Экзамен как стресс для учащихся 9 11 классов исследовательская работа

Тема:«Экзаменационный 
стресс.»

 

исследовательская
работа    по  психологии

 

 

 

 

 

                                                                                   работу выполнила:

                                                                  Бабикова
Светлана

                                                                  ученица 
9 «б» класса

                                                                  руководитель:

                                                                  Плисова
Ирина Александровна

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………………………… 3стр.

I.  Экзаменационный  стресс. Теоретические аспекты данной

проблемы…………………………………………………………………………………………. 5стр.

1.1 Особенности экзаменационного стресса………………………………………….. 6стр.

1.2.Причины  экзаменационного
стресса………………………………………………. 7стр. 1.3.Симптомы
экзаменационного стресс……………………………………………….. 8стр.

II.
Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди

 учащихся  9 классов………………………………………………………………………….. 10стр.

III.Организация 
профилактических мероприятий………………………………….. — стр.

Заключение………………………………………………………………………………………. —
стр.

Список источников……………………………………………………………………………. —
стр.

Приложения……………………………………………………………………………………… —
стр.

Введение.

            Почти каждый школьник, завершая  образование,
испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо
самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед
экзаменом.

         Подготовка
к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

         И для большинства выпускников  экзамены становятся  не
только    проверкой  знаний, но и  показателем стойкости, умения  справится с 
экзаменационным стрессом.

            Возникает вопрос, а действительно ли, что почти
каждый школьник, завершая  образование, испытывает сильные переживания из-за
экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань
моде?!? Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный
стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

Объект: выпускники 9 классов,   в процессе подготовке к
экзаменам .

Предмет исследования:     психоэмоциональное    состояние выпускников.

Гипотеза:можно предположить, что многие  учащихся 9
классов находятся в состоянии  экзаменационного стресса.

Цель  исследовательской работы: 
выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9-х классов.

Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1.    
Изучить литературу по данной проблеме.

2.    
Выяснить какие факторы вызывают
экзаменационный стресс у учащихся 9-х классов.

3.    
Выявитьподверженность экзаменационному
стрессу учащихся 9-х классов нашей школы.

4.    
Разработать  и систематизировать
практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к
экзаменам.

         В данной работе мы применяли следующие методы: 
работа с литературными и интернет источниками, анкетирование,
аналитико-синтетические  методы, проектный метод,  коммуникативные  методы. 

         Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что
я сама учусь в 9 классе,  и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены,
от которых во многом зависит  мое будущее. 

         Мысль о том, что  экзамены совсем скоро,  порой  приводит
меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь,  не помнишь, а
самые простые задания   оказываются непосильными. 

         «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица.Вот
я и хочу узнать как можно больше об  «экзаменационном стрессе», о его
преодолении  при подготовке  и  на экзамене.   Узнать самой и поделиться с
одноклассниками.

1.    
Экзаменационный 
стресс.  Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса
сформулировал Ганс  Селье(1907-1982).Он определил стресс как совокупность
защитных реакций  организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором.
Стрессовый фактор —  это любое воздействие на  психику человек, которое
вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров:
перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение 
шумового  фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый
фактор включает сотни  измеряемых изменений в организме(повышение кровяного
давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения
характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса  в последние годы  становиться одной из
самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд
ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций  выделяют изучение
стресса  в молодежной среде.   

Данные
психологических служб по России в целом свидетельствуют  о том, что наиболее
часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных
психологических проблем  можно свести к следующему:

1.                
Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными
проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем  взаимоотношения с
родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;

2.                
Проблемы внутриличностного характера.

3.                
Наиболее распространенными являются  проблемы, связанные  с какой
– либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемы неудовлетворенности   
учебной деятельностью, проблемы значительных учебных перегрузок, проблемы
экзаменов.          

         Экзамены в ряду стрессовых
ситуаций  для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

        К началу XXI века ученым накоплен значительный  экспериментальный
материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект,
выражающийся в стойком  и значительном негативном влиянии  ситуации экзамена на
функциональное состояние  физиологических систем  организма и психики 
учащегося.

 

1.1.         
Особенности
экзаменационного стресса

Общественная жизнь
человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний,
где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное
благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в
переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных
испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому
экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы
экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной
работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права.
Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды
сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение
аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления
страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали,
что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную,
сердечно-сосудистую, иммунную и др.

Некоторые
зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему,
вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны
и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения,
утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают
познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд
Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои
достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по
мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов
— нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в
этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время
как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного
стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться,
чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого
человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он
показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей
нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся
к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот
для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы
лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.2.Причины 
экзаменационного стресса.

         Перечислим причины экзаменационного
стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на
одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также
нарушения режима сна и отдыха.

         Но главный фактор, провоцирующий
возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что
все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке
и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки
вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.
Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества
материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на
подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К
этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед
экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время
подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными
факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

Таким образом,экзамены – это серьезное
испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний
выпускника, но и его психологической устойчивости.

  1.3.Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы
экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1.    
Физиологические симптомы

§  усиление
кожной сыпи;

§  головные
боли;

§  тошнота;

§  диарея;

§  мышечное
напряжение;

§  углубление
и учащение дыхания;

§  учащенный
пульс;

§  перепады
артериального давления.

2.    
Эмоциональные
симптомы

§  чувство
общего недомогания;

§  растерянность;

§  паника;

§  страх;

§  неуверенность;

§  тревога;

§  подавленность;

§  раздражительность.

3.    
Когнитивные
симптомы

§  чрезмерная
самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя
свете;

§  неприятные
воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);

§  воображение
отрицательных последствий неудачи на экзамене;

§  кошмарные
сновидения;

§  ухудшение
памяти;

§  снижение
способности к концентрации внимания, рассеянность.

4.    
Поведенческие
симптомы

§  стремление
заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;

§  избегание
любых напоминаний об экзаменах;

§  уменьшение
эффективности в учебе в экзаменационный период;

§  вовлечение
других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;

§  увеличение
употребления кофеина и алкоголя;

§  ухудшение
сна и ухудшение аппетита.

II.
Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9классов.

         Изучив теоретические  подходы к проблеме  экзаменационного
стресса,  мы решили узнать мнение учащихся 9 классов нашей школы.

         В исследовании
приняли участие девятиклассники  МБОУ Досчатинская средняя школа. Всего  в
опросе приняли участие  30 человек выпускников.

Для
нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности
к ЕГЭ (ОГЭ) (модификация методики М.Ю. Чибисовой).

АНКЕТА  «Самооценка
психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

(модификация
методики М.Ю.Чибисовой)

Инструкция: Для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и
скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться
каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты
обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными
ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№

УТВЕРЖДЕНИЯ

Полностью

не согласен

Скорее не согласен, чем согласен

Затрудняюсь ответить

Скорее

согласен,

чем не согласен

Абсолютно согласен

1

Я достаточно осведомлен о самой
процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

2

Думаю, что способен правильно
распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

3

ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает
тревогу     

1

2

3

4

5

4

Я не очень хорошо представляю,
как проходит ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

5

Полагаю, что смогу оптимально
спланировать свое время в течение экзамена

1

2

3

4

5

6

Я не волнуюсь, когда думаю о
предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

7

Я умею работать с КИМ

1

2

3

4

5

8

Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ
выполнения заданий

1

2

3

4

5

9

Думаю, что сумею справиться со
своей тревогой на экзамене

1

2

3

4

5

10

Я достаточно много знаю про ЕГЭ
(ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки

1

2

3

4

5

11

Я смогу определить конструктивную
для себя стратегию деятельности

1

2

3

4

5

12

С моим беспокойством мне будет
трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

13

Я знаю, какие задания нужно
выполнять, чтобы получить желаемую оценку

1

2

3

4

5

14

Я сумею успокоиться в напряженной
ситуации экзамена

1

2

3

4

5

15

Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ)
мне по силам

1

2

3

4

5

С П А С И Б
О!            Алгоритм
подсчета в ОБРАТНОМ порядке

5

4

3

2

1

АНАЛИЗ  РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов.
Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ
психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым
утверждениям считается в ОБРАТНОМ  порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Подсчет
баллов в ПРЯМОМ
порядке

Подсчет
баллов в ОБРАТНОМ
порядке

Всего

Осведомленность
и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)

Номера утверждений

1

7

10

13

Номера утверждений

4

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

Способность
к самоорганизации и самоконтролю

Номера утверждений

2

5

11

14

Номера утверждений

8

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

Экзаменационная
тревожность

Номера утверждений

3

12

Номера утверждений

6

9

15

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ
АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к
ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма
баллов

Уровень
психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)

от 1 до
5 баллов

ОЧЕНЬ
НИЗКИЙ

от 6 до
10 баллов

НИЗКИЙ

от 11 до
15 баллов

СРЕДНИЙ

от 16 до
20 баллов

ВЫШЕ
СРЕДНЕГО

от 21 до
24 баллов

ВЫСОКИЙ

25
баллов

ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Результаты:

Осведомленность
и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)

Способность
к самоорганизации и самоконтролю

Экзаменационная
тревожность

         Как мы видим из данной
диагностики более 60% выпускников испытывают достаточно высокую экзаменационную
тревожность.

         Теперь рассмотрим более подробно
составляющую «Экзаменационная тревожность».

         Как же ответили выпускники на
вопросы этого блока.

         Из
представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: Практически все
выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около
30% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут
справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 17% чувствуют, что не смогут осилить
экзамены.

         Что
же делать? Как же помочь этим выпускника, к которым, если честно, отношусь и я?

III.
Организация  профилактических  мероприятий.

Чтобы
предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как
можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке
не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и  о
психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в
самый ответственный момент. 

К профилактическим
мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения,
арт-терапия.

Главная задача: научиться
справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секун­ды
стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Все люди без исключения могут
регулировать свое по­ведение в стрессовой ситуации.  Имеющиеся методы
саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и
искусственные.

Естественные методы
саморегуляцииоснованы на исполь­зовании
человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» — в своей жизни и
работе. По существу, эти ме­тоды связаны с разумным планированием режима своего
труда и отдыха.

Искусственные методы— это способы са­морегуляции в стрессе, которые разработаны в
практиче­ской психологии.

Итак, естественные
методы саморегуляции.Что это та­кое? Вспомните, что вы делаете, чтобы
улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты»,
помогающие вам восстановить внутренний эмо­циональный баланс и равновесие в
стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не
менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от раз­рушающего
стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над
собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких за­нятий,
это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного
стресса на самотек.

Средства самопомощи в
стрессе:

•  На первом месте по
эффективности стоит различная фи­зическая нагрузка (спорт,
прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно немного физически устать
и тогда психологиче­ская усталость проходит, раздражение заметно снижает­ся, а
то и совсем исчезает.

•  Довольно часто люди
отмечают, что быстро успокоитьсяи привести свои нервы в порядок помогает
вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня,
сауна.

•  Хорошо, если человек имеет
какое-либо увлечение, хобби помо­гающее ему расслабиться и получить
удовольствие.

•  Важно не забывать доставлять
себе удовольствие — время от времени делать то, что приятное.

•  И последнее: легко «сбрасывать»
стресс помогает обще­ние со спокойными и оптимистичными людьми.

Искусствен­ные методы, целенаправленно
созданными человеком для управле­ния самим собой в стрессовой ситуации
(различные психотехнические упражнения).

Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать с
обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все знаем, что
больше нерв­ничают переутомленные люди. Поэтому в период интенсивной работы
следует больше внимания уделять психотехниче­ским упражнениям успокоения и
релаксации с целью про­филактики возможных нервных срывов.

Каждый человек имеет свой
«порог чувствительности к стрессу». Все люди без
исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Необходимо
подобрать упражнения, которые оказались для вас наиболее эффек­тивными, следует
регулярно практиковать их в своей жизни. Именно поэтому экзамену должна
предшествовать особая психологическая подготовка, которая позволит ослабить
отрицательное воздействие экзаменационного стресса.

         Я  решила  
подобрать  различные  способы,  которые помогут  овладеть собой  в режиме
«скорой помощи» при остром стрессовом состоянии. И создать  информационный 
буклет «Спасательный круг»   для выпускника», для ознакомления  с этими
способами  одноклассников.

Заключение.

         В результате изучения  литературы
по интересующей  нас  теме,  проведенных исследований,  я пришла к выводу, что
большинство учащихся  выпускных классов  испытывают состояние экзаменационного
стресса, которое характеризуется  отрицательными изменениями как в физическом,
физиологическом, так и психоэмоциональном   плане, что
подтверждает нашу гипотезу.

         Для  создания оптимального 
режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников  не только  по предмету, 
но и по овладению  способами  нейтрализации стрессового состояния.

На
классных часах я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с
рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Раздала свои буклеты одноклассникам,
что бы они могли ознакомиться с ними и подобрать для себя наиболее эффективные
способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

         Надеюсь , что моя работа будет
полезна как выпускникам этого года,  так и тем, кто будет сдавать экзамены  в
скором будущем.

Желаю
всем ни пуха , ни пера!

 

                                                   Список
литературы:

1.                   Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2.                   Психолого-педагогическое  сопровождение ЕГЭ.профилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители:  М.А. Павлова, О.С. Гришанова     - Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
3.                   Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
4.                   Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

5.           
Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в
условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.: КАРО,
2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)

6.           
Фопель К. Энергия паузы. Психологические
игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.

7.           
Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов
и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие.-
2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».

Источник

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

« Каменская средняя общеобразовательная школа №1

с углублённым изучением отдельных предметов

имени Героя Советского Союза В. П. Захарченко»

Каменского муниципального района Воронежской области

Экзаменационный стресс: миф или реальность?

исследовательская работа

Выполнил: ученик 11 «б» класса

Савченко Максим Владимирович

Научные руководители

Сушкова Валентина Васильевна,

педагог-психолог

Калинин Александр Александрович

социальный педагог

п.г.т. Каменка, 2019

Оглавление

I. Введение.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

  1. Понятие и сущность стресса

  2. Физиологические проявления стресса

  3. Познавательные процессы при стрессе

  4. Особенности экзаменационного стресса

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов.

  1. Изучение экзаменационного стресса среди учащихся

  2. Организация исследования

  3. Анализ результатов

IV. Профилактика экзаменационного стресса

V. Заключение

VI. Список литературы

Приложение

Введение

Заканчивается учебный год. Но, несмотря на приближающиеся каникулы, это очень непростая пора для тех, кому предстоит пройти выпускные экзамены, а многим и вступительные в учебные заведения. От отрицательных последствий предэкзаменационного стресса не застрахованы ни отстающие, ни отличники… Казалось бы, все предусмотрено: успеваемость на должном уровне, дополнительные занятия, консультации, посещение элективных курсов – и победа, без сомнения, уже в руках! Но… откуда-то непроходящая усталость, бессонница, раздражительность, полная потеря уверенности в своих силах. Знакомо?

Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом. Это могут быть день, два, неделя или даже месяц. И весь этот период психически и физически человек находится в состоянии стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, страдают от головной боли, тошноты, у них обостряются кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый школьник, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?!? Я захотел разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

Цель: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 11-х классов.

Гипотеза: можно предположить, что многие учащиеся 11-х классов подвержены влиянию экзаменационного стресса.

Задачи:

  1. Изучить литературу по данной проблеме.

  2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 11-х классов.

  3. Выявить подверженность экзаменационному стрессу учащихся 11-х классов.

  4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

  5. Разработать индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА.

Объект: экзаменационный стресс.

Предмет исследования: факторы вызывающие стресс (стрессоры).

Этапы исследования:

1. Изучение литературы, подбор диагностических методик.

2. Психодиагностика учащихся.

3. Разработка и систематизация практических рекомендаций для учащихся.

  1. Разработка индивидуальной программы по психологической подготовке к ГИА.

Методы исследования:

  • изучение литературы по проблеме исследования;

  • психодиагностика.

Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Г. Селье считал, что существует два типа людей, различающихся по способу реакции на стресс: «Скаковые лошади» прекрасно чувствуют себя в стрессовой ситуации, «Черепахи», которым для счастья нужны покой, тишина, благоприятная обстановка.

В настоящее время ученые выделяют 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека: нарастание напряженности, собственно стресс, снижение внутренней напряженности.

В зависимости от выраженности стресс может оказывать на деятельность, как положительное влияние, так и отрицательное.

Выделяют два вида стресса: конструктивный и деструктивный. Первый способствует повышению адаптационных и мобилизационных сил человека в условиях дискомфорта и опасности (стресс «льва»), второй, запредельный стресс, разрушает человека (стресс «кролика»). Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» — тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается (конструктивный стресс). Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного ее разрушения (деструктивный стресс).

Экзаменационный стресс

Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс, то есть стресс в преддверии экзамена. Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

  • интенсивной умственной деятельностью;

  • нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, пособиями;

  • а также нарушением режима сна и отдыха.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса.

Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не, только своих, но и чужих).

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. У ребят с доминирующим правым полушарием при стрессе «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной работы можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

Экзамены — это серьезное испытание на прочность всей нервной системы. При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.

Есть у стрессового состояния и четкие симптомы:

— это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Симптомы экзаменационного стресса могут быть отнесены к одной из четырёх групп:

  1. Физиологические симптомы: — усиление кожной сыпи — головные боли — тошнота — «медвежья болезнь» (диарея) — мышечное напряжение — углубление и учащение дыхания — учащённый пульс — перепады артериального давления.

  2. Эмоциональные симптомы: — чувство общего недомогания — растерянность — паника — страх — неуверенность — тревога — депрессия — подавленность — раздражительность.

  3. Интеллектуальные симптомы: — чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете — неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) — воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене — кошмарные сновидения — ухудшение памяти — снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

  4. Поведенческие симптомы: — стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену — избегание любых напоминаний об экзаменах — уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период — вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах — увеличение употребления кофеина и алкоголя — ухудшение сна — ухудшение аппетита.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Страх перед экзаменами многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствуем себя физически не очень хорошо и внутренне напряженно. Страх перед экзаменами может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и на нашем поведении. Каждый испытывает только часть этих симптомов, и они варьируют по силе.

Также проявляются симптомы страха у разных людей в разное время. Так, например, у некоторых людей симптомы страха с каждым днем усиливаются, возрастают. И перед самым экзаменом они проявляются наиболее сильно. Другие находятся во время подготовки к экзаменам в состоянии высокого напряжения. Поэтому существует опасность полного истощения.

Люди, которые испытывают страх перед экзаменом, различаются также и тем, перед, чем конкретно они имеют страх. Страхи перед экзаменами могут быть связаны с различными областями:

1) страх перед подготовкой к экзамену,

2) страх перед ситуацией,

3) страх перед экзаменатором,

4) страх перед последствиями в случае провала: перед профессиональными потерями, перед потерей уверенности в себе, страх опозориться,

5) страх перед последствиями выдержанного экзамена: перед более высокими требованиями деятельности и ожиданиями со стороны других .

В то же время, следует отметить, что экзаменационный стресс не всегда носит вредоносный характер. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая учащемуся мобилизовать свои знания и личностные резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

Успехи деятельности зависят от ситуации, в которой эта деятельность осуществляется, от способности и мотивации человека, который ее осуществляет.

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов

Для того чтобы выявить испытывают ли учащихся 11-х классов экзаменационный стресс я использовал методы психодиагностики.

В исследовании приняли участие учащиеся 11-х классов МКОУ «КСОШ № 1с УИОП», в количестве 16 человек в возрасте 17-18 лет.

Чтобы выяснить, какие факторы вызывают у учащихся экзаменационный стресс, я провел устный опрос среди одноклассников

Я задавал вопрос: «Что Вы думаете и чувствуете когда размышляете о приближающихся экзаменах?».

Опрос показал, что к стрессорам можно отнести: страх, усталость, неопределенность, тревожность, не уверенность в себе, необходимость запоминать большое количество материала по разным предметам, давление со стороны взрослых, нарушение режима труда и отдыха, сна и питания и др.

Для того чтобы выяснить насколько подвержены экзаменационному стрессу учащиеся мы проанализировали результаты тестирования по методике: тест «Влияние экзаменационной ситуации».

Я распределил ответы учащихся в соответствии с видами стресса: конструктивный и деструктивный.

Влияние экзаменационной ситуации на учащихся 11-х классов

Влияние

Количество

(16 чел)

Мобилизирующее

44%

Дезорганизующее

48%

Смешанное

8%

Анализ данных диагностики показал, что в 11-х классах на наибольшее количество учащихся, а это 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее влияние. Учащиеся испытывают стресс «кролика»: они относятся к экзаменам с опаской, нервничают и психологически боятся их, испытывают страх, во время экзамена они беспокоятся, не могут сосредоточиться, быть успешными.

На 44% экзаменационная ситуация оказывает мобилизирующее действие. Учащиеся испытывают стресс «льва»: они относятся к экзаменам со всей серьезностью, ничего не боясь, и хорошо чувствуют себя на экзаменах, они могут справиться со своим эмоциональным состоянием, мобилизироваться и быть успешными в ситуации экзамена.

На 8% экзаменационная ситуация оказывает смешанное влияние в зависимости от ситуации.

По результатам в целом на многих учащихся 11-х классов 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность.

Однако в процессе анализа результатов данного теста я обратил внимание, что, несмотря на то, что учащихся подверженных экзаменационному стрессу на 4% больше, группа учащихся, не испытывающих экзаменационный стресс также достаточно большая 44% .

В связи с этим фактом я решил провести дополнительное исследование по изучению стрессоустойчивости учащихся . Так как, по мнению ряда исследователей люди с развитой психотехникой личной саморегуляции менее подвержены стрессу.

При исследовании стрессоустойчивости учащихся по тесту Шрайнера, выявлены следующие результаты.

Cтрессоустойчивость

Итого

(16 чел.)

Эффективны

68%

Не эффективны

32%

Не умеют владеть собой

0

Вывод: 68% учащихся ведут себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеют регулировать свои собственные эмоции, а 32% не всегда эффективны в стрессовой ситуации.

Так как меня особо интересовал результат тех учащихся, которые не подвержены экзаменационному стрессу. Я сравнил результаты двух тестов по каждому респонденту, и выявить их эффективность в стрессовой ситуации. Сравнение данных показало, что 11 из 16 учащихся эффективны в стрессовой ситуации.

В результате исследования проведенного среди учащихся выяснилось, что практически на половину учащихся 11-х классов (48%) от количества обследуемых экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность, то есть учащиеся испытывают экзаменационный стресс.

В результате проведенного исследования мы можем сделать вывод, о том, что выдвинутая гипотеза подтвердилась, исследованиями многих авторов по данной проблеме и результатами тестирования. Дополнительные исследования показали нам, что если у человека развита психотехника личной саморегуляции, то он умеет эффективно управлять стрессом.

Профилактика экзаменационного стресса

Изучив литературу, я систематизировал ряд рекомендаций для учащихся по саморегуляци, разработал индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА. Также предлагаю учащимся основные стратегии подготовки к экзаменам, которые им помогут быть успешными как при подготовке, так и в ситуации экзамена.

На классном часах я ознакомили учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Разместил наши буклеты и брошюры в кабинете психологии для того, чтобы все желающие старшеклассники могли ознакомиться с ними и подобрать для себя наиболее эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

Как психологическая установка по отношению к себе и к экзамену, так и знания, наличие навыков работы играют значительную роль. Любой человек может изменить свои установки и психологическое самочувствие, определить оптимальные для себя стратегии по подготовке к экзаменам

Можно ли перестроить свой стрессовый сценарий. Можно ли научиться владеть собой. Безусловно, да! Более того, наиболее успешными людьми, как в профессии, так и в личной жизни, являются люди, научившиеся владеть собой, имеющие развитую психотехнику личной саморегуляции. Они знают свои сильные и слабые стороны, умеют сдерживаться, проявлять терпение, тормозить свои внутренние «взрывы».

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секун­ды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Все люди без исключения могут регулировать свое по­ведение в стрессовой ситуации. Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные (10, 25).

Естественные методы саморегуляции основаны на исполь­зовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» — в своей жизни и работе. По существу, эти ме­тоды связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.

Искусственные методы — это способы са­морегуляции в стрессе, которые разработаны в практиче­ской психологии.

Итак, естественные методы саморегуляции. Что это та­кое? Вспомните, что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам восстановить внутренний эмо­циональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от раз­рушающего стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких за­нятий, это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек.

Средства самопомощи в стрессе:

• На первом месте по эффективности стоит различная фи­зическая нагрузка (спорт, прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно немного физически устать и тогда психологиче­ская усталость проходит, раздражение заметно снижает­ся, а то и совсем исчезает.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, хобби помо­гающее ему расслабиться и получить удовольствие. Не­которые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой. Кроме этого, мужчины пред­почитают заниматься машиной в своем гараже. Женщи­ны любят ходить по магазинам.

• Важно не забывать доставлять себе удовольствие — время от времени делать то, что приятное.

• И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает обще­ние со спокойными и оптимистичными людьми.

Искусствен­ные методы, целенаправленно созданными человеком для управле­ния самим собой в стрессовой ситуации (различные психотехнические упражнения).

Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать с обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все знаем, что больше нерв­ничают переутомленные люди. Поэтому в период интенсивной работы следует больше внимания уделять психотехниче­ским упражнениям успокоения и релаксации с целью про­филактики возможных нервных срывов.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу». Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Необходимо подобрать упражнения, которые оказались для вас наиболее эффек­тивными, следует регулярно практиковать их в своей жизни. Именно поэтому экзамену должна предшествовать особая психологическая подготовка, которая позволит ослабить отрицательное воздействие экзаменационного стресса.

V. Заключение

Проводя анализ моих исследований, я узнал, что немалый процент обучающихся 11 класса школы при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет сделать вывод о том, что достаточно высокий процент учащихся подвержены экзаменационному стрессу. В практической части работы предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие. В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех!

Литература:

  1. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.

  2. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов.- Манхайм.-1989г.-94с.

  3. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.

  4. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.

  5. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ.- Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.

  6. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я».- Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.

  7. Селье Г. Стресс без дистресса.- Рига: Виеда, 1992.-109 с.

  8. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)

  9. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.

  10. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие.- 2-е изд., стереотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».

  11. Шитова Е.В. Работа с детьми — источник удовольствия: методические рекомендации по работе воспитателей с детьми и родителями.-Волгоград: «Панорама», 2006.-176с.

Источник


1


«Экзамен как стресс для учащихся 9-11 классов» Исследовательская работа по психологии Давыдовой Татьяны


2


Цели Узнать, является ли экзамен стрессом для учащихся нашей гимназии Выяснить, как возможно бороться с экзаменационным стрессом


3


Задачи Подобрать и проанализировать литературу по проблеме стресса Охарактеризовать понятие стресса, выявить основные реакции человека на стресс и факторы развития стресса Рассмотреть особенности юношеского возраста


4


Описать некоторые виды психотерапии и релаксации, которые могут быть использованы при стрессовых ситуациях Организовать и провести практическое исследование по проблеме экзаменационного стресса Обобщить теоретические и практические результаты исследования, разработать практические рекомендации


5


Структура работы Введение Теоретическая часть Стресс Особенности юношеского возраста Психотерапия. Виды психотерапии Релаксация Практическая часть Заключение Список литературы Приложение


6


Стресс стресс (от англ. stress – давление, нажим, напряжение) – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.


7


Реакции человека на стресс: Реакция тревоги и страха Пассивность Активная релаксация (расслабление) Активная защита от стресса


8


Факторы, влияющие на развитие стресса: Врожденные особенности организма и ранний детский опыт Родительские сценарии Личностные особенности Факторы социальной среды Когнитивные факторы.


9


Понятие «стресс» было введено Гансом Селье: «Жизнь – это постоянный стресс» Савченко М.Ю. занимался экзаменационным стрессом. Он собрал работы и исследования многих психологов в одну книгу.


10


Особенности юношеского возраста юность – период стабилизации личности самоопределение: профессиональное и личностное изменение учебной мотивации появляется сознательное отношение к учению


11


Практическое исследование Участвовало 94 человека (учащиеся 9 «В», 9«Г», 10«А», 10«Б» классов). Для получения результатов использовались методики: диагностика «САН» и «Шкала ситуативной тревожности Ч.Д.Спилберга».


12


Типовая карта методики САН Инструкция: Вам предлагается описать свое состояние, которое вы испытываете во время ЭКЗАМЕНА, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени (силе) выраженности данной характеристики. 1.Самочувствие хорошее 2.Чувствую себя сильным 3.Пассивный 4.Малоподвижный 5.Веселый 6.Хорошее настроение 7.Работоспособность 8.Полный сил 9.Медлительный 10.Бездеятельный Самочувствие плохое Чувствую себя слабым Активный Подвижный Грустный Плохое настроение Разбитый Обессиленный Быстрый Деятельный


13


Шкала ситуативной тревожности Инструкция: «Прочитайте внимательно каждое утверждение из приведенных ниже предложений и обведите соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете во время ЭКЗАМЕНА. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет». 1 – нет, это не так 2 – пожалуй, так 3 – верно так 4 – совершенно верно 1.Я спокоен 2.Мне ничего не угрожает 3.Я нахожусь в напряжении 4.Я внутренне скован 5.Я чувствую себя спокойно 6.Я расстроен 7.Меня волную возможные неудачи 8.Я ощущаю душевный покой 9.Я встревожен 10.Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения


14


Распределение всех учащихся по уровню самочувствия в ситуации экзамена


15


Распределение всех учащихся по уровню активности в ситуации экзамена


16


Распределение всех учащихся по уровню настроения в ситуации экзамена


17


Распределение всех учащихся по уровню ситуативной тревожности по отношению к экзамену


18


Распределение учащихся по группам (в зависимости от их отношения к экзамену) I группа учащихся — экзамен не являются для них стрессом II группа, они находятся на грани между стрессовым и нестрессовым состоянием III Группа, экзамен является для них стрессом, им обязательно нужно научиться расслабляться и брать себя в руки во время любой стрессовой ситуации.


19



20



21


Перед экзаменом вам необходимо: выспаться; позавтракать; не принимать лекарственные препараты (как успокаивающие, так и стимулирующие); с вечера собрать все, что может понадобиться на экзамене; одеться так, как вам удобно, но красиво и аккуратно; не опаздывайте (не создавайте ненужных хлопот ни себе, ни экзаменационной комиссии)


22


Рекомендации для учащихся Больше улыбайтесь и смейтесь Делайте вид, что вы счастливы. Такая игра позволит вам чувствовать себя лучше. Всегда держитесь прямо Контролируйте ваши мысли. Выучите несколько релаксационных упражнений


23


Упражнение «Ритмичное дыхание» Расслабьтесь. Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, и т. д., пока не почувствуете ритм сердца. Затем начинайте глубоко дышать. Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вздохом в течение трех ударов пульса. Сделайте несколько раз полный вдох, но не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение.


24


Примечание: Ритмичное дыхание помогает успокоиться в ситуациях, которые вы не можете контролировать, но помощь эта кратковременна. Изменение установок в мышлении помогает изменить убеждения, ставшие причиной негативных эмоций.


25


Удачи!Удачи!

Источник

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

  1. Изучить литературу по данной проблеме.
  2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
  3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
  4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

  • Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
  • Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
  • Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

  1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
  2. Проблемы внутриличностного характера.
  3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

  1. Физиологические симптомы
  • усиление кожной сыпи;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • диарея;
  • мышечное напряжение;
  • углубление и учащение дыхания;
  • учащенный пульс;
  • перепады артериального давления.
  1. Эмоциональные симптомы
  • чувство общего недомогания;
  • растерянность;
  • паника;
  • страх;
  • неуверенность;
  • тревога;
  • подавленность;
  • раздражительность.
  1. Когнитивные симптомы
  • чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
  • неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
  • воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
  • кошмарные сновидения;
  • ухудшение памяти;
  • снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.
  1. Поведенческие симптомы
  • стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
  • избегание любых напоминаний об экзаменах;
  • уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
  • вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
  • ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Уровеньситуативной тревожности

Обучающиеся 9-х классов

Высокий

75%

Умеренный

12,5%

Низкий

12,5%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

  1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

  • актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
  • самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
  • обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
  2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
  3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
  4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
  5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
  6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
  7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
  8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
  9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
  10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
  11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
  12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
  13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
  14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
  15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
  16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№

УТВЕРЖДЕНИЯ

Полностью

не согласен

Скорее не согласен, чем согласен

Затрудняюсь ответить

Скорее

согласен,

чем не согласен

Абсолютно согласен

1

Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

2

Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

3

ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает тревогу     

1

2

3

4

5

4

Я не очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

5

Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена

1

2

3

4

5

6

Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

7

Я умею работать с КИМ

1

2

3

4

5

8

Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

1

2

3

4

5

9

Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене

1

2

3

4

5

10

Я достаточно много знаю про ЕГЭ (ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки

1

2

3

4

5

11

Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности

1

2

3

4

5

12

С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)

1

2

3

4

5

13

Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку

1

2

3

4

5

14

Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена

1

2

3

4

5

15

Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ) мне по силам

1

2

3

4

5

С П А С И Б О!            Алгоритм подсчета в ОБРАТНОМ порядке

5

4

3

2

1

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке

Подсчет баллов в ОБРАТНОМ порядке

Всего

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)

Номера утверждений

1

7

10

13

Номера утверждений

4

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Номера утверждений

2

5

11

14

Номера утверждений

8

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

Экзаменационная тревожность

Номера утверждений

3

12

Номера утверждений

6

9

15

баллов

Подсчет баллов

Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма баллов

Уровень психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)

от 1 до 5 баллов

ОЧЕНЬ НИЗКИЙ

от 6 до 10 баллов

НИЗКИЙ

от 11 до 15 баллов

СРЕДНИЙ

от 16 до 20 баллов

ВЫШЕ СРЕДНЕГО

от 21 до 24 баллов

ВЫСОКИЙ

25 баллов

ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

  1. Я спокоен
  2. Мне ничто не угрожает
  3. Я нахожусь в напряжении
  4. Я внутренне скован
  5. Я чувствую себя свободно
  6. Я расстроен
  7. Меня волнуют возможные неудачи
  8. Я ощущаю душевный покой
  9. Я встревожен
  10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
  11. Я уверен в себе
  12. Я нервничаю
  13. Я не нахожу себе места
  14. Я взвинчен
  15. Я не чувствую скованности, напряженности
  16. Я доволен
  17. Я озабочен
  18. Я слишком возбужден и мне не по себе
  19. Мне радостно
  20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ

Ответы

№

1

Нет, это не так 

2

Пожалуй, так

3

Верно

4

Совершенно верно

1

4

3

2

1

2

4

3

2

1

3

1

2

3

4

4

1

2

3

4

5

4

3

2

1

6

1

2

3

4

7

1

2

3

4

8

4

3

2

1

9

1

2

3

4

10

4

3

2

1

11

4

3

2

1

12

1

2

3

4

13

1

2

3

4

14

1

2

3

4

15

4

3

2

1

16

4

3

2

1

17

1

2

3

4

18

1

2

3

4

19

4

3

2

1

20

4

3

2

1
  • до 30 баллов – низкая,
  • 31 – 44 балла – умеренная;
  • 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?

Да

Нет

2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?

Волнение

Ничего не испытываю

Спокойствие

Страх

3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?

Высокая

Средняя

Низкая

Не знаю

4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?

Да

Нет

5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?

Да

Нет

Не знаю

6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…

-переживаю

-не переживаю

-предполагаю, что завалю

-понимаю, что к ним надо готовиться

-понимаю, что пора готовить шпаргалки

-надеюсь, сдам хорошо

-становится плохо

-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга

№

 п/п

Тема занятий

Количество часов

1

Актуализация проблем при подготовке к ОГЭ(мини-упражнения).    Как быть готовым к ОГЭ?” -Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ОГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)

1

2

   Развитие внимания

1        2

3

Память и запоминание. Приемы работы с текстом

2

4

Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами

1

5

Обучение приемам релаксации снятия напряжения

1

итого

7
Источник

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа имени А.В. Суворова
п. Новостройка муниципального района имени Лазо Хабаровского края

Секция психологии

исследовательская работа

Тема: «Экзаменационный стресс у выпускников 9 и 11 классов»

Работа ученика 11 класса

Слепкова Матвея Андреевича

Руководитель проекта

Гаврилова Ольга Владимировна

Новостройка

2022

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..

ГЛАВА 1.Теоретическое описание стресса…………………………………….

1.1 Понятие стресса…………………………………………………………………………………6

1.2 Причины и симптомы экзаменационного стресса…………………………………7

ГЛАВА 2. Комплексные мероприятия по снижению стресса на экзаменах у обучающихся 9 и 11 классов………………………………………………..…..

2.1 Диагностические методики на определение стрессоустойчивости………

2.2 Работа по формированию стрессоустойчивости у обучающихся 9-11 классов посредством проведения психологического тренинга……………….16

2.3 Анализ работы по профилактике стресса в период экзаменов у обучающихся 9 и 11 классов посредством тренинга………………………….

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………….……………………………

ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………………….19

​​​​​​​

ВВЕДЕНИЕ

Тема ученического стресса всегда волновала педагогов и психологов и была актуальна во все времена, а в наше время этот вопрос стоит наиболее остро. На каждом отрезке жизненного пути мы сталкиваемся с препятствиями, которые неизбежно сопровождаются стрессами. Одним из таких препятствий являются экзамены и, стресс, вызванный ими занимает одно из первых причин, вызывающих психическое напряжение у школьников и их родителей и остальных членов семьи. С начала и до конца учебного года школьники старших классов, их родители, учителя делятся между собой страхами и переживаниями перед экзаменом. К моменту ЕГЭ, старшеклассники оказываются «накрученными» до такой степени что снижается концентрация внимания, способность к работе и на учебную деятельность остается меньше сил, а тревога забирает много энергии… Возникает вопрос — все ли ученики испытывают стресс на экзамене, какова природа стресса и есть ли возможность его избежать?

Для меня эта тема актуальна в первую очередь потому, что я сам учусь в 11 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее. Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые вопросы приводят в замешательство.

«Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу знать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене. Узнать самому и поделиться с одноклассниками. Поэтому это и стало темой моего исследования. Исходя из актуальности данной проблемы, сформулирована тема проекта: «Экзаменационный стресс у выпускников 9 и 11 классов».

Гипотеза исследования: комплексные психолого-педагогические мероприятия помогут снизить уровень стресса в период подготовки к экзаменам у обучающихся 9-11 классов МБОУ СОШ им.Суворова п.Новостройка.

Цель: выявление и профилактика стресса у выпускников 9 и 11 классов в период подготовки к экзаменам.

Задачи:

1. Раскрыть сущность понятия «экзаменационный стресс»;

2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9-х и 11-х классов;

3. Выявить и проанализировать подверженность экзаменационному стрессу учащихся 9-х и 11-х классов МБОУ СОШ им.Суворова п.Новостройка;

4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся и их родителей по профилактике стресса во время подготовки к экзаменам.

Проектный продукт — разработка занятия с элементами тренинга «Психологическая подготовка обучающихся к сдаче экзаменов» и практические рекомендации для учащихся и их родителей по профилактике стресса во время подготовки к экзаменам.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

ГЛАВА 1. Теоретическое описание стресса

Понятие стресса.

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды. Впeрвыe прeдставлeниe о стрeссe ввeл Ганс Сeльe (1907-1982), канадский ученый, которого называют «отцом биологического стресса». Выдающийся патолог и эндокринолог первым начал последовательно изучать адаптивные реакции организма, подвергнутого стрессу, посвятил этим исследованиям десятки лет и фактически ввел само слово «стресс» в современный лексикон. Он опрeдeлил стрeсс как совокупность защитных рeакций организма вызываeмых каким-либо стрeссовым фактором. Стрессовый фактор — это любое воздействие на психику человека, которое вызывает защитную реакцию человека в виде стресса. Есть много разных потенциальных стрессоров: перемены в жизни, конфликты, страх, усталость, резкое изменение звуков и их громкости, болезнь и т.д.

Ганс Селье разделил стресс на эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный и дистресс – вредный, деструктивный. Эустресс оказывает положительное влияние на деятельность. Дистресс производит разрушительное действие в организме личности. Дистресс вызывает адаптационную активность, но даже если и расширяет адаптивные возможности, то часто одновременно тормозит развитие человека, мешает достижению далеких и близких целей; может вести к истощению сил, например, в том случае, если резерва сил для данной стрессовой ситуации недостаточно. Согласно классической теории стресса Ганса Селье, организм человека справляется со стрессом тремя путями:

1. Сигналы мозга по блуждающим нервам поступают к двигательным мышцам, к плечам, бёдрам и так далее, распространяясь по организму и подготавливая его к немедленному ответу.

2. Сигналы мозга по автономной системе поступают в жизненно важные органы — сердце, лёгкие и так далее. Учащается пульс, повышается давление эритроцитов и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым.

3. Сигналы мозга поступают в надпочечники и гипоталамус. Надпочечники регулируют выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором.

Все живые существа испытывают в той или иной форме ментальный и физический стресс. Стресс необходим для нашего развития и эволюции. Когда мы даем стресс нашему телу в процессе спортивных занятий, наше тело становится сильнее. Когда мы даем стресс нашему сознанию в процессе умственных тренировок, наш мозг становится острее.

В нормальном состоянии, когда мы заканчиваем спортивные или ментальные упражнения, стресс заканчивается, и мы расслабляемся.

Тогда почему же стресс считается «вредным»? Стресс вреден, когда он вызывает желание убегать или сопротивляться, дающее сверхстимуляцию, взволнованность и страхи. Самая большая проблема стресса такого рода — это длительный срок, в течение которого стресс подавляет наши мозги, души и тела. Медицина тут часто бессильна. Возрастающие потребности современной жизни также дают этот стресс, влекущий за собой страхи, распространяющийся все шире, независимо от возраста и социального статуса.

Причины и симптомы экзаменационного стресса

Наиболее частыми средовыми и ситуационными причинами стресса являются следующие:

1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод…).

2. Нагрузки (повышенной интенсивности):

— физические (мышечные);

— физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность);

— информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить);

— эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения);

— рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой среде);

3. Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.

4. Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.

5. Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция или депривация, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.

6. Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности, переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные изменения условий жизни.

7. Переломные этапы жизни: свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.

8. Материальная необеспеченность.

9. Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Среди причин, вызывающих стресс являются эмоциональные нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения, ситуации конкурса или испытания и в том числе ситуация экзамена.

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. Подросткам ЕГЭ преподносят как нечто важное и решающее все их будущее в жизни. Речь о его сдаче начинает вестись еще до самого экзамена, многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей темой, которую проходят на занятиях. Таким образом, школьники становятся вполне о нём наслышаны, но саму суть экзамена узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура ЕГЭ каждый год терпит изменения. Как известно, незнание заставляет почти каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться самого экзамена. Так и вызывается ассоциация что «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё делопутем создания ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по психике, которая в данном возрасте и так является неустойчивой.

Рассмотрим обыденные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть предписаны к одной из четырех групп:

Физиологические симптомы:

усиление кожного зуда

головные боли

тошнота

диарея

напряжение мышц

цчащенное дыхание

учащение пульса

перепады давление

2. Эмоциональные симптомы:

чувство недомогания

растерянность

раздражительность

тревога

страх

подавленность

неувереность

3. Когнитивные симптомы:

чрезмерная самокритика, принижение своей подготовленности на фоне подготовленности других

печальные воспоминания о неудачах на экзаменах в прошлом

накручивания самого себя на плохой исход экзамена

кошмары во снах

ухудшение памяти

рассеянность, снижение концентрации

4. Поведенческие симптомы

отвлечение внимания от экзаменов в угоду другим занятиям

избегание упоминания об экзаменах

уменьшение способности к учебе в период экзаменов

привлечение других людей в разговор о предстоящих экзаменах

ухудшение сна и аппетита

употребление алкоголя и кофеина

Если перечислять причины экзаменационного стресса можно заметить что их довольно много и они разнообразны: нарушение режима сна, высокая умственная активность, нагрузка одних и тех же мышц и органов в связи с длительным время провождением за учебниками и т.д. Но главным фактором провоцирующим возникновение экзаменационного стресса — это негативные мысли и переживания. Стоит подметить, что выше перечисленные факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче экзаменов. Сначала ожидание самого экзамена, а потом и оценки добавляет элемент неопределенности, что в свою очередь помогает развитию стрессовых реакций. Долгое отсутствие движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, данный на подготовку к экзамену создает дополнительное напряжение. К этому стоит добавить нарушение сна и бодрствования, в особенности ночью перед экзаменом. Сложив вместе все выше сказанное, видим, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться со стрессогенными факторами, приводящих к развитию стресса.

ГЛАВА 2. Комплексные мероприятия по снижению стресса на экзаменах у обучающихся 9 и 11 классов

2.1 Диагностические методики на определение стрессоустойчивости

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса среди обучающихся школы. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах. 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается.

Мы провели исследование с целью выявления экзаменационного стресса среди школьников. В исследовании участвовали 14 человек 9 и 11 классов. Первичное исследование проведено в последней декаде декабря. Для проведения исследования использовались тесты взаимодополняющие друг друга, которые представленны в таблице.

Табл.1

№

Наименование методики

Цель диагностики

1

Опросник детской депрессии авт. М.Ковач (приложение 1)

Определение количественных показателей спектра депрессивных симптомов – сниженного настроения, вегетативных функций, самооценки, межличностного поведения

2

Опросник «Способы совладающего поведения» авт.Р.Лазарус (приложение 2)

Определение копинг-механизмов, способов преодоления трудностей в различных сферах психической деятельности

3

Опросник САН, разработанный сотрудниками Первого МГМУ им. Сеченова (приложение 3)

Определение благоприятного состояния самочувствия, активности, настроения респондента и его психоэмоциональной реакции на нагрузку, для выявления индивидуальных особенностей и биологических ритмов психофизиологических функций

4

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (приложение 4)

Определение уровня ситуативной и личностной тревожности

Диагностирование и подсчёт результатов проводились автоматизированно на сайте Online Test Pad, что позволило это сделать в короткие сроки. Результаты диагностик представлены ниже в таблицах, сформированных сайтом.

Результаты по опроснику детской депрессии авт. М.Ковач

Таблица 2

t1678052419aa.png

Оценки депрессии

уровень депрессии

0-10 – состояние без депрессии

7 человек (43,75%)

11-16 – легкое снижение настроения

3 человека (18,75%)

17-19 – субдепрессия, или маскированная депрессия

1 человек (6,25%);

20 – состояние депрессии

3 человека (18,75%)

Результаты по опроснику «Способы совладающего поведения» авт.Р.Лазарус

Таблица 3

t1678052419ab.png

0-6 – низкий уровень напряженности, говорит об адаптивном варианте копинга

2 (14,2%)

6 (42,8%)

3(21,4%)

1(7,14%)

1 (7,14%)

3(21,4%)

0 (0%)

3(21,4%)

7-12 – средний, адаптационный потенциал личности в пограничном состоянии

11 (78,5%)

8 (57,1%)

9 (64,2%)

9 (64,2%)

10(71,4%)

4(28,5%)

10(71,4%)

11(78,5%)

13-18 – высокая напряженность копинга, свидетельствует о выраженной дезадаптации

1(7,14%)

0 (0%)

2 (14,2%)

4 (28,5%)

3 (21,4%)

7 (50%)

4 (28,5%)

0 (0%)

Результаты по опроснику САН

Таблица 4

t1678052419ac.png

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4 Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0 — 5,5 баллов.

N-настроение

A-активность

S-самочувствие

не благоприятное состояние по шкалам

2 человека (14,3%)

0 человек (0%)

2 человека (14,3%)

благоприятное состояние по шкалам

12 человек (85,7%)

14 человек (100%)

12 человек (85,7%)

Результаты по шкале тревоги Спилбергера-Ханина

Таблица 5

t1678052419ad.png

Оценки тревожности

ситуативная тревожность

личностная тревожность

до 30 баллов — низкая

9 человека (56,25%)

4 человек (25%)

31 – 44 балла — умеренная

3 человека (18,75%)

7 человек (43,75%)

45 и более — высокая

1 человек (6,25%)

3 человека (18,75%)

2.2 Работа по формированию стрессоустойчивости у обучающихся 9-11 классов

посредством проведения психологического тренинга

На основании результатов диагностики было определено основное направление по формированию стрессоустойчивости в период подготовки к экзаменам у обучающихся 9-11 классов. Для этой цели было разработано занятие с элементами тренинга «Психологическая подготовка обучающихся к сдаче экзаменов» (приложение 5), которое было проведено в 19 февраля. А также были разработаны практические рекомендации для учащихся и их родителей» (приложение 6). Для достижения цели данных мероприятий поставлены задачи:

1. Развивать уверенности в себе и в своих силах;

2. Мобилизовать личностные ресурсы;

3. Отработать стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзаменам;

4. Обучить навыкам саморегуляции, самоконтроля;

5. Развивать коммуникативную компетентность.

2.3 Анализ работы по профилактике стресса в период экзаменов у обучающихся 9 и 11 классов посредством тренинга

После проведения занятия по формированию стрессоустойчивости в период подготовки к экзаменам у обучающихся, и осмысления ими полученных рекомендаций было проведено контрольное диагностирование по ранее проводимым методикам и с тем же количеством респондентов. Как и на экспериментальном этапе контрольное диагностирование проводилось автоматизированно. После контрольной диагностики были вновь сформированы сводные таблицы, но уже с данными обоих исследований для того, чтобы наглядно увидеть разницу в показателях.

Результаты по опроснику детской депрессии авт. М.Ковач

Таблица 6

Оценки депрессии

уровень депрессии

изменение показателей

первичная диагностика

контрольная диагностика

0-10 – состояние без депрессии

7 человек (43,75%)

12 (85,7%)

увеличение на 5 (35,7%)

11-16 – легкое снижение настроения

3 человека (18,75%)

1 (21,4%)

увеличение на 2 (14,2%)

17-19 – субдепрессия, или маскированная депрессия

1 человек (6,25%)

0 (0%)

уменьшение на1 (6,25%)

20 – состояние депрессии

3 человека (18,75%)

1 (21,4%)

уменьшение на 2 (14,2%)

Результаты по опроснику «Способы совладающего поведения» авт.Р.Лазарус

Таблица 3

поиск социальной поддержки

принятие ответствен-ности

конфрон-тационный копинг

самоконтроль

положительная переоценка

дистанцирование

бегство-избегание

планирование решения проблемы

0-6 – низкий уровень напряженности, говорит об адаптивном варианте копинга

п

2 (14,2%)

6 (42,8%)

3

(21,4%)

1

(7,14%)

1

(7,14%)

3

(21,4%)

0

(0%)

3

(21,4%)

к

1

(7,14%)

6 (42,8%)

8 (57%)

4

(28,5%)

4

(28,5%)

7 (50%)

6 (42,8%)

4

(28,5%)

7-12 – средний, адаптационный потенциал личности в пограничном состоянии

п

11 (78,5%)

8 (57,1%)

9 (64,2%)

9 (64,2%)

10

(71,4%)

4

(28,5%)

10

(71,4%)

11

(78,5%)

к

12 (85,7%)

8 (57,1%)

6 (42,8%)

9 (64,2%)

7 человек (43,75%)

4

(28,5%)

8 (57,1%)

10

(71,4%)

13-18 – высокая напряженность копинга, свидетельствует о выраженной дезадаптации

п

1

(7,14%)

0

(0%)

2 (14,2%)

4 (28,5%)

3

(21,4%)

7

(50%)

4

(28,5%)

0

(0%)

к

1

(7,14%)

0

(0%)

0

(0%)

1

(7,14%)

1

(7,14%)

3

(21,4%)

0

(0%)

0

(0%)

«п»-первичная диагностика, «к»-контрольная диагностика

Результаты по опроснику САН

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4 Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0 — 5,5 баллов.

Таблица 4

N-настроение

A-активность

S-самочувствие

п

к

п

к

п

к

не благоприятное состояние по шкалам

2 человека (14,3%)

0 человек (0%)

0 человек (0%)

0 человек (0%)

2 человека (14,3%)

0 человек (0%)

благоприятное состояние по шкалам

12 человек (85,7%)

14 человек (100%)

14 человек (100%)

14 человек (100%)

12 человек (85,7%)

14 человек (100%)

«п»-первичная диагностика, «к»-контрольная диагностика

Результаты по шкале тревоги Спилбергера-Ханина

Таблица 5

Оценки тревожности

ситуативная тревожность

личностная тревожность

п

к

п

к

до 30 баллов — низкая

9 человека (56,25%)

12 человек (85,7%)

4 человек (25%)

4 человек (25%)

31 – 44 балла — умеренная

3 человека (18,75%)

1 человек (6,25%)

7 человек (43,75%)

7 человек (43,75%)

45 и более — высокая

1 человек (6,25%)

1 человек (6,25%)

3 человека (18,75%)

3 человека (18,75%)

«п»-первичная диагностика, «к»-контрольная диагностика

Заключение

Проводя анализ моих исследований, я узнал, что достаточный процент обучающихся 9, 11 классов МБОУ СОШ им.Суворова п.Новостройка при подготовке и соответственно во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знали и не применяли приемов активизации умственной деятельности.  Но после проведения занятия по формированию стрессоустойчивости в период подготовки к экзаменам у обучающихся, и осмысления ими полученных рекомендаций мы видим из данных исследований, что наметилась положительная динамика в сторону снижения уровня стресса у обучающихся и в сторону повышения уровня сопротивляемости стрессам. И хотя время эксперимента было ограниченно, тем не менее это дало положительный результат. Таким образом, гипотеза исследования о том, что комплексные психолого-педагогические мероприятия помогут снизить уровень стресса в период подготовки к экзаменам у обучающихся 9-11 классов МБОУ СОШ им.Суворова п.Новостройка, подтвердилась.

В практических рекомендациях для учащихся и их родителей по профилактике стресса во время подготовки к экзаменам предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие (приложение 6). В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность покончить со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху.

Хочется закончить свою работу цитатой Ганса Селье: «Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него».

Список источников и литературы

Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 2001. – 86 с.

Селье Г. «Стресс без дистресса», М.: «Прогресс», 1982.

Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭ. Профилактика экзаменационной тревожности: Сборник. / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.

Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.:КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)

Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.

Ситкина У. Негативное влияние стресса на иммунитет ребёнка

Электронные ресурсы:

https://www.infoniac.ru/news/40-vdohnovlyayushih-citat

https://kpfu.ru/staff_files/F928476394/Psihologiya_stressa_i_metody_ego_profilaktiki.pdf

https://sch41.mskobr.ru/files/rekomendacii_psihologa_po_profilaktike_stressa_pri_sdache_eg_og.pdf

Автор материала: М. Слепков (11 класс)

Источник

Оцените презентацию от 1 до 5 баллов!

  • Тип файла:

    ppt / pptx (powerpoint)

  • Всего слайдов:

    25 слайдов

  • Для класса:

    1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

  • Размер файла:

    201.00 kB

  • Просмотров:

    47

  • Скачиваний:

    2

  • Автор:

    неизвестен

Слайды и текст к этой презентации:

№1 слайд

Экзамен как стресс для

Содержание слайда: «Экзамен как стресс для учащихся 9-11 классов»
Исследовательская работа по психологии
Давыдовой Татьяны

№2 слайд

Цели Узнать, является ли

Содержание слайда: Цели
Узнать, является ли экзамен стрессом для учащихся нашей гимназии
Выяснить, как возможно бороться с экзаменационным стрессом

№3 слайд

Задачи Подобрать и

Содержание слайда: Задачи
Подобрать и проанализировать литературу по проблеме стресса
Охарактеризовать понятие стресса, выявить основные реакции человека на стресс и факторы развития стресса
Рассмотреть особенности юношеского возраста

№4 слайд

Описать некоторые виды

Содержание слайда: Описать некоторые виды психотерапии и релаксации, которые могут быть использованы при стрессовых ситуациях
Организовать и провести практическое исследование по проблеме экзаменационного стресса
Обобщить теоретические и практические результаты исследования, разработать практические рекомендации

№5 слайд

Структура работы Введение

Содержание слайда: Структура работы
Введение
Теоретическая часть
Стресс
Особенности юношеского возраста
Психотерапия. Виды психотерапии
Релаксация
Практическая часть
Заключение
Список литературы
Приложение

№6 слайд

Стресс стресс от англ. stress

Содержание слайда: Стресс
стресс (от англ. stress – давление, нажим, напряжение) – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

№7 слайд

Реакции человека на стресс

Содержание слайда: Реакции человека на стресс:
Реакция тревоги и страха
Пассивность
Активная релаксация (расслабление)
Активная защита от стресса

№8 слайд

Факторы, влияющие на развитие

Содержание слайда: Факторы, влияющие на развитие стресса:
Врожденные особенности организма и ранний детский опыт
Родительские сценарии
Личностные особенности
Факторы социальной среды
Когнитивные факторы.

№9 слайд

Понятие стресс было введено

Содержание слайда: Понятие «стресс» было введено Гансом Селье: «Жизнь – это постоянный стресс»
Савченко М.Ю. занимался экзаменационным стрессом. Он собрал работы и исследования многих психологов в одну книгу.

№10 слайд

Особенности юношеского

Содержание слайда: Особенности юношеского возраста
юность – период стабилизации личности
самоопределение: профессиональное и личностное
изменение учебной мотивации
появляется сознательное отношение к учению

№11 слайд

Практическое исследование

Содержание слайда: Практическое исследование
Участвовало 94 человека (учащиеся 9«В», 9«Г», 10«А», 10«Б» классов).
Для получения результатов использовались методики: диагностика «САН» и «Шкала ситуативной тревожности Ч.Д.Спилберга».

№12 слайд

№13 слайд

№14 слайд

Распределение всех учащихся

Содержание слайда: Распределение всех учащихся по уровню самочувствия в ситуации экзамена

№15 слайд

Распределение всех учащихся

Содержание слайда: Распределение всех учащихся по уровню активности в ситуации экзамена

№16 слайд

Распределение всех учащихся

Содержание слайда: Распределение всех учащихся по уровню настроения в ситуации экзамена

№17 слайд

Распределение всех учащихся

Содержание слайда: Распределение всех учащихся по уровню ситуативной тревожности по отношению к экзамену

№18 слайд

Распределение учащихся по

Содержание слайда: Распределение учащихся по группам
(в зависимости от их отношения к экзамену)
I группа учащихся — экзамен не являются для них стрессом
II группа, они находятся на грани между стрессовым и нестрессовым состоянием
III Группа, экзамен является для них стрессом, им обязательно нужно научиться расслабляться и брать себя в руки во время любой стрессовой ситуации.

№19 слайд

№20 слайд

№21 слайд

Перед экзаменом вам

Содержание слайда: Перед экзаменом вам необходимо:
выспаться;
позавтракать;
не принимать лекарственные препараты (как успокаивающие, так и стимулирующие);
с вечера собрать все, что может понадобиться на экзамене;
одеться так, как вам удобно, но красиво и аккуратно;
не опаздывайте (не создавайте ненужных хлопот ни себе, ни экзаменационной комиссии)

№22 слайд

Рекомендации для учащихся

Содержание слайда: Рекомендации для учащихся
Больше улыбайтесь и смейтесь
Делайте вид, что вы счастливы. Такая игра позволит вам чувствовать себя лучше.
Всегда держитесь прямо
Контролируйте ваши мысли.
Выучите несколько релаксационных упражнений

№23 слайд

Упражнение Ритмичное дыхание

Содержание слайда: Упражнение «Ритмичное дыхание»
Расслабьтесь. Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, и т. д., пока не почувствуете ритм сердца.
Затем начинайте глубоко дышать. Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вздохом в течение трех ударов пульса.
Сделайте несколько раз полный вдох, но не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение.

№24 слайд

Примечание Ритмичное дыхание

Содержание слайда: Примечание:
Ритмичное дыхание помогает успокоиться в ситуациях, которые вы не можете контролировать, но помощь эта кратковременна. Изменение установок в мышлении помогает изменить убеждения, ставшие причиной негативных эмоций.

№25 слайд

Удачи!

Содержание слайда: Удачи!

Источник

ГИА как фактор стресса обучающихся

  • Авторы
  • Руководители
  • Файлы работы
  • Наградные документы

Анохина А.А. 1Мубаракшина Д.Н. 1

1МБОУ Школа № 9 Ново-Савиновского района г. Казани

Валеева А.Б. 1

1МБОУ школа № 9 Ново-Савиновского района г.Казани


Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

В последние годы экзамены в школе стали обычным делом, они начинаются, чуть ли не с начальных классов и заканчиваются эпопеей единых государственных экзаменов, а такие кричащие, звонкие аббревиатуры у всех на устах: ЕГЭ, ОГЭ и т.д.

Чаще всего экзамены — это стресс и для школьников, и для родителей, и для учителей. Ситуация экзамена для всех обучающихся одинакова, а переживает и ведет себя каждый в ней по-разному. Часто можно услышать следующие фразы: «Я все учил, а на экзамене ничего не мог вспомнить. В голове метались какие-то обрывки мыслей», «дергаюсь и волнуюсь», «сильно бьется сердце» — так описывают свое состояние ученики перед экзаменом. Действительно, слово экзамен вызывает у многих не очень приятные эмоции. К сожалению или к счастью, наша жизнь состоит из преград, которые нам необходимо преодолеть, ведь они делают нас сильнее и выносливее. Нужно научиться собирать силу и волю в кулак, и проявлять свои самые лучшие качества в минуты испытания.

ОГЭ/ЕГЭ в настоящее время вызывает множество дискуссий и сомнений у общественности (педагогов, выпускников и их родителей, психологов), вызванных сложностью и многозначностью процедуры ОГЭ и ЕГЭ. В этой связи актуальным становится вопрос изучения влияния сдачи ОГЭ и ЕГЭ на эмоциональное состояние учеников.

Актуальность темы:

На протяжении более 10 лет российские школьники должны сдавать государственную итоговую аттестацию: 4-8, 10-11 класс — ВПР, 9 класс-ОГЭ, 11 класс-ЕГЭ. Для всех учащихся это безусловно большой стресс, что негативно сказывается на здоровье учеников. Именно поэтому мы решили сделать проект по данной теме.

Личный интерес:

Мы решили помочь нашим нынешним девятиклассникам справиться со стрессом, так как мы совсем недавно прошли это испытание и в процессе подготовки к экзамену. Мы выработали определенные стратегии по борьбе со стрессом и с удовольствием поделимся ими с девятиклассниками.

9 класс-это сложный период. Нужно определить направление будущей учебы в старшей школе, возможно, это станет и будущей профессией. Усиленная подготовка по отдельным предметам должна сочетаться с изучением других.

Усиленно готовясь к сдаче отдельных предметов- 2 обязательных (русский и математика) и 2 по выбору, нельзя забывать и об остальных школьных предметах — оценки и аттестат никто не отменял. К тому же, на 9классниках лежит большая ответственность — не подвести родителей, учителей и самих себя. Успешная сдача ГИА дает возможность поступления в 10 профильный класс или колледж, возможность «подправить» отметки в аттестате. Для нас основным стимулом успешной сдачи послужило желание поступить в 10 профильный класс.

Цель проекта:

исследовать влияние ОГЭ на эмоциональное состояние учеников.

Задачи проекта:

1. Рассмотреть формат ГИА

2. Раскрыть трудности при подготовке к ГИА

3. Обобщить опыт собственный и одноклассников по подготовке к ГИА

4. Провести разбор методов по борьбе со стрессом

Глава 1. Что из себя представляют государственные экзамены.

В сложившихся за последние десятилетия социально-экономических условиях в нашей стране, в системе образования происходят большие изменения, касающиеся структуры образования, его форм, итогового контроля и других аспектов. Одним из таких изменений является введение в систему образования Основного Государственного Экзамена ( ОГЭ ) и Единого Государственного Экзамена ( ЕГЭ ). ОГЭ – это форма государственной итоговой аттестации по образовательным программам основного общего образования. ЕГЭ – форма государственной итоговой аттестации по образовательным программам среднего общего образования.

На ОГЭ/ЕГЭ оцениваются фактические знания и умения рассуждать, логически мыслить, решать, а также умения удерживаться в рамках задания, четко его выполнять, понимать формулировку тестового задания, организованность умение строго и грамотно оформлять свою работу, внимательность. В ситуации незнания правильного ответа, тестовое задание позволяет ответить наугад, ориентируясь на интуицию, то есть часть тестового задания позволяет ответить, опираясь на узнавание ответа. На ОГЭ/ЕГЭ в процедуре оценивания принимает участие компьютер, бланковые КИМы, незнакомые учащемуся и невидимые эксперты, что добавляет объективности оценивания, но усиливает психологическое напряжение учащегося в процессе ожидания результата. А экзамен проходит в незнакомых учащемуся условиях, что добавляет психологического напряжения при его сдаче.

Глава 2.Понятие Стресса.

Стресс — состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия, реакция организма на неблагоприятное воздействие. Впервые этот термин использовал Г. Селье в своем учении, посвященном данной проблеме. В переводе с английского языка стресс буквально переводится как напряжение. Г. Селье говорил о том, что стрессовое состояние испытывают все люди. Он выделял два вида стрессов: дистресс (эмоционально-стрессовые состояния, характеризующиеся переживанием отрицательных, негативных эмоций, приводящие к патологическим нарушениям и депрессиям), и эвстресс (положительные эмоциональные реакции). В ситуации положительного стресса человек активно работает, позитивно настроен. Воздействие стресса отрицательного негативно сказывается на работе организма и самочувствии.

К стрессу приводят разные причины. Среди них можно выделить физиологические и психологические факторы.

Причины возникновения стрессов:

Влияние окружающей среды (шум, холод, жара)

Нагрузки:

Физические (мышечные);

Физиологические (болезнь, травма);

Информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить);

Эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения);

Рабочие (перемены деятельности, трудовые нагрузки, конфликты).

Монотония в труде и жизни.

Неудовлетворение материальных потребностей.

Нехватка времени.

Отсутствие личной идентичности, кризисы соответствия ( «Я» -реальное- «Я»- идеальное) и другие.

Экзаменационный стресс.

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе. Экзаменационный стресс не только снижает работоспособность, но и сопротивляемость к различным болезням, провоцирует обострение имеющихся хронических заболеваний. Особенно сильное стрессовое влияние экзамены оказывают на учеников, имеющих отклонения в здоровье, а именно эти дети составляют сегодня большинство.

Несчастные экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки.

Особенно сильное стрессовое влияние экзаменов наблюдается у учеников, страдающих нервными и психическими заболеваниями. К тому же, экзамены проводятся в самый неблагоприятный момент – весной, в конце учебного года, когда утомление школьников наиболее выражено, у них наблюдаются гиповитаминозы, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, что еще сильнее вредит их здоровью и самочувствию.

По данным российских ученых, в период экзаменов у школьников регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся учащением пульса, повышением артериального давления и нарушением баланса отделов вегетативной нервной системы. Такие факторы, как длительное ожидание экзамена и жесткий лимит времени на подготовку усиливают эмоциональной напряжение до максимальных значений.

Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью, нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса- это отрицательные переживания.

По результатам исследований ученых установлено, что пагубное влияние экзаменационного стресса на организм и психику учащихся явно недооценивается. Социологические опросы показывают, что учащиеся воспринимают экзамен как «поединок вопросов и ответов», как «интеллектуальную эмоциональную перегрузку». Значимость экзамена вызвана тем, что его итоги влияют на социальный статус человека, его самооценку, на дальнейшие перспективы поступления в ВУЗ ( в случае с ЕГЭ ), поступление в профильный класс ( в случае с ОГЭ ).

От того насколько психологически грамотно ваш ребенок справится с преодолением данного жизненного барьера, во многом зависит не только результат самих экзаменов, но и состояние его здоровья в целом.

Глава 3. Как справиться с экзаменационным стрессом?

1. Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. Например, “Прогрессивная релаксация”.

Самая простая техника, из которой возникло множество более сложных методик расслабления, — система прогрессивной релаксации Джейкобсона, названная в честь гарвардского физиолога. Она базируется на том, что после сильного напряжения мышца автоматически расслабляется.

Для расслабления по Джейкобсону необходимо лечь на спину на твердую ровную поверхность, закрыть глаза и выбрать объект: для начала небольшую группу мышц- например,икры, брюшной пресс, кисти рук. Эту группу необходимо сначала сильно напрячь( хотя для того, чтобы почувствовать их), после чего резко расслабить и полностью ощутить это расслабление.

Количество мышц, участвующих в релаксации, надо постепенно увеличивать. Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное движение( напряжение- расслабление) от шейных мышц к мышцам кончиков ног.

Дыхательные техники.

Существует множество дыхательных техник, они отвлекают человека от волнения, стресса, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние.

Наиболее распространенные упражнения:

“Полное дыхание”. Одну руку необходимо положить на живот, а вторую на область груди. Вдох начинается с живота, его полностью заполняют воздухом. После того как достигнут максимальный уровень, надо заполнить воздухом верхние отделы легких. После двухсекундной задержки на вдохе следует медленно выдыхать — сначала втягивая живот, а после опуская грудь. Практиковаться в таком дыхании можно начинать по 5 минут, а затем увеличивать время, длину выхода и задержку дыхания. Если освоить этот способ, то его можно применять перед экзаменом или любыми сложными ситуациями.

“Активирующее дыхание”. Если при полном дыхании можно успокоиться и снять стресс, то активирующая техника предполагает мобилизацию. Расслабляющий эффект получается, когда выдох длиннее вдоха. А чтобы собраться и сконцентрироваться, нужно выполнить технику в другой последовательности — замедленный вдох и резкий выдох.

Продукты для снятия напряжения.

Питание — одна из основных составляющих жизни человека, ведь вместе с пищей в организм поступают все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. И если человек питается правильно, то его организму значительно проще справляться с напряжением и стрессом, а самому человеку намного легче расслабляться и быстрее отдыхать. Чтобы повысить сопротивляемость своего организма отрицательному воздействию извне, постарайтесь следовать этим простым советам по питанию:

— Следите, чтобы в вашем рационе были свежие фрукты и овощи. Это “живая” пища, благотворно действующая на нервную систему и организм в целом.

— Включите в рацион рыбу. Она содержит в себе йод и фосфор. Первый способствует мышечному расслаблению, а второй- поддержанию нормального гормонального фона.

Кушайте больше пшенной и гречневой каши, орехов и бобовых. Во всех этих продуктах содержится магний — естественный антидепрессант.

Употребляйте абрикосы, ржаной хлеб, молочные и субпродукты. В них в огромном количестве присутствуют витамины группы В, повышающие сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность ЦНС.

— Не забывайте есть картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источниками глюкозы, дефицит которой служит причиной состояния нервозности и напряженности.

— Пейте зеленые и травяные чаи. Они богаты антиоксидантами, выводящими из организма вредные вещества и шлаки. Чем чище организм, тем легче ему переносить стрессы и восстанавливать силы.

А еще возьмите на заметку этот небольшой перечень продуктов, помогающих успокаивать нервы, снимать напряжение и повышать стрессоустойчивость организма:

Клубника, малина и черника (содержат природные антиоксиданты и витамин С);

Злаки и крупы (помогают организму вырабатывать серотонин);

Шпинат (содержит витамин К, синтезирующий гормоны, которые отвечают за стрессоустойчивость и хорошее настроение);

Яблоки (богаты витамином С, железом и клетчаткой);

Черный шоколад (содержит вещество анандамин, вызывающий чувство спокойствия и расслабленности);

Бананы (содержат витамин В, калий и магний).

Занятия спортом.

Один из эффективных методов по борьбе со стрессом – спорт. Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит, потому что во время физических упражнений в мозгу вырабатывается нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса- кортизола. Мы нашли для вас самые простые варианты упражнений:

Легкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде.

Йога, стретчинг, пилатес и т.д. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Исследования показывают, что когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определенные нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.

Активный отдых: теннис, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.

Глава 4. Собственный опыт

Мы придумали фишки для поднятия настроения или АНТИ-ТУЧКИ:

Думайте быстро. Эксперименты, проведенные Принстонским университетом, показали, что ускорение мышления приводит к улучшению настроения. Медленное мышление же может привести к чувству уныния. Существует несколько теорий относительно того, почему так происходит:

Люди ассоциируют быстрое мышление с хорошим настроением, поэтому если они думают быстро, то таким образом обманывают свой мозг, говоря ему, что должны быть счастливы.

Скорость мышления может увеличить выработку дофамина, что связано с чувством получения награды и удовольствием.

Быстрые мысли отвлекают человека от размышлений и саморефлексии, которые иногда делают его несчастным.

Для того, чтобы научиться быстро думать, сделайте следующее:

Используйте мозговой штурм. Например, дайте себе 10 минут, чтобы придумать 100 способов побега из тюрьмы.

Посмотрите видео в ускоренном режиме.

Прочитайте книгу с большой скоростью.

Заставьте себя улыбнуться.

Буддийский монарх Тих Нхатхан говорил: “Иногда ваша радость является исочником вашей улыбки, но иногда улыбка может быть источником вашей радости”.

Доктор философии Джеймс Лэйрд, который провел всю свою профессиональную жизнь, изучая взаимосвязь между поведением и эмоциями. Он провел свой эксперимент, разделив участников на 2 группы: одних попросили улыбнуться, вторых заставили нахмуриться.

Затем обеим группам были показаны мультфильмы. Группа, которую попросили улыбнуться, нашла мультфильмы смешнее. Был сделан вывод, что просто акт улыбки активизирует центры счастья в мозге.

Таким образом, улыбка:

Активирует высвобождение нейропептидов, которые борются со стрессом.

Высвобождает нейротрансмиттеры дофамина и эндорфинов.

Активирует выработку серотонина.

Спросите себя: “ Что идет хорошо?”

Основатель позитивной психологии Мартин Селигман считает одним из лучших инструментов для повышения настроения упражнение “Что идет хорошо?” . Как его выполнить? Все просто, сначала в конце дня подумайте и найдите 3 позитивные вещи, которые случились с вами сегодня. Подумайте о них и отчетливо воспроизведите их в уме. Ощутите все позитивные эмоции, связанные с этими событиями.

Посвятите один день недели ( пусть это будет выходной день) любимым фильмам, посиделкам с родными и близкими. Наверняка, все будние дни вы проводили в школе и посвящали свое время подготовке к экзаменам, поэтому вы заслужили выходной в конце недели.

Советы родителям, которые помогут справиться со стрессом.

1. Говорите ребенку о своей любви.

Ваша задача — убедить ребенка, что результаты экзамена никак не повлияют на родительскую любовь к нему.

2. Не обсуждайте ваши ожидания.

Не стоит говорить о чувствах, которые вы испытаете в зависимости от результатов сдачи экзамена.

Примеры фраз, которых следует избегать:

Я буду так счастлив(-а), если ты сдашь на 90 баллов.

Если ты не сдашь, я безумно расстроюсь.

Мы с папой будем гордиться, если ты поступишь в МГУ.

Ты облегчишь всем нам жизнь, если поступишь на бюджет.

Страх не сделать вас счастливыми( или, наоборот, сделать несчастными)-груз, который будет давить на ребенка.

3. Нивелируйте в глазах ребенка значимость экзамена для него в будущем.

Убедите ребенка, что вне зависимости от результатов экзамена, его жизнь сложится счастливо. Плохо сданный экзамен- не конец света, а иногда даже наоборот- дверь в лучшее будущее. Случается, что после провала на испытаниях человек выбирает другое направление, которое ему на самом деле по душе, и на новом пути находит истинное призвание.

4. Расскажите о своем опыте.

Вспомните, как вы сами сдавали экзамены и расскажите о своих успехах и провалах как можно более красочно. Это позволит вашему ребенку ощутить вашу близость и поддержку.

5. Исключите давление, угрозы и манипуляции.

Исходите из убеждений, что ребенок сам понимает степень своей ответственности за подготовку к экзаменам. Поэтому исключите все угрозы.

Фразы, которые следует избегать в разговоре с ребенком:

Сдашь плохо экзамены- не куплю тебе новый телефон.

Не поступишь на бюджет, забудь о новой гитаре.

Если поступишь на бюджет, мы с папой купим тебе машину.

Такие угрозы, как и манипуляционные обещания, не мотивируют, а лишь добавляют стресс и ухудшают результаты.

6. Планирование.

Распланируйте дни недели с вашим ребенком для подготовки к экзаменам. Лучше посвящайте один день одному предмету, например, в понедельник- обществознание( 1-1,5 часа); во вторник- математика(1-1,5 часа) и т.д. А чтобы успеть качественно подготовиться к экзамену, распределите темы из кодификатора на весь учебный год. Действуйте по принципу «от большого к малому»: обширные темы разделите на подъемы и разделите их по дням и неделям. Старайтесь распланировать подготовку так, чтобы уже в апреле не учить новый материал, а повторять пройденный.

7. Давайте ребенку время на отдых.

В выходные дни было бы здорово устраивать совместные прогулки, уделять просмотр любимому фильму и т.д. Главное- не упоминать об экзаменах, так как ребенок занимался всю неделю и единственное, что ему сейчас нужно — это отдых и ваша поддержка.

8. Устраивайте мини-поездки.

По возможности можно выбраться куда-нибудь загород на 1-2 дня. Это поможет вашему ребенку отстраниться от мыслей об экзаменах, насладиться свежим воздухом и провести время с семьей.

Глава 5. Исследование(практическая часть)

В исследовании принимали участие 36 учеников 10а класса школы №9 Ново-Савиновского района города Казани. Анализировался их опыт подготовки и сдачи ОГЭ в 2019 учебном году.

Вывод: Опрос учащихся 10 «А» класса показал, что большинство из них хорошо было подготовлено психологически к ОГЭ.

Вывод: Опрос учащихся 10 «А» класса показал, что большинство из них выполняли ОГЭ по стратегии, выработанной в процессе подготовки к нему.

Вывод: Опрос учащихся 10 «А» класса показал, что большинство из них выполнили ОГЭ успешно и получили результаты, на которые рассчитывали.

Вывод: Опрос учащихся 10 «А» класса показал, что большинство из них хорошо были подготовлены и к предмету, и психологически.

Вывод: Опрос учащихся 10 «А» класса показал, что большинство из них волнует приближение ЕГЭ и они уже начали готовиться к нему.

Заключение

В ходе исследования мы выяснили, что стресс – это состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма.

Наиболее подвержены стрессам школьники раннего юношеского возраста, потому что этот возраст является переходным и у молодых людей меняются взгляды на жизнь. Для них это период самоопределения, как в профессиональной, так и в социальной сфере. О юношеском возрасте обычно говорят как о периоде повышенной эмоциональности, что проявляется в легкой возбудимости, страстности, частой смене настроения и т.д. – это может повлиять на поведение во время экзамена.

В нашем исследовании мы ставили цель – выявить, как ОГЭ влияет на стрессовое состояние учеников. Решили поставленные перед нами задачи. В теоретической части мы рассмотрели формат ГИА, провели анализ проблемы стресса перед экзаменами, рассмотрели разные подходы к изучению феномена стресса, подробно рассмотрели особенности экзаменационного стресса и дали необходимые рекомендации по борьбе со стрессом.

Опросы, проведенные среди учеников 10 «А» класса, свидетельствуют о том, что результаты ОГЭ оказались для большинства из них довольно успешными, большинство учеников были психологически готовы к экзаменам.

Независимо от характера и успеваемости дети оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников. Психологи утверждают, что уровень тревожности у подростков выше, чем 30 лет назад. Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, по мнению психологов, как можно лучше подготовить детей к экзаменам.

Подводя итог, следует отметить, что экзамены неизбежны, но у нас есть выбор: переживать, волноваться или идти на экзамен спокойно и решительно, достигая поставленных целей. Надеемся, что наши рекомендации помогут каждому ученику избавиться от экзаменационного стресса и пойти на экзамен с новыми силами.

Список использованной литературы

Акимова Г.Е. Как помочь своему ребенку? Екатеринбург, 2003.

Гаулстон Т., Голдсберг Ф. Психологические ловушки. С-Пб, 1997.

Каменюкин Аю, Ковпак Д. Антистресс-тренинг. С-Пб, 2000.

Ролло Мэй Проблема тревоги. М., 1992.

Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. М., 1999.

Хартли М. Как превратить стресс из врага в союзника. М., 1995.

Микляева А.В., Румянцева Т.В. Школьная тревожность: Диагностика, профилактика, коррекция. Санкт-Петербург 2006.

Новейшие технологии нейтрализации стрессов и оздоровления школьников. Практическое пособие М., 2008.

Просмотров работы: 1061

Источник

Like this post? Please share to your friends:
  • Экзамен как получить бесплатный доступ
  • Экзамен как переводится с латыни
  • Экзамен как метод оценки персонала
  • Экзамен как метод контроля знаний
  • Экзамен как в гибдд 2020 онлайн бесплатно в хорошем качестве