Это способность адаптироваться к экзаменам

Сможете прочитать, что тут написано?

У меня получилось не сразу. Даже подумал, что не получится вообще. Однако находит какое-то озарение и как картинки с 3D (помните такие журналы были с картинками) вдруг становится понятна надпись.

Говорят, что это происходит потому, что…

… во-первых, мы не читаем каждую букву в отдельности, а сразу целыми блоками. Во-вторых, наш мозг сам может дорисовывать нам то, чего в реальности нет. Поэтому с одной стороны, данный текст выглядит бредом, а с другой — мы можем спокойно его прочитать, особенно если не будем задаваться такой целью. Наш мозг сам допишет все необходимые буквы и сложит в слова.

Вот вам еще для тренировки:

Стивен Хокинг умер сегодня в возрасте 76 лет.

Помимо того, что он был одним из самых влиятельных ученых современности, Хокинг был профессором математики Кембриджского университета, автором международного бестселлера «Краткая история времени», а также машиной цитат с отличным чувством юмора:

Вот пять цитат Стивена Хокинга, которые изменят ваши представления о работе.

«Какой бы сложной ни казалась жизнь, всегда есть что-то, что вы можете сделать и в чем преуспеть».

Признаемся, что взрослеть тяжело, особенно если вы недовольны своей карьерой. Однако слова Хокинга абсолютно верны. Каким бы мрачным ни казался рынок труда, вы всегда сможете найти профессию или область, соответствующую вашим знаниям и интересам. Будьте непредвзяты и честны с собой и не позволяйте процессу поиска работы выбить вас из колеи.

«У людей не будет на вас времени, если вы постоянно злитесь или жалуетесь».

Помните коллегу, который жаловался на все и всех? Как насчет того агрессивного водителя, который подрезал вас и сделал вам подножку? Да, вы не хотите быть похожими на этих людей, особенно на рабочем месте. Такое негативное отношение может быть ядовитым, и оно не принесет вам никакой пользы, когда дело дойдет до поддержки (и будущих рекомендаций) со стороны коллег.

Примите пример с Хокинга. Ему поставили диагноз ALS в возрасте 21 года. У кого-то в этом сценарии в этом возрасте были причины для злости и горечи, но он не стал.

«Нет ничего лучше, чем читать и получать все больше и больше знаний»

Если один из самых известных ученых в мире говорит, что вам нужно продолжать учиться, вам, вероятно, стоит прислушаться. В конце концов, некоторые из самых успешных людей в мире неустанно учатся. Билл Гейтс, например, читает 50 книг в год. Возможно, вы не сможете прочесть столько, но вы можете искать способы улучшить свою производительность на работе (и конкурентоспособность при поиске работы). Всегда можно найти что-то, что поможет вам получить больше знаний и укрепить свое резюме, начиная от буткемпов по кодированию и заканчивая онлайн-курсами.

«Интеллект — это способность адаптироваться к изменениям»

Знание может быть силой, но оно пропадает зря, если вы не можете адаптироваться к изменениям в вашей отрасли и на рынке труда. Это очень актуально, поскольку развитие робототехники и искусственного интеллекта угрожает целому ряду рабочих мест по всей стране. Однако, как считает Хокинг, интеллект заключается в том, чтобы уметь предвидеть грядущие изменения и подготовиться к ним.

«Работа дает вам смысл и цель, и без нее жизнь пуста»

Хокинг не просто разглагольствовал о самосовершенствовании; его жизнь была примером того, как работа дает смысл и цель, несмотря на реальные препятствия.

Ваша работа не обязательно должна быть всей вашей жизнью, но разве она не должна иметь для вас какой-то смысл? В конце концов, если вам приходится мириться с агрессивными водителями и жалующимися коллегами, лучше, чтобы на это была веская причина.

Согласитесь с тем, что работа имеет смысл для вас, несмотря на реальные обстоятельства.

НАЧАЛЬНОЕ И СРЕДНЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Адаптация обучающихся выпускных классов общеобразовательных школ к Единому государственному экзамену

Крошина Вера Алексеевна,

старший преподаватель, кафедра «Гуманитарные дисциплины», Балаковский инженерно-технологический институт — филиал ФГАОУ ВО «Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ» E-mail: krowera@mail.ru

Лапшина Ольга Владимировна,

кандидат филологических наук, доцент кафедры русской филологии и медиаобразования Института филологии и журналистики ФГБОУ ВО «Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского» (г. Саратов) E-mail: kov_7@mail.ru

Процедура прохождения государственной итоговой аттестации — деятельность сложная, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к уровню развития психических функций. Единый государственный экзамен является сильным стрессом для обучающихся. Психоэмоциональное состояние школьников в период адаптации к итоговой аттестации требует дополнительного исследования. Это обусловливает необходимость организации целенаправленной психолого-педагогической помощи выпускникам в период подготовки к ГИА. В работе показано, что психолого-педагогическая деятельность по сопровождению адаптации школьников к итоговому экзамену должна носить системный характер и включать работу психолога, социального педагога, классного руководителя, учителей-предметников. При этом важно отметить, что в зоне внимания психолого-педагогической службы школы, классного руководителя и учителей-предметников должны оказаться все учащиеся вне зависимости от их нахождения в какой-либо адаптационной зоне.

Ключевые слова: Единый государственный экзамен, процедурная готовность к экзамену, способность к самоорганизации и самоконтролю, экзаменационная тревожность, дезадаптация.

о с

CJ

Процедура прохождения государственной итоговой аттестации — сложная деятельность, отличающаяся от привычного опыта учеников и предъявляющая особые требования к уровню развития психических функций и учебных навыков. Следовательно, единый государственный экзамен (ЕГЭ), в форме которого проводится государственная итоговая аттестация (ГИА) в школах, является стрессовой ситуацией для обучающихся. Очевидно, в период подготовки к экзамену выпускник более чем когда-либо нуждается в помощи и поддержке учителей-предметников, социальных педагогов, психологов, родителей.

Нами было проведено психолого-педагогическое исследование, в ходе

которого анализировалась адаптация обучающихся выпускных классов к прохождению ЕГЭ. Цель исследования — определить основные показатели адаптации школьников к ЕГЭ и определить основные направления психолого-педагогического сопровождения школьников в период подготовки к итоговой аттестации.

Исследование проводилось в два этапа. Первый этап представлял собой констатирующую диагностику, направленную на выявление уровня психологической готовности и адаптации в целом к экзаменационным испытаниям. Второй этап -разработка программы сопровождения школьников в период адаптации к ГИА.

Объектом исследования были выбраны учащиеся 11 -х классов городов Саратов и Балаково. Выборочная совокупность составила соответственно 107 человек (64 и 43 соответственно).

Гипотеза исследования: реализация специально разработанной программы адаптации школьников к итоговой аттестации позволит улучшить показатели готовности обучающихся к выпускным экзаменам.

Данное исследование проводилось с применением модифицированной методики М.Ю. Чибисовой — анкеты «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ» [1]. Необходимость применения данной методики исследования объясняется зависимостью успеха сдачи ЕГЭ от психолого-педагогической готовности школьников к экзамену, успешности адаптационного процесса в период подготовки к экзаменам. Констатирующая диагностика проводилась в начале второй четверти учебного года. Анкета состоит из 15 вопросов, которые позволяют оценить уровень готовности вы-

пускников средней школы к ГИА по трем показателям: осведомленность в процедурных вопросах сдачи экзамена, способность к самоорганизации и самоконтролю, экзаменационная тревожность.

В целях распределения школьников по уровню готовности к ЕГЭ была применена система балльных оценок по каждому из пятнадцати вопросов, соответствующих трем указанным показателям (по пять вопросов на каждый показатель готовности). Каждый вопрос-утверждение обучающиеся должны были оценить на соответствие от 1до

5 баллов. Максимально возможная сумма баллов по каждому показателю — 25. Согласно полученным данным учащиеся распределены на четыре группы по уровню психолого-педагогической готовности к ЕГЭ: низкий уровень готовности (сумма баллов до 10), средний уровень готовности (1115 баллов), выше среднего (от 16 до 20), высокий уровень готовности (21-25 баллов).

Проведенное исследование выявило следующее.

Процедурная готовность представлена таким образом: низкий уровень — 10%, средний уровень — 10%, выше среднего уровня — 30%, высокий уровень — 50%.

Низкий уровень процедурной готовности выражается в том, что учащийся имеет лишь общее представление о процедуре проведения экзамена, не знает, какова роль присутствующих на экзамене взрослых, не знает специфику фиксирования ответов, не понимает, какие задания и в каком соотношении будет выполнять.

Учащийся со средним уровнем процедурной готовности к ЕГЭ в целом знаком с процедурой проведения экзамена, представляет роль присутствующих на экзамене взрослых, знает специфику фиксирования ответов в бланках ЕГЭ, но не до конца понимает, какие задания и в каком соотношении будет выполнять.

Процедурная готовность выше среднего уровня означает, что выпускник имеет четкое представление о процедуре проведения экзамена, осознает, что присутствующие на экзамене взрослые — это лишь организаторы и наблюдатели, которые соответственно обеспечивают организационные вопросы экзамена — заполнение бланка ЕГЭ в части информационных данных: предмет, сведения

06 экзаменуемом, номер пункта приема экзамена, номер варианта — и следят за выполнением всех процедурных вопросов; понимает, какие задания предстоит выполнять, но не совсем четко осознает, какие задания позволят получить высокий балл.

Высокий уровень готовности по данному показателю говорит, что учащийся имеет четкое представление о процедуре проведения экзамена, осознает, что присутствующие на экзамене взрослые — это лишь организаторы и наблюдатели, которые соответственно обеспечивают организационные вопросы экзамена и следят за выполнением всех процедурных вопросов; понимает, какие задания предстоит выполнять и при этом вполне осознает, какие задания необходимо выполнить

в первую очередь, чтобы увеличить шансы на получение высокого балла.

Вторым исследуемым показателем готовности к ЕГЭ явилась способность к самоорганизации и самоконтролю. Анализ анкет обучающихся показал такое распределение по этому показателю: низкий уровень — 30%, средний уровень — 30%, выше среднего — 25%, высокий уровень — 15%.

Далее представлены характеристики уровней подготовки по показателю «способность к самоорганизации и самоконтролю».

Школьники с низким уровнем самоорганизации и самоконтроля не владеют навыками планирования и распределения своего времени, не умеют расставлять приоритеты, распределять усилия, не контролирует свое эмоциональное состояние, у них плохо развиты навыки собранно и самостоятельно работать с информацией и письменно излагать ее.

Обучающиеся со средним уровнем по данному показателю умеют планировать свое время, расставлять приоритеты, распределять усилия, однако испытывают трудности контроля своего эмоционального состояния, не владеют приемами саморегуляции.

Для выпускников, обладающих уровнем самоорганизации и самоконтроля выше среднего уровня характерно следующее: четко планируют свое время, распределяют усилия, умеют собранно работать с информацией, не испытывают затруднений при формулировании ответов, умеют контролировать свое эмоциональное состояние.

Обучающиеся с высоким уровнем самоорганизации и самоконтроля четко планируют свое время и способны к такому распределению усилий, которое позволяет выполнить как можно больше заданий, успеть перепроверить ответы, чтобы снизить вероятность описок, выбирают верные стратегии выполнения заданий, умеют управлять своими эмоциями, уверены в своих силах, способностях.

Третий показатель психологической готовности школьников к ЕГЭ — экзаменационная тревожность. Исследование показало распределение показателей следующим образом: низкий уровень — 35%, средний уровень — 55%, выше среднего — 10%, высокий уровень — 0%.

Низкий уровень готовности по указанному показателю характеризуется

очень высокой тревожностью в ситуациях проверки знаний, при этом переживание тревоги в ситуациях проверки достижений бывает неадекватно сильным, может сопровождаться слабостью и дрожь в ногах и руках, речевым ступором. Экзаменационная ситуация для таких учащихся может стать серьезной психотравмой. К этой группе часто относятся школьники с рано сформированным чувством долга, ответственности, высокими моральными требования к себе.

Средний уровень готовности по показателю «экзаменационная тревожность». Учащиеся испытывают негативное отношение к демонстрации

сз о со «О

1=1 А

—I

о

сз т; о т О от

З

и о со

своих знаний, переживание тревоги особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома. Сама по себе проверка знаний в письменном формате для школьников данной группы, возможно, нетрудна, но в ситуации, когда в аудитории присутствуют незнакомые люди — организаторы, общественные наблюдатели — многие ничего не могут вспомнить. Работы ЕГЭ проверяются экспертами, которые заведомо не знают учащихся, провоцирует у школьников чувство тревоги и неуверенности в себе.

Готовность выше среднего уровня предполагает уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Эмоциональные переживания имеют адекватный характер. Ответственное отношение к подобным ситуациям, объективная самооценка возможностей сопровождаются уравновешенностью поведения, при этом можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности.

Учащимся с высоким уровнем готовности состояние тревоги в ситуациях проверки знаний таким школьникам не свойственно. Демонстрация знаний или их отсутствия учащихся не является ограничивающим фактором. Их не беспокоит, какое впечатление они производят на окружающих. Учеба и отношение к ней стоят не является приоритетом [2].

Исследование показало, что наиболее подготовлены учащиеся с точки зрения процедурной осведомленности. Полагаем, этому есть объективное объяснение. Учащиеся проходят через систему пробных ЕГЭ, где полностью моделируется ситуация настоящего экзамена. Кроме того, контрольные работы, срезы знаний чаще всего в одиннадцатых классах проводятся в «формате ЕГЭ», что также позволяет уяснить структуру и содержание экзаменационной работы, виды заданий, балльный вес каждого задания, научиться правильно заполнять экзаменационные бланки. Подготовленность учащихся одиннадцатых классов объясняется тем, что школьники в свое время прошли через процедуру сдачи ОГЭ.

В ходе исследования было установлено, что средний показатель уровня тревожности в одиннадцатом классе очень высок. На наш взгляд, это объясняется значимостью ЕГЭ для учащихся. Школьникам недостаточно просто получить «пороговое» значение баллов, они стремятся набрать как можно больше баллов по всем предметам. Выпускникам средней школы предстоит поступать в вузы, и для этого значимы именно баллы за все конкурсные для выбранного направления экзамены. Чем выше общий балл, тем выше шансы поступить в ВУЗ.

В целях адаптации старшеклассников к ЕГЭ 5 нами была разработана программа психолого-§ педагогического сопровождения школьников в пе-^ риод подготовки к экзамену, построенная с учетом еЗ данных диагностирующего исследования. Задачи ав программы: отработка навыков поведения на эк-

замене, формирование у обучающихся уверенности в своих возможностях, развитие позитивного восприятия действительности, обучение приемам эффективного запоминания, навыкам снятия тревожности, психологическая подготовка родителей по поддержке выпускника, подготовка учителей к поддержке школьников.

К условиям реализации программы предъявляется ряд требований. Исполнителями программы выступают социальный педагог и психолог школы. Если в штатном расписании школы не предусмотрена ставка психолога, то социальному педагогу следует прибегнуть к консультации психолога, работающего в каком-либо учреждении системы образования.

Для проведения занятий требуется помещение, которым может быть учебный класс. Были определены направления социально-психологической работы с учащимися одиннадцатых классов. Основным направлением данной деятельности является непосредственно работа с самими учащимися. Психолого-педагогическое сопровождение обучающихся в период подготовки к экзамену реализуется основе уже сформированных навыков и функций и предполагает ознакомление с процедурой итогового экзамена, формирование адекватного мнения о ЕГЭ и конструктивной стратегии деятельности на экзамене.

Главный принцип организации помощи школьником — системность работы психолога, социального педагога, классного руководителя, учителей- предметников. Успешное прохождение экзаменационного испытания во многом определяется стрессоустойчивостью экзаменуемого, его способностью к концентрации внимания, памяти и умением действовать в условиях дефицита времени. Поэтому, адаптируя школьников к итоговой аттестации, необходимо формировать у них соответствующие навыки саморегуляции и самоконтроля.

Психолого-педагогическое сопровождение в период адаптации к ГИА включает диагностическую, консультативную, профилактическую, коррекционно-развивающую и организационно-методическую деятельности.

Психологическая диагностика проводится на протяжении всего периода психолого-педагогического сопровождения при подготовке школьников к экзамену. Цель первичной диагностики -выявить и дифференцировать группы детей, испытывающих трудности при подготовке к экзаменам. На основании результатов диагностического исследования формируются группы для эффективной организации процесса адаптации к ЕГЭ, разрабатывается система работы и рекомендации. В процесс реализации программы диагностирование ведется с целью отслеживания динамики эффективности психолого-педагогического сопровождения. В конце учебного года проводится итоговая диагностика с целью установления эффективности и результативности работы.

Консультативное направление работы по адаптации к ЕГЭ имеет вполне определенную цель —

формирование у всех участников образовательного процесса понимания возникающих у учащихся в предэкзаменационный период проблем и желания преодолевать возникающие трудности обучения; создать условия для личностного и интеллектуального развития.

Отдельным направлением по психолого-педагогического сопровождения обучающихся при подготовке к ЕГЭ выступает коррекционно-развивающая работа. Цель данного направления — организация систематической работы с учащимися «группы риска». Диагностика позволяет определить три составляющие данного направления работы: развитие познавательной сферы учащихся; снижение уровня тревожности, формирование адекватной самооценки; развитие навыков самоорганизации и самоконтроля.

Профилактическая работа направлена на предупреждение явлений дезадаптации школьников -трудностей в интеллектуальном и личностном развитии. С этой целью организуются различные восстановительные мероприятия, разрабатываются рекомендации для родителей, педагогических работников. Комплекс мероприятий направлен на обучение навыкам саморегуляции, формирование уверенности в своих силах и навыков противостояния стрессу и приемам мобилизации в стрессовой ситуации.

Важно организовать взаимодействие социального педагога и психолога с учителями-предметниками. Учителю необходимо знать и понимать те психологические трудности, которые возникают у школьников в период подготовки к экзаменам, так как успешность и выбор способов поддержки школьников зависит не только от школьной социально-психологической службой, но и от учителя. Консультирование позволяет показать важность психологической подготовки выпускников к экзамену. Учитель может получить советы по контролю стрессовых состояний учащихся, особенностям работы с детьми с высокой тревожностью и низким уровнем самоконтроля.

Педсоветы по подготовке к ЕГЭ дают возможность распределить ответственность между учителем и психологом, помогают осознать необходимость адаптации к экзаменам.

Информационная составляющая предполагает выпуск материалов, предназначенных для педагогов. Содержание данных материалов должно освещать следующие вопросы: создание благоприятной атмосферы в классе, способы эффективного взаимодействия с детьми группы риска, обучение самоконтролю в стрессовых ситуациях.

Необходимо составить рекомендации для учителей-предметников. Учителю необходимо целенаправленно акцентировать внимание учащихся на балльной ценности каждого задания по предмету, чтобы учащийся мог определить, какие задания необходимо выполнить в первую очередь. Важно научить школьников вовремя «бросать» задание, которое не выполняется в конкретном варианте за время, обычно достаточное для его ре-

шения. Лучше перейти к другому заданию, а потом вернуться к невыполненному. Именно учитель должен объяснить, какие задания чаще всего содержат «ловушки», в связи с чем требуют более пристального внимания, больше времени на выполнение и потому могут быть решены после других заданий. У ученика должен быть сформирован своеобразный алгоритм выполнения заданий на экзамене. Таким образом, учитель не только формирует когнитивную составляющую успешности сдачи ЕГЭ, но и участвует в формировании психологической готовности.

Адаптацию к экзаменам обеспечивает и уверенность школьника в том, что ему доступна вся информация по содержательной стороне экзамена. Важно научить школьников работать с этой информацией. Задача учителя, кроме непосредственно организации повторения и систематизации знаний, обучения выполнению заданий, состоит и в ознакомлении учащихся со всеми видами учебно-методических материалов, в том числе материалами сайта ФИПИ (ФГБНУ «Федеральный институт педагогических измерений») [3]. Для выпускников полезны публикуемые на сайте материалы: демоверсии ЕГЭ по всем предметам, включенным в итоговую аттестацию; открытый банк заданий, видеоконсультации разработчиков контрольно-измерительных материалов. В 20192020 учебном году в связи с переходом образовательных учреждений в конце третьей учебной четверти на дистанционную форму обучения на сайте ФИПИ были опубликованы «Методические рекомендации для выпускников по самостоятельной подготовке к ЕГЭ», разработанные специалистами ФИПИ; варианты еГэ, предусмотренные для проведения экзаменов досрочного периода (сам досрочный период был отменен ввиду сложившейся эпидемиологической обстановки).

Образовательный портал «Сдам ГИА: Решу ВПР, ОГЭ, ЕГЭ и ЦТ» предлагает учащимся каталог актуальных заданий и их решения, тренировочные варианты КИМ, справочные материалы [4]. Школьники, выполняя задания сайта, могут выбирать необходимые задания как самостоятельно, так и по указанию учителя. Портал позволяет учителям составлять на основе предложенных материалов свои варианты с необходимым набором заданий. Учащиеся выполняют вариант учителя, проверка заданий осуществляется автоматически.

В социальной сети «Вконтакте» создана группа «ЕГЭ 100 баллов» [5]. Участниками группы являются школьники, готовящиеся к экзаменам, учителя-предметники, имеющие опыт подготовки учащихся к экзаменам. На страницах группы публикуются материалы для подготовки: КИМ, теоретические материалы к каждому виду заданий, методические рекомендации и разъяснения по критериям оценивания. Еженедельно по каждой учебной дисциплине публикуется тренировочный вариант, предлагаемый для выполнения школьникам, причем ответы с пояснениями публикуются только че-

сз о со «О

1=1 А

—I

о

сз т; о

т О

от

З

и о со

рез неделю, чтобы не было соблазнов посмотреть их в ходе выполнения заданий. Преимущества выполнения заданий с сайта группы с возможностью проверки заданий состоит в том, что учащийся может это делать, во-первых, не боясь отметки учителя, во-вторых, выбрав удобный для себя режим работы. Группа «ЕГЭ 100 баллов» помимо заданий публикует материалы, связанные с опытом сдачи ЕГЭ выпускниками прошлых лет. Желающие могут воспользоваться и этой информацией. Важно, чтобы учителя довели до учащихся информацию об этой группе. Также можно организовать обсуждение материалов «ЕГЭ 100 баллов» на занятиях по содержательной и психологической подготовке к экзамену. Учащиеся могут поделиться своими секретами подготовки.

Таким образом, адаптация выпускников к итоговой аттестации определяется тремя основными показателями: процедурной готовностью, способностью к саморегуляции и самоконтролю, уровнем экзаменационной тревожности. В целом психолого-педагогическая деятельность должна способствовать благоприятному завершению процесса адаптации выпускников к экзаменационному испытанию в формате ЕГЭ.

Литература

1. Анкета «Самооценка психологической готовности к ЕГЭ» (модификация методики М.Ю. Чибисовой) [Электронный ресурс]. — URL: https:// sch2070.mskobr.ru/files/upload_users_files/ anketa_gotovnoat_k_ege.pdf.

2. Барышев А.Ю. Программа психологической подготовки к ЕГЭ / А.Ю. Барышев // Справочник заместителя директора. — 2009. — № 4.

3. ФГБНУ «Федеральный институт педагогических измерений»: официальный сайт. [Электронный ресурс]. — URL: https://fipi.ru/

4. Сдам ГИА: Решу ВПР, ОГЭ, ЕГЭ и ЦТ. [Электронный ресурс] URL: https://ege.sdamgia.ru/

5. ЕГЭ 100 баллов. [Электронный ресурс] URL: https://vk.com/ege100ballov.

ADAPTATION OF GRADUATE STUDENTS OF GENERAL EDUCATION SCHOOLS TO THE UNIFIED STATE EXAM

Kroshina V.A., Lapshina O.V.

Balakovo Engineering and Technological Institute, Saratov National Research State University named after N.G. Chernyshevsky

The procedure for passing the state final certification is a complex activity, which differs from the usual experience of students and makes special demands on the level of development of mental functions. The unified state exam is very stressful for students. The psycho-emotional state of schoolchildren during the period of adaptation to the final certification requires additional research. This necessitates the organization of purposeful psychological and pedagogical assistance to graduates during the preparation for the GIA. The work shows that psychological and pedagogical activities to support the adaptation of schoolchildren to the final exam should be systemic in nature and include the work of a psychologist, social teacher, class teacher, subject teachers. At the same time, it is important to note that all students, regardless of their location in any adaptation zone, should be in the area of attention of the psychological and pedagogical service of the school, the class teacher and subject teachers.

Keywords: Unified state exam, procedural readiness for the exam, ability for self-organization and self-control, examination anxiety, maladjustment.

References

1. Questionnaire «Self-assessment of psychological readiness for the exam» (modification of the methodology of M. Yu. Chibiso-va) [Electronic resource]. — URL: https://sch2070.mskobr.ru/ files/upload_users_files/anketa_gotovnoat_k_ege.pdf.

2. Baryshev A. Yu. Psychological preparation program for the exam / A. Yu. Baryshev // Directory of the Deputy Director. -2009. — No. 4.

3. FGBNU «Federal Institute of Pedagogical Measurements»: official site. [Electronic resource]. — URL: https://fipi.ru/.

4. I will hand over the GIA: I will solve the VLOOKUP, OGE, USE and CT. [Electronic resource] URL: https://ege.sdamgia.ru/.

5. USE100 points. [Electronic resource] URL: https://vk.com/ege-100ballov.

о с

u

Как быстро вы адаптируетесь на новом месте работы, учебы, жительства? Как быстро осваиваете новые обязанности на новой работе, запоминаете, где и что находится, после переезда в новый город, знакомитесь с новыми людьми там, где вы раньше не были? Насколько легко вы принимаете изменения в окружающей жизни, начиная от новой моды, музыки, фильмов и заканчивая новым форматом «удаленной» работы?

Если все вышеперечисленное не вызывает у вас сложностей, значит, ваш адаптивный интеллект развит достаточно хорошо. Что значит «адаптивный интеллект»? С этим уже давно разобрались все, кто прошел наши программы «Лучшие техники самообразования» и «Когнитивистика». А всем остальным мы расскажем об этом прямо сейчас. Итак, что такое адаптивный интеллект простыми словами.

Что такое адаптивный интеллект: из истории вопроса

На самом деле, адаптивность – это качество, присущее любому живому организму на рефлекторном уровне. Любой живой организм адаптируется к смене дня и ночи, зимы и лета. Семена растений, попавшие в неблагоприятную среду, адаптируются к ней и умудряются прорасти даже сквозь асфальт или на крутом каменистом склоне.

Простейшие организмы реагируют на раздражители путем рефлекторных реакций. Мы со школьной скамьи помним опыты, когда лягушка с отрезанной головой «отдергивала» лапку от серной кислоты, а не «ждала», когда та ее разъест.

Не брезгливые и не слабонервные могут посмотреть более продвинутые версии эксперимента под названием Frog Legs Dancing With A Little Salt. Суть в том, что, если ошкуренную нижнюю часть туловища мертвой лягушки слегка посолить, лапки будут «танцевать»:

Животный мир млекопитающих адаптируется к окружающей среде более осознанно: ищет укрытие от хищников, выслеживает добычу, прячется от непогоды и людей, распознает отравленную приманку. В животном мире адаптивность – это залог выживания, как и у людей на заре цивилизации.

Сейчас нам не нужно прятаться от хищников, зато в городе нужно адаптироваться к интенсивному дорожному движению, потому что пешеход, конечно, всегда прав, но не всегда жив. Нам не нужно идти на охоту, но нам нужно адаптировать свои потребности к своим доходам либо свои доходы к своим потребностям, потому что при любом дисбалансе нам банально будет нечего есть.

Нам нужно адаптироваться и социализироваться в обществе, потому что иначе нас ждут большие трудности в построении коммуникаций, поиске своей второй половины, трудоустройстве, карьере, а без всего этого будет сложно выжить в современном мире. Разве что отправиться «в деревню, в глушь, в Саратов» и освоить натуральное хозяйство, но тогда придется адаптироваться к нехватке ресурсов и постоянно меняющимся погодным условиям.

Для бизнеса способность к адаптации еще более критична. Вот тут без способности быстро адаптироваться к изменениям, действительно, не выжить, и тысячи закрывающихся в каждый кризис ЧП, ИП, ООО наглядное тому свидетельство. В принципе, предприниматель может и не адаптироваться к изменившейся конкурентной среде, но тогда ему придется адаптироваться к роли наемного работника, и там тоже есть свои нюансы.

Разница между человеком и животным в том, что человек в принципе может выбирать, к чему ему адаптироваться и какую стратегию выживания предпочесть. И вот эта способность к сознательной адаптации и составляет суть адаптивного интеллекта.

Первым об адаптивной природе интеллекта заговорил швейцарский психолог Жан Пиаже (1896-1980). Согласно его взглядам, развитие интеллекта происходит за счет адаптации субъекта к изменяющейся среде, однако и успех адаптации к изменениям во многом зависит от интеллекта субъекта. Таким образом, это взаимообратные и взаимозависимые процессы.

Более подробно со взглядами ученого на данный вопрос можно ознакомиться в его книге «Психология интеллекта», переведенной на многие языки мира и многократно переизданной уже после его смерти [Ж. Пиаже, 2003].

Работы Пиаже обрели особую актуальность в связи с развитием науки и стремлением классифицировать виды интеллекта, «разложить» интеллект на составляющие и представить его в неких измеряемых показателях. Определению «умственного уровня» посвящена отдельная глава в книге Пиаже [Ж. Пиаже, 2003].

Сегодня ученые и практики оперируют такими понятиями, как коэффициент

ментального интеллекта, под которым подразумевается собственно уровень умственного развития (IQ), коэффициент эмоционального интеллекта (EQ), позитивного интеллекта (PQ) и адаптивного интеллекта (AQ).

Как и прочие коэффициенты, adaptive quotient пытаются измерить и представить в исчисляемых единицах. Так, можно найти англоязычный тест на AQ, который представляет собой онлайн-опросник из 9 вопросов, где вы получаете итоговые баллы и комментарии к ним на основе своих ответов.

Существуют варианты тестов, где коэффициент адаптивного интеллекта определяется наряду с прочими показателями, а в зависимости от соотношения полученных по каждому показателю результатов определяется пригодность человека к той или иной деятельности.

Это вариации тестов PAEI и AEI, названия которых как раз и сложены из первых букв, обозначающих различные виды интеллекта:

• Positive quotient (PQ).
• Adaptability quotient (AQ).
• Emotional quotient (EQ).
• Intelligence quotient (IQ).

В русскоязычном сегменте этой цели служит многоуровневый личностный опросник «Адаптивность», разработанный российскими психологами Анатолием Маклаковым и Сергеем Чермяниным. Выражаясь научным языком, он предназначен «для изучения адаптивных возможностей на основе оценки психофизиологических и социально-психологических показателей, отражающих интегральные особенности развития» [psylab, 2017].

Отчасти адаптивность можно представить как нейропластичность или пластичность мозга в части способности к обретению нового опыта, поиску новых решений, формированию новых нейронных связей, которые и являются основой наших когнитивных способностей.

Чуть подробнее об этом можно узнать из статьи «Нейронная пластичность и когнитивность» [CogniFit, 2017]. Желающим углубиться в тему можно посоветовать книгу «Пластичность мозга: потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга» [Н. Дойдж, 2010].

Так или иначе, адаптивность и адаптивный интеллект имеют большое значение для человека. Настолько большое, что ученые разрабатывают адаптивный искусственный интеллект и обдумывают, как внедрить адаптивное обучение с участием искусственного интеллекта. Например, в контексте адаптивного физического воспитания детей с нарушением интеллекта, где искусственный интеллект мог бы беспристрастно оценить реальные потребности и возможности ребенка в плане адаптации к окружающему миру.

Это все темы для отдельного исследования, а сегодня мы поговорим о том, что человек может развивать свой адаптивный интеллект на протяжении всей жизни.

Как развивать адаптивный интеллект?

Итак, как же можно развить адаптивный интеллект, если вы чувствуете, что адаптация к быстро меняющимся обстоятельствам дается вам непросто? Посмотрим, что нам советуют эксперты, и обратимся, например, к статье «Что такое адаптивный интеллект и как его развивать» [Л. Карась, 2020].

Топ-7 способов развития адаптивного интеллекта:

1. Выполнять абсолютно новые для себя задачи, вплоть до того, что попытаться решить задачки из школьного курса алгебры или физики, к которым вы не прикасались с момента окончания школы. Новые задачи стимулируют развитие новых нейронных связей и гибкости мышления.
2. Чаще выбирать неизвестное и чаще действовать по-новому. Можно начать с мелочей. Допустим, встать утром на 10 минут раньше и начать свой день… с чтения книги, а не с чашки кофе и просмотра новостей. Аналогичным образом стоит действовать везде. Так, если вам предложили участие в новом и пока малопонятном проекте, не спешите отказываться.
3. Пробовать делать привычные вещи иначе, чем обычно. Допустим, составить новый маршрут поездки на работу, приготовить омлет с другой приправой, перенести генеральную уборку с субботы на четверг, а в субботу отправиться на прогулку без оглядки, что дома вас ждут дела по хозяйству.
4. Внедрять в свою жизнь новые привычки. Не обязательно каждое утро читать книги, но вполне можно взять за правило делать по утрам короткую двухминутную разминку или зарядку, если вы ее не делаете до сих пор. Или, к примеру, заучивать десяток новых слов на английском в понедельник, а затем проверять, сколько из этих слов осталось в памяти во вторник, среду и пятницу.
5. Реже использовать навигатор и чаще полагаться на свою память и свою способность к пространственной ориентации. Это совсем не сложно, если просто выехать на 10 минут раньше.
6. Взять за правило продумывать разные сценарии событий до того, как что-то предпринять. Если ваша деятельность не предполагает принятия самостоятельных решений, пофантазируйте, что вы будете делать, если завтра ваш дом, к примеру, разнесет взрывом, что в нашем неспокойном мире не такая уж и абстракция.
7. Общаться с представителями других профессий за пределами своей сферы деятельности. Это расширяет кругозор и зачастую подсказывает новые решения непривычных задач.

Заметим, что возможности расширения собственного кругозора за счет общения с представителями других профессий намного больше, чем может казаться на первый взгляд. Не зря говорят, что, маркетологи справились бы с повышением успеваемости школьников лучше, чем сейчас справляются учителя.

Маркетологи разрешили бы изучать математику с 18 лет, доставляли бы учебники математики в черных непрозрачных пакетах, как порножурналы, а в школе организовали бы лекции врачей о вреде математики, занятия которой развивают близорукость, сколиоз и плоскостопие. На вопрос «Почему плоскостопие?» можно просто загадочно промолчать или сказать, что ответ содержится в учебнике биологии, запрет на изучение которой вводится со следующего месяца.

В целом, расширение круга общения принесет вам огромную пользу. В этом плане весьма интересна книга «Сила других. Окружение определяет нас» [Г. Клауд, 2018]. Это, прежде всего, множество историй из жизни, которые можно просто прочитать или же посмотреть на них чуть иначе, чем, если бы вы воспринимали их без помощи автора книги. Можно даже сказать, что само чтение книги уже как бы расширяет ваш круг общения, как если бы вы познакомились в поезде в долгой поездке с попутчиком и услышали бы от него поучительную историю.

Что еще советуют эксперты? Вен­чур­ный ин­ве­стор и консультант по вопросам инвестиций На­та­ли Фрат­то в одном из своих выступлений поделилась, что когда ей нужно быстро сориентироваться, имеет ли стартап перспективы и стоит ли выделять финансирование просителю, она в первую очередь пытается определить, обладает ли проситель таким качеством как адаптивность.

Почему именно адаптивность? Просто потому, что на старте любого проекта всегда будет много неожиданностей и много чего пойдет не по плану. И если человек не обладает должным уровнем развития адаптивного интеллекта, он не справится с нагрянувшими нежданными обстоятельствами. Таким образом, от адаптивного интеллекта зависит не только то, как предприниматель будет выживать в бушующем море бизнеса, а даже то, получит ли он шанс начать свой бизнес [Н. Фрат­то, 2019].

Что делать, чтобы развить адаптивный интеллект? Вот советы от Натальи Фратто:

• Чаще спрашивать себя: «А что, если?» Спрашивать, что будет, если произойдет какое-то событие. Готовность к переменам начинается с готовности воображения, поэтому регулярные тренировки воображения со временем приведут к повышению уровня адаптивности.
• Научиться разучиваться. Знаменитое «забудьте, чему вас учили в школе/институте, у нас все иначе» не такая большая абстракция. Ситуация меняется и обновляется быстро, поэтому умение «обнулить» собственные ожидания и взяться за дело, будто вы новичок, тренирует адаптивность.
• Выбирать эксперимент вместо привычки. Делать это следует даже тогда, когда ничто не предвещает перемен в какой-то узкой области. Такой подход позволит тренировать адаптивность постепенно и не впадать в панику, если в какой-то момент все пойдет наперекосяк и не так, как раньше.

Это вкратце, а желающие могут посмотреть 6-минутное выступление Натальи Фратто с титрами на русском языке полностью:

Как можно применить эти советы на практике самому обычному человеку? Тут могут помочь советы австралийского предпринимателя Пенни Локасо, основателя образовательной компании Bindred, которая, в числе прочего, помогает людям работать над улучшением своего адаптивного интеллекта [Steppe, 2019].

3 совета от Пенни Локасо:

1. Ограничить отвлекающие факторы и научиться фокусироваться на том, к чему именно нужно адаптироваться, какие действия предпринять, какие «адаптации» выполнить.
2. Тренироваться задавать «неудобные» вопросы. К примеру, набраться аргументов и смелости, чтобы попросить о повышении зарплаты. Или хотя бы поинтересоваться, при каких обстоятельствах это возможно и что для этого нужно сделать.
3. Быть любопытным к вещам, которые очаровывают вас. Тогда очень скоро то, что вас вдохновляет, станет для вас более доступно.

Как еще можно поработать над развитием адаптивного интеллекта? Особенно, если вы руководитель и от вашей способности к адаптации зависит успех вашего бизнеса, процветание вашей фирмы и благополучие очень многих людей? Эксперты выделяют 6 нюансов, которые руководитель должен учитывать, чтобы повысить свою адаптивность [N. Kane, 2019].

6 нюансов на пути к адаптивности:

• Альтернативы – требовать, чтобы любое предложение обязательно содержало несколько предлагаемых альтернатив. Это способствует когнитивной и организационной гибкости.
• Разрушители – задаться вопросом, что разрушает ваш бизнес изнутри и на периферии, а не сосредотачиваться только о том, что делают ваши конкуренты.
• Предположения – взять за привычку думать и задавать вопросы о том, что, по вашему мнению, вы как бы «знаете». Возможно, что многие бывшие очевидными вещи не так незыблемы сегодня, как это было еще вчера.
• Планы – взять за правило размышлять о планах, которые могли бы вывести ваш бизнес за пределы того, что вы знаете. Для начала стоит задать себе вопросы: Что такое мегатренды? Что вы недоэксплуатируете? Чего вы можете не знать?
• Угрозы – стоит относиться к угрозам или рискам для своего бизнеса, как к важной части процесса планирования, и реагировать на них встречными инициативами.
• Скорость – следует подумать, как увеличить собственную «тактовую частоту», сделать планирование более быстрым и гибким.

Не менее полезные и разнообразные советы по развитию адаптивности у руководителей можно найти от бизнес-школы Ivey [C. Hughson, 2020].

Советы по развитию адаптивности от Ivey Business School:

• Моделировать поведение с высоким уровнем адаптивного интеллекта, которое вы хотите видеть в своих сотрудниках. Лидеры, придерживающиеся адаптивного стиля лидерства, могут повысить AQ своей команды, моделируя адаптивность и давая членам команды возможность трансформировать и совершенствовать свои навыки.
• Взять под свой контроль собственное обучение. Признать, что всем (и вам!) необходимо постоянное профессиональное развитие. Так вы сделаете себя более востребованным на долгие годы.
• Принимать решения о том, что делать, основываясь на том, сколько вы можете узнать. Следует расставить приоритеты в будущих возможностях в пользу обретения новых ценных знаний и навыков.
• Адаптировать и практиковать «мышление новичка» перед лицом перемен. Напомнить себе о своей способности «отставить» старую информацию и «впитывать» новую.
• Найти для руководителей структурных подразделений своего бизнеса тренера или наставника, который поможет предвидеть и развивать новые навыки и компетенции с течением времени.
• Принять «правило пяти часов». Самые легко адаптирующиеся и успешные люди посвящают пять часов в неделю чтению и обучению.

Как видите, советы различных экспертов во многом «пересекаются», что вполне естественно. Более того, появились и более узкие исследования, показывающие, как коэффициент адаптивного интеллекта влияет на разные аспекты нашей жизни.

Есть убедительные доказательства, что высокий уровень адаптивного интеллекта может стать надежной профилактикой профессионального и эмоционального выгорания [А. Заднепровская, 2021]. К слову, руководитель международной консалтинговой группы Алла Заднепровская разработала целую стратегию из «чертовой дюжины» шагов адаптивного движения.

Это, по сути, серия вопросов, которые может задать себе каждый из нас, от руководителя до студента и домохозяйки. Вот некоторые из этих вопросов:

• Чего я хочу достичь из того, на что в принципе способен(-на) повлиять?
• Каким образом можно будет понять, что я этого достиг (-ла)?
• Как может измениться моя жизнь, если я достигну того, что хочу?
• Что именно я намерен(-а) сделать для своих целей и когда?
• Что может пойти не по плану и каким образом можно себя подстраховать?

Полный список вопросов содержится в статье «Как развивать адаптивный интеллект: советы и упражнения» [А. Заднепровская, 2021]. Упражнения, кстати, тоже заслуживают нашего внимания. Вот некоторые из них:

• Упражнение ССОВ или «Ставить под сомнения очевидные вещи». Следует попробовать усомниться в чем-то абсолютно очевидном, начиная от того, что вода мокрая, и заканчивая тем, что «лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным». Найденные аргументы для наглядности записывать.
• Упражнение «Связать несвязуемое». При наличии проблемы просто посмотреть вокруг, «зацепиться» взглядом за какой-нибудь предмет и подумать, как он мог бы помочь в решении проблемы. Такое упражнение тренирует не только адаптивность, но и креативность.
• Упражнение «Нейробика». Нужно несколько раз в неделю делать нечто непривычное: ходить с закрытыми глазами, писать левой рукой, пить чай без сахара, если обычно пьете с сахаром.

В любом случае, такие упражнения раздвигают границы возможного лично для человека, который их выполняет. И, конечно, это положительно влияет на развитие адаптивных способностей и адаптивного интеллекта.

Столь же положительно на ваш адаптивный интеллект повлияют наши программы «Лучшие техники самообразования» и «Когнитивистика», если вы найдете время их пройти.

Мы желаем вам быстро адаптироваться к любым изменениям и просим ответить на вопрос по теме статьи:

Ключевые слова:1LLL

• Главная

->

• Клиническая психология

->

• Вопросы к экзамену

---

Умственные способности (интеллект)

Понятие «интеллект» (от лат. intellectus — разумение, понимание, постижение) не имеет однозначного определения, но всеми признается, что присущий каждому человеку уровень способности пользоваться мыслительными операциями является одной из основополагающих характеристик интеллекта (Леонтьев А.Н., 1981; ClauB G, 1976). Создатели первых интеллектуальных тестов А. Бине, Т. Симон (Binet A., Simon Th., 1905) и Д. Векслер (Wechsler D., 1939) полагали, что человек, обладающий интеллектом, — это тот, кто «правильно судит, понимает и размышляет» и кто, благодаря этим способностям, может хорошо справляться с жизненными обстоятельствами, т.е. адаптироваться к окружающей среде, к обстоятельствам жизни.

Другая точка зрения на интеллект связана с тем, что здесь главное значение придается связи интеллекта с психофизиологическими способностями человека быстрее или медленнее обрабатывать поступающую информацию (быстрота восприятия, запоминания и воспроизведения и т.п.), иначе — со скоростными параметрами реагирования на внешние стимулы (Galton Е, 1884; Cattell J., 1885 и др.). И в более поздних исследованиях основным показателем интеллекта при этом подходе служит время, затраченное человеком на решение предложенных задач.

В прошлом предлагалось довольно много определений интеллекта, исходя из наличия и степени выраженности способностей к интеллектуальной деятельности. Однако следует помнить, что понятие способностей определяет более широкий круг психических явлений, чем понятие интеллекта.

Интеллект часто определяют как обобщенную способность к обучению. Адекватность такого подхода обосновывалась многими исследованиями (Guilford J., 1967 и др.). Например, показано, что оценки по интеллектуальным тестам хорошо согласуются с успеваемостью в школе и других учебных заведениях. Однако хорошо известно и то, что многие одаренные люди не отличались хорошей успеваемостью в школе (Эйнштейн, Дарвин, Черчилль).

Людям творческим, как считает психолог Гилфорд (Guilford J., 1959), свойственно дивергентное мышление, при котором поиск решения проблемы осуществляется по всем возможным направлениям. Такой «веерообразный» поиск позволяет творческой личности найти весьма необычное решение проблемы или предложить множество решений там, где обычный человек может найти лишь одно или два. Люди с творческим мышлением порой с трудом адаптируются к традиционному обучению, которое требует от ученика прямых и ясных ответов на поставленный вопрос, концентрирует на поиске единственно правильного решения, что свойственно конвергентному мышлению.

Психолог Спирмен (Spearman С, 1904) с помощью статистических методов также попытался выделить «генеральный » фактор интеллекта (фактор G), который будет определять успешность выполнения любого интеллектуального теста. Этот общий фактор Спирменом рассматривался как некая «умственная энергия». Он установил, что роль фактора G максимальна в сложных математических и абстрактных тестах и минимальна в сенсомотор-ных действиях. Однако с течением времени накапливались данные, не соответствующие его теории, по которой интеллект определяется какой-то одной способностью. Позднее Л. Терсто-уном (Thurstone L., 1931) выделено семь таких способностей, которые он назвал первичными умственными потенциями: способность к счету, способность умело (гибко) пользоваться речью, способность понимать речь, способность к пространственной ориентации, память, способность к рассуждению, способность к быстроте восприятия сходств и различий предметов. По его мнению, достаточно лишь разработать тесты на эти способности, и можно вычертить профиль интеллектуального потенциала человека.

Сдать сессию вовремя и отдыхать на каникулах – залог счастья всех студентов. Что поможет быть сосредоточенным и спокойным в стрессовой ситуации?

Можно привлечь счастливый билет и удачу с помощью студенческих ритуалов, но этот метод обычно неэффективен без обладания знаниями, которые все-таки придется демонстрировать экзаменаторам. Хорошо бы найти чудодейственное средство, чтобы все запомнить в короткий срок и сохранить на экзамене самообладание и ясный ум.

Что помогает нервной системе адаптироваться к стрессу?

Наш мозг удивительно хорошо умеет приспосабливаться к стрессовым ситуациям. Здесь непрерывно работает настоящая биохимическая лаборатория, поддерживая необходимое количество нужных веществ для активации одних зон и торможения других. В этом сложном взаимодействии и заключается секрет бесконечных возможностей нервной системы. Ни минуты без движения! Непрерывность биохимических процессов обеспечивает хорошую память и внимание, быструю реакцию, возможность понять сложные взаимосвязи и ясно мыслить. Но истощение этой системы приводит к включению режима защиты от нервных перегрузок и избытка информации. Так часто бывает во время сессии. И если вы заранее не позаботились о поддержке для мозга, то в период острого стресса он просто перестанет работать с прежней эффективностью. Особую роль в работе центральной нервной системы играют аминокислоты – метаболиты, являющиеся строительным материалом организма, а также выполняющие множество других функций.

Когда мозгу нужна поддержка

Первый признак того, что вам не справиться без поддержки – высокая утомляемость. Чувство быстрой усталости, потеря внимания, слабость и сонливость, раздражение по мелочам, плаксивость, повышенная тревожность – все это симптомы нарушения адаптации к стрессу. Частым спутником студентов в период экзаменов бывает также бессонница. Куда-то девается способность ясно мыслить и быстро находить выход из сложных ситуаций, ухудшается память. На пике стресса, например, во время экзамена, все нарушения адаптации усиливаются – даже студент-отличник может не суметь воспроизвести давно знакомый материал в этот напряженный момент. Суровый профессор, заваливающий студентов на экзаменах, невольно включен в эту систему дезадаптации и, к сожалению, не стремится облегчить вашу участь. Как же снизить уровень стресса и улучшить работу мозга?

Глицин для успешной подготовки к экзаменам

Глицин – это аминокислота, которая частично синтезируется в организме человека. Ее действие направлено на улучшение сна и эмоций, повышение защитных функций нервной системы. Поэтому при сильной тревоге перед экзаменом глицин помогает успокоиться и не поддаться панике. Кроме ситуативного действия глицин также повышает эффективность работы головного мозга: улучшает память, внимание, повышает скорость обработки информации. В период острой необходимости в короткие сроки усвоить большой объем информации и сохранить возможность ее вовремя воспроизвести, потребность в глицине у головного мозга значительно повышается. В ответ активируется синтез аминокислоты нервной тканью. Это позволяет успешно сдавать сессию и не нервничать перед каждым экзаменом. Но что делать, если силы организма истощены, и адаптация к стрессу неэффективна?

Глицин в виде фармакологического препарата поможет восполнить недостаток аминокислоты собственного производства. Прием глицина& врачи рекомендуют проводить курсами, начинать минимум за месяц до начала сессии, и продолжать прием до последнего экзамена. Препарат имеет накопительный эффект, и, хотя его положительное действие скажется уже в первые дни, но максимально оно проявится через 4-6 недель. Регулярный прием глицина положительно скажется на общем здоровье, поможет укрепить иммунитет и нервную систему.