Снижение беспокойства: Учёные обнаружили, что изложение своих переживаний на бумаге перед экзаменами помогает студентам уменьшить тревоги и получить хорошие оценки. Фото: Photos.com
Шин Бейлок, ведущий автор нового исследования, которое появилось в журнале «Наука», говорит, что описание своих страхов за 10 минут перед экзаменом — эффективный способ улучшить результаты тестов.
«Записывая свои негативные мысли, студенты могут прийти к понимаю, что ситуация не так безнадежна, как они думали, или что они готовы к этому, — сказала Бейлок, адъюнкт-профессор психологии в университете Чикаго. — В результате они меньше волнуются во время испытания».
Её исследование: «Описание беспокойств, связанных с предстоящим экзаменом, повышает производительность подготовки к нему» было профинансировано директоратом по вопросам образования и человеческих ресурсов Национального научного фонда.
«Понимание эффективности методов, помогающих людям преодолеть ограничения памяти в ситуациях с высоким напряжением, является важной целью этого исследования», — сказал Грег Соломон, директор программы Подразделения управления исследований в области изучения официальных и неформальных параметров настройки.
«Другие исследователи обнаружили, что письменное изложение тревог может помочь людям уменьшить их, но Бейлок и её соавторы хотели проверить возможности для студентов именно в университетской аудитории».
Херардо Рамирес, доктор педагогических наук из Чикагского университета также участвовал в исследованиях вместе с Бейлок.
«Многие студенты желают получать высокие оценки, — пишут Бейлок и Рамирес в итоговой статье. — Тем не менее, студенты часто из-за волнения перед итоговыми тестами могут показать результаты ниже их способностей».
Студенты, которые особенно сильно беспокоились за оценки, увидели свои высокие результаты на экзаменах после того, как они описали на бумаге причины предэкзаменационных волнений.
Особенно взволнованные студенты, у которых была возможность записать свои мысли прежде, чем сдавать математический тест, получали среднюю оценку B +. Очень взволнованные студенты, которые не записывали свои мысли, получали среднюю оценку B-.
Исследователи пришли к выводу, что возможность «выгрузить» свои тревоги перед экзаменом помогает освободить мыслительный потенциал, необходимый для успешного выполнения научной работы, который до этого уходил на переживания и тревоги.
Бейлок, которая также является автором недавно опубликованной книги об умственных пробках, под названием «Ступор: что таит мозг, как активизировать ресурсы памяти, когда это нужно», заявила, что выводы этого нового исследования несколько нелогичны. Обдумывание переживаний до испытания, по идее, должно выявить проблемы, тем самым усилить тревогу, а не облегчить её.
«Но если у вас есть кое-какие знания, то выражение в письменной форме ваших тревог по поводу тестов, имеет смысл», — сказала она.
Было высказано предположение, что описание своих мыслей и чувств в отношении конкретного события или ситуации, помогает уменьшить тенденцию обдумывать негативные последствия, и позволяет людям пересмотреть заново ситуацию, что уменьшает беспокойство.
«Если страх и волнение поглотили все ваши мыслительные ресурсы, которые необходимы работе на экзамене, а записи устраняют эти страхи и волнения, тогда качество подготовки к экзамену у студентов должно повыситься», — сказала Бейлок.
Исследователи говорят, что такой тип записей может помочь людям выполнять лучше свои задачи в различных напряжённых ситуациях, будь то большая презентация, речь перед аудиторией или собеседование.
По материалам Национального научного фонда.
Версия на английском
Вы наверняка хорошо помните эти моменты: преподаватель раздал итоговые контрольные, вы стиснули зубы от волнения, что могут возникнуть проблемы с оценками, и ваш результат плохо повлияет на средний балл.
В такой ситуации ваш мозг напоминает компьютер, который запустил много программ одновременно. Переживания о последствиях ваших баллов задействуют ресурсы вашего мозга и могут даже стать причиной худшей производительности, когда вы приступите к самой работе.
Оказывается, если написать обо всех своих переживаниях до экзамена, это может помочь успокоиться и получить нормальные баллы. Новое исследование в журнале Science предполагает, что ученики средней школы и студенты колледжей могут значительно улучшить свои оценки, предварительно «выкладывая» все свое беспокойство на бумаге.
Провели эксперимент, в котором приняли участие студенты колледжей. Перед ними стояла задача написать два теста по математике. Ученые сравнили производительность студентов, которых попросили заранее изложить свои мысли на бумаге, и тех, которые в это время просто ожидали тест.
Все участники волновались во время второго теста эксперимента, так как им сказали, что они получат за это деньги, если напишут хорошо. Также было сказано, что их снимают на видео-камеру, чтобы потом учителя могли пересмотреть ход экзамена. Выяснилось, что участники, которые заранее ничего не писали, получили оценки, в среднем на 12% ниже своего первого результата, а те, кто написал о своем стрессе, улучшили свои результаты на 5%.
Такое нововведение не занимает много времени, денег или школьных ресурсов. Студенты могут делать это в свое свободное время. И такой способ может помочь не только в школе, но и при подготовке к собеседованию на работе, важной речи или большим спортивным соревнованиям.
Автор: Мария
Психология — наука, которая помогает человеку разобраться в себе, и в этом её главная ценность. 20 фактов, которые объясняют многие психологически значимые моменты.
1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.
2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.
3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.
4. Любить образ человека и любить человека таким, какой он есть на самом деле, — совершенно разные вещи.
5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее чётко.
6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.
7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.
8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, он является, тот, кем его считают, и тот, кто он есть на самом деле.
9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.
10. Семья и близкие друзья — самый важный счастливого детства.
11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.
12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.
13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.
14. Поведение влюблённого человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.
15. Самый эффективный способ запоминания информации — 10-минутные перерывы через каждые 30–50 минут занятий.
16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поёт.
17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.
18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.
19. Пять самых распространённых ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.
20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет.
1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.
2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.
3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.
4. Любить образ человека и любить человека таким, какой он есть на самом деле, — совершенно разные вещи.
5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее чётко.
6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.
7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.
8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, он является, тот, кем его считают, и тот, кто он есть на самом деле.
9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.
10. Семья и близкие друзья — самый важный источник счастливого детства.
11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.
12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.
13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.
14. Поведение влюблённого человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.
15. Самый эффективный способ запоминания информации — 10-минутные перерывы через каждые 30–50 минут занятий.
16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поёт.
17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.
18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.
19. Пять самых распространённых ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.
20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет.
Читайте также:
1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.
2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.
3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.
4. Любить образ человека и любить человека таким, какой он есть на самом деле, — совершенно разные вещи.
5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее чётко.
6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.
7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.
8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, он является, тот, кем его считают, и тот, кто он есть на самом деле.
9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.
10. Семья и близкие друзья — самый важный источник счастливого детства.
11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.
12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.
13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.
14. Поведение влюблённого человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.
15. Самый эффективный способ запоминания информации — 10-минутные перерывы через каждые 30–50 минут занятий.
16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поёт.
17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.
18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.
19. Пять самых распространённых ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.
20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет.
1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.
2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.
3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.
4. Любить образ человека и любить человека таким, какой он есть на самом деле, — совершенно разные вещи.
5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее чётко.
6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.
7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.
8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, он является, тот, кем его считают, и тот, кто он есть на самом деле.
9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.
10. Семья и близкие друзья — самый важный источник счастливого детства.
11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.
12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.
13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.
14. Поведение влюблённого человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.
15. Самый эффективный способ запоминания информации — 10-минутные перерывы через каждые 30–50 минут занятий.
16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поёт.
17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.
18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.
19. Пять самых распространённых ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.
20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет.
1. 66 дней необходимо человеку в среднем, чтобы сформировать привычку.
2. С закрытыми глазами мы легче запоминаем информацию.
3. Мозг и желудок человека тесно связаны. Поэтому некоторые эмоции очень сильно физически отражаются на желудке. Особенно тревоги.
4. Любить образ человека и любить человека таким, каким он есть на самом деле, — совершенно разные вещи.
5. Записывая свои мечты, мы формулируем их наиболее четко.
6. Из всех человеческих чувств обоняние теснее всего связано с памятью.
7. Умение думать о том, как мы думаем, есть признак высокого интеллекта.
8. В каждом человеке три личности: тот, кем, как он думает, он является, тот, кем его считают, и тот, кем он есть на самом деле.
9. Мечтатели чаще других видят сны и запоминают их.
10. Семья и близкие друзья — самый важный источник счастливого детства.
11. Очень легко доминировать над собеседником, если говорить тихим и спокойным голосом. Особенно в споре.
12. У людей, которые умеют благодарить, легче всего получается быть счастливыми.
13. Если постоянно говорить на двух языках, можно отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера.
14. Поведение влюблённого человека схоже с поведением человека с нервным расстройством.
15. Самый эффективный способ запоминания информации — 10-минутные перерывы через каждые 30–50 минут занятий.
16. У человека возникает тесная эмоциональная связь с тем, с кем он поёт.
17. Если перед экзаменом написать на бумаге обо всех своих переживаниях, это может помочь получить высший балл.
18. Недосып вызывает раздражительность и повышает риск появления депрессии.
19. Пять самых распространённых ночных кошмаров: падение, преследование, парализованность, опоздание и смерть близкого человека.
20. Человек быстрее принимает решения, когда хочет в туалет.
Картинка для превью:
https://freerangestock.com/photos/39675/green-lightbulb-brain—green-concept.html
17 Дек 2015
1282