Егэ стресс картинки

Как успешно сдать ЕГЭ: советы экспертов

Близится пора выпускных экзаменов. И чем ближе день сдачи ЕГЭ, тем сильнее стресс. Mos.ru узнал у специалистов, как школьникам и их родителям справиться с тревогой и волнением.

Ирина Вшивкова: Мозгу нужна передышка

Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра

Время перед ЕГЭ не менее ответственный период, чем сам экзамен. За день до него лучше всего заняться решением бытовых вопросов. Например, уточнить время и место проведения экзамена, продумать маршрут, завести будильник на утро, приготовить одежду, чтобы потом не тратить на это время. Заранее нужно собрать все, что может пригодиться на экзамене. Как минимум — взять паспорт и ручку.

Учить все в режиме нон-стоп не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Если не можете оторваться от учебников, попробуйте позаниматься на свежем воздухе.

Не забудьте сделать что-то приятное для себя. К примеру, прогуляться, поболтать по телефону, почитать книжку или посмотреть любимый фильм.

Повторение материала лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не успели, — пользы от этого не будет.

Лечь спать лучше до 23:00. Полноценный отдых перед экзаменом — залог того, что вы на следующий день все вспомните и будете готовы к успешной сдаче ЕГЭ.

Чего категорически не стоит делать, так это учить «до потери пульса». Эффективность от такой подготовки будет намного ниже. Заниматься ночью тоже не рекомендуется. Готовиться к экзамену лучше в одиночестве, а не с друзьями, если только они не разбираются в материале лучше вас. Такая подготовка чаще всего оборачивается пустой тратой времени. И конечно же, шпаргалки нужно оставить дома. Соблазн заглянуть в них будет мешать думать, а их использование, уж поверьте, не останется незамеченным.

Секретный помощник 

Непосредственно в день экзамена нужно спокойно собраться. На место проведения ЕГЭ лучше прийти пораньше, чтобы пообщаться с друзьями и немного отвлечься.

Во время сдачи экзамена рекомендую просмотреть все вопросы и начать с самых легких. Обязательно нужно оставить время на проверку ответов. Даже если с заданиями вы справились быстро, спешить со сдачей работы не нужно, лучше лишний раз проверить, все ли выполнено верно.

Оказывается, правильная еда тоже помогает сдать ЕГЭ на отлично. Это ваш секретный помощник.

Обязательно позавтракайте перед экзаменом. Завтрак должен быть питательным и максимально полезным. Это может быть яичница, отварное мясо, рыба, фасоль, тост с медом, овсянка, мюсли. Можно съесть пару бананов, немного изюма, выпить фруктовый или молочный коктейль.

Не стоит налегать на кофе. В большом количестве он может вызвать сонливость. Если утро без этого напитка для вас невозможно, то лучше ограничиться одной чашкой. С собой можно взять небольшую шоколадку, сухофрукты, орехи. После экзамена попейте воды или чая, подкрепитесь фруктами и отправляйтесь отдыхать.

Какие продукты помогут сдать экзамены 

Грызите морковку при подготовке к сдаче математики и истории. Витамин А и каротин хорошо стимулируют кровообращение и обмен веществ в мозге — это важно для запоминания формул и дат. Шоколад или чашка какао с молоком прямо перед экзаменом повысят производительность клеток мозга.

Шпинат, петрушку, кинзу и тмин лучше есть каждый день во время подготовки к ЕГЭ. Витамины в них активизируют внимание и память. 100–150 граммов креветок в день помогают преодолеть апатию и упадок сил, подпитывают мозг белками и минералами.

Бананы улучшают работу мозга, сердца и сосудов, легко утоляют голод, их можно съесть прямо перед экзаменом. Ягоды (черника, малина, клюква, смородина) полезны для работы мозга, зрения и пищеварения. Включите их в ежедневный рацион, если надо освоить большой объем информации.

Орехи (грецкие, фисташки и миндаль) укрепляют нервную систему и помогают мозгу дольше сохранять активность. Их рекомендуют есть каждый день и прямо перед экзаменом для заряда энергией. Ананас улучшает память, укрепляет иммунитет, поможет в запоминании большого количества информации.

Три способа снижения тревоги 

Вода. На экзамене она поможет снять стресс, успокоить нервы, снизить тревожность. Когда зайдете в кабинет, сразу налейте стакан воды из кулера и поставьте себе на стол. Если стало трудно и мозг отказывается работать, выпейте медленно один-два глотка.

Дыхание. Чем больше стресс, тем чаще мы начинаем дышать. Замедление дыхания приводит к снижению тревоги, расслабляет нервы, усиливает приток крови к мозгу, помогает четкости речи и мысли.

Отвлечение внимания. Сконцентрируйтесь на окружающих предметах, изучите в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и проговаривайте их про себя. Чем подробнее и детальнее описание, тем эффективнее отвлечение от главной проблемы. Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес. Пока вы отвлекаете внимание, мозг, освобождаясь от вашего давления, в спокойной ситуации находит ответ.

Никита Чернов: Тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию

Заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации клинической психиатрической больницы имени Н.А. Алексеева

Конечно, экзамены — это в той или иной мере стресс для человека. А наиболее распространенной реакцией на стресс является повышение уровня тревоги и беспокойства. Но это нормальная реакция. Все зависит от степени ее выраженности. А на это влияют многие факторы. Например, тип нервной системы человека, личные и социальные факторы.

Для одних людей стресс становится стимулом, он мобилизует их ресурсы. А для других, наоборот, нарастание тревоги и беспокойства приводит к тому, что человек теряется и забывает даже хорошо знакомый материал.

К социальным факторам можно отнести наличие или отсутствие поддержки в семье, значимость получения хорошей оценки для поступления в вуз. На нагнетание тревожности у подростков влияет уровень тревожности учителей, для которых ЕГЭ является проверкой их работы.

Как я уже говорил, тревога и напряжение — это нормальная реакция психики на стрессовую ситуацию. Поэтому важно не пытаться от них избавиться любой ценой. Скорее всего, это не получится. Более того, сама попытка избавиться от тревоги приведет к ее усилению.

Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валериана, без совета врача, не стоит. Во-первых, вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм. И совершенно не исключена ситуация, что вы настолько успокоитесь, что уснете прямо на экзамене.

Лучше заранее освоить немедикаментозные способы регуляции эмоционального состояния. Это, прежде всего, различные дыхательные практики и методы работы со вниманием. Если вы считаете, что без медикаментозной поддержки все же не обойтись, посоветуйтесь с врачом.

Ольга Акимова: Родителям нужно верить в своего ребенка и сохранять спокойствие

Заместитель руководителя филиала «Северо-Западный» Московской службы психологической помощи населению

Когда наступает пора выпускных экзаменов, родителям нужно быть спокойными самим. Если вы очень волнуетесь, можно проконсультироваться у врача и попить успокоительное.

Главное — верить в своего ребенка, говорить ему, что он справится, что вы его любите и всегда будете любить независимо от результатов ЕГЭ. Не забывайте напоминать, что вы всегда рядом и в любой ситуации поможете ему.

Обязательно нужно иметь план Б, а также планы В, Г на случай непредвиденной ситуации. Изучить вузы, куда можно будет подать документы, продумать несколько вариантов на тот случай, если баллов будет не хватать для поступления. Это может быть пересдача на следующий год, армия, устройство на работу.

Запасной план нужен еще и для того, чтобы понимать, как утешить ребенка и себя, если экзамен будет сдан недостаточно успешно. Не стоит нагнетать атмосферу, в школе детей достаточно мотивируют, оставайтесь просто родителем. А во время подготовки и сдачи экзаменов помогайте детям физически: обеспечьте нормальный сон, правильное питание, отдых. Почаще гуляйте с ребенком. При такой поддержке у него все получится.

Young male student studying at home during pandemicPREMIUM

Female doctor and worried military officer discussing about problems he has during psychotherapy treatment.PREMIUM

Its all too much. high angle shot of an unrecognizable young female student looking stressed while studying in the library.PREMIUM

Tired girl writes home assignment on sheet of paper with pencil and yawns sitting among book stacks under electric lamp light in eveningPREMIUM

Frustrated student complaining checking a lot of notes to learn in a barPREMIUM

Concept of online education. students study remotely. characters study at online school or college using laptop and tablet, pass the exam and get honors degree. isometric 3d vector illustrations set.PREMIUM

Frustrated student studying complicated lesson reading notes on notebook at homePREMIUM

Bored teenager reading book at desk at home, holding his head, free spacePREMIUM

Scared man stressed with dental tools and dentistPREMIUM

Worried student checking bad news on mobile phone sitting in a campusPREMIUM

Young attractive housewife upset by utility bills, she counts family budget and pays bills online, being at homePREMIUM

Stressed student woman memorizing on laptop studying sitting on a desk at homePREMIUM

Teens problems. unhappy student at lessons. information excessive amount. stressed girl with books piles and notes. child doing homework. poor school grades. kids troubles. vector conceptPREMIUM

Young student stressed due to excessive studiesPREMIUM

Frustrated young woman between two stacks of books on the desk. tangled thread above her head. conceptual portrait, isolated over white backgroundPREMIUM

School and college activity abstract concept vector illustrations.PREMIUM

Full length body size photo beautiful she her sit floor hands arms take book head messy urgency homework overworked need rest wear casual white t-shirt jeans denim isolated bright yellow backgroundPREMIUM

Asleep student trying to study with a laptop holding energy drink in the night at homePREMIUM

Unmotivated female student sit at desk distracted form computer work and exam preparation, lazy young girl feel bored when studying using computer reading textbooks preparing for test at homePREMIUM

Sad student man with laptop complaining sitting on a desk at the officePREMIUM

Serious student reading and writing exam with stress.PREMIUM

Disillusioned female teacher in classroomPREMIUM

Portrait of male asian driver shocked and panic about to have crash accident, zoomed motion blur defocus conceptPREMIUM

A young girl is eating and looking at a tablet. around her lies a lot of books on the table. late evening and studyPREMIUM

Mental stress, education, preparation, frustration, learning concept. tired depressed frustrated woman girl student has panic attack before exam or unversity tests. stressful time in study process.PREMIUM

Student with problems or stress at the deskPREMIUM

Cute little boy feel sad because get bad grade from examPREMIUM

Young tired and stressed student working on his homework, masters feeling desperate and frustrated asking for help. in over education, learning difficulties, finals exams and emotional stress concept.PREMIUM

Back to school! concept of education, reading and learning.PREMIUM

Tired millennial ethnic female college or university student fall asleep at desk studying preparing for test. exhausted young indian woman sleep on table overwhelmed with homework. education concept.PREMIUM

Asian business woman have a neck pain because using the laptop computer and working for a long time. this may be the cause of office syndrome.PREMIUM

Young male student in front of blackboardPREMIUM

Young stressed and frustrated asian chinese teenager student working hard with laptop computer and books pile on desk overwhelmed and exhausted feeling tired and worried isolated on whitePREMIUM

Young depressed and stressed asian korean student girl working with laptop and book pile overwhelmed and frustrated preparing exam feeling desperate and tired isolated on white backgroundPREMIUM

Start-up. nerd funny student preparing for university exams. high school. portrait of tired serious female student. student sitting at desks in classroom and demonstrating bad behavior.PREMIUM

Bored and tired asian student girl doing homework isolated on whitePREMIUM

Stressed little girl in school uniform sitting at desk isolated over white background. schoolgirl unhappy doing homework. student studies hard and tired over his book at table.PREMIUM

Tired girl-student, unsuccessfully trying to prepare for an exam. stressful periods and situations concept.PREMIUM

Blonde girl in the library, makes a summary of the textbooks. education, exam preparation. sitting at table surrounded by large number of textbooksPREMIUM

Girl student takes food while studying at home in the evening. on the table is a large number of booksPREMIUM

Wtf?! stressed young brunet bearded student`s brain is blasting, he stands between the book shelves in the library, tired shocked grimace, holding the head, too much information! exam is soonPREMIUM

Tired student trying to study in the night at homePREMIUM

Cute little girl feel sad because get bad grade from examPREMIUM

Studious teen studying drinking energy beverage while is studying in the night at homePREMIUM

Young depressed and stressed asian chinese student girl working with laptop and book pile overwhelmed and frustrated preparing exam feeling lazy and tired isolated on white backgroundPREMIUM

Upset woman making silence shh sign in a libraryPREMIUM

Students wearing mask for protect corona virus or covid-19 and doing exam in classroom with stress.16:9 stylePREMIUM

Vector flat people hard learning concept set. exhausted tired girl student or worker sitting table coffee cup, overwork studying exams man holding hair, girl climbing stack, man running with books.PREMIUM

Shocked asian student grabbing head sitting at desk in classPREMIUM

Unhappy and tired girl preparing for school exam, writing homework, feeling sad and bored — original hand drawn illustrationPREMIUM

Tired young woman with energy drink studying at homePREMIUM

Little boy tired stressed of doing homework, bored, exhaustedPREMIUM

Tired student boy falling asleep on pile of books and papers on table while reading and studying in hand drawn style — isolated vector illustration of exhausted boy preparing for exam.PREMIUM

Exhausted student sleeping over homework late night at homePREMIUM

Image of little schoolgirl looks sad while sitting with her failed exam score on the chalkboardPREMIUM

Little boy exhausted tired of doing homework,overloadPREMIUM

Worried woman reading bad news in a letter on a table at homePREMIUM

Studious student studying hard late hours in the night at homePREMIUM

Image of very tired schoolboy or student clutching his headPREMIUM

Stress kid doing homework.boy at study table doing homework with stress action.lazy boy doing homework with stressed face.PREMIUM

Double multiply exposure abstract dark portrait of a dreamy cute young woman face head sun silhouette in sky, sunrise nature. psychology power of mind, human spirit, mental health, life zen conceptPREMIUM

Distressed helpless desperate young parent lacks knowledge, gives up and cries failing to help child do online elementary school homework. stubborn kid refuses to study sick and tired of virtual classPREMIUM

Flat vector exhausted tired angry girl student or worker sitting at table with book pile coffee cup man hand sticking out of book. overwork studying exam concept education stress concept illustration.PREMIUM

Little boy tired stressed of doing homeworkPREMIUM

Portrait of female asian muslim driver shocked and panic about to have crash accident, zoomed motion blur defocus conceptPREMIUM

Moody upset student girl in earphones sitting outside and texting friends on cell phonePREMIUM

A stunning plot twist in a bestseller, a young brunette reads a book in shock. a student in pink with an open book in her handsPREMIUM

Friend comforting to a sad student with failed exam sitting on the grass in a parkPREMIUM

Students solving problem quiz in classroom behind blackboardPREMIUM

Focused concerned student learning difficult homework assignment with laptop online, concentrated girl preparing for digital exam on pc, serious young woman thinking hard on task with computerPREMIUM

Focused school girl studying with books preparing for test exam writing essay doing homework at homePREMIUM

Sad woman complaining reading a letter in the night sitting on a couch in the living room at homePREMIUM

Double multiply exposure abstract dark portrait of a dreamy cute young woman face head silhouette in sky, sunrise or sunset nature. psychology power of mind, human spirit, mental health, zen concept.PREMIUM

Young asian girl sleeping be tired by the studyPREMIUM

Student preparing for exams with many conflicting prioritiesPREMIUM

Unhappy and tired girl preparing for school exam, writing homework, feeling sad and dreaming about playing outside — original hand drawn illustrationPREMIUM

Relaxed student at the desk with stacked booksPREMIUM

Happy senior woman having her blood pressure measured in a nursing home by her caregiver. happy nurse measuring blood pressure of a senior woman in living roomPREMIUM

Exhausted young female studying and preparing for exam in college library. education people conceptPREMIUM

Young girl student with glasses serious, hard exam reading book in classroom education libraryPREMIUM

Stress. tired young asian student reading book preparing for exam in library at university, trying to focus, copyspacePREMIUM

Young stressed and frustrated asian korean teenager student working with textbooks and laptop computer on desk overwhelmed and exhausted holding r her head desperate worried about examPREMIUM

Closeup of unrecognizable young woman donating blood and holding red squeeze ball, copy spacePREMIUM

Young male student studying at home during pandemicPREMIUM

Single sad student checking a failed exam sitting on the grass in a park with unfocused people in the backgroundPREMIUM

Tired student. mental stress, education, preparation, frustration, learning concept. tired depressed frustrated guy student has fear before exam or university tests. stressful time in study process.PREMIUM

Black doctor checking measuring pressure of pregnant patientPREMIUM

Tired elderly woman reading a book in the library.PREMIUM

Little boy tired stressed of reading, doing homeworkPREMIUM

Single sad student looking at failed exam sitting on the grass in a park with unfocused people in the backgroundPREMIUM

Young girl student with glasses reading book overlap serious, hard exam, quiz, test sleeping headache worry in classroom education library university knowledge centerPREMIUM

Pop art exhausted student lying on the floor among books. overworked young woman preparing for exams. education concept. vector illustrationPREMIUM

Single frustrated student trying to understand on line tutorials in a laptop sitting in a restaurantPREMIUM

Conflict between mother and child. woman screams at teenage girl. sad child feels resentment and hopelessness. abusePREMIUM

Help sign. kid holding notebook with written word help. kid sitting doing homework with pile of school books on the table.PREMIUM

Anxious teenage student sitting examination in school hallPREMIUM

Specialist supports tired stressed ill crying older adult female patient. unhappy troubled senior lady with pain, headache, high eye pressure, bad sight or blurry vision talking to doctor at hospitalPREMIUM

Sad little schoolboy holding test paper with bad mark vector illustration on a white backgroundPREMIUM

Vector flat exhausted tired angry girl student or worker sitting at table with books pile and coffee cup. overwork or studying exams concept. education and stress concept. isolated illustrationPREMIUM

Little cute girl is bored and tired with doing her homework.PREMIUM

Любой экзамен — это лотерея, но в случае с ЕГЭ ни один честный педагог или репетитор не даст даже самым подготовленным детям стопроцентную гарантию, что, если они освоят определенный объем знаний, то получат 100 баллов. Многие уверены, что ЕГЭ не дает объективной картины знаний ни по одному предмету. Скажем, если на самом «дорогом» вопросе по русскому языку неверно сформулировать проблему предложенного для анализа текста, можно сразу потерять 20 баллов (и прощай, вуз мечты). А формулировать нужно именно так, как видят ее составители задания, а вовсе не так, как ты это понял.

Часто бывает на ЕГЭ, что дети, которые действительно увлекаются предметом и знают больше, чем дает школьная программа, «не попадают» в правильный ответ. Иногда репетиторам приходится говорить ученикам прямым текстом: «Не будьте умнее ЕГЭ, нужно четко представлять, чего хотят от вас составители вариантов, здесь требуется вот такой порог, и перешагивать его не надо».

Задания из вариантов зачастую гораздо проще, чем вопросы, которые задавали раньше на вступительных экзаменах в университеты (они требовали олимпиадного, а не школьного уровня знаний). Однако рассчитаны на то, что отвечающий понимает не столько сам предмет, сколько саму систему ЕГЭ — то, что хотел сказать составитель задания. Победить эту проблему можно только путем «нарешивания» и тренировки. Утешать себя можно тем, что, по крайней мере, к этому можно подготовиться. Но представьте на минутку, что составители вопросов попались вам в приемной комиссии…

По словам педагогов и психологов, которые проводят анализ характерных ошибок на ЕГЭ, значительную их часть можно отнести к категории «несуразных» и «глупых», то есть сделанных не из-за недостатка знаний, а из-за волнения, неумения сконцентрироваться и контролировать собственное психологическое состояние. Когда детей просят охарактеризовать общий эмоциональный фон перед экзаменами, они говорят: «Нас запугивают отовсюду». Стрессовую обстановку вокруг ЕГЭ отчасти создают учителя: «иначе ты не сдашь», «у тебя не получится», «ты не получишь высокий балл» — так «мотивируют» детей буквально с начальной школы.

С одной стороны, вероятно, педагоги пытаются таким образом переложить на учеников часть ответственности за результаты — ведь показатели ЕГЭ влияют на рейтинг школ и список «достижений» учителей. Не исключено, что и сами педагоги боятся этой формы экзамена — те, кто сейчас работает в школе, не сдавали ЕГЭ, их самих порой пугает этот формат.

Недавно Рособрнадзор выявил, что от 15 до 20% учителей по математике и русскому языку не справились с заданиями по своим предметам. Это не значит, что они не знают дисциплины, которые преподают: просто формат экзамена все еще остается непривычным, им самим приходится учиться. Да и сама Ольга Васильева призналась, что, когда вводился Единый государственный экзамен (а она еще не была министром), они с коллегами-историками развлекались тем, что пытались ответить на вопросы теста, и правильно сделать это получалось далеко не всегда.

Скорректировать поведение учителей вряд ли получится, но нужно постараться разделять желание помочь в подготовке к экзамену, дельные советы и запугивание. И правильно оценивать свои силы.

Еще одним серьезным источником стресса для выпускников являются родители. Это они, желая добра своему ребенку, «накручивают» его, не забывая подчеркнуть, что вся дальнейшая жизнь зависит от полученных баллов. Волнение мам и пап можно понять, они переживают и хотят с высоты своего авторитета направить подготовку к экзамену в правильное русло. Но важно понимать: тревожные родители, которые «нагружают» ребенка своей паникой, давят, излишне контролируют его и рисуют негативный сценарий, невольно становятся для него на экзамене врагами. Все это ведет к тому, что называется «саморазоружением», когда выпускник просто отказывается от полезных ресурсов: знаний, навыков, компетенций, эмоциональной саморегуляции. Он приходит на экзамен с опустившимися руками.

Психологи рекомендуют родителям несложные методы и модели поведения, которые помогут им стать для выпускника опорой и настоящими друзьями. Прежде всего, нужно успокоится самому: ни один экзамен не может сломать человеку жизнь. Даже если его не сдадут вовсе, в самом крайнем случае можно пересдать на следующий год. Тревога заставляет предаваться чувствам вместо того, чтобы действовать. Психологическая противоположность тревожности — реализм и здравый смысл. Задача родителей — быть их носителями.

Необходимо создать дома спокойную, деловую атмосферу. Все, что родные говорят в период подготовки, то, каким тоном они обсуждают предстоящие испытания, какую картину рисуют, — все это ребенок «принесет» с собой на экзамен. Разговоры о ЕГЭ не должны вызывать сильных негативных эмоций: страха, ненависти, тревоги, чувства вины и стыда. Энергия психики должна быть направлена только на дело.

Если есть проблемы, их следует решать конструктивно. Посмотрите рекомендации ФИПИ, разборы наиболее часто встречающихся ошибок, поговорите с учителем, поймите, в каком месте есть провалы, и помогите ребенку сосредоточиться на проработку слабых мест.

Сама процедура сдачи ЕГЭ в высшей степени недружелюбная: выпускника заставляют сдавать личные вещи, проходить через металлоискатель, охрану. Он попадает в незнакомый класс с незнакомыми учителями, ему дают множество бланков, которые нужно правильно заполнить. А перед этим весь год ему твердили, что любое нарушение правил влечет за собой строгое наказание, а то и аннулирование результатов экзамена. Как бы человек ни был готов к предмету, в такой обстановке он испытывает шок и начинает делать ошибки, которые в нормальном состоянии ему не свойственны. Вот почему важно заранее изучить все правила: готовясь к экзамену, писать на бланках, потренироваться в их заполнении.

Но главное — помнить, что у страха глаза велики: на самом деле никто не будет придираться к помаркам, если компьютер не разглядит правильный ответ, есть техническая апелляция, где чаще всего комиссия встает на сторону выпускника. Нет никакой безысходности — это всего лишь тест.