«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.
«Очень важный шаг»
Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.
Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.
«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков». Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».
А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.
Страх возникает тогда, когда человек убежден в опасности предстоящего. Если ребенок считает, что если он не сдаст ЕГЭ, то произойдет что-то ужасное и непоправимое, то он и будет очень переживать за это.
«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Валерьяночки в дорогу?
Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.
«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.
В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».
Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.
Если говорить про таблетки, то их эффективность всегда носит накопительный характер. В один день они не дадут желаемого результата, то есть успокоения, а значит – и смысла давать их нет.
Ирина Ярцева
врач-терапевт
Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.
Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Долгосрочная подготовка
Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.
Спокойная мама – спокойный ребенок
«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.
Это всего лишь малая часть жизни
Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.
Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.
Здоровый режим
Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.
Фото: Портал мэра и правительства Москвы
Никакой зубрежки в последний момент
Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. «Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.
Выстроить стратегию на будущее
Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.
Методы экстренного «успокоения»
Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.
- Заняться дыхательной гимнастикой
- Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
- Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач
В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.
Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.
Читайте также
- Шпаргалка или репетитор? Как школьники готовятся к сдаче ЕГЭ
- В Рособрнадзоре рассказали о нововведениях в ЕГЭ в 2019 году
После перенесенного нервного потрясения и стресса нередко психическое равновесие нарушается. Появляются неприятные симптомы в виде бессонницы, апатии, повышенной утомляемости, головных болей. Справиться с такими последствиями стресса помогут хорошие успокоительные препараты и средства от нервов.
Природа стресса
Стресс является нормальной реакцией организма на неблагоприятные внешние условия, которые воздействуют на центральную нервную систему и на клетки головного мозга. Нервная система может страдать при трудностях на работе, при переезде, перед экзаменами. В результате появляется бессонница, повышенная тревожность, раздражительность, апатия и усталость.
Стрессы бывают острыми, кратковременными и хроническими. Если серьезные нарушения психики отсутствуют, можно приобрести без рецепта успокоительные средства без привыкания и сонливости. Если стресс сильный и хронический, нужны рецептурные средства, которые назначаются доктором во время консультации.
Реакции человека зависят от процессов, происходящих в клетках центральной нервной системы. Если психологическое здоровье находится в норме, процессы возбуждения и торможения находятся в балансе. Но при нервном потрясении происходит нарушение этого баланса. Признаками стресса могут являться:
- внезапный приступ тревожности, агрессии либо раздражительности;
- бессонница либо прочие расстройства сна;
- перепады эмоционального состояния;
- апатия, утомляемость;
- ухудшение качества памяти;
- трудности с концентрацией внимания.
Избавиться от этих симптомов и восстановить гармонию помогут успокоительные средства. Благодаря накопительному эффекту от приема быстрых успокоительных, можно восстановить свое психологическое здоровье. Быстродействующие препараты от нервов и стресса обладают общеугнетающим эффектом, воздействуя на центральную нервную систему. В результате уменьшается возбудимость нейронов.
Когда в организме накапливаются действующие вещества успокоительных от нервов, снижается интенсивность неприятных симптомов стресса. Если появляется беспричинная тревога, расстройства сна, перепады настроения, можно пройти курс лучших успокоительных средств. Препараты против стресса разделены на такие категории:
- нейролептики – угнетают процессы возбуждения центральной нервной системы;
- транквилизаторы – дополнительные препараты, которые назначаются параллельно с приемом нейролептиков, помогают избавиться от нервного напряжения;
- психостимуляторы – активизируют процессы возбуждения центральной нервной системы;
- антидепрессанты – назначаются при курсе лечения депрессии, невроза;
- нормотимические средства – проявляют эффективность при лечении депрессии, которая развивается на фоне аффективных заболеваний.
Эти препараты являются только рецептурными, их можно приобрести после предварительного назначения врача – психиатра, невролога или терапевта. Лекарственные средства, которые можно приобрести без рецепта доктора, содержат в составе растительные компоненты, вытяжки из трав, аминокислоты.
В современной фармакологии есть много лекарственных средств, которые обладают седативным эффектом. Они быстро действуют, после приема в редких случаях появляются негативные реакции.
Фитоседан
Оказывает успокаивающее действие, в состав входят натуральные вещества, которые эффективно справляются с симптомами стресса. Синтетические компоненты в составе отсутствуют. Среди активных компонентов препарата можно выделить:
- душицу;
- чабрец;
- валериану;
- донник;
- корень солодки.
После курса приема Фитоседана устраняются нарушения сна, уменьшается интенсивность симптомов стресса и нервного перенапряжения. Эффективен в отношении острого стресса, при хроническом стрессе не используется. Избавляет от бессонницы, эффективен в качестве вспомогательного средства при лечении артериальной гипертензии. Не причиняет вред организму, разрешен для беременных и детей. Не вызывает сонливость, не требует особых мер безопасности при работе с транспортными средствами.
Рекомендуется принимать во второй половине дня. Заваривать один фильтр-пакет кипятком. Дождаться, пока остынет и выпить. Препарат доступный по цене, отличается хорошей переносимостью и отсутствием побочных реакций.
Деприм
В рейтинг успокоительных средств входит Деприм. Он эффективен в отношении симптоматических и реактивных депрессий, повышенной тревожности, расстройства сна. Как вспомогательный препарат используется в лечении эндогенной депрессии. Назначается в качестве дополнительного средства при лечении болезней дыхательной и пищеварительной системы.
Активным веществом в составе Деприма является вытяжка из травы зверобоя. Препарат обладает антидепрессивным, транквилизирующим свойством. Негативных реакций после приема не отмечается, исключением является склонность к аллергическим реакциям. По мнению американских ученых, вытяжка зверобоя не способна оказывать надлежащий эффект в отношении стресса, но исследования европейских ученых доказали, что натуральный антидепрессант является эффективным для преодоления неприятной симптоматики нервного перенапряжения.
Врачами Деприм назначается для лечения депрессии, улучшения психоэмоционального фона, для избавления от повышенной тревожности. Не разрешается принимать детям до 6 лет. Повышает чувствительность к фотоизлучению, поэтому во время курса лечения не рекомендуется посещать солярий и находиться на пляже. Чтобы предупредить развитие передозировки, не стоит параллельно принимать другие антидепрессанты.
Персен
Является растительным препаратом, содержит в составе вытяжку из цветов валерианы, мелиссы и перечной мяты. Обладает мягким расслабляющим и седативным эффектом. Помогает преодолеть невротические состояния и неприятные симптомы стресса – тревожность, апатию, расстройства сна. Используется в качестве профилактического средства для предупреждения психосоматических нарушений. Показано принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, раздражительности.
Не вызывает привыкания, не влияет на качество внимания. К недостаткам относят:
- индивидуальная непереносимость;
- аллергические реакции на активные вещества;
- невозможность использовать в детском возрасте, поскольку отсутствуют исследования.
Выпускают в форме темно-коричневых двояковыпуклых таблеток. Принимать утром и вечером за полчаса до сна. Продолжительность курса лечения составляет 30-60 дней. Среди побочных реакций выделяют:
- гиперемию;
- высыпания на коже;
- периферические отеки;
- бронхоспазм;
- расстройство кишечника.
Противопоказано использовать при артериальной гипотензии, холангите, желчнокаменном заболевании, в период вынашивания ребенка и лактации, детям до 12 лет, при индивидуальной непереносимости.
Афобазол
Препарат входит в топ успокоительных средств, которые можно приобрести без рецепта врача. Показан в таких случаях:
- при генерализированных тревожных расстройствах;
- при лечении неврастении;
- при расстройствах адаптации;
- в качестве вспомогательного средства при лечении соматических заболеваний – бронхиальной астмы, синдрома раздраженного кишечника, системной красной волчанки, ИБС;
- для лечения расстройств сна;
- при повышенной тревожности;
- во время предменструального синдрома;
- при абстинентном синдроме.
Средство безопасное в лечении тревожных нарушений. Относится к анксиолитикам и противотревожным препаратам. Среди побочных действий этого успокоительного для взрослых можно выделить приступы головных болей и аллергическую реакцию. Помогает купировать эмоциональные нарушения, симптомы стресса. Привыкание не вызывает. Среди недостатков Афобазола выделяют:
- невозможность использовать для детей;
- противопоказан в период вынашивания ребенка и лактации.
Глицин
Показан при:
- сниженной умственной работоспособности;
- психоэмоциональных перенапряжениях после перенесенного стресса;
- девиантных формах поведения;
- функциональных и органических заболеваниях неврологического характера;
- эмоциональной нестабильности;
- расстройствах сна;
- ишемическом инсульте.
Является нейромедиатором, аминокислотой, которая принимает непосредственное участие в передаче импульсов по нервным волокнам. Сведения о побочных действиях отсутствуют. В редких случаях есть опасность развития аллергической реакции при индивидуальной непереносимости активного вещества. Форма выпуска Глицина – подъязычные и защечные таблетки. Активным веществом в составе является глицин. Нельзя использовать при повышенной чувствительности к активному веществу. Принимать три раза в день, продолжительность курса лечения составляет минимум 12 дней. В среднем, Глицин принимают на протяжении месяца, затем делают перерыв на месяц и снова повторяют курс терапии.
ТОП-5 препаратов для детей
Седативные препараты для детей рекомендуется использовать только после предварительной консультации лечащего врача. Успокоительные посильнее нельзя применять в детском возрасте во избежание побочных реакций.
Рексью Ремеди
Является натуральным гомеопатическим препаратом, используется в качестве вспомогательного лекарственного средства при комплексном лечении неврологических заболеваний. Применяется при лечении стрессовой ситуации. В составе содержатся натуральные растительные компоненты. Принимать, разведя предварительно в стакане теплой кипяченой воды 3 капли препарата.
Помогает избавиться от нервного напряжения, улучшает психоэмоциональный фон, восстанавливает сон, положительно влияет на аппетит. Противопоказания к приему отсутствуют, исключением является индивидуальная непереносимость. Разрешается использовать с трехлетнего возраста.
Это прозрачная светло-желтая жидкость, расфасованная в удобных флакончиках, которые оснащены дозаторами. Нельзя превышать указанную дозировку, поскольку в составе присутствует виноградный спирт.
Нервохель
Содержит в составе растительные и минеральные вещества, которые помогают избавиться от негативной симптоматики – раздражительности, приступов агрессии, нервной возбудимости, расстройствами сна и аппетита. Разрешается использовать с 3 лет. Продолжительность лечения составляет 14-21 дней, курс определяется лечащим врачом после предварительной консультации.
При приеме препарата существует опасность развития аллергической реакции, поскольку в составе содержатся экстракты и вытяжки из лекарственных растений. Если существует индивидуальная непереносимость, аллергия может развиваться даже при однократном приеме.
Дормикинд
Является комплексным гомеопатическим средством, назначается для лечения детей до 5 лет. При приеме на протяжении месяца можно избавиться от таких клинических признаков:
- расстройства сна – трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, кошмары, ночное беспокойство;
- повышенная нервная возбудимость и тревожность.
Основная форма выпуска – таблетки, их рассасывают во рту. Если ребенок не умеет рассасывать, таблетку измельчают любым удобным способом, добавляют охлажденную кипяченую воду и дают ребенку. Нельзя использовать при наличии непереносимости лактозы. С осторожностью использовать при наличии преддиабета.
Пассамбра
Это седативное средство, выпускают в форме сиропа. В составе содержит экстракт пассифлоры или страстоцвета. Положительно сказывается на психоэмоциональной сфере, обладает седативным эффектом, уменьшает нервную возбудимость, купирует приступы агрессий, избавляет от раздражительности и восстанавливает качество сна. Это симптоматический препарат, является вспомогательным при комплексном лечении заболеваний центральной нервной системы. Используется для детей от двух лет. Привыкания не возникает. Но в составе присутствует глюкоза, это нужно учитывать при наличии диабета или преддиабета.
Уже после первых 7 дней после начала курса отмечаются первые положительные результаты. Недостатками лекарства Пассамбра являются:
- неприятный приторный вкус;
- специфический запах валерианы;
- возможная индивидуальная непереносимость.
Нотта
Форма выпуска гомеопатического средства – капли. Разрешается использовать детям с трехлетнего возраста. Содержит в составе такие активные компоненты:
- экстракт овса;
- ромашка аптечная;
- плоды кофейного дерева;
- фосфор;
- этанол.
Капли окрашены в желтый цвет, присутствует специфический запах и привкус. Особенности приема – в ложке теплой кипяченой воды растворить три капли препарата. Принимать спустя 60 минут после основного приема пищи. Лекарство не вызывает привыкания и сонливости, побочные эффекты отсутствуют.
Узнать, какие успокоительные можно использовать для ребенка, лучше у педиатра. Возможно, понадобиться предварительная диагностика и схема терапии. Самостоятельно не рекомендуется использовать седативные препараты для детей.
Краткое резюме
После перенесенного стресса и психоэмоционального потрясения психика человека нередко реагирует такими симптомами, как бессонница, повышенная тревожность, депрессия, раздражительность или апатия. Чтобы справиться с такими проявлениями, можно использовать успокоительные препараты.
Нормальный сон – залог хорошего настроения в течение всего дня. Но что делать, если ребёнку никак не спится? Узнали у специалиста
По статистике более 70% российских выпускников сегодня испытывают тревожность перед окончанием школы и поступлением в вузы. О том, как стресс и тревожность из-за экзаменов влияют на детей, провоцируют развитие бессонницы и как помочь подростку в этот непростой период, рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, к. м. н., доцент, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.
«В период экзаменов дети и подростки могут ощущать разочарование, гнев и даже отчаяние и агрессию. Кроме того, стресс может ярко проявиться и на физическом уровне – учащение сердечного ритма, тошнота, расстройство желудка, высыпания на коже, проблемы со сном – большинству «экзаменуемых» знакомы эти неприятные симптомы».
Как стресс влияет на сон
– Повышенная тревожность, как известно, напрямую влияет на качество сна, – говорит эксперт. – Во время стресса в организме происходит гормональная реакция, которая влечет за собой ряд физических изменений, приводящих к высвобождению кортизола, который и называют гормоном стресса. Именно этот процесс обеспечивает прилив энергии, который позволяет бороться с ощущением опасности, так свойственным людям с повышенной тревожностью.
Здоровая реакция на стресс включает в себя резкий всплеск кортизола, за которым следует его быстрое снижение после прекращения стрессового этапа. Но если переживания слишком затягиваются, центральная нервная система моментально реагирует уменьшением продолжительности и ухудшением качества сна, памяти и регуляции настроения. А это, в свою очередь, лишь усугубляет чувство тревоги и бессонницу.
– При этом подросткам сложнее, чем взрослым, восстановиться после дефицита сна, – говорит Михаил Полуэктов. – Они быстрее утомляются в течение дня, всплески энергии становятся короче, а уровень внимания и устойчивость к стрессу снижаются – это может стремительно ухудшать их способность к обучению и запоминанию информации. Что же делать?
Соблюдать порядок сна
В период тревоги и стресса как никогда важно поддерживать фиксированный режим сна и бодрствования, тем самым давать организму возможность восстанавливаться. Чтобы это произошло, сон изначально должен ассоциироваться с правильными сигналами: стабильным временем засыпания, темнотой и тишиной. При этом о дневном сне лучше забыть.
– Из-за большой физической активности подростки часто ощущают усталость в обеденное время. В период стресса и так повышен риск нарушения фиксированного времени засыпания и пробуждения, поэтому от привычки вздремнуть желательно избавиться, – говорит эксперт. – Более того, в выходные дни просыпаться следует примерно в то же время, что и в будни.
«Нередко случается, что подростковый и детский стресс в экзаменационный период перерастает в излишне нервозное состояние. Устойчивость психики каждого ребёнка индивидуальна: кто-то быстро справляется с тревожностью и может побороть страхи самостоятельно, а кому-то нужна поддержка профессионала».
Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова
Скорректировать питание
– Имейте в виду, поздний прием пищи способен сильно нарушить качество ночного сна. Безусловно, ложиться спать голодным не нужно, но желательно стараться ограничить приём пищи вашими сыном или дочерью после 19:00, – говорит врач. – Можно просто позволить им перекусывать небольшими порциями легких продуктов: индейкой или бананами. Отличный вариант – грецкие орехи. Это источник триптофана, который организм использует для выработки мелатонина – не только вкусно, но и эффективно.
Дополнительная помощь
Если вы замечаете, что ваш ребенок не выдерживает образовавшегося уровня стресса, вы можете обратиться за консультацией к специалисту. Возможно, врач пропишет седативные препараты, которые поддержат организм ребенка во время экзаменов.
Существуют натуральные средства, которые никак не навредят ребёнку. При тревожных расстройствах, беспокойстве и нарушениях сна помогают и средства с натуральным составом – например, «Гомеострес», «Магне В6» или глицин. Они помогут снять чувство тревожности и беспокойства. При этом имейте в виду, что знакомые многим средства, такие как валериана или пустырник, используемые в качестве успокоительных, в том числе на ночь, нередко обладают выраженным седативным, затормаживающим эффектом. Что может быть крайне неполезно в дни экзаменов.
Не требуйте многого
Большинство родителей хотели бы, чтобы их дети достигли высоких результатов – не только при выпуске из школы или поступлении. Но помните, что экзамены – это самое неподходящее время для давления и воплощения собственных амбиций.
– Будьте гибкими. Когда ваш ребёнок повторяет выученное весь день, не беспокойтесь о невыполненных домашних делах или неубранной кровати, – советует эксперт. – Освободите его от рутины и обеспечьте комфорт для спокойной подготовки, ведь экзамены длятся всего несколько недель.
О том, что школьные экзамены являются для подростков серьезным психологическим испытанием, убедительно говорят данные многочисленных специальных исследований. Установлено, что предэкзаменационный стресс способен повлечь за собой снижение работоспособности, привести к обострению хронических болезней и даже послужить причиной нервного срыва. Как уберечь ребёнка от подобных последствий и какие условия необходимо ему обеспечить, чтобы он безболезненно пережил этот сложный и тяжелый для него период? Если такие вопросы представляют для вас актуальность, порталMedAboutMe поможет вам найти на них исчерпывающие ответы.
Почему возникает экзаменационный стресс?
По мнению психологов, возникновение экзаменационного стресса обычно бывает спровоцировано комплексом связанных между собой факторов:
- длительной и интенсивной умственной деятельностью;
- нагрузкой на одни и те же мышцы и органы, обусловленной ежедневным многочасовым сидением над учебниками;
- нарушением режима сна и отдыха;
- переживаниями, связанными с предстоящими экзаменами и их результатами.
Существенную роль в снижении у ребёнка стрессоустойчивости играет и фактор сезонности итоговых экзаменов. Проверка приобретенных школьниками знаний осуществляется весной, а ведь именно в это время у детей чаще всего диагностируются гиповитаминозы и обострения хронических заболеваний. Кроме того, не стоит «снимать со счетов» усталость и утомление, скопившиеся у школьника за предшествующие экзаменам долгие месяцы учебного года. В своей совокупности, все эти факторы способны крайне негативно сказаться на самочувствии и здоровье подростка.
Выявляем симптомы стресса у ребёнка
Симптомы стрессового состояния могут проявляться следующими признаками:
- повышенная тревожность, беспокойство, подавленность;
- постоянные усталость и раздражительность;
- нарушения сна, рассеянность;
- снижение качества памяти и концентрации внимания;
- ухудшение аппетита или, наоборот, неумеренная и постоянная тяга к еде;
- диспепсические расстройства (нарушения пищеварения, тошнота, диарея);
- дрожание рук, потливость, приступы сердцебиения;
- головные боли и головокружения;
- обморочные состояния, панические атаки.
Если в преддверии школьных экзаменов вы заметили у своего ребёнка симптомы, напоминающие признаки стресса, возможно, имеет смысл обратиться за консультацией к врачу-неврологу и (или) психотерапевту. Специалисты оценят психоэмоциональное состояние подростка, дадут полезные рекомендации и при необходимости назначат соответствующее лечение.
Период подготовки к экзаменам
Обезопасить ребёнка от стресса в преддверии школьных экзаменов родителям поможет соблюдение ряда полезных рекомендаций:
- К моменту начала предэкзаменационной подготовки не следует радикально изменять режим дня подростка.
Резкая смена привычного образа жизни может нарушить отлаженные биологические ритмы организма и привести к ухудшению здоровья и общего самочувствия. Тем не менее, обязательно «утвердите» со своим ребёнком удобное для него домашнее расписание, в котором будут четко распределены время для отдыха и часы для повторения учебного материала.
- Позаботьтесь об организации для своего чада правильного, сбалансированного питания.
В период интенсивных умственных нагрузок пищу желательно принимать 4-5 раз в день, небольшими порциями, по возможности — всегда в одно и то же время. Рацион школьника должен содержать в себе оптимальное для данного возраста количество белков, жиров, витаминов и микроэлементов. В меню подростка должны систематически присутствовать фрукты, овощи, яйца, печень, мясо постных сортов, молочная продукция и жирные сорта рыбы. Потребление черного чая, кофе и газированных напитков следует свести к минимуму, заменив их фруктово-ягодными компотами, свежевыжатыми соками, зеленым чаем и минеральной (или обычной чистой) водой.
- Предоставьте своему чаду возможность самостоятельного выбора места для подготовки к экзаменам.
Если подростку удобнее заниматься повторением изученного с одноклассником или он предпочитает домашней обстановке тихий уголок в парке, не препятствуйте и не возражайте. Ненавязчиво контролировать эффективность таких занятий вы всегда сможете, периодически предлагая ребёнку совместную «репетицию экзамена» по пройденным темам. Благодаря подобным мероприятиям вы не только всегда будете «в курсе событий», но и поможете сыну или дочери разобраться с наиболее сложными темами и вопросами.
- Вне зависимости от того, занимается ребёнок дома у себя или у кого-то из товарищей, объясните ему, что в комнате, где проходит подготовка к экзаменам, обязательно должен царить порядок.
Напомните о необходимости отсутствия в это время любых отвлекающих от учебы моментов (включенный телевизор, звучание громкой музыки, разговоры, игры, общение по телефону и т. д.) Такие факторы, как качество освещения в помещении и поза, в которой школьник сидит над книгой, играют не менее важную роль в результативности домашних занятий. Постарайтесь убедить ребёнка в необходимости уделять внимание этим нюансам, поскольку пренебрежение ими способствует переутомлению, усталости и снижению концентрации внимания.
- Важное условие профилактики стресса в предэкзаменационный период — рациональное чередование умственной и физической активности.
Оптимальный вариант распределения нагрузки — 15-минутная физкультпауза в середине двух-трехчасового занятия. Кроме коротких перерывов, распорядок дня подростка должен включать в себя как минимум одну продолжительную прогулку на свежем воздухе (лучше всего — в зеленом сквере или парке). Идеально, если такие минуты отдыха будут посвящены не пассивному сидению на скамейке, а подвижным играм, езде на велосипеде или, например, катанию на роликах.
- Не примеряйте на себя роль домашнего доктора и не пичкайте своего ребёнка «в целях профилактики» успокоительными каплями и пилюлями.
Такие препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, а потому не идут во благо учебному процессу. К тому же, любого рода медикаментозные средства, включая безобидные, на первый взгляд, витамины, следует применять строго согласно назначению специалиста. К слову, о витаминах: поскольку в период интенсивной нагрузки организм подростка особенно в них нуждается, будет нелишним посоветоваться с врачом и приобрести соответствующий витаминный комплекс.
- Не «муштруйте» ребёнка и в случае его плохого самочувствия или усталости не заставляйте подростка заниматься учебой через силу!
Ваша задача — не создавать для своего чада дополнительные стрессовые ситуации, а, напротив, успокоить его и зарядить позитивным настроением перед грядущими испытаниями. Не скупитесь на заботу, внимание и поддержку; позвольте ребёнку убедиться, что он любим вами вне зависимости от каких бы то ни было условностей.
Ночь и утро накануне сдачи экзамена
Прежде всего, перед экзаменом для школьника важно хорошо выспаться. Известно, что полноценный сон активизирует память, повышает концентрацию внимания и способствует ясности мышления. О зубрежке больше не вспоминаем! Не нужно перегружать мозг перед предстоящими сложными испытаниями.
Начинать утро в день сдачи экзамена лучше всего с энергичной зарядки. Далее следует принятие душа, а после него — легкий полезный завтрак (он может состоять, например, из омлета, творожно-фруктового салата и некрепкого чая с медом).
Многие подростки захватывают с собой в школу плитку черного шоколада, чтобы пожевать несколько долек перед экзаменом. Действительно, этот продукт способствует активизации процесса мышления. Однако существуют и другие, не менее полезные, продукты, повышающие стрессоустойчивость и эффективно стимулирующие умственную деятельность. К таковым относятся, в числе прочих, инжир, курага, бананы и грецкие орехи, содержащие целый комплекс полезных веществ и значительно улучшающие настроение и общее самочувствие.
Поскольку сопутствующее экзаменам нервное напряжение может спровоцировать возникновение чувства озноба, не забудьте снабдить ребёнка свитером или кофтой. Чтобы избежать возможных негативных реакций со стороны педагогов, посоветуйте подростку не надевать на экзамен излишне яркие или экстравагантные вещи. Девушкам предпочтительно отказаться от вызывающего макияжа и придерживаться в одежде делового или классического стиля.
Опоздание на экзамен — мощный источник стресса для школьника. Чтобы обезопасить свое чадо от столь неприятной ситуации, «распланируйте» с ним предэкзаменационное утро еще накануне вечером, оставив в резерве примерно получасовой запас времени. Благодаря такому несложному мероприятию вы будете твердо уверены в том, что даже в случае «форс-мажора» ваше дитя вовремя приступит к экзаменам.
Стратегия действий во время экзамена: памятка школьнику
Чтобы помочь своему ребёнку успешно сдать экзамен, зачитайте или перескажите ему следующую памятку:
- Выполняя тест, не торопись. Прочти задание до конца, обращая внимание на все его детали. Приступай к работе тогда, когда ты полностью убедишься в том, что правильно понял условия и требования теста.
- Не обязательно выполнять задания в том порядке, в котором они представлены. Для достижения лучшего результата воспользуйся стратегией «от простого — к сложному». Вначале выполни самые легкие задания, после чего возвращайся к сложным, выбирая из них те, что кажутся тебе немного проще других. Поскольку твоя цель — правильно выполнить как можно больше тестов, — начинай копить баллы с первых минут, постепенно подготавливая мозг к работе над более сложными задачами.
- Еще один способ эффективной работы с экзаменационными тестами — метод «от противного»: вначале исключи ответы, в «неправильности» которых ты абсолютно уверен, а затем приступай к изучению и анализу оставшихся вариантов. Постарайся действовать рационально, не поддавайся волнению — и результаты испытания под названием «школьный экзамен» порадуют тебя высокими баллами и подарят позитивное и солнечное настроение!
Комментарий эксперта
Евгения Симонова, педиатр клиники «Креде Эксперто»
Период сдачи экзаменов, сессии — время волнений и переживаний для каждого подростка. Экзамен — это не только проверка знаний и умений, а еще и мощное психологическое испытание, ведь от полученного балла зависит будущее. В связи с модернизацией и компьютеризацией системы образования учеными проведен ряд исследований, из анализа которых на сегодняшний день известно, что стрессогенность и успешность сдачи экзамена не зависят от организации экзаменационного процесса в учебном заведении. Безусловно, перед преподавателями и, преимущественно, перед родителями встает проблема охраны нервно-психического здоровья подростков.
Важно понимать, что волнение и стресс — это абсолютно естественная и необходимая физиологическая реакция организма ребёнка накануне и во время экзамена, которая в большей степени должна организовывать и настраивать на качественную умственную работу. Родители могут поддержать и научить подростка преодолевать страх и контролировать тревогу.
Во-первых, во время подготовки нужно помочь правильно распределить нагрузку и время, отведенное для подготовки к экзамену. Делать это следует с учетом индивидуальных качеств характера и поведенческих особенностей ребёнка. Посоветуйте своему чаду разделить объём экзаменационных вопросов по дням. Начать следует с забытых или плохо изученных тем, совместно разбирая наиболее трудные вопросы. Подскажите, как правильно пользоваться учебной литературой и рационально использовать рабочее время. Можно устроить репетицию экзамена, не используя подсказок и ограничив время на ответы. Проговорите последовательно все этапы предстоящего экзаменационного дня.
Еще один важный момент — организация правильного рациона, режима труда и отдыха. Питание должно быть регулярным и разнообразным (рыба, птица, орехи, творог, курага, сыр, овощи, фрукты, йогурты, каши и т. д.); объём потребляемой жидкости — не меньше 1-1,5л в день. Исключите из рациона своего ребёнка напитки, содержащие таурин и кофеин. Не стоит ограничивать двигательную активность и пребывание на улице; продолжительность прогулки должна составлять не менее двух часов в день. Также можно выучить и выполнять упражнения для поддержки зрительной и умственной работоспособности, применять дыхательную гимнастику.
Нельзя допускать умственных перегрузок; через каждые 45-50 мин работы следует устраивать 10-15-минутный перерыв. Важно следить за длительностью сна, которая должна составлять 8-8,5 часов. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.
Кроме того, ребёнка следует успокоить. Поддержка — это то, в чем особенно нуждаются подростки. Важно поговорить и морально настроить на экзамен, найти нужные слова и объяснить, что при любом исходе, какую бы оценку он ни получил, любовь родителей к нему останется прежней.
Применение успокоительных средств не является обоснованным у здоровых подростков. Большинство таких препаратов вызывают сонливость и тормозят нервную систему, что негативно сказывается на умственной деятельности. Исключение могут составить дети, отнесенные ко II и III группам здоровья, страдающие нервно-психическими заболеваниями. Тем не менее, в любом из случаев вопрос о применении стимуляторов или седативных средств нужно предварительно обсудить с врачом.
Сдать сессию вовремя и отдыхать на каникулах – мечта всех студентов. Что поможет быть сосредоточенным и спокойным в стрессовой ситуации?
Можно привлечь счастливый билет и удачу с помощью студенческих ритуалов, но этот метод обычно неэффективен без обладания знаниями, которые все-таки придется демонстрировать экзаменаторам. Хорошо бы найти чудодейственное средство, чтобы все запомнить в короткий срок и сохранить на экзамене самообладание и ясный ум.
Что помогает нервной системе адаптироваться к стрессу?
Наш мозг удивительно хорошо умеет приспосабливаться к стрессовым ситуациям. Здесь непрерывно работает настоящая биохимическая лаборатория, поддерживая необходимое количество нужных веществ для активации одних зон и торможения других. В этом сложном взаимодействии и заключается секрет бесконечных возможностей нервной системы. Ни минуты без движения! Непрерывность биохимических процессов обеспечивает хорошую память и внимание, быструю реакцию, возможность понять сложные взаимосвязи и ясно мыслить. Но истощение этой системы приводит к включению режима защиты от нервных перегрузок и избытка информации. Так часто бывает во время сессии. И если вы заранее не позаботились о поддержке для мозга, то в период острого стресса он просто перестанет работать с прежней эффективностью. Особую роль в работе центральной нервной системы играют аминокислоты – метаболиты, являющиеся строительным материалом организма, а также выполняющие множество других функций.
Когда мозгу нужна поддержка
Первый признак того, что вам не справиться без поддержки – высокая утомляемость. Чувство быстрой усталости, потеря внимания, слабость и сонливость, раздражение по мелочам, плаксивость, повышенная тревожность – все это симптомы нарушения адаптации к стрессу. Частым спутником студентов в период экзаменов бывает также бессонница. Куда-то девается способность ясно мыслить и быстро находить выход из сложных ситуаций, ухудшается память. На пике стресса, например, во время экзамена, все нарушения адаптации усиливаются – даже студент-отличник может не суметь воспроизвести давно знакомый материал в этот напряженный момент. Суровый профессор, заваливающий студентов на экзаменах, невольно включен в эту систему дезадаптации и, к сожалению, не стремится облегчить вашу участь. Как же снизить уровень стресса и улучшить работу мозга?
Глицин для успешной подготовки к экзаменам
Глицин – это аминокислота, которая в нормальных условиях синтезируется в организме человека. Ее действие направлено на улучшение сна и эмоционального состояния, повышение защитных функций нервной системы. Поэтому при сильной тревоге перед экзаменом глицин помогает успокоиться и не поддаться панике. Кроме ситуативного действия глицин также повышает эффективность работы головного мозга: улучшает память, внимание, повышает скорость обработки информации. В период острой необходимости в короткие сроки усвоить большой объем информации и сохранить возможность ее вовремя воспроизвести, потребность в глицине у головного мозга значительно повышается. В ответ активируется синтез аминокислоты нервной тканью. Это позволяет успешно сдавать сессию и не нервничать перед каждым экзаменом. Но что делать, если силы организма истощены, и адаптация к стрессу неэффективна?
Глицин в виде фармакологического препарата поможет восстановить нормальный синтез собственной аминокислоты. Прием глицина врачи рекомендуют проводить курсами, начинать минимум за месяц до начала сессии, и продолжать прием до последнего экзамена. Препарат имеет накопительный эффект, и, хотя его положительное действие скажется уже в первые дни, но максимально оно проявится через 4-6 недель. Регулярный прием глицина положительно скажется на общем здоровье, поможет укрепить иммунитет и нервную систему.
- Авторы
- Файлы
- Литература
Трофимова С.Д.
1
Румянцева Д.Г.
1
Малогулова И.Ш.
1
Бушкова Э.А.
1
Кузьмина А.А.
1
Варфоломеева Н.А.
1
1 Медицинский институт Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова
1. Соколков Е.А., Мельников В.И. Стратегия преодоления стресса в экстремальных ситуациях: монография. – Новосибирск, 2006. – 368 с.
Актуальность
Обучение в медицинских вузах требует от студентов-медиков огромных умственных и физических затрат. Самым серьезным испытанием для студентов является экзаменационная сессия. Объём информации, требующий запоминания, как правило, огромен. Увеличивается тревожность, снижается аппетит, учащается пульс, появляется дрожь в конечностях, усугубляет всё бессонница – вот типичные проявления страха перед экзаменами. Студент переживает явление, которое называют экзаменационным стрессом [1]. Экзаменационный стресс проявляется у студентов независимо от степени добросовестности подготовки к учебному процессу. В связи с этим достаточно частыми вопросами у студентов 3 курса медицинского ВУЗа, изучающих фармакологию, являются: «Какое лекарственное средство можно принять в качестве средства для улучшения процесса запоминания? Какой «стимулятор умственной деятельности» эффективнее?» Именно стимуляторы умственной деятельности студенты считают «панацеей» в период сессии.
В настоящее время под стимуляторами познавательной деятельности понимают группу ноотропов, которая объединяет различные классы лекарственных средств, различающихся по химическому строению и механизму действия. К этой группе препаратов относят метаболические и антиоксидантные препараты, препараты, обладающие выраженной способностью вызывать расширение сосудов мозга (винпоцетин, циннаризин). Ноотропными могут считаться также кофеин, женьшень, лимонник, некоторые витамины (B6, B15, BC и B12), препараты йода. Данные литературы свидетельствуют о том, что прием ноотропных препаратов, своеобразных «допингов» во время сессии практикуют студенты многих учебных заведений США и Европы.
Цель исследования – изучение применения студентами во время экзаменационной сессии лекарственных средств для повышения умственной деятельности и установление зависимости между приёмом лекарственных средств и итогами сессии.
Материал и методы исследования
В исследовании принимали участие 235 студентов-добровольцев 3 курса лечебного и педиатрического факультетов медицинского института СВФУ в течение 3 лет. Каждый доброволец был анкетирован. Анкета состояла из следующих пунктов: пол, возраст, курс, степень стрессируемости (субъективно) во время сессии, прием лекарственных препаратов и БАД для улучшения умственной деятельности во время сессии, наименование лекарственных препаратов, эффективность от приёма препаратов, итоги последней сессии.
Средний возраст студентов составил 20,5±0,2 лет. В анкетировании приняли участие 31% юношей и 69% девушек.
Результаты исследования
Из анкетированных студентов субъективно экзаменационный стресс во время сессии испытывают 49,7% студентов, более стрессоусточивыми себя считают 50,3% студентов.
Во время сессии 33,8% анкетированных студентов принимали фармакологические средства, соответственно, 66,2% человек не использовали медикаментозных препаратов для улучшения запоминания.
Наиболее часто применяемыми группами лекарственных средств для улучшения запоминания оказались:
1) Ноотропы и препараты с ноотропной активностью (пирацетам, фенотропил, афабозол, фенибут, церебролизин, кортексин, глицин) – 60,5%;
2) Витаминные препараты (поливитамины) – 30,3%;
3) Препараты йода для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы (йодомарин) – 19,6%;
4) Седативные средства (препараты валерианы, ново-пассит) – 6,8%;
5) БАДы (на основе гинкго билоба) – 3,9%.
При анализе ассортимента, принимаемых лекарственных средств, чаще использовались поливитамины (30,3%), пирацетам (ноотропил; 29,4%), йодомарин (20,6%), глицин (17,7%). При этом комбинацию из 2 и более препаратов принимали 34,3% студентов. Наиболее частой комбинацией лекарственных средств, которую принимали студенты во время сессии, являлась сочетание ноотропов с витаминными препаратами (48,4%).
Субъективное улучшение во время сессии почувствовали 74,7% человек из числа принимавших лекарственные препараты во время сессии (р<0,005).
Средний балл на экзамене у студентов в целом (n=235) составил 3,7±0,1, у принимавших препараты – 3,8±0,1, у не принимавших препараты – 3,6±0,1. При анализе данных не было выявлено статистически значимых отличий по среднему баллу, полученному во время сессии студентами из числа принимавших лекарственные средства и не принимавших препараты (3,8±0,1, 3,6±0,1, соответственно; р>0,05).
При сравнении качественных показателей сессии (доли «5», «4» и «3») не установлена статистически значимая зависимость. Однако результаты исследования показывают, что у части студентов (12,6%), не принимавших препараты, сессия была «не закрыта» своевременно в отличие от группы студентов, принимавших лекарства (р<0,05). Возможно, что имеется взаимосвязь между приёмом препаратов во время сессии и своевременной сдачей экзаменов и зачетов.
При установлении зависимости между приёмом лекарственных средств и итогами сессии выявлено, что средний балл несколько выше у тех студентов, которые принимали комбинацию ноотропов с витаминными препаратами, по сравнению со студентами принимавшими монопрепараты (3,9±0,3, 3,7±0,2, соответственно; р>0,05). При анализе полученных оценок по результатам экзаменов у группы студентов, принимавших лекарства во время сессии, не выявлено различий между долями положительных («отлично», «хорошо») и удовлетворительных оценок (р>0,05).
Выводы
1) В результате исследования нами не выявлены значимые различия в улучшении познавательной деятельности у студентов, принимавших лекарственные препараты, и студентов, не использовавших лекарств во время сессии. По-нашему мнению, причинами «не успеха» в приёме лекарственных препаратов, являются: отсутствие показаний к применению (ноотропы эффективны только при нарушении мнестических функций); неправильный подбор дозы, недостаточная продолжительность приёма лекарственных препаратов; применение седативных средств, которые уравновешивают процессы возбуждения и торможения мозга, что приводит к снижению его активности;
2) Применение стимуляторов умственной деятельности во время сессии можно рассматривать как дополнительный фактор только при систематической подготовке к учебным занятиям во время семестра, что, в свою очередь, позволит снизить влияние экзаменационного стресса и повысить качество обучения.
Таким образом, перед применением лекарственных средств необходимо проконсультироваться у врача-специалиста.
Библиографическая ссылка
Трофимова С.Д., Румянцева Д.Г., Малогулова И.Ш., Бушкова Э.А., Кузьмина А.А., Варфоломеева Н.А. ПРИМЕНЕНИЕ СТУДЕНТАМИ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 2-2.
;
URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=13032 (дата обращения: 13.03.2023).
Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»
(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)
Что дать ребёнку перед экзаменами, чтобы не нервничал, но чтобы и голова была ясная?
Уважаемые доктора! Очень нужен ваш совет??????Что можно дать ребёнку перед экзаменами, что бы не нервничал сильно, но в тоже время что бы и голова была ясная!??♀️Не справляется с эмоциями(((?
ИРИНА Здоровье, развитие и воспитание детей
Похожее
51 ответ
9 ответов
52 ответа
21 ответ
23 ответа
60 ответов
125 ответов
121 ответ
178 ответов
95 ответов
184 Ответа
Таблетку глицина или глициседа под язык рассасывать
Глицин-фуфломицин.)))
Tatiana Главнее пить лекарства и не травить себя фуфломицинами.
Заира , в случае с подростком как раз-таки может сработать: мама дала таблетку — значит, должен успокоиться. Можно подумать, что валидол не фуфломицин — тоже только внимание отвлекает, а работал сколько лет)
Gosha ну да, раньше все работало, может мы так это воспринимали, скорее всего. Валидол тоже фуфло….а про глицин очень много прочитала, он и вреден к тому же, те м более детям, зачем?
Послушаю. У дочки тоже завтра ЕГЭ, обычно советую Тенотен накануне, прямо перед экзаменом боюсь 🙁
Ничего не давайте. Вечером сладкий чай или чай с вкусняшкой и спать))) утром сладкое не есть. Лучше чай, бутерброд с маслом и сыром и яйцо.
Почему утром сладкое нельзя?
Сладкое замедляет мозговую активность.
Ничего. Шоколадку с чаем и слова поддержки .
Преподаватели в медицинских и фармацевтических вузах рекомендуют студентам перед экзаменами ( это по поводу глицина)
Глицин или любой витамин, НО сказать что суперстимулятор (для укрепления уверенности в себе). Как врач, не рисковала бы психотропными и даже ноотропными препаратами в день такого стресса.
вот-вот! я своих так и успокаивала! (а еще — обязательно перед экзаменами покупала банки с конфетами серии «Вкусная помощь» — тоже хорошо «помогают»!
За месяц до экзаменов стали принимать в капсулах валериану и пустырник. Врач советовал Милдронат и В-6 форте.
Не важно, главное — помогает)) а феназепам как-то не хочется)
25 лет назад я от валерьянки капитально улетела, единственный раз, когда экзамен не сдала, вообще забыла даже как меня зовут и где я
я в детстве валерьянку выпила и хорошо себя чувствовала, но потом мне снились кошмары, что вокруг меня летают параболы и гиперболы, а экзамен снова завтра:) не врач:)
в общем, надо курсом что-то пить
Тенотен дней за 10 нужно начинать пить, можно чай с мелиссой или мятой, но лучше поддержите ее , дайте понять что верите в нее, что какой бы ни был результат, вы рядом . Дети очень переживают, боятся не оправдать ожидания -надежды родителей, что огорчат их. Вы-ее крылья за спиной, главная уверенность и поддержка. ЕГЭ сдавала дочь два года назад, на следующий год сыну прийдется пройти через этот ад ? и уже сейчас, начинаю морально готовить его.
Отличные рекомендации. Нормальный сон — на первом месте. И никаких «колёс».
(врач) Пожелайте ни пуха ни пера. Все таблетки и снадобья — в помойку.
Правильные рекомендации по подготовке к экзаменам — выше, от Доктора Аникиной.
Рекомендации хороши как абсолют — представить большое число последователей сложно: прежде всего это — родитель, который отринул всё свое и ощутил важность данного этапа для ребенка в полной мере = имеет время на организацию и контроль! описанного режима. Не знаю ни одного нормального подростка, который против такого не взропщет 🙂
Gosha Против какого? Против достаточного сна? Если хочет нормально высыпаться, чтобы голова работала и можно было сдать ЕГЭ — согласится. Это и всё остальное — предмет контакта родителей с подростком. Не получается — психологи в помощь. Разумеется, не перед экзаменами, а заблаговременно.
Александр , против лишения телефона и режима под присмотром мамочки 🙂 Ну девочку еще как-то представляю гуляющей по 30 мин перед сном с мамочкой (поздно ж уже), а вот парня — с трудом 🙂 А одного перед сном гулять — считай потерял 🙂 Это прям идеальный подросток какой-то: предмет не доучен, а он погулял, на горшок и спать… У меня с дочкой отличный был контакт, но цели перед собой я реальные ставила. Неделю она впахивала, как могла, а перед экзаменом вокруг дома обошли, поржали, решили, что не душу дьяволу продаем — на всё Божья воля, но мы ей поспособствуем 🙂 Всё на отлично.
25 капель карвалола и лечь спать по раньше. А на экзамене не надо успокоительные, голова не варит! И надо учиться действовать в стрессе.
25 капель корвалола — небольшая, но отчётливая доза фенобарбитала (барбитурат, снотворное). При повышенной индивидуальной чувствительности, тем более у подростка, может дать последействие — сонливость на следующее утро.
Александр уменьшить дозу? И лечь по-раньше, это важно!)))) мне в школе и универе помогало: медаль и красный диплом
Режим, прежде всего сна, правильное питание и обнимашки. Без шуток.
Я бы еще новопассит тяпнула для верности к этому.А то там стресс ужасный.Нас так не пытали и не обыскивали.
Виноградова новопассит маме можно:) но он не такой растительный, как говорят в рекламе. Может ребенка вштырить с обратным эффектом, тремор, повышенная нервозность, расторможенность. Пусть лучше не сдаст экзамен, имхо.
Релаксозан или что-то лёгкое успокоительное.
От нервного напряжения и ожидания голова перестает варить, ступор, не важно сколько ты спал и обнимался!
Мексидол
Мне так плохо было после него … не хотела бы в таком состояние оказаться на экзамене
А мой припёрся на экзамен без паспорта и хотел безо всякого волнения мать пригнать с паспортом
Не врач. Мексидол?! У препарата нет доказательной базы + он действует (если вообще действует — доказательств нет!) только при курсовом лечении. Это не «разовая» таблетка, как к нему ни относись) (Знаю, т.к. читаю зарубежные исследования. Да и список бездоказательных препаратов в открытом доступе)
Вера Селуянова-Бетанкур, вы врач?
Ни в коем случае никаких лекарственных препаратов! Сон, полноценное питание и воодушевляющие напутствия мамы и папы, естественно.
Не врач . У меня сын принимает афобазол и магний В6 , говорит расслабляет, тоже экзамены сдаёт сейчас ))
Спасибо!
И я за Афобазол ( не врач)
Лично на меня афобазол не оказывает никакого воздействия… Но есть, на кого оказывает… Я б ограничилась месячным курсом комплеском витамина В (на нем прям написано «студентам в период подготовки к экзаменам). К тому же, группа В водорастворимая — излишки (если что) выводятся легко с мочой.
Не врач. Ничего не давать. Побольше заниматься и все пройдет на отлично
Мой сын типа не нервничал, так говорил. А вчера спину схватило на улице, чуть сознание не потерял, еле дополз до дома. Вчера и сегодня «сюсюкаем», говорим, что любим не за оценки, главное здоровье. Вроде отпустило. Он и мы поняли, что нервы, переживания прятал глубоко. Вот и выстрелило в спину. Пьёт глицин, мелатонин на ночь.
Психосоматика сработала…Спина это-чувство ответственности и груза, Он очень переживал за то чтобы вас не подвести…. Вы успокоили и поддержали его и его «груз»ушел со спины. Поддержка лучшее лекарство
Точно. Я потом нашла даже ему в инете какой позвонок за что отвечает.
Гузяль есть таблица Луиза Хей, там есть правильные мыслеформы, они могут ему помочь и поддержать психологически как молитва в трудную минуту
Спасибо) Я её читала в свое время. Больше чтоб понять свое заболевание. Он не будет читать мыслеформы, мы верующие. Он просто молился с утра. ? Вроде бодрячком идёт))
Гузяль я тоже верю в Бога и молюсь, но мыслеформы это не религия, это слова поддержки, слова имеют силу. Мы же говорим себе «я молодец, я справлюсь, у меня все получиться» Это и есть мыслеформы. ?
Несколько лет назад была наблюдателем на экзамене , да и в этом году предстоит ? некоторым деткам еще при прохождении металлорамки плохо становится, у некоторых на нервной почве и понос бывает, сами понимаете, тут только в туалет-из туалета, какие там знания поднять из глубин мозга ?
Главное, правильно воспринимать это мероприятие, психологический настрой, я бы сказала так: уверенность не только в своих знаниях, а уверенность в том, что даже если не сдаст и завалит , то это не конец света! Можно пересдать, можно опротестовать результат, главное чтобы ребёнок понимал, что от вас он получит поддержу чтобы не произошло!
Массаж и йога накануне
Александр , нормальный сон — прекрасно, а если ребенок от волнения заснуть не может?
шоколад и бананы, режим дня, допустим дозированный отдых днем (сон в течение 1-2), обязательно прогулки на свежем воздухе, хорошо утром и вечером, контрастный душ. Таблетки лучше не надо пить — они придуманы для больных людей.
Если ребенок выкладывается полностью,при этом не все знает ему обязательно повезет.если он не старается и таблетки не помогут .и конечно он должен знать ,что его не за оценки любят
Спасибо! Прислушаюсь)
Вот только ребёнок очень плохо спит от волнения.
выспаться, с вечера променад, с утра зарядка и легкий завтрак. но все хотят таблетку)))
Выспались бы с удовольствием, если бы могла уснуть!
ИРИНА , тут вот какое дело. Существует Гематоэнцефалический барьер, на сегодняшний день никакая таблетка не способна проникнуть в мозг и улучшить его деятельность. Я вам написала совет, основанный на доказательной медицине. Но можете экспериментировать.
ИРИНА я практикую рэйки. Это такой оздоровительный метод. Можно работать дистанционно. Сейчас много работаю с детьми в этой ситуации . Если , есть желание обращайтесь. Снимает хорошо тревогу перед экзаменами и вообще гармонизирует этот процесс
Юлия , я маму одну знаю, отдыхали вместе, она дочке головные боли частые так снимает — трет ладони и прикладывает теплые к голове. Её тоже какой-то мастер научил, сказал, что это рейки, я комментировать не буду с вашего позволения, но мне кажется это прямо мамочка сама может сделать. Иногда будет толк.
Лилия мамочка конечно может если обучится методу. Я буквально на днях работала с такой девочкой в ситуации экзамена. Ей хорошо помогло. Важно понимать, что такой уровень напряжения, который наблюдается у большинства детей в этот период никаким променадом не снять.
Юлия , давайте так — доказательная медицина отдельно, методы разных народных методов отдельно. Выбор за родителями
Лилия я и не смешиваю. И не навязываю. Я предлагаю это как эффективный работающий альтернативный способ. Да да, нет нет.
Капли баха
Их надо заранее начинать пить
Oksana нет, в момент стресса достаточно впрыснуть если спрей или закапать капли. Их смысл в экспресс действии.
Oksana нет, в момент стресса достаточно впрыснуть если спрей или закапать капли. Их смысл в экспресс действии.
Natasha интересно , знаю что капли имеют накопительный эффект
Неужели спрей так быстро помогает ?
Natasha дело не в цене — дома есть капли и конфеты Баха, просто я не замечала такого быстрого эффекта
Перед экзаменами чтоб так одноразово помогло — очень сомнительно …
эдасс 111,врач посоветовала,тоже экзамены
Gosha вот полностью согласна мой сын если волнуется может вообще не уснуть до утра так что от сладкого чая думаю толку мало. Дети волнуются и глицин тут не лишний.
PROPLANOLOL или Metoprolol — гарантировано ?
Вечером одну и за час до экзамена 1
( проверено годами на своих )
Любовь у любого препарата море побочек в аннотации ( даже у самых простых )))
Любовь как знаете — у нас в Голландии всем желающим перед экзаменами его выписывают ( а здесь строго с лекарствами )
Вы ж не на долгое лечение подбираете ?!
Вообщем моё дело посоветовать — выбирать вам
Удачи сыну ?✨
(врач) Бета-блокаторы дают побочные эффекты действительно часто, причём очень часто возникает снижение психической активности, заторможенность. Может, конечно, и не быть никакого эффекта, в том числе положительного. Категорически не рекомендую таким образом экспериментировать перед экзаменом.
Александр перед экзаменом конечно не стоит — надо принимать заранее, как препарат сработает на ВАС .
Я даже сама пробовала — чтобы посмотреть действие. Просто успокаиваешься и « мандража» нет ?
Бета-блокаторы непосредственно тревогу не снимают — это не анксиолитики. Они уменьшают частоту сердечных сокращений (что очень зависит от дозы), и если есть обратная связь между тахикардией и возрастанием тревоги, могут влиять на тревогу косвенно. Но это не является обязательным эффектом.
Александр Мельников спасибо, интересно !
А что Вы бы посоветовали перед экзаменом ?
Снизить ценность процедуры экзаменов, если возможно)
Уверенность родителей, безусловная любовь родителей (хоть все экзамены завали, это не имеет для нас никакого значения, мы любим тебя, а не твои достижения), проговаривание всех возможных сценариев и страхов. Вы видите общую картину, а ваш ребенок нет. Покажите ей общую, покажите, что это капля в море ее жизни, снизьте градус ожиданий и ее, и своих, и всех вокруг. Нездоровый ажиотаж вокруг экзаменов создают взрослые — не дети. Дети расплачиваются своим здоровьем.
В теории — прекрасно. А когда рушаться все планы и мечты ребенка и на бюджет не попадает, а денег платить нет, тут как бэ ценнсть экзаменов сама всплывает…
Обычно речь идет о крушении родительских планов и об их неспособности подстраховать ребенка и, соответственно, связанным с этим страхом, тревогой, стрессом. Не умея «переварить» эти состояния внутри себя, родители сбрасывают его на ребенка, а уже ребенок расплачивется за них своим здоровьем.
Silva бла бла… реальность такова, что в силу возраста и малоопытности, дети в возрасте егэ пребывают в самоуверенных иллюзиях. Кто-то должен намекать им на реальное положение дел…
да, когда твой родитель «бла-бла-намекает» на собственную реальность, без таблеток не обойтись.
Silva ваши дети летают на крыльях вашей уверенности в них? 🙂
вы так интересно ведете дискуссию, с каждым комментарием все больше раскрывая главную тему.
Silva ну я просто прекрасно понимаю о чем вы, но совершенно неспособна найти какие-то варианты правильного поведения. Когда лень у ребенка родилась раньше него, аргументов и подбадриваний типа ‘ленись, дорогой, все получится’ не хватает для мотивирования. 3 года назад мы бережно носились со спокойствием нашего экзаменующегося. Как результат — низкий бал по всем егэ, абсолютная невозможность поступить туда, куда хотел, армия, платная учеба в том вузе, который мы смогли осилить… второго сына придется воспитывать чуток по-другому. Я открыта для советов, но пока я толковых, с пониманием реалий, не встречала…
Настена, тот факт, что лично вы оказались «неспособны найти какие-то варианты правильного поведения», не означает, что его не могут найти другие. И выстраивать дискуссию, основываясь на личном неудачном опыте, выставляя свою неудачу как основной аргумент — не очень грамотно, мягко говоря. Мне жаль, что у вас был такой опыт, но к моему совету он не имеет никакого отношения.
Silva еще как имеет. Опыть гораздо больше может дать, чем прекрасные теоретические разглагольствования.
Увы, это иллюзия, что ваш личный неудачный опыт может быть кому-то полезен. Тот факт, что у вашего ребенка «лень родилась раньше него», и он в таком режиме провел 17 лет, после чего закономерно не стал в одночасье трудоголиком и провалил экзамены, — делает его историю очень персональной и совершенно оторванной от реальности неленивых детей.
Silva а чем вы можете подкрепить свои теоретические выкладки? Много ли детей было удачно смотивировано лично вами на успешную учебу и сдачу экзаменов?
Я дала совет автору в ответ на его просьбу о помощи. Вы можете сделать то же самое в обсуждении к посту. Нет смысла вступать в дискуссию с моим советом, требовать доказательной базы к моему совету, доказывать, что ваш совет «гораздо больше может дать», чем мой и проч.
Целиком поддерживаю. И по личному опыту, и по опыту собственного материнства. Лень, повышенная нервозность, неспособность сдать итоговую работу, меньше относится к мотивации самого ребёнка, чем больше к родительским ожиданиям и установкам, насаждённым чувствам вины и стыда и прочим подобным прелестям. По своим отрокам не припомню, чтобы они озадачивались вообще какой-либо подготовкой в стереотипно-привычном виде.
Эфирное масло апельсина, лимона или розмарина.
Лимон и Розмарин способствует концентрации внимания, а масло апельсина снимает стресс и способствует хорошему настроению. Проверено!!! И безопасно для ребенка в отличии от успокоительных таблеток. Единственное используйте натуральные 100% эфирные масла, не аптечные. (аптечные синтетические или недоочищенные, они могут нанести вред здоровью)
Самое главное донести до ребенка,что даже если он плохо сдаст экзамены на этом жизнь не заканчивается.Впереди много нового,более интересного и даже экзамены можно пересдать.А главное здоровье,счастье и любовь родителей
Простите, что там впереди будет при не сданных экзаменах? Продавец в пятерочке?
У меня знакомый имеет 5 классов образования и 5 магазинов меха. Я же 4 высших образования и безработная ( правда этому есть причина, которая от меня не зависит мошенники оформили займ на моё имя), но в любом случае я наемный работник
Elena не все могут быть предпринимателями, большинство это хорошие наемные сотрудники. А вот как живет, сколько зарабатывает и какую должность занимает тот самый наемный сотоудник не в малой степени зависит как и какое он получил образование. И еще, если взять биографии «джобсов» все они в конечном счёте получили хорошее образование, я уже не говорю о первой сотне форбс…
мельдоний, шоколад и обнимашки:)
а мельдоний давно начали принимать?
мельдоний — это же вроде перед олимпиадой, не? :)))))
Вера и перед ней тоже, но там больше о нем говорят из-за политики,но препарат шикарный и действенный, и я врач;)
Екатерина значит и перед школьной олимпиадой можно! Уж там-то точно допингом считаются только шпоры ?
мельдоний вообще-то сердечную мышцу разгружает после нагрузок, при чем тут мозги?
Когда сын сдавал ЕГЭ его просто трясло, чуть ли не до рвоты и поносов. Я тогда синим разговаривала. И вот что говорила. То что ты волнуешься перед экзаменом-это хорошо, твой организм начинает вырабатывать адреналин, который даёт возможность сконцентрироваться и «напасать» на экзамен. Это хорошо, но волнение должно помочь, а не навредить. Дыши животом, спокойно читай билеты, делай в первую очередь то, что знаешь, с потом все остальное.
Перед экзаменом карала 5 капель корвалола-он вонючий. Сколько накапала-не понятно)
В е будет хорошо! Скажите это ребенку, что экзамены это полная хрень, проверка на вшивость. Неврач
Не врач!
Но помню выпускные экзамены в школе: училась на отлично, но была очень тревожной. Нервничала, покрывалась красными пятнами. Тогда в продаже (1996 год) только появился сироп Новопассит. Мама давала мне его перед экзаменами (в меньшей дозе, чем указано в инструкции), очень помогало, снимало тревожность и не мешало концентрации. Я до сих пор пью его перед важными событиями: собрания, совещания и т.д
Была наблюдателем в прошлом году. Обстановочка на ЕГЭ не для слабонервных. На входе народ истерично-веселый, после получения задания все в разной степени паникуют от легкого ступора до рвоты даже. Через 30 мин-час все уже спокойные, работают:) Я сама мама очень паникующего ребенка, специально пошла посмотреть. Расскажите, как успокоиться и проделайте все дома несколько раз! Дыхание, какую-то внутреннюю мантру, может быть (как Исинбаева перед прыжком:)) Выйти можно сколько хочешь раз! вода маленькими глотками, поочередные сжимания кистей, потереть пальцы рук, мочки ушей. Посмотрите, есть простая гимнастика для стимуляции мозга, в конце концов, человек, сопровождающий тебя в туалет, может помнить отчество Достоевского или в каком году была битва под Мск:))) И не напоминать лишний раз, что если не поступит — в армию пойдет(
про сопровождающего смешно:)))
Вера ничего смешного ! Для некоторых это спасение.
Elena нет, смешно в хорошем смысле, конечно:) я просто себе представила, как ребенок с суровой тетей выходит за дверь класса, а в коридоре она заговорщицки быстро ему диктует:)))
Елена Волкова (Elena Volkova) смотрели фильм про Старика Хоттабыча?:)
Вера это происходит не так ( и для некоторых это единственное спасение к сожалению )
Вера 2 числа так буду писать экзамен с ребёнком . Мы уже морально готовы , это была долгая подготовка.
Elena желаю сдать на самую высокую оценку из возможных, а может и немножечко выше!!!
Ничего ( я в обмороки падала на экзаменах ( либо с тьютером писать экзамен)
мне когда то кардиолог назначил адаптол. Но препарат рецептурный. Зато если нервы хорошо «шалят», он просто спасение. Приходит эффект здорового пофигизма, при этом нет сонливости и мозги ясно работают. Если не ошибаюсь, немного может снизить давление. Не врач. Лучше тоже проконсультироваться с кардиологом или неврологом.
адаптол шикарная вещь, но без рецепта его не хотят продавать:(
Вера самое смешное, что в России он рецептурный, и аптекарь ещё и будет коситься, как на нарика:))) , а в Украине покупала без проблем и без всяких рецептов. Прошлым летом в женском журнале «Единственная» за август он рекламировался, как успокоительное для уставших истощённых нервных людей. В общем, я себе пачку купила для особо нервных дней.
Наталия да, мне чуть ли не из-под полы продавали, просто меня знают уже как гипертоника, а не нарика:)
Мне его тоже так советовали, добывали, а он как мертвому припарка… Я бы в день перед экзаменом пошла бы куда-нюудь гулять с ребенком. Чтоб хорошие эмоции, чтоб отвлекся и забыл.
Я своей даю глицин уже неделю..до экзамена 2дня
Ребенка пожалейте.)
Дочь сдавала в прошлом году- пила Гингко-билобу, мятный чай, черный шоколад и много обнимашек
Добрый день! У психотерапевта Перлза по поводу волнения есть такое упражнение: 1 — где я сейчас нахожусь? 2 — где я скоро буду? 3 — я сейчас там? Так зачем волноваться и забегать вперёд, представлять себя там, где тебя нет. (Пример-где я сейчас нахожусь? — за партой, где я скоро буду? У доски, я сейчас у доски? Нет. Здорово помогает снимать тревогу. Попробуйте и удачи:)))
Не врач .
Из лекарственных препаратов ничего не давать ! Можно глицин только и то не часто .
Был случай , когда дали лекарство ребёнку успокоительное ( не буду писать какое ) .
Ребёнок вырубился и экзамен провалил , это ещё самое безобидное , что может произойти .
Никаких экспериментов ни в день экзамена ни накануне .
С вечера ничего не повторять
Выспаться обязательно .
Ароматерапия , ванная . Сон . Позитивный настрой , не грузить ребёнка никакими делами, проблемами и т д
Говорить о прекрасном, о том , что доставляет радость.
Донести о том , что писать ровно столько сколько может , как знает . Это тоже результат . Что суждено , то и сбудется . Не все в его руках . А то что в его руках он сам сделает .
У нас сегодня экзамен… очень есть хороший препарат капли Баха( лучше и удобнее спрей!) почитайте и попробуйте????
Банальная валериана в таблетках очень помогает….
Особенно болгарская или Белорусская, несколько дней.
В мое время пили валерьянку))) пила много!))
Спорт спорт спорт!!
Не всем можно и на пользу ? увы ?
Глицин — 2 таблетки под язык за 1,5 часа до экзамена
не-врачи, отредактируйте пожалуйста свои комментарии с рекомендациями конкретных лекарств, вставьте пометку не-врач. Невыполнившим — по первому предупреждению. Спасибо за понимание
А — почему лекарства? Психотерапевт, психоаналитик!!!
Накануне экз особенно психоаналитик хорош)) 🙂 🙂 🙂 — загрузит так — на экзамен пойдешь, как на праздник)
Большой вкусный торт ? от счастья все сдаст на 5
Просто сочувствую и желаю найти силы ребёнку среди этих сумасшедших взрослых?? пускающих на экзамены через магнитные рамы, обыскивающие и раскрашивающие , следящие по камерам..((( лучше бы депутатов так обыскивали как бедных детей..((
А я считаю, всё — следствие неправильно заданного отношения к рамкам взрослых, в прессе и в семье)) Что-то, когда перед крупным концертом звезд зрителей обыскивают, никто из подростков сознание не теряет)) Настраивайте детей, что это — мера, вызванная недостойным поведением их ровесников, узнайте их предложения, как сделать, чтобы не списывали и не подглядывали, все ли у них в классе пишут контрольные честно?
Gosha увы это не совсем так.. и обыскивают родителей, а не детей и атмосфера другая..
Тут же как на каторгу дети приходят. Все напряжены (даже если мама на 100% отработала с ребенком все возможные варианты) это ребёнок и он тут же заражается общей атмосферой, просто не в состоянии ее отфильтровать в силу возраста и опыта?
Моя свекровь репетитор по русскому/литературе… вы даже не представляете как действительно знающие дети все заваливают..((( приходят все в слезах и честно говорят: мы не знаем что произошло.. и на любой вопрос какой им не задай дают правильные ответы(( а описывают сдачу экзаменов исключительно отрывками эмоций и даже по порядку что делали назвать не могут((
Natalia , моя мама всю жизнь репетировала по русскому и лит-ре) На концерты, куда ходят подростки без родителей, обыскивают их. У нас, положим, не было рамок, но и в метро у нас они не стояли. Строгая тревожная атмосфера на школьных экзаменах всегда. И что характерно, большинство детей прекрасно с ней справляются)) Не справляются как раз у тех родителей, кто больше других в возмущении порядками (не их ли «коллеги» организовывали своим детям различную нечестную «помощь», что привела к такой ситуации?) У меня дочь с очень тонкой психической организацией прекрасно сдала все ЕГЭ. Правда, она не маменькина дочка — ходила самостоятельно на концерты любимых групп — спокойно реагирует на просьбы показать сумку, пройти через рамку…в метро одна ездит 🙂 в аэропорту ее даже ощупывают 🙂 А со «стартовой лихорадкой» надо бороться — не от рамок она))
Gosha не знаю.. все разные. Мне 30, я ни камер ни рамок ни людей в форме ни нагнетающей атмосферы давно не боюсь, да и вообще фобии свои знаю в лицо и могу пересчитать на пальцах одной руки, но если мне положить тест (а вы должны знать как они по-уродски составлены, раз сама занималась тем же) то я 99% растеряюсь и поставлю неверный ответ или выберу верный и неверный, ну и плюсануть сюда детскую психику и вуаля((
Комплекс витаминов группы В для работоспособности.
Валериана накапливается долго, дня 3-4. Я бы советовала йогу на ночь. Просто расслабляющую музыку и успокоительный текст.
Старшая дочь уже студентка и за две недели до экзаменов начинает пить Лазея. Препарат улучшает качество сна, убирает тревожность и волнение. Как раз то, что надо.
Загрузка Пожалуйста, подождите