Буклет для 11 класса психологическая подготовка к экзаменам

1. Не тревожьтесь сами! Внушайте ребёнку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

2. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Виржиния Сатир (американский психолог) выявила, что для хорошего самочувствия, и даже просто для жизненного выживания ребёнку необходимо минимум 8 объятий в день! Не стесняйтесь – обнимайтесь!

3. Наблюдайте за самочувствием ребёнка, т.к. никто кроме вас не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребёнка, связанное с переутомлением.

4. Контролируйте режим подготовки, не допускайте перегрузок.

5. Обратите внимание на питание ребёнка!

6. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых. Проследите, чтобы ребенок вовремя проснулся в день экзамена.

7. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: 

— пробежать глазами весь текст, чтобы увидеть какого типа задания в нём содержаться, это поможет настроиться на работу;

— внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);

— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;

 — если не смог в течение отведённого времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

8. Не критикуйте ребёнка после экзамена.

ПОМНИТЕ: самое главное – это снизить напряжение и тревожность ребёнка и помочь ему организовать самого себя.

Родители не могут ВМЕСТО ребёнка сдать экзамены, но они могут быть ВМЕСТЕ с ребёнком во время его подготовки к экзамену.

Уважаемые родители, провожая сына или дочь на экзамен, ПРОВЕРЬТЕ, пожалуйста, наличие у них необходимых документов.

В период проведения экзамена ЗАПРЕЩАЕТСЯ иметь мобильные телефоны.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ.

КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ.

Поведение родителей

В экзаменационную пору основная задача родителей — создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное — спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

Постарайтесь быть родителем мудрым и чутким:

• оградите ребенка от своих переживаний – ему всегда передается волнение родителей;
• старайтесь оставаться спокойным и взвешенным;
• предложите ребенку свою помощь;
• поддержите ребенка:

• опирайтесь на его сильные стороны;
• избегайте заострения внимания на промахах;
• проявляйте веру в ребенка, уверенность в его силах;
• старайтесь понять его проблемы;
• будьте в курсе его учебных дел!

Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) — самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится!

Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь «от хорошего слова даже кактусы лучше растут».

Организация занятий

Для ребенка нужно разработать индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные!

Вместе определите, «жаворонок» выпускник или «сова». Если «жаворонок» – основная подготовка проводится днём, если «сова»- вечером.

В разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!

Одна из главных причин предэкзаменационного стресса — ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ГИА поможет разрешить эту ситуацию.

Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.

Сейчас Интернет предоставляет большие возможности. Пользуйтесь только правильными ресурсами: www.fipi.ru, www.ege.edu.ru

В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.

Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам (её можно подсмотреть в разделе «Советы выпускникам»).

Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

Питание и режим дня

Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания.

Исключить чипсы, газированную воду, кофеин содержащие напитки. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, мёд, курага стимулируют работу головного мозга.

Непосредственно во время подготовки к экзаменам важно обходиться без допинга (кофе, крепкий чай, энергетические напитки, т.к. нервная система и так на взводе).

Немалый вред может нанести работающий телевизор, радио. Ребёнок может слушать музыку во время подготовки, но пусть эта музыка будет без слов, инструментальная.

Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. Посоветуйте вовремя сделать передышку. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления.

Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Договоритесь, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Проследите за этим!

С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку… Разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Во время экзамена

1.             
После вскрытия пакета с
экзаменационными заданиями, внимательно и аккуратно заполните регистрационный
бланк во избежание ошибок, которые существенно затруднят работу экспертов и операторов.

2.             
Внимательно ознакомьтесь с
инструкцией по выполнению работы.

3.             
Выполняйте задания в том
порядке, в котором они даны, так как они расположены по нарастанию трудности.

4.             
Для экономии времени
пропускайте задание, которое не удается выполнить сразу, и переходите к
следующему; вернетесь к нему, если после выполнения всей работы у вас останется
время.

5.             
Разумно используйте черновик.

6.            
Постарайтесь выполнить как
можно больше заданий и набрать наибольшее количество баллов, так как за
выполнение различных по сложности заданий дается 1 или более баллов.

7.             
Все записи выполняйте
аккуратно и разборчиво, соблюдайте требования к оформлению решения и записи ответа.

«Скорая помощь» в стрессовой ситуации

1.
Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох
(после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя
удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиля-цию мозга и измененное
состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматичес-кого
равновесия.

2.
Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица
и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с
продолжительным вдохом.

3.
Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что
находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести
своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.

4.
Перед экзаменом аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать
экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно»

   ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ    
    ПОДГОТОВКА К ЕГЭ

Памятка для выпускников

          Штырхунова О.Д.
           педагог-психолог

Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план.

Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить,
что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:

«Немного
позанимаюсь», а что именно сегодня будете учить, какие именно разделы какого
предмета.

 Конечно, хорошо
начинать – пока не устал, пока свежая голова – с самого трудного, с того
раздела, который заведомо знаете хуже всего.

Обязательно следует чередовать работу и
отдых, скажем, 40 мин. занятий, затем 10 мин.- перерыв. Можно в это время
вымыть посуду, полить цветы, сделать зарядку.

 Полезно
повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, вначале вспомните и обязательно
кратко запишите все, что вы знаете по этому вопросу, и лишь затем проверьте
себя по учебнику.

Особое внимание обратите на
подзаголовки главы или параграфа учебника, на правила и выделенный текст.
Проверьте правильность дат, основных фактов. Только после этого внимательно,
медленно прочтите учебник, выделяя главные мысли, — это опорные пункты ответа.

В конце каждого дня подготовки следует
проверить, как вы усвоили материал: вновь кратко запишите планы всех вопросов,
которые были проработаны в этот день.

 15 советов психолога старшекласснику, сдающему ЕГЭ

Ø 
Ты не можешь изменить
реальность, но можешь изменить свое отношение к ней.

Ø 
ЕГЭ – это важный этап в
твоей жизни, но не последний!

Ø 
Обсуди с родителями, что
будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был
результат испытаний.

Ø 
В процессе
непосредственной подготовки к ЕГЭ задействуй разные виды памяти: зрительную
(чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание
материала).

Ø 
Пиши шпаргалки! Это очень
полезный психологический ритуал, так как не только активизирует механическую
память, но и дают чувство защиты.

Ø 
Проиграй несколько раз
ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).

Ø 
Главное перед экзаменом –
выспаться!

Ø 
Не стоит принимать перед
экзаменом сильнодействующие успокоительные средства.

Ø 
Будь уверен в себе: ты
знаешь все, что знаешь. (Кстати, чем больше ты знаешь, тем больше волнуешься –
это доказано  психологами!).

Ø 
Ты уже прошел репетицию
ЕГЭ – значит, ничего нового тебя не ждет.

Ø 
Если у тебя есть маленький
талисманчик, возьми его с собой. Он тебе поможет.

Ø 
Во время экзамена не
воспринимай возникшее волнение как катастрофу. Просто пережди первую
растерянность.

Ø 
Прочитай все задания и
реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять. Распредели свое время
(например, 2 часа — решаю, 1 час — проверяю, 1 час – оформляю).

Ø 
Помни: лучший способ снять
стресс – юмор (см. Приложение 2).

Ø 
В каждом приемном пункте ЕГЭ
будут присутствовать врач и психолог. В случае чего, смело к ним обращайся.

СПОКОЙСТВИЕ,
ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

 

 

Накануне
экзамена

Оставьте один
день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов. Не
повторяйте материал по порядку, лучше напишите номера на листочках и тяните,
как на экзамене.

Каждый раз, прежде
чем рассказать материал, вспомните и запишите план ответа. Если это получилось
хорошо и быстро, можете не рассказывать – этот вопрос вы знаете хорошо.
Рассказывайте только то, в чем вы чувствуете затруднение.

Если вы волнуетесь, то
непосредственно накануне представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со
всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями»: вот вы вошли в
класс, вот получили пакет с заданиями ЕГЭ, готовитесь, выполняете задания на
черновике, переписываете на чистовик, проверяете, сдаете. Времени будет
достаточно.

Еще раз представьте себе все как можно
конкретнее, в деталях, со всеми чувствами, переживаниями, действиями, но так,
как бы вы хотели, чтобы все произошло, как должно произойти на успешной сдаче экзамена.

Каждому известно: для того чтобы
полностью подготовиться к экзамену, не хватает одной, последней перед ним ночи.
Это, однако, ерунда. Напротив, с вечера перестаньте готовиться. Умойтесь.
Совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с
ощущением своего здоровья, силы, даже некоторой агрессивности. Ведь экзамен –
это своеобразная борьба, в которой надо уметь за себя постоять. По дороге на
экзамен не вредно просто полистать учебник.

Буклет экспресс-техники саморегуляции для выпускников

Сдача экзаменов – важный этап в жизни каждого выпускника.

Это событие не у всех вызывает  положительные эмоции. Как бывает не просто собрать силу и волю в кулак и проявить свои самые лучшие качества в минуты испытания, как трудно справиться со своим страхом!

Экзамены неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться, испытывать стресс или быть спокойным и решительным, достигая поставленных целей. Как же справиться со своими чувствами и эмоциями?

Буклет Как успешно сдать экзамен

10 СОВЕТОВ

ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Буклет педагогам о ЕГЭ

ПРАВОПОЛУШАРНЫЕ ДЕТИ

Чтобы учебный материал лучше усваивался, важно задействовать воображение и образное мышление: использовать сравнения, образы, метафоры, рисунки. Сухой теоретический материал важно проиллюстрировать примерами или картинками.

Буклет по подготовке к ГИА

СОВЕТЫ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Буклет Подготовка к Государственному Экзамену

Установка

• Трудно решиться сделать то, что сделать невозможно!
  • Найди способ поверить в себя, вспомни факты из своей жизни, подтверждающие, что ты способен на многое.
  • Прими ответственность за результат на себя, сделай все возможное, а если не получится – тогда ты будешь знать наверняка, что виноваты какие-то высшие обстоятельства (Бог, космос, судьба и т.д.).
• Невозможно надолго запомнить информацию, которая не имеет личной смысловой ценности. Что легче запомнить — интересное, яркое, важное или же непонятно-кому-нужное, тусклое, что пригодится лишь раз в жизни — на экзамене? Ответ очевиден!

Буклет Психологическая подготовка к экзамену

Приемы работы с запоминаемым материалом

Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
План — совокупность опорных пунктов.
Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

Памятка Как выбрать предмет для сдачи экзамена

Всем обучающимся 9,11 классов необходимо выбрать предметы для сдачи ГИА до 1 февраля текущего года. К сожалению, многие выпускники никак не могут определиться с этим нелегким выбором. В данной ситуации конечно на помощь приходят родители, которые помогут взвесить все «за» и «против». С чего начать, какие факторы нужно учитывать при выборе экзаменов?

Памятка Память

Приемы работы с запоминаемым материалом

• Группировка — разбиение материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).
• Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
• План — совокупность опорных пунктов.

Памятка Техника запоминания учебного материала

Уважаемые выпускники!

Для подготовки к сдаче экзаменов Вы каждый день изучаете большое количество материала, но, к сожалению, не вся информация усваивается и остается в памяти, а как бы она пригодилась во время сдачи ГИА!

Психологами были разработаны специальные техники, которые помогут Вам запомнить как можно больше материала.

1. Метод ключевых слов.   Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить одно-два главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить — как вспомнится вся фраза. Этот метод можно применять и при запоминании больших по объему текстов,

Материал опубликовала

Горячева Наталья Валерьевна5986 Ценю свою семью и друзей. Люблю прогулки, путешествия, природу, животных, читать, смотреть хорошее кино. Образование высшее профильное.Пед. стаж 23 года.Автор развивающих программ.Занимаюсь проектами.Финалист конкурса «Психолог -2005», «Педагог года-2017» Россия, Москва, Москва

Комментарии (37)

сменить сортировку

показать еще
Чтобы написать комментарий необходимо авторизоваться.

Подготовка
к экзаменам

ü Составь план занятий. Для начала определи: кто
ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй
утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день, четко определи, что
именно сегодня будешь изучать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно
разделы и темы.

ü Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв.

ü Не надо
стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно
структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на
бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком
повторении материала.

ü Выполняй как можно больше различных опубликованных по этому предмету
тестов. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

ü Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (в
разделе «А» в среднем уходит по 2 минуты на задание).

ü Готовясь к экзаменам,
никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно
рисуй себе картину успеха.

Адам Дж. Джексон:

Если
вы боитесь, что Вас побьют,  считайте себя битым.

Если
Вы думаете, что Вы не смеете, Вы не посмеете никогда.

Если
Вам нравиться побеждать, но Вы думаете, что не сможете победить, Вы почти
наверняка потерпите поражение.

Если
Вы считаете, что проиграете, Вы уже проиграли.

Если
Вы считаете, что Вас отставляют позади, это так и есть.

Потому
что во всём мире УСПЕХ начинается с воли человека.

Ваши мысли и стремления должны лететь высоко, чтобы
дать Вам подняться.

 

Сдаём ЕГЭ
уверенно

2020
год

ЕГЭ – это система
единых государственных экзаменов по отдельным предметам

Особенности
ЕГЭ:

1.    Оцениваются
фактические знания и умения рассуждать, решать.

2.    Оценка
максимально объективна.

3.    Возможность
исправить собственную ошибку практически отсутствует.

4.    Оценивают
эксперты (незнакомые экзаменатору).

5.    Результаты
можно узнать через длительное время.

6.    Экзамен
охватывает практически весь объем учебного времени.

7.    Экзамен
по каждому предмету включает вопросы и задания  разных типов.

8.    У
каждого выпускника есть возможность выбора заданий и вопросов, на которые он
отвечает.

9.    Результаты
выполнения задания необходимо перенести на специальный регистрационный бланк.

10.     Результаты
одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в ВУЗы.

11.     На
всей территории РФ применяются однотипные задания и система независимой оценки.

Универсальные рецепты

Сосредоточься!

Для
тебя должны существовать только текст заданий и часы. «Спеши медленно»! Перед
тем как вписать ответ перечитай вопрос дважды и убедись, что правильно понял
смысл задания.

Начни с лёгкого!

Начни
отвечать на вопросы, в знании которых не сомневаешься. Тогда ты успокоишься,
голова начнёт работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм,
освободишься от нервозности, и вся твоя энергия будет направлена на более
трудные вопросы. Надо научиться пропускать трудные и непонятные задания. Просто
глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а
застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задания до конца!

Спешка
не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания по первым
словам и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ
совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Исключай то, что явно не подходит!

Многие
задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный вариант ответа, а
последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения
позволяет сконцентрировать внимание всего на 1 – 2 вариантах.

Запланируй
два круга!

рассчитай
время так, чтобы 2/3 отведённого времени пройтись по всем лёгким заданиям.
Тогда ты успеешь набрать максимум очков на этих заданиях, а потом спокойно и
подумать над трудными.

Пиши разборчиво!

Исправления
в бланке ответов крайне нежелательны.

Проверь!

Оставь
время для проверки своей работы для того, чтобы заметить явные ошибки.

Скачано с www.znanio.ru

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА.

       Психологическая поддержка – один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как поддержать выпускника?

       Поддерживать ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: »Ты можешь это сделать».

       Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:

·    Забыть о прошлых неудачах ребенка;

·    Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей;

·    Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.

       Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты делаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством отдельных слов, прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица.

      Итак, чтобы поддержать ребенка необходимо:

1.Опираться на сильные стороны ребенка;

2.Избегать подчеркивания промахов ребенка;

3.Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах;

4.Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку;

5.Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи;

6.Поддерживайте своего ребенка. Демонстрируйте, что понимаете его переживания.

Полезные Интернет-ресурсы

http://www.mon.gov.ru/ – Министерство образования и науки Российской

Федерации

www.fipi.ru– Сайт Федерального института педагогических измерений: КИМ к ОГЭ по различным предметам, методические рекомендации

Уважаемые родители и выпускники по всем интересующим Вас вопросам обращайтесь:

МАОУ «Школа №3 города Белогорск»

Консультации для родителей:

ВТ, ЧТ 13.00 – 14.00

Консультации для учеников:

ВТ, ЧТ 12.00 – 13.00

Кабинет социального педагога и психолога.

Педагог – психолог: Катыхина Екатерина Игоревна.

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

«Школа №3 города Белогорск»

Психологические рекомендации ученикам и родителям

при подготовкек ОГЭ.

Белогорск, 2016

Уважаемые родители выпускников!

Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте, особенно – в подростковом. Психологическая подготовка и поддержка ребенка со стороны семьи – важнейшая составляющая его успеха на экзаменах.

Примите к сведению несколько простых рекомендаций.

• Учитывая особенности вашего ребёнка, помогите ему выбрать наиболее оптимальную тактику подготовки к экзаменам.

• Помогите отрегулировать режим дня, режим сна, режим питания. В экзаменационный период ребенку нужен хороший отдых: прогулки на свежем воздухе, чередование умственной деятельности с двигательной активностью (танцы, игры, катание на велосипеде). И полноценный сон. Установлено, что одна бессонная ночь снижает интенсивность работы мозга на 9%.

• Чтобы снять тревожность ребенка перед экзаменом, не увлекайтесь успокоительными лекарственными средствами. Лучше предложить ребенку крепкий чай с лимоном, немного шоколада и банан, в котором содержатся вещества, успокаивающе действующие на организм.

• Психологи подчеркивают, что детям свойственно «настраиваться» на эмоциональную волну своих родителей. Они копируют не только поступки, но и чувства. Поэтому постарайтесь строже контролировать не только слова, но и свои эмоциональные «всплески». Иногда разногласия в семье порождают стрессовое состояние ребенка.

• Постарайтесь быть терпимыми друг к другу и сохранять мир и согласие в семье. Проявите чуть больше, чем обычно, внимания к ребенку. Дружеское похлопывание по плечу, прикосновение рукой вызывает успокаивающий эффект. Недаром в народе говорят: «Любую беду рукой разведу!»

Рекомендации психолога учащимся к подготовке и сдачи ОГЭ.

Как настроить себя на успех, быть более собранным
и внимательным в день сдачи ОГЭ

• День сдачи я ОГЭ — очень важный для тебя день.

• Осознай то, что ОГЭ не свалился на тебя, «как снег на голову». Ты прошел достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В этом тебе помогали родители и учителя.

• Мобилизуй свое внимание, сконцентрируйся на успешном выполнении всех заданий — это поможет справиться с ситуацией.  

• Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст заданий.

• Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры).

• Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно понял то, что от тебя требуется.

• Если тебе не сразу удается  сосредоточить внимание, ты отвлекаешься и испытываешь тревожность по поводу ситуации. Успокойся, присмотрись — тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты, заинтересованы в успехе.

• Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а сложное оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу   и приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.

• Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет избежать досадной ошибки.

• При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.

• Обязательно рассчитай приблизительное время на выполнение каждого задания, оставив достаточно времени на проверку всех заданий.
                                       

Желаем успехов!

Установка

• Трудно решиться сделать то, что сделать невозможно!

  • Найди способ поверить в себя, вспомни факты из своей жизни, подтверждающие, что ты способен на многое.

  • Прими ответственность за результат на себя, сделай все возможное, а если не получится – тогда ты будешь знать наверняка, что виноваты какие-то высшие обстоятельства ( космос, судьба и т.д.).

• Невозможно надолго запомнить информацию, которая не имеет личной смысловой ценности. Что легче запомнить — интересное, яркое, важное или же непонятно-кому-нужное, тусклое, что пригодится лишь раз в жизни — на экзамене? Ответ очевиден!

  • Найди для себя искренний и глубокий ответ на вопросы: Что несут для тебя эти знания, кроме возможности сдать экзамены? Как они тебя изменяют? Как ты себя чувствуешь, когда понимаешь этот материал?

Борьба с неизвестностью

• Тяжело переживать чувства одиночества, неизвестности, бессилия перед будущим.

  • Во-первых, ты не один такой, и кто сказал, что готовиться к экзамену нужно в одиночестве? Наоборот! Гораздо продуктивнее это делать вдвоем, в группе, где тебя поддержат морально, тебе расскажут материал (ты будешь проверять), тебя выслушают (ты будешь повторять) – в итоге ты поработаешь в теплой компании с материалом в три раза больше!

  • Во-вторых, нужно развеять причину страха – неизвестность! Посети организационные собрания по проведению экзаменов, школу №5, где будут проводиться экзамены. А еще очень важно определиться, как ты будешь готовиться к экзаменам: положишься на случайное совпадение ответов теста и на удачу, поверишь в надежность остаточных знаний и специально готовиться не будешь или ты собираешься повторять материал спокойно и планомерно? ОПРЕДЕЛИСЬ! Теперь нет никакой неизвестности – все будет идти так, как ты и задумал! Ты ко всему морально готов!

Организация и запоминание

Если ты решил в прошлом пункте, что твой способ – это планомерная подготовка, то позволь тебе помочь:

• Определи количество материала, который нужно запомнить, и время, которое отведено на подготовку.

• Распредели равномерно во времени материал (отводя трудному или самому забытому больше времени).

• Составь план самостоятельных (или с репетитором) занятий.

• Старайся следовать своему плану!

• Учитывай при подготовке особенности своей памяти (как много нужно повторений, в какое время дня запоминание происходит наиболее эффективно и т.п.), пользуйся мнемотехниками (научными способами запоминания).

Например, можно воспользоваться системой повторения Франца Лёзера:

1 день	2 день	3 день	4 день	5 день	6 день	7 день
**	*		*			*

Уделять подготовке можно 1,5 часа (3 этапа по 30 минут с перерывами, конечно):

1 день	2 день	3 день	4 день	5 день	6 день	7 день
А А	А Б Б	Б В В	А В	Б Г Г	В Г	А Д Д

• Лучше, если в один 7-дневный цикл по одному предмету будет изучено не больше 2 тем, остальное время можно посвятить подготовке к другим экзаменам.

• При подготовке к экзаменам по математике и физике (решению задач и примеров):

• Уделяй внимание теории – если формулу забудешь, то легко выведешь ее заново.

• Отрабатывай решение на практике (примерно 20 примеров или задач на одну тему).

• При выполнении решения (даже чернового) уделяй внимание правильному и развернутому оформлению, это помогает запомнить материал лучше.

• Не делай ставку на зубрежку – это трудный и ненадежный путь

• При подготовке к устному или теоретическому экзамену:

  • Готовиться нужно вслух! Внутренняя речь имеет совсем другую структуру по сравнению с внешней и дает мнимую уверенность в себе.

  • При оказании помощи другому в подготовке не подсказывайте, а лишь акцентируйте внимание на факт неточности или ошибки – самому говорящему нужно вспомнить или перечитать соответственное место в учебнике.

  • Старайся конспектировать материал, схематизировать – тогда тебе легче будет вспомнить логику рассуждения.

  • При изготовлении шпаргалок человек прорабатывает, записывает, ужимает и систематизирует информацию, составляет план, поэтому шанс на запоминание велик.

  • Можно совмещать аудио-уроки или устное повторение с двигательной активностью (уборкой, зарядкой, рисованием).

Здоровье

• В комнате, где ты спишь и занимаешься, должен быть свежий воздух. Температура, как бы часто ты не болел, не должна быть выше 18 градусов. Лучше потеплее одеться.

• Спать можно и 5 часов, но важно лечь пораньше. И уж точно не допускай выполнения уроков до полуночи. Сон должен начаться в 22.00, в крайнем случае, в 23.00.

• Воздух ночью в комнате должен быть не теплее 16 градусов, желательно увлажнить его при помощи специальных приборов или просто положить мокрое полотенце на батарею.

• Чтобы лучше спалось, ужинать нужно примерно за 2-3 часа до сна. Тогда пища уже усвоится, а человек еще не проголодается.

• Очень хорошо перед сном успокоиться. Придти в равновесие. Если это не принято в семье, то можно почитать что-то не слишком эмоциональное — например, учебник.

• Хотя бы 5-10 минут по утрам нужно делать зарядку, чтобы организм проснулся, чтобы кровь начала циркулировать, чтобы исчезла вялость. Очень важно включить в гимнастику упражнения для спины, ведь, ты проводишь, сидя за неудобными партами по 7-9 часов в день.

• Больше пей воды!

Волшебная гимнастика для мозга

(авторы С. Смирнова, О. Гутман, Т. Исакова,

Г. Горина под рук. О. Троицкой)

Предложенные упражнения помогут при сдаче экзамена, на уроках, при выполнении домашних заданий, в любой ситуации, когда необходимо экстренно повысить уровень внимания, придать тонус мыслительным процессам и вообще мозговой деятельности.

«Кнопки мозга» — выполняется стоя или сидя. (Способствует обогащению мозга кислородом, за счет чего улучшается восприятие информации, мозг «просыпается»).

• Ноги стоят удобно, параллельно друг другу. Одна рука кладется на пупок. Пальцы другой руки прикасаются к двум точкам, расположенным под ключицами между первым и вторым ребром, таким образом, что большой палец оказывается на одной точке, а средний – на второй.

• Слегка массируем эти точки пальцами. Рука в области пупка просто спокойно лежит.

• Меняем руки и повторяем упражнение.

«Перекрестные шаги» — выполняются сидя или стоя. (Активизируют работу обоих полушарий головного мозга. Упражнение помогает настроиться на любую деятельность, способствует более быстрому включению в ситуацию, усвоению информации, помогает развитию способности быстрого чтения, активного слушания).

• Локтем левой руки нужно тянуться к поднимающемуся навстречу колену правой ноги.

• Потом локтем правой руки — тянуться к поднимающемуся навстречу колену левой ноги.

«Крюки Деннисона» — выполняются сидя или стоя. (Способствуют снижению уровня напряжения, стресса, тревожности, помогает сосредоточиться и довести дело до конца).

• Ноги перекрести.

• Вытяни руки вперед, сложи пальцы рук в замок и прижми к груди (пальцы не отпускаем).

• Рот закрыт, язычок упирается в нёбо.

• Закрытые глаза «смотрят» вверх. Голова при этом не поднимается.

Накануне

Вечером накануне экзамена нужно прекратить подготовку, прогуляться, искупаться и лечь спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

Утром лучше выпить зеленого или черного чая (не кофе), съесть что-нибудь калорийное, но не жирное (например, кашу, мюсли, фрукты, орехи, шоколад), взять с собой минеральную или простую воду (не сок).

Будет прекрасно, если ты сделаешь зарядку и примешь освежающий душ.

Постарайся создать у себя радостное, даже праздничное, настроение (послушай соответственную музыку, пообщайся с близкими, пошути с друзьями) перед тем, как войти в экзаменационный класс. Этим ты поможешь себе преодолеть торможение нервной системы, возникающее при стрессе.

Удачи тебе!!!

ПОДГОТОВКА К ГОСУДАРСТВЕННОМУ ЭКЗАМЕНУ

(рекомендации учащимся)

———————————————————————

«Побеждает лишь тот, кто верит»

Томас Эмерсон.

 Вера в успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны — сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не только вам, но и другим.

Помните: главная фигура в любой критической ситуации на экзамене — это вы. Пусть вашим девизом будут слова: «Я могу лишь приобрести, но отнюдь не потерять». Вот и всё.

Счастливого вам билета, знакомых заданий на письменном экзамене!