Экзамен на персонального тренера

Свяжитесь с нами

107023, г. Москва,
ул. Малая Семеновская, дом 9, строение 9
Бизнес-центр
«На Семеновской»

Работаем с 10.00 до 18.00 по будням

Теоретический экзамен Инструктор тренажерного зала»

Работа добавлена на сайт samzan.net: 2016-03-05

Теоретический экзамен

«  Инструктор тренажерного зала»

                 Фамилия: Осипова

                  Имя: Ксения

При написании теста  учитывать следующие правила:

1. В вопросах, где есть варианты следует выбрать один или несколько, по вашему мнению, выделив его жирным шрифтом.
2. В вопросах, где есть два варианта (Да,  Нет) выбрать только один.
3. В открытых вопросах следует вписать текстом ответ на вопрос.
4. Срок написания теста –  10 дней.

 Желаем Вам успехов!

1) Что мы подразумеваем под словом «Фитнес»?

1.  физическая культура и здоровый образ жизни
2. аэробика
3. культуризм
4. спорт

2) Перечислите органеллы клетки:

1. эритроциты
2.  рибосомы
3. остеоциты
4.  лизосомы

3) Какая ткань выстилает внутренние органы изнутри:

1.  соединительная
2.  эпителиальная
3.  мышечная
4. нервная

4) Какими осями определяется анатомическое положение тела: поперечная (фронтальная), саггитальная, вертикальная (продольная)

5) Перечислите основные кости человека: череп (2 лобные, 2 височные, 1 затылочная, 2 теменные, 2 скуловые, верхняя челюсть, нижняя челюсть, сошник, решетчатая кость, 2 носовые кости, клиновидная кость, подъязычная кость) позвоночник, 2 ключицы, 2 лопатки, грудина, 2 плечевые кости, 2 лучевые кости, 2 локтевые кости, кости запястий, кости пястей, фаланги пальцев кистей рук, тазовая кость (безымянная), крестец, копчик, 2 бедренные кости, 2 надколенника, 2 большеберцовые, 2 малоберцовые, кости предплюсны, кости плюсны, кости фаланг пальцев стопы.

6) Перечислите основные мышцы верхних конечностей:

Мышцы плеча:- передняя группа: двуглавая мышца (бицепс), клювовидноплечевая, плечевая мышца.

— задняя группа: трехглавая мышца плеча (трицепс).

Мышцы предплечья:

— передняя группа: плечелучевая, круглый пронатор, радиальный сгибатель запястья, длинные ладонные мышцы, поверхностный сгибатель пальцев, локтевой сгибатель запястья, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца кисти, квадратный пронатор.

— задняя группа: длинные лучевые разгибатели кисти, короткие лучевые разгибатели кисти, общий разгибатель пальцев, собственный разгибатель безымянного пальца, собственный разгибатель мизинца, круглые супинаторы и пронаторы, квадратный пронатор, лучевые сгибатели запястья, локтевые сгибатели запястья, длинные лучевые разгибатели запястья, короткие лучевые разгибатели запястья, локтевые разгибатели запястья, длинные ладонные, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, общий сгибатель пальцев, специальные мышцы пальцев

— мышцы кисти: тенар и гипотенар, 4 специальных мышцы большого пальца, 4 червеобразных мышцы, 7 межкостных мышц, 3 специальных мышцы мизинца.

7) Перечислите основные мышцы нижних конечностей:

— мышцы таза: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, подвздошная мышца

— мышцы свободной нижней конечности:

Мышцы бедра, передняя группа: портняжная мышца, четырехглавая мышца (квадрицепс).

Мышцы бедра, медиальная группа: гребенчатая мышца, тонкая мышца, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая.

Мышцы бедра, задняя группа: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полупоперечная мышца.

Мышцы голени, передняя группа: передняя большеберцовая мышца, длинные разгибатели пальцев, длинный разгибатель большого пальца.

Мышцы голени, задняя группа: трехглавая мышца голени, икроножная мышца, мышцы колена, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель стопы.

Мышцы голени, латеральная группа: длинная и короткая малоберцовые мышцы

Мышцы стопы: короткие разгибатели пальцев, короткий разгибатель большого пальца, червеобразные межкостные мышцы, короткий сгибатель пальцев, отводящая мышца мизинца.

Перечислите основные мышцы туловища (спины, груди, живота).

Мышцы груди:

-поверхностный слой: большая грудная, малая грудная, передняя зубчатая.

-глубокий слой: наружные межреберные, внутренние межреберные.

Мышцы живота:

-поверхностный слой — мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота.

— мышцы боковой стенки живота: наружная косая мышца, внутренняя косая мышца, поперечная мышца живота.

— мышцы задней стенки живота: квадратная мышца поясницы.

Мышцы спины:

— поверхностные мышцы, 1ый слой: трапециевидная, широчайшая.

— поверхностные мышцы спины, 2ой слой: мышца, поднимающая лопатку, малая ромбовидная, большая ромбовидная мышца.

— глубокие мышцы: поперечноостистые мышцы (мышцы-вращатели шеи, вращатели грудной клетки, вращатели поясницы), мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая, подвздошно-реберная), мышцы, выпрямляющие ребра.

9) Напишите места начала и прикрепления следующих мышц:

Двуглавая мышца плеча – длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, короткая – от клювовидного отростка лопатки, брюшко прикрепляется к бугристости лучевой кости, часть фиброзных пучков образует апоневроз бицепса.

Трехглавая мышца плеча – длинная головка начинается на подсуставном бугорке лопатки, латеральная головка – на заднелатеральной поверхности плечевой кости выше лучевой борозды, медиальная головка на заднелатеральной поверхности плечевой кости ниже лучевой борозды, три головки образует брюшко, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к локтевому отростку и капсуле локтевого сустава.

Широчайшая мышца спины —  начинается от остистых отростков нижних 5 (6) грудных позвонков, всех поясничных и задней трети гребня подвздошной кости, прикрепляется к костному гребню малого бугорка плечевой кости.

Большая круглая мышца – начинается на внутренней половине ключицы, передней поверхности рукоятки и тела грудины, хрящах 5-6 верхних ребер и передней стенки фиброзного влагалища прямой мышцы живота, прикрепляется на гребне большого бугорка плечевой кости.

Малая грудная мышца —   начинается от 3,4,5 ребер и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки

Поперечная мышца живота – начинается от внутренней поверхности хрящей 6 нижних ребер, а внизу- от гребня подвздошной кости, паховой связки и грудно-поясничной фасции, пучки нижнего отдела соединяются с нижними пучками внутренней косой мышцы, отсальные принимают участие в образовании белой линии живота.

Прямая мышца бедра – начинается от нижней передней подвздошной ости, прикрепляется к верхнему краю надколенника.          

Тонкая мышца —  начинается от нижней ветви лобковой кости, прикрепляется на бугристости большеберцовой кости.                         

Полусухожильная мышца —  начинается на седалищном бугре, прикрепляется на медиальной поверхности бугристости большеберцовой кости.     

Икроножная мышца – медиальная головка начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная – от латерального надмыщелка, обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру.                

10) Укажите одноосный сустав

1. шарообразный
2.  блоковидный
3. элипсовидный
4. мыщелковый

11) При разгибании бедра работают мыщцы:

1. 4-главая
2.  большая ягодичная
3.  полусухожильная
4. гребенчатая

12) При отведении плеча работают мышца:

1.  надосная
2. двуглавая
3.  дельтовидная
4. большая грудная

13) При сгибании предплечья работают мышцы:

1. дельтовидная
2.  двуглавая
3. трехглавая
4.  плечелучевая

14) При отведении лопаток работают мышцы:

1.  дельтовидная
2.  передняя зубчатая
3. трапециевидная
4. малая грудная

15) Укажите мышцы, осуществляющие приведение бедра:

1.  тонкая
2.  гребенчатая
3. портняжная
4. большая ягодичная

16) Перечислите основные режимы работы мышц:

— преодолевающий,

-уступающий,

-удерживающий.

17) Какие виды мышечных сокращений вы знаете?

— концентрическое,

— эксцентрическое,

— изометрическое.

18) Дополните предложение:

Эксцентрическое сокращение мышц — это вид мышечных сокращений, при котором мышца, выполняя работу, удлиняется

19) Какие типы мышечных волокон Вы знаете:

— быстрые

— медленные

— промежуточные

20)Поставьте цифры, соответствующие основной функции той или иной мышцы, из правой колонки в левую колонку:

А(5) Прямая мышца живота	1. Сгибание бедра, разгибание голени
Б (1)  Четырехглавая мышца бедра	2. Разгибание предплечья
В (3 )  Двуглавая мышца бедра	3. Сгибание голени
Г (7)  Икроножная мышца	4. Приведение, разгибание, медиальное вращение плеча
Д (9)  Трапециевидная мышца	5. Сгибание позвоночника
Е (10)  Дельтовидная мышца	6. Горизонтальное (медиальное) сгибание плеча, приведение, вращение его внутрь
Ж (4) Широчайшая мышца спины	7. Подошвенное сгибание в голеностопном суставе, участие в сгибании коленного сустава
З (2)  Трехглавая мышца плеча	8. Разгибание бедра
И (8)  Большая ягодичная мышца	9. Движение лопатки верх и отведение ее назад
К (6)  Большая грудная мышца	10. Отведение, сгибание, разгибание плеча

21) Перечислите задачи подготовительного периода:

1.  Изучение и отработка техники упражнений
2. мышечная гипертрофия
3. развитие силовых показателей
4.  капиляризация мышечной ткани

22) Какова основная цель разминки:

1. Снижение ЧСС до нормы
2.  Повышение внутренней температуры тела, увеличение эластичности мышц, возбуждение нервной системы
3.  Увеличение ЧСС до целевого значения, снижение жировой прослойки
4. Снятие нервного возбуждения

23) В каком отделе пищеварительной системы происходит всасывание питательных веществ?

1. ротовая полость
2. желудок
3.  тонкий кишечник
4.  толстый кишечник

24) В каком органе или ткани, углеводы запасаются в виде гликогена?

1. почки
2.  печень
3. легкие
4. мышцы

25) До каких веществ расщепляются углеводы в пищеварительном тракте?

1. сахароза
2.  глюкоза
3. крахмал
4.  фруктоза

26) До каких веществ расщепляются  жиры в пищеварительном тракте?

1. глицерин
2.  триглицериды
3. липопротеиды
4.  жирные кислоты

27) Перечислите функции белков и их источники: каталитическая, структурная, регуляторная, защитная, сигнальная, транспортная, резервная, двигательная. Источники: продукты с низким содержанием жиров и углеводов (молоко,мясо, рыба, яйца)

28) Перечислите функции  жиров и их источники: энергитическая, теплоизоляции, структурная, регуляторная, защитная. Источники: масло, орехи, рыба

29) Перечислите функции  углеводов и их источники: структурная, защитная, пластическая, энергетическая, запасающая, осмотическая, рецепторная. Источники: овощи, фрукты, необработанные злаки.

30) Перечислите, при каких симптомах   следует прекратить выполнение упражнений:

1. потоотделение
2. чувство жажды
3.  головокружение
4. учащенное дыхание

31) Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен?

1. упражнения в положении сидя
2. упражнения в положении  лежа
3.  упражнения в положении  стоя
4. упражнения в  движении

32) Какой вид занятий запрещается при ожирении?

1. плавание
2.  бег
3. аква-аэробика
4. упражнения на силовых тренажерах

33) Какие виды занятий запрещены при остеохондрозе позвоночника?

1. стретчинг
2.  прыжки
3. плавание
4. полувисы

34) Какие виды занятий запрещены при  кифозах?

1. укрепление мышц спины
2.  укрепление мышц груди
3. плавание на спине
4.  растягивание мышц брюшного пресса

35) Напишите формулу Карвонена:  

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.

36) Источниками энергии при долгосрочной аэробной работе являются:

1. креатинфосфат, углеводы
2. глюкоза, белки
3. белки, углеводы
4.  углеводы, жиры

37) Укажите 5 основных упражнений для трехглавой мышцы плеча:

—Отжимание на брусьях

-Французский жим штанги стоя

-Французский жим штанги сидя

— Разгибание рук со штангой в локтевых суставах в положение, лежа на горизонтальной скамье

-Поднятие и опускание штанги прямыми руками с наклоном туловища вперед

38) Где в клетке происходит синтез АТФ?

В митохондриях

39) Из каких нитей состоит миофибрил?

Актин и миозин

40) Укажите виды мышечной ткани?

-гладкая

-поперечнополосатая скелетная мышечная ткань

-поперечнополосатая сердечная мышечная ткань

41) Сколько молекул АТФ образуется при анаэробном гликолизе?

2

42) Сколько молекул АТФ образуется при аэробном гликолизе?

38

43) Какая железа выделяет дофамин?

Надпочечник

44) Какие гормоны вырабатывает поджелудочная железа?

Инсулин и глюкагон

45) Перечислите методы развития силы?

-метод «до отказа»

-метод максимальных усилий

-изометрический метод

-повторный метод

46) Перечислите средства развития силы?

-упр. с внешним сопротивлением

-упр. с преодолением веса собственного тела

-упр.  в самосопротивлении

-упр. с комбинированным отягощением

-изометрические упр.

47) Перечислите общие тренировочные принципы?

-принцип постепенности

-принцип повторности

-принцип посильности или индивидуализации

-принцип систематичности и регулярности

48) Укажите типы сложения мужчины:

-мезоморф (худощавые от природы)

-эндоморф (мускулистые и спортивные)

-эктоморф (склонные к набору жира)

49) За счет какого слоя кость растет в толщину?    

надкостница

50) Что такое основной обмен?

это энергозатраты организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела.

51) Из каких отделов состоит вегетативная нервная система?

Центральный и периферический

52) Какими костями образован плечевой сустав?

Плечевая кость, лопатка

53) Укажите пути ресинтеза АТФ:

Аэробный и анаэробный механизмы, и окисление липидов

54) От чего зависит прочность костей?

От содержания кальция

55) Универсальный источник энергии:

АТФ

56) Какая железа внутренней секреции является главной и выделят тропимы?

гипофиз

57) Перечислите виды силовых способностей:

-абсолютная сила

-мышечная сила

-максимальная сила

-взрывная сила

58) В чем заключается принцип ступенчатых сетов?

Данный метод заключается в том ,что бы после высокой нагрузки с большим весом сразу же переключиться на меньший вес,но сделать нагрузку максимальной.

59) На каких уровнях происходит адаптация скелетных мышц?

60) Какие упражнения подходят для эктоморфа?

Упражнения, работать в которых нужно с большим весом:

-становая тяга с прямыми ногами

-приседания

-жим лежа с гантелями или со штангой

-жим с груди вверх с гантелей или штангой

-сгибание рук с гантелями или со штангой

61) Какие элементы перевозят кислород в крови?

эритроциты

62) Без чего невозможен синтез половых гормонов?

Без холестерина

63) Что такое силовые способности?

Это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила-это способность человека преодолевать внешние сопротивления или противостоять ему за счет мышечных усилий(напряжений).

64) Перечислите базовые упражнения:

-скручивание в римском стуле

-подъём ног в висе на перекладине

-разгибание рук с верхнего блока

-сгибание рук с гантелями сидя(стоя)

-сгибание ног в тренажере лежа

-разведение ног в тренажере

-гиперэкстензия

-становая тяга с гантелями

65) Вокруг какой оси происходит сгибание и разгибание?

Вокруг фронтальной оси

66) Укажите силовые способности человека:

        1. Гибкость

        2.  Максимальная сила

        3. Ловкость

        4. Взрывная сила

67) Перечислите недостатки тренажеров:

-массивность

-высокая стоимость

-энергозависимость

68) Возможен ли прием воды во время занятий?

     1.Да

     2.Нет

69) За счет чего можно увеличить интенсивность занятия?

Интервальный и переменный (повторный) методы

70) При каких симптомах следует прекратить выполнение упражнений?

     1. потоотделение

     2. чувство жажды

     3. головокружение

     4.  учащенное дыхание

71) Какой процент отягощений должен быть при работе вызывающий мышечную гипертрофию?

85% от 1ПМ(повторение с максимальным весом) до мышечного отказа или практически до него.

72) Перечислите достоинства тренажеров:

-полная тренировка всего тела

-продвинутые модели «умеют» считать время, скорость ,пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитаны для разного вида подготовки и для разных целей: разминка ,сжигание жира ,развитие выносливости

-лучший способ добиться атлетической фигуры

73) Что такое утомление?

Временное снижение работоспособности мышц, вызванное их работой.

74) Выделите рекомендуемые виды стретчинга, используемые в оздоровительной тренировке:

1. баллистический
2. динамический
3.  статический

75) Укажите  основные упражнения для  большой ягодичной мышцы:

-разгибание бедра в тренажёре

-мостик лежа на полу

-разведение ног в тренажере

-разгибание бедра лежа на полу

76) Какова рекомендуемая длительность занятий в тренажерном зале:

1. 15-30 минут
2.  45-60 минут
3. 60-75 минут
4. 75-90 минут

77)  Первая помощь при ушибах  и растяжениях:

1.  обеспечить покой
2.  растереть разогревающей мазью
3. наложить давящую повязку
4. расположить травмированный участок (конечность) ниже уровня пояса.

78) Дайте определение понятию:

Гибкость- абсолютный диапазон  движения в суставе или ряде суставов ,который достигается в мгновенном усилие.

79) Иммобилизация это-

1. Отсутствие структурного гомеостаза в мышцах
2.  Состояние, когда суставы не работают в течение какого-либо промежутка времени
3. Процесс старения соединительной ткани

80) Из каких показателей составляется расход калорий в течение суток?

Основной обмен-показатель интенсивности основного обмена в состояние покоя,натощяк, в условиях комнатной температуры ,не менее чем через 14 часов после приема пищи. Он зависит от массы тела,роста,возраста,пола и колеблется в пределах 1000-2000ккал,состовляя в среднем 1700ккал у мужчин и 1400у женщин.

Произвольные движения-это все что человек делает в течение дня (ходьба,разговор,подъъем по лестницам,домашние дела и конечно тренировки)

81) Основная функция инсулина:

     1. понижение уровня сахара

     2. регуляция чувства насыщения

     3. повышение уровня сахара

     4.  регуляция воды в клетке

82) Дайте определение силовой выносливости:

-способность в длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

83) Где в клетке происходит синтез белков:

   1.  лизосомы

   2.  рибосомы

   3.  ядро

   4.  цитоплазма

84) Какой конец бедренной кости соединяется с тазовыми костями:

   1. дистальный

   2. медиальный

   3. проксимальный

   4. латеральный

85) Что такое фаза суперкомпенсации:

-послетренировочный период ,в течение которого тренируемая функция имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

86) Назовите суставы верхних конечностей и их формы: плечевой – шарообразный, плечелоктевой – блоковидный, плечелучевой – шаровидный, проксимальный лучелоктевой – цилиндрический, дистальный лучелоктевой – цилиндрический.

87) Особенности проведения силовой тренировки при артериальной гипертензии:

-циклическая аэробная силовая нагрузка ,которая является главным принципом тренировки людей  с АГ и позволяет им тренировать свой мышечный корсет и скелетные мышцы,являющиемся вторым сердцем.

88) Какая кость в организме самая крепкая:

Тазовая, бедренная, нижняя челюсть (мнения ученых разделились)

89) Какие мышечные волокна в большей степени поддаются гипертрофии:

Поперечно-полосатые

90) Какой сосуд выходит из органа:

  1. артерия

  2. капилляр

  3. вена

91) Перечислите упражнения для широчайшей мышцы спины:

-тяга одной гантели в наклоне

-тяга горизонтального блока к поясу

-тяга за голову с верхнего блока

-подтягивание широким хватом

92) Дайте определение скоростной силе:

-это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей в максимально короткое время.

93) Самая крупная артерия нашего организма:

аорта

94) Перечислите упражнения для двуглавой мышцы бедра:

-наклоны со штангой в плечах

-приседания

-сгибание ног(лежа)

-становая тяга (ноги прямые)

-сгибание ног (сидя)

95) Необходимы ли занятия аэробикой эндоморфу:

   1. да

   2. нет

   3. иногда

96)  Укажите значение заминки:

Чтобы после тренировки сердце не испытывало перегрузки,необходимо выполнить упр.на расслабление и растяжку,постепенно переводя организм из возбужденного состояния в спокойное,или близкое к спокойному.Поэтому заминка после тренровки просто необходима.

97) Перечислите мышцы, которые работают при становой тяге:

98) Можно ли заниматься силовыми нагрузками после инфаркта: нет

99) Дайте определение собственно силовым способностям:

100) Дайте определение понятию спорт:

Тест «Основы профессиональной деятельности фитнес-тренера/инструктора»

Все, кто начинает погружаться в тему здоровья, фитнеса и занятий с гантелями и штангами, рано или поздно сталкиваются с аббревиатурой “FPA”, обычно это три буквы употребляются исключительно в уважительном ключе, тренеры с гордостью добавляют их в свои регалии. Поэтому пройти курс обучения на финес-тренера я захотел непременно в FPA.

Что такое FPA

FPA – Fitness Professionals Association – или по-русски Ассоциация профессионалов фитнеса, на сегодня ведущая образовательная организация дополнительного образования по подготовке специалистов в области фитнеса.

«Дополнительное образование» – означает, что не надо учиться 5 лет. Например, мой курс «Персональный тренер» проходил в форме дистанционного обучения, длился полгода, за это время я прошел 156 учебных часов важнейшего материала и «мало» мне совершенно точно не было.

Важная деталь: FPA сертифицировано европейской EHFA – European Health & Fitness Association и выдает также и сертификат на английском языке, с помощью которого вы можете зарегистрироваться и получить сертификат EREPS, если вдруг есть необходимость работать тренером в европейских странах.

Ассоциация профессионалов фитнеса работает c 2001 года и на официальной странице учредителя Дмитрия Калашникова можно было увидеть фото одного из первых составов «как все начиналось»:

А вот фотография с недавнего вручения дипломов:

За время работы Ассоциации профессионалов фитнеса сертификаты по разным специальностям получили более 15 000 человек.

А недавно я видел как преподаватель по физиологии Владимир Меркурьев давал комментарий для Первого канала:

https://www.instagram.com/p/B1EPbIRIAbH/

Вот тут можно посмотреть итоговый сюжет о новом законе о правилах оказания услуг в фитнесе, где комментарий дает и Дмитрий Калашников.

В фитнес-тусовке, на силовых форумах, в комментариях в соцсетях и чатах Зожника среди специализированных заведений FPA котируется, пожалуй, выше всех. И после прохождения обучения я осознал, почему это так.

Но обо всем по порядку.

Сколько стоит обучение в FPA

Вообще FPA находится в Москве и проводит обучение очно.

Для получения фитнес специальности есть 2 основных варианта:

– Попроще: инструктор тренажерного зала. Общий объем учебного материала: 72 часа, длительность – 2,5-3 месяца. По ходу обучения надо будет пройти 2 теста и сдать 3 экзамена. Подробно состав курса смотрите тут. Цена: 47 000 рублей.

– Посложнее: персональный тренер. Общий объем учебного материала и длительность обучения в 2 с лишним раза больше: 168 учебных часов и 5-5,5 месяцев. Вас будет ждать несколько тестов, 4 экзамена, включая итоговый. Подробно состав курса смотрите тут. Цена: 54 000 руб.

Второй вариант также можно пройти и дистантно (за 53 000 рублей). Учитывая, то я проживаю в Санкт-Петербурге, то выбрал именно его.

Начало учебы – как устроено дистанционное обучение в FPA

Само обучение началось 13 февраля 2019 года, но переписка с представителями FPA стартовала заранее. Вот что меня попросили выслать:

Одно из условий для прохождения курса «Персональный тренер» –  справка из фитнес-клуба для подтверждения, что у студента будет место для отработки практики. Но подход человеческий: у меня приняли просто фотографию моего абонемента (с именем и фамилией) в питерский Sportlife.

В ответном письме присылают пароли к учебным порталам и инструкции по установке софта.

3 основных инструмента для дистанционного обучения в FPA:

1. Учебный портал на платформе ispringonline.

Тут находятся все учебные материалы по курсу: презентации, лекции, аудиолекции, учебники в pdf, промежуточные тесты:

2. Система Discord

По большому счету, это такая доска объявлений / многоуровневый онлайн-чат с преподавателями и студентами. Тут происходит оперативное информирование о деталях учебы, вывешиваются объявления, задаются любые вопросы по учебным материалам, есть чат группы, общий чат и «флудилка» на любые темы.

3. Webinar.ru

На этой платформе постоянно проходят онлайн-консультации, анонсы и график которых постоянно приходит в рассылке.

Еще мне выслали 3 учебника (это когда я учился, а сейчас их уже 4):

– «Основы анатомии, физиологии и биомеханики»,

– «Фитнес-тренировки при ограничениях по возрасту, здоровью, функциональному состоянию»,

– «Теория и методика фитнес-тренировки»,

– «Упражнения с отягощениями».

В книгу «Основы анатомии, физиологии и биомеханики» я просто влюбился – это лучший, самый интересный, наглядный и приятный учебник, который мне довелось штудировать. Написан простым языком и понятен абсолютно всем, очень много иллюстраций и схем, без которых осознать, понять и запомнить этот материал было бы невозможно.

Учебники можно забрать в офисе лично или заказать доставку курьерской службой. Они есть и в электронном формате в личном кабинете и можно отказаться от рассылки, но я горячо рекомендую получить их именно в бумажном варианте.

“Чем больше я знаю, тем меньше я знаю”

К моменту начала обучения я уже более 4 лет ежедневно читал и редактировал статьи об особенностях гипертрофии и тренировок, о гормонах и правильном питании.

Но только пройдя обучение в FPA я осознал, какие огромные пробелы были у меня в пластах самых базовых знаний: как работает лимфатическая система, какие бывают буферные системы, утилизирующие метаболиты, закисляющие кровь, сколько молекул АТФ образуется из одной молекулы глюкозы при анаэробном и аэробном окислении, механизм развития спортивной анемии и многое-многое другое.

Сам процесс обучения я мысленно поделил на 5 крупных блоков, вот какие знания я впитывал в хронологическом порядке:

1. Основы анатомии

Самое сложное в первом блоке: необходимо было выучить около 50 основных мышц в организме и не просто их название и расположение, но и где мышца начинается и к чему крепится, какое движение в теле совершает, что сгибает или разгибает, супинирует и что пронирует.

А для закрепления еще проверить эти же знания нашинкованные под другим углом: какие мышцы разгибают плечо? Какие мышцы двигают пояс верхних конечностей вперед?

Самое интересное: устройство лопатки, к которой крепится огромное количество мышц и которая участвует в самых разных движениях.

2. Основы физиологии

Самое сложное: в целом большой объем блока, много деталей о работе сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы (например, надо знать все основные гормоны, где они образуются и что делают).

Самое интересное: нервная система и ее роль в утомлении, движении.

3. Биомеханика

Самое сложное: в биомеханике было не столько сложно, сколько интересно – это такой школьный курс физики, только переложенный на фитнес.

Основная идея: грубо говоря, показать с точки зрения науки, почему в тренажере пек-дек сила сопротивления – постоянная, а в точно таком же упражнении с гантелями лежа на скамье – разная в каждой точке траектории.

4. Домашнее задание

Разумеется, в ходе обучения на персонального тренера необходимо было показать свое умение в технике выполнения базовых упражнений.

Самая главная часть домашнего задания: снять на видео в разных ракурсах собственную технику выполнения вот этих упражнений:

– приседание со штангой на плечах,
– приседание со штангой на груди,
– становая тяга (тяжелоатлетический стиль),
– румынская тяга,
– разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье,
– жим гантелей лежа на наклонной скамье,
– тяга штанги в наклоне,
– тяга к груди на вертикальном блоке,
– тяга к животу на вертикальном блоке,
– тяга к животу на горизонтальном блоке,
– тяга гантели в наклоне с упором руки и колена о скамью,
– подъем гантелей через стороны стоя,
– подъем корпуса на римской скамье,
– скручивания.

Снять, смонтировать и озвучить – какие мышцы являются основными агонистами в каждом из упражнений, а также рассказать о технике и основных ошибках.

Сами съемки заняли у меня целых 2 дня. В первый день я потратил 2 часа в зале, пытаясь отточить технику приседаний таким образом, чтобы не “клевал” таз. Я даже взял тренировку у тренера в Sportlife, чтобы обсудить с ним эту технику и он подтвердил, что это моя физиологическая особенность, которая не является страшной патологией и подтвердил это историями из своего обучения, а также дал ссылку на этот прекрасный разбор физиологии “подкручивания таза” и разбора техники приседания:

В общем задание у меня приняли с первого раза, чему я был несказанно рад.

5. Теория и методика фитнес-тренировки

И только уже в последней трети обучения, после получения базы по анатомии, физиологии, биомеханике, речь пошла непосредственно о практике силовых тренировок и тренировок на выносливость.

Во время лекций преподаватели постоянно делали отсылки на предыдущие блоки, в общем и целом знания по практике тренировок, которые ложатся на прочный фундамент анатомии и физиологии, служат основной довольно внушительного количества стройно выложенных знаний.

Например, становится сразу многое понятно о человеке, предлагающем упражнения на «верх» и «низ» пресса.

Как устроено тестирование в FPA

Каждый крупный раздел заканчивается тестированием и всего за время обучения я прошел 4 теста. Выглядит это весьма серьезно: каждый тест состоит из 100 вопросов, на которые дается 60 минут, то есть в среднем на каждый вопрос – 36 секунд.

Причем, вопросы поданы весьма каверзно и далеко не всегда надо просто выбрать правильный вариант из 4 предлагаемых (с 25% вероятностью угадать, если не знаешь ответ). Чаще всего вариантов ответа может быть несколько (2, 3 или 4).

Вот примеры некоторых вопросов:

Гуглить или рыться в учебнике, если не знаешь – точно не вариант, на поиски и осознание правильного ответа все равно будет уходить намного больше времени, чем 36 секунд – вы просто не успеете пройти тест.

Всего дается 5 попыток сдачи теста, например, если вы сдали на 82% и получили оценку «4», то есть еще 4 попытки, чтобы пересдать на «5». Впрочем, я ни разу не воспользовался второй попыткой и сдавал все тесты с первого раза (меня вполне устраивали “четверки”).

Основатель FPA Дмитрий Калашников или роль личности в истории

Отдельно следует рассказать о преподавателях FPA и конечно же о ее основателе – Дмитрие Калашникове.

Я давно читал Калашникова в социальных сетях и замечал точные формулировки и образы, которые подбирал Дмитрий Геннадьевич для объяснения фитнес-истин.

Обучение – это стресс, и когда через него проходишь, то весьма важны многогранные качества человека, который тебя ведет. Ведь по ходу обучения проникаешься к личности преподавателя и либо он становится тебе намного ближе и роднее, либо наоборот – ненависть возрастает (у всех были нелюбимые учителя в школе или университете).

Так вот – Дмитрий Калашников вызывает теплейшие чувства, видно, что он болеет за каждого, лично ведет онлайн-консультации и терпеливо отвечает на вопросы, ведет интересный диалог с аудиторией, сам задает вопросы и заставляет студентов думать.
Калашников ведет лекции размеренно, понятно, задает сам себе и разжевывает вопросы, которые хочется задать.

Получать знание от такого преподавателя – удовольствие и я понимаю, что именно личность Дмитрия Калашникова, его характер, подход к обучению – уникальное преимущество и причина успеха всей структуры FPA.

Вместе с Калашниковым работают интересные преподаватели, мне довелось послушать лекции и побывать на онлайн-консультациях великолепного Владимира Меркурьева.

Отлично зашли практические лекции о технике выполнения упражнений харизматичного Александра Ефимова.

Да в общем и целом интересно было слушать всех преподавателей моей программы обучения: Татьяны Буракевич, Любовь Белицкую и даже лекцию Сергея Мешкова про стретчинг.

Итоговый экзамен

Мой устный экзамен принимала по скайпу Илона Бочкарева. Никаких билетов не было, а перечень объемных требований весьма огромный, конечно же я волновался: ведь предполагалось, что я буду отвечать на конкретные вопросы целых 15 минут, приняв звонок в оговоренное в расписании сдачи время.

Меня прогнали по всей программе обучения. И конечно, же никаких вариантов сдать экзамен, не разбираясь в предмете обучения, было невозможно.

Я затупил в перечислении шести тренировочных принципов и в результате получил итоговую «четверку», которой я также был весьма рад.

Предполагаю, что именно из-за того, что сертификат FPA выдают не всем, кто заплатил за обучение, сертификат этой организации довольно высоко ценится в фитнес-клубах.

Сертификат и удостоверение

Мне прислали документы курьером примерно через 5 дней после сдачи экзамена. Вот русскоязычная версия и англоязычные версии:

Теперь я имею право работать в качестве «персонального тренера» и прекрасно помню, что имею право рекомендовать своим клиентам и что нет:

Максим Кудеров для Зожника

Читайте также на Зожнике:

Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера. Развернутый отзыв.

Будущее фитнеса: опрос экспертов

Гид по Зожнику

Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее

Макдональд против Шонфельда: для гипертрофии важен не максимальный объем, а другие факторы

Тест на фитнес-грамотность

А вы фитнес-отличник?

Пройдите тест на фитнес-грамотность и узнайте, насколько вы разбираетесь в фитнесе!