Экзамены и поступление — весьма тревожная пора для бывшего школьника. Стресс, недосыпание, тревога и страх, опасение подвести и провалиться — эмоции постоянно накапливаются, приводя к нервным срывам, расстройству и даже физическим недугам. В настолько непростой период родителям особенно важно поддержать ребёнка. Как это сделать? Рассказываем.
Будьте наблюдательны
Самое важное — внимательно следить за физическим и ментальным состоянием подростка, подмечая первые признаки стресса. На стресс указывают беспокойное поведение, напряжение (например, ребёнок сжимает челюсти), боли в голове и желудке, раздражительность, бессонница, изменения в аппетите, отсутствие радости от привычных вещей (спорт, прогулки с друзьями, видеоигры). Отношение ребёнка к будущему может стать негативным, безнадёжным, с проскальзывающими в речи фразами: «Всё равно не сдам», «Ничего не получится», «Я никогда не смогу поступить».
Заметив это, нужно попытаться поговорить с ребёнком, успокоить и утешить его. Можно и нужно поговорить с другими важными для подростка взрослыми, например, с учителем, репетитором, старшим сиблингом, с человеком, которого он уважает и которому доверяет. Протянутая рука помощи от взрослого, вызывающего доверие, очень поможет ребёнку.
Следите за диетой
Правильное сбалансированное питание крайне важно для растущего организма, особенно когда растущий организм переживает период связанного с экзаменами стресса. Сложно переоценить значимость базовых вещей — таких как достаточное количества сна, хорошее питание, социализация и отдых.
Во время экзаменов и поступления подросток может соскользнуть в сторону фастфуда, снэков, продуктов с большим количеством жира и сахара, которые негативно скажутся на его продуктивности, когнитивных функциях и общем самочувствии. Старайтесь предлагать ребёнку разнообразное, вкусное и здоровое питание — и снэки, но те, которые будут полезны для здоровья. Например, свежие фрукты и ягоды.
Следите за сном
Нужно следить не только за диетой школьника, но и за его сном. Большинству подростков требуется от 8 до 10 часов сна каждый день, и только с достаточным его количеством ребёнок будет правильно концентрироваться и нормально учиться. Иными словами: нужно помочь ребёнку с тайм-менеджментом, чтобы ему не приходилось жертвовать сном ради учёбы. Правильная гигиена сна очень поможет ему в будущем, тогда как полуночничание наедине с учебниками не принесёт никакой пользы.
Другой важный момент — между учёбой и сном должна быть «прокладка» из отдыха. Позвольте ребёнку почитать, поиграть, посмотреть телевизор прежде чем ложиться спать. Это поможет «разгрузить» мозг и спать лучше.
Мотивируйте двигаться
Еда, сон… что ещё? Потребность в движении! Человеку нужно двигаться, чтобы чувствовать себя хорошо, будь то рукопашный бой, танцы или бодрая прогулка по парку. Физические упражнения улучшают состояние и способствуют выбросу гормонов радости, которые, в свою очередь, снижают уровень стресса и поднимают настроение.
Поэтому не стоит отказывать ребёнку в любимом спорте на период экзаменов, а если секцию он не посещает, то можно предлагать ему прогулки, покататься на лошади, велосипеде или лонгборде, сходить в бассейн или аквапарк.
Старайтесь быть гибким и понимающим
У каждого в семье есть обязанности, однако в период экзаменов можно стать немного гибче. Не нужно ругать ребёнка за неприбранную постель или разбросанные вещи, особенно если это происходит не систематически, а в виде исключения из правил. Тогда как некоторые домашние обязанности могут пойти подростку на пользу — смена деятельности хорошо «разгружает» мозг, — принуждение тут будет только лишним. Скандалы в доме из-за обязанностей просто усугубят ситуацию. Подростку есть о чём беспокоиться и помимо этого.
Помогите в учёбе
Конечно, сдать экзамен сможет только сам подросток, если достаточно подготовится. Однако родители могут обеспечить его максимально комфортными условиями для обучения — оборудовать место со столом и стулом, оставить в покое, объявить час тишины в доме.
Возможны и более прикладные методы помощи: ревизия изученного, репетиции экзаменов и т. д. Не лишним будет мотивировать ребёнка, обсуждая с ним будущее, его пожелания и цели, что он собирается делать после школы, беседы об избранной профессии и планах на жизнь.
Говорите об экзамене
Испытывать тревогу и страх перед экзаменом — совершенно нормально. Вспомните себя: наверняка вы нервничали ничуть не меньше. Снизить уровень напряжения могут как разговоры о валидности любых эмоций, так и попытки реконструировать экзамен в домашних условиях. Вы можете задавать ребёнку вопросы, просить его выступить. Во многом страх перед экзаменами — это боязнь неизведанного, поэтому приоткрывание покрова тайны над ЕГЭ и другими вступительными экзаменами поможет сделать нервное напряжение чуть меньше.
Со страхами нужно сталкиваться лицом к лицу, а не избегать их.
Дайте больше поддержки
Меньше критики, больше поддержки, позитива, веры в своего ребёнка! Родители для него — самые важные люди в мире, и именно ваша поддержка может стать ключевой при сдаче ЕГЭ и поступлении. Обязательно говорите, что не станете любить его меньше только из-за того, что он не получит высший балл. Жизнь из-за этого не закончится, и ребёнок не станет менее желанным и дорогим.
Очень важно обсуждать экзамен после того, как он прошёл, не только до, проговаривать моменты, из-за которых подросток чувствует тревогу и неуверенность. К сожалению, стресс не оканчивается со сдачей ЕГЭ — следом за ним идёт ещё более томительное ожидание результатов.
Вознаграждайте ребёнка за старания
Награда не должна быть огромной. Подойдут приятные мелочи: прогулка, любимая еда, совместный просмотр фильма или игра в настолку. Что-нибудь приятное подростку можно подарить по окончанию всего экзаменационного периода, но такие маленькие недорогие сюрпризы, мини-праздники, можно и нужно устраивать почаще. Они позволят ребёнку чувствовать себя любимым и нужным.
Бонус: что делать, если ребёнок не сдал экзамены?
Случается и такое. Как же поступить?
Поддержка должна быть безусловной. Маловероятно, что ребёнок провалил экзамены только для того, чтобы вас позлить; скорее всего, ему самому плохо, он чувствует себя глупым и ненужным, и только родители могут показать ему, что это совсем не так.
Помимо поддержки, подростку нужно предложить варианты:
- попробовать ещё раз в следующем году;
- выбрать другое учебное заведение;
- полностью переосмыслить карьерные амбиции.
Важно понимать, что 16–18 лет — это очень юный возраст, и многие подростки искренне не понимают, кем хотят быть, а давление во время ЕГЭ и поступления только подливает масла в огонь. Поддержка нужна в любом случае — и неважно, удалось ли подростку сдать экзамены блестяще или он по какой-то причине не получил желаемый результат.
Понравилась статья? Поставь лайк, поблагодари автора и поделись полезной информацией с другими
Читайте также
Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь
ЕГЭ на носу. Выпускники и их родители нервничают. Давайте разберём, как предотвратить или снять стресс, как правильно подойти к ЕГЭ и его последствиям. Своими рекомендациями нам поможет детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской Татьяна Ивойлова.
Высокие требования к подростку создают в его голове образ экзамена как непреодолимого препятствия. Увы, роль родителей в создании такого образа — первостепенная.
Экзамены: что происходит с детьми
Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной и в начале лета учащаются обращения к неврологам, психологам, психиатрам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, соматические нарушения, сопровождающиеся болевыми симптомами непонятного происхождения.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Взрослым вовремя не удаётся отследить перемену в настроении ребёнка, его психика подчас не справляется с чрезмерным эмоциональным напряжением. Общаясь на приёмах с детьми и их родителями, я часто вижу, что подросток находится в истощённом состоянии. Отсюда нервные срывы, выраженная депрессия.
Представляя ЕГЭ как своеобразный Рубикон, ребёнок порой рисует мрачные картины на случай неудачи. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, не сдавшего экзамен. Раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?
Подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо».
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Стресс — нормальный процесс для психики, но только при ограниченной продолжительности и интенсивности. Если вам хочется вывести человека из равновесия, то самое тяжёлое психологическое оружие — это неопределённость, неизвестность.
Не имея возможности знать, как всё закончится, ребёнок подчас постоянно себя эмоционально накручивает. Но пребывать в стрессе бесконечно организм не может, поэтому «сброс» так или иначе произойдёт. Если ресурсов, родительской поддержки для восстановления не хватит, то будущий выпускник может уйти в депрессию.
Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ
Обесценивание
Это попытка родителей придать меньший вес случившемуся:
- ничего страшного не произошло;
- это не важный экзамен;
- я так и знал, что ничего у тебя не выйдет.
Что слышат при этом выпускники:
- меня никто не понимает;
- никто не поддерживает;
- родителям все равно;
- я никчёмный.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Обесценивая ребёнка (не специально!), родитель неосознанно стремится снизить уровень своей тревоги. Родителям кажется, что если они не будут акцентировать внимание на несданном экзамене, то и ребёнку будет легче.
Морализаторство
Любимая тактика взрослых, одна из автоматических реакций на панику и тревогу:
- надо было лучше готовиться;
- вечно у тебя всё через одно место;
- я так и знал, что там всё куплено;
- в нашей стране умные люди не нужны.
А вот как реагирует выпускник:
- достали уже своими нотациями;
- сам знаю, что надо было;
- я неудачник;
- жизнь загублена.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
В морализаторство уйти легко, привычно и быстро. В такие минуты всплывают самые актуальные убеждения семьи или самые устойчивые, из собственного детства. При этом трудно остановиться и сделать первый шаг навстречу своему страху.
Отрицание
Один из мощнейших приёмов снятия тревоги:
- надо жить дальше;
- ничего страшного не произошло;
- и чего тут обсуждать, не сдал — иди работать.
Как слышат дети:
- мои переживания никому не интересны;
- неудача не обсуждается, это неприятно;
- всегда решают за меня.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Отрицать случившийся факт — прятать голову в песок, не давая себе и другому возможности справиться с событием. Отрицая свои и чужие переживания, можно очень просто добиться ухода в позитивную крайность — дескать, всё прекрасно и всё к лучшему. И в этой крайности тоже нет ничего хорошего.
Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти
Когда напряжение сохраняется слишком долго и результат неизвестен, мотивацию следует снизить. Здесь хорошо работает техника «катастрофизации» ситуации и создание плана Б: подробно разберите, что может случиться и как вы поступите при всех вариантах событий — от самого желательного до самого негативного.
Для начала обозначьте эти самые варианты. Например, так:
- сдал на 100 баллов каждый предмет;
- сдал на максимальное количество баллов;
- сдал так, как писал пробники, не хуже (наиболее реальный вариант развития событий);
- сдал хуже, чем пробные варианты (и так бывает);
- сдал на минимальный, пороговый уровень;
- не прошёл минимальный уровень.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Разобрав все варианты исхода ЕГЭ, вы увидите с ребёнком всю картину, а не будете зацикливаться лишь на желательной истории, одновременно отметая от себя нежелательную, которой вы не хотите и к которой вы не готовы.
Создав список заранее, можно загодя подобрать вузы и специальности — в зависимости от полученных баллов. Рассмотрение сравнительно плохих вариантов задолго до экзамена делает ребёнка и его родителей более спокойными. Экзамен перестаёт быть концом света, не нужно будет в панике метаться и судорожно кроить новые планы.
План Б — это изучение возможностей, вариантов развития событий в спокойной обстановке, построение реальных перспектив на фоне отказа от идеальной картины мира. Своего рода мозговой штурм, который проводят выпускник и его родители вместе. В процессе ко всем должно прийти понимание того, что проваленный экзамен не перечёркивает всю жизнь, а не сдавший не перестаёт быть хорошим человеком, любимым сыном или дочерью.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Троечники становились великими, а отличники скатывались в никуда — примеров немало среди великих и вокруг вас. Нужно почаще напоминать об этом и себе, и детям.
Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами
- Изучите всё что можно о предстоящем испытании. Расскажите ребёнку. Подробно проговорите с ним то, что ему предстоит. Делайте это спокойно. Дайте ребёнку знать, что вы поддержите его при любом исходе экзамена.
- Создайте запасной аэродром. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это успокоит вас, даст внутренний ресурс для поддержки своего выпускника.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования — вместе с ребёнком. Гуляйте.
- Правильно питайтесь. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, магний — своего рода элемент спокойствия.
- Не вносите ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов. Поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
- Помечтайте вместе, как изменится ваша жизнь после экзаменов. Какие перемены произойдут.
- Вместе представьте момент самого экзамена, что всё идёт по плану, что ребёнок справляется.
- Не принимайте успокоительные лекарственные препараты перед экзаменом. Они могут возыметь обратное действие.
- Перед экзаменом помогите вашему выпускнику разгрузить голову, чтобы на экзамене она была ясная и быстро соображала.
Ивойлова Татьяна
Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской
Самое главное — любите своих детей безусловно, поддерживайте их в любых ситуациях. Это формирует чувство безопасности. Именно этого дети и подростки ждут от своих родителей. Одно это правило сильно поможет в преодолении любых препятствий.
Снизить уровень стресса поможет бесплатное приложение Beffo. В нём собраны практики управления эмоциями, медитации и дыхательные упражнения, которые снимут нервное напряжение, сделают ва спокойнее и увереннее.
bleNoIndex»: «True»
}]]
Экзаменов боятся все. Особенно родители, которые испытывают такой сильный страх, что он непременно передается детям и вызывает у всех серьезный стресс. Как снизить уровень тревоги и помочь ребенку перед сдачей ЕГЭ?
Мысль о том, что от результата экзамена зависит выбор института, профессии и всей дальнейшей жизни, вызывает у подростка стресс и мешает ему мобилизоваться и показать на экзамене наилучший результат. Страх вызывает не экзамен сам по себе, а то значение, которое ему придают родители, учителя и сам ребенок.
Снизить общий уровень тревоги
«Подростки жалуются, что все разговоры дома и в школе полностью подчинены идее сдачи ЕГЭ. Небольшая тревога и закрепление установки, что экзамен — это страшно, начинается с 1 сентября, нарастая с приближением ЕГЭ. В какой-то момент ни о чем, кроме ЕГЭ, никто с ребенком не говорит, а любое отступление от этой темы расценивается как пренебрежение главной целью. Конечно, подростка накрывает эта волна, и он поддается общей тревоге», — отмечает психолог центра содействия развитию детей и подростков «Перекресток» Альфия Бадрутдинова. В какой-то момент обнаруживается, что ребенок живет в «круговороте тревоги».
Первое, что нужно сделать — разомкнуть этот круг. Пусть о ЕГЭ говорят в школе, на подготовительных курсах, у репетиторов, а дома подростку важно дать почувствовать, что родителей интересуют и другие стороны его жизни.
Распространенная ошибка родителей — следить, чтобы ребенок полностью сосредоточился на учебе. Но отвлекаться не просто можно, но и нужно. «В период подготовки нужно обязательно отдыхать — прогулки, полноценный сон, спорт. На учебу выделять то время дня, когда ребенок максимально работоспособен, и не ломать его биоритмы, — говорит психолог Андрей Баскаков. — В канун экзаменов, например, рекомендуется, отложить занятия, не зубрить все дни напролет, а, наоборот, выспаться, гулять на свежем воздухе, чтобы набраться сил и не перегореть. Во время экзамена тоже важно делать перерывы. Это может быть дыхательная гимнастика, самомассаж, растирания, гимнастика для рук. Переключившись на телесные ощущения, мы снижаем стресс, улучшаем концентрацию и набираемся сил».
Позволяйте ребенку ходить с друзьями в кино и на прогулки, поощряйте двигательную активность — это возможность переключиться и снизить уровень беспокойства.
Успешность сдачи ЕГЭ зависит от трех факторов: от подготовки по предмету, здоровья и физиологического состояния ребенка и от психологической готовности школьника к экзамену.
За приобретение знаний несет ответственность сам ученик, состояние здоровья не всегда поддается улучшению, а вот психологический настрой зависит от окружения: в школе за него отвечают учителя, а дома — родители. Чем могут помочь родные и близкие?
Поддерживать уверенность в своих силах
Поддерживать ребенка — значит верить в него. Взрослые всегда могут продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Еще они способны научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: «Ты сможешь это сделать». Существуют слова, которые очень хорошо поддерживают детей: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты все знаешь, ты справишься».
«У части подростков (особенно у мальчиков) есть убеждение, что обращаться за помощью зазорно, поэтому говорить на эти темы нужно деликатно, — отмечает Андрей Баскаков. — Ребенку важно показать его сильные стороны и научить опираться на это. Когда подросток понимает, какие ресурсы у него есть, становится очевидной стратегия достижения цели и инструменты, которые для этого понадобятся.
Тут хорошо работает аналогия с компьютерными играми. Любой персонаж в игре в начале еще не очень силен. Но если его постоянно „прокачивать“, то он будет проходить все новые уровни и в финале одержит победу над боссом. Результат игры зависит от того, насколько герой смог прокачаться и укрепить себя перед финальной битвой. Так же и результаты ЕГЭ зависят от того, насколько подросток сможет воспользоваться своими ресурсами».
Будьте одновременно тверды и добры, не выступайте в роли судьи. Повышайте уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность ошибок. Самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
Предлагать достижимые цели
В состоянии тревоги человек перестает действовать разумно, им руководят эмоции. Психологическая противоположность такому состоянию — реализм и здравый смысл. Носителем здравого смысла для ребенка могут стать родители. Общение с подростком должно быть направлено на выполнение достижимых целей.
- Ставить четкие, а не абстрактные задачи: не «выучить математику», а проработать конкретную тему.
- Выбрать те блоки учебного материала, на которых нужно сконцентрироваться.
- Выяснить, какой способ усвоения знаний наиболее близок ребенку — проговаривать, чертить схемы, конспектировать, воспринимать на слух.
- Заниматься регулярно, а не время от времени.
Повысить эмоциональную устойчивость
Что могут сделать родители, чтобы успокоить ребенка? Во-первых, разговаривать о ЕГЭ, вести диалог, но только не в назидательном тоне и без менторских интонаций; обсудить самые неприятные исходы ЕГЭ и придумать план Б. Во-вторых, важно понимать, как ребенок справляется с другими стрессовыми ситуациями в его жизни. Что ему помогает отвлечься или, наоборот, сконцентрироваться? Спорт, музыка, творчество, поддержка друзей? Все, что угодно, лишь бы это способствовало так называемому ресурсному состоянию ребенка. Состоянию, в котором он верит в себя, справляется с трудностями.
Наконец, можно разучить с ним экспресс-приемы повышения эмоциональной устойчивости, которые реально применить даже на экзамене. Они очень быстрые и действительно помогают.
- Резкий поворот головы направо. Активизирует левополушарные процессы: рассудительность, здравомыслие, холодную логику, которая может очень понадобиться. Занимает несколько секунд.
- Медленное дыхание. Считаем до 12: на 1-4 долгий вдох, как будто мы собираемся нырнуть, на 5-8 долгий выдох, на 9-12 задерживаем дыхание. Три-четыре раза так подышали, мозг кислородом насытился, переключились — активизировались. Тоже быстрый прием, который не вызовет никакого изумления наблюдателя.
- Моргание. Чередование быстрого моргания с закрыванием и расслаблением глаз.
- Переключение внимания на предмет. Выбрать взглядом любой предмет, находящийся в поле зрения. (Допустим, ручка.) Мысленно назвать предмет про себя. (Ручка.) Мысленно назвать 5 свойств этого предмета — любые, какие придут в голову. (Синяя, пластмассовая, прозрачная, легкая, ребристая.) И последнее — зачем этот предмет нужен. (Для письма.)
На сдаче ЕГЭ жизнь не заканчивается
Если родители и близкие поддерживают своего сына или дочь на всем протяжении подготовки к ЕГЭ и в период экзаменов, сопереживают ему и готовы разделить с ним как успех, так и неудачу, то предэкзаменационная ситуация и даже неуспех на экзамене никогда не станут для выпускника драмой.
«Создайте такие условия, чтобы у подростка в голове не крутилась идея, что он обязан соответствовать вашим ожиданиям. И сами не забывайте, что жизнь на этом не заканчивается, а мир больше ЕГЭ и ваш ребенок в любом случае найдет свой путь», — советуют психологи «Перекрестка».
Сейчас перед каждым выпускником огромное количество возможностей и перспектив, вне зависимости от результатов ЕГЭ. И об этом нужно помнить самим и говорить своему ребенку.
Источники:
Сайт ФГБНУ «Центр защиты прав и интересов детей»
Журнал «Матроны.RU»
Семейный сайт 7ya.ru
Социальная сеть работников образования Nsportal.ru
Психологическая
поддержка ребенка в период подготовки и сдачи ЕГЭ (ОГЭ)
Методические
рекомендации родителям
Уважаемые
родители! По данным проведенного диагностического исследования на изучение
тревожности выпускников подготовки к экзаменам, были получены результаты,
которые подтверждают, что наши обучающиеся подсознательно испытывают тревогу,
которая перерастает в тревожное состояние и изменяет все психические и даже
биологические процессы. Наши выпускники не показывают своей тревожности в силу
своего возраста, так как хотят показать себя более взрослыми и самостоятельными
в решении своих переживаний и чувств. Но по результатам обследования
обучающиеся испытывают внутреннюю тревожность перед экзаменом, именно поэтому
Мы с Вами сегодня и собрались, чтобы поговорить о том, как психологически
ПРАВИЛЬНО поддержать своего ребенка и не навязываться к нему, тем самым
создавая еще большую тревожность и вызывая негативные эмоции.
Психологическая
поддержка – это один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего
ребенка в сдаче экзамена. Как же поддержать выпускника?
Существуют
ложные способы, так типичными для родителей для родителей способами поддержки
ребенка является:
-гиперопека,
-создание
зависимости подростка от взрослого,
-навязывание
нереальных стандартов,
-стимулирование
соперничества со сверстниками.
Подлинная
поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей
положительных сторон ребенка.
Поддерживать
ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную
способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого
она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей, чтобы
продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий.
Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у
него установку: «Ты сможешь это сделать».
Чтобы
показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать
следующее:
•
Забыть о прошлых неудачах ребенка,
•
Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей,
•
Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам.
Существуют
слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я
уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». Поддерживать
можно посредством прикосновений, совместных действий, физического соучастия,
выражение лица.
Итак,
чтобы поддержать ребенка, необходимо:
•
Опираться на сильные стороны ребенка, • Избегать подчеркивания промахов
ребенка,
•
Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах,
•
Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать
любовь и уважение к ребенку,
•
Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи,
•
Поддерживайте своего ребенка, демонстрируйте, что понимаете его переживания.
Не
тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не
критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество
баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Не
повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно
сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение
родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими
эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально
«сорваться».
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем
более вероятности допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя
заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с
переутомлением.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните
ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних
не мешал.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного
напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный
комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д.
стимулируют работу головного мозга.
Помогите
детям распределить темы подготовки по дням.
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла
зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты
и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические
выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет,
покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно
выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в
столовой и т.д.
Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует
множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж
ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему
письменных и устных экзаменов.
Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка
ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет
навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст
ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов,
обязательно дайте ему часы на тестирование.
Накануне тестирования обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен
отдохнуть и как следует выспаться.
Посоветуйте
детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
• пробежать
глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это
поможет настроиться на работу;
• внимательно
прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время
тестирования — не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и
торопятся его вписать);
• если
не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к
нему вернуться;
• если
не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться
на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И
помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и
обеспечить подходящие условия для занятий.
• Не
секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения
к этому родителей.
Как
помочь своему ребёнку подготовиться к сдаче экзаменов
Слово
«экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями,
сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для
одиннадцатиклассников. Многие юноши и девушки после небольшого перерыва снова
подвергаются проверке знаний и умений – уже на вступительных экзаменах.
Безусловно,
экзамены – дело сугубо индивидуальное, выпускник или абитуриент оказывается
один на один с комиссией. А родителям остается только волноваться за своего
ребенка, ругать его согласно русской традиции или пытаться поддержать на
расстоянии. Взрослые уже сделали все, что было в их силах.
Замечательно,
если у родителей есть возможность оплачивать занятия с репетиторами, но только
этим их помощь ни в коем случае не должна ограничиваться. Именно родители могут
помочь своему одинадцатикласснику наиболее эффективно распорядиться временем и
силами при подготовке к выпускным и вступительным испытаниям. Помощь взрослых
очень важна, поскольку человеку, кроме всего прочего необходима еще и
психологическая готовность к ситуации сдачи серьезных экзаменов.
Согласитесь,
что каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую
важную в жизни науку – умение не сдаваться в трудной ситуации, а провалившись –
вдохнуть полной грудью и идти дальше.
• Задолго
до тестирования обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие
дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет
совместно создать план подготовки, – на какие предметы придется потратить
больше времени, а что требует только повторении. Определите вместе с ребенком
его «золотые часы» («жаворонок» он ил «сова»). Сложные темы лучше изучать в
часы подъема, хорошо знакомые – в часы спада.
• Прочитайте
список вопросов к тестированию. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не
очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета,
который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным
темам, а вы зададите вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше.
• Договоритесь
с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется,
искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на
подготовку организма, а не знаний.
• Обсудите
вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Во-первых, ребенку будет интересно знать
ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались
шпаргалками и вообще знаете, что это такое). Во-вторых, необходимо помочь
ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не
знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием
шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае
помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.
• В
выходной день, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию
письменного экзамена. Например, возьмите один из вариантов вступительных задач
по математике из справочника для поступающих в вузы. Договоритесь, что у него
будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, дайте
несколько чистых листов бумаги, засеките время и объявите о начале «экзамена».
Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите
испытание, когда закончится время, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе
с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и
обсудить, почему они возникли. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе
домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться
на задании и не отвлекаться?
• Следите
за тем, чтобы во время подготовки ребенок регулярно делал короткие перерывы.
Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, — лучшее средство от
переутомления. Важно, чтобы одиннадцатиклассник обходился без стимуляторов
(кофе, крепкого чая), нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало
вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с
работающими телевизором или радио. Если школьник хочет работать под музыку, не
надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.
• Если
ваш ребенок получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил
вступительный экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не
насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем
причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать и что означает в данном
случае пресловутое «не повезло».
Семейная
атмосфера выпускника в наше время является главным фактором успешной адаптации
к подготовке и сдаче экзамена, к социально-психологической адаптации в новой
социальной ситуации. В этой ситуации родителям, прежде всего,
должно быть присуще умение владеть собой, быть ответственными, сильными,
активными и в то же время тонкими и чуткими, понимать эмоциональное состояние
своего ребенка, помочь ему освободиться от негативных эмоций. Родители должны
помочь выпускнику в развитии позитивного представления о себе путем
внимательного отношения и поощрения его деятельности, создавая благоприятную
атмосферу доброжелательности.
Помните,
что недостаток положительного стимулирования и преобладания отрицательной
оценки со стороны родителей в процессе подготовки выпускника к экзамену
вызывает чувство внутренней незащищенности, неуверенности в себе и страха перед
предстоящими испытаниями.
Чтобы
помочь своему ребенку в подготовке и сдаче тестирования,
постарайтесь заранее смоделировать ситуацию испытаний вместе с ним. Для этого
поговорите с выпускниками прошлого года, их родителями, посетите вуз, в котором
будет поступать ваш ребенок.
Подберите
оптимальные решения ситуаций, которые могут возникнуть на экзамене, учитывая
индивидуальные психологические и физиологические особенности вашего ребенка.
Найти сегодня литературу по аутотренингам, саморегуляции, ауторелаксации не составит
большого труда для вас. Постарайтесь сами научиться, а также научить своего
ребенка приемам расслабления и саморегуляции. Проиграйте соответствующую
ситуацию, в которой это умение пригодится вашему ребенку на экзамене.
Очень
важна ваша психологическая поддержка выпускнику, если он не поступит в вуз. В
ситуации неуспеха выпускник остро испытывает чувство разочарования, обиды, вины
за неопределенные надежды родителей. Преодолеть или существенно смягчить
напряженное состояние выпускника, вызванное возникшей проблемой, обязаны
родители. Необходимо вмести с ним продумать возможные способы выхода из
создавшейся ситуации, не драматизируя ее. Постарайтесь сами принять и помочь
принять ребенку возникшую ситуацию.
Умение
сконцентрироваться на положительном в любой ситуации поможет успокоиться,
сориентироваться и найти правильное решение, снизить субьективную значимость
проблемной ситуации. Не стоит идти на поводу своих страстей и эмоций, лучше
попробовать снизить значимость проблемы для себя и ребенка, например, скажите:
«Это для меня не так важно, как здоровье моего ребенка, как благополучие нашей
семьи. Ничего страшного не произошло! Все можно исправить!».
Жизни
без проблем не бывает, поэтому у каждого человека всегда есть проблемы; решив
одну проблему, человек сталкивается с другой; уходя от одних проблем, он
обязательно найдет новые проблемы. Очень много можно добиться, если в своих
действиях руководствоваться принципами: «Я должен», «Я могу». Человек
предрекает себе успех, предпринимая действия с самоориентацией на достижение
позитивного результата.
Советы родителям.
Как правильно поддержать ребенка в период экзаменов.
У школьников выпускных классов — горячая пора. На носу — ОГЭ (ГИА) и ЕГЭ, от результатов которых нередко зависит, как сложится дальнейшая жизнь ребенка. Груз ответственности давит и на выпускников, и на родителей. И, увы, не все его могут вынести. Как настроить ученика на экзамены, но не передавить?
Топ-10 фраз, которые гарантированно снизят мотивацию подростка на успех.
1. «Мы в тебя столько вкладывали, столько денег репетиторам отдали — только попробуй не сдать (сдать ниже стольки-то баллов)!»
Этой фразой вы вешаете на сына или дочку слишком большую ответственность. Экзамен — это серьезный стресс, растеряться от которого может любой человек. И если ребенок будет знать, что он у вас в долгу, оплатить который пока не в состоянии, его реакция может быть неадекватно острой. Вплоть до нервных срывов, побегов из дома, суицидов.
2. «Плохо сдашь ЕГЭ — пойдешь работать дворником, и жить будешь в подвале с гастарбайтерами!»
Если ребенок чувствует, что «не тянет», это абсолютно убьет его мотивацию. Хотя, почему, собственно? Не всем, в конце концов, нужно учиться в университетах. Кому-то не дано, а кто-то сам не имеет амбиций на высшее образование. Часто представители рабочих специальностей зарабатывают побольше заурядных офисных клерков. К тому же, имея «земную профессию», легче трудоустроиться, а то и работать на себя.
3. «Какие друзья, тебе готовиться к физике надо!»
Делу, конечно, время, но и потехе час. Даже в предэкзаменационное время нужно отдыхать. Иначе есть большой шанс загнать себя и прийти к аттестационному финишу абсолютно выдохшимся. Поэтому по полночи гулять или в компьютерных игрушках зависать нельзя, но час — полтора с друзьями на улице провести самое правильное.
4. «Понапридумывали экзаменов! Ну все равно — я договорилась с дядей Левой, он тебя в свой Стройшиномонтаж университет возьмет. Заплатим с папой — ты у нас одна, кровиночка».
Зачем стараться, если результат, по большому счету, никого не интересует? И родители даже обесценили уже заранее результаты экзаменов. Мол, кроме как по знакомству и за деньги тебя никто и не возьмет.
Хорошо, когда ребенок чувствует поддержку родителей. Но в данном случае это скорее гиря на его ногах. Тем более, что и мнения «кровиночки» куда она хочет пойти учиться, никто не спрашивал…
5. «Учишь? Ну учи-учи. Хотя девочке главное замуж хорошо выйти. А думать и зарабатывать муж должен»
Обесценивание способностей ребенка. Отбиваете напрочь желание заниматься. Да и вообще, закладываете бомбу замедленного действия под собственного ребенка. Ведь какой бы умницей-красавицей-хозяюшкой не была девушка, для успешного замужества нужен хороший жених. А они на дороге не валяются, их поискать надо. Иногда — не одну пятилетку…
6. «Че сидишь-то над уроками? Я вот всегда к экзаменам в последнюю ночь готовился. И ничего — приходил и сдавал как-то».
Ничего хорошего в зубрежке в последнюю ночь нет. Соображаешь после бесонной ночи туго, падает внимание.На ЕГЭ и ОГЭ особенно важно не только знать ответ, но и правильно оформить работу. А это можно сделать только на свежую голову.
7. «Пока всю органическую химию не повторишь, из-за стола не встанешь!»
Разные люди усваивают материал по-разному. Кому-то нужно погрузиться в тему с головой и не отвлекаться, пока все досконально не проработано. Кому-то легче удерживать внимание, делая перерывы и меняя вид деятельности. Например, 45 минут повторения материала — 15 минут чаепития — 45 минут занятия — 15 минут физактивности набеговой дорожке и т.п. Прислушайтесь к потребностям ребенка.
8. «Говорили тебе, занимайся с репетитором! Теперь-то уже бесполезно, все равно нормально не сдашь».
К чему теперь припоминать, что было когда-то? Такими фразами вы просто программируете ребенка на неуспех. Зачем стараться, если даже близкие люди в тебя не верят?
9. «Сдашь нормально — подарю тебе поездку в Лондон»
Ради мечты ребенок, конечно, горы свернет. И это очень сильное средство воздействия. Но, подумайте, сколько в его жизни еще будет экзаменов. Хватит ли возможности, чтобы каждый раз платить ребенку за хорошие отметки, причем платить по нарастающей?
Хотя, если выкрутить дело так, что это не плата за успешную сдачу, а ваш родительский подарок к важной для него дате — то почему бы и не пообещать его для пущего усердия. Но уж тогда оговорить критерии «нормальности», и осуществить обещанное всенепременно.
10. «Теперь уж не выучишь — надо было в течение года заниматься!»
Конечно, надо было, кто ж спорит! Но от того, что вы это выскажете ребенку, крылья у него не отрастут, а поникнут. Пусть повторяет — хоть второпях, хоть наспех. Это лучше, чем совсем забить на занятия, раз уж 100 баллов не видать как своих ушей.
Как успокоить ребенка перед тестами
Самое главное, чтобы школьник сумел взять под контроль свою тревогу. Ведь именно беспокойство снижает внимание, заставляет делать глупые ошибки. Поэтому в день Х за завтраком сажаете чадо напротив и говорите: «Ты много готовился, учил материал. Так что теперь самое главное — сохранить спокойствие. Для этого не спеши. Войдя в класс, сначала осмотрись, где сидят другие ученики, где преподаватели. Выбери удобное место. Глубоко вдохни и выдохни. Тогда ты сможешь сосредоточиться на задании и не отвлекаться больше на изучение обстановки. Расположись удобно.
Пора начинать. Прочитай внимательно все задания. Еще раз глубоко вдохни-выдохни. Теперь можно приступать к тесту. Ты решал такие задания много раз на уроках и дома. Начинай с вопросов, в ответах на которые уверен. Знания будут сами всплывать в твоей голове. Спорные и каверзные задания сделаешь во вторую очередь.
Ну все. Теперь ты полностью готов!»
Кстати, помните: если вы будете нервничать, школьнику успокоиться будет значительно сложнее. Так что в день экзамена, во что бы то ни стало, держите себя в руках.