Экзамен как стрессогенный фактор

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа с.Антоновка Завитинского муниципального округа

Проектная работа

«Экзаменационный стресс»

по психологии

Подготовила:

 Мария Александровна Пономаренко

обучающаяся 9 класса

МБОУ СОШ с.Антоновка

16 сентября 2006 г.р.

              Руководитель:

Наталья Ильинична Арефина

педагог-психолог

МБОУ СОШ с.Антоновка

8-909-815-21-88

natalyaarefina1970@yandex.ru

с. Антоновка, 2022 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.        5

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.        5

1.2. Особенности экзаменационного стресса        6

1.3.Причины  экзаменационного стресса.        7

1.4.Симптомы экзаменационного стресса        8

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса.        10

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ        10

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга        12

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»        13

ГЛАВА 3. Организация  профилактическихмероприятий.        15

3.1.        «Спасательный круг для выпускника» — организация  профилактических мероприятий.        15

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ        18

ПРИЛОЖЕНИЯ        20

ВВЕДЕНИЕ

        Почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов. Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом.

        Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год.

        И для большинства выпускников экзаменыстановятся не только    проверкой знаний, но и показателем стойкости, умения справитсяс экзаменационным стрессом.

        Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый обучающийся, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?Я захотела разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

        Эта тема актуальная для меня в первую очередь потому, что я сама учусь в 9 классе, и в этом учебном году мне предстоит сдавать экзамены, от которых во многом зависит мое будущее.  

        Мысль о том, что экзамены совсем скоро, порой приводит меня в замешательство, и кажется, что   совсем ничего не знаешь, не помнишь, а самые простые задания   оказываются непосильными.  

        «Кто предупрежден – тот вооружен» — гласит русская народная пословица. Вот я и хочу узнать как можно больше об «экзаменационном стрессе», о его преодолении при подготовке и на экзамене.   Узнать самой и поделиться с одноклассниками.

        Гипотеза:можно предположить, что многие учащихся 9 класса находятся в состоянии экзаменационного стресса.

        Объект: выпускники 9 класса, в процессе подготовке к экзаменам.

        Предмет исследования: психоэмоциональное состояние выпускников.

        Цель работы: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 9 класса.

        Для достижения цели я поставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.
2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 9 класса.
3. Выявитьподверженность экзаменационному стрессу учащихся 9 класса нашей школы.
4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

        В данной работе мы применяли следующие методы: работа с литературными и интернет-источниками, анкетирование, аналитико-синтетические методы, коммуникативные методы.  

        Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.        

        Срок работы над проектом один год.

        В исследовании приняли участие учащиеся 9   класса МБОУ СОШ

с. Антоновка Завитинского района, в количестве 8человек в возрасте 15 лет.

В ходе диагностики был использован следующий инструментарий:

• Анкету «Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой). 
• Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга
• Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах»

Структура работы:проект состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложения. В библиографическом списке представлено16 источников по теме исследования. Работа иллюстрирована одной таблицей исемью рисунками. Общий объем проекта составил 19 страниц. Объем приложений 6 страниц.

ГЛАВА 1. Экзаменационный стресс.

1.1Теоретические аспекты изучения данной проблемы.

Впервые концепцию стресса сформулировал Ганс Селье (1907-1982). Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким-либо стрессовым фактором. Стрессовый фактор – это любое воздействие на психику человек, которое вызываетстрессовый ответ. Существует множество потенциальных стрессоров: перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, резкое изменение шумового фона, заболевание и т.д.  стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает сотни измеряемых изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление или остановка пищеварения, изменения характера дыхания, увеличение сахара в крови и т.д.).

Приходится признать, что проблема стресса впоследние годы становиться одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. Сегодня ряд ученых в качестве одной из наиболее актуальных тенденций выделяют изучение стресса в молодежной среде.    

Данные психологических служб по России в целом свидетельствуют о том, что наиболее часто за помощью обращаются лица от 15 до 23 лет.   Основной круг типичных психологических проблем можно свести к следующему:

1. Широкий круг проблем связанных с межличностными, коммуникативными проблемами. Первое место- взаимоотношения полов, затем взаимоотношения с родителями, одноклассниками, преподавателями, ровесниками;
2. Проблемы внутриличностного характера.
3. Наиболее распространенными являются проблемы, связанные с какой – либо деятельностью, в основном учебной. Это проблемынеудовлетворенности    учебной деятельностью, проблемызначительных учебных перегрузок, проблемы экзаменов.  [3,17].

        Экзамены в ряду стрессовых ситуаций для молодежи занимают одну из верхних позиций первого десятка.

         К началу XXI века ученым накоплен значительный экспериментальный материал, демонстрирующий так называемый стрессогенный «экзаменационный» эффект, выражающийся в стойком и значительном негативном влиянии ситуации экзамена на функциональное состояние физиологическихсистем организма и психики учащегося.

1.2. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» — тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания.

 В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сессии в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях — вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. [1,47].

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Эверли Дж. и Розенфельд Р. установили, что боящиеся экзамена ученики могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов — нужно щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить. Только в этом случае экзамен может быть полезен.!

Интересно, что в то время, как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной системы, желательно снижать излишнее возбуждение, а вот для флегматика с сильным и инертным типом высшей нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо, наоборот, больше переживать и бояться экзамена.

1.3. Причины экзаменационного стресса.

        Перечислим причины экзаменационного стресса. Они разнообразны: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

        Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания.

Интересно отметить, что все эти факторы в той или иной степени встречаются у выпускников при подготовке и сдаче ими экзаменов. Ожидание сначала самого экзамена, а потом и оценки вносит элемент неопределенности, способствующий развитию стрессовых реакций.[4,61].

Длительное ограничение движений, связанное с повторением большого количества материала и необходимость уложиться в жесткий лимит времени, отпущенный на подготовку к экзаменационному ответу, создает дополнительное напряжение. К этому надо добавить нарушение режима сна и бодрствования, особенно в ночь перед экзаменом. С учетом всего вышеизложенного придется согласиться, что во время подготовки к экзаменам выпускникам приходится сталкиваться сострессогенными факторами, приводящих в итоге к развитию выраженного стресса.

1.4. Симптомы экзаменационного стресса

Рассмотрим типичные симптомы экзаменационного стресса, которые могут быть отнесены к одной из четырех групп:

1. Физиологические симптомы

• усиление кожной сыпи;
• головные боли;
• тошнота;
• диарея;
• мышечное напряжение;
• углубление и учащение дыхания;
• учащенный пульс;
• перепады артериального давления.

1. Эмоциональные симптомы

• чувство общего недомогания;
• растерянность;
• паника;
• страх;
• неуверенность;
• тревога;
• подавленность;
• раздражительность.

1. Когнитивные симптомы

• чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
• неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих);
• воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене;
• кошмарные сновидения;
• ухудшение памяти;
• снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

1. Поведенческие симптомы

• стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену;
• избегание любых напоминаний об экзаменах;
• уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период;
• вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах;
• ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Вывод: первой части данной исследовательской работы   мы рассмотрели   проблему стресса, выяснили, что любой экзамен является стрессом, егопричины,  признаки. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

ГЛАВА 2. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся9класса.

2.1. Результаты. Самооценка психологической готовности к ОГЭ

        Изучив теоретические подходы к проблеме экзаменационногостресса, мы решили узнать мнение учащихся нашей школы.В исследовании приняли участие девятиклассники МБОУСОШ с. Антоновка.Всего в опросе приняли участие 8 выпускников.

Для нашего исследования я использовала анкету«Самооценка психологической готовности к ОГЭ (модификация методики М.Ю. Чибисовой)».

Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ОГЭ

Рис.1

Осведомленность: 12,5% высокий уровень (1 обучающийся), выше среднего 37,5% (3 обучающихся), средний уровень и низкий по 25% (по 2 обучающихся).

Способность к самоорганизации и самоконтролю

Рис.2

        Способность к самоорганизации и самоконтролю 50% выпускников имеют низкий уровень, средний и выше среднего по 25%, высокий уровень и очень высокий у обучающихся не выявлен.

Экзаменационная тревожность

Рис.3

        Как мы видим из данной диагностики более 75% выпускников (6 обучающихся) испытывают достаточно высокую экзаменационную тревожность.

        Теперь рассмотрим более подробно составляющую «Экзаменационная тревожность».

        Как же ответили выпускники на вопросы этого блока.

Рис.4

        75% выпускников согласны с утверждением: ОГЭ заранее вызывает у меня тревогу (6 обучающихся).

Рис.5

        50% согласны с утверждением, 37,5% не согласны и 1 обучающийся -12,5% затрудняется ответить.

Рис.6

        С утверждением «Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ОГЭ», 75% не согласны и 25% скорее несогласны.

        Из представленных диаграмм, можно сделать следующие выводы: практически все выпускники испытывают тревогу перед предстоящими экзаменами, но только около 25% сознаются, что беспокойство затруднит им сдачу экзаменов и они не смогут справится с ним во время сдачи ОГЭ. И лишь 12,5% чувствуют, что не смогут осилить экзамены.

2.2. Результаты. Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Результаты методики:

«Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилберга» представлены в таблице 1:

Таблица 1

Уровеньситуативной тревожности	Обучающиеся 9-х классов
Высокий	75%
Умеренный	12,5%
Низкий	12,5%

Вывод: в ходе исследования выявлено, что 75 % обучающихся имеют высокий уровень ситуативной тревожности, это более половины выпускников.

Умеренная тревожность и низкую тревожность показали 2 девятиклассника12,5 %

Представим полученные результаты в графическом виде

Рис.7

Все это позволяет нам сделать вывод о том, что большинство опрошенных школьников испытывают неблагоприятное эмоциональное состояние в период экзаменов.

2. 3. Результаты. Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …» показала следующие результаты.

В связи с предстоящими экзаменами большинство испытывают неблагоприятные эмоциональные состояния, такие как волнение-62,5%.

 Свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день большинство опрошенных отметили, как среднюю (62,5%).

50 % обучающихся не знают методов успешного запоминания учебного материала, 25 % девятиклассников сомневаются в успешности сдачи экзаменов.

Как активизировать умственную деятельность знают 62,5% всех опрошенных.

Большинство опрошенных осознают, что к экзаменам надо серьезно готовиться (75 %), но при этом переживают (62,5%).

Вывод: Обобщив полученные результаты мы сделали вывод, что большинство девятиклассниковинформированы о процедуре проведения экзамена, признают преимущества такой формы экзаменов как ОГЭ, но при этом   75% наших выпускников находятся в состоянии экзаменационного стресса повышенной   и высокой степени.

ГЛАВА 3. Организация профилактических        мероприятий.

1. «Спасательный круг для выпускника» — организация профилактических мероприятий.

Чтобы предупредить возникновение у школьников экзаменационного стресса, следует, как можно лучше подготовить выпускников к экзаменам. Причем речь идет о подготовке не только предметной (знание материала по экзаменационной дисциплине), но и о психологической, позволяющей подростку не разнервничаться и не растеряться в самый ответственный момент.  

        К профилактическим мероприятиям могут относиться:дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Мной, совместно со школьным психологом была разработана программа профилактических занятий «Спасательный круг» для выпускника»

 Цель занятий: отработка с учащимися навыков психологической подготовки к экзаменам, повышение их уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.

Задачи:

• актуализация индивидуальных психологических особенностей подготовки к экзаменам. Обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;
• самодиагностика своих психологических особенностей, уровня тревожности и компетенции в подготовке к ОГЕ. Обучение учащихся способам самоподготовки с учетом своих индивидуальных особенностей;
• обучение учащихся способам самомотивации и реагирования на негативные эмоции.

Используемые методы: дискуссии, мини-лекции, тренинговые упражнения, арт-терапия.

Оборудование и материалы: просторное помещение, стулья, доска или листы А4, фломастеры, пастель, ручки и тетради для записей учащимися информации, полученной в ходе мини-лекций.

Участники: все ученики класса.

  Программа рассчитана на 7 занятий по 40 мин. Каждый из этих уроков включает в себя набор определенных психологических упражнений, при этом в зависимости от уровня класса их количество и длительность могут корректироваться.  

    Тематическое планирование программы занятий по подготовке учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга приведено в приложении 4.

     А мы решилиподобрать различные способы, которыепомогут овладетьсобой в режиме «скорой помощи» при остром стрессовом состоянии.

Ожидаемые результаты:врезультате занятий по программе Профилактики экзаменационныхстрессов и познакомившись с материалами информационного буклета «Спасательный круг» для выпускника», девятиклассники научатся регулировать свое психоэмоциональное состояние, что позволит им успешно сдать выпускные экзамены.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

        Проводя анализ моих исследований, я узнала, что выпускники при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности.

        В результате проведенных исследований, мы пришли к выводу, что большинство-75% учащихся выпускногокласса испытывают состояние экзаменационного стресса, что отрицательно влияет как на физическое, так и психологическое состояние, что подтверждает нашу гипотезу.        

        Для создания оптимального режима подготовки к экзаменам необходима подготовка выпускников нетолько попредмету, но и по овладению способами нейтрализации стрессового состояния.

Я ознакомила учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Провела с нашим психологом занятия для одноклассников, подбирая эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

        Надеюсь, что моя работа будет полезна как выпускникам этого года, так и тем, кто будет сдавать экзамены в скором будущем.Желаю всем ни пуха, ни пера!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999. – 86 с.
2. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.
3. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов. -Манхайм. -1989г.-94с.
4. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.
5. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.
6. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ. — Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.
7. Психолого-педагогическое сопровождение ЕГЭпрофилактика экзаменационной тревожности: Сборник.  / Составители: М.А. Павлова, О.С. Гришанова     — Волгоград: Учитель, 2012.-201с.
8. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я». — Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.
9. Селье Г. Стресс без дистресса. — Рига: Виеда, 1992.-109 с.
10. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
11. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
12. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения. — СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)
13. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.
14. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. – М.: Ф и С, 1988. – 176 с.
15. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие. — 2-е изд., стериотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».
16. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

        АНКЕТА «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)» (модификация методики М.Ю.Чибисовой)

        Инструкция: для успешной сдачи ЕГЭ (ОГЭ) необходимо оценить и скорректировать те психологические трудности, с которыми может столкнуться каждый выпускник. В этом тебе поможет данная анкета, результаты которой ты обработаешь самостоятельно. Оцени свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 5-балльной шкале – обведи цифру, отражающую твое мнение.

№	УТВЕРЖДЕНИЯ	Полностью не согласен	Скорее не согласен, чем согласен	Затрудняюсь ответить	Скорее согласен, чем не согласен	Абсолютно согласен
1	Я достаточно осведомлен о самой процедуре сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
2	Думаю, что способен правильно распределить свои силы во время ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
3	ЕГЭ (ОГЭ) заранее у меня вызывает тревогу	1	2	3	4	5
4	Я не очень хорошо представляю, как проходит ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
5	Полагаю, что смогу оптимально спланировать свое время в течение экзамена	1	2	3	4	5
6	Я не волнуюсь, когда думаю о предстоящих ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
7	Я умею работать с КИМ	1	2	3	4	5
8	Я не знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий	1	2	3	4	5
9	Думаю, что сумею справиться со своей тревогой на экзамене	1	2	3	4	5
10	Я достаточно много знаю про ЕГЭ (ОГЭ), чтобы понять его преимущества и недостатки	1	2	3	4	5
11	Я смогу определить конструктивную для себя стратегию деятельности	1	2	3	4	5
12	С моим беспокойством мне будет трудно сдавать ЕГЭ (ОГЭ)	1	2	3	4	5
13	Я знаю, какие задания нужно выполнять, чтобы получить желаемую оценку	1	2	3	4	5
14	Я сумею успокоиться в напряженной ситуации экзамена	1	2	3	4	5
15	Я чувствую, что сдать ЕГЭ (ОГЭ) мне по силам	1	2	3	4	5
	С П А С И Б О!            Алгоритм подсчета в ОБРАТНОМ порядке	5	4	3	2	1

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результаты подсчитываются суммированием обведенных тобой баллов. Для этого подсчитай сумму баллов отдельно по каждой из трех СОСТАВЛЯЮЩИХ психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ), учитывая, что балл по некоторым утверждениям считается в ОБРАТНОМ порядке

СОСТАВЛЯЮЩИЕ	Подсчет баллов в ПРЯМОМ порядке	Подсчет баллов в ОБРАТНОМ порядке	Всего
Осведомленность и умелость в процедурных вопросах сдачи ЕГЭ (ОГЭ)	Номера утверждений	1	7	10	13	Номера утверждений	4	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Способность к самоорганизации и самоконтролю	Номера утверждений	2	5	11	14	Номера утверждений	8	баллов
Подсчет баллов					Подсчет баллов
Экзаменационная тревожность	Номера утверждений	3	12	Номера утверждений	6	9	15	баллов
Подсчет баллов			Подсчет баллов

РЕЗУЛЬТАТЫ АНКЕТЫ «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)»

Сумма баллов	Уровень психологической готовности к ЕГЭ (ОГЭ)
от 1 до 5 баллов	ОЧЕНЬ НИЗКИЙ
от 6 до 10 баллов	НИЗКИЙ
от 11 до 15 баллов	СРЕДНИЙ
от 16 до 20 баллов	ВЫШЕ СРЕДНЕГО
от 21 до 24 баллов	ВЫСОКИЙ
25 баллов	ОЧЕНЬВЫСОКИЙ

Приложение 2

Шкала ситуативной тревожности (СТ) Ч. Д. Спилберга

Реактивная тревожность бывает вызвана какой-либо конкретной ситуацией. Реактивная тревожность – (ситуативная тревожность, тревожность как состояние в данный момент времени) характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

1. Я спокоен
2. Мне ничто не угрожает
3. Я нахожусь в напряжении
4. Я внутренне скован
5. Я чувствую себя свободно
6. Я расстроен
7. Меня волнуют возможные неудачи
8. Я ощущаю душевный покой
9. Я встревожен
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения
11. Я уверен в себе
12. Я нервничаю
13. Я не нахожу себе места
14. Я взвинчен
15. Я не чувствую скованности, напряженности
16. Я доволен
17. Я озабочен
18. Я слишком возбужден и мне не по себе
19. Мне радостно
20. Мне приятно

Ключ к тесту«Ситуативная тревожность»

СТ	Ответы
№	1 Нет, это не так	2 Пожалуй, так	3 Верно	4 Совершенно верно
1	4	3	2	1
2	4	3	2	1
3	1	2	3	4
4	1	2	3	4
5	4	3	2	1
6	1	2	3	4
7	1	2	3	4
8	4	3	2	1
9	1	2	3	4
10	4	3	2	1
11	4	3	2	1
12	1	2	3	4
13	1	2	3	4
14	1	2	3	4
15	4	3	2	1
16	4	3	2	1
17	1	2	3	4
18	1	2	3	4
19	4	3	2	1
20	4	3	2	1

• до 30 баллов – низкая,
• 31 – 44 балла – умеренная;
• 45 и более – высокая.

Приложение 3

Анкета «Когда я думаю о предстоящих экзаменах я …»

1.Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
Да
Нет
2.Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
Волнение
Ничего не испытываю
Спокойствие
Страх
3.Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Высокая
Средняя
Низкая
Не знаю
4.Ест ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала?
Да
Нет
5.Можно ли, на твой взгляд, активизировать умственную деятельность?
Да
Нет
Не знаю
6.Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах я…
-переживаю
-не переживаю
-предполагаю, что завалю
-понимаю, что к ним надо готовиться
-понимаю, что пора готовить шпаргалки
-надеюсь, сдам хорошо
-становится плохо
-переживаю, что упаду в обморок во время экзамена

Приложение 4

ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Курса занятий по психологической подготовке

   учащихся 9-го класса к ОГЭ с элементами психологического тренинга

№  п/п	Тема занятий	Количество часов
1	Актуализация проблем при подготовке к ОГЭ(мини-упражнения).    Как быть готовым к ОГЭ?” -Навыки позитивной самомотивации и способы подготовки к ОГЭ (арт-терапия, “мозговой штурм”)	1
2	Развитие внимания	1        2
3	Память и запоминание. Приемы работы с текстом	2
4	Знакомство с приемами волевой мобилизации и совладания со своими чувствами	1
5	Обучение приемам релаксации снятия напряжения	1
итого		7

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

« Каменская средняя общеобразовательная школа №1

с углублённым изучением отдельных предметов

имени Героя Советского Союза В. П. Захарченко»

Каменского муниципального района Воронежской области

Экзаменационный стресс: миф или реальность?

исследовательская работа

Выполнил: ученик 11 «б» класса

Савченко Максим Владимирович

Научные руководители

Сушкова Валентина Васильевна,

педагог-психолог

Калинин Александр Александрович

социальный педагог

п.г.т. Каменка, 2019

Оглавление

I. Введение.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

1. Понятие и сущность стресса

2. Физиологические проявления стресса

3. Познавательные процессы при стрессе

4. Особенности экзаменационного стресса

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов.

1. Изучение экзаменационного стресса среди учащихся

2. Организация исследования

3. Анализ результатов

IV. Профилактика экзаменационного стресса

V. Заключение

VI. Список литературы

Приложение

Введение

Заканчивается учебный год. Но, несмотря на приближающиеся каникулы, это очень непростая пора для тех, кому предстоит пройти выпускные экзамены, а многим и вступительные в учебные заведения. От отрицательных последствий предэкзаменационного стресса не застрахованы ни отстающие, ни отличники… Казалось бы, все предусмотрено: успеваемость на должном уровне, дополнительные занятия, консультации, посещение элективных курсов – и победа, без сомнения, уже в руках! Но… откуда-то непроходящая усталость, бессонница, раздражительность, полная потеря уверенности в своих силах. Знакомо?

Экзамены дают двойную психологическую нагрузку, ведь, помимо самого периода прохождения испытания, школьник переживает и время перед экзаменом. Это могут быть день, два, неделя или даже месяц. И весь этот период психически и физически человек находится в состоянии стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, страдают от головной боли, тошноты, у них обостряются кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

Возникает вопрос, а действительно ли, что почти каждый школьник, завершая образование, испытывает сильные переживания из-за экзаменов? Или рассуждения о стрессе это лишь дань моде?!? Я захотел разобраться в природе такого явления, как экзаменационный стресс, обратившись к литературным источникам и Интернет-ресурсам.

Цель: выявить, испытывают ли экзаменационный стресс учащиеся 11-х классов.

Гипотеза: можно предположить, что многие учащиеся 11-х классов подвержены влиянию экзаменационного стресса.

Задачи:

1. Изучить литературу по данной проблеме.

2. Выяснить какие факторы вызывают экзаменационный стресс у учащихся 11-х классов.

3. Выявить подверженность экзаменационному стрессу учащихся 11-х классов.

4. Разработать и систематизировать практические рекомендации для учащихся по психологической подготовке к экзаменам.

5. Разработать индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА.

Объект: экзаменационный стресс.

Предмет исследования: факторы вызывающие стресс (стрессоры).

Этапы исследования:

1. Изучение литературы, подбор диагностических методик.

2. Психодиагностика учащихся.

3. Разработка и систематизация практических рекомендаций для учащихся.

1. Разработка индивидуальной программы по психологической подготовке к ГИА.

Методы исследования:

• изучение литературы по проблеме исследования;

• психодиагностика.

Практическая значимость исследования заключается в разработке практических рекомендаций для учащихся по психологической подготовке к экзаменам, индивидуальной программы саморегуляции.

II. Теоретические аспекты изучения проблемы экзаменационного стресса в психологической науке

Слово «стресс» пришло к нам из английского языка и в переводе означает «нажим, давление, напряжение». Стресс – это состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Г. Селье считал, что существует два типа людей, различающихся по способу реакции на стресс: «Скаковые лошади» прекрасно чувствуют себя в стрессовой ситуации, «Черепахи», которым для счастья нужны покой, тишина, благоприятная обстановка.

В настоящее время ученые выделяют 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека: нарастание напряженности, собственно стресс, снижение внутренней напряженности.

В зависимости от выраженности стресс может оказывать на деятельность, как положительное влияние, так и отрицательное.

Выделяют два вида стресса: конструктивный и деструктивный. Первый способствует повышению адаптационных и мобилизационных сил человека в условиях дискомфорта и опасности (стресс «льва»), второй, запредельный стресс, разрушает человека (стресс «кролика»). Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» — тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается (конструктивный стресс). Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного ее разрушения (деструктивный стресс).

Экзаменационный стресс

Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс, то есть стресс в преддверии экзамена. Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

• интенсивной умственной деятельностью;

• нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, пособиями;

• а также нарушением режима сна и отдыха.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов стресса.

Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания, растерянность, паника и страх.

При этом они становятся чрезмерно самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о прошлых провалах на экзаменах (причем, не, только своих, но и чужих).

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. У ребят с доминирующим правым полушарием при стрессе «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной работы можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

Экзамены — это серьезное испытание на прочность всей нервной системы. При стрессе, как правило, ощущается сильное беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и справиться с проблемой.

Есть у стрессового состояния и четкие симптомы:

— это сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Симптомы экзаменационного стресса могут быть отнесены к одной из четырёх групп:

1. Физиологические симптомы: — усиление кожной сыпи — головные боли — тошнота — «медвежья болезнь» (диарея) — мышечное напряжение — углубление и учащение дыхания — учащённый пульс — перепады артериального давления.

2. Эмоциональные симптомы: — чувство общего недомогания — растерянность — паника — страх — неуверенность — тревога — депрессия — подавленность — раздражительность.

3. Интеллектуальные симптомы: — чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете — неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих) — воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене — кошмарные сновидения — ухудшение памяти — снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

4. Поведенческие симптомы: — стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену — избегание любых напоминаний об экзаменах — уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период — вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах — увеличение употребления кофеина и алкоголя — ухудшение сна — ухудшение аппетита.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Страх перед экзаменами многолик. Иногда мы просто не осознаем, что страдаем страхом перед экзаменами. Мы чувствуем себя физически не очень хорошо и внутренне напряженно. Страх перед экзаменами может очень сильно сказываться на нашем физическом и психическом самочувствии, на нашем духе и на нашем поведении. Каждый испытывает только часть этих симптомов, и они варьируют по силе.

Также проявляются симптомы страха у разных людей в разное время. Так, например, у некоторых людей симптомы страха с каждым днем усиливаются, возрастают. И перед самым экзаменом они проявляются наиболее сильно. Другие находятся во время подготовки к экзаменам в состоянии высокого напряжения. Поэтому существует опасность полного истощения.

Люди, которые испытывают страх перед экзаменом, различаются также и тем, перед, чем конкретно они имеют страх. Страхи перед экзаменами могут быть связаны с различными областями:

1) страх перед подготовкой к экзамену,

2) страх перед ситуацией,

3) страх перед экзаменатором,

4) страх перед последствиями в случае провала: перед профессиональными потерями, перед потерей уверенности в себе, страх опозориться,

5) страх перед последствиями выдержанного экзамена: перед более высокими требованиями деятельности и ожиданиями со стороны других .

В то же время, следует отметить, что экзаменационный стресс не всегда носит вредоносный характер. В определенных ситуациях психологическое напряжение может иметь стимулирующее значение, помогая учащемуся мобилизовать свои знания и личностные резервы для решения поставленных перед ним учебных задач.

Успехи деятельности зависят от ситуации, в которой эта деятельность осуществляется, от способности и мотивации человека, который ее осуществляет.

III. Эмпирическое изучение экзаменационного стресса среди учащихся 11 классов

Для того чтобы выявить испытывают ли учащихся 11-х классов экзаменационный стресс я использовал методы психодиагностики.

В исследовании приняли участие учащиеся 11-х классов МКОУ «КСОШ № 1с УИОП», в количестве 16 человек в возрасте 17-18 лет.

Чтобы выяснить, какие факторы вызывают у учащихся экзаменационный стресс, я провел устный опрос среди одноклассников

Я задавал вопрос: «Что Вы думаете и чувствуете когда размышляете о приближающихся экзаменах?».

Опрос показал, что к стрессорам можно отнести: страх, усталость, неопределенность, тревожность, не уверенность в себе, необходимость запоминать большое количество материала по разным предметам, давление со стороны взрослых, нарушение режима труда и отдыха, сна и питания и др.

Для того чтобы выяснить насколько подвержены экзаменационному стрессу учащиеся мы проанализировали результаты тестирования по методике: тест «Влияние экзаменационной ситуации».

Я распределил ответы учащихся в соответствии с видами стресса: конструктивный и деструктивный.

Влияние экзаменационной ситуации на учащихся 11-х классов

Влияние	Количество (16 чел)
Мобилизирующее	44%
Дезорганизующее	48%
Смешанное	8%

Анализ данных диагностики показал, что в 11-х классах на наибольшее количество учащихся, а это 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее влияние. Учащиеся испытывают стресс «кролика»: они относятся к экзаменам с опаской, нервничают и психологически боятся их, испытывают страх, во время экзамена они беспокоятся, не могут сосредоточиться, быть успешными.

На 44% экзаменационная ситуация оказывает мобилизирующее действие. Учащиеся испытывают стресс «льва»: они относятся к экзаменам со всей серьезностью, ничего не боясь, и хорошо чувствуют себя на экзаменах, они могут справиться со своим эмоциональным состоянием, мобилизироваться и быть успешными в ситуации экзамена.

На 8% экзаменационная ситуация оказывает смешанное влияние в зависимости от ситуации.

По результатам в целом на многих учащихся 11-х классов 48% экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность.

Однако в процессе анализа результатов данного теста я обратил внимание, что, несмотря на то, что учащихся подверженных экзаменационному стрессу на 4% больше, группа учащихся, не испытывающих экзаменационный стресс также достаточно большая 44% .

В связи с этим фактом я решил провести дополнительное исследование по изучению стрессоустойчивости учащихся . Так как, по мнению ряда исследователей люди с развитой психотехникой личной саморегуляции менее подвержены стрессу.

При исследовании стрессоустойчивости учащихся по тесту Шрайнера, выявлены следующие результаты.

Cтрессоустойчивость	Итого (16 чел.)
Эффективны	68%
Не эффективны	32%
Не умеют владеть собой	0

Вывод: 68% учащихся ведут себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеют регулировать свои собственные эмоции, а 32% не всегда эффективны в стрессовой ситуации.

Так как меня особо интересовал результат тех учащихся, которые не подвержены экзаменационному стрессу. Я сравнил результаты двух тестов по каждому респонденту, и выявить их эффективность в стрессовой ситуации. Сравнение данных показало, что 11 из 16 учащихся эффективны в стрессовой ситуации.

В результате исследования проведенного среди учащихся выяснилось, что практически на половину учащихся 11-х классов (48%) от количества обследуемых экзаменационная ситуация оказывает дезорганизующее действие, вызывает большую тревожность, то есть учащиеся испытывают экзаменационный стресс.

В результате проведенного исследования мы можем сделать вывод, о том, что выдвинутая гипотеза подтвердилась, исследованиями многих авторов по данной проблеме и результатами тестирования. Дополнительные исследования показали нам, что если у человека развита психотехника личной саморегуляции, то он умеет эффективно управлять стрессом.

Профилактика экзаменационного стресса

Изучив литературу, я систематизировал ряд рекомендаций для учащихся по саморегуляци, разработал индивидуальную программу по психологической подготовке к ГИА. Также предлагаю учащимся основные стратегии подготовки к экзаменам, которые им помогут быть успешными как при подготовке, так и в ситуации экзамена.

На классном часах я ознакомили учащихся с результатами тестирования и с рекомендациями по психологической подготовке к экзаменам. Разместил наши буклеты и брошюры в кабинете психологии для того, чтобы все желающие старшеклассники могли ознакомиться с ними и подобрать для себя наиболее эффективные способы саморегуляции и стратегии по подготовке к экзаменам.

Как психологическая установка по отношению к себе и к экзамену, так и знания, наличие навыков работы играют значительную роль. Любой человек может изменить свои установки и психологическое самочувствие, определить оптимальные для себя стратегии по подготовке к экзаменам

Можно ли перестроить свой стрессовый сценарий. Можно ли научиться владеть собой. Безусловно, да! Более того, наиболее успешными людьми, как в профессии, так и в личной жизни, являются люди, научившиеся владеть собой, имеющие развитую психотехнику личной саморегуляции. Они знают свои сильные и слабые стороны, умеют сдерживаться, проявлять терпение, тормозить свои внутренние «взрывы».

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением впервые минуты или даже секун­ды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля.

Все люди без исключения могут регулировать свое по­ведение в стрессовой ситуации. Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные (10, 25).

Естественные методы саморегуляции основаны на исполь­зовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» — в своей жизни и работе. По существу, эти ме­тоды связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.

Искусственные методы — это способы са­морегуляции в стрессе, которые разработаны в практиче­ской психологии.

Итак, естественные методы саморегуляции. Что это та­кое? Вспомните, что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам восстановить внутренний эмо­циональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от раз­рушающего стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких за­нятий, это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек.

Средства самопомощи в стрессе:

• На первом месте по эффективности стоит различная фи­зическая нагрузка (спорт, прогулки и др.) Большинство людей отмечает, что важно немного физически устать и тогда психологиче­ская усталость проходит, раздражение заметно снижает­ся, а то и совсем исчезает.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня, сауна.

• Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, хобби помо­гающее ему расслабиться и получить удовольствие. Не­которые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой. Кроме этого, мужчины пред­почитают заниматься машиной в своем гараже. Женщи­ны любят ходить по магазинам.

• Важно не забывать доставлять себе удовольствие — время от времени делать то, что приятное.

• И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает обще­ние со спокойными и оптимистичными людьми.

Искусствен­ные методы, целенаправленно созданными человеком для управле­ния самим собой в стрессовой ситуации (различные психотехнические упражнения).

Формирование эффективных средств саморегуляции необходимо начать с обучения способам снятия усталости, успокоения и релаксации. Мы все знаем, что больше нерв­ничают переутомленные люди. Поэтому в период интенсивной работы следует больше внимания уделять психотехниче­ским упражнениям успокоения и релаксации с целью про­филактики возможных нервных срывов.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу». Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Необходимо подобрать упражнения, которые оказались для вас наиболее эффек­тивными, следует регулярно практиковать их в своей жизни. Именно поэтому экзамену должна предшествовать особая психологическая подготовка, которая позволит ослабить отрицательное воздействие экзаменационного стресса.

V. Заключение

Проводя анализ моих исследований, я узнал, что немалый процент обучающихся 11 класса школы при подготовке и во время экзаменов подвержены неблагоприятным эмоциональным состояниям: волнению, тревоге, сомнениям в своей успешности при подготовке и сдаче экзаменов, большинство не знают приемов активизации умственной деятельности. Это позволяет сделать вывод о том, что достаточно высокий процент учащихся подвержены экзаменационному стрессу. В практической части работы предложено несколько способов, которые помогают уменьшить воздействия экзаменационного стресса: релаксация, дыхательные техники, диетотерапия. ароматерапия, точечный массаж, гимнастика мозга, позволяющая улучшить межполушарное взаимодействие. В приложении представлены памятки, которые помогут школьникам при подготовке к экзаменам улучшить работоспособность, узнать приемы успешного запоминания и поведения.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех!

Литература:

1. Ванданова Э.Л. Психолого-педагогические аспекты тестирования в рамках подготовки к итоговой аттестации: Методическое пособие. Сборник № 4.-Чита: ЧИППКРО, 2003.-83с.

2. Вольф Д. Так преодолеете вы страх перед экзаменами. Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов.- Манхайм.-1989г.-94с.

3. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Регуляция психики-СПб.: «Детство- пресс», 2003.-96с.

4. Пономаренко Т.И. Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента по введению ЕГЭ в Читинской области 2003 году. Сборник № 2.- Чита: ЧИПКРО, 2003.-44с.

5. Пономаренко Т.И. Практические рекомендации по психологическому сопровождению ЕГЭ.- Чита: ЧИПКРО, 2004.- 63с.

6. Самоукин А.И. Выбор профессии: путь к успеху. Тесты и рекомендации; дайджест популярных профессий; деловое общение и этикет; регулирование конфликтов и стрессов; управление своим «Я».- Дубна: ООО «Феникс +», 2000.-192с.

7. Селье Г. Стресс без дистресса.- Рига: Виеда, 1992.-109 с.

8. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы: Психопрофилактика эмоционального напряжения.- СПб.: КАРО, 2003.-208с.- (Материалы для специалиста общеобразовательного учреждения)

9. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/ Пер.с нем.-М.: Генезис, 2002.-240с.

10. Черникова Т.В. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. Пособие.- 2-е изд., стереотипное — М.: Глобус, 2007.-155 с.- «Психологический практикум».

11. Шитова Е.В. Работа с детьми — источник удовольствия: методические рекомендации по работе воспитателей с детьми и родителями.-Волгоград: «Панорама», 2006.-176с.

Реакция организма на давящие, гнетущие факторы, которые отрицательно сказываются на способностях физического тела и нервной системы к саморегуляции, проявляется как стресс. Изучение стресса и его воздействия – важная часть работы деятелей многих научных сфер.

Экзамены — наиболее распространенная причина стресса среди школьников и студентов. В этот период стресс вызывают:

• высокая умственная нагрузка;
• снижение двигательной активности;
• нарушение режима сна;
• переживания по поводу возможной неудачи, например, получения низкой оценки.

Для того чтобы успешно пройти данное испытание, нужно подготовиться как теоретически, так и психологически. Очень важно при непредвиденных обстоятельствах не стать заложником стрессовой ситуации. Ведь, как известно, стресс отрицательно влияет на рабоспособность человека.

Канадский патолог и эндокринолог Г. Селье выделил три стадии экзаменационного стресса:

• стадия мобилизации тревоги, при которой студент находится в тревожном состоянии, неуверенный в своих силах;
• стадия адаптации, при которой студент получает билет и готовится к ответу;
• стадия истощения наступает, если организм не смог приспособиться к напряжению, а ресурсы истощены.

Тот же алгоритм можно применить и на более длинном временном отрезке. Таким образом, у студентов первой стадией (тревога) будет являться зачетная неделя, второй (адаптация) — середина сессии, истощение может наступить к последним экзаменам.

Экзаменационному стрессу сопутствуют ухудшение сна, повышение артериального давления, тревога. Часто присутствуют такие реакции как снижение сознательности привычных форм деятельности (студент путает слова, трясутся руки при письме, не может прочитать задание из-за расфокусировки зрения), а также ожидание неудачи, которое затмевает все остальные эмоции и умственную деятельность, что, вероятнее всего, действительно повлечет за собой неудачу.

Зачастую студент необъективен, оценивая свои шансы сдать экзамен, он пропускает мысли об экзаменах через призму своего восприятия и характера. В большинстве случаях восприятие это негативно, учитывая возраст и сложности, с которыми студенты и без экзаменов сталкиваются в период взросления.

Многие специалисты подвергают сомнению необходимость экзаменов в системе образования и склоняются к их замене определением итогового балла по текущим оценкам или промежуточным проверкам. Но так как на данном этапе система образования обязывает школьников и студентов сдавать экзамены, все же есть необходимость проработать меры профилактики и борьбы с данным видом стресса. Основной целью таких мер является настройка позитивного отношения к сессии, а также повышение сопротивляемости организма.

Мероприятия для борьбы со стрессом

К. В. Судаков в своей монографии выделил такие виды мероприятий как наиболее эффективные в борьбе со стрессом:

• аутотренинг;
• релаксация;
• биологическая обратная связь;
• дыхательные упражнения;
• музыка;
• психотерапия;
• физкультура;
• физиотерапия.

Тем не менее, исходя из практики, самый эффективный способ борьбы со стрессом — работа с психологом, который не только поможет избавиться от стресса в данной ситуации, но и проработает индивидуальные решения по дальнейшей профилактике стресса.

В практике специалистов клиники «Психическое здоровье» нередко встречаются те, на чьем здоровье негативно отразился стресс после сдачи экзаменов. Именно поэтому мы уделяем большую долю внимания лечению экзаменационного стресса. Наши психологи всегда готовы помочь развить навыки стрессоустойчивости, эффективного использования времени, способности рационально действовать при непредвиденных обстоятельствах, приобрести уверенность в себе и своих возможностях.

Более того, как упоминалось выше, психологическую подготовку к экзаменам можно дополнить и инструментальными методами. Один из самых действенных способов — БОС-терапия, способная развивать навыки саморегуляции и контроль за своим физиологическим состоянием. Благодаря тренингам с биологической обратной связью можно научиться концентрироваться и работать эффективнее.

Даже если Вы находитесь на расстоянии, всегда есть возможность дистанционной консультации с нашими специалистами. Ведь не вызывает сомнения тот факт, что профилактика в таком случае необходима, т.к. справиться с последствиями уже повлиявшего стресса гораздо сложнее.

Поможем сдать любой экзамен без вреда для здоровья!     Позвоните нам

Стресс (англ. stress – давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) – неспецифическая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом) [4].

Данный термин ввел американский ученный Уолтер Кеннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». Саму же концепцию стресса как «общего адаптационного синдрома» разработал канадский физиолог Ганс Селье. Стресс – это паттерн однотипного ответа на разнообразные стрессоры, который может привести к долговременному патологическому процессу [3].

Каждый человек вне зависимости от своих характеристик ежедневно подвергается воздействию психогенного (эмоционального) стресса. При этом степень влияния стрессоров может быть самой различной: от легкого возбуждения, до тяжелейшего психосоматического расстройства [5]. Данный тип стресса характеризуется тем, что возникает под влиянием необычных раздражителей, воздействующих первично на высшие функции головного мозга. В настоящее время он является одной из причин возникновения проблем со здоровьем [1, 3].

Эмоциональный стресс подчиняется закономерностям развития «стресс-реакции», которые выделил Г. Селье. Существует три стадии. Для начальной — характерна реакция «тревоги», состоящая из двух фаз. Первая – фаза шока, проявляющаяся нарушением ряда функций и падением резистентности организма. Вторая – фаза противошока, характеризующаяся мобилизацией всех ресурсов организма за счет усиления гормональной активности системы «гипоталамус — гипофиз – кора надпочечников», помогающие нормализовать нарушенное равновесие. Вторая стадия – резистентности (устойчивости, адаптации), когда организм успешно справляется с вредными воздействиями за счет предшествующей мобилизации. Если организму не удалось приспособиться к экстремальному фактору среды и его ресурсы истощились, развивается третья стадия – истощение [3, 4, 7].

Одной из наиболее подверженной влиянию стресса социальной группой являются студенты. Обучение в высшей школе – достаточно сложный и длительный процесс, требующий пластичности психики и физиологических функций молодых людей. Во время всего обучения студент находится в постоянном напряжении. Дефицит времени, интенсивная умственная нагрузка, высокий уровень мотивации в сочетании могут вызвать информационную патологию высшей нервной деятельности. Усугубляют положение гиподинамия, нерегулярность питания, нарушение режима дня [1, 2] При обучении в ВУЗе можно выделить следующие стрессогенные факторы: социальная адаптация, учебно-экзаменационный период, потребность личностного самоопределения в профессиональной среде и высокий уровень учебных нагрузок [4].

В учебный период студенты находятся под влиянием постоянно реализующихся необычных раздражителей умеренной продолжительности (домашние задания, зачеты, семинары и т.д.). Формируется состояние психогенного нормостресса. Оно обеспечивает длительную работу мозга и лежит в основе минимизации ошибок при решении ежедневных задач, не требуя активации дополнительных защитных механизмов мозга. В данном механизме участвует долговременная память, за счет которой удерживается в рабочей готовности необходимый уровень активности мозговых функций [3].

Однако в жизни студента есть моменты, когда на него влияет сверхсильный раздражитель, и нормостресс переходит в гиперстресс. Данным критическим моментом является экзаменационная сессия, во время которой резко обостряется состояние умственного и эмоционального напряжения в результате сильных эмоционально-стрессовых воздействий. Выделяют «экзаменационный стресс» как одну из форм психогенного стресса [1].

Экзамены как стрессогенный фактор вызывают в организме студентов ответ со стороны многих органов и систем. В первую очередь реагируют вегетативная нервная, эндокринная и иммунная системы, отвечающие за процессы нормальной жизнедеятельности организма [4]. Для предупреждения развития патологических реакций и сохранения гомеостаза происходит целый каскад реакций.

В период подготовки к экзаменам у студентов активируются передние области правого полушария, предположительно отвечающие за негативные эмоции. Так же происходит активация симпатоадреналовой системы (САС), в кровь выбрасывается адреналин. В гипоталамусе происходит выброс кортикотропин-рилизинг гормона (КТРГ) в гипоталамо-гипофизарную портальную сеть. В свою очередь, из аденогипофиза высвобождается адренокортикотропного гормона (АКТГ), который индуцирует секрецию кортизола из коры надпочечников [3].

При экзаменационном стрессе ведущую роль играет повышение уровня кортизола в крови. В частности, установлено, что уровень этого гормона повышается в течение 1 часа при устных экзаменах, а при письменных — сдвиги со стороны уровня кортизола могут регистрироваться до 6-8 недель после экзамена. На этом фоне развиваются различные системные сдвиги [1, 3].

Под действием глюкокортикоидов происходит активация глюконеогенеза, обеспечивающий легкодоступный источник энергии для реакции адаптации, и облегчающий осуществление других регулируемых ферментами адаптивных обменных реакций. Предотвращаются возможные реакции аутоагрессии путем подавления иммунных и воспалительных реакций. Однако происходит инволюция тимиколимфатического аппарата, развивается эозинопения и лимфопения. Ухудшается иммунологический статус студентов во время экзаменов, что проявляется в виде ухудшения микрофлоры полости рта и периодонта [3].

Помимо глюкокортикоидов в патогенезе «стресс-реакции» участвуют и другие гормоны. Так под влиянием гормонов гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси активируются тучные клетки слизистой оболочки желудочно-кишечного, что приводит к выбросу гистамина. Формируется местная воспалительная реакция, а также проявляются системные эффекты: спазм гладкой мускулатуры, расширение сосудов, увеличение желудочной секреции и другие. Мобилизуется калликреин-кининовая система, которая посредством брадикинина участвует в регуляции системного артериального давления. Катехоламины активируют тромбоциты, вызывают кардиотонические, прессорные и гипергликемический эффекты, а также под их влиянием вырабатывается в большом количестве мощный вазоконстриктор – ангиотензин II. В результате, повышается артериальное давление, пульс, улучшается кровоснабжение мышц, стимулируется деятельность ЦНС [2, 3].

Доказана роль в развитии стресса серотонина. Путем активации 5НТ1А серотониновых рецепторов гиппокампа происходит ослабление поведенческих последствий воздействия стрессоров. Однако, на фоне хронического стресса активируются 5НТ2А рецепторы — антагонисты 5НТ1А рецепторов, что сопровождается срывом поведенческих адаптационных механизмов с развитием тревожных психических состояний и депрессии [3].

Со стороны ВНС на начальном этапе формирования «стресс-реакции» ведущее положение занимает симпатический отдел. В результате учащается сердцебиение, дыхание, расширяются зрачки, повышается тонус мышц, которые способны работать более интенсивно. Однако, при хроническом стрессе и при снижении уровня резервов начинает преобладать парасимпатическая система, что проявляется чувством слабости, уменьшением тонуса мышц, снижением артериального давления, расстройствами со стороны желудочно-кишечного тракта [3].

Каждый человек в разной степени подвержен влиянию стресса, поэтому и реакция на него может быть, как положительной (эустресс), так и отрицательной (дистресс). Все зависит от уровня защитных механизмов. Если уровень механизмов саморегуляции достаточен, то состояние гиперстресса возвращается в коридор нормостресса или возникают его новые границы (известно, что с каждым годом обучения студенты менее тревожно относятся к экзаменам). Если же ресурсы истощены развивается дистресс (отрицательный гиперстресс) – условия возникновения и формирования патологии. Известно, что у студентов, получающих медицинское образование, чаще преобладают дистрессовые реакции [2, 3, 4].

При сравнении эустресса и дистресса можно выявить различия в физиологических, познавательных процессах, а также изменения в коммуникативной сфере деятельности [7].

Так, в физиологических процессах изменения касаются пульса (при эустрессе наблюдается 90-100 ударов в минуту, при дитрессе – выше 100 ударов), дыхания (при эустрессе частота дыхания повышается умеренно, когда при дистрессе дыхание сильно учащается и напоминает одышку), температуры тела (для эустресса характерено ощущение тепла или жара, когда для дистресса наиболее характерны озноб, холод и повышенная потливость, при которой пот чаще холодный) [7].

В познавательных процессах изменения касаются, прежде всего, внимания, памяти и мышления. При эустрессовой реакции данные показатели значительно улучшаются. Например, студент в состоянии эустресса за короткий промежуток времени во время экзаменационной сессии способен усвоить очень большой объем материала, иногда даже за несколько учебных семестров. При дистрессе все показатели ухудшаются: снижается внимание, ухудшается запоминание и воспроизводство изученного материала, нарушается мышление, наиболее характерна узость поля зрения, мысль попадает в «порочный круг» [5, 6].

Изменения в коммуникативной сфере деятельности проявляется нарушениями взаимоотношений на разных уровнях – студент-студент или же студент-преподаватель [6].

Длительное воздействие хронического стресса на организм может привести к стойкому истощению всех ресурсов, а затем и к неврозам [5]. Невроз – хроническое нарушение высшей нервной деятельности, вызванное психоэмоциональным перенапряжением и проявляющееся нарушением интегральной деятельности мозга – поведения, сна, эмоциональной сферы и соматовегетативной деятельности [6].

По некоторым данным, в соотношении учебно-образовательного процесса и развития невроза можно выделить три главных пункта: невротизирующее действие образовательного процесса на обучающегося, влияние учебной работы на преподавателя и само отношение между преподавателем и учеником [5]. Но самой главной причиной развития невроза у студентов является не сама умственная нагрузка, а неправильно организованный план учебного процесса, недостаток свободного времени для реализации личных потребностей студента, а также различные конфликтные состояния, как в отношениях студент-студент, так и в отношениях студент-преподаватель [2, 6].

Основные клинические проявления неврозов можно разделить на три типа психоэмоциональных расстройств: неврастенических, истерических и неврозов навязчивых состояний [6].

Неврастении проявляются прежде всего в общей слабости, повышенной утомляемости, рассеянности, понижении способностей к повышенным умственным нагрузкам, неспособности сосредоточится, что очень важно для студентов в период экзаменационной сессии [5].

Симптомы истерии довольно часто похожи на симптомы других заболеваний. Проявляется она в чрезмерной реакции человека на окружающие факторы. Главная цель больных истерией это привлечь внимание окружающих [6].

Невроз навязчивых состояний характеризуется появлением необоснованных, навязчивых страхов. Довольно часто проявляется у студентов отличников боязнью не закрыть сессию, предвкушением неудач, постоянным ощущением волнения и беспокойства [5, 6].

С. В. Ковалев в своих работах выделяет следующие причины невротизации студентов: соревнование (стремление к первенству), конкуренция (ожесточенная борьба между студентами за лидерство, которая часто сопровождается завистью и ревностью к успеху других) и антагонизм (несовместимость и противоречие отношений). Некоторые исследователи так же дополняют список причин такими понятиями: соперничество, псевдосотрудничество, изоляция [6].

Наиболее часто невротические состояния формируются у студентов первокурсников, которым становится трудно осознать, что в вузе много студентов таких же талантливых, как и они. Особенно трудно справится с осознанием людям, которые привыкли всегда находится в центре внимания [4]. К основным травмирующим факторам так же может прибавиться и бытовая неустроенность, если студент переехал из другого города и теперь вынужден жить в общежитии. Человеку становится трудно адаптироваться ко всему и сразу [1].

Нами было проведено исследование, при котором студентам задавался вопрос: «Какие качества необходимы студенту для успешного обучения?». Большинство опрашиваемых назвали мышление, внимание, память, сила воли и самоконтроль. Так же многие студенты выделили способность переживать длительные умственные нагрузки, поддерживать высокую работоспособность в течение дня или рабочей недели, а также умение рационально распоряжаться свободным временем [6].

В заключение можно сказать, для студента существует большое количество стрессогенных факторов. Одним из самых сильных является экзаменационная сессия. Во время подготовки и сдачи экзамена в нашем организме происходит каскад различных реакций, которые препятствуют перенапряжению организма и помогают адаптироваться к тяжелым условиям. Однако, особенность периода студенчества – это постоянное психоэмоциональное перенапряжение, которое может привести к ошибке процесса поддержания адаптации и, в конечном счете, вызвать невроз и нарушить образовательные процесс. Поэтому для студента важно правильно распоряжаться своими внутренними ресурсами, свободным временем, а самое главное, делать рациональные перерывы во время обучения, чтобы не допустить длительного воздействия стрессорных факторов и сохранить свое здоровье и способность к обучению.

Список литературы:

Абдулаева Э. С., Исмаилова Х. А. Влияние эмоционального стресса на учебную деятельность студента. – Грозный, 2016. – С. 74-76.

Ефимова И. В., Будыка Е. В. Проходоковская Р. Ф., Психофизиологические основы здоровья студентов: Учеб. Пособие – Иркутск: Иркут. ун-т, 2003. – 124 с.

Лавров О. В., Балмасова И. П. Экзаменационный стесс: кластерно-иммунологическая модель. – Москва, 2014. – 255 с.

Новгородцева И. В., Мусихина С. Е., Пьянкова В. О. Учебный стресс у студентов-медиков: причины и проявления. – Киров: Медицинские новости, 2015. — №8. – С. 75-77.

Ревина Н. Е. Конфликт, стресс, невроз. – Нижний Новгород: Вестник новгородского государственного университета, 2006. — №35. – С. 74-76.

Черева Т. Н. «Студенческий» невроз: причины возникновения – Кемерово: Вестник КемГУ, 2010. — №2 (42). – С. 80-83.

Экспериментальные модели в патологии: учебник/ В.А. Черешнев, Ю.И. Шилов, М.В. Черешнева, Е.И. Самоделкин, Т.В. Гаврилова, Е.Ю. Гусев, И.Л. Гуляева. – Пермь: Перм. гос. ун-т., 2011. – 267с.