Что будет если не спать ночью перед экзаменом - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

«Спать или не спать?» — вот в чем вопрос каждого студента. Согласитесь, что вопрос о распорядке дня и сне – самая настоящая проблема для каждого учащегося. Несмотря на инициативность, активность, далеко не каждый слушатель может полноценно выполнять все дела, осмысленно подходить к каждому заданию, преуспевать во всем и везде. Притом дело не только в корректной организации времени и дел, но и в состоянии организма, которое напрямую зависит от сна.

Сон и студент: насколько совместимы категории?

Всем известно, что студенты готовы готовиться к предстоящему учебному дню или испытанию в любое время суток, жертвуя теми или иными делами, интересами и даже сном. Но пренебрежение отдыхом чревато самыми разными последствиями.

Классический распорядок дня типичного студента

Отсутствие полноценного отдыха и сна, которые нужны организму для «перезагрузки» и восполнения сил, энергии, приводит к таким последствиям, как:

Снижение продуктивности и успеваемости во время обучения: снижение интереса к предметам, ухудшение концентрации внимания и усвоения пройденного материала;
Развитие хронической усталости и как следствие депрессии;
Снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний, провокация недомогания.

Таким образом, сон играет немаловажную роль в становлении студента и личности в целом, так как оказывает непосредственное воздействие, как на психоэмоциональный фон, физиологическое состояние, так и общее и профессиональное развитие.

В целом, при грамотном планировании дня категории «сон» и «студент» вполне совместимы. Но распределить дела и объем, нагрузку в период сессии порой оказывается непросто.

Идеальный режим дня для студента: сколько времени отводить на сон?

Согласно исследованиям ученых и научным фактам, для полноценного отдыха и восполнения сил, энергии, «просветления разума» каждому человек необходимо выделять не менее 8-9 часов сна в сутки. При этом отдых должен быть полноценным, то есть предельно полным, с минимальными перерывами (пробуждениями) или без них, в удобной позе и комфортных условиях.

Идеального периода распорядка дня студента в целом не существует. Данный параметр напрямую зависит от учебной нагрузки, интересов и увлечений учащегося, биологических часов организма, а также скорости усвоения и восприятия новой информации, ее сложности и пр.

Сон и трудоспособность: соотношение сна и бодрствования

Исходя из традиционной концепции, студенту следует выделять на полноценный ночной отдых не менее 8-9 часов в сутки с учетом всех дел расписания занятий и пр.

Но в период сессии привычный режим может претерпеть фиаско. Согласитесь, что освежить знания, полученные за последние полгода и восполнить имеющиеся пробелы по предметам за короткий промежуток времени (в течение нескольких дней) невозможно. Но чаще всего студенты предпочитают готовиться к предстоящему зачету или экзамену в последний момент: за сутки, в последнюю ночь, пренебрегая сном.

Независимо от предстоящих аттестаций, контрольных рубежей и прочих нюансов, каждому студенту следует соблюдать привычный темп обучения и распорядок дня, ответственный подход к делу. Поэтому даже во время сессии целесообразно утвердить конкретный режим, но он может отличаться от повседневных идеалов. Время на отдых может быть частично сокращено и переведено в учебное русло, то есть выделено изучению и заучиванию конкретного предмета, экзаменационных вопросов, дополнительным занятиям и пр.

Во время сессии студент нередко предпочитают «экстренное зубрение» или подготовку шпаргалок. Конечно же, все это отводится на ночное время в ущерб сну и отдыху. Если у слушателя имеется в запасе несколько дней перед аттестацией, то он может пересмотреть сон в сторону уменьшения, но оставив время на его.

В большинстве случаев учащиеся колледжей и вузов при подготовке к экзаменам придерживаются следующих соотношений:

Время на учебную деятельность согласно расписанию занятий остается прежним;
Время на хобби, прогулки и встречи с друзьями, увлечения сокращается;
Время на сон сокращается в среднем на 2 часа с акцентом на повторение или изучение материалов по экзаменационному списку. В среднем во время сессии при оптимистичном сценарии студент спит по 5-6 часов в сутки, в пессимистичном – менее 4 часов или вовсе не спит.

Обратите внимание, что нарушение сна во время зачетов и экзаменов явление вполне классическое. Притом причинами данного дисбаланса могут быть следующие моменты: стресс и волнение перед предстоящей аттестацией, слабая подготовка, напряженные отношения с педагогом-экзаменатором и боязнь завала или дополнительных вопросов, наличие прогулов или большой объем пропущенных тем и пр.

Учтите, что чем меньше сна у человека, тем ниже его работоспособность. Поэтому студенту в любое время учебного года важно высыпаться, но в период сессии важно правильно организовать день и ночь с минимальным ущербом для здоровья и сознания. Притом «доспать» или восполнить силы позже не получится.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Сон во время сессии: сколько времени отводить на подготовку, а сколько на сон?

Сколько времени студенту требуется для качественной подготовки к предстоящему испытанию – вопрос сугубо индивидуальный и напрямую зависит от его способностей, текущих познаний и пр. У каждого человека есть свой ритм жизни, способности, подход к делу, скорость работы, которые предопределяют продолжительность организационных моментов.

Каждый студент самостоятельно определяет «норму подготовки» в зависимости от следующих факторов:

Перечень экзаменационных вопросов (их количество);
Результаты оценки экзаменационных вопросов: доля свободно владеющих вопросов, доля заданий с обязательным тотальным изучением, количество вопросов с простым повторением, доля заданий с практическим уклоном и тренировками (решение примеров и пр.);
Время на подготовку: сколько времени осталось до экзаменационного дня, сколько вопросов нужно разобрать и повторить, сколько вопросов потребуется изучать в день, сколько времени в среднем требуется на каждое задание и пр.

В зависимости от вышеупомянутых факторов студент оценивает текущее положение дел и определяет: достаточно ли ему времени для традиционной подготовки без перегрузок, сколько вопросов он должен разбирать ежедневно и сколько времени примерно на это ему потребуется. Далее с учетом «распределенной нагрузки» студент определяет: сколько времени ему нужно на подготовку к предстоящему испытанию. Исходя из этого, формируется «новый режим дня» — временный, но довольно сложный. Основная нагрузка по подготовке к предстоящему зачету или экзамену приходится именно на ночь и ущемление сна.

Факторы, влияющие на сон и подготовку во время сессии	Что и как изменить, установить режим?	Результат
Уровень текущей подготовки по предмету	Отсеять знакомые или понятные вопросы на которые студент может дать полноценный ответ без подготовки	Сокращение списка вопросов для изучения, потребуется меньше времени на их изучение и повторение
Выделение незнакомых вопросов	Грамотная расстановка приоритетов с акцентом на тотальное погружение отдельного списка экзаменационных вопросов	Акцент и изучение наиболее сложных и непонятных моментов, увеличение доли минимально знакомых вопросов и снижение риска провала
Биологические часы	Приступать к подготовке лучше всего в то время, когда организм лучше усваивает информацию и активен в зависимости от ритма жизни, привычного распорядка дня	Повышение скорости изучения экзаменационных вопросов и качества подготовки по предмету, а также минимум вреда полноценному отдыху

Анализируя и распределяя время на сон, важно понимать: что совсем не спать во время сессии или накануне экзамена нельзя! Во-первых, зубрежка на протяжении суток не приведет ни к чему хорошему: в голове останется лишь непонятный микс или ассорти из непонятных терминов, сосредоточиться в вопросах будет крайне сложно, а вспомнить научное и полезное – окажется сверхзадачей. Важно давать организму хотя бы минимальный отдых – около 2-4 часов (фаза быстрого + фаза медленного сна).

Более того, если решили готовиться по максимуму невзирая на время, то используйте привычную технику изучения и запоминания, делайте небольшие перерывы между разбором заданий. Притом во время «отвлечений» важно именно отойти от учебы: можно заняться домашними делами, послушать музыку, прогуляться. Но если «подготовительный ход» идет ночью, то главное – не мешать остальным домочадцам и постараться абстрагироваться тихо.

Таким образом, студенту следует пересмотреть режим подготовки так, что организм не страдал или риски и ущерб здоровью, подготовке и состоянию был минимален. Совсем не спать – не выход. Оцените собственные силы и минимальное время на восполнение сил и обязательно выделите его на сон.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

Как не спать всю ночь, чтобы учиться:

Вот несколько советов, которые помогут вам не спать всю ночь перед экзаменом:

1. Решите, что вы хотите изучать:

Прежде чем вы решите не спать всю ночь перед экзаменом, решите, какую конкретную тему или понятие вы хотите изучать.

Выбор того, что вы хотите выучить, поможет вам разработать план чтения на ночь. Начните с проверки вашего учебного плана и предметных областей, которые вам нужно прочитать.

Кроме того, проверьте свои конспекты занятий, чтобы узнать, не упустил ли ваш преподаватель какую-либо важную информацию, которая поможет вам эффективно учиться.

Кроме того, выпишите важные темы, которые вам нужно изучить, и те, которые вы хотели бы осветить снова, если у вас еще есть время.

2. Организуйте важные учебные материалы:

У вас должно быть достаточно учебных материалов, чтобы сдать любые экзамены. Сбор достаточного количества соответствующих материалов поможет вам очень хорошо учиться ночью.

Итак, убедитесь, что вы собрали все тетради, учебники, раздаточные материалы и другие важные учебные материалы, которые вам нужны. Кроме того, это не позволит вам отвлекаться.

3. Составьте расписание, которое поможет вам сосредоточиться:

Расписание — это план выполнения процесса или процедуры. В нем перечислены события и время, которые должны произойти.

Посвятите большую часть своего учебного времени освещению важного материала, который вы хотите прочитать, и меньше времени освещению материала, который вы уже изучили.

4. Разработайте метод обучения, который вам подходит:

У каждого человека есть метод обучения, который лучше всего подходит для него. Разработка правильной схемы обучения для себя будет мотивировать вас продолжать чтение и поможет вам запомнить все, что вы прочитали.

Более того, вы можете повысить свою уверенность в себе, компетентность и самооценку, научившись хорошо учиться.

Сокращение количества времени, которое вы тратите на учебу, и более эффективное использование этого времени являются возможными результатами изучения хороших методов обучения.

5. Запишите важные моменты:

Когда вы будете читать всю ночь, возьмите блокнот и ручку и убедитесь, что вы записали все важные моменты.

Помимо того, что это позволит вам лучше понять материал, это отличный способ запомнить баллы перед экзаменами.

Тем не менее, убедитесь, что вы тщательно пересматриваете учебные материалы перед экзаменами.

6. Придерживайтесь графика занятий:

Чтобы не спать всю ночь перед экзаменом, важно соблюдать график занятий, который вы для себя составили.

Игнорирование цели, которую вы поставили перед собой, и попытка сосредоточиться на других вещах может сделать ночь утомительной и скучной для вас.

Если у вас много предметов или тем для обсуждения, разбейте их на несколько частей и внимательно прочитайте. Однако, чтобы избежать выгорания, делайте перерыв каждые 1 час или 1 час 30 минут.

7. Учитесь с друзьями:

Групповое обучение, пожалуй, самый эффективный способ заниматься всю ночь. Обучение в группе с друзьями или коллегами позволяет вам обмениваться идеями, делая чтение менее скучным и увлекательным.

Кроме того, групповое обучение позволяет вам задавать много вопросов одноклассникам, которые лучше понимают, что вы изучаете вместе.

При обучении в группе убедитесь, что вы сосредоточены на основной причине создания группы и избегаете любых возможных отвлекающих факторов.

8. Не занимайтесь более 10 часов:

Как бы вы ни старались охватить достаточно материала перед контрольной или экзаменом, не занимайтесь более 10 часов.

Поиск более 10 часов напрягает ваш мозг и делает вас умственно утомленным. Итак, после того, как вы проспали долгое время, отложите книги в сторону и немного поспите.

Прочитайте больше:

Химию сложнее изучать, чем физику? (Часто задаваемые вопросы)
Является ли бизнес-администрирование сложным курсом для изучения? (Часто задаваемые вопросы)
11+ лучших учебных пособий для студентов-медиков (часто задаваемые вопросы)
Сколько стоит обучение в Румынии? (Часто задаваемые вопросы)
Бесплатен ли колледж в Канаде? (Зачем учиться, часто задаваемые вопросы)

9. Держите свет включенным:

Чтобы не спать всю ночь перед экзаменом, очень важно не выключать свет на протяжении всего времени, пока вы читаете. Это помогает сохранять бдительность ума и предотвращает сонливость.

Таким образом, убедитесь, что лампочки очень яркие, когда вы учитесь.

10. Отключите все отвлекающие факторы:

Худшее, что может случиться во время чтения, — это отвлечься.

Когда вы захотите заняться учебой, убедитесь, что вы выключили телефон и не читаете рядом с телевизором. Также сообщите проживающим с вами, что вы учитесь, чтобы они вас не отвлекали.

11. Жевательная резинка:

Жевать резинку во время учебы — хорошая идея, если вы хотите не спать всю ночь. Это помогает сохранять бдительность ума и улучшать настроение.

Кроме того, жевательная резинка заставит ваш мозг работать лучше и улучшит вашу способность запоминать вещи.

12. Перекусите чем-нибудь:

Перекусить рядом с собой во время учебы — отличная идея.

Перекусывая во время учебы, вы будете держать свой ум в тонусе и расслабляться. Кроме того, если вы пьете достаточно воды, ваш мозг освежится и будет готов к усердной учебе.

13. Спи спокойно:

Если вы уже знаете, что будете не спать всю ночь, готовясь к экзамену, изменение режима сна, чтобы высыпаться в течение дня, принесет вам много пользы.

Если вы не выспитесь в течение дня, вам будет трудно не спать по ночам, чтобы учиться в течение долгих часов, как вы должны.

Таким образом, если вы обычно спите в течение 2 часов после каждого дня занятий, добавьте к своему сну еще не более двух часов, чтобы обеспечить свое тело выносливостью, необходимой для бодрствования ночью.

14. Не ешьте тяжелую пищу:

Если вы хотите допоздна читать, избегайте употребления тяжелой пищи. Тяжелая пища утомит вас, и вы не сможете не спать по ночам.

Вместо этого ешьте легкую пищу, если хотите читать всю ночь. Это повысит умственную остроту вашего мозга и повысит уровень вашей энергии.

15. Пейте достаточно воды:

Пить достаточное количество воды во время чтения на ночь — отличная идея. Поддержание водного баланса предотвратит усталость, головные боли и сонливость, а также повысит остроту вашего мозга.

Кроме того, рекомендуется выпить чашку кофе или энергетического напитка, потому что это помогает вам не заснуть.

С другой стороны, убедитесь, что вы не принимаете его в избытке, так как это может заставить вас нервничать. И избегайте употребления алкоголя всякий раз, когда вы хотите читать на ночь, потому что это заставит вас потерять концентрацию.

16. Наденьте то, в чем вам удобно:

Чтобы не спать всю ночь перед экзаменом, наденьте удобную одежду. Удобная одежда освободит ваше тело и предотвратит все формы беспокойства.

Таким образом, если вы хотите заниматься всю ночь, избегайте тесной одежды и не носите слишком толстые свитера. Кроме того, носите не слишком тесную обувь, чтобы предотвратить отек ног.

17. Сидите хорошо:

Займите удобное сидячее положение, занимаясь ночью. Поддержание хорошей осанки при сидении будет держать ваш ум в тонусе, что поможет вам учиться в течение долгих часов.

Выберите стул с подлокотником, так как он поможет вам сохранять бдительность в течение нескольких часов, не уставая, по сравнению с табуретом, и держите голову и шею в нейтральном положении во время чтения.

18. Вытяните ногу:

После каждых 60 минут чтения делайте перерыв и разминайте ноги. Это мини-упражнение поможет крови в вашем теле течь эффективно.

NB: Регулярная растяжка может улучшить кровообращение. Это может ускорить время восстановления (если вы устали) и уменьшить мышечный дискомфорт за счет увеличения притока крови к мышцам.

Часто задаваемые вопросы о том, как не спать всю ночь перед экзаменом

Можно ли учиться всю ночь?

Да, это так. Большинству людей требуется не менее семи-восьми часов сна для нормального функционирования тела и мозга. Если вы не ложитесь спать всю ночь и не получаете необходимого количества сна, ваш мозг устает.

Как называется учеба всю ночь?

Всю ночь — это когда вы не ложитесь спать всю ночь, занимаясь, обычно для контрольной.

Учеба в 3 утра — это хорошо?

В 3 часа ночи тем, у кого больше умственной и физической выносливости, может быть полезно учиться. То же самое верно и для людей, которые могут лучше концентрироваться ночью, потому что они уже выполнили свои повседневные обязанности и им меньше о чем беспокоиться.

Хорошо ли учиться в 2 часа ночи?

Поскольку никто не спит, у вас будет достаточно времени, чтобы сосредоточиться на учебе. По вечерам меньше отвлекающих факторов и ваши социальные сети менее активны, что позволяет вам мыслить более творчески и видеть концепции в новом свете.

Заключение

Не спать всю ночь, чтобы читать перед экзаменами, — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, будучи студентом.

Помимо спокойствия, которое приходит с ночным чтением, бодрствование по ночам освежит ваш разум. Обучение в ночное время имеет много преимуществ, которые делают его эффективным методом обучения.

Потрясающий; Я надеюсь, что эта статья ответила на ваш вопрос.

Рекомендации редактора:

Обучение в Южной Корее для индийских студентов (требования, часто задаваемые вопросы)
Самые дешевые университеты в Ирландии (обучение, стоимость, требования, часто задаваемые вопросы)
Какой самый сложный предмет в школе? (Часто задаваемые вопросы)
Самые сложные степени в книге рекордов Гиннеса (часто задаваемые вопросы)
Уровень принятия UCSD (часто задаваемые вопросы)
7 лучших колледжей Канады, одобренных DLI (часто задаваемые вопросы)
Когда выйдет информация о приеме в колледж (часто задаваемые вопросы)

Если вы нашли эту статью хорошей, пожалуйста, поделитесь ею с другом.

Источник

Головокружение и предобморочное состояние. Что может помочь при панической атаке?

Пожалуй, каждый из нас слышал фразу: все болезни от нервов. Этот тезис верен, ведь все наши стрессы, переживания, ссоры с близкими провоцируют нервное напряжение, и это вытекает в проблемы со здоровьем. Существует мнение, что лечить нужно не конкретную болезнь, а обследовать человека полностью, включая состояние его души. О том, как выявить и устранить психологические причины заболевания, а главное, не допустить их, поговорили в ток-шоу «Точки над i».

Наталья Надольская, ведущая ток-шоу:
Можно с каким-то заболеванием спутать паническую атаку или ее ни с чем не спутаешь?

Евгения Тимошенко, заведующая терапевтическим отделением 29-й городской клинической поликлиники г. Минска:
Хронические заболевания, как правило, у человека имеют какой-то дебют, свое развитие. То есть человек знает уже, что такое проявление этого хронического заболевания и может четко отличить.

Наталья Надольская:
Реально ли есть угроза жизни человеку во время панической атаки?

Евгения Тимошенко:
Угрозы жизни нет. За исключением того, что если, конечно, поднимется высокое артериальное давление. При сопутствующей патологии, многочисленных факторах риска что-то одно на одно наслоится, тогда может что-то случится. Но как проявление психическое, паническая атака не грозит жизни человека.

Алеся Лакина, ведущая ток-шоу:
Максим, к вам обращались пациенты с таким недугом?

Максим Барышев, врач-реабилитолог, заведующий отделением реабилитации Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента:
Пациенты, к обычному врачу когда придут, могут рассказать историю, что у них была такая паническая атака. Они могут сказать, что с ними встречались, но не могут с ними бороться. Ест методики при борьбе с ними. Даже это в основном работа с такими методиками – обучают врачи-психотерапевты. Эту панику сначала пытаются вызвать на приеме, пациент ее может бурно пережить. Потом уже начинаются какие-то аутотренинги, чтобы ее преодолеть. Конечно, пациенты с таким приходят, но обычно советуешь обратиться к специалисту. Есть даже такие, как, Светлана не даст соврать – в пакетик посоветовать подышать, в смысле вызвать…

Наталья Надольская:
Кислородное голодание?

Максим Барышев:
Когда бурно дышит, у него начинает повышаться кислород в крови, углекислый газ выдыхается. Чтобы как-то уровнять, можно даже подышать в пакетик. Многие – это совсем смешно, но иногда этот метод работает.

Татьяна Равлушевич, врач-психотерапевт:
Этот метод работает всегда. Когда ко мне обращаются пациенты именно с паническими атаками, первое, что я рекомендую, когда острая паническая атака переживается, этот самый главный момент – выровнять уровень углекислого газа и кислорода. Потому что, когда мы во время панической атаки активно дышим, вдыхаем большое количество кислорода, перенасыщаем себя им. Тем самым провоцируем те неприятные симптомы, которые испытываем во время панической атаки. Это легкое головокружение, предобморочное состояние, которое нас больше всего пугает, является следствием именно перенасыщения кислорода. Как раз дыхание в пакет этот момент убирает.

Подписывайтесь на нас в Telegram!

Читайте также:

Итог сильных переживаний. Что происходит с организмом, когда человек испытывает стресс?

Болит в голове, печет в руке и колет в ноге. Когда человеку необходимо обратиться к психотерапевту?

«Напиться и забыться». Можно ли снимать стресс алкоголем?

Источник

Загрузить PDF

Вы готовились к экзамену или контрольной и провели всю ночь над учебниками? Разумеется, перед экзаменом стоит выспаться как следует, однако это не всегда удается. Что делать в такой ситуации? Прежде всего, надо себя хорошенько разбудить, а затем постараться не уснуть на экзамене. Ну и, конечно, попытаться сдать его как можно лучше с помощью наших советов.

1
Максимально отложите подъем. Когда времени на сон мало, дорога каждая его минута. Однако если вы будете каждые десять минут нажимать на кнопку будильника, пытаясь еще немного подремать, это не придаст вам бодрости, скорее наоборот. Вместо этого подумайте, во сколько самое позднее вы можете встать, чтобы не опоздать на экзамен. Поставьте будильник на это время.^[1]
- Будильник или мобильный телефон лучше положить так, чтобы вы спросонья не смогли до него дотянуться и отключить звонок.
2

Впитайте немного солнца. Солнечный свет помогает побороть сонливость и взбодриться. Главное — выйти на улицу примерно через час после подъема. Не надевайте солнечные очки, по крайней мере сначала. Чтобы солнце помогло вам проснуться, ваши глаза не должны быть защищены от воздействия солнечного света.^[2]
3
Выпейте воды. Если организм обезвожен, это лишь усиливает сонливость и чувство усталости. Выпейте перед экзаменом побольше воды, только на забудьте зайти в туалет, чтобы потом не отпрашиваться.^[3]
- Холодная вода бодрит лучше, поэтому добавьте в воду лед или заранее положите бутылку с водой в холодильник.^[4]
4
Позавтракайте как следует. Заниматься умственной деятельностью на голодный желудок тяжело, поэтому обязательно поешьте перед экзаменом. Избегайте тяжелой пищи — от нее вас может разморить. Лучше выбрать блюдо, состоящее преимущественно из белков и небольшого количества углеводов.^[5]
- Подойдет, например, йогурт с фруктами.
- Можно съесть несколько куриных сосисок и цельнозерновой хлебец.
- Хумус и морковные палочки — отличное блюдо. А если вам некогда, можно ограничиться протеиновым батончиком или коктейлем.
5
Кофеин необходимо принять за 30 минут до экзамена. Если вы решили взбодрить себя при помощи кофеина, знайте: чтобы он подействовал вовремя, его надо принять за 30 минут до экзамена.^[6] Кофе подействует тонизирующе, только если вы не пьете его каждый день, поэтому не стоит им злоупотреблять.^[7]
- Ваша суточная доза кофеина не должна превышать 400 мг. Для справки: одна чашка кофе содержит примерно 100 мг.
6
Примите душ. Душ поможет проснуться и придаст вам энергии. После того как вы проделали все гигиенические процедуры, попробуйте принять контрастный душ — он обладает стимулирующим эффектом.^[8]
- Включите на 30 секунд максимально холодную воду, а затем на 30 секунд максимально горячую, какую только вы можете выдержать. После этого еще 30 секунд постойте под холодным душем. Чередование холодной и горячей воды придаст организму бодрости.
7

Сделайте легкую зарядку. Чтобы разбудить себя как следует, сделайте перед экзаменом несколько несложных упражнений. Это улучшит циркуляцию крови и поможет лучше соображать. Не надо бежать марафон, достаточно в течение 5–10 минут пройтись быстрым шагом, сделать упражнение «прыжки с хлопком» или побегать на месте.^[9]
8

Находиться длительное время без сна очень вредно. Сон — необходимое условие здоровья и хорошего самочувствия. Длительная нехватка сна снижает иммунитет, повышает кровяное давление, ухудшает концентрацию и память и портит настроение. Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом или контрольной, — как следует выспаться.^[10]

Реклама

1

Не перегревайтесь. На экзамен постарайтесь одеться полегче. Прохлада прогонит сонливость, поэтому свитер, например, лучше снять и остаться в футболке. Если вам будет жарко, вы разомлеете и начнете засыпать.^[11]
2

Сядьте у окна. Яркий свет поможет вам не только проснуться утром, но и не заснуть позже на экзамене. Чтобы извлечь из света максимум пользы, постарайтесь сесть поближе к окну. Искусственное освещение в аудитории и естественный свет, поступающий снаружи, помогут вам прогнать сонливость.^[12]
3

Жуйте жвачку. Жевание жвачки также помогает не заснуть. Более того, этот процесс усиливает кровоснабжение мозга и помогает сохранит ясность мысли. Возьмите пачку жвачки с собой на экзамен, только постарайтесь жевать не слишком громко, чтобы не отвлекать соседей. Некоторые преподаватели отрицательно относятся к жеванию жвачки в классе.^[13]
4

Делайте перерывы, чтобы мозг отдохнул. Если вам стало трудно сосредоточиться, прервитесь на несколько секунд, чтобы «перезагрузить» мозг. Иногда достаточно просто отвести взгляд от листа с заданиями, но еще лучше сделать несколько глубоких вдохов. Это насытит мозг кислородом и поможет сконцентрироваться.
5

Отпроситесь в туалет. Если во время экзамена или контрольной разрешено посещение туалета, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать паузу. Умойтесь. Иногда, чтобы взбодриться, достаточно просто немного пройтись.

Реклама

1

Сохраняйте спокойствие. Если вы находитесь в состоянии усталости и стресса, есть риск запаниковать при виде экзаменационных заданий. В этой ситуации очень важно уметь себя успокоить. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем начинайте выполнять задания одно за другим.^[14]
2
Внимательно прочтите вопросы. Если вы устали и не выспались, вам будет трудно сконцентрироваться, поэтому вы можете неправильно понять экзаменационное задание. Прочтите каждый вопрос внимательно, никуда не торопясь. Убедитесь, что вы его хорошо поняли, и только после этого начинайте отвечать. Это поможет избежать досадных ошибок, допущенных по невнимательности.^[15]
- Читайте вопросы, беззвучно произнося слова. Разумеется, на экзамене нельзя читать вопросы вслух, но если вы будете произносить их беззвучно, это заставит вас читать задания медленнее и обращать больше внимания на их содержание.
3
Сначала сделайте более сложные задания. Получив экзаменационные задания, попробуйте в первую очередь сделать более трудные из них. В начале экзамена ваш мозг наиболее мобилизован и готов к работе, однако по мере выполнения заданий вы будете чувствовать себя все более уставшим. Поэтому постарайтесь выполнить наиболее важные и сложные задания в первую очередь, пока вы полны умственной энергии.^[16]
- Другой подход заключается в том, чтобы вначале ответить на самые легкие вопросы. На свежую голову вы быстро выполните задания, которые знаете лучше всего, и не сделаете ошибок. Однако когда дело дойдет до более трудных заданий, придется попотеть.
4
Запишите все, что сможете вспомнить. Когда человек не выспался, память часто его подводит. Однако это не означает, что если вы не можете дать полный ответ на вопрос, его надо оставить совсем без ответа. Попробуйте записать все, что вы можете вспомнить, а если вам надо выбрать из нескольких вариантов ответов, попробуйте вычислить правильный вариант логически.^[17]
- Если ваш ответ является правильным хотя бы частично, многие преподаватели оценивают это положительно.
- Чтобы угадать правильный ответ на задание с множественным выбором, попробуйте сначала исключить ответы, которые вы считаете неправильными. Если вы не можете выбрать из оставшихся вариантов, попробуйте угадать.
5

Не переживайте из-за вопросов, на которые вы не можете ответить. Если человек устал, он склонен зацикливаться на вопросах, на которые не в состоянии ответить. Вместо того чтобы безрезультатно ломать над ними голову, пропустите эти вопросы. Если у вас останется время в конце экзамена, вернитесь к вопросам, которые пропустили, и попробуйте ответить на них еще раз.^[18]
6

Следите за почерком. Если накануне ночью вы почти не спали, это может сказаться на почерке. Постарайтесь писать разборчиво, ведь если преподаватель не сможет прочитать написанное вами, он не сможет поставить оценку. А если ваш почерк и так не очень разборчивый, то в уставшем состоянии на него надо обратить особое внимание.^[19]
7
Не забудьте проверить работу. Если в конце экзамена у вас осталось время, обязательно проверьте свою работу. Если вы устали и не выспались, то могли наделать глупых ошибок. Прочитайте еще раз каждый вопрос и ваш ответ на него и проверьте, правильно ли вы поняли задание и не пропустили ли что-то важное в своем ответе.^[20]
- Если вы видите, что вопрос был вами понят правильно, не надо в последнюю минуту исправлять ответ на него. Первый, интуитивный ответ обычно бывает самым правильным.
8
Выспитесь как следует. Теперь, когда экзамен или контрольная позади, отправляйтесь домой и ложитесь спать пораньше. Вам не удастся полностью компенсировать недосып, но поспать как следует после экзамена надо обязательно. Необходимо как можно скорее восстановить нормальный режим сна и бодрствования.^[21]
- Если вы регулярно не высыпаетесь, у вас может развиться хронический дефицит сна. Это, в свою очередь, может серьезно сказаться на здоровье, поскольку ваш организм не успевает восстановиться и восполнить потерянную энергию.^[22]
- Согласно ряду исследований, нехватка сна похожа на состояние интоксикации.
Реклама

Предупреждения

Если вы не выспались, лучше не садитесь за руль. Вы подвергаете риску не только себя, но и являетесь источником опасности для других участников движения.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 23 752 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Сон и студент: насколько совместимы категории?

Идеальный режим дня для студента: сколько времени отводить на сон?

Сон во время сессии: сколько времени отводить на подготовку, а сколько на сон?

Рекомендации по грамотной организации сна во время экзаменов и зачетов

Как не спать всю ночь, чтобы учиться:

1. Решите, что вы хотите изучать:

2. Организуйте важные учебные материалы:

3. Составьте расписание, которое поможет вам сосредоточиться:

4. Разработайте метод обучения, который вам подходит:

5. Запишите важные моменты:

6. Придерживайтесь графика занятий:

7. Учитесь с друзьями:

8. Не занимайтесь более 10 часов:

9. Держите свет включенным:

10. Отключите все отвлекающие факторы:

11. Жевательная резинка:

12. Перекусите чем-нибудь:

13. Спи спокойно:

14. Не ешьте тяжелую пищу:

15. Пейте достаточно воды:

16. Наденьте то, в чем вам удобно:

17. Сидите хорошо:

18. Вытяните ногу:

Часто задаваемые вопросы о том, как не спать всю ночь перед экзаменом

Заключение

Головокружение и предобморочное состояние. Что может помочь при панической атаке?

Предупреждения

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?