Экзамен на силу воли

Американский психиатр Карл Эрик Фишер в результате множественных экспериментов и исследований пришел к выводу, что сила воли человека не столько зависит от тренировок, сколько от уверенности человека в себе и других особенностей развития личности, например, от уровня стресса, типа психики.

Ученый давал группе испытуемых одинаковые задания, но половине участников говорил, что они имеют проблемы с самоконтролем и самодисциплиной, а других убедил в том, что с их силой воли все в порядке, но имеются некоторые недостатки, с которыми стоит бороться.

В итоге представители первой группы не справилась с заданиями, потому что думали, что у них мягкая сила воли. А участники другой группы работали над отдельными недостатками и уверено справились с работой.

Исследование имело большое значение для психологии. Раньше силу воли рассматривали как «мышцу», то есть элемент, который можно натренировать. Теперь же о ней говорят в системе других особенностей личности. Давайте и мы с вами всесторонне и по порядку изучим этот вопрос, узнаем, как развить силу воли в себе.

Что такое сила воли простыми словами

Согласно определению из Энциклопедического словаря по психологии и педагогике «сила воли – это способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия».

Сила воли простыми словами – это упорство, способность из множества альтернатив выбирать то, что наиболее полезно для человека, соответствует его желаниям, потребностям. Это способность идти к цели вопреки любым внешним препятствиям или внутренним конфликтам.

Сила воли тесно связана с расстановкой приоритетов и соподчинением мотивов. Человек с развитой силой воли умеет отказываться от мимолетных желаний ради долгосрочных целей, умеет выделять главное и не отвлекаться на второстепенное. Развитая сила воли – это мотор, двигатель человека.

В тренировках силы воли важно придерживаться индивидуального подхода. Однако при этом нужно ориентироваться на общепринятые основы работы над собой, которые предлагает психология. На это и обратим внимание. Узнаем, как развить и укрепить силу воли самостоятельно.

23 способа, как развить силу воли

Мы подготовили для вас самые мощные способы, как можно развивать силу воли и самоконтроль.

Научитесь правильно ставить цели

SMART – моя любимая техника постановки целей. Как расшифровывается название:

• S (Specific) – конкретность, то есть точное формулирование запроса;
• M (Measurable) – измеримость, то количественные показатели;
• A (Achievable) – достижимость, то есть соответствие реальности;
• R (Relevant) – актуальность, то есть соответствие вашим главным потребностям, приоритетам, ценностям;
• T (Time) – ограниченность во времени, то есть конкретика и измеримость по срокам выполнения плана.

Пример постановки цели по технологии SMART: я хочу похудеть на 5 кг за месяц, для этого я буду правильно питаться и заниматься спортом (конкретика – меню и расписание тренировок).

Любые «когда-нибудь», «на сколько-нибудь», «как-нибудь» и прочее не принесут результата. Нереальные запросы типа «скинуть за месяц 20 кг» тоже не приведут к цели, а вот самоуверенность подорвут.

Важно! Сила воли, как и любая способность, развивается только в деятельности, поэтому нужно всегда быть в движении, ставить новые цели и достигать их.

Разбивайте цели на подзадачи

Как бросить курить: замените «я больше никогда не буду курить» на «я могу обойтись без этой сигареты» или «я могу сегодня продержаться без сигарет». Повторяйте это каждый раз, когда захотите покурить. Мозгу проще принять временный, частичный отказ, чем запрет на что-то. Принцип можно использовать в чем угодно. Не требуйте от себя всего и сразу. Создавайте ситуации успеха, то есть выделяйте такие этапы, с которыми непременно справитесь, и каждый из которых можно сделать за «один присест».

Развивайте уверенность в себе

Учёные из Стэнфордского университета доказали, что сила воли напрямую связана с уверенностью в себе. Говоря простыми словами, человек будет бороться до тех пор, пока не сдастся ментально. То есть сила воли одновременно ограничена и неограниченна в своем развитии.

Результаты исследования опубликованы в журнале Psychological Science: «Мы обнаружили, что сила воли истощается только тогда, когда вы сами так считаете. Мысли человека влияют на его поступки и поведение. Разница ― в концепции народной воли. Она заключается в том, как человек интерпретирует своё чувство усталости, которое неизбежно приходит после некоторого количества напряжённой работы. Когда требования к самоконтролю очень высоки, это влияет на тенденцию людей откладывать задачу на потом».

Конечно, это не исключает того, что человеку нужен здоровый сон (7-8 часов), полноценное и сбалансированное по КБЖУ питание, перерывы в работе.

Оставьте время на раздумья

Келли Макгонигал предлагает интересную технику для тех, кто бросает курить: каждый раз, перед тем как выкурить сигарету, делайте 10-минутную отсрочку.

Макгонигал рекомендует придерживаться этого правила во всем: прежде чем поддаться соблазну, подождите 10 минут. В это время максимально концентрируйтесь на благах, которые вас ждут в будущем без вредной привычки, и на опасностях, которые таит сиюминутное желание. Если соблазн опредмечен, и вы можете физически отдалиться от него, то сделайте это.

Чтобы было проще сдержаться, говорите себе: «Выкурю/выпью/съем/позвоню/сделаю и т.д., но через 10 минут». Постепенно наращивайте время отсрочки.

Изучите структуру силы воли

Келли Макгонигал выделил 3 элемента силы воли:

• «Я не буду» – отказ от соблазна;
• «Я буду» – выработка полезных привычек;
• «Я хочу» – работа со своими желаниями.

Первый элемент помогает менять поведение, но бесполезен в работе с навязчивыми мыслями. Третий аспект влияет на мысли и убеждения человека. Вторая составляющая меняет и мысли, и поведение. Учитесь управлять каждым из элементов.

Интересно! Сила воли базируется на самоконтроле и самосознании. Для того чтобы двигаться вперед несмотря на препятствия, нужно понимать и принимать себя, учиться управлять эмоциями, мыслями, поведением.

Занимайтесь спортом

Спорт – самый мощный способ развития силы воли и дисциплины. Если вы оцениваете свой уровень организованности, как низкий, то начните с занятий в группе или с индивидуальных занятий с тренером.

В будущем, когда у вас закрепится привычка тренироваться, можно переходить на домашние занятия. Если считаете, что уже сейчас справитесь с этим, то составьте график тренировок и следуйте ему.

Подружитесь со списками и графиками

Как можно развивать силу воли кратко и простыми словами: начните с разработки графика дня. Определите время подъема и отбоя, утренних сборов на работу или учебу, время для труда и отдыха и т.д. Наверняка, вы слышали, что армия развивает дисциплину и силу воли. Под этим подразумевается жизнь по графику, и ничто не мешает вам внедрить его в повседневную жизнь. Первые недели придется заставлять себя, но скоро это войдет в привычку.

Последние 1,5 года я живу по режиму. Иногда случаются выходы за рамки привычного, и это моментально отражается на активности. Стоит отклониться от графика, расслабиться и сила воли снижается. Если же четко придерживаться планов, то с каждым днем продуктивность нарастает. А вместе с ней растут уверенность в себе и сила воли.

Ешьте с утра «лягушку»

«Съесть лягушку» – прием из тайм-менеджмента. Его суть в том, что с утра вы приступаете к самому мерзкому делу.

Делаете то, что не хотите делать, но это нужно выполнить. Или то, что вам кажется самым сложным из всего, что запланировано на день. Возможно, поэтому большинство людей бегают по утрам.

Ведите дневник достижений

Как найти в себе силу духа: лучший мотиватор – личные успехи. Фиксируйте каждую из своих побед, подробно расписывайте, с чем пришлось столкнуться, как вы это преодолевали, что чувствовали. В следующий раз, когда появится желание сдаться, перечитывайте список достижений.

Если речь идет о конкретном деле, то смотрите, сколько вы уже сделали для достижения этой цели. Обязательно отмечайте промежуточные результаты, разделяйте весь путь на отрезки.

Например: да, вы сегодня снова опоздали на работу, но это было опоздание на 5 минут, а не на 20, как неделю назад. Прогресс налицо, вы молодец. Продолжайте в том же духе и скоро вы научитесь грамотно распоряжаться своим временем и быть пунктуальным.

Поддерживайте себя

В сообществе анонимных алкоголиков участникам выдают жетоны и медали трезвости. На одних указан период трезвости, на других написана мотивирующая фраза, например, такая: «Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу и мудрость отличить одно от другого».

Согласитесь, это выражение подходит для любых целей и применимо к жизни в целом? Вы тоже можете сделать себе подобный значок, амулет или напоминание о главной ценности.

Шутка в тему: «Встречаюсь с девушкой уже на протяжении 5 лет. У меня в кошельке вложена ее фотография. И когда я сталкиваюсь с какими-то трудностями в жизни, я всегда смотрю на ее фото и понимаю, что, если я прожил 5 лет с этой психопаткой, то одолею любые трудности».

Познакомьтесь со своими соблазнами

Составьте список всех своих слабостей, недостатков, вредных привычек – всего, от чего вы так хотите убежать. А теперь выделите из этого списка те элементы, от которых вы ну никак не сможете избавиться. Подумайте, где вы можете столкнуться с соблазном и как избежать этой встречи. Кроме этого, продумайте план на случай, если не получится избежать встречи.

Это не уход от проблемы, в этом нет ничего постыдного.

Это можно сравнить с дождем: если вам не нравится дождь, то вы защищаетесь от него зонтом или вообще не выходите на улицу в пасмурную погоду.

Например, вы переживаете болезненное расставание с возлюбленным. Зареклись не напоминать о себе, но вас так и тянет написать, позвонить, «случайно» пройти мимо дома. А еще вы понимаете, что при встрече точно начнете признаваться в любви и выпрашивать второй шанс.

Какой выход: не заходить на его страницу в социальных сетях, удалить номер телефона, выйти из общего круга общения (хотя бы на время). А параллельно нужно наполнять жизнь новыми смыслами и работать над психологическими причинами столь нездоровой привязанности.

Выходите из зоны комфорта

Как выработать силу воли: каждую неделю делайте то, что непривычно для вас, осваивайте что-то новое. Сила воли тесно связана с осознанностью. Если человек ограничил себя рамками, то осознанность сменяется автопилотом. То, что привычно, не требует от нас особых усилий, поэтому для развития воли нужно делать то, то непривычно.

Составьте список того, что вас привлекает в других людях, было интересно раньше или будоражит кровь и воображение сейчас. Необязательно в каждом деле достигать успеха. В этом случае речь идет об изучении чего-то нового, знакомстве с чем-то необычным. Углубляться в это или нет – решите по ходу.

Не ждите – действуйте

«Вдохновение приходит только во время работы», – Габриэль Гарсиа Маркес, писатель и журналист.

Если вы будете ждать идеального момента, то так ничего в жизни и не добьетесь. Создавайте свой идеальный момент, ориентируйтесь на схему, предложенную американским психологом Марком Мэнсоном: действие – вдохновение – мотивация.

Пример. Копирайтеру нужно написать статью/писателю – книгу/студенту – сочинение. Он садится за работу. Читает тему и улавливает мысли и образы, возникающие в его голове. Он тезисно фиксирует то, что пролетает перед глазами. Что это будет (вступление, заключение, основной блок), он пока не знает. Он перечитывает наброски, и теперь становится понятно, что и куда отнести, как развить и чем дополнить – появляется вдохновение. А вместе с этим и мотивация: внутренняя (поделиться своими знаниями, опытом и мировоззрением с другими людьми, помочь читателю) и внешняя (закончить работу и отдохнуть, получить заслуженный гонорар/признание/оценку).

Придумайте систему поощрений и наказаний

И то и другое должно быть значимым для вас, то есть у вас не должно возникать мыслей: «Ну, наказание и наказание», «Не велика потеря, потом будет другое поощрение». Четко распишите, что и когда вас ждет.

Для большего эффекта расскажите о своих планах друзьям, попросите напоминать вам о целях, поддерживать в системе поощрения и наказания. Или можно рассказывать о своем пути в интернете. Например, многие девушки ведут онлайн дневники похудения.

Начните с малого

Составьте список повседневных мелочей, от которых вы можете отказаться прямо сейчас. Например, если вы хотите научиться грамотно распоряжаться финансами, то подумайте, когда уместно отказаться от такси, чашки кофе из кафе, милой безделушки для дома. Проанализируйте свои покупки за последний месяц. Определите, без чего из этого вы могли бы прожить (предмет дарит радость от самой покупки – функционала никакого). Постарайтесь отказаться от этого.

Альтернативные варианты: откажитесь от просмотра мемов и видео с котиками и подобной активности в интернете, уменьшите общение в социальных сетях и избавьтесь от других пожирателей времени.

Следите за осанкой

Да, звучит странно, но психологи Джон Тирни и Рой Баумейстер уверены в том, что развивать силу воли можно через заботу о теле. В частности специалисты рекомендуют:

• Сидеть за рабочим столом с прямой спиной и в остальных случаях следить за осанкой;
• Периодически прерывать работу и глубоко дышать;
• Каждый час устраивать пятиминутную разминку.

Эти приемы развивают силу воли, саморегуляцию и самоконтроль.

Развивайте позитивное мышление

Меняйте свои убеждения и учитесь переформулировать мысли:

• Вместо «это еще что за фигня» – «как интересно получилось»;
• Вместо «я не справлюсь» – «это возможность для профессионального роста»;
• Вместо «это сложно» – «я пока в этом не разобрался» и т.д.

Не путайте со слепым оптимизмом. Оптимист надеется, что все как-нибудь и когда-нибудь само наладится. А человек с позитивным мышлением уверен, что скоро он все изменит. Может быть, пока он не знает, что именно и когда сделает, но скоро узнает, потому что он уже над этим думает.

Пересмотрите свое окружение

Откажитесь от общения с теми, кто привык жить одним днем, поддаваться сиюминутным желаниям и плыть по течению.

Общайтесь с разными людьми, окружите себя теми, кто заинтересован в саморазвитии.

Начните поиск новых знакомых с форумов в интернете, тематических групп (желательно из вашего города, чтобы потом можно было перевести общение в офлайн жизнь). Общайтесь с теми, кто настойчиво развивает силу воли и может помочь вам.

Забудьте о многозадачности

Да, несколько мелких дел, доведенных до автоматизма, можно выполнять одновременно. И то под вопросом: попробуйте одновременно гладить себя ладонью кругами по животу по часовой стрелке, а другой рукой кругами по голове против часовой стрелки. Сложно?

Вот и исследователь из Стэндфордского университета Клиффорд Насс экспериментально доказал, что многозадачность это миф. Можно делать сразу несколько дел, но ни одно из них не будет выполнено хорошо или доведено до конца.

Вывод: будьте последовательны, концентрируйтесь на одной цели, а ее разбивайте на подзадачи и выполняйте поочередно каждую из них.

Взаимодействуйте с обществом

Согласно исследованиям Роберта Сапольского сила воли – это чисто социальная характеристика человека. Она выработалась в процессе эволюции и помогает выживать. Жизнь в группе заставила человека усмирить животные инстинкты, научиться прислушиваться к желаниям и мнениям других людей, в чем-то уступать.

Продолжайте развивать в себе человечность, тренировать силу воли через добрые дела, оказывая поддержку другим людям, уживаясь с особенностями близких вам людей. Иногда наша решительность больше, когда мы делаем что-то для других или с поддержкой от других.

Добавьте в свою жизнь эмоций

Сила воли – это функция психики.

Любой волевой порыв можно назвать состоянием сильной эмоциональной заряженности. Старайтесь окрасить позитивными эмоциями то, что вы делаете. Например, бегайте под любимую музыку. Или, наоборот, эмоционально распишите все ужасы нынешней привычки, нежелательной черты характера и т.п. (с чем решили бороться).

Возьмите за правило выполнять все свои обещания

В противном случае – не обещайте. Причем это касается как обещаний, данных чужим людям, так и того, что вы пообещали сами себе.

Если вам придется выполнять что-то неприятное, то в следующий раз вы хорошенько подумаете и сдержите свой порыв до того, как пообещаете что-то.

Развивайте главные волевые качества

К ним относятся: инициативность, самостоятельность, настойчивость, самообладание и самоконтроль.

Примеры упражнений по каждому из качеств:

1. Для развития инициативности. Предложите друзьям организовать дискуссионный клуб по теме кино (другой теме). Сразу же предложите режим работы этого клуба и пару идей для первых обсуждений.
2. Для развития самостоятельности. Создавайте себе ситуации выбора. Любой выбор – это развитие самостоятельности. Чем серьезнее выбор и ответственнее решение, тем лучше. Начните с выбора блюда на завтрак или с самостоятельного похода в магазин, если раньше это делал за вас кто-то другой.
3. Для развития настойчивости. Отжимайтесь каждый день хотя бы по 10 раз сразу после подъема. Утренняя разминка очень развивает моральную настойчивость.
4. Для развития самообладания и самоконтроля. Научитесь разбираться в составе своих эмоций. Базовых эмоций 6: радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление. Все остальное – варианты сочетания нескольких из них. Например, обида часто состоит из гнева и страха. Когда вы поймете, что именно скрывается за вашим чувством, сможете совладать с ним.

Учитесь выражать и отстаивать свое мнение, бороться за свои права.

Упражнения на развитие силы воли

В дополнение к способам мы приготовили 4 упражнения, подсказывающих, как развить силу воли и самодисциплину.

Метод Pomodoro

Прием из тайм-менеджмента, который помогает развить силу воли, дисциплинированность, усидчивость.

Суть техники, инструкция:

1. Поставьте таймер на 25 минут и непрерывно, не отвлекаясь, работаете над одной задачей.
2. По истечению отведенного времени прервитесь на 5-10 минут (разомнитесь, отдохните).
3. Повторите рабочий этап и снова сделайте перерыв.
4. Через 4 эпизода «работа – отдых» (в общей сложности) сделайте большой перерыв на 15-20 минут.

Со временем вы привыкните работать в таком темпе, да и достижение любых целей вне работы будет даваться проще.

Визуализация

Представьте себя в том будущем, где вы достигли намеченных целей. Представьте лучший и достижимый образ себя, прочувствуйте его. Проживите, ощутите все изменения на уровне мыслей, тела, души. Представьте, как развиваются события в новой жизни, что вы делаете сегодня, куда идете завтра. Запомните все это и вернитесь в реальность. Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к тому состоянию?

Каждый раз, когда появится желание сдаться, да и каждый день для профилактики возвращайтесь в этот образ.

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание – это диета для мозга. Автор методики – Кэмерон Сепа, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, психолог. Суть метода: на несколько дней человек отказывается от суррогатов счастья.

• Примеры суррогатов: алкоголь, курение, шопинг, экстрим, вечеринки, просмотр телевизора и общение в социальных сетях и т.п. То есть все то, что дает быстрый всплеск гормонов радости.

Чем заменить: настоящими радостями из офлайн-жизни со стойким эффектом. Например, реальным общением с близкими людьми, чтением бумажных книг, хобби.

Дофаминовое голодание развивает осознанность и силу воли, помогает бороться с вредными привычками, возвращает человека в реальность, учит получать удовольствие от жизни.

Начните тренировки с 1 дня в неделю. Или с пары часов в неделю. Например, в выходной выключите телефон, отправьтесь отдыхать на природу. Максимальное время голодания не ограничено.

Анализ мотивов, желаний, приоритетов, ценностей

Обратите внимание на то, как вы формулируете цели. Иногда их не получается достичь не из-за того, что у вас слабая сила воли, а из-за того, что цели не соответствуют вашим истинным желаниям.

Например, вы говорите: хочу больше зарабатывать. При этом вы не можете назвать точную сумму, потому что не знаете, для каких потребностей вам это нужно. И не можете назвать период, за который хотите выйти на новый уровень. Да и плана у вас нет.

А потом, если хорошенько подумать, выясняется, что это не вы хотите больше зарабатывать, а ваши родственники хотят поменьше работать и сидеть у вас на шее, а потому внушили, что вам нужно больше зарабатывать. А вас-то и так все устраивает. Может, вы вообще хотите бросить эту работу и уйти в свободное плавание, покорять новые горизонты.

Видео на десерт:

Что будет мешать развивать силу воли

Препятствия и ошибки на пути к развитию силы воли:

1. Роль жертвы. Обвинить обстоятельства, родителей, друзей, государство всегда проще, чем принять ответственность на себя. А между тем только вы решаете, какой будет ваша жизнь. Даже если другой человек причинил вам боль, теперь это только ваша проблема – вам с этим разбираться.
2. Ригидность мышления. Развивайте гибкость ума. Развивайтесь, узнавайте и пробуйте новое, устраивайте сами себе небольшие встряски. Тогда жизненные удары не будут для вас неожиданностью.
3. Когнитивные искажения. Например, эффект ореола. Суть: человек концентрируется на одном позитивном моменте и упускает множество негативных факторов. Например, девушка акцентирует внимание на проведенной тренировке и игнорирует тот факт, что параллельно она наела за день в 3 раза больше калорий, чем следовало.
4. Дефицит аналитики и планирования. Важно регулярно тренироваться и быть последовательным. Необходимо систематически, например, раз в день вечером уделять внимание анализу и самоанализу: что нового я узнал за день, чему научился, какие победы меня сегодня ждали, что удалось выполнить, а что нет и почему.
5. Недостаточная критичность мышления. Учитесь анализировать, оценивать, проверять на полезность и достоверность всю поступающую информацию. Это поможет вам отличить нужное от ненужного, полезное для вас от неполезного, свое от навязанного, главное от второстепенного, реальное от фантастического.
6. Недостаточная критичность мышления. Учитесь анализировать, оценивать, проверять на полезность и достоверность всю поступающую информацию. Это поможет вам отличить нужное от ненужного, полезное для вас от неполезного, свое от навязанного, главное от второстепенного, реальное от фантастического.
7. Синдром отличника, перфекционизм и чрезмерная строгость к себе. Все это основано на привычке сравнивать себя с другими и комплексом неполноценности, а также желанием заполучить чье-то внимание и признание. Разберитесь с глубинными психологическими причинами, разрешите себе ошибаться и делать что-то ради самого себя, а не для кого-то.

 «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть – это вы сейчас», – Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа.

Полезные книги

Топ-3 книги для тех, кто хочет развить силу воли:

«Сила воли. Как развить и укрепить», К. Макгонигал.

Скачать

Практическое пособие для тех, кто решил работать над собой. Одну технику для тренировки силы воли мы уже рассмотрели – правило 10 минут. В книге вы найдете еще больше интересных и полезных упражнений.

Вот что обещает автор на главной странице: вы научитесь достигать поставленных целей, вы сможете избавиться от вредных привычек, вы узнаете, как изменить свою жизнь.

«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Скачать

Книга помогает развить осознанность, избавиться от автоматизма. В ней расписан 21 метод повышения личной эффективности: прием «80 на 20», основы эффективного планирования, методы расстановки приоритетов и многое другое.

Книга написана простым языком, читается на одном дыхании, ориентирована на практику – бери и делай.

«Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами», Ирина Якутенко

Скачать

Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы – вещества, которые регулируют работу мозга.

Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удовольствия, носители других испытывают от приятных вещей настолько сильные ощущения, что не могут противиться им. Но итог один: «животная» часть мозга – лимбическая система, которая требует удовольствия прямо здесь и сейчас, чаще берет верх над самой «умной» зоной – префронтальной корой, которая помнит, что сиюминутное удовольствие угрожает большим жизненным планам.

Уделяйте чтению 30-60 минут в день. Не забудьте внести этот пункт в свой график.

Советы психологов

Еще 5 советов психолога о том, как развить силу воли и характер.

Совет №1: Приготовьтесь к взлетам и падениям

В жизни все время что-то меняется: колеблется уровень стресса и жизненного тонуса человека, случаются форс-мажоры. Практически всегда параллельно с движением к цели приходится бороться с всплывающими неожиданностями и вносить правки в план. Если хотите что-то изменить в себе и жизни, то начните прямо сейчас. Это только звучит страшно, на практике проще – я проверяла.

А по дороге к цели не ждите от себя максимальной продуктивности все время, не вините за усталость, разрешайте отдыхать. Такие колебания в уровне жизнестойкости – нормальное явление для каждого человека. Главное – всегда анализировать свое состояние, не запускать это, адаптироваться к изменениям внешней среды.

Совет №2: Придерживайтесь здорового образа жизни

В 2015 году психологи Брайан Галла и Анджела Дакуорт опубликовали в Journal of Personality and Social Psychology исследование, согласно которому люди с высоким уровнем самоконтроля обладают общей характеристикой – придерживаются ЗОЖ. Они регулярно занимаются спортом, непрерывно развиваются и обучаются новому, правильно питаются, высыпаются.

Совет №3: Отмечайте большие и маленькие победы

Как укрепить силу воли: награждайте себя за успехи. Это особенно важно для импульсивных, эмоциональных людей. Нет ничего плохого в том, чтобы за каждое достижение давать себе «сахарок».

Конечно, это не должно выглядеть так: вы сидите на диете, за неделю без срывов или за 2 сброшенных килограмма радуете себя огромным тортом, съеденным за один присест.

Награда не должна входить в противоречие с деятельностью, отдалять вас от цели или сводить на нет все усилия. Чем тогда можно порадовать себя за неделю без срывов или сброшенные килограммы: походом в кино или на концерт, покупкой нового платья, походом в СПА и т.д.

Совет №4: Получайте удовольствие от того, что делаете

Основа гармоничной и счастливой жизни: делай то, что хочешь. В широком смысле это так, но иногда для своего же блага приходится делать то, что нужно.

Например, человек решил заняться спортом для укрепления здоровья (врач посоветовал). Лучший вариант – найти тот вид спорта, который понравится. Не ограничивайтесь стандартными вариантами типа бега и фитнеса – изучите и попробуйте всевозможные варианты. Вам обязательно что-то понравится.

Сила воли напрямую связана с выработкой дофамина и серотонина (гормоны радости). Чем выше уровень этих нейромедиаторов, тем сильнее воля человека. Поэтому важно делать то, что нравится.

Альтернативный вариант, как украсить «надо»: представить цель, прочувствовать результат. Например, если вы хотите похудеть, то отредактируйте фотографию в фотошопе (словно уже похудели) и распечатайте. Если строите свой бизнес, то определитесь с будущим, в котором дело исправно работает и приносит доход, удовлетворяет ваши потребности. Можно составить карту желаний и повесить ее над рабочим столом. Сама по себе эта карта не работает – нужно действовать вам. Однако карта напоминает, ради чего вы все это делаете.

Совет№5: Подумайте, что ослабляет вашу волю

Чтобы усилить силу воли, избавьтесь от внутренних блоков. У каждого человека получится свой список. Перечислим самые популярные барьеры:

• Деструктивные убеждения типа «Я ни на что не способен» (как правило, уходят корнями в детство);
• Заниженная или завышенная самооценка;
• Заниженный или завышенный уровень притязаний;
• Страх неудачи;
• Зависимость от чужого мнения;
• Боязнь критики;
• Страх неизвестного и нового;
• Низкая стрессоустойчивость;
• Размытые личные границы (неспособность отстоять свое мнение, сказать «нет», попросить о помощи»);
• Комплексы и т.д.

Твердость характера прямо пропорциональна количеству психологических проблем, от которых вы избавились.

Как воспитать силу воли у подростка

Как воспитать силу воли у подростка:

1. Демонстрируйте личный положительный пример. Не читайте нотаций, не говорите: «Делай, как я». Оппозиция – естественная реакция переходного возраста. Просто делайте то, что соответствует понятию «сильная воля». Как бы ни протестовал подросток, он все равно считает ваш пример и примет ваши установки.
2. Помогите подростку с выбором цели. Отечественный психолог Л. С. Выготский полагал, что для подростков характерна «не слабость воли, а слабость цели». Важное условие: цель должна быть эмоционально значима для подростка, соответствовать его интересам и быть авторитетной среди ровесников. Детский прием «на радость папе и маме» уже не прокатит.
3. Поощряйте самостоятельность подростка и предоставьте ему время на себя. Не забивайте голову подростка десятками кружков и сотнями обязанностей по дому. У него должно быть свободное время и хобби (то, которое выбрал он, а не родители).

Кроме этого, для воспитания воли у подростков можно использовать те же приемы, что мы разобрали для саморазвития взрослых.

В заключении

Резюмируем все сказанное о том, как воспитать в себе волю:

• Что такое сила воли: это способность человека контролировать свои желания и поступки, управлять эмоциями в непростых ситуациях. Это сила духа, которая помогает добиваться успеха в жизни, идти к целям вопреки внутренним или внешним препятствиям.
• Зачем развивать силу воли: чтобы прожить свою жизнь, стать гармоничной и здоровой личностью.
• Почему важно развивать силу воли: если вы не будете бороться за свое счастье, то придется довольствоваться тем, что вам достанется от жизни. Сильный дух помогает добиться успеха на работе и в отношениях, жизни в целом. Психолог Уолтер Мишел экспериментально доказал, что сила воли и дисциплинированность – залог успешной жизни.
• Как в себе развить силу воли: познайте и примите себя со всеми достоинствами и недостатками, проанализируйте свои желания, потребности и ценности, определитесь с целями на ближайшее время и разработайте план по их достижению, последовательно выполняйте задачу за задачей. Расширяйте зону комфорта, боритесь с вредными привычками и формируйте полезные привычки, общайтесь с людьми-мотиваторами и сами становитесь таким же человеком.

Теперь вы знаете все о том, что такое сильная воля, и как нужно развивать силу воли мужчине или женщине. Осталось опробовать каждую рекомендацию и упражнение на практике.

У вас непременно получится!

Сила воли включает в себя достаточно большое количество разных понятий. В первую очередь, это касается умению себя заставить что-то делать, а также талант человека к тому, чтобы убеждать в чем-то других людей и заставлять их выполнять определенные действия. Также человек с большой силой воли умеет всегда твердо отстаивать принятую позицию, а также не отступает в спорах в том случае, если считает себя правым. Помимо всего прочего, немаловажным является умение не становиться заложником собственных желаний, а уметь правильно ими руководить.

Сила воли позволяет человеку действовать вне зависимости от своего внутреннего состояния. Если человек хочет сделать свою карьеру, а также добиться каких-то высот, он должен развивать в себе силу воли, потому что слабый человек не сможете много достичь из-за различных поблажек, сделанных самому себе. Присутствие действительно большой силы воли является необходимым для каждого современного человека, а также нередко помогает в решении различных бытовых проблем и препятствий. Мы предлагаем вам пройти абсолютно бесплатный психологический тест, который позволит вам определить вашу силу воли.

Из
нескольких альтернативных ответов
к каждому из следующих суждений
испытуемому необходимо
выбрать наиболее подходящий.

Текст опросника

1.
Часто
ли вы задумываетесь над тем, какое
влияние ваши поступки
оказывают на окружающих людей:

а) очень
редко;

б)
редко;

в)
достаточно
часто;

г) очень
часто.

2.
Случается
ли вам говорить людям что-либо такое,
во что вы
сами не верите, но утверждаете из
упрямства, наперекор другим:

а)
да, б) нет.

3.
Какие»
из перечисленных ниже качеств вы более
всего цените
в людях:

а) настойчивость,

б) широту
мышления,

в)
умение показать себя.

4.
Имеете
ли вы склонность к педантизму:

а)
да, б) нет.

5.
Быстро
ли вы забываете о неприятностях, которые
случаются
с вами:

а) да, б) нет.

6.
Любите
ли вы анализировать свои поступки:

а) да, б) нет.

7.
Находясь
среди людей, хорошо вам известных, вы:

а) стараетесь
придерживаться правил поведения,
принятых в этом кругу;

б)
стремитесь
оставаться самим собой.

8.
Приступая
к выполнению трудного задания, стараетесь
ли вы не думать об ожидающих вас проблемах:

а) да, б) нет.

9.
Какая
из перечисленных ниже характеристик
вам более всего
подходит:

а) мечтатель,

б)
«рубаха-парень»,

в)
усерден
в работе,

г) пунктуален
и аккуратен,

д)
любит
философствовать,

е) суетлив.

10.
При
обсуждении того или иного вопроса вы:

а) всегда
высказываете свою точку зрения, даже
если она отличается
от мнения большинства;

б) считаете,
что в данной ситуации лучше всего
промолчать
и не высказывать свою точку зрения;

в) внешне
поддерживаете большинство, внутренне
оставаясь при своем мнении;

г) принимаете
точку зрения других, отказываясь от
права иметь собственное мнение.

11.
Какое
чувство у вас обычно вызывает неожиданный
вызов к руководителю:

а) раздражение,

б)
тревогу,

в) озабоченность,

г) никакого
чувства не вызывает.

12.
Если
в пылу полемики ваш оппонент срывается
и допускает
личный выпад против вас, то вы:

а)
отвечаете
ему тем же,

б)
не
обращаете на это внимание,

в)
демонстративно
оскорбляетесь,

г)
прерываете
с ним разговор, чтобы успокоиться.

13.
Если
вашу работу забраковали, то вы:

а)
испытываете досаду,

б)
испытываете
чувство стыда,

в)
гневаетесь.

14.
Если
вы вдруг попадаете впросак, то кого
вините в этом в первую
очередь:

а)
себя
самого;

б)
судьбу,
невезение,

в)
объективные
обстоятельства.

15.
Не
кажется ли вам, что окружающие вас люди
недооценивают
ваши способности и знания:

а) да, б) нет.

16.
Если
друзья или коллеги начинают над вами
подтрунивать,
то вы:

а)
злитесь
на них;

б)
стараетесь
уйти от них и держаться подальше;

в)
сами
включаетесь в игру и начинаете подыгрывать
им, подшучивая
над собой;

г)
делаете
безразличный вид, но в душе негодуете.

17.
Если
вы очень спешите и вдруг не находите на
привычном
месте свою вещь, куда вы ее обычно
кладете, то:

а)
будете
молча продолжать ее поиск;

б)
будете
искать, обвиняя других в беспорядке;

в)
уйдете,
оставив нужную вещь дома.

18.
Что
скорее всего выведет вас из равновесия:

а)
длинная
очередь в приемной у какого-нибудь
чиновника,
к которому вам необходимо срочно попасть;

б)
толчея в общественном транспорте;

в)
необходимость
приходить в одно и то же место несколько
раз подряд по одному и тому же вопросу.

19.
Закончив
с кем-то спор, продолжаете ли вы его
вести мысленно,
приводя все новые аргументы в защиту
своей точки зрения:

а) да, б) нет.

20.
Если
для выполнения срочной работы вам
представится возможность
выбрать себе помощника, то кого из
следующих возможных
кандидатов в помощники вы предпочтете:

а) исполнительного,
но безынициативного человека;

б) человека,
знающего дело, но спорщика и несговорчивого;

в) человека
одаренного, но с ленцой.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Нужна ли студенту сила воли? Лично я не представляю, как без силы воли можно подготовиться за одну ночь к экзамену или выучить и сдать неинтересный, да и, вобщем-то, бесполезный предмет, ради того, чтобы остаться учиться дальше. Учеба студента — это постоянное усилие над собой. И без силы воли здесь не обойтись. В этой статье мы расскажем вам, как можно развить в себе силу воли.

Каждый из нас в жизни сталкивался с ситуацией, когда принятое решение противоречило желаниям. Например, вы твердо решили худеть (сюда можно подставить и любую другую цель: бросить курить или выучить английский язык), но ближе к вечеру энтузиазм куда-то пропадает, рука тянется к шоколаду (сигарете или пульту от телевизора), а цель уже не кажется такой притягательной. Кажется, с этим никак не справиться – такой уж характер, безвольный. Но выработать в себе силу воли хоть и не просто, но возможно. Нужно лишь выполнить следующие шаги.

Шаг первый: мотивация 

Четко продумайте, для чего именно вам нужно развить силу воли. Лень мешает вам добиваться успеха? Из-за неправильного образа жизни пошатнулось здоровье, а отсутствие воли мешает работать над собой? А может, вы просто хотите стать сильным человеком, не зависящим от малодушных желаний? 


В любом случае, ярко представьте свое будущее, если вы не будете развивать силу воли, и обратную ситуацию – вы уверены в себе и не отменяете собственных обещаний… Приятно представлять подобное? Тогда наступило время для следующего шага.

Шаг второй, распорядок 

Всех людей с сильной волей отличает умение составлять план дня, распределять дела по степени важности, а главное – следовать собственному плану. Начните с малого: выберите точное время подъема и отхождения ко сну, определите количество принимаемой пищи и хотя бы немного ограничьте время «занятий ничем» (сюда относится бессмысленное сидение в соц. сетях, залипание в экран телевизора и перемывание косточек знакомым). 


Пусть ваши первые ограничения будут небольшими и смешными, главное – начать. После того как вы привыкнете к новому распорядку, можно будет внести в него дополнения, например, в виде занятий спортом или утреннего закаливания – на ваш вкус.

Шаг третий: очищение

Когда распорядок вашего дня станет вас устраивать, а следование ему перестанет быть мукой, главное – не остановиться на достигнутом. Теперь вам следует очистить пространство вокруг себя. Во всех смыслах. Приберитесь на собственном рабочем столе, разберите файлы на компьютере, разберите шкафы. Человеку свойственно накапливать вокруг себя совершенно ненужные ему вещи, избавиться от которых мешает как раз недостаток воли. 


Но так как вы уже выработали начала начал, работая с распорядком, вам это дело по плечу. Кстати, период очищение – неплохой повод избавиться от вредных привычек и зависимостей (от людей, занятий, ритуалов – не важно). Конечно, это будет немного труднее, чем вытереть пыль с подоконника или выбросить подарочный набор бокалов из китайского пластика, но ведь и результат – ваша воля – будет гораздо заметней.

Шаг последний, но не заключительный 

Вот, вы – самодостаточный человек, с сильнейшей волей и верой в себя, следующий собственному распорядку и никогда не отменяющий обещаний… И всё? Можно позволить себе отдохнуть? Ни в коем случае! Особенность силы воли, как и любой другой силы человека, в том, что без постоянной тренировки она вянет, а потом и вовсе исчезает. Так что если вам кажется, что вы достигли своего идеала, продолжайте совершенствоваться! Давайте обещания сами себе, изучайте что-то новое, старайтесь открыть в себе резервы, о которых пока не знаете… 


А если возникнет соблазн бросить все на полпути ради сигаретки утром, пирожного вечером и посиделок в социальных сетях вместо изучения английского – боритесь со своими маленькими демонами всеми силами. Если же ошибка или, как называют это спортсмены, «срыв» все-таки произошел – не бойтесь начать все сначала, ведь гораздо лучше пробовать, ошибаться, но все-таки идти к идеалу, чем мечтать о нем, не двигаясь с места!

У вас есть сила воли?

Сила воли, безусловно, важное качество для любого человека. Только вот есть она далеко не у всех. А вы способны придерживаться поставленной цели, ни смотря на препятствия, сиюминутные желания и соблазны? Тест на силу воли поможет это узнать. Будьте максимально честны при ответах и результат будет достоверным. Приступим?

Автор теста: 
Testometrika Team

Встроить на сайт

Тест на силу воли