Экзамены установка на успех

МОУ гимназия №1
г.Балашова Саратовской области

 Экзамены:
установка на успех.

Педагог-психолог
МОУ гимназии№1

Игнатенко
И.П.

Тема:
«Экзамены: установка на успех».

Государственная итоговая аттестация— это
новая реальность в нашем образовательном пространстве. В педагогических кругах
проблемы и перспективы, связанные с ГИА, активно обсуждаются с тех самых пор,
когда она впервые вошла в школьную жизнь. В настоящее время проблема
методического сопровождения предметной подготовки к ГИА в целом достаточно
хорошо освещена, тогда как психологический компонент данной подготовки все еще
остается малоразработанной областью психолого-педагогической теории и практики.
Вместе с тем ряд задач подготовки к ГИА, таких, как высокий уровень тревоги у
учащихся, родителей и педагогов, специфические особенности процедуры ГИА,
вполне может решаться силами психологической службы школы и способствовать
более успешной сдаче итоговой аттестации.

Возможные трудности при сдаче ГИА в
основном связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с
недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью
учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции. Все эти трудности мы предлагаем
преодолеть через:

1) знакомство выпускников с особенностями
и процедурой итоговой аттестации для повышения интереса к результатам ГИА;

2) повышение сопротивляемости стрессу в
результате: а) ознакомления с основными способами снижения тревоги в стрессовой
ситуации; б) возрастания уверенности в себе, в своих силах;

3) развитие навыков самоконтроля с опорой
на внутренние резервы.

Предложенное занятие имеют определенную
структуру, начинается с разогрева. Это короткое динамичное упражнение, задача
которого — повысить энергию группы. Затем следует презентация темы, то есть
краткое объяснение того, о чем пойдет речь на занятии и почему это важно.
Задача презентации — заинтересовать учащихся. Затем происходит информирование:
сообщение необходимых сведений, которые обязательно должны проигрываться и
подкрепляться, что и происходит в содержательной части. Завершается занятие
рефлексией (обсуждением занятия с детьми).

Цель
занятия: способствовать
снижению стресса в экзаменационный период у старшеклассников через осознание
своего поведения и расширение поведенческого репертуара.

Задачи:

1. Стимулировать обучающихся к
размышлению о способах совладания с предэкзаменационным волнением.

2. Формировать критическое
отношение к различным путям снижения волнения — выделять продуктивные и
малопродуктивные.

3. Способствовать осознанию своего
психического состояния как внутренне обусловленного, способствовать
формированию внутреннего локус-контроля своего поведения.

4. Способствовать расширению
репертуара поведения в период подготовки к экзаменам.

Оборудование,
материалы:

Разогрев.

Золотая
рыбка

На
столе стоит аквариум, в нем находятся картонные рыбки золотистого цвета.

Из
ватмана вырезаны контуры большой рыбы (прорисованы только глаза и рот).

Ведущий . Нам всем
хочется поймать «золотую рыбку», которая выполнила бы все наши желания. Я
попрошу каждого подойти к аквариуму и поймать свою «золотую рыбку». Загадайте
желание на сегодняшний урок. Теперь попытаемся сделать из маленьких рыбок одну
огромную «золотую рыбу» (учащиеся приклеивают
маленьких рыбок, которые выполняют роль чешуи).

И
пусть все желания, которые вы загадали, сбудутся. А с помощью этой «золотой
рыбки» нам на уроке будут сопутствовать удача и успех!

Ведущий.  Скоро вам предстоят экзамены. Вы знаете, что это такое. И
наверняка каждый из вас перед экзаменом испытывает волнение. Представьте себе
канун экзаменов, вспомните свое состояние в этот период, оцените степень своего
волнения в баллах (или, если хотите, в градусах) от 0 до 100. При этом 0 баллов
означает, что вы совершенно не волнуетесь перед экзаменом, вы абсолютно
спокойны, а 100 баллов — что вы очень сильно волнуетесь, не можете ничем
заниматься, только «трясетесь» от предстоящих событий.

Здесь (ведущий
показывает на свободное место вдоль стены) у нас
будет своеобразная линейка — шкала. «0» обозначает этот стул, а «100» — этот
(ведущий устанавливает два стула в противоположных концах свободной стены,
обозначая границы шкалы).

Комментарий для
ведущего.
в качестве границ шкалы можно использовать не только стулья. Например, можно
заранее нарисовать на листах бумаги соответствующие числа, можно использовать
кегли, можно сказать, что «0» будет изображать ведущий, а «100» — классный
руководитель. При этом люди должны встать в противоположных концах помещения.

Ведущий. Чтобы точно найти свое место, спрашивайте друг у друга, на
каком «делении» он находится, чтобы не получилось так, что человек с «градусом
волнения» 54 стоял между людьми с 50 и 52 «градусами».

Обучающие начинают искать свое
место на своеобразной пространственной «шкале предэкзаменационного волнения».
Когда шкала почти сформировалась, ведущему необходимо пройти ее по всей длине,
уточняя правильность места положения, обращая особое внимание на школьников,
стоящих кучкой (если, по их словам, у них одинаковый «градус волнения», то их
стоит поставить в колонну друг за другом) или несколько в стороне от общей
линии (обычно это школьники, которые пока не определились с точным значением
своего волнения; необходимо дождаться их окончательного решения и помочь занять
правильную позицию).

Ведущий.
В каждой группе у нас есть те, кто больше волнуется перед экзаменами, и те, кто
волнуется меньше. Ваша задача — поделиться своим опытом друг с другом. Тем, кто
волнуется, — рассказать, что именно заставляет их волноваться, почему они не
могут справиться со своим волнением. А тем, кто не волнуется, — как им это
удается, какими методами они пользуются, какие приемы наиболее эффективны. В
итоге вы в своей группе должны выделить и записать не менее 5 способов и
приемов снижения предэкзаменационного волнения

Комментарий для
ведущего. на
выполнение задания отводится 10 минут. Если группы записывают свои варианты на
ватмане маркером, то необходимо увеличить время на 5 минут. Ведущему не стоит
оставаться пассивным и скучающим, чтобы его пассивность не передалась
школьникам, чтобы не снижать значимость и эмоциональную насыщенность
происходящего. Ведущий подходит к каждой группе, отвечает на возникающие
вопросы, следит за степенью готовности каждой группы.

Ведущий. Спасибо всем, вы отлично поработали. У нас получился
довольно обширный список самых различных методов и приемов, чтобы снизить
уровень волнения перед экзаменами. Это и общение с приятными людьми, и водные
процедуры (называет 3–4 способа, предложенных школьниками). Но самым эффективным, здесь я согласна с вами, является
подготовка к экзамену. Ведь если ты подготовился к экзамену, знаешь материал,
то и волнение значительно снижается.

У каждого из вас есть
свой опыт подготовки к экзаменам. Из того множества рекомендаций, которые
существуют, каждый из нас выбирает то, что подходит именно ему. Сейчас я каждой
группе дам лист бумаги, где написано 10 правил подготовки к экзаменам. Внимательно
в группах прочитайте эти правила и выберите из них три, которые вы реально
используете (или будете использовать) при подготовке к экзаменам. Затем мы
обсудим, что вы выбрали.

Ведущий.
Теперь каждая группа назовет те три рекомендации по подготовке к экзаменам,
которые считает реальными и эффективными.

Комментарий для
ведущего. обсуждение
на данном этапе также можно проводить по-разному. Более простой и короткий
вариант — каждая группа называет три выбранные рекомендации.  

Более основательный вариант — каждая
группа не просто называет выбранные варианты, но и обосновывает свой выбор
(почему они следуют именно этим правилам и не следуют другим).

Упражнение «Дорисуй и передай».

Цель: снятие психофизического напряжения,
активизация группы.

Инструкция: «Возьмите по листу белой
бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши,
вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с
карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и
лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Может, кто-то из вас хочет дополнить свой
рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?»

Анализ:

— Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.

— Трудно ли было поддержать тему рисунка
другого человека?

Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие
эмпатии, повышение самооценки.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь.
Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит
так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак,
продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие
мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом.
Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная,
светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок.
Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения
руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган
(сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по
спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз).
Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень,
застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым,
и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

Упражнение «До следующей встречи!»

Цель:
получение обратной связи от участников группы, развитие доверия,
взаимопонимания.
Материал: мягкая игрушка «солнышко».
Инструкция: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает
свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу
это волшебное солнышко и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга,
дарить свои пожелания участникам группы.
Наш сегодняшний тренинговый день подошел к завершению. Пора прощаться, но мы
расстаемся с надеждой на следующую встречу.
Анализ:
Что вам дало сегодняшнее занятие?
Что нового узнали?
Что будете использовать в дальнейшей жизни?

Ведущий. Сегодня на занятии мы с вами обсудили очень важную тему —
как действовать, что делать, чтобы экзамены прошли с наименьшими волнениями и
закончились наилучшим результатом. Надеюсь, что каждый из вас узнал что-то
новое на нашем занятии, что поможет ему при подготовке и сдаче экзаменов.

Мне было интересно
общаться с вами, обсуждать ваши идеи. Спасибо вам! До свидания.

Слайд 1

Экзамены: установка на успех материалы к родительскому собранию март 2015 г. Евдокимова О.В.

Слайд 2

Экзамены: единственная возможность знать хоть что-то хотя бы несколько дней. (Жорж Элгози – французский менеджер, театральный критик, афорист). Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить (Чарльз Калеб Колтон – английский писатель)

Слайд 3

Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями, сложными, подчас драматичными, становятся выпускные экзамены для девятиклассников. Экзамен — самый ответственный период жизни каждого старшеклассника. Именно на экзамене подводиться итог учебной деятельности каждого учащегося. Чтобы успешно сдать экзамен, к нему необходимо хорошо подготовиться. Поэтому родителям важно создать в семье благоприятные условия.

Слайд 4

Организуйте время правильно! утренняя гимнастика; 1 учёба с 8.30; 2 перерыв каждый час на 10-15 минут; 3 перерыв после 3 часов работы на 20-30 минут; 4 приём пищи; 5 3 часа учёбы; 6 обед; 7 отдых 2 часа (прогулка, сон); 8 3 часа учёбы; 9 сон не менее 9 часов. 10

Слайд 5

Транквилизаторы — лекарственные препараты из группы психотропных средств, обладающие успокаивающим действием. Уменьшают эмоциональную напряженность, раздражительность, тревогу, снижают тонус скелетной мускулатуры, влияют на ряд функций вегетативной нервной системы, усиливают действие некоторых снотворных средств.

Слайд 6

Стабилизация эмоционального состояния Стресс – особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель.

Слайд 7

стресс перенапряжение нервной системы недуги

Слайд 8

Заповеди психогигиены приятные эмоции расслабление отдых, сон

Слайд 9

Дыхательная гимнастика Успокаивающее дыхание (выдох в 2 раза длиннее вдоха) избыточное возбуждение

Слайд 10

Дыхательная гимнастика Мобилизирующее дыхание (после вдоха задержка дыхания) вялость, сонливость при утомлении

Слайд 11

Психологическая установка на успех

Слайд 12

Вечером запоминайте, утром повторяйте С 8 до 12 часов – наиболее цепкая и острая память. С 12 до 17 часов – продуктивность запоминания снижается. С 17 до 19 часов продуктивность запоминания достигает высокого уровня.

Слайд 13

Правила эффективного запоминания. Чёткая познавательная цель. 1 Расширение кругозора. 2 Концентрация внимания. 3 Положительные эмоции. 4 Понимание. 5

Слайд 14

Важным условием усвоения материала является настойчивость и упорство в работе, умение не останавливаться на полдороге, а добиваться полного и прочного запоминания.

Слайд 15

Деятельность мозга и питание. · какао, шоколад (горький); · бананы; · сухофрукты; · напиток со свежим лимоном и медом; · минеральная вода; · соки (натуральные); · нежирная белая рыба; · овощной салат. · Соблюдение питьевого режима.

Слайд 16

Для улучшения памяти: морковь с растительным маслом, ананасовый сок. Для концентрации внимания: половинка репчатого лука в день. Для творческого озарения: чай из тмина (2 чайные ложки семян на чашку). Для успеха в изучении наук: капуста и лимон. Для хорошего настроения: бананы – «фрукты счастья»

Слайд 17

Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок. Говорите чаще детям: Ты у меня все сможешь Я уверена , ты справишься с экзаменами Я тобой горжусь Чтобы не случилось ты для меня самый лучший

Слайд 18

Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

Слайд 19

Что думают об экзаменах наши дети? Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах… мне становится страшно; я волнуюсь, нервничаю; боюсь, что не сдам; немного волнуюсь, т.к. скоро закончу обучение в школе; хочу, чтобы всё скорее закончилось; стараюсь быть внимательнее и выкладываюсь на все сто; мне немного страшно, но я надеюсь на лучшее.

Слайд 20

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам… понимаю, что слаба в математике; переживаю, что что-то не вспомню; стараюсь усвоить сложные для себя темы; не всегда до конца сосредотачиваюсь.

Слайд 21

Я хотел бы узнать, как во время экзаменов… сохранять спокойствие; не волноваться; всё правильно оформить; правильно себя вести.

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясности мысли и смекалки.

Часто в этот период некоторые дети теряют аппетит, худеют и плохо спят. От того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья ребенка.

Медики не рекомендуют во время экзаменов менять обычный режим дня. Начните день с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.

После сытого завтрака сразу приступайте к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10–15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому. После 2,5–3 часов занятий сделайте более продолжительный перерыв — 20–30 минут, для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. Далее можно продолжать подготовку к экзаменам еще в течение двух-трех часов.

Некоторые учащиеся думают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. На самом деле это не так. Утомление в этом случае наступает гораздо быстрее. Эффективная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

Избегайте также просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

В период экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Для лучшей подготовки к сдаче, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Ни в коем случае нельзя этого делать. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться и потерять время. Спите при открытой форточке или окне. Это позволит полноценно отдохнуть и восстановить работоспособность.

Для сохранения сил и повышения трудоспособности важно подобрать правильное питание. Не садитесь заниматься на голодный желудок. Ешьте больше овощей и фруктов.

Меню из продуктов, которые помогут вам…

…улучшить память:

• Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу. Перед зубрежкой съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом.
• Ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
• Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода.

…сконцентрировать внимание:

• Креветки — деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья).
• Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум половина луковицы ежедневно.
• Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон». Они укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

…успешно грызть гранит науки:

• Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы прошел «мандраж», съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь.
• Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями неплохо «принять на грудь» стаканчик лимонного сока.
• Черника — идеальный «промежуточный корм» для учащихся. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.

На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Поэтому следующие наши советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настроение:

• Паприка — чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» — эндорфина.
• Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.
• Бананы содержат серотонин — вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы».

Накануне экзамена прекратите заниматься в середине дня. Во время ложитесь спать и хорошо выспитесь, чтобы на экзамен прийти с ясной головой и хорошей памятью.

Утром сделайте все обычные гигиенические процедуры, остаток времени до начала экзамена погуляйте на свежем воздухе и коротко повторите учебный материал. Все это сформирует необходимое рабочее настроение.

Чтобы избежать волнения отдельные учащиеся, принимают перед экзаменами транквилизаторы. И зря! Таблетка может подвести — снизить внимание и память.

Важным шагом к удачной сдаче экзаменов является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Настраивайтесь на успех и удачу!

Одной из причин, мешающих тревожным детямрезультативно выполнить задание, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, каковы последствия их неудачи в этой деятельности. Поэтому неэффективно ставить перед собой цель типа: «Ты должен получить отличную оценку» или «Ты должен ответить, во что бы то ни стало», лучше сформулировать ее конкретно: «Ты сможешь справиться с этим заданием».

Приходите на экзамен в точно назначенное время, заранее не надо — ожидание утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня посвятите снятию нервного напряжения, обновлению сниженной трудоспособности.

Желаем Вам успехов на этих — выпускных — экзаменах, и на всех последующих, которые Вам предстоит сдавать в жизни!

Установка на успех Подготовка к ЕГЭ: рекомендации для выпускников, учителей и родителей. Ксенофонтова Ю.Ю.- учитель математики
МБОУ «1-Нерюктяйинская СОШ им.С.И.Идельгина» Олекминского района с. Нерюктяйинск-1

Единый государственный экзамен — новая реальность в нашем образовательном пространстве. Проблема подготовки к нему — это поле деятельности не только для школьников и педагогов, но и для родителей. В ходе родительских собраний и индивидуальных бесед с родителями старшеклассников мам и пап можно и нужно подготовить к участию в марафоне под названием «ЕГЭ».

Режим занятий и отдыха

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Режим дня, по мнению психологов, во многом определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к экзаменам.

• За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10-15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный перерыв (20-30 минут) для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых, лучший вариант — прогулка на свежем воздухе не меньше 2-3 часов.

• Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так: утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

• Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

• Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Желательно это делать при открытой форточке или окне, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановить трудоспособность. Поддерживая себя крепким чаем или кофе, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью. Такие занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая.

• Для сохранения сил и энергии нужно организовать правильное питание. Нельзя, чтобы ребенок садился заниматься на голодный желудок. Особенно большое значение в рационе имеют овощи и фрукты.

• Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменом транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. К тому же известно, что настоящее предэкзаменационное волнение мобилизует скрытые резервы организма, повышает его возможности!

• Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня, своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

• На экзамен нужно прийти точно в назначенное время. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен. После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня — время для разрядки, снятия напряжения, восстановления сниженной работоспособности.

Стабилизация эмоционального состояния

Чтобы улучшить эмоциональное состояние школьника, понизить уровень тревожности, снять агрессивность и конфликтность поведения, сформировать оптимистическое восприятие будущего, необходимо соблюдать ряд правил стабилизации эмоционального состояния.

• Сбросить напряжение и мгновенно расслабиться ребенку помогут навыки аутотренинга, с которыми родители могут познакомиться в многочисленных пособиях.

• Лучший отдых для нервной системы — сон, в том числе и кратковременный — дневной (от 5 до 30 минут). Полудрему или легкий сон можно использовать вместо традиционной чашки кофе. Эффект поразит вас. В идеале в конце каждого часа работы нужно отдохнуть 2-3 минуты.

• Неприятные эмоции следует вытеснять, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказать, но чувство можно «вынимать». Техника «вынимания» может быть разнообразной. Например, усилием воли можно переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у человека положительные эмоции.

• Простым приемом саморегуляции эмоционального состояния может служить способ «сосчитать до десяти, прежде чем начать действовать».

• И главное — оптимистичный подход к работе. Установка на успех придаст школьникам сил и создаст благоприятный психологический настрой.

Питание для мозга

Подготовка и сдача экзаменов — дело трудное, поэтому в такое время школьнику нужно хорошо питаться, а главное, знать, что есть и в каком наборе.

Продукты, которые помогут улучшить память

Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.

Ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, и т.д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно съедать половину плода в день.

Продукты, которые помогут сконцентрировать внимание

Креветки — деликатес для мозга: снабжают его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г в день. Но обратите внимание: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жарения).

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Рекомендуется съедать от половины луковицы ежедневно.

Орехи особенно хороши, если предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, экзамен). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Продукты, которые помогут достичь творческого озарения

Инжир освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом, что способствует развитию творческого мышления.

Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на пол и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете, делая вдох и медленно выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Как вести себя во время сдачи экзаменов в форме ЕГЭ

Настроить своего ребенка на правильное поведение, распределение времени и сил поможет следующая памятка для выпускников.

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.) От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит количество твоих ответов, засчитанных как верные!

Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка или, в случае возникновения трудностей, с тестопакетом: опечатки, пропущенные буквы, отсутствие текста в бланке.

Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Не бойся! Жесткие рамки времени не должны повлиять на качество твоих ответов. Перед тем как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять задание по первым трем словам и достраиваешь концовку в своем воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому методы, которые ты применил в одном вопросе, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Другой бесценный психологический эффект такого совета: забыть о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое задание — это шанс набрать баллы.

Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти — семи (что гораздо труднее).

Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), — тогда ты успеешь набрать минимум баллов на тех вопросах, в ответах на которые ты уверен, — а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! Выбрать один из вариантов, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность, лучше, чем не выполнить задание совсем.

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

«Народные» способы успешной сдачи экзаменов

Сессия это непростое время в жизни каждого студента. Нервное напряжение, усталость, переживания часто не дают полноценно подготовиться к экзаменам и зачетам. Но даже если все идет в оптимальном режиме, студенты не гнушаются прибегать к «народным» способам успешной сдачи экзаменов. Что это за способы, и как ими лучше всего «воспользоваться» вы узнаете из нашей статьи, в которой мы постарались собрать наиболее популярные ритуалы, известные на сегодняшний день.

Сессия это непростое время в жизни каждого студента. Нервное напряжение, усталость, переживания часто не дают полноценно подготовиться к экзаменам и зачетам. Но даже если все идет в оптимальном режиме, студенты не гнушаются прибегать к «народным» способам успешной сдачи экзаменов. Ведь согласно студенческим приметам, совершая определенный ритуал, можно не только призвать к себе удачу, но и, как утверждает студенчество, при минимальном уровне подготовки получить высший бал или выбрать счастливый билет без дополнительных вопросов.

Что это за способы, и как ими лучше всего «воспользоваться» вы узнаете из нашей статьи, в которой мы постарались собрать наиболее популярные ритуалы, известные на сегодняшний день.

Что нужно сделать, чтобы без проблем сдать экзамен?

Положить пятак под левую пятку – считается, что пятак «приманивает» пятерку в зачетку (важно, чтобы пятак был старый медный). Интересно, что такой своеобразный обычай студенты придумали еще во времена царской России. Они наперед прятали в обувь пятак, чтобы потом отпраздновать окончание экзамена. В 50-х годах 20 века американские дизайнеры обуви даже создали модель «пенни-лоферов», в которых под пяткой было углубление для монетки.

Подержитесь за того, кто только что сдал экзамен и получил пятерку – таким образом отличник поделится с вами своей оценкой.

Первым на экзамен должен идти тот, кто действительно может сдать его на «отлично». На руку ему надевают «счастливый браслет» (его, как правило, покупают перед первой сессией и надевают только на экзамены). В случае успешной сдачи этот браслет поочередно перед входом в аудиторию или выходом «к доске» надевают все члены группы. Считается, что он впитывает положительную энергетику, радость и удачу первопроходца и помогает остальным получить хорошую оценку.

Так как пять это счастливое для студентов число, нужно заходить на экзамен или пятым или быть по счету кратным числу пять (5, 15, 25). Не будет лишним, если в день экзамена вы везде, где только можно будете выбирать число пять или хотя бы кратное ему (номер турникета в метро, жетон в гардеробе).

Для удачной сдачи экзамена нужно, чтобы родные, друзья, одногрупники в это время ругали вас. Также помогает, когда друзьям скрещивают пальцы во время вашей сдачи, а лучший друг держит себя левой рукой за правое ухо.

Как приманить удачу?

Зов «халявы» — в полночь накануне экзамена нужно с зачеткой в руках, открытой на той странице, где будет ставиться отметка, трижды крикнуть в окно: «Халява, приди». Затем необходимо перевязать зачетку красной ниткой. Открывать зачетку можно только во время экзамена (желательно в присутствии преподавателя). Согласно другой вариации этого метода, в руках нужно держать пакетик с чем-то очень вкусным, чтобы словить в него «халяву» и завязать, а на экзамене развязать и выпустить свою удачу.

Нужно потереть нос памятнику – например, студенты УГАТУ традиционно трут нос памятнику Серго Орджоникидзе, в Москве часто выбирают памятник собаке возле станции метро «Площадь Революции», студенты Массачусетского технологического института перед экзаменом трут нос памятнику Джорджу Истмену. Если памятника поблизости нет, то можно попросить одногруппников поцеловать вас на удачу в нос.

На экзамен нельзя идти в новой одежде или той, которую давно не одевали. Это забирает удачу. Лучше всего надеть ту одежду, в которой удачно сдал экзамен на прошлой сессии.

На последней странице зачетки в правом верхнем углу нужно нарисовать маленький домик, из трубы которого обязательно должен идти дым. Это принесет вам удачу.

Перед тем, как войти в аудиторию скажите: «Бог впереди, а я сзади» и перекреститесь.

По дороге на экзамен никогда не наступайте на канализационные люки (считается, что они забирают удачу), а если все же наступили, то обязательно нужно коснуться любого предмета в том месте, чтобы отдать «неудачу».

Во время сессии нельзя никому показывать свою зачетку (могут сглазить и отогнать удачу).

Экзаменационный билет нужно выбирать только левой рукой, и не задумываться какой именно брать (иначе сами отгоните от себя фарт). Да и все остальное в этот день нужно делать левой рукой, встать с левой ноги, и в аудиторию тоже зайти, начиная с нее, шпаргалку класть левой рукой в левый карман.

На пожелание: «Ни пуха, ни пера» ответьте: «К черту!»

Положите в карман головку или зубчик чеснока.

Как подготовиться к экзаменам?

Перед сном нужно положить конспект или книжку под подушку, чтобы все хорошо запомнилось

Во время подготовки к экзамену нельзя оставлять конспект открытым, иначе все выученное забудется.

Нельзя мыть голову, стричь волосы и бриться накануне экзамена – иначе смоете или сострижете знания и удачу.

В день сдачи нельзя застилать кровать – принято считать, что таким образов вы «скроете» все полученные знания.

Чтобы заранее узнать номер билета (и, соответственно, лучше всего подготовиться именно по нему), нужно спросить число у беременной девушки или бабушки, а взамен дать что-нибудь сладкое.

Ну и самое главное, никому не рассказывайте, какими приметами будете пользоваться, иначе они не сработают.

Каким бы суеверным вы не были, помните, что единственный надежный способ хорошо сдать сессию только один – учеба в течение семестра. Ни в коем случае нельзя относиться к студенческим приметам как к панацее от возможных проблем. Единственная, не поддающаяся сомнению польза от «народных» способов – позитивный психологический настрой и уверенность в себе. А это уже немало. Ведь если от волнения вы не сможете четко сформулировать ответ или все, как говорится, «вылетит из головы», то багаж знаний, который вы долго и упорно «собирали», ничем вам не поможет.

Иными словами, если вы хотите со стопроцентной гарантией сдать экзамен на отлично, посвятите все время учебе, а перед самым экзаменом испытайте «народные» методы.

Источник

Конспект урока «Экзамены:установка на успех»

МОУ гимназия №1 г.Балашова Саратовской области

Экзамены: установка на успех.

Педагог-психолог МОУ гимназии№1

Тема: «Экзамены: установка на успех».

Государственная итоговая аттестация— это новая реальность в нашем образовательном пространстве. В педагогических кругах проблемы и перспективы, связанные с ГИА, активно обсуждаются с тех самых пор, когда она впервые вошла в школьную жизнь. В настоящее время проблема методического сопровождения предметной подготовки к ГИА в целом достаточно хорошо освещена, тогда как психологический компонент данной подготовки все еще остается малоразработанной областью психолого-педагогической теории и практики. Вместе с тем ряд задач подготовки к ГИА, таких, как высокий уровень тревоги у учащихся, родителей и педагогов, специфические особенности процедуры ГИА, вполне может решаться силами психологической службы школы и способствовать более успешной сдаче итоговой аттестации.

Возможные трудности при сдаче ГИА в основном связаны с особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, с недостаточным уровнем развития самоконтроля, с низкой стрессоустойчивостью учащихся, с отсутствием навыков саморегуляции. Все эти трудности мы предлагаем преодолеть через:

1) знакомство выпускников с особенностями и процедурой итоговой аттестации для повышения интереса к результатам ГИА;

2) повышение сопротивляемости стрессу в результате: а) ознакомления с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации; б) возрастания уверенности в себе, в своих силах;

3) развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Предложенное занятие имеют определенную структуру, начинается с разогрева. Это короткое динамичное упражнение, задача которого — повысить энергию группы. Затем следует презентация темы, то есть краткое объяснение того, о чем пойдет речь на занятии и почему это важно. Задача презентации — заинтересовать учащихся. Затем происходит информирование: сообщение необходимых сведений, которые обязательно должны проигрываться и подкрепляться, что и происходит в содержательной части. Завершается занятие рефлексией (обсуждением занятия с детьми).

Цель занятия: способствовать снижению стресса в экзаменационный период у старшеклассников через осознание своего поведения и расширение поведенческого репертуара.

1. Стимулировать обучающихся к размышлению о способах совладания с предэкзаменационным волнением.

2. Формировать критическое отношение к различным путям снижения волнения — выделять продуктивные и малопродуктивные.

3. Способствовать осознанию своего психического состояния как внутренне обусловленного, способствовать формированию внутреннего локус-контроля своего поведения.

4. Способствовать расширению репертуара поведения в период подготовки к экзаменам.

На столе стоит аквариум, в нем находятся картонные рыбки золотистого цвета.

Из ватмана вырезаны контуры большой рыбы (прорисованы только глаза и рот).

Ведущий . Нам всем хочется поймать «золотую рыбку», которая выполнила бы все наши желания. Я попрошу каждого подойти к аквариуму и поймать свою «золотую рыбку». Загадайте желание на сегодняшний урок. Теперь попытаемся сделать из маленьких рыбок одну огромную «золотую рыбу» ( учащиеся приклеивают маленьких рыбок, которые выполняют роль чешуи ).

И пусть все желания, которые вы загадали, сбудутся. А с помощью этой «золотой рыбки» нам на уроке будут сопутствовать удача и успех!

Ведущий. Скоро вам предстоят экзамены. Вы знаете, что это такое. И наверняка каждый из вас перед экзаменом испытывает волнение. Представьте себе канун экзаменов, вспомните свое состояние в этот период, оцените степень своего волнения в баллах (или, если хотите, в градусах) от 0 до 100. При этом 0 баллов означает, что вы совершенно не волнуетесь перед экзаменом, вы абсолютно спокойны, а 100 баллов — что вы очень сильно волнуетесь, не можете ничем заниматься, только «трясетесь» от предстоящих событий.

Здесь (ведущий показывает на свободное место вдоль стены) у нас будет своеобразная линейка — шкала. «0» обозначает этот стул, а «100» — этот (ведущий устанавливает два стула в противоположных концах свободной стены, обозначая границы шкалы).

Комментарий для ведущего. в качестве границ шкалы можно использовать не только стулья. Например, можно заранее нарисовать на листах бумаги соответствующие числа, можно использовать кегли, можно сказать, что «0» будет изображать ведущий, а «100» — классный руководитель. При этом люди должны встать в противоположных концах помещения.

Ведущий. Чтобы точно найти свое место, спрашивайте друг у друга, на каком «делении» он находится, чтобы не получилось так, что человек с «градусом волнения» 54 стоял между людьми с 50 и 52 «градусами».

Обучающие начинают искать свое место на своеобразной пространственной «шкале предэкзаменационного волнения». Когда шкала почти сформировалась, ведущему необходимо пройти ее по всей длине, уточняя правильность места положения, обращая особое внимание на школьников, стоящих кучкой (если, по их словам, у них одинаковый «градус волнения», то их стоит поставить в колонну друг за другом) или несколько в стороне от общей линии (обычно это школьники, которые пока не определились с точным значением своего волнения; необходимо дождаться их окончательного решения и помочь занять правильную позицию).

Ведущий. В каждой группе у нас есть те, кто больше волнуется перед экзаменами, и те, кто волнуется меньше. Ваша задача — поделиться своим опытом друг с другом. Тем, кто волнуется, — рассказать, что именно заставляет их волноваться, почему они не могут справиться со своим волнением. А тем, кто не волнуется, — как им это удается, какими методами они пользуются, какие приемы наиболее эффективны. В итоге вы в своей группе должны выделить и записать не менее 5 способов и приемов снижения предэкзаменационного волнения

Комментарий для ведущего. на выполнение задания отводится 10 минут. Если группы записывают свои варианты на ватмане маркером, то необходимо увеличить время на 5 минут. Ведущему не стоит оставаться пассивным и скучающим, чтобы его пассивность не передалась школьникам, чтобы не снижать значимость и эмоциональную насыщенность происходящего. Ведущий подходит к каждой группе, отвечает на возникающие вопросы, следит за степенью готовности каждой группы.

Ведущий. Спасибо всем, вы отлично поработали. У нас получился довольно обширный список самых различных методов и приемов, чтобы снизить уровень волнения перед экзаменами. Это и общение с приятными людьми, и водные процедуры (называет 3–4 способа, предложенных школьниками). Но самым эффективным, здесь я согласна с вами, является подготовка к экзамену. Ведь если ты подготовился к экзамену, знаешь материал, то и волнение значительно снижается.

У каждого из вас есть свой опыт подготовки к экзаменам. Из того множества рекомендаций, которые существуют, каждый из нас выбирает то, что подходит именно ему. Сейчас я каждой группе дам лист бумаги, где написано 10 правил подготовки к экзаменам. Внимательно в группах прочитайте эти правила и выберите из них три, которые вы реально используете (или будете использовать) при подготовке к экзаменам. Затем мы обсудим, что вы выбрали.

Ведущий. Теперь каждая группа назовет те три рекомендации по подготовке к экзаменам, которые считает реальными и эффективными.

Комментарий для ведущего. обсуждение на данном этапе также можно проводить по-разному. Более простой и короткий вариант — каждая группа называет три выбранные рекомендации.

Более основательный вариант — каждая группа не просто называет выбранные варианты, но и обосновывает свой выбор (почему они следуют именно этим правилам и не следуют другим).

Упражнение «Дорисуй и передай».

Цель: снятие психофизического напряжения, активизация группы.

Инструкция: «Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?»

— Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением.

— Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Упражнение «Я хвалю себя за то, что. »

Цель : развитие эмпатии, повышение самооценки.
Инструкция : Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что. »
Анализ :
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель : снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Инструкция : Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ :
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

Упражнение «До следующей встречи!»

Цель : получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.
Материал : мягкая игрушка «солнышко».
Инструкция : У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это волшебное солнышко и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить свои пожелания участникам группы.
Наш сегодняшний тренинговый день подошел к завершению. Пора прощаться, но мы расстаемся с надеждой на следующую встречу.
Анализ :
Что вам дало сегодняшнее занятие?
Что нового узнали?
Что будете использовать в дальнейшей жизни?

Ведущий. Сегодня на занятии мы с вами обсудили очень важную тему — как действовать, что делать, чтобы экзамены прошли с наименьшими волнениями и закончились наилучшим результатом. Надеюсь, что каждый из вас узнал что-то новое на нашем занятии, что поможет ему при подготовке и сдаче экзаменов.

Мне было интересно общаться с вами, обсуждать ваши идеи. Спасибо вам! До свидания.

Источник

Классный час для учащихся 11классов

Тема: «Приемы совладания с экзаменационной тревожностью. Установка на успех».

Отношение к жизни (оптимизм, активность и уве­ренность в себе) — это то, что отличает «победителя», «счастлив­чика» от неудачника. При этом успех и удача, конечно, способствуют такому положительному отношению, но и само оно создает условия, «приманивая» удачу и успех. Очень важно не путать такое позитив­ное отношение с бездумным ожиданием подарков судьбы, роз с неба, причем даже без шипов. Основой такого позитивного отношения яв­ляется вера в себя, ощущение своих возможностей.

Прихожан А.М.

Цель занятия: обучение методам нервно-мышечной релаксации, приемам расслабления; формирование у учащихся умения управлять своим психофизическим состоянием.

Подготовка: Подготовить тесты для учащихся, тематические видеоролики, релаксационные аудиозаписи для оформления фона.

Упражнения, описанные на этом занятии, лучше проводить в тихом и хорошо проветренном помещении с неярким освещением. Упражнения постарайтесь проводить под спокойную негромкую музыку, подходящую для занятий аутотренингом.

Содержание классного часа.

Ведущий. – Здравствуйте! Я рада видеть каждого из вас и надеюсь на творческую и конструктивную работу! Вначале нашего занятия пусть каждый по цепочке расскажет о своем настроении и пожеланиях на этот день (Время проведения 5 минут).

Сегодня мы познакомимся с вами с приёмами совладания с экзаменационной тревожностью.

Многим выпускникам знакомы нервозность, усталость, появляющиеся в нелегкую экзаменационную пору. Но можно принять меры, чтобы заметно улучшить состояние организма. Полностью снять экзаменационный стресс невозможно, ибо любая новая ситуация неизбежно вызывает волнение, но уменьшить это волнение можно.

Обычно логика рассуждений такова: поскольку полностью избежать нервных перегрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессов, на наш организм, то снимать напряжение надо медикаментами. Медикаменты стали привычными средствами, чтобы «успокоиться». Результат печален! По мере привыкания к ним требуется всё большая доза. Но на самом деле гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, которые помогут вам снять напряжение, не прибегая к лекарствам.

1.Научитесь сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться. Для этого надо овладеть навыками специальных упражнений, основанных на самовнушении и используемых человеком для управления собственным психическим состоянием и поведением. ( Аутотренинг)

2. Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы – сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут) Не забудьте обратить внимание на питание.

3. Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Сделать это трудно. Тонкий психолог К.С. Станиславский утверждал, что чувствам нельзя приказывать, но чувство можно «выманить». Техника «выманивания» может быть разнообразной. Например, попытайтесь усилиями воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции. (Релаксация)

4. Важным шагом на экзаменах является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. На удачу себя надо настроить. (Время проведения 5 мин.)

I часть. (Самотестирование)

Ведущий: Для начала предлагаю поработать над тестом « Определение уровня тревожности». Оцените предложенные ситуации в баллах в зависимости от того, насколько они вас волнуют?

Тест «Определение уровня тревожности»

Оцените предложенные ситуации в баллах в зависимости от того, насколько они вас волнуют: 0-не волнуют, 1-мало волнует, 2-волнует, 3-очень волнует, -поставив балл рядом с ответствующим номером в бланке.

1. Ответ у доски.

2. Разговор с директором школы.

3. Учитель решает, кого спросить.

4. Тебя критикуют, в чем-то упрекают.

5. Выполнение контрольной работы, зачет или экзамен.

6. Учитель сообщает оценки за контрольную работу.

7. Ожидание родителей с родительского собрания.

8. Принятия важного решения.

9. Участие в соревнованиях, конкурсах.

10. Неожиданный вопрос учителя.

Обработка и интерпретация результатов

До10 баллов – низкий уровень тревожности; 11-20 баллов – средний уровень тревожности; 21-30 – высокий уровень тревожности.

Ведущий: Среди тревожных много ответственных людей. Но именно они больше всего страдают перед важными событиями. Некоторые учащиеся перед экзаменами теряют сон и аппетит. У них увеличивается двигательная активность, частота пульса. Люди с высокой тревожностью беспричинно волнуются по поводу предстоящих событий. Им кажется, что обязательно произойдет что-то плохое. Волнение и неуверенность мешают им достичь успеха. Людям с высокой тревожностью полезно научиться управлять своим психическим состоянием.

Как ни странно, люди с низкой тревожностью в экстремальных ситуациях тоже выглядят не лучшим образом. Слишком спокойные и самоуверенные, они оказываются не подготовленными, несобранными, расслабленными. Обычно у них низкая мотивация достижений. Им также необходимо учиться управлять своим психическим состоянием, чтобы в ситуациях экзамена или соревнований, которые для всех являются стрессовыми, показать все, на что способны. (Время проведения 5 мин.)

II часть. Упражнение на игру воображения. (Видеоролик)

Упражнение формирует навык детализации, необходимый для концентрации внимания. Способствует поддержанию положительного эмоционального фона, атмосферы творческого подъема.

Ведущий: Вашему вниманию хочу предложить видеоролик.

(Представить вниманию учащихся например «Живые картины мандалы — медитации» -4мин. https://www.youtube.com/watch?v=vxs2RxOLEzc)

Вопрос: Хочется у вас спросить, а на что со стороны это похоже? Какие у вас возникли мысли, ассоциации после просмотра этого музыкального видеоклипа? (Время проведения с просмотром ролика 7 мин)

III часть. Упражнение «ЕГЭ».

Главным итогом нашей встречи является то, что вы должны поддержать друг друга. Это очень важно чувствовать локоть товарища. И сейчас я прошу вас на альбомных листах (в своих альбомах) написать слово ЕГЭ. А теперь передайте свой альбом своему соседу, рядом сидящему. Пусть он Вам напишет пожелание, слова одобрения и поддержки. А вы, в свою очередь, ему – Спасибо! (Время проведения 5 мин.)

IV часть. Импровизированная сценка «Меню из продуктов, которые помогут вам».

Ведущий: А сейчас вашему вниманию мы хотим представить импровизированную сценку «Меню из продуктов, которые помогут вам». Почему именно сценку? А потому что, то, что вы увидите, лучше запомнится, чем, если бы об этом я вам просто рассказала.

— Сочное, спелое, наливное яблоко.

Вот кто я!

— Я спелая грушка,

Яблоку подружка!

— Я спелая вишня,

На солнышко вышла!

— Я слива лиловая, спелая, садовая!

— Я, пузатый апельсин

Солнышка веселый сын!

— Перед вами, друзья,

Фруктов дружная семья.

Ну-ка, фрукты, встаньте в ряд!

— Вместе мы фруктовый сад!

— А я томат…!

(Время проведения сценки 3 мин.)

V часть. Аутотренинг.

Ведущий: Для расслабления и снятия напряжения отлично подходит аутогенная тренировка. (От греч. ауто – сам «самотренировка»).

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе.

Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжёлая».

Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав вдох и выдох. ( Время проведения 4 мин.)

VI часть. Релаксация. (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление)

Релаксационное упражнение « Луг – лес – река – луг»

Ведущий: Есть вопрос, отвечая на который вы можете поднять своё эмоциональное состояние: «Что может сделать меня счастливым?». Счастливыми нас могут сделать: березовая роща, хорошая музыка, цветы, животные, игрушки… Закройте глаза, сядьте удобнее, руки положите свободно на колени. Слушайте только то, что я вам говорю. Сконцентрируйтесь на моем голосе. Сделайте, три глубоких вдоха, вдыхайте, и, выдыхайте спокойно, не напрягаясь. Вдох носом, выдох ртом, губы при этом чуть приоткрыты. Вы слышите только мой голос. Посторонние мысли пролетают мимо. Дыхание спокойное и размеренное, покой-покой-покой.

Представьте, что вместе с воздухом в грудную клетку попадает частичками «добрая энергия». Чистая, светлая, теплая. С каждым вдохом её больше, энергия-клубок желтых ниток. Почувствуйте её тепло, почувствуйте тепло груди, оно ниточками проникает во все точки тела, эти лучики согревают своим теплом. Вам уютно, приятно, комфортно, тепло, вы отдыхаете. Вдох-выдох.

А теперь представьте, что вы на лугу, залитом светом солнца. Смотрите, вслушайтесь, что за звуки, почувствуйте запах, что это за запах. Цветы, какие они — цвет, большие – маленькие — запах.

Идите, идите по лугу. Вы идете по тропинке, что это за тропинка – узкая – широкая, извилистая – прямая, что под ногами – трава – песок – щебень, что чувствуете.

Лес – вы заходите в него. Запах, звуки, какие деревья. Вы в лесу. Дорога, тропа выводит из леса. Вы у речушки. Вы входите в воду, вода — теплая. Почувствуйте её. Переходите реку. Снова — луг. Запах – цветы – ветерок. Аромат и свежесть. А теперь на счет три, откройте глаза.

-Раз, два, три – открыли. ( Время проведения 4 мин.)

VII часть. Психологическая игра « Телефон»

Ведущий: я предлагаю провести эксперимент. Мне нужен один игрок. Сейчас перед тобой через каждые 30-35 см я положу мобильные телефоны прямо на пол. (телефоны ведущий берет у учащихся, 6-7 шт.) Ты с завязанными глазами должен пройти отрезок, не наступив на телефоны.

Глаза участника игры завязываются светонепроницаемой тканью. Но перед тем как он начнет движение, ведущий убирает из под его ног телефоны. По команде участник начинает движение…

После выполнения участнику задается вопрос о том, что он чувствовал, выполняя задание.

Цель этого упражнения: формирование положительного эмоционального фона, развитие навыков конструктивного взаимодействия, закрепление положительной установки (веры в успех). (Время проведения 5 мин.)

Ведущий — Мне хочется вас поздравить! Теперь вы обладаете, пусть небольшим, но набором приемов необходимых для того чтобы совладать с тревожностью. Каждый выберет для себя свой прием. Всегда помните: чтобы вы не делали, это неизменно зависит от состояния, в котором вы находитесь!

В заключении хочется сказать: «Всем спасибо!» (все участники встают и аплодируют друг другу). ( Время проведения 2 мин.)

Составила педагог-психолог МОБУ СОШ с.Прибельский, Кармаскалинского р-на РБ Пискарева З.Г.

Психологическое сопровождение учащихся при подготовке к ГИА и ЕГЭ

 (Советы родителям).
                                       

1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребёнок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является показателем его возможностей.

2. Не повышайте тревожность ребёнка накануне экзаменов, это отрицательно скажется на результате тестирования.

3. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

4. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.

5. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребёнка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

6. Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если у ребёнка нет часов, обязательно дайте их ему на экзамен.

7. Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

8. Контролируйте режим подготовки к экзаменам, не допускайте перегрузок.

9. Обратите внимание на питание ребёнка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д., стимулируют работу головного мозга.

10. Накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых, он должен отдохнуть и хорошо выспаться.

11. Не критикуйте ребёнка после экзамена.

12. Помните: главное — снизить напряжение и тревожность ребёнка и обеспечить ему необходимые условия для занятий.

Выпускникам

Побеждает лишь тот, кто верит!

Эти слова принадлежат Томасу Эмерсону. Вера в успех порождает доверие, приносит успокоение разуму, с противоположной стороны — сомнения, беспокойства и волнения. Если ваша вера крепка, она поможет не только вам, но и другим.

Помните: главная фигура в любой критической ситуации на экзамене — это вы. Пусть вашим девизом будут слова: «Я могу лишь приобрести, но отнюдь не потерять».

• Сертификационные навыки: советы и подсказки по сдаче экзаменов

• Советы психолога: как успешно сдать экзамены- ссылка не по теме

• http://priem.uniyar.ac.ru/entrant/psychologist.php