Экзамен эмоции или стресс реферат

Экзамен: эмоции или стресс?

Реферат

Введение

студент стресс психологический тревожность

Слишком часто студенческая жизнь ассоциируется со студенческими обществами, различными мероприятиями и весельем. Она кажется беззаботной и легкой для многих студентов. Для других, однако, это всего лишь очередное изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. Студенты молоды и потому могут переживать множество проблем, свойственных молодым людям; но они могут быть и уже взрослыми, тогда на них и так уже лежит слишком много ответственности, что мешает наслаждаться студенческими годами; у них могут быть свои проблемы, мешающие сконцентрироваться на занятиях. В любом случае обучение в высшем учебном заведении — это стресс для многих студентов.

Существует большое количество подтверждений тому, что хронический стресс — спутник студенческой жизни. Стресс, испытываемый студентами, может сказываться на обучении (приобретении, применении и переработке знаний), что препятствует академической успеваемости. Трудности с успеваемостью в свою очередь также создают дискомфорт, в результате чего общий стресс усиливается. Некоторые исследователи отметили у студентов и проблемы с финансами, жильем, безопасностью и весом.

1. Стресс в жизни студента

Студенческая жизнь полна чрезвычайных и стрессогенных ситуаций, поэтому студенты часто испытывают стресс и нервно-психическое напряжение. В основном у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии.

Эмоциональное напряжение у студентов начинается по крайней мере за 3-4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокойные дни. Наличие эмоционального напряжения и в межэкзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. Последствием такого стресса может являться невроз, т.е. функциональное заболевание нервной системы. Тогда страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Что же расшатывает нервную систему, приводит ее к срыву и возникновению болезни? Принято считать, что невроз возникает тогда, тогда, когда человек длительное время находится в состоянии стресса. Невроз — это не болезнь, а разновидность «нормальных» реакций личности в необычных стрессовых условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья студентов весьма актуальна.

Можно выделить 3 группы студентов: 1-я группа — с невротическими расстройствами; 2-я группа — с риском их развития; 3-я группа — здоровые. Уровень невротических расстройств возрастает с каждым годом обучения. Студенты с невротическими расстройствами не умеют организовывать свой режим, а это усугубляет их астенизацию (т.е. снижает функциональные возможности центральной нервной системы, проявляющиеся в ухудшении работоспособности, психической утомляемости, ухудшении внимания, памяти, повышенной реактивности с раздражительной слабостью). Студенты с невротическими расстройствами недосыпают, некоторые из них не используют выходные дни для отдыха. Заболевания неврозом ведет к значительному снижению успеваемости. Среди студентов группы риска большинство употребляли алкоголь с целью облегчения общения, улучшения настроения и в трудных жизненных ситуациях.

Валеологический подход к стрессу предполагает перевод стрессовой ситуации в состояние тренировки, когда организм работает в сознательно определенных пределах негативных факторов среды. В результате организм оказывается подготовленным, натренированным к стрессовой ситуации. Т.е. напряженная работа у студентов во время семестра будет сопровождаться успешной сдачей экзаменов в сессию. Наблюдения показывают, что основная масса студентов совершенно не придерживаются этого правила.

Проблема стресса сложна и многогранна. Стресс в учебном процессе необходимо регулировать. Это задача самих студентов и их педагогов, социальных педагогов, психологов. Возможно пути ее решения кроются в профессиональной мотивации студентов и во внедрении в учебный процесс основ здорового образа жизни, тре-нинговых курсов, здоровьесберегающих технологий.

Интенсивность и напряженность современной жизни провоцирует на психологическом уровне возникновение негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций, способных привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состояний.

Стресс — это своеобразная реакция человека на психическое или физическое напряжение, которая является физиологическим безусловным рефлексом. Стресс — это часть нашей повседневной жизни. Он воздействует на нас, начиная с утренней суматохи до позднего вечера и даже во время сна. Стресс может быть и полезен, и разрушителен: полезный прибавляет энергии, а разрушительный проявляется в виде головной боли, гипертонии, язвы желудка, хронической бессонницы, психических расстройств или других болезней.

Для современного студента, как и для любого человека вообще, стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.

Для студента вуза проблемами и трудностями могут быть следующие:

·недостаток сна;

·несданные во время и незащищенные лабораторные работы;

·не выполненные или выполненные неправильно задания;

·большое количество пропусков по какому-либо предмету;

·отсутствие на нужный момент курсовой работы или проекта по дисциплине;

·недостаточно полные знания по дисциплине;

·плохая успеваемость по определенной дисциплине;

·перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка студента, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени;

·конфликт ролей. Он может возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации (преподавателя). В этой ситуации студент может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования преподавателя — с другой;

·отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе;

·плохие физические условия (отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум и др.).

Не стоит также сбрасывать со счетов личностные факторы. Сюда можно отнести болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Могу предложить лишь некоторые, к которым может прибегнуть любой современный студент.

. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

. Защищаясь от стресса, можно прибегнуть к воображению. Его используют для психической релаксации.

. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

. Посещение культурных и культурно-развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

. Общение с друзьями или другой приятной компанией.

. Хорошим лекарством от стресса является смех. Он тренирует многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

. Массаж. Можно прибегнуть также к самомассажу.

. Занятия спортом (бег трусцой, плавание, спортивные игры и т.д.). Любые физические упражнения выводят гормоны стресса.

. Существует ряд упражнений для борьбе со стрессом. К ним относятся 3 вида упражнений:

·релаксационные (ауторегуляционные дыхательные упражнения, мышечная релаксация, йога);

·концентрирующие упражнения. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня;

·противострессовые дыхательные упражнения.

Итак, стресс — это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

. Рекомендации по преодолению тревожности и стресса у студентов

Факторами, уменьшающими стрессогенность среды и ее отрицательное влияние на организм, являются предсказуемость внешних событий, возможность заранее подготовиться к ним, а также возможность контроля над событиями, что существенно снижает силу воздействия неблагоприятных факторов. Значительную роль в преодолении отрицательного влияния неблагоприятных состояний на деятельность человека играют волевые качества. «Проявление волевых качеств (силы воли) — это, прежде всего, переключение сознания и волевого контроля с переживания неблагоприятного состояния на регуляцию деятельности (на ее продолжение, подачу внутренней команды к началу деятельности, к сохранению качества деятельности)». Переживание состояния при этом отодвигается в сознании на второй план. Важную роль в регуляции психических состояний, в том, как человек реагирует на воздействие стрессоров окружающей среды, играют индивидуально-типические особенности нервной системы и личности. Известно, что лица с высокой силой нервной системы характеризуются большей устойчивостью, лучшей переносимостью стрессовых ситуаций по сравнению с индивидами, имеющими слабую силу нервной системы. Так найдены подтверждения того, что жизнерадостные люди более устойчивы, способны сохранять контроль и критичность в сложных ситуациях.

Влияние самооценки проявляется в том, что люди с низкой самооценкой проявляют более высокий уровень страха или тревожности в угрожающей ситуации. Они воспринимают себя чаще всего как имеющих неадекватно низкие способности для того, чтобы справиться с ситуацией, поэтому они действуют менее энергично, склонны подчиняться ситуации, пытаются избегать трудностей, так как убеждены, что не в силах с ними справиться.

Таким образом, мы видим, что стресс в большой мере является индивидуальным феноменом.

Важным направлением психологической помощи является обучение человека определенным приемам и выработка навыков поведения в стрессовых ситуациях, повышение уверенности в себе и самопринятие.

В исследованиях Селье и многочисленных последующих работах показано, что непредсказуемые и неуправляемые события более опасны, чем предсказуемые и управляемые. Когда люди понимают, как протекают события, могут повлиять на них или, хотя бы частично, оградить себя от неприятностей, вероятность стресса значительно снижается. Применительно к учебной деятельности можно сказать, что если возможность управления ситуацией очень низка, а напряженность работы значительна, то такая работа сама по себе является стрессором.

Рассмотрим возможные реакции организма на стресс:

Реакция стресса. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней — это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья.

Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека. Студенту можно дать следующие советы:

. Разработайте систему приоритетов в своей работе.

. Научитесь говорить «нет», когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы.

. Наладьте особенно эффективные и надежные отношения с вашими преподавателями.

. Не соглашайтесь с кем-либо, кто начинает выставлять противоречивые требования.

. Сообщите своему преподавателю, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны.

. Найдите день, время для отключения и отдыха. К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.

Стресс могут вызывать и личностные факторы. Чтобы предотвратить дальнейшие последствия, способствующие возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний, можно дать ряд рекомендаций, которые помогут своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм:

. Собрать достаточную информацию о возможности наступления подобных ситуаций.

. Продумать способы предупреждения конкретных жизненных опасностей, попытаться найти способы их смягчения.

. Не пытаться в преддверии самого события делать поспешные умозаключения.

. Осознать, что большую часть вызывающих стресс ситуаций человек способен решить сам, не прибегая к посторонней помощи.

. Стремиться активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая деятельность адаптационных организмов.

. Понять и принять, что серьезные перемены — это неотъемлемая часть жизни.

. Помнить, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации.

Одним из эффективных средств защиты от стресса является релаксация. Согласно теории Г. Селье, автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Дыхание может стать затруднённым и тяжёлым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения — как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации помогает метод аутоанализа личного стресса посредством ведения «дневника стрессов». Метод этот требует фиксации в дневнике в течение нескольких недель того, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

Рассмотрим методы первой помощи при остром стрессе.

Неожиданно оказываясь в стрессовой ситуации, для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе остановиться, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса и успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе:

. Противострессовое дыхание;

. Релаксация;

. Рациональное восприятие окружающей обстановки;

. Смена обстановки;

. Заняться любой (отвлекающей) деятельностью.

В условиях стрессовой ситуации это выполняет роль «громоотвода», помогая отвлечься от внутреннего напряжения. 6. Локальная концентрация (помогает вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом).

Стресс — это неизбежность, о которой необходимо знать и всегда помнить. При этом стресс можно предвидеть, можно подготовиться к его приходу и постараться эффективно справиться с ним.

3. Эмпирическое исследование учебного стресса студентов. Описание методик, используемых в диагностике учебного стресса студентов

Исследование учебного стресса мы проводили среди студентов 19 группы лечебного факультета. Возраст участников — 18-19 лет, пол — женский и мужской. В диагностике участвовало 13 студентов.

Для исследования мы выбрали 2 методики:

Тест на учебный стресс, разработанный Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.

Студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл — минимум, 10 баллов максимум. 2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа. Вопрос 7 — открытый, студенты вписывали свои варианты ответа на данный вопрос.

Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона. Данный тест позволяет человеку оценить уровень своей стрессоустойчивости (он может быть отличный, хороший, удовлетворительный, плохой или очень плохой).

Методика включает 10 вопросов. При выполнении теста студентам было необходимо выбрать один подходящий ответ из стандартных вариантов (никогда, почти никогда, иногда, довольно часто, очень часто).

Анализа полученных результатов

№Причина стрессаРезультаты, max = 10 б.1Большая учебная нагрузка5,42Страх перед будущим4,93Нежелание учится или разочарование в профессии4,74Непонятные, скучные учебники4,75Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами4,56Строгие преподаватели4,37Проблемы в личной жизни4,18Нерегулярное питание4,19Неумение правильно организовать свой режим дня4,110Стеснительность, застенчивость3,611Излишнее серьезное отношение к учебе3,212Отсутствие учебников2,513Жизнь вдали от родителей2,314Конфликт в группе1,915Проблемы совместного проживания с другими студентами1,516Иное — маленькая стипендия

Итак, основными причинами возникновения стресса у студентов являются большая учебная нагрузка и страх перед будущим. Меньше всего студентов волнует проблема совместного проживания с другими студентами, конфликт в группе (можно сделать вывод о том, что группа дружная).

Средний показатель экзаменационного волнения в группе — 8,3. Студенты волнуются больше нормы, возможно это связано с одной из популярных причин стресса «страх перед будущим».

Проявление стресса у студентов

№Проявление стрессаРезультаты, max = 10 б.1Спешка, ощущение постоянной нехватки времени4,92Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания4,73Плохое настроение, депрессия4,74Плохой сон4,45Невозможность избавиться от посторонних мыслей4,26Низкая работоспособность, повышенная утомляемость4,27Раздражительность, обидчивость4,18Страх, тревога4,19Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами3,910Головные боли3,911Потеря уверенности, снижение самооценки3,412Нарушение социальных контактов, проблемы в общении2,513Учащенное сердцебиение, боли в сердце2,314Проблемы с желудочно-кишечным трактом1,615Затрудненное дыхание1,516Напряжение или дрожание мышц1,2

Проявляется стресс в группе в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности студентов, плохом сне, нехватке времени. Биологические признаки проявления стресса у большинства студентов присутствуют в малых количествах. Можно сделать вывод о хорошем показателе здоровья студентов в группе.

Основным способом снятия стресса является сон (используют 100% опрошенных). Радует то, что алкоголь, сигареты, наркотики в качестве приема снятия стресса в группе практически не используются.

Заключение

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все — от новорожденного до немощного старика.

Стресс в студенческой деятельности представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в ВУЗе и оказывающие непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции.

Для современного студента стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.

В результате нашего исследования мы выяснили, что основными причинами появления стресса у студентов являются большие учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества заданий по разным учебным дисциплинам. Все это приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.

Список литературы

.Гринберг Дж. Управление стрессов. СПб: Питер, 2004. — 496 с.

.Доскин В.А. Профилактика экзаменационного стресса // Школа и психическое здоровье учащихся / Под ред. С.М. Громбаха, М., 1988. — С. 148-160.

.Щербатых Ю.В. Экзаменационный стресс. Воронеж: студия ИАН, 2000. — 120 с.

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• увеличение употребления кофеина и алкоголя;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита. [5]

Профилактика экзаменационного стресса

Практически каждый человек сдавал в своей жизни экзамены. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать или сдать не так, как хочешь, повышение тревожности и, как следствие, ухудшение общего психологического и физиологического состояния.

Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

Исследовательский проект можно использовать для психологической подготовки учащихся к сдаче ОГЭ или ЕГЭ.

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

« Каменская средняя общеобразовательная школа №1

с углублённым изучением отдельных предметов

Каменского муниципального района Воронежской области

Экзаменационный стресс: миф или реальность?

Савченко Максим Владимирович

Сушкова Валентина Васильевна,

Калинин Александр Александрович

п.г.т. Каменка, 2019

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

Понятие и сущность стресса

Физиологические проявления стресса

Познавательные процессы при стрессе

Особенности экзаменационного стресса

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов.

Изучение экзаменационного стресса среди учащихся

IV. Профилактика экзаменационного стресса

V. Заключение

VI. Список литературы

Заканчивается учебный год. Но, несмотря на приближающиеся каникулы, это очень непростая пора для тех, кому предстоит пройти выпускные экзамены, а многим и вступительные в учебные заведения. От отрицательных последствий предэкзаменационного стресса не застрахованы ни отстающие, ни отличники… Казалось бы, все предусмотрено: успеваемость на должном уровне, дополнительные занятия, консультации, посещение элективных курсов – и победа, без сомнения, уже в руках! Но… откуда-то непроходящая усталость, бессонница, раздражительность, полная потеря уверенности в своих силах. Знакомо?

Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом. Это могут быть день, два, неделя или даже месяц. И весь этот период психически и физически человек находится в состоянии стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, страдают от головной боли, тошноты, у них обостряются кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый школьник, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде. Я захотел разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

Цель: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 11-х классов.

Гипотеза: можно предположить, что многие учащиеся 11-х классов подвержены влиянию экзаменационного стресса.

Изучить литературу по данной проблеме.

Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 11-х классов.

Выявить подверженность экзаменационному стрессу учащихся 11-х классов.

Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

Разработать индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА.

Объект: экзаменационный стресс.

Предмет исследования: факторы вызывающие стресс (стрессоры).

1. Изучение литературы, подбор диагностических методик.

2. Психодиагностика учащихся.

3. Разработка и систематизация практических рекомендаций для учащихся.

Разработка индивидуальной программы по психологической подготовке к ГИА.

изучение литературы по проблеме исследования;

Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

В настоящее время ученые выделяют 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека: нарастание напряженности, собственно стресс, снижение внутренней напряженности.

В зависимости от выраженности стресс может оказывать на деятельность, как положительное влияние, так и отрицательное.

Экзаменационный стресс

Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс, то есть стресс в преддверии экзамена. Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

интенсивной умственной деятельностью;

нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, пособиями;

а также нарушением режима сна и отдыха.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса.

Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не, только своих, но и чужих).

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

Есть у стрессового состояния и четкие симптомы:

— это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Симптомы экзаменационного стресса могут быть отнесены к одной из четырёх групп:

Эмоциональные симптомы: — чувство общего недомогания — растерянность — паника — страх — неуверенность — тревога — депрессия — подавленность — раздражительность.

Интеллектуальные симптомы: — чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете — неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) — воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене — кошмарные сновидения — ухудшение памяти — снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

Поведенческие симптомы: — стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену — избегание любых напоминаний об экзаменах — уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период — вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах — увеличение употребления кофеина и алкоголя — ухудшение сна — ухудшение аппетита.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Страх перед экзаменами многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствуем себя физически не очень хорошо и внутренне напряженно. Страх перед экзаменами может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и на нашем поведении. Каждый испытывает только часть этих симптомов, и они варьируют по силе.

Также проявляются симптомы страха у разных людей в разное время. Так, например, у некоторых людей симптомы страха с каждым днем усиливаются, возрастают. И перед самым экзаменом они проявляются наиболее сильно. Другие находятся во время подготовки к экзаменам в состоянии высокого напряжения. Поэтому существует опасность полного истощения.

Люди, которые испытывают страх перед экзаменом, различаются также и тем, перед, чем конкретно они имеют страх. Страхи перед экзаменами могут быть связаны с различными областями:

1) страх перед подготовкой к экзамену,

2) страх перед ситуацией,

3) страх перед экзаменатором,

4) страх перед последствиями в случае провала: перед профессиональными потерями, перед потерей уверенности в себе, страх опозориться,

5) страх перед последствиями выдержанного экзамена: перед более высокими требованиями деятельности и ожиданиями со стороны других .

В то же время, следует отметить, что экзаменационный стресс не всегда носит вредоносный характер. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая учащемуся мобилизовать свои знания и личностные резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

Успехи деятельности зависят от ситуации, в которой эта деятельность осуществляется, от способности и мотивации человека, который ее осуществляет.

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов

Для того чтобы выявить испытывают ли учащихся 11-х классов экзаменационный стресс я использовал методы психодиагностики.

Чтобы выяснить, какие факторы вызывают у учащихся экзаменационный стресс, я провел устный опрос среди одноклассников

Опрос показал, что к стрессорам можно отнести: страх, усталость, неопределенность, тревожность, не уверенность в себе, необходимость запоминать большое количество материала по разным предметам, давление со стороны взрослых, нарушение режима труда и отдыха, сна и питания и др.

Я распределил ответы учащихся в соответствии с видами стресса: конструктивный и деструктивный.

Влияние экзаменационной ситуации на учащихся 11-х классов

Мобилизирующее

Дезорганизующее

На 8% экзаменационная ситуация оказывает смешанное влияние в зависимости от ситуации.

По результатам в целом на многих учащихся 11-х классов 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность.

Однако в процессе анализа результатов данного теста я обратил внимание, что, несмотря на то, что учащихся подверженных экзаменационному стрессу на 4% больше, группа учащихся, не испытывающих экзаменационный стресс также достаточно большая 44% .

В связи с этим фактом я решил провести дополнительное исследование по изучению стрессоустойчивости учащихся . Так как, по мнению ряда исследователей люди с развитой психотехникой личной саморегуляции менее подвержены стрессу.

При исследовании стрессоустойчивости учащихся по тесту Шрайнера, выявлены следующие результаты.

Cтрессоустойчивость

Не эффективны

Не умеют владеть собой

Вывод: 68% учащихся ведут себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеют регулировать свои собственные эмоции, а 32% не всегда эффективны в стрессовой ситуации.

Так как меня особо интересовал результат тех учащихся, которые не подвержены экзаменационному стрессу. Я сравнил результаты двух тестов по каждому респонденту, и выявить их эффективность в стрессовой ситуации. Сравнение данных показало, что 11 из 16 учащихся эффективны в стрессовой ситуации.

В результате исследования проведенного среди учащихся выяснилось, что практически на половину учащихся 11-х классов (48%) от количества обследуемых экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность, то есть учащиеся испытывают экзаменационный стресс.

В результате проведенного исследования мы можем сделать вывод, о том, что выдвинутая гипотеза подтвердилась, исследованиями многих авторов по данной проблеме и результатами тестирования. Дополнительные исследования показали нам, что если у человека развита психотехника личной саморегуляции, то он умеет эффективно управлять стрессом.

Профилактика экзаменационного стресса

Изучив литературу, я систематизировал ряд рекомендаций для учащихся по саморегуляци, разработал индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА. Также предлагаю учащимся основные стратегии подготовки к экзаменам, которые им помогут быть успешными как при подготовке, так и в ситуации экзамена.

На классном часах я ознакомили учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Разместил наши буклеты и брошюры в кабинете психологии для того, чтобы все желающие старшеклассники могли ознакомиться с ними и подобрать для себя наиболее эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

Как психологическая установка по отношению к себе и к экзамену, так и знания, наличие навыков работы играют значительную роль. Любой человек может изменить свои установки и психологическое самочувствие, определить оптимальные для себя стратегии по подготовке к экзаменам

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секун­ды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Все люди без исключения могут регулировать свое по­ведение в стрессовой ситуации. Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные (10, 25).

Искусственные методы — это способы са­морегуляции в стрессе, которые разработаны в практиче­ской психологии.

Средства самопомощи в стрессе:

• На первом месте по эффективности стоит различная фи­зическая нагрузка (спорт, прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно немного физически устать и тогда психологиче­ская усталость проходит, раздражение заметно снижает­ся, а то и совсем исчезает.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, хобби помо­гающее ему расслабиться и получить удовольствие. Не­которые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой. Кроме этого, мужчины пред­почитают заниматься машиной в своем гараже. Женщи­ны любят ходить по магазинам.

• Важно не забывать доставлять себе удовольствие — время от времени делать то, что приятное.

Искусствен­ные методы, целенаправленно созданными человеком для управле­ния самим собой в стрессовой ситуации (различные психотехнические упражнения).

Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать с обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все знаем, что больше нерв­ничают переутомленные люди. Поэтому в период интенсивной работы следует больше внимания уделять психотехниче­ским упражнениям успокоения и релаксации с целью про­филактики возможных нервных срывов.

V. Заключение

Проводя анализ моих исследований, я узнал, что немалый процент обучающихся 11 класса школы при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет сделать вывод о том, что достаточно высокий процент учащихся подвержены экзаменационному стрессу. В практической части работы предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие. В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех!

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА У СТУДЕНТОВ В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

— нарушения сна: недосыпание и прерывистый сон как следствие повышенной тревожности;

— навязчивые мысли о экзаменах, дисциплинах и т. д.

— высокая нагрузка на организм;

— снижение двигательной активности;

— сильные эмоциональные переживания.

Как проявляется стресс перед экзаменом:

Стресс перед экзаменом обычно проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

Активное реагирование. Перед нервным событием у части студентов происходит учащение пульса, повышается артериальное давление.

Употребление психоактивных веществ не только не решает проблемы, но часто ее только усугубляет. Как же бороться с тяжелыми состояниями (возникновением стресса) во время сессии? При исследовании стресса у студентов во время сессии было установлено, что он зависит от:

— подготовки к предметам и посещении занятий во время семестра;

— дружелюбие и компетентность преподавателей;

— особенностей личности студентов.

. Все перечисленные неблагоприятные воздействия являются лишь предпосылками к возникновению болезней, но редко бывают главной их причиной. Постоянные стрессовые ситуации, сильные отрицательные эмоции и тяжелые переживания вызывают перегрузку нервной системы, что может приводить к возникновению сбоев в передаче нервных импульсов (от мозга к внутренним органам). В итоге работа внутренних органов весьма ощутимо расстраивается.

Общие рекомендации психологов

Хотя стресс в жизни студента и является неотъемлемой частью, нужно чтобы экзамен не стал причиной нервного срыва. Поэтому предложены общие рекомендации, помогающие стать более спокойным.

Желательно объективно оценивать свои знания и верить в себя. Обычно человек рисует себе страшные картины, но на самом деле это обычный рабочий процесс для преподавателя.

Не пытайтесь быть совершенными. Для чего нужна именно эта оценка? Желательно придерживаться золотой середины и не пытаться брать невозможные барьеры.

Сейчас экзамены кажутся масштабным мероприятием в жизни, но если смотреть на них в аспекте всей жизни, то это всего лишь незначительнее событие.

Желательно не пить перед экзаменами слишком много чая, кофе и газированных напитков. Кофеин возбуждает мозг и делает его невосприимчивым к информации. Лучше съесть апельсин, банан или грецкие орехи. Многие студенты знают о приливах сил после шоколада. Некоторые запасаются на период сессии шоколадками, но эффект бодрости от него кратковременный и длится примерно полчаса.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Могу предложить лишь некоторые, к которым может прибегнуть любой современный студент.

1.При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем управлять стрессом. Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

2. Защищаясь от стресса, можно прибегнуть к воображению. Его используют для психической релаксации.

3. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

4. Посещение культурных и культурно–развлекательных учреждений (театр, музей, выставка, кино и др.)

5. Общение с друзьями или другой приятной компанией.

6. Хорошим лекарством от стресса является смех. Он тренирует многие мышцы, снимает головную боль, понижает артериальное давление, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь поступают так называемые антистрессовые гормоны. Во время стресса в организме также вырабатываются гормоны, только стрессовые: адреналин и кортизол.

7. Массаж. Можно прибегнуть также к самомассажу.

Это упражнение эффективно помогает в ситуациях волнения. Например, перед публичным выступлением, ответом на экзамене, встрече с начальником. Оно удобно тем, что его можно выполнять в любое время, не ограниченное количество раз.

Медленно выдохните, после чего сделайте медленно глубокий вдох.

После вздоха задержите дыхание на 4-6 секунд.

После чего опять медленно выдохните и после выдоха сделайте медленный сделайте глубокий вдох.

Вновь задержите дыхание на 4-6 секунд.

Повторите этот процесс от шести до восьми раз.

Психологические упражнения

Необходимо напрягать все части тела, делать это следует последовательно. После напряжения мышцы расслабляют. Желательно начинать с пальцев ног, а завершать напряжение и расслабление отделом шеи. Мышцы напрягают секунд на десять. После выполнения техники появляется сильное расслабление, уходят неприятные соматические проявления волнения.

Для этого упражнения руки нужно положить на колени и занять удобную позу. Ноги при этом твердо стоят на опоре. Следует медленно считать до десяти, совершая на каждый счет вдох и выдох. Дыхание должно быть медленным. Затем нужно закрыть глаза и посчитать в обратном порядке. Дыхание задерживается, а выдыхать надо на пятый счет. При выдохе представляется, как уменьшается напряжение. Можно увеличивать счет до тридцати.

Большим пальцем правой руки надо надавить на середину ладони левой руки. Именно там находится точка внимания. После десяти повторений такую же манипуляцию повторить на другой ладони. При каждом нажатии осуществлять вдох, а при ослаблении надавливания выдох.

Хорошо помогают в тревожных моментах формулы самовнушения. Они должны быть составлены кратко и позитивно. Например, я уверен в себе, я ощущаю бодрость. Моя речь спокойна. На каждое слово нужно осуществлять вдох. После формулировки осуществляется глубокий выдох с эмоциональной окраской.

Нужно сжать ладонь в кулак, большой палец внутри. Кулак сжимают с небольшим усилием, пять или шесть раз. При сжимании осуществляется выдох, при разжимании вдох. Можно выполнять упражнение с закрытыми глазами, тогда эффект от него увеличивается. Техника помогает лучше запоминать, поэтому, ее хорошо использовать перед экзаменами.

Питание при стрессе Как мы отмечали выше, при стрессе часто нарушается питание, а нагрузка на организм повышается. Как же правильно питаться во время сильных психоэмоциональных нагрузок?

Доказано, что люди, у которых отмечается дефицит витамина В в большей степени подвержены депрессиям и расстройствам нервной системы. Ведь витамин В1 (тиамин) обеспечивает поступление в головной мозг глюкозы, которая стимулирует работу нервной системы, улучшает память. Витамины группы В1 содержатся следующих продуктах: различных орехах, гречке, кукурузе, фасоли, спарже, хлебе из муки грубого помола, картофеле, отрубях, печени и дрожжах. В2 способствует окислительным процессам, синтезу белков, играет важную роль в расщеплении жиров и усвоении питательных веществ, повышает остроту зрения. Дефицит его приводит к мышечной усталости и снижению жизненного тонуса. Продукты, которые содержат В2: молоко, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, дрожжи, шпинат и капуста брокколи.

При бессоннице, снижении настроения, повышенной раздражительности следует обратить внимание на продукты, содержащие витамин В3. Витамин (В3) участвует в биосинтезе гормонов и ферментов, отвечающих за расщепление молекул и извлечение из них энергии. Эта энергия необходима нам для жизнедеятельности. В3 содержится в зеленых овощах, мясе, яйцах, рыбе, субпродуктах, орехах.

И, самый важный, витамин — В6, который является антидепрессантом. Он участвует в синтезе серотонина – гормона счастья. Значит способствует хорошему настроению и крепкому сну. При нервном напряжении этот гармон расходуется быстрее. Также этот витамин разрушается после употребления алкоголя. В6 содержится в говядине, яйцах, субпродуктах, зеленом перце, молоке и капусте. Попробуйте увеличить потребление именно этих продуктов во время сессий, съешьте банан и горсть орехов вместо чипсов, бургеров и хот-догов. Откажитесь от жирной пищи, выпейте фруктовый коктейль, на завтрак — овсяную кашу и ваше настроение станет лучше. А в перерывах между завтраком, обедом и ужином лучше не злоупотреблять булками, шоколадом и т.д. лучше есть фрукты, орехи, пить натуральные соки. Это не прибавит лишних килограммов, которые только увеличат ваши страдания.

Итак, стресс – это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента, особенно в период экзаменационной сессии. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни — здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.

Читайте также:

  

• Защита прав инвесторов на рынке ценных бумаг реферат

  

• Реферат зритель и музей

  

• Субъекты и объекты проектной деятельности реферат

  

• Регулирование бухгалтерского учета реферат

  

• Основы техники ходьбы и бега реферат

Введение

Проблема стресса в последние годы становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. В настоящее время, с одной стороны, накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса – стресс жизни, посттравматический, профессиональный стресс и т.п., с другой – многие авторы отмечают сложность и во многом противоречивость, недостаточность проработки данной проблемы.

Как показывает анализ литературы проблема экзаменационного стресса еще не получила должного внимания и не нашла своего отражения в отечественной науке. В имеющих место исследованиях показано, что экзаменационный стресс – одна из возможных причин ухудшения нервно-психического здоровья детей и подростков в образовательных учреждениях.

Наиболее подвержены стрессу школьники с ослабленным здоровьем, а особенно страдающие хроническими заболеваниями либо имеющие отклонения от нормы в нервном и психическом плане. Имеют значение также и тип темперамента учащегося, и степень его социальной адаптации. В группу риска входят подростки с низким уровнем самооценки, поэтому стресс может подкосить не только тех, кто плохо успевает, но и, казалось бы, вполне благополучных детей с хорошей подготовкой и высоким чувством ответственности.

Независимо от характера и успеваемости дети оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников и студентов. Психологи утверждают, что уровень тревожности у подростков, считающихся сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверстников, стоявших на учете у неврологов и психиатров.

Нас заинтересовала данная проблема, потому что мы хотели узнать  насколько  выпускники 9 и 11 классов Свердловского кадетского корпуса психологически готовы к итоговой государственной аттестации, поскольку им скоро предстоит сдавать свои первые выпускные экзамены.

Целью данного исследования стало выявление и профилактика экзаменационного стресса среди старшеклассников.

Объект исследования – учащиеся 9  и 11  классов   Свердловского кадетского корпуса им. М.В.Банных

Предмет исследования – психологическая готовность учащихся к государственной итоговой аттестации.

Для  достижения поставленной цели в данной работе необходимо рассмотреть ряд задач исследования: 

1. Провести анализ литературы, посвященной изучению данной проблемы и на основе этого рассмотреть феномен стресса, изучить его психологические и биологические особенности проявления у человека; более детально исследовать это явление на примере экзаменационного стресса. 
2. Рассмотреть особенности раннего юношеского возраста.
3. Проанализировать особенности экзаменационного стресса.
4. Провести исследование, направленное на выявление особенностей экзаменационного стресса учащихся 9-11 классов.
5. Разработать рекомендации по устранению и профилактике экзаменационного стресса.

Важно отметить, что учащиеся в корпусе находятся на протяжении целого дня. Первая половина дня посвящена учебным предметам, а вторая связана с дополнительной программой и спецификой кадетской школы (строевая подготовка, стрелковая подготовка, морское дело, рукопашный бой и прочее). Учащиеся принимают участие во всех мероприятиях свердловского кадетского корпуса. С одной стороны, режим дисциплинирует, организует, учит собранности, умению ценить время. С другой стороны, отсутствие достаточно свободного времени, ограниченность выбора вызывает дискомфорт, что является одним из факторов повышения тревожности и утомляемости. Кроме того, многие учащиеся 9 и 11 классов проживают в условиях интерната, проживают в общежитии и не имеют возможности остаться наедине, отдохнуть или позаниматься, подготовиться к экзаменам в условиях полной тишины.

Поэтому мы предположили, что учащиеся 9 и 11 классов Свердловского кадетского корпуса ситуацию экзамена воспринимают как стрессовую, испытывают в связи с этим высокую степень волнения и беспокойства.

В соответствии с целью и задачами работы применялись как теоретические, так и эмпирические методы исследования. Основной теоретический метод исследования — анализ и интерпретация психологических текстов по изучаемой проблеме. А также мы использовали метод анкетного опроса.

Работа имеет  практическую значимость, полученную информацию можно использовать для проведения классных часов, родительских собраний. А разработанные рекомендации по преодолению экзаменационного стресса и различные советы по подготовке к экзаменам могут быть очень полезны для старшеклассников.

ГЛАВА 1.ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА

1.1.Юность, как возрастной период психического развития

Юношеский возраст — срок жизни человека между подростковым возрастом и взрослостью. Психологи расходятся в определении возрастных границ юности. В западной психологии границы могут простираться от 12/14 до 25 лет.

В отечественной науке возраст 15 — 17 лет называют ранним юношеским или возрастом ранней юности и рассматривают, как самостоятельный срок развития человека, его личности и индивидуальности.  

Особенности психического развития в раннем юношеском возрасте, во многом, связаны со спецификой социальной ситуации развития, суть которой сегодня состоит в том, что общество ставит перед молодым человеком настоятельную, жизненно важную задачу осуществить именно в тот самый срок профессиональное самоопределение, причем не только во внутреннем плане в виде мечты, намерения кем-то стать в будущем, а в плане реального выбора.

Принципиально важную характеристику современной ситуации отмечает Б. Д. Эльконин —  советский психолог, автор оригинального направления в детской и педагогической психологии.  Отстаивая положение о том, что переживаемый нами исторический период в развитии детства может быть охарактеризован как кризисный, он видит суть этого кризиса в разрыве, расхождении образовательной системы и системы взросления. Нигде тот самый разрыв не виден столь отчетливо, как в срок ранней юности. Взросление проходит за пределами образовательной системы, а образование — за пределами системы взросления. Возможно существование двух ведущих деятельностей. Вопрос о ведущей деятельности в срок ранней юности, который и вечно был дискуссионным, на сегодняшний день остается открытым.

Задача выбора будущей профессии, профессионального самоопределения принципиально не может быть успешно решена без и за пределами решения более широкой задачи личностного самоопределения, которое включает построение целостного замысла жизни, самопроектирование себя в будущее. Обращенность в будущее, построение жизненных планов и перспектив Л. И. Божович — советский психолог,  считала аффективным  центром жизни старшего школьника. Сам переход от подросткового к раннему юношескому возрасту, она связывала с изменением отношения к будущему. Она утверждает, что подросток смотрит на будущее с позиции настоящего, а юноша или девушка смотрят на настоящее с позиции будущего.

Решение этих центральных для данного возраста задач сказывается на всем процессе психического развития, включая развитие не только мотивационной сферы, но и развитие познавательных процессов. К пятнадцати-шестнадцати годам общие умственные способности уже сформированы, однако на протяжении раннего юношеского возраста они продолжают совершенствоваться. Юноши и девушки овладевают сложными интеллектуальными операциями, обогащают свой понятийный аппарат, их умственное дело становится более устойчивой и эффективной, приближаясь в этом отношении к деятельности взрослых.

Спецификой возраста является быстрое развитие специальных способностей, нередко напрямую связанных с выбираемой профессиональной областью. Специализация способностей и интересов делает более заметными и многие другие индивидуальные различия.

В раннем юношеском возрасте продолжается процесс развития самосознания. В юности открытие себя как неповторимой индивидуальности неразрывно связано с открытием социального мира, в котором предстоит существовать. Обращенные к себе в процессе самоанализа, рефлексии вопросы у юноши в отличие от подростка чаще носят мировоззренческий характер, становясь элементом социально-нравственного или личностного самоопределения. Многие психологи именно самоопределение рассматривают как основное новообразование, итожащее раннюю молодость. И.В. Дубровина — детский психолог: «Поскольку мы не разделяем бытующего мнения о том, что в ранней юности завершается процесс личностного развития, и поскольку, с нашей точки зрения, процессы личностного и жизненного самоопределения осуществляются и в последующих возрастах, мы полагаем, что главным новообразованием ранней юности является готовность (способность) к личностному и жизненному самоопределению». [10, с.374]

Такое представление о центральном новообразовании раннего юношеского возраста, по сути, близко представлению об идентичности — понятию, наиболее часто встречающемуся при описании этого возраста зарубежными исследователями. Известнейший американский психолог в сфере психологии развития и психоаналитик Эрик Хомбургер Эриксон, который ввел в обиход это понятие, понимает идентичность как тождественность человека самому себе и целостность. Идентичность — это чувство обретения, адекватности и владения личностью собственным Я, независимо от изменения ситуации. Юность Эрик Эриксон создатель теории стадий психосоциального развития, связывает с кризисом идентичности, который «происходит в тот срок жизненного цикла, когда каждый молодой человек должен выработать из действенных элементов детства и надежд, связанных с предвидимым совершеннолетием, свои главные перспективы и путь, т. е. определенную работающую цельность; он должен определить значимое сходство между тем, каким он предполагает видеть себя сам, и тем, что по свидетельству его обостренного чувства ожидают от него другие».[11, c.177]

По мнению Э. Эриксона, в поиске собственной идентичности лучше более того идентифицировать себя с хиппи, с малолетним преступником, более того с наркоманом, чем вообще не обрести своего Я, своей идентичности.

Особенностью юности можно назвать близость ее к истории страны, особенную созвучность эпохе. И.В. Дубровина отмечает, что люди, как правило, на всю жизнь сохраняют любовь к той музыке, которую открыли для себя и полюбили в юности; к тому стилю в одежде, который тогда доминировал; к тому типу женской и мужской красоты, который был в цене и который олицетворялся в любимых актрисах и актерах, наконец, к тем ценностям и идеалам, которым были привержены, входя во взрослую жизнь.

Различают два принципиально разных типа развития в юношеском возрасте: прагматический и творческий. Для первого характерна ориентация на целесообразность и на уход от источников беспокойства. Такое развитие нельзя назвать реально индивидуальным развитием, потому что личность такого молодого человека стремится к гомеостатическому равновесию.

Второй путь можно назвать путем сознательного саморазвития. Ю.Б.Гиппенрейтер, современный российский психолог, говорит о сознательном самоопределении как об основном содержании «второго рождения» личности в юности[3, c.313]. Самоопределение юноши отличается тем, что он уже начинает работать, реализуя эти планы, утверждает тот или иной образ жизни, начиная осваивать выбранную профессию.

В юности почти каждого человека случаются первая любовь и первая приятельство — события и связанные с ними переживания, которые не только остаются в памяти человека, но и влияют на всю его жизнь.

Юность — уникальный срок вхождения человека в мир культуры, когда он имеет не только интеллектуальную, но и физическую вероятность много читать, путешествовать, ходить в музеи, на концерты, как бы заряжаясь энергией культуры на всю последующую жизнь.

Юность ценят все — это возраст, с которым скорбно расставаться, в который многие хотели бы вернуться, который в этом смысле более того опасно переоценивается в убытки другим возрастам.

Но эта субъективная и объективная ценность и значимость юности делают особенно важным успешное решение задач развития, которые ставятся перед человеком в ранней юности. Исследователями называются различные задачи, что зависит от общей концепции возрастного развития, разделяемой тем или иным автором, и от конкретно-исторических условий развития личности на данном возрастном этапе.

Выделим следующие основные задачи развития в ранней юности:
         1. Обретение чувства личностной тождественности и целостности (идентичности);
          2. Обретение психосексуальной идентичности — осознание и самоощущение себя как достойного представителя определенного пола, а также отбор будущего брачного партнера;
           3. Профессиональное самоопределение — самостоятельное и независимое определение жизненных целей и отбор будущей профессии.

Развитие готовности к жизненному самоопределению, что предполагает достаточный уровень развития ценностных представлений, волевой сферы, самостоятельности и ответственности. Все это позволяет «включиться» в мир взрослых.

1.2. Особенности эмоциональной сферы юношества

О юношеском возрасте обычно говорят как о периоде повышенной эмоциональности, что проявляется в легкой возбудимости, страстности, частой смене настроений и т. п. Разнообразнее становятся способы выражения эмоций, увеличивается продолжительность эмоциональных реакций, вызываемых кратковременным раздражением, и т. д. (Д. Хебб и У. Томпсон, 1968).         

Эмоциональные проблемы юношеского возраста имеют разные истоки. Подростковый синдром дисморфомании — озабоченности своим телом и внешностью — в юности обычно уже проходит. Резкое увеличение в переходном возрасте количества личностных расстройств обусловлено главным образом тем, что у детей таких расстройств не бывает вовсе из-за неразвитости их самосознания. Болезненные симптомы и тревоги, появляющиеся в юности,— часто не столько реакция на специфические трудности самого возраста, сколько проявление отсроченного эффекта более ранних психических травм.[6, c. 124]

Существует, по-видимому, общая закономерность, согласно которой вместе с уровнем организации и саморегулирования организма повышается эмоциональная чувствительность, но одновременно возрастают и возможности психологической защиты. Круг факторов, способных вызывать у человека эмоциональное возбуждение, с возрастом не суживается, а расширяется. В этом возрасте многие молодые люди имеют  меньшую импульсивность и эмоциональную возбудимость, и большую эмоциональную устойчивость.

 «В качестве общих особенностей этого возраста отмечается изменчивость настроения с переходами от безудержного веселья к унынию и сочетание ряда полярных качеств, выступающих попеременно. К ним относятся особая подростковая сензитивность — чувствительность к оценке другими своей внешности, способностей, умений и, наряду с этим, излишняя самоуверенность и чрезмерная критичность в отношении окружающих. Тонкая чувствительность порой уживается с поразительной черствостью, болезненная застенчивость — с развязностью, желание быть признанным и оцененным другими — с подчеркнутой независимостью, борьба с авторитетами — с обожествлением случайных кумиров, чувственное фантазирование — с сухим мудрствованием». [5, c.97]

1.3. Особенности познавательных процессов

Возраст от 12 до 15 лет является, по Пиаже, швейцарский психолог и философ, периодом рождения гипотетико-дедуктивного мышления, способности абстрагировать понятие от действительности, формулировать и перебирать альтернативные гипотезы и делать предметом анализа собственную мысль. К концу подросткового возраста человек уже способен отделять логические операции от тех объектов, над которыми они производятся, и классифицировать высказывания. [9, c. 67- 89]

Развитие абстрактно-логического мышления знаменует появление не только нового интеллектуального качества, но и соответствующей потребности. Ребята готовы часами спорить об отвлеченных предметах, о которых они ничего не знают. Но эти отвлеченные рассуждения так же необходимы и полезны, как бесконечные «почему?» дошкольника. Это новая стадия развития интеллекта, когда абстрактная возможность кажется интереснее и важнее действительности и изобретение, а затем разрушение «универсальных» законов и теорий становится любимейшей умственной игрой.

Отвлеченно-философская направленность юношеского мышления связана, конечно, не только с формально-логическими операциями, но и с особенностями эмоционального мира ранней юности. Однако эти свойства не стоит преувеличивать. Склонность к абстрактному мышлению типична главным образом для юношей. Хотя девочки в этом возрасте лучше учатся и превосходят мальчиков по успеваемости, их познавательные интересы менее определенны и дифференцированны и они лучше решают конкретные, чем абстрактные задачи.

Широта интеллектуальных интересов часто сочетается в ранней юности с разбросанностью, отсутствием системы и метода. Многие юноши склонны преувеличивать уровень своих знаний и особенно умственных возможностей. Почти во всех старших классах появляется немалое число безразличных, скучающих учеников, которым учеба кажется прозаичной по сравнению с воображаемой «подлинной» жизнью.

Умственное развитие старшеклассника заключается не столько в накоплении умений и изменении отдельных свойств интеллекта, сколько в формировании индивидуального стиля умственной деятельности.

Стиль мышления старшеклассника зависит от типа его нервной системы. Старшеклассники с инертной нервной системой в условиях перегрузки учебными заданиями учатся хуже, чем обладатели подвижного типа нервной системы, так как не успевают за быстрым темпом преподавания. Это убедительно свидетельствует о необходимости индивидуального подхода в обучении, который бы стимулировал самостоятельность и творчество учащихся. Самостоятельность школьника в процессе обучения не только улучшает его непосредственные результаты, но и оказывает благотворное влияние на умственные способности и черты личности.

Глава 2. Понятие и сущность стресса

В последнее время стресс является актуальным предметом исследований различных отраслей науки: биологии, медицины, психологии и социологии. Сложность и многообразие форм стресса определяет многообразие подходов к изучению этого состояния, однако для лучшего понимания этого явления имеет смысл обратиться к первоначальной концепции стресса, предложенной Гансом Селье канадским эндокринологом. Можно сказать, что предложенная им концепция была революционной для науки середины ХХ века. В то время среди биологов и врачей господствовало мнение, что реакция живого организма на факторы среды носит сугубо специфический характер и задача ученых состоит в том, чтобы обнаруживать и фиксировать именно отличия реакций на разнообразные воздействия внешнего мира. Г. Селье пошел другим путем и начал искать общие закономерности биологических реакций, в результате чего обнаружил единый, неспецифический компонент биохимических изменений в организме человека и животных в ответ на самые разные воздействия. Он писал [12, c.122]:

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы  совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине».

Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия он назвал адаптационным синдромом, или стрессом.

2.1 Стадии стресса

Разработав теорию стресса, Селье выделил в нем три фазы (стадии). Первая фаза — стадия тревоги. Эта фаза мобилизации защитных сил организма, повышающая его устойчивость по отношению к конкретному травмирующему воздействию. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой ещё с помощью функциональной мобилизации без структурных перестроек. У большинства людей к концу первой фазы отмечается повышение работоспособности. Физиологически реакция тревоги проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышение выделение азота, фосфатов, калия, отмечается прирост печени или селезенки и т.д. Вслед за первой наступает вторая фаза — сбалансированного расходования адаптационных резервов организма (стадия стабилизации, сопротивления). Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающиеся от нормы реагирование, все как будто бы налаживается. Однако, если стресс продолжается продолжительно, в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает третья фаза — истощения. На второй и третьих стадиях организм, исчерпав свои функциональные резервы, включает механизмы структурной перестройки. Когда их не хватает, появляется истощение. 

2.2 Факторы стресса

Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

К факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.

Если мы обратим внимание на жизненные ситуации и события, способные вызвать стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стресс способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации.

Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные выделили особым названием – эустресс.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений.

2.3 Виды стресса

В рамках теории Г. Селье к стрессу относятся реакции организма на любые достаточно сильные воздействия среды. В то же время сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: стресс полезный — эустресс и вредоносный — дистресс [12]. Однако чаще под стрессом понимают реакции организма именно на негативные воздействия внешней среды, что находит свое отражение в определениях, которые дают этому феномену различные исследователи.

Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий [12].

В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму — дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного характера.

Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни» [12; с. 109].

В качестве примера можно взять экзаменационный стресс, с которым сталкиваются студенты и школьники во время учебы. Следует отметить, что хотя в рамках традиционного учебного процесса процесс подготовки и сдачи экзаменов в вузах сопровождается определенными негативными эмоциями, такое положение вещей не является единственно возможным.

При правильно организованном педагогическом процессе учеба может приносить радость, а экзамены служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки [7].

Пока же мы вынуждены признать, что субъективные тревожные переживания и сопутствующие им вегетативные реакции во время подготовки и сдачи экзаменов соответствуют классическому описанию дистресса.

Глава 3. Особенности экзаменационного стресса

3.1 Понятие экзаменационного стресса

Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс, то есть стресс в преддверии экзамена. Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». Экзамен — это процесс оценивания образовательных достижений учащихся с целью аттестации или конкурсного отбора; в Едином экзамене в качестве инструмента его проведения используются КИМы (Контрольные измерительные материалы), или тесты, разработанные для всех регионов в едином федеральном центре.

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта. В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права, у хирурга, который осваивает новую операцию, у безработного, пришедшего на собеседование к потенциальному работодателю. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сдачи экзаменов в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечнососудистую, иммунную и др.

Недавние исследования ученых показали, что под влиянием этого страха у части студентов происходит нарушения генетического аппарата, повышающие вероятность возникновения онкологических заболеваний. По данным российских авторов, в период экзаменационной сессии у студентов и школьников регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечнососудистой системы, сопровождающиеся учащением пульса, повышением артериального давления и нарушением баланса отделов вегетативной нервной системы.

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.

Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена .

3.2 Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп [4, c.36]:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• депрессия;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из ВУЗа, лишение стипендии и т.п.);
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• увеличение употребления кофеина и алкоголя;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

3.3 Профилактика экзаменационного стресса

Практически каждый человек сдавал в своей жизни экзамены. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать или сдать не так, как хочешь, повышение тревожности и, как следствие, ухудшение общего психологического и физиологического состояния.

В юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба [8, c.122].

Рассмотрим, откуда берется экзаменационный стресс.

Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий возникновение экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

Наверное, полностью экзаменационный стресс снять невозможно, ведь любая новая ситуация всегда вызывает волнение, но уменьшить его и улучшить контроль за своими эмоциями конечно можно. Настроить себя на победу, мобилизовать свои силы и возможности на экзаменах, уменьшить тревожность и беспокойство в стрессовых ситуациях помогут  разработанные нами рекомендации.

Глава 4.  Исследовательская работа

Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

Цель исследования – выявление и профилактика экзаменационного стресса среди старшеклассников.

Объект исследования – учащиеся 9  и 11  классов   Свердловского кадетского корпуса им. М.В.Банных

Предмет исследования – психологическая готовность учащихся к государственной итоговой аттестации.

Гипотеза исследования. учащиеся 9 и 11 классов Свердловского кадетского корпуса ситуацию экзамена воспринимают как стрессовую, испытывают в связи с этим высокую степень волнения и беспокойства.

Практическая значимость этого вопроса очевидна и связана с тем, что полученную информацию можно использовать для проведения классных часов, родительских собраний. А разработанные рекомендации по преодолению экзаменационного стресса и различные советы по подготовке к экзаменам могут быть очень полезны для старшеклассников.

База исследования. Исследование проводилось в 2013 году в Свердловском кадетском корпусе им.М.В.Банных. В исследовании приняли участие школьники 9– 11 классов в количестве 39 человек: 13 человек в 11 классе, 26 человек в 9-х классах.

Методики.

В своей работе мы использовали распространенные и доступные нам  методы  исследования – опрос и анкета.

Опрос  — это выяснение мнения сообщества по тем или иным вопросам.

Анкета — методическое средство для получения первичной социологической и социально-психологической информации, оформляемое в виде набора вопросов, логически связанных с центральной задачей исследования. Анкетные опросы проводятся в целях выяснения биографических данных, мнений, оценок, ценностных ориентаций, установок, диспозиций и т. п.

1. На первом этапе исследования школьникам был предложен опрос «Опрос подверженности экзаменационному стрессу», направленный на выявление степени выраженности экзаменационного стресса. Учащимся предлагался бланк с 12 вопросами, озвучивалась инструкция:  «внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет». ( Приложение №1)

2. Затем учащимся предлагалось ответить на вопросы анкеты «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу», где было 10 вопросов и нужно было дать односложные ответы.(приложение №2)

3. Чтобы выявить отношение учащихся к ситуации экзамена, и как они к нему готовятся, учащимся была предложена анкета, состоявшая из 8 вопросов. (приложение №3)

Результаты исследования.

Полученные данные по опросу были занесены в сводную таблицу.

Таблица 1.

Сводная таблица данных по методике «Подверженность     экзаменационному стрессу»

Уровень выраженности экзаменационного стресса	9-е классы (%, чел)	11 класс (%, чел)
Низкий уровень	15% , 5 чел.	11%, 1 чел.
Средний уровень	72%, 17 чел.	67%, 6 чел.
Высокий уровень	13%, 3 чел.	22%, 2 чел.

Таблица 2.

Сводная таблица данных анкеты «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу»

Вопросы	Варианты ответов	Ответы
		9-классы (25)	11 класс (13)
Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?	«да»	18	11
	«нет»	5	1
	«другой ответ»	2	1
Каковы, на ваш взгляд, причины стресса?	«Экзамены»	11	3
	«Волнение»	1	4
	«Другие»	13	6
Знаешь ли ты признаки стресса?	«да»	13	8
	«нет»	9	4
	«другой ответ»	3	1
Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?	«да»	16	8
	«нет»	9	5
Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?	«Страх, волнение»	18	10
	«Другие»	7	3
Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?	«плохая»	16	1
	«средняя»	5	9
	«высокая»	4	3
Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?	«шоколад»	18	7
	«другие»	7	6
Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?	«да»	9	5
	«учить»	6	3
	«нет»	10	5
Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?	«систематически»	12	8
	«Другие варианты»	13	5
Помощь какого специалиста ты хотел бы получить при подготовке к экзаменам?	«педагог»	5	3
	«Репетитор»	7	3
	«педагог и репетитор»	6	4
	«Другой вариант»	7	3

Таблица 3.

Сводная таблица данных по выявлению отношение учащихся к ситуации экзамена, и как они к нему готовятся.

Вопросы	Варианты ответов	Ответы (%)
		9-классы (26)	11 класс (9)
Экзамен – это стресс?	«да»	77	89
	«нет»	23	11
Как вы готовитесь к экзаменам?	«Читаю, повторяю»	38	78
	«Учу, заучиваю»	38	22
	«Реферат»	24	—
Пишете ли вы шпаргалки?	«да»	73	78
	«нет»	27	22
Вы учите постоянно или краткими промежутками?	«постоянно»	8	22
	«промежутками»	92	78
Едите ли вы специальные продукты или лекарства?	«да»	4	22
	«нет»	96	78
За сколько дней/недель/месяцев/лет до экзамена вы начинаете готовиться?	«1-3 месяца»	50	45
	«4-6 месяца»	23	22
	«за долго»	8	33
	«не знают, не помнят»	19	—
Когда вы готовитесь, вам нужна тишина или фоновый звук (шум, музыка, телевизор)?	«тишина»	70	78
	«тихий фоновый звук»	15	11
	«музыка, TV»	15	11
В какое время суток вы готовитесь к экзамену?	«в свободное время»	11	23
	«день»	35	11
	«вечер»	35	33
	«день, вечер»	19	33

Анализ результатов.

Обратимся к интерпретации полученных данных.

1.Анализируя ответы на опрос «Опрос подверженности экзаменационному стрессу» мы видим, что  экзаменационному стрессу учащиеся подвержены не в одинаковой степени. В частности, большая выраженность стрессовых симптомов обнаружена среди учащихся 9-х классов.

Кроме того экзаменационный стресс остро выражен у 13 % учащихся 9 класса и у 22% учащихся 11 класса. Средняя выраженность стресса отмечается у 72 % учащихся 9 класса и у 67% учащихся 11 класса.

Данный факт может быть обусловлен тем обстоятельством, что в 11 классе более серьезные и ответственные экзамены, от которых зависит успешность среднего образования и перспектива поступления в престижный ВУЗ. По этой причине учащиеся  11 класса испытывают большее напряжение по сравнению с учащимися 9 класса.

Представим полученные результаты в графическом виде (рис.1 и рис.2).

Рисунок 1. Степень выраженности экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса

Рисунок 2. Степень выраженности экзаменационного стресса среди учащихся

11 класса

2. На втором этапе работы мы предложили старшеклассникам заполнить анкету «Подготовка к экзаменам. Как противостоять стрессу» с целью узнать мнение старшеклассников, что для них стресс. Проанализировав ответы можно с уверенностью сказать, что более 70% опрошенных учащихся подвержены стрессу, из них только половина знают признаки стресса. Больше половины утверждают, что знают упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс, но на практике оказывается, что это не совсем так.

Почти 80% учащихся испытывают страх и волнение перед предстоящими экзаменами, не удивительно, ведь только половина подготовлена к экзаменам. Большую часть подготовленных составляют учащиеся 11 класса.  Если взглянуть на таблицу, то можно увидеть, что 11 класс более подготовлен, потому что они уже не первый раз сдают экзамены, да и экзамены у них  серьезней, чем в 9 классе. У большинства из них уже есть свои способы запоминания материала и способов борьбы со стрессом, но они не всегда ими пользуются. Но они ответственно подошли к экзаменам и почти все систематически занимаются с педагогами или репетиторами.

3.Многие считают, что избежать экзаменационного стресса можно, если хорошо подготовиться. По данным нашего следующего опроса можно сказать, что только половина готова к экзаменам. 89% учащихся из 11 класса и 77% учащихся 9х классов считают экзамен стрессом. Самым «любимым» методом подготовки к экзаменам у старшеклассников является метод «читать, повторять» и им пользуются 78 % учащихся 11 класса и 38% учащихся 9х классов, не считая тех, кто пишет реферат. Степень подготовки к экзамену  всех учащихся выше средней, так как больше половины готовиться к экзамену в тишине, а это повышает работу мозга и не отвлекает ни на что. Также лучше запомнить помогают шпаргалки, а их пишут более 70% учащихся. Это не означает, что они будут ими пользоваться во время экзамена. Когда пишут шпаргалки, все пытаются написать самое главное, основное, а значит, это лучше поможет им запомнить.

Полученные данные говорят о том, что довольно большое количество детей имеют высокий уровень тревожности, в нашем случае – это учащиеся из 9х и 11 классов. То есть фактически у каждого второго школьника уровень тревожности превышает средний, и, следовательно, юноша нуждается в целенаправленной и планомерной психологической коррекции, а также в поддержке со стороны педагогов, родителей, воспитателей и он считает экзамен стрессом. В связи со всем этим мы составили ряд рекомендаций. (см. приложение №). Таким образом, мы можем сказать, что  выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась.

Заключение

       Стресс – это феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия. Наиболее подвержены стрессам школьники раннего юношеского возраста, т.к. этот возраст является переходным и у юношей меняются взгляды на жизнь. Для них это период самоопределения, как в профессиональной, так и в социальной сфере. О юношеском возрасте обычно говорят как о периоде повышенной эмоциональности, что проявляется в легкой возбудимости, страстности, частой смене настроений и т. п. это может повлиять на поведение во время экзамена.

В нашем исследовании мы ставили цель – выявить экзаменационный стресс среди старшеклассников и дать им необходимые рекомендации. Решили поставленные перед нами задачи. В теоретической части мы   провели  анализ  проблемы стресса перед экзаменами и рассмотрели разные подходы к изучению феномена стресса, подробно рассмотрели особенности экзаменационного стресса.

Проведя исследование, мы можем сказать, что поставленная нами цель достигнута и наша гипотеза о том, что учащиеся 9х и 11 классов считают экзамен стрессом и испытывают в связи с этим высокую степень волнения и беспокойства, полностью подтвердилась.

Опросы, проведенные среди школьников, свидетельствуют, что уже за два месяца до экзаменов ученики выпускных классов чувствуют «тревогу, волнение». Из одиннадцатиклассников лишь четверть опрошенных не испытывала отрицательных эмоций по поводу предстоящей итоговой аттестации. Среди девятиклассников, впервые сдающих выпускные экзамены, спокойных оказалось еще меньше, остальные отметили «волнение, страх».

Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечнососудистую, иммунную и др.

Независимо от характера и успеваемости дети оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников и студентов. Психологи утверждают, что уровень тревожности у подростков, считающихся сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверстников, стоявших на учете у неврологов и психиатров.

Чтобы предупредить возникновение у школьников и студентов экзаменационного стресса, следует, по мнению психологов, как можно лучше подготовить детей к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и эмоционально-психической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.

Подводя итог, следует отметить безусловную недостаточность рассмотренных проявлений психологического стресса, возможных психопрофилактических и психокоррекционных направлений в сфере стресса. Однако актуальность этой темы поможет психологам, специалистам в области стресса и всем интересующимся этой проблемой узнать необходимую информацию.  

В заключении хотелось отметить, что экзамены неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться или идти на экзамен спокойно и решительно, достигая поставленных целей. Поэтому мы разработали  несколько рекомендации выпускникам, готовящимся к сдаче экзаменов.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с
2. Гальперин П.Я., Эльконин Д.Б. К анализу теории Ж. Пиаже о развитии детского мышления: Послесловие // Флейвелл Дж.Х. Генетическая психология Жана Пиаже. – М., 1967
3. Гиппенрейтер Ю.Б. Введение в общую психологию. — М., 1997, с. 313
4. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Педагогика, 1980. – 311 с.
5. Кон И.С. Психология ранней юности. М.; 1979 с. 97)
6. Кон И.С. «Психология ранней юности. — М.; 1989 с. 124)
7. Мельник Б.Е., Кахана М.С. Медико-биологические формы стресса. – Кишинев: Штиинца, 1991. – 176 с.
8. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. – Новосибирск: Наука, 1983. – 232 с.
9. Пиаже Ж. Избранные психологические труды. – 1967 с. 67- 89)
10. Практическая психология образования / под ред. И.В. Дубровиной — М., 1997, с.374.
11. Психология подростка. Хрестоматия / сост. Ю.И. Фролов. — М., 1997, с. 177.
12. Селье Г. Стресс без дистресса. –  М.: Наука, 1979. – 292 с.

Приложение 1

Опросник подверженности экзаменационному стрессу

Цель: диагностика степени выраженности экзаменационного стресса и подверженности ему.

Инструкция: внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».
3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Обработка. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 балл. Сложите набранные баллы.

0 – 4 (низкий уровень): Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 – 8 (средний уровень): Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 – 12 (высокий уровень): Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Приложение 2

Анкета «Подготовка к экзаменам. Как противостоять   стрессу».

1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
3. Знаешь ли ты признаки стресса?
4. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
5. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
6. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
7. Как ты считаешь, какие продукты активизируют умственную деятельность?
8. Есть ли у тебя испытанные методы для успешного запоминания материала? Какие?
9. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?
10. Помощь какого специалиста ты хотел бы получить при подготовке к экзаменам? (педагога, воспитателя, психолога, врача и т.п.) Какую помощь?

   Приложение 3 

Анкета     « Экзамен – это стресс?»

1. Экзамен – это стресс?
2. Как вы готовитесь к  предстоящим экзаменам?

а)читаю, повторяю     б)учу, заучиваю     в)пишу реферат

1. Пишете ли вы шпаргалки когда готовитесь к контрольной или экзамену?
2. Вы учите постоянно или краткими промежутками?
3. Употребляете  ли вы специальные продукты или лекарства?
4. За сколько дней/недель/месяцев/  до экзамена вы начали  готовиться?
5. Когда вы готовитесь, вам нужна тишина или фоновый звук (шум, музыка, телевизор)?
6. В какое время суток вы готовитесь к экзамену?

Введение

Тема стресса актуальна в наше время, т.к.
на каждом отрезке жизненного пути мы сталкиваемся с препятствиями, которые
неизбежно сопровождаются стрессами. Одним из таких препятствий является
экзамен. Все ли ученики испытывают стресс на экзамене, какова природа стресса и
как его избежать?

Темой исследования
является одна из современных и актуальных проблем — это изучение влияния
стресса на эмоциональное состояние школьников в период экзаменов.

Цель
моей исследовательской работы: изучение психологических особенностей школьников
и их эмоционального состояния для того, чтобы выявить является ли экзамен для
них стрессом.

Задачи  исследования:

1.Изучить и проанализировать научно –
методическую литературу по изучаемой проблеме.

2.Охарактеризовать понятие стресс, выявить
основные реакции человека на стресс и факторы развития стресса.

4.Подобрать методики, направленные на
выявление психологических особенностей школьников.

5.Подобрать и описать упражнения и приемы
релаксации, направленные на формирование практических способностей по
преодолению стрессовых ситуаций.

 6.Обобщить теоретические и практические
результаты исследования, разработать практические рекомендации

Объект исследования:
процесс протекания экзаменационного стресса у обучающихся 9 и 11 классов.

Предмет исследования:
влияние экзаменационного стресса на эмоциональное состояние обучающихся 9 и 11
классов.

Гипотеза: 
если экзамен является фактором стресса, то это
неблагоприятно сказывается на эмоциональном состоянии школьников.

Методы исследования: анкетирование, тестирование, анализ,
сравнение.

Исследовательская
работа «Экзаменационный стресс и способы его преодоления» имеет прикладной
характер, она имеет практическую направленность, её результаты могут быть
использованы в учебном процессе при подготовке к экзаменам школьников.

Что
такое стресс? Каково влияние стресса на человеческий организм? В чем причины
стресса и каковы его следствия? На эти и ряд других вопросов я и попытаюсь ответить
в своей работе.

В ходе исследования приняли участие обучающиеся СБМК — 53
человека.

В
ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

Анкета
«Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

В
содержательной части работы описаны проведённые мною исследования, в приложении
имеется дополнительный материал по профилактике экзаменационного стресса.

Глава
I. Стресс и его влияние на студентов в период экзаменов

Слово
«стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает
«нажим, давление, напряжение».  Стресс – это состояние общего
возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных,
экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся
условия среды.

Первым
дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс –
состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных
возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и
перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Стресс есть
неспецифический ответ   организма на любое предъявленное ему требование.

Ганс
Селье разделил стресс на эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный
и дистресс – вредный, деструктивный. Эустресс оказывает положительное
влияние на деятельность. Дистресс производит разрушительное действие в
организме личности. Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и
расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие
человека, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к истощению
сил, например, в том случае, если резерва сил для данной стрессовой ситуации
недостаточно.

Причины стрессов.

Наиболее
частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются следующие:
1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод…).

2.
Нагрузки (повышенной интенсивности):

—
физические (мышечные);

—
физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);

—
информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять,
запомнить);

—
эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень
эмоционального насыщения);

—
рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой
среде);

3.
Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.

4.
Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с
окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном транспорте,
затянувшиеся ожидания.

5.
Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция или
депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.

6.
Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности,
переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные
изменения условий жизни.

7.
Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома,
начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа,
выход на пенсию, новое место проживания.

8.
Материальная необеспеченность.

9.
Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Среди
причин, вызывающих стресс являются эмоциональные нагрузки, превышающие
комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения, ситуации конкурса или
испытания, т. е. ситуация экзамена.

Признаки проявления стресса:

•             
Учащенное сердцебиение;

•             
Сухость во рту;

•             
Неприятные ощущения в животе;

•             
Холод внутри;

•             
Напряженность;

•             
Плохая сосредоточенность;

•             
Невозможность принять решение;

•             
Сомнение в правильности своих действий;

•             
Недовольство собой;

•             
Чувство беспомощности и безнадежности;

Стресс многолик в своих
проявлениях. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое
заболевание.

Отрицательное влияние
стресса на организм проявляется в следующем:

-С трудом осуществляется
целенаправленная деятельность;

-Затруднено переключение
и распределение внимания;

-Может наступить общее
торможение или полная дезорганизация деятельности;

— Возможны ошибки
восприятия, памяти;

-Неадекватные реакции на
неожиданные раздражители;

По
данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связанно со
стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше.
По данным исследования, 30-50% посетителей поликлиник – это практически
здоровые люди, нуждающиеся лишь в улучшение эмоционального состояния.

Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного
стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп

1.                 
Физиологические симптомы

§    
усиление кожной сыпи;

§    
головные боли;

§    
тошнота;

§    
диарея;

§    
мышечное напряжение;

§    
углубление и учащение дыхания;

§    
учащенный пульс;

§    
перепады артериального давления.

2.                 
Эмоциональные симптомы

§    
чувство общего недомогания;

§    
растерянность;

§    
паника;

§    
страх;

§    
неуверенность;

§    
тревога;

§    
депрессия;

§    
подавленность;

§    
раздражительность.

3.                 
Когнитивные симптомы

§    
чрезмерная самокритика, сравнение
своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;

§    
неприятные воспоминания о провалах на
экзаменах в прошлом (своих или чужих);

§    
воображение отрицательных последствий
неудачи на экзамене;

§    
кошмарные сновидения;

§    
ухудшение памяти;

§    
снижение способности к концентрации
внимания, рассеянность.

4.                 
Поведенческие симптомы

§    
стремление заниматься любым другим
делом, лишь бы не готовиться к экзамену;

§    
избегание любых напоминаний об
экзаменах;

§    
уменьшение эффективности в учебе в
экзаменационный период;

§    
вовлечение других людей в тревожные
разговоры о предстоящих экзаменах;

§    
увеличение употребления кофеина и
алкоголя;

§    
ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Реакция
человеческого организма на стресс.

В
нормальных условиях, в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги,
смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию:
атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда,
независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже тогда, когда не
происходит никакого физического действия. Сердце начинает биться учащенно,
повышается кровяное давление, мышцы напрягаются – вы готовы обороняться. Вне
зависимости от того, серьезна опасность (угроза жизни, физическое насилие) или
не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на
нее – готовность противостоять.

Остановимся
более подробно на такой причине стресса, как эмоциональные нагрузки, ситуации
конкурса или испытания, т. е. ситуации экзамена.

Стресс перед
экзаменом обычно проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

1.                
Активное реагирование.
Перед нервным событием у части школьников происходит учащение пульса,
повышается артериальное давление.

2.           
Пассивное реагирование.
У некоторых школьников, наоборот, от страха снижается общая активность
организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм сердца,
ослабляется мышечный тонус.

Рассмотрим откуда берется экзаменационный стресс.

Причин экзаменационного стресса несколько:
интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы
из-за длительного сидения за учебниками или компьютером, также нарушения режима
сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий возникновении
экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания. Экзамены – это
серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только
знаний школьника, но и его психологической устойчивости.

Глава II. Профилактика предупреждения предэкзаменационного
стресса у студентов.

Экзаменационный стресс – один из
самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за
экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют
в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Цель исследования– выявление
и профилактика экзаменационного стресса среди школьников.

  Легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное и
даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную
умственную работу. Готовясь к экзамену, настраивайтесь на успех, подкрепляйте
свою уверенность в собственных силах, говоря себе: «Все хорошо, у меня все
получится, я все вспомню». Есть такое понятие, как «притягивание ситуации».
Давайте думать о хорошем и притягивать успех. Может, это непривычно для вас, но
привыкайте убеждать себя в том, что вы молодец, что все можете, что справитесь
лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями
спортсмены. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но
впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно. Стоит
научиться никогда не думать о провале на экзамене. Мысленно рисуйте себе
картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Останавливайте негативные
мысли. Скажите себе «СТОП», как только начнете паниковать. Самый быстрый и
наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть
глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит
всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и
расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо! «Очень
часто бывает трудно запомнить большой по объему материал не из-за плохой
памяти, а из-за неуверенности в собственных силах: дескать, я никогда не
запомню то, о чем написано на ста страницах. Правильно настроить себя помогает
аутогенная тренировка: «Я отдыхаю, настраиваюсь на обучение. Мне необходимо
собраться. Моя память необычайно сильная. Я хочу, чтобы моя память стала
необычайно сильной. Моя память стала сильной. Все, что вижу и слышу,
запечатлевается в моей памяти. Моя память сохраняет все. Запоминаю легко и
непринужденно. Смогу вспомнить все, когда это понадобится. Моя память
необыкновенно сильна. Моя память активно поглощает всю информацию. Я полностью
управляю своим восприятием. Мое восприятие активно, мысли быстрые и четкие.
Мышцы подвижные, упругие, легкие. Дыхание ровное и сильное. Я бодр и спокоен. Я
полностью подготовил себя для обучения». Не держите все в себе. Ища поддержки у
друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым
значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

 Поверьте, в
себя! Помните: уверенность в себе приходит от сознания того, что вы хорошо
подготовились и умеете делать все, что от вас требуется. То есть,
сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании (повезет – не повезет), а
на подготовке и самопроверке перед экзаменом. Смотрите на все в перспективе.
Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в
аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

               
Особенности
запоминания нужного материала к экзаменам.

1. Трудность запоминания растет
непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое
изречение.

2. При одинаковой работе количество
запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше
концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем
сразу.

4. Чем большую часть времени тратим
на повторение по памяти, а не простое многократное чтение, тем эффективнее.

5. Из двух материалов, большего и
меньшего, разумно начинать с большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и
не забывает.

Проведено анкетирование студентов. В анкетировании
приняли участие 53обучающихся.

Вывод: более половины, обучающихся считают, что они
подвержены стрессу во время экзамена (68%). Приложение№1

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают
неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-66%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на
сегодняшний день большинство опрошенных отметили как среднюю (73%). Приложение№2

89% обучающихся не знают методов успешного
запоминания учебного материала, 22% студентов сомневаются в успешности сдачи
экзаменов.Приложение№3

Как активизировать умственную деятельность знают 62 % всех
опрошенных, большинство из которых- обучающиеся 1 курса (90%) и, а вот 60%
студентов 2 курса не знают этого. Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (45 %), но
при этом переживают (45%), в основном,
это студенты 2 курса (57%).

Глава III. Как справиться с экзаменационным стрессом

Так, что же делать, когда стресс перед экзаменами
не дает сосредоточиться и ухудшает самочувствие? Как справиться с волнением? Существует
множество способов, которые помогут успешно справиться с экзаменационным
стрессом.

1.Релаксация.

Релаксация – это метод, с помощью
которого можно частично или полностью избавляться от физического или
психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку
овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и
даже природного дара. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в
критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической
усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут
привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы
их освоить, необходимо упорство и терпение.

Приведу пример релаксационного
упражнения «Озеро»

«Представьте
себе, что вы идете по густому лесу. У каждого из вас есть свой лес, в котором
вы предпочитаете бывать, и которым у вас связаны приятные воспоминания. Кругом
– деревья,  под ногами трава или сухие иголки. Вы оглядываетесь вокруг- стволы
деревьев тянутся высоко вверх. Постепенно деревья расступаются и за ними
появляется большая поляна, посреди которой лежит большое озеро, наполненное
удивительно чистой, прозрачной водой. Оно сверкает как драгоценный камень. Оно
очень спокойное и глубокое. А теперь представьте, что вы превратились в это
озеро. Ощутите свою глубину, спокойствие. Позвольте себе побыть  некоторое
время тихим лесным озером, скрытым от людских глас в густом лесу.  Если вы
хотите, вы можете оставить себе это чувство. Оно есть в Вас и останется с Вами
столько, сколько вы захотите».

3.    
Дыхательные техники.Существует множество дыхательных техник,
они отвлекают человека от волнения, стресса, насыщают мозг кислорпозволяют
выровнять эмоциональное состояние. Наиболее популярные упражнения.

1.                
 «Полное дыхание». Одну
руку необходимо положить на живот, а вторую на область груди. Вдох начинается с
живота, его полностью заполняют воздухом. После того как достигнут максимальный
уровень, надо заполнить воздухом верхние отделы легких. После двухсекундной
задержки на вдохе следует медленно выдыхать – сначала втягивая живот, а после
опуская грудь. Практиковаться в таком дыхании можно начинать по пять минут, а
затем увеличивать время, длину выхода и задержку дыхания. Если освоить это
способ, то его можно применять перед экзаменами и любыми сложными ситуациями.
После полного дыхания уменьшается тревога, можно спокойно оценивать ситуацию.

2.                
«Активирующее дыхание».
Если при полном дыхании можно успокоиться и снять стресс, то активирующая
техника предполагает мобилизацию. Расслабляющий эффект получается, когда выдох
длиннее вдоха. А чтобы собраться и сконцентрироваться, нужно выполнять технику
в другой последовательности – замедленный вдох и резкий выдох.

           3.Диета при стрессе

 На положительные и
отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Для поддержания
хорошего настроения можно использовать   следующие продукты:

Паприка — чем острее, тем лучше. Ароматические вещества
способствуют выделению «гормона счастья» — эндорфина.

Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует
отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.

Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое
мозгу, чтобы тот просигнализировал:-  «Вы счастливы».

Капуста снимает нервозность, так как снижает активность
щитовидной железы.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или
психической усталости.

4.Точечный массаж

I-
головокружение, боли сосудистого происхождения;
2 — «середина человека», отек лица, нервные тики глаз;

3 — активизирует
мозг, внутренние органы;

4-«антистрессовая
точка» — испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные
известия;

5- «собрание
всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) — бес­сонница, неврозы,
головная боль;

6- «нить
бамбука» — головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение;

7- «ясный
свет» — зрение, заложенность носа;

8- меланхолия;

9- «пруд
ветров» — головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы;

10- «большой
позвонок» — стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость,
подверженность апатии;
II- «дворец труда» — уменьшение утомляемости, стимулирование
деятельности сердца;
12 — «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) — артериальное давление,
недостаточный пульс, волнение, тревога;

13- «маленький
район» — смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение;

14- «божественные ворота» — сердцебиение, крайняя
раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость,
склонность к слезам, отрицательным эмоциям.

15- «радость жизни» — раздражительность, утомляемость,
рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и
оптимизм.

5.                
Гимнастика для мозга

Помогает активизировать межполушарное
взаимодействие головного мозга, так необходимого при интеллектуальной нагрузке.

«Кнопки мозга»

Для выполнения этого упражнения необходимо положить
одну руку на  область пупка, а другой слегка нажимать на точки под ключицами
между ребрами, слева и справа от грудины . Это стимулирует приток крови к
мозгу.   Начинаем их аккуратно массировать

2. «Перекрестные шаги»

1. Локтем левой руки тянемся к колену правой
ноги.

2. Это же движение повторяем правой рукой и левой
ногой. Выполнять стоя или сидя.

3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и
наоборот.

3. «Ленивые восьмерки»

Начертить правой рукой на листе бумаги карандашом
восьмерку, затем – левой рукой. Затем правой и левой одновременно.   А
теперь начертить восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими
одновременно. При этом следим взглядом за пальцами.

4. «Крюки»

Вначале упражнения скрестите лодыжки, как удобно. Затем вытянуть руки вперед ,скрестить ладонями друг к другу,сцепив пальцы в замок , вывернуть руки  внутрь на
уровне  груди так, чтобы локти  были направлены вниз .
Перекрестно менять положение рук и ног

6.                
Ароматерапия

Запахи
способны вызывать мгновенную эмоциональную реакцию, и таким образом они
оказывают на наш организм непосредственное воздействие.

При
помощи запахов можно управлять нашим эмоциональным состоянием, и некоторые из
наиболее сильных ароматов встречаются в мире растений. Ароматические растения
содержат эфирные масла, которые в течение многих столетий применяются как
расслабляющие, успокаивающие, освежающие или стимулирующие средства.

Антистрессовое
действие масел: эфирные масла бергамота, гальбанума,
герани, жасмина, кориандра, лаванды, мимозы, бигардии, пачули.

Заключение.

Классический
пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды экзаменов в любом
учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита,
учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед
экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед
экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную,
сердечно-сосудистую, иммунную и др.

Проводя
анализ моих исследований, я узнала, что большой процент обучающихся СБМК при подготовке
и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям:
волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче
экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет сделать вывод о том, что достаточно высокий
процент учащихся (68%) подвержены экзаменационному стрессу.  43,5 %учащихся
имеют высокий уровень ситуативной тревожности. В практической части работы предложено несколько способов, которые
помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация,
дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика
мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие. В приложении
представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам
улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность
покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное
сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые
могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует
успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше,
чем успех!

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

« Каменская средняя общеобразовательная школа №1

с углублённым изучением отдельных предметов

имени Героя Советского Союза В. П. Захарченко»

Каменского муниципального района Воронежской области

Экзаменационный стресс: миф или реальность?

исследовательская работа

Выполнил: ученик 11 «б» класса

Савченко Максим Владимирович

Научные руководители

Сушкова Валентина Васильевна,

педагог-психолог

Калинин Александр Александрович

социальный педагог

п.г.т. Каменка, 2019

Оглавление

I. Введение.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

1. Понятие и сущность стресса

2. Физиологические проявления стресса

3. Познавательные процессы при стрессе

4. Особенности экзаменационного стресса

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов.

1. Изучение экзаменационного стресса среди учащихся

2. Организация исследования

3. Анализ результатов

IV. Профилактика экзаменационного стресса

V. Заключение

VI. Список литературы

Приложение

Введение

Заканчивается учебный год. Но, несмотря на приближающиеся каникулы, это очень непростая пора для тех, кому предстоит пройти выпускные экзамены, а многим и вступительные в учебные заведения. От отрицательных последствий предэкзаменационного стресса не застрахованы ни отстающие, ни отличники… Казалось бы, все предусмотрено: успеваемость на должном уровне, дополнительные занятия, консультации, посещение элективных курсов – и победа, без сомнения, уже в руках! Но… откуда-то непроходящая усталость, бессонница, раздражительность, полная потеря уверенности в своих силах. Знакомо?

Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом. Это могут быть день, два, неделя или даже месяц. И весь этот период психически и физически человек находится в состоянии стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, страдают от головной боли, тошноты, у них обостряются кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый школьник, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?!? Я захотел разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

Цель: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 11-х классов.

Гипотеза: можно предположить, что многие учащиеся 11-х классов подвержены влиянию экзаменационного стресса.

Задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.

2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 11-х классов.

3. Выявить подверженность экзаменационному стрессу учащихся 11-х классов.

4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

5. Разработать индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА.

Объект: экзаменационный стресс.

Предмет исследования: факторы вызывающие стресс (стрессоры).

Этапы исследования:

1. Изучение литературы, подбор диагностических методик.

2. Психодиагностика учащихся.

3. Разработка и систематизация практических рекомендаций для учащихся.

1. Разработка индивидуальной программы по психологической подготовке к ГИА.

Методы исследования:

• изучение литературы по проблеме исследования;

• психодиагностика.

Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Г. Селье считал, что существует два типа людей, различающихся по способу реакции на стресс: «Скаковые лошади» прекрасно чувствуют себя в стрессовой ситуации, «Черепахи», которым для счастья нужны покой, тишина, благоприятная обстановка.

В настоящее время ученые выделяют 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека: нарастание напряженности, собственно стресс, снижение внутренней напряженности.

В зависимости от выраженности стресс может оказывать на деятельность, как положительное влияние, так и отрицательное.

Выделяют два вида стресса: конструктивный и деструктивный. Первый способствует повышению адаптационных и мобилизационных сил человека в условиях дискомфорта и опасности (стресс «льва»), второй, запредельный стресс, разрушает человека (стресс «кролика»). Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» — тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается (конструктивный стресс). Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного ее разрушения (деструктивный стресс).

Экзаменационный стресс

Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс, то есть стресс в преддверии экзамена. Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

• интенсивной умственной деятельностью;

• нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, пособиями;

• а также нарушением режима сна и отдыха.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса.

Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не, только своих, но и чужих).

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. У ребят с доминирующим правым полушарием при стрессе «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной работы можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

Экзамены — это серьезное испытание на прочность всей нервной системы. При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.

Есть у стрессового состояния и четкие симптомы:

— это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Симптомы экзаменационного стресса могут быть отнесены к одной из четырёх групп:

1. Физиологические симптомы: — усиление кожной сыпи — головные боли — тошнота — «медвежья болезнь» (диарея) — мышечное напряжение — углубление и учащение дыхания — учащённый пульс — перепады артериального давления.

2. Эмоциональные симптомы: — чувство общего недомогания — растерянность — паника — страх — неуверенность — тревога — депрессия — подавленность — раздражительность.

3. Интеллектуальные симптомы: — чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете — неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) — воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене — кошмарные сновидения — ухудшение памяти — снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

4. Поведенческие симптомы: — стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену — избегание любых напоминаний об экзаменах — уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период — вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах — увеличение употребления кофеина и алкоголя — ухудшение сна — ухудшение аппетита.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Страх перед экзаменами многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствуем себя физически не очень хорошо и внутренне напряженно. Страх перед экзаменами может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и на нашем поведении. Каждый испытывает только часть этих симптомов, и они варьируют по силе.

Также проявляются симптомы страха у разных людей в разное время. Так, например, у некоторых людей симптомы страха с каждым днем усиливаются, возрастают. И перед самым экзаменом они проявляются наиболее сильно. Другие находятся во время подготовки к экзаменам в состоянии высокого напряжения. Поэтому существует опасность полного истощения.

Люди, которые испытывают страх перед экзаменом, различаются также и тем, перед, чем конкретно они имеют страх. Страхи перед экзаменами могут быть связаны с различными областями:

1) страх перед подготовкой к экзамену,

2) страх перед ситуацией,

3) страх перед экзаменатором,

4) страх перед последствиями в случае провала: перед профессиональными потерями, перед потерей уверенности в себе, страх опозориться,

5) страх перед последствиями выдержанного экзамена: перед более высокими требованиями деятельности и ожиданиями со стороны других .

В то же время, следует отметить, что экзаменационный стресс не всегда носит вредоносный характер. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая учащемуся мобилизовать свои знания и личностные резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

Успехи деятельности зависят от ситуации, в которой эта деятельность осуществляется, от способности и мотивации человека, который ее осуществляет.

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов

Для того чтобы выявить испытывают ли учащихся 11-х классов экзаменационный стресс я использовал методы психодиагностики.

В исследовании приняли участие учащиеся 11-х классов МКОУ «КСОШ № 1с УИОП», в количестве 16 человек в возрасте 17-18 лет.

Чтобы выяснить, какие факторы вызывают у учащихся экзаменационный стресс, я провел устный опрос среди одноклассников

Я задавал вопрос: «Что Вы думаете и чувствуете когда размышляете о приближающихся экзаменах?».

Опрос показал, что к стрессорам можно отнести: страх, усталость, неопределенность, тревожность, не уверенность в себе, необходимость запоминать большое количество материала по разным предметам, давление со стороны взрослых, нарушение режима труда и отдыха, сна и питания и др.

Для того чтобы выяснить насколько подвержены экзаменационному стрессу учащиеся мы проанализировали результаты тестирования по методике: тест «Влияние экзаменационной ситуации».

Я распределил ответы учащихся в соответствии с видами стресса: конструктивный и деструктивный.

Влияние экзаменационной ситуации на учащихся 11-х классов

Влияние	Количество (16 чел)
Мобилизирующее	44%
Дезорганизующее	48%
Смешанное	8%

Анализ данных диагностики показал, что в 11-х классах на наибольшее количество учащихся, а это 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее влияние. Учащиеся испытывают стресс «кролика»: они относятся к экзаменам с опаской, нервничают и психологически боятся их, испытывают страх, во время экзамена они беспокоятся, не могут сосредоточиться, быть успешными.

На 44% экзаменационная ситуация оказывает мобилизирующее действие. Учащиеся испытывают стресс «льва»: они относятся к экзаменам со всей серьезностью, ничего не боясь, и хорошо чувствуют себя на экзаменах, они могут справиться со своим эмоциональным состоянием, мобилизироваться и быть успешными в ситуации экзамена.

На 8% экзаменационная ситуация оказывает смешанное влияние в зависимости от ситуации.

По результатам в целом на многих учащихся 11-х классов 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность.

Однако в процессе анализа результатов данного теста я обратил внимание, что, несмотря на то, что учащихся подверженных экзаменационному стрессу на 4% больше, группа учащихся, не испытывающих экзаменационный стресс также достаточно большая 44% .

В связи с этим фактом я решил провести дополнительное исследование по изучению стрессоустойчивости учащихся . Так как, по мнению ряда исследователей люди с развитой психотехникой личной саморегуляции менее подвержены стрессу.

При исследовании стрессоустойчивости учащихся по тесту Шрайнера, выявлены следующие результаты.

Cтрессоустойчивость	Итого (16 чел.)
Эффективны	68%
Не эффективны	32%
Не умеют владеть собой	0

Вывод: 68% учащихся ведут себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеют регулировать свои собственные эмоции, а 32% не всегда эффективны в стрессовой ситуации.

Так как меня особо интересовал результат тех учащихся, которые не подвержены экзаменационному стрессу. Я сравнил результаты двух тестов по каждому респонденту, и выявить их эффективность в стрессовой ситуации. Сравнение данных показало, что 11 из 16 учащихся эффективны в стрессовой ситуации.

В результате исследования проведенного среди учащихся выяснилось, что практически на половину учащихся 11-х классов (48%) от количества обследуемых экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность, то есть учащиеся испытывают экзаменационный стресс.

В результате проведенного исследования мы можем сделать вывод, о том, что выдвинутая гипотеза подтвердилась, исследованиями многих авторов по данной проблеме и результатами тестирования. Дополнительные исследования показали нам, что если у человека развита психотехника личной саморегуляции, то он умеет эффективно управлять стрессом.

Профилактика экзаменационного стресса

Изучив литературу, я систематизировал ряд рекомендаций для учащихся по саморегуляци, разработал индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА. Также предлагаю учащимся основные стратегии подготовки к экзаменам, которые им помогут быть успешными как при подготовке, так и в ситуации экзамена.

На классном часах я ознакомили учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Разместил наши буклеты и брошюры в кабинете психологии для того, чтобы все желающие старшеклассники могли ознакомиться с ними и подобрать для себя наиболее эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

Как психологическая установка по отношению к себе и к экзамену, так и знания, наличие навыков работы играют значительную роль. Любой человек может изменить свои установки и психологическое самочувствие, определить оптимальные для себя стратегии по подготовке к экзаменам

Можно ли перестроить свой стрессовый сценарий. Можно ли научиться владеть собой. Безусловно, да! Более того, наиболее успешными людьми, как в профессии, так и в личной жизни, являются люди, научившиеся владеть собой, имеющие развитую психотехнику личной саморегуляции. Они знают свои сильные и слабые стороны, умеют сдерживаться, проявлять терпение, тормозить свои внутренние «взрывы».

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секун­ды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Все люди без исключения могут регулировать свое по­ведение в стрессовой ситуации. Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные (10, 25).

Естественные методы саморегуляции основаны на исполь­зовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» — в своей жизни и работе. По существу, эти ме­тоды связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.

Искусственные методы — это способы са­морегуляции в стрессе, которые разработаны в практиче­ской психологии.

Итак, естественные методы саморегуляции. Что это та­кое? Вспомните, что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам восстановить внутренний эмо­циональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от раз­рушающего стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких за­нятий, это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек.

Средства самопомощи в стрессе:

• На первом месте по эффективности стоит различная фи­зическая нагрузка (спорт, прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно немного физически устать и тогда психологиче­ская усталость проходит, раздражение заметно снижает­ся, а то и совсем исчезает.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, хобби помо­гающее ему расслабиться и получить удовольствие. Не­которые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой. Кроме этого, мужчины пред­почитают заниматься машиной в своем гараже. Женщи­ны любят ходить по магазинам.

• Важно не забывать доставлять себе удовольствие — время от времени делать то, что приятное.

• И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает обще­ние со спокойными и оптимистичными людьми.

Искусствен­ные методы, целенаправленно созданными человеком для управле­ния самим собой в стрессовой ситуации (различные психотехнические упражнения).

Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать с обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все знаем, что больше нерв­ничают переутомленные люди. Поэтому в период интенсивной работы следует больше внимания уделять психотехниче­ским упражнениям успокоения и релаксации с целью про­филактики возможных нервных срывов.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу». Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Необходимо подобрать упражнения, которые оказались для вас наиболее эффек­тивными, следует регулярно практиковать их в своей жизни. Именно поэтому экзамену должна предшествовать особая психологическая подготовка, которая позволит ослабить отрицательное воздействие экзаменационного стресса.

V. Заключение

Проводя анализ моих исследований, я узнал, что немалый процент обучающихся 11 класса школы при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет сделать вывод о том, что достаточно высокий процент учащихся подвержены экзаменационному стрессу. В практической части работы предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие. В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех!

Литература:

1. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.

2. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов.- Манхайм.-1989г.-94с.

3. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.

4. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.

5. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ.- Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.

6. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я».- Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.

7. Селье Г. Стресс без дистресса.- Рига: Виеда, 1992.-109 с.

8. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)

9. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.

10. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие.- 2-е изд., стереотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».

11. Шитова Е.В. Работа с детьми — источник удовольствия: методические рекомендации по работе воспитателей с детьми и родителями.-Волгоград: «Панорама», 2006.-176с.

< Психология

Поиск на сайте math-solution.ru рефератов, курсовых, дипломных и контрольных работ, презентаций и т.д.

реферат на тему:

Экзамен: эмоции или стресс?

Стресс в жизни студента, его источники и формирование, психологическое обоснование. Рекомендации по преодолению тревожности. Эмпирическое исследование учебного стресса студентов. Описание методик, используемых в диагностике учебного стресса обучающихся.

Категория: Психология
Предмет: Психология
Вид: реферат

< Психология

Список задач