Что помогает хорошо сдать экзамен - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Памятка для учащихся

«10 секретов успешной сдачи экзаменов»

Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены — под силу каждому!

Экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

10 «Секретов»

Первый «секрет» — помни, что чем раньше ты начнешь подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовь свое рабочее место: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.д.

Второй «секрет» — составь план своих занятий: четко определи, что именно будешь изучать каждый день.

Третий «секрет» — начни с самого трудного, но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

Четвертый «секрет» — полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Не стоит учить наизусть весь учебник.

Пятый «секрет» — разумно чередуй занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.

Шестой «секрет» — толково используй консультации учителя. Приходи на них, солидно поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.

Седьмой «секрет» — готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Восьмой «секрет» — оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Девятый «секрет» — вечером накануне экзамена перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку, выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Десятый «секрет» — когда на экзамене получишь свой билет, спокойно сядь за стол, обдумай вопрос, набросай план ответа и отвечай уверенно.

Информационный листок

«Как преодолеть экзаменационный стресс»

1. Обращайтесь к себе позитивно. Если вы что-то не успели выучить, то не стоит усугублять положение недостойными высказываниями в свой адрес.

2. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче.

3. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку.Большинство из нас либо «совы», либо «жаворонки». Установите свое лучшее время и запланируйте как можно больше дел вокруг в его пределах, чтобы работать на пике ваших энергетических возможностей.

4. Во время подготовки к экзаменам, чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения и беспокойства.

5. Поощряйте себя чем-либо после каждого выученного билета.

6. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня.

7. Разбивайте изучение большого объема материала на части, в таком случае он не будет казаться таким сложным и невыполнимым.

8. Во время подготовки к экзаменам очень важно овладеть техникой расслабления, ибо это даст вам возможность более спокойно воспринимать непредвиденные ситуации во время подготовки и сдачи экзаменов.

9. И последнее — это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства.

Общие рекомендации

1. Не стоит относиться к экзаменам слишком серьезно. Ко всему происходящему с вами подходите с долей юмора и со здравым смыслом. Ведь даже в случае получения низкого балла, ничего катастрофического не произойдет. Все зависит от вашего восприятия, от отношения к экзаменам и к возможному поражению в целом.

2. Если вы плохо подготовились, то изначально не стоит рассчитывать на чудо, скорее всего вы получите то, что заслужили.

3. Другое дело, если в стрессовом состоянии вам так и не удалось обуздать эмоции и подавить страх, в результате низкий балл и отчаяние из-за провала. Примите произошедшее ни как поражение, а как шанс лучше узнать свои слабые стороны и, как возможность поработать над собой.

4. В конце концов, экзамены, каким бы серьезными они ни были, — не решают, по большому счету, вашу судьбу. Ее строите вы сами. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.

5. Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, потому что стресс — одна из составных частей жизни, а иногда — ее движущая сила.

6. Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями и определенной долей юмора, вы мужественно пойдете сдавать экзамены.

И, как бы не сложилась ситуация, — это всегда ваша победа и ваш шанс.

Упражнения для снятия стресса, которые помогут перед экзаменом

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.

3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.

4. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.

5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.

6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.

2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.

3. Напрячь и расслабить икры.

4. Напрячь и расслабить колени.

5. Напрячь и расслабить бедра.

6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.

7. Напрячь и расслабить живот.

8. Расслабить спину и плечи.

9. Расслабить кисти рук.

10. Расслабить предплечья.

11. Расслабить шею.

12. Расслабить лицевые мышцы.

13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: Выдохнуть стресс! Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

1. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.

2. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей.

3. Упражнение с орехами. Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.

2. Контрастный душ.

3. Закрасить газетный разворот.

4. Громко спеть любимую песню.

5. Покричать то громко, то тихо.

6. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

7. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

8. Погулять в лесу, покричать.

Во время uнтенсивного умственного напряжения необходима питательная пища и сбалансированный комплекс витаминов

Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть 3-4 разовым, разнообразным, богатым витаминами и калорийным.

Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина, а следовательно, настроение;
рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;
молочные продукты: содержат калий, способствующий расслаблению мышц;
орехи: благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;
сладости, содержащие простые углеводы, способны поднять настроение;
овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом:
Морковь необходима для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
Лук — лучшее средство от перенапряжения и психической усталости.
Ананас. Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат.
Капуста регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс.
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С.
Черника — идеальный десерт, так как улучшает кровоснабжение мозга.
Бананы содержат вещество серотонин, или, как говорят, «гормон счастья», которое способствует повышению жизненного тонуса.

Источник

Никаких криков «халява приди». Только действенные психологические и практические советы.

За несколько недель до экзамена

1. Создавайте диаграммы связей

Они же карты ассоциаций или карты мыслей. Так называют запись какой‑то информации в виде схемы. Например, «Союзы» — «Сочинительные союзы» — «Соединительные союзы» — «и, да, ни‑ни, тоже, также». Это поможет структурировать и визуализировать знания, запомнить большой объём информации или термины, которые никак не оседают в голове. Получившиеся шпаргалки можно положить или повесить на видное место, чтобы периодически повторять материал.

2. Разработайте расписание занятий

Заранее решите, сколько часов вы будете заниматься в сутки, какие дни будут учебными, а какие — выходными. Чтобы следить за расписанием было проще, распечатайте календарь. Завершённые занятия отмечайте в нём определённым знаком, например крестиком. Получится своего рода трекер привычек.

3. Используйте систему поощрений

Награждайте себя чем‑нибудь небольшим за каждый прочитанный параграф или пройденное пробное тестирование. Мармеладка, яблоко, эпизод сериала или что‑то другое, что вызывает у вас радость. Это поможет побороть лень и прокрастинацию.

Даже если вы не получите максимальную оценку на экзаменах, несмотря на серьёзную подготовку, и не поступите на бюджетное место, это не повод для уныния. Не отказывайтесь от идеи учиться в вузе своей мечты: ведь можно взять образовательный кредит. Платить первоначальный взнос или работать параллельно с занятиями не обязательно.

Например, в «Сбербанке» кредит на образование выдаётся с отсрочкой оплаты: начинать погашать займ нужно только через три месяца после получения диплома. А во время обучения в вузе надо лишь выплачивать проценты. Взять образовательный кредит в «Сбербанке» можно на учёбу в любом российском вузе с лицензией.

Учитесь в классном вузе

4. Скачайте ограничивающие приложения

Чтобы не залипать в соцсетях или играх целыми днями. Установите временное ограничение на Instagram*, «ВКонтакте», YouTube и другие приложения, которые постоянно отвлекают вас от учёбы.

5. Меняйте локацию

Учитесь сначала в одной комнате, потом в другой (или вообще на улице). Это поможет запомнить на 21% больше информации.

6. Занимайтесь спортом

Подойдёт любая активность, которая вам нравится: бег, интервальное кардио, йога, пилатес. Тренировки помогут учиться эффективнее, повысить внимательность и снизить уровень стресса. Последнее особенно важно, так как поводов для волнения перед экзаменами море. В том числе выбор вуза и страх не поступить на бюджет.

7. Делайте нестандартные конспекты

Запомнить длинную простыню текста бывает сложно. Чтобы упростить задачу, можно помечать важные моменты стикерами или маркерами. Или вообще рисовать иллюстрации на полях и даже прямо в тексте.

Ещё один способ лучше запоминать информацию — система конспектирования Корнелла. Разделите лист вертикальной чертой пополам, сверху укажите тему. В левом столбце записывайте ключевые вопросы лекции или урока. Затем, например спустя несколько часов или день, попытайтесь ответить на них в правом столбце.

8. Не забывайте отдыхать

Человек не машина. Поэтому быть максимально работоспособным в течение нескольких часов подряд не может. Кроме того, учёба без передышек может привести к эмоциональному выгоранию или нервному срыву.

Чтобы сохранить продуктивность и запомнить больше, учитесь интервалами, например по технике Pomodoro. Заниматься нужно 25 минут, потом 5 минут отдыхать — это один «помидор». Через четыре «помидора» сделайте получасовой перерыв.

Альтернативный метод — «52/17». 52 минуты учёбы, 17 отдыха. Главное — перерыв проводить не в смартфоне или компьютере.

9. Слушайте спокойную музыку

Включайте фоном классическую музыку, эмбиент, саундтреки к фильмам, инструментальный хип‑хоп или любые другие спокойные мелодии на ваш вкус. Заниматься в полной тишине менее эффективно. При этом старайтесь избегать быстрых композиций и своих любимых треков — слишком высок соблазн подпеть или начать пританцовывать. И не включайте музыку слишком громко: она будет мешать усвоению информации.

За день до экзамена

Poznyakov / Shutterstock / Лайфхакер

10. Устройте мозговой штурм

Выделите час, чтобы сделать шпаргалки: выпишите на бумагу всё, что вы помните по предмету. Пользоваться ими на экзамене не нужно. Это задание поможет вам разогреть мозги и убедиться, что вы усвоили пройденный материал. Если что‑то забыли, перечитайте конспекты. Главное — не учитесь весь день и тем более ночь. Зубрёжка перед экзаменом вряд ли поможет что‑то запомнить.

11. Посмотрите видео с собачкой, кошкой или пандой

Вместо непрерывного чтения конспектов откройте YouTube. Видео с милыми животными помогут стать внимательнее и выполнять задания лучше.

12. Хорошенько выспитесь

Недостаток сна делает вас раздражительным и вялым. И, соответственно, не лучшим образом влияет на продуктивность. А ещё негативно отражается на памяти. Чтобы ничего не забыть в важный день и справиться со всеми заданиями, ложитесь рано. И не забудьте поставить несколько будильников или попросите кого‑нибудь из близких вас разбудить. Проспать экзамен — ночной кошмар, которого нельзя допустить в реальности.

В «Сбербанке» можно взять образовательный кредит на один семестр или на весь период обучения. На его погашение даётся 10 лет после окончания вуза. Ставка кредита — 13,01% годовых. Но платить нужно лишь 8,5%: остальная сумма будет возмещена за счёт государственных субсидий. Рассчитать стоимость кредита и сумму ежемесячных платежей можно с помощью калькулятора на сайте «Сбербанка».

Посмотрите условия кредитования

В день экзамена

Dean Drobot / Shutterstock / Лайфхакер

13. Съешьте на завтрак что‑то белковое

Яичницу, творог, сэндвич с индейкой, жареный тофу, протеиновый коктейль или что‑нибудь другое, насыщенное белком. Такой завтрак положительно влияет на внимательность. А вот от сладкой булочки или шоколадного батончика перед экзаменом лучше отказаться: они могут сделать вас сонным и уставшим. Если очень хочется сладкого, съешьте горький шоколад.

14. Прогуляйтесь

Выйдите из дома пораньше и дойдите до места экзамена пешком. Небольшая прогулка помогает мозгу эффективнее работать и повышает внимательность.

15. Предсказывайте ответы

Этот совет подходит для экзаменов, в которых есть тестовая часть. После прочтения вопросов не смотрите на варианты ответов сразу, сначала попытайтесь сами вспомнить правильный. Это поможет активизировать мозг: вы будете отвечать быстрее.

16. Сидите прямо

Прямая спина и расправленные плечи — поза уверенности и спокойствия. И не только из‑за того, что выглядит так внешне. Правильная осанка повышает производство тестостерона и снижает выброс кортизола. То есть делает вас более решительным и помогает бороться со стрессом.

17. Жуйте жевательную резинку

Этот процесс повышает бдительность и помогает вспомнить важную информацию. Только жуйте тихо и не слишком активно, чтобы не мешать окружающим и не привлекать внимания наблюдателей.

18. Следите за дыханием

Поддаваться панике на экзамене нельзя, иначе можно его завалить. Если вы вдруг занервничали, отложите ручку и экзаменационные материалы в сторону и спокойно подышите, помедитируйте. Достаточно всего 2–4 минут. Закройте глаза и медленно вдыхайте, считая от 1 до 4–6, а затем выдыхайте, повторяя счёт. Сконцентрируйтесь, чтобы не отвлекаться на свои мысли и окружающие шумы. Дыхание поможет вам расслабиться, и вы сможете спокойно вернутся к выполнению заданий.

Учиться в крутом вузе с образовательным кредитом от «Сбербанка» можно даже с невысоким доходом. Чтобы получить заём, не нужно подтверждать платёжеспособность. Сможете выплатить кредит, когда получите профессию и начнёте хорошо зарабатывать.

Поступите по‑своему!

ПАО «Сбербанк». Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник

1. Получить всю информацию о предстоящем тесте, экзамене или контрольной

Предложите ребенку начать подготовку с ознакомления с темами и форматом испытания. Как говорится, осведомлен — значит, вооружен.

Как развить навык

Поощряйте вашего юного студента не стесняться задавать вопросы о предстоящем экзамене или контрольной учителю. Возможно, преподаватель не сможет рассказать слишком много подробностей о предстоящем тестировании, но точно даст список тем для подготовки и необходимые источники информации.

Если нужной вам информации у преподавателя нет, попробуйте вместе с ребенком самостоятельно определить потенциальные вопросы и задания: спросите себя, что создатель экзамена хотел бы включить в проверяемый минимум. Зафиксируйте все самое важное и помогите ученику сосредоточить энергию на наиболее приоритетных темах.

2. Работать по-разному с разными типами заданий

Если ребенку предстоит сдать тест, то навык ответа на разные типов вопросов тоже пригодится.

Если перед вами задание с несколькими вариантами ответов, среди которых нужно выбрать правильный, то поможет такая техника:

читая вопрос, сначала попробовать на него ответить, не глядя на данные варианты ответов
после этого прочитать все ответы и сразу исключить очевидно неправильные
внимательно прочитать оставшиеся варианты и исключить «ответы с подвохом»;
в итоге у вас останется правильный вариант. Чтобы удостовериться, что это именно он, еще раз внимательно перечитайте вопрос.

Если же ученику предстоит написать эссе или развернутый ответ на вопрос, то можно настроиться на такой алгоритм:

сначала внимательно прочитать инструкции
в ответе сразу же переходить к сути — не стоит сразу тратить время на стиль, его можно поправить в конце
уделить время и усилия подкреплению каждого пункта своего ответа примерами и деталями
если не хватает времени для завершения ответа, то нужно хотя бы кратко перечислить моменты, которые вы еще хотели бы раскрыть, — за них тоже можно получить дополнительные несколько баллов

Как развить навык

Найдите прошлогодние варианты тестов и потренируйте технику работы с разными типами заданий.

3. Грамотно управлять своим временем

Навыки управления временем могут помочь взять под контроль учебную нагрузку, лучше подготовиться и меньше переживать.

Как развить навык

Прежде всего, у вашего ребенка должен быть специальный блокнот или дневник- планировщик учебы. В него нужно совместно занести все предстоящие даты экзаменов, а потом распределить подготовку к ним по месяцам, неделям и дням. Все остальные мероприятия должны быть спланированы в соответствии с учебным расписанием.

Не забудьте включить время на отдых — не стоит ставить слишком амбициозных планов, а потом расстраиваться, что не хватило сил их выполнить.

Более взрослым ученикам можно предложить электронные планировщики задач:

Гугл-календарь в телефоне
Трелло
Todoist

Проверьте, готов ли ваш ребенок к предстоящим испытаниям в школе. Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации экспертов Skysmart о том, как помочь ребенку организовать подготовку к экзаменам и снизить уровень стресса. Среди участников разыгрываем 8 уроков в школе Skysmart!

4. Пользоваться разными стилями обучения и способами запоминать информацию

Все мы любим проходить психологические и личностные тесты. Некоторые из них могут быть действительно полезными. Например, тест на определение стиля обучения. Результаты тестов никогда не бывают четкими, а деление людей на аудиалов, кинестетиков и визуалов устарело. Но подобное обсуждение может помочь найти лучшие способы подготовки именно для вашего ребенка.

Как развить навык

В течение дня предложите ребенку чередовать разные техники. Например, если глаза устали от чтения — можно записать свой голос на диктофон, прилечь и продолжать слушать материал лежа. Стало тяжело воспринимать информацию на слух — можно воспользоваться методом карточек: вырезать их из бумаги и занести на них вопросы и ответы с разных сторон. Или создать карточки в электронном виде.

Например, на сайте Canva есть множество красочных шаблонов для карточек. Пусть способы запоминания информации будут разнообразными!

5. Развивать память

Кстати, о способах запоминания информации.

Как развивать память

дополняйте материал, который нужно запомнить, интересными деталями. Например, если ребенку нужно запомнить много фактов о какой-то исторической фигуре — найдите изображение этого человека и какие-то незначительные, но интересные моменты его биографии, чтобы в нужный момент они всплыли в памяти вместе с важной информацией
объясняйте или пересказывайте свои ответы другим людям: друзьям, бабушке или даже любимой рыбке в аквариуме
хорошо спите и питайтесь — когда физического «топлива» недостаточно, сложно запомнить даже самый крошечный кусок информации

Изучите вместе с ребенком и другие техники — и тогда ваш ребенок точно не столкнется с проблемой «знал, но забыл».

6. Концентрироваться и быть продуктивным

Навык концентрации помогает делать больше за меньшее время. А еще это одна из отличительных черт выдающихся профессионалов во всем мире.

Как развить навык

Банально, но важно: откладывать социальные сети, мобильные приложения и компьютерные игры во время учебных занятий. Телефон нужно убрать из зоны видимости.

Также помните, что способность концентрироваться — это ресурс, и он ограничен. Поэтому самое лучшее — начинать все самые важные дела с самого утра. Так, за час учебы на свежую голову можно продвинуться в несколько раз быстрее, чем за несколько часов учебы в конце дня перед сном.

О том, как развивать концентрацию у детей, — читайте в нашем материале

7. Переключаться со стресса на отдых

Родители хотят, чтобы за экзамены и контрольные ребенок получил самые лучшие оценки. Но стоит не забывать, что важно не только научиться «штамповать» правильные ответы, но и действительно получить хорошее образование.

Если ребенку нравится какой-то предмет — в конечном счете, этот интерес может быть более полезным приобретением в жизни, чем хорошая оценка.

Как развивать навык

Когда видите, что мотивация ребенка сходит на нет, предложите ему отдохнуть и позадавайте вопросы, которые вдохновляют изучать этот предмет. Например:

Какая тема по истории тебе понравилась больше всего? А почему?
С какой задачкой тебе пришлось долго повозиться? И как ты в итоге придумал ее решить?
Что тебя удивило или рассмешило больше всего?

Помните, экзамены не длятся вечно — однажды стрессовый период закончится. Поэтому сохраняйте хорошее настроение и убедите вашего ребенка, что сдать любой экзамен и любую контрольную ему под силу, а вы — всегда рядом и готовы помочь.

Источник

Экзамены — это сложное испытание для любого человека: в школе мы учимся или в Университете, сдаём ЕГЭ или защищаем научную диссертацию — неважно, что именно за экзамен нас ждёт. В любом случае это будет волнительно, и может быть даже пугающе.

Нервное состояние, которое мы испытываем, часто не даёт спокойно готовиться и сдавать итоговые аттестации. Выходит так, что часто даже отличники не могут справиться со стрессом и проваливают важные этапы своей жизни. Однако, любой такой случай расскажет вам, что даже выход из сложившейся ситуации можно найти и в этой ситуации тоже, поэтому чересчур волноваться всё же не стоит: экзамен — это не конец света.

Несмотря на это, сдать его всё же хочется очень хорошо, а лучше прямо на «отлично»! Как же это сделать?

Из года в год из поколения в поколение все, кто был до нас ищут ответы на этот сложный вопрос. И, к счастью, определённый опыт уже накопился.

Что же нужно делать, чтобы сдать экзамен на «отлично»?

Начните готовиться к экзамену хотя бы за несколько недель

Конечно, хорошо, если вы весь выпускной год только и делали, что решали тесты, но тогда эта статья вряд ли бы попалась вам на глаза. Если вдруг по какой-либо уважительной причине этого не случилось, просто возьмите себя в руки за несколько недель. И за это время нужно будет успеть сделать важные вещи:

Создать инфографику для запоминания

Наш мозг так устроен, что хорошо запоминает ассоциации и визуальные стимулы. Вы можете составить схемы для запоминания или «карты мыслей»: например, «причастие — суффиксы причастия — и перечисляем». Кстати, вы помните суффиксы причастия?

Написать шпаргалки

Зачем писать шпаргалки, если ими всё рано не пользуешься? Написание ответов на вопросы от руки самостоятельно позволяет запоминать лучше. То, что мы написали на шпаргалке, мы как правило, хорошо запоминаем: положение в тексте, ориентация на странице, основная мысль. Шпаргалки позволяют уложить всю информацию, запомнить и систематизировать её.

Наладить режим отдыха и обучения

Человек — это человек, а не робот. Со своими базовыми потребностями в сне, еде и отдыхе. Если вы будете пренебрегать этим во имя подготовки, то ваша продуктивность будет снижена по понятным причинам. Из-за бессонной ночи перед экзаменом у вас может быть заторможена реакция и снижена работоспособность.

Еда также сильно влияет на ваш результат, как и сон и учёба. Здесь важно понимать, что она даёт нам силы, которые точно пригодятся. Не забывайте питаться здоровой едой и получать много Омеги-3, витаминов группы В, цельнозерновые и другие продукты и полезные микроэлементы. Учёные говорят, что овсянка перед экзаменом заряжает энергией, которой хватит до самого конца, а куркума, по мнению учёных из Института мозга РАН, укрепляет память.

Составьте свой режим так, чтобы в нём гармонично сочеталась подготовка к экзамену, еда и отдых. И обязательно, даже если кажется, что нужно учиться и нельзя «ничего не делать», постарайтесь отдыхать.

Пробовать учиться в разных местах

Эта рекомендация напрямую связана с работой мозга и, как оказалось, нам важно получать знания по одной и той же теме из разных мест. Это увеличивает шансы на 21 %.

Записывать важную информацию необычно

Говорят, чтобы что-нибудь запомнить, например, какой-нибудь предмет, нужно представить его в смешной обстановке или в необычном месте. Попробуйте так сделать с правилами по русскому языку — можно даже их прорисовать — сделайте всё, чтобы их запомнить.

В ночь перед экзаменом ложитесь спать!

Как мы уже обсудили выше, сон помогает восстановиться, поэтому лучше всего не учиться в ночь перед важным событием, а ложиться спать. Конечно, руки тянутся к конспектам, можно даже ещё раз повторить — просмотреть глазами, возможно, что-то выделить стикерами и маркерами, обратить своё внимание на конкретные темы. А потом идите отдыхать, потому что сил вам понадобится много.

Утром перед экзаменом съешьте сладкое

Тёмный и горький шоколад способствует решению сложных когнитивных задач — это уже не оправдание, а научно подтверждённый факт. Поэтому не бойтесь съесть кусочек шоколадки.

Пейте воду, чтобы успокоиться

Исследования, проведённые в США и Европе, показывают, что ученики, которые регулярно пили воду в процессе подготовки и самих экзаменов, на 10% лучше остальных справляются с экзаменом.

Смотрите видео с милыми животными

Доказано, что милые котики и собачки вызывает прилив гормона радости в мозг, и он учится лучше.

Старайтесь сами отвечать на вопросы, даже в тесте

Если вы видите задание с вариантами ответа, постарайтесь запомнить и дать быстрый ответ самостоятельно. Это поможет структурировать память и активизировать работу.

Дышите

Возможно, это прозвучит странно, однако многие выпускники перестают вдыхать в себя воздух, когда сильно волнуются. Не переставайте дышать, даже, наоборот, вдыхайте воздух намеренно глубже, чтобы получить необходимую дозу кислорода.

Медитация также помогает детям настроиться на день, переключиться и сконцентрировать своё внимание на главном.

Советуем также прочитать нашу предыдущую статью: Как подросткам справиться с предэкзаменационным стрессом?

Все советы, которые мы собрали для вас здесь, работают.

Поэтому помните, несмотря ни на что происходящее в вашей жизни, вы должны заботиться о себе и знать маленькие хитрости подготовки к экзаменам!

Всем удачи и отличных оценок!

Иллюстрация: tubik UX

Источник

Полезные советы

Сдача экзаменов — это не всегда предсказуемый процесс.

Многие студенты и школьники не уверены в своих силах на экзаменах, особенно если это происходит впервые.

Экзаменационная сессия — это один из самых стрессовых периодов в жизни учащихся. По этой причине многие из них прибегают ко множеству примет, чтобы удача оказалась на их стороне.

Читайте также: 20 способов как ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ

Некоторые из них могут показаться странными и нелепыми, но возможно вера в них может помочь успокоиться перед важным событием.

Вот несколько популярных примет, которые призваны привлечь удачу на экзаменах.

Приметы перед экзаменом

1. С началом экзаменов рекомендуют носить одну и ту же одежду и не менять ее, чтобы привлечь удачу. Считается, что новые вещи не несут никакой полезной информации на экзаменах.

2. Многие верят, что перед экзаменом нужно спать на учебнике, конспекте или шпаргалке, которые нужно держать под подушкой открытыми на нужной странице, чтобы знания проникли в голову человека и лучше усвоились.

3. Перед экзаменом школьник или студент также может попросить родственников или друзей ругать его. Считается, что это приносит удачу. Чем крепче ругательства, тем лучше. Единственное слово, которого стоит избегать — это «дурак».

4. Если вы сдаете экзамены в Москве, то можете посетить станцию метро «Площадь революции», где находится статуя бронзовой собаки. По поверью, если потереть нос собаки, это принесет удачу на экзаменах. Неудивительно, что на этом месте всегда можно увидеть толпу студентов, а сам нос уже был тщательно отполирован.

5. На последней странице в верхнем правом углу зачетки нарисуйте домик с окошком и трубой из которой идет дым. При этом, чем длиннее будет дым, тем больше шансов сдать сессию успешно. Однако следует быть осторожным, чтобы от таких художеств зачетка не стала недействительной.

6. Чтобы узнать номер билета, подойдите к беременной женщине и попросите назвать любое число в пределах определенного диапазона.

7. Также на помощь в экзаменах может прийти небольшой талисман. Для этого в обувь под пятку кладут пять копеек, чтобы получить отличную оценку. Считается, что металл стимулирует зоны ступни, которые отвечают за активность мозга, тем самым повышая шансы на успех.

Заговор на сдачу экзамена

Существует также популярный заговор привлечения «халявы» на экзаменах. Для этого в ночь перед экзаменом нужно открыть окно и, выставив в форточку зачетку, кричать: «Халява, приди!», указывая на нужное поле в зачетке.

После этого зачетку закрывают, чтобы «халява» не улетучилась, и кладут под подушку. Можно даже завязать зачетку ниткой или закрепить скрепкой для верности. Зачетку при этом не нужно открывать до самого экзамена, а лучше, если первым это сделает сам экзаменатор.

Приметы: что нельзя делать перед экзаменом

1. Считается, что накануне экзаменов нельзя мыть голову, стричь волосы или ногти и бриться, иначе вы смоете или срежете все знания. Есть мнение, что когда вы моете голову или делаете стрижку, вы тем самым нарушаете порядок мыслей в голове, что может отразиться на результате.

2. Нельзя оставлять учебники и конспекты открытыми на столе, так как все полученные знания могут испариться.

3. Не стоит учить материал, когда вы кушаете, смотрите телевизор или с кем-то разговариваете, так как знания не закрепятся.

4. Нельзя показывать зачетку другим людям до сдачи экзаменов, иначе можно сглазить.

Читайте также: Откуда и как появились суеверия и приметы

5. Не нужно выносить мусор накануне экзаменов, иначе можно выбросить все знания.

6. По той же причине не рекомендуют заниматься уборкой, мыть полы и подметать пол.

Плохие приметы перед экзаменом

Не нужно возвращаться домой, когда вы вышли. Если же в этом есть острая необходимость, то перед тем как зайти, посмотрите в зеркало и высуньте язык.
Если по дороге не экзамен вы встретили черную кошку, нужно плюнуть три раза через левое плечо и постучать по дереву или, если вы успеете, проскочить перед ней.
Если по дороге в школу или университет вы первым встретите мужчину – вам повезет, а если женщину – удача может отвернуться. Если вы встретили беременную женщину – к удаче, а если полицейского, бомжа или пожарника – к неудаче.
Если вы наступите на люк по дороге на экзамен, нужно коснуться рукой чего-то, чтобы отдать неудачу.

Приметы, чтобы хорошо сдать экзамен

В день экзамена вставать с кровати нужно с левой ноги, и остальные действия (чистить зубы, закрывать дверь и т.д) тоже желательно делать с левой стороны.
Переступать порог нужно с любимой ноги, которая обычно приносит удачу. В других источниках, переступать порог нужно также с левой ноги.
Переступив порог, можно произнести фразу: «Бог впереди, я позади» и перекреститься.
Вытягивать билет нужно левой рукой, стоя на левой ноге. Делать это нужно незаметно, чтобы экзаменатор не подумал, что вы полагаетесь только на удачу.
Чтобы получить хорошую оценку, заходите в аудиторию сразу после отличника, перед этим подержав его за руку, чтобы он передал вам удачу.
Не нужно долго думать перед тем, как вытянуть билет, а вытягивать тот, на который сразу упал ваш взгляд.
Когда вытягиваете билет, держитесь за деревянное изделие.

Писать нужно любимой ручкой, чтобы почерк оставался твердым, и чтобы получить высокую оценку.
Девушкам, которые хотят привлечь удачу на экзаменах, рекомендуют надевать красное нижнее белье.
Перед тем, как зайти в кабинет, можно уронить зачетку перед порогом.
Некоторые люди советуют натирать руки перед экзаменом чем-то липким, чтобы притянуть билет, который вы знаете.
На удачу можно завязать на левой руке шнурок или нитку.

Источник

Как часто те, кому предстоят серьезные испытания, нервничают и беспокоятся. К таким периодам вполне можно отнести и экзаменационную и сессионную пору. Больше всего переживают те, кому сдача экзаменов предстоит впервые. Для них есть множество народных примет, обещающих удачу при сдаче экзаменов во время обучения. Все эти приметы и обряды уже опробовало на себе не одно поколение учеников, студентов и прочих экзаменуемых. И, наверняка смогут подтвердить, что эти приметы работают, даже если на первых порах кажутся странными.

Общие и необычные студенческие приметы

Одна из самых распространенных примет: накануне экзамена не нужно стричься, бриться, мыть голову, делать депиляцию. По студенческим поверьям, любые из этих действий приводят к потере знаний. Однако гуманитарии могут помыть правую часть тела, а технари – левую. Это связано с тем, что у гуманитариев и у технарей развиты разные полушария мозга. И, если помыть часть тела, не связанную с доминирующим отделом головного мозга, ничего страшного не случиться.

На экзамен лучше приходить в той одежде, в которой вы уже получали хорошую оценку. Некоторые студиозусы, получив высший балл на первом экзамене, не меняют комплект одежды до конца сессии.

Многие надеются, что если положить в обувь под пятку пятак, или любую монету, кратную числу “пять», то обязательно получишь на экзамене желаемую отметку. Интересно то, что эта традиция широко распространена среди студентов в разных частях света. Предприимчивые американские дельцы даже выпустили специальную экзаменационную обувь с кармашком для монеты на язычке. «Пенни-лоферы», между прочим, актуальны уже который сезон.

Практически в каждом мегаполисе есть памятники, дотронувшись до которых, можно надеяться сдать экзамен. В Москве это бронзовый памятник собаке на станции метро “Площадь Революции”, нос которой отполирован до зеркального блеска. А петербуржцы накануне экзаменов натирают до блеска половые органы коня “Медного всадника” до такой степени, что их приходится маскировать по утрам.

Но существуют и менее радикальные приметы. К примеру, чтобы сдать экзамен, нужно попросить ваших родных, чтобы они вам ругали, но только чтобы не называли “дураком”.

Удачные приметы для студентов

Для того, чтобы удачно сдать сессию, иногда мало выучить материал, словить Халяву, потереть нос бронзовой собаке или пожать руку отличнику. Иногда в судьбу может вмешаться простой случай, и все усилия могут пойти прахом.

Если по дороге на экзаменом встретить мужчину, значит, в зачетке будет стоять хорошая оценка. Но если он будет в военной, пожарной или полицейской форме — это к худу. Тут уже на носу явная пересдача.

Если вы встретили беременную женщину — считайте, что вытянули выигрышный билет. Эта встреча не только гарантирует удачу. Воспользуйтесь моментом, и узнайте наперед, какие билеты вы вытяните. Просто нужно попросить эту женщину назвать несколько произвольных цифр. Это и будут номера ваших экзаменационных билетов. Только не забывайте — чтобы предсказание сбылось, нужно обязательно отблагодарить женщину хотя бы шоколадкой.

Рыжий кот по дороге на экзамен перешел вам дорогу? Это к счастью выбрать хороший билет. Главное, чтобы он не бежал справа налево.

15 способов и ритуалов — как привлечь удачу студентам и учащимся

Существенно поднимают шансы на благополучную сдачу экзаменов и тестов следующие предзнаменования:

В экзаменационный день необходимо встать с кровати с левой ноги, и три раза подпрыгнуть. В день испытаний вообще все старайтесь делать левой рукой: чистите зубы, причесывайтесь, закрывайте и открывайте двери, входите в помещение с левой ноги, берите билет, подавайте экзаменатору зачетную книжку, и т.д. Считается, что левая сторона тела, «сердечная», более чувствительна, и настраивает все вокруг на полюбовное разрешение вопросов.
По дороге на экзамен хорошо бы пройтись или проехать под мостом. Это притянет везение.
Нарочно выронить на пороге экзаменационной комнаты зачетную книжку.
Прежде, чем войти в аудиторию, нужно завязать на запястье тесьму.
Заходить в аудиторию пятым, пятнадцатым или двадцать пятым, или вслед за человеком, который уже сдал экзамен на отлично.
Переступая порог, стоит произнести фразу: «Бог впереди, я позади» и перекреститься. Говорят, что тогда ваш ангел-хранитель обязательно поможет.
Брать билет с экзаменационного стола нужно левой рукой, перенеся незаметно для окружающих вес на левую ногу. Лучше выбирать третий, пятый, седьмой или девятый билет по счету.
При выборе билета нужно держать в свободной руке что-нибудь деревянное.
На экзамен взять любимую ручку. Она придаст уверенность в себе.
Если перевязать зачетку красной ниткой после получения хорошей оценки, и не открывать ее до следующего экзамена, то и он будет сдан хорошо.
Взять любое украшение круглой формы, это может быть кольцо, или браслет, которые не расстегивается, или даже снуд. Перед тем, как надеть его, необходимо дунуть сквозь него. Считается, что это защитный круг, который не пропустит неудачу.
Чтобы экзаменатор не заметил подготовленные шпаргалки, необходимо перед экзаменом посидеть на них.
Прицепить к ботинку рыболовецкий крючок, можно словить удачу.
Если перевязать зачетку красной ниткой после получения хорошей оценки, и не открывать ее до следующего экзамена, сессия будет сдана хорошо.
Верующему человеку, перед экзаменом нужно сходить в церковь и попросить помощь и поддержку у Высших Сил.

Самой главной приметой” всех времен” и студентов на удачу на экзамене, считается ловля Халявы. Проходя мимо студенческих общежитий в период сессий, часто можно слышать крики “Халява, приди!”. Если словить эту любимицу Фортуны, можно считать, что сессия у вас в кармане.

Некоторые студенты, для того чтобы словить халяву наверняка, подготавливают специальный пакет со сладостями. После громкого призыва Халявы, пакет завязывается, ведь считается, что она любит все сладенькое, и уже находится внутри. Открывают пакет незаметно только в процессе сдачи экзамена.

Приметы для сдачи экзамена в ГАИ

Может быть, кому-то это покажется странным, но есть целый перечень примет, связанных со сдачей экзаменов в ГАИ. Приметы касаются подготовки экзамена и непосредственно прохождения испытаний.

Перед тем, как отправиться на экзамен, нужно обратить внимание на погоду. Чем она лучше, тем успешнее пройдет экзамен. Счастливая примета — увидеть автомобиль с несколькими тройками или семерками подряд на номерном знаке, или номер содержащий цифры дня вашего рождения. Но если по дороге на экзамен человек увидел аварию или попал в большую пробку, то ждать успеха ему не стоит.

Существуют и менее распространенные приметы перед экзаменом в ГАИ, которые мало кому известны. Они могут показаться забавными, однако от этого их эффективность не уменьшается:

Для успешной сдачи экзамен, необходимо подержать кота за клык.
Девушкам за несколько дней до важной даты не рекомендуется стричься, а мужчинам бриться. Считается, что таким образом они забирают у себя часть знаний.
Экзамен лучше сдавать в «счастливой» одежде. На сдачу вождения нужно надеть закрытую обувь на молнии или на липучке.
Приходить на испытание лучше без обуви со шнуровкой.

Если накануне вождения у вас был неудачный день – вероятность того, что все получится, существенно увеличивается. В день экзамена все будет даваться очень легко, ведь черная полоса закончится.

Прежде, чем разместиться в машине, бросьте под ее переднее колесо монетку решкой вниз. Это поможет избежать в дороге неприятных сюрпризов.

Сев в экзаменационную машину, не стоит сразу начинать движение. Потрите ладонь о ладонь ― таким образом, вы наполнитесь положительной энергетикой.

Тем, кто не прошел экзамен в ГАИ с первого раза, в следующий рекомендуется сделать амулеты на удачу:

В небольшой емкости смешать маковые зерна, щепотку земли и обычную соль.
После на листе бумаги написать слова “Все со мной, все при мне”.
Лист сжечь пепел положить в вашу емкость с подготовленной смесью.
Над сосудом трижды произнести: «Плыл по морю корабль, шторм надвигался, от шторма он спасся. Так я на четырех колесах поеду, от любой беды, от любой преграды оберегусь. Истинно!»

Если нет времени сделать свой амулет или есть сомнения что самодельные талисманы подействуют, то можно приобрести их на специализированных сайтах. Огромной популярностью пользуются талисманы и обереги от слепой ясновидящей — бабы Нины.

Приметы и ритуалы учащимся в школе

Дети и подростки, впервые сталкивающиеся с тестами, экзаменами и зачетами, часто чувствуют себя неуверенно. Ведь они не знают, что их ждет. Поэтому начинают нервничать больше обычного, а это может привести в итоге к провалу испытаний. Успокоиться перед испытаниями помогут некоторые приметы и ритуалы перед экзаменами.

Если проспать всю ночь перед испытанием с учебниками и тетрадками под подушкой, то знания лучше улягутся в голове, и экзамен будет успешно сдан. Знающие люди также советуют положить в изножье кровати плитку шоколада., а на утро съесть ее. Продукт не только насытить организм необходимой энергией, но и поможет уложиться информации в голове лучше усвоиться.

По дороге на тестирование или экзамен нужно постараться наступать на все небольшие камешки. Но ни в коем случае не пинать и не отфутболивать их. Иначе все свои знания можно растерять. Дополнительно стоит обращать внимания на сигналы светофора. Если на пути в учебное заведение сигнал горит зеленым светом, то высока вероятность, что тестирование пройдет удачно.

Полезный совет , чтобы сдать экзамен — перед испытаниями стоит делать побольше добра окружающим. Есть шанс, что Высшие силы увидят добрые помыслы человека и помогут ему преодолеть трудности.

Плохие приметы перед экзаменом

Кроме хороших примет, существуют, увы, и плохие. Что же делать, если негативный знак встретился вам перед экзаменом?

Нельзя оставлять открытыми конспекты и учебники во время подготовки к экзамену. Считается, что знания могут испариться.
Возвращаться домой — плохая примета. А в период экзаменационной поры — тем более. Если вы все же вынуждены вернуться, обязательно покажите своему отражению в зеркале язык и поправьте на себе одежду. Так вы нейтрализуете возможный негатив.
Если встретить черную кошку по дороге на экзамен, то удачи не будет. Для нейтрализации этой приметы нужно сплюнуть через левое плечо, постучать по дереву, и, взявшись за пуговицу, смело идти дальше на экзамен.
Услышать карканье ворон или лай собак, значит на экзамене вас может подстерегать несчастье. Чтобы этого не случилось — нужно каркнуть или гавкнуть в ответ. Возможно, окружающие удивятся, зато ваша оценка на экзамене будет спасена.
Наступить на канализационный люк по дороге на экзамен, значит, знания смоет грязная вода. Чтобы они остались при вас, нужно попросить кого-нибудь три раза постучать по вашей спине.
Сильный ливень или снегопад в день экзамена трактуют как то, что экзамен вы не сдадите. Но если успеть прийти до начала осадков, то все будет хорошо.
Уронить сумку с зачеткой в лужу, значит, что день будет неудачным. И вы вряд ли получите хорошую оценку.
Встретить косого мужчину — к неудаче на экзамене.
Если встретить мужчину “при мундире”, сессия будет сложной и трудной. Чтобы сдать ее, понадобится много усилий и нервов.

Конечно, все понимают, что вооружившись одними приметами, экзамен вряд ли сдашь. И хотя бы минимальные знания нужно продемонстрировать преподавателю.

Приметы, как удачно сдать экзамен, эффективны только в том случае, если они подкреплены знаниями. Только в этом случае можно получить положительные результаты от своих трудов.

Источник

Как успешно сдать ЕГЭ: советы экспертов

Как бороться со стрессом, чего категорически не стоит делать перед экзаменом и какой у школьников есть секретный помощник, рассказали столичные психологи.

Близится пора выпускных экзаменов. И чем ближе день сдачи ЕГЭ, тем сильнее стресс. Mos.ru узнал у специалистов, как школьникам и их родителям справиться с тревогой и волнением.

Ирина Вшивкова: Мозгу нужна передышка

Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра

Время перед ЕГЭ не менее ответственный период, чем сам экзамен. За день до него лучше всего заняться решением бытовых вопросов. Например, уточнить время и место проведения экзамена, продумать маршрут, завести будильник на утро, приготовить одежду, чтобы потом не тратить на это время. Заранее нужно собрать все, что может пригодиться на экзамене. Как минимум — взять паспорт и ручку.

Учить все в режиме нон-стоп не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Если не можете оторваться от учебников, попробуйте позаниматься на свежем воздухе.

Не забудьте сделать что-то приятное для себя. К примеру, прогуляться, поболтать по телефону, почитать книжку или посмотреть любимый фильм.

Повторение материала лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не успели, — пользы от этого не будет.

Лечь спать лучше до 23:00. Полноценный отдых перед экзаменом — залог того, что вы на следующий день все вспомните и будете готовы к успешной сдаче ЕГЭ.

Чего категорически не стоит делать, так это учить «до потери пульса». Эффективность от такой подготовки будет намного ниже. Заниматься ночью тоже не рекомендуется. Готовиться к экзамену лучше в одиночестве, а не с друзьями, если только они не разбираются в материале лучше вас. Такая подготовка чаще всего оборачивается пустой тратой времени. И конечно же, шпаргалки нужно оставить дома. Соблазн заглянуть в них будет мешать думать, а их использование, уж поверьте, не останется незамеченным.

Секретный помощник

Непосредственно в день экзамена нужно спокойно собраться. На место проведения ЕГЭ лучше прийти пораньше, чтобы пообщаться с друзьями и немного отвлечься.

Во время сдачи экзамена рекомендую просмотреть все вопросы и начать с самых легких. Обязательно нужно оставить время на проверку ответов. Даже если с заданиями вы справились быстро, спешить со сдачей работы не нужно, лучше лишний раз проверить, все ли выполнено верно.

Оказывается, правильная еда тоже помогает сдать ЕГЭ на отлично. Это ваш секретный помощник.

Обязательно позавтракайте перед экзаменом. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным. Это может быть яичница, отварное мясо, рыба, фасоль, тост с медом, овсянка, мюсли. Можно съесть пару бананов, немного изюма, выпить фруктовый или молочный коктейль.

Не стоит налегать на кофе. В большом количестве он может вызвать сонливость. Если утро без этого напитка для вас невозможно, то лучше ограничиться одной чашкой. С собой можно взять небольшую шоколадку, сухофрукты, орехи. После экзамена попейте воды или чая, подкрепитесь фруктами и отправляйтесь отдыхать.

Какие продукты помогут сдать экзамены

Грызите морковку при подготовке к сдаче математики и истории. Витамин А и каротин хорошо стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге — это важно для запоминания формул и дат. Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом повысят производительность клеток мозга.

Шпинат, петрушку, кинзу и тмин лучше есть каждый день во время подготовки к ЕГЭ. Витамины в них активизируют внимание и память. 100–150 граммов креветок в день помогают преодолеть апатию и упадок сил, подпитывают мозг белками и минералами.

Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Ягоды (черника, малина, клюква, смородина) полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.

Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Их рекомендуют есть каждый день и прямо перед экзаменом для заряда энергией. Ананас улучшает память, укрепляет иммунитет, поможет в запоминании большого количества информации.

Три способа снижения тревоги

Вода. На экзамене она поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Когда зайдете в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается работать, выпейте медленно один-два глотка.

Дыхание. Чем больше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли.

Отвлечение внимания. Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучите в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ.

Никита Чернов: Тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию

Заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы имени Н.А. Алексеева

Конечно, экзамены — это в той или иной мере стресс для человека. А наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение уровня тревоги и беспокойства. Но это нормальная реакция. Все зависит от степени ее выраженности. А на это влияют многие факторы. Например, тип нервной системы человека, личные и социальные факторы.

Для одних людей стресс становится стимулом, он мобилизует их ресурсы. А для других, наоборот, нарастание тревоги и беспокойства приводит к тому, что человек теряется и забывает даже хорошо знакомый материал.

К социальным факторам можно отнести наличие или отсутствие поддержки в семье, значимость получения хорошей оценки для поступления в вуз. На нагнетание тревожности у подростков влияет уровень тревожности учителей, для которых ЕГЭ является проверкой их работы.

Как я уже говорил, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию. Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится. Более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению.

Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валериана, без совета врача, не стоит. Во-первых, вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм. И совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что уснете прямо на экзамене.

Лучше заранее освоить немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния. Это, прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы со вниманием. Если вы считаете, что без медикаментозной поддержки все же не обойтись, посоветуйтесь с врачом.

Ольга Акимова: Родителям нужно верить в своего ребенка и сохранять спокойствие

Заместитель руководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению

Когда наступает пора выпускных экзаменов, родителям нужно быть спокойными самим. Если вы очень волнуетесь, можно проконсультироваться у врача и попить успокоительное.

Главное — верить в своего ребенка, говорить ему, что он справится, что вы его любите и всегда будете любить независимо от результатов ЕГЭ. Не забывайте напоминать, что вы всегда рядом и в любой ситуации поможете ему.

Обязательно нужно иметь план Б, а также планы В, Г на случай непредвиденной ситуации. Изучить вузы, куда можно будет подать документы, продумать несколько вариантов на тот случай, если баллов будет не хватать для поступления. Это может быть пересдача на следующий год, армия, устройство на работу.

Запасной план нужен еще и для того, чтобы понимать, как утешить ребенка и себя, если экзамен будет сдан недостаточно успешно. Не стоит нагнетать атмосферу, в школе детей достаточно мотивируют, оставайтесь просто родителем. А во время подготовки и сдачи экзаменов помогайте детям физически: обеспечьте нормальный сон, правильное питание, отдых. Почаще гуляйте с ребенком. При такой поддержке у него все получится.

Источник