития их личности, снижающий их способности к адаптации и социальному успеху. Прежде тренировки

стрессоустойчивости такие подростки нуждаются в преодолении тех особенностей личности, которые делают их уязвимыми к стрессу.

Наконец, на решении о поступлении в вуз могут настаивать родители учащихся с неразвитой учебной деятельностью.

Ниже мы так и рассмотрим проблему подготовки к ОГЭ, ЕГЭ – сквозь призму этих трех групп детей: как их распознать; как тренировать и мобилизовывать детей с хорошей устойчивостью к стрессам; как помочь подросткам со слабой нервной системой; какими способами можно попробовать развить у ребенка способность к самостоятельной учебе.

Если у детей хорошие крепкие нервы или Тренировка трудностями!

Посмотрите следующий перечень признаков: если оцениваемые вами дети имеют большинство из них, значит, они из первой группы – из подростков с сильной нервной системой Характерные признаки:

С детства отважны, не боятся риска и опасностей, рады и даже стремятся к ним.
Стараются все в окружающем исследовать, попробовать, узнать на личном опыте (конечно – кроме антисоциальности!).
Неудобны самостоятельностью и независимостью в суждениях и поведении, даже перечат вам! Но зато учатся хорошо уже с начальных классов, а при переходе в средние классы их успеваемость не снижается или даже улучшается.
Им всегда нравятся ситуации испытания их способностей – контрольные, зачеты, ответы у доски, самостоятельные творческие задания. Они предвкушают их или даже просят их создать.
К прежним экзаменам они готовились самостоятельно и при этом показывали хорошие результаты.
На самих контрольных и экзаменах они волнуются, но это делает их более собранными, ускоряет их мышление и сообразительность.
Они с удовольствием делятся с вами своими достижениями, благодарны за ваше участие в них.
Неудачи на экзаменах не обостряют у них чувства своей неполноценности или пессимизма. Они «не опускают руки» – наоборот, у них возникал азарт достичь успеха.
В результате преодоления испытаний такие подростки становятся увереннее в себе и быстрее взрослеют; они умеют накапливать опыт достижения успехов.

Основное направление подготовки таких подростков к ОГЭ, ЕГЭ – это тренировка знаний, умений их использовать, уверенно чувствовать себя в стрессе экзаменов и любых других испытаний. Иначе говоря, весь 9-й класс и 11 класс надо закреплять их способность к самостоятельной учебной деятельности, в том числе и трудностями в ней!

К педагогическим способам тренировки личности можно отнести следующие: Реферирование дополнительной научно-популярной и научной литературы. Частые контрольные работы с их защитой перед классом – как моделирование ситуаций экзаменов, в том числе – и в форме ЕГЭ.

Самостоятельные творческие задания, темы которых (в рамках дисциплины или из списка предложенных) выбирают сами учащиеся.

Защита своих самостоятельных творческих работ перед разными

аудиториями.

Выполнение и защита (публикация) научных работ.

Коллективные научные задания – как модель работы в научных коллективах.

Участие в конкурсах, научных конференциях.

Наставничество или помощь «сильных» учеников более слабым в классе.

К психологической тренировке учебной деятельности можно отнести следующие способы (ее должен проводить педагог-психолог или (если нет психолога) классный руководитель):

Поддержка любых проявлений самостоятельности в учебе – индивидуальная, публичная в классе, в школьном коллективе, а также перед родителями (в семье).
Поддержка «сильных» учеников в классе (как в социальной группе) в ролях – «лидер», «интеллектуал», «психолог».
Тренинг способности учащихся самостоятельно выполнять учебные, научных или творческие задания: определять их этапы, планировать график выполнения, формулировать критерии завершения этапов и всего дела в целом.
Тренинг способности поддерживать свою самооценку и чувство достоинства в момент оценки результатов своей успешной деятельности.
Тренинг способности учеников использовать кризисы как возможность для развития личности, в частности – развития навыков т.н. совладающего (со стрессом) поведения.
Развитие у подростка навыка планирования своей повседневной занятости (ведение делового ежедневника), режима дня.

Аутотренинг волевой мобилизации.

Контролируйте психологическое состояние «сильных» учащихся.

Указанные выше технологии поддержки в школе, в сочетании с семейными и индивидуальными (см. обращения к самим подросткам и родителям), достаточны для поддержания у «сильных» учеников оптимизма с невысоким уровнем тревожности. Школьным психологам – применить соответствующие психологические тесты (достоверны: цветовой тест М. Люшера, тест тревожности, напряжения и познавательной активности Спилбергера в модификации Андреевой, тест самооценки Дембо-Рубинштейн, проективные рисунки и др.).

По мере приближения окончания школы и экзаменов из группы «успешных и сильных» учеников выделяются подростки с особым школьным неврозом: у них нарастает напряжение и тревога в связи с их установками ответственности (возникшими индивидуально или из семьи) за безусловную и непрерывную успешность в учебе (и последующее поступление в вуз). У подобных учеников уровень тревоги и напряжения к моменту экзаменов может оказаться даже выше, чем у детей со слабой нервной системой!

Сверхответственным «сильным» ученикам — дополнительную помощь! (ее можете оказать как вы, так и психолог вашей школы):

Обучение приемам психофизиологического расслабления: прогулки, массаж, ванны, душ, легкая закуска, дополнительный сон.
Применение приемов переключения внимания и компенсаторные деятельности: общение, музыка, чтение, зрелища, общение с природой и животными, хобби (это последнее сокращается по мере приближения к экзаменам).
«Охранительный» режим дня: сон не менее 9 часов, в том числе 1-1,5 часа днем. Отход ко сну не позже 23оо. Занятия в течение дня циклами по 1,5-2 часа с перерывами до 30 минут. Еда легкая и богатая витаминами (фруктами и ягодами) не реже 4-5 раз в день (не перед сном!). Исключить курение и любые алкогольные напитки (в том числе пиво!).

Роль репетиторов и ваше отношение к ним.

Прибегнуть к помощи репетиторов или нет – дело учащихся и их родителей. Традиция репетиторства – развита в настоящее время и, видимо, будет сохраняться еще долго, хотя для «сильных» учеников оно, может быть, и нужно-то больше как психотерапия или дополнительная тренировка уверенности в себе. Вас самих родители учеников из других школ тоже могут попросить быть у них репетиторами.

Важно не отрицать репетиторство, а помочь ученику сделать его эффективным:

Дать репетитору сведения, что в репетируемом предмете учащийся освоил лучше и что хуже.

Описать наиболее эффективные способы стимуляции учебной деятельности у данного учащегося в 10-11-м классах.

После первых 2-3-х недель занятий репетитора начать давать ученику возможность проявить себя на уроках, публично поощрять. Группа учеников с низкой стрессоустойчивостью (со «слабыми» нервами). В группу учащихся со слабыми нервами и низкой устойчивостью к стрессу вы можете отнести тех, у кого обнаружите треть и более из следующих признаков: Характерные признаки:

Проявляют страхи инициативы, боятся начинать дело, допустить ошибку или оказаться некомпетентным, боятся оценки результатов их труда.

Боятся отвечать на уроках,особенно – у доски.

Пытаются избежать ситуаций испытания: просят освободить от экзаменов, сказываются больными.

На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшают их мышление, что они не решают задачи, посильные им в спокойной ситуации.
Подолгу переживают из-за низких оценок за текущие задания, тем более – за контрольные и экзамены; после них с трудом собираются для работы даже на текущих уроках.
Капризны, плаксивы, обидчивы и нуждаются в успокоении в кризисных ситуациях.

В классе не претендуют на роль лидера, а в поручениях не справляются с ней.

Быстро утомляются в пределах одного урока или после первых 2-3-х уроков, жалуются на головные боли или сонливость. Грызут ногти и пальцы.

Последовательность стратегий оказания помощи данным детям:

Снижение тревожности и повышение устойчивости к стрессу.
Тренировка уверенности в себе и способности к самостоятельной учебной деятельности.

Рассмотрим каждую из этих стратегий.

1.Снижение тревожности, повышение самооценки и устойчивости к стрессам.

Психофизиологическая помощь педагога.

Рекомендовать плотную еду и чай или кофе в большую перемену. Рекомендовать оптимальный режим учебы и отдыха: 1-1,5 часа сна при приходе из школы, отход ко сну не позже 22зо, продолжительность сна – не менее 9 часов; при непосредственной подготовке к ГИА, ЕГЭ – занятия по 1,5 часа с перерывами по 30 минут.

Педагогическая помощь:

Рассаживать тревожных учеников в середине класса или ближе к учителю.

Спрашивать в середине уроков.

Подсказывать родителям и тренировать на уроках наиболее успешные для ученика приемы усвоения материала.

Психологическая помощь педагога и школьного психолога:

Не прибегать к публичной критике тревожных и неуверенных учеников, обсуждайте неудачи индивидуально.
Непрерывно поощряйте ребенка за любые успехи – в учебе и в любых других делах (по дому, в кружках и секциях, в общении со сверстниками, в хобби и др.).

Научите его самого поощрять себя за эти же успехи.

Аутотренинг с применением формул успокоения, ободрения, активизации (обратитесь к разделу, обращенному к родителям и самим подросткам). Врачебная помощь:

Используйте возможности медицины и рекомендуйте родителям тревожных подростков и им самим обратиться к врачу невропатологу, психотерапевту, медицинским психологам за укрепляющим и успокаивающим лечением за 13 месяца до ОГЭ, ЕГЭ.

2.Тренировка уверенности в себе и способности к самостоятельной учебной деятельности.

Педагогическая помощь:

Поддерживать любые позитивные результаты на уроке или даже попытки их достичь.

Практиковать индивидуальные и групповые консультации перед ОГЭ, ЕГЭ.

Моделировать ситуации экзаменов, в том числе и по типу ОГЭ, ЕГЭ. Помощь репетиторов. Этот вид педагогической помощи соединяет тренинг учебной деятельности и выработку у ребенка уверенности в себе. Начать репетиторство с предметов ОГЭА, ЕГЭ, вызывающих наибольшую тревогу и страхи, и лишь затем через 3-4 месяца перейти к остальным. Психологическая помощь:

Призвать семью к стимулированию самостоятельности ребенка в семейных ролях (фактически – это внутрисемейный СПТ).
Обучить подростков приемам волевой мобилизации, изложенным в разделе для родителей и подростков.
Провести тренинг родительской компетентности и уверенности в применении системы общей психологической поддержки ученика: учащение физического контакта с ребенком (пребывания рядом, обниманий, ласки, массажей). Приготовление ребенку любимых блюд и совместная еда. Поддержка его позитивной самооценки, вплоть до временного исключения критики со стороны взрослых в семье. Непрерывное выражение ребенку чувства любви.

Непрерывное поощрение ребенка за любые успехи в учебе и других делах (домашних, в кружках и секциях, в хобби). Научить ребенка самому поощрять себя за эти же успехи. Совместно с ребенком и репетитором подводить позитивные итоги занятий каждые 2-3 дня (или даже — ежедневно). Чаще дискутировать с ребенком по различным предметам – учите его уверенно формулировать мысли, отвечать.

Провести таким детям групповой социально-психологический тренинг (СПТ) уверенности в себе, лучше в ноябре-декабре 11-го класса.
П ровести с каждым ребенком индивидуальный тренинг способности к успешной деятельности: вместе с ребенком составить список всех его успешных дел в жизни (в учебе и за ее пределами). Выяснить, какими психологическими способами были достигнуты успехи. Тренировать применение этих способов в текущей учебе. Научить ребенка планировать постепенную передачу ему инициативы и ответственности за учебу и тренировать навык планирования и получения желательных (хороших) оценок.

Группа учеников с неразвитой способностью к самостоятельной учебной деятельности.

Данная группа учащихся обнаруживается еще задолго до старших классов школы – уже в кризисах начальных и средних классах школы.

К ней вы можете отнести детей со следующими признаками:

Не доводят дела до конца, начинают с интересом, но быстро «угасают» и бросают их незавершенными.
Пассивные и «ленивые» в делах по дому, мало или нет хобби, ничем не интересуются, не занимаются в кружках и секциях дополнительного образования.
Преобладают пассивные способы проведения досуга – телевизор, простые («детские») компьютерные игры, гуляния с друзьями без сложно организованных деятельностей.
Нет сложно организованного досуга – чтения, сложных развивающих компьютерных игр («стратегических», познавательных), коллекционирования, воспитания животных и др.
Начали учебу с симптомокомплексом неготовности к школе, с неразвитостью ее базы – деятельностей предшественников учебной (сложных сюжетноролевых игр, творческого самовыражения, конструирования, рукоделий и ремесел, навыков общения в группах и лидерства, труда и ролей по дому, восприятия сказок/мультфильмов и искусства).
Испытывали трудности с учебой и низкой успеваемостью в начальных классах, вплоть до того, что родители были вынуждены их непрерывно контролировать, делать уроки вместе или принуждать к учебе.
Прибегали к защите вытеснением и избеганием учебной деятельности: оттягивали приготовление уроков, не записывали задания («ничего не задали»), не вели дневник, «забывали» тетради и учебники.

Скрывали от родителей свои неудачи в учебе, прибегали к защитной лжи.

Имели ухудшение успеваемости при переходе в 5-6-е классы и при усложнении программы в 8-9-м классах.

Снижали мотивацию учебы: утрачивали интерес к ней, исчезали переживания успеха, оценки утрачивали мотивирующую и активизирующую роль

(безразличие к ним); отзывы о них: «могут учиться лучше, но не хотят!».

Протестовали против учебы различными способами: вызывающе вели себя на уроках («срывали»), конфронтировали с учителями, хорошо успевающими одноклассниками, прогуливали уроки, группировались со средне успевающими и т.п.

При своевременном выявлении таких детей – в кризисе школьной дезадаптации в начальных классах или в кризисе перехода в средние классы – применяется последовательность стратегий психокоррекции, рассчитанных в сумме на 2-3 года:

Временно сосредоточиться на развитии базы учебной деятельности – ее предшественников (при этом временно игнорировать низкую школьную успеваемость).
На этой основе восстановить (специальными приемами) способность детей к самостоятельной деятельности.

Закрепить ее в системе дополнительного образования.

Моделировать ситуации успеха в учебе и восстановить интерес ученика к учебе: сначала по предметам, в которых у него были успехи, а затем по большинству.

Возможностей немного, но они есть!

Проблемы в 9,11-х классах у детей данной группы, в частности проблемы с подготовкой к ОГЭ, ЕГЭ, возникают в связи с настойчивым желанием их родителей видеть ребенка в техникуме (колледже) или вузе. Здесь требуется трезвая оценка возможностей ученика и правильная ориентация родителей в реальных способностях их ребенка.

Признаки возможности повысить у ребенка способность к самостоятельной учебной деятельности в течение 9-го класса: периоды снижения успеваемости в 56-м или 8-10-м классе были непродолжительными. К 9-му классу мотивация учебы восстановилась. Успеваемость, даже в периоды снижения мотивации учебы, не была ниже 3-4 баллов с сохранением у ребенка отдельных переживаний успехов. К 3-4-м предметам сохраняется избирательный интерес и хорошая успеваемость (еще лучше – если среди них есть предметы ОГЭ, ЕГЭ).

Сложность мобилизации способности к учебе состоит в недостатке времени – всего-то несколько последних месяцев 9 или 11-го класса.

Педагогическая поддержка:

Определить, по каким предметам у подростков дольше всего (или даже до последнего времени) сохранялась мотивация учения.
Немедленно начать моделировать детям ситуации успеха по этим предметам (даже если они и не входят в ГИА, ЕГЭ), стимулировать учеников на этих уроках.
После повышения у подростков этим способом мотивации учения (требуется 1-3 месяца) дальше им и их родителям можно рекомендовать репетиторство по предметам ГИА, ЕГЭ, даже если по ним мотивация была давно утрачена.

Психологическая поддержка:

Обсуждение с подростком, какие позитивные смыслы может иметь для него интенсивная подготовка к ОГЭ, ЕГЭ: поддержание самоуважения, соревнование с другими, подготовка в техникум или вуз, другое.

Ежедневный совместный контроль успешности подготовки.

Непрерывное, совместное с подростком, планирование достижений в учебе и мотивация стремления к ним.

Формирование у подростка собственного образа успешного будущего («Я успешный») и интереса к нему.

Что делать с остальными из группы утративших способность к успешной учебе?

Речь идет о тех подростках, у которых нет шансов восстановить способность к успешной учебе за полгода в течение 9 или 11-го класса (это те, у кого характеристики хуже приведенных выше).

Наилучшая помощь в этой ситуации – ориентировать подростка и его родителей на реальную оценку ситуации и на реализацию имеющихся возможностей ребенка: принять план на учебу в учреждении начального профессионального образования.

Ключевой становится психологическая работа: изучить все самостоятельные деятельности и хобби ребенка и определить, в каких сферах жизнедеятельности они были, которые и подсказывают выбор профессии. Провести психодиагностику профориентационными тестами (Опросник Голланда или ПДО; профориентационный вариант теста Г. Айзенка и ММРI, др.); обсудить с подростком результаты. Помочь подростку выбрать профессии наиболее престижные и устойчивые («непотопляемые») на рынке труда. Мотивирование родителей на принятие ребенка и на помощь ему в достижении им успеха в начальном профессиональном образовании.

Успеха вам в вашей работе, коллеги!

ПРИЛОЖЕНИЕ:

Техники расслабления (релаксации)

Чтобы во время экзамена избежать переутомления, можно использовать различные приемы релаксации, аутотренинг. Предлагаемые упражнения далеко не единственные, но преимущество их в том, что выполнение их незаметно для окружающих и не требует большого количества времени.

Мышечное расслабление

«Кинг-Конг»

Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук – кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.
Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. Потом откройте глаза. Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите какой-нибудь предмет. Вам не нужно все время сидеть в позе «Кинг-Конг», это упражнение можно делать незаметно для окружающих.

Дыхательные упражнения:

«Растопить узоры на стекле»

Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится как будто вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

Вздохи

Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы тяжело работали. Может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое, или сделали много физических упражнений. Теперь вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом. Все напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.

Концентрация на дыхании

Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение 2-5 минут.

Начните со своего дыхания. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.

С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку и почувствуйте, как при дыхании воздух течет внутрь и наружу.

Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен… Я расслаблен…». Повторяя эти слова, вы можете почувствовать, как все больше расслабляетесь.

Источник

Цель: развитие психологической устойчивости к предстоящему экзамену (ОГЭ, ЕГЭ).

Задачи: содействовать уменьшению уровня тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции, активизации познавательных процессов, повышению уверенности в своих силах.

План:

Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка (3 мин).
Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен» (2 мин).
Разминка 2. «Самое трудное на экзамене это -…» (3-4 мин).
Стресс. Как влияет стресс на организм (4 мин).
Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, упражнения комплекса «Гимнастики мозга») (20 мин).
Рефлексия (1-2 мин).

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

Психолог: Скоро у вас наступит пора экзаменов. Чтобы успешно сдать экзамены нужны:

знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность);
знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (информационная готовность);
эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов. Это и называется психологическая готовность.

Сегодня мы поговорим о психологической подготовке к экзаменам.

Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживает по поводу экзаменов. ЕГЭ — это выпускной и вступительный экзамен одновременно, важный экзамен для вас, поэтому может повышаться уровень тревоги.

Повышенная тревога (сильное волнение, беспокойство) мешают сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожится, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

Очень часто в минуты волнения даже те ребята, которые хорошо изучили предмет, теряются и не могут продемонстрировать свои знания, получая результаты ниже, чем хотелось. Поэтому в процессе подготовки к единому государственному экзамену очень важно уделить достаточно времени выработке психологической устойчивости.

Психологическая подготовка к экзаменам направлена на снижение тревоги и активизацию внимания, памяти, мышления.

Сегодня мы познакомимся с некоторыми из них.

2. Разминка

Цель разминки: по характеру ассоциативных связей можно делать выводы о чувствах, потребностях, проблемах и интересах обучающихся. А так же упражнение помогает несколько снизить уровень тревоги.

Разминка 1. Ассоциации на слово «Экзамен».

Психолог: Для начала прошу вас дать ассоциации на слово «Экзамен».

Ответы записываются на доске или разминка проводится с мячом.

Разминка 2. Закончи предложение.

Психолог просит закончить предложение: «Самое трудное на экзамене это -…». Ответы записываются на доске.

Психолог: Как отметили многие из вас, экзамены – это стресс.

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

Психолог: Что с нами происходит во время стресса? Для нашего мозга любая неприятная ситуацию воспринимается как стрессовая. Включаются эмоции: тревога, страх, злость, стыд.

В ответ на это тело запускает древнейшую программу защиты, которая досталась нам от природы: в случае опасности мы нападаем, убегаем, или замираем. В современных условиях это сделать непросто, а порой даже невозможно: мы не можем убежать с экзамена или во время урока, не можем напасть, есть нормы поведения, и замереть тоже невозможно.

Но сигнал о стрессе получен, организм находится в боевой готовности, неистраченная энергия остается в организме и накапливается в мышцах: плечах, шее, икроножных мышцах, пояснице.

А поскольку в организме все взаимосвязано, то в результате напряжения сигналы от мозга к важным органам тела и обратно через зажатые мышцы начинают проходить с трудом. Учеными доказано, что при стрессе начинает страдать мыслительная и творческая деятельность: ухудшается память, внимание, мышление.

Приходится вне зависимости от настроения, самочувствия работать и заниматься с полной отдачей.

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

Психолог: Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях?

Есть много способов, которые помогают снять тревогу.

Способ 1. Аутотренинг.

Простой, но очень эффективный способ это аутотренинг.

Аутотренинг помогает стать спокойнее и увереннее. Есть правила составление формулы аутотренинга:

Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме без частицы «не».
Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени (не употреблять «пытаюсь, стараюсь»).

Например: «Я сосредоточена и внимательна. Я хорошо запоминаю учебный материал. У меня все получится».

Предложите ребятам составить свои формулы для аутотренинга. Ребята зачитывают, что у них получилось.

Психолог: Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением.

Психолог предлагает сделать одно из упражнений, которое снимет мышечное напряжение.

Способ 2. Упражнение «Лимон».

Представьте себе, что в правой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще сильнее… А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Запомните свои ощущения.

Опять сожмите лимон сильно-сильно… То же самое повторите и левой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

Психолог: Можно научиться расслабляться с помощью воображаемых образов. Сядьте поудобнее…

Способ 3. Упражнение «Ресурсные образы»

Психолог: Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя хорошо и спокойно. Может быть это берег моря или реки, поляна в лесу, цветущий луг, освещенная теплым летним солнцем… Представьте, что вы находитесь там… Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу дерева… Постарайтесь представить это как можно четко, в мельчайших деталях. Побудьте там, сколько вам нужно… А теперь возвращайтесь к нам. Запомните, те чувства, которые вы почувствовали.

Может быть вначале это упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно потренироваться дома, в тишине, перед сном.

Способ 4. Упражнения из комплекса «Гимнастика мозга».

Психолог: Сегодня мы освоим простые и эффективные способы из комплекса «Гимнастики мозга», с помощью которых так же можно снять стресс и тревогу. Кроме того выполнение этих упражнений активизирует работу мозга, улучшает внимание, память, мышление.

Упражнения, растягивающие мышца тела

Сова.

Ладонь правой руки положите на мышцу левого плеча, на выдохе на звук «ух» поворачивайте голову слева направо, слегка вытягивая шею и подбородок вперед и одновременно сжимайте мышцу ладонью. Глаза со звуком «ух» расширяем, имитирую глаза совы. Поменяйте руки.

Упражнения, повышающие энергию тела

Кнопки мозга.

Положите одну руку ладошкой на живот, пупок. Вторую руку положите на грудь под ключицами. Слева и справа, под большим пальцем с одной стороны и указательным и средним пальцами с другой стороны находятся кнопки мозга. Массируем кнопки мозга. Рука на пупке остается неподвижной. Поменяем руки.

Упражнения, пересекающие среднюю линию тела, активизирует работу обеих полушарий.

Перекрестные шаги.

Упражнение делается стоя или сидя.

Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги, которая идет навстречу. Это же движение делаем правой рукой и левой ногой. Повторяем несколько раз.

Вращение шеей.

Упражнение снимает напряжение в области шеи, спины, можно делать стоя или сидя.

Положите голову на правое плечо. Позвольте голове скатиться к серединной линии. Почувствовав натяжение задних мышц шеи, медленно поворачивайте голову направо и налево. Амплитуда движения небольшая. Сделав несколько проходов от плеча к плечу, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, положив голову на левое плечо.

Упражнения, углубляющие позитивное отношение

Позитивные точки.

Упражнение помогает снять эмоциональное напряжение, стать спокойнее.

Положите три пальца (указательный, средний, безымянный) обеих рук на точки, которые находятся на лбу над глазами посередине между линией бровей и волос. Подержите пальцы на этих точках, до тех пор пока не появится тепло или пульсация. Дышите свободно.

Вода.

Не забывайте пить воду, она снимает стресс, помогает успокоиться, насыщает кровь кислородом. Важно выпивать воду перед началом и в процессе любой умственной деятельности.

5. Рефлексия

Попросите желающих сказать, какой способ оказался наиболее эффективный для них.

Психолог: Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

Литература

С.Смирнова, О.Цыплёнкова. Снятие учебного и рабочего стресса. Интегративная кинесиология. Москва, 2011.
М.Чибисова. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. Москва, Генезис, 2009.
Е.Бурмистрова, Л.Косолапова. Журнал «Школьный психолог». Издательский дом «1сентября», №37/2004.

Источник

Уважаемые выпускники
9-х, 11-х классов и родители!

Приближается пора сдачи экзаменов! Психологически
период завершения обучения в школе
представляет особую трудность для наших выпускников
потому, что это время первого взрослого испытания:
оно показывает, насколько ребята готовы к взрослой жизни, насколько их уровень притязаний
адекватен их возможностям. Поэтому результаты выпускных экзаменов имеют для детей особую значимость.

Можно
выделить некоторые наиболее значимые психологические характеристики, которые требуются в
процессе сдачи Единого государственного экзамена:

— высокая мобильность, переключаемость;

—
высокий уровень организации деятельности;

—
высокая и устойчивая работоспособность;

—
высокий уровень концентрации внимания, произвольности;

—
чёткость и структурированность мышления, комбинаторность;

—
сформированность внутреннего плана действий.

В
экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно
нормальная реакция организма. Лёгкие эмоциональные всплески полезны,
они положительно сказываются на
работоспособности и усиливают умственную

деятельность.
Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую
оказывает обратное действие.
Причиной
этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование
адекватного отношения к ситуации.
Оно поможет выпускникам разумно
распределить
силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку
правильную помощь.

Советы выпускникам

ЕГЭ
и ГИА – лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не
придавайте событию слишком высокую
важность, чтобы не увеличивать волнение. При
правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной
самооценки. Заранее поставьте
перед собой цель, которая Вам по силам. Никто
не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они
Ваши личные. Не стоит бояться ошибок.
Известно, что не ошибается тот, кто ничего не
делает. Люди, настроенные на
успех, добиваются в жизни гораздо больше,
чем те, кто старается избегать неудач. Будьте
уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ и ГИА. Все задания составлены на
основе школьной

программы.
Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

Некоторые полезные
приёмы

Перед
началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность
гораздо эффективнее, чем
напряжённое, скованное внимание. Заблаговременное
ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже
можно ознакомиться заранее.
Подготовка
к экзамену требует достаточно много времени, но она
не должна занимать абсолютно всё время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго
заниматься однообразной работой. Меняйте
умственную деятельность на двигательную. Не
бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но
и не затягивайте

перемену!
Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50
минут занятий. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше
пить простую или минеральную воду,
зеленый чай. Соблюдайте режим сна
и отдыха. При усиленных умственных нагрузках
стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по
заучиванию материала

Главное
– распределение повторений во времени. Повторять рекомендуется сразу в течение
15-20 минут, через 8-9 часови через 24 часа. Полезно повторять материал за
15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать
внимание на более трудные места.

Повторение
будет эффективным, если воспроизводить материал своими
словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать,
если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут. Чтобы перевести информацию в
долговременную память, нужно
делать
повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями. Такой способ
обеспечит запоминание надолго.

Рекомендации при
подготовке к ЕГЭ и ГИА

Единый
государственный экзамен в психологическом плане для школьников это самое настоящее
испытание. Ситуация сдачи экзамена для всех
учащихся одинакова, а переживает её и ведёт себя
в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как ученик выучил
материал, насколько хорошо
знает
тот или иной предмет, насколько уверен в своих силах. Иногда бывает так: ученик действительно
хорошо выучил материал, и вдруг на
экзамене у него возникает чувство, что все
забыл, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно бьется сердце. Для того чтобы этого не
произошло, выпускники должны научиться
преодолевать свой страх, научиться приемам

мобилизации
и концентрации. В нашей школе проводится психологическая
поддержка учащихся.

—
Сначала подготовь место для занятий (убери лишние вещи, можно ввести в интерьер комнат жёлтый и
фиолетовый цвета, поскольку они
повышают интеллектуальную активность;

—
Составь план занятий на каждый день;

—
Активно работай с изучаемым материалом при его чтении.

Пользуйся
следующими методами:

*
отмечай главное карандашом;

*
делай заметки;

*
повторяй текст вслух;

*
обсуждай возникшие вопросы с одноклассниками.

*
для оптимального размещения информации в памяти пользуйся такими приёмами:

— метод
опорных слов;

— метод
ассоциаций.

*
Позанимавшись около часа, сделай короткий перерыв.

*
Если тебя начинает клонить в сон настолько сильно, что ты не можешь сосредоточиться, то лучше ложись
спать. При сильном утомлении трудно
сконцентрировать внимание. Поспи, затемпродолжай занятия.

Накануне экзамена

—
Верь в свои силы, возможности, способности. Настраивайся на ситуацию успеха.

—
Для того чтобы не охватило экзаменационное волнение, рекомендуем представить себе обстановку
ЕГЭ и ГИА и письменно ответить на
вопросы заранее. Будучи в спокойном

состоянии,
ты можешь стать менее чувствительным и не так сильно
нервничать во время настоящего экзамена.

—
В последний вечер перед экзаменом не надо себя переутомлять.

Перестань
готовиться. Соверши прогулку, прими душ и хорошо выспись, чтобы явиться на
экзамен отдохнувшим, бодрым, собранным.

Удачи тебе!

Поведение родителей

В
экзаменационную пору основная задача родителей – создать комфортные оптимальные условия для
подготовки ребенка и…не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых
помогают ребёнку успешно справиться с собственным волнением.

Не
запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов.
Это не повышает мотивацию, а только
создает эмоциональные барьеры, которые сам
ребенок преодолеть не может.

Независимо
от результата экзамена, часто, щедро и от всей души
говорите ему о том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что всё у него (неё) в жизни
получится! Вера в успех,

уверенность
в своём ребёнке, его возможностях, стимулирующая помощь
в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от
хорошего слова даже кактусы лучше растут».

Питание и режим дня

Позаботьтесь
об организации режима дня и полноценного питания.
Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.
Кстати, в эту пору и «от
плюшек
не толстеют!»

Не
допускайте перегрузок ребёнка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать
перерывы на 10-15 минут. Накануне экзамена
ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться.
Проследите за этим. Именно Ваша поддержка
нужна выпускнику прежде всего.
Зачастую
родители переживают ответственные моменты в жизни

своих
детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным
волнением, взяв себя в руки.

Рекомендации
родителям

Не
секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому
родителей. Чтобы помочь детям
как
можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнять
несколько советов.

1.
Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что количество баллов не является
совершенным измерением
его
возможностей.

2.
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

Виржиния
Сатир (американский психолог) выявила, что для хорошего самочувствия, и даже просто
для жизненного выживания
ребёнку необходимо минимум 8 объятий в день! Не стесняйтесь – обнимайтесь! Гладьте
по голове ваше чадо, хорошо бы ещё лёгкий
массаж предплечья!

3.
Наблюдайте за самочувствием ребёнка, т.к. никто кроме вас не сможет вовремя заметить и
предотвратить ухудшение состояния ребёнка,
связанное с переутомлением.

4.
Контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок. Посоветуйте вовремя сделать
передышку. Объяснит ему, что
отдыхать,
не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.

5.
Обратите внимание на питание ребёнка! Исключить чипсы, газированную воду, кофеин содержащие
напитки. Такие продукты, как рыба,
творог, орехи, мёд, курага стимулируют

работу
головного мозга.

6.
Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» – основная подготовка
проводится днём, если «сова»- вечером.

Желаем успеха!

Рейтинг:
.

Оценили:
.

Источник

04.08.2021
1503

Правильная подготовка к сдаче экзамена в школе — ключ к высоким результатам. Но за изучением правил и формул многие забывают, что ОГЭ и ЕГЭ — большой стресс для школьника. Поэтому очень важно психологически подготовить его к итоговой аттестации. Рассказываем, что для этого нужно.

Психологическая подготовка к сдаче экзамена в школе: 9 и 11 класс

Почему важна психологическая подготовка к сдаче экзамена?

Экзамен в школе – самый трудный и тревожный этап для вашего ребенка. Путь к ОГЭ и ЕГЭ затрачивает много сил, ведь ему приходится:

следить за каждым предметом;
уделять время трудным местам;
не забывать о том, что было пройдено раньше;
поддерживать общую успеваемость, которая важна для аттестата.

Помимо стресса перед экзаменом и подготовкой к нему значительную роль играют и условия, в которых ваш ребенок сдает ОГЭ и ЕГЭ. На него давят камеры, наблюдающие, ограниченное время, особые условия заполнения бланков… В состоянии стресса значительно снижается успешность сдачи экзамена.

Поэтому психологическая подготовка — то, что в первую очередь нужно обеспечить ребенку в 9 и 11 классе. Без спокойствия на экзамене школьнику сложнее сосредоточиться, а значит, вероятность получить плохой результат становится выше. В итоге вместо того, чтобы поступить на бюджет, ребенок будет ходить по пересдачам и может даже не успеть поступить в колледж или вуз и год провести без дела.

Избежать всего этого очень просто: достаточно быстро закрыть все пробелы в знаниях до экзаменов. Поможет в этом марафон MAXIMUM Education по подготовке к ОГЭ или к ЕГЭ. За короткий срок вы повторите все темы экзамена и узнаете о лайфхаках решения самых сложных заданий. Никакой воды, только полезные и актуальные знания. Записывайтесь!

Стресс и экзамены в школе: любопытные факты

За последние несколько лет состоялось несколько исследований, направленных на измерение уровня стресса при сдаче экзаменов в школе в 9 и 11 классе.

Каков уровень стресса во время сдачи экзамена?

Так, в исследовании «Экзаменационный стресс на ЕГЭ: дестабилизация учащихся или фактор успеха?» провели эмпирический эксперимент.

У группы из 25 учеников 9 и 11 класса измеряли сердечный ритм, пока они писали экзамен. Несмотря на то, что он был пробный, каждый учащийся ощущал себя в стрессовой ситуации как минимум 35 раз! Наиболее тревожным этапом оказалась вторая часть экзамена, в которой требуются развернутые ответы.

Что влияет на уровень стресса, когда ребенок сдает экзамены в школе?

Согласно тому же исследованию, учащиеся, которые решали задачи не по порядку, испытывали меньше стресса. Среди плюсов этого метода:

ребенок распределяет свои силы самостоятельно;
он расставляет приоритеты;
и действует по уже отработанной механике.

Интересно, что больше всего стрессовых реакций испытывали ученики, получившие оценку «хорошо». А меньше всего – получившие «удовлетворительно». Таким образом, ожидание от результатов также влияет на уровень стресса.

Как стресс отражается на результатах экзаменов?

Руководитель Федеральной комиссии разработчиков КИМ ЕГЭ по математике Иван Ященко уверен: немалая часть ошибок возникает из-за невнимательности.

В ЕГЭ по математике 30% ошибок — это неверно прочитанное условие или простейшие арифметические ошибки.

Иван Ященко, руководитель Федеральной комиссии разработчиков КИМ ЕГЭ по математике

К этому тоже может привести повышенный уровень стресса. Так что психологическая подготовка к сдаче экзамена необходима.

Психологическая подготовка к сдаче экзамена в школе: 4 простых шага

Справиться со стрессом на экзамене возможно. Для этого вашему ребенку важно создать комфортные условия как при подготовке к сдаче экзамена, так и в процессе написания ОГЭ или ЕГЭ. Сделать это можно таким образом:

1. Ознакомиться с условиями экзаменов заранее

Информирован — значит вооружен. Изучение бланков ОГЭ и ЕГЭ, заданий в КИМ, типичных ошибок, лайфхаков поможет не столкнуться на экзамене с сюрпризами, которые только повышают стресс.

2. Составить график

Выбор графика подготовки заметно поможет снизить стресс из-за отсутствия времени. В понедельник – математика, в среду — русский язык, в четверг — физика. Настроенный ритм не даст панике отразиться на эффективной подготовке.

3. Выбрать стратегию подготовки

Перед сдачей экзамена ваш ребенок будет решать десятки вариантов. На этом этапе можно отследить:

где у вашего ребенка есть слабые места;
на какие задания у него уходит больше времени;
в каких заданиях он начинает допускать ошибки из-за невнимательности.

Так ваш ребенок поймет, с чего ему удобнее начинать решать вариант, каким заданиям лучше уделить внимание сначала, а какие оставить на конец. Если иметь четкий план решения, то на экзамене будет меньше стресса из-за нехватки времени.

Готовиться к ОГЭ или к ЕГЭ не продумав стратегию — большая ошибка. Без четкого плана подготовки можно упустить много важных моментов: критерии оценивания, правила оформления, особенности решения заданий и даже конкретные темы, которые чаще всего встречаются в экзаменах. А это значит, что на самом ОГЭ или ЕГЭ можно столкнуться с незнакомой формулировкой, растеряться и потерять несколько баллов. Обиднее всего будет, когда ровно этих баллов не хватит до бюджета.

Записывайтесь на наш марафон подготовки к ОГЭ или ЕГЭ, и ваш ребенок поймет, как готовиться к экзаменам, всего за несколько занятий. На них мы разберем самые важные элементы экзамена и подскажем, как справляться с ловушками, которые расставляют экзаменаторы.

4. Определить систему действий на экзамене

У каждого ученика — своя стратегия, однако есть ряд действий, которые позволят снизить стресс для всех. Вот несколько из них:

изучить весь бланк сразу;
отметить для себя трудные задания, чтобы начать с них;
подчеркивать в заданиях ключевые слова, чтобы не упустить тонкости;
оставить время на поверку, проверять не только решение, но и его соответствие заданию.

Иными словами, если держать все под контролем, стресс отступит. А значит, психологическая подготовка к сдаче экзамена прошла отлично, и ваш ребенок точно готов к сдаче ОГЭ или ЕГЭ. 😉💪

Домашка для родителей

К рубрике

Источник

МБОУ Журавлёвская СОШ №17

Советы школьного психолога

при подготовке к ГИА и ЕГЭ

родителям и учащимся 9 и 11 классов

<img decoding="async" onError="javascript: wp_broken_images = window.wp_broken_images || function(){}; wp_broken_images(this);" width="267" height="115" src="https://documents.infourok.ru/4e1a4a11-5140-4113-96f6-fcfddace20dc/0/image001.gif" alt="http://kingschool5.narod.ru/pict/4ege.gif" />

Выступление подготовила

школьный психолог

МБОУ Журавлёвская СОШ №17

Жихарева Л.Н.

2016 год

Советы психолога при подготовке к ГИА и ЕГЭ

Советы выпускникам

Подготовка к экзамену

Полезные приемы при подготовке

Рекомендации по заучиванию материала

Советы родителям

Поведение родителей

Питание и режим дня

Психологическое занятие с элементами тренинга «Формула успеха при подготовке и сдаче ГИА и ЕГЭ»

Ход занятия

1. Вступительное слово. Что такое психологическая подготовка

2. Разминка

3. Стресс. Влияние стресса на организм человека

4. Способы снятия тревоги (аутотренинг, мышечная релаксация, воображаемые образы, гимнастика мозга)

5. Рефлексия

Литература

Почему важна психологическая подготовка к сдаче экзамена?

Стресс и экзамены в школе: любопытные факты

Каков уровень стресса во время сдачи экзамена?

Что влияет на уровень стресса, когда ребенок сдает экзамены в школе?

Как стресс отражается на результатах экзаменов?

Психологическая подготовка к сдаче экзамена в школе: 4 простых шага

1. Ознакомиться с условиями экзаменов заранее

2. Составить график

3. Выбрать стратегию подготовки

4. Определить систему действий на экзамене

Домашка для родителей

Выступление
подготовила

МБОУ
Журавлёвская СОШ №17

Советы психолога при подготовке к
ГИА и ЕГЭ

Психологическое
занятие с элементами тренинга «Формула успеха при подготовке и сдаче ГИА и
ЕГЭ»