Девочка готовится к экзамену

Тревожность перед экзаменами замечали у своих дочерей многие родители. Порой они даже просят посоветовать успокоительные средства, чтобы снять тревогу у ребенка. Действительно, иногда девочки так нервничают перед контрольными, что сами вредят своим оценкам. Что уж говорить о сдаче ОГЭ и ЕГЭ, когда добавляется еще и давление со стороны школы. Почему проверки знаний вызывают стресс и выбивают из колеи — и что с этим делать?

Неправильная подготовка к экзаменам

Как девочки обычно готовятся к экзаменам и тестам? Они перечитывают свои конспекты и параграфы учебника, выделяя маркером важную информацию. Зачастую такие методы — пустая трата времени. Многочисленные исследования образовательных техник показали, что подобные учебные стратегии являются самыми неэффективными. Так что же поможет вашей дочери?

«Практика с перерывами» и пробные тестирования. Другими словами, не следует пытаться выучить или повторить весь материал за один вечер. А вместо пассивного перечитывания нужно активно проверять выученные знания с помощью самоопросов.

Предложите своей дочери начать готовиться к экзамену или контрольной с того, что сдать пробный тест. Варианты можно найти в интернете. Если девочка отлично сдаст пробный тест, она поверит в свои способности. Тогда она сможет заняться уроками по другим предметам или просто отдохнуть. Если же она не сможет ответить на все вопросы, то пробный тест поможет понять, на какие разделы учебного материала следует обратить особое внимание при повторении.

Здесь в игру вступает «практика с перерывами». На следующий день (или через несколько дней, если настоящий тест состоится еще не скоро и время есть) ваша дочь должна будет пройти еще один пробный тест, чтобы понять, что нужно подучить.

Ученицы лучше усваивают материал, когда они вступают с ним в контакт, отдаляются от него и снова возвращаются. Во время сдачи настоящего теста они не будут серьезно переживать, потому что уже будут иметь опыт ответов на сложные вопросы по данной теме при подготовке.

Конечно, некоторым девочкам кажется, что гораздо легче просто зазубрить тему, а не корпеть над сложными вопросами, возвращаясь к ним снова и снова. Но во время теста многим ученицам оказывается сложно взять себя в руки, если они просто перечитали параграфы учебника. Чтобы донести эту идею до учениц школы «Лорел», я иногда с улыбкой говорю, что задача любого теста — проверить их реальные знания, а не умение быстро перечитывать собственные конспекты и выделять маркером основную информацию.

Обсуждая с дочерью пользу тренировочных тестов, скажите, что актеры никогда не выходят на сцену без предварительной генеральной репетиции. Спортсмены никогда не принимают участие в важных соревнованиях без предварительных тренировочных игр. Другими словами, ваша дочь должна сперва овладеть новыми знаниями, опробовать их в искусственно созданной ситуации — и лишь затем применить в реальных условиях.

Неуверенность в себе и предвзятое отношение

Если недостаточная подготовка — одна из причин тревожности перед экзаменами у девочек, то опасение, что другие люди сомневаются в их успехе, — другая причина, не менее серьезная. Учитывая то, что девочки обычно очень энергичны на учебном поприще, вы, возможно, думаете, что в школе нет таких трудностей, с которыми ваша дочь не справилась бы. К сожалению, исследования последних лет убеждают, что в нашем обществе девочки до сих пор сталкиваются с заметными предубеждениями в отношении таких дисциплин, как математика, физика, химия и биология.

Девочки составляют половину от общего количества учеников старших классов. Начиная с первого класса и заканчивая университетом, они обычно получают лучшие оценки по математике и биологии, чем мальчики. Но исследование, опубликованное несколько лет назад, показало, что некоторые учителя думают иначе. По их мнению, математика легче дается мальчикам, а не девочкам, хотя девочки обычно получают хорошие оценки за контрольные. В университете 60% студентов биологических факультетов составляют девушки, но парни-студенты этого направления почему-то полагают, что их одногруппницы справляются хуже, чем они.

В другом исследовании ученые попросили преподавателей биологии и химии в вузах оценить заявку, поданную на должность лаборанта. Заявление, составленное самими исследователями, якобы принадлежало студенту биологического факультета. Ученые попросили преподавателей оценить компетентность кандидата и вероятность того, что он получит работу, определить начальную зарплату и предположить, готовы ли они стать наставниками. Половина преподавателей оценивала заявку студента по имени Джон, остальные — такую же заявку от студентки по имени Дженнифер.

Увы, результат оказался предсказуем. Преподаватели посчитали «Джона» более компетентным, согласились принять его на работу и предложили ему более высокую зарплату, чем «Дженнифер». К тому же они были готовы стать его наставниками. Даже преподаватели биологии предвзято отнеслись к «Дженнифер», несмотря на то, что на этом направлении учится больше девушек, чем парней.

Но самое главное — преподаватели-женщины тоже сделали выбор в пользу «Джона». Очевидно, до сих пор не имеет значения, какие успехи делают девушки в областях знаний, традиционно считавшихся мужскими. Многие преподаватели и даже одногруппники продолжают относиться к ним предвзято.

Как избавиться от тревожности перед экзаменом

К сожалению, это еще не всё. Подобная дискриминация в школе повышает уровень тревоги девочек и негативно влияет на оценки, получаемые в итоге на экзаменах. Многочисленные исследования показывают: девочки иногда переживают о том, что их оценки подтвердят всеобщую убежденность, будто мальчики лучше справляются с математикой и естественными науками. Постоянные переживания не позволяют мыслить ясно и подрывают успеваемость.

Представительницы этнических меньшинств тоже вынуждены бороться с негативными стереотипами об их общем уровне интеллекта, которые могут испортить оценки по всем предметам. Другими словами, предубеждения в школе способны привести к серьезным последствиям.

Но есть и хорошие новости. В наших силах защитить наших дочерей от пагубного влияния дискриминации, объяснив им, что беспокойство по этому поводу выбивает их из колеи, даже если они не согласны с негативными стереотипами общества.

Возможно, вам покажется, что разговор о предубеждениях лишь усугубит ситуацию, но на самом деле вы сделаете доброе дело: защитите успеваемость своей дочери. Когда девочки (в том числе те, кто относится к этническим меньшинствам) сталкиваются с заниженными ожиданиями других, но не понимают, что именно вызывает тревожность перед экзаменами, они начинают искать причины своего беспокойства в другом. К сожалению, ученицы часто ошибочно полагают, что всему виной — незнание материала или сложность теста. Стоит им убедить себя в этом — и их оценки стремительно падают.

Если вы опасаетесь, что ваша дочь действительно верит стереотипам о превосходстве мальчиков в математике, физике и биологии, расскажите ей об исследованиях, продемонстрировавших обратное. Если заменить неверный негативный стереотип на правильный позитивный, это ослабит тревожность перед экзаменами и защитит ее успеваемость.

Весна. Разные семьи рассказывают мне похожие истории. Напряжение и конфликты с подростком из-за подготовки к тестам. Родители боятся провала и невозможности повлиять на будущее детей. Они из последних сил стараются достучаться. Подросток замыкается или протестует и хамит.

Давайте посмотрим на происходящее с точки зрения ваших отношений. Вокруг много пугающих разговоров про экзамены. В голове ребенка промелькнула тревожащая мысль. Например, так: «Я не успеваю выучить задания блока А до вторника. А! Я точно провалю экзамен…». Эти мысли вызвали сильную тревогу. Хороший способ справляться с тревогой — избегать ситуаций, которые ее вызывают. Ребенок вместо зубрежки идет пить чай в десятый раз, играет в телефоне, переписывается с друзьями в «ВКонтакте». Как ни странно, все это — способы снизить напряжение в данный момент.

Что видит родитель? «Мы договорились и распланировали ближайшие два месяца занятий. Я оплатил репетитора, потратил время на выбор правильного учителя или курсов. А мое чадо снова в телефоне!».

Первая мысль проносится реактивной ракетой: «Не сдаст!». Ее догоняет пулеметная очередь из следующих: «Не поступит! Свяжется с дурной компанией и сопьется! Бомж — в 30 он немытый безработный бомж!.. Да какие 30! Он уже связался с какими-то отбросами в своем «ВКонтакте» и катится по наклонной, поэтому ему все равно на подготовку!..».

В зависимости от личной истории родителя картина приближающейся катастрофы достраивается пикантными подробностями. Например, что ребенку все равно, он не уважает родителей, и ему все легко достается. Такое понимание ситуации не успокаивает, а еще больше «накручивает» родителя. Взрослые — тоже люди. Им страшно и тревожно за своих детей, особенно после очередного родительского собрания и падения курса рубля.

Когда напряжение достигает критического значения, родитель пытается из последних сил спасти ситуацию. Обычно это спасение выливается в череду претензий и разговор на повышенных тонах: «Ты что, не понимаешь, что это очень важно?! Если ты не будешь готовиться, ты завалишь контрольную и…» (подставьте сюда любые страшилки, которые беспокоят лично вас).

Родитель подкрепляет тревогу ребенка и подчеркивает особую ценность экзамена. Это «помогает» подростку свалиться в «туннельное» восприятие происходящего, где в конце экзамен. И если ты его не сдал — жизнь закончена.

Казалось бы, доводы родителя вполне логичны и взывают к здравому смыслу. Так почему они не помогают? И что с этим делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас мы во всем разберемся.

Итак, для чего нам тревога? Она сигнализирует о запуске физиологически адаптивной реакции стресса. В кровь вбрасываются определенные гормоны, которые помогают активировать память, внимание и подготовиться в сжатые сроки к важному событию. Но вот беда: если стрессовая реакция чрезмерна или длится слишком долго, организм начинает истощаться.

На уровне эмоций человек сначала испытывает слишком сильную тревогу, а потом пустоту и безразличие на фоне истощения. Справляться с чрезмерной тревогой невозможно, поэтому у психики существуют различные защитные механизмы.

Это наша пресловутая прокрастинация, или избегание неприятных событий. Да-да, основная причина того, что подростки не садятся за подготовку, не в безразличии, а в колоссальном дистрессе.

Тревога настолько сильна, что ее сложно признать и проговорить, и лучше с ней вообще не соприкасаться. Лучше зависнуть в соцсети. Отрицание важности и агрессия на доводы родителей — это тоже реакция на стресс. «Лучшая защита — нападение».

Если ваш подросток огрызается и отказывается разговаривать, это значит, что он чувствует себя загнанным в тупик. Детям очень страшно. Порой больше, чем самим родителям.

Второй важный момент — это подчеркивание особой значимости события взрослыми. Здесь к тревоге прибавляется стыд. С ним связано много неприятных мыслей. Дети задаются вопросами о том, как будет реагировать их любимый репетитор на недостаточный балл по ЕГЭ. Как они посмотрят в глаза маме, которая оплачивает дополнительные занятия. Что скажет папа, ведь он врач, а ребенок поступает в медицинский. Не перестанет ли любить ребенка бабушка из-за низкого балла ЕГЭ, ведь только вчера она сказала, что больше всего гордится внуком. Чем больше «положительных примеров» перед глазами подростка и долженствований им соответствовать, тем сильнее стыд при одной мысли о потенциальном поражении.

Экзамен из теста на знания превращается в тест на любовь. Мои многочисленные беседы с подростками сводятся к одному тезису: «Если я завалю тест, значимые для меня люди разочаруются во мне». Это буквально приводит в ступор.

Третий момент — мышление без альтернатив. В сильном стрессе родители, подобно своим детям, страдают «черно-белым» восприятием действительности. Это же происходит с учителями в школе, для которых оценки детей — это их статус и гарантия заработка. Это приводит к мышлению «выиграй или умри». Поначалу такой подход подстегивает ребенка к тщательной подготовке. Длится это недолго и подходит далеко не всем школьникам. Большая часть в такой гонке похожа на загнанных лошадей.

Начну с главного. Успокоиться самим. Предвижу раздражение на такой совет. Но давайте попробуем пойти вглубь.

Вы считаете, что ваша тревога — это проявление заботы о ребенке? Почему мы сами так тревожимся за наших детей? Экзамены ребенка — это ситуация сильной неопределенности для всей семьи, причем родитель в данном случае никак не может повлиять на подготовку ребенка напрямую. Вы не можете сесть и выучить за него материал, подкупить комиссию или проконтролировать пульс вашего ребенка на экзамене. Вы сталкиваетесь с ситуацией отсутствия контроля. И именно это и постоянное нагнетание вокруг усиливают тревогу.

Все, что остается родителю, быть рядом и ждать. Но это тяжело, и тогда мы пытаемся выстроить контроль над подростком вопреки всему и отнимаем возможность контролировать и регулировать ситуацию у самого ребенка. Своими действиями мы сообщаем о недоверии к ребенку, к его возможностям. Это порождает чувство беспомощности у всех. В итоге ребенок не готовится.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и для своего ребенка, — остановиться и взять на себя ответственность за свои чувства. Перестать грузить ими своего ребенка.

Заведите дневник и отмечайте ситуации, когда ваша тревога за детские экзамены нарастает. Это связано с бабушкой, которая постоянно переспрашивает про подготовку? Со школьными собраниями? Сведите к минимуму ситуации, которые повышают вашу тревогу. Если учителя регулярно звонят вам и жалуются, просто не берите трубку. Если ваша мама рассказывает, как вам поступать со своим подростком, введите запрет на разговор про экзамены. Сначала ваша тревога может усилиться, важно переждать этот момент.

Говорите с ребенком о чувствах. Подросткам нужна помощь в переживании большого количества тревоги. Формулируйте их переживания в виде предположений. Нормализуйте чувства.

Тревожиться и бояться перед экзаменами в порядке вещей. Расскажите про свой опыт. Только не про то, как вы заранее выучили все билеты. Говорите про сложности, с которыми вы сталкивались. Как вы сами боялись. Со временем такие разговоры помогут снизить напряжение и интенсивность чувств.

Современные исследования показывают, что включение префронтальной коры головного мозга снижает интенсивность эмоциональных переживаний, то есть снижает стрессовую реакцию. Когда мы говорим, мы включаем префронтальную кору. Обсуждайте неприятный исход события. Поговорите с подростком, что можно сделать дальше, если экзамен пройдет плохо. Важно, чтобы ваш ребенок понял: это не конец, если что, всегда есть альтернативы. Часто я слышу аргументы, что тогда ребенок будет знать, что готовиться необязательно. И если для вас это так, еще раз повторюсь, это про ваши собственные страхи. Не стоит грузить ими своих детей. Лучше подумать о том, почему детский экзамен и поступление важны лично для вас, вне контекста жизни ребенка. Что вы почувствуете, если вдруг придется говорить всем вокруг, что в этом году ребенок не сдал ЕГЭ или сдал его не на тот балл.

Наличие понятных и предсказуемых альтернатив снижает напряжение, приводит подростка в тот оптимальный уровень активизации внутренних ресурсов, который помогает готовиться, а не страдать.

Помогите ребенку разделить глобальную цель на маленькие задачи. Постройте совместный план.

Отмечайте достижение промежуточных целей. Опыт успеха подстегивает нашу мотивацию к новым достижениям и усилиям. Что может быть промежуточным успехом? Вы договорились с подростком о четырех днях подготовки по два часа и он сел уже дважды за тесты. Вы услышали похвалу от репетитора о выученном куске материала. В тревоге нам свойственно делать фокус внимания исключительно на угрозах. Важно при этом замечать положительные изменения и поддерживать их. Иначе вы потонете в безысходности вместе со своим ребенком. Обучите ребенка техникам релаксации и, если надо, выполняйте их совместно с ним. Это позволит сохранить ресурс и спокойный настрой на длинной дистанции. Здесь важна регулярность.

Поговорите о том, как можно справляться с критическими ситуациями, когда тревога зашкаливает.

Хорошо давать советы из рубрики: «Важно успокоиться». А что делать, если ты дрожишь, как осиновый листок? Хорошим вариантом является переключение внимания. Материалы по ЕГЭ раздали, стало очень страшно. В этот момент можно перевести внимание на окружающие предметы. Проговорить про себя, что ты видишь. Либо про то, какие предметы на ощупь. Это займет буквально две-три минуты, но поможет собраться и успокоиться.

При длительной подготовке важно, чтобы были другие небольшие зоны успеха и контроля. И да, это могут быть пресловутые компьютерные игры. Особенно, если подросток успешен в них. А также танцы, рисование или просто чтение любимой книги. Если вся жизнь сводится только к подготовке, это вызывает еще большее истощение и стресс. И это точно никак не поможет в достижении результата.

Задача взрослого — обратить внимание ребенка на важность отдыха и переключения на другие занятия. Часто мы, наоборот, связываем отдых с наградой за успешную подготовку. В случае длительного периода стресса это не так. Отдых — это возможность накопить ресурс для достижения цели. Вы же не кормите своего ребенка только после высоких баллов на контрольной?

И главное, давайте ребенку знать словами, что вы будете любить и принимать его, даже если он провалит экзамен!

Если вы замечаете, что вам сложно сдержать тревогу или злость, что хочется проконтролировать подростка, что вы часто конфликтуете по этому поводу и ребенок вас не слышит, я бы рекомендовала обратиться за консультацией к психологу и разобраться со своими чувствами.

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.

В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так  ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.

Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.

Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.

Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.

Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.

Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.

Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности,  неуверенности в себе.

Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.

Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.

Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.

Рекомендации родителям

1. Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах. Тогда выпускнику будет проще пережить ситуацию оценивания.

2. Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал. Старайтесь вместе понять причину плохой оценки, размышляйте о том, как можно её исправить. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.

3. Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию. Тогда выпускник будет чувствовать себя хорошо и не накопит ненужную ему усталость.

4. Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ребёнок прерывал занятия не только на валяние на диване или просмотр фильма. Предложите ему прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Когда человек занимается умственной деятельностью, ему порой бывает трудно «отключиться» от неё во время отдыха. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое. Таким образом мозг получает возможность отдохнуть от активной работы мышления. К тому же физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозге.

5. Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с выпускником в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6. Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите выпускника любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7. Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете. Ссылайтесь на личный опыт или на опыт знакомых, родственников. Дайте понять подростку, что он не первый, кто сдаёт экзамен, и что раз все эти люди смогли пройти через это, то и он сможет. Говорите о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Вашему выпускнику будет труднее справиться с тревогой, если он будет ощущать неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.

8. В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги.

9. Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

Удачи на экзамене!

Как повысить концентрацию у ребёнка? Как помочь школьнику побороть зависимость от смартфона? Как уберечь от стресса? Нужно ли дарить ему подарки? 

Вместе с психологом Анной Руфовой собрали советы о том, что нужно и не нужно делать родителям в период подготовки детей к ЕГЭ.

Автор: Анастасия Федорина

Что НЕ ДЕЛАТЬ родителям во время подготовки к ЕГЭ

❌ Нанимать без разбора всех репетиторов подряд

Спросите у ребёнка, какой предмет он хочет подтянуть. Или поговорите с учителем, который расскажет об успеваемости и посоветует дополнительные занятия. 

Можно попросить своего одиннадцатиклассника прорешать тестовые ЕГЭ, чтобы на основе результатов составить план подготовки к экзаменам и записать ребёнка к репетитору по тому предмету, где у него есть пробелы.

❌ Забывать хвалить 

Если ребёнка хвалить за проделанную работу, его подготовка будет эффективнее. Не пропустил ни одного репетитора за месяц, написал десять сочинений за неделю, отказался от тусовки с друзьями ради дополнительных занятий — можно сделать небольшой подарок и отметить его успехи. Это подбодрит одиннадцатиклассника и покажет, что он на правильном пути. 

👍 Лучше указывать на достоинства, а не на недостатки. Если вы как бы случайно расскажете соседке, что «мой мало баллов по тесту набрал…», это вряд ли замотивирует выпускника на учёбу. Напротив, он расстроится и опустит руки. А вот публичная похвала приободрит его: «Он молодец, очень много готовится сам, отменяет встречи с друзьями из-за учёбы. Волновался перед тестом, набрал не очень много баллов, но так пока у всех одноклассников — им нужно время, чтобы выучить все темы».

❌ Чрезмерно контролировать

Для родителей период подготовки к ЕГЭ — также сложный и тревожный период, когда хочется максимально помочь ребёнку и облегчить его насыщенные учёбой будни. Но с этим можно переборщить.

Не нужно постоянно проверять готовность уроков, регулярно звонить преподавателям с вопросом «Как там мой учится?», заставлять зубрить материал и забивать всё свободное время ребёнка репиторами и дополнительными курсами. Старшеклассников это только напрягает.

Дайте своим детям возможность быть взрослым — не контролируйте каждый их шаг. Поговорите с подростком: скажите прямо — вам очень тревожно, вы боитесь упустить момент, когда ему потребуется помощь. Дайте понять, что будете стараться лишний раз «не лезть» в дела ребёнка, но если ему действительно понадобится помощь от вас — он может в любой момент о ней попросить. 

❌ Ругать за недостаточный уровень подготовки

Если одиннадцатиклассник плохо успевает и мало учится, тому есть причина. Спросите прямо у ребёнка, что его волнует, и проработайте этот момент вместе.

Что ДЕЛАТЬ родителям во время подготовки к ЕГЭ

✅ Поддерживать

Прямо скажите школьнику, что будете гордиться им, даже если баллы по экзамену не будут высокими. Да, низкий балл повлияет на возможность поступления в хороший вуз — это плохо, но это не ослабит чувство вашей любви и гордости. 

👍 Школьник должен понимать — как он сдаст ЕГЭ не объясняет то, какой он человек. Это просто событие, из которого он сделает определённые выводы. 

✅ Организовывать досуг 

Если ребёнок усердно учится сам, задача родителя — не заставлять заниматься ещё больше, а организовать досуг, чтобы подросток отдыхал. Ходите вместе в кино, занимайтесь спортом, устраивайте пикники, придумывайте вылазки на машине в новые места на выходные — делайте так, чтобы ребёнок успевал полноценно отдыхать во время подготовки к ЕГЭ. 

✅ Спрашивать: «Ты устал?» 

Часто взрослые не замечают, как перенапрягаются их дети, ведь кажется, что все задачи у подростков лёгкие. Они могут являться таковыми для взрослого, но для школьников это совсем не так. Поэтому важно постоянно держать руку на пульсе и спрашивать у подростка о его самочувствии, чтобы отследить уровень усталости, вовремя среагировать, если будет нужна помощь. 

Если одиннадцатиклассник заявляет, что устал, — разрешите пропустить пару дополнительных занятий, и придумайте, как можно организовать ему отдых, чтобы он восстановил силы.

✅ Направлять 

Донесите до ребёнка мысль, что подготовка к экзамену — большой путь, который можно легко пройти, если идти маленькими шажками. 

Как в поговорке о том, что слона нужно есть по кусочкам — готовиться важно тоже по шагам. И будет очень приятно в конце пути увидеть, что «слон съеден», даже если в начале было оооочень страшно откусить самый маленький кусочек.

✅ Спрашивать «Чего ты хочешь? О чём мечтаешь? К чему стремишься?» 

Узнайте о желаниях и мечтах ребёнка. Планирует ли он поступить в вуз на бюджет? Хочет получить 100 баллов? Мечтает уехать из города? Найдите его мотивацию и подбадривайте его на всех этапах подготовки.

💡 Ребёнок сможет свернуть горы, если дома его подбадривают фразами, связанными с его же мечтами. «Представляешь, поступишь в театральный, выучишься, а мы на тебя потом по телевизору смотреть будем!»‎ «Вот станешь экономистом, уедешь в Америку, будешь работать у Илона Маска, — бабуля будет тобой гордиться, всей деревне о тебе расскажет!»‎ Это могут быть несерьёзные, смешные фразы, которые подбодрят и зарядят мотивацией.

Если школьник пока не определился с мотивацией, стоит по-дружески поговорить с ним, задавая наводящие вопросы: «Чего ты хочешь? К чему стремятся друзья? Как представляешь свою жизнь? Кем хотел бы работать?»

Можно придумать и дополнительную мотивацию. Например, обещать оплатить путешествие, если получит определённое количество баллов. Так вы усилите желание ребёнка лучше подготовиться к экзамену.

✅ Регулярно спрашивать: «Не нужна ли помощь?» 

Важно именно спрашивать, а не просто помогать, когда сами считаете нужным. Лишняя помощь превращает подростка в несамостоятельного человека, вызывает раздражение из-за вторжения в его жизнь.

✅ Помочь избавиться от зависимости от смартфона

Частая причина, по которой одиннадцатиклассник не готовится к ЕГЭ — смартфон. Большинство родителей решают вопрос просто — отнимают гаджет. Такой метод не работает: так вы ещё сильнее нервируете подростка, который не начинает прорешивать тесты, а думает над тем, как мир несправедлив и как вернуть свой телефон.

Вместо того, чтобы отнимать телефон, предложите ребёнку провести один день без него. Пусть он понаблюдает за своей продуктивностью и настроением. В идеале, нужно помочь ему увидеть, что без телефона он делает дела в два раза быстрее и с большей концентрацией, а времени на отдых и хобби у него становится больше.

Попробуйте создать семейную традицию иногда гулять без телефонов, не брать гаджет сразу после пробуждения, не пользоваться им за час до сна — так снизится уровень тревожности, повысится концентрация.

💡Можно давать смартфон не после выполнения задач, а до. После развлечения ребёнок будет работать полноценно, ведь он уже получил порцию удовольствия.

✅ Работать с собственными эмоциями

Родители часто волнуются сильнее школьника, что передаётся на его состояние — он начинает переживать в два раза больше. Работать с эмоциями — это отслеживать их, давать им место, название. Нет плохих и хороших эмоций. Все важны. Радость, грусть, разочарование, страх — их важно проживать, не блокировать.

Останьтесь наедине с собой. Подумайте, какие эмоции, переживания у вас есть: страх за будущее ребёнка, боязнь не помочь вовремя, расстройство из-за того, что школьник недостаточно хорошо учится. Какие из ваших эмоций на самом деле субъективны? Какие переживания не имеют причины? Какие чувства должен испытывать школьник, а не вы (например, беспокойство за изучение определённой темы)? Ответы на эти вопросы позволят избавиться от лишних переживаний, прожить негативные эмоции.

✅ Помочь составить план обучения

Школьнику сложно понять, с чего начать, как учиться, куда бежать, что делать. Помогите ему составить план подготовки на год, месяц, неделю, день. Например, за месяц выучить десять тем, за неделю написать пять сочинений, сходить к двум репетиторам. 

Можно сделать/купить стильную доску-планшет, чтобы для одиннадцатиклассника было удовольствием вписывать туда задачи, или использовать приложения для планирования в смартфоне.

💡 План должен включать информацию по каждому предмету, учитывать время на отдых.

План обучения поможет вам следить за прогрессом ребёнка, а ему: 

• избавиться от страха «я ничего не знаю, не успеваю» — подросток увидит наглядную картину и поймёт, что на всё у него хватит времени;
• разделить время между учёбой и отдыхом;
• повысить концентрацию.

Родитель, помни!👆 Период подготовки к ЕГЭ — гораздо более лёгкое время, чем его себе представляют. Кто не сдавал экзамен? Кто не волновался? Все волновались! По прошествии лет то время кажется таким юным и приятным. Цените этот период, он хорош по-своему! 

Преподаватели онлайн-школы Вебиум точно знают: ЕГЭ — это не страшно. Они говорят на одном языке, поэтому занятия для ребят — это не тяжкая нудная принудиловка, а живой увлекательный процесс.

В команде школы — молодые выпускники и студенты сильных российский вузов, так что уровень подготовки тоже на высоте. О чём свидетельствует статистика: 

• каждый третий студент набирает 80+ баллов

• 1825 учеников в 2020 году получили 90+ баллов

• 251 человек набрали 100 

Если записаться сразу на несколько предметов, будет хорошая скидка. Есть бесплатные пробные уроки, демоверсии и тренажёры. Всё это — на сайте Вебиума.

P.S. Кстати, какие интересные истории, связанные с экзаменами в школе, университете на работе, есть в вашей жизни? Кричали «халява, приди», писали шпаргалки, клали в ботинок монетку на удачу? В комментариях можно поделиться своей историей и прочитать случаи из жизни других родителей. 😉