Экзамен физо в мчс

Физические нормативы  МЧС на 2023 год установлены Приказом МЧС РФ от 30 марта 2011 г. №153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава. Изменения были внесены приказом от 26 июля 2016 года № 402. 

Нормативы времени для мужчин и женщин приведены в таблицах нормативов МЧС

Нормативы по ПСП МЧС

Выполнение физических нормативов в упражнениях подразделяются на группы: быстрота и ловкость, сила, выносливость. 

Быстрота и ловкость:

•  челночный бег 10х10 метров,
•  подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж,
•  преодоление 100-метровой полосы с препятствиями (псп мчс). Здесь вы можете найти нормативы по ПСП МЧС для своей возрастной группы.

Упражнения на силу:

• подтягивания
• наклон туловища
• «отжимания» в упоре лёжа
• силовое комплексное упражнение 

Выносливость:

• бег на 1 км
• бег на 5 км (кросс)
• плавание на 100 м вольным стилем
• пыжная гонка на 5 км1

Мужчины до 25 лет
(1 группа)

Мужчины от 25 до 30 лет
(2 группа)

Мужчины от 30 до 35 лет
(3 группа)

Мужчины от 35 до 40 лет
(4 группа)

Мужчины от 40 до 45 лет
(5 группа)

Мужчины от 45 до 50 лет
(6 группа)

Мужчины от 50 лет
(7 группа)

Женщины до 25 лет
(1 группа)

Женщины от 25 до 30 лет
(2 группа)

Женщины от 30 до 35 лет
(3 группа)

Женщины от 35 до 40 лет
(4 группа)

Нормативы МЧС по физической подготовке для мужчин и женщин

На чтение 6 мин Просмотров 4.8к.

Все служащие в МЧС России обязаны ежегодно сдавать нормативы по физической подготовке. Это предусматривается приказом МЧС РФ от 30 марта 2011 г. № 153 (обновлен 26 июля 2016 приказом №402).

Нормативы нацелены определить физическую подготовленность пожарных по 3 критериям:

1. Быстрота и ловкость;
2. Сила;
3. Выносливость.

Из каждой группы сдается 1 упражнение на усмотрение аттестационной комиссии, поэтому пожарный должен быть готов к выполнению любого из возможных нормативов. Нормативы выполняются в спортивной одежде в зависимости от вида упражнения и погодных условий.

Результаты каждого норматива оцениваются, как:

• Отлично;
• Хорошо;
• Удовлетворительно;
• Неудовлетворительно.

Оценка «неудовлетворительно» в таблице не представлена, так как она равна любому результату ниже показателя на «удовлетворительно».

Нормы в МЧС адаптированы для мужчин и женщин.

У мужчин от 25 до 50 лет и старше нормативы разделяются на 7 групп.

У женщин – от 25 до 40 лет и подразумевают 4 группы (начиная с 41 года женщины нормативы по физической подготовке не сдают). Кроме того, нормативы для определения у девушек быстроты и ловкости представлены только челночным бегом 10×10 м.

Содержание:

1. Нормативы МЧС России для мужчин
2. Мужчины до 25 лет
3. Мужчины от 25 до 30 лет
4. Мужчины от 30 до 35 лет
5. Мужчины от 35 до 40 лет
6. Мужчины от 40 до 45 лет
7. Мужчины от 45 до 50 лет
8. Мужчины от 50 лет
9. Нормативы МЧС России для женщин
10. Женщины до 25 лет
11. Женщины от 25 до 30 лет
12. Женщины от 30 до 35 лет
13. Женщины от 35 до 40 лет

Нормативы МЧС России для мужчин

Мужчины до 25 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	24	25	26
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж, сек	24	26	28
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями, сек	25	28	30
Сила	Подтягивание, к-во раз	16	14	12
Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	60	55	50
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз	60	55	50
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	5	4	3
Выносливость	Бег на 1 км, мин.сек	3:10	3:25	3:40
Бег (кросс) на 5 км, мин.сек	22:00	23:00	24:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	1:30	1:45	2:05
Лыжная гонка на 5 км, мин.сек	22:00	23:00	24:00

Мужчины от 25 до 30 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	25	26	27
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж, сек	26	28	34
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями, сек	27	30	33
Сила	Подтягивание, к-во раз	14	12	10
Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	55	50	45
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз	55	50	45
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	4	3	2
Выносливость	Бег на 1 км, мин.сек	3:20	3:35	3:50
Бег (кросс) на 5 км, мин.сек	23:00	24:00	25:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	1:45	2:00	2:30
Лыжная гонка на 5 км, мин.сек	24:30	25:30	26:30

Мужчины от 30 до 35 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	26	27	28
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж, сек	28	31	36
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями, сек	32	34	36
Сила	Подтягивание, к-во раз	13	11	9
Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	50	45	40
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз	50	45	40
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	3	2	1
Выносливость	Бег на 1 км, мин.сек	3:30	3:45	4:10
Бег (кросс) на 5 км, мин.сек	24:00	25:00	26:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	1:50	02:05	2:35
Лыжная гонка на 5 км, мин.сек	25:30	26:30	27:30

Мужчины от 35 до 40 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м; сек	29	30	31
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж, сек	32	35	38
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями, сек	35	37	40
Сила	Подтягивание, к-во раз	10	8	6
Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	45	40	35
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз	45	40	35
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	3	2	1
Выносливость	Бег на 1 км, мин.сек	3:40	3:50	4:30
Бег (кросс) на 5 км, мин.сек	27:00	29:00	31:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	02:05	2:25	2:55
Лыжная гонка на 5 км, мин.сек	26:30	28:30	31:30

Мужчины от 40 до 45 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	32	33	34
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж, сек	36	39	41
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями, сек	37	40	43
Сила	Подтягивание, к-во раз	8	6	4
Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	40	35	30
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз	40	35	30
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	3	2	1
Выносливость	Бег на 1 км, мин.сек	3:50	4:00	4:40
Бег (кросс) на 5 км, мин.сек	29:00	31:00	33:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	2:25	2:40	3:10
Лыжная гонка на 5 км, мин.сек	28:30	30:30	33:30

Мужчины от 45 до 50 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м; сек	45	35	36
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж, сек	39	41	44
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями, сек	40	44	50
Сила	Подтягивание, к-во раз	7	5	3
Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	35	30	25
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз	35	30	25
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	3	2	1
Выносливость	Бег на 1 км, мин.сек	4:00	5:00	5:40
Бег (кросс) на 5 км, мин.сек	33:00	35:00	37:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	2:40	03:05	3:55
Лыжная гонка на 5 км, мин.сек	30:30	33:30	36:30

Мужчины от 50 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	37	38	39
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж, сек	47	52	56
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями, сек	50	56	60
Сила	Подтягивание, к-во раз	5	3	2
Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	30	25	20
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, к-во раз	30	25	20
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	3	2	1
Выносливость	Бег на 1 км, мин.сек	5:00	5:30	5:50
Бег (кросс) на 5 км, мин.сек	36:00	38:00	40:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	3:00	3:20	4:10
Лыжная гонка на 5 км, мин.сек	33:30	36:30	39:30

Нормативы МЧС России для женщин

Женщины до 25 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	32	34	36
Сила	Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	50	45	40
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	34	30	26
Выносливость­	Бег на 1 км, мин.сек	4:00	5:15	4:35
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	2:30	2:50	3:20
Лыжная гонка на 5 км, мин	34	36	39

Женщины от 25 до 30 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	34	36	38
Сила	Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	45	40	35
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	30	26	22
Выносливость­	Бег на 1 км, мин.сек	4:20	4:40	5:10
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	2:36	3:55	3:25
Лыжная гонка на 5 км, мин	36	38	41

Женщины от 30 до 35 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	40	42	44
Сила	Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	40	35	30
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	26	22	18
Выносливость­	Бег на 1 км, мин.сек	4:40	4:55	5:30
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	2:50	3:10	3:40
Лыжная гонка на 5 км, мин	38	40	43

Женщины от 35 до 40 лет

Упражнение	отлично	хорошо	удовл.
Быстрота и ловкость	Челночный бег 10×10 м, сек	48	50	52
Сила	Наклон туловища вперед, к-во раз в минуту	35	30	25
Силовое комплексное упражнение, к-во повторений	22	18	14
Выносливость­	Бег на 1 км, мин.сек	5:00	5:20	6:00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.сек)	3:20	3:45	4:20
Лыжная гонка на 5 км, мин	40	42	45

Если сотрудник МЧС справился с выполнением нормативов на оценку «неудовлетворительно», то ему дается время на подготовку для пересдачи физической подготовки. При повторной неудовлетворительном результате в индивидуальном порядке определяется дальнейшая судьба сотрудника: от понижения в занимаемой должности до увольнения со службы в МЧС.

Андрей

Окончил БГПУ им. М.Танка, факультет физического воспитания, участвовал в марафонах, гонках с препятствиями и иных легкоатлетических соревнованиях. Эксперт в теме спорт на Яндекс.Кью.

Согласно приказа 23 августа 2016 г. № 43351 Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы

 Загрузка …

Нормативы по ПСП МЧС России / приказ 43351

Нормативы по физической подготовке МЧС для мужчин
Упражнение	Оценка	Возрастные категории
1	2	3	4	5	6	7
Быстрота и ловкость
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	26	27	28	31	34	36	39
4	25	26	27	30	33	35	38
5	24	25	26	29	32	34	37
Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж (с)	3	28	34	36	38	41	44	56
4	26	28	31	35	39	41	52
5	24	26	28	32	36	39	47
Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями (с)	3	30	33	36	40	43	50	60
4	28	30	34	37	40	44	56
5	25	27	32	35	37	40	50
На силу
Подтягивание (кол-во раз)	3	12	10	9	6	4	3	2
4	14	12	11	8	6	5	3
5	16	14	13	10	8	7	5
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)	3	50	45	40	35	30	25	20
4	55	50	45	40	35	30	25
5	60	55	50	45	40	35	30
Отжимания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	3	50	45	40	35	30	25	20
4	55	50	45	40	35	30	25
5	60	55	50	45	40	35	30
Силовое комплексное упражнение (количество повторений)	3	3	2	1	1	1	1	1
4	4	3	2	2	2	2	2
5	5	4	3	3	3	3	3
Выносливость
Бег на 1 км (мин.с)	3	3.40	3.50	4.10	4.30	4.40	5.40	5.50
4	3.25	3.35	3.45	3.50	4.00	5.00	5.30
5	3.10	3.20	3.30	3.40	3.50	4.00	5.00
Бег (кросс) на 5 км (мин.с)	3	24.00	25.00	26.00	31.00	33.00	37.00	40.00
4	23.00	24.00	25.00	29.00	31.00	35.00	38.00
5	22.00	23.00	24.00	27.00	29.00	33.00	36.00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с)	3	2.05	2.30	2.35	2.55	3.10	3.55	4.10
4	1.45	2.00	2.05	2.25	2.40	3.05	3.20
5	1.30	1.45	1.50	2.05	2.25	2.40	3.00
Лыжная гонка на 5 км (мин.с)*	3	24.00	26.30	27.30	31.30	33.30	36.30	39.30
4	23.00	25.30	26.30	28.30	30.30	33.30	36.30
5	22.00	24.30	25.30	26.30	28.30	30.30	33.3

* — в бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается кросс 5 км.

** женщины 5 и 6 возрастной группы проверке по физической подготовке не подлежат

Нормативы по физической подготовке МЧС для Женщин**
Упражнение	Оценка	Возрастные категории
1	2	3	4	5	6	7
Челночный бег 10 х 10 м (с)	3	36	38	44	52
4	34	36	42	50
5	32	34	40	48
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)	3	40	35	30	25
4	45	40	35	30
5	50	45	40	35
Силовое комплексное упражнение (количество повторений)	3	26	22	18	14
4	30	26	22	18
5	34	30	26	22
На силу
Бег на 1 км (мин.с)	3	4.35	5.10	5.30	6.00
4	4.15	4.40	4.55	5.20
5	4.00	4.20	4.40	5.00
Плавание на 100 м вольным стилем (мин.с)	3	3.20	3.25	3.40	4.20
4	2.50	3.55	3.10	3.45
5	2.30	2.36	2.50	3.20
Лыжная гонка на 5 км (мин.с)*	3	39	41	43	45
4	36	38	40	42
5	34	36	38	40

Занятия и сдача нормативов по физической подготовке проводится в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий

---

Нормативы МЧС России (физо)/ приказ 569

Нормативы по физической подготовке проходят сдачу спасатели и граждане, приобретающих статус спасателя согласно приказа № 569 от 27 октября 2015 года.

Упражнения выполняются в следующей последовательности:

1. упражнение на скоростные возможности,
2. упражнение на силу,
3. упражнение на выносливость.

Спасатели и граждане, приобретающие статус спасателя, выполняют по одному упражнению из каждого норматива, определяемому аттестационной комиссией исходя из погодных условий и места проведения проверки выполнения нормативов. Упражнения выполняются аттестуемыми в спортивной форме одежды в зависимости от места проведения, вида выполняемого упражнения и погодных условий.

Нормативы МЧС для Мужчин

Ссылка на возрастные группы МЧС

Наименование упражнения	Возрастные группы Мужчин
1	2	3	4	5	6	7
Норматив 1. Скоростные возможности
1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с)	28.0	29.0	32.0	35.0	37.0	40.0	42.0
1.2. Бег на 100 м (с)	15.1	15.3	16.1	16.3	17.2	17.5	18.0
Норматив 2. Сила
2.1. Подтягивание на перекладине (количество раз)	10	9	6	4	3	2	1
2.2. Отжимание от пола (количество раз)	55	50	42	35	30	28	25
Норматив 3. Выносливость
3.1. Бег на 1 км (кросс) (мин, с)	3.50	4.10	4.30	4.40	5.40	5.50	6.10
3.2. Плавание на 100 м (мин, с)	2.30	2.35	2.55	3.10	3.55	4.10	4.30
3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с)	26.30	27.30	31.30	33.30	36.30	39.30	41.30

Нормативы МЧС для Женщин

Наименование упражнения	Возрастные группы Женщин
1	2	3	4	5	6	7
Норматив 1. Скоростные возможности
1.1. Челночный бег 10 х 10 м (с)	36.0	38.0	44.0	52.0	56.0	58.0	60.0
1.2. Бег на 100 м (с)	17.5	17.9	18.5	19.5	20.5	22.5	23.0
Норматив 2. Сила
2.1. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество повторений за 1 мин)	34	30	30	25	25	20	15
2.2. Отжимание от пола (количество раз)	14	13	12	11	10	9	8
Норматив 3. Выносливость
3.1. Бег на 1 км (кросс) (мин, с)	4.35	5.10	5.30	6.00	6.30	7.00	8.00
3.2. Плавание на 100 м (мин, с)	3.20	3.25	3.40	4.20	5.00	5.40	6.20
3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с)	39.00	41.00	43.00	45.00	47.00	50.00	53.00

Нормативы МЧС — Челночный бег и 100 метров

1.1. Челночный бег 10 на 10 м (с) — Выполняется мужчина и женщинами на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 метров

1.2. Бег на 100 м (с) — Выполняется мужчинами и женщинами на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием.

Нормативы по подтягиванию в МЧС

2.1. Подтягивание на перекладине на количество раз. Выполняется мужчинами из исходного положения вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе, каждый раз из неподвижного положения висе на прямых руках (пауза 1-2 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины

Нормативы отжимания и поднимания туловища

2.2. Отжимание от пола на количество раз — Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.

2.1. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество повторений за 1 мин) — Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног

Нормативы МЧС на выносливость: Бег на 1 км; Плавание на 100 м; Бег на лыжах 5 км

3.1. Бег на 1 км (кросс) (мин, с) — Выполняется на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием

3.2. Плавание на 100 м (мин, с) — Выполняется любым способом плавания. Проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах, при температуре воды не ниже плюс 17 °C

3.3. Бег на лыжах 5 км (мин, с) — Выполняется на местности вне дорог по заранее подготовленной трассе свободным стилем. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Допускается при температуре воздуха не ниже минус 20°C, при ветре 5-10 м/с — не ниже минус 15°C, а при ветре 10-15 м/с — не ниже минус 10°C

При сдаче нормативов по физической подготовке МЧС необходимо соблюдать меры по предупреждению травматизма.

Приложение

к приказу МЧС России

от 26.07.2016 N 402

ИЗМЕНЕНИЯ, ВНОСИМЫЕ В ПРИКАЗ МЧС РОССИИ ОТ 30.03.2011 N 153

Внести в приказ МЧС России от 30.03.2011 N 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы» (зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерации 3 мая 2011 г., регистрационный N 20630) (далее — приказ) следующие изменения:

1. В наименовании, преамбуле и по тексту приказа, в наименовании и по тексту Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (приложение к приказу) после слов «федеральная противопожарная служба» в соответствующем падеже дополнить словами «Государственная противопожарная служба» в соответствующем падеже.

2. Сноску «<1>» к приказу после слов «ст. 116» дополнить словами «; 2011, N 26, ст. 3807; 2013, N 23, ст. 2910; 2014, N 21, ст. 2694; 2015, N 1 (часть II), ст. 262.».

3. В Наставлении по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (приложение к приказу):

пункт 3.2 раздела 3 изложить в следующей редакции:

«3.2. Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:

Возрастная группа Мужчины Женщины

1 до 25 лет до 25 лет

2 от 25 до 30 лет от 25 до 30 лет

3 от 30 до 35 лет от 30 до 35 лет

4 от 35 до 40 лет от 35 до 40 лет

5 от 40 до 45 лет от 40 до 45 лет

6 от 45 до 50 лет от 45 и старше

7 от 50 лет и старше «;

пункт 3.4 раздела 3 изложить в следующей редакции:

«3.4. Занятия и сдача нормативов по физической подготовке проводится в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.»;

абзац третий пункта 7.34 раздела 7 изложить в следующей редакции:

«Выполняется из исходного положения вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 — 2 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.»;

пункт 7.35 раздела 7 изложить в следующей редакции:

«7.35. Упражнение на полу (ковре).

Упражнение 4. Наклон туловища вперед.

Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Упражнение 5. Кувырки «вперед-назад».

Кувырок вперед выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, перейти в упор присев.

Кувырок назад выполняется из положения приседа, подбородок прижат к груди. Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в упор присев.

Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.»;

дополнить раздел 7 пунктом 7.46 следующего содержания:

«7.46. Силовое комплексное упражнение.

Выполняется в следующей последовательности (для мужчин):

отжаться на руках (до касания грудью пола) 10 раз в упоре лежа;

из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук);

лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;

из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу).

Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз.

Для сотрудников 5, 6 и 7 возрастных групп, указанных в пункте 3.2 раздела 3 настоящего Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы, количество упражнений в одном цикле должно составлять 5 повторений.

Выполняется в следующей последовательности (для женщин):

первые 30 с из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног при возвращении в исходное положение до касания пола лопатками), затем без паузы для отдыха следующие 30 с, повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (ноги вместе, тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).»;

пункт 8.13 раздела 8 изложить в следующей редакции:

«8.13. Челночный бег 10 x 10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.».

абзац четвертый пункта 12.3 раздела 12 изложить в следующей редакции:

«удовлетворительно» — если более половины оценок «удовлетворительно», а остальные «хорошо» или «отлично»;»;

приложение N 3 к пункту 13.4 Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы изложить в следующей редакции:

«Приложение N 3

к пункту 13.4 Наставления

по физической подготовке

личного состава федеральной

противопожарной службы

Государственной противопожарной

службы

НОРМАТИВЫ

ПО ОБЩЕФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЧНОГО СОСТАВА

ФЕДЕРАЛЬНОЙ ПРОТИВОПОЖАРНОЙ СЛУЖБЫ ГОСУДАРСТВЕННОЙ

ПРОТИВОПОЖАРНОЙ СЛУЖБЫ

Упражнения (единица измерения) Оценка Возрастные группы

(мужчины)

1 2 3 4 5 6 7

Быстрота и ловкость 1. Челночный бег 10 x 10 м (с) удовлетворительно 26 27 28 31 34 36 39

хорошо 25 26 27 30 33 35 38

отлично 24 25 26 29 32 34 37

2. Подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж (с) удовлетворительно 28 34 36 38 41 44 56

хорошо 26 28 31 35 39 41 52

отлично 24 26 28 32 36 39 47

3. Преодоление 100-метровой полосы с препятствиями (с) удовлетворительно 30 33 36 40 43 50 60

хорошо 28 30 34 37 40 44 56

отлично 25 27 32 35 37 40 50

Упражнения (единица измерения) Оценка Возрастные группы

(мужчины)

1 2 3 4 5 6 7

Сила 1. Подтягивание (кол-во раз) удовлетворительно 12 10 9 6 4 3 2

хорошо 14 12 11 8 6 5 3

отлично 16 14 13 10 8 7 5

2. Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту) удовлетворительно 50 45 40 35 30 25 20

хорошо 55 50 45 40 35 30 25

отлично 60 55 50 45 40 35 30

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) удовлетворительно 50 45 40 35 30 25 20

хорошо 55 50 45 40 35 30 25

отлично 60 55 50 45 40 35 30

4. Силовое комплексное упражнение (количество повторений) удовлетворительно 3 2 1 1 1 1 1

хорошо 4 3 2 2 2 2 2

отлично 5 4 3 3 3 3 3

Выносливость 1. Бег на 1 км (мин. с) удовлетворительно 3.40 3.50 4.10 4.30 4.40 5.40 5.50

хорошо 3.25 3.35 3.45 3.50 4.00 5.00 5.30

отлично 3.10 3.20 3.30 3.40 3.50 4.00 5.00

2. Бег (кросс) на 5 км (мин. с) удовлетворительно 24.00 25.00 26.00 31.00 33.00 37.00 40.00

хорошо 23.00 24.00 25.00 29.00 31.00 35.00 38.00

отлично 22.00 23.00 24.00 27.00 29.00 33.00 36.00

3. Плавание на 100 м вольным стилем (мин. с) удовлетворительно 2.05 2.30 2.35 2.55 3.10 3.55 4.10

хорошо 1.45 2.00 2.05 2.25 2.40 3.05 3.20

отлично 1.30 1.45 1.50 2.05 2.25 2.40 3.00

4. Лыжная гонка на 5 км (мин. с) <*> удовлетворительно 24.00 26.30 27.30 31.30 33.30 36.30 39.30

хорошо 23.00 25.30 26.30 28.30 30.30 33.30 36.30

отлично 22.00 24.30 25.30 26.30 28.30 30.30 33.30

Упражнения (единица измерения) Оценка Возрастные группы <**>

(женщины)

1 2 3 4 5 6 Быстрота и ловкость 1. Челночный бег 10 x 10 м (с) удовлетворительно 36 38 44 52 хорошо 34 36 42 50 отлично 32 34 40 48 Сила 1. Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту) удовлетворительно 40 35 30 25 хорошо 45 40 35 30 отлично 50 45 40 35 Упражнения (единица измерения) Оценка Возрастные группы <**>

(женщины)

2. Силовое комплексное упражнение (количество повторений) удовлетворительно 26 22 18 14 хорошо 30 26 22 18 отлично 34 30 26 22 Выносливость 1. Бег на 1 км (мин. с) удовлетворительно 4.35 5.10 5.30 6.00 хорошо 4.15 4.40 4.55 5.20 отлично 4.00 4.20 4.40 5.00 2. Плавание на 100 м вольным стилем (мин. с) удовлетворительно 3.20 3.25 3.40 4.20 хорошо 2.50 3.55 3.10 3.45 отлично 2.30 2.36 2.50 3.20 3. Лыжная гонка на 5 км (мин. с) <*> удовлетворительно 39 41 43 45 хорошо 36 38 40 42 отлично 34 36 38 40 ———————————

<*> В бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается кросс 5 км.

<**> Женщины 5 и 6 возрастной группы проверке по физической подготовке не подлежат».

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )