Экзамен это серьезно

Экзамены – это серьёзно!

Экзамен — это серьезно!

29 мая, 2021 oiskra

Ежегодно выпускники 9 и 11 классов несут серьезную личную ответственность за соблюдение требований проведения государственной итоговой аттестации.
Участники ОГЭ и ЕГЭ обязаны строго соблюдать следующие требования, а именно:
● прибыть в пункт проведения экзамена (далее ППЭ), в который распределены (допуск в ППЭ осуществляется при наличии участника экзамена в списках распределения в данный ППЭ);
● до входа в ППЭ оставить личные вещи в специально отведенном месте;
● при входе предъявить документ, удостоверяющий личность;
● найти в вывешенном списке аудиторию, которая определена для сдачи экзамена посредством автоматического распределения;
● пройти в распределенную аудиторию, на которой также вывешен список участников экзамена;
● в аудитории занять рабочее место в соответствии с проведенным распределением (изменение рабочего места при этом не допускается);
● выполнять экзаменационную работу самостоятельно, без помощи посторонних лиц;
● следовать указаниям организаторов, выходить из аудитории и перемещаться по ППЭ в сопровождении организатора, оставив экзаменационные материалы и черновики на рабочем столе.
Во время экзамена участникам экзамена строго запрещается:
● иметь при себе средства связи, электронно-вычислительную технику, фото-, аудио- и видеоаппаратуру, справочные материалы, письменные заметки и иные средства хранения и передачи информации;
● общаться друг с другом, свободно перемещаться по аудитории и ППЭ;
● выносить из аудиторий и ППЭ, фотографировать экзаменационные материалы.
Лица, допустившие какое-либо нарушение, удаляются с экзамена.
Управлением надзора и контроля министерства образования Кировской области по поступившим материалам составляются и направляются в суд (комиссию по делам несовершеннолетних и защите их прав) протоколы об административном правонарушении. Нарушение порядка ГИА влечет наложение административного штрафа в размере от 3 до 5 тысяч рублей.
Внимательно изучите установленные требования и не нарушайте их в период государственной итоговой аттестации.
Желаем успешной сдачи экзаменов!
Министерство образования Кировской области

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

• Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
• Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
• Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
2. Проблемы внутриличностного характера.
3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Уровеньситуативной тревожности	Обучающиеся 9-х классов
Высокий	75%
Умеренный	12,5%
Низкий	12,5%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

• актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
• самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
• обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	Полностью не согласен	Скорее не согласен, чем согласен	Затрудняюсь ответить	Скорее согласен, чем не согласен	Абсолютно согласен
1	Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
2	Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
3	ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает тревогу	1	2	3	4	5
4	Я не очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
5	Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена	1	2	3	4	5
6	Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
7	Я умею работать с КИМ	1	2	3	4	5
8	Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1	2	3	4	5
9	Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене	1	2	3	4	5
10	Я достаточно много знаю про ЕГЭ (ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки	1	2	3	4	5
11	Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности	1	2	3	4	5
12	С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
13	Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку	1	2	3	4	5
14	Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена	1	2	3	4	5
15	Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ) мне по силам	1	2	3	4	5
	С П А С И Б О!            Алгоритм подсчета в ОБРАТНОМ порядке	5	4	3	2	1

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ	Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке	Подсчет баллов в ОБРАТНОМ порядке	Всего
Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	Номера утверждений	1	7	10	13	Номера утверждений	4	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Способность к самоорганизации и самоконтролю	Номера утверждений	2	5	11	14	Номера утверждений	8	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Экзаменационная тревожность	Номера утверждений	3	12	Номера утверждений	6	9	15	баллов
Подсчет баллов			Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма баллов	Уровень психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)
от 1 до 5 баллов	ОЧЕНЬ НИЗКИЙ
от 6 до 10 баллов	НИЗКИЙ
от 11 до 15 баллов	СРЕДНИЙ
от 16 до 20 баллов	ВЫШЕ СРЕДНЕГО
от 21 до 24 баллов	ВЫСОКИЙ
25 баллов	ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я внутренне скован
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я ощущаю душевный покой
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ	Ответы
№	1 Нет, это не так	2 Пожалуй, так	3 Верно	4 Совершенно верно
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1

• до 30 баллов – низкая,
• 31 – 44 балла – умеренная;
• 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Да
Нет
2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Волнение
Ничего не испытываю
Спокойствие
Страх
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Высокая
Средняя
Низкая
Не знаю
4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?
Да
Нет
5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?
Да
Нет
Не знаю
6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…
-переживаю
-не переживаю
-предполагаю, что завалю
-понимаю, что к ним надо готовиться
-понимаю, что пора готовить шпаргалки
-надеюсь, сдам хорошо
-становится плохо
-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга

№  п/п	Тема занятий	Количество часов
1	Актуализация проблем при подготовке к ОГЭ(мини-упражнения).    Как быть готовым к ОГЭ?” -Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ОГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)	1
2	Развитие внимания	1        2
3	Память и запоминание. Приемы работы с текстом	2
4	Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами	1
5	Обучение приемам релаксации снятия напряжения	1
итого		7

Экзамен – это серьезное жизненное испытание для любого человека. В том числе и для ребенка, для подростка.

Экзамен – тест для родителей

Экзамен – это серьезное жизненное испытание для любого человека. В том числе и для ребенка, для подростка. И каждый справляется с испытаниями по-своему. Как умеет и исходя из того, как устроен. Поэтому сдача экзаменов – это тест обширный и многогранный. Сегодня я хочу поговорить о том, почему это тест для нас, родителей?

Что мы на самом деле транслируем детям, которым искренне желаем успеха?

Почему проигрывают дети, которым мы желаем только добра?

Почему им так трудно получать результаты лучше наших собственых?

В первую очередь нужно понять, что мы относимся к нашим детям так же, как к своему собственному телу.

Особенно это актуально для матерей, у которых ребенок 9 месяцев и правда был «частью тела». Да и для отцов они «плоть от плоти твоей». И, если вы ненавидите собственное тело, если вы не в ладу со своей сексуальностью и внешностью, если вы склонны к аутоагрессии – то часть этой ненависти вы бессознательно распространяете на своего ребенка. И, внешне преисполненные к нему любви и заботы, вы исподтишка, бессознательно, ставите ему подножки. Мешаете быть счастливым и успешным. Потому что он, как и ваше тело, должен получать пинки и удары.

Еще одна причина «любви» к детям – это ненависть к их родителям. Если вы ненавидите отца (мать) своего ребенка, если ребенок для вас «сын своего отца», «дочь своей матери» — и прочие аналогичные конструкции – то шанс проиграть с вашей помощью у него высочайший.

Потому что вы преисполнены интенсивнейшего желания уничтожить (читай – сделать ничтожным) того, на кого ваш ребенок очень похож. И «такому» рядом с вами экзамена не сдать.

©Magdalena Berny

Страх перед взрослением своего чада — это тоже причина бессознательно вставать у него на пути. Если он станет взрослым, самостоятельным, больше не будет от вас зависеть, сможет уйти – вы окажетесь перед возможностью жить своей собственной жизнью, решать свои задачи. Больше не быть сосредоточенным на роли родителя, больше не нести ответственности за ребенка.

И это очень страшно, если этой жизни у вас нет. Или уже нет. Потому что тогда взросление ребенка сделает ваше существование пустым и бессмысленным. И вы будете мешать ему взрослеть. И будете мешать ему успешно сдавать экзамены, символизирующие это взросление.

Еще труднее успешно сдавать экзамены детям, для которых получение высшего образования одновременно является получением серьезного преимущества перед родителями. Которые сами по какой-то причине не выучились (например, их юность пришлась на лихие 90-е, когда образование «не котировалось», или они оказались неспособны к обучению).

На сознательном уровне и дети стремятся превзойти родителя, и родители желают детям их обогнать. Но в бессознательном и у тех, и у других зачастую находятся противоположные импульсы. Обусловленные эдипальной ситуацией, в которой на определенном этапе оказываются все люди, все семьи. При прохождении Эдипова комплекса девочка стремится отобрать отца у матери, а мальчик, соответственно, отнимает мать у отца. Все это пропитано инцестуозными фантазиями, конкуренцией с родителями своего пола и желаниями их уничтожить. И реальный выигрыш у родителя бессознательное приравнивает к его убийству.

Согласитесь, и родители не хотят умирать, и дети не хотят чувство вины за их убийство. И вот одни проигрывают, а другие провоцируют их к этому…

Что же делать? Работать над собой. Любите себя, будьте сильны и успешны. Тогда успех придет и к вашим детям. опубликовано econet.ru

Автор: Татьяна Гунар

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

1


Экзамены – это серьёзно! Если хочешь увидеть радугу, ты должен пережить дождь.

2


Ещё недавно наши дети были маленькими

3


Сдача экзаменов – это ответственный период в жизни любого молодого человека, так как именно от его результатов зависит будущее.

4


На успешность сдачи экзамена влияют 3 фактора: Познавательный – уровень знаний. Познавательный – уровень знаний. Мотивационный – нацеленность на выполнение учебных задач и преодоление трудностей. Мотивационный – нацеленность на выполнение учебных задач и преодоление трудностей. Эмоциональный – способность выдержать напряженный экзаменационный марафон. Эмоциональный – способность выдержать напряженный экзаменационный марафон.

5


Познавательный Прежде всего уровень знаний предопределяет успешность сдачи экзаменов. Прежде всего уровень знаний предопределяет успешность сдачи экзаменов.

6


Как помочь ребенку получить знания? Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки. Задолго до экзаменов обсудите с ребенком, что именно ему придется сдавать, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему? Эта информация поможет совместно создать план подготовки. Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше. Прочитайте список вопросов к экзамену. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше. Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок. В выходной, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию экзамена. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена, было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться? В выходной, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию экзамена. Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена, было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться? Контролируйте режим подготовки ребенка. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Контролируйте режим подготовки ребенка. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

7


Мотивационный Мотивация – это необходимое условие успеха. Мотивация – это необходимое условие успеха.

8


Алгоритм достижения цели: 1. Я хочу… 2. Я могу… 3. А мне действительно это надо? 4. Для того чтобы цель стала выполнимой, мне надо… 5. Сколько времени я могу вложить в достижение этой цели? 6. Что принесет мне достижение цели?

9


Эмоциональный Предэкзаменационный и экзаменационный период – это время, когда учащиеся ощущают большую психоэмоциональную нагрузку. Это время тревожного ожидания, интенсивной подготовки и сдачи экзаменов. Предэкзаменационный и экзаменационный период – это время, когда учащиеся ощущают большую психоэмоциональную нагрузку. Это время тревожного ожидания, интенсивной подготовки и сдачи экзаменов.

10


СТРЕСС Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется, искупается и ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». НЕЛЬЗЯ ДАВАТЬ В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА ВАЛЕРИАНКУ, УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА, так как они тормозят мозговую активность. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться». НЕЛЬЗЯ ДАВАТЬ В ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА ВАЛЕРИАНКУ, УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА, так как они тормозят мозговую активность. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

11


СТРЕСС Неплохо, если вы поймёте (ну, хотя бы примиритесь) со следующим: Неплохо, если вы поймёте (ну, хотя бы примиритесь) со следующим: 1. Учеба — это часть жизни. 2. Учеба — это важная, но не главная часть жизни. 1. Учеба — это часть жизни. 2. Учеба — это важная, но не главная часть жизни. Следующий принцип, которым можно руководствоваться при создании нужного настроя на экзамен — никогда не сравнивать ребенка с другими детьми, не ориентировать его в этот момент «быть лучше других», так как дети тяжело переживают свое поражение в глупом соперничестве с другими. У других детей другие способности, возможности, ценности. Поэтому родителям, как мне кажется, нужно быть довольными любым результатом экзамена. Следующий принцип, которым можно руководствоваться при создании нужного настроя на экзамен — никогда не сравнивать ребенка с другими детьми, не ориентировать его в этот момент «быть лучше других», так как дети тяжело переживают свое поражение в глупом соперничестве с другими. У других детей другие способности, возможности, ценности. Поэтому родителям, как мне кажется, нужно быть довольными любым результатом экзамена.

12

13


Аутотренинг

14


И ПОМНИТЕ В жизни есть два крепких якоря – работа и дети. Все остальные невзгоды можно перенести. В жизни есть два крепких якоря – работа и дети. Все остальные невзгоды можно перенести.

Экзамен – итоговая форма оценки знаний. В учебных заведениях проводятся во время экзаменационных сессий. Экзамены бывают совершенно разными: институтскими, школьными, экзамен в ГАИ, online-экзамен и т. д., — но все они объединены одинаковыми традициями.

Экзамен – это всегда серьёзно. Одни ждут экзаменов с нетерпением и азартом, другие  — со страхом и обреченностью, третьи – с надеждой на удачу и везенье. И большинство понимают, что успех на экзамене зависит от подготовки.

«Хорошая подготовка – это половина победы», — говорил великий писатель Мигель де Сервантес Сааведра.

Подготовка к экзамену не означает, что нужно полностью погрузиться в билеты и совсем забыть о том, что у вас есть право на отдых. Вы думаете, что на период подготовки необходимо забыть об отдыхе? Вот тут вы очень крупно ошибаетесь. Смена деятельности позволяет лучше воспринимать изучаемый материал. Вы не замечали, что очень часто те, которые зазубривали ответы, практически не отдыхая, сдают экзамены хуже, чем их более несерьёзные товарищи? Это связано не с тем, что они большие везунчики, это – психологические особенности восприятия материала. Хорошенько отдохнувший и благодарный мозг усваивает информацию быстрее, поэтому дайте возможность отдохнуть, получите большего. Настоятельная рекомендация – отдыхайте, берите с собой такого же заученного товарища, пройдитесь по улицам, подышите свежим воздухом.

Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, психологи советуют заранее пережить в своем воображении самое худшее, что может произойти на экзамене. С точки зрения психологии доказано: перед экзаменом не нужно думать о провале, не нужно бояться, поскольку излишний «мандраж» помешает подготовке. Очень важно чувствовать себя уверенно и верить – у вас все получится. Успешно подготовиться и удачно сдать экзамены под силу каждому. Это своеобразная борьба, в которой нужно в полной мере проявить себя, продемонстрировав свои возможности и способности.

Растерянность, суетливость, беспомощность отнюдь не способствуют повышению вашего авторитета у преподавателя. Постарайтесь вести себя достойно, не играйте на жалости, это только еще больше усугубит ваше положение. Настройтесь на победу. Кто – то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха – ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе студента действует на экзаменатора однозначно положительно, а вот дрожь в коленках и подобные симптомы экзаменационного стресса невольно порождают подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале.

Нужно поменять отношение к самой процедуре экзамена. То есть, этот вид контроля вы должны представить себе не как каторгу, а как приятное общение с преподавателем. Нужно воспринимать экзамен как лишнюю возможность блеснуть умом и сообразительностью перед преподавателем и однокурсниками (одноклассниками), создать себе имидж смелого и уверенного в себе человека. Для этого на экзамен необходимо прийти одетым, как с иголочки, этаким франтом или утончённой дамой.

Ни в коем случае не нужно принимать непосредственно перед испытанием какие-то успокаивающие средства: они могут нанести вам вред тем, что тормозят психические процессы, не только страх. Вместо того, чтобы помочь справиться с волнением и ответить на «отлично», успокоительные превратят вас в одушевлённый «овощ», который не в состоянии не то что дискуссировать, но и вспомнить простейшие ответы.

Обязательное условие – выспитесь перед экзаменом. Огромные сонные глаза, таращащиеся на преподавателя, не будут располагать к серьёзному отношению к вам. Уверенный в себе человек будет и выглядеть презентабельно, поэтому чисто выбритое лицо (у студентов) и неброский отличный макияж (соответственно, у студенток) – уже что-то вроде пропуска на экзамен.

Самое лучшее решение, которое не позволит вам растерять уверенность – на устные экзамены заходите в числе первых (не успеете перенервничать, сохраните ясность мысли).

Что же самое страшное на экзамене – это плохая отметка. Но, оказывается в наших законах предусмотрены эти ситуации. Студенты получившие на экзамене неудовлетворительную отметку, допускаются к повторному экзамену по этому предмету. Конечно, пересдача экзамена — не самое приятное занятие, но каждый должен знать, что у него есть шанс исправить отметку и получить документ.

Как видим, причиной провала на экзамене чаще всего является отсутствие знаний, неуверенность в себе, психологическая не устойчивость. Можно добавить к этому плохое самочувствие в день экзамена. Есть очень много утверждений медиков по поводу экзаменов.

Экзамен – это всегда стресс. Медики утверждают, что во время экзаменов 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, у них повышается кровяное давление, может появиться головная боль, тошнота, многих охватывает растерянность, паника, страх. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Некоторые становятся чрезмерно самокритичными, неуверенными в себе. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность.

По мнению специалистов, причиной стресса является интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания. Чтобы избежать стресса, нужно готовиться к экзаменам заранее, планировать учебную нагрузку, соблюдать режим дня.

Ко всему сказанному, можно дать такие советы:

— Чем раньше вы начнете подготовку к экзаменам, тем лучше.

— Хорошо бы пометить на рабочем столе что-нибудь желтое и фиолетовое – эти цвета стимулируют умственную работу.

— Составьте план занятий, четко определите, что именно будете изучать каждый день.

— Начните с самого трудного, но, если сложно «раскачаться», изучайте материал, который более всего интересен и приятен.

— Полезно структурировать материал при помощи планов и схем (желательно на бумаге).

— Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна.

— Сведите к минимуму кофе и сигареты, заменив их водой, соками и спортом. Питание должно быть дробное (4 – 5 раза в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.

— Разумно чередуйте занятия и отдых.

— Толково используйте консультации педагога.

— Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину своего триумфа.

— Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах. 

— Вечером накануне экзамена хорошо выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

— Получив на экзамене билет, спокойно обдумайте вопрос, набросайте план ответа и отвечайте уверенно.

Итак, подведём итоги. К экзамену готовимся с умом – не забываем поесть, поспать и отдохнуть. Преподаватель должен увидеть, что вы рассуждали, а не просто сидели над пустым листиком. На преподавателя периодически стоит посматривать, но не взглядом затравленного зверя, а со спокойной улыбкой – пусть знает, что вы уверены в себе. После всего этого можно идти отвечать. Постарайтесь вывести ваше общение в нужное вам русло, не доводите до того, чтобы вам задавали много вопросов. Вы должны беседовать, молчание – плохая идея.

Оригинал публикации (Читать работу полностью): Экзамены – это стресс, но это не страшно!!!

Экзамен – это всегда серьёзно. Это испытание, которое показывает человеку, как он может справляться с серьёзными задачами, поставленными перед ним. Особенно это важно, когда экзамен решает твое будущее! Каждый волнуется, и каждый справляется с волнением по-разному. И не верьте тем, кто говорит, что для них экзамен – это «проще пареной репы». Эти люди просто смогли обуздать свой страх. А каковы первые эмоции, когда узнаешь, что ты сдал экзамены и спокойно проходишь в тот самый заветный ВУЗ. О том, как справиться с волнением, как жить в ритме экзаменов, и какие экзамены сейчас актуальны, мы спросили наших выпускников.

Кристина Михеева:

«Жить в ритме экзаменов довольно сложно. Что говорить о волнении – я волновалась даже при обычной контрольной, а тут ЕГЭ, поэтому волнение очень сильное, и с этим никак не справится. Сдавала математику базовую, русский язык, историю и  обществознание. По истории и обществознанию готовилась с репетитором. А когда узнала, что сдала первый экзамен,  была самой счастливой.

Главный совет при подготовке к экзамену – начинать готовиться уже в 10 классе, чтобы набрать высокие баллы и  быть уверенным в себе!»

Иван Морозов:

«От того как жить в ритме экзаменов, в основном, зависит от самого человека и его вниманию к ним. Занятым людям, думаю, очень сложно совмещать подготовку и какие-то личные дела, я же, к примеру, имею очень большое количество времени и для меня это всего лишь лишние 4-6 часов чтения каждый день.

Волнение? Лично я не испытывал никаких эмоций. Ни волнения, ни страха пересдачи у меня не было. Тут опять же все зависит от человека, от его характера и темперамента. Я же относился к экзамену спокойно.

Сдавал, помимо обязательных экзаменов, историю и обществознание. Ну и соответственно занимался с репетитором по этим предметам. Конечно, подготовится самостоятельно возможно, но крайне тяжело, так как нужен грамотный наставник, человек, который мог бы оценить уже существующие знания.

К экзаменам я готовился просто – читал каждый день от двух до шести часов (6 часов – это максимум, иначе голова уже «плывет»). Посещал репетитора каждые выходные, но, несмотря на все это, остается очень много свободного времени.

Когда пришли результаты первого экзамена, я был рад, конечно, но не то чтобы очень. Я примерно понимал, на что сдал, а когда пришли результаты, только убедился в этом.

По-моему мнению, при подготовке главное поставить себе четкие цели и знать к чему собираешься стремиться, и что желаешь получить. А дальше все просто – искать возможные пути к этому, либо ты сам готовишься, либо с репетитором. Многое так же зависит от уже имеющихся знаний».

Евгения Кудинова:

«Жить в ритме экзаменов — я бы не сказала что сложно, для кого как. Естественно были волнения, не без этого. Я взяла себя в руки и сказала что сдам! Помимо русского языка и математики, выбрала еще обществознание. Готовилась сама, репетиторов у меня не было. При подготовке прорешивала варианты по книге и читала литературу. Первым результатам, не сказать что была рада, не хватило всего одного балла до четверки… Будущим выпускникам хотелось бы сказать, чтобы усердно готовились, читали все, не ленились при подготовке, и не бросали учёбу!»

Никита Ницук:

«Жить  в ритме экзаменов не сложно, это обычные дни. Да и волнения особо не было, старался не думать об экзаменах, вот и все. Сдавал русский язык, математику, обществознание и историю. Репетиторов у меня не было, готовился дома и на уроках. Когда узнал первые результаты, было радостно, да и родные были очень счастливы. Не так страшно это ЕГЭ, много читайте, смотрите различные видео и все у вас получится. Мой совет – не тратьте деньги на репетиторов, вы и сами лучше подготовитесь. Всем удачных экзаменов!»

Анастасия Иванова:

«В ритме экзаменов жить сложно. Ведь идет постоянная нагрузка, ты постоянно устаешь как морально, так и физически. Лично я, на экзаменах, волновалась очень сильно. Потому что понимаешь, что оттого как ты сдашь ЕГЭ, зависит твое будущее: куда ты поступишь, какое образование получишь, и какие возможности тебе будут открыты. Как справится с волнением? Хороший вопрос. Тут тебе никто не поможет. Ты сам должен себя успокоить, поставить себе цель, что ты все сдашь хорошо!

Сдавала я математику, русский и обществознание. Репетиторов я не нанимала, единственное, я ходила в Дом детского творчества на  дополнительные занятия по математике (тем, кто будет сдавать экзамены – советую!). А так я готовилась дома. Самое главное, преодолеть ту лень, которая есть в каждом из нас. Каждый день я уделяла экзаменам часа три.

Главный совет всем при подготовке – заставляйте себя. Ставьте себе цели и достигайте их. Если вдруг у вас не получиться сдать, то не волнуйтесь, есть второй шанс. Ведь главное чтобы вы остались хорошим человеком. А это самое главное!»

Особое внимание стоит уделить еще одной выпускнице, сдавшей литературу на заветные 100 баллов, участнице многих конкурсов, и просто хорошему человеку Марии Федоровой. Многие отзываются о ней, как о прилежной ученице, умной, отзывчивой, общительной, красивой и просто хорошей девочке, которая всегда придет на помощь. Человек, который смог достичь того, чего хотел и забрал свои честные сто баллов! Мы так же задали Марии несколько вопросов:

-Здравствуйте. Сложно ли жить в ритме экзаменов?

-Здравствуйте. Основная подготовка началась в октябре, когда я записалась на дистанционные курсы при вузе. Сначала было очень трудно, потому что приходилось совмещать школу и курсы, из свободных дней к концу года остался только вторник. Но к ритму привыкаешь. Трудность составляло то, что я не знала, за что хвататься. Столько возможностей: вебинары, курсы, различные группы в социальных сетях, а нужно это как-то систематизировать, составить план, чтобы к концу года не сойти с ума от накопившейся информации. А еще, когда выпадает минутка побездельничать, винишь себя, ведь в это время ты мог еще что-то выучить. В общем, либо ты с этим ритмом уживаешься, либо сходишь с ума, либо забрасываешь подготовку.

-Какие экзамены Вы выбрали для сдачи?

-Я сдавала литературу, профильную математику, русский и английский языки, обществознание, выбрала еще историю, но от нее отказалась.

— Какие экзамены Вам показались легче, а какие сложнее? Почему именно так?

-Самым простым предметом для меня оказалась литература. На этом экзамене мне было спокойнее, чем на других. Хорошо, что он шел первым. Когда печатали бланки в аудитории, я еще не до конца осознавала, что нахожусь на экзамене. А через четыре часа сдавала их с мыслью: «И от этих бумажек зависит моё ближайшее будущее?». Очень сильно волновалось перед математикой. Но на самом экзамене задания мне показались не сложными, я сдала его именно так, как планировала. Про русский язык ничего сказать не могу, так как еще не пришли результаты, поэтому не буду загадывать на будущее. Английский учу всего год, сдаю, так как решила попробовать свои силы. Сдала well или badly? Ну увидим! А к обществознанию я вообще готовилась меньше всего, так что чего-то грандиозного и не жду.

-Было ли волнение перед экзаменами и как Вы с этим справлялись?

-Думала, что и не усну в ночь перед экзаменом, но этого не произошло. А когда сидишь в аудитории, тебе уже не до волнения. Чтобы занять себя в этот час перед началом экзамена рисовала на черновиках. Каждый раз писала что-то вроде: «Жизнь прекрасна, всё будет отлично», а перед самыми сложными: «Нервы сдали, и ты сдашь»

-Узнали, что Вы сдали литературу на целых 100 балов. Какие были эмоции, когда узнали результаты экзаменов?

-Результаты пришли за два дня до официального объявления. Узнала это из бесед с другими литераторами. Открыла сначала приложение Вконтакте и не поверила своим глазам! А днем результаты с сайта убрали, боялась за свои баллы, но на следующий день их вернули, а потом уже сообщила и школа.

-Какая тема в сочинении Вам попалась?

-Экзамен состоит из теста и пяти сочинений. Первые два я писала по пьесе Островского «Гроза». Мне нужно было описать характер Тихона Кабанова, а потом сравнить противоборство поколений в этой драме с ним же в других произведениях. Следующее два сочинения были по стихотворению Самойлова «Болдинская осень». В общем, мне повезло с темами, потому что во время подготовки мне попадалось что-то похожее. А главное сочинение я писала по сказкам Салтыкова-Щедрина.

-Были ли у Вас репетиторы или дополнительные курсы по предметам?

-Да, без курсов было бы сложно, а еще я занималась в школе с учителями.

-Куда планируете поступать?

-Думаю пойти учиться на филолога или журналиста, если честно, сложно сейчас решать свою судьбу.

-Верите ли в суеверия? Например, не мыть голову перед экзаменом; положить пять рублей под пятку для пятерки и так далее?

-Ну, я решила, что просто пять баллов мне не нужны, поэтому перед каждым экзаменом у меня лежало сто рублей под пяткой, также смотрела на последние цифры числовой серии купюры.

-Какие советы Вы можете дать при подготовке к экзаменам?

-Не забрасывать подготовку на последнюю четверть, да и вообще на последний год. Я жалею, что не начала ее в 10 классе, может быть, мне тогда бы было легче в этом году. Экзамены экзаменами, а про жизнь тоже забывать нельзя. Также берегите нервы, ни один экзамен не стоит вашего здоровья. А еще помните, что ЕГЭ — это та еще лотерея, в которой кому-то везет, а кому-то и не очень.

-Спасибо большое!

---

 №44 от 18.06.2019

---