Что делать если на экзамене урчит живот

• Following a Healthy Eating Regimen

|

• Avoiding Gas

|

• Addressing Disorders and Intolerances

|

• Meal and Snack Ideas

|

• Q&A

Things You Should Know

• Eat small meals throughout the day to stop your stomach from growling when you’re hungry.
• Try not to overeat right before class, since that can cause an upset stomach.
• Limit the amount of indigestible foods you eat, like potatoes, pears, and broccoli.
• Take a short walk after you eat to aid in digestion and stop your stomach from growling.

1. 

   1

   Understand why your stomach is growling. Your stomach growling is caused by your digestive system doing what it’s supposed to do: mixing food, fluids, and gastric juices and pushing them through the intestinal tract. The rumbling occurs when the walls of your gastrointestinal tract contracts and relaxes to squeeze everything through the intestines. Even with a proper diet, growling is bound to happen sometimes, and there’s no reason to be embarrassed.^[1]
   

2. 

   2

   Drink water throughout the day. Sometimes when your stomach gurgles, you’re not actually hungry—you’re thirsty. Keep a water bottle nearby and take sips whenever you feel the need. That way, your stomach won’t growl as a reminder to stay hydrated.^[2]
   

   • Try not to chug water, especially right before class. While drinking small amounts of water throughout the day is good, chugging a lot of water all at once can make your stomach gurgle even louder.

   Advertisement

3. 

   3

   Try not to eat large meals before class. When you eat too much food, it will put your digestive system into overdrive.^[3]
   The growling can occur more often when this happens, because there is more to move through the intestines.

   • If you do eat too much and need to recover from it, try taking a short walk or drinking herbal tea.

4. 

   4

   Avoid going to class on an empty stomach. When your stomach has been empty for 2 hours, the growling sounds louder. This is because there is little or nothing in the stomach to absorb or muffle the noise. When you go hours without eating, your body releases hormones that let the brain know it’s time to clear anything left in the stomach to make room for whatever food is to come.^[4]
   

   • Have small, healthy snacks with you at all times.

5. 

   5

   Limit indigestible foods.^[5]
   Certain carbs are resistant to digestion. Don’t avoid carbs completely, since they help supply you with energy. Simply eat them in moderation to keep your stomach healthy but less likely to growl.^[6]
   

   • Resistant starch: potatoes or pasta that has been cooled after cooking, sourdough bread, and unripe fruit.
   • Insoluble fiber: whole-wheat flour, wheat bran, cabbage, lettuce, and bell peppers.
   • Sugar: apples, pears, and broccoli.

6. 

   6

   Pay attention to your hunger cues. Remember that growling can happen both when you’ve just eaten and when you haven’t eaten in a while. Figure out when the best meal time for you is, and be sure to keep snacks on-hand just in case.^[7]
   

   • Most people need 3 full meals and 2 to 3 snacks per day.

7. 

   7

   Eat slowly and chew properly. People who swallow a lot of air usually experience more stomach growling than others. If you eat too fast or talk a lot while eating, you are likely swallowing a lot of air. Eat more slowly to avoid this.^[8]
   

Advertisement

1. 

   1

   Take gas relief medicines. Excessive gas in the gut can cause loud stomach growling. A simple way to reduce bloating and gas is by taking an over-the-counter gas relief medication. Try to take it before you eat food that causes you to be overly gassy.^[9]
   

   • Look for brands like Gas-X or Gas Minis.

2. 

   2

   Avoid dairy and high-fiber foods before class. Certain foods are known to cause gas because of the complexity in breaking them down.^[10]
   Avoiding an excess of these foods will help control your stomach growling. Limit foods like:

   • Cheese
   • Milk
   • Artichokes
   • Pears
   • Broccoli
   • Beans
   • Fast food
   • Soda

3. 

   3

   Take a walk after you eat. It doesn’t have to be more than a ½ a mile. Walking will aid in digestion and keep your bowels moving along in a healthy manner.

   • Plus, walking for just 10 minutes after a meal has been proven to lower your blood pressure, along with other health benefits.^[11]
     

Advertisement

1. 

   1

   Exercise consistently. A sedentary lifestyle can lead to stomach problems, which can cause loud gurgling. Not exercising will create a negative impact on your weight and physical tolerance to certain foods which will lead to a bloated stomach, gas, and extremely loud noises.^[12]
   

   • Try to get around 150 minutes of exercise per week to stay healthy and fit.^[13]
     

2. 

   2

   Treat any anxiety or nervousness you may experience. If you are constantly nervous or anxious, your nerves send signals to your stomach. These signals cause gurgling sounds. If you notice that you experience stomach gurgling throughout the day, regardless of diet or lifestyle changes, you may have a nervous disorder that can be addressed by a doctor.^[14]
   

   • Visit a mental health professional to talk about your symptoms of anxiety and how best to treat them.

3. 

   3

   Learn food intolerance symptoms. Consuming certain food items can cause allergic reactions that cause an upset stomach and force stomach gurgling.^[15]
   If you notice stomach discomfort often after eating the same kinds of food—avoid that food. The most common kind of food intolerance is lactose intolerance. This is when dairy products cause intense stomach irritation.^[16]
   

   • To test for lactose intolerance, see how you feel after eating foods with lactose in them, like milk, cheese, and butter. If you have symptoms like an upset stomach, nausea, or diarrhea, it’s likely that you’re lactose intolerant.

4. 

   4

   Notice severe indigestion, also known as dyspepsia. Upper abdominal pain, excessive belching, nausea, feeling full after a small amount of food and swelling of the abdominals are all symptoms of a more serious indigestion problem. If you experience these consistently, seek medical attention. Dyspepsia is not a life-threatening problem but should be addressed.^[17]
   

   • To get rid of indigestion and cure nausea, try drinking tea with ginger in it or getting some fresh air.

Advertisement

Meal and Snack Ideas

Advertisement

Did this summary help you?

• Following a Healthy Eating Regimen

|

• Avoiding Gas

|

• Addressing Disorders and Intolerances

|

• Meal and Snack Ideas

|

• Q&A

Things You Should Know

• Eat small meals throughout the day to stop your stomach from growling when you’re hungry.
• Try not to overeat right before class, since that can cause an upset stomach.
• Limit the amount of indigestible foods you eat, like potatoes, pears, and broccoli.
• Take a short walk after you eat to aid in digestion and stop your stomach from growling.

1. 

   1

   Understand why your stomach is growling. Your stomach growling is caused by your digestive system doing what it’s supposed to do: mixing food, fluids, and gastric juices and pushing them through the intestinal tract. The rumbling occurs when the walls of your gastrointestinal tract contracts and relaxes to squeeze everything through the intestines. Even with a proper diet, growling is bound to happen sometimes, and there’s no reason to be embarrassed.^[1]
   

2. 

   2

   Drink water throughout the day. Sometimes when your stomach gurgles, you’re not actually hungry—you’re thirsty. Keep a water bottle nearby and take sips whenever you feel the need. That way, your stomach won’t growl as a reminder to stay hydrated.^[2]
   

   • Try not to chug water, especially right before class. While drinking small amounts of water throughout the day is good, chugging a lot of water all at once can make your stomach gurgle even louder.

   Advertisement

3. 

   3

   Try not to eat large meals before class. When you eat too much food, it will put your digestive system into overdrive.^[3]
   The growling can occur more often when this happens, because there is more to move through the intestines.

   • If you do eat too much and need to recover from it, try taking a short walk or drinking herbal tea.

4. 

   4

   Avoid going to class on an empty stomach. When your stomach has been empty for 2 hours, the growling sounds louder. This is because there is little or nothing in the stomach to absorb or muffle the noise. When you go hours without eating, your body releases hormones that let the brain know it’s time to clear anything left in the stomach to make room for whatever food is to come.^[4]
   

   • Have small, healthy snacks with you at all times.

5. 

   5

   Limit indigestible foods.^[5]
   Certain carbs are resistant to digestion. Don’t avoid carbs completely, since they help supply you with energy. Simply eat them in moderation to keep your stomach healthy but less likely to growl.^[6]
   

   • Resistant starch: potatoes or pasta that has been cooled after cooking, sourdough bread, and unripe fruit.
   • Insoluble fiber: whole-wheat flour, wheat bran, cabbage, lettuce, and bell peppers.
   • Sugar: apples, pears, and broccoli.

6. 

   6

   Pay attention to your hunger cues. Remember that growling can happen both when you’ve just eaten and when you haven’t eaten in a while. Figure out when the best meal time for you is, and be sure to keep snacks on-hand just in case.^[7]
   

   • Most people need 3 full meals and 2 to 3 snacks per day.

7. 

   7

   Eat slowly and chew properly. People who swallow a lot of air usually experience more stomach growling than others. If you eat too fast or talk a lot while eating, you are likely swallowing a lot of air. Eat more slowly to avoid this.^[8]
   

Advertisement

1. 

   1

   Take gas relief medicines. Excessive gas in the gut can cause loud stomach growling. A simple way to reduce bloating and gas is by taking an over-the-counter gas relief medication. Try to take it before you eat food that causes you to be overly gassy.^[9]
   

   • Look for brands like Gas-X or Gas Minis.

2. 

   2

   Avoid dairy and high-fiber foods before class. Certain foods are known to cause gas because of the complexity in breaking them down.^[10]
   Avoiding an excess of these foods will help control your stomach growling. Limit foods like:

   • Cheese
   • Milk
   • Artichokes
   • Pears
   • Broccoli
   • Beans
   • Fast food
   • Soda

3. 

   3

   Take a walk after you eat. It doesn’t have to be more than a ½ a mile. Walking will aid in digestion and keep your bowels moving along in a healthy manner.

   • Plus, walking for just 10 minutes after a meal has been proven to lower your blood pressure, along with other health benefits.^[11]
     

Advertisement

1. 

   1

   Exercise consistently. A sedentary lifestyle can lead to stomach problems, which can cause loud gurgling. Not exercising will create a negative impact on your weight and physical tolerance to certain foods which will lead to a bloated stomach, gas, and extremely loud noises.^[12]
   

   • Try to get around 150 minutes of exercise per week to stay healthy and fit.^[13]
     

2. 

   2

   Treat any anxiety or nervousness you may experience. If you are constantly nervous or anxious, your nerves send signals to your stomach. These signals cause gurgling sounds. If you notice that you experience stomach gurgling throughout the day, regardless of diet or lifestyle changes, you may have a nervous disorder that can be addressed by a doctor.^[14]
   

   • Visit a mental health professional to talk about your symptoms of anxiety and how best to treat them.

3. 

   3

   Learn food intolerance symptoms. Consuming certain food items can cause allergic reactions that cause an upset stomach and force stomach gurgling.^[15]
   If you notice stomach discomfort often after eating the same kinds of food—avoid that food. The most common kind of food intolerance is lactose intolerance. This is when dairy products cause intense stomach irritation.^[16]
   

   • To test for lactose intolerance, see how you feel after eating foods with lactose in them, like milk, cheese, and butter. If you have symptoms like an upset stomach, nausea, or diarrhea, it’s likely that you’re lactose intolerant.

4. 

   4

   Notice severe indigestion, also known as dyspepsia. Upper abdominal pain, excessive belching, nausea, feeling full after a small amount of food and swelling of the abdominals are all symptoms of a more serious indigestion problem. If you experience these consistently, seek medical attention. Dyspepsia is not a life-threatening problem but should be addressed.^[17]
   

   • To get rid of indigestion and cure nausea, try drinking tea with ginger in it or getting some fresh air.

Advertisement

Meal and Snack Ideas

Advertisement

Did this summary help you?

1. 

   1

   Слегка перекусите. В краткосрочной перспективе одним из наиболее действенных способов предотвратить урчание в животе служит небольшой перекус. Иногда урчание в животе вызвано чувством голода.

   • Это может показаться странным, но ваш кишечник наиболее активен, когда он пуст! В присутствии пищи движения кишечника замедляются, и он реже издает звуки.^[2]
     
   • Старайтесь не посещать важные встречи, экзамены или свидания на голодный желудок, иначе у вас может заурчать в животе в самый неподходящий момент.

2. 

   2

   Выпейте немного воды. Небольшое количество чистой воды также поможет вам избавиться от урчания в животе.^[3]
   Для лучшего результата выпейте после легкого перекуса маленький стакан воды.

   • Лучше пить отфильтрованную, дистиллированную, кипяченую или очищенную другими способами воду. В водопроводной воде содержатся хлор и/или бактерии, которые могут вызвать раздражение чувствительного кишечника.

3. 

   3

   Не пейте слишком много. С другой стороны, не следует пить слишком много воды или другого напитка, поскольку при прохождении через кишечник жидкость также может вызвать урчание в животе.^[4]
   

   • Это особенно важно во время физической активности. Наполненный жидкостью желудок может издавать довольно громкие звуки при движении.

   Реклама

1. 

   1

   Употребляйте пробиотики. Как полное отсутствие звуков, так и слишком частое и громкое урчание в животе могут свидетельствовать о нездоровье пищеварительного тракта. Один из способов сохранить здоровье пищеварительной системы состоит в употреблении продуктов с пробиотиками, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.^[5]
   

   • Большое количество пробиотиков содержится в кислой капусте, домашних соленьях, чайном грибе, йогурте, непастеризованном сыре, кефире, пасте мисо, кимчхи.^[6]
     
   • Полезные бактерии способствуют пищеварению и тем самым снижают урчание в животе, которое может быть вызвано расстройством кишечника.

2. 

   2

   Ешьте меньшими порциями. Употребление слишком большого количества пищи за один раз приводит к перегрузке пищеварительной системы — это причиняет вред здоровью и увеличивает вероятность неприятных звуков в животе.^[7]
   

   • Вместо того, чтобы есть большие порции, попробуйте съедать несколько мелких порций на протяжении всего дня. Тем самым вы избежите чувства голода и предоставите своей пищеварительной системе достаточно времени для усвоения пищи.

3. 

   3

   Употребляйте достаточно (но не слишком много) пищевых волокон. Они способствуют правильному продвижению пищи по пищеварительному тракту.

   • Пищевые волокна полезны для пищеварительной системы и обладают очищающим действием. Однако помните о том, что слишком большое количество пищевых волокон может вызвать повышенное газообразование и шум в кишечнике.^[8]
     
   • Суточная норма пищевых волокон для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин — 38 граммов. Большинство людей в Европе и Северной Америке употребляют лишь 15 граммов пищевых волокон в день. Прекрасными источниками пищевых волокон служат продукты из цельных зерен, а также зеленые листовые и многие другие овощи.^[9]
     

4. 

   4

   Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Кофеин повышает кислотность и может вызвать расстройство кишечника и урчание в животе.^[10]
   Алкоголь и некоторые другие вещества (в том числе те, что содержатся в лекарственных препаратах) могут усугубить проблему.

   • Старайтесь не пить кофе на голодный желудок. Кофеин может подстегнуть выработку желудочного сока и вызвать раздражение желудка, что чревато урчанием в животе.

5. 

   5

   Ограничьте употребление молочных продуктов и/или клейковины. Иногда нездоровое (и громкое) урчание в животе может быть признаком раздражения желудка и кишечника вследствие пищевой аллергии.^[11]
   Нередко урчание в животе вызывает непереносимость молочных продуктов или клейковины (пшеницы).^[12]
   

   • Воздержитесь от молочных и зерновых продуктов в течение 1-2 недель и посмотрите, наступит ли улучшение. Если ваше состояние улучшится, то у вас может быть пищевая аллергия. Посетите врача для постановки точного диагноза.
   • Попробуйте поочередно исключать молочные и зерновые продукты и посмотрите, наступит ли улучшение. Можно также исключить их одновременно, а затем через 1-2 недели вновь включить в свой рацион молочные продукты и проследить за изменениями. Спустя еще одну неделю можно начать есть продукты с клейковиной и вновь оценить свое состояние.

6. 

   6

   Попробуйте перечную мяту. Перечная мята помогает снизить раздражение кишечника. Попейте мятный чай.^[13]
   В качестве более сильного средства можно принимать Колпермин или Минтек. Эти натуральные препараты содержат перечную мяту и другие полезные ингредиенты.^[14]
   

   Реклама

1. 

   1

   Ешьте медленно. Во многих случаях урчание в животе обусловлено не расстройством кишечника, а скоплением излишних газов в пищеварительной системе. Эту проблему довольно легко решить. Наиболее простой способ заключается в том, чтобы есть медленнее.^[15]
   

   • При слишком быстром поглощении пищи в желудок попадает много воздуха. В результате внутри пищеварительного тракта образуются газовые пузыри, что вызывает урчание в животе.

2. 

   2

   Откажитесь от жевательной резинки. Ее жевание приводит к тому же результату, что и слишком быстрое поглощение пищи, то есть к чрезмерному проглатыванию воздуха. Если у вас урчит в животе, воздержитесь от жевательной резинки.^[16]
   

3. 

   3

   Не употребляйте газированные напитки. Лимонад, пиво и другие газированные напитки также могут вызвать урчание в животе.^[17]
   

   • Эти напитки содержат большое количество газа, который попадает в вашу пищеварительную систему.

4. 

   4

   Ограничьте употребление углеводов и жиров. Углеводы и особенно рафинированный сахар способны вызвать усиленное газообразование при переваривании пищи. Воздерживайтесь от продуктов с высоким содержанием сахара, крахмала и жиров.^{[18]
   [19]}
   

   • Даже довольно здоровая пища, такая как фруктовые соки (особенно яблочный и грушевый), может вызвать урчание в животе из-за высокого содержания сахара.
   • Хотя жиры и не приводят к образованию газов непосредственно, они способны вызвать вздутие живота. В результате может возрасти давление на кишечник, что усугубит проблемы.

5. 

   5

   Не курите. Всем известно, что курение вредно для здоровья, однако немногие знают, что оно может вызывать громкое урчание в животе. При курении, как и при жевании резинки или слишком быстром поедании пищи, вы также проглатываете воздух.^[20]
   

   • Если вы курите, постарайтесь бросить эту вредную привычку. Если вы не хотите полностью отказываться от курения, то хотя бы не курите накануне событий, во время которых нежелательно урчание в животе.

6. 

   6

   Подумайте о том, чтобы принимать медикаменты. При частом повышенном газообразовании вам могут потребоваться лекарства.^[21]
   

   • Существует множество различных таблеток, которые помогают переваривать вызывающую газообразование пищу. Подобные таблетки можно приобрести в любой аптеке. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.

   Реклама

1. 

   1

   Уделяйте достаточно времени сну. Вашему кишечнику, как и всему организму, необходим отдых. Спите по 7-9 часов каждую ночь. Это обеспечит нормальную работу вашего кишечника.^[22]
   

   • Помимо этого, недостаток сна нередко приводит к перееданию, что также перегружает кишечник и может вызвать громкое урчание в животе.

2. 

   2

   Расслабляйтесь. Громкое урчание в животе может возникнуть из-за волнения и боязни во время важной встречи или при выступлении перед большой аудиторией. Чувство тревоги повышает кислотность желудка и вызывает газообразование, что способствует урчанию в животе.^[23]
   

   • Постарайтесь снизить уровень стресса. Практикуйте глубокое дыхание и занимайтесь физическими упражнениями. Можно также медитировать.

3. 

   3

   Ослабьте ремень. Слишком тесная одежда может сжимать кишечник и препятствовать нормальному пищеварению. Это вредно для здоровья и может способствовать урчанию в животе.^[24]
   

   • Туго затянутый ремень и тесная одежда замедляют переваривание углеводов, что приводит к повышенному газообразованию.

4. 

   4

   Чаще чистите зубы. Правильная гигиена полости рта помогает уменьшить количество вредных бактерий и тем самым предотвратить урчание в животе.^[25]
   

5. 

   5

   Посетите врача. В случае частого урчания в животе (особенно если оно сопровождается дискомфортом или диареей) следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания.^[26]
   

   • Регулярные проблемы с кишечником могут свидетельствовать о синдроме раздраженного кишечника или другом заболевании.

   Реклама

1. 

   1

   Имейте в виду, что урчание в животе — довольно распространенное явление. Иногда его невозможно избежать, несмотря на все ухищрения. Тем не менее, не стоит расстраиваться — помните о том, что это может случиться с каждым. Не следует укорять себя, если у вас зашумело в животе во время важного доклада — в этом нет ничего предосудительного, и окружающие наверняка отнесутся к этому с пониманием.

   • Поскольку мы не можем контролировать абсолютно все звуки, которые издает наш организм, постарайтесь не переживать из-за подобных мелочей. Если вы хотите, чтобы у вас пореже шумело в животе, попробуйте изменить свой рацион и образ жизни, как описано в данной статье. Однако если урчание в животе не связано с какими-либо проблемами со здоровьем, старайтесь просто не обращать на него внимания.
   • Вряд ли кто-то из окружающих уделит пристальное внимание шуму в вашем животе — более того, вполне вероятно, что никто и не услышит его. Возможно, вы испытываете так называемый «эффект прожектора», то есть думаете, что находитесь в центре всеобщего внимания, хотя это далеко не так.^[27]
     

2. 

   2

   Помните о том, что чувство смущения вполне естественно. Все мы испытываем смущение в определенные моменты своей жизни. Более того, смущение может приносить пользу. Согласно исследованиям, те люди, которые нередко смущаются, более отзывчивы и добры. Кроме того, они, как правило, пользуются большими доверием и симпатией со стороны окружающих.^[28]
   

3. 

   3

   Научитесь отвлекать внимание окружающих. Не исключено, что в ответ на урчание в вашем животе кто-то засмеется или бросит реплику (например, «Что это было?»). Помимо непроизвольного покраснения, существует множество других способов справиться со смущением. Можно отделаться шуткой или быстро перевести разговор на другую тему.^[29]
   

   • Можно сказать «Извините!» или даже «Мне так неловко…». Даже если от смущения вы готовы провалиться сквозь землю, постарайтесь смириться с тем, что произошло, и не придавайте этому большого значения.
   • Чтобы справиться с нахлынувшими эмоциями, сделайте глубокий вдох. Не воспринимайте ситуацию слишком серьезно.

4. 

   4

   Не зацикливайтесь на происшедшем. Некоторые вновь и вновь вспоминают неловкий момент в течение неделей, месяцев и даже лет после происшествия. Не делайте этого — минувшего не вернуть, и следует двигаться вперед и жить дальше. Неприятные воспоминания ничем не помогут вам и лишь осложнят вашу жизнь. Подобное может случиться с каждым, и не стоит укорять себя за то, что не поддается контролю!^[30]
   

   • Если у вас часто шумит в животе и вы боитесь, что это произойдет в самый неподходящий момент, можно подготовиться заранее: просто представьте, как вы поступите в том случае, если у вас громко заурчит в животе в людном месте. Таким образом вы подготовитесь к неловкому моменту заранее и избежите сильного смущения.^[31]
     
   • Не позволяйте урчанию в животе отрицательно влиять на вашу повседневную жизнь. Хотя вы и можете испытывать соблазн избегать неловких ситуаций (например, отменить встречу в тихом читальном зале библиотеки, отказаться от выступления перед аудиторией и так далее), не ограничивайте себя из-за того, что всего лишь может случиться.^[32]
     

   Реклама

• Нельзя полностью избавиться от урчания в животе, так как оно обусловлено процессом пищеварения. Воспринимайте его как естественный звук, который свидетельствует о вашем здоровье. Не стоит слишком смущаться из-за урчания в животе.
• Замена сахара на искусственные подсластители далеко не всегда помогает уменьшить урчание в животе. Многие искусственные подсластители содержат сахароспирты, которые могут приводить к повышенному газообразованию и еще большему урчанию в животе.^[33]
  

Реклама