На носу экзамены, а это значит, что пришла пора страхов, фобий и кошмаров в стиле «Я ничего не знаю!» и «Я не сдам!». Как правильно бороться со стрессом, тревожностью и как помочь самому себе преодолеть этот сложный период? Разберём подробно самые популярные предэкзаменационные страхи.
«Я не успеваю подготовиться»
Чем меньше времени до экзамена остаётся, тем чаще возникают мысли, что ты ничего не успеваешь. Слишком много работы и подготовки! Ты учишь, стараешься, повторяешь конспект за конспектом, а легче не становится. Напротив, создаётся ощущение, что работы все ещё непочатый край.
Этот страх чаще всего возникает из-за неспособности человека разделить одно большое дело на части. Иначе говоря, не нужно стараться в один день освоить всю школьную программу. Чтобы повторение прошло действительно продуктивно, всю подготовку следует разбить по этапам:
- Создайте расписание, в котором каждый день отметьте промежуток для занятий (например, 6 часов с отдыхом по 30-60 минут через каждые 2 часа);
- Эти промежутки тоже поделите, но по тематике. Например, вы решили без перерыва заниматься 2 часа. Из этих 120 минут 20 минут выделите на повторение теории, 60 — на практические действия (задачи, тесты и пр.), а оставшиеся 40 — на самопроверку и вычисление своих пробелов в знаниях. При необходимости варьируйте эти короткие промежутки. Главное, не убирайте ни один из них, чтобы подготовка проходила на всех уровнях.
Ещё целых 15 советов для экстренной подготовки мы собрали в этой статье.
«Мне кажется, что я ничего не знаю и не понимаю»
Подобные мысли возникают даже у людей, которые метят на медаль или на высший экзаменационный балл. Связано это не только с общим волнением, но и с постепенным нагнетанием обстановки. Чем больше учишь и повторяешь — тем больше в голове путаницы. Новая информация усваивается с трудом, а та, что уже усвоена, никак не хочет воспроизводиться.
Что делать в этом случае? Во-первых, отрефлексировать мысли и понять настоящую причину своего непонимания. Вы действительно не знаете материал или говорите так из-за волнения, которое не даёт сосредоточиться?
Если первое, то необходимо помнить, что каждый человек по-разному воспринимает информацию. Кто-то больше ориентирован на звуковую подачу, кто-то — на зрительную, а кто-то — на образную. Специалисты советуют во время подготовки задействовать сразу все подходы к обучению: так удастся подойти к материалу с разных сторон и усвоить его в наиболее доступной форме. Хороший метод в данном случае — просмотр тематических видеороликов, поскольку они задействуют сразу большинство уровней восприятия.
Если «непонимание» возникает вследствие волнения, то здесь потребуется выбрать для себя наиболее успешный способ саморасслабления. Возможно, поможет медленный счёт до 50, небольшая медитация или дыхательная гимнастика.
«Я боюсь, что мне попадётся сложный вариант»
Страх перед сложным вариантом в экзаменационном задании часто возникает из-за недостатка знаний. Поэтому лучший метод исключить волнения по этому поводу — заполнить все учебные пробелы. Постарайтесь понять, какие из заданий вызывают у вас больше сложностей (и страха в том числе!). Налегайте на них, решая все возможные пробники и прошлогодние экзаменационные варианты. В конце концов, врага нужно знать в лицо!
«У меня пропала мотивация готовиться, а экзамен уже скоро»
Главная мотивация любого школьника (или выпускника прошлых лет) — сдать экзамен на достаточное количество баллов и поступить туда, куда планировал. Почему же случается так, что мотивация пропадает и уже становится не важно, сдашь ты или нет, поступишь или не поступишь?
Скорее всего, дело в усталости. Когда со всех сторон только и разговоры что об экзамене, а в голове крутятся лишь математические формулы и валентность химических элементов, то мозг отключается от перенапряжения. Всё, что ему сейчас хочется, — расслабиться и забыть обо всём.
Что же делать? Разумеется, отдохнуть! И не один раз, а включить полноценный отдых в период подготовки к экзамену. Не забывайте периодически разгружать голову, освобождая место для новой информации, а также обнулять уровень стресса и морального напряжения.
Для кого-то спасением станет общение с друзьями, для кого-то — просмотр любимой комедии, а кто-то не представляет расслабление без ароматной пенной ванны. Сделайте отдых ежедневным и достаточным, и не только в конце дня, но и в промежутках между подготовкой.
«Завтра экзамен, а меня трясёт от неизвестности»
Предэкзаменационная хандра — явление распостранённое. Спастись позволит метод визуализации. Попробуйте представить себе самые страшные в вашем понимании варианты развития событий. Например, что вы наберёте 0 баллов или упадёте в обморок прямо посреди экзамена. Представили? А теперь постарайтесь подробно представить, что вы будете делать в каждом из случаев. План Б — обязательно должен быть.
«Боюсь растеряться на экзамене»
Паника — один из главных врагов экзаменуемых. Непременно за несколько дней до экзамена организуйте себе «пути отхода». Например, что вы будете делать, если мысли начнут блуждать. Вариантов может быть множество, начиная от банальных и заканчивая самыми нелепыми. Главное, чтобы они помогали. Например:
- дыхательная гимнастика (достаточно 2-3 упражнений для нормализации дыхания и снижения частоты пульса, простых и удобных для выполнения в аудиторных условиях);
- прочитать вопрос 3 раза, выделить и подчеркнуть в нём самое главное;
- шпаргалка в кармане (лучше ей не пользоваться, но работает она почти так же, как и монетка);
- любой талисман из дома, который придёт сил и уверенности;
- прислушаться к окружающим звукам (пение птиц, тиканье часов), сосредоточиться на них, а потом переключиться на экзаменационные вопросы.
«Я боюсь, что не сдам или не наберу необходимых баллов»
Пожалуй, все страхи прямо или косвенно связаны именно с этим, самым главным страхом — не сдать экзамен или не набрать достаточное количество баллов. В основном эта фобия преследует экзаменуемых, которые уже определились с вузом и знают требуемый проходной балл. Не удивительно, что неудача на ЕГЭ (и на любом другом экзамене) воспринимается как трагедия и самый большой жизненный провал.
Что можно предпринять в такой ситуации? В первую очередь, не делать ставку исключительно на экзамен. К огромному счастью, в мире множество стратегий развития (и саморазвития), в которые не входит цепочка «школа — медаль — престижный вуз — работа международного масштаба». Чтобы хорошо зарабатывать и делать любимое дело, в современном мире вовсе не обязательно сдавать все ЕГЭ на 100 баллов.
Также рекомендуется самостоятельно работать со своими страхами, используя разные техники. Допустим, придумать «план Б» на случай тотальной неудачи, который снизит градус паники: «Если я наберу 0 баллов, то пойду работать в цветочный магазин флористом, где много великолепных пионов, роз и гортензий. А в следующем году пойду на пересдачу, основательно подготовившись».
Уже конец апреля, а это значит, что совсем скоро наступит экзаменационная сессия. Она для тебя первая? А может быть ты уже совсем устал зубрить к последнему курсу? Постоянно задаешься вопросом “Как не учить и сдать?”? Тогда наша статья для тебя.
Конечно, самый честный способ сдачи сессии — учить материал, ходить на лекции и выполнять практические задания. Но что делать, если что-то пошло не так? Тогда на помощь к студентам приходят лайфхаки, которые помогают студентам уже несколько столетий. 
Лайфхак #1. Самый распространенный вариант — написать шпаргалки.
Они же шпоры. Еще со школы знакомый большинству из нас и не требующий объяснений способ списывания. Есть еще их разновидность — “медведь” или “бомба”. Такие названия используются редко, но они представляют собой заранее подготовленный ответ, выписанный полностью на обычный лист. Он незаметно(!!!) достается на экзамене и выдается за ответ, который якобы был написал только что. Преимущества такого варианта заключаются в следующем:
-
списывать со шпор слишком долго, а подложить лист в удачный момент займет у тебя несколько секунд;
-
пока пишешь все билеты на листы, ты так или иначе запоминаешь материал, он откладывается в голове, а это поможет тебе ответить на дополнительные вопросы.
Единственный их недостаток — время, которое тратится на написание “медведей”.
Лайфхак #2. Микронаушник с микрофоном.
Этого невидимого друга относят к классу недорогих, если они подключаются к телефону с помощью провода. Есть еще несколько разновидностей: подключение с помощью Bluetooth и микронаушник без телефона. Соответственно последний вариант самый дорогой (комплект «STEREO+» (без телефона) + микронаушник (6 мм) обойдется тебе в 21 890 рублей). А вот самый простой вариант будет стоить всего 460 рублей (Bluetooth-гарнитура – невидимка без провода в ухо с Алиэкспресс).
Но у этого способа есть недостаток: преподаватели, уже наученные опытом, могут попросить вас повернуться и проверят наличие наушника. Из-за шумов в аудитории тебе придется полностью сосредоточится на аудио, а это очень заметно со стороны для других.
Лайфхак #3. Списывание у другого.
Если тебе ну очень повезет, и тебе удастся сесть рядом с отличником, то ты можешь попробовать списать у него. Но стоит помнить, что этот вариант работает только на письменном экзамене.
Да, здесь не требуется времени на подготовку к экзамену. Но преподаватель не дурак, он легко заметит идентичные ответы на вопросы. А вдруг списать вообще не получится? В общем, здесь как повезет.
Лайфхак #4. Актерское мастерство.
Да, именно оно понадобиться тебе, чтобы прикинуться больным студентом или вообще беременной. В ход могут пойти разные приемы: кашель, нарисованные синяки под глазами, осипший голос и так далее. Только помни, что преподаватели, которые не первый год работают в институте, легко тебя раскроют. Ты у них такой не первый.
Лайфхак #5. Отвечайте первым или последним.
Это чисто человеческий фактор. Обычно именно первый отвечающий задает планку для остальных студентов. Рискните и попробуйте ответить на вопросы. Прям так, как можете. Очень большая вероятность, что даже при самом плохом ответе вам поставят “удовлетворительно”. Очень редко первый отвечающий получает “неуд”. Или идет последним. Преподаватель может быть уставшим и быть снисходительнее к тебе, а может и наоборот быть более раздражен.
Лайфхак #6. Помощь онлайн-специалистов.
Здесь речь идет о совершенно чужих людях, помощь которых ты заранее оплачиваешь, и в нужный момент они на связи и готовят твой ответ. Конечно можно загуглить и списать самому, но такой ответ может провалится. А люди, оказывающие такие услуги, пишут учебные работы и имеют опыт работы.
Лайфхак #7. Помощь старшекурсников.
Попытайся узнать, как принимает экзамен данный преподаватель. Так будет проще настроится на экзамен. Заодно поймешь, стоит ли пить заранее валерьянку или лучше посидеть над билетами пару часов, чтобы избежать пересдачи. Информация в любом случае будет полезной. Как говорится: “Предупреждён — значит вооружён!”.
Если ты все же решил что-то учить
Лайфхак #1. Выучи хотя бы половину билетов.
Обычно преподаватели разбрасывают вопросы по парам, деля их пополам в хронологическом порядке. Так получить хорошую оценку уже имеет вероятность 50%. А остальную часть материала постарайся прочитать несколько раз дома или по пути на экзамен. Так ты покажешь, что хоть как-то разбираешься и получишь дополнительный балл.
Лайфхак #2. Обязательно выспись.
Мы понимаешь, что нервишки могут шалить перед днем Х. Но если ты хорошо поспишь, то будешь быстрее соображать и сможешь больше вспомнить. Да и выспавшийся студент выглядит со стороны в разы увереннее.
Лайфхак #3. Будь уверен в своих знаниях и не волнуйся.
Относись к экзаменам проще. Не стоит трястись от страха, заливать литрами валерьянку или падать в обмороки. Иначе твоя нервная система не доживет до последнего курса, а там еще и защита дипломной работы. Тем более, уверенный в себе студент внушает доверие, а это уже предрасполагает преподавателя к хорошей оценке. Помни, что экзамен можно пересдать, а потерянное здоровье уйдет навсегда.
Лайфхак #4. Попробуй договорится с преподавателем.
Наглость — второе счастье. Нередко студент повышает свою оценку за счет просьб задать еще дополнительные вопросы или еще какие-то уловки. Почему бы не попробовать? Вдруг получится.
Ты уже на экзамене и понял, что придется идти на пересдачу
Лайфхак: пометь незаметно билет. Но так, чтобы ты смог его на пересдаче. Преподаватели в большинстве случаев используют те же билеты на пересдаче, которые были на экзамене. Ты можешь выучить уже знакомый тебе билет. Если повезет, то получишь еще и оценку “отлично”.
В конце хочется сказать, что пересдача это не так плохо. Ведь если дисциплина действительно сложная, а преподаватель сегодня как назло не в настроении, то лучше выучить и сдать на нужную тебе оценку. Главное — не доводить это до комиссии. А то так и до отчисления недалеко.
Спасибо, что дочитали до конца. Еще больше полезной информации можешь найти тут:
Помогаем выживать: бесплатные и полезные приложения для студентов
Проверенные способы борьбы со стрессом перед экзаменом
Способы облегчения учебы в Университете
Сдать экзамены без учебы может показаться несбыточной мечтой, но при некотором планировании и усилиях это может осуществить каждый.
Если вам предстоит сдать экзамен, но у вас нет времени на учебу, воспользуйтесь следующими советами, которые проведут вас через процесс сдачи экзамена без какого-либо обучения.
У каждого из нас свой путь к успеху, и мы приветствуем вашу помощь на вашем пути! Позвольте мне открыть вам секрет: вы действительно можете получить пятерку на любом экзамене без обучения, если будете следовать этим простым шагам.
Сдача экзаменов
Сдача экзаменов может быть сложной задачей, но есть несколько приемов и советов, которые помогут вам пройти экзамен.
Вот 7 советов, которые вы должны попробовать в следующий раз, когда вам предстоит экзамен:
- Знайте, что происходит в вашем классе: Понимание всего, что ваш преподаватель освещал в классе, поможет вам понять, что будет рассмотрено на экзамене. Это также может дать вам лучшее представление о том, какие типы вопросов могут возникнуть.
- Делайте хорошие заметки: Делать хорошие заметки во время лекций может иметь решающее значение для сдачи экзаменов. Вам нужно будет помнить всю информацию из лекций при написании эссе или ответах на вопросы с несколькими вариантами ответов по темам, затронутым в классе. Чем более подробными будут ваши записи, тем проще будет для вас этот процесс.
- Перейти к часам работы: Если у вас возникли проблемы с пониманием чего-либо, поговорите со своим профессором в рабочее время перед экзаменом. Они могут объяснять вещи по-другому и могут даже предоставить вам дополнительные материалы для изучения (вы знаете, например, очки силы).
- Выспаться: Нет ничего хуже, чем быть слишком уставшим в день экзамена! Убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы ваш мозг не затуманивался.
- Есть здоровую пищу: Ваш мозг нуждается в питании, как и любой другой орган в вашем теле. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, чтобы она функционировала наилучшим образом во время сдачи экзаменов. Не ешьте ничего тяжелого или жирного непосредственно перед экзаменом, потому что это, скорее всего, заставит вас чувствовать себя вялым.
- Успокойся: При сдаче экзаменов не переживайте, если сразу не знаете ответ на вопрос. Может пройти некоторое время, прежде чем ответ придет к вам, если он вообще придет. Когда мы беспокоимся, наш мозг работает менее эффективно, что затрудняет ответы на вопросы.
- Установите реалистичные ожидания: Хотя обучение не гарантирует, что вы сдадите экзамен, оно значительно повысит ваши шансы на успех. Установление реалистичных ожиданий может помочь предотвратить разочарование, если вы в конечном итоге потерпите неудачу на тесте.
Советы по сдаче экзаменов без учебы
Подготовка к экзаменам может быть сложной задачей, и многие люди чувствуют себя неподготовленными или незаинтересованными в материале.
Если вы один из этих людей, вот несколько советов, которые могут помочь вам сдать следующий экзамен без изучения:
- Начните с создания графика с указанием сроков выполнения заданий и учебы.
- Найдите друзей, которые учатся в одном классе, чтобы вы могли учиться вместе или викторины друг друга, когда это необходимо.
- Узнавайте важную информацию перед сном, чтобы ее было легче запомнить утром.
- Развивайте сильные навыки тайм-менеджмента, так как они будут полезны на протяжении всей вашей жизни.
- Воспользуйтесь перерывами между занятиями и во время экзаменов, чтобы просмотреть ключевые понятия, прежде чем двигаться дальше.
Список способов сдать экзамены без обучения
Ниже приведен список из 10 способов, как сдать экзамены без обучения:
- Получить репетитора
- Сдавать практические экзамены
- Выполняйте работу в классе и задавайте вопросы
- Выспаться
- Быть удобным с материалом
- Будь внимательным в классе
- Делать перерывы
- Практикуйте активное слушание
- Выделите ключевые моменты
- Визуализируйте успех.
Как сдать экзамены без учебы
1. Наймите репетитора
Репетитор может помочь вам со всеми этими вещами. Они могут помочь вам понять материал, они могут научить вас стратегиям сдачи теста, могут показать вам, как управлять своим временем и сосредоточиться на нужных вещах.
Если возможно, найдите кого-нибудь, у кого есть опыт преподавания в этой области (он должен быть в состоянии сказать, будет ли эта тема освещена в предстоящем тесте).
Если они не могут встретиться с вами лично из-за рабочих или других обязательств, подумайте о том, чтобы вместо этого запланировать видеоконференцию, таким образом между обеими сторонами все равно будет некоторое личное общение, даже если только один человек имеет доступ в любое время.
2. Делайте пробные экзамены
Лучший способ подготовиться к экзаменам — сдать практические экзамены. Вы можете сделать это перед самим экзаменом или на материале, который вы уже изучили. Не делайте практических экзаменов по материалу, который вы еще не выучили!
Практические экзамены важны, потому что они позволяют нам привыкнуть к типу вопросов, которые нам будут задавать во время наших реальных тестов. Они также дают нам возможность увидеть, сколько времени это занимает у нас и насколько хорошо мы усваиваем информацию после изучения лишь короткого периода времени.
3. Выполняйте работу в классе и задавайте вопросы
Когда вы запутались, задавайте вопросы. Это лучший способ разобраться в концепции и понять, как она работает.
Это также показывает, что вы внимательны в классе, а это означает, что учителя с большей вероятностью помогут вам позже, если будут знать, что могут быть уверены, что вы не будете нарушать правила или грубить в ответ.
Ничего страшного, если другие ученики сочтут это странным! Они просто тоже стараются изо всех сил!
Задавайте вопросы без страха и колебаний, вы можете быть удивлены тем, какой ответ вы получите от других (и даже от себя).
4. Получите хороший ночной сон
Хороший сон необходим для общего состояния здоровья, но он также важен. Когда вы устали и находитесь в состоянии стресса, ваш мозг работает не так хорошо, как когда вы отдохнули и бодры.
Поэтому, если вы хотите сдать экзамен без учебы, убедитесь, что вы достаточно качественно отдыхаете каждую ночь перед сном.
Количество сна, которое следует считать «хорошим качеством», варьируется от человека к человеку, некоторым людям требуется восемь часов, в то время как другим может потребоваться только шесть или семь часов, но, вообще говоря, все, что меньше девяти часов, вызовет проблемы с сохранением памяти в течение дня. (или даже хуже).
Чтобы определить, сколько времени подходит лично вам, подумайте, как долго длится ваш рабочий день, если он занимает более пяти часов подряд без перерыва между ними, то, скорее всего, есть возможности для улучшения.
5. Будьте удобны с материалом
У вас будет гораздо больше шансов сдать экзамен, если вы освоите материал. Если вы знаете, чего ожидать на экзамене, вам будет легче расслабиться и сосредоточиться на ответах на вопросы, а не беспокоиться о том, все ли вы поняли.
Также важно знать, что волнение по поводу экзамена — обычное и нормальное явление. Однако, если это вызывает беспокойство у некоторых студентов (а это так и есть), то они могут обнаружить, что не могут хорошо сдать тесты из-за собственного уровня стресса.
Один из способов снизить волнение перед экзаменами — это попрактиковаться с партнером по учебе или репетитором. Это поможет вам ознакомиться с материалом и даст возможность задать вопросы, если что-то непонятно. Если вы можете говорить через то, что знаете, это также может помочь укрепить уверенность в своих способностях, а также расширить ваши знания по предмету.
6. Будьте внимательны в классе
Если вы обращаете внимание, вы можете не отставать от того, что говорит учитель, и задавать вопросы, когда это имеет для вас смысл.
Ваши одноклассники также выигрывают от того, что могут следить за своими заметками и лучше понимать материал, потому что у них больше информации, чем просто то, что они слышат от учителя.
Если есть части класса, которые кажутся вам борьбой, не беспокойтесь о них слишком сильно; просто постарайтесь не допустить, чтобы это повлияло на то, насколько хорошо вы учитесь или применяете то, чему мы уже научились!
Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания в классе, поговорите со своим учителем о том, что может помочь.
Вы также можете попробовать делать заметки по-другому, вместо того, чтобы записывать каждое слово, которое говорит учитель, записывайте ключевые моменты или непонятные вещи. Таким образом, когда вы вернетесь к своим заметкам после урока, у вас будет больше информации для работы.
7. Делайте перерывы
Перерывы — отличный способ помочь вам оставаться сосредоточенным и творческим. Это также может помочь вам почувствовать себя более расслабленным, что поможет вам легче запоминать информацию.
Делая перерыв, постарайтесь не зацикливаться на вопросах или ответах, вместо этого сосредоточьтесь на своем окружении: какие цвета вокруг? Есть ли запахи? Какие звуки я слышу? Есть ли что-нибудь интересное передо мной или позади меня (например, наблюдение за людьми?)
Вам не нужно сразу же отвечать на все эти вопросы, просто потратьте минуту или две на каждый из них, прежде чем продолжить свой день! Это позволит сделать перерыв между вопросами, чтобы у вашего мозга было время обработать все, прежде чем снова задать другой вопрос позже в будущем.
8. Практикуйте активное слушание.
Активное слушание — это навык, который вам нужно практиковать. Вы можете сделать это, задавая вопросы и следуя инструкциям учителя.
Отвечая на вопросы, убедитесь, что вы понимаете, о чем они говорят, затем запишите ключевые моменты их лекции, прежде чем переходить к следующему разделу их занятия.
Это поможет подготовиться к экзаменам, поскольку дает учащимся возможность просматривать материал без необходимости постоянно перечитывать разделы учебников или заметки, которые могут быть уже неточными из-за обновлений технологий и общества в целом с течением времени.
Помимо возможности повторить то, что говорит учитель, вы также должны быть в состоянии объяснить это своими словами, не полагаясь на словарь или Google. Например, изучая свойства объекта и то, как они влияют на его функции, убедитесь, что вы можете объяснить, как эти вещи работают в реальной жизни.
9. Выделите ключевые моменты
Выделение — отличный способ запомнить важные части текста. Попробуйте использовать разные цвета для разных тем, пунктов или слов. Вы также можете выделить самую важную часть, пометив ее жирным шрифтом или сделав ее очень большой.
Вы можете использовать разные цвета для разных точек в тексте. Это также отличный способ запомнить прочитанное, особенно если у вас плотный график.
Чтобы запомнить, попробуйте подчеркнуть или выделить важные части текста. Это может помочь вам сосредоточиться на самой важной информации и облегчить ее запоминание.
10. Визуализируйте успех
Визуализация успеха — один из самых эффективных инструментов, который вы можете использовать, чтобы помочь сдать экзамены. Это просто: представьте, что вы хорошо себя чувствуете и правильно отвечаете на вопросы, чувствуете себя уверенно и комфортно в том, что изучаете, хорошо высыпаетесь (или, по крайней мере, не употребляете слишком много кофеина) и делаете перерывы, когда это необходимо.
Визуализируйте, как вы выходите из комнаты, гордясь своей работой (и не потея). Этот процесс визуализации поможет вам войти в такое состояние ума, при котором возможен успех в день экзамена.
Часто задаваемые вопросы:
Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к экзамену, не читая ни книг, ни конспектов?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно разбить его на две части. Если вы сдаете завтра контрольную, вам нужно будет только бегло просмотреть материал, который был изучен недавно, чтобы вы могли вспомнить, что вы узнали во время урока. Вы также можете попробовать использовать что-то, называемое интервальным повторением, что означает повторение материала через более длительные периоды времени, чем через несколько дней или недель, как это сделали бы большинство студентов.
Что делать, если у меня есть ограничения по времени?
Многие люди думают, что у них недостаточно времени для подготовки к экзамену, и это правда, потому что они часто заставляют себя поверить, что это не так. Если вы обнаружите, что думаете, что я потерплю неудачу или никогда не сдам экзамен, остановитесь прямо здесь. У вас может не быть кучи времени, но это не значит, что вы не добьетесь успеха; вместо этого используйте эту веру в себя.
Что, если мои другие занятия сейчас слишком требовательны?
Не беспокойтесь, вы все еще можете подготовиться к экзамену! Попробуйте запланировать учебу заранее и выделить больше времени на более сложные курсы.
Что, если я очень занят учебой?
Не забудьте выделить некоторое время для учебы, чтобы вы могли сбалансировать оба аспекта своей жизни, не позволяя им подавлять друг друга.
Мы также рекомендуем:
- Как заработать деньги студенту в Интернете
- Как написать резюме без опыта работы
- Как стать космонавтом
- Как подать заявку на стипендию.
Вывод:
После того, как вы сделали все вышеперечисленное, у вас должно быть четкое представление о том, как сдавать экзамены без обучения.
Вам не нужно готовиться к каждому отдельному тесту, а только к тем, которые скоро появятся или к которым у вас есть время подготовиться.
Если вы будете следовать этим советам, вы будете на пути к сдаче следующего экзамена. Если вы хотите узнать больше о том, как сдать экзамены, загляните в наш блог. Мы затрагиваем различные темы, связанные с учебой.
«Как это все вообще можно выучить?» — в отчаянии вопрошают студенты и школьники, открывая толстый учебник накануне очередного экзамена. «Как взять себя в руки и не волноваться? Что делать, если я совсем ничего не помню?» И действительно, как успешно сдать экзамен и при этом не выбиться из сил?
Во время сессий, переводных и тем более выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех — и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего. Но вот решающий момент наступил. Как успешно сдать экзамен? Как организовать свою жизнь в дни экзаменов так, чтобы провести это беспокойное время с максимальной пользой для дела, для собственного здоровья и — возможно — с удовольствием?
Мы собрали самые расхожие установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова.
1. В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене
Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям.
Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, то рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку. Та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы — и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы.
Кроме того, чтобы сдать экзамен, очень важно не перегореть на старте
Если человек слишком много усилий затратил на подготовку и полностью выложился, он может прийти на экзамен опустошенным, у него просто не будет сил — ни эмоциональных, ни интеллектуальных. Поэтому лучше все-таки заниматься не больше трех-четырех часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.
2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»
В целом это неплохая установка, если мы предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он решил 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости.
Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков что-то почитать?
3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться
Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне — и вдруг блестяще сдал экзамен. И он, заметив эту связь, сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.
А на самом деле заметить стоило бы иное: то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача — его снизить, а не подогреть искусственно.
Казалось бы, в состоянии стресса легче сконцентрироваться, это правда
Но полезен лишь короткий, здоровый стресс, просто рабочее волнение. А при нездоровом, затяжном стрессе мы чувствуем себя истощенными и не успеваем восстановиться. И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения. Но это не значит, что нужно пить успокоительные препараты: они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом.
4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки
Согласен, задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос — например, пропевать какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию.
Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.
5. Перед экзаменом важно соблюдать приметы
Наше «магическое мышление» ищет такого рода совпадения. Спортсмен говорит себе: «Я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше». И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала.
Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.
Другие подсказки
1. Оптимальная мотивация
Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению: «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник» — хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация, и не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален.
Оптимальная мотивация — это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», — может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс. Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».
2. Техника наихудшего исхода
Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация — они действительно помогают.
Если пока вы с ними не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.
Директор Центра когнитивной терапии в Москве
Личный сайт
Источник фотографий:Unsplash