Что дать ребенку перед экзаменом от нервного напряжения

«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».

Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.

«Очень важный шаг»

Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.

Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.

«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков». Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».

А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.

«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.

Валерьяночки в дорогу?

Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.

«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.

В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».

Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.

Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.

Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.

Долгосрочная подготовка

Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.

Спокойная мама – спокойный ребенок

«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.

Это всего лишь малая часть жизни

Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.

Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.

Здоровый режим

Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.

Никакой зубрежки в последний момент

Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. «Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.

Выстроить стратегию на будущее

Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.

Методы экстренного «успокоения»

Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.

• Заняться дыхательной гимнастикой
• Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
• Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач

В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.

Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.

Стресс кажется нам привычным элементом только мира взрослых. Однако он сопровождает и детей. И если мы как-то еще способны постараться снизить уровень тревожности, то ребенок порой даже не осознает, что с ним происходит. Задача родителей и учителей – помочь ему справиться с переживаниями, устранить нервное напряжение. Взрослые должны знать, как снять стресс перед экзаменом.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

Стресс переводится как «напряжение». Организм человека при столкновении с пугающей или угнетающей ситуацией реагирует на эмоциональном, психическом, физическом и химическом уровнях. Таким образом, он старается преодолеть возникающие трудности и приспособиться к новым условиям.

Справедливости ради отметим, что стресс не всегда носит негативную окраску. Например, получение долгожданного квадрокоптера вызовет у ребенка положительные эмоциональные и физические реакции. И тоже станет своеобразным стрессом. Но в статье мы поговорим именно о негативном влиянии нервного напряжения на ребенка.

Примеры стресса у детей:

• Двойка. Если сын или дочь уверены, что их ждет наказание ремнем, плохая оценка вызывает сильную эмоциональную и физическую реакции.
• Развод родителей.
• Переход в новую школу.
• Переезд.
• Конфликты с одноклассниками.

Психологи выделяют 3 стадии стресса:

1. Тревога. Появляется в момент встречи ребенка с источником стресса. Заставляет его мобилизовать все защитные силы и ресурсы организма.
2. Сопротивление. Позволяет организму эффективно устранять причины стресса.
3. Истощение. Адаптационные возможности организма снижаются из-за длительного воздействия источника стресса.

Рассмотрим один из примеров. При разговорах о возможном переезде ребенок испытывает чувство тревоги. Он беспокоится о разных вещах: сможет ли найти новых друзей, на какие кружки он будет ходить, примут ли его в свою компанию одноклассники.

На стадии сопротивления ребенок будет активно заводить знакомства или, наоборот, замкнется в себе, станет конфликтным, нервозным.

Если на новом месте у школьника возникают проблемы, его не принимают новые одноклассники, он может начать часто болеть, снизится успеваемость, нарушится сон, появится раздражительность.

ПОЧЕМУ ДЕТИ ВОЛНУЮТСЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ?

Стресс перед экзаменом – обычная вещь. Вспомните, сколько раз мы говорили своему ребёнку: «Ну что ты волнуешься, это такая ерунда». Однако даже самые элементарные нагрузки на неподготовленный организм способны вызвать изменения на эмоциональном, психическом, физическом и даже химическом уровнях. Сталкиваясь с незнакомой для себя ситуацией, малыш учится преодолевать трудности, и только от взрослых зависит, насколько легко он справится с этой задачей и будет готов к незнакомым для себя условиям.

Очень сложный и важный период в жизни школьника – подготовка к устным экзаменам. Особенно если он сопровождается рутинными причитаниями родителей: «Если не сдашь, жизнь потеряна». Ребёнок беспокоится, переживает чувство тревоги, он искренне верит, что плохая оценка перечеркнёт его будущее. Защитной реакцией на это могут стать усиленные «зубрёжки» предмета, которые вредят режиму и физическим возможностям организма. В противном случае подростки совсем бросают учёбу. Всё это заканчивается нервным срывом, который доводит ситуацию до конфликта.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Причин для стресса у ребёнка может быть множество, начиная от перехода из одной школы в другую и заканчивая сложным вступительным экзаменом в вуз. Не подозревая этого, взрослые часто становятся источником сильного стресса. В ожидании наказания за двойку или решая вопрос, с кем он останется жить после развода родителей, несовершеннолетний ребёнок подвергается тяжёлым нагрузкам эмоционального и физического характера. И это не говоря о конфликтах с одноклассниками в школе или знакомстве с новыми членами семьи.

Как правило, стресс протекает поэтапно: сначала это тревога – это защитная реакция на источник напряжения. Затем сопротивление, которое позволяет построить оптимальную защиту в текущей ситуации. И, наконец, истощение – результат длительного воздействия стресса на молодой организм.

ПРИЗНАКИ СТРЕССА У ДЕТЕЙ

• Нарушение сна, аппетита, перевозбуждение.
• Регресс развития.
• Снижение концентрации внимания, памяти.
• Повышение тревожности, нарастание беспокойства, неожиданные страхи.
• Нарушение скорости мышления.
• Суетливое поведение.
• Компульсивность (нервные тики, закусывание губ, сосание пальца, волос, одежды).
• Повышенная агрессия.
• Физические заболевания.
• Апатия, замкнутость.

Если не удалось провести своевременную профилактику, то необходимо выявить источник стресса и устранить его.

Стресс возникает не только непосредственно в конкретной ситуации, но и в процессе ее ожидания. Яркий пример и питательная среда для развития стресса – предстоящие экзамены.

Еще не наступил этот важный день, а ребенок уже в напряжении: он боится осуждения, наказания, заранее ощущает себя неуспешным. Этому способствует и оценочная система: получить тройку или написать ЕГЭ на 50 баллов – все равно что повесить на себя ярлык глупого неудачника. А еще и родители нагнетают атмосферу: «Ты должен поступить в самый престижный ВУЗ! Мы столько в тебя вложили! Вон, у Синицыных дочка сдала экзамены на одни пятерки!» Вместо гнета мама и папа должны озаботиться снятием стресса перед экзаменами.

Каждый экзамен – потенциальный источник стресса для ребенка.

Говоря об экзаменах, родители и учителя неосознанно транслируют школьникам мысль «Хорошие оценки – хороший ребенок». Но так ли это? Мы забываем, что оценка, полученная на ЕГЭ или другом экзамене, – это всего лишь показатель знаний ученика, уровня овладения им школьной программой. А вот стресс, который испытывают дети, готовясь к экзаменам, способен принести огромный вред.

Снова оговоримся – стресс в умеренных дозах полезен. Он мобилизует силы и ресурсы организма, заставляет собраться и активно действовать. Но если его уровень зашкаливает, пора принимать меры.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ?

Родители должны знать, как справиться со стрессом перед экзаменом. Для этого есть несколько рекомендаций.

1. Постоянно повторяйте, что любите сына или дочь вне зависимости от того, какую оценку они получат.
2. Беседуйте с ребенком, дайте возможность делиться с вами переживаниями, мягко переубеждайте его, если это необходимо.
3. Создавайте условия для подготовки: найдите место, где сыну или дочери комфортно заниматься, позаботьтесь о хорошем освещении, эргономичной мебели.

Здоровье вашего ребенка и взаимоотношения в семье гораздо ценнее всех оценок. Расставляйте приоритеты правильно и учите этому своего ребенка.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

1. Помогайте правильно готовиться к экзаменам: равномерно распределять нагрузку, повторять пройденный материал, вовремя возвращаться к непонятным темам. Пользуйтесь приемами мнемотехники.
2. Следите, чтобы ребенок гулял, отдыхал, высыпался и находил время на любимые занятия.
3. Кормите его разнообразно, полноценно, питательно. Увеличьте порции зерновых, рыбы, сыра, орехов, фруктов и ягод, предлагайте чистую воду – во время стресса организм нуждается в жидкости.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ СТРЕССОМ?

Автор: Киричатая Елена Владимировна,

педагог-психолог

отделения формирования здорового жизненного стиля

ГБУ АО «Центр «Надежда»

     Совсем скоро у выпускников школы — учащихся 9, 11 классов наступит один из самых ответственных моментов — это сдача экзаменов.

   Осознание ответственности и важности данного периода влечет за собой как положительно окрашенные состояния: предвкушение, эмоциональный подъем, ощущение взрослости, так и отрицательно окрашенные: тревога, страх, беспокойство. Совокупность всех этих переживаний в психологии называется «экзаменационный стресс».

    Если посмотреть на определение, то стресс — неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование. Следовательно, стресс — это нормальная адаптивная реакция нашего организма на экстремальные (в восприятии человека) ситуации.

     Но, если организм не подготовить правильно к воздействию стресса, то могут возникнуть такие проявления, как тревога, раздражение, напряжение, усталость, бессонница, и т.д.

    Экзаменационный стресс делится на стресс в период подготовки к экзаменам; стресс во время экзамена. Наши рекомендации, соответственно, будут разделены на два блока.

Как помочь ребенку справиться со стрессом во время подготовки к экзамену?

    1. Первой и самой важной рекомендацией будет — обратить внимание на свое состояние. Перед экзаменом волнуются, переживают все. Вы также беспокоитесь о том, как Ваш сын или дочь сдаст экзамен. Следовательно, сейчас пребываете в таком же стрессе. Для вашего ребенка сейчас очень нужно, чтобы родитель оставался в ресурсе, был для него опорой и поддержкой. Поэтому, обратитесь сейчас к себе — подумайте, что для вас сейчас важно, чтобы оставаться ресурсным родителем? Успеваете ли вы заниматься своим любимым делом? Есть ли оно у вас? По возможности, обратитесь к собственным ресурсам.

       2. Определите для себя источник тревоги.

    Многие дети не столько боятся экзамена, сколько боятся реакции своих родителей, боятся их разочаровать. Определите, так ли страшно, если ребенок не сдаст этот экзамен? Что тогда произойдет? Что для вас, как для родителя, важнее: высокие результаты по ОГЭ или ЕГЭ или здоровье вашего ребенка? Очень важно донести до ребенка то, что вы любите его не за успехи в учебе, а просто потому, что он есть.

      3. Как было замечено ранее, экзамен — это сам по себе стресс. Поэтому важной рекомендацией будет — ограничить воздействие других стрессоров (переезды, переходы в другую школу, смены режима дня, изменение социального статуса семьи и т.д.). Это очень важно, поскольку экзаменационный стресс и так забирает большую часть ресурсов организма.

    4. Предложите ребенку использовать различные техники, делающие подготовку к экзаменам эффективнее. Например:

• Техника «Поэлементный подход». Очень важно разбить изучение материала на конкретные элементы – темы, задачи, а не разбирать все сразу.
• План по изучению вопросов. После того, как ребенок разобьет материал на блоки, можно предложить ему создать план по подготовке: причем лучше, если ребенок будет на два дня изучения нового материала – один день выделять на закрепление материала – решение конкретных задач, обсуждение, проговаривание темы.
• Репетиция экзамена. Перед устным экзаменом хорошо было бы, чтобы ребенок «прорепетировал» свой ответ перед зеркалом, а затем и перед вами. Причем постарайтесь воссоздать ситуацию экзамена: предложите ребенку развернуто ответить на наиболее сложные вопросы.

Как помочь ребенку справиться со стрессом во время экзамена?

     1. Главной задачей родителей при снижении напряжения во время экзамена является обучение ребенка техникам саморегуляции, которые ребенок сможет использовать, находясь в пункте проведения экзамена.

        Техники саморегуляции:

        Техника «4-7-8»

        Инструкция:

       Цифры 4-7-8 означают количество секунд, в течение которых нужно вдыхать воздух (4 секунды), затаить дыхание (7 секунд), выдыхать воздух (8 секунд).

Как дышать по методу 4-7-8:

1. Займите удобное положение, в котором вам комфортно спать.

2. Подтяните кончик языка к верхним передним зубам.

3. Слегка разомкните губы и полностью выдохните воздух.

4. Сожмите губы и вдыхайте в течение 4 секунд.

5. Затаите дыхание на 7 секунд.

6. Полностью выдохните воздух в течение 8 секунд.

7. Повторите 10-12 раз.

Техника «Пушинка»

Инструкция: «Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см. висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась».

Техника «Граундинг»

Инструкция:

Внимательно изучите, то что вас окружает и найдите:

• 5 предметов, которые можно увидеть (перечислите их, дайте им описание: цвет, форма, назначение и т.д.)
• 4 предмета, которые можно потрогать (перечислите их, потрогайте и оцените их температуру, твердость мягкость и т.д.)
• 3 предмета, которые можно услышать (перечислите их, охарактеризуйте что это за звуки, их отличие друг с другом)
• 2 предмета, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте и сравните запахи)
• 1 предмет, который можно попробовать на вкус (попробуйте оцените вкус, и сконцентрируйтесь на нем)

Техника мышечного расслабления

Инструкция:

1. Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект). Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три -пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

2. Предложите ребенку обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб. Скажите ему, что такая реакция – это нормально и предложите в зависимости от проявления взять что-то с собой. Например, если вашего ребенка «знобит» — взять с собой свитер или кофту, если ощущения «нехватки воздуха», то предложите организатору в аудитории открыть окно, если появляется чувство голода – взять с собой шоколадку, если сухость во рту – взять воду. Также расскажите о том, что ребенок в любое время прохождения экзамена имеет право выйти из аудитории, немного проветриться.

3. Очень важно проговаривать вместе с ребенком альтернативы: что будет, если не хватит необходимого количества баллов для поступления именно в этот ВУЗ? Как можно действовать в этом случае? Существует множество вариантов: начиная от поступления в техникум, заканчивая поступлением в учебное заведение в другом городе или на другую специальность, где этих баллов будет достаточно.

Таким образом, самое важное, что может сделать родитель для ребенка в этот период: дать твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества — вне всякой зависимости от академических успехов или неудач.

Список использованных источников:

1. Кутбиддинова, Р. А. Психология стресса (виды стрессовых состояний, диагностика, методы саморегуляции): учебно-методическое пособие / Южно-сахалинск: САХГУ, 2019. – 124 с.
2. Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2016. – 142 с.
3. Соловьева С.Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (окончание) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. – 2020. – Т. 8, № 1(27) [Электронный ресурс]. – URL: http://medpsy.ru/climp (дата обращения: 04.04.2022).
4. Фатеева Н.М. Экзаменационный стресс и психофизиологические показатели студентов // Образовательный вестник «Сознание». – 2015. – №4. – С. 19-26.

Сдать сессию вовремя и отдыхать на каникулах – мечта всех студентов. Что поможет быть сосредоточенным и спокойным в стрессовой ситуации?

Можно привлечь счастливый билет и удачу с помощью студенческих ритуалов, но этот метод обычно неэффективен без обладания знаниями, которые все-таки придется демонстрировать экзаменаторам. Хорошо бы найти чудодейственное средство, чтобы все запомнить в короткий срок и сохранить на экзамене самообладание и ясный ум.

Что помогает нервной системе адаптироваться к стрессу?

Наш мозг удивительно хорошо умеет приспосабливаться к стрессовым ситуациям. Здесь непрерывно работает настоящая биохимическая лаборатория, поддерживая необходимое количество нужных веществ для активации одних зон и торможения других. В этом сложном взаимодействии и заключается секрет бесконечных возможностей нервной системы. Ни минуты без движения! Непрерывность биохимических процессов обеспечивает хорошую память и внимание, быструю реакцию, возможность понять сложные взаимосвязи и ясно мыслить. Но истощение этой системы приводит к включению режима защиты от нервных перегрузок и избытка информации. Так часто бывает во время сессии. И если вы заранее не позаботились о поддержке для мозга, то в период острого стресса он просто перестанет работать с прежней эффективностью. Особую роль в работе центральной нервной системы играют аминокислоты – метаболиты, являющиеся строительным материалом организма, а также выполняющие множество других функций.

Когда мозгу нужна поддержка

Первый признак того, что вам не справиться без поддержки – высокая утомляемость. Чувство быстрой усталости, потеря внимания, слабость и сонливость, раздражение по мелочам, плаксивость, повышенная тревожность – все это симптомы нарушения адаптации к стрессу. Частым спутником студентов в период экзаменов бывает также бессонница. Куда-то девается способность ясно мыслить и быстро находить выход из сложных ситуаций, ухудшается память. На пике стресса, например, во время экзамена, все нарушения адаптации усиливаются – даже студент-отличник может не суметь воспроизвести давно знакомый материал в этот напряженный момент. Суровый профессор, заваливающий студентов на экзаменах, невольно включен в эту систему дезадаптации и, к сожалению, не стремится облегчить вашу участь. Как же снизить уровень стресса и улучшить работу мозга?

Глицин для успешной подготовки к экзаменам

Глицин – это аминокислота, которая в нормальных условиях синтезируется в организме человека. Ее действие направлено на улучшение сна и эмоционального состояния, повышение защитных функций нервной системы. Поэтому при сильной тревоге перед экзаменом глицин помогает успокоиться и не поддаться панике. Кроме ситуативного действия глицин также повышает эффективность работы головного мозга: улучшает память, внимание, повышает скорость обработки информации. В период острой необходимости в короткие сроки усвоить большой объем информации и сохранить возможность ее вовремя воспроизвести, потребность в глицине у головного мозга значительно повышается. В ответ активируется синтез аминокислоты нервной тканью. Это позволяет успешно сдавать сессию и не нервничать перед каждым экзаменом. Но что делать, если силы организма истощены, и адаптация к стрессу неэффективна?

Глицин в виде фармакологического препарата поможет восстановить нормальный синтез собственной аминокислоты. Прием глицина врачи рекомендуют проводить курсами, начинать минимум за месяц до начала сессии, и продолжать прием до последнего экзамена. Препарат имеет накопительный эффект, и, хотя его положительное действие скажется уже в первые дни, но максимально оно проявится через 4-6 недель. Регулярный прием глицина положительно скажется на общем здоровье, поможет укрепить иммунитет и нервную систему.

Педагог-психолог – Истомина Надежда Константиновна

В выпускном классе у многих подростков происходит  потеря интереса к учебе. У каждого ребенка причина может быть своя, объединяет их одно: подростковый возраст переполнен эмоциональными и физиологическими переживаниями, что неизбежно сказывается на всех аспектах жизни ребенка.

В старшей школе к сложности материала добавляются повышенные требования родителей к качеству оценок и уровню знаний, поскольку стоит вопрос о поступлении в профессиональные учебные заведения. Возрастает давление со стороны педагогов, заинтересованных в качестве сдачи ЕГЭ. Сам подросток переживает естественные страхи по поводу предстоящих экзаменов и поступления в вуз.  Предэкзаменационный стресс способен повлечь за собой снижение работоспособности, привести к обострению хронических болезней и даже послужить причиной нервного срыва. Поэтому очень важно помочь ребенку в этот сложный период его жизни. И первое, что надо сделать – это  организовать свой режим дня, который будет включать в себя ежедневные прогулки на свежем воздухе, полноценный сон и правильное питание.  Рацион ребенка во время подготовки к экзаменам должен быть сбалансированным. Предпочтительные продукты в этот период времени – это  рыба, молочные продукты, сыр, зерновые и свежие фрукты. Потребление газированных напитков, черного чая и кофе следует постараться заменить на ягодно-фруктовые компоты, свежевыжатые соки и воду.

Разобраться с наиболее сложными темами  экзаменационных тестов и снять нервное напряжение у ребенка поможет совместная «репетиция экзамена» по пройденному материалу.  Ребенок  должен видеть и чувствовать, что вы поддерживаете его, но старайтесь ненавязчиво предлагать свою помощь. Подскажите метод, которым пользовались сами на экзамене – шпаргалки. Это не призыв ими пользоваться, так как в современных условиях видеослежки это чревато аннулированием результатов. Просто сам процесс написания шпаргалки  поможет снять нервное напряжение, так как в это время мозг занят делом, поэтому нет времени переживать за неудачи. Помимо этого, ребенок выделяет основную мысль и зрительно запоминает то, что написал.

Не рекомендуется прибегать к  приему успокоительных средств. Такие препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, к тому же, любые медикаменты, включая безобидные, на первый взгляд, витамины, следует применять строго согласно назначению врача. Вместо успокоительных средств помогите ребенку освоить методику расслабления, дыхательную гимнастику, аутотренинги. В интернете очень много соответствующей информации. Справиться с волнением непосредственно в день экзамена поможет позитивный эмоциональный настрой  и некоторые существующие ритуалы, такие как: положить под пятку пятак,  не мыть голову перед экзаменом, чтобы не смыть все знания и т.д. Можно придумать свои ритуалы.

Очень важный момент перед экзаменом у ребенка – это спокойствие родителей. Помните, что ничего ужасного  не произойдёт, если ребёнок не сдаст экзамен или получит мало баллов, жизнь на этом не заканчивается. Всегда найдутся различные пути, которыми ему можно дальше идти, важно только их увидеть, а не впадать в отчаяние. Скажите ребенку, что после экзаменов в случае успеха вы  вместе с ним будите счастливы, а в случае провала вы  вместе найдете новые пути, которые  будут не хуже тех, на которые вы с ним рассчитывали, а может даже и лучше.

Если ничего не помогает, ребёнок по-прежнему чувствует себя подавленным, нервным и депрессивным, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.

Записаться к педагогу-психологу можно по телефону  +7(812)469-34-20 с 9:00 до 18:00

После перенесенного нервного потрясения и стресса нередко психическое равновесие нарушается. Появляются неприятные симптомы в виде бессонницы, апатии, повышенной утомляемости, головных болей. Справиться с такими последствиями стресса помогут хорошие успокоительные препараты и средства от нервов.

Природа стресса

Стресс является нормальной реакцией организма на неблагоприятные внешние условия, которые воздействуют на центральную нервную систему и на клетки головного мозга. Нервная система может страдать при трудностях на работе, при переезде, перед экзаменами. В результате появляется бессонница, повышенная тревожность, раздражительность, апатия и усталость.

Стрессы бывают острыми, кратковременными и хроническими. Если серьезные нарушения психики отсутствуют, можно приобрести без рецепта успокоительные средства без привыкания и сонливости. Если стресс сильный и хронический, нужны рецептурные средства, которые назначаются доктором во время консультации.

Реакции человека зависят от процессов, происходящих в клетках центральной нервной системы. Если психологическое здоровье находится в норме, процессы возбуждения и торможения находятся в балансе. Но при нервном потрясении происходит нарушение этого баланса. Признаками стресса могут являться:

• внезапный приступ тревожности, агрессии либо раздражительности;
• бессонница либо прочие расстройства сна;
• перепады эмоционального состояния;
• апатия, утомляемость;
• ухудшение качества памяти;
• трудности с концентрацией внимания.

Избавиться от этих симптомов и восстановить гармонию помогут успокоительные средства. Благодаря накопительному эффекту от приема быстрых успокоительных, можно восстановить свое психологическое здоровье. Быстродействующие препараты от нервов и стресса обладают общеугнетающим эффектом, воздействуя на центральную нервную систему. В результате уменьшается возбудимость нейронов.

Когда в организме накапливаются действующие вещества успокоительных от нервов, снижается интенсивность неприятных симптомов стресса. Если появляется беспричинная тревога, расстройства сна, перепады настроения, можно пройти курс лучших успокоительных средств. Препараты против стресса разделены на такие категории:

• нейролептики – угнетают процессы возбуждения центральной нервной системы;
• транквилизаторы – дополнительные препараты, которые назначаются параллельно с приемом нейролептиков, помогают избавиться от нервного напряжения;
• психостимуляторы – активизируют процессы возбуждения центральной нервной системы;
• антидепрессанты – назначаются при курсе лечения депрессии, невроза;
• нормотимические средства – проявляют эффективность при лечении депрессии, которая развивается на фоне аффективных заболеваний.

Эти препараты являются только рецептурными, их можно приобрести после предварительного назначения врача – психиатра, невролога или терапевта. Лекарственные средства, которые можно приобрести без рецепта доктора, содержат в составе растительные компоненты, вытяжки из трав, аминокислоты.

В современной фармакологии есть много лекарственных средств, которые обладают седативным эффектом. Они быстро действуют, после приема в редких случаях появляются негативные реакции.

Фитоседан

Оказывает успокаивающее действие, в состав входят натуральные вещества, которые эффективно справляются с симптомами стресса. Синтетические компоненты в составе отсутствуют. Среди активных компонентов препарата можно выделить:

• душицу;
• чабрец;
• валериану;
• донник;
• корень солодки.

После курса приема Фитоседана устраняются нарушения сна, уменьшается интенсивность симптомов стресса и нервного перенапряжения. Эффективен в отношении острого стресса, при хроническом стрессе не используется. Избавляет от бессонницы, эффективен в качестве вспомогательного средства при лечении артериальной гипертензии. Не причиняет вред организму, разрешен для беременных и детей. Не вызывает сонливость, не требует особых мер безопасности при работе с транспортными средствами.

Рекомендуется принимать во второй половине дня. Заваривать один фильтр-пакет кипятком. Дождаться, пока остынет и выпить. Препарат доступный по цене, отличается хорошей переносимостью и отсутствием побочных реакций.

Деприм

В рейтинг успокоительных средств входит Деприм. Он эффективен в отношении симптоматических и реактивных депрессий, повышенной тревожности, расстройства сна. Как вспомогательный препарат используется в лечении эндогенной депрессии. Назначается в качестве дополнительного средства при лечении болезней дыхательной и пищеварительной системы.

Активным веществом в составе Деприма является вытяжка из травы зверобоя. Препарат обладает антидепрессивным, транквилизирующим свойством. Негативных реакций после приема не отмечается, исключением является склонность к аллергическим реакциям. По мнению американских ученых, вытяжка зверобоя не способна оказывать надлежащий эффект в отношении стресса, но исследования европейских ученых доказали, что натуральный антидепрессант является эффективным для преодоления неприятной симптоматики нервного перенапряжения.

Врачами Деприм назначается для лечения депрессии, улучшения психоэмоционального фона, для избавления от повышенной тревожности. Не разрешается принимать детям до 6 лет. Повышает чувствительность к фотоизлучению, поэтому во время курса лечения не рекомендуется посещать солярий и находиться на пляже. Чтобы предупредить развитие передозировки, не стоит параллельно принимать другие антидепрессанты.

Персен

Является растительным препаратом, содержит в составе вытяжку из цветов валерианы, мелиссы и перечной мяты. Обладает мягким расслабляющим и седативным эффектом. Помогает преодолеть невротические состояния и неприятные симптомы стресса – тревожность, апатию, расстройства сна. Используется в качестве профилактического средства для предупреждения психосоматических нарушений. Показано принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, раздражительности.

Не вызывает привыкания, не влияет на качество внимания. К недостаткам относят:

• индивидуальная непереносимость;
• аллергические реакции на активные вещества;
• невозможность использовать в детском возрасте, поскольку отсутствуют исследования.

Выпускают в форме темно-коричневых двояковыпуклых таблеток. Принимать утром и вечером за полчаса до сна. Продолжительность курса лечения составляет 30-60 дней. Среди побочных реакций выделяют:

• гиперемию;
• высыпания на коже;
• периферические отеки;
• бронхоспазм;
• расстройство кишечника.

Противопоказано использовать при артериальной гипотензии, холангите, желчнокаменном заболевании, в период вынашивания ребенка и лактации, детям до 12 лет, при индивидуальной непереносимости.

Афобазол

Препарат входит в топ успокоительных средств, которые можно приобрести без рецепта врача. Показан в таких случаях:

• при генерализированных тревожных расстройствах;
• при лечении неврастении;
• при расстройствах адаптации;
• в качестве вспомогательного средства при лечении соматических заболеваний – бронхиальной астмы, синдрома раздраженного кишечника, системной красной волчанки, ИБС;
• для лечения расстройств сна;
• при повышенной тревожности;
• во время предменструального синдрома;
• при абстинентном синдроме.

Средство безопасное в лечении тревожных нарушений. Относится к анксиолитикам и противотревожным препаратам. Среди побочных действий этого успокоительного для взрослых можно выделить приступы головных болей и аллергическую реакцию. Помогает купировать эмоциональные нарушения, симптомы стресса. Привыкание не вызывает. Среди недостатков Афобазола выделяют:

• невозможность использовать для детей;
• противопоказан в период вынашивания ребенка и лактации.

Глицин

Показан при:

• сниженной умственной работоспособности;
• психоэмоциональных перенапряжениях после перенесенного стресса;
• девиантных формах поведения;
• функциональных и органических заболеваниях неврологического характера;
• эмоциональной нестабильности;
• расстройствах сна;
• ишемическом инсульте.

Является нейромедиатором, аминокислотой, которая принимает непосредственное участие в передаче импульсов по нервным волокнам. Сведения о побочных действиях отсутствуют. В редких случаях есть опасность развития аллергической реакции при индивидуальной непереносимости активного вещества. Форма выпуска Глицина – подъязычные и защечные таблетки. Активным веществом в составе является глицин. Нельзя использовать при повышенной чувствительности к активному веществу. Принимать три раза в день, продолжительность курса лечения составляет минимум 12 дней. В среднем, Глицин принимают на протяжении месяца, затем делают перерыв на месяц и снова повторяют курс терапии.

ТОП-5 препаратов для детей

Седативные препараты для детей рекомендуется использовать только после предварительной консультации лечащего врача. Успокоительные посильнее нельзя применять в детском возрасте во избежание побочных реакций.

Рексью Ремеди

Является натуральным гомеопатическим препаратом, используется в качестве вспомогательного лекарственного средства при комплексном лечении неврологических заболеваний. Применяется при лечении стрессовой ситуации. В составе содержатся натуральные растительные компоненты. Принимать, разведя предварительно в стакане теплой кипяченой воды 3 капли препарата.

Помогает избавиться от нервного напряжения, улучшает психоэмоциональный фон, восстанавливает сон, положительно влияет на аппетит. Противопоказания к приему отсутствуют, исключением является индивидуальная непереносимость. Разрешается использовать с трехлетнего возраста.

Это прозрачная светло-желтая жидкость, расфасованная в удобных флакончиках, которые оснащены дозаторами. Нельзя превышать указанную дозировку, поскольку в составе присутствует виноградный спирт.

Нервохель

Содержит в составе растительные и минеральные вещества, которые помогают избавиться от негативной симптоматики – раздражительности, приступов агрессии, нервной возбудимости, расстройствами сна и аппетита. Разрешается использовать с 3 лет. Продолжительность лечения составляет 14-21 дней, курс определяется лечащим врачом после предварительной консультации.

При приеме препарата существует опасность развития аллергической реакции, поскольку в составе содержатся экстракты и вытяжки из лекарственных растений. Если существует индивидуальная непереносимость, аллергия может развиваться даже при однократном приеме.

Дормикинд

Является комплексным гомеопатическим средством, назначается для лечения детей до 5 лет. При приеме на протяжении месяца можно избавиться от таких клинических признаков:

• расстройства сна – трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, кошмары, ночное беспокойство;
• повышенная нервная возбудимость и тревожность.

Основная форма выпуска – таблетки, их рассасывают во рту. Если ребенок не умеет рассасывать, таблетку измельчают любым удобным способом, добавляют охлажденную кипяченую воду и дают ребенку. Нельзя использовать при наличии непереносимости лактозы. С осторожностью использовать при наличии преддиабета.

Пассамбра

Это седативное средство, выпускают в форме сиропа. В составе содержит экстракт пассифлоры или страстоцвета. Положительно сказывается на психоэмоциональной сфере, обладает седативным эффектом, уменьшает нервную возбудимость, купирует приступы агрессий, избавляет от раздражительности и восстанавливает качество сна. Это симптоматический препарат, является вспомогательным при комплексном лечении заболеваний центральной нервной системы. Используется для детей от двух лет. Привыкания не возникает. Но в составе присутствует глюкоза, это нужно учитывать при наличии диабета или преддиабета.

Уже после первых 7 дней после начала курса отмечаются первые положительные результаты. Недостатками лекарства Пассамбра являются:

• неприятный приторный вкус;
• специфический запах валерианы;
• возможная индивидуальная непереносимость.

Нотта

Форма выпуска гомеопатического средства – капли. Разрешается использовать детям с трехлетнего возраста. Содержит в составе такие активные компоненты:

• экстракт овса;
• ромашка аптечная;
• плоды кофейного дерева;
• фосфор;
• этанол.

Капли окрашены в желтый цвет, присутствует специфический запах и привкус. Особенности приема – в ложке теплой кипяченой воды растворить три капли препарата. Принимать спустя 60 минут после основного приема пищи. Лекарство не вызывает привыкания и сонливости, побочные эффекты отсутствуют.

Узнать, какие успокоительные можно использовать для ребенка, лучше у педиатра. Возможно, понадобиться предварительная диагностика и схема терапии. Самостоятельно не рекомендуется использовать седативные препараты для детей.

Краткое резюме

После перенесенного стресса и психоэмоционального потрясения психика человека нередко реагирует такими симптомами, как бессонница, повышенная тревожность, депрессия, раздражительность или апатия. Чтобы справиться с такими проявлениями, можно использовать успокоительные препараты.