Анкетирование стресс перед экзаменами

1. “Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний”

(на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ) Е.Е. Ромицына)

Инструкция: Ребята,следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

Утверждения	Ответы (“+” / “–”)
Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?
Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?
Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?
Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?
Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?
Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?
Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?
Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?
Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?
Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

Интерпретация результатов

У учащихся 11-х классов (39 ч.):                     У учащихся 9-х классов (65ч.):

низкий	2%	1ч.
средний	56%	22ч.
повышенный	36%	14ч.
высокий	6%	2ч.
низкий	12%	8ч.
средний	57%	37ч.
повышенный	25%	16ч.
высокий	6%	4ч.

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний  не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей не смущает. Напротив, ученик стремится  вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Он любит быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление производит на окружающих. По всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Ученик достаточно ответственно относится к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Ученик достаточно спокойно чувствует себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень.Ученик может испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить “устные” предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для ученика. Сама по себе учеба для него нетрудна, но он, возможно, боится отвечать у доски, т. к. теряется, и поэтому ничего не может вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая “публичная оценка”.

Крайне высокий уровень.Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Ученик испытывает резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боится отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У него иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной “накачкой”, с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для ученика серьезной психотравмой. У школьника могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя он находит массу недостатков. Его отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

1. Шкала ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

№ п/п	Суждение	Нет,это не так	Пожалуй, так	Верно	Совершенно верно
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я внутренне скован	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я растроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я ощущаю душевный покой	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

1. Шкала личной тревожности (ЛТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

№ п/п	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
21	У меня бывает приподнятое настроение	1	2	3	4
22	Я бываю раздражительным	1	2	3	4
23	Я легко растраиваюсь	1	2	3	4
24	Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие	1	2	3	4
25	Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
26	Я чувствую прилив сил и желание работать	1	2	3	4
27	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28	Меня тревожат возможные трудности	1	2	3	4
29	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
30	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
31	Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
32	Мне не хватает уверености в себе	1	2	3	4
33	Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
34	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36	Я бываю доволен	1	2	3	4
37	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
38	Бывает, что я чувствую себя неудачником	1	2	3	4
39	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40	Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

Обработка результатов.

1. Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.
2. На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.
3. Вычисление среднегруппового показателя СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов — низкая, 31—44 балла — умеренная; 45 и более высокая.

Ключ

Номера суждения	Ответы
Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
СТ
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1
ЛТ
21	4	3	2	1
22	1	2	3	4
23	1	2	3	4
24	1	2	3	4
25	1	2	3	4
26	4	3	2	1
27	4	3	2	1
28	1	2	3	4
29	1	2	3	4
30	4	3	2	1
31	1	2	3	4
32	1	2	3	4
33	1	2	3	4
34	1	2	3	4
35	1	2	3	4
36	4	3	2	1
37	1	2	3	4
38	1	2	3	4
39	4	3	2	1
40	1	2	3	4

По каждому испытуемому следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и при необходимости рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

По результатам обследования группы также пишется заключение, оценивающее группу в целом по уровню ситуативной и личностной тревожности, кроме того, выделяются лица, высоко- и низкотревожные

1. Какова ваша устойчивость к стрессу?

Содержащиеся в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они проявляются у вас довольно часто. Отметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.

	Часто/ сильно	Редко/ иногда	Нет/ никогда
1. У меня слишком высокое кровяное давление	2	1	0
2. У меня бывают приступы тошноты	2	1	0
3. Я боюсь заболеть	2	1	0
4. Я чувствую себя беспомощным	2	0	0
5. У меня бывают кошмары	2	1	0
6. У меня дрожат ноги/руки	2	1	0
7. Я часто просыпаюсь	2	0	0
8. Мои кисти/стопы холодные	2	1	0
9. Я не могу правильно дышать	2	1	0
10. Я чувствую слабость	2	1	0
11. У меня потные руки/лоб	2	0	0
12. У меня боли в шее	2	1	0
13. Я не могу сосредоточиться	2	0	0
14. У меня нарушено пищеварение	2	1	0
15. Я страдаю низким кровяным давлением	2	1	0
16. Я раздражителен в личной жизни	2	1	0
17. Я раздражителен на работе	2	1	0
18. У меня бывают приступы мигрени	2	1	0
19. Я испытываю внутренне беспокойство	2	1	0
20. Я страдаю от болей в желудке	2	2	0
21. Мне постоянно хочется спать	2	1	0
22. Мое сердце бешено стучит или прерывисто бьется	2	2	0
23. У меня словно ком застревает в горле	2	2	0
24. Я чувствую стеснение в груди	2	2	0
25. Я нервозен	2	1	0
26. Меня бросает в жар	2	1	0
27. Слезы душат меня	2	2	0
28. У меня бывают головные боли	2	1	0
29. Бывают спазмы определенных групп мышц	2	1	0
30. Меня одолевают страхи	2	2	0
31. У меня бывают головокружения	2	1	0
32. У меня болит спина и поясница	2	1	0
33. Я не могу уснуть	2	1	0
34. Присовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в настоящее время на работе и дома

Обработка результатов:

1. Подсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой.
2. Оцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от тяжести ее воздействия на вас:

• незначительно – один балл;
• средне – два балла;
• сильно – три балла.

1. Добавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.

Оценка:

От 0 до 12 баллов. Вы можете радоваться своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. Если вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь для вас профилактическое значение. Вы можете ожидать, что ваши недомогания, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.

От 13 до 27 баллов. У вас уже проявляются цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. Вам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса. Уже через несколько недель в вашем состоянии наступит заметное улучшение благодаря ослаблению стрессовых симптомов или их снятию, а также повысится работоспособность.

От 28 баллов и выше. Вы глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровья. Вы должны предпринять какие-то целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.

Тест
«Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?»

За
каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше
заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь
получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить
«пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь
отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я
все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я
не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня
злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед
классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с
волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на
экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда
испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает
внутренняя дрожь.

Сложите
набранные баллы.

0 — 4: Вы
спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым
испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы
удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 — 8: Вы от
природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 — 12: Стресс
очень сильный. Обратитесь за помощью к психологу. Не держите все в себе.

Инструкция: Следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами «+» (если вы согласны с утверждением) или «-» (если не согласны). Затем посчитайте количество «+», учитывая, что один плюс равен 1 баллу.

Обработка результатов:

У мальчиков:

• низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;
• средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;
• повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;
• очень высокий уровень – от 7 до 10 баллов.

У девочек:

• низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;
• средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;
• повышенный уровень – 7-8 баллов;
• очень высокий уровень – от 9 до 10 баллов.

Интерпретация результатов:

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить «устные» предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т.к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая «публичная оценка».

Очень высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной «накачкой», с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезным испытанием. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

Как часто мы слышим слово «стресс»? В современном мире, нас постоянно окружают различные факторы, приводящие наш организм в состояние шока, то есть стресса. Стресс – это напряженное психологическое состояние, возникающее у человека при сильном эмоциональном потрясении. Так же причиной стресса может быть деятельность в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды так же называется стрессом. Дети тоже не редко подвержены стрессу. Мы придаем этому термину негативное значение, забывая, что оно означает определенный процесс, движение. То есть само напряжение не может быть ни плохим, ни хорошим. Жизнь не может быть без напряжения. Потому что жизнь – это движение, а значит, стресс. Известный специалист по стрессам Ганс Селье доказал, что малая доза стресса возвращает молодость, жизненные силы, вырабатывает навык справляться со сложными жизненными ситуациями.

Существует такой термин как «стрессоустойчивость». Стрессоустойчивость – это способность человека выдерживать стрессовые нагрузки без негативных последствий для его организма.

В повседневной суете, современные люди слишком часто сталкиваются со стрессом, однако ученые в этой области продвинулись не так далеко. Особое внимание я уделю экзаменационному стрессу, так как я сама подвержена эту виду стресса.

Целью исследования: является рассмотрение понятия — стресс, причин его появления и методах выхода из стрессовых ситуаций, проведение теста на уровень стресса среди школьников.

Задачи:

1.Анализ литературных источников, научных исследований и интернет-ресурсов, посвященных стрессу.

2.При помощи анкетирования выявить уровень стресса у учеников МБОУ «Школа №80 имени Героя Советского Союза РИХАРДА ЗОРГЕ» г. Ростова-на Дону.

3.Составить памятку о профилактике стресса и раздать ученикам МБОУ «Школа №80 имени Героя Советского Союза РИХАРДА ЗОРГЕ» г. Ростова-на Дону.

Методы исследования:

● анализ литературы и интернет-ресурсов

● социологический опрос

● анкетирование

Стресс. Стадии стресса.

Стресс — особое состояние организма, возникающее в ответ на действие любых раздражителей, угрожающих гомеостазу, и характеризующееся мобилизацией неспецифических приспособительных реакций для обеспечения адаптации к действующему фактору.

Огромных достижений достиг Селье (Selye) Ганс (1907-82) — канадский патолог. Родился в Вене, 26 января 1907г. С 1932 в жил и работал в Канаде. Сформулировал концепцию стресса, ввел понятия адаптационного синдрома, болезней адаптации и др. Установил роль нарушений баланса электролитов и стероидных гормонов в развитии некроза миокарда, предложил методы его профилактики. Умер 16 октября 1982 года.

Селье обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал: «Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине».

Этот неспецифический синдром складывается из ряда функциональных и морфологических изменений, развертывающихся как единый процесс.

Г. Селье выделил три стадии этого процесса:

1 — стадия тревоги (alarm reaction) — немедленную мобилизацию защитных ресурсов организма и одновременное угнетение тех функций, которые для выживания организма в условиях действия стрессорного фактора имеют меньшее значение, в частности, роста, регенерации, пищеварения, репродуктивных функций, лактации — фаза шока (гипоксия, артериальная гипотензия, мышечная гипотония, гипотермия, гипогликемия, преобладание катаболических реакций в тканях над анаболическими, повышается секреция катехоламинов, глюкокортикоидов) — фаза контршока.

2 — стадия резистентности (stage of resistance) — продолжается усиленная выработка адаптивных гормонов – катехоламинов, глюкокортикоидов, катехоламины усиливают секрецию глюкагона и тормозят продукцию инсулина, в результате чего значительно снижается уровень инсулина в крови.

3 — стадия истощения (stagе of exhaustion) — истощении пучковой зоны коры надпочечников, ее прогрессирующей атрофии и уменьшении продукции глюкокортикоидов, абсолютная недостаточность глюкокортикоидов, обусловленная истощением пучковой зоны коры надпочечников, преобладают в организме минералокортикоиды, которые во многих отношениях являются антагонистами глюкокортикоидов.

На первой стадии организм сталкивается с неким возмущающим фактором среды и старается приспособиться к нему.

На второй стадии происходит адаптация к новым условиям.

Но если стрессор продолжает действовать длительное время, происходит истощение гормональных ресурсов (третья стадия) и срыв систем адаптации, в результате чего процесс принимает патологический характер и может завершиться болезнью или смертью индивида.

В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запускают ряд общих процессов с участием коры надпочечников. В то же время сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный — эустресс и вредоносный — дистресс. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды.

Согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий. В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму — дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного характера.

Виды стресса.

1. Стресс полезный, известный, как понятие — Эустресс: вызванный позитивными эмоциями; стресс слабой силы, мобилизующий человека;

Эустресс, вызванный позитивными эмоциями. Данное понятие подразумевает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат.

Эустресс, мобилизующий человека, является движущей силой в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на полный планов предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь.

Эустресс может превратиться в деструктивный — дистресс, при низком индивидуальном сопротивлении организма либо спровоцированном конкретном обстоятельстве.

2. Стресс вредный, известный, как понятие — дистресс:

●физиологический

●психологический

●кратковременный

●хронический

●нервный

Негативный вид стресса разрушительно действует на весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. А может являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние обычного эмоционального дискомфорта перейдёт в болезнь. Как правило, это состояние носит хронический характер.

Дистресс может быть разных видов:

Физиологический дистресс, возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других. Если человек подвергает свой организм любому из перечисленных воздействий, то он должен осознавать причиняемый вред. При выходе из вынужденного состояния, организму вновь необходимо адаптироваться и это происходит исключительно через стресс.

Дистресс психологического или эмоционального характера

Психологический дистресс, связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причём, не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае, организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.

Причины фантазийного, иллюзорного характера, не имеющие реального основания вызывают абсолютно реальный, с точки зрения организма и всех последствий, психологический дистресс.

Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает, кратковременный дистресс, внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.

Хронический дистресс является одним из самых опасных видов стресса. Человек, подверженный ему каждодневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаёт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса, приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.

Нервный дистресс, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае, важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.

Симптомы стресса.

Стресс неизбежно оказывает определенное влияние на поведение, физическое и психическое состояние людей вне зависимости от пола и возраста. Можно выделить следующие общие признаки стресса:

● возникает неадекватная реакция на любую нестандартную и сложную ситуацию;

●раздражительность, беспричинный смех и прочие проявления повышенной возбудимости;

● неконтролируемое поведение;

●снижение физической и умственной активности, приводящее к неуспеваемости в учебе или на работе;

●нарушения сна и аппетита;

●критичность;

● подавленное настроение жалость к себе;

●снижение общего иммунитета, вследствие чего развитие различных заболеваний организма и обострение хронических патологий, таких как язвенная болезнь, гастриты и т.д.;

●головные боли;

● возможно пристрастие к спиртному или наркотикам;

При всем этом человек, испытывающий стресс, утверждает, что не в силах как-то изменить ситуацию и отказывается предпринимать какие-либо попытки наладить собственную жизнь.

Все симптомы стресса разделяются на четыре группы:

1. Поведенческие симптомы (увеличение употребления кофеина и алкоголя; ухудшение сна и ухудшение аппетита.),

2. Когнитивные симптомы (кошмарные сновидения; ухудшение памяти;),

3. Эмоциональные симптомы (чувство общего недомогания; растерянность; паника; страх; неуверенность;),

4. Физиологические симптомы (мышечное напряжение; углубление и учащение дыхания; учащенный пульс;).

5. Профилактика.

Вообще то учить противостоять стрессу нужно еще с детского сада, так уже в нем ребенок сталкивается с мощным стрессогенным воздействием, а про школу и говорить нечего. Особенно уязвим к отрицательному стрессу подросток. Но это мало кто делает.

В основном уже взрослому человеку приходится учиться тем или иным методам профилактики стресса. Если конечно он способен к такому обучению.

Физическая активность.

Одним из лучших методов профилактики стрессу является физическая активность. Сюда можно включить бег, физические упражнения, быстрая ходьба, различные виды фитнеса и йоги. Физическая активность в данном случае выводит токсины их организма, насыщает кровь кислородом, успокаивает нервную систему, то есть является мощным методом освобождения организма от стресса.

Вообще нужно много ходить, а не сидеть в креслах сначала машины с переходом на диван. Тогда и меньше будет воздействие стресса.

Отдых.

Вернувшись с работы лучше всего пойти и принять контрастный душ. Вода сама по себе уже способствует снятию напряжения. Затем пойти полежать в комнате некоторое время отвлекшись от повседневных забот.

Сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, и дыхании мысленно стряхнуть с себя события прошедшего дня. Если есть возможность выйти на прогулку в парк или озеро. Если это станет привычкой у вас, то это будет серьёзным подспорьем в противодействии стрессу.

Стрессоустойчивость —это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация — процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал — степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой — накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

6.Собственное исследование.

Собственное исследование проводилось у выпускников 9 и 11 классов МБОУ «Школа №80 имени Героя Советского Союза РИХАРДА ЗОРГЕ». Ученикам этих классов был предложен тест на определение уровня стресса, который выявляет критично ли для здоровья состояние нервной системы и подскажет, как им следует вести себя в будущем, чтобы не возникло серьезных проблем.

Условия проведения теста: первое тестирование проводилось за день до написания пробного экзамена; второй раз тест проводился через день после оглашения результатов.

На вопросы теста необходимо было отвечать: «почти никогда», «редко», «часто».

№№	Вопросы	Почти никогда	Редко	Часто
	Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
	Нервничаете ли вы, когда приходится кого-то долго ждать?
	Можете ли вы обидеть того, кто попался под горячую руку?
	Часто ли вы краснеете?
	Выводит ли вас из себя критика в ваш адрес?
	Если вас толкнут в транспорте, вы ответите тем же или скажете что-нибудь обидное?
	Стремитесь ли вы заполнить все свободное время какой-нибудь деятельностью?
	Вы опаздываете на работу (в школу, на встречу)?
	Хочется ли вам во время разговора перебивать собеседника, дополнять, переводить разговор на себя?
	Страдаете ли вы отсутствием аппетита или чрезмерно высоким аппетитом?
	Испытываете ли вы беспричинное беспокойство?
	Бывает ли у вас по утрам плохое самочувствие?
	Вы быстро устаете?
	Даже продолжительный сон не дает ощущение отдыха?
	Чувствуете ли вы, что у вас болит сердце?
	Страдаете ли вы от болей в спине или шее?
	Вы барабаните пальцами по столу, покачиваете ногой, теребите пуговицу и т.п.?
	Считаете ли вы, что вас должны больше хвалить?
	Считаете ли вы, что вы лучше других, а вас недооценивают?
	Сидите ли вы на диете, чтобы похудеть?

За ответ «почти никогда» — 1 балл, «редко» — 2 балла, «часто» — 3 балла.

После проведения тестов подсчитываются баллы:

До 30 баллов – Низкий уровень стресса. Вы легко справляетесь с проблемами. К трудностям относитесь рассудительно. Вас можно назвать стрессоустойчивым человеком.

От 31 до 45 баллов – Средний уровень стресса. Вы живете довольно напряженной жизнью, но получаете от этого удовлетворение. Стресс вам пока не угрожает, но старайтесь расслабляться.

От 46 до 60 баллов – Уровень стресса выше среднего. Вы находитесь в постоянном напряжении. Научитесь философски относиться к неудачам. Учитесь радоваться жизни.

Более 60 баллов – Высокий уровень стресса. Стресс уже угрожает вашему здоровью. Вам необходимо менять образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, займитесь любимым делом.

В ходе исследования мы получили следующие результаты:

Результаты тестирования учеников 9 классов (82 школьника)

	До 30 баллов	От 31 до 45 баллов	От 46 до 60 баллов
До пробного экзамена	3	56	23
Через день после экзамена	17	54	11
На следующий день после объявления результатов	33	45	4

Результаты тестирования учеников 11 класса (29 школьника)

	До 30 баллов	От 31 до 45 баллов	От 46 до 60 баллов
До пробного экзамена	3	24	2
Через день после экзамена	8	19	2
На следующий день после объявления результатов	18	11	0

Во время первого тестирования школьники получили памятки «Рекомендации по преодолению стресса». Перед вторым тестированием мы провели опрос по соблюдению рекомендаций, и в результате выяснили, что половина опрошенных придерживались соблюдению их, а также 24 ученика занимаются спортом, что и позволяет им быстрее восстановится после пробного экзамена.

Выводы.

1. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Это предполагает поисковую активность личности, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы. Сложно поддается корректировка реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и постстрессовое поведение корректировать можно.

2. На основании собственного исследования можно сделать вывод, что перед экзаменом школьники подвергаются стрессу, при этом если они соблюдают режим дня, занимаются спортом, а также соблюдают «рекомендации по преодолению стресса» уровень стресса снижается до объявления результатов.

3. Чтобы предупредить возникновение у школьников стресса, следует как можно лучше подготовить детей к экзаменам. И речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и эмоционально-психической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.

4. Таким образом можно сказать, что стресс – это то, что снами всю жизнь. К сожалению, очень часто он приносит нам отрицательные переживания и ухудшает наше состояние. Сейчас разработано достаточно много методов борьбы со стрессом. Это и ароматерапия, и музыка, и техники релаксации, и школы антистресса. В конечном итоге все они служат одной цели – снизить или вовсе убрать симптомы стресса. Поэтому в настоящее время нет недостатка в тех или методах борьбы со стрессом. В данном случае все в ваших руках и желании действовать так чтобы стресс не стал нормой вашей жизни. Действуйте и все будет получаться.

Список литературы.

1. Александровский Ю.А. Социально-стрессовые расстройства // Русский мед. журн. – 1996, Т.3, №11. – с. 689-694.

2. Алябьев А.Н. Подготовка лыжников высокого класса с опорой на самооценку функционального состояния: Автореферат Дисс. Канд. пед. Наук. – СПб., 1997. – 18 с.

3. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.

4. Бодров В.А. Психологический стресс: Развитие учения и современное состояние проблемы. – М.: Наука, 1995. – 288 с.

5. Вальдман А.В., Козловская М.М., Медведев О.С. Фармакологическая регуляция эмоционального стресса. – М.: Медицина, 1979. – 359 с.

6. Васильев В.Н. «Здоровье и стресс». М.: Наука, 1991. – 156 с.

7. Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием. – Казань, 1981. – 378 с.

8. Гиссен Л.Д. Время стрессов. – М.: Педагогика, 1990. – 410 с.

9. Гринберг Дж. Управление стрессом. – СПб.: Питер, 2003. – 496 с.

10. Горизонтов П.Д. Стресс. Система крови в механизме гомеостаза. Стресс и болезни // Гомеостаз. – М.: Медицина, 1976. – с. 428-458.

11. Губачёв Ю. М., Иовлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и другие. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. — Л., 1976. – 253 с.

12. Данилова Н.Н. Функциональные состояния: механизмы и диагностика. – М.: МГУ, 1985. – 287 с.

13. Карандашев В.Н. Как жить в условиях стресса. – СПб.: Питер, 2003. – 276 с.

14. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Педагогика, 1980. – 311 с.

15. Кокс Т. Стресс / Пер. с англ. – М.: Наука, 1983. – 368 с.

16. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. М., МГУ, 1993.

17. Леонова А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса. // Вестник МГУ. Серия 14: Психология, 2000, № 3, с. 4-21.

18. Марищук В.Л. Эмоции в спортивном стрессе. – СПб.: ВИФК, 1995. – 38 с.

19. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.: Наука, 1981. – 278 с.

20. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и нагрузкам. – М.: Медицина, 1993. – 256 с.

21. Мельник Б.Е., Кахана М.С. Медико-биологические формы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1991. – 176 с.

22. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. – Новосибирск: Наука, 1983. – 232 с.

23. Пейсахов Н.М. Закономерности динамики психических явлений. – Казань: КГУ, 1984. – 235 с.

24. Погодаев К.И. К биологическим основам стресса и адаптационного синдрома // актуальные проблемы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1976. – с. 211-229.

25. Рудестам К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер, 1998. – 473 с.

26. Самоукина Н.В. Стресс в работе банковских служащих. //Прикладная психология. – 1996. – №1.

27. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Наука, 1979. – 292 с.

28. Семагин В.Н., Зухарь А.В., куликов М.А. Тип нервной системы, стрессоустойчивость и репродуктивная функция. – М.: Наука, 1988. – 134 с.

29. Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. ( О.Грегор. Как противостоять стрессу. Г.Селье. Стресс без болезней) — СПб,: ТОО “Лейла”, — 1994. — 384 с.

30. Суворова В.В. Психофизиология стресса. – М.: Мысль, 1975. – 196 с.

31. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М.: Сфера, 1981. – 116 с.

32. Судаков К.В. Стресс: Постулаты, анализ с позиций общей теории функциональных систем // Патол. физиология и эксперим. терапия. – 1992. – Вып.4. – с.86-93.

33. Уколова М.А., Гаркави Л.Х., Квакмча Е.С. Место стресса в адаптационной деятельности организма // Стресс и его патогенетические механизмы. – Кишинев: Штиинца, 1973. – с. 39-11.

34. Федоров Б.М. Стресс и система кровообращения. – М.: Медицина, 1991. – 320 с.

35. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: ФиС, 1988. – 176 с.

36. Шарай В. Б. Функциональное состояние студентов в зависимости от форм организации экзаменационного процесса. М.: Педагогика, 1979. – 88 с.

37.Щербатых Ю.В. Психология стресса. – М.: Психология, 2005. – 304 с.

38.Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс – природа и лечение. – М.: Сфера, 2005. – 370 с.

39.Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

Приложение 1.

Рекомендации по преодолению стресса

Преодоление стресса важно для психического и физического здоровья. Запущенный стресс может привести к настоящему заболеванию.  Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам побороть стресс.

Сохраняйте позитивный настрой. 

Примите тот факт, что вы не можете контролировать все события.

Будьте уверены в себе, но не агрессивны. Отстаивайте свои чувства, точку зрения, убеждения вместо того, чтобы становится злыми, пассивными и агрессивными.

Научитесь и практикуйте техники релаксации; попробуйте йогу, медитацию или тай-цзы. 

Регулярно занимайтесь спортом. Вашему организму будет легче побороть стресс, если он будет находится в хорошей физической форме.

Употребляйте здоровую, сбалансированную пищу.

Научитесь эффективно управлять своим временем.

Установите для себя правильные приоритеты и говорите «нет» на просьбы, которые создадут дополнительный стресс в вашей жизни. 

Уделяйте время хобби и интересам.

Достаточно высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться от стрессовых событий.

Не полагайтесь на алкоголь, наркотики и необдуманное поведение с целью сократить стресс.

Обращайтесь за социальной помощью. Проводите достаточно времени с людьми, которых вы любите.

Обращайтесь за помощью к психологу или другому специалисту по преодолению стресса или обратной биологической связи, чтобы узнать больше о здоровых способах борьбы со стрессом.

Существуют так же другие методы борьбы со стрессом:

Чай. Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

Хобби. Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

Физкультура. Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

Сортирование проблем. Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

Прогулка. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Просмотров работы: 15632

СОЦИОЛОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

УДК 316:160

А.А. Домахин

студент, Арзамасский филиал ФГАОУ ВО «Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского»

ИЗУЧЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ВЫПУСКНИКОВ ШКОЛ

В ПРЕДДВЕРИИ ЕГЭ

Аннотация: В статье представлен анализ социального опроса, проведённого среди выпускников МБОУ Молотицкая средняя школа с целью выявления у них страхов перед ЕГЭ. Разработаны рекомендации для школьников и родителей по преодолению стресса перед экзаменом.

Ключевые слова: ЕГЭ, экзамен, выпускник, страх, боязнь.

A.A. Domahin, Arzamas branch Nizhny Novgorod State University

STUDY PSICHESKOGO STATE SCHOOL GRADUATES AHEAD OF USE

Abstract. This paper presents an analysis of the social survey conducted among graduates MBGEI Molotit-skaya high school in order to identify their fears before the exam. Recommendations for pupils and parents to overcome stress before the exam.

Keywords: exam, exam, graduate, fear, fear.

Любой экзамен — это огромный стресс для молодого организма. Очень часто от результатов сдачи того или иного экзамена зависит дальнейшая судьба подростка, поэтому длительное время он сидит за учебниками, запоминает большое количество информации, переживает и постоянно находится в стрессовой ситуации.

Как правило, подготовка к серьезным экзаменам приводит нервную систему подростка в состояние напряжения, что негативно сказывается на его психическом здоровье. Результатами такого напряжения могут стать различные высыпания на коже, тошнота, скачки давления и нервные срывы. Сейчас во время ЕГЭ современным школьникам приходится сталкиваться с большим количеством трудностей и преград. В настоящее время увеличилось число тревожных детей, отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной неустойчивостью [1].

Большое количество суицидов совершается из-за боязни ребенка «провалить» экзамен. В это время подросток должен чувствовать поддержку близких людей. Родители должны не только обеспечивать обучение своего ребенка, но и морально поддерживать его.

В связи с этим перед нами встала цель: изучить психическое состояния старших школьников в преддверии ЕГЭ, в частности, страхи выпускников перед предстоящим экзаменом. Для достижения данной цели мы поставили следующие задачи:

1. изучить литературу по теме психического состояния старших школьников перед экзаменом;

2. разработать анкету для учащихся 11 класса и провести анкетирование;

3. сделать выводы по полученным данным и разработать некоторые рекомендации для школьников.

Анкетирование проводилось в МБОУ Молотицкая средняя школа Муромского района Владимирской области. В опросе приняли участие 50 учеников 11 класса: 36 девочек и 14 мальчиков. Учащимся предлагалось ответить на пять вопросов, затем данные обрабатывались, и результаты анкетирования заносились в таблицы. Анкета содержала следующие вопросы.

1. Готовы ли вы к сдаче ЕГЭ?

2. Пользуетесь ли вы услугами репетитора? Если да, то насколько вы уверены в достижении высокого результата под его руководством (выразите в процентном отношении)?

3. Какие страхи вы испытываете в преддверии экзамена?

4. Боитесь ли вы набрать балл меньше ожидаемого?

5. Считаете ли вы, что результаты экзамена будут в корне определяющими для вашего будущего?

На первый вопрос: «Готовы ли вы к сдаче ЕГЭ?» были получены следующие результаты (табл. 1). 76% учащихся ответили, что совершенно не готовы к сдаче единого государственного экзамена. Всего 4% готовы к экзамену, и это прежде всего отличники учёбы. 20% сомневаются в том, готовы они или нет. Учащиеся ещё не разработали индивидуальную стратегию подготовки, то есть не нашли те методы, которые позволят им эффективно сдать предстоящий экзамен [2].

Таблица 1 — Результаты анкетирования на вопрос «Готовы ли вы к сдаче ЕГЭ?»

ДА НЕТ Не знаю

4% 76% 20%

Вопрос 2: «Пользуетесь ли вы услугами репетитора? Если да, то насколько вы уверены в достижении высокого результата под его руководством (выразите в процентном отношении)?». Ответы на этот вопрос представлены в таблице 2.

Таблица 2 — Результаты анкетирования на вопрос «Пользуетесь ли вы услугами репетитора? Если да, то насколько вы уверены в достижении высокого результата под его руководством (выразите в процентном отношении)?»

ДА НЕТ

36% 64%

Из таблицы видно, что только 36% опрошенных пользуются услугами репетитора для усовершенствования своих знаний по различным предметам. В большинстве своём на занятиях с репетитором настояли родители учащегося, которые беспокоятся о дальнейшей судьбе своего ребёнка. Меньшая часть учащихся сами попросили родителей нанять репетитора для дополнительных занятий. 64% не пользуются услугами репетиров. В среднем, 84% выпускников уверены в успешной сдаче экзамена вместе с репетитором. В числе этих респондентов присутствуют выпускники, которые уверены в своих силах; есть выпускники, которым не важны результаты ЕГЭ, так как они не собираются продолжать обучение в высших учебных заведениях; и выпускники, которые не могут оплачивать услуги репетитора.

На вопрос «Какие страхи вы испытываете в преддверии экзамена?» были получены ожидаемые ответы (табл. 3). Конечно же, самым популярным страхом перед ЕГЭ стал страх не сдать его на достаточное количество баллов. Так ответило 78% опрошенных. Так как ЕГЭ отличается от традиционных экзаменов тем, что выпускнику не предлагается перечень вопросов для подготовки, а требуется знание всего объёма сдаваемых учебных предметов, данная ситуация часто вызывает излишнюю тревогу у выпускников. Так, учащимся кажется, что объем материала чересчур большой, что они физически не смогут успеть все выучить к экзамену, а следовательно, набрать нужные для поступления баллы. 66% боятся, что им попадётся то, чего они не знают. Вариативность экзамена пугает подростков, у них складывается ощущение лотереи [3].

54% учеников 11 класса выразили боязнь разволноваться на экзамене, вследствие чего не в полной мере воспользоваться своими знаниями. И действительно, для успешной сдачи ЕГЭ не-

обходимо осознавать свои сильные и слабые стороны, уметь по максимуму использовать ресурсы памяти, быть уверенным в собственных силах и создавать в своём сознании ситуацию успеха. Именно волнение является тем самым фактором, который мешает успешному применению своих сильных сторон во время сдачи экзамена. 52% учащихся боятся не сдать ЕГЭ в целом, то есть не набрать даже минимальный порог. Такая боязнь возникает во многом из-за непредсказуемости экзамена. «Боюсь, что будут ругать родители за не очень хорошо сданный ЕГЭ», — так ответили 16% выпускников. Все эти респонденты являются учениками, которые пользуются услугами репетиров. Видимо, это ответственные дети, которые благодарны родителям за заботу и чувствуют перед ними некий долг. 8% опрошенных оказались немного тщеславными и указали на то, что боятся сдать ЕГЭ хуже, чем другие. В целом это неплохо, так как конкуренция мотивирует к максимальному использованию своих ресурсов ради достижения цели [1].

Таблица 3 — Результаты анкетирования на вопрос «Какие страхи вы испытываете в преддверии экзамена?»

Какие страхи Вы испытываете в преддверии экзамена? Количество процентов

Боюсь не сдать ЕГЭ 52%

Боюсь сдать ЕГЭ на недостаточное количество баллов 78%

Боюсь сдать ЕГЭ хуже, чем другие 8%

Боюсь, что будут ругать родители за не очень хорошо сданный ЕГЭ 16%

Боюсь, что мне попадётся то, чего я не знаю 66%

Боюсь разволноваться на экзамене 54%

В вопросе № 4: «Боитесь ли вы набрать балл меньше ожидаемого?» выявилась та же тенденция, что и в предыдущих вопросах (табл. 4). 74% обучающихся бояться набрать балл меньше ожидаемого. 10% не имеют такого страха, так как уверены в собственных силах. А у 16% респондентов до сих пор сохраняется чувство неопределённости. Они не знают, ни на какой балл хотят написать ЕГЭ, ни на какой балл могут это сделать.

Таблица 4 — Результаты анкетирования на вопрос «Боитесь ли вы набрать балл меньше ожидаемого?»

ДА НЕТ Не знаю

74% 10% 16%

Последним вопросом анкеты был вопрос: «Считаете ли вы, что результаты экзамена будут в корне определяющими для вашего будущего?» (табл. 5). Достаточно высокий процент выпускников (78%) уверены в том, что ЕГЭ в корне определит их дальнейшую судьбу. И только 4% так не считают: это как раз те респонденты, которые не собираются продолжать обучение в вузах и которым не важны набранные баллы. 18% выпускников ещё не определись абсолютно ни в чём. Они до сих пор не выбрали место дальнейшего обучения и будущую профессию. Не определились они также и в том, как будут действовать в случае непоступления в вуз.

Таблица 5 — Результаты анкетирования на вопрос «Считаете ли вы, что результаты экзамена будут в корне определяющими

для вашего будущего?»

ДА НЕТ Не знаю

78% 4% 18%

Подводя итог, можно сказать, что большинство выпускников школы морально настрои-

лись на сдачу ЕГЭ. Но даже у них присутствуют страхи перед экзаменом. Самым популярным страхом стал страх сдать ЕГЭ на недостаточное количество баллов. На втором месте — боязнь того, что попадутся те задания, на которые школьники не будут знать ответа. А на третьем месте у них страх разволноваться на экзамене. Также среди всех респондентов присутствуют выпускники, которые практически ещё ни в чём не определились перед ЕГЭ. У них как раз и наблюдается самое большое количество страхов и волнений.

Чтобы преодолеть нервное напряжение, которое присутствует у учащихся перед экзаменами, были разработаны несколько рекомендаций, которые помогут подросткам и их родителям справиться с волнением.

1. Чтобы хорошо овладеть материалом, нужно изучать его систематично. Поэтому не нужно откладывать изучение на последние дни, а нужно заниматься по заранее составленному плану.

2. Также необходимо уметь владеть собой и не позволять нервному напряжению одолевать вас. Для этого существует большое количество упражнений по релаксации.

3. Небольшие физические нагрузки также помогают справиться со стрессом и отвлечься, но не стоит при этом перенапрягаться.

4. Очень важно, как учащийся питается. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов — залог успешной сдачи экзаменов. Также не помешает принимать мультивитаминные комплексы.

5. Родителям же, как говорилось выше, стоит поддерживать своего ребенка психологически, успокаивать и настраивать его на лучший результат, но при этом следить за его домашней подготовкой.

Список литературы:

1. Игонин А.С., Голубев А.Н., Сураев С.П. Проект: «Психологическая подготовка школьников к ЕГЭ» [Электронный ресурс]. ЫКЬ: http://www.pfo.ru/?id=21319 (дата обраще-ния:12.12.2014)

2. Методические рекомендации по подготовке к единому государственному экзамену (советы психолога). Казань: РИО ГМЦ, 2011.

3. Щербатых Ю.В. Вегетативные проявления экзаменационного стресса: дис. … д-ра биол. наук. Воронеж, 2001.