Диагностика стресса перед экзаменом у школьников - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Авторы
Руководители
Файлы работы
Наградные документы

Cемыкина А.Р. 1

1МБОУ Школа №80 им. Героя Советского Школа №80 им. Героя, имя, отчество ученика Советского Союза Рих арда Зорге

Воробьева Л.В. 1

1МБОУ Школа №80 им. Героя Советского Школа №80 им. Героя, имя, отчество ученика Советского Союза Рих арда Зорге

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

Как часто мы слышим слово «стресс»? В современном мире, нас постоянно окружают различные факторы, приводящие наш организм в состояние шока, то есть стресса. Стресс – это напряженное психологическое состояние, возникающее у человека при сильном эмоциональном потрясении. Так же причиной стресса может быть деятельность в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды так же называется стрессом. Дети тоже не редко подвержены стрессу. Мы придаем этому термину негативное значение, забывая, что оно означает определенный процесс, движение. То есть само напряжение не может быть ни плохим, ни хорошим. Жизнь не может быть без напряжения. Потому что жизнь – это движение, а значит, стресс. Известный специалист по стрессам Ганс Селье доказал, что малая доза стресса возвращает молодость, жизненные силы, вырабатывает навык справляться со сложными жизненными ситуациями.

Существует такой термин как «стрессоустойчивость». Стрессоустойчивость – это способность человека выдерживать стрессовые нагрузки без негативных последствий для его организма.

В повседневной суете, современные люди слишком часто сталкиваются со стрессом, однако ученые в этой области продвинулись не так далеко. Особое внимание я уделю экзаменационному стрессу, так как я сама подвержена эту виду стресса.

Целью исследования: является рассмотрение понятия — стресс, причин его появления и методах выхода из стрессовых ситуаций, проведение теста на уровень стресса среди школьников.

Задачи:

1.Анализ литературных источников, научных исследований и интернет-ресурсов, посвященных стрессу.

2.При помощи анкетирования выявить уровень стресса у учеников МБОУ «Школа №80 имени Героя Советского Союза РИХАРДА ЗОРГЕ» г. Ростова-на Дону.

3.Составить памятку о профилактике стресса и раздать ученикам МБОУ «Школа №80 имени Героя Советского Союза РИХАРДА ЗОРГЕ» г. Ростова-на Дону.

Методы исследования:

● анализ литературы и интернет-ресурсов

● социологический опрос

● анкетирование

Стресс. Стадии стресса.

Стресс — особое состояние организма, возникающее в ответ на действие любых раздражителей, угрожающих гомеостазу, и характеризующееся мобилизацией неспецифических приспособительных реакций для обеспечения адаптации к действующему фактору.

Огромных достижений достиг Селье (Selye) Ганс (1907-82) — канадский патолог. Родился в Вене, 26 января 1907г. С 1932 в жил и работал в Канаде. Сформулировал концепцию стресса, ввел понятия адаптационного синдрома, болезней адаптации и др. Установил роль нарушений баланса электролитов и стероидных гормонов в развитии некроза миокарда, предложил методы его профилактики. Умер 16 октября 1982 года.

Селье обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал: «Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине».

Этот неспецифический синдром складывается из ряда функциональных и морфологических изменений, развертывающихся как единый процесс.

Г. Селье выделил три стадии этого процесса:

1 — стадия тревоги (alarm reaction) — немедленную мобилизацию защитных ресурсов организма и одновременное угнетение тех функций, которые для выживания организма в условиях действия стрессорного фактора имеют меньшее значение, в частности, роста, регенерации, пищеварения, репродуктивных функций, лактации — фаза шока (гипоксия, артериальная гипотензия, мышечная гипотония, гипотермия, гипогликемия, преобладание катаболических реакций в тканях над анаболическими, повышается секреция катехоламинов, глюкокортикоидов) — фаза контршока.

2 — стадия резистентности (stage of resistance) — продолжается усиленная выработка адаптивных гормонов – катехоламинов, глюкокортикоидов, катехоламины усиливают секрецию глюкагона и тормозят продукцию инсулина, в результате чего значительно снижается уровень инсулина в крови.

3 — стадия истощения (stagе of exhaustion) — истощении пучковой зоны коры надпочечников, ее прогрессирующей атрофии и уменьшении продукции глюкокортикоидов, абсолютная недостаточность глюкокортикоидов, обусловленная истощением пучковой зоны коры надпочечников, преобладают в организме минералокортикоиды, которые во многих отношениях являются антагонистами глюкокортикоидов.

На первой стадии организм сталкивается с неким возмущающим фактором среды и старается приспособиться к нему.

На второй стадии происходит адаптация к новым условиям.

Но если стрессор продолжает действовать длительное время, происходит истощение гормональных ресурсов (третья стадия) и срыв систем адаптации, в результате чего процесс принимает патологический характер и может завершиться болезнью или смертью индивида.

В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запускают ряд общих процессов с участием коры надпочечников. В то же время сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный — эустресс и вредоносный — дистресс. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды.

Согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий. В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму — дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного характера.

Виды стресса.

1. Стресс полезный, известный, как понятие — Эустресс: вызванный позитивными эмоциями; стресс слабой силы, мобилизующий человека;

Эустресс, вызванный позитивными эмоциями. Данное понятие подразумевает эмоциональное состояние, при котором человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает, как их решить, предвкушая положительный результат.

Эустресс, мобилизующий человека, является движущей силой в решении каждодневных задач, их планирования и необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется — «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроится на полный планов предстоящий день, добраться до работы и с удовольствием, максимально эффективно поработать. По сути, данный вид стресса, сохраняет и поддерживает в нас жизнь.

Эустресс может превратиться в деструктивный — дистресс, при низком индивидуальном сопротивлении организма либо спровоцированном конкретном обстоятельстве.

2. Стресс вредный, известный, как понятие — дистресс:

●физиологический

●психологический

●кратковременный

●хронический

●нервный

Негативный вид стресса разрушительно действует на весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. А может являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Если не принять вовремя необходимых мер, то состояние обычного эмоционального дискомфорта перейдёт в болезнь. Как правило, это состояние носит хронический характер.

Дистресс может быть разных видов:

Физиологический дистресс, возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других. Если человек подвергает свой организм любому из перечисленных воздействий, то он должен осознавать причиняемый вред. При выходе из вынужденного состояния, организму вновь необходимо адаптироваться и это происходит исключительно через стресс.

Дистресс психологического или эмоционального характера

Психологический дистресс, связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причём, не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае, организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.

Причины фантазийного, иллюзорного характера, не имеющие реального основания вызывают абсолютно реальный, с точки зрения организма и всех последствий, психологический дистресс.

Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает, кратковременный дистресс, внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.

Хронический дистресс является одним из самых опасных видов стресса. Человек, подверженный ему каждодневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаёт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса, приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.

Нервный дистресс, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае, важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.

Симптомы стресса.

Стресс неизбежно оказывает определенное влияние на поведение, физическое и психическое состояние людей вне зависимости от пола и возраста. Можно выделить следующие общие признаки стресса:

● возникает неадекватная реакция на любую нестандартную и сложную ситуацию;

●раздражительность, беспричинный смех и прочие проявления повышенной возбудимости;

● неконтролируемое поведение;

●снижение физической и умственной активности, приводящее к неуспеваемости в учебе или на работе;

●нарушения сна и аппетита;

●критичность;

● подавленное настроение жалость к себе;

●снижение общего иммунитета, вследствие чего развитие различных заболеваний организма и обострение хронических патологий, таких как язвенная болезнь, гастриты и т.д.;

●головные боли;

● возможно пристрастие к спиртному или наркотикам;

При всем этом человек, испытывающий стресс, утверждает, что не в силах как-то изменить ситуацию и отказывается предпринимать какие-либо попытки наладить собственную жизнь.

Все симптомы стресса разделяются на четыре группы:

1. Поведенческие симптомы (увеличение употребления кофеина и алкоголя; ухудшение сна и ухудшение аппетита.),

2. Когнитивные симптомы (кошмарные сновидения; ухудшение памяти;),

3. Эмоциональные симптомы (чувство общего недомогания; растерянность; паника; страх; неуверенность;),

4. Физиологические симптомы (мышечное напряжение; углубление и учащение дыхания; учащенный пульс;).

5. Профилактика.

Вообще то учить противостоять стрессу нужно еще с детского сада, так уже в нем ребенок сталкивается с мощным стрессогенным воздействием, а про школу и говорить нечего. Особенно уязвим к отрицательному стрессу подросток. Но это мало кто делает.

В основном уже взрослому человеку приходится учиться тем или иным методам профилактики стресса. Если конечно он способен к такому обучению.

Физическая активность.

Одним из лучших методов профилактики стрессу является физическая активность. Сюда можно включить бег, физические упражнения, быстрая ходьба, различные виды фитнеса и йоги. Физическая активность в данном случае выводит токсины их организма, насыщает кровь кислородом, успокаивает нервную систему, то есть является мощным методом освобождения организма от стресса.

Вообще нужно много ходить, а не сидеть в креслах сначала машины с переходом на диван. Тогда и меньше будет воздействие стресса.

Отдых.

Вернувшись с работы лучше всего пойти и принять контрастный душ. Вода сама по себе уже способствует снятию напряжения. Затем пойти полежать в комнате некоторое время отвлекшись от повседневных забот.

Сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, и дыхании мысленно стряхнуть с себя события прошедшего дня. Если есть возможность выйти на прогулку в парк или озеро. Если это станет привычкой у вас, то это будет серьёзным подспорьем в противодействии стрессу.

Стрессоустойчивость —это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация — процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал — степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой — накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

6.Собственное исследование.

Собственное исследование проводилось у выпускников 9 и 11 классов МБОУ «Школа №80 имени Героя Советского Союза РИХАРДА ЗОРГЕ». Ученикам этих классов был предложен тест на определение уровня стресса, который выявляет критично ли для здоровья состояние нервной системы и подскажет, как им следует вести себя в будущем, чтобы не возникло серьезных проблем.

Условия проведения теста: первое тестирование проводилось за день до написания пробного экзамена; второй раз тест проводился через день после оглашения результатов.

На вопросы теста необходимо было отвечать: «почти никогда», «редко», «часто».

№№	Вопросы	Почти никогда	Редко	Часто
	Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
	Нервничаете ли вы, когда приходится кого-то долго ждать?
	Можете ли вы обидеть того, кто попался под горячую руку?
	Часто ли вы краснеете?
	Выводит ли вас из себя критика в ваш адрес?
	Если вас толкнут в транспорте, вы ответите тем же или скажете что-нибудь обидное?
	Стремитесь ли вы заполнить все свободное время какой-нибудь деятельностью?
	Вы опаздываете на работу (в школу, на встречу)?
	Хочется ли вам во время разговора перебивать собеседника, дополнять, переводить разговор на себя?
	Страдаете ли вы отсутствием аппетита или чрезмерно высоким аппетитом?
	Испытываете ли вы беспричинное беспокойство?
	Бывает ли у вас по утрам плохое самочувствие?
	Вы быстро устаете?
	Даже продолжительный сон не дает ощущение отдыха?
	Чувствуете ли вы, что у вас болит сердце?
	Страдаете ли вы от болей в спине или шее?
	Вы барабаните пальцами по столу, покачиваете ногой, теребите пуговицу и т.п.?
	Считаете ли вы, что вас должны больше хвалить?
	Считаете ли вы, что вы лучше других, а вас недооценивают?
	Сидите ли вы на диете, чтобы похудеть?

За ответ «почти никогда» — 1 балл, «редко» — 2 балла, «часто» — 3 балла.

После проведения тестов подсчитываются баллы:

До 30 баллов – Низкий уровень стресса. Вы легко справляетесь с проблемами. К трудностям относитесь рассудительно. Вас можно назвать стрессоустойчивым человеком.

От 31 до 45 баллов – Средний уровень стресса. Вы живете довольно напряженной жизнью, но получаете от этого удовлетворение. Стресс вам пока не угрожает, но старайтесь расслабляться.

От 46 до 60 баллов – Уровень стресса выше среднего. Вы находитесь в постоянном напряжении. Научитесь философски относиться к неудачам. Учитесь радоваться жизни.

Более 60 баллов – Высокий уровень стресса. Стресс уже угрожает вашему здоровью. Вам необходимо менять образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, займитесь любимым делом.

В ходе исследования мы получили следующие результаты:

Результаты тестирования учеников 9 классов (82 школьника)

	До 30 баллов	От 31 до 45 баллов	От 46 до 60 баллов
До пробного экзамена	3	56	23
Через день после экзамена	17	54	11
На следующий день после объявления результатов	33	45	4

Результаты тестирования учеников 11 класса (29 школьника)

	До 30 баллов	От 31 до 45 баллов	От 46 до 60 баллов
До пробного экзамена	3	24	2
Через день после экзамена	8	19	2
На следующий день после объявления результатов	18	11	0

Во время первого тестирования школьники получили памятки «Рекомендации по преодолению стресса». Перед вторым тестированием мы провели опрос по соблюдению рекомендаций, и в результате выяснили, что половина опрошенных придерживались соблюдению их, а также 24 ученика занимаются спортом, что и позволяет им быстрее восстановится после пробного экзамена.

Выводы.

1. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Это предполагает поисковую активность личности, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы. Сложно поддается корректировка реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и постстрессовое поведение корректировать можно.

2. На основании собственного исследования можно сделать вывод, что перед экзаменом школьники подвергаются стрессу, при этом если они соблюдают режим дня, занимаются спортом, а также соблюдают «рекомендации по преодолению стресса» уровень стресса снижается до объявления результатов.

3. Чтобы предупредить возникновение у школьников стресса, следует как можно лучше подготовить детей к экзаменам. И речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и эмоционально-психической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.

4. Таким образом можно сказать, что стресс – это то, что снами всю жизнь. К сожалению, очень часто он приносит нам отрицательные переживания и ухудшает наше состояние. Сейчас разработано достаточно много методов борьбы со стрессом. Это и ароматерапия, и музыка, и техники релаксации, и школы антистресса. В конечном итоге все они служат одной цели – снизить или вовсе убрать симптомы стресса. Поэтому в настоящее время нет недостатка в тех или методах борьбы со стрессом. В данном случае все в ваших руках и желании действовать так чтобы стресс не стал нормой вашей жизни. Действуйте и все будет получаться.

Список литературы.

1. Александровский Ю.А. Социально-стрессовые расстройства // Русский мед. журн. – 1996, Т.3, №11. – с. 689-694.

2. Алябьев А.Н. Подготовка лыжников высокого класса с опорой на самооценку функционального состояния: Автореферат Дисс. Канд. пед. Наук. – СПб., 1997. – 18 с.

3. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.

4. Бодров В.А. Психологический стресс: Развитие учения и современное состояние проблемы. – М.: Наука, 1995. – 288 с.

5. Вальдман А.В., Козловская М.М., Медведев О.С. Фармакологическая регуляция эмоционального стресса. – М.: Медицина, 1979. – 359 с.

6. Васильев В.Н. «Здоровье и стресс». М.: Наука, 1991. – 156 с.

7. Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием. – Казань, 1981. – 378 с.

8. Гиссен Л.Д. Время стрессов. – М.: Педагогика, 1990. – 410 с.

9. Гринберг Дж. Управление стрессом. – СПб.: Питер, 2003. – 496 с.

10. Горизонтов П.Д. Стресс. Система крови в механизме гомеостаза. Стресс и болезни // Гомеостаз. – М.: Медицина, 1976. – с. 428-458.

11. Губачёв Ю. М., Иовлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и другие. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. — Л., 1976. – 253 с.

12. Данилова Н.Н. Функциональные состояния: механизмы и диагностика. – М.: МГУ, 1985. – 287 с.

13. Карандашев В.Н. Как жить в условиях стресса. – СПб.: Питер, 2003. – 276 с.

14. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Педагогика, 1980. – 311 с.

15. Кокс Т. Стресс / Пер. с англ. – М.: Наука, 1983. – 368 с.

16. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. М., МГУ, 1993.

17. Леонова А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса. // Вестник МГУ. Серия 14: Психология, 2000, № 3, с. 4-21.

18. Марищук В.Л. Эмоции в спортивном стрессе. – СПб.: ВИФК, 1995. – 38 с.

19. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.: Наука, 1981. – 278 с.

20. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и нагрузкам. – М.: Медицина, 1993. – 256 с.

21. Мельник Б.Е., Кахана М.С. Медико-биологические формы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1991. – 176 с.

22. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. – Новосибирск: Наука, 1983. – 232 с.

23. Пейсахов Н.М. Закономерности динамики психических явлений. – Казань: КГУ, 1984. – 235 с.

24. Погодаев К.И. К биологическим основам стресса и адаптационного синдрома // актуальные проблемы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1976. – с. 211-229.

25. Рудестам К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер, 1998. – 473 с.

26. Самоукина Н.В. Стресс в работе банковских служащих. //Прикладная психология. – 1996. – №1.

27. Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Наука, 1979. – 292 с.

28. Семагин В.Н., Зухарь А.В., куликов М.А. Тип нервной системы, стрессоустойчивость и репродуктивная функция. – М.: Наука, 1988. – 134 с.

29. Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. ( О.Грегор. Как противостоять стрессу. Г.Селье. Стресс без болезней) — СПб,: ТОО “Лейла”, — 1994. — 384 с.

30. Суворова В.В. Психофизиология стресса. – М.: Мысль, 1975. – 196 с.

31. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М.: Сфера, 1981. – 116 с.

32. Судаков К.В. Стресс: Постулаты, анализ с позиций общей теории функциональных систем // Патол. физиология и эксперим. терапия. – 1992. – Вып.4. – с.86-93.

33. Уколова М.А., Гаркави Л.Х., Квакмча Е.С. Место стресса в адаптационной деятельности организма // Стресс и его патогенетические механизмы. – Кишинев: Штиинца, 1973. – с. 39-11.

34. Федоров Б.М. Стресс и система кровообращения. – М.: Медицина, 1991. – 320 с.

35. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: ФиС, 1988. – 176 с.

36. Шарай В. Б. Функциональное состояние студентов в зависимости от форм организации экзаменационного процесса. М.: Педагогика, 1979. – 88 с.

37.Щербатых Ю.В. Психология стресса. – М.: Психология, 2005. – 304 с.

38.Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс – природа и лечение. – М.: Сфера, 2005. – 370 с.

39.Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

Приложение 1.

Рекомендации по преодолению стресса

Преодоление стресса важно для психического и физического здоровья. Запущенный стресс может привести к настоящему заболеванию. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам побороть стресс.

Сохраняйте позитивный настрой.

Примите тот факт, что вы не можете контролировать все события.

Будьте уверены в себе, но не агрессивны. Отстаивайте свои чувства, точку зрения, убеждения вместо того, чтобы становится злыми, пассивными и агрессивными.

Научитесь и практикуйте техники релаксации; попробуйте йогу, медитацию или тай-цзы.

Регулярно занимайтесь спортом. Вашему организму будет легче побороть стресс, если он будет находится в хорошей физической форме.

Употребляйте здоровую, сбалансированную пищу.

Научитесь эффективно управлять своим временем.

Установите для себя правильные приоритеты и говорите «нет» на просьбы, которые создадут дополнительный стресс в вашей жизни.

Уделяйте время хобби и интересам.

Достаточно высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться от стрессовых событий.

Не полагайтесь на алкоголь, наркотики и необдуманное поведение с целью сократить стресс.

Обращайтесь за социальной помощью. Проводите достаточно времени с людьми, которых вы любите.

Обращайтесь за помощью к психологу или другому специалисту по преодолению стресса или обратной биологической связи, чтобы узнать больше о здоровых способах борьбы со стрессом.

Существуют так же другие методы борьбы со стрессом:

Чай. Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

Хобби. Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

Физкультура. Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

Сортирование проблем. Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

Прогулка. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Просмотров работы: 15643

Источник

« Выявление и профилактика экзаменационного стресса у старшеклассников 9-11 классов»

Введение

Актуальность. Проблема стресса в последние годы становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. В настоящее время, с одной стороны, накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса – стресс жизни, посттравматический, профессиональный стресс и т.п., с другой – многие авторы отмечают сложность и во многом противоречивость, недостаточность концептуальной и методологической разработки данного феномена.

Новизна. Как показывает анализ литературы проблема экзаменационного стресса еще не получила должного внимания и не нашла своего отражения в отечественной науке. В имеющих место исследованиях показано, что экзаменационный стресс – одна из возможных причин ухудшения нервно-психического здоровья детей и подростков в образовательных учреждениях.

Наиболее подвержены стрессу школьники с ослабленным здоровьем, а особенно страдающие хроническими заболеваниями либо имеющие отклонения от нормы в нервном и психическом плане. Имеют значение также и тип темперамента учащегося, и степень его социальной адаптации. В группу риска входят подростки с низким уровнем самооценки, поэтому стресс может подкосить не только тех, кто плохо успевает, но и, казалось бы, вполне благополучных детей с хорошей подготовкой и высоким чувством ответственности.

Независимо от характера и успеваемости дети оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников и студентов. Психологи утверждают, что уровень тревожности у подростков, считающихся сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверстников, стоявших на учете у неврологов и психиатров.

Цель исследования – выявление и профилактика экзаменационного стресса среди старшеклассников.

Объект исследования – школьники 9-11 классов.

Предмет исследования – выявление экзаменационного стресса и его профилактика.

Задачи исследования:

Провести анализ литературы, посвященной изучению данной проблемы.
Подобрать методологический инструментарий, адекватный поставленным целям.
Провести эмпирическое исследование, направленное на выявление особенностей экзаменационного стресса учащихся 9-11 классов.
Разработать рекомендации по устранению и профилактике экзаменационного стресса.

Гипотеза исследования. Мы предположили, что экзаменационному стрессу в большей мере подвержены школьники с повышенной тревожностью и низкой самооценкой.

Методологическая база исследования. В соответствии с целью и задачами работы применялись как теоретические, так и эмпирические методы исследования. Основной теоретический метод исследования — анализ и интерпретация психологических текстов по изучаемой проблеме. Среди эмпирических методов использовались стандартизированные и адаптированные к задачам исследования опросники.

Достоверность полученных результатов обеспечивалась подсчетом с помощью статистической программы «Mat. Slat.» рангового коэффициента корреляции Спирмена.

Практическая значимость этого вопроса очевидна и связана с тем, что только на основе его решения возможна разработка научно-обоснованных и конструктивных процедур профилактики экзаменационного стресса.

Глава 1. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

1.1. Понятие и сущность стресса

В последнее время стресс является актуальным предметом исследований различных отраслей науки: биологии, медицины, психологии и социологии. Сложность и многообразие форм стресса определяет многообразие подходов к изучению этого состояния, однако для лучшего понимания этого явления имеет смысл обратиться к первоначальной концепции стресса, предложенной Гансом Селье. Можно сказать, что предложенная им концепция была революционной для науки середины ХХ века. В то время среди биологов и врачей господствовало мнение, что реакция живого организма на факторы среды носит сугубо специфический характер и задача ученых состоит в том, чтобы обнаруживать и фиксировать именно отличия реакций на разнообразные воздействия внешнего мира. Г. Селье пошел другим путем и начал искать общие закономерности биологических реакций, в результате чего обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал [27, c.122]:

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны , но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине».

До появления работ этого автора считалось, что реакция организма на холод и тепло, движение и длительное обездвиживание диаметрально противоположны, однако Г. Селье удалось доказать, что во всех этих случаях кора надпочечников выделяет одни и те же «антистрессорные» гормоны, помогающие организму адаптироваться к любому стрессору [27].

Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия он назвал адаптационным синдромом, или стрессом.

Этот неспецифический синдром складывается из ряда функциональных и морфологических изменений, развертывающихся как единый процесс. Г. Селье выделил три стадии этого процесса [27, c.130]:

cтадию тревоги;
стадию резистентности (адаптации);
стадию истощения.

На первой стадии организм сталкивается с неким возмущающим фактором среды и старается приспособиться к нему.

На второй стадии происходит адаптация к новым условиям.

Но если стрессор продолжает действовать длительное время, происходит истощение гормональных ресурсов (третья стадия) и срыв систем адаптации, в результате чего процесс принимает патологический характер и может завершиться болезнью или смертью индивида.

Согласно его теории, на всех стадиях этого процесса ведущая роль принадлежит коре надпочечников, усиленно синтезирующей стероидные гормоны — глюкокортикоиды, которые, собственно, и выполняют адаптивную функцию. Следует отметить, что Г. Селье не отрицал важной роли высших отделов центральной нервной системы в формировании адаптивных реакций организма, однако сам этим вопросом не занимался и соответственно нервной системе в его концепции отведено явно неподобающее ее роли скромное место [27].

В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды, если они запускают ряд общих процессов с участием коры надпочечников. В то же время сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный — эустресс и вредоносный — дистресс [27]. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды, что находит свое отражение в определениях, которые дают этому феномену различные исследователи.

Так, по мнению В. В. Суворовой, стресс — это «функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов» [30, c.35].

Близким по смыслу является и определение П. Д. Горизонтова, который рассматривал стресс как «общую адаптивную реакцию организма, развивающуюся в ответ на угрозу нарушения гомеостаза» [10, c.16].

В одном из учебников по курсу «Высшей нервной деятельности» стресс определяется как «напряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации» [6].

Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий [27].

В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму — дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного характера.

Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни» [27; с. 109].

Специалисты в области психологии труда указывают, что «проблема контроля и предотвращения стресса в труде связана не столько с тем, чтобы непременно “бороться” со стрессом, сколько в грамотном и ответственном управлении стрессами и снижении вероятности перерастания стресса в дистресс» [13; с. 243].

В качестве примера можно взять экзаменационный стресс, с которым сталкиваются студенты и школьники во время учебы. Следует отметить, что хотя в рамках традиционного учебного процесса процесс подготовки и сдачи экзаменов в вузах сопровождается определенными негативными эмоциями, такое положение вещей не является единственно возможным.

При правильно организованном педагогическом процессе учеба может приносить радость, а экзамены служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки [21].

Пока же мы вынуждены признать, что субъективные тревожные переживания и сопутствующие им вегетативные реакции во время подготовки и сдачи экзаменов соответствуют классическому описанию дистресса.

1.2. Физиологические проявления стресса

Активация гипоталамуса

Гипоталамус выполняет ряд важных функций в организме человека, которые имеют непосредственное отношение к стрессу [32, c.118]:

является высшим центром вегетативной нервной системы;
отвечает за координацию нервной и гуморальной систем организма;
управляет секрецией гормонов передней доли гипофиза, в частности,
адренокортикотропного гормона, стимулирующего надпочечники;
формирует эмоциональные реакции человека; регулирует интенсивность питания, сна и энергетического обмена.

Таким образом, при первичном эмоциональном возбуждении, возникающем при столкновении человека со стрессором, именно гипоталамус во многом определяет характер первых нервно-гуморальных реакций.

С одной стороны, он повышает активность симпатической нервной системы, а с другой — вызывает секрецию антистрессорных гормонов коры надпочечников [32, c.120].

Повышение активности симпатического отдела нервной системы

Нервная регуляция метаболизма в организме человека является итогом динамического баланса двух подсистем вегетативной нервной системы: ее симпатического и парасимпатического отделов. Задача симпатического отдела — помочь выжить организму в критический момент, дать ему столько ресурсов, сколько нужно для борьбы (если можно победить) или бегства (если враг сильнее). При активации симпатического отдела сердце бьется сильнее, зрачки расширяются, в крови появляется адреналин (при страхе) или норадреналин (при гневе), мышцы напрягаются и работают более интенсивно, но со временем запасы энергии в организме заканчиваются, и нужно думать об их пополнении. При истощении запасов питательных веществ и энергии в организме происходит возбуждение парасимпатического отдела, задачей которого является восстановление и сохранение ресурсов, а его активация происходит во время сна, еды и отдыха [22, c.114].

Соответственно на начальных этапах стресса первым повышается активность симпатического отдела, и в результате сердце бьется сильнее, дыхание учащается, мышцы напряжены, кожа бледнеет, и на ней может выступать холодный пот. Если стресс продолжается достаточно долго (а также при ограниченных запасах адаптационной энергии или «слабом» типе высшей нервной деятельности человека) активируется парасимпатический отдел, что сопровождается слабостью, падением артериального давления, снижением тонуса мышц и желудочно-кишечными расстройствами.

Включение гормональных механизмов

Следует отметить, что Ганс Селье получил Нобелевскую премию за открытие именно этого аспекта стрессорных реакций — активации коркового слоя надпочечников, которые помогают организму человека и животных преодолевать различные трудности при помощи специальных антистрессорных гормонов. Данная реакция также запускается гипоталамусом, но существенно отличается от предыдущей. Под действием гормонов коркового вещества надпочечников (глюкокортикоидов) усиливаются все обменные процессы, в крови появляется больше глюкозы, подавляются воспалительные процессы, организм становится менее чувствительным к боли — в результате повышается степень адаптации к повышенным требованиям среды обитания [4, c.200].

Дальнейшее развитие событий зависит от того, как быстро организму удастся справиться со стрессом, который последовательно проходит стадии тревоги, адаптации и истощения.

На первой стадии организм пытается приспособиться к стрессу или преодолеть его. То, что мы описали ранее, фактически и составляет суть этой стадии.

Если стресс-фактор продолжает воздействовать на организм, то наступает адаптация — стадия равновесия стрессора и защитных механизмов, на которой организму удается более-менее компенсировать ущерб от негативного воздействия. Эту стадию может испытывать спортсмен на середине длинной дистанции, руководитель фирмы во время выполнения ответственного проекта, студент в первой половине экзаменационной сессии [37, c.110].

Однако пребывание в состоянии стресса не может продолжаться бесконечно долго, так как запасы адаптационной энергии, согласно учению Селье, ограниченны. Поэтому, если стрессорный фактор продолжает воздействовать на организм, физиологический стресс сменяется на патологический, другими словами — человек заболевает. Такие психосоматические заболевания, как артериальная гипертония, неспецифический колит, язвенная болезнь желудка и ряд других заболеваний, являются частыми осложнениями длительных психологических стрессов [27].

Роль сердечно-сосудистой системы при формировании стрессорных реакций

Согласно результатам многочисленных клинических наблюдений и экспериментальных работ, сердечно-сосудистая система в первую очередь реагирует на стресс, а также становится одной из первых мишеней стресса [5, 9, 10]. По мнению большинства исследователей, ведущим патогенным фактором в отношении сердечно-сосудистой системы при стрессах является активация катехоламинового и адренокордикоидного механизмов, которые через нарушение проницаемости мембран сердечных клеток приводят к расстройствам их метаболизма и гипоксии [22]. При этом исследователи подчеркивают двустороннюю связь стресса и ишемии сердечной мышцы: с одной стороны, ишемия нередко возникает как результат стресс-реакции, вызывающей спазм и тромбоз коронарных сосудов, а с другой стороны, ишемия, обусловленная любой причиной, вызывает боль, страх смерти, а в итоге — выраженный эмоциональный стресс [10].

Значение нервной системы в преодолении стресса

Отмечая несомненные заслуги Г. Селье, следует отметить, что в его теории явно недостаточное значение отведено роли нервной системы — главной регулирующей системе нашего организма, активно участвующей во всех процессах адаптации к неблагоприятным факторам среды. Изучая механизмы адаптации организма к возмущающим факторам, нельзя не коснуться ставших классическими работ У. Кеннона, И. П. Павлова, Л. А. Орбели, Э. Геллгорна и других ученых, отметивших важнейшую роль нервной системы в формировании адаптивных реакций организма в условиях стресса.

Как отмечал академик К. В. Судаков, «центр тяжести исследований проблемы стресса из сферы нейроэндокринных взаимоотношений все более отчетливо перемещается в так называемую психическую сферу, основу которой бесспорно составляют эмоциональные переживания человека» [31; с. 5].

Начало физиологическому направлению исследований проблемы стресса положили работы У. Кеннона, создавшего теорию гомеостаза. Ведущее место в поддержании гомеостаза и во взаимодействии организма с окружающей средой принадлежит, по Кеннону, центральной и вегетативной нервной системе. Особую роль при этом он отводил симпато-адреналовой системе, мобилизующей организм для реализации наследственных программ «борьбы и бегства» [4].

Большой вклад в изучение механизмов стресса внесли физиологи отечественной школы И. П. Павлов, Л. А. Орбели, П. В. Симонов. Физиолог Л. А. Орбели открыл феномен «трофического» действия симпатических нервов, одним из первых обнаружив возможность нервной системы напрямую влиять на обмен веществ в тканях, минуя эндокринные механизмы. В результате исследования закономерностей протекания нервных процессов в критических условиях И. П. Павлов создал теорию экспериментального невроза, согласно которой при определенных внешних воздействиях, требующих максимального функционального напряжения высшей нервной деятельности (ВНД), происходит срыв слабого звена нервных процессов и извращение функционирования сильного звена. В его опытах в условиях экспериментального невроза нарушалось взаимодействие процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга. В ходе экспериментального невроза, который по своей сути являлся типичным стрессом, возникали срывы функционирования ВНД в сторону торможения или возбуждения, что позже подтвердилось в исследованиях отечественных и зарубежных авторов. Признавая выдающиеся заслуги И. П. Павлова в изучении физиологии ЦНС, следует помнить, что его исследования проводились на экспериментальных животных и их результаты не дают исчерпывающего представления о механизмах стресса у человека в связи с существованием у последнего второй сигнальной системы и особенностей жизнедеятельности в условиях социальной среды. Тем не менее, даже работая с животными, И. П. Павлов отмечал существенную роль индивидуальных факторов, в частности, врожденного типа ВНД, в формировании картины формирующегося экспериментального невроза. То, что стрессовые ситуации могут приводить к значительным физиологическим нарушениям, было показано в опытах на обезьянах, где конфликтная ситуация с демонстративным лишением полового партнера приводила к возникновению устойчивой гипертензии и нарушению сердечной деятельности [28, c.119].

Как отмечал П. В. Симонов, «отрицательные эмоции возникают в ситуациях прагматической неопределенности, дефицита информации, необходимой для организации действий» [14; с. 34]. На важную роль фактора неопределенности в возникновении и развитии психических стрессовых реакций указывается как отечественными [6], так и зарубежными исследователями [13].

В других работах было показано значение иных условий, способствующих развитию стресса:

иммобилизации [18];
дефицита времени [17];
нарушения биологических ритмов [22];
изменения условий жизни и упроченного динамического стереотипа [11].

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у студентов при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций. Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала, является формой частичной иммобилизации, а необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом, и нарушение привычных динамических стереотипов (образа жизни) в период сессии. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время экзаменационной сессии студентам приходится сталкиваться с широким диапазоном синергично действующих стрессогенных факторов, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса [36].

1.3. Познавательные процессы при стрессе

Изменение психологических функций при стрессе у человека играет важную роль в динамике проявлений “общего адаптационного синдрома”. Психологические проявления особенно выражены и значимы в структуре «эмоционального стресса»

Эмоциональность мышления при стрессе

Одно из первых проявлений влияния эмоций, обусловленных стрессом, на мышление — это возникновение экстатичной, либо дискомфортной окраски мысленных образов, представлений, намерений и т.д. Следует сказать, что и дальнейшее увеличение глубокие стрессовые изменения мышления, как правило, взаимосвязаны с эмоциями, сопряженными со стрессом.

Можно считать целесообразным подразделение изменений мышления при стрессе на 3 типа

активизация мышления субъекта с адекватным отражением действительности в сознании субъекта;
гиперактивизация мышления;
“уход” от решения стрессогенных проблем.

1) Активизация мышления при стрессе

Первый тип изменения мышления в большинстве случаев может проявляться в виде активизации дискурсивно-логического мышления. Может усиливаться либо интегративное осмысление всей информации, которой располагает субъект (информации) о текущем моменте, извлекаемой из фондов памяти и как продукта ассоциаций и представлений и т.д.), либо дезинтегративное (дифференцирующее) осмысление такой информации. В 1-ом случае происходит своего рода композиционная концептуализация стрессогенной ситуации. Это приводит к возникновению в сознании сравнительно упрощенного схематизированного представления о ситуации с выделением главных, по мнению субъекта, аспектов и с отсеиванием субъективно-малозначительных

Во 2-м случае у человека при стрессе расширяется сфера осмысленной информации, поступающей к индивиду в текущий момент, извлекаемой из памяти. Очевидно, что оба вида стрессовой активизации мышления имеют адаптационно-защитное значение и направлены на обладание стрессогенной ситуацией.

Можно различать активизацию мыслительных процессов при стрессе по направленности интересов личности: либо “вовне”, либо в “себя”. Активизация 1-го вида — повышение интенсивности анализа стрессогенной обстановки в поисках выхода из экстремальной ситуации для всех членов гр. (социально-положительная), только для себя, в ущерб другим, поиски способа мести (социально отрицательная). Активизацию мышления 2-го вида также можно подразделять на положительную: углубить “в себя”, которая сопровождает интенсификацию решения актуальных задач, творческую активность, обострение интуиции и т.д.: отрицанию: с “уходом” от решения стрессогенных проблем.

Развитие стрессовых трансформаций мышления может привести либо к “уходу” от решения стрессогенных проблем, либо к возникновению инсайтных форм мышления.

В последнем случае переход от дискурсивно-логического к инсайтному мышлению часто опосредуется стадией мыслительной растерянности, эмоциональной подавленности и т.п., что можно рассматривать как стадию “псевдоухода” от решения стрессогенной проблемы. Такая стадия, как правило, необходима для возникновения мыслительного “озарения”, инсайтного решения задачи, казавшейся неразрешимой

2) Гиперактивизация мышления

Ею могут быть обусловлены навязчивые мысли и образы, возникающие при стрессе, бесплодное фантазирование в экстремальной ситуации и т.д. Со стрессовой гиперактивностью мышления связывают “гипернастороженность”, проявляющуюся в виде бессоницы, боязливости и т.п. Ментальная стрессовая гиперактивность часто сопряжена с возрастанием в экстремальной ситуации гиперэмоциональности, гиперподвижности. При стрессе могут возникнуть неблагоприятные социально-психологические концепты: обидчивость, вспыльчивость, недоверчивость или, напротив, избыточная доверчивость: застойность неадекватных представителей субъекта об отрицательном к нему отношении окружающих людей и необходимости защитных и агрессивных действий и т.п. После прекращения действия экстремальных факторов люди вспоминали эти негативные мыслительные акции, оценивая их как неадекватные имевшейся ситуации и неуместные.

3) “Уход” от решения стрессогенных проблем

Во-первых, это “замещение” их решения решениями “побочных проблем, не имеющих отношения к стрессогенной проблеме; во-вторых, разные формы уменьшения активности мышления

“Замещающее” действие, может, во-первых, уменьшать так или иначе сформированную психологическую установку индивида к совершению неблагоприятного действия, во-вторых, побуждать индивида к позитивным действиям. Не разрешая критической проблемы, порождающей стресс, т.е. не уменьшая внешнего стресс-фактора, “замещающее” действия и мыслительная активность, связанная с ними, уменьшают в той или иной мере предрасположенность субъекта к стрессу, т.е. снижает эффект внутреннего стресс-фактора.

“Уход” от решения стрессогенных проблем, от борьбы со стрессором может происходить путем уменьшения мыслительной активности. В чрезвычайных для субъекта ситуациях оно может происходить за счет некоторых физиологических механизмов. Уменьшение умственной активности при стрессе может происходить в форме, которая воспринимается интерактивно как “застопоренность” мыслей, “толчение мыслей на месте”, невозможность сдвинуться вперед на пути обдумывания проблемы и т.п.

При длительных экстремальных воздействиях могут возникнуть неблагоприятные проявления мыслительной активности, направленной “в себя”, в виде снижения субъективной значимости контактов с реальным пространством и наст-м времени, со снижением производства полезной продукции. При этом возможны симптомы обеднения, распада личности. Человек начинает думать о прошлом больше, чем о настоящем, или он мечтает о будущем, не делая ничего в настоящем для достижения предмета мечтаний

Положительные и отрицательные эмоции

Нет человека, который не знал бы, что такое радость и грусть, любовь и ненависть, надежда и разочарование, гнев и веселье, другими словами, не испытал бы того, что мы называем эмоциями. Все вокруг: природа, произведения искусства и литературы, научные открытия, общение с другими людьми, работа, отдых — вызывает различные переживания. Без этих переживаний по сути нет и жизни.

Каково же значение эмоций? Почему они, возникнув на каком-то этапе эволюционного развития, так прочно сохраняются?

Потому что без них человеку практически невозможно было бы существовать. Эмоции — очень важный компонент целенаправленной деятельности. Согласно теории разработанной акад. П.Н.Анохиным, посредством эмоций оцениваются биологические потребности, необходимые для их удовлетворения. Эмоциональная оценка в каждом случае сугубо специфична. Трудно себе представить, чтобы кто-то мог спутать чувство голода с таким чувством, как страх или жажда. Именно эмоциональные ощущения позволяют человеку быстро “квалифицировать” появившуюся потребность и сразу же выстроить схему соответствующей целенаправленной деятельности

Потребности, как правило, субъективно неприятны. В качестве примеров можно привести ощущение голода, жажды, холода. Природой все продумано. Биологический смысл заключается в том, что если бы все живые существа только лишь наслаждались удовлетворением своих желаний, то они, наверняка, просто вымерли бы. Эмоция потребности стимулирует все живое.

Значительное сходство можно обнаружить, если рассмотреть не биологические, а социальные акты человека. Мы прекрасно знаем, что успех, достигнутый при выполнении любой работы, субъективно приятен, доставляет радость, и наоборот.

В том и другом случае эмоции являются мощными стимулами человеческой деятельности. В процессе неоднократного удовлетворения различных потребностей у человека при достижении своих целей постепенно вырабатывается способность руководствоваться не только неизбежностью отрицательных эмоций, но и представлениями о положительной эмоции. Возникает то эмоциональное ощущение предвидения удовлетворения потребности, которое в обыденной жизни мы называем “аппетитом” в биологическом понимании этого слова. Если же употреблять его в социальном значении, то можно говорить об аппетите к знаниям, к достижениям в спорте и т.д.

Эмоции служат также средством быстрой оценки действия повреждающих факторов на организм. Если у человека, например, произошел перелом руки или ключицы, то он никогда не будет специально раздумывать, как ему лучше лечь, как положить больную руку, на что опереться, чтобы не “отдавало” в ключицу и т.д. Чувство боли уже само по себе заставляет принять такое положение тела, которое уменьшит боль и ускорит процесс заживления

Эмоции как субъективные ощущения играют, таким образом, приспособительную роль. Ведь нам очень необходимы знания о том, что хорошо и что плохо, а также важно правильное поведение, соответствующее конкретной обстановке. О наличии у эмоций этой приспособительной функции пишет известный нейрофизиолог П.В.Симонов: “Часто человек вынужден действовать в условиях, когда он не имеет исчерпывающих сведений о том, как следует вести себя в неожиданных ситуациях. В процессе эволюции и выработался специальный аппарат эмоций, который в определенных пределах компенсирует и дополняет недостаток знаний. Например, при страхе от сигнала опасности возникает оборонительная защитная реакция на любое изменение в окружающей среде, хотя в 95% случаев оно никакой угрозы для организма не представляет. Реагируя предупредительно на любую хрустящую ветку или мелькнувшую тень, организм повышает вероятность того, что он не пропустит тот единственный из ста сигнал, за невнимание к которому он может поплатиться жизнью

Итак, мы установили, что эмоции находятся на страже удовлетворения основных потребностей организма. Если потребность по каким-либо причинам не удовлетворяется, происходит нарастание эмоционального напряжения, которое очень часто способствует развитию невроза

1.4. Основные отличия биологического и социального стресса

Психическим проявлениям синдрома, описанного Г. Селье, было присвоено наименование психологический стресс Р. Лазарус и Р. Ланьер в своих работах определяли его как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Позже это определение было уточнено: психологический стресс стал интерпретироваться не только как реакция, но как процесс, в котором требования среды рассматриваются личностью, исходя из ее ресурсов и вероятности разрешения возникающей проблемной ситуации, что определяет индивидуальные различия в реакции на стрессовую ситуацию.

Помимо термина «психологический стресс» в литературе также применяется термин «эмоциональный стресс» и «психоэмоциональный стресс». Различные исследователи (социологи, психологи, физиологи, психиатры) вкладывают свой смысл в этот термин, что, конечно же, затрудняет создание единой концепции психоэмоционального стресса. Некоторые исследователи отмечают, что возникновение данного термина подчеркивает неразрывную связь стресса и эмоций и даже примат эмоций в комплексной реакции

В содержание этого термина включаются как первичные эмоциональные и поведенческие реакции на экстремальные воздействия биологической или социальной среды, так и физиологические механизмы, лежание в их основе. Чаще всего под эмоциональным стрессом понимались негативные аффективные переживания, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме человека . Впоследствии было выяснено, что неожиданные и сильные благоприятные изменения также могут вызывать в организме типичные признаки стресса. Соответственно под эмоциональным стрессом стали понимать широкий круг психических явлений как негативного, так и позитивного характера. Сам Г. Селье в одной из своих поздних работ писал

«Мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость. Специфические результаты двух событий — горе и радость — совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие — неспецифическое требование приспособления к новой ситуации — может быть одинаковым».

Актуальность исследований по изучению механизмов и последствий эмоционального стресса подчеркивается практически всеми ведущими специалистами, работающими в этой области, независимо от научного направления (психиатрами, психологами, физиологами).

Психологический стресс, в отличие от биологического стресса, описанного в классических работах Г. Селье, обладает рядом специфических особенностей, среди которых можно выделить несколько важных особенностей. В частности, этот вид стресса может запускаться не только реально действующими, но и вероятностными событиями, которые еще не произошли, но наступления которых субъект боится

В отличие от животных человек реагирует не только на действительную физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. В результате бывает так, что у плохо успевающего ученика одни лишь мысли о вероятной неудовлетворительной оценке порою вызывают более сильные вегетативные реакции, нежели ее получение на экзамене. Это обусловливает специфику человеческого психоэмоционального стресса, к которому не всегда применимы закономерности его протекания, подробно описанные в опытах на лабораторных животных.

Другая особенность психологического стресса — сущесвенное значение оценки человеком степени своего участия в активном воздействии на проблемную ситуацию с целью ее нейтрализации . Показано, что активная жизненная позиция или хотя бы осознание возможности влиять на стрессорный фактор приводит к активации преимущественно симпатического отдела вегетативной нервной системы, в то время как пассивная роль субъекта в создавшейся ситуации обусловливает преобладание парасимпатических реакций .

Контрольный вопрос, позволяющий дифференцировать разновидности стресса, звучит так: «Наносит ли стрессор явное повреждение организму?». Если ответ «Да» — это биологический стресс, если «Нет» — психологический.

Механизм развития психологического стресса можно продемонстрировать на примере студента, готовящегося к защите дипломного проекта. Степень выраженности признаков стресса будет зависеть от ряда факторов: его ожиданий, мотивации, установок, прошлого опыта и т. д. Ожидаемый прогноз развития событий модифицируется в соответствии с уже имеющейся информацией и установками, после чего происходит итоговая оценка ситуации. Если сознание (или подсознание) оценивает ситуацию как опасную, то развивается стресс. Параллельно этому процессу происходит эмоциональная оценка события. Первичный запуск эмоциональной реакции развивается на подсознательном уровне, а затем к нему прибавляется еще эмоциональная реакция, сделанная на основании рационального анализа

В данном примере (ожидание защиты диплома) развивающийся психологический стресс будет модифицироваться в сторону усиления или уменьшения интенсивности в зависимости от следующих внутренних факторов.

1.5. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта. В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права, у хирурга, который осваивает новую операцию, у безработного, пришедшего на собеседование к потенциальному работодателю. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. .

Недавние исследования ученых показали, что под влиянием этого страха у части студентов происходит нарушения генетического аппарата, повышающие вероятность возникновения онкологических заболеваний. По данным российских авторов, в период экзаменационной сессии у студентов и школьников регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся учащением пульса, повышением артериального давления и нарушением баланса отделов вегетативной нервной системы.

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены . В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен .

Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена .

1.5.1. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп [14, c.36]:

Физиологические симптомы

усиление кожной сыпи;
головные боли;
тошнота;
диарея;
мышечное напряжение;
углубление и учащение дыхания;
учащенный пульс;
перепады артериального давления.

Эмоциональные симптомы

чувство общего недомогания;
растерянность;
паника;
страх;
неуверенность;
тревога;
депрессия;
подавленность;
раздражительность.

Когнитивные симптомы

чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из ВУЗа, лишение стипендии и т.п.);
кошмарные сновидения;
ухудшение памяти;
снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

Поведенческие симптомы

стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
избегание любых напоминаний об экзаменах;
уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
увеличение употребления кофеина и алкоголя;
ухудшение сна и ухудшение аппетита.

1.5.2. Профилактика экзаменационного стресса

Практически каждый человек сдавал в своей жизни экзамены. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать или сдать не так, как хочешь, повышение тревожности и, как следствие, ухудшение общего психологического и физиологического состояния.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба [22, c.122].

Рассмотрим откуда берется экзаменационный стресс.

Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

Наверное, полностью экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация всегда вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль за своими эмоциями конечно можно. Настроить себя на победу, мобилизовать свои силы и возможности на экзаменах, уменьшить тревожность и беспокойство в стрессовых ситуациях помогут несколько общих советов.

1. Помните, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

2. Готовясь к экзамену, настраивайтесь на успех, подкрепляйте свою уверенность в собственных силах, говоря себе: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Давайте думать о хорошем и притягивать успех. Может, это непривычно для вас, но привыкайте убеждать себя в том, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

2. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно. Стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Мысленно рисуйте себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Останавливайте негативные мысли. Скажите себе «СТОП», как только начнете паниковать.

3. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

4. Очень часто бывает трудно запомнить большой по объему материал не из-за плохой памяти, а из-за неуверенности в собственных силах: дескать, я никогда не запомню то, о чем написано на ста страницах. Правильно настроить себя помогает аутогенная тренировка: «Я отдыхаю, настраиваюсь на обучение. Мне необходимо собраться. Моя память необычайно сильная. Я хочу, чтобы моя память стала необычайно сильной. Моя память стала сильной. Все, что вижу и слышу, запечатлевается в моей памяти. Моя память сохраняет все. Запоминаю легко и непринужденно. Смогу вспомнить все, когда это понадобится. Моя память необыкновенно сильна. Моя память активно поглощает всю информацию. Я полностью управляю своим восприятием. Мое восприятие активно, мысли быстрые и четкие. Мышцы подвижные, упругие, легкие. Дыхание ровное и сильное. Я бодр и спокоен. Я полностью подготовил себя для обучения».

5. Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

6. Поверьте в себя! Вы бы не смогли обучаться в этом классе и успешно окончить школу, если бы у вас не было на то способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно времени за учебниками и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то вы обязательно его сдадите без лишнего волнения и беспокойства. Помните: уверенность в себе приходит от сознания того, что вы хорошо подготовились и умеете делать все, что от вас требуется. То есть, сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании (повезет – не повезет), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

8. Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Рассмотрим варианты профилактики экзаменационного стресса, представленные в психологической науке:

Профилактика экзаменационного стресса в образовательных учреждениях [16, c.75]

Обеспечение максимальной «прозрачности» экзаменационной процедуры. Экзаменующиеся должны быть заблаговременно ознакомлены с формулировками экзаменационных вопросов, задач, тестовых заданий, временем, отводимым на подготовку и сдачу экзамена, критериями оценок, итогами предыдущих экзаменов и типовыми ошибками на них. Целесообразной, как с педагогической так и с психогигиенической точки зрения следует считать организацию предварительных (репетиционных экзаменов).
Правильная организация экзаменов. Соблюдение временных рамок вызова на экзамен (не более 30 минут) достаточности времени на подготовку, сокращения времени ожидания оценок. Необходимым является и создание доброжелательной и творческой атмосферы на экзаменах.
Непрерывная работа над совершенствованием экзаменационных заданий. Ежегодный анализ результатов экзаменов с проверкой заданий на валидность и надежность с последующим редактированием. Изучение мнения экзаменующихся о предложенных заданиях.
Учет состояния здоровья и психологических особенностей экзаменующихся при выборе форм экзаменов.
Психологическая и психогигиеническая подготовка экзаменующихся. Заблаговременное обучение их приемам мнемотехники, аутотренинга, рациональному поведению в стрессовой ситуации, правильному построению режима занятий и питания в период подготовки.
Включение вопросов по психогигиене экзаменов в программы подготовки педагогов, педиатров, гигиенистов, учащихся и родителей, создание пособий по данному вопросу.
Проведение научных исследований по изучению отношения экзаменующихся к различным формам контроля, основным мотивам их предпочтения и их сравнительной педагогической эффективности и физиологической стоимости.

Профилактика экзаменационного стресса в семейных условиях [13, c.79]

Помощь в правильном планировании времени, отведенного на подготовку к экзамену.
Помощь в распределении билетов по дням. Начать стоит с самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным, необходимо оставить его для повторения. Взрослый может подсказать ребенку приемы рациональной работы с учебником, как правильно вести опорный конспект — по сути, им является хорошая шпаргалка. При желании родители могут принимать участие в подготовке: например, попросить коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу учебника. Эта «репетиция» поможет ему снять напряжение, покажет, что на самом деле он готов к ответу.
Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать и т.п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день. Можно просто походить, а можно поиграть в спортивные игры, покататься на велосипеде, роликовых коньках — организм должен «проветриться».
Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается абитуриент.
Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью, и это не наносит особого ущерба его здоровью, ломать стереотип не стоит — перестройка может оказаться затратнее. Но все же ночью полезнее для здоровья спать — сон должен быть не менее 8 часов.
Важно во время экзаменов обеспечить полноценный рацион ребенка, включающий в себя: белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты), витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки). Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были свежеприготовленными и аппетитными на вид. Чипсы, сладости, газированные напитки лучше исключить (и не только во время подготовки к экзаменам!) — ничего, кроме вреда здоровью, они не приносят. Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника.

Выводы по главе 1:

Стресс – это феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия.
Этот неспецифический синдром складывается из ряда функциональных и морфологических изменений, развертывающихся как единый процесс. Г. Селье выделил три стадии этого процесса: стадию тревоги, стадию резистентности, стадию истощения.
Стресс может быть полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий.
В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму — дистресс.
Изменение психологических функций при стрессе у человека играет важную роль в динамике проявлений “общего адаптационного синдрома”. Психологические проявления особенно выражены и значимы в структуре «эмоционального стресса».
Психологический стресс, в отличие от биологического стресса, обладает рядом специфических особенностей, среди которых можно выделить несколько важных особенностей. В частности, этот вид стресса может запускаться не только реально действующими, но и вероятностными событиями, которые еще не произошли, но наступления которых субъект боится.
Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др.
Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

Глава 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9-11 классов

2.1. Организация исследования

Цель исследования – выявление и профилактика экзаменационного стресса среди старшеклассников.

Объект исследования – школьники 9-11 классов.

Предмет исследования – выявление экзаменационного стресса и его профилактика.

Гипотеза исследования. Мы предположили, что экзаменационному стрессу в большей мере подвержены школьники с повышенной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

База исследования. Исследование проводилось в 2009 году в общеобразовательной школе Санкт-Петербурга в период годовых экзаменационных испытаний. В исследовании приняли участие школьники 9– 11 классов в количестве 40 человек: по 20 человек в каждом классе.

2.2. Методологический инструментарий

Опросник подверженности экзаменационному стрессу

Цель: диагностика степени выраженности экзаменационного стресса и подверженности ему.

Инструкция: внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет.

Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».
Я готов на все, чтобы получить «пятерку».
Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
У меня бывает ощущение, что я все забыл.
Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
Мне трудно выступать перед классом.
Объявления оценок я всегда жду с волнением.
Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.
Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Обработка. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 балл. Сложите набранные баллы.

0 — 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 — 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 — 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Шкалы тревоги и тревожности Спилбергера

Вводные замечания. Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обуславливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий “веер” ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценить только или личностную, или состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцировано измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.

Инструкция.

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Обработка результатов

1) Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.

2) На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов — низкая, 31 — 44 балла — умеренная; 45 и более высокая.

Методика самооценки личности (Будасси)

Стимульный материал:

Слова, обозначающие отдельные качества личности: аккуратность, беспечность, вдумчивость, вспыльчивость, гордость, грубость, доброта, жадность, жизнерадостность, завистливость, застенчивость, злопамятность, искренность, капризность, легковерие, мечтательность, нежность, непринужденность, нерешительность, несдержанность, обидчивость, осторожность, педантичность, подозрительность, принципиальность, высокомерие, радушие, развязность рассудочность, решительность, сдержанность, стыдливость, терпеливость, трудолюбие, трусость, увлекаемость, упорство, уступчивость, упрямство, черствость, честность, чуткость, эгоизм.

Инструкция:

1 этап: «Выберите из предложенного списка слов 20 качеств, которые на Ваш взгляд должны быть присущи идеальному человеку. Проставьте рядом с выбранными качествами галочки (во 2 колонке)»

2 этап: «Из выбранных 20 слов выберите наиболее неприятное для Вас. Поставьте напротив этого слова (в колонке «идеал») цифру 1 . Далее из оставшихся 19 слов так же выберите наиболее неприятное качество и поставьте напротив этого слова цифру 2 . И так далее…»

3 этап: «Из этих же 20 слов выберите качество, наименее характерное для Вас. И поставьте напротив этого качества в колонке «Реальное Я» цифру 1 . Далее из оставшихся 19 слов так же выберите наименее характерное для Вас качество и поставьте напротив этого слова цифру 2 . И так далее…»

Обработка результатов методики:

1. Найти значения d, d 2 , S d 2

где d — разность номеров рангов.

2 . По формуле Роджерса подсчитать коэффициент корреляции рангов:

r =1 — (6 S d 2 /(n 3 -n)) ,

где d — разность номеров рангов, n — число рассматриваемых свойств (20)

Нормативы:

Если r стремится к +1, то это указывает на завышенную самооценку;

Если r стремится к -1, то это указывает на заниженную самооценку;

При -0,5 < r< +0 ,5 — самооценка нормальная.

Уверенность в себе (тест Райдаса)

Инструкция:

Вам будет предложено 30 утверждений, описывающих различные типы поведения. Примерьте эти утверждения к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия в баллах, а именно:

5 — очень характерно для меня, описание очень верное.

4 — довольно характерно для меня — скорее да, чем нет.

3 — отчасти характерно, отчасти не характерно.

2 — довольно не характерно для меня — скорее нет, чем да.

1 — совсем не характерно для меня, описание не верно.

Ключ:

1. Определите сумму баллов для вопросов №№ 3, 6, 7, 8, 10, 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29.

2. Определите сумму баллов для вопросов №№ 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30.

3. Прибавьте к первой сумме число 72 и вычтите вторую сумму.

0-24: очень неуверен в себе;

25-48: скорее не уверен, чем уверен;

49-72: среднее значение уверенности;

73-96: уверен в себе;

97-120: слишком самоуверен.

2.3. Математико-статистическая обработка данных

Математическая обработка – это оперирование со значениями признака, полученными у испытуемых в психологическом исследовании. Такие индивидуальные результаты называют также «наблюдениями», «наблюдаемыми значениями», «вариантами», «датами», «индивидуальными показателями» и др. В психологии чаще всего используются термины «наблюдение» или «наблюдаемое значение».

Значения признака определяются при помощи специальных шкал измерения.

Коэффициент ранговой корреляции Спирмена

Метод ранговой корреляции Спирмена позволяет определить тесноту (силу) и направление корреляционной связи между двумя признаками или двумя профилями (иерархии) признаков.

Описание метода:

Для подсчета ранговой корреляции необходимо располагать двумя рядами значений, которые могут быть проранжированы. Такими рядами значений могут быть:

два признака, измеренные в одной и той же группе испытуемых;
две индивидуальные иерархии признаков, выявленные у двух испытуемых по одному и тому же набору признаков (например, личностные профили по 16-факторному опроснику Р.Б. Кеттелла, иерархии ценностей по методике Р. Рокича, последовательности предпочтений в выборе из нескольких альтернатив и др.);
две групповые иерархии признаков;
индивидуальная и групповая иерархия признаков.

Вначале показатели ранжируются отдельно по каждому из признаков. Как правило, меньшему значению признака начисляется меньший ранг.

Если два признака связаны положительно, то испытуемые, имеющие низкие ранги по одному из них, будут иметь низкие ранги и по другому, а испытуемые, имеющие высокие ранги по одному из признаков, будут иметь по другому признаку также высокие ранги. Для подсчета Rs необходимо определить разности (d) между рангами, полученными данным испытуемым по обоим признакам. Затем эти показатели d определенным образом преобразуются и вычитаются из 1. Чем меньше разности между рангами, тем больше будет Rs, тем ближе он будет к + 1.

Если корреляция отсутствует, то все ранги будут перемешаны и между ними не будет никакого соответствия. Формула составлена так, что в этом случае Rs окажется близким к 0.

В случае отрицательной корреляции низким рангам испытуемых по одному признаку будут соответствовать высокие ранги по другому признаку, и наоборот.

Чем больше несовпадение между рангами испытуемых по двум переменным, тем ближе Rs к – 1.

2.4. Анализ результатов и их обсуждение

На первом этапе исследования школьникам был предложен опросник, направленный на выявление степени выраженности экзаменационного стресса. Полученные данные были занесены в сводную таблицу.

Таблица 1.

Сводная таблица данных по методике «Подверженность экзаменационному стрессу» (n = 40)

№	Степень выраженности экзаменационного стресса
	Ученики 9 класса	Ученики 11 класса
1	4	6
2	5	5
3	3	7
4	4	5
5	8	9
6	6	11
7	4	5
8	9	4
9	7	4
10	4	7
11	5	9
12	4	5
13	6	8
14	10	7
15	8	3
16	5	9
17	4	5
18	4	5
18	5	7
19	4	4
20	6	9
С.з.	5,75	6,7

Обратимся к интерпретации полученных данных. Как видно из таблицы 1 экзаменационному стрессу учащиеся подвержены не в одинаковой степени. В частности, большая выраженность стрессовых симптомов обнаружена среди учащихся 11 класса. Данный факт может быть обусловлен тем обстоятельством, что в 11 классе более серьезные и ответственные экзамены, от которых зависит успешность среднего образования и перспектива поступления в престижный ВУЗ. По этой причине учащиеся 11 класса испытывают большее напряжение по сравнению с учащимися 9 класса.

Кроме того, из таблицы 1 можно видеть, что экзаменационный стресс остро выражен у 10 % учащихся 9 класса и у 35 % учащихся 11 класса. Средняя выраженность стресса отмечается у 45 % учащихся 9 класса и столько же у учащихся 11 класса.

Представим полученные результаты в графическом виде (рис.1 и рис.2).

Рисунок 1. Степень выраженности экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса

Рисунок 2. Степень выраженности экзаменационного стресса среди учащихся

11 класса

Далее обратимся к результатам диагностики индивидуальных особенностей учащихся. Рассмотрим уровень тревожности учащихся в период экзаменационных испытаний.

Таблица 3.

Сводная таблица данных по методике «Шкалы тревоги и тревожности» Спилбергера (n = 40)

№	Учащиеся 9 класса		Учащиеся 11 класса
	ЛТ	СТ	ЛТ	СТ
1.	32	31	44	49
2.	35	39	38	40
3.	41	43	49	45
4.	36	31	49	49
5.	31	35	40	42
6.	31	44	38	39
7.	33	39	49	50
8.	39	40	48	54
9.	33	32	46	40
10.	42	31	39	43
11	32	31	44	49
12	35	39	38	40
13	35	39	38	40
14	41	43	49	45
15	31	44	38	39
16	33	39	49	40
17	33	39	49	50
18	39	40	48	44
19	32	31	44	49
20	35	39	38	40
С.з.	34,9	37,4	43,7	45,3

Обозначения: ЛТ – личностная тревожность; СТ – ситуативная тревожность; С.з. – среднее значение по выборке.

Как видно из таблицы 3, ни один школьник не набрал того количества баллов, которое соответствует низкому уровню тревожности. Однако 9 испытуемых имеют высокий уровень личностной тревожности и столько же – высокий уровень ситуативной тревожности. Таблица наглядно демонстрирует, что это учащиеся 11 класса. Во время тестирования они проявляли беспокойство, нервозность. Их интересовало, что записывает психолог, не узнаю ли о результатах теста родители или учителя, как отвечают другие одноклассники и правильно ли отвечают они сами. У некоторых наблюдалась повышенная двигательная активность: они грызли ногти, качали ногой, наматывали волосы на палец, покусывали нижнюю губу. У отдельных учащихся можно было заметить физиологические признаки повышенной тревожности, например, у них учащалось дыхание, потели ладони, появлялись покраснения кожных покровов в области лица и/или шеи. Уже в ходе исследования встречались дети, которые активно или пассивно отказывались от диагностики.

По результатам исследования у 15 детей был выявлен средний уровень личностной тревожности и у стольких же испытуемых – средний уровень ситуативной тревожности. Такие дети в процессе тестирования либо вообще не проявляли признаков, свойственных высокотревожным школьникам, либо проявляли некоторые из них в слабой степени.

Более наглядно полученные данные можно представить в графическом виде:

Рисунок 3. Сравнение уровня тревожности среди учащихся 9 и 11 классов

Полученные данные говорят о том, что довольно большое количество детей имеют высокий уровень тревожности, в нашем случае – это учащиеся из 11 класса. То есть фактически у каждого второго школьника уровень тревожности превышает средний, и, следовательно, ребенок нуждается в целенаправленной и планомерной психологической коррекции.

Далее рассмотрим результаты тестирования уверенности в себе и уровня самооценки учащихся.

Таблица 4.

Сводная таблица данных диагностики уверенности в себе и уровня самооценки учащихся 9 – 11 классов

№		Самооценка личности	Уверенность в себе
Учащиеся 9 класса	1	0,5	56
	2	1	60
	3	0,2	47
	4	0,3	60
	5	— 0,6	23
	6	0,4	66
	7	— 0,6	24
	8	0,5	89
	9	0,6	55
	10	0,2	40
	11	— 0,8	20
	12	0,1	25
	13	0,4	69
	14	0,9	87
	15	1	97
	16	-1	15
	17	0,5	50
	18	0,4	78
	19	0,2	56
	20	-0,6	24
Учащиеся 11 класса	21	0,3	41
	22	0,8	47
	23	0,7	56
	24	0,4	44
	25	0,1	64
	26	0,5	59
	27	0,4	48
	28	0,6	86
	29	0,1	29
	30	0,2	40
	31	— 0,8	20
	32	0,5	59
	33	0,4	48
	34	0,6	86
	35	0,4	48
	36	— 0,8	20
	37	-0,6	24
	38	0,3	41
	39	0,8	47
	40	-0,6	24

Согласно полученным данным, всех детей можно разделить на две группы: I — уверенность в себе и высокая самооценка (84 %), II — неуверенность в себе и низкая самооценка (16 %).

Исследуемые подростки характеризуются достаточно уверенным поведением и адекватным уровнем самооценки. Уверенное поведение предполагает, что человек знает, чего он хочет и чего не хочет (по крайней мере, в данной конкретной ситуации), и может это четко сформулировать — без страха, неуверенности, напряжения, иронии, сарказма и любых других форм нападения на противоположную сторону.

Вербальные и невербальные характеристики уверенного поведения (Занковский А.Н., 2000):

Активное слушание
Твердый, спокойный голос
Прямой контакт глаз
Прямая, сбалансированная, открытая позиция тела
Громкость голоса, подходящая к ситуации
Использование: «Я», «Я люблю, хочу…», «Я не хочу…»
Фразы сотрудничества: «А что Вы думаете по этому поводу?»
Подчеркнутые утверждения заинтересованности: «Мне бы очень

Самооценка подростков в общем вполне адекватная и соответствует норме. Но, тем не менее, 16 % подростков соответствует заниженный уровень самооценки. Опишем некоторые варианты самооценок.

1. Феномен «эхо» — самооценка ребенка является прямым воспроизведением оценки матери. Для некоторых детей происходит «оборачивание» в сознании принятия точки зрения на себя родителей: «Мои родители меня оценивают так же, как и я сам». Дети отмечают в себе прежде всего те качества, которые подчеркиваются родителями. Когда ребенку внушается негативный образ, и он полностью принимает точку зрения родителей на себя, у него формируется устойчивое негативное отношение к себе, в котором преобладают чувства неполноценности и неприятия себя. В сознании подростка причина и следствие как бы меняются местами: подросток негативно относится к себе, потому что так к нему относятся родители, но сам воспринимает это отношение как следствие своих плохих качеств. Для сензитивного зависимого ребенка с узким диапазоном социальных контактов вне семьи родительские оценки становятся внутренними самооценками в силу авторитетности и значимости родителей, тесной эмоциональной связи с ними.

Неблагоприятность «эхо-самооценки» (пусть даже и в позитивном ее варианте) заключена в опасности фиксации крайней зависимости самоотношения от прямой оценки значимых других, что препятствует выработке собственных внутренних критериев, обеспечивающих стабильность позитивного отношения к самому себе, несмотря на ситуативные колебания уровня самооценки.

2. Смешанная самооценка, в которой сосуществуют противоречивые (а порой взаимоисключающие) компоненты: один — это формирующийся у подростка образ Я в связи с успешным опытом социального взаимодействия, расширением навыков и умений и т.п., а второй — отголосок родительского видения ребенка. Например, подросток оценивает себя как общительного, доброго, привлекательного для окружающих, сильного, спортивного, демонстрируя формирующийся у него образ себя как «хорошего, сильного, успешного». И одновременно, повторяя оценки родителей, он называет противоположные качества, с которыми безуспешно ведет борьбу, испытывая чувство вины: нечуткий, грубый, ленивый, безвольный, изнеженный и т.п., показывая тем самым, что одновременно у него существует образ себя как «плохого, слабого, никчемного, ни на что не способного». Образ Я оказывается очень противоречивым, создаются препятствия на пути развития целостного и интегрированного самосознания. Тем не менее ребенку удается до некоторой степени разрешить конфликт: успешность взаимодействия вне семьи позволяет ему испытывать необходимое чувство самоуважения; принимая родительские требования и разделяя их ценности, он восстанавливает чувство близости с ними.

3. Подросток, воспроизводит точку зрения родителей на себя, но дает ей другую оценку. Например, называя в качестве своей отрицательной черты «упрямство» (что является отражением домашних конфликтов, когда мама не может добиться от него послушания), подросток в качестве противоположного полюса шкалы называет «бесхарактерность», получая таким образом шкалу с двумя отрицательными полюсами. Поскольку для подростка этого возраста по-прежнему важны одобрение и поддержка взрослых, то мальчик вслед за матерью воспроизводит негативную оценку своего «упрямого» поведения. Но одновременно послушание означает для подростка отказ от реализации собственных значимых потребностей, утрату собственного Я. Поэтому в сознании подростка любое изменение своего поведения в сторону большей кооперативности и покладистости грозит обернуться «бесхарактерностью». В отношении со сверстниками у него также отмечается повышенная конфликтность и драчливость. Таким образом, неуважение потребности в самостоятельности и независимости подростка приводят к формированию в его самосознании конфликтного противоречия, стороны которого, обладая равной значимостью для личности, оказываются совершенно несовместимыми. Переживание этого конфликта, как невозможности отвечать требованиям матери и сохранить свое Я, приводит к тому, что подросток начинает оценивать себя как «плохого», но «сильного».

4. Подросток ведет активную борьбу против мнений и оценок родителей, но при этом оценивает себя в рамках той же системы ценностей и с позиций тех же требований, что и родители. Так, если родители оценивают его как недоброго, нечуткого, незаботливого, безвольного, ленивого, бессовестного, а хотят, чтобы он обладал противоположными качествами, то ребенок в самооценке приписывает себе все те качества, в которых родители ему отказывают, и как бы воспроизводит в самооценке не точку зрения родителей на него, а родительское представление о том, каким он должен быть,

5. Подросток воспроизводит в самооценке негативное мнение родителей о себе, но при этом подчеркивает, что таким он и хочет быть, отвергая родительские требования и ценности. Это отвержение приводит к очень напряженным, аффективно заряженным отношениям в семье, взаимным обидам и отсутствию чувства общности. Учителя квалифицируют таких подростков как «трудных», «конфликтных». Этим детям свойственны высокий уровень притязаний, стремление продемонстрировать свое превосходство (интеллектуальное или физическое). Они прилагают огромные усилия, причем методично и в течение длительного времени, чтобы упрочить свой авторитет в классе, часто являются зачинщиками драк. Главная причина конфликтов — стремление постоять за себя, постоянная готовность проявлять агрессию. У этих подростков нарушается идентификация и эмоциональная маркировка «хорошего» и «плохого». Конфликт в структуре ценностей носит характер спутанности ценностных ориентации, который можно было бы обозначить как «желание быть сильным и плохим». Привлекательными для них являются негативные, социально не одобряемые качества.

6. Подросток как бы не замечает той негативной оценки и образа, который существует у родителей. Характерно, что ожидаемая оценка значительно выше самооценки, хотя реальная родительская оценка является негативной. Этот вариант можно назвать защитным. Игнорируя реальное эмоциональное отвержение со стороны родителей, ребенок трансформирует в самосознании родительское отношение так, как если бы он реально был любим и ценим. В этом феномене проявляется защитное искажение в восприятии под влиянием потребности в эмоциональной поддержке и чувстве «мы» с родителями.

Попробуем теперь статистически достоверно доказать, что экзаменационному стрессу в большей мере подвержены школьники с повышенной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе, то есть существует взаимосвязь между экзаменационным стрессом, повышенной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе. С этой целью используем процедуру корреляционного анализа Спирмена.

Таблица 5.

Корреляционные связи между экзаменационным стрессом, повышенной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе учащихся 9 – 11 классов

Параметры	ЛТ	СТ	Самооценка	Уверенность в себе
Подверженность экзаменационному стрессу	0,62**	0,03	0,54**	0,05*

Критические значения коэффициента корреляции:

* p < 0,05 = 0,41;

** p < 0,01 = 0,54;

*** p < 0,001 = 0,67.

В результате корреляционного анализа были получены значимые взаимосвязи между экзаменационным стрессом, повышенной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе учащихся 9 – 11 классов.

Так при p < 0,001 и при p < 0,01 подверженность экзаменационному стрессу коррелирует с повышенной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе, то есть тревожные, неуверенные в себе и имеющие заниженную самооценку учащиеся в большей мере будут подвержены экзаменационному стрессу и наоборот, экзаменационный стресс будет провоцировать у них тревожность и неуверенность в себе.

Таким образом, выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась.

Выводы по главе 2:

Большая выраженность стрессовых симптомов обнаружена среди учащихся 11 класса. Данный факт может быть обусловлен тем обстоятельством, что в 11 классе более серьезные и ответственные экзамены, от которых зависит успешность среднего образования и перспектива поступления в престижный ВУЗ. По этой причине учащиеся 11 класса испытывают большее напряжение по сравнению с учащимися 9 класса.
Наиболее тревожными оказались учащиеся 11 класса. Они в большей мере, нежели учащиеся 9 классов склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.
Самооценка учащихся обоих классов, в общем, вполне адекватная и соответствует норме. Но, тем не менее, 16 % подростков соответствует заниженный уровень самооценки. Уверенность в себе соответствует норме, как среди учащихся 9, так и для учащихся 11 классов.
В результате корреляционного анализа были получены значимые взаимосвязи между экзаменационным стрессом, повышенной тревожностью, низкой самооценкой и неуверенностью в себе учащихся 9 – 11 классов. то есть тревожные, неуверенные в себе и имеющие заниженную самооценку учащиеся в большей мере будут подвержены экзаменационному стрессу и наоборот, экзаменационный стресс будет провоцировать у них тревожность и неуверенность в себе.
Таким образом, выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась

Глава 3. Разработка программы психологической помощи во время экзаменационного стресса

Чтобы предупредить возникновение у школьников и студентов экзаменационного стресса, следует, по мнению психологов, как можно лучше подготовить детей к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и эмоционально-психической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.

1) В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приемом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Не нужно принимать важных решений. Также первыми шагами в ослаблении стрессового напряжения могут быть счет до десяти и медленное глубокое дыхание.

2) Если стресс застает в помещении, следующими действиями становятся:

Покидание того места, в котором застиг Вас стресс, чтобы остаться одному.
Использование влажных салфеток для того, чтобы смочить лоб, виски, артерии на руках.
Обследование того помещения, где вы находитесь, мысленное описание внешнего вида предметов.
Перевод взгляда в окно на небо. Концентрация внимания на том, что Вы видите в данный момент.
Небольшая физическая зарядка с глубоким ровным дыханием.

3) Если стресс застигает вне помещения нужно:

Осмотреться по сторонам, постараться взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, и мысленно назвать их.
Детально рассмотреть небо, называя про себя то, что доступно взгляду.
Найти какой-либо мелкий предмет (листок, камень) и внимательно рассматривать его не менее 3-4 минут.
Попробовать еще раз медленно, глубоко подышать и почувствовать, что с каждым вздохом Ваше состояние становится менее напряженным.

Рассмотрим программу профилактики деструктивного стресса для учащихся в период экзаменационных испытаний:

Программа для учащихся «Психопрофилактика деструктивного стресса»

1) Организационное обеспечение программы

1 этап

Сбор и анализ данных с помощью различных психодиагностических методов (диагностическая, психотерапевтическая беседы, интервьюирование, анкетирование, тестирование, ситуационные тесты на стресс).

2 этап

Коррекционные занятия – индивидуальные в тренинговой группе (работа практического психолога), психотерапевтические консультации, занятия (работа психотерапевта).

2) Условия проведения программы

Возрастной состав: молодежь от 14 до 17 лет
Вариативность реализации программы, включая выбор различных подпрограмм:

Индивидуальная психокоррекционная программа.
Тренинговая программа (групповой формат проведения).

Период проведения программы: в течение учебного года, продолжительность консультаций, диагностики, занятий – от 1 академического часа до 3.5 академических часов.
Материально-техническое обеспечение: аудиомагнитофон, музыкальный центр, компакт-диски, аудиокассеты с функциональной музыкой, ватман, цветные карандаши, фломастеры.
База реализации программы – Центр социального здоровья (возможна площадка центра практической психологии, социально-психологической помощи, молодежного центра и т.п.), учебно-образовательные учреждения (вузы, средние учебные заведения).

Достаточно полно организационные аспекты отражены на примере алгоритма-схемы реализации программы «Психопрофилактика деструктивного стресса» (приложение 1).

3) Концептуальное обеспечение программы

Программа сформирована на авторской концептуальной модели, отражающей наличие деструктивного влияния различных стресс-факторов на психическое, личностное развитие учащихся. Программа призвана оказать психологическую поддержку, помощь молодому человеку в решении проблем, связанных с переживанием экзаменационного стресса.

Программа предусматривает возможность получения знаний о причинах, характере, особенностях возникновения и развития психологического стресса различного типа, преобладающих поведенческих моделей поведения во время переживания стресса.

4) Цель программы:

Формирование конструктивной, социально-активной жизненной позиции учащегося на основе развития его личностной стрессоустойчивости, ослабление влияния субъективных стресс-факторов, формирование эффективных индивидуальных поведенческих стилей в процессе переживания стресса.

5) Задачи:

Понимание причин в возникновении и развитии психологических стрессов различного типа.
Овладение базовыми теоретическими знаниями, касающихся факторов, стрессовых ситуаций, реакций, динамики острого и хронического стресса.
Формирование и развитие стрессоустойчивости как многопланового интегрального качества личности.
Снижение невротизации психической, эмоциональной сферы.
Усвоение умений и навыков преодоления деструктивного стресса.

6) Содержательное обеспечение программы

Содержание программы подразделяется на три блока:

1 блок – психологическое консультирование;

2 блок – психодиагностический;

3 блок – психокоррекционный.

Рассмотрим поподробнее вышеуказанные блоки программы по профилактике деструктивного стресса.

1 блок – Психологическое консультирование

Методы:

Диагностическая беседа, психотерапевтическая беседа, клиническое интервью.

1 ступень. Первичная психологическая консультация.

2 ступень. Плановая психологическая консультация.

3 ступень. Специализированная психологическая консультация.

2 блок – Психодиагностический

Методы:

Диагностическая беседа, экспертная оценка, анкетирование, тестирование.

Психодиагностика подразумевает:

Сбор и анализ психодиагностических данных после первичной консультации. Центральным аспектом данного этапа является модель-схема психологического стресса (приложение 2), а также такие личностные тестовые методики, как «Шкала личностной тревожности» Спилбергера, «Самооценка» С.А. Будаси, «Самооценка» Г.В. Дембо – С.Л. Рубинштейна, «Личностная агрессивность и конфликтность» Ильина, «Уровень субъективного контроля» В.Д. Бажина, Е.А. Галынкиной, А.Н. Эткинда.

Критериями возможной предрасположенности к переживанию психологического стресса являются: высокий уровень личностной тревожности, экстернальная направленность, неадекватная (заниженная) самооценка, высокие уровни агрессивных проявлений (вербальная, физическая агрессия и т.п.)

Отслеживание динамики изменений в переживании стрессовых состояний посредством контрольных срезов до и после тренинговых занятий или серии индивидуально-коррекционных занятий по предложенным программам.

Методы:

Наблюдение.
Интервьюирование, беседа.
Анкетирование.
Тестирование.
Анализ самонаблюдений участника программы (в основном письменного анализа своих состояний: «Дневник стрессов», «Календарь радостей», а также вербального самоанализа, например, в течении тренинга, индивидуального занятия).

3 блок – Психокоррекционный

Данный блок представлен тремя программами.

Индивидуально-коррекционная программа

Основа программы:

Индивидуальный подбор психокоррекционных методов, занятий, повышающих личностную стрессоустойчивость, корректирующих личностный «стрессовый сценарий».

Цель:

Повышение личностной стрессоустойчивости с помощью индивидуальных психокоррекционных занятий.

Задачи:

Овладение навыками различных релаксационных психотехник.
Овладение навыками психопрофилактики дистресса в условиях развития «острого стресса» различного типа.
Овладение навыками ведения «Дневника стрессов» и «Календаря радостей».
Овладение навыками позитивного, конструктивного мышления в проблемных ситуация.
Составление индивидуального графика развития стресса в различных стрессовых ситуациях.

Профессиональный опыт позволяет сделать вывод, что индивидуальная психокоррекционная работа представляет собой важное направление в общей программе.

Следует представить некоторые основные упражнения, психотехники, позволяющие реализовать цель и задачи программы.

Релаксационные упражнения.

Условия проведения: выполняются в спокойной обстановке, в течение 10-15 минут. Возможно под спокойную, функциональную музыку. Желательно 1-2 раза в неделю.

Психопрофилактика деструктивного стресса (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)

Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении, одежда не должна стеснять ваших движений.
Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.
Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит.
Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как «тряпичная кукла».
Наступает пробуждение. Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».

Упражнение «Внутренний луч».

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность – внешность спокойного и удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал(а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!».

Упражнения, развивающие позитивное мышление в проблемных ситуациях.

Упражнение «Мой враг – мой друг».

После конфликта с кем-либо чаще всего вы оцениваете этого человека сугубо отрицательно. Вы настроены критиковать его: выделяете его недостатки и в определенной мере зацикливаетесь на них. Вы переложили всю вину на данного человека и тем самым «закрыли» для себя возможность конструктивного подхода в решении проблема.

Объективное представление предполагает видение не только негативных сторон, как это бывает в конфликтной ситуации, но и имеющихся позитивных характеристик. Более того, недостатки являются следствием достоинств и, наоборот, достоинства перерастают в недостатки.

Для данного упражнения необходимо взять чистый лист и разделить его на две половины – правую и левую. В левой части листа запишите особенности человека, с которым вы пережили конфликт и противостояние. В правой части продолжите свой список, переводя отмеченные отрицательные качества в положительные. Постарайтесь завершить свою оценку, отметив не только отрицательные качества, но и проанализировав их позитивное продолжение.

Например, в левой части вы записали:

Отсутствие достаточного жизненного опыта.
Резкость в общении.
Излишняя поспешность в принятии решений.

Продолжая отмеченные качества в сторону позитива, в правой части листа можно написать следующее:

Открытость, эвристичность, возможность начать новое дело, решить новую проблему.
Критичность, способность увидеть допущенные ошибки.

Упражнение «Ситуация».

У вас произошел конфликт. После него вы видите только отрицательные последствия произошедшего. Поэтому напряжение, которое возникло у вас в конфликте, вы переживаете долго, и не можете от него избавиться. Как «сбросить» это напряжение и быстро успокоиться?

Возьмите чистый лист бумаги и в левой части листа перечислите отрицательные последствия данного конфликта. Затем отмеченные вами характеристики ситуации переведите в позитив в правой части листа.

Например, в левой части страницы вы отметили:

Проблема осталась нерешенной.
Вы испытываете чувство вины, вам кажется, что вы могли бы вести себя более конструктивно.
Как только вы видите человека, с которым произошел конфликт, вы испытываете сильное раздражение

В правой части вы можете написать:

Проблема осталась нерешенной, поэтому вы имеете возможность найти действительно конструктивное решение. У вас было время для поиска дополнительной информации для принятия конструктивного решения.
Если вы вините самого себя, следовательно, вы не утратили способность видеть свои недостатки. А значит, вы можете совершенствоваться, подниматься вверх по пути повышения и при построении своего социального статуса.
Вы – живой человек. Можете быть естественным и испытывать живые, непосредственные эмоции.

Ведение «Дневника стресса» и «Календаря радостей»

«Дневник стрессов» представляет собой регулярное ведение записей об особенностях своего стрессового состояния, анализируя свои ощущения на физиологическом, эмоциональном, поведенческом уровнях. Особенности ведения «Дневника стрессов» рассмотрены в третьей главе настоящего пособия. Желательно систематически вести записи, анализируя причины (факторы) своего стрессового состояния в свободной форме. Возможно использовать различные варианты записей.

«Календарь радостей» представляет собой методику, актуализирующую положительные эмоциональные состояния, успехи, достижения в различных сферах жизнедеятельности. Записи также необходимо вести систематически (желательно ежедневно) по следующей инструкции.

Инструкция

В данном календаре Вы должны ежедневно записывать все радости, успехи, достижения, которые вы пережили за день. Записывайте все, даже самые незначительные положительные события. Желаем вам успеха в заполнении данного календаря.

«Календарь радостей» возможно сочетать с методикой «Цветопись» Лутошкина.

Информация о развитии навыков психопрофилактики дистресса в условиях неожиданного влияния различных стресс-факторов («острый» стресс), а также умений составления индивидуальных графиков развития стресса в различных ситуациях представлена в главе 3.

Тренинговая программа «Профилактика деструктивного стресса»

Цель:

Повышение личностной стрессоустойчивости с помощью тренинговых занятий в группе.

Задачи:

Овладение навыками различных релаксационных техник.
Получение базовых знаний о факторах, механизмах развития психологического стресса различного типа.
Овладение навыками ведения «Дневника стрессов» и «Календаря радостей».
Овладение навыками позитивного конструктивного мышления в проблемных ситуациях.
Составление индивидуального графика развития стресса в различных ситуациях, работа с индивидуальными моделями стресса.

Критерии эффективности:

Понижение высокого уровня личностной тревожности, напряженности.
Увеличение актуально переживаемых позитивных эмоциональных состояний, улучшение настроения.
Повышение работоспособности и социальной активности.
Улучшение общего самочувствия.
Повышение заниженной самооценки, коррекция неадекватной самооценки.
Формирование интернального локуса контроля, необходимого для преодоления деструктивных проявлений стресса.

Возможно использование следующих психодиагностических методов для отслеживания результатов действия тренинговой программы:

Включенное внешнее наблюдение.
Устный опрос, письменный опрос (анкетирование, тестирование).
Анализ письменных и устных самонаблюдений участника программы.

В качестве тестовых методик рекомендуется применить.

Ситуативные тесты.

«Н.П.Н» Немчина.
«РТ» Спилбергера.
САН (самочувствие, активность, настоение).
«Цветопись» Лукошкина.

Личностные тестовые методики.

«Общая самооценка» Казанцевой, «Кто я в этом мире» Новикова (школа самооценки).
«Шкала общей интернальности» («УСК» — уровень субъективного контроля).
Методика «Личностная агрессивность и конфликтность» Ильина, «Личностная агрессивность» Басса-Дарки.
«Шкала личностной тревожности» Спилбергера, Факторы эмоционально волевых особенностей (факторы C, G, J, O, Q3, Q4) – 16 PF опросника Кеттелла.

По данной программе целесообразно работать от трех до шести месяцев. Частота занятий может варьироваться от одного до двух раз в неделю. Продолжительность занятий: от 2.5 до 3.5 академических часов. Количество участников в группе: от 6 до 14 человек, не более. Возрастной состав желательно подбирать примерно одинаковый.

Содержательную часть тренинговых занятий представляет собой подбор основных техник, которые возможно использовать в качестве ведущих по данной программе. Среди них:

Телесно-ориентированные психотехники.
Танцевально-двигательные психотехники.
Арт-технологии.
Релаксационные технологии.

Каждое тренинговое занятие также разбивается на ряд основополагающих этапов.

Первый этап: активационный.

На данном этапе осуществляется разминка, «разогрев» участников группы на дальнейшую работу в тренинге. Целесообразно использовать на разминку танцевально-двигательные техники (в парах, в целом в группе). Например: техника «Боди-джаз», «Гармоничный танец», «Зеркальный танец», «Змейка» и т.п. (К. Рудестам «Групповая психотерапия», Кряжева «Развитие эмоционального мира ребенка», Н.В. Самоукина «Коррекционные и психотехнические игры и упражнения» и т.п.). Цель данного этапа заключается не только в вовлечении участников в тренинг, сплочении группы, но и в начале активационных процессов в психике на бессознательном уровне, способствующие развитию стрессоустойчивости.

Второй этап: основная часть.

Данный этап представляет собой освещение темы занятия в содержательной (теоретической) и практической частях. Например, тема очередного занятия «Мир наших эмоций и стрессовые состояния». Тренер (ведущий) в диалогической форме работает с группой, раскрывая в доступной, научно-популярной форме особенности, природу эмоций и роль эмоций в возникновении и развитии стрессового состояния, особенности эмоциональных проявлений в стрессах различного типа. Участники группы при этом могут задавать различные вопросы, выполнять задания тренера с целью осмысления данной темы. При этом задействованной оказывается сознательная, рефлексивная сфера личности.

Третий этап: интеграционный.

Третий этап является заключительным, завершающим тренинг. Достаточно удачной формой для третьего этапа является:

релаксационный процесс (глубокая длительная, кратковременная релаксация с использованием различных вариантов релаксационных техник, возможно техник с элементами медитации);
проговор всех участников тренинговой группы

«Мои ощущения»;
«Мои чувства»;
«Мое состояние»;
«Что было трудно выполнить в течении тренинга»;
«Что было легко выполнить в течении тренинга».

Тренер (ведущий) фиксирует все проговоры участников для последующего детального анализа (желательно записать на диктофон). Ведущий может в конце тренинга предложить некоторые задания (от занятия к занятию). Например, ведение участников «Дневника стрессов» или «Календаря радостей», самонаблюдения, осуществления полученных знаний и навыков в житейской, повседневной практике. Домашние задания проверяются в основной части тренинга (2 этап).

Требования к практическому психологу — реализатора программы

Требования, уровень профессионализма практического психолога, работающего по данной программе, выражаются в том, что практический психолог должен:

Иметь опыт проведения тренингов с выключением всех вышеперечисленных технологий.
Иметь базовые представления, знания о психологическом стрессе на теоретическом и прикладном уровнях.
Иметь опыт работы с юношеским возрастом.
Иметь опыт психологического консультирования.

Выводы по главе 3:

Чтобы предупредить возникновение у школьников и студентов экзаменационного стресса, следует как можно лучше подготовить детей к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и эмоционально-психической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.
Существуют различные программы по профилактике деструктивного стресса в молодежной среде, в том числе экзаменационного стресса.
Основные цели подобных программ: формирование конструктивной, социально-активной жизненной позиции учащегося на основе развития его личностной стрессоустойчивости, ослабление влияния субъективных стресс-факторов, формирование эффективных индивидуальных поведенческих стилей в процессе переживания стресса.
Критериями возможной предрасположенности к переживанию психологического стресса являются: высокий уровень личностной тревожности, экстернальная направленность, неадекватная (заниженная) самооценка, высокие уровни агрессивных проявлений (вербальная, физическая агрессия и т.п.).

Заключение

За экзаменационный период в школах и вузах 46% юношей и 50% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба. У молодых людей обостряются все кожные заболевания, плохо заживают раны, порезы и даже обычные ссадины.

В больше мере подвержены стрессу учащиеся с ослабленным здоровьем, а особенно страдающие хроническими заболеваниями либо имеющие отклонения от нормы в нервном и психическом плане. Имеют значение также и тип темперамента учащегося, и степень его социальной адаптации. В группу риска входят подростки с низким уровнем самооценки, поэтому стресс может подкосить не только тех, кто плохо успевает, но и, казалось бы, вполне благополучных детей с хорошей подготовкой и высоким чувством ответственности.

Опросы, проведенные среди школьников, свидетельствуют, что уже за два месяца до экзаменов ученики выпускных классов чувствуют «тревогу, растерянность, уныние, раздражение, отвращение». Из одиннадцатиклассников лишь четверть опрошенных не испытывала отрицательных эмоций по поводу предстоящей итоговой аттестации. Среди девятиклассников, впервые сдающих выпускные экзамены, спокойных оказалось еще меньше — всего 9%, остальные отметили «боязнь, неуверенность, неприязнь, страх».

Чтобы предупредить возникновение у школьников и студентов экзаменационного стресса, следует, по мнению психологов, как можно лучше подготовить детей к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и эмоционально-психической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.

Подводя итог, следует отметить безусловную недостаточность рассмотренных проявлений психологического стресса, возможных психопрофилактических и психокоррекционных направлений в сфере стресса. Тем не менее, актуализированные направления в данной работе позволят практическим психологам, специалистам в области стресса, аспирантам, студентам и всем интересующимся этой проблематикой почерпнуть необходимую информацию.

Наша последующая работа будет вестись в направлении дальнейшего развития столь важной проблемы, как в теоретических, так и в прикладных исследованиях, которые помогут реализации практической работы по психопрофилактике деструктивного стресса в молодежной среде.

Список литературы

Александровский Ю.А. Социально-стрессовые расстройства // Русский мед. журн. – 1996, Т.3, №11. – с. 689-694.
Алябьев А.Н. Подготовка лыжников высокого класса с опорой на самооценку функционального состояния: Автореферат Дисс. Канд. пед. Наук. – СПб., 1997. – 18 с.
Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
Бодров В.А. Психологический стресс: Развитие учения и современное состояние проблемы. – М.: Наука, 1995. – 288 с.
Вальдман А.В., Козловская М.М., Медведев О.С. Фармакологическая регуляция эмоционального стресса. – М.: Медицина, 1979. – 359 с.
Васильев В.Н. «Здоровье и стресс». М.: Наука, 1991. – 156 с.
Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием. – Казань, 1981. – 378 с.
Гиссен Л.Д. Время стрессов. – М.: Педагогика, 1990. – 410 с.
Гринберг Дж. Управление стрессом. – СПб.: Питер, 2003. – 496 с.
Горизонтов П.Д. Стресс. Система крови в механизме гомеостаза. Стресс и болезни // Гомеостаз. – М.: Медицина, 1976. – с. 428-458.
Губачёв Ю. М., Иовлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и другие. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. — Л., 1976. – 253 с.
Данилова Н.Н. Функциональные состояния: механизмы и диагностика. – М.: МГУ, 1985. – 287 с.
Карандашев В.Н. Как жить в условиях стресса. – СПб.: Питер, 2003. – 276 с.
Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Педагогика, 1980. – 311 с.
Кокс Т. Стресс / Пер. с англ. – М.: Наука, 1983. – 368 с.
Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. М., МГУ, 1993.
Леонова А.Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса. // Вестник МГУ. Серия 14: Психология, 2000, № 3, с. 4-21.
Марищук В.Л. Эмоции в спортивном стрессе. – СПб.: ВИФК, 1995. – 38 с.
Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.: Наука, 1981. – 278 с.
Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессорным ситуациям и нагрузкам. – М.: Медицина, 1993. – 256 с.
Мельник Б.Е., Кахана М.С. Медико-биологические формы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1991. – 176 с.
Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. – Новосибирск: Наука, 1983. – 232 с.
Пейсахов Н.М. Закономерности динамики психических явлений. – Казань: КГУ, 1984. – 235 с.
Погодаев К.И. К биологическим основам стресса и адаптационного синдрома // актуальные проблемы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1976. – с. 211-229.
Рудестам К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер, 1998. – 473 с.
Самоукина Н.В. Стресс в работе банковских служащих. //Прикладная психология. – 1996. – №1.
Селье Г. Стресс без дистресса. – М.: Наука, 1979. – 292 с.
Семагин В.Н., Зухарь А.В., куликов М.А. Тип нервной системы, стрессоустойчивость и репродуктивная функция. – М.: Наука, 1988. – 134 с.
Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. ( О.Грегор. Как противостоять стрессу. Г.Селье. Стресс без болезней) — СПб,: ТОО “Лейла”, — 1994. — 384 с.
Суворова В.В. Психофизиология стресса. – М.: Мысль, 1975. – 196 с.
Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М.: Сфера, 1981. – 116 с.
Судаков К.В. Стресс: Постулаты, анализ с позиций общей теории функциональных систем // Патол. физиология и эксперим. терапия. – 1992. – Вып.4. – с.86-93.
Уколова М.А., Гаркави Л.Х., Квакмча Е.С. Место стресса в адаптационной деятельности организма // Стресс и его патогенетические механизмы. – Кишинев: Штиинца, 1973. – с. 39-11.
Федоров Б.М. Стресс и система кровообращения. – М.: Медицина, 1991. – 320 с.
Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: ФиС, 1988. – 176 с.
Шарай В. Б. Функциональное состояние студентов в зависимости от форм организации экзаменационного процесса. М.: Педагогика, 1979. – 88 с.
Щербатых Ю.В. Психология стресса. – М.: Психология, 2005. – 304 с.
Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс – природа и лечение. – М.: Сфера, 2005. – 370 с.
Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

Приложение

Приложение 1.

Алгоритм – схема реализации программы “Психопрофилактика деструктивного стресса”

Первичная психологическая консультация

Психодиагностика (первичная)

Анализ полученных данных

Диагностическая беседа с родителями, преподавателями (учителями), друзьями

Плановая психологическая консультация

Психодиагностика

(планового характера)

Консультация психотерапевта, психиатра, других специалистов в области стресса

Работа психолога

Индивидуальная психокоррекционная программа

Тренинговая программа (групповой формат проведения)

Приложение 2. Общая схема — модель переживания стресса

Стрессовая ситуация

Условия стресса.

Объективные факторы.

Причины переживания стресса.

Личностные субъективные факторы.

Оценка уровня НПН (нервно-психического напряжения),

ситуативной тревоги.

Аппаратурные методики.

Индикатор психического напряжения;
Частота пульса;
Динамика изменения артериального давления;
Частота дыхательных движений.

Ситуативные тесты.

Цветопись Лутошкина;
«РТ» Спилбергера;
«НПН» Немчина

Характерные эмоции

Страх

Гнев

Раздражение

… и т.п.

Изменения поведения (общения)

(фиксируются индивидуально)

Источник

Диагностический
инструментарий и работа педагога- психолога с учащимися имеющими повышенную
тревожность при сдаче экзаменов в форме ОГЭ и ЕГЭ.

Педагог-психолог
Самарина Р.К. МКОУ СОШ №10

В зависимости от познавательных и
личностных особенностей, учащихся подготовку к ЕГЭ или ОГЭ следует строить
по-разному. Для того, чтобы помочь каждому ребенку максимально использовать
имеющиеся у него ресурсы и компенсировать слабые стороны, М. Ю. Чибисова
рекомендует использовать дифференцированный подход . Все выпускники разделяются
на группы, имеющие схожие трудности, и в дальнейшей работе с этими группами
ставятся особые психолого-педагогические задачи. В соответствии с проблемами,
возникающими у учащихся при подготовке и сдаче выпускного экзамена, выделяются
следующие типы трудностей:

1. Когнитивные (познавательные),
обусловленные спецификой как переработки информации, так и работы с заданиями.

2. Личностные, связанные отношением
учеников к экзамену, их субъективными реакциями и состояниями. К личностным
трудностям относится сильная тревога. Тревога – это предчувствие плохих
событий, ощущение неопределенности и неприятное эмоциональное состояние. Она
обычно иррациональна, беспредметна и не имеет конкретной причины.

К группе школьников, имеющие личностные
трудности относятся тревожные дети. Тревожность может проявляться как
устойчивое свойство, черта личности, а также как особенное эмоциональное
состояние. Школьная тревожность – это тот ее вид, который проявляется, когда
ребенок взаимодействует с различными составляющими образовательной сферы, и
который закрепляется при этом взаимодействии. Высокий уровень школьной
тревожности оказывает негативное влияние на учебную деятельность ученика,
выражающееся в повышенном уровне беспокойства в учебных ситуациях, в
беспричинном волнении, в предчувствии недоброжелательного отношения к себе и
неодобрительных замечаний со стороны педагогов и сверстников.

Сдача экзамена представляет собой
трудность для тревожных детей, поскольку она оценочная. Ребенку, испытывающему
тревогу, тяжело ее контролировать, поэтому ему трудно сконцентрировать свое
внимание. Процесс сдачи экзамена повышает тревогу, что может дезорганизовать
работу ребенка: повысить его утомляемость и снизить работоспособность. При
высоком уровне тревоги, остается недостаточно сил на умственную деятельность.

На этапе подготовки к экзамену нужно
создать ситуацию эмоционального комфорта для того, чтобы помочь тревожным
детям. Для этого существуют разные невербальные способы: доброжелательный
взгляд, улыбка и т.д. Взрослому необходимо поощрять и поддерживать ребенка.
При этом важны такие высказывания: «Ты очень хорошо написал тест по
английскому языку», «Я знаю, что у тебя все получится».

Необходимо научить ребенка приемам
саморегуляции, релаксации, аутотренинга, если ребенку предстоит экзамен в форме
ЕГЭ, обязательно познакомить с его процедурой.

Для успешной сдачи экзамена в
качестве эффективного методического инструмента используются памятки. По
определению М. Ю. Чибисовой памятка – это краткий перечень основных
рекомендаций, направленных на помощь выпускнику или взрослым, его окружающим,
при решении той или иной проблемы. Для того чтобы памятка была эффективной и
дала желаемый результат во время подготовки к выпускным экзаменам, она должна
быть краткой. Памятки, которые включают 10 пунктов и более, обычно
малоэффективны. При использовании памятки следует учитывать следующие
рекомендации:

Необходимо проработать содержание
памятки при первом ее предъявлении. Оптимальный метод работы с памятками –
комментированное чтение, т.е. необходимо обсуждать их содержание, проводить
параллели с реальным жизненным опытом учащихся, иллюстрировать примерами.

Как готовиться к ЕГЭ, если ты испытываешь
сильную тревогу

Лучше всего заранее узнай о предстоящем экзамене
и его процедуре, чтобы у тебя было достаточно времени на подготовку к
нему.
Проанализируй требования к экзамену, выяви
пробелы в своих знаниях и постарайся восполнить их.
Если есть такая возможность, хорошо было бы
ознакомиться с дополнительным материалом по предмету, который будешь
сдавать, провести опыты, исследования – знания усилят твою уверенность в
себе и помогут преодолеть тревогу.
Когда тебе сложно дается усвоение какой-то
информации, то возможно с успехом преодолеть эту трудность, прибегая к
многократному повторению.
Проанализируй свои возможности, не берись за
исполнение непосильных заданий, чтобы не растратить свои силы зря.
Готовься к ЕГЭ спокойно, не спеша, правильно
распределив свое время.
Составь план подготовки к экзамену, чтобы тебе хватило
времени не только на занятия, но и на отдых.
Контролируй свое эмоциональное состояние.
Используй приемы саморегуляции, релаксации и ту формулу аутотренинга,
которая позволит тебе добиться спокойствия и уверенности (возможно, эту:
«У меня все благополучно. Я полностью спокоен, сосредоточен и легко
вспоминаю весь материал.»).
Выполняя умственную работу по подготовке к
экзамену, не забудь о том, чтобы после нее заняться спортом (желательно на
свежем воздухе) или любимым делом.
Помни о том, что перед экзаменом нужно повторить
весь материал, уделяя особое внимание трудным вопросам. Убедись в том, что
ты хорошо ознакомлен с процедурой ЕГЭ (как правильно заполнять бланки и т.
д.). Теперь тебе нечего бояться – ты сможешь его сдать. За день до
экзамена отдыхай: ничего не учи, иди на прогулку, постарайся максимально
отдохнуть и расслабиться. Хорошо выспись и иди на экзамен отдохнувшим и
уверенным в своих знаниях.

Комплект
диагностического инструментария для изучения психологической
готовности учащихся 9, 11 классов к ГИА

Диагностический инструментарий

№	Название	Цель
1	Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН).	Оценки самочувствия, активности и настроения.
2	Методика диагностики уровня школьной тревожности Филипса.	Изучение уровня и характера тревожности, связанной с учебной деятельностью.
3	Определение уровня тревожности в ситуациях проверки знаний (на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ), автор: Е.Е. Ромицына)
4	Диагностика самооценки психических состояний (по Г. Айзенку).	Выявление уровня тревожности, фрустрации, агрессивности, ригидности.
5	Анкета «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)
6 7	Тест на самооценку стрессоустойчивости личности (Н.В. Киршева, Н.В. Рябчикова). «Стресс-тест»	Определить самооценку стрессоустойчивости.
8	Проективный тест «Человек под дождем»	Диагностика особенностей совладания со сложными ситуациями, готовность человека справляться с трудностями, а также применяемые защитные механизмы.
9	Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”	Диагностика уровня психологической готовности к экзаменам.

Методика
диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН)

Описание. Опросник состоит из 30 пар
противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое
состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает
степень выраженности той или иной характеристики своего состояния в момент
обследования.

Обработка данных. При подсчете
крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а
крайняя степень выраженности позитивного полюса пары в семь баллов. При этом
нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, положительные состояния
всегда получают высокие баллы, а отрицательные – низкие. Полученные баллы
группируются в соответствии с ключом в три категории и подсчитывается
количество баллов по каждой из них.

Самочувствие (сумма баллов по шкалам) – 1, 2, 7, 8,
13, 14, 19, 20, 25, 26.

Активность (сумма баллов по шкалам) – 3, 4, 9, 10, 15,
16, 21, 22, 27, 28.

Настроение (сумма баллов по шкалам) – 5, 6, 11, 12,
17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на
10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о
благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже 4 свидетельствуют об обратном.
Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0 – 5,5 баллов. Следует учесть,
что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных
его показателей, но и их соотношение.

Инструкция. Вам предлагается описать свое
состояние, которое вы испытываете в настоящий момент, с помощью таблицы,
состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту
характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметить
цифру, которая соответствует степени(силе) выраженности данной характеристики.

Бланк.

Ф.И.О.______________________________

Пол_________Возраст_________________

Дата______________Время____________

1. Самочувствие хорошее	3	2	1	1	2	3	Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным	3	2	1	1	2	3	Чувствую себя слабым
3. Пассивный	3	2	1	1	2	3	Активный
4. Малоподвижный	3	2	1	1	2	3	Подвижный
5. Веселый	3	2	1	1	2	3	Грустный
6. Хорошее настроение	3	2	1	1	2	3	Плохое настроение
7. Работоспособный	3	2	1	1	2	3	Разбитый
8. Полный сил	3	2	1	1	2	3	Обессиленный
9. Медлительный	3	2	1	1	2	3	Быстрый
10. Бездеятельный	3	2	1	1	2	3	Деятельный
11. Счастливый	3	2	1	1	2	3	Несчастный
12. Жизнерадостный	3	2	1	1	2	3	Мрачный
13. Напряженный	3	2	1	1	2	3	Расслабленный
14. Здоровый	3	2	1	1	2	3	Больной
15. Безучастный	3	2	1	1	2	3	Увлеченный
16. Равнодушный	3	2	1	1	2	3	Взволнованный
17. Восторженный	3	2	1	1	2	3	Унылый
18. Радостный	3	2	1	1	2	3	Печальный
19. Отдохнувший	3	2	1	1	2	3	Усталый
20. Свежий	3	2	1	1	2	3	Изнуренный
21. Сонливый	3	2	1	1	2	3	Возбужденный
22. Желание отдохнуть	3	2	1	1	2	3	Желание работать
23. Спокойный	3	2	1	1	2	3	Озабоченный
24. Оптимистичный	3	2	1	1	2	3	Пессимистичный
25. Выносливый	3	2	1	1	2	3	Утомляемый
26. Бодрый	3	2	1	1	2	3	Вялый
27. Соображать трудно	3	2	1	1	2	3	Соображать легко
28. Рассеянный	3	2	1	1	2	3	Внимательный
29. Полный надежд	3	2	1	1	2	3	Разочарованный
30. Довольный	3	2	1	1	2	3	Недовольный

«Шкалы социально ситуационной тревоги»
(Кондаш)

Описание. Данная диагностика построена так,
чтобы человек не выявлял у себя тревожность или ее отсутствие ситуативно, а
наоборот оценивал обстоятельства, вызывающие ту или иную степень тревоги, и
умел анализировать действительные причины тревоги.

Данная
методика направлена на выявление разных видов тревожности:

а)
школьная тревожность;

б)
самооценочная тревожность;

в)
межличностная тревожность, вызванная общением со сверстниками.

Соответственно виды тревожности, выявляемые с помощью
данной шкалы, обозначены: школьная, самооценочная, межличностная. Бланк
методики содержит инструкцию и задания, что позволят при необходимости
проводить ее в группе. На первой странице бланка указывается фамилия, имя
школьника, класс, возраст и дата проведения исследования.

Обработка данных. Данные о
распределении пунктов шкалы представлены в табл. 1.

Таблица 1

Виды тревожности

Виды тревожности	Номера пункта шкалы
школьная	1, 4, 6, 9, 10, 13, 16, 20, 25, 30
самооценочная	3, 5, 12, 14, 19, 22, 23, 27, 28, 29
межличностная	2, 7, 8, 11, 15, 17, 18, 21, 24, 26

Подсчитывается общая сумма баллов отдельно по
каждому разделу шкалы и по шкале в целом. Полученные данные интерпретируются в
качестве показателей уровней соответствующих видов тревожности, показатель по
всей шкале — как общий уровень тревожности.

В табл. 2 представлены стандартные данные, позволяющие
сравнить показатели уровня тревожности в различных половозрастных группах.
Стандартизация проводилась в городских школах, поэтому представленные
характеристики неприменимы для сельских учащихся.

Таблица 2

Уровень тревожности

Уровень
тревожности

Группа

учащихся

Уровень
различных видов тревожности, баллы

класс

пол

общая

школьная

самооценочная

межличност-

ная

1.
Нормальная

30-62

17-54

10-48

35-62

23-47

7-19

4-17

2-14

1-13

5-17

5-14

11-21

4-18

6-19

1-17

12-23

8-17

7-20

5-17

4-19

3-17

5-20

5-14

2.
Несколько повышенная

63-78

55-73

49-67

63-76

48-60

20-25

18-23

15-20

14-19

18-23

15-19

22-26

19-25

20-26

18-26

24-29

18-22

21-27

18-24

20-26

18-25

21-28

15-19

3.
Высокий

79-94

74-91

73-90

68-86

77-90

61-72

26-31

24-30

21-26

20-25

24-30

20-24

27-31

26-32

27-32

27-34

30-34

23-27

28-33

25-30

27-33

26-32

29-36

20-23

4.Очень
высокий

Более 94

Более 91

Более 90

Более 86

Более 90

Более 72

Более
31

Более
30

Более
26

Более
25

Более
30

Более
24

Более
31

Более
32

Более
34

Более
27

Более
33

Более
30

Более
33

Более
32

Более
36

Более
23

5.
«Чрезмерное спокойствие»

Менее 30

Менее 17

Менее 10

Менее 39

Менее 23

Менее
7

Менее
4

Менее
2

—

Менее
5

Менее
11

Менее
4

Менее
6

—

Менее
12

Менее
8

Менее
7

Менее
5

Менее
4

Менее
3

Менее
5

Особого внимания требуют, прежде всего, учащиеся с высокой
и очень высокой общей тревожностью. Как известно, подобная тревожность может
порождаться либо реальным неблагополучием школьника в наиболее значимых
областях деятельности и общения, либо существовать как бы вопреки объективно
благополучному положению, являясь следствием определенных личностных
конфликтов, нарушений в развитии самооценки и т. п.

Последние случаи представляются очень существенными,
поскольку они нередко проходят мимо внимания учителей родителей. Подобную
тревожность частот испытывают ученики, которые хорошо и даже отлично учатся,
ответственно относятся к учебе, общественной жизни, школьной дисциплине, однако
это видимое благополучие достается им неоправданно большой ценой и чревато
срывами, особенно при резком усложнении деятельности. У таких учащихся
отмечаются выраженные вегетативные реакции, неврозоподобные и психосоматические
нарушения.

Тревожность в этих случаях часто порождается
конфликтностью самооценки, наличием в ней противоречия между высокими
притязаниями и достаточно сильной неуверенностью в себе. Подобный конфликт,
заставляя этих учащихся постоянно добиваться успеха, одновременно мешает им
правильно оценивать его, порождая чувство постоянной неудовлетворенности,
неустойчивости, напряженности. Это ведет к гипертрофии потребности в
достижении, к тому, что она приобретает ненасыщаемый характер, следствием чего
являются отмечаемые учителями и родителями перегрузка, перенапряжение,
выражающиеся в нарушениях внимания, снижении работоспособности, повышенной
утомляемости.

Естественно, что в зависимости от реального положения
школьника среди сверстников, его успешности в обучении и т. п. выявленная
высокая (или очень высокая) тревожность будет требовать различных способов
коррекции. Если в случае реальной неуспешности работа во многом должна быть
направлена на формирование необходимых навыков работы, общения, которые
позволят преодолеть эту неуспешность, то во втором случае — на коррекцию
самооценки, преодоление внутренних конфликтов.

Однако параллельно с этой работой, направленной на ликвидацию
причин, вызвавших тревожность, необходимо развивать у школьника способность
справляться с повышенной тревогой. Известно, что тревожность, закрепившись,
становится достаточно устойчивым образованием. Учащиеся с повышенной
тревожность тем самым оказываются в ситуации «заколдованного психологического
круга», когда тревожность ухудшает возможности учащегося, результативность его
деятельности, а это, в свою очередь, еще более усиливает эмоциональное
неблагополучие. Поэтому работы, направленной только на ликвидацию причин, недостаточно.
Приемы редукции тревожности в значительной мере общие, вне зависимости от
реальных ее причин.

Следует также обратить внимание на учащихся,
характеризующихся, условно говоря, «чрезмерным спокойствием», особенно на те случаи,
когда оценки по всей шкале не превышают 5 баллов. Подобная нечувствительность
к неблагополучию носит, как правило, компенсаторный, защитный характер и
препятствует полноценному формированию личности. Школьник как бы не допускает
неприятный опыт в сознание. Эмоциональное неблагополучие в этом случае
сохраняется ценой неадекватного отношения к действительности, отрицательно
сказываясь и на продуктивности деятельности.

Ограничения, связанные с применением шкалы, как и
других методов опроса, обусловлены зависимостью ответов школьника от наличия у
него желания отвечать, доверия к экспериментатору, искренности. Это означает,
что шкала в первую очередь выявляет тех учащихся, которые не только испытывают
тревожность, но и считают необходимым сообщить об этом. Часто высокие баллы
по шкале являются своеобразным «криком о помощи» и, напротив, за «чрезмерным
спокойствием» может скрываться повышенная тревога, о которой учащийся по разным
причинам не хочет сообщать окружающим.

Шкала не полностью обеспечивает выявление тревожности
учащихся прежде всего вследствие большого числа всевозможных «защитных»
тенденций, начиная от элементарных (нежелания раскрываться перед посторонним
человеком) до самых сложных защитных механизмов. Кроме того, шкала не выявляет
тревожности, связанной жестко с определенными объектами.

Бланк.

Ф.И.О.__________________________________________________________________

Возраст____________________________________ Дата
проведения_______________

Инструкция. «На следующих страницах
перечислены ситуации, с которыми Вы часто встречаетесь в жизни. Некоторые из
них могут быть для Вас неприятными, вызвать волнение, беспокойство, тревогу,
страх. Внимательно прочитайте каждое предложение и обведите кружком одну из цифр
справа: 0, 1, 2, 3, 4.

Если ситуация совершенно не кажется Вам неприятной,
обведите цифру 0.

Если она немного волнует, беспокоит вас, обведите
цифру 1.

Если ситуация достаточно неприятна и вызывает такое
беспокойство, что вы предпочли бы избежать её, обведите цифру 2.

Если она для Вас очень неприятна и вызывает сильное
беспокойство, тревогу, страх, обведите цифру 3.

Если ситуация для Вас крайне неприятна, если вы не
можете перенести её и она вызывает у вас очень сильное беспокойство, очень
сильный страх, обведите цифру 4.

Ваша
задача – представить себе как можно яснее каждую ситуацию и обвести кружком ту
цифру, в какой степени эта ситуация может вызвать у вас опасение, беспокойство,
тревогу или страх».

Пример:
Перейти в новую школу

     0 1 2 3 4

1.
Отвечать у доски

2. Пойти
в дом к незнакомым
людям

3.
Участвовать в соревнованиях, конкурсах, в олимпиадах

4. Разговаривать
с директором школы

5.
Думать о своем
будущем

6.
Учитель смотрит по журналу, кого бы
спросить

7. Тебя
критикуют, в чем- то
обвиняют

8. На
тебя смотрят, когда ты что- ни будь делаешь (наблюдают за тобой во время
работы, решения
задачи)

9.
Пишешь контрольную
работу

10.
После контрольной учитель называет
отметки

11. На
тебя не обращают
внимания

12. У
тебя что- то не
получается

13.
Ждешь родителей с родительского собрания

14. Тебе
грозит неуспех,
провал

15.
Слышишь за своей спиной
смех

16.
Сдаешь экзамены в школе

17. На
тебя сердятся (непонятно
почему)

18.
Выступать перед большой аудиторией

19.
Предстоит важное, решающее
дело

20. Не
понимаешь объяснений учителя

21. С
тобой не согласны, противоречат
тебе

22.
Сравниваешь себя с другими

23.
Проверяют твои
способности

24. На
тебя смотрят как на
маленького

25. На
уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос

26.
Замолчали, когда ты
подошел

27.
Оценивается твоя
работа

28.
Думаешь о своих
делах

29. Тебе
надо принять для себя решение

30. Не
можешь справиться с домашним заданием

0
1 2 3 4

Методика диагностики личности на мотивацию
к успеху Т. Элерса

Описание. Личностный опросник предназначен
для диагностики, выделенной Хекхаузеном, мотивационной направленности личности
на достижение успеха.

Стимульный материал представляет собой 41 утверждение,
на которые испытуемому необходимо дать один из 2 вариантов ответов «да» или
«нет». Тест относится к моношкальным методикам. Степень выраженности мотивации
к успеху оценивается количеством баллов, совпадающих с ключом.

Далее подсчитывается сумма набранных баллов.

Обработка данных.

Ключ:

По 1 баллу начисляется за ответы «да» на следующие
вопросы: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28, 29,
30, 32, 37, 41.

Также начисляется по 1 баллу за ответы «нет» на
вопросы: 6, 19, 18, 20, 24, 31, 36, 38,39.

Ответы на вопросы 1,11, 12,19, 28, 33, 34, 35,40 не
учитываются.

Распределение баллов.

От 1 до 10 баллов: низкая мотивация к успеху;

от 11 до 16 баллов: средний уровень мотивации;

от 17 до 20 баллов: умеренно высокий уровень
мотивации;

свыше 21 балла: слишком высокий уровень мотивации к
успеху.

Исследования показали, что люди, умеренно и сильно
ориентированные на успех, предпочитают средний уровень риска. Те же, кто боится
неудач, предпочитают малый или, наоборот, слишком большой уровень риска. Чем
выше мотивация человека к успеху — достижению цели, тем ниже готовность к
риску. При этом мотивация к успеху влияет и на надежду на успех: при сильной
мотивации к успеху надежды на успех обычно скромнее, чем при слабой мотивации к
успеху.

К тому же людям, мотивированным на успех и имеющим
большие надежды на него, свойственно избегать высокого риска.

Те, кто сильно мотивирован на успех и имеют высокую
готовность к риску, реже попадают в несчастные случаи, чем те, которые имеют
высокую готовность к риску, но высокую мотивацию к избеганию неудач (защиту). И
наоборот, когда у человека имеется высокая мотивация к избеганию неудач
(защита), то это препятствует мотиву к успеху — достижению цели.

Инструкция.

Вам будет предложен 41 вопрос, на каждый из которых
ответьте «да» или «нет».

Бланк.

Ф.И.О.__________________________________________________________________

Возраст____________________________________ Дата
проведения_______________

1. Когда имеется выбор между двумя вариантами, его
лучше сделать быстрее, чем отложить на определенное время.

2. Я легко раздражаюсь, когда замечаю, что не могу на
все 100 % выполнить задание.

3. Когда я работаю, это выглядит так, будто я все
ставлю на карту.

4. Когда возникает проблемная ситуация, я чаще всего
принимаю решение одним из последних.

5. Когда у меня два дня подряд нет дела, я теряю
покой.

6. В некоторые дни мои успехи ниже средних.

7. По отношению к себе я более строг, чем по отношению
к другим.

8. Я более доброжелателен, чем другие.

9. Когда я отказываюсь от трудного задания, я потом
сурово осуждаю себя, так как знаю, что в нем я добился бы успеха.

10. В процессе работы я нуждаюсь в небольших паузах
для отдыха.

11. Усердие — это не основная моя черта.

12. Мои достижения в труде не всегда одинаковы.

13. Меня больше привлекает другая работа, чем та,
которой я занят.

14. Порицание стимулирует меня сильнее, чем похвала.

15. Я знаю, что мои коллеги считают меня дельным
человеком.

16. Препятствия делают мои решения более твердыми.

17. У меня легко вызвать честолюбие.

18. Когда я работаю без вдохновения, это обычно
заметно.

19. При выполнении работы я не рассчитываю на помощь
других.

20. Иногда я откладываю то, что должен был сделать
сейчас.

21. Нужно полагаться только на самого себя.

22. В жизни мало вещей, более важных, чем деньги.

23. Всегда, когда мне предстоит выполнить важное
задание, я ни о чем другом не думаю.

24. Я менее честолюбив, чем многие другие.

25. В конце отпуска я обычно радуюсь, что скоро выйду
на работу.

26. Когда я расположен к работе, я делаю ее лучше и
квалифицированнее, чем другие.

27. Мне проще и легче общаться с людьми, которые могут
упорно работать.

28. Когда у меня нет дел, я чувствую, что мне не по себе.

29. Мне приходится выполнять ответственную работу
чаще, чем другим.

30. Когда мне приходится принимать решение, я стараюсь
делать это как можно лучше.

31. Мои друзья иногда считают меня ленивым.

32. Мои успехи в какой-то мере зависят от моих коллег.

33. Бессмысленно противодействовать воле руководителя.

34. Иногда не знаешь, какую работу придется выполнять.

35. Когда что-то не ладится, я нетерпелив.

36. Я обычно обращаю мало внимания на свои достижения.

37. Когда я работаю вместе с другими, моя работа дает
большие результаты, чем работы других.

38. Многое, за что я берусь, я не довожу до конца.

39. Я завидую людям, которые не загружены работой.

40. Я не завидую тем, кто стремится к власти и
положению.

41. Когда я уверен, что стою на правильном пути, для
доказательства своей правоты я иду вплоть до крайних мер.

Опросник
Айзенка (подростковый)

Описание. В основе разработки данной
методики лежит факт повторения набора сходных общепсихологических типов в
различных авторских классификациях (Кеттелл, Леонгард, Айзенк, Личко и другие).

Данная методика рассчитана на контингент испытуемых в
возрасте от 12 до 17 лет. Соответственно может использоваться: при выявлении
особенностей личности подростка,
формировании классных коллективов, в профессиональном отборе молодежи на
различные типы
профессий (в частности на профессии типа «человек — человек»),
в педагогической практике в целях коррекции взаимоотношений в системах: «ученик
— учитель», «ученик — класс».

Обработка результатов.

Ключ
1. Экстраверсия — интроверсия: «да» («+») 1, 3, 9, 11, 14, 17, 19, 22, 25, 27,
30, 35, 38, 41, 43, 46, 49, 53, 57, «нет» («–») 6, 33, 51, 55, 59.

2. Нейротизм: «да» («+») 2, 5, 7, 10, 13, 15, 17, 18,
21, 23, 26, 29, 31, 34, 37, 39, 42, 45, 50, 51, 52, 56, 58, 60.

3. Показатель лжи: «да» («+») 8, 16, 24, 28, 44, «нет»
(«–») 4, 12, 20, 32, 36, 40, 48.

Интерпретация результатов

1. Оценочная
таблица для шкалы «Экстраверсия-интроверсия»

Интроверсия	Экстраверсия
значительная	умеренная	умеренная	значительная
1–7	8–11	12–18	19–24

2. Оценочная таблица для шкалы нейротизма

Эмоциональная устойчивость	Эмоциональная неустойчивость
высокая	средняя	высокая	очень высокая
до 10	11–14	15–18	19–24

По шкале лжи показатель в 4-5 баллов рассматривается
как критический, более 5 баллов — результаты теста рассматриваются как
недостоверные.
1) Экстраверсия — интроверсия. Типичного экстраверта характеризует
общительность и обращенность индивида вовне, широкий круг знакомств,
необходимость в контактах. Действует под влиянием момента, импульсивен,
вспыльчив. Он беззаботен, оптимистичен, добродушен, весел. Предпочитает движение
и действие, имеет тенденцию к агрессивности. Чувства и эмоции не имеют строгого
контроля, склонен к рискованным поступкам. На него не всегда можно положиться.

Типичный интроверт — это спокойный застенчивый,
интроективный человек, склонный к самоанализу. Сдержан и отдален от всех, кроме
близких друзей. Планирует и обдумывает свои действия заранее, не доверяет
внезапным побуждениям, серьезно относится к принятию решений, любит во всем
порядок. Контролирует свои чувства, его нелегко вывести из себя. Обладает
пессимистичностью, высоко ценит нравственные нормы.
2) Нейротизм — эмоциональная устойчивость. Характеризует
эмоциональную устойчивость или неустойчивость (эмоциональная стабильность или
нестабильность). Нейротизм по некоторым данным связан с показателями
лабильности нервной системы. Эмоциональная устойчивость — черта,
характеризующая сохранение организованного поведения, ситуативной
целенаправленности в обычных и стрессовых ситуациях. Эмоциональная устойчивость
характеризуется зрелостью, отличной адаптацией, отсутствием большой
напряженности, беспокойства, а также склонностью к лидерству, общительности.
Нейротизм выражается в чрезвычайной нервности, неустойчивости, плохой
адаптации, склонности к быстрой смене настроений (лабильности), чувстве
виновности и беспокойства, озабоченности, депрессивных реакциях, рассеянности
внимания, неустойчивости в стрессовых ситуациях. Нейротизму соответствует
эмоциональность, импульсивность, неровность в контактах с людьми, изменчивость
интересов, неуверенность в себе, выраженная чувствительность,
впечатлительность, склонность к раздражительности. Нейротическая личность
характеризуется неадекватно сильными реакциями по отношению к вызывающим их
стимулам. У лиц с высокими показателями по шкале нейротизма в неблагоприятных стрессовых
ситуациях развивается невроз.

Инструкция. «Вам предлагается ряд вопросов об
особенностях Вашего поведения. Если Вы отвечаете на вопрос утвердительно
(«согласен»), то поставьте знак «+», если отрицательно, то знак «–». Отвечайте
на вопросы быстро, не раздумывая, так как важна первая реакция».

Бланк.

Ф.И.О.__________________________________________________________________

Возраст____________________________________ Дата
проведения_______________

1.
Любишь ли ты шум и суету вокруг себя?

2.
Часто ли ты нуждаешься в друзьях, которые могли бы тебя поддержать или утешить?

3.
Ты всегда находишь быстрый ответ, когда тебя о чем-нибудь спрашивают, если это
не на уроке?

4.
Бывает ли так, что ты раздражен чем-нибудь, сердит, злишься?

5.
Часто ли у тебя меняется настроение?

6.
Верно ли, что тебе легче и приятнее с книгами, чем с ребятами?

7.
Часто ли тебе мешают уснуть разные мысли?

8.
Ты всегда делаешь так, как тебе говорят?

9.
Любишь ли ты подшутить над кем-нибудь?

10.
Ты когда-нибудь чувствовал себя несчастным, хотя для этого не было настоящей
причины?
11. Можешь ли ты сказать о себе, что ты веселый, живой человек?

12.
Ты когда-нибудь нарушал правила поведения в школе?

13.
Верно ли, что многое раздражает тебя?

14.
Нравится ли тебе такая работа, где надо делать все быстро?

15.
Ты переживаешь из–за всяких страшных событий, которые чуть было не произошли,
хотя все кончилось хорошо?

16.
Тебе можно доверить любую тайну?

17.
Можешь ли ты без особого труда внести оживление в скучную компанию сверстников?

18.
Бывает ли так, что у тебя без всякой причины (физической нагрузки) сильно
бьется сердце?
19. Делаешь ли ты обычно первый шаг для того, чтобы подружиться с кем-нибудь?

20.
Ты когда-нибудь говорил неправду?

21.
Ты легко расстраиваешься, когда критикуют тебя и твою работу?

22.
Ты часто шутишь и рассказываешь смешные истории своим друзьям?

23.
Ты часто чувствуешь себя усталым без всякой причины?

24.
Ты всегда сначала делаешь уроки, а все остальное потом?

25.
Ты обычно весел и всем доволен?

26.
Обидчив ли ты?

27.
Любишь ли ты разговаривать и играть с другими ребятами?

28.
Всегда ли ты выполняешь просьбы родных о помощи по хозяйству?

29.
У тебя бывают головокружения?

30.
Бывает ли так, что твои действия и поступки ставят других людей в неловкое положение?
31. Ты часто чувствуешь, что тебе что-нибудь очень надоело?

32.
Любишь ли ты иногда похвастаться?

33.
Ты чаще всего сидишь и молчишь, когда попадаешь в общество незнакомых людей?

34.
Волнуешься ли ты иногда так, что не можешь усидеть на месте?

35.
Ты обычно быстро принимаешь решения?

36.
Ты никогда не шумишь в классе, даже когда нет учителя?

37.
Тебе часто снятся страшные сны?

38.
Можешь ли ты забыть обо всем и повеселиться в обществе друзей?

39.
Тебя легко огорчить?

40.
Случалось ли тебе плохо говорить о ком-нибудь?

41.
Верно ли, что ты обычно говоришь и действуешь быстро, не задерживаясь особенно
на обдумывание?
42. Если оказываешься в глупом положении, то потом долго переживаешь?

43.
Тебе очень нравятся шумные и веселые игры?

44.
Ты всегда ешь то, что тебе подают?

45.
Тебе трудно ответить «нет», когда тебя о чем-нибудь просят?

46.
Ты любишь часто ходить в гости?

47.
Бывают ли такие моменты, когда тебе не хочется жить?

48.
Был ли ты когда-нибудь груб с родителями?

49.
Считают ли тебя ребята веселым и живым человеком?

50.
Ты часто отвлекаешься, когда делаешь уроки?

51.
Ты чаще сидишь и смотришь, чем принимаешь активное участие в общем веселье?

52.
Тебе обычно бывает трудно уснуть из–за разных мыслей?

53.
Бываешь ли ты обычно уверен, что сможешь справиться с делом, которое должен
выполнить?
54. Бывает ли, что ты чувствуешь себя одиноким?

55.
Ты стесняешься заговорить первым с незнакомыми людьми?

56.
Ты часто спохватываешься, когда уже поздно что-нибудь исправить?

57.
Когда кто-нибудь из ребят кричит на тебя, ты тоже кричишь в ответ?

58.
Бывает ли так, что ты иногда чувствуешь себя веселым или печальным без всякой
причины?
59. Ты считаешь, что трудно получить настоящее удовольствие от оживленной
компании сверстников?
60. Тебе часто приходится волноваться из–за того, что ты сделал что-нибудь не
подумав?

Тест
«Корректурная проба»

Описание. Методика «Корректурная
проба» (Тест Бурдона) позволяет диагностировать концентрацию внимания,
устойчивость внимания, переключаемость внимания.

Для проведения исследования потребуется стандартный
бланк теста «Корректурная проба» и секундомер. На бланке в
случайном порядке напечатаны некоторые буквы русского алфавита, в том числе
буквы «к» и «р»; всего 2000 знаков, по 50 букв в каждой
строчке.

Исследование необходимо проводить индивидуально.
Начинать нужно, лишь убедившись, что у испытуемого есть желание выполнять
задание. При этом у него не должно создаваться впечатление, что его экзаменуют.
Испытуемый должен сидеть за столом в удобной для выполнения данного задания
позе.

Экспериментатор выдает ему бланк «корректурной
пробы», разъясняет по следующей инструкции: «На бланке напечатаны
буквы русского алфавита. Последовательно рассматривая каждую строчку,
отыскивайте буквы «к» и «р» и зачеркивайте их. Задание
нужно выполнять быстро и точно». Испытуемый начинает работать по команде
экспериментатора. Когда через некоторое время экспериментатор произнесет:
«Черта!»- Вы должны поставить вертикальную черту в том месте строки,
где Вас застала команда. Через десять минут отмечается последняя рассмотренная
буква.

При обработке полученных данных психолог сверяет
результаты в корректурных бланках испытуемого с программой ‑ ключом к тесту.

Из протокола занятия в психологический паспорт
школьника вносятся следующие данные: общее количество просмотренных букв за 10
мин, количество правильно вычеркнутых букв за время работы, количество букв,
которые необходимо было вычеркнуть.

Бланк протокола.

Учащийся
__________________________________________
Класс ______
Возраст   ______________ Пол __________
      Дата __________________

Показатели	Результаты
Количество просмотренных за 10 мин, букв
Количество правильно вычеркнутых букв
Количество букв, которые необходимо было вычеркнуть
Точность выполнения задания, %
Оценка точности, баллы
Оценка продуктивности, баллы
Оценка устойчивости внимания, баллы

Обработка данных. Рассчитываются
продуктивность внимания, равная количеству просмотренных букв за 10 мин., и
точность, вычисленная по формуле:

К = m:n * 100 %

где К ‑ точность, n ‑ количество букв, которые
необходимо было вычеркнуть, m ‑ количество правильно вычеркнутых во время
работы букв.

Нормативные показатели для психически здоровых молодых
людей до 10-15 ошибок при десятиминутной работе.

С целью получения интегрального показателя
устойчивости внимания, необходимо оценки точности и продуктивности перевести в
соответствующие баллы с помощью табл. 1, полученной путем обычного
шкалирования.

Таблица 1

Оценка
устойчивости внимания в баллах

Продуктивность	Точность	Продуктивность	Точность
знаки	баллы	%	баллы	знаки	баллы	%	баллы
менее 1010	1	менее 70	1	2660-2825	16	84-85	12
1010-1175	3	70-72	2	2825-2990	17	85-87	13
1175-1340	5	72-73	3	2990-3155	18	87-88	14
1340-1505	7	73-74	4	3155-3320	19	88-90	15
1505-1670	9	74-76	5	3320-3485	20	90-91	16
1670-1835	10	76-77	6	3485-3650	21	91-92	17
1835-2000	11	77-79	7	3650-3815	22	92-94	18
2000-2165	12	79-80	8	3815-3980	23	94-95	20
2165-2330	13	80-81	9	3980-4145	24	95-96	22
2330-2495	14	81-83	10	4145-4310	25	96-98	24
2495-2660	15	83-84	11	более 4310	26	более 98	26

Рассматривается интегральный показатель устойчивости
внимания (А) по формуле: А = В
+ С, где В и С ‑ балльные оценки продуктивности и точности
соответственно.

Для сопоставления данных по устойчивости внимания с
другими свойствами аттенционной функции необходимо вновь осуществить перевод
интегрального показателя устойчивости внимания шкальные оценки по табл. 2.

Таблица 2
Шкала перевода показателей свойств внимания в сопоставимые шкальные оценки

Шкальные оценки	Устойчивость внимания	Переключение внимания	Объем внимания	Шкальные оценки	Устойчивость внимания	Переключение внимания	Объем внимания
19	более 50	более 217	менее 115	9	25-27	172-181	216-235
18	—	—	—	8	23-24	158-171	236-265
17	48-49	214-216	116-125	7	20-22	149-157	266-295
16	46-47	211-213	126-135	6	16-19	142-148	296-335
15	44-45	208-210	136-145	5	14-15	132-141	336-375
14	39-43	205-209	146-155	4	12-13	122-131	376-405
13	36-38	201-204	156-165	3	9-11	114-121	406-455
12	34-35	195-200	166-175	2	‑	110-113	‑
11	31-33	189-194	176-195	1	‑	‑	‑
10	28-30	182-188	196-215	0	менее 9	менее 109	более 456

Бланк.

«Корректурная проба»
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыгутжбшряцп
лкдзюхэчфшьйтжбшряцплкдзюхэчфьшййщьюхэчфцплкдзтжб
смвыгутжбшяроецаицплкдзюхэчфшьйтжбшряцплкдзюхэчфш
оенаисмвыгуцплкздтжбшряюхэчфьщйюхэчфьйщаплктжбшдз
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчфряьщьйшьйюхэчфцплкдзтж
смвыгуттжбшяроенаицплкдзюхэчфшьйтжбряцплкдзюхэчфш
йшьюфчэкюздклпцярщбжтугывмсианеосмвыугоенаитжбшряцп
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчфряьщьйщьйюхэчфцплкдзтж
смвыгутжбшяроенаицплкдзюхэчфшьйтжбшряцплкдзюхэчфш
йшьфчэхюздклпцяршбжтугывмсианеосмвыугоенаитжбшряцп
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюххэчфряьщьйщьйюхэчфцилкдздтж
смвыгутжбшяроенаицплкдзюхэчфщьйтжбшряцплкдзюхэчфш
йщьфчэхюздклпцяршбэтугывмсианеосмвыугоенаитжбшряцп
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшрясмвыгуоенаисцплкдзюхэчфряьщьйщьюхэчфцплкдзтж
йщьфчэхюздклпцяршбжтугьгвмсианеосмвыугоенаитжбшряцп
оенаисмвыгутжбшряцплкдздхячфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчфряьщьйщьйщьйюхэчфцплкд
йщьфчэхюздклпцяршбжтугывмсианеосмвыугоенаитжбшряцп
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшряцплкздюхчэфьшйсмвыгуоенаийьщюхэифцплкдзтжбря
ряцплкдзюхэчфшьйшьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшряцплкздюхчэфьщйсмвыгуоенаийьшюхэчфцплкдзтжбря
ряцплкдзюхэчфшьйшьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
цплкдзюхэчфшьйтжбршясмвыгуоенаисмвыгутжбшряцплкдзй
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшрядплкздюхчэфьшисмвыгуоенаийьщюхэчфшплкдзтжбря
цплкдзюхэчфщьйтжбршясмвыгуоенаисмвыгутжбшряцплкдзй
ряцплкдзюхэчфшьишьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшряцплкздюхчэфьюсмвыгуоенаийьщюхэчфцплкдзтжбря
цплкдзюхэчфшьйтжбршясмвыгуоенаисмвыгутжбшряцилкдзй
ряцплкдзюхэчфщьйщьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
цплкдзюхэчфщьйтжбршясмвыгуоенаисмвыгутжбшряцплкдзй

тжбшряцплкздюхчэфьшйсмвыгуоенаийьщюхэчфцплкдзтжбря
ряцплкдзюхэчфшьйщьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
оенаисмвыгутжбшряцплкдщюхэчфщьйоенаисмвыугтжбярцпш
цплкдзюхэчфшьйтжбршясмыгуоенаисмвыгутжбшряцплкдзй

Ключ

оенасимвыгутжбщряцпзлкдзюхэчфшьйоенаисмвыгутжбшляцп

лкдзюхэчфшьйтжбшряцплкдзюхэчфьшййщыохэчфцплкдзтжб
смвыгутжбшяроецаицплкдзюхэчфшьйпжжбряцпллкдзюхэчфш
оенаисмвыгуцплкздтжбшряюхэчфьшйюхэчфьйшаплктжбшдз
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчфряьшьйшьйюхэчфцплкдзтж
смвыгтужбшяроенаицплктзюхэчфшьйтжжшряцплкдзюхэчфш
йшььфчэкюздклпняршбжтугывмсианеосмвыугоенаитжбшряцп

тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчфряьшьйшьйюхэчфцплкдзтж
смвыгутжбшяроенаисцплкдзюхэчфшьйтжбшряцплкдзюхэчфш
йшьфчэхюздклпцяршбжтугывмсианеосмвыугоенаитжбшряцп
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчпряьщьйщьйюхэчфцилкдзэж
смвыгутжбшяроенаицплккдзюхэчфщьйтжбшряцплкдзюхэчфш
йшьфчэхюздклпцяршюэтугывмсианеосмвыугоенаитжбшряцп
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэцфшьйоенаисмвыуетжбярцпш
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчфряьшьйщьйюхэчфтплкдзтж
йщьфчэхьюздклпцяршбжтугывмсианеосмвыгуоенаитжбшряцп
оенаисмвыгутжбшряцплкдздхячфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшрясмвыгуоенаицплкдзюхэчфряъщьйщьйщьйюхэчфцплкд
нщьфчэхюздклпцяршбжтугывмсианеосмвыукоенаитжбшряцп
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэмчфшьйоенаисмвыуктжбярцпш

тжпшряцплкздюхчэфьшйсмвыгуоенаийьшюхэифцплкдзтжбря
ряцплкдзюхэчфшьйшьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхячпшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшряцплкздюхчэфьшйсмвыгуоенаийьшюхэчфцплкдзтжбря
ряцплклзюхэчфшьйшьйюхэчфцплклзяршбжтсмвыгуианеосмт
цплкдзюхэчфшьйтжбршясмвыгуоенаисмвыгутжбшряцпклэй
оенаисмвыгутжбшряцплкдзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшрядплкздюхээфьшисмвыгуоенаийьшюхэчфшплкдзтжбря
цплкдзюхэчфшьйтжбршясмвыгуоенаисмвыгутжбшряцплклэй
ряцплкдзюхэчфшьишьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
оенаисмвыгутжбшряцплклзюхэчфшьйоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшряцплкздюхчэфьюйсмвыугоенаийьшюхэчфцплклзтжбря
цплклзюхэчфшьйтжбряшясмвыгуоенаисмвыгутжбрясилкдэй
ряцплкдзюхчфшьйщьйюхэчфцплдкзяшрбжтсмвыгуианеосмтс
оенаисмвыгутжбшряцплкдзихэчфщьиоенаисмвыугтжбярцпш
тжбшряцплкздюхчэфьщйсмвыгуоенаийьщюхэчфцплкдзтжбря
цплкдзюхэчфщбйтжьршясмвугуоенаисмывгутжбшряцплкдзй
ряцплкдзюхэчфщьйщьйюхэчфцплкдзяршбжтсмвыгуианеосмт
оенаисмбыгутжбшряцплкдщюхэчфшьйоемаисмвыугтжбярцпш
цплкдзюхэчфщьйтжбршясмыгуоенаисмвыгутжбшряцплкдзй

Изучение общей
самооценки (опросник Казанцевой Г.Н.)

Описание. Опросник
предназначен для изучения самооценки учащихся, включает 20 суждений.

Обработка результатов. Подсчитывается
количество согласий («да») под нечетными номерами, затем – количество согласий
с положениями под четными номерами. Из первого результата вычитается второй.
Конечный результат может находиться в интервале от –10 до +10.

Результат от –10 до –4 свидетельствует о низкой
самооценке.

Результат от –3 до +3 о средней самооценке.

Результат от +4 до +10 – о высокой самооценке.

Инструкция. «Вам будут зачитаны некоторые
положения. Вам нужно записать номер положения и против него –
один из трех вариантов ответов: «да» (+), «нет» (–), «не знаю» (?), выбрав тот
ответ, который в наибольшей степени соответствует вашему собственному поведению
в аналогичной ситуации. Отвечать нужно быстро, не задумываясь».

Текст опросника

1. Обычно я
рассчитываю на успех в своих делах.

2. Большую
часть времени я нахожусь в подавленном настроении.

3. Со мной
большинство ребят советуются (считаются).

4. У меня
отсутствует уверенность в себе.

5. Я примерно
так же способен и находчив, как большинство окружающих меня людей (ребят в
классе).

6. Временами
я чувствую себя никому не нужным.

7. Я все
делаю хорошо (любое дело).

8. Мне
кажется, что я ничего не достигну в будущем (после школы).

9. В любом
деле я считаю себя правым.

10. Я делаю много
такого, о чем впоследствии жалею.

11. Когда я узнаю об
успехах кого-нибудь, кого я знаю, то ощущаю это как собственное поражение.

12. Мне кажется, что
окружающие смотрят на меня осуждающе.

13. Меня мало
беспокоят возможные неудачи.

14. Мне кажется, что
успешному выполнению поручений или дел мне мешают различные препятствия,
которые мне не преодолеть.

15. Я редко жалею о
том, что уже сделал.

16. Окружающие меня
люди гораздо более привлекательны, чем я сам.

17. Я сам думаю, что я
постоянно кому-нибудь необходим.

18. Мне кажется, что я
занимаюсь гораздо хуже, чем остальные.

19. Мне чаще везет,
чем не везет.

20. В жизни я всегда
чего-то боюсь.

Методика изучения самооценки учащихся
старшей школы

Описание. Тест-опросник включает 32 суждения.
По ним возможны пять вариантов ответов, каждый из которых кодируется баллами по
следующей схеме:

очень часто – 4
балла;

часто – 3 балла;

иногда – 2 балла;

редко – 1 балл;

никогда – 0
баллов.

Тест используется как индивидуально, так и в группе.

Обработка данных. Подсчитывается
общее количество баллов по всем суждениям:

0-25 баллов – высокий уровень
самооценки;

26-45 баллов – средний уровень
самооценки;

46-128 баллов – низкий уровень
самооценки.

При высоком уровне самооценки человек оказывается не
отягощенным «комплексом неполноценности», правильно реагирует на замечания других и редко
сомневается в своих действиях.

При среднем он редко страдает от «комплекса
неполноценности» и время от
времени старается подладиться под мнения других.

При низком уровне самооценки человек болезненно переносит
критику в свой адрес, старается всегда считаться с мнениями других и часто
страдает от «комплекса неполноценности».

Инструкция. Вашему вниманию
предлагается ряд суждений. По ним возможны пять вариантов ответа. Пожалуйста,
выберите из них один по каждому суждению, в нужной графе отметьте его.

Бланк.

№ п/п	Суждения	Очень часто (4)	Часто (3)	Иногда (2)	Редко (1)	Никогда (0)
1	Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня
2	Постоянно чувствую свою ответственность за работу
3	Я беспокоюсь о своем будущем
4	Многие меня ненавидят
5	Я обладаю меньшей инициативой, чем другие
6	Я беспокоюсь за свое психическое состояние
7	Я боюсь выглядеть глупцом
8	Внешний вид других куда лучше, чем мой
9	Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми
10	Я часто допускаю ошибки
11	Как жаль, что я не умею правильно говорить с людьми
12	Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе
13	Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими чаще
14	Я слишком скромен
15	Моя жизнь бесполезна
16	У многих неправильное мнение обо мне
17	Мне не с кем поделиться своими мыслями
18	Люди ждут от меня очень многого
19	Люди не особенно интересуются моими достижениями
20	Я слегка смущаюсь
21	Я чувствую, что многие не понимают меня
22	Я не чувствую себя в безопасности
23	Я часто волнуюсь и напрасно
24	Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже находятся люди
25	Я чувствую себя скованным
26	Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной
27	Я уверен, что люди почти все воспринимают легче, чем я
28	Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность
29	Меня волнует мысль о том, как относятся ко мне люди
30	Как жаль, что я не так общителен
31	В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте
32	Я думаю о том, чего ждет от меня общественность

«Стресс-тест»

Учащимся
предлагается прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними,
используя следующую шкалу:

1 – почти
никогда

2 – редко

3 – часто

4 – почти
всегда

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	ОТВЕТЫ
1.	Меня редко раздражают мелочи.	1	2	3	4
2.	Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.	1	2	3	4
3.	Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.	1	2	3	4
4.	Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.	1	2	3	4
5.	Не переношу критики, выхожу из себя.	1	2	3	4
6.	Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.	1	2	3	4
7.	Все свободное время чем-нибудь занят.	1	2	3	4
8.	На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.	1	2	3	4
9.	Не умею выслушивать, вставляю реплики.	1	2	3	4
10.	Страдаю отсутствием аппетита.	1	2	3	4
11.	Беспричинно бываю беспокоен.	1	2	3	4
12.	По утрам чувствую себя плохо.	1	2	3	4
13.	Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.	1	2	3	4
14.	И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.	1	2	3	4
15.	Думаю, что сердце у меня не в порядке.	1	2	3	4
16.	У меня бывают боли в спине и шее.	1	2	3	4
17.	Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.	1	2	3	4
18.	Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.	1	2	3	4
19.	Думаю, что лучше многих.	1	2	3	4
20.	Не соблюдаю диету, вес постоянно колеблется.	1	2	3	4

Шкала
оценки:

30 баллов
и меньше. – Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами,
которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной
скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31-45
баллов. – Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, Вы страдаете от
стресса как в положительном смысле этого слова ( то есть у Вас есть стремление
чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, Вы не
измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46-60
балов. – Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о
карьере. Для Вас важно мнение других, и это держит Вас в состоянии стресса.
Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это
доставит Вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный
мелочами. Не пытайтесь добиться всегда максимального результата. Время от
времени давайте себе полную передышку.

61 балл и
больше. – Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на
тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому Вы подвержены, угрожает и
здоровью, и Вашему будущему.

Анкета «Самооценка
психологической готовности к ЕГЭ»

(модификация методики М.Ю.Чибисовой)

Для успешного прохождения ГИА необходимо оценить и
скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться
каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты
обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными
ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

Полностью не согласен
Скорее не согласен, чем согласен
Затрудняюсь ответить
Скорее согласен, чем не согласен
Абсолютно согласен

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	ОТВЕТЫ
1	Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ГИА	1	2	3	4	5
2	Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ГИА	1	2	3	4	5
3	ГИА заранее у меня вызывает тревогу	1	2	3	4	5
4	Я не очень хорошо представляю, как проходит ГИА	1	2	3	4	5
5	Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена	1	2	3	4	5
6	Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ГИА	1	2	3	4	5
7	Я умею работать с КИМ	1	2	3	4	5
8	Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1	2	3	4	5
9	Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене	1	2	3	4	5
10	Я достаточно много знаю про ГИА, чтобы понять его преимущества и недостатки	1	2	3	4	5
11	Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности	1	2	3	4	5
12	С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ГИА	1	2	3	4	5
13	Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку	1	2	3	4	5
14	Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена	1	2	3	4	5
15	Я чувствую, что сдать ГИА мне по силам	1	2	3	4	5
С П А С И Б О!

Определение уровня тревожности
в ситуациях проверки знаний
(на основе методики многомерной оценки детской тревожности (МОДТ),

автор: Е.Е. Ромицына)

Инструкция: Ребята,
следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях
проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами “+” (если, вы
согласны с утверждением) или “–” (если не согласны). Затем посчитайте
количество “+”, учитывая, что один плюс равен одному баллу.

1. Волнуешься
ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты
знаешь материал?

2. Обычно
ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?

3. Выполнив
задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?

4. Мечтаешь
ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?

5. Бывает
ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно
произнести ни одного слова?

6. Обычно
ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?

7. Часто
ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что
волнуешься и теряешься при ответе?

8. Если
ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот
расплачешься?

9. Часто
ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных
заданий?

10. Беспокоишься
ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную
работу?

Анкета
на выявление готовности выпускника к сдаче экзаменов

Процедура
проведения. Перед началом анкетирования учащимся раздают бланки, они

подписывают их и
самостоятельно работают с ними.

Инструкция
педагога-психолога: «Всем вам предстоит сдавать выпускные экзамены. Какие

чувства, мысли
охватывают вас, когда вы слышите об этом? Очевидно, что многим из вас

небезразлично, как
вы справитесь с данным испытанием. Известно ли вам, что к экзаменам

нужно готовиться
не только умственно и физически, но и психологически? Педагогам и

психологам, а
также вам самим важно знать, готовы ли вы к сдаче экзаменов психологически.

Вам предложено
рассмотреть 30 утверждений. Напротив каждого утверждения, с которым вы

согласны или не
согласны, в соответствующей ячейке, поставьте галочку.

Пожалуйста,
работайте последовательно, не пропуская ни одного утверждения».

Анкета

Отвечать «Да»
«Нет»

1. Мне с трудом
удается сосредоточиться на подготовке к экзамену.

2. Отступление
учителя от основной темы урока сильно мешает мне усвоить учебный

материал.

3. Меня постоянно
тревожит мысль о предстоящих экзаменах.

4. Мои школьные
знания по отдельным предметам порой кажутся мне ничтожными.

5. При подготовке
к экзаменам у меня обычно «опускаются руки», если долго не

получается
выполнить какое-либо задание.

6. Я не успеваю
усваивать учебный материал, и это вызывает чувство неуверенности в

своих знаниях.

7. Я болезненно
реагирую на критические замечания учителя по поводу моей

готовности к
предстоящим экзаменам.

8. Неожиданный
вопрос учителя по теме урока приводит меня в замешательство.

9. Меня сильно
беспокоит уровень моей подготовки в классе.

10. Я слабовольный
человек, и это негативно сказывается на моей успеваемости.

11. При подготовке
к экзаменам я с трудом сосредоточиваюсь на каком-либо задании.

12. Я уверен в
своих знаниях, но все равно испытываю страх перед экзаменами.

13. Иногда во
время подготовки к экзаменам мне кажется, что я не смогу усвоить весь

учебный материал,
и это меня пугает.

14. Отвечая на
уроке, я обычно сильно смущаюсь.

15. Возможные
неудачи на экзаменах очень тревожат меня.

16. Во время
выступления или ответа на уроке я начинаю заикаться.

17. Мое
эмоциональное состояние во многом зависит от успешного выполнения

учебных заданий.

18. Я часто
ссорюсь с товарищами по школе из-за пустяков и потом жалею об этом.

19. Атмосфера в
классе и отношение одноклассников ко мне сильно сказываются на

моем настроении.

20. После спора
или ссоры в школе я долго не могу успокоиться.

21. Обычно у меня
не бывает головных болей после длительной и напряженной учебы.

22. Мысли о
предстоящих экзаменах не портят мне настроение.

23. Я не волнуюсь
по поводу несделанных заданий или неудачно выполненных

тренировочных
экзаменационных работ.

24. Я не волнуюсь
и не испытываю сильного сердцебиения перед предстоящими

экзаменами.

25. Обычно я в
числе первых заканчиваю тренировочную экзаменационную работу и

стараюсь не думать
о возможных ошибках.

26. Обычно мне не
требуется много времени на обдумывание дополнительного

вопроса, заданного
учителем, экзаменатором.

27. Насмешки
одноклассников не влияют на мое отношение к учебе и предстоящим

экзаменам.

28. Я всегда хорошо
сплю, даже если в школе у меня неприятности.

29. В классе я
чувствую себя легко и непринужденно.

30. Мне легко
организовать свой распорядок дня, обычно я успеваю сделать все, что

запланировано.

Обработка
результатов

1. Подсчитать
количество ответов «да» в утверждениях с 1-го по 20-е.

2. Подсчитать
количество ответов «нет» в утверждениях с 21-го по 30-е.

3. Сложить сумму
ответов «да» и сумму ответов «нет», полученные результат
оценить по

предлагаемой
шкале.

Шкала оценки:

• 0–10 баллов –
высокий уровень психологической готовности к экзаменам;

• 11–20 баллов –
средний уровень;

• 21–30 баллов –
низкий уровень.

Показатели
психологической готовности

Показатель Номера
вопросов

Умение
устанавливать контакты 7, 8, 18, 19, 20, 27, 29

Уровень
тревожности перед экзаменами 3, 6, 9, 12, 13, 15, 23, 24

Эмоциональное
состояние 14, 16, 17, 21, 22, 28

Навыки
самоконтроля, самоорганизации 1, 5, 6, 10, 11, 25, 26, 30

Наличие знаний по
предмету и общеучебных навыков 2, 4, 6, 8, 13

Примечание. При интерпретации
результатов с одной стороны можно просто выделить

уровень (высокий,
средний, низкий). С другой – используя таблицу с показателями

психологической
готовности, выяснить какой из них у учащегося «западает». Например, у

учащегося выявлен
средний уровень и в основном его проблемы в несформированных навыках

самоконтроля, а у
другого тот же средний уровень, но при этом еще и высокий уровень

тревожности.

Интерпретация

1. Высокий уровень
психологической готовности. Учащиеся психологически готовы к сдаче

экзаменов, уверены
в своих силах, могут выбрать наилучший способ выполнения заданий,

правильно
распределить время и силы во время экзамена, адекватно оценивают свои знания,

умения и
способности, умеют устанавливать контакты в непривычной обстановке с

незнакомыми
людьми. Эти учащиеся спокойно выдерживают стрессовые ситуации и способны,

преодолевая
волнение, активно и успешно действовать.

Некоторые учащиеся
относятся к предстоящим экзаменам формально, их не волнуют ни

подготовка, ни
будущие результаты, им все равно, какую оценку они получат, у них преобладает

безразличное
отношение к ГИА / ЕГЭ.

2. Средний уровень
психологической готовности. У учащихся преобладают тревожные

мысли, их пугают
возможные неудачи на экзаменах, они испытывают некоторую

неуверенность в
своих знаниях, не всегда могут настроиться на продуктивную учебу и

правильно
организовать как подготовку к экзамену, так и свою работу непосредственно во

время его сдачи.
Им не хватает силы воли для полноценной подготовки; они перестают

готовиться, если
что-то не получается; занимаются подготовкой к экзаменам в зависимости от

настроения.

Это скорее
адаптационный уровень тревожности, т. е. связанный с изменением социальной

ситуации учащихся.
В целом же их эмоциональное состояние является удовлетворительным.

3. Низкий уровень
психологической готовности. Учащиеся психологически не готовы к

сдаче экзаменов.
Приближающийся экзамен вызывает у них сильное беспокойство, тревогу,

напряжение. Они
постоянно волнуются по поводу предстоящих экзаменов и не знают, как

успокоить себя во
время их сдачи. У них не сформированы навыки управления своей

деятельностью и
самоконтроля, им тяжело переключаться с одного задания на другое. При этом

их знания по
предметам могут быть вполне удовлетворительными. Для таких учащихся

характерны
неверная оценка своих возможностей, состояние тревожного ожидания без

имеющихся на то
причин, высокая ранимость и обидчивость, ведущие к конфликтности в

межличностных
отношениях с учителями и одноклассниками.

При подготовке к
экзаменам таким учащимся требуется дополнительная психолого-

педагогическая
помощь.

Педагог –психолог Самарина Р.К.

Источник

Г.Г. Мухомедзянова

ФГБОУ ВО «Марийский государственный университет», 3 курс

Республика Марий Эл, г. Йошкар-Ола,

Современное общество предъявляет высокие требования к личности, которой необходимо быть готовой к постоянным переменам и развитию, к здоровой конкуренции во всех областях жизни. Во многом это обусловлено взаимодействием личности и социальной среды в быстро меняющихся условиях, под воздействием постоянно нарастающих стрессов.

Проблема эмоционального стресса и возникающих на его основе нервно-психических и психосоматических расстройств находится в центре внимания многих отечественных и зарубежных исследователей. Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение у учащихся средней и высшей школы. В последние годы получены убедительные доказательства того, что экзаменационный стресс оказывает негативное влияние на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы школьников и даже может вызывать нарушения генетического аппарата, повышая вероятность возникновения онкологических заболеваний.

В период экзаменационной сессии у школьников нередко регистрируют повышение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, рост уровня психоэмоционального напряжения [2, 4, 5]. Введение Единого государственного экзамена и зачисление по его результатам в вузы увеличивает уровень экзаменационного стресса среди школьников.

Ю. В. Щербатых [6] к неблагоприятным факторам периода подготовки к экзаменам относит: усиленную умственную деятельность; увеличенную статическую нагрузку; весьма ограниченную двигательную активность; нарушение режима сна; сильные эмоциональные переживания, связанные с возможным неуспехом или провалом на экзамене, изменением социального статуса школьника. Однако даже после сдачи экзамена физиологические показатели не сразу возвращаются к исходной норме, для этого может потребоваться несколько дней [3; 1]. Таким образом, экзаменационный стресс, имеющий массовый характер, представляет собой серьезную угрозу для здоровья школьников.

Мы провели исследование с целью изучения уровня экзаменационного стресса в юношеском возрасте.

Всего в исследовании приняли участие 30 школьников старших классов МБОУ «СОШ № 29 г. Йошкар-Олы» и МБОУ «Косолаповской СОШ».Изучить особенности стресса в раннем юношеском периоде нам помогали такие методики, как «Устойчивость к стрессу» Ф. Т. Готвальда, «Выявление степени подверженности стрессам» Е. А. Тарасова, «Человек под дождем» Н. Н. Юриновой, «Куда Вы идете: к стрессу или от него?»
А. В. Морозова.

Методика Ф. Т. Готвальда «Устойчивость к стрессу» показала, что самый высокий процент от общего числа испытуемых, а именно 40 %, имеет высокий уровень стрессоустойчивости. Это говорит о том, что если испытуемые и прибегнут к действиям по преодолению стресса, то эти действия будут носить профилактический характер. Испытуемые, имеющие средний уровень стрессоустойчивости, составляют 37 % от общего числа всех испытуемых. У участников на этом уровне уже могут проявляться цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. 23 % испытуемых имеют низкий уровень стрессоустойчивости. Такие люди глубоко увязли в замкнутом круге чрезмерных напряжений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства.

С помощью методики Е. А. Тарасова «Выявление степени подверженности стрессам» мы узнали, что 10 % имеют низкую степень подверженности стрессам. Они живут спокойно и размерено, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают. 64 % испытуемых обладают средней степенью подверженности стрессам. Жизньтаких людей наполнена деятельностью и напряжением. У 23 % испытуемых высокая степень подверженности стрессам. Жизнь этих людей – беспристрастная борьба. Всего 3 % участников имеют очень высокую степень подверженности стрессам.

Следующая методика А. В. Морозова «Куда Вы идете: к стрессу или от него?» показала, что 3 % испытуемых обладают низким уровнем стресса. Причиной стресса на этом уровне может стать только их бездеятельность. Большая часть испытуемых, точнее 53 %, имеют средний уровень стресса. Такие испытуемые люди спокойные и не подвержены стрессу. 44 % от общего количества испытуемых имеет высокий уровень стресса. Эти испытуемые очень быстро идут к стрессу.

Благодаря методике Н. Н. Юриновой «Человек под дождем» мы установили, 17 % имеют низкий уровень стресса. Изображения таких испытуемых создают впечатление того, что их создатели способны спокойно и адекватно воспринимает затруднения, считая их обычным жизненным явлением. Самый большой процент испытуемых, точнее сказать 70 %, обладают средним уровнем стресса. О таких испытуемых можно сказать они чувствуют в себе внутренние ресурсы для борьбы с трудностями, трудности их мотивируют и закаляют. Есть и такие испытуемые, у которых высокий уровень стресса, их 13 % от общего числа испытуемых. Оценивая рисунки таких испытуемых в целом, хочется сказать, что они создают чувство беспомощности.

Наше исследование дало возможность констатировать, что большинство старших школьников вполне справляются со стрессовыми состояниями перед экзаменами, но некоторые юноши и девушки всё-таки имеют низкий уровень стрессоустойчивости. Это говорит о том, что профилактика экзаменационного стресса является важно частью при подготовке к экзаменам.

Изучив состояние проблемы проявления стресса и его профилактики в юношеском периоде в научной литературе, мы можем констатировать, что стресс является необходимым ответом организма на постоянно переменчивые условия окружающей среды. Стресс обеспечивает адаптацию человека, его гибкость.

В настоящее время представители юности – старшеклассники – все чаще испытывают стресс, чувства тревоги и депрессии. Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение в юности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бароненко В.А. Здоровье и физическая культура студента. М.: Инфра-М, 2006. 352 с.

2. Деваев Н.П.Влияние экзаменационного стресса на регуляцию сердечного ритма и биоэлектрическую активность головного мозга у студенток // Вестник Нижегородского университета им. Н.И. Лобачевского. 2010. № 2(2). С. 622–626.

3. Курыгин А.Г. Психический дистресс в дебюте и развитии соматического заболевания // Экология человека. 2006. № 7. С. 42-46.

4. Тарасова Л.Е. Страх перед экзаменом и его детерминанты у студентов-гуманитариев //Известия Саратовского университета. 2009. № 9(3). С. 78–83.

5. Щербатых Ю.В. Вегетативные проявления экзаменационного стресса: Автореф. дис. … докт. биол. наук. СПб; 2001.

6. Щербатых Ю.В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов. Воронеж: МОДЭК, 2010. 350 с.

Источник

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

« Каменская средняя общеобразовательная школа №1

с углублённым изучением отдельных предметов

имени Героя Советского Союза В. П. Захарченко»

Каменского муниципального района Воронежской области

Экзаменационный стресс: миф или реальность?

исследовательская работа

Выполнил: ученик 11 «б» класса

Савченко Максим Владимирович

Научные руководители

Сушкова Валентина Васильевна,

педагог-психолог

Калинин Александр Александрович

социальный педагог

п.г.т. Каменка, 2019

Оглавление

I. Введение.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

Понятие и сущность стресса
Физиологические проявления стресса
Познавательные процессы при стрессе
Особенности экзаменационного стресса

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов.

Изучение экзаменационного стресса среди учащихся
Организация исследования
Анализ результатов

IV. Профилактика экзаменационного стресса

V. Заключение

VI. Список литературы

Приложение

Введение

Заканчивается учебный год. Но, несмотря на приближающиеся каникулы, это очень непростая пора для тех, кому предстоит пройти выпускные экзамены, а многим и вступительные в учебные заведения. От отрицательных последствий предэкзаменационного стресса не застрахованы ни отстающие, ни отличники… Казалось бы, все предусмотрено: успеваемость на должном уровне, дополнительные занятия, консультации, посещение элективных курсов – и победа, без сомнения, уже в руках! Но… откуда-то непроходящая усталость, бессонница, раздражительность, полная потеря уверенности в своих силах. Знакомо?

Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом. Это могут быть день, два, неделя или даже месяц. И весь этот период психически и физически человек находится в состоянии стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, страдают от головной боли, тошноты, у них обостряются кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый школьник, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?!? Я захотел разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

Цель: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 11-х классов.

Гипотеза: можно предположить, что многие учащиеся 11-х классов подвержены влиянию экзаменационного стресса.

Задачи:

Изучить литературу по данной проблеме.
Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 11-х классов.
Выявить подверженность экзаменационному стрессу учащихся 11-х классов.
Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.
Разработать индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА.

Объект: экзаменационный стресс.

Предмет исследования: факторы вызывающие стресс (стрессоры).

Этапы исследования:

1. Изучение литературы, подбор диагностических методик.

2. Психодиагностика учащихся.

3. Разработка и систематизация практических рекомендаций для учащихся.

Разработка индивидуальной программы по психологической подготовке к ГИА.

Методы исследования:

изучение литературы по проблеме исследования;
психодиагностика.

Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Г. Селье считал, что существует два типа людей, различающихся по способу реакции на стресс: «Скаковые лошади» прекрасно чувствуют себя в стрессовой ситуации, «Черепахи», которым для счастья нужны покой, тишина, благоприятная обстановка.

В настоящее время ученые выделяют 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека: нарастание напряженности, собственно стресс, снижение внутренней напряженности.

В зависимости от выраженности стресс может оказывать на деятельность, как положительное влияние, так и отрицательное.

Выделяют два вида стресса: конструктивный и деструктивный. Первый способствует повышению адаптационных и мобилизационных сил человека в условиях дискомфорта и опасности (стресс «льва»), второй, запредельный стресс, разрушает человека (стресс «кролика»). Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» — тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается (конструктивный стресс). Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного ее разрушения (деструктивный стресс).

Экзаменационный стресс

Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс, то есть стресс в преддверии экзамена. Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

интенсивной умственной деятельностью;
нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, пособиями;
а также нарушением режима сна и отдыха.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса.

Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не, только своих, но и чужих).

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. У ребят с доминирующим правым полушарием при стрессе «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной работы можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

Экзамены — это серьезное испытание на прочность всей нервной системы. При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.

Есть у стрессового состояния и четкие симптомы:

— это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Симптомы экзаменационного стресса могут быть отнесены к одной из четырёх групп:

Физиологические симптомы: — усиление кожной сыпи — головные боли — тошнота — «медвежья болезнь» (диарея) — мышечное напряжение — углубление и учащение дыхания — учащённый пульс — перепады артериального давления.
Эмоциональные симптомы: — чувство общего недомогания — растерянность — паника — страх — неуверенность — тревога — депрессия — подавленность — раздражительность.
Интеллектуальные симптомы: — чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете — неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) — воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене — кошмарные сновидения — ухудшение памяти — снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.
Поведенческие симптомы: — стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену — избегание любых напоминаний об экзаменах — уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период — вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах — увеличение употребления кофеина и алкоголя — ухудшение сна — ухудшение аппетита.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Страх перед экзаменами многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствуем себя физически не очень хорошо и внутренне напряженно. Страх перед экзаменами может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и на нашем поведении. Каждый испытывает только часть этих симптомов, и они варьируют по силе.

Также проявляются симптомы страха у разных людей в разное время. Так, например, у некоторых людей симптомы страха с каждым днем усиливаются, возрастают. И перед самым экзаменом они проявляются наиболее сильно. Другие находятся во время подготовки к экзаменам в состоянии высокого напряжения. Поэтому существует опасность полного истощения.

Люди, которые испытывают страх перед экзаменом, различаются также и тем, перед, чем конкретно они имеют страх. Страхи перед экзаменами могут быть связаны с различными областями:

1) страх перед подготовкой к экзамену,

2) страх перед ситуацией,

3) страх перед экзаменатором,

4) страх перед последствиями в случае провала: перед профессиональными потерями, перед потерей уверенности в себе, страх опозориться,

5) страх перед последствиями выдержанного экзамена: перед более высокими требованиями деятельности и ожиданиями со стороны других .

В то же время, следует отметить, что экзаменационный стресс не всегда носит вредоносный характер. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая учащемуся мобилизовать свои знания и личностные резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

Успехи деятельности зависят от ситуации, в которой эта деятельность осуществляется, от способности и мотивации человека, который ее осуществляет.

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов

Для того чтобы выявить испытывают ли учащихся 11-х классов экзаменационный стресс я использовал методы психодиагностики.

В исследовании приняли участие учащиеся 11-х классов МКОУ «КСОШ № 1с УИОП», в количестве 16 человек в возрасте 17-18 лет.

Чтобы выяснить, какие факторы вызывают у учащихся экзаменационный стресс, я провел устный опрос среди одноклассников

Я задавал вопрос: «Что Вы думаете и чувствуете когда размышляете о приближающихся экзаменах?».

Опрос показал, что к стрессорам можно отнести: страх, усталость, неопределенность, тревожность, не уверенность в себе, необходимость запоминать большое количество материала по разным предметам, давление со стороны взрослых, нарушение режима труда и отдыха, сна и питания и др.

Для того чтобы выяснить насколько подвержены экзаменационному стрессу учащиеся мы проанализировали результаты тестирования по методике: тест «Влияние экзаменационной ситуации».

Я распределил ответы учащихся в соответствии с видами стресса: конструктивный и деструктивный.

Влияние экзаменационной ситуации на учащихся 11-х классов

Влияние	Количество (16 чел)
Мобилизирующее	44%
Дезорганизующее	48%
Смешанное	8%

Анализ данных диагностики показал, что в 11-х классах на наибольшее количество учащихся, а это 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее влияние. Учащиеся испытывают стресс «кролика»: они относятся к экзаменам с опаской, нервничают и психологически боятся их, испытывают страх, во время экзамена они беспокоятся, не могут сосредоточиться, быть успешными.

На 44% экзаменационная ситуация оказывает мобилизирующее действие. Учащиеся испытывают стресс «льва»: они относятся к экзаменам со всей серьезностью, ничего не боясь, и хорошо чувствуют себя на экзаменах, они могут справиться со своим эмоциональным состоянием, мобилизироваться и быть успешными в ситуации экзамена.

На 8% экзаменационная ситуация оказывает смешанное влияние в зависимости от ситуации.

По результатам в целом на многих учащихся 11-х классов 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность.

Однако в процессе анализа результатов данного теста я обратил внимание, что, несмотря на то, что учащихся подверженных экзаменационному стрессу на 4% больше, группа учащихся, не испытывающих экзаменационный стресс также достаточно большая 44% .

В связи с этим фактом я решил провести дополнительное исследование по изучению стрессоустойчивости учащихся . Так как, по мнению ряда исследователей люди с развитой психотехникой личной саморегуляции менее подвержены стрессу.

При исследовании стрессоустойчивости учащихся по тесту Шрайнера, выявлены следующие результаты.

Cтрессоустойчивость	Итого (16 чел.)
Эффективны	68%
Не эффективны	32%
Не умеют владеть собой	0

Вывод: 68% учащихся ведут себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеют регулировать свои собственные эмоции, а 32% не всегда эффективны в стрессовой ситуации.

Так как меня особо интересовал результат тех учащихся, которые не подвержены экзаменационному стрессу. Я сравнил результаты двух тестов по каждому респонденту, и выявить их эффективность в стрессовой ситуации. Сравнение данных показало, что 11 из 16 учащихся эффективны в стрессовой ситуации.

В результате исследования проведенного среди учащихся выяснилось, что практически на половину учащихся 11-х классов (48%) от количества обследуемых экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность, то есть учащиеся испытывают экзаменационный стресс.

В результате проведенного исследования мы можем сделать вывод, о том, что выдвинутая гипотеза подтвердилась, исследованиями многих авторов по данной проблеме и результатами тестирования. Дополнительные исследования показали нам, что если у человека развита психотехника личной саморегуляции, то он умеет эффективно управлять стрессом.

Профилактика экзаменационного стресса

Изучив литературу, я систематизировал ряд рекомендаций для учащихся по саморегуляци, разработал индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА. Также предлагаю учащимся основные стратегии подготовки к экзаменам, которые им помогут быть успешными как при подготовке, так и в ситуации экзамена.

На классном часах я ознакомили учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Разместил наши буклеты и брошюры в кабинете психологии для того, чтобы все желающие старшеклассники могли ознакомиться с ними и подобрать для себя наиболее эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

Как психологическая установка по отношению к себе и к экзамену, так и знания, наличие навыков работы играют значительную роль. Любой человек может изменить свои установки и психологическое самочувствие, определить оптимальные для себя стратегии по подготовке к экзаменам

Можно ли перестроить свой стрессовый сценарий. Можно ли научиться владеть собой. Безусловно, да! Более того, наиболее успешными людьми, как в профессии, так и в личной жизни, являются люди, научившиеся владеть собой, имеющие развитую психотехнику личной саморегуляции. Они знают свои сильные и слабые стороны, умеют сдерживаться, проявлять терпение, тормозить свои внутренние «взрывы».

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные (10, 25).

Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» — в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.

Искусственные методы — это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии.

Итак, естественные методы саморегуляции. Что это такое? Вспомните, что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от разрушающего стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек.

Средства самопомощи в стрессе:

• На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка (спорт, прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно немного физически устать и тогда психологическая усталость проходит, раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, хобби помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой. Кроме этого, мужчины предпочитают заниматься машиной в своем гараже. Женщины любят ходить по магазинам.

• Важно не забывать доставлять себе удовольствие — время от времени делать то, что приятное.

• И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.

Искусственные методы, целенаправленно созданными человеком для управления самим собой в стрессовой ситуации (различные психотехнические упражнения).

Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать с обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все знаем, что больше нервничают переутомленные люди. Поэтому в период интенсивной работы следует больше внимания уделять психотехническим упражнениям успокоения и релаксации с целью профилактики возможных нервных срывов.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу». Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Необходимо подобрать упражнения, которые оказались для вас наиболее эффективными, следует регулярно практиковать их в своей жизни. Именно поэтому экзамену должна предшествовать особая психологическая подготовка, которая позволит ослабить отрицательное воздействие экзаменационного стресса.

V. Заключение

Проводя анализ моих исследований, я узнал, что немалый процент обучающихся 11 класса школы при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет сделать вывод о том, что достаточно высокий процент учащихся подвержены экзаменационному стрессу. В практической части работы предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие. В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех!

Литература:

Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов.- Манхайм.-1989г.-94с.
Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ.- Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я».- Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
Селье Г. Стресс без дистресса.- Рига: Виеда, 1992.-109 с.
Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие.- 2-е изд., стереотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
Шитова Е.В. Работа с детьми — источник удовольствия: методические рекомендации по работе воспитателей с детьми и родителями.-Волгоград: «Панорама», 2006.-176с.

Источник

Авторы
Научный руководитель
Файлы
Литература

Шумихина В.

1 11 а класс, Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение средней общеобразовательной школы с углубленным изучением отдельных предметов №7

Ширяева Г. М. (, )

Копылова Г.В. (, )

Технология. Обслуживающий труд: 8 класс: учебник для учащихся общеобразовательных учреждений Ю.В.Крупская, О.А.Кожина, Н.В.Синицына и др. : под ред. В.Д. Симоненко.-3-е изд, перераб.-М. :Вентана Граф,2009-208с.:ил.

Режим доступа https://ria.ru/society/20160204/1369513092.html

Режим доступа http://biopole.info/zvetoterapy.htm

Режим доступа http://crimea-tour.ru/int_aromater1.html

Режим доступа http://psitor.ucoz.ru/load/psikhotekhniki_quot_upravljaemoe_podsoznanie_quot/trening_dlja_snjatija_ehmocionalnogo_naprjazhenija/2-1-0-315

Режим доступа http://brjunetka.ru/provodim-pravilno-v-domashnih-usloviyah-aromaterapiyu/#ixzz3xmt9Kbp6, http://www.7gy.ru/narodnye-netradicionnye-sredstva/travolechenie-lekarstvennye-travy/546-aromaterapiya.html

Режим доступа http://kak-bog.ru/metody-borby-so-stressom#ixzz3xcnreL6k

Режим доступа http://i-r-p.ru/sergey-kravcov-provel-otkritiy-urok-informatiki-v-33318.html

Режим доступа http://shkolamechti.ru/stati/stati/kak-sniat-stress-i-napriazhenie-prostye-sposoby

Актуальность

Если себя настроить и не бояться, никаких затруднений быть не должно, экзамен просто лишний раз подтвердит ваши успехи

Сергей Кравцов глава Рособрнадзора России

Высокое психологическое напряжение перед ЕГЭ — очень актуальная проблема в настоящее время. Нужно помнить, что экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса.

Недавно в источниках сети Интернет появилась информация о том, как глава Рособрнадзора Сергей Кравцов провел открытый урок информатики для учеников поселковой школы в Костромской области, в ходе которого узнал мнение ребят о едином государственном экзамене (ЕГЭ), а также научил их, как справляться с неизбежным стрессом при сдаче ЕГЭ. «ЕГЭ — тяжелое испытание для любого, особенно волнуешься, когда ждешь результат, ведь на тебя ложится огромная ответственность, нужно не подвести родителей и поступить в вуз», — признался главе Рособрнадзора ученик. Этот урок свидетельствует о том, что данная тема является довольно популярной.

На одном из классных часов в 10а классе была поднята проблема высокой тревожности учеников перед экзаменом, которая стала очень актуальна для десятиклассников и нашей школы, ведь совсем скоро им предстоит сдавать ЕГЭ и многие очень волнуются. Как показывает практика, тревожность у подростков перерастает в нечто большее именно потому, что они не знают методы снятия стрессового напряжения и то, как нужно вести себя в сложных ситуациях. Может, ознакомив, ребят с такими методами, удастся хотя бы частично решить данную проблему?

Проблема: высокая тревожность учащихся 10 класса перед сдачей ЕГЭ, что в будущем может стать причиной неудачной сдачи экзамена.

Методы исследования: диагностика, изучение литературы и интернет сайтов, эксперимент, наблюдение, беседы, анкетирование.

Объект: психологические особенности поведения человека

Предмет: коррекционные особенности предэкзаменационной тревожности старшеклассников.

Цель: определить и экспериментально проверить эффективность психологических методов, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам

Задачи:

1. Провести теоретический анализ источников по данной проблеме

2. Экспериментальным путем исследовать уровень тревожности у учащихся 10 класса в предэкзаменационной ситуации

3. Обучить экспериментальную группу учеников 10 класса методам снятия напряжения и продемонстрировать их с помощью проведения ряда мероприятий.

4. Провести анализ полученных результатов диагностической и коррекционной работы

5. Разработать брошюру «Справляемся со стрессом пред ЕГЭ»

Продукт: брошюра « Справляемся со стрессом перед ЕГЭ»

Основная часть

В начале работы была проведена консультация с психологом школы Копыловой Галиной Владимировной. После проведения небольшого исследования был сделан вывод: средний уровень школьной тревожности учеников 10а класса достаточно повышен. Что полностью подтвердило актуальность выявленной проблемы.

Далее был проведен эксперимент, цель которого — получение показателей тревожности учащихся , сравнение показателей учащихся двух разных групп. Для проведения запланированного эксперимента ученики класса были разделены на две группы: экспериментальную и контрольную. После проведения запланированных мероприятий с экспериментальной группой будет проведена вторичная диагностика и сравнение полученных результатов. Наиболее лучшим способом деления учеников является жеребьевка, именно с ее помощью ученики 10а будут разделены на экспериментальную и контрольную группы.

По разработанному плану автором были проведены мероприятия:

Таблица №1

Дата	Мероприятие	Место проведения
1-4 неделя декабря	Проведение тренингов с группой учащихся 10 а класса	Актовый зал, коридоры школы
8 декабря	Мастер- класс «Знакомство с ароматерапией и цветотерапией»	302 кабинет
8 декабря	Раздача буклетов «Ароматерапия и цветотерапия»	302 кабинет
14 декабря	Мастер- класс «Изготовление антистрессового мяча»	209 кабинет
20 декабря	Демонстрация стенгазеты « Скажи стрессу нет!»	Информационный стенд первого этажа

С экспериментальной группой учащихся 10а класса были проведены:

1. Тренинги продолжительностью 5-15 минут.( см. файл фото 1) В содержание тренинга включено : Разогревающее упражнение «Перышко», цель которого — снятие напряжения с учащихся, что является необходимым условием для эффективной учебы. Игра, которая объединяет «Да!» Цель: научиться безоговорочно принимать предложения других людей. Игра для активизации правого полушария мозга «Это тяжело! Игра для активизации правого полушария мозга «Сама по себе» Цель: активизация правого полушария мозга учащихся 10 а класса.

Вывод по отзывам участников: проведенные тренинги подарили массу положительных эмоций и успешно содействовали снятию напряжения.

2. Разработан и проведен автором мастер- класс «Знакомство с ароматерапией и цветотерапией» Цель: познакомить ребят с такими методами снятия напряжения, как ароматерапия и цветотерапия и, научить правильно ими пользоваться.

Ход мастер – класса (см. файл Фото 2): учащиеся были ознакомлены с такими методами снятия психологического напряжения, как ароматерапия и цветотерапия, им были продемонстрированы различные средства аромотерапии, которые можно было понюхать, потрогать, а также представлены таблицы, в которых описано влияние наиболее распространенных цветов на человека.

После проведения мастер- класса были розданы буклеты «Аромотерапия и цветотерапия», в которых представлена необходимая ученикам информация. (см. файл Фото 3)

3. Мастер класс «Изготовление антистрессового мяча» (см. файл Фото 4)

Цель: изготовить антистрессовый мяч, который можно будет использовать, как средство снятия напряжения.

Технология изготовления антистрессовый мяча проста , материалы доступны, да и сам он удобен в эксплуатации и выполняет довольно важные функции.

Автором работы подобран материал и оформлена стенгазета « Скажи стрессу нет!», которая была вывешена в коридоре школы. (см. файл Фото 5)

После проведения запланированных мероприятий с учащимися контрольной и экспериментальной групп были проведены заключительная диагностика и анкетирование.

Заключительная диагностика — Шкала социально-ситуационной тревоги Кондаша. Цель: выявление разных видов тревожности.

Ход: данная диагностика построена так, чтобы человек не выявлял у себя тревожность или ее отсутствие ситуативно, а наоборот оценивал обстоятельства, вызывающие ту или иную степень тревоги, и умел анализировать действительные причины тревоги.

Анкетирование

Цель: выявление уровня экзаменационной тревожности

Вывод по результатам заключительной диагностики и анкетирования: Уровень высокой тревожности десятиклассников понизился на 25%, а на 15% возросло количество учеников, которые стали меньше волноваться, также очень высокий уровень тревожности учащихся уменьшился на 8%.

Для того, чтобы оформить результаты работы была разработана брошюра «Справляемся со стрессом перед ЕГЭ», в содержание которой будут входить: рекомендации по организации и проведению работы с учащимися по снижению тревожности перед ЕГЭ

Таблица 2

№	Мероприятия	Ответственные
1	Проведение тренингов со старшеклассниками	Классный руководитель, психолог школы, педагог-организатор школы
2	Мастер классы, беседы с учащимися	Актив класса, классный руководитель
3	Раздача буклетов, брошюр, листовок с необходимой информацией	Школьное самоуправление, актив класса, психолог школы
4	Демонстрация стенгазет или плакатов	Школьное самоуправление, актив класса, учитель искусства
5	Выставки рисунков на определенную тематику	Школьное самоуправление, актив класса, учитель искусства
6	Организация походов, дней здоровья	Классный руководитель, учителя школы
7	Проведение консультаций психолога	Психолог школы
8	Организация психологических игр	Классный руководитель, психолог школы
9	Написание учащимися небольших докладов о тревожности перед ЕГЭ	Классный руководитель
10	Демонстрация мультимедийных презентаций по волнующей теме на классных часах	Актив класса, классный руководитель, учитель информатики
11	Разыгрывание стрессовых ситуаций на экзамене, в виде шутливых сценок	Школьное самоуправление, актив класса, педагог организатор школы

Заключение

Изменить предэкзаменационную ситуацию невозможно, однако возможно воздействовать на самый важный аспект — личность старшеклассника. В работе проанализирована литература по изучаемой проблеме, рассмотрены понятие психологической готовности к сдаче экзаменов и основные подходы к исследованию тревожности в психологии, исследован и проанализирован уровень тревожности у учащихся 10 класса в предэкзаменационной ситуации, в результате чего разработана брошюра «Справляемся со стрессом перед ЕГЭ».

Таким образом, можно сделать вывод о том, что работа по коррекции тревожности доказала свою эффективность. Коррекционные мероприятия по снижению уровня предэкзаменационной тревожности оказывают положительное влияние на уровень всех видов тревожности личности.

Перспективой проекта будет продолжение работы с данной экспериментальной группой в следующем году. Мероприятия будут масштабнее, интереснее и действеннее.

Библиографическая ссылка

Шумихина В. СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ ПЕРЕД ЕГЭ // Старт в науке. – 2017. – № 1.
;

URL: https://science-start.ru/ru/article/view?id=525 (дата обращения: 10.03.2023).

Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»

(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)

Источник

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ СТРЕССОМ?

Автор: Киричатая Елена Владимировна,

педагог-психолог

отделения формирования здорового жизненного стиля

ГБУ АО «Центр «Надежда»

Совсем скоро у выпускников школы — учащихся 9, 11 классов наступит один из самых ответственных моментов — это сдача экзаменов.

Осознание ответственности и важности данного периода влечет за собой как положительно окрашенные состояния: предвкушение, эмоциональный подъем, ощущение взрослости, так и отрицательно окрашенные: тревога, страх, беспокойство. Совокупность всех этих переживаний в психологии называется «экзаменационный стресс».

Если посмотреть на определение, то стресс — неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование. Следовательно, стресс — это нормальная адаптивная реакция нашего организма на экстремальные (в восприятии человека) ситуации.

Но, если организм не подготовить правильно к воздействию стресса, то могут возникнуть такие проявления, как тревога, раздражение, напряжение, усталость, бессонница, и т.д.

Экзаменационный стресс делится на стресс в период подготовки к экзаменам; стресс во время экзамена. Наши рекомендации, соответственно, будут разделены на два блока.

Как помочь ребенку справиться со стрессом во время подготовки к экзамену?

1. Первой и самой важной рекомендацией будет — обратить внимание на свое состояние. Перед экзаменом волнуются, переживают все. Вы также беспокоитесь о том, как Ваш сын или дочь сдаст экзамен. Следовательно, сейчас пребываете в таком же стрессе. Для вашего ребенка сейчас очень нужно, чтобы родитель оставался в ресурсе, был для него опорой и поддержкой. Поэтому, обратитесь сейчас к себе — подумайте, что для вас сейчас важно, чтобы оставаться ресурсным родителем? Успеваете ли вы заниматься своим любимым делом? Есть ли оно у вас? По возможности, обратитесь к собственным ресурсам.

2. Определите для себя источник тревоги.

Многие дети не столько боятся экзамена, сколько боятся реакции своих родителей, боятся их разочаровать. Определите, так ли страшно, если ребенок не сдаст этот экзамен? Что тогда произойдет? Что для вас, как для родителя, важнее: высокие результаты по ОГЭ или ЕГЭ или здоровье вашего ребенка? Очень важно донести до ребенка то, что вы любите его не за успехи в учебе, а просто потому, что он есть.

3. Как было замечено ранее, экзамен — это сам по себе стресс. Поэтому важной рекомендацией будет — ограничить воздействие других стрессоров (переезды, переходы в другую школу, смены режима дня, изменение социального статуса семьи и т.д.). Это очень важно, поскольку экзаменационный стресс и так забирает большую часть ресурсов организма.

4. Предложите ребенку использовать различные техники, делающие подготовку к экзаменам эффективнее. Например:

Техника «Поэлементный подход». Очень важно разбить изучение материала на конкретные элементы – темы, задачи, а не разбирать все сразу.
План по изучению вопросов. После того, как ребенок разобьет материал на блоки, можно предложить ему создать план по подготовке: причем лучше, если ребенок будет на два дня изучения нового материала – один день выделять на закрепление материала – решение конкретных задач, обсуждение, проговаривание темы.
Репетиция экзамена. Перед устным экзаменом хорошо было бы, чтобы ребенок «прорепетировал» свой ответ перед зеркалом, а затем и перед вами. Причем постарайтесь воссоздать ситуацию экзамена: предложите ребенку развернуто ответить на наиболее сложные вопросы.

Как помочь ребенку справиться со стрессом во время экзамена?

1. Главной задачей родителей при снижении напряжения во время экзамена является обучение ребенка техникам саморегуляции, которые ребенок сможет использовать, находясь в пункте проведения экзамена.

Техники саморегуляции:

Техника «4-7-8»

Инструкция:

Цифры 4-7-8 означают количество секунд, в течение которых нужно вдыхать воздух (4 секунды), затаить дыхание (7 секунд), выдыхать воздух (8 секунд).

Как дышать по методу 4-7-8:

1. Займите удобное положение, в котором вам комфортно спать.

2. Подтяните кончик языка к верхним передним зубам.

3. Слегка разомкните губы и полностью выдохните воздух.

4. Сожмите губы и вдыхайте в течение 4 секунд.

5. Затаите дыхание на 7 секунд.

6. Полностью выдохните воздух в течение 8 секунд.

7. Повторите 10-12 раз.

Техника «Пушинка»

Инструкция: «Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см. висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась».

Техника «Граундинг»

Инструкция:

Внимательно изучите, то что вас окружает и найдите:

5 предметов, которые можно увидеть (перечислите их, дайте им описание: цвет, форма, назначение и т.д.)
4 предмета, которые можно потрогать (перечислите их, потрогайте и оцените их температуру, твердость мягкость и т.д.)
3 предмета, которые можно услышать (перечислите их, охарактеризуйте что это за звуки, их отличие друг с другом)
2 предмета, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте и сравните запахи)
1 предмет, который можно попробовать на вкус (попробуйте оцените вкус, и сконцентрируйтесь на нем)

Техника мышечного расслабления

Инструкция:

1. Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект). Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три -пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

2. Предложите ребенку обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб. Скажите ему, что такая реакция – это нормально и предложите в зависимости от проявления взять что-то с собой. Например, если вашего ребенка «знобит» — взять с собой свитер или кофту, если ощущения «нехватки воздуха», то предложите организатору в аудитории открыть окно, если появляется чувство голода – взять с собой шоколадку, если сухость во рту – взять воду. Также расскажите о том, что ребенок в любое время прохождения экзамена имеет право выйти из аудитории, немного проветриться.

3. Очень важно проговаривать вместе с ребенком альтернативы: что будет, если не хватит необходимого количества баллов для поступления именно в этот ВУЗ? Как можно действовать в этом случае? Существует множество вариантов: начиная от поступления в техникум, заканчивая поступлением в учебное заведение в другом городе или на другую специальность, где этих баллов будет достаточно.

Таким образом, самое важное, что может сделать родитель для ребенка в этот период: дать твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества — вне всякой зависимости от академических успехов или неудач.

Список использованных источников:

Кутбиддинова, Р. А. Психология стресса (виды стрессовых состояний, диагностика, методы саморегуляции): учебно-методическое пособие / Южно-сахалинск: САХГУ, 2019. – 124 с.
Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2016. – 142 с.
Соловьева С.Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (окончание) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. – 2020. – Т. 8, № 1(27) [Электронный ресурс]. – URL: http://medpsy.ru/climp (дата обращения: 04.04.2022).
Фатеева Н.М. Экзаменационный стресс и психофизиологические показатели студентов // Образовательный вестник «Сознание». – 2015. – №4. – С. 19-26.

Источник