Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить.
Чарлз Калеб Колтон
Что делать, если знаний для сдачи ЕГЭ, ОГЭ и других экзаменов у человека достаточно, а страх экзаменов все равно остается? Можно ли подготовиться к экзаменам психологически, чтобы нервозность не помешала показать лучшие результаты? Несколько психологических приемов от психолога Людмилы Петрановской для тех, кто боится экзаменов и ничего не может с собой поделать.
Что делать, если боишься экзамена? Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди переживают перед выходом на новую работу, перед защитой диссертации, перед свадьбой.
Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны. Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста. Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и может быть полезен.
Но есть и другой страх — парализующий, обессиливающий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Вот от него хорошо бы освободиться. Давайте о нем поговорим.
Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха
Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.
Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».
Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.
Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?
Как бороться со страхом перед экзаменом? Психологический прием «И что тогда?»
Кроме самоуничижительных, страх часто вызывают «апокалипсические» мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу».
Попробуйте прием, который называется «И что тогда?». Все очень просто: отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?», ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.
Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике». — «И что тогда?» — «Это будет единственная тройка в моем аттестате!» — «И что тогда?» — «Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!» — «И что тогда?» — «Да… В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике? По крайней мере не стоит таких переживаний».
Но конечно, бывают случаи более серьезные, когда от результата экзамена многое зависит. Разберем пример с абитуриентом, который боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл». — «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена».
Вот теперь самое время остановить «апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно попробовать поступить еще раз на будущий год.
В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно. Есть такое выражение: «Если судьба закрывает перед тобой одну дверь, она всегда открывает другую». Так может, разумнее пойти поискать эту другую, чем биться в отчаянии лбом о закрывшуюся?
Справиться со страхом поможет «звонок другу»
Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, представьте себе, что боитесь не вы, а ваш друг. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм?
Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.
Вот увидите, как только вы обдумаете пораженческие мысли и найдете в них изъяны, страх пойдет на убыль. Вы просто напомните себе, что экзамен по алгебре — это только экзамен по алгебре, а не проверка вашего права жить и назваться человеком, даже если от него зависит получение аттестата. У Пушкина, как известно, по алгебре была двойка.
Как преодолеть страх экзамена: попробуйте аутотренинг
И последний совет, касающийся настроения. Свое самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него. Самый лучший момент для этого — переход от сна к бодрствованию, это промежуточное состояние, когда вы уже вынырнули из сна, но еще не открыли глаза.
Задержитесь в нем на пару минут и постарайтесь ярко представить себе картину: вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь, вы сами себе нравитесь и получаете удовольствие от своего ответа.
Важно не просто увидеть картинку «со стороны», а прочувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.
ЧТО ТАКОЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ОГЭ
Одна мысль о предстоящих экзаменах вызывает страх? Думаете, что у Вас ничего не получится? От всех этих мыслей нарушился сон, уже забыли, когда нормально ели? Все вышеперечисленное (и даже больше) – признаки тревоги. Как снять излишнее волнение перед предстоящим ОГЭ разберем в этой статье.
Для начала хочется обратить Ваше внимание на то, что чувствовать страх, волнение, беспокойство – абсолютно естественная реакция организма перед неизвестностью. В данном случае Вы как человек ответственный и добросовестный реагируете на будущее. Правда, предварительно. Так что же это за феномен «волнение перед экзаменом»?
Волнение (или тревога) – это особое, но присущее абсолютно каждому человеку эмоциональное состояние, за которым стоит ожидание чего-то опасного. В Вашем же случае данное состояние может выражаться крайне интенсивно, ведь ОГЭ – первый в Вашей жизни серьёзный экзамен, а мы с Вами уже выяснили, что мы боимся неизвестности.
Симптомы тревоги можно разделить на три группы:
a) Когнитивные: изменение темпа мышления, трудности с концентрацией внимания, негативные мысли;
b) Эмоциональные: страх, гнев, чувство беспомощности, вина, стыд, разочарование;
c) Физические симптомы: тошнота, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, одышка, головная боль, головокружение, напряженные мышцы.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ
Волнение может возникать вследствие различных факторов. По своей природе человек может чувствовать дискомфорт в совершенно новой для себя ситуации. Как было сказано выше, все новое и неизведанное обычно пугает человека, вызывая чувства волнения и тревоги. Более того, проявление данной эмоции является абсолютно адекватной и нормальной реакцией организма, но оно также достаточно индивидуально. Существует мнение, что для того, чтобы прекратить волноваться, необходимо избавиться от причины волнения, то есть, говоря про сдачу ОГЭ, качественно выучить материал, повторить самые важные и ключевые моменты и т.д. Считается, что у Вас не будет причин паниковать, если Вы выучите материал. Практика показывает, что часто волнение не так просто перебороть.
КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ
Вы можете возразить «Не все же испытывают такое сильное волнение перед экзаменом! Я вот переживаю, ничего есть не могу, а большинство моих одноклассников даже толком не готовились и чувствуют себя отлично», — и вы абсолютно правы. Почему такая несправедливость? Давайте разберемся.
Говоря о тревожности, волнении, существует несколько типов людей, а именно – два: люди в повышенным и нормальным уровнем тревожности.
Несложно догадаться, что первые сразу же испытывают сильную тревожную реакцию как из-за написания экзамена (в нашем случае ОГЭ), так и по самым простым, бытовым поводам, например, устный ответ перед аудиторией, внимание которой направлено исключительно на Вас. У данного типа людей высокая тревога может вызвать чувство паники и ощущение, что человек просто не сможет «это» сделать.
Вторая же группа людей также нервничает перед экзаменом (как видите, это нормальная реакция), но в данном случае они способны сконцентрировать своё внимание на заданиях. Обычно ученики с нормальным уровнем тревожности не сталкиваются с навязчивыми мыслями и не чувствуют себя изнуренными после экзамена.
Все эти критерии и показатели относительны, но если вы понимаете, что относитесь к первой группе, не спешите ставить на себе крест. Своими эмоциями можно управлять. Да, процесс обуздания эмоций требует серьезной работы над собой, саморефлексии, но в результате вы почувствуете себя свободным от тревоги и переживаний (столь навязчивых). Звучит заманчиво, тем более ОГЭ – всего лишь первое в Вашей жизни испытание, связанное с учебным процессом. Более того, если Вы чувствуете, что испытываете высокий уровень тревоги перед важным событием в Вашей жизни, Вам следует начать следить за своими привычками, начиная от часов сна и питания, заканчивая более серьезными на ментальном уровне проработки проявлений тревоги.
7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ОГЭ
Заведите дневник.
Вроде бы Вы уже взрослый, зачем дневник? А для того, чтобы честно записывать свои мысли, а главное – эмоции, которые Вы испытываете (страх, гнев, жалость к себе и т.д.). Ведение такого дневника позволит Вам научиться понимать себя и осознавать свои чувства, и, впоследствии, контролировать их. Звучит сложно, но работа со своими эмоциями, в том числе с волнением перед экзаменами, действительно важна для повышения качества Вашей жизни. Как вести такой дневник? Разделите страницу тетради на пять колонок, из которых первая – «Ситуация», вторая – «Мои эмоции, когда я думаю об этом», третья – «Мои мысли, вызывающие тревогу», четверная – «опровержение» и, наконец, пятая – «Эмоции после опровержения». Главное при данном виде работы над собой – честность и желание побороть своё излишнее волнение перед ОГЭ или любым другим испытанием.
Например:
- По окончании 9го класса мне необходимо сдать ОГЭ.
- Тревога, апатия, грусть, беспомощность.
- Я не смогу сдать экзамены на высокий балл, потому что я учу материал, но он быстро забывается.
- На самом деле я перфекционист и знаю материал не так плохо, как мне кажется. Я боюсь, что из-за волнения все забуду, но ведь у меня будет 3 часа на экзамене, этого времени достаточно, чтобы успокоиться, сконцентрироваться и написать работу.
- Вдохновение.
Научитесь правильно дышать
Наверное, Вы замечали, что при излишнем волнении Ваше дыхание становится сбивчивым, поверхностным. Вследствие, баланс кислорода и углекислого газа в крови нарушается, из-за этого Вы можете чувствовать головокружение и ещё большую тревогу. Чтобы избавиться от данного симптома, Вам снова придется кое-чему научиться. Для того, чтобы прийти в себя, Вам необходимо сесть прямо, опустить плечи и дышать так, чтобы двигался живот. Дыхание диафрагмой является более глубоким и помогает насытить органы кислородом, которого недостает Вам во время стрессовой ситуации.
Более того, также советуют дышать на четыре счета. Это значит, что Вам необходимо считать до 4, когда вы вдыхаете и так же, считая до 4, выдыхать.
Данные дыхательные практики советуют применять и просто для расслабления, поэтому не дожидайтесь стрессовой ситуации.
Расслабьтесь
И нет, мы не говорим о том, чтобы вы отпустили ситуацию и плыли по течению, мы о другом – о последовательном мышечном расслаблении. Данная техника направлена на фокусированную релаксацию всех групп мышц. Считается, что данный способ один из самых эффективных для снятия напряжения, волнения и тревоги при условии, что вы сможете выполнять занятия регулярно (ну продержитесь хотя бы в экзаменационный период). Существует огромное количество методов последовательного расслабления мышц, которые есть в открытом доступе как в печатном варианте, так и в режиме подкастов. Ева Вуд, автор книги «10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью» пишет, что она начинает такую релаксацию с левой кисти, продвигаясь вверх до плеча, затем задействует мышцы плечевого пояса, мышцы шеи, головы и затем спускается вниз – по правой руке через туловище к левому бедру, к пальцам левой ноги, затем – от правого бедра до пальцев правой ноги. Звучит непросто, но подобные практики доступны на youtube, где у Вас есть возможность повторять все движения за специалистом.
Живите моментом
О чём Вы думаете сейчас? Беспокоитесь о том, как напишите экзамен? Для многих тревожных людей сложно быть в моменте, то есть вместо того, чтобы думать о том, что полезного Вы можете сделать сегодня, Вы рассуждаете о будущем. Помните, что мы не в состоянии изменить наше прошлое или перенестись в будущее, но что нам точно под силу – изменить наше настоящее. Не считаете ли Вы, что мы много думаем и надумываем, в то время как жизнь надо не думать, а проживать? Рассуждая над тем, что было и что еще будет, Вы создаете возможность Вашему беспокойству и тревоге разрастаться.
Слова имеют значение
Скорее всего до дня «x» (день экзамена) Вы уже писали пробный вариант экзамена. Возможно, Вас уже тогда накрыла тревога, а затем и отчаяние. В данном случае помните – слова имеют значение. Прежде чем заниматься самобичеванием, подумайте, рационально ли Вы судите себя и есть ли более приятные слова, которые Вы могли бы сказать себе. Помните, что такие фразы, как «Я должен был учиться усерднее», «Да я просто глупый», «Моя жизнь на кону, я не могу допустить провала на экзамене» и так далее совершенно не мотивируют Вас. Замените такие формулировки на более мягкие по отношению к себе, например, «Я достаточно умный, чтобы получить хороший балл», «Я много трудился и готов к сдаче экзамена» или же «Даже если у меня что-то не получится, это не конец света». Ваша задача – вдохновлять себя на совершения, а не гнобить. Более того, подумайте, сказали ли бы Вы своему другу все эти неприятные слова, которые Вы так легко можете адресовать себе? Вероятно, никогда.
Не бойтесь легкой тревожности
Вот Вы на экзамене, садитесь за парту и понимаете, что концентрация внимания потихоньку нарушается, дыхание учащается, начинается головокружение. Не паникуйте. Это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию. Не стремитесь в первую же минуту после начала экзамена приступать к заданиям. Восстановите дыхание, подумайте о том, что через какие-то три часа вы уже будете свободны, пойдете отдыхать, но сейчас необходимо проявить себя. Следуя совету №5, подумайте о чем-либо позитивном, похвалите себя. После этого Вы уже немного привыкните к новой атмосфере и сможете спокойно приступать к заданиям. Поверьте, спустя 30 минут после погружения в экзамен, вы будете думать только о заданиях, не чувствуя никакого страха и волнения.
Не смотрите на остальных
Сколько раз Вы слышали о том, что каждый человек индивидуален и не может быть в точности, как все? Так вот услышите еще разок. Как это применимо к экзаменам? Порой ученики, полные тревоги и волнения, поддаются влиянию масс. Как было сказано в начале данной статьи, многие задаются вопросом, почему некоторые могут сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, а Вы – нет. Помните, что фраза «Все люди разные» — не пустые слова. Только от того, как Вы научитесь управлять симптомами тревожности, зависят и Ваши результаты на экзамене, и Ваш выбор профессии, и многое другое. В процессе написания экзамена не обращайте внимание ни на кого. Помните, что если кто-то ушел с экзамена раньше, не означает, что задания легкие и Вы не на уровне с остальными. Не просто так в школе становится все более популярным персонализация в обучении – все ученики имеют разные когнитивные возможности, темп выполнения заданий также отличается.
Для того, чтобы понять тревожный ли Вы от природы человек и каков уровень тревожности у Вас, можно пройти психологический тест, например, в интернете Вы сможете найти огромное количество как онлайн тестов, так и более серьезных методик. В данной статье были приведены достаточно общие советы для борьбы с волнением во время экзаменационного периода. Более того, если по прохождении теста на уровень тревожности, Вы получаете достаточно высокий уровень, возможно, необходимо обратиться к специалисту за более персонализированными рекомендациями.
До экзаменов остаётся совсем немного времени: сил у учеников всё меньше, а вот страхов — всё больше. Большинство выпускников уже сейчас начинают испытывать сильный стресс: “Что, если попадётся сложная тема?”, “Что, если я не справлюсь с волнением и допущу ошибки на экзамене?”, “Остаётся меньше месяца, а я всё ещё недостаточно подготовился”. Эти и множество других мыслей буквально преследуют учеников, мешая подготовке и успешной сдаче экзамена.
Что важно помнить
Первая мысль, которую нужно закрепить в своём сознании — это то, что бояться нормально. Нет ничего ужасного в том, что вы испытываете волнение перед экзаменом — так себя чувствует большинство выпускников. Так что старайтесь не очень-то усиленно с ним бороться: все равно полноценно избавиться от него не получится.
Более того,в какой-то степени волнение перед экзаменом вам даже поможет. В стрессовой ситуации в нашем организме вырабатывается гормон адреналин, который в стрессовой ситуации помогает быстрее и лучше реагировать на происходящее вокруг. Так что есть вероятность, что именно благодаря страху вы вспомните всё, что изучали, и успешно справитесь с экзаменом.
О чём подумать
В первую очередь, попробуйте посмотреть на свой страх поближе: как он выглядит, что за ним скрывается? Чаще всего наши страхи иррациональны, то есть практически не связаны с реальностью. Согласитесь, если вы весь год усердно готовились, а перед экзаменом повторили весь материал, то бояться просто нет смысла — нужно добавить немного уверенности в своих силах.
Часто ученики боятся не столько самого экзамена, сколько того, что их ждёт после. Это может быть плохой результат, недостаточное количество баллов для поступления в хороший вуз, недовольство родителей и многое другое. Постарайтесь забыть об этом на время подготовки и сдачи экзамена. Поверьте, у вас еще будет время попереживать об этом. А сейчас свою энергию лучше направить на решение заданий.
Важно также понимать, что экзамен — не конец вашей жизни. Это лишь определенный этап, который нужно преодолеть, чтобы перейти на “новый уровень”. Многим школьникам кажется, что экзамен буквально решит их судьбу, но на деле важность ста баллов на ЕГЭ сильно переоценена. Можно получить хорошее образование и не в топовом вузе, а найти профессию мечты — в колледже. А ещё — части выпускников эта идея не очень понравится, но всё же — можно взять gap year и пересдать экзамен в следующем году.
Как справиться со страхом
Существует несколько проверенных способов борьбы с волнением перед сдачей экзамена. И у вас ещё есть время испытать каждый из них:
- Устроить репетицию экзамена.
Это может быть пробный экзамен в школе или вузе, или даже самостоятельное решение заданий дома. Главное — установить временные рамки, убрать подальше телефоны и учебники и сконцентрироваться на решении заданий КИМа.
- Отойти подальше от своего страха.
Попробуйте подумать о том, как вы будете вспоминать об этом экзамене через 10 лет, какое значение он будет иметь для вас — взрослого и успешного человека, у которого есть семья, карьера.
- Проиграть самый худший сценарий.
Что произойдёт, если вы не сдадите экзамен? А если не наберёте достаточно баллов? И если не поступите в вуз? Мысленно представьте себе подробности такого сценария: как вы себя чувствуете, как отреагировали родители, что будете делать дальше.
- Сконцентрироваться на реальности
Если страх окутывает вас слишком сильно, попробуйте замедлиться и сконцентрировать внимание на настоящем моменте. Посмотрите, где вы находитесь, кто рядом с вами, чем занят окружающие и как они выглядят. Это поможет отвлечься от излишней тревоги.
Важный совет: если ваше волнение находится на “нормальном уровне” — не беспокоит вас слишком сильно, позволяет заниматься делами, лучше не пить успокоительные таблетки перед экзаменом. Особенно без рекомендации врача. Основная проблема для нас заключается в том, что успокоительные таблетки замедляют скорость реакции, а значит есть вероятность, что на экзамене вы будете немного тупить. И это может напрямую повлиять на ваш результат.
Уже 24 мая у меня будет первый экзамен — история. Волнуюсь ли я? Конечно! Иногда я думаю, что не справлюсь, ничего не вспомню из-за волнения. Но порой то, о чем мы думаем, не сбывается. Сегодня хочу рассказать вам, как я готовлюсь к ОГЭ, и поделиться своим опытом.
ОГЭ — важный этап в жизни любого школьника: это не только первые серьезные экзамены, но и репетиция ЕГЭ. Чтобы подготовиться к испытаниям на отлично и эмоционально не выгореть, приходите на курсы подготовки к ОГЭ MAXIMUM Education. Вы познакомитесь с форматом экзамена, узнаете о ловушках составителей заданий и подготовитесь к ОГЭ на максимум!
Как я планирую занятия
Я редко делаю что-то по плану, но при подготовке к ОГЭ решила, что планирование — ключ к успеху. Необходимо расписывать то, что вы собираетесь делать, чтобы ничего не забыть. Мне не особо нравится вести ежедневник, потому что для меня это непрактично. Поэтому я нашла удобное приложение, которое позволяет распланировать день, — Tappsk. В нем можно посмотреть, сколько ты уже сделал и сколько осталось. Это помогает мне контролировать себя в выполнении каких-то дел. Обычно я записываю не по порядку, но потом перемещаю менее затратные пункты вверх, а то, что занимает больше времени на выполнение, — вниз.
Как я совмещаю подготовку к ОГЭ и уроки в школе
Я сдаю два обязательных экзамена — математику и русский — и два по выбору — историю и литературу. Раньше я думала, что у меня большой объем знаний по этим предметам, поэтому смогу совмещать школу и подготовку к экзаменам. Но я поняла, что это совсем не так.
Совмещать школьные занятия и подготовку к ОГЭ очень сложно. Я восхищаюсь подростками, которые все успевают. Зачастую, когда ты пытаешься везде успеть и все сделать, это приводит к выгоранию и огромному стрессу. В школьное время я стараюсь выполнять то, что занимает не так много времени и сил. Например, читаю книгу или на переменах дописываю конспекты. То, что требует много времени, я оставляю на выходные.
Как я отдыхаю и восстанавливаюсь
При подготовке к ОГЭ, как и к другим экзаменам, важно помнить об отдыхе. Сколько бы ты ни учил теории, ни решал вариантов, ни читал — без отдыха в твоей памяти это не отложится. Ведь, кроме подготовки к экзаменам, есть учеба в школе, где также большой объем информации. Вот несколько вариантов, как я отдыхаю.
1. Прогулка на свежем воздухе
Каждый день я хотя бы на 15 минут выхожу на улицу. После прогулки я чувствую себя намного лучше: у меня не болит голова и появляются силы на продолжение работы.
2. Физическая нагрузка
Когда я устаю от большого объема информации и постоянного сидения за столом, занимаюсь спортом. Спорт помогает отдохнуть умственно.
3. Хобби
Мне нравится рисовать. Я выделяю себе вечер и рисую какую-то картину под музыку. Такое занятие помогает мне отвлечься от учебы. Кроме этого, я люблю фотографировать природу. Во время прогулки я беру с собой фотоаппарат и делаю пару снимков.
Важно заставлять себя отдыхать, иначе у вас пропадет желание что-либо делать. Иногда я думаю, что, если отвлекусь от учебы, то плохо сдам ОГЭ. Но это совсем не так. Я уверена, что такие мысли часто появляются у 9-классников — и это совершенно нормально. В такие моменты я все-таки заставляю себя убрать все учебники и тетради и пойти попить чай или почитать что-то интересное. Вынуждая себя учиться, вы делаете только хуже. Поэтому выделяйте несколько дней на отдых: проведите время с семьей или с друзьями. А может быть, вам захочется побыть одному.
Лайфхаки по подготовке к ОГЭ
1. Создавайте комфортную атмосферу
Часто во время подготовки к экзаменам желание что-то делать пропадает. Обычно это происходит из-за усталости. В такие моменты необходимо немного отдохнуть. После отдыха я завариваю себе чай, включаю спокойную музыку, зажигаю свечи и сажусь за учебники. Необходимо создать ту атмосферу, в которой вам будет комфортно. Так вы зарядитесь настроением на весь день.
2. Пишите флеш-карточки
Флеш-карточки — это электронные или бумажные карточки для запоминания. Они с легкостью помогут вам запомнить необходимую информацию. Я часто пользуюсь приложением Quizlet. Оно удобно в использовании: можно как создавать свои карточки, так и скачивать готовые. Можно создать и рукописные карточки — вырезать их из бумаги и подписать.
3. Чередуйте предметы
При подготовке к ОГЭ по дням необходимо чередовать предметы, которые вы сдаете. Если в один день будете разбирать произведения по литературе и учить математику, вам будет очень сложно и не останется сил делать что-то на следующий день.
4. Стремитесь к пониманию темы
Вместо того чтобы разобраться в какой-либо теме, многие ее просто заучивают. В итоге часть важной информации забывается. Необходимо в первую очередь разобраться в материале, чтобы запомнить его качественно. В таком случае будет большая вероятность того, что на самом экзамене вы вспомните нужную информацию.
5. Решайте варианты
Нарешивание вариантов — важная часть любой подготовки. Только благодаря опыту вы сможете хорошо сдать экзамены. Варианты по любым предметам можно найти в Открытом банке заданий на сайте ФИПИ, а также в бумажных сборниках заданий от составителей экзамена. Так вы сможете отслеживать свой прогресс в подготовке. Например, раньше варианты по истории я решала на не очень высокий балл. Благодаря тому, что я каждый день старалась решать один вариант, мой результат стал выше 3, а затем и 4.
6. Готовьтесь в компании
Найдите себе друга, который вместе с вами будет готовиться к ОГЭ. Вы можете разбирать сложные задания, проверять друг друга, оказывать взаимную поддержку — порой это просто необходимо. Благодаря подготовке к ОГЭ я нашла прекрасных подруг, с которыми общаюсь с сентября.
7. Вешайте подсказки на видное место
Чтобы лучше запомнить какую-то информацию, можно вешать шпаргалки на видное место — туда, куда вы чаще всего смотрите. Например, на рабочий стол или стену около кровати. Такие плакаты можно либо распечатать, либо написать на стикерах и приклеить их.
Как я готовлюсь к ОГЭ: резюме
Свою подготовку я начала еще летом, потому что точно знала, какие предметы буду сдавать. Сначала я изучила кодификатор и выбрала оттуда книги, которые в школьное время читались бы долго. С октября я начала готовиться усиленно: купила справочник по литературе, типовые экзаменационные варианты по русскому и по математике. По истории я начала смотреть вебинары, где понятно преподносят информацию по тому или иному историческому событию. Чтобы лучше понимать тот или иной временной период, я пытаюсь углубиться в тему, ищу чуть больше информации, чем потребуется на экзамене. Кроме этого, я стараюсь каждый день читать справочники или решать варианты — и вижу успехи. Именно это заставляет меня не опускать руки и продолжать подготовку.
Сейчас есть огромное количество бесплатных сайтов для подготовки к ОГЭ. Чаще всего я пользуюсь теми, где объясняется история или литература. Например, «Полкой» или Arzamas. Кроме этого, я смотрю исторические фильмы. «София», «Годунов», «Романовы» позволяют мне лучше запомнить информацию. Для подготовки к литературе после каждого произведения я обязательно пишу конспект, чтобы лучше понять прочитанное.
По математике я решаю варианты из сборников заданий и онлайн. На многих ресурсах в конце вариантов есть ответы, а также видеоразборы. Благодаря этому я лучше понимаю решение какого-либо задания. По русскому языку я учу правила и прорабатываю тестовую часть экзамена.
При подготовке к ОГЭ важно себя поддерживать. Если у вас что-то не получается, это не повод расстраиваться! Попрекая себя ошибками, вы не улучшите свои знания. Необходимо исправлять оплошности и стараться не допустить их повторно. Выделяйте себе время на отдых: гуляйте с друзьями, занимайтесь любимым делом. На это стоит выделить один-два дня — так вы не потеряете желание готовиться к ОГЭ. Обязательно тренируйтесь: решайте варианты, прорабатывайте ошибки, следите за своим прогрессом. Так вы сможете понять, на каком этапе подготовки находитесь. Кроме этого, советую вам найти друзей, которые сдают те же предметы. Возможно, благодаря этому общению вы не только подготовитесь к ОГЭ на высокий балл, но и найдете друга на всю жизнь.