Экзамен без стресса программа

 

Паспорт программы

«ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА»

Наименование программы	Программа «Экзамен без стресса»
Основания для разработки	Программа «Психологическая подготовка к ЕГЭ» разработана Михеевой М.В., Кусакиной С.Н., педагогами-психологами СОШ № 287 Программа психологической подготовки учащихся выпускных классов к сдаче ЕГЭ  «Лицом к лицу с экзаменом» (Квачева Н. Е., Ростовская обл., г. Батайск)
Срок реализации программы	2016 – 2020 годы
Разработчик  программы	Матюшенко М.С., педагог — психолог

Пояснительная записка

Государственная
итоговая аттестация в форме ОГЕ и ЕГЭ прочно вошла в жизнь Российской школы и
является обязательной процедурой для каждого ученика.  Любой экзамен — стресс, требования
к проведению экзамена каждый год меняются, поэтому  такая форма проведения
экзамена является пугающей не только для выпускников, но и педагогов и
родителей.  Этим и обусловлена актуальность
подготовки всех участников образовательного процесса к прохождению государственной
итоговой аттестации.

Психологическая подготовка субъектов образовательного процесса
включает  формирование положительного отношения к ОГЕ и ЕГЭ, разрешение
прогнозируемых психологических трудностей, формирование и развитие определенных
психологических знаний, умений и навыков, необходимых для успешного прохождения
ОГЕ и ЕГЭ.

Цель психологической подготовки – выработка психологических
качеств, умений и навыков выпускников, формирование внутренней психологической
настроенности на определенное поведение, ориентированность на целесообразные
действия, формирование у школьника психологических свойств и социальных
компетенций (психофизиологической, личностной технологической, мотивационной,
самооценочной), актуализация и приспособление возможностей личности для
успешных действий в ситуации сдачи экзамена.

Для этого была разработана программа психологической подготовки участников
образовательного процесса к прохождению ГИА «Экзамен без стресса».

Срок реализации: 2016-2020 гг.

Цель программы: оказание психологической помощи учителям,
выпускникам 9, 11-ых классов и их родителям в подготовке к ОГЕ и ЕГЭ.

Задачи программы:

1.  
Содействие  адаптации учащихся к процессу проведения ОГЕ
и ЕГЭ.

2.  
Создание  необходимого психологического настроя у педагогов,
классных руководителей,  учащихся   
и     их   родителей  во время 
подготовки и проведения  экзаменационных испытаний.

3.  
Повышение
сопротивляемости стрессу,  отработка навыков уверенного поведения.

4.  
 Развитие
навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

5.   Уменьшение уровня
тревожности с помощью овладения навыками психофизической саморегуляции.

6.    Развитие эмоционально-волевой
сферы,  развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

7.   Помощь в осознании собственной
ответственности за поступки, в анализе своих установок.

8.    
Обучение
навыкам конструктивного взаимодействия.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Субъекты
программы: выпускники 9 и 11-х классов, их родители, учителя.

Программа
включает 5 направлений:

1. Диагностическое направление.

2. Психокоррекционная  и  развивающая  работа 
со  школьниками.

3. Консультирование  учащихся, родителей, педагогов по
вопросам психологической готовности к экзаменационным испытаниям.

4. Профилактическая  работа.

5.Организационно-методическая  работа.

Условия
проведения: класс.  Группа формируется из учащихся одного класса.

Программа 
разработана в соответствии с:

Ø     
Конвенцией ООН о правах ребёнка;

Ø     
Конституцией Российской Федерации;

Ø     
Законом Российской Федерации «Об
образовании в Российской Федерации»;

Ø     
Национальной Доктриной образования
Российской Федерации;

НАПРАВЛЕНИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

Ожидаемые конечные результаты Программы:

Ø     сохранение и укрепление здоровья при
стабильных результатах обучения;

Ø     психологическая готовность всех участников
образовательного процесса к итоговой аттестации;

Ø     достижение высокого уровня стрессоустойчивости
у выпускников;

Ø     информированность участников ЕГЭ и ОГЕ.

Координация и контроль реализации
Программы:

Контроль за ходом реализации Программы
осуществляет администрация школы и  Управляющий Совет школы:

Ø      анализирует ход выполнения плана
действий по реализации программы, вносит предложения по его коррекции;

Ø      осуществляет организационное,
информационное и методическое обеспечение реализации программы.

Тематический план  занятий 
психолого-педагогического   сопровождения подготовки к ОГЕ и ЕГЭ.

1 Блок. Сопровождение учащихся

Проблема психологической готовности школьников к ОГЕ и
ЕГЭ очень важна и актуальна, она обусловлена рядом причин:

ü
ГИА имеет ряд
особенностей, которые требуют от выпускника не только интеллектуальных знаний,
но еще и личностной и психологической готовности к его выполнению.

ü
Необходимо сохранить
здоровье выпускника и физическое и психологическое.

ü
Старшеклассники не всегда
реалистично представляют ГИА, нереалистичность установок.

ü
Подготовка к экзаменам и
их сдача вызывают у выпускников сильное эмоциональное напряжение, связанное с
переживанием за результаты, напрямую влияющие на возможность реализации
дальнейших жизненных планов. Это выражается в чувстве повышенной тревожности;
неустойчивой самооценке; утрате способности видеть положительные результаты
своего труда, ресурсы организма, личностные достоинства; в отрицательной
установке по отношению к результатам экзамена.

Эффективным средством в ситуации стресса, по мнению Г.
Селье, является использование способов саморегуляции и мобилизации ресурсов
организма.

ГИА по каждому предмету включает вопросы и задания
трех разных типов. Поэтому в процессе сдачи экзамена требуются:

ü высокая мобильность,

ü переключаемость,

ü высокий уровень организации деятельности,

ü высокая и устойчивая работоспособность,

ü высокий уровень концентрации внимания.

Все трудности при подготовке к ГИА можно разделить на
три типа:

1.Процессуальные (связанные с процедурой):

ü недостаточное знакомство с процедурой;

ü незнакомое место и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):

ü убеждения и предрассудки, связанные с ГИА;

ü неадекватная самооценка.

3. Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью
некоторых учебных компонентов):

ü недостаточный объем знаний;

ü недостаточная сформированность навыков работы с
текстовыми заданиями;

ü неспособность гибко оперировать системой учебных
понятий предмета;

ü неумение оперировать учебным материалом.

Для того, чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть
уверенным в своих силах, в себе. Уверенность складывается из двух составляющих:
из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь.

Необходимо также принять решение о том, какой
результат будет желаемым и реально достижимым.

 Неумение адекватно оценивать свои возможности
(завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору
неэффективной для себя стратегии – например, непременно решить задания группы
С, не доделав задания группы.

Очень важно рационально оценивать время, которое
потребуется для написания ГИА. Неумение планировать свое время приводит к
возникновение страха не успеть, а это отрицательно влияет на результат. Поэтому
важно не только осваивать работу с тестами, но и вырабатывать индивидуальную
стратегию деятельности.

Программа психологической подготовки учащихся к ЕГЭ и
ОГЭ – лишь начало диалога о психологической готовности старшеклассников к сдаче
экзамена. Она эффективна в условиях ограниченности времени и необходимости
грамотно и профессионально подготовить школьников к аттестации. Программа
успешно совмещает в себе упражнения, направленные на аутогенную тренировку,
способы повышения уверенности, лекции на уточнения процедуры ГИА, отработку
оптимальный стратегий при его выполнении и многое другое.

1 Блок. Сопровождение учащихся
Содержание деятельности	Форма проведения	Сроки
ЗАНЯТИЕ 1. ТЕМА: «КАК ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ» 1. Анкета  «Самооценка психологической готовности к экзамену» (модификация методики М.Ю.Чибисовой) 2. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам» Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам. 3. Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”	занятие комбинированного типа диагностика (15 минут) лекция (15 минут) диагностика (15 минут)	Сентябрь
ЗАНЯТИЕ 2-3. ТЕМА: «СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ»   1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок» Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества. 2. Методика изучения эмоциональной напряжённости. 3. Упражнение «Дорисуй и передай» Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы. 4. Упражнение «Список черт» Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности. 5.Рефлексия занятия	занятие комбинированного типа упражнение (10 минут) диагностика (10 минут) упражнение (10 минут) упражнение (10 минут)  (5 минут)	Октябрь Ноябрь
1.        Мини-лекция. «Способы снятия нервно-психического напряжения» 2. Упражнение «Прощай, напряжение!» Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом. 3. Упражнение «Ааааа и Иииии» Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм. 4. Игра «Стряхни» Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.	лекция (15 минут) упражнение (10 минут) упражнение (10 минут) игра (10 минут)
ЗАНЯТИЕ 4. ТЕМА: «ПОВЕДЕНИЕ НА ЭКЗАМЕНЕ»   1. Упражнение «Приветственное письмо» Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии. 2.  Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов» Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена. 3. Упражнение «Чего я хочу достичь» Цель: настроить на успех, развивать актерский талант. 4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»	занятие комбинированного типа упражнение (5 минут) лекция (10минут) упражнение (15 минут) диагностика (15 минут)	Декабрь
ЗАНЯТИЕ 5. ТЕМА: «КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ» 1. Упражнение «Групповое приветствие» Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения. 2. Мини-лекция «Как справиться со стрессом» Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса. 3.Упражнение «Откровенно говоря» Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее. 4. Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу» Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы. 5. «Стресс-тест» Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.	занятие комбинированного типа упражнение (7 минут) лекция (10минут) упражнение (13 минут) диагностика (7 минут) диагностика (8 минут)	Январь
ЗАНЯТИЕ 6. ТЕМА: «КАК ПОВЫСИТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ» 1. Упражнение «Эксперимент» Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях. 2. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…» Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки. 3. Дискуссия в малых группах Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам. 4. Упражнение «Волшебный лес чудес» Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.	занятие комбинированного типа упражнение (7 минут) упражнение (7 минут) дискуссия (20 минут) упражнение (10 минут )	Февраль
ЗАНЯТИЕ 7.  ТЕМА: «КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ» 1.Кинезиологические упражнения 2. Дискуссия в малых группах Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам. 3. Упражнение «Найди свою звезду» Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе. 5. Упражнение «Итоги дня» Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.	занятие комбинированного типа упражнение (10 минут ) дискуссия (15 минут) упражнение (15 минут ) упражнение (5 минут )	Март
ЗАНЯТИЕ  8. ТЕМА: «ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ» 1. Дискуссия в малых группах Цель: закрепление теоретического материала. 2. Упражнение «Дождь в джунглях» Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление. 3. Упражнение «Сердце нашей группы» Цель: развитие чувства эмпатии, доверия, сплоченности. 4. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?» Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.	занятие комбинированного типа дискуссия (20 минут) упражнение (10 минут) упражнение (10 минут) упражнение (5 минут)	Апрель
ЗАНЯТИЕ  9. ТЕМА: «КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ» 1. Упражнение «Мои лица» Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими. 2. Упражнение «Миллион алых роз» Цель: создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений. 3. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями» Цель: научить управлять эмоциями. 4. Упражнение «Декларация моей самоценности» Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.	занятие комбинированного типа упражнение (10 минут ) упражнение (10 минут ) лекция (10 минут) упражнение (15 минут )	Май

2 Блок. Сопровождение педагогов

Особенно важным следует считать
блок психологической поддержки учителей, выпускающих своих учащихся на
экзамены. От знания психологических особенностей развития и трудностей,
возникающих у выпускников в процессе подготовки к экзаменам, зависит выбор
стратегии их поддержки не только школьным психологом, но и учителем.

В реализации данного направления
школьным педагогом-психологом может быть использовано несколько форм работы:

1. Индивидуальное и групповое
консультирование. Использование данной формы работы позволяет раскрыть перед
учителями важные вопросы психологической подготовки выпускников к экзаменам в
формате ОГЕ и ЕГЭ. В данной форме работы можно дать советы учителям по контролю
стрессовых состояний для поддержки учеников на уроках, раскрыть особенности
работы с детьми из группы риска, рассказать о способах создания благоприятной и
рабочей атмосферы в классе и т.п.

2. Участие в педсоветах.
Педагог-психолог обязан принимать участие в педсоветах не только в рамках
психологического сопровождения подготовки к экзаменам, но и в рамках общей
работы в школе. Однако, участие в педсоветах по подготовке к ОГЕ и ЕГЭ является
особенно важным, позволяя раскрыть для всех педагогических работников
образовательного учреждения роль педагога-психолога в подготовке к экзаменам,
распределить ответственность между учителем и психологом в данной работе,
позволить осознать всем необходимость психологического сопровождения подготовки
к экзаменам.

3. Составление (совместно с педагогами)
рекомендаций по психолого-педагогической коррекции трудностей в школьном
обучении для учителей, родителей и других лиц.

4. Информационная поддержка. Как и
в случае работы с учениками, информационная поддержка учителей заключается в
выпуске материалов в печатном, электронном виде ориентированных на педагогов:
памятки, буклеты и другой литературы.

2.Блок. Сопровождение педагогов
Содержание деятельности	Форма проведения	Сроки
Лекция: «Стресс в работе учителя»	выступление на педагогическом совете	октябрь
Рекомендации педагогам по психологической подготовке к государственной итоговой аттестации выпускников и их родителей	ноябрь
Занятие – практикум «Обучение методам релаксации» (игровая форма)	практикум	январь
Готовим к ГИА. Стратегии работы с детьми групп риска.	Занятие с учителями выпускных классов
Обсуждение диагностики учащихся и рекомендации по методам работы	индивидуальные консультации	март

3 Блок. Сопровождение родителей

Еще одним направлением работы
школьного педагога-психолога является взаимодействие с родителями выпускников.
Очень часто родители сами находятся в состоянии тревожности, стресса, когда их
ребенок должен сдавать выпускные экзамены. Это состояние легко может быть
транслировано на детей, приводя к возникновению неблагоприятных состояний у
выпускников.

К тому же, родители могут служить
транслятором психологического воздействия на детей в рамках создания
благоприятной атмосферы во время подготовки к экзаменам, снижению стрессовых
состояний, преодолении трудностей различного происхождения. Родители могут
помочь детям правильно организовать время подготовки, распределить нагрузку,
снизить тревожное состояние.

Основные направления работы
школьного педагога-психолога с родителями выпускников.

1. Индивидуальное и групповое
консультирование. Проведение консультационных мероприятий с родителями
выпускников по интересующим их темам.

3. Информационная поддержка.
Составление и выпуск информационных материалов для родителей выпускников в виде
памяток, брошюр по различным темам.

3 Блок. Сопровождение родителей
Содержание деятельности	Форма проведения	Сроки
Лекции: «ГИА. Вопросы и ответы». «Поддержка ребенка во время сдачи экзаменов»	родительское собрание	ноябрь
Лекция  «Как предупредить стресс у ребенка во время подготовки и проведения экзаменов».  Диагностика «Стрессовое состояние»	занятие комбинированного типа	март
Рекомендации родителям по психологической подготовке к государственной итоговой аттестации. «Период экзаменов. Помогаем детям»	Памятки родителям.	апрель-май

Список использованных источников

1.    
Программа
«Психологическая подготовка к ЕГЭ» разработана Михеевой М.В.,
Кусакиной С.Н., педагогами-психологами СОШ № 287

2.    
Программа психологической
подготовки учащихся выпускных классов к сдаче ЕГЭ  «Лицом к лицу с экзаменом»
(Квачева Н. Е., Ростовская обл., г. Батайск)  

Литература, используемая при подготовке
тренинга

1.    
Анн Л. Ф. Психологический
тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

2.    
Вачков И.В. Основы
технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

3.    
Грачева Л.В. Эмоциональный
тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения
актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

4.    
Евтихов О.В. Практика
психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

5.    
Заморев С.И. Игровая
терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

6.    
Ромек В.Г. Тренинг
уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

7.    
Стебенева Н., Королева Н.
Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период
подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

8.    
Шевцова И.В. Тренинг
личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

9.    
Шурухт С.М. Подростковый
возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и
ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

10.
Газета «Школьный психолог»
№ 8, 2006, статьи: «Как психологически подготовиться к сдаче ЕГЭ» Е.
Чеботарева,  «Можно ли  убежать  от  стресса?» И. Левина-Домбровская,  
«Психопрофилактика экзаменов: приемы и рассуждения» С. Поляков, М. Ерхова, 
«Антисртессовый классный час» В.  Родионов.

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа сельского поселения  Новая Балкария»   Терского муниципального района Кабардино-Балкарской Республики

Материал  для проведения  «Недели психологии»

 Тема: «Экзамен без стресса»

 «Современные технологии психологического сопровождения выпускников в период государственной (итоговой) аттестации»

 Педагог-психолог  Жолаева М.С.

2021-2022 уч.г.

        Цель:

1. Познавательный аспект. Создать условия для получения необходимых психолого-педагогических знаний и навыков формирования стрессоустойчивости выпускников в период подготовки и сдачи ЕГЭ.

2. Развивающий аспект. Способствовать развитию психотехнических навыков сдачи экзаменов, в том числе умений и навыков снятия психоэмоционального напряжения, повышение уверенности в себе.

3. Воспитательный аспект. Создать атмосферу, способствующую снижению эмоционального напряжения выпускников в предэкзаменационный период, а также интереса учащихся к обсуждению вопросов по теме.

Материалы: мультимедийная аппаратура, презентация занятия, листы форматом А4, карандаши.

          Слово «экзамен» переводится с латинского  как «испытание». Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Подготовка и сдача экзаменов связаны с чрезвычайно большим напряжением для учащихся. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние растущего организма. Экзаменационный стресс снижает не только работоспособность, но и сопротивляемость организма к различным болезням, провоцирует обострение уже имеющихся заболеваний.

               Наиболее значимыми причинами волнения выпускников являются:

— сомнение в полноте и прочности знаний;

— сомнение в собственных способностях: в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания;

— психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе;

-стресс незнакомой ситуации;

— стресс ответственности перед родителями и школой.

          Современная ситуация осложняется введением в школе ЕГЭ. Школьники просто не знают, как психологически подготовиться к новой форме экзаменов – тестированию.

Ученые-психологи считают, что успешное прохождение теста в большей степени отражает уровень стрессоустойчивости испытуемого, готовность концентрировать внимание и память и точно действовать в условиях дефицита времени. Учитывая это, необходимо обеспечить психологическое сопровождение учащихся в процессе подготовки, к сдаче единого государственного экзамена формируя соответствующие психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля, создание стабильной благоприятной атмосферы, уменьшение вероятности возникновения стрессовых ситуаций и повышение функциональных возможностей (стрессоустойчивости) школьников.

Именно поэтому сегодня решила выбрать тему «Экзамен без стресса».

Оптимальной формой интерактивной психологической подготовки выпускников к единому государственному экзамену являются психолого-педагогические занятия с элементами тренинга. Процесс взаимодействия организован таким образом, что практически все участники оказываются вовлеченными в процесс познания, обсуждения.

Занятие с элементами тренинга

«Экзамен без стресса»

        Цель: познакомить учеников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. отработка навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

        Ход занятия

1. Упражнение “Знакомство”.

        Участники и ведущий сидят на стульях в кругу. (Ведущий начинает выполнять упражнение первым). Называете свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно начинается на ту же букву, что и ваше имя, например: Марина – «милосердная, Танзиля — «таинственная» и т.д. Приветствуем впереди стоящего и следующего стоящего человека прикосновением частью тела.  

(обеспечить для каждого участника максимально комфортное вхождение в группу)

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

        Любая психологическая игра имеет “двойное дно” – на поверхности лежит возможность получить удовольствие, но смысл к этому не сводится. Тренинг дает возможность лучше узнать других и себя, чему-нибудь научиться.

2. Психологический настрой на занятие. Упражнение «Цвет моего настроения»

Психолог. Посмотрите на это дерево. На нём нет ни одного листочка. Я попрошу вас взять один из листочков разного цвета (выбрать можно листок любого цвета) и помочь нашему дереву покрыться разноцветной листвой.

Тех, кто выбрал зелёный лист, ожидает успех на сегодняшнем занятии.

Те, кто выбрал красный, — проявят активность.

Жёлтый – желают общаться.

Синий – будут настойчивы.

3.Упражнение  «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

        Инструкция: «Ассоциации – это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову».

(дети  называют по очереди слова)

4. Ознакомление с темой занятия, его целью, правилами работы в группе. 

 Психолог. Тема нашего занятия «Экзамен без стресса». На занятии мы должны познакомиться с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации сдачи ЕГЭ. Для эффективной работы мы должны будем соблюдать ряд правил:

Правила группы:

1. Общение по принципу «здесь и теперь». Следует говорить о том, что волнует участников именно сейчас, обсуждать то, что происходит с ними в группе.
2. Правила одного микрофона.
3. Все активны.
4. Взаимная вежливость.
5. Безоценочность суждений.
6. Искренность.
7. Доверительный стиль общения.

5. Психолог: « Все мы в той или иной мере подвержены стрессу. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой и напряжением в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся. Очень важно уметь обладать собой, сконцентрировать внимание.

        Каждому участнику я раздам карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв и даётся задание прочитать его».

Цель: отработка приёмов сохранения самообладания.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка».

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА

ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаП

УгаННоГо РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Самообладание – умение владеть собой, своими действиями, переживаниями, чувствами.

Психолог: «Я думаю, что вы со мной согласитесь, что важно чувствовать себя уверенно на экзамене. Уверенность складывается из нескольких составляющих: из того, как ты себя чувствуешь, как ты выглядишь, как ты подготовился. В ситуации экзамена важно помнить, что у каждого есть собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации. Если вы будете вести себя уверенно, и ощущения будут меняться».

6. Игра «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Участники группы делятся на 2 команды.

Психолог: « Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуры, которые будут называться Уверенность и Неуверенность. Делимся на две команды. Обсуждаете в командах особенности (качества и поведение) уверенного и неуверенного человека, выбираете экскурсовода. Одна команда лепит фигуру уверенности, другая — неуверенности .Скульптура лепится из одного участника, которому все остальные участники придают необходимую позу, мимику. В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Экскурсовод будет описывать скульптуру, рассказывать, что она выражает. На обсуждение и построение — (4 минуты).

Уверенный человек – открытый взгляд, плечи расправлены, общается на равных, ни над кем ни возносится, но и не чувствует себя хуже других. Он характеризуется адекватной самооценкой и развитым умением регулировать своё эмоциональное состояние. Менее подвержен манипулятивному влиянию.

Неуверенный человек – смотрит только в пол, плечи опущены, говорит тихим голосом, считает, что его не за что любить, он не интересен и не популярен.

Психолог: «Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние».

 7. Упражнение «Расшифровка» (снижение общей тревоги перед обсуждением темы)

Участникам занятия предъявляются плакаты с тремя буквами Е, Г, Э.

(Е, Г, Э.- вывешивается  на доска буквы)

— «ЕГЭ» — эти три буквы вызывают массу эмоций у выпускников, в том числе беспокойство и тревогу («А вдруг меня ждёт неудача, провал»). Давайте с юмором посмотрим на эти три буквы.

 Перед вами три буквы. Они могут иметь хорошо известную нам расшифровку – единый государственный экзамен, а могут обозначать что-то совсем другое. Давайте попробуем расшифровать каждую букву по-своему. Сначала придумываем слова на каждую букву, а потом составляем из этих слов словосочетания.

— Надеюсь, это упражнение поможет нам более раскованно говорить на тему ЕГЭ.

8.  Анкетирование «Подготовка к экзаменам и стресс» (выявить осведомлённость участников в данном вопросе и обнаружить проблемы).

Вопросы анкеты:   ( Можно письменно заранее, можно  ответы получить сразу, по ходу)

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

а) Да

б) Нет

1. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты признаки стресса?

а) Да

б) Нет

1. Как ты думаешь, вреден ли стресс?

а) Да

б) Нет

1. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

а) Да

б) Нет

1. Испытываешь ли ты ощущения беспокойства, раздражительности в связи с предстоящими экзаменами?

а) Да

б) Нет

1 балл за ответ «Да» на вопросы № 1, 6.

1 балл за ответ «Нет» на вопросы № 2, 3, 4, 5.

5-6 баллов. Низкая осведомленность.

3-4 балла. Средняя осведомлённость.

0-2 балла. Хорошая осведомлённость.

Обсуждение результатов.

9. Упражнение «Шифровка» (моделирование ситуации экзамена, научить самообладанию в стрессовых ситуациях).

— Каждый  из вас получит карточку с заданием. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения  задания. Это задание-модель экзамена, мини-стресс, т.к. время ограничено.

Задание. Подчеркни каждую 2-ю и 7-ю буквы (считать от подчеркнутой буквы).

смхавсхкевхихнаимсоиванчузгинхвхвксан

лаисехвмхренаиснаеквхаквнзхвивснавос

навснаеркоеахвкексовснаистаписнавханр

вкмхисокхвиеквхоидвхеискнеоинаиенскп

хкикхелкавкисвхниехакхмсткависвеквсех

наисксхнекхиснасмксквхкаивснавсникса

наикаепхркиснасикрхехеисондахкекхаб

Выпиши все подчеркнутые буквы ________________

Найди и выпиши слова__________________________

Ключ № 2: Мех, сигнал, мрак, звон, рокот, пароход, нос, планета, весна, миска, природа.

Обсуждение: «Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Какую стратегию выполнения задания вы выбрали: сразу начали искать слова или сначала подчёркивали буквы? Уложились ли в отведенное время?»

10. Презентация темы.

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит,  необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Мини-лекция о стрессе (осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса).

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов.

Признаки стресса

Психологические: Физиологические:

тревога бледность, краснота

страх учащение пульса

напряжение дрожь

неуверенность потливость

растерянность сухость во рту

подавленность затруднение дыхания

беззащитность расширение зрачков

паника мышечная скованность

трудности глотания

желудочный спазм

— По этим признакам можно отследить наступление стрессового состояния

Виды стресса и стадии его развития          (сообщение педагога – психолога)

— В настоящее время в зависимости от стрессового фактора выделяют различные виды стресса.

Виды стресса

Физиологический

возникает под влиянием длительных или сильных физических заболеваний, нагрузок, а также в результате получения

какого – либо увечья

Психологический

вызывается неблагоприятными

морально – психологическими факторами

Эмоциональный

проявляется в ситуации угрозы, опасности, обиды

Информационный

человек не справляется с задачей, не успевает принимать решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности, то есть возникает эмоциональная перегрузка

Стресс — это напряжённое состояние человека, возникающее у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешних ситуаций. В стрессовых ситуациях организм человека реагирует поступлением в кровь адреналина. Под его воздействием увеличивается сила сердечных сокращений, повышается кровяное давление, дыхание становится более глубоким.

Широко известный термин стресс ввел автор учения о стрессе, канадский психолог Ганс Селье в 1936 году. Он описал два вида стресса – эустресс – конструктивный, мобилизующий стресс, и дистресс – деструктивный, хронический стресс, приводящий к заболеваниям. Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен.

11. Загадка на сообразительность «Криминалисты» (показать «+» стороны стресса, его необходимость)

Психолог рассказывает историю.

        Шерлок Холмс, Джеймс Бонд и майор Пронин поспорили, кто из них быстрее поймает грабителя ночью в темном саду королевского дворца. Фонариками решено не пользоваться. В ожидании рокового часа криминалисты коротают время. Холмс – взялся за скрипку, Бонд – сел за телевизор, ну а старина Пронин ушёл в соседнюю комнату, погасил свет и призадумался… В роковой миг все трое выбежали на улицу, но майор Пронин первым скрутил преступника. Как ему это удалось?

Ответ. Глаза Пронина адаптировались к темноте, и он раньше увидел преступника.

— Это был пример физиологической адаптации.

Вот ещё несколько примеров: замёрзнув, человек дрожит, чтобы согреться; в жару человек потеет, чтобы при испарении влаги с поверхности тела снизилась температура.

        Возможна ли психологическая адаптация? Нужна ли человеку психологическая адаптация? В чём она выражается? Когда она необходима? Стоит ли прибегать к ней при подготовке к экзаменам? Стресс и является реакцией психологической адаптации человека.

        Сам по себе стресс не вреден, а даже необходим (это приспособительная реакция). Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием. 

        Стресс опасен только тогда, когда длится долго. Если человек хочет избежать отрицательных последствий стресса, он может научиться им управлять.

12. Позитивные и негативные установки. Упражнение «Мыльные пузыри» (формирование навыка замены негативных мыслей на позитивные; повышение самоуважения).

— Есть несколько эффективных рецептов противостояния стрессу. И один из них метод самовнушения. Внушение и самовнушение играют огромную роль в нашей жизни и в конкретных жизненных ситуациях. Вот любопытный пример из истории:

“ Приглашенные когда-то Иваном Грозным колдуны предсказали точную дату его гибели. В назначенный день царь с утра передал все царские дела своему преемнику, а вечером без видимых причин умер”. Бытует мнение историков, что его отравили недруги, но Иван Грозный, будучи мнительным вероятнее всего, внушил себе, что его час пробил.

– Можно проецировать подобную ситуацию на сдачу экзаменов: “ У меня не получится”, “ Я не успею сделать задание “С”” и т.д.

        Это примеры негативных установок, которыми мы ежедневно “бросаемся”, не думая о последствиях, и которые накрепко оседают в нашем подсознании.

И начинают там свою “черную работу”.

– Но, к счастью, наше воображение в нашей власти. Как же при помощи положительного самовнушения добиться результатов?

        Перед вами  листочки, где вам нужно нарисовать голову, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева напишите негативные мысли, на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

— На предлагаемых вам бланках нарисована голова, из которой вылетают мыльные пузыри-мысли вправо и влево. На пузырях слева написаны негативные мысли. Ваша задача написать на пузырях справа изменённые, уже позитивные мысли.

Психологический фактор	Негативная установка	Позитивная установка
1. Негативная  установка на экзамен.	У меня ничего не получится.	Я надеюсь и верю, что у меня все получится.
2. Негативное отношение к себе.	Я бездарь и неудачник.	Я уважаю и люблю себя.
3. Стремление быть совершенным.	Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично». Я обязан быть успешным.	Каждый человек имеет право на ошибку. Я имею право иногда быть неуспешным.

– Позитивное мышление – необходимое условие успешности в любой деятельности, в том числе и на экзамене.

        А, сейчас немного расскажу  о «Способах  снятия нервно-психического напряжения»

13. Мини- лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения» (познакомить с понятием саморегуляции  и предложить эффективные способы снятия напряжения).

— Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Способы снятия нервно- психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».  Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12)  Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в « коробку крика» (коробка из-под обуви с вырезанным отверстием и набитая ватой).

 А, сейчас следующим упражнением  будем учиться снимать напряжение приемлемым способом.

12. Упражнение «Прощай напряжение!» (обучить снимать напряжение приемлемым способом).

— Я предлагаю вам скомкать газетный  лист, вложив в это все свое напряжение.  Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить  комок в цель на доске».

Анализ: « Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».

 14.Упражнение: «Дыхательная релаксация» (научить справляться с тревогой, используя дыхание).

        Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Инструкция: «Наиболее простой способ- это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета — выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».

Анализ: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»

14. Массаж. Одним из эффективных способов снятия психофизического напряжения является массаж.

        Точечный массаж относится к упражнениям, нормализующим мозговое и периферическое кровообращение, он снимает излишнее напряжение, улучшает кровообращение.  

Периферическое кровообращение — кровообращение в отдельных органах и крупных регионах тела (спланхническая область, конечности и др.). Регионарное кровообращение характеризует движение крови в системах органов и тканей, относящихся к одной области тела.

        — Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

— Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

 Релаксация    МУЗЫКА  

        Цель: обучение приемам снятия стрессового напряжения. Материалы: не требуются.

Инструкция:

         «Сядьте удобно. Руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно. Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох… Теперь представьте, что к вам подлетает облако, очень белое и пушистое. Оно приглашает вас прикоснуться к нему. Вы касаетесь, оно оказывается мягким и упругим… Вы заходите на облако, оно принимает форму удобного кресла, обтекающего ваше тело. Вы удобно устроились, и облако начало медленно двигаться… Это похоже на лодку, которая слегка покачивается на волнах… Только облако плывет по небу… Вы летите и смотрите на картины, проносящиеся под вами… Вы летите над островом… Он зеленый, много деревьев, много травы… Вы видите, как поблескивает голубое озеро… Плещется вода… Вы медленно спускаетесь и выходите из облака… Вы ступаете босиком по мягкой шелковой траве… Оглядываетесь…         Посмотрите, какое место вам больше всего нравится?.. Идите туда… Теперь вы можете лечь на траву… Трава мягкая, немного прохладная, но не холодная… Вам хорошо…

        Вы чувствуете, как сама земля делится с вами своей силой… Вы чувствуете, как она вливается в вас, как каждая клеточка радуется, распрямляется… Земля любит вас… Трава нежно гладит вас… Вы полностью насыщаетесь силой, любовью и нежностью… Вы медленно встаете и идете к облаку. Оно готово к полету… Вы садитесь в него и летите… И вот вы снова здесь… Медленно откройте глаза… С прибытием вас!»

Ведущий:         Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Это простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены или обижены, напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Если немного потренироваться, вы сможете проделывать это упражнение с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро

Упражнение  «Тропический дождь»  Участникам сообщается: «Давайте встанем все в  круг.

        Дети и учитель стоят в кругу. Учитель говорит: «Представьте себе, что  вы в джунглях. Сейчас начнется тропический дождь. Сначала он тихий, потом усиливается и может превратиться в ураган…  Затем дождь успокаивается и прекращается. Суть упражнения в том, что надо изобразить звуки, которые постепенно усиливаются, а затем ослабевают».  Психолог запускает движение по кругу, начиная со слабого звука, например, потирание ладонями. Как только движение вернулось к учителю, он запускает следующее – щелчки пальцами, затем хлопки по коленям, топанье ногами (что соответствует урагану – самому громкому звуку). Далее в обратной последовательности происходит снижение звука от более сильного к тихому.

Условие игры: звуки должны воспроизводится от тихого к более сильному и обратно, без остановки.  

        После окончания упражнения обсуждение: (для сплочения, расслабления, переключения ———— получился тропический дождь )

• Вам понравилось это упражнение;
• Как вы  думаете для чего это упражнение?
• Приятно было выполнять или нет те или иные действия?

16. Обмен впечатлениями от занятия.

Участникам предлагается закончить следующие предложения:

• Во время занятия я понял, что…
• Самым полезным для меня было…
• На месте ведущего я…

Рефлексия. Подведение итогов работы.

Ведущий просит высказаться всех участников группы.

        Заключительное слово педагога- психолога.

        Вы  звездочки,  собрались посмотреть, что же произошло. А это на небе появилась еще одна маленькая звездочка. Но была она абсолютно… белая! Огляделась звездочка вокруг и даже зажмурилась: сколько прекрасных звезд вокруг – прошептала звездочка. “Что ты даешь людям?”_ спросили ее другие звезды.

Я знаю, что среди всех присутствующих нет таких звезд, которые были бы бесцветными. Я желаю вам светится всегда и везде, дорогие дети, и призываю вас иметь свой призыв по жизни  

        Дорога гладкой в жизни не всегда бывает, Порой камнями весь усыпан путь… Но сильный духом камни убирает, А слабый попытается свернуть… Спасибо за внимание!!!

Правила тренинга:

1.                     Будь активным, действуй, говори!

2.                     Думай и говори только о том, что происходит «здесь и теперь».

3.                     Действуй и говори только от своего имени.

4.                     Предлагай, пробуй, экспериментируй, не критикуй.

5.                     Каждый достоин уважения, уважай других – будут уважать тебя.

6.                     Постарайся понять себя и других. Расскажи что понял и почувствовал.

Упражнение: «3 слова о себе»

Цель: знакомство с участниками, конкретизация ожиданий от занятий.

Инструкция: Сейчас ваша задача будет состоять в том, чтобы каждый участник описал себя тремя словами. Имя за слово не считается.

Обсуждение: Как вы чувствовали себя во время упражнения? Что по вашему мнению к этому привело?

Разминка «Кошка – собака».

10 минут Цель: раскрепостить участников, поднять, включить всех в общее взаимодействие.

Материалы: два цветных карандаша или фломастера (разного цвета).

 Инструкция: «Зеленый фломастер называется КОШКА. Красный фломастер – СОБАКА. Я пущу кошку налево, а собаку направо. Важно, чтобы каждый фломастер, пройдя круг, вернулся назад ко мне. Чтобы он не застрял. Тренер демонстрирует процедуру хождения фломастера по кругу.

Тренер: Вася, я даю тебе кошку!

Вася: Кошку? Тренер: Кошку! (При этом тренер передает фломастер Васе.)

 Вася: Петя, я даю тебе кошку!

Петя: Кошку?

 Вася: Кошку! (При этом Вася передает фломастер Пете и т.д.)

В противоположную сторону точно так же идет собака». 21 Процедура: разминка проводится сидя/стоя в кругу. Тренер берет два фломастера в руки, проводит инструкцию, демонстрирует эталон поведения. Когда первый из двух фломастеров возвращается к тренеру, разминка завершается. Для увеличения темпа упражнения можно ввести еще одну– две пары цветных фломастеров. Мостик к теме: в этом упражнении мы увидели, что получается, если через нас проходят одновременно два информационных потока. Это стрессовая ситуация. Нужно быстро отреагировать и принять решение: предавать один фломастер или другой.

Программа психологической подготовки к экзаменам

«Экзамены без стресса»

(Педагог-психолог Вафина Г.Р.)

Возможные трудности при сдаче ЕГЭ и ОГЭ в основном связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции. Все эти трудности мы предлагаем преодолеть через такие задачи:

1) знакомство выпускников с особенностями и процедурой Единого государственного экзамена для повышения интереса к результатам ЕГЭ и ОГЭ;

2) повышение сопротивляемости стрессу в результате: а) ознакомления с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации; б) возрастания уверенности в себе, в своих силах;

3) развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Эти задачи могут быть решены с помощью предлагаемой нами программы по формированию психологической готовности к ЕГЭ и ОГЭ. При разработке программы особое внимание уделялось следующим моментам:

— созданию на занятиях условий для актуализации субъектного опыта учеников и для усложнения и обогащения этого опыта;

— органичной взаимосвязи информации, которая предлагается учащимся, с эмоциями и чувствами, вызванными этой информацией;

— бережному отношению к личности каждого учащегося, обеспечению атмосферы психологической безопасности для участников группы.

Программа рассчитана на работу с одиннадцатиклассниками и девятиклассниками в учебных группах по 25 человек по 45 минут. Большая часть описанных методов в программе — известные психологические игры, упражнения, методики, модифицированные для решения поставленных задач.

Занятия имеют определенную структуру. Каждое занятие начинается с разогрева. Это короткое динамичное упражнение, задача которого — повысить энергию группы. Затем следует презентация темы, то есть краткое объяснение того, о чем пойдет речь на занятии и почему это важно. Задача презентации — заинтересовать учащихся. Затем происходит информирование: сообщение необходимых сведений, которые обязательно должны проигрываться и подкрепляться, что и происходит в содержательной части. Завершается занятие рефлексией (обсуждением занятия с детьми).

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Что такое ЕГЭ/ОГЭ и что он значит для меня?»

Цель: познакомить выпускников с особенностями ЕГЭ/ОГЭ.

Разогрев

Упражнение «Ассоциации»

Участники получают инструкцию: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на то слово, которое скажет предыдущий участник. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен…»

Презентация темы

Ведущий. Очень скоро завершатся ваши школьные годы. Впереди у вас очень важный период — экзамены. Вам предстоит сдавать их в особой форме — в форме ЕГЭ/ОГЭ. ЕГЭ/ОГЭ отличается от привычных для вас форм проверки знаний.

Прежде чем переходить к информированию, нужно попросить учеников сформулировать, что они хотели бы узнать о ЕГЭ/ОГЭ.

Информирование

ЕГЭ/ОГЭ — это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты ЕГЭ/ОГЭ одновременно учитываются в школьном аттестате и при поступлении в вузы. При проведении этих экзаменов на всей территории России применяются однотипные задания и система независимой внешней оценки (в том числе с помощью компьютера), основанная на использовании единой шкалы и критериев оценки. Экзамен по каждому предмету включает вопросы и задания трех разных типов. В процессе сдачи ЕГЭ/ОГЭ требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности.

Проигрывание

Очень важно, чтобы ученики сами нашли для себя какой-то смысл в Едином государственном экзамене. Поэтому следует провести «мозговой штурм» на тему «Что может мне дать ЕГЭ/ОГЭ?». Участникам нужно сформулировать как можно больше ответов на вопросы: чем ЕГЭ/ОГЭ может быть для меня лучше традиционной формы экзамена и в чем его плюсы для меня?

Упражнение «Чего я хочу достичь?»

Цель: настроить на успех.

Инструкция: «Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать об этом. Задача остальных — догадаться, о чем идет речь».

Анализ:

— Трудно ли было выбрать важную цель?

— Что нужно сделать для того, чтобы достичь цели?

— Не слишком ли глобальны ваши цели, или, может быть, слишком мелкие, или как раз достижимые?

Рефлексия

Подводится итог занятия. Выпускники отвечают на следующие вопросы:

— Как вы себя сейчас чувствуете?

— Что понравилось, что не понравилось?

— Что нового для себя узнали?

ЗАНЯТИЕ 2

Тема: «Как справиться со стрессом на экзамене?»

Цель: познакомить учащихся с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Необходимые материалы: мяч, бумага и авторучки.

Разогрев

Упражнение «Самое трудное»

Ведущий. Тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене — это…» и бросить мяч любому другому человеку.

Анкета «Подготовка к экзаменам.

Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.

Вопросы анкеты:

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?

3. Знаешь ли ты признаки стресса?

4. Как ты думаешь, на что влияет стресс?

5. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?

6. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

Презентация темы

Ведущий. Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в ситуации экзамена, и сегодня мы с ними познакомимся.

Информирование

Существуют различные способы справиться со своей тревогой. Простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Упражнение «Формула аутотренинга»

Ведущий. Руководствуясь правилами, вам нужно составить формулы аутотренинга для себя. Желающие могут прочитать составленные ими формулы.

После выполнения этого упражнения происходит обсуждение:

— Трудно или легко было составлять формулы аутотренинга?

— Что мешало, а что помогало при составлении формул?

Рефлексия

Подведение итогов занятия.

Ведущий. Сегодня мы с вами узнали только один способ, который поможет справиться с тревогой, — аутотренинг, ознакомились с правилами составления формул аутотренинга, потренировались в составлении этих формул. На следующем занятии мы продолжим знакомство с психологическими способами, помогающими справиться с тревогой.

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Как справиться со стрессом на экзамене?»

(продолжение)

Цель: познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Разогрев

Упражнение «Состояние тревоги и покоя»

Цель: дать возможность учащимся ощутить себя в ситуации тревоги, обратить внимание на свое самочувствие в этой ситуации.

Участникам предлагается закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у них тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание на то, что происходит с физическим самочувствием, как каждый выпускник ощущает себя в ситуации тревоги.

Затем предлагается вспомнить ситуацию, в которой они не волнуются, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

По завершении этого упражнения нужно обсудить его результаты и составить «портрет тревоги» и «портрет спокойствия». Необходимо обратить особое внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие — расслабленностью.

Презентация темы

Ведущий. Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги.

Информирование

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Еще справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.

Упражнение «Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция: «Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть.

О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми».

Анализ:

— Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.

Упражнение: «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.

Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Нужно предложить детям принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.

Анализ:

— Как меняется ваше состояние?

— Возникали ли трудности при выполнении упражнения?

Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Цель: научить справляться с тревогой с помощью медитации.

Инструкция: «Каждый из вас должен выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли».

Анализ:

— Справились ли вы с заданием?

— Что помогало и что мешало вам при выполнении этого упражнения?

Рефлексия

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы:

— Как себя чувствуете?

— Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

— Что было легко, а где почувствовали трудности?

— Какие есть пожелания на следующее занятие?

Необходимо объяснить участникам, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами.

Необходимые материалы: листы бумаги, цветные карандаши, мягкая игрушка (солнышко) или солнце, вырезанное из бумаги.

Разогрев

Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, активизация группы.

Инструкция: «Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?»

Анализ:

— Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением.

— Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Презентация темы

Ведущий. Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения является расслабление. Основной психологический эффект расслабления заключается в уменьшении внутреннего беспокойства. С некоторыми способами расслабления мы познакомились на прошлом занятии. Сегодня мы познакомимся с другими психологическими способами снятия напряжения.

Информирование

Справиться с напряжением помогает самообладание. В содержание этого понятия в качестве составляющих входят умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и чувствами.

Проигрывание

Упражнение «Эксперимент»

Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.

Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.

Инструкция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.

Анализ:

— Сразу ли вы справились с заданием?

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

— В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

— Как развить самообладание?

Упражнение «Ааааа»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: «Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли».

Анализ:

— Расскажите о вашем состоянии.

Игра «Стряхни»

Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.

Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, нехорошие мысли — слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее».

Анализ:

– Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

Рефлексия

Упражнение «До следующей встречи»

Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.

Инструкция: «У меня в руках чудесное солнышко (мягкая игрушка или нарисованное на бумаге). Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это солнце и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т.д.), дарить свои пожелания».

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «Уверенность на экзамене»

Цель: повысить уверенность в себе, в своих силах.

Необходимые материалы: листы бумаги (по количеству учащихся), цветные карандаши, авторучки.

Разогрев

Игра «Передача хлопка»

Дети должны по очереди друг за другом хлопнуть в ладони, не делая пауз.

Презентация темы

Ведущий. Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в себе, в своих силах. Мы уже говорили с вами о том, каким образом можно справиться с состоянием тревоги во время экзамена. Сегодня мы узнаем, что еще помогает чувствовать себя уверенно.

Информирование

Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как ты выглядишь. Внутреннее состояние уверенности можно обрести с помощью техники аутотренинга и релаксации, которые мы уже осваивали. Как можно повысить свою уверенность? Прежде всего, очень важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя таким образом, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у каждого есть свои собственные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовой ситуации.

Проигрывание

Упражнение «Статуя уверенности и неуверенности»

Цель: расширить представление учащихся об уверенности.

Инструкция: «Представьте, что у дверей школы решили поставить скульптуру, которая будет называться «Уверенность и неуверенность». Сейчас мы все попробуем себя в роли скульпторов. Нужно разбиться на две команды. Одна команда строит скульптуру «Уверенность», а другая — скульптуру «Неуверенность». В скульптуре должен быть задействован каждый учащийся. Через 4 минуты вы должны продемонстрировать свои скульптуры. Затем необходимо подвести итоги упражнения и сформулировать «образ уверенности» (из каких составляющих он складывается). Записать на ватмане, какие особенности присущи образу уверенного человека, и прочитать».

Упражнение «Мои ресурсы»

Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».

Упражнение «Приятно вспомнить»

Цель: обучить учащихся самоубеждению в случае неуверенности в своих силах.

Инструкция: «Это упражнение следует выполнять в том случае, если вы чувствуете неуверенность в своих силах при решении какой-либо задачи. Проанализируйте опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом и твердо скажите себе: «Я решал задачи и посложнее. Решу и эту!»

Упражнение «Образ уверенности»

Цель: показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.

Инструкция: «Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ».

После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.

Анализ:

— Что было легко, а где почувствовали трудности?

— Как этот символ может помочь?

Если дети сами не скажут, им нужно подсказать, что, представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности.

Рефлексия

Подведение итогов занятия.

Ученики должны продолжить фразу: «Уверенность для меня — это…»

И несколько слов в заключение. Поскольку эксперимент по внедрению ЕГЭ/ОГЭ с каждым годом принимает все более широкий размах и проблема психологической готовности к экзамену становится крайне актуальной, в науке должна вестись разработка программ, позволяющих целостно или частично решать данную проблему.

ЛИТЕРАТУРА

Журавлев Д. Экзамен — способ проверки знаний или психологическое испытание? // Народное образование. — 2003.– № 4.

Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен: психологическая подготовка (Психолог в школе). — М.: Генезис, 2004.