Перед экзаменом лучше наесться шоколада, чтобы мозги лучше работали, а «шпоры» лучше писать от руки, чтобы запомнить материал. Знакомые идеи? Каждый, кто обучался в вузе, хоть раз, но поддавался искушению «призвать халяву» посредством студенческих обычаев, чтобы сдать экзамен на «отлично». Но есть ли научные доказательства этих подчас странных обрядов? О том, как ученые доказывают неэффективность таких средств, в нашем материале.
Глюкоза поможет мозгу
В день перед экзаменами нужно насесть на шоколадки, тортики и конфеты — тогда мозг будет лучше работать. Отчасти это верно. Ведь глюкоза — это первостепенный источник энергии для любой клетки нашего организма, а мозг потребляет около половины всех наших ресурсов. Если глюкозы недостаточно, то мозг начинает работать хуже. Например, нейротрансмиттеры перестают передавать друг другу электрические сигналы, отмечается в материалах Гарвардской медицинской школы. Это приводит к ослаблению внимания и нарушает когнитивные функции человека.
Однако слишком много глюкозы в организме может привести к обратному эффекту: ухудшению памяти и концентрации, выяснили ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в результате эксперимента с крысами. До начала эксперимента животные учились выбираться из лабиринта. Затем в течение нескольких недель две группы млекопитающих пили воду с разбавленной фруктозой. Однако одна группа вдобавок получала порцию жирных кислот, которые ответственны за передачу сигналов в мозге. После окончания такой диеты ученые обнаружили, что особи из последней группы быстрее выбирались из лабиринта, а крысы, сидящие исключительно на фруктозной диете, не могли сориентироваться в переходах. Передача мозговых сигналов у них замедлилась, что и помешало крысам воспроизвести заученный когда-то маршрут. Кроме того, инсулин у этих особей перестал правильно регулировать активность клеток мозга.
Однако столь значительное влияние сахара на мозг, конечно же, не проявится после одного дня усиленного поедания шоколадок. Для достижения хоть какого-нибудь эффекта требуется посидеть на такой «диете» несколько дней. Но теперь вы знаете, что глюкоза хороша, когда она в меру — ее избыток не поможет лучше запомнить экзаменационные билеты.
Кофе улучшит память
Согласно материалам Гарвардской медицинской школы, кофеин действительно повышает уровень сосредоточенности и внимания. Однако точно не доказано, что кофеин может как-то улучшить память человека.
Дело в том, что кофеин временно блокирует рецепторы аденозина — химического вещества, подавляющего бодрость. Таким образом, мозг не получает сигналов о том, что организму пора отдохнуть. Химические вещества-стимуляторы мозга начинают доминировать, что и дает нам ощущение подъема после чашечки кофе. Было также замечено, что кофе замедляет старческую деградацию мозга.
Однако это не значит, что бодрящий напиток улучшает память. Нет, он просто помогает более ясно мыслить, принимать быстрые решения и работать более длительное время.
Жевать про время «зубрежки» нельзя
Можно ли улучшить или ухудшить свои когнитивные способности и память, если жевать во время выполнения умственных задач, — с этим ученые пока точно не определились.
Большинство исследований утверждает, что жевательная резинка, например, улучшает концентрацию и даже кратковременную память. Так, ученые из Университета Кардиффа в Соединенном Королевстве тестировали кратковременную память в двух группах детей. Ребята должны были выполнить определенное задание во время прослушивания аудиозаписи. Для этого они должны были постоянно использовать кратковременную память, чтобы сопоставлять аудиоданные со своими решениями. Одна группа детей при этом жевала жвачку, и именно они показали более быструю реакцию и точность ответов.
При этом другие исследователи из Университета Кардиффа ранее опубликовали статью, в которой они, наоборот, отмечают ухудшение кратковременной памяти и других показателей мозговой активности при жевании. Свои данные они также подтверждают результатами экспериментов. Стоит также учитывать, что очень много научных статей, утверждающих пользу жевания для запоминания, спонсировались компаниями-производителями жевательной резинки.
Так что не бесполезно придавать значение тому, стоит ли вам принимать пищу прямо во время чтения конспектов или нет. Польза или вред от этого занятия точно не доказаны, а вот забывать о еде, тем более о завтраке, точно не нужно. Ученые из того же Университета Кардиффа выяснили, что успеваемость учеников, которые любят поесть по утрам, в два раза выше чем у тех, кто предпочитает уходить в школу или вуз с пустым желудком.
Можно учить иностранные языки во сне
Нет, к сожалению, выучить английский, просто прослушивая записи разговоров во время сна, нельзя. Но можно лучше запомнить то, что вы уже выучили. К такому выводу пришла группа европейских ученых из университетов Цюриха и Фрибура. Они провели ряд экспериментов с группой студентов, изучающих немецкий язык.
Сначала подопытные изучили новые слова, а потом им дали поспать три часа. В комнате, где они спали, тихо проигрывались эти слова, а также их перевод. Однако ученые схитрили: иногда вместо правильного перевода спящие студенты слушали ложный. Когда они проснулись, то смогли вспомнить на 10% больше слов, чем когда они не слушали запись. Однако ни один обучающийся не назвал тех неправильных переводов, которые им проигрывали.
При этом ученые сделали запись активности мозга во время сна. Когда спящие слышали уже заученное слово, активность возрастала, а когда проигрывалось совершенно новое слово — активность резко падала. Мозг не формировал абсолютно новые связи, а лишь укреплял те, которые уже были заложены.
Также напомним, что недостаток сна или его прерывание негативно сказывается на формировании у человека новых воспоминаний и знаний. Во время сна происходит «калибровка» мозга и упорядочивание образовавшихся за день синаптических связей, которые отвечают за память.
Написание шпаргалок помогает лучше запомнить материал
При этом речь идет именно о письме от руки, а не о печатании на клавиатуре. Действительно, когда мы пишем от руки, наш мозг получает не только информацию в чистом виде, но и запоминает моторику наших пальцев, получает сигналы от чувства осязания. Движения кистью помогают мозгу лучше запоминать буквы, которые мы пишем, отметили ученые из Университета Ставангера в Норвегии.
Также они предположили, что длительность процесса письма от руки играет значительную роль для запоминания. Ведь таким образом мы дольше концентрируемся на определенной информации, чем когда быстро печатаем слова на компьютере. Кроме того, в этом случае начинают действовать и процесс, который помогает нам учиться с младенчества — наблюдение. Мы будто бы со стороны смотрим на то, что делаем: ведь для того, чтобы повторить слово за человеком, нам достаточно просто услышать его.
Для того, чтобы прийти к таким выводам, исследователи попросили две группы взрослых людей научиться писать буквы алфавита незнакомого языка. Одна группа делала это, используя карандаш и бумагу, а другая — клавиатуру и монитор компьютера. Через шесть недель все участники эксперимента сдали тест на остаточные знания, и первая группа показала гораздо более высокие результаты, чем вторая. Так что порой полезно записывать лекции в старую-добрую тетрадь хотя бы для того, чтобы было легче сдать экзамен.
Когда готовишься к экзамену, нельзя трясти головой, иначе все перепутается
Однако исследования показывают, что физическая активность способствует запоминанию и улучшает сосредоточенность человека. Например, аэробные упражнения делают гиппокампус человека больше, а эта часть мозга включена в процессы вербальной памяти и обучения, отмечается в материалах Гарвардской медицинской школы. Аэробные упражнения — это те, которые подразумевают постоянную и умеренную физическую активность — например, ходьба, бег, плавание, гребля, подъем по лестнице, танцы. Более того, перерывы на занятия спортом дают мозгу необходимую передышку для укрепления новых синаптических связей.
Некоторые студенческие уловки действительно работают. Нельзя с уверенностью сказать, продуктивно ли класть пятак под пятку или не мыть голову накануне экзамена, хотя здесь возможен другой эффект — плацебо. Уверенность в своих силах и в том, что именно сегодня повезет, никто не отменял.
К началу
Экзамен – это событие, которое заставляет поволноваться и при этом задействовать все силы вашего организма. При этом, важно сделать все, чтобы подготовиться как морально, так и физически.
Одним из элементов подготовки, которые многие часто упускают, является правильное питание. Для чего оно нужно? Это позволяет снабдить ваш мозг энергией, подпитать его, чтобы он мог работать быстро, особенно в стрессовой ситуации, когда нужно как можно скорее найти нужные сведения.
В этом материале мы расскажем о том, что лучше съесть перед экзаменом, чтобы получить больше шансов успешно сдать его.
Особенности
правильного рациона перед экзаменом
Есть масса продуктов, которые помогают человеку лучше чувствовать себя как во время подготовки и обучения, так и непосредственно на самом экзамене. Рассмотрим основные рекомендации.
✓Уменьшите содержание простых углеводов
Так как уровень стресса при подготовке к экзамену очень
высокий, многие совершают серьезную ошибку и начинают «заедать» его. Как
правило, в ход идет выпечка, блюда с большим количеством сахара, кондитерские
изделия.
С одной стороны, это позволяет дешево и быстро взбодриться –
организм получает сахар и превращает его в энергию. С другой стороны, в
перспективе уровень сахара в крови начинает колебаться. Это традиционно
приводит к появлению повышенного стресса, накоплению усталости, потере
способности концентрироваться на выполнении конкретного задания.
Совсем отказываться от сахара нельзя, но ставку стоит делать на употребление сложных углеводов. В этом случае, вы сможете получить значительно больше полезной энергии без нежелательных побочных эффектов.
✓Употребляйте больше сложных углеводов
Быстрые углеводы названы так потому, что могут быстро
расщепиться в организме. При этом, сложные углеводы делают это существенно медленнее.
Результат употребления сложных углеводов – постепенное накопление энергии, которую можно будет использовать в будущем. Таким образом удается достичь сразу нескольких важных эффектов.
К ним относятся такие, как:
- Уменьшение уровня стресса.
- Стимулирование выработки серотонина.
- Снижение беспокойности.
Когда сложные углеводы дали вам достаточное количество энергии про запас, можно рассчитывать на то, что мысли будут более ясными, а мозг станет работать быстрее. Потому мы рекомендуем на фоне уменьшения количества употребляемого сахара отдавать предпочтение овощам, фруктам, бобовым и орехам.
Давайте мозгу больше
белков для правильного питания
Как показывает практика, многие на этапе подготовки к
экзамену употребляют недостаточное количество белков. Эти вещества направлены
на то, чтобы расщеплять аминокислоты. Таким образом обеспечивается стабильное
качественное питание мозга.
Еще одно положительное качество белков – они помогают
сделать человека менее тревожным. В рацион стоит вводить орехи, овощи, бобовые,
цельные зерна и многое другое.
Также не стоит забывать об употреблении птицы и рыбы. Если
правильно сбалансировать рацион, разнообразить его фруктами, овощами и листовой
зеленью, можно добиться заметных результатов.
Омега-3 жирные
кислоты будут очень полезными на этапе подготовки
Школьники и студенты должны получать Омега-3 жирные кислоты
во время питания, потому что они заметно влияют на работу мозга в положительном
ключе.
Основной источник жирных кислот – это рыба. Стоит купить для
употребления тунца или лосося. Подойдет также сельдь, сардины, анчоусы в нужном
количестве.
Также хорошим источником Омега-3 станут грецкие орехи и льняное семя. Они способны положительно повлиять на качество вашей памяти, как кратковременной, так и долговременной. Это особенно важно, если вы хотите вызубрить весь материал непосредственно перед экзаменом.
Больше витаминов!
Многие витамины оказывают непосредственное влияние на состояние мозга и его активность.
Среди веществ, которые стоит употреблять:
- Фолиевая кислота.
- А6.
- В12.
Получить витамины можно как из специальных комплексов, так и с продуктами. Во втором случае хорошим вариантом станут бананы, клюква, листовые овощи. Стоит также обратить внимание и на постное мясо.
Шоколад – лучший друг
студента
Хорошей добавкой к питанию, которая позволит существенно
улучшить работу мозга, является шоколад. В нем есть очень много полезных
веществ, таких, как кальций, фосфор и магний. Таким образом, при употреблении
шоколада мы улучшаем мозговое питание и клеточный обмен, да и просто поднимаем
себе настроение.
Как отмечают ученые, содержащиеся в шоколаде полезные
вещества направлены на то, чтобы уменьшить уровень стресса, дать быстрый выброс
энергии, что часто бывает очень важным на экзамене.
При этом стоит помнить несколько важных советов:
- Эффект шоколада кратковременный. Через какое-то время вы снова придете в обычное состояние и прилив энергии уйдет.
- Нельзя злоупотреблять таким продуктом. Обратите внимание на то, что переедание шоколадом приводит к избытку быстрых углеводов. Это негативно отражается на настроении и общем самочувствии в перспективе.
- Стоит употреблять только качественный шоколад. В нем должно быть больше какао-бобов и меньше жиров, ароматизаторов, химических добавок. Потому стоит обратить внимание на горький черный шоколад, который сегодня можно достать в большинстве продуктовых магазинов.
Лучше всего взять с собой плитку на экзамен и порадовать себя кусочком шоколада, когда ощутите, что мысли путаются, а энергия иссякла.
Орехи как кладезь
полезных веществ
Ранее в этом материале мы уже говорили про орехи. И это
действительно очень полезный продукт для тех, кто собирается готовиться к
сложным экзаменам.
В самых разных орехах содержится множество полезных веществ. Среди них такие, как:
- Калий.
- Витамин А.
- Витамин В.
- Витамин Е.
- Железо.
- Фосфор.
- Кальций и многие другие.
Употребление орехов помогает улучшить обменные процессы в
организме, стимулировать мозговую деятельность, укрепить память и добиться
целого ряда других полезных эффектов.
В пищу стоит употреблять разные орехи – миндаль, фундук, пекан, лесной, кедровый и другие. Оптимальное количество – 40 грамм в день.
Овощи и фрукты
Многие студенты забывают о том, что стоит употреблять больше
овощей и фруктов. Помните, что один лишь летний салат в любимой шаурме не
покроет всех нужд организма.
Стоит регулярно перекусывать морковкой, есть больше яблок и
других продуктов, богатых железом. Хорошо подойдут и элементы рациона, богатые
витамином С. Нужно есть лимоны, ананасы, капусту.
Также не стоит забывать про листовую зелень. Чем больше ее будет в вашем питании, тем лучше будет работа мозга – это доказано многочисленными тестами.
Что делать с мясом и морепродуктами?
Мясо и морепродукты также должны присутствовать в рационе,
но лучше всего употреблять их в отварном виде. Если пожарить себе стейк или
купить креветок в панировке, на организм будет оказано слишком сильное
воздействие, вы сами ощутите, что мысли словно ворочаются медленно. Отличная
альтернатива – вареное постное мясо и креветки.
К слову, многие ученые говорят о том, что существенно улучшить мозговую активность можно, если съедать каждый день 100 грамм креветок. Они богаты белком, который очень важен на этом этапе.
Не забывайте про
напитки
Чем больше жидкости вы будете употреблять, тем лучше. Оптимальный вариант – хорошо очищенная, качественная вода. Ее стоит всегда иметь под рукой, в том числе, когда вы отправляетесь непосредственно сдавать экзамен.
Некоторые говорят, что не слишком любят пить воду. В таком
случае ее можно разнообразить добавлением фруктовых соков.
Главное – не пить много кофе, сладкого чая и газировки. Они могут оказать негативный эффект при подготовке, вызвать раздражение нервной системы. Таким образом в организм попадает большое количество простых углеводов, о вреде которых мы уже говорили ранее.
Дополнительные
рекомендации
Есть несколько рекомендаций, которые помогут успокоиться
перед экзаменом и не допустить проблем с рационом. К ним относятся такие, как:
- Используйте натуральные успокоительные средства. Положительно влияют на состояние нервной системы ромашковый чай или молоко. Их особенно полезно пить перед сном накануне экзамена, чтобы лучше выспаться и проснуться посвежевшим – это положительно скажется и на вашей памяти. Но употреблять жидкость стоит не менее чем за час до сна.
- Кофеин приносит организму вред. Многие ученые говорят о том, как важно бороться с иллюзией увеличения энергичности после употребления кофе. Эффект от него кратковременный, а вот минусов очень много. Кофе повышает нервозность, уровень стресса, приводит к скачкам артериального давления. Человек сначала чувствует прилив энергии и способность концентрироваться, но потом все возвращается на круги своя и организм начинает требовать новой «дозы».
- От алкоголя стоит отказаться. Он приводит к рассеиванию внимания, накоплению усталости, может спровоцировать головные боли.
С собой на экзамен рекомендуется брать напитки, которые помогают улучшить общее состояние и сконцентрироваться. Захватите с собой бутылочку воды, плитку шоколада, горсть орехов.
Что стоит употреблять
перед экзаменом
Рассмотрим, как построить свой рацион перед экзаменом:
- Вечер и ночь. На ужин перед экзаменом стоит готовить продукты с высоким уровнем содержания крахмала. К ним относятся такие, как рис, картофель и макароны. За час до сна можно выпить стакан теплого молока или ромашкового чая. А вот от крепкого чая и кофе нужно отказаться, потому что они стимулируют нервную систему и приводят к тому, что вы всю ночь будете ворочаться, не выспитесь.
- Утро. Самый важный прием пищи перед экзаменом – это завтрак. Если вы учитывали наши рекомендации, то наверняка проснетесь отдохнувшим и посвежевшим. На завтрак стоит съесть больше продуктов с клетчаткой и белком. Хороший вариант – грибы, фасоль, яйца, хлеб, мюсли. Не стоит сбрасывать со счетов и традиционную овсяную кашу, которую можно разнообразить фруктами.
Если правильно готовиться к экзамену, можно сдать его намного проще и быстрее. Помните, что рацион сильно влияет на наши способности к запоминанию, а также на уровень стресса, усталость и другие реакции организма.
Но не стоит думать только о питании. Не менее важно обратить
внимание на другие аспекты жизни. К примеру, мы рекомендуем не готовиться в
ночь перед экзаменом. Взамен этого равномерно распределите нагрузку на
протяжении всего периода подготовки, а накануне ложитесь пораньше, чтобы встать
веселым и свежим.
Как видите – процесс подготовки не так сложен. Если быть
внимательным к своему организму, он ответит вам благодарностью.
Шоколад перед экзаменом — сплошной вред: Врач развеяла популярный миф
Популярное утверждение, что улучшить работоспособность мозга перед экзаменом можно с помощью шоколадки, оказалось мифом. Врач-невролог рассказала о негативных последствиях такого допинга и дала полезный совет.
Гостьей программы Царьграда «Вакцина правды» стала доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии РНИМУ имени Пирогова, врач-невролог высшей категории Любовь Соколова. Темой беседы доктора с ведущей «Первого русского» Олесей Лосевой стали последствия пандемии коронавируса, но во время разговора врач затронула и другие интересные вопросы.
Например, она развеяла популярный миф о том, что сладкое помогает активизировать работу мозга — многие с детства помнят совет съесть кусочек шоколада перед экзаменом. По словам Любови Соколовой, такой эффект у шоколада действительно есть, но он очень кратковременный.
А плохие новости заключаются в том, что сразу после того, как действие глюкозы закончится, вы почувствуете себя ещё более сонным и слабым, чем до шоколада. «То есть это такой допинг. Постоянно употреблять его нельзя», — отметила врач.
Специалист добавила, что, для того чтобы чувствовать себя бодрым и работоспособным, нужно вести здоровый образ жизни: спать достаточное количество часов и обязательно в ночное время суток. «Человек — биологическое существо, он должен жить по биоритмам, по солнцу. Вот когда темно, мы чувствуем эти биоритмы. Если говорить о питании, то можно позволить себе чашечку-другую хорошего кофе. Но не более».
От сладкого Соколова порекомендовала совсем отказаться: «Нам кажется, глюкоза нужна для работы мозга, мы съедим шоколадку — и всё будет хорошо. Это заблуждение. Глюкоза если и нужна, то в очень малом количестве». Доктор заверила, что для восполнения потребности мозговой ткани в глюкозе достаточно всего лишь ложки мёда.
Дзен
Телеграм
Подписывайтесь на наши каналы
и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Медленные углеводы, магний и витамины помогут выпускникам в сложную экзаменационную пору.
Специалисты по правильному питанию опровергают традиционный взгляд о пользе шоколада перед экзаменами. Это мнение основано на том, что глюкоза играет важную роль в работе мозга. Эксперты говорят: все так, однако большое количество сахара, а тем более резкое возвышение его уровня в крови не очень-то и полезно.
По словам нутрициолога Анны Лысенко, употребление шоколада и других сладостей приводит к стремительному повышению уровня глюкозы в крови, чего лучше избегать. Однако в связи с тем, что глюкоза действительно нужна, необходимо обратить внимание на другие продукты, в которых она содержится. Например, гречка или рис могут стать прекрасной заменой шоколадному батончику. Медленные углеводы повышают уровень глюкозы постепенно, стало быть, и положительный эффект – выше. Кроме того, они играют ключевую роль в стабильной работе психики и сохранении энергии, рассказала Анна Лысенко URA.ru.
В период экзаменов специалист порекомендовала принимать магний, который также положительно влияет на работу мозга, обязательно включить в рацион школьника фрукты и овощи. Говоря о магнии, Анна Лысенко подчеркнула, что его необходимо совмещать с витаминами группы В и В6.
Врачи не советуют заниматься подготовкой к ЕГЭ и ОГЭ сутки напролет. Очень важно в период сдачи ЕГЭ и ОГЭ соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать, чтобы дать возможность нервной системе восстановиться. Лучшее время для отхода ко сну – до 22 часов.
Российские школьники начали сдавать ЕГЭ 26 мая. По оценке самих выпускников, задания были простыми и понятными. Рособрнадзор отчитался, что первый день основного периода ЕГЭ прошел без существенных сбоев, однако 19 человек удалили с экзамена в первый день сдачи ЕГЭ.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как справиться со стрессом на ЕГЭ и выйти победителем.
Как успешно сдать ЕГЭ: советы экспертов
.jpg)
Близится пора выпускных экзаменов. И чем ближе день сдачи ЕГЭ, тем сильнее стресс. Mos.ru узнал у специалистов, как школьникам и их родителям справиться с тревогой и волнением.
Ирина Вшивкова: Мозгу нужна передышка
Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра
Время перед ЕГЭ не менее ответственный период, чем сам экзамен. За день до него лучше всего заняться решением бытовых вопросов. Например, уточнить время и место проведения экзамена, продумать маршрут, завести будильник на утро, приготовить одежду, чтобы потом не тратить на это время. Заранее нужно собрать все, что может пригодиться на экзамене. Как минимум — взять паспорт и ручку.
Учить все в режиме нон-стоп не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Если не можете оторваться от учебников, попробуйте позаниматься на свежем воздухе.
Не забудьте сделать что-то приятное для себя. К примеру, прогуляться, поболтать по телефону, почитать книжку или посмотреть любимый фильм.
Повторение материала лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не успели, — пользы от этого не будет.
Лечь спать лучше до 23:00. Полноценный отдых перед экзаменом — залог того, что вы на следующий день все вспомните и будете готовы к успешной сдаче ЕГЭ.
Чего категорически не стоит делать, так это учить «до потери пульса». Эффективность от такой подготовки будет намного ниже. Заниматься ночью тоже не рекомендуется. Готовиться к экзамену лучше в одиночестве, а не с друзьями, если только они не разбираются в материале лучше вас. Такая подготовка чаще всего оборачивается пустой тратой времени. И конечно же, шпаргалки нужно оставить дома. Соблазн заглянуть в них будет мешать думать, а их использование, уж поверьте, не останется незамеченным.
Секретный помощник
Непосредственно в день экзамена нужно спокойно собраться. На место проведения ЕГЭ лучше прийти пораньше, чтобы пообщаться с друзьями и немного отвлечься.
Во время сдачи экзамена рекомендую просмотреть все вопросы и начать с самых легких. Обязательно нужно оставить время на проверку ответов. Даже если с заданиями вы справились быстро, спешить со сдачей работы не нужно, лучше лишний раз проверить, все ли выполнено верно.
Оказывается, правильная еда тоже помогает сдать ЕГЭ на отлично. Это ваш секретный помощник.
Обязательно позавтракайте перед экзаменом. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным. Это может быть яичница, отварное мясо, рыба, фасоль, тост с медом, овсянка, мюсли. Можно съесть пару бананов, немного изюма, выпить фруктовый или молочный коктейль.
Не стоит налегать на кофе. В большом количестве он может вызвать сонливость. Если утро без этого напитка для вас невозможно, то лучше ограничиться одной чашкой. С собой можно взять небольшую шоколадку, сухофрукты, орехи. После экзамена попейте воды или чая, подкрепитесь фруктами и отправляйтесь отдыхать.
Какие продукты помогут сдать экзамены
Грызите морковку при подготовке к сдаче математики и истории. Витамин А и каротин хорошо стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге — это важно для запоминания формул и дат. Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом повысят производительность клеток мозга.
Шпинат, петрушку, кинзу и тмин лучше есть каждый день во время подготовки к ЕГЭ. Витамины в них активизируют внимание и память. 100–150 граммов креветок в день помогают преодолеть апатию и упадок сил, подпитывают мозг белками и минералами.
Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Ягоды (черника, малина, клюква, смородина) полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.
Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Их рекомендуют есть каждый день и прямо перед экзаменом для заряда энергией. Ананас улучшает память, укрепляет иммунитет, поможет в запоминании большого количества информации.
Три способа снижения тревоги
Вода. На экзамене она поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Когда зайдете в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается работать, выпейте медленно один-два глотка.
Дыхание. Чем больше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли.
Отвлечение внимания. Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучите в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ.
Никита Чернов: Тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию
Заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы имени Н.А. Алексеева
Конечно, экзамены — это в той или иной мере стресс для человека. А наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение уровня тревоги и беспокойства. Но это нормальная реакция. Все зависит от степени ее выраженности. А на это влияют многие факторы. Например, тип нервной системы человека, личные и социальные факторы.
Для одних людей стресс становится стимулом, он мобилизует их ресурсы. А для других, наоборот, нарастание тревоги и беспокойства приводит к тому, что человек теряется и забывает даже хорошо знакомый материал.
К социальным факторам можно отнести наличие или отсутствие поддержки в семье, значимость получения хорошей оценки для поступления в вуз. На нагнетание тревожности у подростков влияет уровень тревожности учителей, для которых ЕГЭ является проверкой их работы.
Как я уже говорил, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию. Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится. Более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению.
Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валериана, без совета врача, не стоит. Во-первых, вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм. И совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что уснете прямо на экзамене.
Лучше заранее освоить немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния. Это, прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы со вниманием. Если вы считаете, что без медикаментозной поддержки все же не обойтись, посоветуйтесь с врачом.
Ольга Акимова: Родителям нужно верить в своего ребенка и сохранять спокойствие
Заместитель руководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению
Когда наступает пора выпускных экзаменов, родителям нужно быть спокойными самим. Если вы очень волнуетесь, можно проконсультироваться у врача и попить успокоительное.
Главное — верить в своего ребенка, говорить ему, что он справится, что вы его любите и всегда будете любить независимо от результатов ЕГЭ. Не забывайте напоминать, что вы всегда рядом и в любой ситуации поможете ему.
Обязательно нужно иметь план Б, а также планы В, Г на случай непредвиденной ситуации. Изучить вузы, куда можно будет подать документы, продумать несколько вариантов на тот случай, если баллов будет не хватать для поступления. Это может быть пересдача на следующий год, армия, устройство на работу.
Запасной план нужен еще и для того, чтобы понимать, как утешить ребенка и себя, если экзамен будет сдан недостаточно успешно. Не стоит нагнетать атмосферу, в школе детей достаточно мотивируют, оставайтесь просто родителем. А во время подготовки и сдачи экзаменов помогайте детям физически: обеспечьте нормальный сон, правильное питание, отдых. Почаще гуляйте с ребенком. При такой поддержке у него все получится.
-
Главная
-
Новости
-
Трансляция
-
Подкасты
-
Контакты
Главная / Новости / Общество/ Вассерман рассказал, почему перед экзаменами нужно есть шоколад
Вассерман рассказал, почему перед экзаменами нужно есть шоколад
Шоколад содержит в своём составе элемент теобромин, который является органическим психостимулятором.
Шоколад содержит в своём составе элемент теобромин, который является органическим психостимулятором. Он, в свою очередь, трансформируется в нечто близкое к кофеину и тем самым повышает скорость реакции. Именно поэтому школьники, сдающие экзамены, например, ЕГЭ, могут смело есть шоколад. Об этом в беседе с NEWS.ru заявил член комитета Государственной Думы по просвещению Анатолий Вассерман.
«По моему личному опыту шоколад в основном повышает скорость реакции, так как входящий в него теобрамин в организме перерабатывается в нечто близкое к кофеину. Кроме того, в большинстве видов шоколада содержатся большие дозы сахара, который улучшает питание мозга», – сказал Вассерман.
Он также отметил, что даже в спокойном состоянии мозг потребляет около четверти всей мощности организма. Поэтому для хорошей работы ему необходимо хорошее питание.
Ранее в беседе с «Радио 1» Анатолий Вассерман рассказал, почему приток абитуриентов в техникумы может увеличиться.
Фото: istockphoto.com
Читайте нас в
В Россию из Сирии вернутся еще 200 детей
Фото: iStock/Правообладатель:Jag_cz
Уполномоченный при президенте РФ по правам ребенка Мария Львова-Белова заявила о соглашении с курдами о возвращении российских детей из Сирии
Уполномоченный при президенте РФ по правам ребенка Мария Львова-Белова заявила, что с курдской стороной в Сирии достигнута договоренность о возвращении еще 200 российских детей. Об этом пишет РИА Новости.
В воскресенье, 12 марта, при содействии омбудсмена из Сирии были доставлены 56 российских детей.
«С руководством курдской стороны договорились о вывозе еще 200 детей в ближайшее время несколькими партиями. Но, как вы видите, наши переговоры все лучше и лучше — и группы детей все больше. Конечно, мы очень надеемся, что наше тесное взаимодействие продолжится и дальше», — цитирует агентство слова Львовой-Беловой.
Российский лидер Владимир Путин в феврале заявил, что с курдами можно договориться, и это проще, чем с США. Президент добавил, что работать можно и через официальные сирийские власти, однако по такому гуманитарному вопросу лучше договариваться напрямую с курдами.
Ранее Радио 1 сообщало, что в Грузии обещали не допустить открытие второго фронта по Украине. Подробнее об этом читайте в нашем материале.
Читайте нас в
В Уэльсе власти хотят убрать статуи «старых белых мужчин»
Фото: iStock/jmci
The Telegraph сообщил, что власти Уэльса предложили убрать памятники «старым белым мужчинам»
Власти Уэльса хотят снести памятники «старым белым мужчинам» в целях отражения «правильного исторического повествования». Об этом сообщает The Telegraph со ссылкой на соответствующий документ.
Речь идет о таких статуях, например, как статуи первого герцога Веллингтона Артура Уэлсли и адмирала Нельсона. В публикации говорится, что исторические статуи, прославляющие «могущественных, пожилых, крепких белых мужчин», могут являться для современного общества «оскорбительными».
По мнению властей, такие памятники могут восприниматься людьми как память об «агрессорах, завоевавших народы для расширения Британской империи». Подчеркивает, что подобные статуи создают впечатление, будто бы ценятся только достижения влиятельных белых мужчин.
Ранее Радио 1 сообщало, что Эстония уточнила основания для сноса советских памятников. Подробнее об этом читайте в нашем материале.
Читайте нас в
СМИ: Костомаров идет на поправку
Фото: РИА Новости/Павел Бедняков
Состояние Романа Костомарова улучшается по всем показателям
Олимпийский чемпион Роман Костомаров идет на поправку, его состояние улучшается. Об этом сообщает Sport24 со ссылкой на собственный источник.
«У Романа Костомарова наблюдается динамика на улучшение всех показателей», — говорится в сообщении.
7 марта СМИ сообщали, что у Романа Костомарова прогрессирует сепсис. Врачи пытаются, но не могут остановить заражение. Ткани рук и ног продолжают отмирать.
Читайте нас в
Москвичам рассказали, когда наступит весна
Фото: iStock/Liudmila Kiermeier
На следующих выходных в столичный регион придет весна
По словам ведущего специалиста центра погоды «Фобос» Евгения Тишковца в столичный регион уже на следующей неделе придет метеорологическая весна, среднесуточная температура постепенно окажется выше нуля.
«В выходные москвичей и жителей региона ждут погожие весенние деньки. В темное время суток будет слегка подмораживать до 0…-5, а днем мартовское солнце прогреет воздух до +2…+7», — написал Тишковец в своем Telegram-канале.
Ранее также стало известно, что аномально теплая погода ожидается в Санкт-Петербурге на следующей неделе.
Читайте нас в
Аномально теплая погода ожидается в Санкт-Петербурге на следующей неделе
Фото: iStock/Yulia-B
Весна придет в Санкт-Петербург с началом новой рабочей недели
В начале новой рабочей недели в Санкт-Петербург придет весна, температура воздуха прогреется до 6 градусов выше нуля, пойдет теплый дождь. Об этом рассказал синоптик Александр Шувалов.
«Ближайшую десятидневку за небольшим исключением Петербург проведет под опекой атлантических циклонов, которые после холодов 10 и 11 марта заботливо согреют город на Неве. Во вторник первый из серии циклонов принесет резкое потепление и снег, переходящий в дождь», — рассказал Шувалов в беседе с «Невскими Новостями».
По словам синоптика, температура в Северной столице днем составит около 4-6 градусов тепла. Теплая погода с дождями продержится в Санкт-Петербурге до 17 марта. За это время высота снежного покрова уменьшится в два раза.
18 марта дожди в городе ненадолго прекратятся, а температура в ночное время может опуститься ниже нуля, при этом днем будет сохраняться от 1 до 4 градусов тепла.
Однако после этого Санкт-Петербург накроет снег с дождем при температуре +5…+7 градусов, заключил Шувалов.
Ранее жителей России предупредили о повышенных рисках для здоровья из-за ухудшения погоды в центральной части России.
Читайте нас в
Эксперты рассказали, в каком районе Москвы самая дорогая недвижимость
istockphoto/Nastco
Самым дорогим округом по стоимости новостроек бизнес-класса стал Северо-Западный административный округ. Там цена за квадратный метр составляет 485 тысяч рублей
«Известия» сообщают, что за год средняя стоимость квадратного метра выросла на 16%, за прошедший месяц — на 5%.
В прошлом году СЗАО находился на 5 месте среди территорий с самой дорогой недвижимостью. Тогда лидером был Центральный административный округ. Сейчас округ на втором месте.
В Юго-Восточном административном округе стоимость квадратного метра за месяц увеличилась на 2% и составила 379 тысяч рублей.
Ранее был определён город, где замедлился рост цен на вторичное жильё. «Известия» сообщают, что с апреля по сентябрь 2022 года объём предложения на рынке вторичной недвижимости в России вырос на 20–25%. Собственники конкурировали не только между собой, но и с новостройками. Высокий рост стоимости кв. метра на рынке вторичного жилья отмечен в Перми (12%), Челябинске (10%), Красноярске (8%).
Читайте нас в
Для треш-стримеров могут ввести штрафы до миллиона рублей
istockphoto/littlehenrabi
В Госдуме допустили введение уголовного наказания и штрафов размером до миллиона рублей для треш-стимеров
Наказывать будут за распространение в интернете фото и видеоматериалов, на которых запечатлены издевательства или сцены жестокости «в корыстных или хулиганских целях».
Изменения внесут в Кодекс об административных правонарушениях (КоАП). Физическим лицам грозит штраф в размере от 100 тысяч до 200 тысяч рублей с конфискацией оборудования, юридическим лицам — от 500 тысяч до миллиона рублей с конфискацией оборудования для изготовления материалов.
Ранее сообщалось, что в Подмосковье полицейский в свободное от службы время грабил дома в Нижегородской области. Тг-канал «Осторожно, Москва» сообщает, что у сержанта скопились долги, зарплаты на их покрытие не хватало. Тогда полицейский решил грабить дома в Нижегородской области.
Читайте нас в
В Антарктиде украинские полярники переименовали указатели
istockphoto/NicoElNino
Полярники из Украины «дерусифицировали» и «декоммунизировали» указатели в Антарктиде
Об этом сообщил украинский Национальный антарктический научный центр. Участники 27-й экспедиции поменяли таблички с названием на путеводителе возле станции «Академик Вернадский».
Врач Василий Матковский и механик Максим Белоус декоммунизировали Кировоград на Кропивницкий, а также дерусифицировали транслитерацию Винницы и Одессы, пишет «Лента. Ру».
К указателям городов также добавили Мариуполь, Херсон, Бучу, Коломыю, Нью-Йорк и Оттаву.
Ранее Дмитрий Медведев предложил переименовать Украину. Замглавы Совбеза РФ Дмитрий Медведев не оставил без внимания поручение президента Украины Владимира Зеленского премьер-министру Денису Шмыгалю проработать вопрос о переименовании России в «Московию».
Читайте нас в
В Москве на кольцевой линии метро временно увеличены интервалы движения
Фото: iStock/hank5
Временные интервалы на московской кольцевой линии увеличены из-за человека на пути
В Москве на кольцевой линии метро из-за человека на пути временно увеличены интервалы между поезданми. Об этом сообщает столичный департамент транспорта.
«На Кольцевой линии временно увеличены интервалы движения поездов против часовой стрелки из-за человека на пути», — говорится в сообщении ведомства.
Ранее сообщалось, что в районе станции Чертаново электропоезд насмерть сбил женщину.
Читайте нас в
Помощь на экзамене: список продуктов, повышающих мозговую активность
2 июля 2020, 15:30 МСК
Полезные перекусы, которые разбудят нейроны.
Правильное питание существенно влияет не только на пищеварительные процессы, но и на работу головного мозга. Некоторые компоненты дают нам энергию, повышают настроение и скорость мышления. Это всем известный горький шоколад и множество других сытных угощений, которые вы, возможно, едите каждый день, не задумываясь об их полезных свойствах. Рассказываем, какая пища особенно нужна нейронам.
При высоких умственных нагрузках — продукты, богатые витаминами
Головной мозг нуждается в том, чтобы его постоянно подпитывали полезными веществами. Именно витамины в рационе повышают работоспособность и активизируют когнитивные процессы. Во многих блюдах можно найти целый набор необходимых компонентов. Наибольшую пользу оказывают продукты с высоким содержанием Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Они уменьшают эмоциональное напряжение, подавляют синтез кортизола — гормона стресса, положительно влияют на память и внимание.
Фото: istockphoto.com
Источники Омега-3 и Омега-6:
- рыба и морепродукты;
- орехи (миндаль, фундук, пекан, грецкий орех);
- семена льна;
- чечевица;
- авокадо;
- тыква;
- оливковое и льняное масло;
- цветная капуста и брокколи.
Не менее важны витамины группы B. Для познавательных процессов — В1 (тиамин), для решения задач и генерации новых идей — В6 (пиридоксин), для памяти и ясного мышления — В12.
Источники витаминов группы B:
- куриное яйцо (особенно желток);
- говядина;
- печень;
- сыры твёрдых сортов (пармезан, чеддер, российский);
- злаки.
Фото: istockphoto.com
Ещё одно средство для памяти и работоспособности — фолиевая кислота (витамин B9). Она также способствует выработке серотонина — «гормона хорошего настроения».
Источники фолиевой кислоты:
- петрушка;
- арахис;
- семена подсолнечника;
- черемша;
- белые грибы.
Помимо перечисленных продуктов, активной работе мозга способствуют куркума, имбирь, лимон, чеснок. Деятельность нейронов также активизируют катехины. Это антиоксиданты, которые помогают бороться с усталостью и напряжением.
Источники катехинов:
- зелёный и белый чай;
- яблоки;
- бананы;
- груша;
- клюква;
- нектарины.
Фото: istockphoto.com
Какие продукты негативно влияют на работу мозга?
Эндокринолог Екатерина Григорьева рассказала в своём «инстаграме», какие лакомства, напротив, снижают мозговую активность.
Екатерина: Углеводы, особенно простые, могут негативно влиять на когнитивные функции. Они подавляют выработку орексинов. Орексины — это белковые нейропептиды, которые вырабатываются в гипоталамусе. Ключевая их функция — регуляция сна и бодрствования. Также орексины регулируют метаболизм, влияют на память и способность к обучению. Съели шоколадку с сахаром, снизился уровень орексинов, ребёнок хочет спать и не хочет демонстрировать чудеса интеллекта. Тем более, что простые углеводы без прикрытия белков/жиров/клетчатки вызывают резкий подъём инсулина и глюкозы в крови. Это ещё больше дезактивирует орексины. Поэтому обратите внимание на белково-жировые перекусы. Его можно дополнить нарезанными овощами и корнеплодами, клетчатка надолго сохранит чувство сытости.
Важно отметить: простые углеводы содержатся в том числе в орехах, фруктах, овощах, семенах. Однако эти продукты также богаты клетчаткой, органическими кислотами и витаминами и, безусловно, намного полезнее, чем сладкая газировка или ванильное печенье.
По-настоящему губительное влияние на головной мозг оказывает алкоголь. Этанол повреждает оболочки нейронов, из-за чего они не могут нормально выполнять свои функции: прием, передачу и хранение информации.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта