Эмоции после экзамена - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Эмоции – это такая штука: если они начинают бурлить, то человек становится совсем неузнаваемым. Знакомо это явление всем с самого детства – все достижения и провалы, практически каждый шаг человека сопровождается эмоциями. Что же касается эмоций после экзамена – любого, хоть для перехода в старшие классы, хоть для получения диплома или водительских прав – почти всегда они одинаковы, поскольку экзамен – каким бы он ни был – это подведение итогов обучения и выявление уровня человеческих знаний в каком-либо вопросе.

Тяжелое дыхание, быстро колотящееся сердце, напряженные мысли, спазм в животе – нет, вы не умираете, вы просто вот-вот отправитесь сдавать экзамен. К слову, бояться экзамена – вполне нормальное человеческое явление, поэтому никогда не нужно давить его в себе – лучше выплеснуть.

Перед экзаменом нельзя:

1. Применять успокоительное. Ни в коем случае, поскольку все процессы вашего организма в связи с волнением активированы на сто пятьдесят процентов. То есть, ваш организм успокоится на сто пятьдесят процентов. Сонливость и апатия не помогут делу.

2. Готовьтесь заранее. Конечно, самонадеянность никогда никому не мешала, но только в разумных пределах. Чем верить в то, что ты знаешь все – лучше действительно знать все.

3. Не пытайтесь слушать тех, кто уже прошел сдачу экзамена на права. Для них это уже пройденный этап, что означает, что их мозг давно заблокировал их страх. Есть случаи, когда счастливые «сдавшие» даже забывали разные шероховатости на экзамене. Вам же лучше не знать ничего, чем думать, что все либо очень плохо, либо очень хорошо.

Эмоции после сдачи экзамена на права или осторожно – взрыв!
Ну вот вы и добрались до момента «после экзамена». Как дела? Было сложно?

1. Если вы не сдали – то ни в коем случае не отчаивайтесь. Нет второго шанса только у казненных или убитых. Для всех живых и здоровых – даже чуток – придумана чудесная штука, именуемая «пересдача». Не следует рыдать в подушку и бездумно винить во всем машину, инспектора, Путина – следует трезво понять, что именно помешало вам в этот раз и срочно восполнить пробел. Не смогли тронуться с ручника на эстакаде? Запишитесь на занятие и отработайте это упражнение. Не успели затормозить на пешеходном переходе? Запомните навсегда, что нужно отмерять пять метров и тормозить. Запутались в вопросах теоретического этапа? Учите ПДД. Кстати, рекомендуется учить именно правила дорожного движения, а не ответы к экзаменационным билетам – так надежнее не запутаться на всех этапах.

А вот если в вашем провале на экзамене виноваты не вы, и вы точно в этом уверены – да, к сожалению, такое случается – то лучше сразу принять необходимые меры. Опять же, к сожалению, обращение в органы власти вам не поможет, но сдавать экзамен на права можно в любой точке России. Поэтому, если вы действительно уверены, что все сделали правильно – то отправляйтесь в ближайшее другое село, город и сдавайте еще раз. И да пребудет с вами сила!

2. Вы не смогли осуществить сдачу экзамена на права с первого раза? Ура, ура и ура! Вероятно, вы очень много раз отрабатывали все упражнения и были очень спокойны. А даже если и нет – вы все равно молодец! Теперь в вашей жизни начинается новый этап – этап человека, который будет кричать в пробках на других автолюбителей и вздыхать, глядя на то, как растут цены на бензин… Ну, и конечно, теперь можно слушать крутую музыку в машине, пока едете куда-то – теперь вы можете себе это позволить! Не говоря уж о банальных экономии сил и времени.

В любом случае, экзамен – это совокупность всех сил и знаний человека, поэтому всегда нужно выкладываться по полной. Зачастую получается, что именно из-за рвения и упорства все и получается. А когда все получается – это ведь замечательно.

Автор: Дария Лущик

Источник

Загрузить PDF

В ожидании результатов экзамена ваша жизнь может превратиться в настоящий кошмар, особенно если вы не уверены, что сдали хорошо. Если вы переживаете стресс после сдачи экзамена, не беспокойтесь! Следующие шаги помогут вам успокоиться, снизить стресс и спокойно жить дальше.

1
Сделайте несколько глубоких вдохов. Стресс или тревога вызывают в вашем организме реакцию «бей или беги», происходит сильный выброс адреналина, дыхание становится поверхностным и частым.^[1] Справиться с таким стрессом вам поможет ряд успокаивающих глубоких вдохов-выдохов.^[2]
- Положите одну руку на грудь, а другую — на живот под грудной клеткой. На вдохе почувствуйте, как расширяются ваши живот и грудь.
- Медленно вдыхайте через нос. Постарайтесь вдыхать на счет до 4.
- Задержите дыхание на 1–2 секунды, медленно выдохните ртом.
- Повторяйте 6–10 раз в минуту в течение 10 минут.^[3]
2
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) помогает снизить стресс и напряжение. При стрессе тело напрягается, причем из-за сильной тревоги вы этого можете даже не заметить. ПМР научит вас осознанно напрягать и расслаблять отдельные группы мышц от головы до пальцев на ногах. Когда вы освоите этот метод, он поможет вам заставить свое тело немного расслабиться.^[4]
- Найдите спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать, расстегните или снимите давящую одежду, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Начинайте с мышц лица, со лба. Поднимите брови, как можно выше, подержите мышцы напряженными 5 секунд, потом расслабьте. Наслаждайтесь чувством расслабления 15 секунд.
- Перейдите к губам. Сожмите их как можно сильнее на 5 секунд, потом расслабьте. Широко улыбнитесь на 5 секунд, потом расслабьтесь. Снова ощутите удовольствие от чувства расслабления в течение 15 секунд. Вам нужно хорошо понять, как на самом деле ощущается расслабление и напряжение.
- Продолжайте напрягать и задерживать напряжение в каждой группе мышц по 5 секунд, затем расслабляться на 15 секунд, а потом переходить к следующей группе мышц: шея, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, бедра, голени, стопы.
- Если у вас нет времени на полную ПМР, сфокусируйтесь на мышцах лица, так как они могут испытывать невероятно сильное напряжение.
3
Не пытайтесь после экзамена тщательно проверить себя. Кто-то испытывает облегчение, если немного расскажет друзьям, что написал в работе, другие предпочитают вообще не говорить об экзамене. В любом случае, не стоит просматривать ответы на все экзаменационные вопросы в деталях, как бы вам этого ни хотелось. Иначе вы просто будете беспокоиться по поводу ответов, а изменить уже ничего не сможете и в результате подвергнете себя еще большему стрессу. ^[5]^[6]
- Не стоит просматривать экзаменационные вопросы сразу же после сдачи экзамена, так как ваш мозг в стрессовых ситуациях не способен работать как следует. После стресса на экзамене вы не сможете думать так же ясно и рационально, как спустя некоторое время. Вам может показаться, что вы выполнили задания намного хуже, чем это было на самом деле.^[7]
- Не стоит после экзамена просматривать конспекты в поисках ответов на вопросы. Вы все равно ничего не можете изменить в том, что уже написали.
- Если вы заметите, что выискиваете недостатки в каких-то частях экзаменационной работы, прекратите это и измените взгляд на проблему. Одна-единственная ошибка крайне редко может оказать влияние на то, будет экзамен сдан или провален.
4
Займитесь физическими упражнениями. Вам вряд ли захочется сразу после экзамена идти в спортзал или на пробежку, но умеренная физическая нагрузка отлично помогает преодолевать стресс. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — натуральных болеутоляющих, которые могут поднять ваше настроение. Если вы переживаете стресс из-за экзамена, дайте себе немного аэробной нагрузки: пробегитесь, поплавайте, покатайтесь на велосипеде или просто пройдитесь быстрым шагом.^[8]^[9]
- Регулярные аэробные упражнения хорошо зарекомендовали себя как средство снижения общего стресса и напряжения, улучшения сна и поднятия настроения. Даже если вы не большой фанат тренировок, немного регулярных физических нагрузок помогут вам улучшить самочувствие.^[10]
5
Попытайтесь расслабиться, сделав что-то приятное. Неважно, какими будут ваши результаты. Вам стоит отметить уже сам факт того, что вы старались сдать экзамен. Вознаградите себя, сделав что-то приятное. Еще лучше, если вы сделаете это вместе с друзьями.^[11]
- Исследования показали, что время, проведенное с друзьями и близкими, отлично помогает снизить стресс и придает чувство спокойствия и благополучия. ^[12] Одно исследование даже показало, что время, проведенное с тем, кого вы считаете лучшим другом, снижает в организме уровень кортизола, гормона стресса.^[13] После экзамена было бы хорошо сходить куда-нибудь с однокурсниками или навестить своих родственников.
6
Сделайте что-нибудь, что вас рассмешит. Смех — лучшее лекарство. Он высвобождает эндорфины, которые дают вам ощущение счастья и даже повышают способность терпеть физическую боль.^[14]
- Сходите на комедию. Посмотрите свое любимое комедийное шоу. Посмотрите в Интернете смешные фото котиков. Все, что может вас рассмешить, поможет вам преодолеть пост-экзаменационный стресс.
Реклама

1
Не допускайте руминации. «Руминация» — это эффект «заигранной пластинки», когда вы снова и снова думаете об одном и том же, и ход мыслей при этом не меняется. Постоянные размышления по поводу таких вещей, как экзамены, довольно распространены, однако следует помнить о том, что беспокойство постфактум, вам уже ничем не поможет, а только увеличит ваш стресс. Вот несколько способов, как вырваться из ловушки зацикленного мышления:^[15]
- Попробуйте решать проблему. Как бы сильно вы ни беспокоились о том, что плохо сдали экзамен, вы уже ничего не сможете изменить в прошлом, но тем самым можете помешать своему успеху в будущем. Если вы беспокоитесь о том, справились ли с заданием, попробуйте сделать несколько конкретных выводов, которые помогут вам лучше сдать следующий экзамен. Это поможет вам сосредоточить свое внимание на позитивных действиях в будущем.
- Выясните, о чем вы беспокоитесь на самом деле. Часто наш стресс по поводу экзаменов на самом деле вызван беспокойством о чем-то другом, например, о том, что вы не перейдете на следующий курс или будете выглядеть смешно. Если вам удастся выяснить, чего вы на самом деле боитесь, это поможет вам посмотреть своему страху в лицо и справиться с ним.^[16]
- Дайте себе время побеспокоиться. Позвольте себе в течение 20-30 минут побеспокоиться об экзамене. Часто бывает полезно выделить определенное время, чтобы признать негативные мысли, а не пытаться постоянно бороться с ними. Заведите таймер и погрузитесь в свои страхи. Когда время закончится, переключитесь на что-то позитивное и продуктивное.^[17]
2
Узнайте, когда будут известны результаты. Обычно результаты экзамена узнают в колледже или в школе, но некоторые университеты публикуют результаты экзаменов в Интернете.
- Если в назначенный день вас не будет в городе, позаботьтесь о том, чтобы вам отправили результаты домой или на тот адрес, где вы будете находиться.
- Если результаты будут опубликованы в bнтернете, не заходите постоянно на эту страничку в ожидании, когда они там появятся. От того, что вы будете каждые пять минут обновлять страничку в браузере, результаты быстрее не появятся, а вот ваш стресс и тревога возрастут.
3
Проводите время с позитивно настроенными людьми. Исследования показали, что эмоциями можно заразиться, как простудой.^[18] Если вы общаетесь только с людьми, которые также находятся в стрессе из-за результатов экзамена, вам не удастся успокоить свои нервы.
- Старайтесь общаться с теми, кто умеет хорошо справляться с собственным стрессом. Не говорите об экзаменах и своих страхах. Лучше сконцентрируйте внимание на чем-то позитивном, повеселитесь вместе.
4
Вспоминайте свои сильные стороны. Человеческий мозг имеет склонность к негативу, то есть мы больше фокусируемся на негативном, а положительные моменты просто проплывают мимо нас.^[19] Если вы выясните свои сильные стороны и будете напоминать о них себе, вам будет легче преодолеть эту склонность и осознать свои истинные возможности.^[20]
- Составьте список того, что вы умеете делать хорошо, того, в чем вы успешны. Например, если вы хорошо занимались и повторяли материал, отметьте это как свою сильную сторону.
5

Помните, что вы не можете контролировать результат своих действий. Вы можете контролировать только сами действия. Вы прилежно трудились и выполнили экзаменационные задания. Остальное от вас не зависит. Отпустите свое желание контролировать результаты, поскольку это просто невозможно. Так вы значительно уменьшите свой постэкзаменационный стресс.^[21]
6
Составьте в письменном виде три плана: план А, план Б и план В. Сформулируйте свой основной план, а также пару запасных вариантов. Это поможет вам быть во всеоружии, каким бы ни был результат вашего экзамена.^[22] Составьте план А на случай, если ваши результаты будут достаточно хороши или даже лучше, чем вы ожидали. План Б на случай, если результаты хуже, чем вы ожидали, но не совсем ужасны. План В предполагает, что случилось самое плохое, что только могло случиться.
- Например, вы только что сдали выпускные экзамены в средней школе и хотите продолжить учебу. План А подразумевает, что вы идете учиться дальше. План Б подразумевает, что вы продолжаете учебу, но уже там, где требования к учащимся не так высоки. План В может заключаться в том, чтобы временно пойти работать и подготовиться к пересдаче.
- Если вы сдавали экзамен по какому-то одному предмету, а не по всем предметам курса, то план А может заключаться в том, что вы продолжите заниматься по всем остальным предметам. План Б — попробовать пересдать экзамен или окончить курс за минусом одного предмета. План В может потребовать от вас повторить пройденный курс, но сначала позаниматься дополнительно и подтянуться по предмету.
- Этот план стоит обсудить с родителями и друзьями, чтобы убедиться в том, что вы объективно оцениваете свое положение. Иногда в моменты расстройства или волнения можно сделать странные и нелогичные выводы.
- Размышления о том, что вы будете делать при самом плохом развитии событий, может помочь вам преодолеть стресс, если вы будете все это делать рационально. Подумайте, что может произойти при самом плохом развитии событий. Можете ли вы с этим справиться? Как правило, ответ будет положительным.^[23]
7

Спланируйте, как отметить день, когда станут известны результаты. Планирование приятного мероприятия на день, когда будут опубликованы результаты, поможет вам с радостью смотреть в будущее, а не просто бояться этого дня.^[24]
8
Начните готовиться к следующему экзамену. После того как вы немного расслабились и отпраздновали сдачу, начните сортировать свои конспекты и готовиться к следующему экзамену. Это не только отвлечет ваши мысли от того, как же вы сдали предыдущий, но и избавит вас от волнений и зубрежки перед следующим экзаменом.^[25]
- Старайтесь сделать полноценный перерыв в учебе перед тем, как снова приступить к ней. Дайте своему мозгу восстановиться, иначе вы можете выгореть.
9
Смотрите свои результаты так, как вам удобнее. Кто-то предпочитает смотреть результаты вместе с друзьями, кто-то с родителями, а кому-то легче делать это в тихом месте, где он сможет ознакомиться с результатами без посторонних. Не показывайте результаты никому, если вам это неприятно.
- Обязательно ознакомьтесь с результатами, даже если вам кажется, что они вам не понравятся. Людям свойственно избегать неприятных переживаний, но вам необходимо знать, как вы сдали экзамены. Не позволяйте страху помешать вам.^[26]
- Если вы никак не можете заставить себя посмотреть результаты своего экзамена, попросите кого-нибудь сделать это за вас и сообщить вам результаты. Иногда стоит разделить этот момент с другом.
Реклама

Советы

Помните, что все испытывают беспокойство по поводу сдачи экзаменов.
Помните, что ваша жизнь и здоровье важнее, чем экзамен. Пройдет какое-то время, и об экзамене вы даже не вспомните.

Предупреждения

Немного стресса — это естественная составляющая жизни. Тем не менее, если вы замечаете, что стресс начинает выходить из-под контроля, НЕМЕДЛЕННО поговорите с кем-нибудь. Если стресс вызывает у вас серьезные медицинские проблемы, например, серьезные проблемы со сном или хроническую тревожность, обратитесь к врачу или психологу-консультанту. Если вам хочется нанести повреждения самому себе, немедленно обратитесь за помощью по специальным горячим линиям помощи вашего региона.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 14 516 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Остаются считанные дни до окончания основной волны ЕГЭ. Казалось бы, школьники могут отдохнуть и расслабится, ведь самое сложное уже позади. Однако, как показывает практика, самый тяжелый период у ребят начинается не перед, а после прохождения всех выпускных испытаний. Сначала школьники испытывают сильнейший стресс в ожидании результатов, а затем пребывают в настоящем шоке от полученных баллов.

Как сохранить самообладание после экзаменов, причем не только самим школьникам, но и их родителям, мы выяснили у специалистов.

По мнению психологов, школьники чаще переживают сильный стресс и даже доходят до нервного срыва сразу после сдачи ЕГЭ. В народе единый госэкзамен одно время даже называли смертельным. Это было связано с тем, что за последние годы несколько выпускников добровольно ушли из жизни после получения низких баллов на экзамене. О том, как прийти в норму после школьных испытаний и как правильно вести себя родителям выпускника, чтобы поддержать его, мы поговорили с семейным психологом Михаилом Шиловым.

— Изначально практически весь 11 класс все мысли выпускников крутятся только вокруг выпускных экзаменов. Масло в огонь подливают и учителя, и родители, которые бесконечно твердят школьникам, как важно для них максимально собраться и показать себя с лучшей стороны. В результате даже после окончания экзаменов молодые люди находятся в сильнейшем, так называемом пост-экзаменационном стрессе. Они не могут расслабиться, думают только о том, каковы будут результаты. Про состояние выпускников, которые показали более низкий результат, чем от них ожидали, и говорить нечего. Многим из них вообще кажется, что мир рухнул, и ничего хорошего в жизни не будет.

— Можно ли выйти из этого состояния самостоятельно?

— В большинстве случаев, конечно же, можно. Самый простой способ — это попытаться во время ожидания результатов максимально отвлечь себя от мыслей о них, изменить результат ведь все равно уже невозможно. От стресса лучше всего спасает здоровая нагрузка: бассейн, езда на велосипеде и даже просто длительные прогулки в парке. Многим ребятам помогает расслабиться любая помощь и забота о других людях, это хорошо отвлекает от собственных переживаний. Кто-то может почаще навещать бабушку, кто-то побольше времени проводить с младшими братьями или сестрами или просто активнее помогать родителям по дому. Общение с друзьями также может отвлечь выпускника от тревожных мыслей, желательно лишь встречать с теми приятелями, которые способны в этот непростой период общаться на какие-то темы помимо экзаменов.

— Как вести себя родителям, если они видят, что ребенок не может справится со стрессом самостоятельно?

— Родителям стоит правильно выстроить свою линию поведения с 11-классником еще задолго до начала испытаний. Ни в коем случае не стоит обещать ребенку золотые горы в случае, если он сдаст единые экзамены на высокие баллы. Кроме того, не следует постоянно твердить про то, сколько денег было потрачено на репетиторов, чтобы получить блестящие результаты. Выпускник должен чувствовать, что родители любят его, независимо от того, успешно ли он справился с испытаниями. От неудачи не застрахован никто, если не стращать ребенка, то в случае неудачи, пережить поражение ему будет значительно проще. Понятно, что во время экзаменов родители часто пребывают в еще большем стрессе, чем сами дети, но нужно взять себя в руки и по возможности, как можно больше общаться на отвлеченные темы.

— Как помочь ребенку пережить известие о плохих результатах?

— Для начала нужно понять, что после объявления результатов с сильном стрессе могут находится не только дети, плохо сдавшие экзамены, но и те, кто отлично справился с ними. У многих отличников после получения результатов возникает чувство глубокого опустошения, напоминающее легкую форму депрессии. Ребенок чувствует себя потерянным, не знает, что делать дальше, чему радоваться, ведь за последние месяцы он привык, что вся его жизнь крутится только вокруг экзаменов. Конечно, дети, которые получили более низкие результаты, чем рассчитывали, находятся еще в более подавленном состоянии. Они чувствуют злость на себя, что не справились и не оправдали надежды учителей и родителей, поэтому пережить неудачу им вдвойне сложнее. В этом случае взрослым необходимо сделать все возможное, чтобы объяснить ребятам, что на этом жизнь не заканчивается. Семье стоит вместе рассмотреть дальнейшие варианты действий, выбрать другой вуз, куда требуется меньшее количество баллов, поступить в колледж или решить еще позаниматься и сдавать экзамены на следующий год. Главное, выпускник должен четко осознать, что он не справился с заданиями на должном уровне не потому, что он плохой, а потому что не подготовился на должном уровне. Да, это была в том числе и его ошибка, но ее вполне можно исправить в ближайшем будущем.

Между тем. 13 июня около 88, 5 тысяч выпускников сдали устную часть ЕГЭ по иностранному языку, из них более 85 тысяч записались на экзамен по английскому языку.

Источник

Download Article

Whether you have taken a course exam or a college entrance exam, feeling stressed about your results is normal. You cannot change the outcome, though, so being stressed will not help you. Instead, take steps after the test to relax, reward yourself, and spend time with good friends. Try not to over-analyze your performance or compare your answers with others.

1
Spend a quiet moment alone. After you finish taking the test, do not immediately talk to your friends about the test. Instead, take a quiet walk—outside if possible. Calm down and breathe deeply. Remember that you did the best you could in the present circumstances.
- For example, say to yourself: I prepared as well as I could with the time and resources I had. I demonstrated the knowledge I hold in the present moment. I am proud of my work.
2

Do not compare answers. After you finish taking the test, do not ask your friends what their answers were. They could be wrong or right so comparison is not helpful. Additionally, you might stress over not matching their answers but be right all along.^[1] Instead, congratulate yourself for the things you did well and learn from the areas where you think you could have done better.^[2]

Advertisement
3

Visit a good friend. After an exam, it is nice to meet with a friend, preferably not one who has taken the exam. Your friend can help support you and reduce your stress. You also can do a fun activity together that can take your mind off the test.^[3] When meeting your friend, agree to only discuss the exam for five minutes or not at all. It is important for you to release your stress rather than dwelling on the exam.^[4]
4
Avoid ruminating about your performance. Rumination means that you keep replaying or obsessing about negative situations. Unfortunately, rumination can lead to depression and anxiety.^[5] If you are ruminating about your performance, try the following steps:
- Identify your fear. What scares you? Are you afraid of failing the test? Are you afraid your performance will impact your college entrance possibilities? Journalling can help you pinpoint your fear.
- Ponder the worst-case scenario. Can you handle failing? Usually the answer is yes. Realizing you could handle the worst-case scenario removes the power from your initial worry.
- Realize what you cannot control. You cannot control your results. Stop trying.
- Turn mistakes into learning moments. Maybe you did not write your essay well. What can you do to improve? If you’re in university, visit the writing center. Additionally, you could check out books on how to write essays. You also could ask your teacher for feedback.
- Practice mindfulness. Try to keep your mind in the present. Look around you while you walk (versus at your smartphone). Breathe in the scents.
- Try therapy. If you find yourself ruminating without stop, see a counselor. Counselors can help you learn additional strategies to stop rumination.^[6]
5

Reward yourself for your hard work. After the exam, do something you enjoy. This will help take your mind off the exam. Visit a favorite cafe or shop. Alternatively, you could take a relaxing walk or buy yourself a treat. You also take a soothing bath or read a non-academic book.
6
For parents:
- Avoid discussing the results: Discussions about the marks you expect your child to score can increase your worries, stress and anxiety levels. It can also make your child feel that you will love and value him only if he meets your expectations.
- Don’t have unrealistic expectations and don’t be over-excited: Although your child may be good in studies, the fact is, not every child can be a topper. So, don’t get over-excited by expecting your child to be among the toppers. It is okay if your child secures good marks, as academics is one of the many facets of life.
- Stop worrying about social norms and expectations: Your child’s exam results do not define your social status or standing in the society. So, don’t fret and worry about what your friends and relatives will say if your child doesn’t score well.
- Don’t indulge in comparison: Don’t compare your child with his peers, or his own achievements of the current year with previous performances to come to a conclusion about the marks he may obtain.
7
For students:
- Engage in conversation while waiting for the results: Post-exam discussions and thinking about how you answered the questions can dent your confidence and cause you to worry. In such a situation, instead of keeping your fears to yourself, try to speak with family members or friends about how you are feeling. Don’t be embarrassed to tell them the causes of your distress. In case you don’t feel comfortable revealing your feelings to others, you can seek help from numerous online resources.
- The day prior to the announcement of the results: Stress levels are highest on the day before, and the few hours prior to the announcement of results. During this period, avoid taking stimulants like coffee or energy drinks, which can increase the stress level. Also, try to stay away from social media and other sites where there is a lot of excited discussion about results, as reading what others say may sometimes perturb you. Read your favourite book, watch a movie, go for a walk or engage in some physical activity to take your mind off the results and relax.
- If things don’t go as planned: ‘DO NOT PANIC’. Scoring low marks is not the end of the world. You can appear in exams again the next year and achieve a better result. Speak to your parents and teachers, or those you confide in, and find out what you should do next. There are many famous achievers who didn’t succeed in their first attempt, but that did not dishearten them. They kept trying until they succeeded. So, motivate yourself and pull up your socks for a better result the next time.

1
Exercise. Take a brisk walk or jog. Consider swimming. Exercising is not only helpful for your physical health; it also can reduce stress. Doing some form of low to moderate intensity exercise can reduce fatigue, improve alertness and concentration, and enhance overall cognitive function. This is very helpful after an exam when stress has depleted your energy. As few as five minutes of aerobic exercise can stimulate anti-anxiety effects.^[7]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.^[8]
2

Consider getting a massage. After an exam, it is very possible that your back and neck will be sore from studying so much. Getting a massage can relax your muscles, calm your mind, and also produce endorphins. You can visit a massage therapist or ask a friend to give you a back rub. Acupuncture is another option for relieving stress and producing endorphins.^[9]
3
Eat a healthy, balanced meal. After a stressful exam, you might be tempted to celebrate with pizza or ice cream. Unfortunately, high-fat foods will make you feel tired and less able to cope with stress. Plus, because stress can increase your blood pressure and raise cholesterol levels, high-fat foods will make your body feel worse. To prevent stress, your body needs a balanced, healthy meal. Low-fat meals with high fiber, rich carbohydrates, and many fruits and vegetables are best. They will calm you and supply nutrients to strengthen your immune system.^[10] Good food choices would be:^[11]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.^[12]
- Fruits and vegetables. High stress can weaken your immune system. Have you ever noticed that you get sick around exam time? Stress could be a factor. By increasing your consumption of antioxidant-rich fruits and vegetables, you can boost your immune system. Healthy choices are acorn squash and carrots or citrus fruits.^[13]

1
Recognize stress symptoms. Sometimes, despite trying your hardest to stay relaxed, you might still feel stressed about your results. If this is the case, talk to a trusted adult or counselor about your feelings. Ask about ways to reduce your negative feelings and stress.^[14] Symptoms of stress include:
- Sleeplessness
- Fatigue
- Forgetfulness
- Unexplained aches and pains
- Poor appetite
- Loss of interest in activities
- Increased anxiety and irritability
- Increased heart rate
- Migraines or headaches
- Blurred vision
- Dizziness
2

Remind yourself of your positive qualities. Our brain has a negative bias. This means it tends to have greater activity when we are thinking about negative things. Depressing thoughts can impact our mood more than positive thoughts.^[15] To prevent negative thinking, make a list of all the things you like about yourself. What do you do well? What do you enjoy? How are you a nice person? By considering the positive things about you, you will begin to feel better.
3
Receive your results. When you receive your results, take deep breaths. If you did as well as you wanted, celebrate. If you feel you could have done better, there are many ways to improve. Remember, your test results do not define who you are or how valuable you are as a person. They are a marker of one day’s performance in your life.
- Stay calm. Remember that while your exam results are important, you always have additional options. You might be able to retake the exam. If the exam is part of a class, there might be other tests or papers that contribute to your grade. Putting your test in perspective can help you relax.
4
Prepare for future exams. If you performed well, repeat the same study techniques for your next exam. If you did not score as well as you hoped, be proactive for the next exam. First, think about how you prepared for this exam and what you could do differently. Consider the following alternatives:
- Talk with your instructor. Ask him or her what you could do better next time. Your teacher will have insight into your strengths and weaknesses.
- Hire a tutor. If you need to take this or a similar exam again, consider getting professional help. Having personalized attention can improve your confidence and and help you learn more quickly.
- Start a study group. If there are other people taking this exam again, consider studying together. Pool your study books and flashcards. Quiz one another. Having peer support can make you feel less overwhelmed.
- Ask a parent or friend to help you study. If you need a study partner to quiz you, ask a parent or friend to help. They can do flashcards with you or ask you to explain essay answers.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

References

About This Article

Article SummaryX

To stop stressing over your exam results, try not to ask your friends or classmates what answers they chose since there’s no way to know for sure who was right or wrong. Instead, focus on doing things you enjoy to help distract yourself, like going for a walk, shopping, or reading a book. While it isn’t always easy, try your best to remember that getting a low score isn’t the end of the world and you can always do better next time. To learn how to de-stress your body while you wait for your exam results, scroll down!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 184,497 times.

Reader Success Stories

Jiji Hopkins

Feb 11, 2017

«Even though I do have a balanced healthy lifestyle, stressing over results caused a lot of anxiety. Reading the…» more

Did this article help you?

Источник

Download Article

1
Spend a quiet moment alone. After you finish taking the test, do not immediately talk to your friends about the test. Instead, take a quiet walk—outside if possible. Calm down and breathe deeply. Remember that you did the best you could in the present circumstances.
- For example, say to yourself: I prepared as well as I could with the time and resources I had. I demonstrated the knowledge I hold in the present moment. I am proud of my work.
2

Do not compare answers. After you finish taking the test, do not ask your friends what their answers were. They could be wrong or right so comparison is not helpful. Additionally, you might stress over not matching their answers but be right all along.^[1] Instead, congratulate yourself for the things you did well and learn from the areas where you think you could have done better.^[2]

Advertisement
3

Visit a good friend. After an exam, it is nice to meet with a friend, preferably not one who has taken the exam. Your friend can help support you and reduce your stress. You also can do a fun activity together that can take your mind off the test.^[3] When meeting your friend, agree to only discuss the exam for five minutes or not at all. It is important for you to release your stress rather than dwelling on the exam.^[4]
4
Avoid ruminating about your performance. Rumination means that you keep replaying or obsessing about negative situations. Unfortunately, rumination can lead to depression and anxiety.^[5] If you are ruminating about your performance, try the following steps:
- Identify your fear. What scares you? Are you afraid of failing the test? Are you afraid your performance will impact your college entrance possibilities? Journalling can help you pinpoint your fear.
- Ponder the worst-case scenario. Can you handle failing? Usually the answer is yes. Realizing you could handle the worst-case scenario removes the power from your initial worry.
- Realize what you cannot control. You cannot control your results. Stop trying.
- Turn mistakes into learning moments. Maybe you did not write your essay well. What can you do to improve? If you’re in university, visit the writing center. Additionally, you could check out books on how to write essays. You also could ask your teacher for feedback.
- Practice mindfulness. Try to keep your mind in the present. Look around you while you walk (versus at your smartphone). Breathe in the scents.
- Try therapy. If you find yourself ruminating without stop, see a counselor. Counselors can help you learn additional strategies to stop rumination.^[6]
5

Reward yourself for your hard work. After the exam, do something you enjoy. This will help take your mind off the exam. Visit a favorite cafe or shop. Alternatively, you could take a relaxing walk or buy yourself a treat. You also take a soothing bath or read a non-academic book.
6
For parents:
- Avoid discussing the results: Discussions about the marks you expect your child to score can increase your worries, stress and anxiety levels. It can also make your child feel that you will love and value him only if he meets your expectations.
- Don’t have unrealistic expectations and don’t be over-excited: Although your child may be good in studies, the fact is, not every child can be a topper. So, don’t get over-excited by expecting your child to be among the toppers. It is okay if your child secures good marks, as academics is one of the many facets of life.
- Stop worrying about social norms and expectations: Your child’s exam results do not define your social status or standing in the society. So, don’t fret and worry about what your friends and relatives will say if your child doesn’t score well.
- Don’t indulge in comparison: Don’t compare your child with his peers, or his own achievements of the current year with previous performances to come to a conclusion about the marks he may obtain.
7
For students:
- Engage in conversation while waiting for the results: Post-exam discussions and thinking about how you answered the questions can dent your confidence and cause you to worry. In such a situation, instead of keeping your fears to yourself, try to speak with family members or friends about how you are feeling. Don’t be embarrassed to tell them the causes of your distress. In case you don’t feel comfortable revealing your feelings to others, you can seek help from numerous online resources.
- The day prior to the announcement of the results: Stress levels are highest on the day before, and the few hours prior to the announcement of results. During this period, avoid taking stimulants like coffee or energy drinks, which can increase the stress level. Also, try to stay away from social media and other sites where there is a lot of excited discussion about results, as reading what others say may sometimes perturb you. Read your favourite book, watch a movie, go for a walk or engage in some physical activity to take your mind off the results and relax.
- If things don’t go as planned: ‘DO NOT PANIC’. Scoring low marks is not the end of the world. You can appear in exams again the next year and achieve a better result. Speak to your parents and teachers, or those you confide in, and find out what you should do next. There are many famous achievers who didn’t succeed in their first attempt, but that did not dishearten them. They kept trying until they succeeded. So, motivate yourself and pull up your socks for a better result the next time.

1
Exercise. Take a brisk walk or jog. Consider swimming. Exercising is not only helpful for your physical health; it also can reduce stress. Doing some form of low to moderate intensity exercise can reduce fatigue, improve alertness and concentration, and enhance overall cognitive function. This is very helpful after an exam when stress has depleted your energy. As few as five minutes of aerobic exercise can stimulate anti-anxiety effects.^[7]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.^[8]
2

Consider getting a massage. After an exam, it is very possible that your back and neck will be sore from studying so much. Getting a massage can relax your muscles, calm your mind, and also produce endorphins. You can visit a massage therapist or ask a friend to give you a back rub. Acupuncture is another option for relieving stress and producing endorphins.^[9]
3
Eat a healthy, balanced meal. After a stressful exam, you might be tempted to celebrate with pizza or ice cream. Unfortunately, high-fat foods will make you feel tired and less able to cope with stress. Plus, because stress can increase your blood pressure and raise cholesterol levels, high-fat foods will make your body feel worse. To prevent stress, your body needs a balanced, healthy meal. Low-fat meals with high fiber, rich carbohydrates, and many fruits and vegetables are best. They will calm you and supply nutrients to strengthen your immune system.^[10] Good food choices would be:^[11]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.^[12]
- Fruits and vegetables. High stress can weaken your immune system. Have you ever noticed that you get sick around exam time? Stress could be a factor. By increasing your consumption of antioxidant-rich fruits and vegetables, you can boost your immune system. Healthy choices are acorn squash and carrots or citrus fruits.^[13]

1
Recognize stress symptoms. Sometimes, despite trying your hardest to stay relaxed, you might still feel stressed about your results. If this is the case, talk to a trusted adult or counselor about your feelings. Ask about ways to reduce your negative feelings and stress.^[14] Symptoms of stress include:
- Sleeplessness
- Fatigue
- Forgetfulness
- Unexplained aches and pains
- Poor appetite
- Loss of interest in activities
- Increased anxiety and irritability
- Increased heart rate
- Migraines or headaches
- Blurred vision
- Dizziness
2

Remind yourself of your positive qualities. Our brain has a negative bias. This means it tends to have greater activity when we are thinking about negative things. Depressing thoughts can impact our mood more than positive thoughts.^[15] To prevent negative thinking, make a list of all the things you like about yourself. What do you do well? What do you enjoy? How are you a nice person? By considering the positive things about you, you will begin to feel better.
3
Receive your results. When you receive your results, take deep breaths. If you did as well as you wanted, celebrate. If you feel you could have done better, there are many ways to improve. Remember, your test results do not define who you are or how valuable you are as a person. They are a marker of one day’s performance in your life.
- Stay calm. Remember that while your exam results are important, you always have additional options. You might be able to retake the exam. If the exam is part of a class, there might be other tests or papers that contribute to your grade. Putting your test in perspective can help you relax.
4
Prepare for future exams. If you performed well, repeat the same study techniques for your next exam. If you did not score as well as you hoped, be proactive for the next exam. First, think about how you prepared for this exam and what you could do differently. Consider the following alternatives:
- Talk with your instructor. Ask him or her what you could do better next time. Your teacher will have insight into your strengths and weaknesses.
- Hire a tutor. If you need to take this or a similar exam again, consider getting professional help. Having personalized attention can improve your confidence and and help you learn more quickly.
- Start a study group. If there are other people taking this exam again, consider studying together. Pool your study books and flashcards. Quiz one another. Having peer support can make you feel less overwhelmed.
- Ask a parent or friend to help you study. If you need a study partner to quiz you, ask a parent or friend to help. They can do flashcards with you or ask you to explain essay answers.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

References

About This Article

Article SummaryX

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 184,497 times.

Reader Success Stories

Jiji Hopkins

Feb 11, 2017

«Even though I do have a balanced healthy lifestyle, stressing over results caused a lot of anxiety. Reading the…» more

Did this article help you?

Источник

Как волнение влияет на наш организм?
Откуда берутся волнение и паника?
Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?
День экзамена: простые правила
Как перестать волноваться перед экзаменом?
Что важно сделать после экзамена?

Для многих студентов не так уж страшен сам экзамен, как волнение перед ним. Даже зная материал «на отлично» можно испортить свой результат из-за сильной тревоги.

Если только при одной мысли о важной контрольной работе или экзамене вас бросает в дрожь и накрывает паника, эта статья для вас! Рассказываем, как преодолеть страх перед экзаменом, избежать стресса и перестать волноваться перед самыми сложными и ответственными аттестациями.

Как волнение влияет на наш организм?

Волнение – это неприятная эмоция, которая сопровождается как биологическими реакциями организма, так и психологическими. Волнение перед экзаменом можно определить, как предчувствие надвигающейся опасности или возможного поражения. При этом человек рассеян, неусидчив, отличается навязчивыми движениями и страдальческим выражением лица.

Организм при сильном беспокойстве «выдает нас с головой» следующими признаками:

пульс учащен;
дыхание затруднено;
артериальное давление повышено;
мышцы напряжены;
кружится и/или болит голова;
слабость;
в груди ощущение сдавленности и/или боли;
потливость повышена;
немеют и трясутся руки и ноги;
кожа краснеет;
уровень сахара в крови повышен;
тошнота и дискомфорт в ЖКТ;
растерянность и невозможность принять решение;
приливы жара.

Откуда берутся волнение и паника?

Во всем «виноват» наш мозг, а вернее – его лимбическая система! Этот отдел головного мозга почти не поддается контролю, но его роль в развитии и выживании человека очень важна. Когда нам предстоит важное и сложное событие, именно лимбическая система головного мозга распознает, что «нам угрожает опасность», вырабатывает адреналин (гормон страха), который и запускает защитные реакции «из лучших побуждений» – чтобы спастись.

Волнение – это врожденная эмоция, внутреннее напряжение, возникающее в ситуации неопределенности. Человек еще не понимает, чего ему ждать от будущего и предполагает худший вариант развития событий, чтобы максимально себя обезопасить и спастись.

Как раз волнение помогало древнему человеку быстро реагировать на реальную или предположительную угрозу, чтобы сохранить свою жизнь. То есть, именно сильный страх и переживания спасали людей от нападения соперников или хищников, от неукротимых природных стихий, от голода и опасности.

Нужно ли бороться с волнением перед экзаменом?

Если волнение – это естественная и врожденная реакция, с которой человек живет с давних пор, то нужно ли с ней бороться?

Наши предки не сдавали ЕГЭ, у них тревогу вызывал атакующий голодный хищник. Сегодня в роли «хищников» выступают экзамены, дедлайны и кредиты, а реакция у современников на стрессовую ситуацию осталась такой же, как и в древние времена. Опасна ли она для нашего здоровья и нужно ли бороться с волнением?

Для этого следует разобраться, какое именно волнение накрыло вас.

При плохой тревоге:

решить проблему не удается из-за состояния паники и бездействия;
нарушены сон, аппетит, общение;
отрицательные эмоции не прекращаются, а переходят в разряд хронических.

При хорошей тревоге:

мобилизуются силы и ресурсы для решения проблемы;
волнение не мешает обычной жизни, не влияет на общение, качество сна и самочувствие;
отрицательные эмоции кратковременны и заканчиваются после сдачи экзамена.

Первый вариант опасен из-за регулярной потери энергии. Слабость и усталость становятся постоянными, появляются проблемы со здоровьем. Скорее всего, в этом случае потребуется помощь профессионального психолога. При втором варианте можно научиться быстро успокаиваться, расслабляться и тем самым избежать хронического стресса.

Когда человек знает, как бороться с волнением, он уже успокаивается, потому что уверен, что сумеет перед экзаменом или в сам «день Икс» справиться с возникающими негативными ощущениями.

День экзамена: простые правила

Расскажем о простейших правилах, которые следует соблюдать в день экзамена или контрольной.

Питание. Стресс часто меняет пищевые привычки: кому-то кусок в горло не лезет, а кто-то начинает сметать из холодильника все продукты подряд. Как первое, так и второе перед экзаменом недопустимо. Голод может усугубить такие тревожные симптомы, как слабость и тошноту, а переполненный желудок может стать причиной сонливости и резкого понижения работоспособности. Завтрак в важный день должен быть легким, но содержать достаточное количество белков и углеводов. Лучше всего подойдут молочные продукты, яйца или каша, изюм, фрукты, чай с лимоном и медом.
Релакс. Попробуйте расслабиться перед экзаменом, сядьте в удобной позе на диван или кресло и послушайте успокаивающую любимую мелодию. Любые дыхательные упражнения также помогут отключиться от неприятных мыслей и снизить уровень тревожности.
Успокоительные средства. От сильных седативных препаратов следует отказаться, поскольку, помимо успокоительного эффекта, они вызывают сонливость и заторможенность, что не позволит сконцентрироваться на заданиях. Лучше смазать виски и запястья небольшим количеством эфирных масел, способствующих успокоению. Это могут быть настойки лаванды, мяты, валерианы, розы или мелиссы. Можно также смочить носовой платок каплями эфиров и периодически вдыхать их аромат, если на экзамене настигнет приступ паники.

Как перестать волноваться перед экзаменом?

Мы собрали советы психологов, которые помогут справиться с волнением перед экзаменом, аттестацией или другим важным событием.

Помните, что предэкзаменационный мандраж – это нормальная реакция организма, которая активизирует ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. Осознание того, что мозг таким образом вам помогает, исправит ситуацию. Проговорите свои ощущения вслух: «У меня кружится голова и тошнит – похоже, я испытываю стресс». Такая правда самому себе поспособствует принятию тревоги, как необходимой реакции для успешной сдачи экзамена.
Выполняйте дыхательную гимнастику – это проверенный и быстрый способ купировать панику. Самое простое упражнение: закройте глаза и глубоко подышите, помните, что выдох должен быть минимум в два раза длиннее, чем вдох. Мысленно успокойте себя «Я дышу глубоко, я успокаиваюсь».
Легкий массаж затылка и висков отвлечет от тревоги.
Техники медитации и аутотренинга тоже принесут облегчение и помогут сосредоточиться. Но нет смысла практиковать эти методы в ночь перед экзаменом, эффект будет минимальный. Следует заранее научиться медитативным техникам.
Привычку засыпать вовремя тоже лучше освоить задолго до волнительного события. Если регулярно соблюдать режим дня, то даже перед экзаменом вас не замучает бессонница. Погуляйте перед сном, легкая усталость и вечерняя ванна с успокоительными травами помогут уснуть.
Прокрутите мысленно предстоящий экзамен в голове. Это позволит обмануть мозг, уверив его, что волнительное событие уже случилось, и мир при этом не рухнул.
Не реагируйте на чужое волнение. Страх и истерики других студентов могут быть заразными. Лучше переживать свое состояние самостоятельно, постараться отвлечься, посмотреть в окно, побродить в тишине.
Простые физические упражнения для снятия тревожности тоже широко используются во время экзаменационной сессии. Сделайте несколько круговых движений головой и плечами, сожмите и разожмите кулаки, если есть возможность – поприседайте.

Что важно сделать после экзамена?

Казалось бы, все позади, и можно расслабиться. Но поведение после экзамена – тоже очень важно. Именно оно приучит организм в следующий раз реагировать спокойнее.

Вне зависимости от результата, после сдачи экзамена следует:

поблагодарить и похвалить себя за усилия (ни в коем случае нельзя себя ругать, даже если экзаменационная оценка или собственные ответы вас не устраивают);
предоставить психике полноценный отдых (поспать или отвлечься на любимое занятие);
проанализировать ситуацию и извлечь из нее максимум пользы, подумать, что получилось хорошо, а над чем еще нужно поработать в будущем.

Необходимо понимать, что это сегодня экзамены кажутся вам самой значительной и самой сложной историей, но с точки зрения будущих событий, это лишь небольшая ступень на жизненном пути. Сколько еще впереди будет сложных задач и экзаменов! Волноваться вам придется всю жизнь, кем бы вы ни стали. Стресс испытывают не только школьники и студенты: водители волнуются перед сдачей на права, врачи – перед первой операцией, актеры – перед выходом на сцену, педагоги – перед ответственным уроком. Главное, чтобы волнение не переросло в панику, а позволило собраться с силами и добиться лучшего результата!

Источник

Сессия – слово, от которого потеют ладони и по спине бежит холодок даже у людей, давно распрощавшихся с университетом. Как во время подготовки к зачетам и экзаменам снизить уровень стресса для организма? Каким правилам нужно следовать, чтобы стать успешным студентом? И правда ли, что преподаватели, находясь лицом к лицу с экзаменуемым, волнуются не меньше? Ответы на эти и другие вопросы мы объединили в подробном руководстве. Надеемся, оно поможет легче перенести период, который студенты в шутку называют стрессией.

Психологическую помощь вызывали?

С экзамена студенты обычно уходят счастливые, но уставшие: подготовка к испытаниям заставляет изрядно понервничать. Педагог-психолог социально-педагогической и психологической службы Белорусского национального технического университета Петр Лобов рассказал, как пережить это сложный период.

1 Переживать – это нормально

Объясните себе, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

2 Не думайте о провале

Нужно мысленно рисовать картину уверенного, четкого ответа. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.

3 Скажите себе: «Стоп!»

Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять ваше сознание. Скажите самому себе вслух: «Стоп!» Это слово должно прозвучать как команда. После сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И так несколько раз. Такую же технику дыхания используйте в начале экзамена, когда вами овладевает нервозность.

4 Не прячьте чувства

Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит. Если подвержены экзаменационному стрессу, важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые могут помочь.

СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ

• Составьте четкий план подготовки, распишите, что вам нужно выучить, и подумайте, сколько времени на это уйдет.

• Обязательно чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения.

• Учить по ночам и перекусывать фастфудом не лучшая идея. Чтобы мозг хорошо работал, нужно отдыхать, правильно питаться и разминать тело.

• Пообещайте порадовать себя чем-нибудь после сессии: походом в кино, покупкой нового гаджета, мини-путешествием.

А с другой стороны…

Сессия – волнительное время не только для студентов, но и для педагогов, говорит заместитель декана по учебной работе факультета эстетического образования Белорусского государственного педагогического университета имени Максима Танка Наталья Мазурина:

– На протяжении семестра мы обучаем и развиваем студентов, и сессия – это результат нашей работы. Поэтому, сидя перед экзаменуемым, мы переживаем не меньше. После каждого испытания анализируем способы подачи учебного материала, его объем и формы, объем предоставленной информации, чтобы при необходимости подкорректировать подходы к образовательному процессу.

За 23 года в педагогике Наталья Геннадьевна обучила не одно поколение студентов. В каждом наборе есть около пяти процентов особо способных, примерно такое же количество тех, кто пришел в университет случайно, делится наблюдениями педагог:

– Остальные – среднестатические ребята, которых стараемся подтягивать до уровня более подкованных сверстников.

Чтобы не провести сессию в стрессе, Наталья Мазурина рекомендует включаться в учебный процесс с начала семестра:

– Именно так поступают ребята, которые думают наперед. Лучше усваивать знания и обретать профессиональные компетенции постепенно, чем потом залпом читать книги и за неимением достаточного количества времени не понимать их смысл. Ответственное отношение к учебе поможет студенту в будущем. Он привыкнет выполнять все задачи в срок, не дожидаясь дедлайна.

Выделяется ли чем человек, который пришел на экзамен со шпаргалкой? Ответ преподавателя однозначен:

– Конечно. Он двигается иначе, часто меняет положение тела, постоянно поднимает глаза на экзаменатора в надежде на то, что он не обращает на него внимания. Обхитрить никого не получится, поэтому рассчитывайте только на свои знания.

Студенты бывают разные

Каждый человек индивидуален и по-разному относится к сессии. Например, есть студент…

…ленивый. Считает, что, лежа на диване, узнает больше, чем в аудитории. Конспектов не ведет, накануне экзамена просит поделиться записями одногруппников. Но изучать их не считает нужным. Рассчитывает на халяву, собственное обаяние и книгу, оставленную на ночь под подушкой.

…прилежный. Не пропускает лекции и семинары, выполняет все задания педагогов. Старается разобраться в материале. Если чего-то не понимает, прибегает к старой доброй зубрежке в умеренных количествах.

…зубр. В отличие от прилежного студента пропускает этап разбора и переходит сразу к дословному заучиванию. Знает, на какой странице и в каком месте находится нужное понятие. Может вплоть до запятой воспроизвести зазубренный материал, но так и не понять, о чем только что рассказал.

…гениальный. Довольно редкий вид. Человек, которому для ответа достаточно один раз прочитать конспект под дверью аудитории.

…коммуникабельный. Именно у него есть знакомые на каждом курсе, которые готовы передать младшим собратьям весь массив информации, необходимой для сдачи сессии.

…паникер. Представитель данного вида есть практически в каждой группе. Он появляется за пару дней до сдачи, начинает в общем чате в социальных сетях делиться переживаниями. Зачастую они основаны на опыте однокурсников, которые «вспоминают тот экзамен, как самый страшный кошмар» и личных тревогах, типа «мне приснилось, что я все завалил». Своими высказываниями способен подорвать позитивный настрой всего коллектива.

Правила успеха

Мы провели экспресс-опрос и узнали у студентов, каких правил они придерживаются, чтобы хорошо сдать сессию. Представляем подборку наиболее часто упоминающихся приемов.

♦ Работай на протяжении семестра. Если педагог заметит твои старания, есть шанс получить зачет или экзамен автоматом. А что может быть лучше?

♦ На время сессии сделай пост в социальных сетях, в котором попроси друзей не приглашать тебя в кино или на вечеринки. Все потом.

♦ Не надейся, что за ночь накануне экзамена сможешь выучить все билеты. Займись подготовкой заранее.

♦ Забудь об энергетиках и литрах кофе. Если чувствуешь усталость, лучше немного вздремни, будет больше пользы.

♦ Думай о хорошем. Почаще визуализируй, как выходишь из аудитории с хорошей отметкой в зачетке.

Вдох глубокий

Во время подготовки к испытаниям уделяйте время расслабляющим техникам. Например, дыхательная гимнастика способствует обогащению кислородом головного мозга и улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь мобилизует силы организма. Итак, чтобы снять напряжение, сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте медленный вдох (считая до десяти), задержите дыхание (считая до трех) и медленно выдохните (досчитав до восьми). Повторите методику 4–5 раз, это займет несколько минут, а эффект заметите сразу.

Хотите – верьте, хотите – нет

В студенческой среде бытует много примет и обычаев. Так, некоторые верят, что в день экзамена не стоит заправлять постель, а накануне не мыть голову, чтобы не вымыть знания. Также есть примета, согласно которой в ответственный день нельзя надевать новую одежду. Лучше прийти в той, в которой в прошлый раз получил хорошую оценку. Еще один обычай – в день экзамена все делать левой рукой и ногой: вставать с постели, входить в аудиторию, тянуть билет.

В суеверия верят не только наши ребята, но и их сверстники по всему миру. Например, в Оксфорде студенты на экзамен носят бутоньерки из гвоздик. На первое испытание прикалывают себе белый цветок, на остальные – розовый, а на последний приходят с красным. Французские студенты во время сессии наведываются к памятнику Мишелю Монтеню возле здания Сорбонны и натирают рукой туфли философа. А учащиеся из университета Саламанки в Испании верят, что для успешной сдачи нужно на фронтоне корпуса среди орнаментов найти изображение лягушки.

АНЕКДОТ В ТЕМУ

Два студента перед сессией:

– Что читаешь?

– Квантовую механику.

– А чего книга вверх ногами?

– Да какая разница…

shestakevich@sb.by

Источник