Экзамен без стресса для 9 класса

Муниципальное автономное образовательное учреждение Бутурлинская средняя общеебразовательная школа имени В.И.Казакова

Классный час в 9 классе по теме:

«ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА!»

Подготовила:

Рыбакова Т.В.

Бутурлино 2015

Хорошая подготовка — это половина победы.

М. Сервантес

Актуальность

Роль классного руководителя во время подготовки к ГИА трудно переоценить. Именно он выполняет координирующую функцию, осуществляя взаимодействие со всеми, кто так или иначе включен в данный процесс. Классный руководитель является главным связующим звеном в цепочке: учителя-предметники – обучающиеся – родители учеников. На учителя во многом ложится моральная, психологическая поддержка учащихся, связь с родителями, их информированность, учет требований предметников. Классный руководитель может помочь учащимся своего класса сформировать у детей конструктивное восприятие ГИА. Конечно, невозможно заставить их радоваться предстоящему экзамену, но в силах классного руководителя сделать все для создания у учащихся и родителей положительной мотивации, создать такую положительную психологическую атмосферу, что каждый участник образовательного процесса чувствовал себя защищенным. Задача классного руководителя – снять напряжение, оказать психологическую помощь обучающимся и их родителям

Целевые группы: ученики 9 класса.

Цель занятия: Активизация сильных сторон личности старшеклассника и формирование адекватного мнения о ГИА.

Задачи:

1. Формирование адекватного реалистичного мнения о ГИА.

2. Помощь в выработке стратегии подготовки и поведении на экзамене.

3. Помощь в преодолении психологического барьера, мешающего успешной сдаче ГИА

Оборудование:

• Мультимедийная презентация.
• Компьютер, проектор.

Используемая технология:

Технология развития критического мышления.

План занятия:

1. Вступительное слово.
2. Что такое стресс?
3. Анализ анкетирования «Готовность к ГИА»
4. Как лучше готовиться к экзаменам.
5. Способы снятия нервно-психического напряжения.
6. Рефлексия
7. Подведение итогов.

Ход классного часа.

1. Организационный момент.

2. Вступительная беседа (классный руководитель).  

— Добрый день ,ребята! Скоро вас ждут выпускные экзамены. Это ответственный период в жизни любого человека, так как именно от их результатов зависит будущее. В переводе с латыни слово «экзамен» означает испытание. То есть во время экзамена человека испытывают, причем не только на знания, но и на психологическую и эмоциональную устойчивость. На успешность сдачи любых экзаменов влияют три фактора:1. Познавательный — уровень знаний. 2. Мотивационный — нацеленность на преодоление трудностей. 3. Эмоциональный — способность выдержать напряжённый экзаменационный марафон.

Специалисты утверждают, что успех на экзамене на 50% зависит от того, смог ли человек справиться со своим волнением и эмоциями.

Сейчас я предлагаю посмотреть видео.( Фото учащихся ).  .

 Что сейчас вы посмотрели? Какие моменты из школьной жизни вы увидели?

Какие чувства вы испытывали при выступлении?

— Как вы думаете, о чем мы будем говорить  на классном часе?

Сегодня мы с вами поговорим о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления, «проговорим» своё будущее поведение и состояние перед экзаменом.

А что сейчас испытываете вы, ребята?! Каково ваше эмоциональное состояние и отношение к этому важному периоду жизни.

Попытайтесь закончить предложения:

Когда я думаю о предстоящих экзаменах, то …

Когда я готовлюсь к экзаменам, то …

Когда я волнуюсь, то …

Когда я слышу об экзаменах, то …

Когда я прихожу на консультации, то ….

( В зависимости от ответов ребят классный руководитель ведет беседу, плавно переходя к советам по подготовке к экзаменам.)

Экзамен — наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.

Упражнение  «Дерево целей»

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Ваши цели должны быть конкретными и достижимыми. Очень часто человек работает нерезультативно просто потому, что не определил для себя, какой цели он хочет достичь, не определил конкретные шаги по ее достижению. Посидите несколько минут в тишине и подумайте о том, какой цели вы хотели бы достичь при сдаче экзаменов?  Предлагаю Вам нарисовать  «Дерево целей». Каждый рисует свое «Дерево целей». В нижней части размещается общая цель (это ствол). От ствола рисуется несколько лучей (веток), соответствующих конкретным шагам  (подцелям), необходимым для достижения этой цели. Например, чтобы хорошо сдать экзамен, надо: получить необходимую информацию, выучить предмет, вовремя успеть на экзамен.

— Согласитесь, чтобы успешно сдать экзамены вам нужно научиться бороться со стрессом и распределять свое рабочее время.

— Что же такое стресс?)

2. Сообщение ученика

Прежде всего, обратимся к биографии слова «стресс». Впервые понятие «стресс» ввел канадский врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье, он же обосновал свое учение о стрессе. Неверно понимать под стрессом только нервное напряжение, которое приводит к болезням, говорил Селье: «Стресс — есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Любое непривычное для организма воздействие — чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием лекарства, укол все это может вызвать стресс. Стало быть, стресс -это приспособление человека к любому воздействию на него, реакция организма. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».

Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Государственной итоговой аттестации (ГИА) ситуация только усугубилась.

Самое главное приучить себя прислушиваться к стрессовым сигналам организма и уметь с ними справляться. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты — воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.

— Давайте проверим, умеете ли вы справляться со стрессом с помощью экспресс-анкеты. (приложение 1)

3. ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Вам необходимо на каждый вопрос ответить- Да,безусловно; да, но не очень; нет ни в коем случаи.

                     Раздражает ли Вас:

1. Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать?

2. Женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте?

5. Человек, кашляющий в Вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах?

7. Когда кто-то смеется невпопад?

8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать?

9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?

11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?

12. Когда Вам дарят ненужные вещи?

13. Громкий разговор в общественном транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во время разговора?

16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

«Ключ»

За каждый ответ испытуемому начисляется:

          «да, безусловно»- 3 балла;

          «да, но не очень» — 1;

          «нет, ни в коем случае» — 0.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

     Более 36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.

     От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них.

     Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия. А это значит, что стресс вам не страшен

4. Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. А так как вам приходится очень много запоминать различной информации, то полезно знать об эффективных способах и приемах запоминания.   Приложение 1.  

Ум можно тренировать, как любые мышцы тела. Для этого разработаны специальные упражнения.

Почти все методики основываются на 3-х законах природы, способствующих запоминанию: эмоции, ассоциации и повторение. Для лучшего запоминания важны яркие впечатления. Именно этим законом пользовался Рузвельт, поэтому имел превосходную концентрацию внимания. Все, что читал, он запоминал практически дословно. Секрет кроется в том, что он полностью сосредотачивался на нужной ему информации.

Необыкновенными приемами пользовался Наполеон. Он спрашивал бойца, как пишется его фамилия, при этом получая яркое впечатление о человеке. Потом он мог сказать, где этот боец стоит при построении, как его зовут. Президент Линкольн читал вслух то, что надо было запомнить.

У Марка Твена тоже был свой прием запоминания довольно объемного текста. Он записывал несколько слов, с которых начинается абзац. Потом он начал рисовать то, что ему важно было оставить в своей голове.

Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Память. Приемы организации запоминаемого материала.

Упражнение «Живые скульптуры» ( Работа в группах).

Весь класс делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь «живую скульптуру». Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

5.Классный руководитель.

Для успешной сдачи экзаменов важно все: режим дня, питание и даже цвет стен той комнаты, в которой вы готовитесь. Причиной плохих результатов на экзамене чаще всего являются отсутствие знаний, неуверенность в себе, психологическая неустойчивость. Я добавлю к этому плохое самочувствие в день экзамена. Поэтому наш информационный блок мы и начнем именно с советов врача.  Прослушайте сообщение ваших одноклассников об этом .(Сообщения учащихся, вопросы ребят).

Выступление учащихся.

Врач 1. Экзамен — это всегда стресс. Медики утверждают, что во время экзаменов 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, у них повышается кровяное давление, может появиться головная боль, тошнота, многих охватывает растерянность, паника, страх. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Некоторые становятся чрезмерно самокритичными, неуверенными в себе. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность.

Врач 2. По мнению специалистов, причиной стресса является интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания. Чтобы избежать стресса, нужно готовиться к экзаменам заранее, планировать учебную нагрузку, соблюдать режим дня.

Врач 3. Тут можно дать такие советы. Начать следует с организации благоприятных условий и здорового ритма жизни. Известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток. Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна не просто бесполезно, но даже вредно. А «совам» лучше посидеть за учебником попозже вечерком.

Врач 1. Хорошо поместить на рабочем столе что-нибудь желтое и фиолетовое — эти цвета стимулируют умственную работу.

Врач 2. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна.

Врач 3. Для работы мозга полезен сладкий миндаль, а арахис улучшает память, внимание и слух, снимает утомляемость. Для улучшения памяти полезна соленая селедка! Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. А вот крепкий чай, кофе или специальные препараты могут только навредить. Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Меньше жиров и углеводов.

Врач 1.Улучшает память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока. Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» — бананы, содержащие необходимое мозгу вещество — серотонин.

Классный руководитель: А теперь — советы психолога. Как вести себя на экзамене.

Психолог 1. Накануне экзамена не надо себя переутомлять, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.

Психолог 2. Растерянность, суетливость, беспомощность отнюдь не помогут на экзамене. Если вы очень волнуетесь, используйте прием, который называется «доведение до абсурда». Представьте себе все самое страшное, что может случиться на экзамене. Попытайтесь посильнее напугать себя. И тут вы обнаружите, что бояться вам в сущности нечего и даже самые тяжелые последствия можно пережить.

Психолог 3. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха — ведите себя так, словно вы его уже добились». Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех)

Психолог 1. Во время ГИА переходи от простого к сложному! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься. Ты войдешь в рабочий ритм, успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко. Нужно освободиться от нервозности и сэкономить энергию на более трудные вопросы.

Психолог 2. Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Это дает тебе бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать очки.

Психолог 3. Быстрее можно решить задание, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Психолог 1. Интуиции следует доверять! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Психолог 2. Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

6.Экзаменационный юмор.

Классный руководитель. Чтобы мысли о будущих экзаменах не испортили вам настроения, мы пригласили юмористов. ( Выступление учащихся.  Юмористическая сценка «Контрольная работа»

1. Классный руководитель.

Эффективным средством борьбы со стрессом в период подготовки к экзамену является аутотренинг. Важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, несмотря ни на что. И помочь вам в этом может аутогенная тренировка. Овладеть ею совсем несложно. (Звучит расслабляющая музыка) Слово «аутогенный» состоит из двух греческих слов: «ауто» — сам, «генный» -порождающий, производящий, т.е. «самопорождающая» тренировка, или тренировка, производимая самим человеком.

Источником аутогенной тренировки считают европейскую систему самовнушения

Формулы аутотренинга:

• Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.
• Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

• Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
• Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
• Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 
• Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.   

Во время подготовки к экзамену необходимо уметь снимать накопившееся напряжение.

5. Способы снятия нервно-психического напряжения

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Вы можете выбрать следующие способы, которые подойдут именно Вам. Вот эти способы:

• Спортивные занятия.
• Контрастный душ.
• Стирка белья или мытье посуды.
• Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
• Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
• Погулять в тихом месте на природе.
• Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. (покричать то громко, то тихо).
• Смотреть на горящую свечу.
• Вдохнуть глубоко до 10 раз.

1. Методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил во время экзамена, например массаж активных точек:

• массаж мочек ушей;
• надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
• массаж переносицы и области «третьего глаза».

V. Заключительная беседа

Классный руководитель.

А теперь проверим, хорошо ли вы запомнили наши универсальные советы?

(Учитель задает вопросы. Дети отвечают.)

• Каковы причины экзаменационного стресса? (Интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, отрицательные переживания.)
• Как избавиться от экзаменационного стресса? (Режим дня, правильное питание, физические нагрузки.)
• Чем отличаются «жаворонки» от «сов»? (Временем умственной продуктивности.)
• Какие цвета стимулируют умственную работу? (Желтый, фиолетовый.)
• Какие продукты должны преобладать в меню во время подготовки к экзаменам? (Овощи, фрукты, мед, орехи, растительное масло.)
• С какими чувствами нужно идти на экзамен? (Уверенность в себе, спокойствие.)

Заключение.

Сегодня мы говорили, как успешно сдать ОГЭ. Экзамены — это время не только показать свои знания, но и время испытать себя, свой характер, выдержку, силу воли, целеустремленность. Я уверена, что все вы пройдете это испытание успешно! Помните, что вы можете себя запрограммировать на успех. Что для этого нужно делать – об этом мы и говорили сегодня. Хочется надеяться, что этот классный час настроил вас на «позитивную волну» и поможет благополучно преодолеть рифы экзаменационного периода. И тем не менее не забывайте о том, что экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных жизненных задач.

 Позвольте каждому из вас вручить памятку выпускника (Приложение 2)

Рефлексия.

Остановка «Я хочу пожелать»

У народов нашей страны есть обычай: покидая какое-то полюбившееся им место, они на ветвях дерева оставляют что-нибудь на память о себе. Я предлагаю вам оставить что-то на память о себе в нашем классном календаре.

На столах вы видите отрывные листки календаря. На одной стороне листка напишите свои впечатления о школе.

Я желаю вам добра, желаю, чтобы вы выбрали свою дорогу в жизни, чтобы ваша жизнь приносила людям радость.  

— Прежде, чем мы споем заключительную песню, я хочу вам сказать, чтобы вы помнили о том, что
Три вещи никогда не возвращаются обратно:
Время, Слово, Возможность.
Три вещи не следует терять:
Спокойствие, надежду, честь.
Три вещи разрушают человека:
Вино, Гордыня, Злость.
Три вещи в жизни никогда не надежны:
Власть, Удача, Состояние.
Три вещи в жизни наиболее ценны:
Любовь, Убеждения, Дружба.
Три вещи определяют личность человека:
Труд, Честность, Достижения.

Дорога добра текст песни

Спроси у жизни строгой какой идти дорогой, 
Куда по свету белому отправиться с утра, 
Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Забудь свои заботы, падения и взлёты, 
Не хнычь, когда судьба себя ведёт не как сестра. 
Но если с другом худо, не уповай на чудо, 
Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. 
Но если с другом худо, не уповай на чудо, 
Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. 
Ах, сколько будет разных сомнений и соблазнов,
Не забывай, что эта жизнь не детская игра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра.
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра..

Приложение 1.

Памятка по подготовке к экзаменам

1. Готовясь к экзаменам, помни, что все, к чему ты прилагаешь усилия, ты делаешь для себя.
2. Старайся работать за своим письменным столом, это дисциплинирует, не позволяет расслабляться.
3. Через каждый час работы делай перерыв.
4. Намечай план работы на день и старайся его обязательно выполнить.
5. Старайся проговаривать трудные вопросы вслух, можешь привлечь в качестве собеседника зеркало.
6. Если родители не против после рабочего дня тебя послушать, рассказывай им то, что ты выучил в течение рабочего дня.
7. Для лучшего запоминания учебного материала рисуй схемы, пиши шпаргалки, конспекты. Это поможет тебе на экзамене вспомнить изученный тобой материал.
8. Используй для выполнения схем цветные карандаши, фломастеры. Яркие цвета, используемые в конспекте, легче вспоминаются.
9. Трудные даты для запоминания напиши на небольших листочках и развесь в своей комнате или по квартире. Проходя мимо них по несколько раз в день, ты сам не заметишь, как они останутся в твоей памяти.
10. Обязательно посещай консультации, готовь к ним вопросы учителю по существу.
11. Во время консультаций по подготовке к экзаменам не стесняйся задавать учителю вопросы, если тебе что-то непонятно. Консультация — это твое время и твое право задавать вопросы. Экзамен — это право учителя задать тебе вопросы.
12. Экзамен — это первое твое испытание. Постарайся оставить о себе хорошее впечатление.
13. Экзамен — это самопрезентация человека. Постарайся выглядеть так, чтобы экзаменаторам было приятно с тобой общаться.
14. Во время экзамена не спеши сразу давать ответ. Подумай, вникни в содержание поставленного вопроса в билете.
15. Строй свой ответ системно, логично, не забывай о важных фактах, связанных с вопросом билета.
16. Если в чем-то сомневаешься, лучше не говори, чтобы не сделать неуместные ошибки.
17. Если ты считаешь, что ты прав, не бойся отстаивать свое мнение, доказывать свою правоту.
18. Если ты не прав, не ищи виноватых в других людях. Постарайся в другой раз быть более серьезным и ответственным при подготовке к экзаменам.
19. Умей достойно выходить из самого трудного положения.
20. Удачи и успехов на экзаменах.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 К УРОКУ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ.

 Ум можно тренировать, как любые мышцы тела. Для этого разработаны специальные упражнения

Есть такие упражнения, которые помогут сконцентрироваться на главном.

1.  Попытайтесь сконцентрироваться и остановить  движение картинок хотя бы на 10 сек.
Необходимо, чтоб на протяжении 15 мин. ваша концентрация не прерывалась не на сек. т.е. картинка не должна пошевелиться.

2. Тренинг зрительной памяти. Постарайтесь зафиксировать облик идущего перед вами человека, потом вспомнить его во всех деталях. Можно попытаться представить, какая была вывеска у парикмахерской, причем, также, во всех подробностях.

3. Повторяйте таблицу умножения.

Играйте в шахматы

Для развития мышления подходят игры в шахматы, шашки, домино, игральные карты. Специалистами разработано много игр на развитие внимания, запоминания, мышления.

Запоминанию поможет разгадывание кроссвордов, головоломок. А все виды рукоделия, типа вышивки, вязания, рисования, улучшают мелкую моторику, концентрацию на мелких деталях.

Память ни при чем

Вы лучше будете запоминать информацию, если будете тренировать внимание. Чтобы определить уровень вашего внимания, попробуйте описать предмет, мимо которого вы проходили много раз. Психологи говорят, чтобы повысить внимание, необходимо выполнять простые задания.

1. Положите на стол 10 разных предметов, посмотрите на них в течение 10 секунд, накройте их, например, газетой. Затем быстро перечислите, вспоминая все до одного. Не получилось? Пробуйте до тех пор, пока не научитесь концентрировать внимание.
2. Теперь расположите много предметов друг за другом. Если вы один, то можете даже записать, чтобы себя проверить. Закройте их, назовите по порядку.
3. Назовите цвет привычных вам предметов, находящихся в доме, не смотря на них.
4. Расположите в виде пирамидки 8 предметов, отвернитесь и по памяти назовите их сверху вниз и наоборот.

Учимся сосредотачиваться

Отличный результат дает выполнение следующего задания. В любой книге найдите абзац, прочитайте, скажите, сколько вы нашли в нем букв «а», потом «в», затем, сколько в нем слов. Засекайте время, затраченное на выполнение этого задания. Работайте с текстом столько раз, пока не добьетесь наилучшего результата.

На рисунках изображены предметы. Тренируйтесь на время запоминать как можно больше предметов.

Хороший результат дает проговаривание вслух выполненного действия. Например, уходя из дома, вы часто думаете: а выключила ли я утюг? Сделайте так, выключая утюг, скажите: «Я выключила утюг», также можно проговаривать все действия.

Улучшайте свою сосредоточенность

Для этого разработаны различные техники. Вот некоторые из них.

1. Посмотрите в течение 3-5 секунд на какую-нибудь картинку. Назовите запомнившиеся детали или предметы.

Ключ: плохо, если запомнили только 5 предметов; хорошо от 5 до 9; отлично, если назвали больше 9 деталей.

2. Посмотрите на список и назовите ЦВЕТ каждого слова, главное назвать цвет, а не слово!

Классный час в 9 классе по теме:

«ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА!»

Хорошая подготовка — это поло­вина
победы.

М. Сервантес

Актуальность

Роль
классного руководителя во время подготовки к ГИА трудно переоценить. Именно он
выполняет координирующую функцию, осуществляя взаимодействие со всеми, кто так
или иначе включен в данный процесс. Классный руководитель является главным
связующим звеном в цепочке: учителя-предметники – обучающиеся – родители
учеников. На учителя во многом ложится моральная, психологическая поддержка
учащихся, связь с родителями, их информированность, учет требований
предметников. Классный руководитель может помочь учащимся своего класса
сформировать у детей конструктивное восприятие ГИА. Конечно, невозможно
заставить их радоваться предстоящему экзамену, но в силах классного
руководителя сделать все для создания у учащихся и родителей положительной
мотивации, создать такую положительную психологическую атмосферу, что каждый
участник образовательного процесса чувствовал себя защищенным. Задача классного
руководителя – снять напряжение, оказать психологическую помощь обучающимся и
их родителям

Целевые
группы: ученики 9 класса.

Цель
занятия: Активизация сильных сторон личности
старшеклассника и формирование адекватного мнения о ГИА.

Задачи:

1.
Формирование адекватного реалистичного мнения о ГИА.

2.
Помощь в выработке стратегии подготовки и поведении на экзамене.

3.
Помощь в преодолении психологического барьера, мешающего успешной сдаче ГИА

Оборудование:

• Мультимедийная
  презентация.
• Компьютер,
  проектор.

Используемая
технология:

Технология
развития критического мышления.

План
занятия:

1. Вступительное
   слово.
2. Что
   такое стресс?
3. Анализ
   анкетирования «Готовность к ГИА»
4. Как
   лучше готовиться к экзаменам.
5. Способы
   снятия нервно-психического напряжения.
6. Рефлексия
7. Подведение
   итогов.

Ход классного часа.

1. Организационный момент.

2. Вступительная беседа (классный
руководитель).  СЛАЙД 1,2.

— Добрый день ,ребята!
Скоро вас ждут выпускные экзамены. Это ответственный период в жизни любого
человека, так как именно от их результатов зависит будущее. В переводе с латыни
слово «экзамен» означает испытание. То есть во время экзамена человека
испытывают, причем не только на знания, но и на психологическую и эмоциональную
устойчивость. На успешность сдачи любых экзаменов влияют три фактора:1.
Познавательный — уровень знаний. 2. Мотивационный — нацеленность на преодоление
трудностей. 3. Эмоциональный — способность выдержать напряжённый
экзаменационный марафон.

Специалисты утверждают, что успех на
экзамене на 50% зависит от того, смог ли человек справиться со своим волнением
и эмоциями.

Сейчас я предлагаю посмотреть видео.( Фото
учащихся ).  СЛАЙД 3.

 Что сейчас вы посмотрели? Какие моменты
из школьной жизни вы увидели?

Какие чувства вы испытывали при
выступлении?

— Как вы думаете, о чем мы будем говорить 
на классном часе?

Сегодня мы с вами поговорим о проблемах и трудностях
экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления,
«проговорим» своё будущее поведение и состояние перед экзаменом.

А что сейчас испытываете вы, ребята?! Каково ваше эмоциональное
состояние и отношение к этому важному периоду жизни.

Попытайтесь закончить предложения: СЛАЙД 4.

Когда я думаю о предстоящих экзаменах, то …

Когда я готовлюсь к экзаменам, то …

Когда я волнуюсь, то …

Когда я слышу об экзаменах, то …

Когда я прихожу на консультации, то ….

( В зависимости от ответов ребят классный руководитель ведет
беседу, плавно переходя к советам по подготовке к экзаменам.)

Экзамен — наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые
требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической
устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они
повторяются, само собой не приходит.

Упражнение  «Дерево целей»

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо
не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Ваши цели должны
быть конкретными и достижимыми. Очень часто человек работает нерезультативно
просто потому, что не определил для себя, какой цели он хочет достичь, не
определил конкретные шаги по ее достижению. Посидите несколько минут в тишине и
подумайте о том, какой цели вы хотели бы достичь при сдаче экзаменов?
 Предлагаю Вам нарисовать  «Дерево целей». Каждый рисует свое «Дерево
целей». В нижней части размещается общая цель (это ствол). От ствола рисуется
несколько лучей (веток), соответствующих конкретным шагам  (подцелям),
необходимым для достижения этой цели. Например, чтобы хорошо сдать экзамен,
надо: получить необходимую информацию, выучить предмет, вовремя успеть на экзамен.

— Согласитесь, чтобы успешно сдать экзамены вам нужно научиться
бороться со стрессом и распределять свое рабочее время.

— Что же такое стресс?) СЛАЙД 5.

2. Сообщение ученика

Прежде всего, обратимся к биографии слова
«стресс». Впервые понятие «стресс» ввел канадский врач и биолог с мировым
именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье, он
же обосновал свое учение о стрессе. Неверно понимать под стрессом только
нервное напряжение, которое приводит к болезням, говорил Селье: «Стресс — есть
неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Любое
непривычное для организма воздействие — чувство гнева, страха, ненависти,
радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием лекарства,
укол все это может вызвать стресс. Стало быть, стресс -это приспособление
человека к любому воздействию на него, реакция организма. Избежать стрессовых
ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама
жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».

Исследования показывают, что
экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин,
вызывающих психическое напряжение у школьников. А с введением Государственной
итоговой аттестации (ГИА) ситуация только усугубилась.

Самое главное приучить себя прислушиваться
к стрессовым сигналам организма и уметь с ними справляться. Немаловажную роль
здесь играют приобретенные средства защиты — воспитание, самовоспитание. Это,
пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.

— Давайте проверим, умеете ли вы
справляться со стрессом с помощью экспресс-анкеты. (приложение 1)

3. ТЕСТ НА
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Вам необходимо
на каждый вопрос ответить- Да,безусловно; да, но не очень; нет ни в коем
случаи.

          
          Раздражает ли Вас:

1. Смятая страница газеты, которую
Вы хотите прочитать?

2. Женщина «в летах»,
одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника
при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в
общественном месте?

5. Человек, кашляющий в Вашу
сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти на
Ваших глазах?

7. Когда кто-то смеется невпопад?

8. Когда кто-то пытается учить Вас,
что и как делать?

9. Когда любимая девушка (юноша)
постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре тот, кто
сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?

11. Когда Вам пересказывают сюжет
интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?

12. Когда Вам дарят ненужные вещи?

13. Громкий разговор в общественном
транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во
время разговора?

16. Коллега, часто употребляющий
иностранные слова?

«Ключ»

За каждый ответ испытуемому
начисляется:

          «да,
безусловно»- 3 балла;

          «да,
но не очень» — 1;

          «нет,
ни в коем случае» — 0.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

     Более
36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает
почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя.
Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.

     От 13
до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас
раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды,
Вы способны легко забывать о них.

     Менее
13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не
так-то просто вывести из равновесия. А это значит, что стресс вам не страшен

4. Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена
была и остаётся хорошая предметная подготовка. А так как вам приходится очень
много запоминать различной информации, то полезно знать об эффективных способах
и приемах запоминания.   Приложение 1.  СЛАЙД 6,7,8,9.

Ум можно тренировать, как любые мышцы тела. Для этого разработаны
специальные упражнения.

Почти
все методики основываются на 3-х законах природы, способствующих запоминанию:
эмоции, ассоциации и повторение. Для лучшего запоминания важны яркие
впечатления. Именно этим законом пользовался Рузвельт, поэтому имел
превосходную концентрацию внимания. Все, что читал, он запоминал практически
дословно. Секрет кроется в том, что он полностью сосредотачивался на нужной ему
информации.

Необыкновенными
приемами пользовался Наполеон. Он спрашивал бойца, как пишется его фамилия, при
этом получая яркое впечатление о человеке. Потом он мог сказать, где этот боец
стоит при построении, как его зовут. Президент Линкольн читал вслух то, что
надо было запомнить.

У
Марка Твена тоже был свой прием запоминания довольно объемного текста. Он
записывал несколько слов, с которых начинается абзац. Потом он начал рисовать
то, что ему важно было оставить в своей голове.

Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение
информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную
упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает
работу памяти.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед
– один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т.
д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При
одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем
лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и
даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше
разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не
превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски
материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Память. Приемы организации
запоминаемого материала.

Упражнение «Живые скульптуры» (
Работа в группах).

Весь класс делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В
это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь «живую
скульптуру». Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз
выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру,
показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

5.Классный руководитель.

Для успешной сдачи
экзаменов важно все: режим дня, питание и даже цвет стен той комнаты, в которой
вы готовитесь. Причиной плохих результатов на экзамене чаще всего являются
отсутствие знаний, неуверенность в себе, психологическая неустойчивость. Я
добавлю к этому плохое самочувствие в день экзамена. Поэтому наш информационный
блок мы и начнем именно с советов врача.  Прослушайте сообщение ваших
одноклассников об этом .(Сообщения учащихся, вопросы ребят).

Выступление
учащихся. СЛАЙД 10.

Врач 1. Экзамен
— это всегда стресс. Медики утверждают, что во время экзаменов 48% юношей и 60%
девушек заметно теряют в весе, у них повышается кровяное давление, может
появиться го­ловная боль, тошнота, многих охватывает растерянность, паника,
страх. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а
иногда и обмороки. Некоторые становятся чрезмерно самокритичными, неуверенными
в себе. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит,
снижается спо­собность к концентрации внимания, появляется рассеянность.

Врач 2. По
мнению специалистов, причиной стресса являет­ся интенсивная умственная
деятельность, нарушение режима сна и отдыха, но главный фактор, провоцирующий
развитие стресса — это отрицательные переживания. Чтобы избежать стресса, нужно
готовиться к экзаменам заранее, планировать учебную нагрузку, соблюдать режим
дня.

Врач 3. Тут
можно дать такие советы. Начать следует с органи­зации благоприятных условий и
здорового ритма жизни. Известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов» и их
умственная продук­тивность различна в разное время суток. Для «жаворонка» лучше
начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допоздна не просто
бесполезно, но даже вредно. А «совам» лучше посидеть за учебником попозже
вечерком.

Врач 1. Хорошо
поместить на рабочем столе что-нибудь жел­тое и фиолетовое — эти цвета
стимулируют умственную работу.

Врач 2. Распланируйте
свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не
экономьте за счет сна.

Врач 3. Для
работы мозга полезен сладкий миндаль, а арахис улучшает память, внимание и
слух, снимает утомляе­мость. Для улучшения памяти полезна соленая
селедка! Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного мас­ла. А
вот крепкий чай, кофе или специальные препараты могут только
навредить. Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Меньше жиров и
углеводов.

Врач
1.Улучшает память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен
веществ в мозгу), стакан ананасового сока. Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» — бананы,
содержащие необходимое
мозгу вещество — серотонин.

Классный руководитель: А
теперь — советы психолога. Как вести себя на экзамене.

Психолог 1. Накануне
экзамена не надо себя переутомлять, с вечера перестань готовиться, прими душ,
соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с
ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.

Психолог 2. Растерянность,
суетливость, беспомощность отнюдь не помогут на экзамене. Если вы очень
волнуетесь, используйте прием, который назы­вается «доведение до абсурда».
Представьте себе все самое страшное, что может случиться на экзамене.
Попытайтесь по­сильнее напугать себя. И тут вы обнаружите, что бояться вам в
сущности нечего и даже самые тяжелые последствия можно пережить.

Психолог 3. Настройтесь
на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха — ведите себя
так, словно вы его уже добились». Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении
успеха, а не думайте о возможном провале. Так воин накануне штурма не должен
думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее
боишься, тем более вероятен успех)

Психолог 1. Во
время ГИА переходи от простого к сложному! Начни отвечать на те вопросы, в
знании которых ты не сомневаешься. Ты войдешь в рабочий ритм, успокоишься,
голова начнет работать более ясно и четко. Нужно освободиться от нервозности и
сэкономить энергию на более трудные вопросы.

Психолог 2. Когда
ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Это дает тебе
бесценный психологический эффект — забудь о неудаче в прошлом задании (если оно
оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это
шанс набрать очки.

Психолог 3. Быстрее
можно решить задание, если не искать сразу правильный вариант ответа, а
последовательно исключать те, которые явно не подходят. Пропускай! Надо
научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда
найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо
недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на
тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Психолог 1. Интуиции
следует доверять! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь
предпочесть какой-то ответ другим, то выбирай такой вариант, который, на твой
взгляд, имеет большую вероятность.

Психолог 2. Проверь!
Оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.

6.Экзаменационный
юмор.

Классный руководитель. Чтобы мысли о
будущих экзаменах не испортили вам настроения, мы пригласили юмористов. (
Выступление учащихся.  Юмористическая сценка «Контрольная работа»

8.      Классный руководитель. СЛАЙД 11.

Эффективным средством
борьбы со стрессом в период подготовки к экзамену является аутотренинг. Важным критерием успеха на экзамене является
эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, несмотря ни на что. И
помочь вам в этом может аутогенная тренировка. Овладеть ею совсем
несложно. (Звучит расслабляющая музыка) Слово «аутогенный»
состоит из двух греческих слов: «ауто» — сам, «генный» -порождающий,
производящий, т.е. «самопорождающая» тренировка, или тренировка, производимая
самим человеком.

Источником аутогенной тренировки считают европейскую систему
самовнушения

Формулы аутотренинга:

• Я могу наслаждаться каждым днем своей
  жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть
  моей жизни.
• Я умею полностью расслабиться, а
  потом быстро собраться.

• Я могу управлять своими внутренними
  ощущениями.
• Я справлюсь с напряжением в любой
  момент, когда пожелаю.
• Чтобы не случилось, я сделаю все от
  меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 
• Я твердо уверен, что у меня все будет
  хорошо, и я успешно сдам экзамены.   

Во время подготовки к экзамену необходимо
уметь снимать накопившееся напряжение.

5. Способы
снятия нервно-психического напряжения

Когда Вы отдыхаете между занятиями во
время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше
времени, но отдохнуть за это время максимально. Вы можете выбрать следующие
способы, которые подойдут именно Вам. Вот эти способы:

• Спортивные занятия.
• Контрастный душ.
• Стирка белья или мытье посуды.
• Свое напряжение вложить в комканье
  газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
  Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из
  другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот
  (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
• Потанцевать под музыку, громко спеть
  свою любимую песню.
• Погулять в тихом месте на природе.
• Релаксация — напряжение — релаксация
  — напряжение и т.д. (покричать то громко, то тихо).
• Смотреть на горящую свечу.
• Вдохнуть глубоко до 10 раз.

1. Методы быстрой мобилизации
   ресурсов и восстановления сил во время экзамена, например массаж
   активных точек:

• массаж мочек ушей;
• надавливание большим пальцем на точку
  между нижней губой и подбородком;
• массаж переносицы и области «третьего
  глаза».

V. Заключительная беседа

Классный руководитель.

А теперь проверим, хорошо ли вы запомнили
наши универсальные советы?

(Учитель задает вопросы. Дети отвечают.)

• Каковы причины экзаменационного
  стресса? (Интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и
  отдыха, отрицательные переживания.)
• Как избавиться от экзаменационного
  стресса? (Режим дня, правильное питание, физические нагрузки.)
• Чем отличаются «жаворонки» от «сов»? (Временем
  умственной продуктивности.)
• Какие цвета стимулируют умственную
  работу? (Желтый, фио­летовый.)
• Какие продукты должны преобладать в
  меню во время подго­товки к экзаменам? (Овощи, фрукты, мед, орехи,
  раститель­ное масло.)
• С какими чувствами нужно идти на
  экзамен? (Уверенность в себе, спокойствие.)
•  

Заключение.

Сегодня мы говорили, как успешно сдать ОГЭ. Экзамены — это время
не только показать свои знания, но и время испытать себя, свой характер,
выдержку, силу воли, целеустремленность. Я уверена, что все вы пройдете это
испытание успешно! Помните, что вы можете себя запрограммировать на успех. Что
для этого нужно делать – об этом мы и говорили сегодня. Хочется надеяться, что
этот классный час настроил вас на «позитивную волну» и поможет благополучно
преодолеть рифы экзаменационного периода. И тем не менее не забывайте о том,
что экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным
перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных жизненных
задач.

 Позвольте каждому из вас вручить памятку выпускника (Приложение 2)

Рефлексия. СЛАЙД 12  

Остановка «Я хочу пожелать»

У народов нашей страны есть обычай: покидая
какое-то полюбившееся им место, они на ветвях дерева оставляют что-нибудь на
память о себе. Я предлагаю вам оставить что-то на память о себе в нашем
классном календаре.

На столах вы видите отрывные листки
календаря. На одной стороне листка напишите свои впечатления о школе.

Я желаю вам добра, желаю, чтобы вы выбрали
свою дорогу в жизни, чтобы ваша жизнь приносила людям радость.  

—
Прежде, чем мы споем заключительную песню, я хочу вам сказать, чтобы вы помнили
о том, что
Три вещи никогда не возвращаются обратно:
Время, Слово, Возможность.
Три вещи не следует терять:
Спокойствие, надежду, честь.
Три вещи разрушают человека:
Вино, Гордыня, Злость.
Три вещи в жизни никогда не надежны:
Власть, Удача, Состояние.
Три вещи в жизни наиболее ценны:
Любовь, Убеждения, Дружба.
Три вещи определяют личность человека:
Труд, Честность, Достижения.
 

Дорога добра текст песни

Спроси у жизни строгой какой идти дорогой, 
Куда по свету белому отправиться с утра, 
Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Иди за солнцем следом, хоть этот путь неведом,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Забудь свои заботы, падения и взлёты, 
Не хнычь, когда судьба себя ведёт не как сестра. 
Но если с другом худо, не уповай на чудо, 
Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. 
Но если с другом худо, не уповай на чудо, 
Спеши к нему, всегда иди дорогою добра. 
Ах, сколько будет разных сомнений и соблазнов,
Не забывай, что эта жизнь не детская игра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра.
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный, 
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра. 
Ты прочь гони соблазны, усвой закон негласный,
Иди, мой друг, всегда иди дорогою добра..СЛАЙД
14.

Приложение 1.

Памятка по подготовке к
экзаменам

1. Готовясь
   к экзаменам, помни, что все, к чему ты прилагаешь уси­лия, ты делаешь для
   себя.
2. Старайся
   работать за своим письменным столом, это дисципли­нирует, не позволяет
   расслабляться.
3. Через
   каждый час работы делай перерыв.
4. Намечай
   план работы на день и старайся его обязательно выпол­нить.
5. Старайся
   проговаривать трудные вопросы вслух, можешь привлечь в качестве
   собеседника зеркало.
6. Если
   родители не против после рабочего дня тебя послушать, рас­сказывай им то,
   что ты выучил в течение рабочего дня.
7. Для
   лучшего запоминания учебного материала рисуй схемы, пиши шпаргалки,
   конспекты. Это поможет тебе на экзамене вспомнить изученный тобой
   материал.
8. Используй
   для выполнения схем цветные карандаши, фломасте­ры. Яркие цвета,
   используемые в конспекте, легче вспоминаются.
9. Трудные
   даты для запоминания напиши на небольших листочках и развесь в своей
   комнате или по квартире. Проходя мимо них по несколько раз в день, ты сам
   не заметишь, как они останутся в твоей памяти.
10. Обязательно
    посещай консультации, готовь к ним вопросы учите­лю по существу.
11. Во
    время консультаций по подготовке к экзаменам не стесняйся задавать учителю
    вопросы, если тебе что-то непонятно. Консуль­тация — это твое время и твое
    право задавать вопросы. Экзамен — это право учителя задать тебе вопросы.
12. Экзамен
    — это первое твое испытание. Постарайся оставить о себе хорошее
    впечатление.
13. Экзамен
    — это самопрезентация человека. Постарайся выглядеть так, чтобы
    экзаменаторам было приятно с тобой общаться.
14. Во
    время экзамена не спеши сразу давать ответ. Подумай, вникни в содержание
    поставленного вопроса в билете.
15. Строй
    свой ответ системно, логично, не забывай о важных фак­тах, связанных с
    вопросом билета.
16. Если
    в чем-то сомневаешься, лучше не говори, чтобы не сделать неуместные
    ошибки.
17. Если
    ты считаешь, что ты прав, не бойся отстаивать свое мнение, доказывать свою
    правоту.
18. Если
    ты не прав, не ищи виноватых в других людях. Постарайся в другой раз быть
    более серьезным и ответственным при подготовке к экзаменам.
19. Умей
    достойно выходить из самого трудного положения.
20. Удачи
    и успехов на экзаменах.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 К
УРОКУ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ.

 Ум можно тренировать, как любые мышцы тела. Для этого
разработаны специальные упражнения

Есть такие
упражнения, которые помогут сконцентрироваться на главном.

1. 
Попытайтесь сконцентрироваться и остановить  движение картинок хотя
бы на 10 сек.
Необходимо, чтоб на протяжении 15 мин. ваша концентрация не прерывалась не на сек. т.е. картинка не должна пошевелиться.

2. Тренинг
зрительной памяти. Постарайтесь зафиксировать облик идущего перед вами
человека, потом вспомнить его во всех деталях. Можно попытаться представить,
какая была вывеска у парикмахерской, причем, также, во всех подробностях.

3. Повторяйте
таблицу умножения.

Играйте
в шахматы

Для развития
мышления подходят игры в шахматы, шашки, домино, игральные карты. Специалистами
разработано много игр на развитие внимания, запоминания, мышления.

Запоминанию
поможет разгадывание кроссвордов, головоломок. А все виды рукоделия, типа
вышивки, вязания, рисования, улучшают мелкую моторику, концентрацию на мелких
деталях.

Память
ни при чем

Вы лучше будете
запоминать информацию, если будете тренировать внимание. Чтобы определить
уровень вашего внимания, попробуйте описать предмет, мимо которого вы проходили
много раз. Психологи говорят, чтобы повысить внимание, необходимо выполнять
простые задания.

1. Положите
на стол 10 разных предметов, посмотрите на них в течение 10 секунд, накройте
их, например, газетой. Затем быстро перечислите, вспоминая все до одного. Не
получилось? Пробуйте до тех пор, пока не научитесь концентрировать внимание.
2. Теперь расположите много предметов друг за другом. Если вы один, то
можете даже записать, чтобы себя проверить. Закройте их, назовите по порядку.
3. Назовите цвет привычных вам предметов, находящихся в доме, не смотря на
них.
4. Расположите в виде пирамидки 8 предметов, отвернитесь и по памяти
назовите их сверху вниз и наоборот.

Учимся
сосредотачиваться

Отличный результат
дает выполнение следующего задания. В любой книге найдите абзац, прочитайте,
скажите, сколько вы нашли в нем букв «а», потом «в», затем, сколько в нем слов.
Засекайте время, затраченное на выполнение этого задания. Работайте с текстом
столько раз, пока не добьетесь наилучшего результата.

На рисунках
изображены предметы. Тренируйтесь на время запоминать как можно больше
предметов.

Хороший результат
дает проговаривание вслух выполненного действия. Например, уходя из дома, вы
часто думаете: а выключила ли я утюг? Сделайте так, выключая утюг, скажите: «Я
выключила утюг», также можно проговаривать все действия.

Улучшайте
свою сосредоточенность

Для этого
разработаны различные техники. Вот некоторые из них.

1. Посмотрите
в течение 3-5 секунд на какую-нибудь картинку. Назовите запомнившиеся детали
или предметы.

Ключ: плохо, если запомнили только 5 предметов; хорошо от 5 до 9; отлично, если
назвали больше 9 деталей.

2. Посмотрите
на список и назовите ЦВЕТ каждого слова, главное назвать цвет, а не слово!

Классный час

«ОГЭ без стресса»

Цель: 

1)оказание психологической помощи обучающимся в снижении эмоционального напряжения, уровня тревожности и формирование эмоционально — устойчивой личности в период подготовке к итоговой аттестации.

2)Формирование критического отношения к различным путям снижения волнения — выделять продуктивные и малопродуктивные.

Задача:

1. Стимулировать обучающихся к размышлению о способах совладения с предэкзаменационным волнением.

2. Способствовать осознанию своего психического состояния как внутренне обусловленного, способствовать формированию внутреннего локус-контроля своего поведения.

3. Способствовать расширению репертуара поведения в период подготовки к экзаменам.

Целевая группа: учащиеся 9-х классов.

Оборудование:  бланки.

Длительность: 40 минут.

Ход занятия:

I.Вводная часть:

Экзамены — это ответственный период в жизни лю­бого человека. И сегодня мы с вами поговорим о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления, «проговорим» своё будущее поведение и состояние перед экзаменом.

II.Основная часть:

Как же нужно относиться к экзаменам? 
Самое главное — не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года. 

Экзамены вызывают у вас разные ощущения и состояния. Я предлагаю озвучить эти ощущения и состояния.

Итак, довольно часто мы испытываем отрицательные эмоции — гнев, страх, растерянность и др.

Почему так происходит?

Обучающиеся могут высказать свое мнение.

Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!».

Но все не так страшно: существуют правила, следуя которым, вы преодолеете стресс:

Во — первых, необходимо помнить, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.

Во — вторых, стоит научиться не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы.

В — третьих, существует такая психологическая техника, как «Созидающая визуализация». Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена. Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила.

В — четвертых, если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому себе «Стоп!». Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет – помните об этом!

В — пятых, если экзамены действительно беспокоят или угнетают вас , не прячьте своих чувств. Поговорите с кем — нибудь об этом. В Англии говорят: «проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.

Накануне экзамена мы рекомендуем:

1. Подготовку к экзамену закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове. 
2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет, а наоборот создаст кашу в голове.
3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой. 
4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку,сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис, другие игры.

Кроме этого существует несколько универсальных рецептов для более успешной тактики выполнения тестирования:

1)Сосредоточься! (Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.)

2)Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья.

3)Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

4) Используй метод исключения( Данный Метод позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

5)Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

А теперь, я предлагаю узнать на сколько вы стрессоустойчивы. (Тест на стрессоустойчивость).

В заключении, хотелось бы сказать, что Экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к ре­шению одной из нормальных жизненных задач. И не следует забывать, что школа, техникум, институт, наконец, работа — это только часть жизни, одна из ее многочисленных граней.
Стресс — тоже часть жизни. И страх перед ним не имеет смысла, иногда он даже может являться — ее движущая сила.
Поэтому, отбросив ненужные сомнения и тревоги, вооружившись знаниями вы мужественно пойдете сдавать экзамены.

Хочется надеяться, что этот классный час настроил вас на «позитивную вол­ну» и поможет благополучно преодолеть рифы экзаменационного периода.

III.Рефлексия:

Что нового вы узнали? Как вы думайте, данные рекомендации можно будет использовать на экзамене? Что еще вы хотели бы узнать о ОГЭ?

ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Вам необходимо на каждый вопрос ответить- Да,безусловно; да, но не очень; нет ни в коем случаи.

                     Раздражает ли Вас:

1. Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать?

2. Женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте?

5. Человек, кашляющий в Вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах?

7. Когда кто-то смеется невпопад?

8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать?

9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?

11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?

12. Когда Вам дарят ненужные вещи?

13. Громкий разговор в общественном транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во время разговора?

16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

«Ключ»

За каждый ответ испытуемому начисляется:

          «да, безусловно»- 3 балла;

          «да, но не очень» — 1;

          «нет, ни в коем случае» — 0.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

     Более 36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.

     От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них.

     Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия. А это значит, что стресс вам не страшен.

Цель: создание условий для преодоления
психологических барьеров в предэкзаменационный
период.

Задачи:

• Снизить уровень эмоциональной напряженности
  учащихся;
• Расширить представление о средствах
  профилактики и преодоления стресса;
• Развить навыки самоконтроля с опорой на внешние
  и внутренние ресурсы учащихся;
• Обучить способам психической саморегуляции;
• Содействовать активизации личностных
  ресурсных состояний.

Ход тренинга

1. Вступление.

Здравствуйте, учащиеся! Я рада приветствовать
вас на тренинговом занятии.

2. Знакомство.

“Современная жизнь диктует нам новые правила.
И мы идем в ногу со временем. Мы много времени
проводим в сети Интернет, общаемся, изучаем
интересующую нас информацию. Представьте, что вы
сейчас в сети. А я приглашаю вас на свой сайт для
подростков, где обсуждаются различные темы,
высказывают свое мнение разные специалисты и т.п.
Для начала необходимо зарегистрироваться и
создать свой аккаунт/профиль.

В первую очередь заполните страницу с личными
данными”.

Участникам тренинга выдаются бейджики в виде
телефонов, на них они записывают свое имя и
актуальный “статус”.

3. Представляем свои “странички” по кругу.

4. Просмотр видеоролика

“Блуждая по сети, ваше внимание привлек
следующий видеоролик”.

(видеоролик про экзамен). Ролик взят из КВН:
сценка, где Скороход А. сдает экзамен по физике

5. Обсуждение видеоролика.

“Какие мысли возникают при его просмотре,
бывали ли вы в такой ситуации? Что чувствует
молодой человек? (переживает стресс) Актуальна ли
для Вас эта тема?

А какие же ассоциации возникают у вас, когда вы
слышите слово “экзамен”? Запишите свои
ассоциации в буклете и озвучьте их. (записываем
варианты ответов на доске) Приложение1

Все ассоциации в основном отрицательные.

Как же побороть этот страх, чтобы экзамен
казался не пыткой, а неотъемлемой частью
учебного процесса. Как некая систематизация
знаний и применение их на практике. Мы попробуем
иначе посмотреть на ситуацию экзамена! Возможен
ли Экзамен без стресса?!”

6. “Самое трудное…”

“У вас в жизни уже была ситуация экзамена,
которая принесла много различных чувств и
эмоций. Давайте теперь вспомним эту ситуацию и
попробуем по очереди закончить следующую фразу:
“Самое трудное на экзамене для меня…”

Многие учащиеся отметили, что самым трудным
является неумение сконцентрироваться,
справиться с тревогой, со стрессом. Именно он
мешает выполнить задания на экзамене или
правильно заполнить бланк.

Познакомимся с мнением психологов и
психофизиологов.

“Стресс – это ответная реакция на
изменение обстоятельств”. (Г.Селье)

Стресс – это ответная реакция организма на
воздействие, требующее приспособления к
изменениям среды.

Выделяются три стадии развития стресса.

— стадия тревоги и напряжения;

— стадия сопротивления (резистентности) –
эустресс;

— стадия истощения – дистресс.

Стресс не обязательно оказывает негативное
разрушительное действие на человека. На самом
деле стадии стресса оказывают различное влияние
на организм.

Первая и вторая стадии способствуют
мобилизации всех жизненных сил человека.
Деятельность человека становится более
эффективной и успешной.

Третья стадия – исчерпывает энергию организма,
начинается процесс разрушения.

Влияние стресса на функции организма.

“Сейчас я вам предлагаю определить свой
уровень стресса” (диагностика по методике
стресс-теста) Приложение 2

Обсуждение полученных результатов.

“У каждого из нас есть стресс, только уровень
пребывания его в каждом разный!

Существуют следующие симптомы
предэкзаменационного стресса:

Если симптом вас беспокоит, хлопните в ладоши.

• Головные боли
• Мышечное напряжение
• Сильное сердцебиение
• Бессоница
• Неуверенность
• Тревога
• Страх
• Раздражительность
• Рассеянность
• Желание отложить подготовку к экзамену “на
  потом”
• Частые разговоры о предстоящем экзамене
• Ухудшение аппетита
• Установка на провал

Симптом как вирус, попавший в нашу компьютерную
систему, разрушает ее из нутрии.

Предлагаем вам выбрать наиболее волнующий вас
вирус и обвести его или написать свой.

Давайте представим, где он может у вас в теле
находиться (у кого-то в голове, у кого-то в
кончиках пальцев и т д). Обозначьте на контуре
человека место, где располагается вирус.

Чтобы избавиться от вируса, необходимо давать
телу разгрузку в виде расслабления и
тонизирования (дыхательная релаксация,
упражнения для тела)”

• Дыхание на счет: 2вд-2выд, 2вдох-4выд, 4вдох-2 выд.
• “Дышим в колодец”
• “Дождик” массаж друг другу
• “Трясучка”

8 “Меняем настройки”

“Нарисуйте образ данного вируса, посмотрите на
него, нравится он вам?

Так как вирус нам изначально не понравился, и мы
постепенно начали он него избавляться, давайте
полностью излечим свой аккаунт от него, т е преобразуем
так чтобы он нам стал приятен и симпатичен”.
Учащиеся с помощью цветных карандашей, маркеров
меняют свои негативные рисунки на позитивные.
Изменять рисунок необходимо до тех пор, пока он
станет человеку приятен.

Обсуждение.

9. “Таблетка от …»

 “Давайте все вместе представим, что лет
через двадцать появятся у нас в городе необычные
аптеки. Будут продаваться в этих аптеках не
лекарства, а истории. Короткие такие истории.
Короткие, но действенные – прочитаешь такую (или
услышишь) и избавляешься после этого от какого-то
своего порока. Это может произойти сразу, а может
и не сразу, но у человека больше не будет
жадности, глупости, подлости, вульгарности,
безответственности, ханжества или какого-то
другого порока. Одна такая таблетка-история
вылечивает ровно от одного порока. А теперь
представим, что нам с вами от какой-то крупной
корпорации поступил заказ на производство
таблеток-историй, которые помогут учащимся
справиться с экзаменационным стрессом”

Учащиеся в группах выполняют задание, затем
представляют свои истории.

А я для вас изготовила вот такую таблетку:

Как-то раз к Учителю пошел  ученик  и
пожаловался на свою тяжелую жизнь:

“Учитель, я так устал, у меня такая невыносимая
 жизнь, столько трудностей и проблем.  

Я все время плыву против течения, у меня
 больше не осталось сил бороться…
Посоветуйте, что мне делать?”

Учитель внимательно посмотрел на своего
ученика и  вместо ответа, молча, поставил на
огонь три одинаковых сосуда с водой. В один из них
он  положил морковь, в другой —  яйцо, а в
третий  насыпал зерна кофе. Спустя некоторое
время  он вынул из воды морковь, яйцо и перелил
 в чашку кофе.“Что изменилось в результате
моих действий?” — спросил он ученика.   
“Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе
растворились в воде”, — ответил ученик.   “В
целом верно, но это лишь поверхностный взгляд на
вещи”, — сказал Учитель

— Посмотри внимательно,  твердая морковь,
сварившись в  кипятке, стала мягкой и
податливой. А хрупкое и жидкое яйцо наоборот
стало твердым. Внешне они практически не
изменились, у них изменилась внутренняя
структура под воздействием одинаково
неблагоприятных обстоятельств, в данном случае
 кипятка.

Тоже самое происходит и с людьми,  сильные
внешне могут расклеиться и стать слабыми там, где
нежные и хрупкие  лишь затвердеют и окрепнут.

—  А как же  кофе? — спросил ученик.

— О! Здесь произошли самые  интересные
изменения! Зерна кофе полностью растворились в
новой враждебной среде, при этом  изменили ее —
превратили простой кипяток в великолепный
ароматный напиток.

Существует  особый тип людей, которые не
меняются в силу обстоятельств. Они могут
изменить  сами обстоятельства и превратить
 их в нечто новое, при этом  извлекая пользу
и знания из ситуации.

10. Завершение “Мои друзья”

Открепите свой бейджк и приклейте на
титульную страницу вашего аккаунта.

Вы пообщались, высказывали мнения, которые
порой у вас были схожи. Теперь добавьте себе на
страницу друзей (записываем имя, электронную
почту. Номер телефона или пожелания) Свою
страницу отдаем соседу справа, а сами принимаем
страницу у соседа слева и “добавляемся в
друзья” (по желанию) В итоге ваша страница должна
к Вам вернуться.

Используемая литература.

1. Акимова Г.Е. Как помочь своему ребёнку?
   Екатеринбург, 2003.
2. Гаулстон Т., Голдсберг Ф. Психологические
   ловушки. С-Пб, 1997.
3. Иванова Н. Л., Луканина М. Ф.,Однорапова Е. Ю.
   Стресс и тревога: профилактика, диагностика,
   коррекция. Сборник методических рекомендаций
   для специалистов социальных учреждений.
   Ярославль 2005
4. Каменюкин А.., Ковпак Д. Антистресс – тренинг.
   С-Пб, 2000.
5. Куликов Л. Мозаика радости. СПб, 1997.
6. Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой
   психотерапии. СПб, 2000.
7. Леонова А., Кузнецова А. Психопрофилактика
   стрессов. М, 1993.
8. Микляева А.В., Румянцева Т.В.. Школьная
   тревожность: Диагностика, профилактика,
   коррекция. Санкт-Петербург 2006
9. Новейшие технологии  нейтрализации стрессов
   и оздоровления школьников. Практическое пособие
   М., 2008
10. Психология, словарь. М.,1991.
11. Ролло Мэй Проблема тревоги. М., 2001.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
    условиях школы. М., 1999.
13. Хартли М. Как превратить стресс из врага в
    союзника. М., 1995.

ПРОГРАММА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 9 КЛАССОВ «ТРЕНИНГ АКТИВИЗАЦИИ ВНУТРЕННИХ РЕСУРСОВ»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 27

ПРОГРАММА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 9 КЛАССОВ

«ТРЕНИНГ АКТИВИЗАЦИИ ВНУТРЕННИХ

РЕСУРСОВ»

Возраст обучающихся: 15-16 лет

Педагог-психолог Е.А. Тофанило

Пояснительная записка

Не секрет, что за последнее десятилетие психоэмоциональ­ное состояние учащихся заметно ухудшилось, возросло количе­ство тревожных детей. Можно назвать множество факторов, способствующих этому: СМИ, современные нестабильные ус­ловия жизни, родители и т. д.

С введением ЕГЭ по основным предметам требования к знаниям учащихся стали несколько выше, чем раньше, когда учащиеся сдавали экзамены в привыч­ной форме, в своих школах, своим же учителям. Понятно, что показатели тревожности и эмоционального перенапряжения пе­ред экзаменами или контрольными значительно возрастают, поэтому необходимо за некоторое время перед экзаменами про­водить с учащимися тренинги профилактики эмоционального перенапряжения, активизации внутренних ресурсов и повыше­ния их уверенности в себе и своих силах.

Данный тренинг рассчитан на учащихся старшего звена.

Целью тренинга является профилактика тревожности, не­уверенности в себе и своих силах, активизация внутренних ре­сурсов учащихся, оказание подросткам психологической под­держки.

Поставленная цель требует решения следующих задач:

1. Выявление знаний учащихся о себе и своих ресурсах и пополнение этих знаний.

2. Активизация найденных ресурсов.

3. Прояснение ситуаций и способов использования своих ресурсов.

4. Оказание помощи в избавлении от страхов и приобретении учащимися уверенности в себе.

Тематический план

№ п/п

Тема занятия

Кол-во часов

1-5

Мои ресурсы

5

6

Где и как я могу использовать свои ресурсы

1

7-8

Способы снятия эмоционального напряжения и приобретения уверенности перед экзаменами

2

КОНСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ

Блок 1. МОИ РЕСУРСЫ

Занятие 1

Цели: познакомить учащихся с правилами работы, ее це­лями; установить благоприятный психологический климат в груп­пе; формировать интерес к занятиям.

Материалы: карточки «Мои ресурсы», ручки.

Ход занятия

1. Разминка, вводное слово психолога.

Психолог представляется, озвучивает основные правила ра­боты и договаривается с учащимися об обязательном их выпол­нении:

а) Участники тренинга называют друг друга по имени и на «ты».

б) Участники тренинга уважительно относятся друг к другу и мнению другого.

в) Участники тренинга соблюдают правило конфиденциаль­ности.

г) Участники тренинга соблюдают правило «сотовых теле­фонов».

Упражнение «Алфавитная шеренга». Участники должны в максимально короткий срок выстроиться в одну шеренгу так, чтобы их имена были в алфавитном порядке.

Упражнение «Пересядьте все те, кто…». Участники садят­ся в круг, один выходит в центр, он ведущий. Задача ведущего -закончить фразу «Пересядьте все те, кто… сегодня завтракал». Те учащиеся, которые завтракали, должны быстро поменяться местами. Задача ведущего -занять место одного из участников. Тот, кому не хватило стула, становится ведущим. Игра продол­жается до тех пор, пока каждый участник не побывает в роли ведущего, или до тех пор, пока вы не почувствуете, что группа уже готова для того, чтобы приступить к основной работе.

2. Знакомство с целями курса.

Психолог. Учебный год (четверть) подходит к концу и силы на исходе, а впереди нас ждут экзамены. Как с ними справиться, где взять столько сил? Человек — существо высшей организации. Природа предусмотрела возможность попадания человеческого организма в критические ситуации и заложила в него множество восполняемых ресурсов, которые призваны помогать человеку в этих ситуациях. Например, вы, наверное, слышали, что человеческий мозг работает лишь на 10 % своей реальной мощности, мышцы тоже работают не в полную силу. Известны случаи, когда во время пожара пожилая женщина 60 лет вынесла из горящего дома сундук с нажитым добром, поднять который потом смогли лишь шесть пожарных. Одна женщина подняла КамАЗ, когда под него попал ее ребенок. И это не единичные случаи. В стрессовых ситуациях организм человека включает дополнительные ресурсы, которые помогают ему спасти жизнь себе и своим близким. Но для того чтобы ис­пользовать ресурсы своего организма, стрессовая ситуация не обязательна (хотя экзамен в некотором роде тоже стресс). Дос­таточно знать о них, научиться их развивать и использовать. Именно это мы и попытаемся сделать: узнать о ресурсах своего организма и научиться их использовать.

3. Основная часть.

Так что же такое ресурс?

Ресурс — это личностное качество или свойство организма, помогающее достичь поставленной цели.

Упражнение «Мои ресурсы».

Участникам предлагается начать с тех ресурсов, о существо­вании которых они уже знают. На карточке «Мои ресурсы», (см. рис. а, Приложение 1,), они записывают те из них, ко­торые очень помогают им в жизни. Далее происходит озвучива­ние этих ресурсов по очереди по кругу. После чего психолог просит участников обратить внимание на рисунок б ( При­ложение 1) и записать в нем качества, которые мешают им в жизни. Далее также происходит озвучивание этих качеств и обсуждение: только ли мешают эти качества, а может, они все-таки чем-то помогают нам? В процессе обсуждения психолог подводит подростков к мысли о том, что эти качества, казалось бы, негативные (лень, трусость, зависть, коварство и т. д.), но и они приносят нам пользу, помогают нам в некоторых жизнен­ных ситуациях и тоже могут являться внутренними ресурсами нашего организма. В связи с этим психолог просит учащихся на­рисовать улыбающееся лицо у человечка на 2-м рисунке.

Домашнее задание. Учащиеся делятся на группы путем расчета на 1-6-й (в зависимости от количества выделенных ус­ловно негативных качеств). Задача каждой группы — написать и презентовать хвалебную оду этим условно негативным каче­ствам.

Занятие 2

Цели: развивать творческие способности и навыки презен­тации результатов своего труда; развивать уверенность в себе.

Материалы: картонные коробки разных размеров, пла­стиковые стаканчики, кусочки ткани, нитки, иголки, ленточки, бусинки, клей, ножницы, цветная бумага, баночки из пластика и стекла, краски, кисточки, стакан с водой и другие материалы и вторсырье.

Ход занятия

1. Разминка.

Упражнение «Звуки». Психолог раздает участникам кар­точки, каждому по одной, на которых написаны названия жи­вотных (корова, лягушка, котенок, собака, хрюшка и т. п.). Уча­щиеся читают, что написано на карточке, только так, чтобы ни­кто не видел. Задача учащихся — по команде психолога с закры­тыми глазами найти своих, произнося только соответствующие своему животному звуки. Побеждает та команда, которая быст­рее всех собралась и выполнила задание честно, не подглядывая. После выполнения задания участники делятся впечатлениями, немного обсуждают трудности и свои ощущения, когда они, ориентируясь только на слух, искали своих.

1. Рефлексия прошлого занятия.

2. Презентация домашнего задания.

Каждая команда презентует свою оду. Это может быть выра­зительное чтение одного или нескольких участников по ролям, инсценировка оды и т. п.

4. Новый этап.

Психолог. Как уже говорилось на прошлом занятии, наш организм является неким «сосудом», в котором хранятся ресур­сы. Сейчас вам необходимо постараться изготовить из этого ма­териала «вместилище» для своих ресурсов. Это может быть ме­шочек, сундук, коробочка-шкатулочка, тележка, домик — что угодно. Но в любом случае это что-то уникальное, где будут храниться именно ваши ресурсы.

На эту работу учащимся отводится 20-30 минут.

После выполнения работы психолог хвалит учащихся и за­дает им вопрос: «Как вы думаете, проявлением какого ресурса являются созданные вами «копилки ресурсов»? Совершенно верно — они являются результатом вашего творчества. Значит, какой ресурс мы положим в ваши «копилки ресурсов» первым? Правильно, это творчество!»

Домашнее задание. Создать (нарисовать и вырезать) сим­вол, условно обозначающий творчество. А также создать симво­лы всех ресурсов, описанных учащимися в Приложении 1 на пер­вом уроке. Например, символом творчества может быть кисточ­ка, рука и т. д. На каждом символе необходимо подписать на­звание ресурса, который он символизирует.

Занятие 3

Цели: поиск внутренних ресурсов и расширение знаний о себе.

Материалы: мел, доска, ручки, листы бумаги, ватман с таблицей для упражнения «Энергетика ума», ватман с опор­ными словами для упражнения «Изобретатель».

Ход занятия

1. Разминка. Упражнение «Дракон-самоед».

Учащиеся выстраиваются в одну шеренгу друг за другом. Крайний слева — голова, крайний справа — хвост. Задача головы — схватить хвост, но половина шеренги, та что ближе к хвосту, помогает хвосту, половина шеренги, которая ближе к голове, помогает голове. Игра идет в течение минуты (или до тех пор, пока голова не поймает хвост), потом подростки меняются местами так, чтобы головой и хвостом каждый раз были другие участники.

После разминки психолог предлагает участникам поместить символы ресурсов в свои «копилки», при этом участники показывают друг другу свои творения, называют ресурсы и склады­вают их в «копилки». Эта работа проходит по очереди в кругу.

2. Основная часть.

Психолог проводит с учащимися блок упражнений, и после каждого из них участники фиксируют каждый для себя, кто и какой ресурс кладет в свою «копилку ресурсов».

Упражнение «Виртуальная муха».

Психолог чертит на доске таблицу и говорит: «Представьте себе, что в этой клетке сидит большая виртуальная муха. Сейчас каждый из вас по очереди будет двигать ее на определенное ко­личество клеток в любом направлении, а остальные должны внимательно следить за ее передвижениями. Передвигать ее будем до тех пор, пока не выскажется каждый из вас. Выигрывает тот, кто правильно укажет месторасположение мухи в конце иг­ры». (Здесь речь идет о внимании, и подростки, выигравшие в этой игре, кладут в «копилку» этот ресурс.)

Упражнение «Энергетика ума».

С помощью этого несложного упражнения можно определить скорость мышления, своеобразную «энергетику ума». За­дача — в течение 3 минут вписать вместо прочерков пропущен­ные буквы в максимально большем количестве данных слов. Слова даны в единственном числе, именительном падеже. Затем подсчитывается количество правильно заполненных слов.

с-ло

Т-ОР

Б-Н-ЕТ

Д-Р-ГА

М-РА

Б-Л-К

В-С-О

П-Н-МА

Ч-ДО

С-Т-А

Г-А-ИТ

К-Ш-ЛЬ

Г-РЯ

Б-Н-А

П-РА

С-Ы-ЦА

Л-ВА

В-Г-Н

К-Р-НЬ

П-М-ДА

Р-КА

Г-Д-К

Д-Ч-А

Р-М-Ь

Т-ЛА

з-в-к

М-Н-ЕР

С-С-РА

К-ЕН

В-Н-А

М-С-А

К-С-ЮМ

Л-МА

н-л-м

С-М-ИТ

Ч-Б-ЕЦ

О-НО

М-С-0

Р-ЧА

Н-В-ГА

31 и более слов. Быстроте вашего мышления можно только позавидовать! Способность думать, соображать с такой скоро­стью, подвижность нервных процессов наверняка не раз выру­чали вас в нелегких, а быть может, даже опасных ситуациях, подсказывая вам правильные варианты выхода из них без потерь (в том числе для нервного или физического здоровья).

21—30 слов. Вас характеризует «усредненная», присущая большинству людей скорость мыслительных процессов. Сооб­ражая с такой не слишком-то большой торопливостью, вполне возможно жить и работать, но вот добиваться каких-либо замет­ных и тем более значительных успехов — это вряд ли (впрочем, всякое бывает…). Поэтому начните тренировать свою «соображалку», решая необычные задачки, головоломки, отгадывая кроссворды, тренируйте свое внимание.

20 или менее слов. Ваши мыслительные процессы идут мед­ленно, хотя, возможно, вас выручает то, что качество компенси­руется именно этой медлительностью. Если же подобное появи­лось у вас недавно, то это может свидетельствовать о переутом­лении. В этих случаях вам необходимо проконсультироваться со специалистами. Но и сами постарайтесь позаботиться о своем головном мозге, подкрепляя его энергетику рациональным пи­танием, добавляя в дневной рацион побольше орехов, зелени, соков и ограничивая потребление жирного мяса и вообще жи­вотных жиров, не говоря уже об уменьшении (а еще лучше -исключении) алкоголизации.

После этого упражнения все учащиеся кладут ресурс в свою копилку: те, кто набрал более 20 баллов, — скорость мышления, менее 20 баллов — скрупулезность и качество выполнения зада­ния. Важно сделать акцент на позитиве и ни в коем случае не акцентировать на «неудаче» внимание тех, у кого низкая ско­рость выполнения задания. И в этом искать позитив.

Упражнение «Изобретатель».

Учащимся нужно из каждого слова взять последние слоги
или любые другие и составить новое слово:
мебель, ружье (бель-е)

соломка, пора, мель (ка-ра-мель)
лиса, бельмо, буклет (са-мо-лет)
пуловер, пальто, билет (вер-то-лет)

молоко, реле, лассо (ко-ле-со)

смола, слеза, берет (ла-за-рет)

пенопласт, вести, павлин (плас-ти-лин)

пастух, плотина, лагерь (пас-ти-ла)

сапоги, парашют, фантазия (са-ра-фан)
косари, заморозки, летчик (са-мо-лет)

мука, рагу, диван (ка-ра-ван)

обруч, кара (руч-ка)

олово, дорога, проба, невод (во-до-про-вод)
молоко, стекло, раскол (ко-ло-кол)

Упражнение «Наборщик».

Задача учащихся — составить из букв предложенных слов как можно большее количество других слов. Слова: скорого­ворка, работники, вооружение, подросток и др.

Например, ЧАСОВЩИК (час, сова, воск, часок, сачок и др.) В обоих этих упражнениях все участники кладут себе в «ко­пилку» ресурс под названием «ум».

Домашнее задание. Создать символы обнаруженных на се­годняшнем занятии ресурсов: внимание, скорость мышления (точность выполнения задания), ум.

Занятие 4

Цели: поиск внутренних ресурсов и расширение знаний о себе.

Материалы: две пиалы с водой, две стопки из 2-3 книг, 2 стула, 2 стола, 2 набора дартса с дротиками на магнитах (или их аналоги), бланки с заданиями к упражнению «Спорим, я мо­гу!» по количеству участников.

Ход занятия

1. Разминка.

Упражнение «Передай другому».

Учащиеся делятся на 4 группы, которые встают друг напро­тив друга. Каждая команда получает свое название («Львы», «Обезьяны», «Змеи» и «Пулеметчики») и свое движение. Далее одна команда начинает игру, сделав вызов любой другой коман­де при помощи своего движения. Та команда повторяет движе­ние предыдущей и делает вызов любой другой команде при по­мощи своего движения и т. д.

После разминки психолог предлагает участникам поместить символы ресурсов в свои «копилки», при этом участники пока­зывают друг другу свои творения, называют ресурсы и склады­вают их в «копилки». Эта работа проходит по очереди в кругу.

2. Основная часть.

Психолог говорит о том, что работа по выявлению ресурсов продолжается. И предлагает следующую серию упражнений, после которых «копилка» каждого подростка пополнится новы­ми ресурсами.

Упражнение «Спорим, я смогу!».

Здесь учащимся предлагается 10 заданий на сообразитель­ность. Их задача — выполнить и рассказать об их решении (или показать), начиная со слов: «Спорим, я смогу…».

Задания:

А) Спорим, я смогу дотронуться носом до уха.

Б) Спорим, я смогу прыгнуть выше холодильника.

В) Спорим, я смогу выпить из запечатанной бутылки 10 грам­мов напитка.

Г) Спорим, я смогу разделить число 33 пополам так, что по­лучится два целых числа.

Д) Спорим, я смогу зажечь спичку под водой.

Е) Спорим, я положу в банку шарик от настольного тенниса, затем переверну ее, и шарик не выпадет, хотя горлышко банки ничем не будет закрыто.

Ж) Спорим, что я разведу руки в стороны, в одной из них будет спичка, и я, не соединяя рук, переложу спичку из одной руки в другую.

3) Спорим, я смогу бросить теннисный мяч так, что он про­летит некоторое расстояние, остановится, а потом начнет дви­гаться в обратном направлении.

И) Спорим, я прыгну с пятиметровой лестницы и не разо­бьюсь.

К) Спорим, я поставлю пустую бутылку посреди комнаты, а потом заползу в нее.

Упражнение «Точнее, лучше, быстрее».

Упражнение на ловкость, точность, координацию движения. Выполняется в виде эстафеты. Учащиеся делятся на 2 группы и выстраиваются в 2 колонны. Задача: первый учащийся ставит на голову стопку из 2 книг и, не уронив их и не поддерживая руками, должен донести их до стула и оставить их там, затем от стула он скачет на одной ноге до стола. На столе лежат дротики (на магнитах), их необходимо как можно точнее метнуть в цель, затем одной рукой взять со стола пиалу с водой и донести ее, не расплескав воду, и передать следующему участнику. Второй участник берет пиалу одной рукой и с точностью до наоборот вы­полняет все действия предыдущего участника и т. д. Выигрыва­ет та команда, которая выполнила быстрее и не нарушала правила.

Те участники, которые выполняли быстрее, проявили лов­кость, кто медленнее, но правильно — честность.

Домашнее задание. Создать символы новых ресурсов: лов­кость (честность), сообразительность.

Занятие 5

Цели: поиск внутренних ресурсов и расширение знаний о себе.

Материалы: карточки с ситуациями для упражнения «Передай настроение».

Ход занятия

1. Разминка.

Упражнение «Меняющаяся комната».

Психолог. Давайте сейчас все будем медленно ходить по комнате… А теперь представьте, что комната наполнена жвачкой, и вы продираетесь сквозь нее… А теперь комната ста­ла оранжевой — оранжевые стены, пол, потолок; вы чувствуете себя наполненными энергией, веселыми, легкими, как пузырьки в «Фанте»… А теперь пошел дождь, все вокруг стало голубым и серым. Вы идете печальные, грустные, усталые… А теперь комната вдруг стала яркой, мигают фотовспышки, представьте, что вы находитесь в зале, где вручают премию «Оскар», вы иде­те на сцену по красной ковровой дорожке за своей наградой… Молодцы, закончили. Мы немного размялись, пришло время выполнить одно очень интересное задание.

2. Основная часть.

Упражнение «Передай настроение».

Учащиеся делятся на группы при помощи следующей считалочки: «Морковка, лучок, горох, огурец, кабачок». Получилось 5 команд, каждая из которых получает карточку с заданием. В карточке описана некоторая эмоционально окрашенная ситуа­ция, которую необходимо инсценировать без помощи слов. Группы выступают по очереди, остальные участники должны по их действиям понять, что за ситуация была в карточке у этой группы, и озвучить ее. На подготовку учащимся отводится 5-7 минут. Варианты ситуаций:

1. Два зайца прыгали по полянке, и вдруг один из них увидел бабочку. И так она ему понравилась, что он поскакал за ней, да так быстро, что второй упустил его из виду и очень огорчился, заплакал и один побрел домой.

2. Медвежонок шел мимо старого дуба и услышал жужжа­ние пчел. Ему стало очень любопытно: что же это жужжит? Он залез в дупло, а там пчелы, которые, испугавшись, покусали медвежонка.

3. Сидят две лягушки на болоте и вдруг видят: вкусная муха недалеко приземлилась. Лягушки голодные были — вот и стали они спорить, кому муху съесть. Пока спорили, она улетела. Так они и остались ни с чем.

1. Ползет червячок, настроение у него хорошее, ползет он по своим делам. Вдруг откуда ни возьмись, подбегают к нему два цыпленка, один хватает его за голову, другой за хвост и да­вай из стороны в сторону тянуть. Так тянули, что червячок по­ полам и разорвался. Обрадовались цыплята, что каждому по ку­сочку досталось, и пошли довольные дальше.

2. Идет муравьишка, несет тяжеленную палочку. Долго не­ сет, устал, еле ноги волочит. Но тут его увидали его братья из муравейника и прибежали на помощь, вместе они быстро до­несли палочку в муравейник.

После того как сценки проиграны, участники в кругу обсуж­дают, легко ли было показывать самому и понимать, что пока­зывают другие. Какие качества проявились у них во время этого упражнения (артистизм, умение понимать друг друга, умение доступно объяснить, эмоциональная выразительность и т. д.).

Упражнение «Очередь».

Участники встают в одну колонну друг за другом. Из них выбирают 2-3 добровольцев. Далее психолог объясняет задачу: «Представьте себе, что случился продовольственный дефицит, колонна — это очередь за колбасой. Она очень длинная, и стоите вы в ней уже с самого утра. Добровольцы по одному будут пы­таться купить колбасу без очереди. Они могут использовать разные средства, на свое усмотрение. Люди в очереди могут их пропустить, а могут не пропустить. Добровольцы пробуют свои силы по очереди».

Психолог внимательно следит за ситуацией и старается пре­дупредить возникновение острых конфликтных ситуаций, напо­миная участникам, что это всего лишь игра. После завершения игры психолог обсуждает с учащимися основные интересные моменты, возникшие в процессе игры, и просит ребят назвать качества, которые они проявляли в игре (настойчивость, целе­устремленность, вежливость, доброту, самообладание и т. д.). Если учащиеся проявили себя не с лучшей стороны, то психолог говорит о том, что хорошо, что это проявилось в игре, зато те­перь эти люди знают, над чем им нужно еще поработать, у них есть прекрасная возможность для личностного роста.

3. Рефлексия.

Психолог подводит итог и вместе с учащимися резюмирует ресурсы, которые обнаружились у них на этом занятии.

Домашнее задание. Создать символы новых ресурсов.

Блок 2. Где и как я могу использовать свои ресурсы?

Занятие 6

Цель: подведение итогов по первому и второму блоку. Материалы: бланки со схемой по количеству учащихся, ручки.

Ход занятия

1. Разминка.

Упражнение «Ревущий мотор».

Это упражнение участники выполняют, стоя в кругу.

Психолог. Вы видели настоящие автомобильные гонки? Сейчас мы организуем здесь нечто вроде автогонок по кругу.

Представьте себе рев гоночного автомобиля — «рррмм!» Один из вас начинает, произнося «рррмм» и быстро поворачивая голову налево или направо, его сосед, в чью сторону он повернулся, тут же «вступает в гонку» и быстро произносит свое «рррмм», по­вернувшись к следующему соседу. «Рев мотора» быстро переда­ется по кругу, пока не будет сделан полный оборот. Кто хотел бы начать?

Когда «рев мотора» пройдет полный круг, можно остановить действие и продолжить объяснение игры дальше: «У гоночного автомобиля есть и тормоза. Когда на них нажимают, раздается другой звук -г «иииик!» Когда кто-нибудь во время «движения автомобиля» вдруг произносит: «Ииик», он тем самым останав­ливает нашу машину и разворачивает ее в противоположную сторону. Любой из вас может внезапно «остановить автомо­биль» и заставить его двигаться в противоположную сторону. Но у каждого есть право только дважды сделать это, чтобы и остальные смогли поучаствовать в игре.

2. Основная часть.

Психолог обращает внимание участников на их «копилки ресурсов» и предлагает каждому участнику посмотреть, сколько и каких ресурсов у него накопилось.

Упражнение «Ситуации».

Психолог предлагает учащимся ситуацию. Каждый участник должен подумать и выделить из всех накопившихся у него ре-: сурсов те, которые он мог бы использовать в этой ситуации (ка­кие вообще могут понадобиться). После этого происходит обсу­ждение: какие ресурсы они применили, кому хватило ресурсов с лихвой, кому, наоборот, не хватило и каких ресурсов, чем их можно заменить.

Примеры возможных ситуаций:

А) Вы в составе команды от школы участвуете в городских спортивных соревнованиях.

Б) Вы всем классом пошли в тяжелый 3-дневный поход.

В) Вы сидите в составе суда присяжных и вместе должны вынести вердикт по очень сложному делу.

Далее психолог просит учащихся заполнить схему (см. При­ложение 2,). Подростки могут добавлять сегменты к схеме, если считают важным описать больше ситуаций и способов, чем на это им отведено места. После заполнения схемы происходит обсуждение в кругу. Каждый из участников по очереди коротко зачитывает свои ситуации и способы использования своих ре­сурсов, остальные могут помечать интересные идеи в своих схемах по ходу обсуждения. Затем психолог говорит: «Посмот­рите, как много разных ситуаций и способов использования своих ресурсов вы нашли, а это значит, что вы их знаете и мо­жете использовать в повседневной жизни. Обратите внимание на то, что схема по форме напоминает ограненный драгоценный камень. Так и каждый из нас является драгоценностью со мно­жеством граней, каждая из которых по-своему играет на солн­це. Этому драгоценному камню можно придать еще множество дополнительных граней, и от этого он станет еще больше играть на солнце, станет только лучше и уникальнее».

3. Рефлексия занятия.

Что нового вы узнали? Как это может пригодиться вам в по­вседневной жизни?

Блок 3. Способы снятия

Эмоционального напряжения и приобретение уверенности перед экзаменами.

Занятие 7

Цели: познакомить подростков со способами снятия эмо­ционального напряжение; оказать им помощь в выработке уве­ренности в себе.

Материалы: большое зеркало, ручки, листы А4, четыре красных маркера.

Ход занятия

1. Разминка.

Упражнение «Ой-ой-ой».

Подростки встают в круг, рассчитываются по порядку и за­поминают свой номер. Ведущий встает в центре круга и называ­ет два любых номера. Участники, чьи номера прозвучали, хло­пают себя ладошками по коленям со словами «Ой-ой-ой» и бы­стро меняются местами. Задача ведущего — успеть занять одно из их мест. Кто не успел занять место, становится ведущим.

2. Основная часть.

Упражнение «Восточные стихи».

Психолог спрашивает учащихся, знает ли кто-то из них хоть одно стихотворение об экзаменах или контрольных? Нет? Это легко исправить. И предлагает им придумать стихи об экзаменах или обо всем, что с ними связано. Но сочинять необходимо не просто стихи, а восточные стихи. После чего он излагает прави­ла восточного стихосложения:

Главное слово (существительное).

Прилагательное, прилагательное.

Глагол,глагол, глагол.

Фраза, выражающая отношение.

Существительное. Например:

Экзамен!

Страшный, мучительный.

Выучен, выстрадан, сдан.

Кто придумал экзамены?

Счастье!

Упражнение «Снайперы».

Психолог просит подростков перечислить свои страхи или самые, на их взгляд, распространенные страхи их сверстников. То, что говорят ребята, он записывает на заранее приготовлен­ных полях для дартса. В результате должно получиться четыре одинаковых поля.

Задача участников — рассчитаться на 1-4-й. В результате по­лучится 4 команды, которые выстроятся в 4 колонны по одному перед каждым из полей, висящих на стене. Задача учащихся -бросая по очереди, попасть магнитным дротиком в тот страх, который ему не нравится, который он считает наиболее вредным для подростка (человека). Если он попал, то все члены его ко­манды дружно ему хлопают и поддерживают; если не попал, пробует еще раз. После попадания участник сам красным мар­кером зачеркивает этот страх, в него больше не стреляют . Игра длится до тех пор, пока в ней не примут участие все члены ко­манды или не выбьют все страхи. Затем происходит обсуждение чувств, которые испытывали участники, когда играли, попадали в страхи.

Поле для дартса.

Упражнение «Письмо трусу».

Задача учащихся — написать небольшое письмо трусу, в ко­тором они должны оказать ему психологическую поддержку, приободрить и вселить уверенность в свои силы. После этого участники по очереди очень убедительно и с выражением чита­ют это письмо своему отражению в зеркале. Затем в кругу про­исходит небольшое обсуждение чувств, возникших от выполне­ния этого упражнения.

3. Заключительная часть занятия.

В завершение занятия психолог просит учащихся сохранить эти письма и читать их своему отражению, чтобы поддержать себя в трудную минуту, когда почувствуют, что им это необхо­димо. Все встают и аплодируют друг другу.

Занятие 8

Цели: оказать помощь подросткам в избавлении от стра­хов, приобретении уверенности в себе; подведение итогов.

Материалы: листы формата А4, цветные карандаши, бас­кетбольное кольцо, урна, спички, лоскуты ткани, нитки, ленты, природные материалы, бечевка, мешковина, клей, ножницы, бу­синки и т. п.

Ход занятия

1. Разминка.

Упражнение «Здравствуй, я тебе рад!».

Работа проходит в кругу. Задача каждого участника -по очереди сделать шаг вперед и, производя определенное дви­жение, поприветствовать окружающих, сказать им комплимент. Остальные сразу после участника одновременно повторяют его движение и фразу, которую он произнес, с той же интонацией.

2. Основная часть.

Психолог напоминает ребятам, что на прошлом занятии они начали работать со страхами и сейчас продолжат эту работу.

Психолог. Упражнение, которое мы сейчас будем вы­полнять, называется «Бабайки». Кто-нибудь из вас знает, кто это такие? Верно, это существа, которыми пугают детей. «Учись хорошо, а то тебя бабайка заберет». Ваша задача — нарисовать на листе бумаги своего самого страшного бабайку (то, чего вы боитесь больше всего), одного или несколько. На эту работу от­водится около 10-15 минут.

Затем психолог просит учащихся внимательно посмотреть на свой рисунок и с чувством, с удовольствием скомкать его. После этого участники по очереди с некоторого расстояния бро­сают эти комки в баскетбольную корзину, под которой стоит урна; задача — попасть в кольцо. В конце занятия все выходят на улицу и происходит торжественное сжигание содержимого урны. Пепел высыпают в ямку под дерево и закапывают. Психо­лог говорит о том, что от страхов ничего не осталось, их больше нет. Более того, в данном случае они даже принесли пользу -стали удобрением для живого дерева.

Упражнение «Берегиня».

Психолог спрашивает у подростков, кто такая берегиня (оберег). Это существо (предмет), которое оберегает нас, при­носит удачу, помогает. Есть ли у кого-то обереги? Потом пред­лагает сделать обереги, которые принесут удачу на экзамене*. На эту работу учащимся отводится еще 20-30 минут. Обереги ребята забирают с собой.

Упражнение «Я желаю тебе…».

Участники, сидя в кругу, по очереди желают друг другу что-то доброе. В конце психолог подводит итог занятия и высказы­вает свои пожелания ребятам.

В заключение занятия ребята делают общую фотографию на память в процессе работы и с оберегами**.

Литература

1. Молчанова, 3. М. Личностное портфолио старшеклассни­ка: учебн.-метод, пособие / 3. М. Молчанова, А. А.Тимченко, Т. В. Черникова. — М.: Глобус, 2005. — (Серия «Профильная школа»).

2. Тренинг развития жизненных целей / под. ред. Е. Г. Трошихиной — СПб.: Речь, 2001.

Конспект психологического занятия с элементами тренинга с обучающимися 9
классов.
«Экзамен без стресса» 
Цель: ознакомление со стратегией и тактикой поведения в период подготовки и сдаче
экзаменов.
Задачи:
1. Закрепить полученные знания по теме: «Психологическая подготовка к выпускным
экзаменам»,   уточнить   представления   о   способах   снятия   психоэмоционального
напряжения.
2. Развивать стремление к овладению способами волевой мобилизации, поддержания
рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
3. Способствовать повышению сопротивляемости стрессу и уверенности в себе.
Ход занятия.
1. Организационный момент. 
Приветствие. Вступительное слово.
Разминка.  
Задача:
Организовать обучающихся   через привлечение внимания к актуальной для них
проблеме. Настроить на предстоящую работу, включить в деловой ритм занятия.
1.
2.
Вступительное слово.
(Слайд 1)
Здравствуйте,  я  рада   приветствовать   вас  на   занятии.  Скоро   вам   предстоит   сдавать
экзамены. Через экзамены проходит каждый, в том числе и я. Сегодня, я хотела бы
предложить   несколько   психологических   приемов   и   упражнений,   которые   могут
помочь научиться   справляться   с   волнением,   чувствовать   себя   спокойно   и уверенно,
управлять собой.
Разминка (слайд 2)
Упражнение «Оттаивание».
(музыка).
Цель: разминка.
Инструкция: Во время этой игры надо как можно активнее двигаться. Ходить  нужно
по   кабинету   в   любом   направлении.   Задачей   является   –   постараться   выполнить
упражнение с каждым участником. Пожалуйста, во время этой игры не разговаривайте
друг с другом. Все, что вам разрешается, — общаться при помощи жестов. 
А сейчас представьте себе, что вы очень старые люди, что вам около 80 лет! Когда вы
встретите другого участника — такого же дряхлого старика, как и вы, посмотрите на
него и поприветствуйте его кивком головы (15 с). Теперь вы стали немного моложе, вам уже 50 лет. Поприветствуйте тех, кто проходит
мимо вас, помахав им правой рукой (15 с).
Вы еще помолодели, вы крепкий 30­летний человек. Поприветствуйте соседа, взявшись
за локоток (15 с).
Теперь вам 20 лет. Всем проходящим вы дружески кладете руку на плечо (15 с).
Вы   должны   двигаться   как   полный   жизни   15­летний   подросток.   Улыбнитесь   и
похлопайте глазками другому. 
И вот сейчас вы гоняетесь друг за другом, носитесь туда­сюда. Быстрее… Еще быстрее,
избегайте столкновений… Быстрее, еще и еще…И когда скорость станет предельной,
ведущий командует: «Стоп!» Остановитесь и замрите. Останьтесь в таком положении и
закройте глаза. Что вы чувствуете? Теперь откройте глаза и вернитесь на свое место.
Обсуждение: 
­ Какие чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения? Поделитесь?
­ В каком возрасте вам было комфортно?
Какой способ приветствия вам больше понравился?
2. Основная часть.
Задачи:
1. Стимулировать   обучающихся   к   овладению   приемами   снятия
эмоционального напряжения, знаниями о грамотном питании и организации
дня в период подготовки к экзаменам
1раздел. Способы мобилизации и снятия психоэмоционального напряжения .
1.1. Методика «Мозговой штурм». (Слайд 3)
­ Ребята,  какую ассоциацию вызывает у вас  слово «экзамен»?
­ А теперь выберите из коробки, на ощупь один предмет, и скажите какое отношение он
имеет к слову «экзамен», и объясните свой выбор (блокнот, машинка, яблоко, шоколад,
обложка от паспорта, мышка, маркер, пёрышко).
 Обобщим все ваши ответы. 
Слайд 4 ­ полноценное правильное питание, режим дня, способы запоминания, приемы
волевой   мобилизации,   способы   снятия   психоэмоционального   и   физического
напряжения.
1.2. «Листы обратной связи». СЛАЙД С ОБРАЗЦОМ.
­   Каждый   из   вас   получает «Лист   обратной   связи»   в   виде таблицы,   которую
необходимо будет заполнять в ходе нашего занятия. 
Слайд 5. 
В   данной   таблице   записаны   основные   разделы   нашего   занятия,   упражнения,
способствующие   психологической   подготовке   к   экзаменам.   Вам   необходимо   будет
ставить следующие отметки: + если вы овладели данным упражнением
­ если вы не знаете как его выполнять
? если сомневаетесь в правильности его выполнения, нужна дополнительная помощь
или информация
Образец таблицы.
Ф.И.О./
+
Знаю,
владею
­
Не
владею
?
Сомневаюсь,
помощь
 
  нужна   дополнительная
1.
  Упражнения   на   снятие
физического   и   эмоционального
напряжения, волевую мобилизацию
2. Режим дня, самоорганизация.
3. Питание.
1.3. Беседа. Вывод.
­ Ситуация сдачи экзамена для всех обучающихся одинакова, а переживает ее и
ведет себя в ней каждый по­разному. С чем это связано? Конечно, во многом   с
тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной
предмет,
  насколько   вы   уверены   в   своих   силах.   Иногда   бывает   так   –   Вы
действительно хорошо выучили учебный материал и вдруг на экзамене возникает
чувство, что все забыли, в голове мечутся какие­то обрывки мыслей, быстро и
сильно бьется сердце, для того чтобы этого не произошло, необходимо учиться
преодолевать свой страх, учиться приемам снятия эмоционального напряжения.
Чем сейчас мы и займемся.
1.4. Упражнение «Рассерженные шарики».
Цель: научить безопасным способам выражения раздражения, снятия эмоционального
напряжения.
­ Представьте, что надувной шарик – это тело человека, а находящийся в нем воздух –
чувства беспокойства, волнения, тревоги, напряжения.
­ Скажите, может ли сейчас (психолог держит завязанный шарик) воздух входить и
выходить из него?
­   Что   случится,   когда   эти   чувства   переполнят   человека?   (шарик   взорвется,   а   у
человека – произойдет эмоциональный срыв или какой­либо агрессивный поступок)
 ­   А   может   ли   человек,   который   переживает   психо­эмоциональное   напряжение   или
волнение,   тревогу   оставаться   спокойным,   продуктивно   думать,   что­то   качественно,
хорошо выполнять?
Психолог лопает свой шарик.  
­ Что случилось с шариком? ­ Что вы почувствовали, когда взорвался шарик?
 ­   Может   ли   такой   способ   снятия   эмоционального   напряжения   быть   безопасным?
Почему?
­ Ребята, если шарик – это человек, то взрывающийся шарик означает недовольства
другими и собой,  какой­нибудь агрессивный поступок, например, споры, конфликты.
  ­ А теперь помогите надуть еще один шарик, но мы не будем завязывать его, а крепко
будем держать в руке, не выпуская воздух. Вы помните, что шарик – это человек, а
воздух внутри него – это чувства раздражения, тревоги, напряжения.
 ­ А теперь выпустим из шарика немного воздуха и снова его зажмем.
­ Вы заметили, что шарик уменьшился?
­ Взорвался ли шарик. Когда мы выпустили из него воздух?
 ­ Можно ли такой способ выражения чувств считать более безопасным? Почему?
 ­ Остался ли шарик целым? Напугал ли кого­нибудь?
­ Приведите пример.
 ­ Какой вывод вы можете сделать после данного упражнения? На какие размышления
оно Вас натолкнуло?
Вывод:  Нет такого человека, который никогда бы не испытывал тревоги, напряжения.
Волноваться – это естественно. Но если человек продолжительное время нервничает,
переживает трудности, долгое время находится в напряженном  состоянии,   в итоге
может произойти эмоциональный срыв, непоправимый ущерб здоровью.
Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства
разной силы.  Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы.
Поэтому   очень   важно   знать   и   систематически   выполнять   упражнения,   помогающие
регулировать свое состояние, а в период подготовки к экзаменам они должны быть
ежедневными.
1.5. Выполнение практических упражнений.
Книги   по   психологии   могут   предложить   разные   способы   снятия   эмоционального
напряжения и мобилизации, которые вы видите на слайде.
СЛАЙДЫ 6­9 «СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО­ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ»
На слайде: способы снятия нервно­психического напряжения
1. Спортивные занятия.
2. Танцы.
3. Контрастный душ, бассейн, баня.
4. Стирка белья
5. Мытье посуды.
6. Скомкать газету, а потом выбросить ее.
7. Порвать газету на мелкие кусочки.
8. Громко спеть любимую песню.
9. Покричать то громко, то тихо. 10.Вдохнуть глубоко до 10 раз.
11.Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
12.Пальчиковое рисование.
13.Визуализация   (представление   мест,   которые   ассоциируются   с   приятными
воспоминаниями)
14.Сжимать и разжимать кулаки.
15.Поколотить подушку.
16.Выжать мокрое полотенце.
17.Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют.
18.Написать свое имя головой в воздухе (повышение работоспособности, улучшение
мозгового кровообращения)
19.Дыхательные упражнения «4 – 4 – 4»
20.Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
21.Вращение грецких орехов в ладонях.
22.Сдавливание пальцев, мизинцев.
23.Упражнения на релаксацию.
Я   вам   предлагаю   сегодня   такой   вариант,   чтоб   поддержать   себя   перед
экзаменами. Что это за вариант?
Слайд 10( Включить музыку)
Ответы детей
1.6.
Упражнение «Лимон».
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Инструкция:  «Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх),
плечи   и   голова   опущены,   глаза  закрыты.   Мысленно   представьте   себе,   что   я   сейчас
каждому из вас вручаю лимончик. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не
почувствуете, что «выжали» весь сок. Вместе с соком этого лимона выжмите все свои
страхи,   переживания,   волнения,   тревогу.   Расслабьтесь.   Насладитесь   состоянием
покоя».
Как по разному вы выжимали лимон, так  и для себя мы выбираем разные упражнения.
Кому­то   одно   больше   подходит,   кому­то   другое.   Следующее   упражнение   надеюсь
будет полезное многим.
1.7.
Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.
Вдохните через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы.
Выдыхая,   представьте,   будто   пытаетесь   удержать   на   весу   над   губами   пушинку.
Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее
вдоха. Слайд 11
1.8.
За школьные годы у вас в блокнотах и тетрадях накопились полезные и
бесполезные   записи.  К   экзаменам   что­то   нужно   повторять   ежедневно,  что­то
отложить, потому ­ что это давно  известно, знакомо, выучено и пройдено. А что
делать   с   ненужными?   Вам   нужно   разделиться   на   команды.   Каждой   команде
нужно отобрать из листочков бесполезные скомкать и использовать как комок.
Вложить в него всё своё волнение, напряжение, беспокойство. Какая команда
быстро   избавилась   от   ненужного,   бесполезного,   от   того   что   её   тяготит.
Молодцы. Но и другая команда тоже молодцы: они избавились от ненужного
бесполезного медленнее, так как внимательнее и размеренно вдумчиво отнеслись
к своим трудам.
Раздать обучающимся грецкие орехи.
Как   вы   думаете   для   чего   я   вам   их   раздала?   Чтобы   активизировать   работу   мозга,
достаточно активизировать некоторые точки на ладонях с помощью грецких орехов.
Что мы сейчас и сделаем. 
1.9.
Катание грецких орехов
Возьмите два грецких ореха, зажмите их между ладонями   так, чтобы ладони были
параллельны друг другу, и начинайте катать орехи ладонями то в одну, то в другую
сторону.
Делать это следует с усилием, но чтобы не было больно, в течение трех минут.
Возьмите   в   каждую   руку   по   два   грецких   ореха,   сожмите   их   в   кисти   и   начинайте
перекатывать, вращая то в одну, то в другую сторону, перемещая по ладони. Делайте
три минуты.
Скоро   вы   почувствуете,   как   упражнение   с   орехами   снимает   напряжение,   помогает
расслабиться, увеличивает заряд жизненных сил.
Итог. Если мы испытываем сильные эмоции, волнуемся, переживаем ­ это блокирует
мыслительные   процессы.   Поэтому   важно   уметь   снимать   мышечное   напряжение.   А
упражнения   на   мобилизацию   помогают   улучшить   мозговое   кровообращение,   быть
активными.
Сделайте соответствующую отметку в своей таблице, владеете ли вы теперь данными
приемами.
Я надеюсь сегодня вы поставите себе много «+»
2. Раздел. Самоорганизация (режим дня, питание) 2.1. Упражнение «Согласен, не согласен, сомневаюсь»
У каждого  обучающегося 3 карточки  с  вышеперечисленными   словами.  Психолог
задает вопросы, детям предлагается поднять ту карточку, которой соответствует их
ответ.
Вопросы:
1. для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, хватает всего одной,
последней перед ним ночи.(Н ) (к экзаменам готовиться надо заранее)
2. При подготовке к экзаменам очень важно соблюдать режим дня.(С)
3. чередование умственного труда с активным отдыхом, прогулкой на свежем
воздухе  обязательны(С)
4. Одежда, в которой вы идете на экзамен, должна быть ярких тонов.(Н)
5. Лучшее время для умственной активности с 9 до 12ч. и после 16ч.(С)
6. продолжительность полноценного сна 6 ­ 7 ч (Н).
7. во время экзамена важно демонстрировать уверенное поведение (С)
8. «Зазубривание» учебного материала  ­ лучший способ запоминания (Н)
9. питание должно быть 3­4 разовым, богатым витаминами, калорийным.(С)
10.Перед   экзаменом   для   успокоения   необходимо   принять   сильнодействующие
успокоительные лекарства. (Н)
11.Выпечка, бутерброды, фаст­фуд – в такой еде одни пустые калории и ровным
счётом никакой пользы для организма. (С)
12.Переедание   непосредственно   перед   экзаменом   тормозит   умственную
активность. (С)
13.Такие продукты, как рыба, мясо,  творог, курага, орехи, фрукты, овощи,  яйца,
ягоды стимулируют работу головного мозга (С)
     Слайд 12
Вывод:
 
 большинство из вас не сомневаются в том, что вопросы самоорганизации, соблюдение
режимных   моментов,   полноценное,   правильное   питание   важным   фактором   при
подготовке к экзаменам.
 Скажите, кто сегодня завтракал?
Кто считает, что ел полезные продукты?
Почему ты так считаешь?
Почему мы так говорим при подготовке к экзаменам?
Вывод:   есть   продукты   которые   помогают   сосредоточиться,   быть   внимательнее,
активными.
 
2.2. Конкурс на лучшее составление меню. Слайд 13
Деление на 2 группы.
На  столе  расположено блюдо  с фруктами, овощами,  пустые коробки  из­под соков,
пустые бутылки из­под газированной воды, фанты, кока­колы, грецкие орехи и т д. Задание:
В течение 2­3 минут быстро выбрать из продуктов те которые необходимы и полезны на
период подготовки к экзаменам. 
Слайд 14­16 (продукты, которые помогают успешному усвоению знаний)
Вывод:
  правильное, сбалансированное, витаминизированное питание ­ важный момент в
 
период подготовки к экзаменам, так как оно влияет на умственную работоспособность,
наполняя организм необходимой энергией.
Сделайте соответствующую отметку в своей таблице, владеете ли вы теперь знаниями
 о правильном питании и самоорганизации в период подготовки к экзаменам. 
Упражнение “Найди свою звезду”. Слайд 17
А теперь сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
(звучит спокойная музыка).
А   теперь   представьте   себе   звездное   небо.   Звезды   большие   и   маленькие,   яркие   и
тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других бесчисленное число
ярких   светящихся   точек,   то   удаляющихся,   то   приближающихся   на   расстояние
вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на эти звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть
может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах
счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо
всех   сил!   И   вы   обязательно   достанете   свою   звезду.   Снимите   ее   с   неба   и   бережно
положите перед собой, рассмотрите ее поближе и постарайтесь запомнить, как она
выглядит,   какой   свет   излучает.   А   теперь   проведите   ладонями   по   коленям,   вниз   к
ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза”.
Психолог в это время выкладывает перед ребятами множество заранее приготовленных
разноцветных “звезд”.
Возьмите ту звезду, которая больше всего похожа на вашу. На одной стороне “звезды”
напишите, чего бы вы хотели достигнуть в ближайшее время, а с другой, напишите имя
своей “звезды”. Прикрепите ее на наше звездное небо.
И   теперь   звезды   будут   нам   светить   каждое   тренинговое   занятие,   излучая   добро,
дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они поведут вас к вашей заветной цели и будут вас сопровождать вас всех на экзаменах
и дальше по жизни”.
3. Подведение итогов. (5 мин)
 :      1. Провести рефлексию текущего занятия, провести обратную связь.
Задача
 
3.1. Упражнение « волшебный мячик»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
Время: 5 минут.
Инструкция: у меня в руках волшебный мячик. У кого в руках он окажется, должен
рассказать о том, как ему сегодня работалось, что нового для себя узнали.
3.2. Заключение. 
 ­ Вот и подошло к концу наше занятие, время подводить итоги.
­ И сейчас я предлагаю вам сделать свой выбор.
 Зеленые   яблоки   выбирают   те,   кто   нашел   те   камешки,   ступеньки   в   себе,   по
которым пройдя вы сможете справиться со своим волнением, переживаниями,
беспокойством, тревогой.
 Красные   яблоки   выбирают   те,   кто   еще   не   достаточно   овладел   приемами
психологической подготовки к экзаменам, кому необходима еще дополнительная
информация, консультация.
3.3. Прощание. Благодарность за работу.

«КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ НА ЭКЗАМЕНЕ»

Тренинг для старшеклассников «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель тренинга: отработка с выпускниками навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

— Принятие правил работы группы.

— Формирование положительного настроя на работу. Освещение теоретических аспектов понятия о стрессе.

— Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

— Развитие уверенности в себе.

— Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения.

Ожидаемые результаты:

Сформировано позитивное отношение к процессу сдачи экзаменов; Рост сопротивляемости стрессу; Рост самооценки учащихся; Снижение уровня тревожности;

Материалы и оборудование: заранее подготовленные бланки с текстом. Время проведения: 40 минут.

Участники: учащиеся

Ход тренинга

1. Приветствие.

Психолог: представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

«Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано?

Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет, с тем, насколько вы уверены в своих силах. Человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает стресс. Как вы считаете, что такое стресс? Стресс – это состояние психического напряжения. Стресс (от англ. давление, напряжение) комплексное психическое и физиологическое состояние, возникающие в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Мы с вами должны понимать, что определённый уровень тревожности в ситуации экзамена – естественная и обязательная особенность активной личности. Все мы, взрослые перед ответственным выступлением или экзаменом немного тревожимся и волнуемся. И это позволяет нам быстро извлечь нужную информацию, быть собранным, сконцентрированным, внимательным. Роль стресса состоит в активизации организма, в результате которой организм приходит в состояние «боевой готовности». Другое дело, когда уровень тревоги очень высок и это начинает нам мешать – возникает чувство, что всё забыли, сильно бьётся сердце, в голове мечутся обрывки мыслей. Как вы видите стресс, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние (дистресс) на нашу деятельность. Самое главное для нас, чтобы волнение, тревога не помешали сдать экзамен. Нам необходимо научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации. В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашему занятию, я предлагаю вам обсудить правила в нашей группе».

2. Обсуждение и принятие групповых правил.

Активность.

Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях.

Искренность в общении и право сказать «нет».

Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если не готов говорить, или действовать, то имеет право сказать «нет».

Обращение по имени и персонификация высказываний.

В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице. Стараться говорить больше о себе лично: «Я читаю, что…», «Я думаю…».

Недопустимых непосредственных оценок человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действие. Не «Ты мне не нравишься…», а «Мне не нравиться когда ты говоришь или поступаешь…».

Игра «Поменяйтесь местами…»

Цель: раскрепощение, неформальное общение ребят.

Выбирается водящий, который стоит в центре круга, остальные участники сидят на стульях в кругу. Водящий предлагает какой-то признак, например: «Поменяйтесь местами те, кто любит читать книги». Те участники, к которым этот признак относится, меняются местами.

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Упражнение «Суперученик»

Цель упражнения: создание условий для раскрытия личностного потенциала учащихся, который может помочь при сдаче экзаменов.

Ход упражнения: Ребята получают задание – составить портрет «суперученика», который без сомнения, сдаст любой экзамен.

Психолог: «Давайте, мы с вами подумаем, какими качествами должен обладать ученик (суперученик) который, без сомнения, сдаст любой экзамен. Давайте составим портрет» суперученика».

— стрессоустойчивый (уметь адекватно реагировать на происходящие события, уметь владеть собой (эмоциями)

— внимательный — обладать хорошей памятью

— целеустремлённым (ставить цель и добиваться её), уметь планировать свою деятельность

— волевой — с хорошей самооценкой (Я могу (установка) – при возникновении затруднений, не опускать руки, а предпринимать попытки решить затруднение).

Ребята предлагают свои варианты ответов.

Инструкция для учащихся: «Сейчас мы будем говорить про каждого из вас. Вы должны вспомнить положительные качества друг друга, которые помогут вам сдать экзамен. Но вы должны не просто называть качества, а подтверждать их примерами! И так мы говорим про каждого присутствующего по очереди».

Если группа не может найти сильной «экзаменационной» стороны личности того или иного участника, задача ведущего – помочь им, организовать миниобсуждение.

Учащийся, которого обсуждают, делает записи. Затем участникам предлагается из ряда названных качеств выбрать одно, наиболее важное, по их мнению, которое помогло бы сдать экзамен.

Участники по очереди зачитывают наиболее важное для себя качество. Ведущий отмечает, что у каждого нашлась сильная сторона.

« Ребята, обратите внимание, у каждого из вас нашлись сильные стороны, и вы должны знать об этом. Чтобы в ситуации затруднений опираться на них».

Выбранные качества записываются на листе ватмана и вывешиваются на стенд.

При обсуждении учащиеся отвечают на вопросы:

— Что нового вы о себе узнали?

— Какие качества вы бы хотели у себя развить?

 «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будите вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: « Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности (качества и поведение) уверенного и неуверенного человека, выбираете экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая — неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает. На обсуждение и построение — (4 минуты).

Уверенный человек – открытый взгляд, плечи расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен манипулятивному влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол, плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не интересен и не популярен.

: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

Упражнение «Приставным шагом»

Цель: осознание важности положительного эмоционального настроя.

: «А сейчас мне нужен один доброволец. Стулья немного отодвинем и освободим пространство. Сейчас ( ) будет пытаться пройти ровно приставным шагом по воображаемой черте. Вы все будите её провоцировать, кричать: «( ), ты сейчас упадёшь, споткнёшься, потеряешь равновесие…» А потом: «( ), ты молодец, у тебя всё получается, ты умница, ты обязательно справишься!»

Обсуждение:

— Что чувствовала в первый раз?

— Что чувствовала, когда слышала слова поддержки?

— Ребята, а как вы считаете важно, когда тебя поддерживают в трудный ответственный момент? Конечно.

— Слова поддержки очень нужны, при этом ВАЖНО и то, как мы себя сами настраиваем, какие слова говорим сами себе.

Для этого существует простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Правила составления формулы аутотренинга:

1. Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.

2. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени.

Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Можно кратко: «Я уверен. Спокоен. Всё помню». На самом деле это работает. Я думаю, что каждый из вас придумает свою формулу.

Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

Цель: обучение способам поддержания рабочего самочувствия.

— Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.

— Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробовать в течение определенного времени (не более 3-5 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией.

Простое упражнение на релаксацию «Дыхательная релаксация»

Цель: успокоение дыхания.

Установлено, что концентрация внимания на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым – возникновению и углублению аутогенного состояния:

1. Сядьте удобно.

2. Закройте глаза.

3. Постарайтесь расслабить свои мышцы, начиная с ног и заканчивая лицом, сохраняйте их расслабленными.

4. Дышите носом. Когда выдохните, мысленно скажите: «Раз». Например: вдох – выдох «раз» и т.д. Дышите легко и естественно.

5. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние расслабления. Позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир.

Упражнение «Ресурсные образы»

Цель: успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение.

«Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».

Выход из состояния релаксации.

Рефлексия. Менялось ли ваше состояние в ходе выполнения этих упражнений? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

Единственного правильного способа справится со стрессом не существует, каждый выбирает то, что подходит лично ему.

«Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить её

Притча

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине. Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел. Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы о помощи и остался дома». Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по настоящему счастлив всю жизнь».