Экзамены стресс для ребенка - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь

ЕГЭ на носу. Выпускники и их родители нервничают. Давайте разберём, как предотвратить или снять стресс, как правильно подойти к ЕГЭ и его последствиям. Своими рекомендациями нам поможет детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской Татьяна Ивойлова.

Высокие требования к подростку создают в его голове образ экзамена как непреодолимого препятствия. Увы, роль родителей в создании такого образа — первостепенная.

Экзамены: что происходит с детьми

Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной и в начале лета учащаются обращения к неврологам, психологам, психиатрам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, соматические нарушения, сопровождающиеся болевыми симптомами непонятного происхождения.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Взрослым вовремя не удаётся отследить перемену в настроении ребёнка, его психика подчас не справляется с чрезмерным эмоциональным напряжением. Общаясь на приёмах с детьми и их родителями, я часто вижу, что подросток находится в истощённом состоянии. Отсюда нервные срывы, выраженная депрессия.

Представляя ЕГЭ как своеобразный Рубикон, ребёнок порой рисует мрачные картины на случай неудачи. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, не сдавшего экзамен. Раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?

Подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо».

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Стресс — нормальный процесс для психики, но только при ограниченной продолжительности и интенсивности. Если вам хочется вывести человека из равновесия, то самое тяжёлое психологическое оружие — это неопределённость, неизвестность.

Не имея возможности знать, как всё закончится, ребёнок подчас постоянно себя эмоционально накручивает. Но пребывать в стрессе бесконечно организм не может, поэтому «сброс» так или иначе произойдёт. Если ресурсов, родительской поддержки для восстановления не хватит, то будущий выпускник может уйти в депрессию.

Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ

Обесценивание

Это попытка родителей придать меньший вес случившемуся:

ничего страшного не произошло;
это не важный экзамен;
я так и знал, что ничего у тебя не выйдет.

Что слышат при этом выпускники:

меня никто не понимает;
никто не поддерживает;
родителям все равно;
я никчёмный.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Обесценивая ребёнка (не специально!), родитель неосознанно стремится снизить уровень своей тревоги. Родителям кажется, что если они не будут акцентировать внимание на несданном экзамене, то и ребёнку будет легче.

Морализаторство

Любимая тактика взрослых, одна из автоматических реакций на панику и тревогу:

надо было лучше готовиться;
вечно у тебя всё через одно место;
я так и знал, что там всё куплено;
в нашей стране умные люди не нужны.

А вот как реагирует выпускник:

достали уже своими нотациями;
сам знаю, что надо было;
я неудачник;
жизнь загублена.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

В морализаторство уйти легко, привычно и быстро. В такие минуты всплывают самые актуальные убеждения семьи или самые устойчивые, из собственного детства. При этом трудно остановиться и сделать первый шаг навстречу своему страху.

Отрицание

Один из мощнейших приёмов снятия тревоги:

надо жить дальше;
ничего страшного не произошло;
и чего тут обсуждать, не сдал — иди работать.

Как слышат дети:

мои переживания никому не интересны;
неудача не обсуждается, это неприятно;
всегда решают за меня.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Отрицать случившийся факт — прятать голову в песок, не давая себе и другому возможности справиться с событием. Отрицая свои и чужие переживания, можно очень просто добиться ухода в позитивную крайность — дескать, всё прекрасно и всё к лучшему. И в этой крайности тоже нет ничего хорошего.

Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти

Когда напряжение сохраняется слишком долго и результат неизвестен, мотивацию следует снизить. Здесь хорошо работает техника «катастрофизации» ситуации и создание плана Б: подробно разберите, что может случиться и как вы поступите при всех вариантах событий — от самого желательного до самого негативного.

Для начала обозначьте эти самые варианты. Например, так:

сдал на 100 баллов каждый предмет;
сдал на максимальное количество баллов;
сдал так, как писал пробники, не хуже (наиболее реальный вариант развития событий);
сдал хуже, чем пробные варианты (и так бывает);
сдал на минимальный, пороговый уровень;
не прошёл минимальный уровень.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Разобрав все варианты исхода ЕГЭ, вы увидите с ребёнком всю картину, а не будете зацикливаться лишь на желательной истории, одновременно отметая от себя нежелательную, которой вы не хотите и к которой вы не готовы.

Создав список заранее, можно загодя подобрать вузы и специальности — в зависимости от полученных баллов. Рассмотрение сравнительно плохих вариантов задолго до экзамена делает ребёнка и его родителей более спокойными. Экзамен перестаёт быть концом света, не нужно будет в панике метаться и судорожно кроить новые планы.

План Б — это изучение возможностей, вариантов развития событий в спокойной обстановке, построение реальных перспектив на фоне отказа от идеальной картины мира. Своего рода мозговой штурм, который проводят выпускник и его родители вместе. В процессе ко всем должно прийти понимание того, что проваленный экзамен не перечёркивает всю жизнь, а не сдавший не перестаёт быть хорошим человеком, любимым сыном или дочерью.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Троечники становились великими, а отличники скатывались в никуда — примеров немало среди великих и вокруг вас. Нужно почаще напоминать об этом и себе, и детям.

Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами

Изучите всё что можно о предстоящем испытании. Расскажите ребёнку. Подробно проговорите с ним то, что ему предстоит. Делайте это спокойно. Дайте ребёнку знать, что вы поддержите его при любом исходе экзамена.
Создайте запасной аэродром. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это успокоит вас, даст внутренний ресурс для поддержки своего выпускника.
Соблюдайте режим сна и бодрствования — вместе с ребёнком. Гуляйте.
Правильно питайтесь. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, магний — своего рода элемент спокойствия.
Не вносите ничего нового в жизнь в период подготовки и сдачи экзаменов. Поберегите себя и ребёнка от дополнительных стрессов.
Помечтайте вместе, как изменится ваша жизнь после экзаменов. Какие перемены произойдут.
Вместе представьте момент самого экзамена, что всё идёт по плану, что ребёнок справляется.
Не принимайте успокоительные лекарственные препараты перед экзаменом. Они могут возыметь обратное действие.
Перед экзаменом помогите вашему выпускнику разгрузить голову, чтобы на экзамене она была ясная и быстро соображала.

Ивойлова Татьяна

Детский психолог Детской клиники МЕДСИ на Пироговской

Самое главное — любите своих детей безусловно, поддерживайте их в любых ситуациях. Это формирует чувство безопасности. Именно этого дети и подростки ждут от своих родителей. Одно это правило сильно поможет в преодолении любых препятствий.

Снизить уровень стресса поможет бесплатное приложение Beffo. В нём собраны практики управления эмоциями, медитации и дыхательные упражнения, которые снимут нервное напряжение, сделают ва спокойнее и увереннее.

bleNoIndex»: «True»
}]]

Источник

О том, что школьные экзамены являются для подростков серьезным психологическим испытанием, убедительно говорят данные многочисленных специальных исследований. Установлено, что предэкзаменационный стресс способен повлечь за собой снижение работоспособности, привести к обострению хронических болезней и даже послужить причиной нервного срыва. Как уберечь ребёнка от подобных последствий и какие условия необходимо ему обеспечить, чтобы он безболезненно пережил этот сложный и тяжелый для него период? Если такие вопросы представляют для вас актуальность, порталMedAboutMe поможет вам найти на них исчерпывающие ответы.

Почему возникает экзаменационный стресс?

По мнению психологов, возникновение экзаменационного стресса обычно бывает спровоцировано комплексом связанных между собой факторов:

длительной и интенсивной умственной деятельностью;
нагрузкой на одни и те же мышцы и органы, обусловленной ежедневным многочасовым сидением над учебниками;
нарушением режима сна и отдыха;
переживаниями, связанными с предстоящими экзаменами и их результатами.

Существенную роль в снижении у ребёнка стрессоустойчивости играет и фактор сезонности итоговых экзаменов. Проверка приобретенных школьниками знаний осуществляется весной, а ведь именно в это время у детей чаще всего диагностируются гиповитаминозы и обострения хронических заболеваний. Кроме того, не стоит «снимать со счетов» усталость и утомление, скопившиеся у школьника за предшествующие экзаменам долгие месяцы учебного года. В своей совокупности, все эти факторы способны крайне негативно сказаться на самочувствии и здоровье подростка.

Выявляем симптомы стресса у ребёнка

Симптомы стрессового состояния могут проявляться следующими признаками:

повышенная тревожность, беспокойство, подавленность;
постоянные усталость и раздражительность;
нарушения сна, рассеянность;
снижение качества памяти и концентрации внимания;
ухудшение аппетита или, наоборот, неумеренная и постоянная тяга к еде;
диспепсические расстройства (нарушения пищеварения, тошнота, диарея);
дрожание рук, потливость, приступы сердцебиения;
головные боли и головокружения;
обморочные состояния, панические атаки.

Если в преддверии школьных экзаменов вы заметили у своего ребёнка симптомы, напоминающие признаки стресса, возможно, имеет смысл обратиться за консультацией к врачу-неврологу и (или) психотерапевту. Специалисты оценят психоэмоциональное состояние подростка, дадут полезные рекомендации и при необходимости назначат соответствующее лечение.

Период подготовки к экзаменам

Обезопасить ребёнка от стресса в преддверии школьных экзаменов родителям поможет соблюдение ряда полезных рекомендаций:

К моменту начала предэкзаменационной подготовки не следует радикально изменять режим дня подростка.

Резкая смена привычного образа жизни может нарушить отлаженные биологические ритмы организма и привести к ухудшению здоровья и общего самочувствия. Тем не менее, обязательно «утвердите» со своим ребёнком удобное для него домашнее расписание, в котором будут четко распределены время для отдыха и часы для повторения учебного материала.

Позаботьтесь об организации для своего чада правильного, сбалансированного питания.

В период интенсивных умственных нагрузок пищу желательно принимать 4-5 раз в день, небольшими порциями, по возможности — всегда в одно и то же время. Рацион школьника должен содержать в себе оптимальное для данного возраста количество белков, жиров, витаминов и микроэлементов. В меню подростка должны систематически присутствовать фрукты, овощи, яйца, печень, мясо постных сортов, молочная продукция и жирные сорта рыбы. Потребление черного чая, кофе и газированных напитков следует свести к минимуму, заменив их фруктово-ягодными компотами, свежевыжатыми соками, зеленым чаем и минеральной (или обычной чистой) водой.

Предоставьте своему чаду возможность самостоятельного выбора места для подготовки к экзаменам.

Если подростку удобнее заниматься повторением изученного с одноклассником или он предпочитает домашней обстановке тихий уголок в парке, не препятствуйте и не возражайте. Ненавязчиво контролировать эффективность таких занятий вы всегда сможете, периодически предлагая ребёнку совместную «репетицию экзамена» по пройденным темам. Благодаря подобным мероприятиям вы не только всегда будете «в курсе событий», но и поможете сыну или дочери разобраться с наиболее сложными темами и вопросами.

Вне зависимости от того, занимается ребёнок дома у себя или у кого-то из товарищей, объясните ему, что в комнате, где проходит подготовка к экзаменам, обязательно должен царить порядок.

Напомните о необходимости отсутствия в это время любых отвлекающих от учебы моментов (включенный телевизор, звучание громкой музыки, разговоры, игры, общение по телефону и т. д.) Такие факторы, как качество освещения в помещении и поза, в которой школьник сидит над книгой, играют не менее важную роль в результативности домашних занятий. Постарайтесь убедить ребёнка в необходимости уделять внимание этим нюансам, поскольку пренебрежение ими способствует переутомлению, усталости и снижению концентрации внимания.

Важное условие профилактики стресса в предэкзаменационный период — рациональное чередование умственной и физической активности.

Оптимальный вариант распределения нагрузки — 15-минутная физкультпауза в середине двух-трехчасового занятия. Кроме коротких перерывов, распорядок дня подростка должен включать в себя как минимум одну продолжительную прогулку на свежем воздухе (лучше всего — в зеленом сквере или парке). Идеально, если такие минуты отдыха будут посвящены не пассивному сидению на скамейке, а подвижным играм, езде на велосипеде или, например, катанию на роликах.

Не примеряйте на себя роль домашнего доктора и не пичкайте своего ребёнка «в целях профилактики» успокоительными каплями и пилюлями.

Такие препараты оказывают тормозящее воздействие на нервную систему, а потому не идут во благо учебному процессу. К тому же, любого рода медикаментозные средства, включая безобидные, на первый взгляд, витамины, следует применять строго согласно назначению специалиста. К слову, о витаминах: поскольку в период интенсивной нагрузки организм подростка особенно в них нуждается, будет нелишним посоветоваться с врачом и приобрести соответствующий витаминный комплекс.

Не «муштруйте» ребёнка и в случае его плохого самочувствия или усталости не заставляйте подростка заниматься учебой через силу!

Ваша задача — не создавать для своего чада дополнительные стрессовые ситуации, а, напротив, успокоить его и зарядить позитивным настроением перед грядущими испытаниями. Не скупитесь на заботу, внимание и поддержку; позвольте ребёнку убедиться, что он любим вами вне зависимости от каких бы то ни было условностей.

Ночь и утро накануне сдачи экзамена

Прежде всего, перед экзаменом для школьника важно хорошо выспаться. Известно, что полноценный сон активизирует память, повышает концентрацию внимания и способствует ясности мышления. О зубрежке больше не вспоминаем! Не нужно перегружать мозг перед предстоящими сложными испытаниями.

Начинать утро в день сдачи экзамена лучше всего с энергичной зарядки. Далее следует принятие душа, а после него — легкий полезный завтрак (он может состоять, например, из омлета, творожно-фруктового салата и некрепкого чая с медом).

Многие подростки захватывают с собой в школу плитку черного шоколада, чтобы пожевать несколько долек перед экзаменом. Действительно, этот продукт способствует активизации процесса мышления. Однако существуют и другие, не менее полезные, продукты, повышающие стрессоустойчивость и эффективно стимулирующие умственную деятельность. К таковым относятся, в числе прочих, инжир, курага, бананы и грецкие орехи, содержащие целый комплекс полезных веществ и значительно улучшающие настроение и общее самочувствие.

Поскольку сопутствующее экзаменам нервное напряжение может спровоцировать возникновение чувства озноба, не забудьте снабдить ребёнка свитером или кофтой. Чтобы избежать возможных негативных реакций со стороны педагогов, посоветуйте подростку не надевать на экзамен излишне яркие или экстравагантные вещи. Девушкам предпочтительно отказаться от вызывающего макияжа и придерживаться в одежде делового или классического стиля.

Опоздание на экзамен — мощный источник стресса для школьника. Чтобы обезопасить свое чадо от столь неприятной ситуации, «распланируйте» с ним предэкзаменационное утро еще накануне вечером, оставив в резерве примерно получасовой запас времени. Благодаря такому несложному мероприятию вы будете твердо уверены в том, что даже в случае «форс-мажора» ваше дитя вовремя приступит к экзаменам.

Стратегия действий во время экзамена: памятка школьнику

Чтобы помочь своему ребёнку успешно сдать экзамен, зачитайте или перескажите ему следующую памятку:

Выполняя тест, не торопись. Прочти задание до конца, обращая внимание на все его детали. Приступай к работе тогда, когда ты полностью убедишься в том, что правильно понял условия и требования теста.
Не обязательно выполнять задания в том порядке, в котором они представлены. Для достижения лучшего результата воспользуйся стратегией «от простого — к сложному». Вначале выполни самые легкие задания, после чего возвращайся к сложным, выбирая из них те, что кажутся тебе немного проще других. Поскольку твоя цель — правильно выполнить как можно больше тестов, — начинай копить баллы с первых минут, постепенно подготавливая мозг к работе над более сложными задачами.
Еще один способ эффективной работы с экзаменационными тестами — метод «от противного»: вначале исключи ответы, в «неправильности» которых ты абсолютно уверен, а затем приступай к изучению и анализу оставшихся вариантов. Постарайся действовать рационально, не поддавайся волнению — и результаты испытания под названием «школьный экзамен» порадуют тебя высокими баллами и подарят позитивное и солнечное настроение!

Комментарий эксперта

Евгения Симонова, педиатр клиники «Креде Эксперто»

Период сдачи экзаменов, сессии — время волнений и переживаний для каждого подростка. Экзамен — это не только проверка знаний и умений, а еще и мощное психологическое испытание, ведь от полученного балла зависит будущее. В связи с модернизацией и компьютеризацией системы образования учеными проведен ряд исследований, из анализа которых на сегодняшний день известно, что стрессогенность и успешность сдачи экзамена не зависят от организации экзаменационного процесса в учебном заведении. Безусловно, перед преподавателями и, преимущественно, перед родителями встает проблема охраны нервно-психического здоровья подростков.

Важно понимать, что волнение и стресс — это абсолютно естественная и необходимая физиологическая реакция организма ребёнка накануне и во время экзамена, которая в большей степени должна организовывать и настраивать на качественную умственную работу. Родители могут поддержать и научить подростка преодолевать страх и контролировать тревогу.

Во-первых, во время подготовки нужно помочь правильно распределить нагрузку и время, отведенное для подготовки к экзамену. Делать это следует с учетом индивидуальных качеств характера и поведенческих особенностей ребёнка. Посоветуйте своему чаду разделить объём экзаменационных вопросов по дням. Начать следует с забытых или плохо изученных тем, совместно разбирая наиболее трудные вопросы. Подскажите, как правильно пользоваться учебной литературой и рационально использовать рабочее время. Можно устроить репетицию экзамена, не используя подсказок и ограничив время на ответы. Проговорите последовательно все этапы предстоящего экзаменационного дня.

Еще один важный момент — организация правильного рациона, режима труда и отдыха. Питание должно быть регулярным и разнообразным (рыба, птица, орехи, творог, курага, сыр, овощи, фрукты, йогурты, каши и т. д.); объём потребляемой жидкости — не меньше 1-1,5л в день. Исключите из рациона своего ребёнка напитки, содержащие таурин и кофеин. Не стоит ограничивать двигательную активность и пребывание на улице; продолжительность прогулки должна составлять не менее двух часов в день. Также можно выучить и выполнять упражнения для поддержки зрительной и умственной работоспособности, применять дыхательную гимнастику.

Нельзя допускать умственных перегрузок; через каждые 45-50 мин работы следует устраивать 10-15-минутный перерыв. Важно следить за длительностью сна, которая должна составлять 8-8,5 часов. Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена.

Кроме того, ребёнка следует успокоить. Поддержка — это то, в чем особенно нуждаются подростки. Важно поговорить и морально настроить на экзамен, найти нужные слова и объяснить, что при любом исходе, какую бы оценку он ни получил, любовь родителей к нему останется прежней.

Применение успокоительных средств не является обоснованным у здоровых подростков. Большинство таких препаратов вызывают сонливость и тормозят нервную систему, что негативно сказывается на умственной деятельности. Исключение могут составить дети, отнесенные ко II и III группам здоровья, страдающие нервно-психическими заболеваниями. Тем не менее, в любом из случаев вопрос о применении стимуляторов или седативных средств нужно предварительно обсудить с врачом.

Источник

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С
ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ СТРЕССОМ

Весной у учащихся 9-11 классов наступает самый ответственный
момент — сдача выпускных экзаменов. Это период напряженной работы,
эмоционального подъёма, полный тревоги, ожиданий. Этот период можно назвать
стрессовым периодом не только в жизни выпускников, но и их родителей.
Контроль за самочувствием школьников в период экзаменов показал, что испытанию,
и весьма серьёзному, подвергаются не только знания, но и здоровье детей.

Экзаменационный стресс не только снижает работоспособность, но и
сопротивляемость к различным болезням, провоцирует обострение имеющихся
хронических заболеваний. Особенно сильное стрессовое влияние экзамены оказывают
на учеников, имеющих отклонения в здоровье, а именно эти дети составляют
сегодня большинство.

Экзаменационный стресс — один из самых распространенных видов
стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный период в школах и вузах 48%
юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а кровяное давление у них
повышается до 140-155 мм ртутного столба.

У отдельных учащихся систолическое артериальное давление перед
экзаменом доходило до отметки 170-180
мм рт.ст., а пульс — до 120-130 ударов в минуту, что соответствует или
показателям гипертоников с солидным стажем заболевания, или же показателям
спортсменов, испытывающих значительные физические нагрузки.

По данным проведенного специалистами анкетирования,

33% опрошенных жаловались на учащение
сердцебиения перед экзаменом,

31% отмечали расстройство сна,

20% говорили о нарушении контроля за
мускулатурой (неуправляемая мышечная дрожь, слабость в коленках и пр.),

8% говорили о неприятных ощущениях в
груди,

4% жаловались на головные боли и пр.

Несчастные экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и
диареи, у них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего
недомогания, растерянность, паника и страх. У молодых и совершенно здоровых
людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации
внимания, появляется рассеянность. Страх блокирует интеллект, парализует волю.
Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Во время подготовки и ответа у
учащихся сужаются или расширяются сосуды, изменяется ритм дыхания, состав крови
и слюны, усиливается потоотделение.

Особенно сильное стрессовое влияние экзаменов наблюдается у
учеников, страдающих нервными и психическими заболеваниями. К тому же экзамены
проводятся в самый неблагоприятный момент — весной, в конце учебного года,
когда утомление школьников наиболее выражено, у них наблюдаются гиповитаминозы,
обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, что ещё сильнее вредит их
здоровью и самочувствию.

По данным российских ученых, в период экзаменов у школьников
регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой
системы, сопровождающиеся учащением пульса, повышением артериального давления и
нарушением баланса отделов вегетативной нервной системы. Такие факторы, как
длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности при выборе билета
(повезет — не повезет?) и жесткий лимит времени на подготовку усиливают
эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается «гормональной
и вегетативной бурей».

Совершенно очевидно, что перед родителями, педагогами и врачами
встаёт проблема охраны нервно-психического здоровья школьников.

Откуда
берется экзаменационный стресс? По
мнению специалистов, он порождается интенсивной умственной деятельностью,
нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за
учебниками, а также нарушением режима сна и отдыха. Но главный
фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

По
результатам исследований ученых установлено, что пагубное влияние
экзаменационного стресса на организм и психику учащихся явно недооценивается.
Социологические опросы показывают, что учащиеся воспринимают экзамен как
«поединок вопросов и ответов», «как изощренную пытку», как «интеллектуальную и
эмоциональную перегрузку». Значимость экзамена вызвана тем, что его итоги
влияют на социальный статус молодого человека, его самооценку, на дальнейшие
перспективы поступления в ВУЗ и, возможно, дальнейшую профессиональную
карьеру.
Интересно, что боящиеся экзамена учащиеся предпочитают искать причину
предэкзаменационной тревоги во внешних факторах, снимая с себя ответственность
за свой страх. На вопрос «Что
тревожит вас больше всего перед экзаменами и вызывает сомнение в успешной его
сдаче?»
49% опрошенных в качестве фактора,
затрудняющего получение хорошей оценки, отметили «сложный билет»,
21% — недоброжелательное отношение
экзаменатора,
11 % — «неуверенность в себе»,
10% — плохое физическое состояние и
только
8.5% опрошенных учащихся указали на
«низкий уровень знаний».

От
того насколько психологически грамотно ваш ребенок справится с преодолением
данного жизненного барьера, во многом зависит не только результат самих
экзаменов, но и состояние его здоровья.

Мы хотели бы познакомить вас с рекомендациями психологов, как
помочь ребенку сохранить физическое и психическое здоровье в период подготовки
к экзаменам и справиться с экзаменационным стрессом.

1. В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять
подростку режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо
«вписывается» в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного
периода адаптации. Поэтому во время экзаменационного периода желательно
сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными
изменениями режима дня. Эти изменения должны заключаться в следующем:
Во-первых,
чередование сна и бодрствования: не
рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна. Подобная рекомендация
обусловлена тем, что нормальный сон не только снимает умственное утомление и
обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую
роль в механизмах памяти.
Как показали исследования ученых, именно во время сна происходит перевод
информации, полученный за день из оперативной в долговременную память. Поэтому
сокращение количества времени, отведенного на сон, не только будет приводить к
плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность
усвоения учебного материала.
Поэтому, во время подготовки к экзаменам, помимо ночного сна, желательно ввести
в распорядок дня подростка кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон.
В экзаменационную пору режим дня часто расстраивается: многие жалуются на
нарушение сна. Оно связано с сильным волнением, и велик соблазн бороться с ним
с помощью успокоительных пилюль и таблеток.
Но это опасный путь. Всякое успокоительное средство, даже безобидная
валерьянка, оказывает тормозящее действие на нервную систему. В качестве
снотворного, если в том есть необходимость, лучше всего использовать древнейшее
средство — мед, который к тому же прекрасно питает мозг.
Во-вторых,
чередование умственной и физической деятельности. Во
время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки
являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними
для физкультпауз. Способ физической активности не имеет существенного значения
— это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно
задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Особенно
благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое практически
прекращается при сидячей умственной работе и поэтому требует периодической,
активной стимуляции за счет работы мышц.
Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть 1 -2
больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Прогулки летом
желательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющих зеленые
насаждения с тем, чтобы обеспечить активную вентиляцию легких и насыщение
организма кислородом. Для разрядки можно поиграть в волейбол или бадминтон,
покататься на велосипеде или на роликах. Посвященный этому час может принести
больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за
учебниками.
Многие ребята считают, что для полноценной разрядки совсем здорово было бы
сходить, например, на дискотеку. Но такое времяпрепровождение лучше отложить на
послеэкзаменационную пору. Действительно, энергичные танцы под бодрую музыку
дают немалую физическую нагрузку и приносят положительные эмоции. Однако эту
нагрузку и эти эмоции современные дискотеки обеспечивают даже в избытке, что
само по себе становится для организма и психики довольно сильным стрессом.

2. Известно, что люди делятся на жаворонков» и «сов» и их
умственная продуктивность различна в разное время суток.
Попробуйте разобраться, к какому типу принадлежит Ваш ребенок?
Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться
допоздна не просто бесполезно, но даже вредно.
Если же ребенок — скорее «сова», то усаживать его за учебник в ранний час
нецелесообразно: он еще не вполне проснулся и будет долго входить в рабочий
ритм. А вот посидеть чуть попозже вечерком может быть нелишне.
Строго фиксированного «лучшего» времени для подготовки к экзаменам не
существует: для разных людей оно разное. Лучшее — то, когда лучше всего
воспринимается прочитанное. Страшно неудобно, когда это бывает среди ночи, но,
что делать, для некоторых людей это так. Однако во сколько бы это не
было, ребенок
должен высыпаться!

3. Прежде чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать
место для занятий: проследите за тем, чтобы Ваш ребенок убрал лишние вещи,
удобно расположил нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.
п.
Психологи считают, что хорошо ввести в такой интерьер для занятий желтый и
фиолетовый цвета, поскольку они
повышают интеллектуальную активность. Не надо переклеивать ради этого обои или
менять шторы, достаточно какой-то картинки в таких тонах, игрушки, цветка и
т.д.

4. Перед устным экзаменом хорошо попробовать ответить на вопросы
перед зеркалом (желательно таким, чтобы видеть себя в полный рост), обращая
внимание на позу, жесты, выражение лица. Предложите ребенку, чтобы ответы на
наиболее трудные вопросы он полностью, развернуто рассказал Вам, причем
старайтесь это делать так, как требуется на экзаменах.
Почему это надо делать? В психологии установлено, что чем больше различия в
состояниях человека в тот момент, когда он получает информацию (готовится к
экзамену) и воспроизводит ее (сдает экзамен), тем труднее ему извлекать
информацию из памяти. Готовиться обычно приходится дома, сидя, а то и лежа, в
спокойной обстановке, расслабившись, а отвечая на экзамене человек испытывает
напряжение, волнение. Экзамен — волнующее событие, но волнение может быть
разного рода. Чаще всего оно порождено боязнью неудачи. Боязнь же продиктована,
прежде всего, необычностью ситуации. Этот фактор желательно заранее
смягчить
Обязательно «проиграйте» ситуацию экзамена, представьте во всех деталях
обстановку, комиссию, ответ. Старайтесь делать это как можно конкретнее и
подробнее. Но — внимание! — помогите ребенку сконцентрироваться на выборе лучшего ответа,
лучшей формы поведения.

Питание.
Экзамены — серьезная проверка организма на прочность. Особая нагрузка в этот
период ложится на нервную систему. Во время подготовки к экзаменам необходимо
быстро и глубоко сосредотачиваться, запоминать большой объем материала. На
экзамене надо уметь справиться с волнением. Поэтому придется обратить внимание
на режим питания.
Во время интенсивной умственной работы школьникам рекомендуется 4 -5-разовое
питание.
При более редком питании поступление большого количества питательных веществ
вызывает перенаполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно,
нарушение кровоснабжения мозга, что вызывает вялость и сонливость.
Более частое питание отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией может
приводить к повышению массы тела. Питание должно быть средней калорийности, в
пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и
растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен.
Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов — овощей и фруктов.
Они не только являются источников витаминов, но содержат клетчатку,
обеспечивающее нормальное функционирование кишечника (в противном случае
сидячая умственная работа и хронический нервный стресс, сопровождающийся
активацией симпатической нервной системы, могут вызывать запоры). Помимо свежих
овощей и фруктов, в качестве источника витаминов можно использовать ржаной
хлеб, яйца, печень, также можно применять поливитаминные комплексы с
добавлением микроэлементов.
Особенно необходимы молодому организму в этот нелегкий период продукты, которые
содержат большое количество белка и витаминов группы В. Это нежирные сорта
мяса, печень, молочные продукты, бобовые, зерновые, коричневый рис, орехи,
свежие овощи и фрукты, пивные дрожжи.
Самое полезное блюдо в экзаменационный период — это жирные сорта рыбы —
витамины, жиры и кислоты не дадут организму расслабиться.
Для перекуса идеально подойдут несоленые орешки, сухофрукты и
свежие фрукты. Хочется чего-то более существенного? Овощной суп или бутерброд с
сыром будут очень кстати. А вот про чипсы детям на время лучше забыть, из-за
высокого содержания жира желудку будет тяжело. Молочные продукты ненадолго
прогонят чувство голода, но подкрепиться йогуртом очень даже полезно для
нервной системы.
При «зубрежке» также полезно погрызть морковку (еще лучше натереть на терку и
полить подсолнечным маслом), она улучшает память.
А помидоры, любые цитрусовые и капуста избавляют от лишнего стресса, так что на
сочинение лучше дать ребенку с собой не булку, а апельсин.
Если ребенок слишком нервничает, и кусок в горло никак не лезет, пусть возьмет
на экзамен пару бананов или горсточку изюма. Кстати, в бананах содержится
«гормон счастья» — серотонин, очень необходимый в такой трудный момент, как
сдача экзаменов.
Многие рекомендуют во время экзаменов есть шоколад, он действительно поможет
сконцентрировать внимание и немного успокоиться. Но злоупотреблять сладостями
не стоит. Это, вопреки распространенному мнению, вовсе не «пища для ума», а
предпосылка для набора лишнего веса: калории-то на движение не тратятся, все
время проходит в основном за письменным столом. Дневную норму сладкого хорошо
бы ограничить до 5-6 ложек (40-50г) сахара, или 3 шт. шоколадных конфет, или 5
карамелек, или 5 ч. ложек варенья или меда.
Клубника же улучшит настроение и поможет избавиться от отрицательных эмоций,
другая ягода — черника — улучшит кровообращение мозга.
Наиболее полезны темно-зеленые и желто-красные овощи — источники витамина С и
каротина. Их нужно есть не реже чем 2 раза в день, как в свежем, так и в
вареном, тушеном виде. В обязательном порядке организму нужны фрукты (лучше
желто-оранжевые, не меньше 400 г в день) и соки.

А что же
пить?
Пока Ваш ребенок готовится к экзаменам, поите его минеральной
водой или водой без содержания сахара, а про чай и кофе пусть пока
забудет.
Перед самим экзаменом неплохо выпить стакан лимонного или ананасового сока
(большое количество витамина С плюс минимум калорий).
На выпускных экзаменах в школах часто предлагают чай с лимоном. Пусть не
отказывается, это ему поможет.

Полезно принимать витамины, так что выберите в аптеке витаминный
комплекс: запомните, подросткам в этот период необходимы селен, цинк, магний,
кальций, витамины В и С.
Витамины не только помогут справиться со стрессом, но и улучшат качество кожи,
волос и ногтей.

Как
справиться с экзаменационным стрессом?

1. Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические
проявления волнения у ребенка. Как правило (как уже говорилось), это учащенное
дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая
несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм
дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать
медленно и глубоко.
Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на
три — выдох.

Даже
в самую жаркую погоду школьнику пригодится свитер или кофта, чтобы при
необходимости справиться с ознобом.

Физический
комфорт способствует тому, что у самого нервного ученика состояние паники
сменится всего-навсего легким мандражом.

2. Внимание! Если
сильный мандраж у ребенка возникает за несколько дней или даже недель до
экзамена, имеет смысл подготовить его нервную систему к предстоящему испытанию
с помощью легких успокоительных препаратов растительного происхождения.
Но
ни в коем случае нельзя принимать седативные лекарственные средства в день
экзамена.
Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия ученик
лишен достаточной мотивации для достижения успеха — до предельного уровня
тревога как бы подстегивает человека.
Во-вторых, под действием успокоительных средств школьник не сможет как следует
сосредоточиться.

3. Смешные
и на первый взгляд нелепые «приметы» также способны помочь справиться с
волнением.
Познакомьте детей с самыми ходовыми приметами и «колдовскими
действиями», которые помогают даже самым отпетым «ботаникам» вытаскивать лучше
всего выученный билет и успешно проходить экзаменационный марафон! Если
перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это — только к лучшему.
— Одна из примет очень громкая — «Халява, ЛОВИСЬ!» —
кричат, высунувшись из окна и размахивая зачетками, старшеклассники и студенты
в ночь перед экзаменом. Менее экстремальный вариант — перед выходом к строгим
преподавателям прошептать заклинание — «Халява, приди!». А в ожидании вердикта
— «Халява, не подведи!». Причем призвать на помощь Халяву не возбраняется как
надеющимся на чудо двоечникам, так и вполне компетентным, «крепким» ученикам.
Согласитесь, все это не что иное, как ребячество.
— Есть не менее проверенный поколениями способ — идти на экзамен в той же
одежде, в которой уже однажды что-либо удачно сдал. Примета также предписывает
не стирать одежду, в которой вы удачно сходили на свидание или пережили
какой-нибудь другой счастливый момент в своей жизни… Некоторые наиболее
продвинутые знатоки ученического фольклора утверждают, что накануне экзамена
нельзя мыться… Впрочем, если жара достала, ополоснуться еще можно, но вот
голову мыть ни-ни! Вдруг с трудом впихнутые в нее формулы, определения и
правила утекут вместе с остатками шампуня!
— Некоторые рассказывают, что ради успешной сдачи экзамена надо одеться во все
черное (а девушкам еще и накраситься соответственно).
— Обычно неплохо срабатывают такие методы: непосредственно перед своим заходом
на экзамен прикоснуться к уже получившему отличную оценку.
-Вспомните знакомый всем с первого класса «приемчик»: положить в туфель или
ботинок непременно под пятку медный (советского образца!) пятачок! Юным дамам в
этом случае, несмотря на летнюю жару, придется отказаться от обуви фасона
«босоножки», дабы не вытряхнуть ненароком заветных монеток. Но что поделаешь,
фортуна требует жертв.
— Родственники и друзья тоже могут помочь (если только они верят в приметы):
чтобы ребенку сопутствовало везение на экзамене нужно держать кулаки плотно
сжатыми все время, сопровождая держание кулаков разнообразными кошмарными
ругательствами, исключая, правда, слово «дурак».

Многим
хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: Ничего не знаю!
Ничего не помню!
Но все не так страшно: существуют правила, следуя которым, можно преодолеть
стресс
Во-первых, постарайтесь внушить
ребенку, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже
необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.
Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим
ответам.
Во-вторых, помогите вашему сыну
или дочери не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать
картину уверенного, четкого ответа, полной победы.
Обязательно настраивайте детей на успех: «Все хорошо, у тебя все
получится, ты все вспомнишь». Есть такое понятие, как «притягивание
ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и
произойдет.
В-третьих, если
экзамены действительно заставляют Вашего ребенка чувствовать себя нездоровым,
беспокоят или угнетают его, поговорите с ним об этом. Это существенный способ
оказания помощи и поддержки! В Англии говорят: «проблема, которой ты поделился
— решенная проблема». Следовательно, Ваш ребенок обязательно должен знать, что
может поделиться с Вами своими заботами. Если подросток подвержен
экзаменационному стрессу, ему очень важно помнить, что он не одинок, что вокруг
него есть люди, которые обязательно помогут.
Вы тоже когда-то сдавали экзамены, вспомните свои школьные годы и собственное
состояние перед экзаменом. Погуляйте вместе с ребенком, поговорите с ним о
жизни: после этого легче становится на душе и старшим, и младшим.
Когда мы выражаем ребенку свою любовь, мы даем ему поддержку и чувство близости
с нами, необходимые для его полного самовыражения и реализации. Самое главное —
руководствоваться собственными чувствами, чтобы найти нужные слова и не
оставить их про себя, а обязательно сказать ребенку, вложив в них всю силу
своей любви.
Главное
в чём нуждаются подростки в этот период — это эмоциональная поддержка родных и
близких.

Чтобы
нормализовать и даже улучшить физическое и психологическое состояние в период
подготовки к экзаменам вы можете предложить своим детям некоторые упражнения.
Предлагаемые методики основаны на отработанных веками приемах восточной
акупунктуры, русских медитативных техниках и т.д. Ничего загадочного в них нет.
Все имеет научное обоснование. Они просты в исполнении и выполнение этих
упражнений занимает всего по 5-10 минут.
Во-первых, это
дыхательные упражнения, которые позволят достаточно быстро снять излишнее
нервно-мышечное напряжение и оптимизировать свое функциональное состояние.
Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить
мышцы. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и
непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить
за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный
во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно
требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании — для
этого рекомендуется рассматривать этот процесс, как бы наблюдая себя «со
стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.
Через
3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы
самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя
их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало
произносить на вдохе, а слова«Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» — на
выдохе.
Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным треммором
рук, которое нервирует школьников и мешает им успокоиться. Для устранения этого
явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения: «Мои руки
мягкие и теплые»,сопровождая эту фразу соответственными мысленными
представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить
себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки, нагревая их.
Тогда первая часть фразы «Мои руки…»произносится на
вдохе, а вторая «…мягкие и теплые» — на
выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением:
потока теплого воздуха, выходящего из легких и «льющегося» по рукам.
Во-вторых, можно использовать еще один механизм, повышающий
эффективность подготовки к экзамену — так называемые формулы самовнушения. При
создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они
должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны
соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Поэтому, после
достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной
тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я — спокоен — и
уверен — в себе!», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в
первой части формулы, в отличие от первого упражнения, вдох должен быть
несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы « — в себе.!» рекомендуется
произносить на форсированном выдохе с эмоциональным
нажимом. На этом этапе можно использовать и другие формулы, например:

«Мой мозг
работает хорошо. Мысли ясные, четкие, я уверен в себе»
«Моя память работает хорошо. Я все помню»
«Я ощущая бодрость и уверенность в себе».
«Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая»

Помимо
дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать
и другие приемы, например, необходимо… оттаскать себя за волосы,
расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область
головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там
активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить
сообразительность.
Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса. Оно
вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не
секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так
бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым
способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать
неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно.
Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать
лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения
состояния.

Стресс
оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти,
затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий
стресса — нарушается гармоничная работа полушарий мозга.
В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за
анализ, логику. Правое — за эмоции, образы. Обмен информацией между ними
осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В
результате стресса — блокируется нормальное течение нервных процессов через это
тело. У ребят с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность
выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием — все,
что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного
экзамена или контрольной можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог
вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.
Есть несколько упражнений, цель которых — избавить человека от подобных
неожиданностей.
1.Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную
работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой
половиной тела, а левое — правой. Делая движения, в которых задействованы обе
половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария.
Перекрестный шаг: правая рука кладется на левое колено, а левая — на правое.
При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога — в правую.
2. Следующее упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги
поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.
3. Подойдут и «цыганские шаги»: нога сгибается в колене,
идет назад. Противоположная рука бьет по пятке.

Но
не всегда есть возможность встать и подвигаться. Специально разработаны
перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за столом. Например:
правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова
поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

Можно
начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы
«Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются
«сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

Как
вести себя накануне экзамена.

Каждому
известно: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего
одной, последней перед ним ночи. Это, однако, ерунда. Ребенок уже устал, и не
надо ему себя переутомлять. Напротив, с вечера пусть перестанет готовиться.
Совершите прогулку вместе с ним.
Народная мудрость гласит: чтобы вся информация в голове «уложилась» и
«утряслась», накануне экзамена надо обязательно отвлечься,
хорошенько отдохнуть, а потом как следует выспаться. Поэтому
решительно пресеките всякие попытки вашего ребенка доучить и дочитать все в
последнюю ночь.
Ни в коем случае не стоит «снимать стресс» перед самым экзаменом при
помощи успокаивающих средств, даже самые безобидные из них типа
валерьянки притупляют внимание, затормаживают реакцию и
вообще могут подействовать совершенно не так, как хотелось бы.
Перед экзаменом ребенку крайне важно как следует выспаться: ведь
свежей голове куда как легче работать! Но как на грех, сон в последнюю перед
испытанием ночь неровен: кто-то не может долго уснуть, кто-то часто просыпается
среди ночи или вскакивает как ужаленный задолго до звонка будильника.
Хорошо, если вы сделаете ребенку массаж или, на худой конец, просто погладите
ему спину и разомнете плечи: расслабление и отдых во время массажа настолько
глубоки, что сон не заставит себя ждать.
Не забывайте об удивительном свойстве воды уносить накопившуюся
усталость; теплый душ и ванна прямо перед отправкой в постель очень
помогут вашим детям расслабиться и подготовить тело и психику ко сну.
Опытные педагоги советуют: перед экзаменом спать нужно лечь пораньше, а с утра
ни в коем случае не возобновлять «зубрежку». Исследования психологов
свидетельствуют, что при этом в памяти останется только материал, отработанный
утром, а все остальное благополучно забывается.
Чтобы по возможности быстро привести себя в форму, пусть сделает с утра
энергичную зарядку и не забывайте про «питьевой режим»! Пить
воду — это простейший способ взбодриться и подпитать себя энергией. Если
ребенок чувствует себя измотанным, пусть выпьет медленными глотками стакан
воды. Большинство школьников не придают значения режиму питья, выпивая, как
правило, гораздо меньше жидкости, чем требуется напряженно работающему
организму.

ПОМНИТЕ:
Недостаток влаги в организме негативно сказывается на работе нервной системы и
мозга. В результате человек гораздо медленнее соображает.

Очень полезно
съесть на завтрак что-нибудь сладкого (но не тяжелого!). Глюкоза в день
экзамена нужна как никогда! Может также взять с собой немного сахара и
положить кусочек рафинада в рот перед началом экзамена. Или же
попросту выпьет пару таблеток глюкозы.
Проследите, чтобы он не опоздал на экзамен и не оделся вызывающе!! Если у
учителя при виде какого-то наряда возникает сомнение: на экзамен собрался
ученик или на дискотеку, то это сомнение легко распространяется и на качество
ответа.
Самовыражение во внешности лучше отложить до выпускного бала. Разумеется, то
же самое можно сказать о косметике и бижутерии.

Как вести
себя родителям в день экзамена?
Многие чадолюбивые мамы (реже папы) «боятся» вместе с ребенком в школьных
коридорах. Это, конечно, лишнее. Состояние родителей передается ребенку.
Поддержка должна быть моральной: «Это обычное дело, проверка твоих
знаний». О возможной отметке не стоит говорить вообще.
На наш взгляд, во многом виноваты еще и родители, которые сами нагнетают
стресс. Мамы и сами безумно переживают, и ребенку жить спокойно не
дают.
А почему, спрашивается, мамы так безумно переживают?
Значит, не доверяют своему чаду, его способностям и его учат тому же самому.
Это как эстафетная палочка.
Мудрые родители своим детям верят, а это самое главное.
По большому счету, помогать следует тогда, когда ребенок попросит. На тех же
самых экзаменах — выпускных или вступительных — молодой человек учится брать
ответственность за свою жизнь в собственные руки, и уже не мама с папой за него
отвечают, а он сам.

Специальные опросы школьников на тему: «ЧТО вам помогает, а ЧТО мешает и
раздражает в поведении ваших домашних и друзей?» дали результаты, которые,
возможно, помогут вам понять, чего именно от родителей ждут дети во время
подготовки к экзаменам, а чего от них вовсе не требуется.

Если вы находитесь рядом с тем, кому предстоит сдавать экзамены, то следующие
высказывания
НЕ ПОМОГАЮТ И ВОЗБРАНЯЮТСЯ:

• Экзамены не
стоят таких волнений!
• А ну-ка взбодрись!
• Ты все еще не закончил с подготовкой?
• Возьми себя в руки!
• Соберись!
• Работай изо всех сил!
• У твоего брата (сестры, друга…) никогда не возникало подобных проблем!

А эти высказывания, наоборот,
ПОМОГАЮТ И ПРИВЕТСТВУЮТСЯ:

• Не мог ли я в
чем-нибудь тебе помочь?
• Ну, как ты?
• Как ты себя сейчас чувствуешь?
• Пожалуйста, дай мне знать, если я понадоблюсь тебе.
• Если захочешь, я могу проверить, как ты выучил эту тему.
• Ты здорово работаешь!

Одним
словом, помогая, предлагайте, но не требуйте. Будьте ненавязчивы и деликатны.
Не подстегивайте, а подбадривайте. Создайте по возможности спокойную,
умиротворяющую атмосферу вокруг готовящегося к экзамену.

В заключение, несколько общих советов:

•
Не завышайте планку требований к ребенку.

•
Подчеркивайте все его удачи и достижения и не заостряйте внимание на возможном
провале.

•
Заряжайте своего ребенка позитивным отношением к предстоящим испытаниям.

•
Ни в коем случае не сравнивайте своего ребенка ни с кем, будь то друзья, братья
или сестры. Это контрпродуктивно, потому что он — это он, со своими
собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера.

•
Не зацикливайтесь на экзаменах вашего ребенка, как если бы это был вопрос
«быть или не быть?»

•
Не драматизируйте само событие экзаменационной сессии.

•
Проявляйте интерес и к другим сторонам жизни вашего сына или дочери, а не
только к его учебе.

•
В случае яркого проявления стресса обращайтесь к врачу.

•
Избегайте тактики «вознаграждения», обещая в награду за хороший результат на
экзамене деньги, дорогие подарки и прочее. Это может привести к тому, что
мотивация к учебе как таковой, стремление за счет полученных знаний самому
построить свой жизненный успех у молодого человека исчезнет.

• И
самое главное: дайте твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и
любимы за их прочие замечательные качества — вне всякой зависимости от
академических успехов или неудач.

Источник

Стресс перед экзаменами

Учебный год близится к концу, детский организм ослаблен, а впереди новые испытания: в школе все разговоры только об экзаменах и последствиях плохой сдачи. В такой обстановке занервничают даже круглые отличники. Как же помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменами?

Причины стресса и его преодоление

Чтобы знать, как помочь ребенку справиться со стрессом перед экзаменом, нужно определить его причину.

–Неуверенность в знаниях или боязнь неизвестного

Одной из них является неуверенность в собственных знаниях, которую, к счастью, можно устранить с помощью дополнительных занятий. Однако существует и ложный страх, когда ребенок, вызубрив весь учебник, боится провалить экзамен. Это скорее боязнь неизвестного. Чтобы ее преодолеть, разыграйте экзамен дома. Такая репетиция поможет не испугаться предстоящей проверки знаний.

–Переоценка важности экзамена

Другая причина стресса перед экзаменами – переоценка важности экзамена. Ребенок считает, что если плохо его сдаст, то вряд ли сможет получить хорошее образование и найти достойную работу. В таком понимании виноваты взрослые, чье давление ребенок хорошо чувствует и которых боится разочаровать. Объясните ребенку, что исход экзамена не делает его плохим или хорошим, и вы в любом случае будете на его стороне.

–Неравномерная нагрузка на организм

Еще одной причиной стресса перед экзаменами является неравномерная нагрузка на организм. Как правило, дети начинают подготовку незадолго до экзамена, пытаясь за короткий промежуток времени усвоить весь пройденный материал. Посоветуйте ребенку этого избегать, объясните, что лучше учить материал в течение учебного года. Так он убережет себя от ненужных переживаний.

–Повышенная тревожность

Кроме того, есть дети с повышенной личностной тревожностью. Они очень сильно переживают любое ответственное событие в их жизни. Поговорите с ребенком, успокойте его. Если тревожность ребенка зашкаливает и самостоятельно решить эту проблему невозможно, обратитесь к психологу.

Как помочь ребенку, испытывающему стресс перед экзаменами

Правильный эмоциональный настрой – залог успеха на экзамене. Во время подготовки к экзаменам ребенок должен представлять картину только успешной его сдачи.

Подготовьте дома место для самоподготовки ребенка. Пусть он сам решит, где ему комфортнее заниматься, и организует свое место. Снизить напряжение помогут стоящие на столе семейные фотографии или его любимые вещи.

Не стоит обещать ребенку материальное вознаграждение. Даже если вы считаете, что он его заслужил, разговор об этом лучше отложить до того времени, когда все экзамены останутся позади – это убережет его от лишних волнений.

Неплохо помочь ребенку освоить методику расслабления, дыхательную гимнастику, аутотренинги. В интернете очень много соответствующей информации. Возможно, какие-то методы помогут вашему ребенку.

Рекомендуется воздержаться от приема успокоительных средств перед экзаменом, чтобы не вызвать торможение активности головного мозга. Справиться с волнением помогут и некоторые ритуалы, которые передаются из поколения в поколение (положить под пятку пятак, выкрикнуть в окно «Халява, приди!», не мыть голову перед экзаменом, чтобы не смыть все знания и т.д.).

Режим отдыха и питания готовящегося к экзаменам

Экзамены – это не только проверка знаний ученика, но и серьезная проверка его организма. Важно соблюдать режим сна и отдыха. Не позволяйте ребенку целыми днями сидеть за учебниками — избегайте перегрузок. Ежедневные прогулки очень полезны, особенно в этот период. Накануне экзамена обязательно должны быть полноценный отдых, сон и прогулка на свежем воздухе.

Кроме того, важно чередовать умственные и физические нагрузки. Оптимально заниматься по полтора часа и делать пятнадцатиминутные перерывы, которые желательно потратить на физзарядку, гимнастику или танцы.

Проследите, чтобы рацион ребенка во время экзаменов был сбалансированным. Основные продукты для хорошей работы мозга — сыр, рыба, молочные продукты, орехи и зерновые. В это время ребенку также необходимы свежие фрукты и ягоды, поскольку именно они обеспечивают мозг «топливом». Во время стресса организм расходует воду, поэтому важно пить достаточно много жидкости.

Стресс во время экзаменов – явление абсолютно нормальное. Однако ребенку одному очень сложно с ним справиться, не оставляйте его наедине со своим волнением. В это время самое главное, в чем нуждается ребенок – любовь и забота близких. Создайте дома условия, благоприятные для подготовки к экзаменам, не оказывайте давление на ребенка, помогайте и поддерживайте его. Помните, какова бы ни была оценка за экзамен, не позволяйте себе критиковать или упрекать ребенка. Намного дороже и важнее всех оценок здоровье вашего ребенка и отношения в семье. Именно атмосфера любви в доме – залог успеха вашего ребенка не только в школе, но и в жизни.

Для данной статьи использован материал сайта «Я — родитель»

http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/371103/

Источник

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ СТРЕССОМ?

Автор: Киричатая Елена Владимировна,

педагог-психолог

отделения формирования здорового жизненного стиля

ГБУ АО «Центр «Надежда»

Совсем скоро у выпускников школы — учащихся 9, 11 классов наступит один из самых ответственных моментов — это сдача экзаменов.

Осознание ответственности и важности данного периода влечет за собой как положительно окрашенные состояния: предвкушение, эмоциональный подъем, ощущение взрослости, так и отрицательно окрашенные: тревога, страх, беспокойство. Совокупность всех этих переживаний в психологии называется «экзаменационный стресс».

Если посмотреть на определение, то стресс — неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование. Следовательно, стресс — это нормальная адаптивная реакция нашего организма на экстремальные (в восприятии человека) ситуации.

Но, если организм не подготовить правильно к воздействию стресса, то могут возникнуть такие проявления, как тревога, раздражение, напряжение, усталость, бессонница, и т.д.

Экзаменационный стресс делится на стресс в период подготовки к экзаменам; стресс во время экзамена. Наши рекомендации, соответственно, будут разделены на два блока.

Как помочь ребенку справиться со стрессом во время подготовки к экзамену?

1. Первой и самой важной рекомендацией будет — обратить внимание на свое состояние. Перед экзаменом волнуются, переживают все. Вы также беспокоитесь о том, как Ваш сын или дочь сдаст экзамен. Следовательно, сейчас пребываете в таком же стрессе. Для вашего ребенка сейчас очень нужно, чтобы родитель оставался в ресурсе, был для него опорой и поддержкой. Поэтому, обратитесь сейчас к себе — подумайте, что для вас сейчас важно, чтобы оставаться ресурсным родителем? Успеваете ли вы заниматься своим любимым делом? Есть ли оно у вас? По возможности, обратитесь к собственным ресурсам.

2. Определите для себя источник тревоги.

Многие дети не столько боятся экзамена, сколько боятся реакции своих родителей, боятся их разочаровать. Определите, так ли страшно, если ребенок не сдаст этот экзамен? Что тогда произойдет? Что для вас, как для родителя, важнее: высокие результаты по ОГЭ или ЕГЭ или здоровье вашего ребенка? Очень важно донести до ребенка то, что вы любите его не за успехи в учебе, а просто потому, что он есть.

3. Как было замечено ранее, экзамен — это сам по себе стресс. Поэтому важной рекомендацией будет — ограничить воздействие других стрессоров (переезды, переходы в другую школу, смены режима дня, изменение социального статуса семьи и т.д.). Это очень важно, поскольку экзаменационный стресс и так забирает большую часть ресурсов организма.

4. Предложите ребенку использовать различные техники, делающие подготовку к экзаменам эффективнее. Например:

Техника «Поэлементный подход». Очень важно разбить изучение материала на конкретные элементы – темы, задачи, а не разбирать все сразу.
План по изучению вопросов. После того, как ребенок разобьет материал на блоки, можно предложить ему создать план по подготовке: причем лучше, если ребенок будет на два дня изучения нового материала – один день выделять на закрепление материала – решение конкретных задач, обсуждение, проговаривание темы.
Репетиция экзамена. Перед устным экзаменом хорошо было бы, чтобы ребенок «прорепетировал» свой ответ перед зеркалом, а затем и перед вами. Причем постарайтесь воссоздать ситуацию экзамена: предложите ребенку развернуто ответить на наиболее сложные вопросы.

Как помочь ребенку справиться со стрессом во время экзамена?

1. Главной задачей родителей при снижении напряжения во время экзамена является обучение ребенка техникам саморегуляции, которые ребенок сможет использовать, находясь в пункте проведения экзамена.

Техники саморегуляции:

Техника «4-7-8»

Инструкция:

Цифры 4-7-8 означают количество секунд, в течение которых нужно вдыхать воздух (4 секунды), затаить дыхание (7 секунд), выдыхать воздух (8 секунд).

Как дышать по методу 4-7-8:

1. Займите удобное положение, в котором вам комфортно спать.

2. Подтяните кончик языка к верхним передним зубам.

3. Слегка разомкните губы и полностью выдохните воздух.

4. Сожмите губы и вдыхайте в течение 4 секунд.

5. Затаите дыхание на 7 секунд.

6. Полностью выдохните воздух в течение 8 секунд.

7. Повторите 10-12 раз.

Техника «Пушинка»

Инструкция: «Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см. висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась».

Техника «Граундинг»

Инструкция:

Внимательно изучите, то что вас окружает и найдите:

5 предметов, которые можно увидеть (перечислите их, дайте им описание: цвет, форма, назначение и т.д.)
4 предмета, которые можно потрогать (перечислите их, потрогайте и оцените их температуру, твердость мягкость и т.д.)
3 предмета, которые можно услышать (перечислите их, охарактеризуйте что это за звуки, их отличие друг с другом)
2 предмета, которые можно понюхать (перечислите их, понюхайте и сравните запахи)
1 предмет, который можно попробовать на вкус (попробуйте оцените вкус, и сконцентрируйтесь на нем)

Техника мышечного расслабления

Инструкция:

1. Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект). Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три -пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

2. Предложите ребенку обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб. Скажите ему, что такая реакция – это нормально и предложите в зависимости от проявления взять что-то с собой. Например, если вашего ребенка «знобит» — взять с собой свитер или кофту, если ощущения «нехватки воздуха», то предложите организатору в аудитории открыть окно, если появляется чувство голода – взять с собой шоколадку, если сухость во рту – взять воду. Также расскажите о том, что ребенок в любое время прохождения экзамена имеет право выйти из аудитории, немного проветриться.

3. Очень важно проговаривать вместе с ребенком альтернативы: что будет, если не хватит необходимого количества баллов для поступления именно в этот ВУЗ? Как можно действовать в этом случае? Существует множество вариантов: начиная от поступления в техникум, заканчивая поступлением в учебное заведение в другом городе или на другую специальность, где этих баллов будет достаточно.

Таким образом, самое важное, что может сделать родитель для ребенка в этот период: дать твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества — вне всякой зависимости от академических успехов или неудач.

Список использованных источников:

Кутбиддинова, Р. А. Психология стресса (виды стрессовых состояний, диагностика, методы саморегуляции): учебно-методическое пособие / Южно-сахалинск: САХГУ, 2019. – 124 с.
Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2016. – 142 с.
Соловьева С.Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (окончание) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. – 2020. – Т. 8, № 1(27) [Электронный ресурс]. – URL: http://medpsy.ru/climp (дата обращения: 04.04.2022).
Фатеева Н.М. Экзаменационный стресс и психофизиологические показатели студентов // Образовательный вестник «Сознание». – 2015. – №4. – С. 19-26.

Источник

Каждый ученик по завершению обучения в школе обязательно сдаёт Единый государственный экзамен. Кто-то выбирает несколько дополнительных предметов и стремится набрать максимум баллов для поступления в вуз, а кто-то мечтает сдать только обязательные предметы для получения аттестата. В любом случае, и для тех, и для других ситуация подготовки к экзаменам является стрессовой. В подтверждение приведу свой опыт общения с выпускниками школ на тему профориентации.

В первую очередь, подросткам ЕГЭ преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь. Речь об этом начинает вестись еще задолго до самого экзамена — многие учителя ссылаются на ЕГЭ, стараясь заинтересовать детей изучаемой на уроке темой. Таким образом, школьники оказываются очень о нём наслышаны, но саму суть узнают лишь в выпускном классе. Вызвано это еще и тем, что процедура Единого государственного экзамена ежегодно претерпевает изменения. Как известно, ситуация неизвестности заставляет практически каждого человека испытывать дискомфорт. Подросток, до конца не понимая как проходит ЕГЭ, начинает бояться ситуации экзамена. Так ставится «якорь» «ЕГЭ — это страшно», а дальше подсознание подростка делает своё дело путём ассоциации: всё, что связано с ЕГЭ, автоматически становится страшным и невозможным. Таким образом, школьник не знает, как будет проходить экзамен, не совсем понимает систему оценивания, слышит от учителей о том, что изучаемая тема сложна, но она будет на ЕГЭ. Находясь в ситуации неизвестности, подросток ощущает себя беспомощным, что ударяет по самооценке, которая в данном возрасте и так является неустойчивой. Поэтому учителям и родителям следует не запугивать учеников тем, что они не смогут сдать ЕГЭ, если будут отвлекаться от занятий, а помочь им разобраться в том, что представляет из себя этот экзамен.

Вторая проблема — страх выглядеть неудачником. В подростковом возрасте происходит активное становление личности, появляется склонность к рефлексии, потребность в самоутверждении и самосовершенствовании. Подросток подвержен влиянию референтной группы. Он часто сравнивает себя с одноклассниками и зачастую считает себя слабее в области знаний. И, хотя подобные мысли возникают у большинства подростков, мало кто из них не задумывается о том, что он сам может быть для кого-то примером для подражания. По этой причине у них появляется страх набрать на экзамене меньше баллов, чем значимые фигуры. Эта ситуация очень тревожит выпускников и формирует страх оказаться хуже остальных и стать посмешищем.

Третья проблема кроется в выбираемой профессии. Проведённое мною исследование свидетельствует, что большинство выпускников делают выбор самостоятельно. Около 35% подростков прислушиваются к предложениям родителей и учителей; 15% поступают вместе с друзьями; 7% признаются, что затрудняются сделать выбор.

Как известно, разные специальности требуют разный набор сданных предметов. У тех, кто выбрал профессию самостоятельно, руководствуясь мотивом делового отношения (по С.С. Гриншпун), не возникает проблем с подготовкой, поскольку выбираемые предметы вызывают интерес. Остальные испытывают затруднения по той причине, что они оказываются вынуждены сдавать те предметы, которые не особо интересны или не очень понятны. К тому же они нередко ощущают давление со стороны взрослых, которые утверждают, что готовиться нужно усердно, чтобы поступить. Этим ребятам приходится тратить больше сил на подготовку, что приводит к переутомлению, снижению эмоционального фона, повышению тревожности.

Четвёртой проблемой является страх не оправдать ожидания родителей. Зачастую родители, сами того не осознавая, пытаются воплотить свои мечты с помощью ребёнка, забывая о том, что дочь или сын является отдельной личностью со своими целями, стремлениями и мечтами. Нередко можно услышать фразу: «Я не смог, так пусть хоть у моего ребёнка получится!» Хорошо, если речь идёт об общих целях. Если же родитель мечтал стать медиком, а ребёнок видит себя дизайнером, то здесь мы видим несхожесть интересов. Разумеется, родитель считает профессию врача более благородной и нужной. В силу того что его цель не была достигнута, он найдёт массу причин в пользу того, почему именно эта цель важнее цели его ребёнка. В данном случае ярко проявляется эффект Зейгарник: родитель не завершил своё стремление и не смирился с этим. Эта цель запомнилась, но всё же немного трансформировалась. Родитель понимает, что ему уже не быть медиком, а вот ребёнок вполне мог бы им стать. Таким образом, цель родителя смещается на ребёнка. К тому же от родителей можно услышать подобные фразы: «Ты сначала нормальную профессию получи, а потом делай, что хочешь!»; «Ты еще не совсем понимаешь, чего хочешь. Твоё рисование / пение / танцы — это увлечение. Ну выучишься ты на певицу, где потом работать будешь? Я лучше знаю, какие профессии сейчас нужны». Здесь мы наблюдаем обесценивание интересов подростка.

Конечно, ребёнок мнение родителя считает самым правильным, поэтому зачастую выпускники следуют советам родителей по поводу выбора профессии. А с выбором профессии, как уже было описано выше, связано то, какие экзамены предстоит сдавать. Здесь подросток и сталкивается со страхом не оправдать надежд родителей. Если ему не удастся успешно сдать экзамены и поступить на выбранный родителями факультет, подросток столкнётся с чувством вины, комплексами и неуверенностью в себе.

Подобная ситуация возникает и тогда, когда в семье существует некая традиция или профессиональная династия. Например, все близкие родственники — педагоги. Ребёнок с ранних лет оказывается окружен темой педагогики, он знает, что в будущем тоже станет преподавателем. Уже в старших классах он начинает ощущать на себе груз ответственности. Ведь ему кажется, что выбора у него, по сути, нет: его единственный путь — в пединститут. Конечно, появляется страх провала на экзамене. Это также может привести к появлению чувства вины, пассивности, неуверенности в себе.

Конечно, родители тоже нередко переживают, что их ребёнок не оправдает их ожиданий. Однако не стоит перекладывать свои мечты на плечи ребёнка в стиле «ты должен». Всё, что должен сделать подросток в ситуации выбора жизненного пути, — это понять себя. Помогите ему разобраться в том, чем бы он хотел заниматься, что ему интересно в жизни. Беседуйте, задавайте вопросы, мягко направляйте, подсказывайте, но избавьтесь от директивного стиля. Предложите пройти тест на профориентацию. Очень хорошо подойдёт дифференциально-диагностический опросник Е.А. Климова, который позволит выявить склонность к определённому типу профессий. Исходя из результатов можно будет узнать необходимые навыки и особенности личности специалиста и перебрать ряд подходящих специальностей. Это также поможет определиться с экзаменационными предметами, ведь тогда выпускнику будет более понятно, для каких целей ему нужны те или иные знания.

Пятая проблема вытекает из предыдущих. Согласно результатам моего исследования, около 70% выпускников планируют готовиться к ЕГЭ с репетитором или на подготовительных курсах. 5% демонстрируют неуверенность в своих силах, скрывая ее под маской безразличия, и утверждают, что готовиться не будут, так как планируют поступать на платное отделение. Из этого можно сделать вывод, что около 75% выпускников сталкиваются с материальными затратами. Данная проблема больше тревожит родителей, хотя многие выпускники сознательно подходят к этому вопросу и стремятся материально помогать родителям.

Таким образом, ситуация экзамена оказывается стрессовой как для детей, так и для родителей. В связи с этим считаю необходимым дать следующие рекомендации.

Как помочь ребенку снять стресс перед экзаменами

Сильный стресс перед экзаменами — естественное состояние для подростка. Однако часто его усугубляют именно родители — оказывают давление и запугивают: «Не сдашь экзамен, будешь дворником», «Провалишь ЕГЭ, мы со стыда сгорим. Мы что, зря тебе нанимали репетиторов?».

Родителям кажется, что таким образом они простимулируют ребенка больше заниматься. На самом же деле такие разговоры приводят к обиде и неуверенности в себе, что никак не способствует успешной сдаче экзаменов. Тревога только мешает концентрироваться, трезво мыслить и готовиться. Кроме того, помимо стресса ребенок чувствует на себя огромную ответственность, ведь родители так много вложили в его обучение.

Борьба со стрессом перед экзаменами включает в себя важный фактор — поддержку родителей. Вы должны быть на стороне ребенка независимо от того, как он сдаст испытания. Вместо запугивания и ультиматумов стоит показать, что вы рядом и поддержите подростка, что бы ни случилось.

И начать стоит с себя: примите тот факт, что исход событий может быть любым. Даже круглый отличник может переволноваться и не набрать высокие баллы. Но это совсем не значит, что он перестал быть вашим любимым ребенком.

Личный пример

Покажите ребенку, что полностью понимаете его чувства. Расскажите ему о своих страхах перед экзаменами и убедите в том, что испытания — естественное событие в жизни, которого не стоит панически бояться. Не будет лишним и вспомнить какую-нибудь забавную историю о сдаче экзаменов, чтобы сбавить градус напряжения и развеселить ребенка.

Составьте расписание

Тайм-менеджмент поможет не только хорошо подготовиться, но и справиться с волнением перед экзаменами. Если составить расписание занятий и подготовки грамотно, у ребенка попросту не останется времени на «страшные» мысли.

Помогите ребенку правильно распланировать день, чтобы всегда было достаточно времени на учебу и отдых. Важно соблюдать этот баланс и следить за тем, чтобы подросток следовал расписанию. Однако делать это стоит без давления и негатива. Мягко напоминайте ребенку, что в определенное время запланированы определенные дела. Если видите, что подросток устал, можно дать послабление и разрешить ему пропустить занятие. Но делать это часто не стоит, иначе со временем ребенок расслабится, и вернуть его к режиму будет сложно.

Успокойте

Для начала успокойтесь сами, а уже потом успокаивайте ребенка. Дети всегда чувствуют настрой родителей и перенимают его. Как ребенок может не нервничать, если постоянно видит, что родители сильно волнуются?

В снятии стресса перед экзаменами помогут совместные прогулки, тёплое общение и поддержка. Делитесь с ребенком спокойствием и уверенностью в его силах. Объясните подростку, что экзамены пройдут, и тревога забудется. Главное — хорошо готовиться и сохранять холодную голову. Объясните, что ЕГЭ не определяет его личность и не уменьшает хороших качеств, однако успешная сдача экзамена важна для будущей карьеры.

Не мешайте

Важно не только создать уютную и дружественную обстановку дома, но и организовать «рабочее» место ребенка. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где его никто не будет беспокоить во время подготовки.

Также стоит предупредить домашних, что у подростка есть расписание, которым не следует пренебрегать. Например, вечернее время подготовки к экзаменам — 18.00-21.00. Это значит, в этот промежуток нельзя отвлекать ребенка от занятий и просить погулять с собакой.

Узнайте причины стресса

Выясните, что больше всего пугает подростка в экзаменах. У всех детей разные страхи: не оправдать ожиданий родителей, сдать испытания хуже друзей или расстроить учителей, которые усердно помогали в подготовке.

Заверьте ребенка, что результаты экзамена никак не повлияют на главное в жизни ребёнка — вашу любовь. Плохая оценка — не конец света, но лучше ее избежать, чтобы не испытывать стресс снова на пересдаче.

Подбадривайте

Чтобы побороть стресс перед экзаменами, хвалите ребенка даже за маленькие достижения. Ваша поддержка и добрые слова ему сейчас очень нужны — с ними ребенок будет чувствовать, что он не один. Одобрение родителей также повышает уверенность в себе и мотивирует детей достигать высоких результатов.

Разговаривайте

В период подготовки к экзаменам ребёнок может вести себя грубо и агрессивно. Все из-за того, что он ощущает сильное давление в школе и мучается от страха все «провалить». Не ругайтесь, если ребенок ведет себя негативно. Вместо этого скажите, что понимаете его состояние и готовы во всем помочь. Попросите рассказать его, что беспокоит прямо сейчас.

Ваша задача — создать теплую атмосферу дома, быть рядом и просто разговаривать. Также снизьте уровень требований и поменьше «воспитывайте» ребенка. Старайтесь сохранять позитивный настрой и передавать его подростку.

Заботьтесь

Чтобы убедить ребенка в вашей поддержке и снизить уровень стресса перед экзаменами, порадуйте его приятными мелочами. Например, можно спрятать под подушку шоколадку/забавный брелок или неожиданно приготовить любимое блюдо ребенка. Из таких бытовых мелочей сложится общее ощущение вашей любви и поддержки, которое так необходимо подростку в сложный период.

Поработайте с психологом

Сильный стресс и активная подготовка могут привести к эмоциональному выгоранию. Бывает и так, что ребенок просто не справляется с волнением. Если вы заметили, что подросток стал апатичным, агрессивным, отказывается заниматься и слышать вас, то стоит обратиться к психологу.

Однако не стоит говорить ребенку, что с ним что-то не так. Наоборот, объясните школьнику, что в сложные моменты жизни не стыдно просить о помощи. Приведите в пример себя (историю можно придумать) и расскажите, как специалист помог справиться со стрессом.

Отдыхайте

Не заставляйте ребенка просвещать подготовке к экзаменам все свободное от школы время. Если он не будет достаточно отдыхать и высыпаться, уровень внимания и концентрации будет падать. А это совсем не поможет сдать испытание на «5».

Наоборот, приглашайте ребенка на недолгие прогулки и следите за тем, чтобы он сам выделял время на отдых. Также контролируйте питание подростка — рацион должен быть здоровым и насыщенным. Не позволяйте ребенку «забывать» поесть.

Накануне экзамена

Перед самим экзаменом лучше всего отвлечься. Утром стоит выделить время на подготовку, а днем отправиться на прогулку и зарядиться хорошим настроением. После этого можно еще раз повторить темы, которые вызывают сложности. Вечером же лучше собраться всей семьей за ужином, рассказать забавные истории и пожелать ребенку успехов. Так вы разрядите обстановку и поможете подростку почувствовать себя спокойнее.

Желаем успешной сдачи экзаменов!

Источник

Стресс у подростков и детей накануне ЕГЭ и других экзаменов: как распознать и помочь

Экзамены: что происходит с детьми

Распространённые варианты реакции взрослых на неудачу при сдаче ЕГЭ

Обесценивание

Морализаторство

Отрицание

Переживания за сложные экзамены — как к этому правильно подойти

Что делать и чего не делать родителям перед ответственными экзаменами

Почему возникает экзаменационный стресс?

Выявляем симптомы стресса у ребёнка

Период подготовки к экзаменам

Ночь и утро накануне сдачи экзамена

Стратегия действий во время экзамена: памятка школьнику

Комментарий эксперта

Рекомендации родителям

Как помочь ребенку снять стресс перед экзаменами

Личный пример

Составьте расписание

Успокойте

Не мешайте

Узнайте причины стресса

Подбадривайте

Разговаривайте

Заботьтесь

Поработайте с психологом

Отдыхайте

Накануне экзамена