Просьбы о помощи Напишите свою историю
Скоро ЕГЭ а я не готова. Если русский и математика еще более менее, то общагу я совсем не знаю. Боюсь не успеть подготовиться. Я недавно начала, но все так плохо идет. Если я не сдам эти чертовы экзамены, то точно покончу с собой. Мне бы хоть в какой-нибудь институт поступить…мне даже плевать в какой и на какой факультет. Готовлюсь, но нервов не хватит.
К тому же смысла в этой жизни не вижу. Друзей нет. Но я от этого не страдаю. Единственное что мне нравится в жизни это писать. Да и то вряд ли из меня нормальный писатель выйдет, потому что я лох и ничтожество, ошибка за ошибкой в словах.
Извините меня. Просто крик души. Я не знаю что делать, я запуталась…
Приведение , возраст: Почти 18 / 15.04.2015
Отклики:
привет! Да, Экзамены, это высокое напряжение, словно высовольтные провода. Выдохни ,отдахни, переключись на один денек. Сходи на природу и послушай тишину.Ну а затем с нова готовся. «Надень резиновые перчатки» — откинь эмоции. Если ты любишь писать, поступай на журналистику. И каким бы небыл результат ЕГЭ, Помни ЧТО ОСТАНОВКА, ЭТО ТОЖЕ ЧАСТЬ ПУТИШЕСТВИЯ.
ОЛЬГА , возраст: 28 / 15.04.2015
ну завалишь ты, и что, умирать сразу. Сколько отличников-таксистов, где они применяют свои знания? Поступи в колледж, пересдал через год, иди работать в конце концов. Кстати, самоубийство это грех, и самоубийцы в рай не попадают. Страшно да. Не падай духом, ты все сможешь!
Индивидуум , возраст: 18 / 15.04.2015
Милая девушка, очень хочется тебя поддержать! Как говорила моя знакомая, зачем плакать заранее, вот наступит беда, тогда и поплачу! Оказалось, что часто до беды и не доходит. Вот когда не сдашь, тогда и будешь рыдать, а пока нужно собрать силы и все свободное время посвятить подготовке. Попробуй найти сильного репетитора. И самое главное, успокойся! Не вешай нос, сколько еще экзаменов и конкурсов будет в твоей жизни, не стоит каждый раз плакать.
Моя дочка сейчас в 9-м, тоже очень сильно переживает. Я ее поддерживаю как могу. Милая, говорю ей, не переживай, ведь рабочие профессии тоже нужны! Она смеется и уже спокойно занимается дальше.
Очень здорово, что у тебя есть настоящее увлечение! Если не получится писать книги, станешь журналистом и грамотность в этом деле не главное.
Обязательно перед экзаменами сходи в церковь, помолись, попроси у Господа помощи.
Удачи тебе, солнышко!
Наталья , возраст: 44 / 15.04.2015
Здравствуйте! Знаю на 100% что у Вас будет все ОК!!! Потерпите немного и Вы в этом в скором времени убедитесь Сами;-) единственное что хочу пожелать- улыбайтесь чаще:-)
Татьяна , возраст: 40 / 16.04.2015
С приближением экзаменов такие сообщения растут в геометрической прогрессии. Да, для школьника экзамены — это вопрос жизни и смерти, я сама через это прошла. Но я сдала и не умерла))) Не поступила в универ, пошла в колледж, потом в универ по сокращенной программе на заочку, работаю. И не жалею, что получилось не совсем так, как хотела. Кстати, тоже люблю писать. Не стоит так себя накручивать, просто выкинь сейчас из головы все лишнее и начни готовиться. Оставшегося времени тебе вполне хватит. Возьми себя в руки. Если не поступишь на очку, поступай на заочку и иди на работу, сможешь оплачивать обучение. Сходи в те универы, куда ты хочешь поступить, узнай проходные баллы прошлого года, чтобы ты знала, на что рассчитывать. Есть выход из любой ситуации, помни об этом!
Алиса , возраст: 22 / 16.04.2015
Не надо паники! Спокойно готовьтесь, учите, время ещё есть. И, поверьте, учителя вас больше запугивают, я сама сдавала ЕГЭ, ничего сверх сложного там нет. Главное справиться с нервами! Тем более вы готовы по основным предметам! Я верю в вас, милое приведение! Всё вы сдадите!
Ирина , возраст: 27 / 16.04.2015
Предыдущая просьба
Следующая просьба 
Вернуться в начало раздела
«Убийственный» экзамен или слабая психика?
27 мая 2010 г. 18-летний выпускник одной из школ Воронежской области совершил суицид, не выдержав нервного напряжения и волнения перед сдачей Единого государственного экзамена. Не прошло и недели как в Москве 16-летний подросток свёл счёты с жизнью, выпрыгнув из окна 7 этажа. По основной версии он сделал это из-за неудачно сданного ЕГЭ.
Как пишут СМИ, в последние годы количество самоубийств из-за экзаменов среди школьников растёт. Зачастую это связано именно с ЕГЭ. Вот некоторые случаи, описанные на сайтах Нижневартовского государственного гуманитарного университета и Санкт-Петербургского государственного университета аэрокосмического приборостроения (ГУАП):
— В мае 2007 года в Тункинском районе Бурятии повесилась старшеклассница, оставившая записку: «Не хочу я сдавать этот ЕГЭ»;
— 13 мая 2008 года в Якутии покончил жизнь самоубийством выпускник 11 класса. По версии прокуратуры, причиной суицида школьника – ученика выпускного класса стала стрессовая ситуация накануне выпускных экзаменов. Его и еще двух выпускников не могли допустить к сдаче ЕГЭ из за задолженностей;
— 10 июня 2008 года в деревне Березник Вологодской области 15-летняя школьница покончила жизнь самоубийством после того, как обнаружила ошибку, допущенную ею при сдаче единого муниципального экзамена по математике. Погибшая входила в список ста лучших учащихся России;
— В феврале 2009 года московская школьница Лида Очковская покончила жизнь самоубийством из за того, что «подвела класс» при сдаче экзамена. Инцидент произошел в Московской гимназии №1573. Прямо перед Новым годом школьникам предстояло сдать пробный ЕГЭ по английскому языку. Во время экзамена у девочки нашли шпаргалку. В итоге весь класс был отправлен на пересдачу. Одноклассники пригрозили ей бойкотом. На следующий день Лида отправилась в аптеку и купила таблеток. Через два дня, проведенных в коме, девочка умерла.
Это далеко не полный список самоубийств, произошедших среди школьников после введения Единого государственного экзамена.
Официальной статистики самоубийств из-за перенагрузки или несданной сессии не ведется. Однако известно, что за последний десяток лет количество молодежных суицидов выросло в три раза, а с 1960 года – аж на 265%, выведя Россию в лидеры по общему числу самоубийств. Каждый двенадцатый подросток от 15 до 19 лет в нашей стране предпринимает попытку покончить с собой, а действительно расстаются с жизнью более 2,5 тысячи несовершеннолетних в год, говорится на сайте ГУАП.
Многие считают, что это не повод бить тревогу и обвинять во всём систему образования в нашей стране, кто-то думает иначе. Тема активно обсуждается в сети Интернет в блогах и форумах. Как всегда, сколько людей — столько и мнений.
«Многие родители считают, что если их ребенок не сдаст экзамен (или даже получит «удовлетворительно») то многие двери перед их детьми закрыты. И надо ждать год, а то и два, чтобы пытаться заново «получить путевку в жизнь». А за год, тем более за два, многие знания можно растерять и тогда только колледж, а аттестата о среднем образовании нет… значит за одну парту с девятиклассниками. И твердят, твердят об этом своим детям два года подряд (начиная с 10 класса)», — пишет пользователь «Учительского портала» Irshiq.
«ЕГЭ в 2009 году сдало больше 1,5 миллиона человек(основная+вторая волна). Они же выжили. Психология человека очень сложная наука. Кто-то выдерживает, а кто-то делает из мухи слона…», — пишет пользователь «Любитель» на форуме портала «Поступим.Ру».
Кто-то утверждает, что и до ЕГЭ самоубийств среди учащихся было немало из-за простых экзаменов, кто-то считает, что всему виной именно нагрузка, связанная с подготовкой к ЕГЭ.
«Политический журналъ» приводит комментарии некоторых активистов общественных организаций. Вот, что они говорят:
Сергей Сапичев, сотрудник Региональной общественной организации «Центр поддержки молодежных инициатив «Молодежная палата Ханты-Мансийского автономного округа — Югры», г.Мегион:
— «Повесился из-за ЕГЭ» — это просто повод поднять шумиху. Подростки вообще склонны к суицидальным проявлениям, в большинстве своей это люди истерического типа с неустойчивой нервной системой. Точно так же этот мальчик мог переживать из-за обычного экзамена, из-за ссоры с девочкой, из-за конфликта с родителями и т.д. Винить в этом ЕГЭ глупо.
Анатолий Кузнецов, председатель ОО «Студенты за образование»
— ЕГЭ в данном случае, конечно, ни при чем. И вообще, что касается ЕГЭ, с ним действительно очень много возникает вопросов и прежде всего в качестве, как самого экзамена, так и методов его проведения. Но то, что в обществе накаляется искусственно обстановка по вопросу проведения ЕГЭ, это очевидно. И накаляется она очевидно противниками ЕГЭ — теми, кто потерял «коррупционный заработок». Что же касается конкретного случая, то самоубийства у школьников перед экзаменами были всегда, и нагрузка и психологическая и физическая достигает максимального уровня, но с введением ЕГЭ эта нагрузка только упала, потому как сдавать экзамен один раз проще, чем множество. И привязывать данное самоубийство к введению ЕГЭ на руку лишь тем, кто ищет в чужом глазу соринку.
Игорь Тимофеев, сотрудник Межрегиональной общественной организации «Ассоциация юных лидеров», г. Апатиты, Мурманская область
Я думаю, дело может быть не в ЕГЭ конкретно, а в экзамене в принципе. Причем не сам экзамен виноват, а та атмосфера, которая вокруг этого создается. Родители нагнетают обстановку, над мальчиками висит вероятность пойти в армию в случае провала, учителя нагнетают, СМИ мусолят тему. Создается ощущение конца света и невозможности сдать этот экзамен. Конечно, детская психика может не выдержать. Получается все видели, что ребенок замыкается, не идет на празднование последнего звонка (что уже странно), молчит, но ничего не сделали? Возникают вопросы к школьному психологу, учителям, родителям и все кто его окружал! Причина не в ЕГЭ тогда, а в равнодушие и непрофессионализме.
Даже сейчас, спустя несколько лет после введения в школах ЕГЭ, этот экзамен вызывает больше вопросов, чем ответов. В конце каждого учебного года обостряются споры противников и сторонников Единого госэкзамена. Однако, не стоит забывать, что во все времена выпускники школ сдавали и будут сдавать выпускные и вступительные экзамены. И в любом случае это стресс. А в сложной стрессовой ситуации, будь то экзамен или расставание, необходимо оказать подростку моральную и психологическую поддержку, в которой он нуждается. Возможно, стоит предпринимать усилия именно в этом направлении?
© Агентство журналистских расследований «Федеральный Репортер» | Федеральный Репортер
Конец мая и первый летний месяц — самая горячая пора для выпускников школ. Основной этап ЕГЭ приходится на даты с 28 мая по 20 июня. Психика школьников порой не выдерживает испытаний, и в Сети одна за другой появляются трагические новости о самоубийстве учеников.
Так, стало известно, что в посёлке Токаревка Тамбовской области 17-летняя ученица местной школы Виктория Н. покончила с собой сразу после Единого государственного экзамена по математике.
Выпускница боялась предстоящего испытания по нелюбимому предмету. Вике не давалась математика, и преподаватель часто грозил девочке, что та не сдаст ЕГЭ. В день смерти девочка пришла к маме на работу и рассказала о своих переживаниях. Родительница отреагировала на признание дочери спокойно и не стала ругать. После разговора с мамой Вика отправилась домой, где и покончила с собой. Её тело нашли на заднем дворе.
Ранее сообщалось, что в Азербайджане в городе Сумгайыт 14 мая произошло два самоубийства школьников. 17-летний Фаиг Рустамов получил низкий балл на вступительных экзаменах в университет. В подавленном состоянии юноша покончил с собой.
В тот же день другой сумгаитский школьник, Панах Гулиев, покончил с собой после того, как стало известно о низких баллах, полученных им на экзамене.
Фото: © РИА Новости / Александр Кряжев
В конце прошлого года в Тукаевском районе Татарстана в селе Сосновый Бор покончил с собой одиннадцатиклассник. У юноши были большие планы: он собирался поехать в Казань поступать вслед за старшим братом по профилю, связанному с IT-технологиями. Молодой человек ушёл из жизни после неудачи на пробном ЕГЭ.
Мы спросили психологов, как нужно вести себя родителям, чтобы оградить своих детей от страшного шага.
Говорить ребёнку, что принимаете и любите его вне зависимости от успехов в учёбе
По словам психолога Вероники Ерофеевой, ребёнку важно услышать, что родители любят его, несмотря на победы и поражения. Он должен быть уверен, что, даже если растеряется — а это может случиться в любом возрасте при сдаче высоких нормативов, — его не будут ругать за несданный экзамен и примут дома с любыми результатами.
— Дети не умеют принимать неуспех. Часто с самого начала школы родители давали понять, что им важны оценки ребёнка, — объясняет психолог Елена Высоцкая. — У ребёнка складывается мнение, что родители его любят, лишь когда он успешен. Получается, что ситуация неуспеха — финальная стадия. Ребёнок должен чувствовать себя защищённым, и поддержка родителей очень важна для него.
Время на отдых
Фото: © РИА Новости / Сергей Пятаков
— Родители считают, что физиологию можно обмануть, но это не так, — говорит психолог Денис Кожевников. — Ребёнок может воспринимать новую информацию не больше часа. Затем ему нужна передышка, иначе он уже физически не сможет учиться.
По словам специалиста, для выпускника период перед экзаменами таит в себе много стрессовых ситуаций.
— Ребёнок ходит на подготовку к ЕГЭ, не высыпается, не гуляет, у него нет эмоциональной разрядки, а сам эмоциональный накал очень большой, — объясняет Кожевников. — Часто ответственность за этот накал несут родители, потому что они не следят, как ребёнок отдыхает.
Психологи уверены, что ребёнку обязательно нужно устраивать передышку. Лучше уехать куда-то семьёй на пару дней, чтобы сменить обстановку.
Родителям тоже нужно успокоиться
— Сейчас родители — в силу того, что диктуют СМИ и Интернет, в силу своих родительских амбиций — любят не ребёнка, а его результаты, — объясняет психолог Людмила Полянова. — А ещё больше то, что можно будет похвастать перед другими достижениями своих детей — в какой престижный вуз те поступили. Важно, чтобы сами родители были спокойны и уверенны. Их настроение очень влияет на душевное равновесие детей.
Будущее — это не страшно
Фото: © РИА Новости
— Родители не разговаривают с ребёнком о его будущем, — объясняет Денис Кожевников. — Часто выпускники слышат лишь то, что при провале экзамена их удел — мести дворы.
По словам психолога, частая ошибка родителей — не обсуждать с ребёнком варианты, если ЕГЭ пройдёт неудачно. Многие семьи нагнетают обстановку, что выбор профессии — это на всю жизнь.
— Важно этот вопрос обговорить с ребёнком. Чтобы снизить эмоциональный стресс, нужно объяснить, что нет ничего страшного выбрать «не тот вуз». В любой момент можно забрать документы и перевестись, выбрав другую специальность, — говорит Кожевников.
Экзамены не виноваты
— Трагедии происходят из-за психологического состояния ребёнка. Эти дети находились в подавленном состоянии, которое вызвано не только страхом перед экзаменами, но и давлением со стороны родителей, учителей. Возможно, ребёнку не с кем было поговорить, поделиться своими тревогами, — говорит психолог Денис Кожевников. — Экзамен — это одна из капель, которые переполнили чашу терпения ребёнка. Если бы близкие уделяли внимание именно ребёнку, а не попытке соответствовать ожиданиям окружающих, то таких трагедий бы не случилось.
Трагедия произошла в ночь на среду 2 июня на Пулковской улице в Москве. Ученик одной из московских школ спрыгнул с седьмого этажа и разбился насмерть. Причиной рокового поступка могла стать неудачная сдача ЕГЭ по русскому языку. Однако правоохранительные органы не торопятся связывать несчастный случай с госэгзаменом.
«В ходе проверки установлено, что до этого (сдачи ЕГЭ) мальчик высказывал родителям мысли о самоубийстве. 1 июня между 21.00 и 22.00 подросток вновь высказал мысль о суициде и попытался покинуть квартиру. Однако отец не дал школьнику выйти на улицу. После запрета подросток оттолкнул отца и бабушку, вбежал в комнату с открытой дверью на балкон и выпрыгнул с седьмого этажа», — цитирует руководителя следственного управления СКП по Москве Анатолия Багмета РИА Новости.
Директор школы, в которой учился погибший Евгений Голобородько, рассказала что, сразу после экзамена учитель спросила его, как он написал, он ответил, что хорошо. Она отметила, что мальчик учился в основном на «четверки» и «пятерки», передает Инфокс.
Подросток был неконфликтным, дружил с одноклассниками и учителями, добавила директор школы. Однако одноклассник Евгения рассказал, что «у него почти друзей-то и не было, все время один», отметив, что мальчик сильно переживал из-за оценок.
Еще одной жертвой «смертельного» экзамена стал 18-летний выпускник Алексей Шмаков в селе Новая Покровка Семилукского района Воронежской области. Юноша не выдержал нервного напряжения перед сдачей ЕГЭ по русскому языку и 27 мая повесился в родительском гараже. В середине мая школьник неудачно сдал пробный экзамен, после чего «замкнулся в себе и сильно переживал случившееся».
Позже версия о самоубийстве после пробного экзамена была отклонена. «Информация о том, что были проблемы с пробным экзаменом, не соответствует действительности. Был пробный экзамен по математике, на котором отрабатывалась технология работы с контрольно-измерительными материалами. Данный экзамен не оценивался»,- сказал директор областного департамента образования, науки и молодежной политики Олег Мосолов.
Он также считает, что для предотвращения подобных трагедий необходим нормальный психологический климат, как в школе, так и в семье. А семья мальчика была на особом счету.
«Эта семья находилась на контроле в школе, как семья, которая вызывала определенные опасения с точки зрения благополучия. По этому факту я могу предъявить документы: данные школьного учета, докладные руководителей школы, карточки учета», — сказал чиновник.
Девятиклассника из Башкортостана свел в могилу любимый предмет – физика. Как пишет LifeNews, 14-летний Тимур был круглым отличником и любил физику, он сам решил сдавать этот предмет. Двойка за экзамен стала для подростка настоящей трагедией, и не выдержав стресса он выстрелил себе в голову.
Когда мать, отец и старший брат Тимура уехали в соседнюю деревню помогать родне, Тимур нашел в чулане охотничье ружье своего покойного деда. Зарядив его, школьник выстрелил себе в голову. Мертвого подростка нашел брат.
Это далеко не единственные случаи детского суицида во время сдачи единого государственного экзамена. Каждый год причиной самоубийств выпускников становятся страх перед экзаменами и низкие оценки, полученные по результатам ЕГЭ.
Так, в мае 2009 года 11-классник из Дагестана Альберт Расулов пытался повеситься, опасаясь, что не сможет сдать ЕГЭ. В феврале 2009 года московская школьница Лида Очковская покончила жизнь самоубийством из-за того, что «подвела класс» при сдаче экзамена. Во время экзамена у девочки нашли шпаргалку. В итоге весь класс был отправлен на пересдачу. В Волгоградской области 17‑летняя школьница-хорошистка, получив низкий балл на экзамене, вскрыла себе вены. А другая выпускница, претендующая на золотую медаль, готовясь к экзамену, для успокоения выпила 30 таблеток транквилизатора. И этот список можно продолжать.
В России в среднем по каждому региону за год происходит 20−30 самоубийств подростков, и это говорит о дефиците внимания к подросткам, отмечает российский омбудсмен по правам ребенка Павел Астахов.
«Если человек сводит счеты с жизнью и заканчивает ее самоубийством, то виноваты в этом все, кто рядом с ним находился и не заметил того состояния, в котором он пребывал. Прежде всего, педагоги не должны нагнетать обстановку, она и так достаточно нервозная и накаленная: дети переживают, и многие не могут с этим справиться», — сказал Астахов
Он считает, что школьников должны готовить к экзаменам не только академически, но и психологически.
Смотрите также:
- 13-летняя девочка попыталась покончить с собой, спрыгнув с девятого этажа →
- Школьница, спрыгнувшая с девятого этажа, умерла в больнице →
- Ученик 2-го класса повесился в чулане в Удмуртии →
Что делать, если не получается хорошо учиться, опускаются руки и появляются мысли о суициде?
Вопрос психологу:
Добрый день, мне нужна помощь: хочу покончить с собой из-за учёбы. Я студент-медик (педиатр) 3 курса, бюджетник. Проблема в том, что у меня не получается на отлично и хорошо, хотя я учусь и днём, и ночью. Итоги последние почти всё сдал на 3,а почти всё мои однокурсники на 4 и 5. Я тогда не выдержал, лег под лестницу нашего вуза и горько плакал. Родители очень расстраиваются и приводят в пример однокурсников, которые на 4 и 5 учатся и говорят: «Ну они же как-то смогли». С однокурсниками отношения не очень — мы почти не общаемся, скорее всего из-за школы, где надо мной издевались учителя и одноклассники. У меня нет ни одного друга, а девушки и подавно (мне в своё время разбили сердце). Если кому интересно, то за последние экзамены у меня 4 тройки, 4 четвёрки и одна пятёрка. Я обещал своим родителям, что получу красный диплом для получения баллов к ординатуре, но…сделанного не вернёшь. Проблема ещё в том, что мне всё надоело и мне ничего не интересно, я постоянно усталый, мрачный и недовольный, а в последнее время и раздражительный, меня легко вывести из себя. Также я очень молчаливый, неразговорчивый, волнительный. Сколько можно трястись во время устного ответа я не знаю, двух слов связать не могу. Я ничего не успеваю. Мне в последнее время хочется только лежать на кровати в темноте и смотреть в потолок, часто хожу с наушниками. Я чувствую себя очень одиноким и изолированным. Мне кажется, если я исчезну, никто даже не заметит. Часто хочется закрыться у себя в комнате и кричать, плакать, биться головой об стену до крови. Я устал сражаться. Я непригоден для жизни в этом мире. Может, оно и лучше: природа самоочистится, слабые особи вымрут, так что мне недолго осталось. Раньше мне хотелось кого-то убить, но теперь хочу только себя ударить ножом. Я лишний на этом свете, я ничтожество. Первый раз хотелось покончить с собой после того, как не смог третий раз сдать итог по анатомии (выпить формалина), впоследствии эти мысли стали прогрессировать и появляться всё чаще. Мне жутко, мне страшно, мне противно от самого себя — как будто в меня вселился демон. Помогите кто-нибудь, пока он не испортил мою жизнь и жизнь окружающих!!! Академ взять не получится, в армию меня не возьмут, на работу устроиться во время учёбы невозможно (из-за правил), перевестись не могу.
Автор вопроса: Михаил Возраст: 19
На вопрос отвечает психолог Моисеенкова Ксения Владиславовна.
Добрый день, уважаемый Михаил! Сочувствую, что вы погрузились в столь тяжелое состояние! Но хочу сказать, что вы не одиноки в своем болезненном восприятии учебы. Моя одноклассница, поступившая в медицинский университет, рассказывала, что буквально не находила время на то, чтобы поесть из-за излишней загруженности и да… про анатомию и ужасы этого предмета она тоже рассказывала. Нам ведь всегда кажется, что у других все происходит легко и по щелчку пальцев, но это ложь. Учебные программы часто не учитывают психологическое состояние студентов. Просто чужую боль мы не видим. Судя по описанию, у вас очень высокие стандарты. Вы учитесь на бюджете. Вы обещали родителям. Но вопрос: зачем вы себя уничтожаете? Именно так. Вы написали слово «ничтожество». Это глубокое презрение. Неудивительно, что вы впадаете в такое отчаяние, ведь никому не хочется быть презираемым. Что заставляет вас так пренебрежительно относиться к себе? Вероятно, оценки — лишь фасад. Фасад, который при положительном исходе прикрыл бы это презрение. А при отрицательном возвел его в максимально невыносимую степень. Человек заслуживает жизни и уважения, Михаил. Любой человек. Даже самый жалкий и невзрачный. Попробуйте начать с обратного. Подайте еды нищему. Поблагодарите кого-то, кто в вашем представлении не добился особых высот, но чья работа тоже имеет значение при ближайшем рассмотрении. Помогите животным. Проявите сочувствие. И когда вы научитесь проявлять сочувствие, вы сможете проявить его к себе. Откиньте этот фасад оценок. Он вам ни к чему. 5, 4, 3, да даже если у вас вообще нет образования — это не имеет значения. Вы человек. И этим нужно гордиться. Гордиться своей душой. А она у вас точно есть. Сочувствие — первый шаг к любви к себе. Не оценочной любви, с позиции «ничтожество-превосходство», а любви безусловной. Ведь каждый заслуживает любви. Полюбите себя. Тут нужно начинать разбирать ваше детство, вашу юность, а это уже запрос на сессию, ведь эта дыра не образовалась в вас просто так. Вы пишете:»Родители очень расстраиваются и приводят в пример однокурсников.» Это такой распространенный фокус многих родителей: закрыть глаза на боль ребенка, обесценить, а также сравнить в невыгодную сторону. Что вы чувствуете, когда это слышите? Вы не пишете про себя, пишете про них — расстраиваются. А что ощущаете вы? Вину? А не должны. Их расстройство — их зона ответственности, их фантазии, их способ манипуляции. А вы — не они. У вас могут быть свои, отдельные чувства.
Михаил, не имею права ставить диагнозов, но полагаю, что вы в депрессии. А с огнем лучше не играть. На вас многое навалилось: одиночество, излишняя нагрузка, ощущение безысходности, вы не вывозите. ТАКОЕ БЫВАЕТ. Это не признак ущербности. С любым человеком это может произойти. Когда человек в депрессии, он теряет связь с реальностью. Все видится ему только в мрачных тонах. Вы выгорели. Истощились. Очень тяжело, когда только отдаешь и ничего не получаешь взамен. Ваша реальность сейчас ограничена университетом, где вы не видите ничего хорошего. И я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ обратиться к врачу. Вы медик, вы должны понимать что делает депрессия с организмом, почитайте об этом. Именно поэтому организму нужна помощь, медикаментозная помощь. Когда человек влюблен, он замечает только объект своей любви. Когда человек в депрессии, он видит только серые облака. Но после дождя бывает солнце. Некоторые вещи нужно просто пережить. Вы отучились два с половиной курса, вы написали сюда, а значит, вы можете сделать шаг к восстановлению себя. Я в вас верю! Не тяните. Займитесь походом к психиатру или психотерапевту срочно. И помните: и это пройдет.
Оцените ответ психолога:
Добавить комментарий
2022-11-05
«Как это все вообще можно выучить?» — в отчаянии вопрошают студенты и школьники, открывая толстый учебник накануне очередного экзамена. «Как взять себя в руки и не волноваться? Что делать, если я совсем ничего не помню?» И действительно, как успешно сдать экзамен и при этом не выбиться из сил?
Во время сессий, переводных и тем более выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех — и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего. Но вот решающий момент наступил. Как успешно сдать экзамен? Как организовать свою жизнь в дни экзаменов так, чтобы провести это беспокойное время с максимальной пользой для дела, для собственного здоровья и — возможно — с удовольствием?
Мы собрали самые расхожие установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова.
1. В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене
Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям.
Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, то рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку. Та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы — и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы.
Кроме того, чтобы сдать экзамен, очень важно не перегореть на старте
Если человек слишком много усилий затратил на подготовку и полностью выложился, он может прийти на экзамен опустошенным, у него просто не будет сил — ни эмоциональных, ни интеллектуальных. Поэтому лучше все-таки заниматься не больше трех-четырех часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.
2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»
В целом это неплохая установка, если мы предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он решил 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости.
Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков что-то почитать?
3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться
Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне — и вдруг блестяще сдал экзамен. И он, заметив эту связь, сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.
А на самом деле заметить стоило бы иное: то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача — его снизить, а не подогреть искусственно.
Казалось бы, в состоянии стресса легче сконцентрироваться, это правда
Но полезен лишь короткий, здоровый стресс, просто рабочее волнение. А при нездоровом, затяжном стрессе мы чувствуем себя истощенными и не успеваем восстановиться. И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения. Но это не значит, что нужно пить успокоительные препараты: они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом.
4. Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки
Согласен, задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос — например, пропевать какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию.
Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.
5. Перед экзаменом важно соблюдать приметы
Наше «магическое мышление» ищет такого рода совпадения. Спортсмен говорит себе: «Я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше». И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала.
Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.
Другие подсказки
1. Оптимальная мотивация
Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению: «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник» — хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация, и не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален.
Оптимальная мотивация — это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», — может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс. Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».
2. Техника наихудшего исхода
Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация — они действительно помогают.
Если пока вы с ними не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.
Директор Центра когнитивной терапии в Москве
Личный сайт
Источник фотографий:Unsplash
Как успокоиться перед экзаменом
Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?
Совсем успокаиваться не надо — легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.
Самый простой рецепт — он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час — используйте его максимально. Будете ходить без дела — начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки — волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите — но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.
Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали…
Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!
Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: «Не можешь справиться — возглавь». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией — правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз… Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся — вы уверены, что это всерьёз достойно звания «Ужаса»? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.
Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена — это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи — и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.
Бывает — редко! — когда сдача экзаменов значит не просто рядовое событие, а связано с выстраиванием целой судьбы, а то и жизни вашей или чей-то. Понятно, что это совсем другой разговор, и тут читайте Декларацию о принятии реальности. Людям с головой поможет точно.
Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанная как команда, даже лучше вслух — отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.
Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами продлеваете проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и «заводитесь», у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему разговора — проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) — гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей — спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные — будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ — начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.
Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать — глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.
В целом помните: чем быстрее ляжете спать — тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.
Все будет хорошо!
Перспективы: если со временем вы научитесь быстрому расслаблению, освоите аутотренинг, вы всегда будете спокойны в любой нужной вам ситуации. Полезный навык!
- Работа с неприятными переживаниями
- Автор Н.И. Козлов
- +
- Подготовка к жизни
- Психология
Комментарии (24):
Гость, 07 октября 2012 г., 10:01
Так можно успокоить сиюминутное раздражение. А если оно связано с серьезным делом, на результат которого сложно повлиять, то и нужно что-то более глобальное
Гость, 11 февраля 2014 г., 17:57
Очень полезная информация. От начала до конца! Спасибо!
Гость, 18 марта 2014 г., 13:10
Я согласна, но я сдаю в первый раз ЕГЭ, а как вы себя вели?
Гость, 12 мая 2016 г., 15:06
А зачем беспокоиться, если результат уже известен?
Гость, 18 марта 2014 г., 13:11
Спасибо, мне это очень помогло.
Гость, 30 мая 2014 г., 08:02
Я успокоился и сдал. Спасибо!
Шабибулина, 11 июня 2014 г., 15:45
Большое спасибо за советы! 
Гость, 24 июня 2014 г., 02:14
Классный пост! Все доступно и понятно!))) Молодцы ребята!
Гость, 18 декабря 2014 г., 18:42
Спасибо большое, очень полезная информация!
Гость, 23 апреля 2016 г., 09:54
Мне ооооочень страшно, прям паника. Я сдаю экзамен, от которого зависит моя будующая жизнь. Трясет всю.
Гость, 03 мая 2016 г., 05:04
Легко сказать: выспаться. А если нет сна!?
Гость, 16 мая 2016 г., 23:53
Гость, 17 апреля 2017 г., 15:05
Гость, 03 мая 2017 г., 13:36
Уф, у меня экзамен по музыке…
Гость, 09 мая 2017 г., 23:11
Когда мы готовились сдавать госы на психологическом факультете, я случайно заметил, что у одной из девушек в нашей группе отсутствующий взгляд. Спросил всё ли в порядке. Она затораторила, что ничего не помнит и не сможет сдать экзамен. Я заставил её глубоко вздохнуть, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть, затем второй раз, третий… Смотрю: глаза приняли нормальный вид, лицо как-то умиротворилось, мышцы расслабились. И вдруг она выдаёт: «Не помогло.» Я засмеялся: «Ну ладно, что ж теперь…» Помнил, что лучшей работой психолога является уверенность клиента, что он сам справился с проблемой. Она сдала всё на «5».
Гость, 23 мая 2017 г., 20:49
А я волнуюсь, вдруг это будет бесполезно?!
Гость, 28 мая 2017 г., 10:29
Смирнова Марина Константиновна, 31 мая 2017 г., 18:39
Всем, кто волнуется перед экзаменом: это хорошо :). Те, кто волнуется, как правило, и готовятся больше, и сдают лучше. Воспользуйтесь своим волнением, как напоминалкой себе. Почувствовали, что приходят мысли об экзамене — сразу откладывайте дела и садитесь за книги или конспекты.
Оцените, сколько времени у вас есть на подготовку; сколько вопросов нужно выучить за это время. Всё наличное время время разделите на три части; первую треть посвятите тому, чтобы все вопросы просмотреть и подучить до тройки; вторую треть времени — направьте на то, чтобы снова пройтись по всем вопросам и довести их знание до состояния четвёрки; и оставшуюся часть времени можно уже доводить знание билетов до отличного. Главное — чтобы вы могли что-то сказать по каждому из билетов. Тогда сразу становится легче.
И помните о старинном способе подготовки к экзаменам — пишите шпаргалки. Не для того, чтобы брать их с собой на экзамен — а для того, чтобы структурировать свои знания и лучше запомнить предмет.
Удачи!
Гость, 09 июня 2017 г., 20:08
Гость, 23 августа 2017 г., 08:17
Спасибо!!!! Попробую все ваши советы. Крайне необходимо))))
Гость, 12 мая 2018 г., 05:35
Гость, 16 мая 2018 г., 14:31
Спасибо за вашу статью! Буду применять ваши советы, скоро ведь сессия. А вообще,конечно, надо спокойнее к этому относиться, ведь экзамены не самое главное в жизни 
Гость, 06 апреля 2019 г., 22:24
Очень полезная информация! Спасибо.
Гость, 24 мая 2022 г., 13:31
У меня экзамен по музыке (сольфеджио). Спасибо, мне очень помогло.
Материалы по теме:
01 янв. 2010 г.
Аутогенная тренировка – распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений.
12 авг. 2017 г.
Есть философия развития, есть философия психологической защиты. Декларация принятия реальности — это способ защиты, прививка от боли.
01 янв. 2006 г.
Как правильно вести себя, когда душу переполняют эмоции? Вначале три НЕ: не жаловаться, не оправдываться, не обвинять.
01 окт. 2022 г.
Как привести себя в порядок — это в первую очередь отвлечь от негативных или других ненужных мыслей (переживаний), снять напряжение и успокоиться. Обычно здесь помогают следующие приемы: Вести дневник работа с верованиями эмоциональный дневник что произошло, объем потерь тетрадь позитивного опыта написать прощение
30 апр. 2014 г.
Клиентка: Ольга, 17 лет, ученица 11 класса. Живёт с мамой. Была раньше уже по вопросам взаимоотношений с мамой. Сейчас готовится к сдаче выпускных экзаменов, я ее консультирую.
01 окт. 2022 г.
Когда чувствуешь, что эмоции начинают зашкаливать, медленно считай про себя до десяти, при этом слегка успокоишься. Если чувствуешь, что «завелась», сразу меняй тему разговора или даже уходи из комнаты. Записывай, сколько раз в месяц/неделю сорвалась. Положительная статистика будет поднимать настроение.