Фильм без чувств подготовка к экзамену

Содержание/сюжет

Дэррил Уизерспун, гений-экономист из гетто, учится в колледже, и чтобы материально помочь своей многодетной матери-одиночке, а также решить собственные финансовые проблемы, Дэррил берётся за любую работу: водит экскурсии по колледжу, моет посуду, подрабатывает в лаборатории. Дэррил стремится устроиться в престижную финансовую компанию Smythe Bates (Смайт Бэйтс), которая раз в год после предварительного конкурса приглашает одного из учеников колледжа к себе на работу на должность аналитика-стажёра, но у него есть серьёзный конкурент — богатенький сын влиятельного брокера Скотт Торп, возглавляющий много лет студенческий клуб. Для того, чтобы получить возможность попасть в пятёрку финалистов, Дэррилу необходимо вступить в студенческий клуб, который возглавляет Скотт, а также добиться успехов в спорте, в чём ему помогает его друг-хоккеист Тим, вечно ищущий себя в какой-нибудь субкультуре.

При попытке вступить в клуб Дэррил знакомится с Дженис. После того, как Скотт отказался принять его в клуб, попытки добиться успехов в хоккее не увенчаются успехов, а денег совсем не осталось, он решает принять участие в эксперименте «препарата 563», который должен многократно усилить все органы чувств. В первый день принятия препарата, в день контрольной, которая должна была определить пятерых финалистов, которые пройдут в финал конкурса на должность аналитика-стажёра в компании Smythe Bates, Дэррил не справляется с изменениями в организме и срывается, что также является побочным эффектом первого применения препарата, ввиду того, что нервные окончания не успели адаптироваться к усилению. В итоге контрольная оказалась провалена. Дэррил обращается к доктору, создавшему данный экспериментальный препарат, с жалобами на зуд в заднем проходе и трудностями в управлении полученными чувствами. Доктор объясняет ему, что это всё пройдет, что когда организм привыкнет ко всем изменениям, будет достигнуто желаемое — все 5 чувств усилятся. Когда Дэрилл справляется со своими новыми способностями, его жизнь потихоньку налаживается.

Использовав свои новые «супер-чувства», Дэррил производит впечатление на организатора конкурса Рэнделла Тайсона и остальное жюри, и становится шестым финалистом, также его принимают в студенческий клуб, берут в хоккейную команду и ему удается завоевать сердце Дженис, которую он вскоре даже знакомит с матерью и своими многочисленными братьями и сестрами. Тим начинает переживать за друга, полагая, что тот принимает наркотики. Однако окрылённый своими успехами Дэрилл вопреки инструкциям доктора решает превысить дозу препарата, думая, что это сделает его только сильнее. Наутро его чувства работают в обратную сторону: одно из пяти чувств будет попеременно отключаться в то время, как остальные будут работать в обычном режиме. Доктор утверждает, что этот побочный эффект продлится до трёх дней, и когда препарат выйдет из организма, Дэррил сам это поймёт. Но у Дэррила нет времени ждать: через три дня будет решающий конкурс, который определит победителя конкурса на должность аналитика-стажёра.

«Благодаря» побочному эффекту препарата, Дэррил несколько раз позорится перед Тайсоном, а также ругается с Дженис, которая застает его бесчувственного в постели с «первой девушкой колледжа» Лорейн. Тим пытается избавит друга от наркозависимости, но в последний момент Дэррил объясняет Тиму ситуацию и просит от него поддержки. Тем не менее, побочный эффект позволяет Дэррилу выдержать и проигнорировать попытки Скотта унизить его перед всеми. Придя домой к Дженис и потеряв в этот момент зрение, Дэррил пытается извиниться перед ней и признаётся в любви. Обретя снова способность видеть, Дэррил обнаруживает, что признавался в любви Тайсону, и что тот является отцом Дженис. Девушка отвергает Дэррила, и последнему остаётся лишь провести всё оставшееся время в усердной подготовке к конкурсу.

В то время, как отец Скотта нанял для сына компетентных специалистов для помощи в подготовке и снял конференц-зал, Дэррил отправляется к Тиму в байк-клуб, чтобы он и его друзья помогли ему. Измождённый под конец ночи Дэррил никак не может понять один экономический график, на что Тим просит его немного отдохнуть и положиться на удачу. На следующий день, приехав к зданию компании Smythe Bates, Дэррил вдруг теряет зрение, и его обворовывает бродяга, а продавец в магазине костюмов подшучивает над ним, надев на него неформальный золотой костюм. Придя, наконец, в здание, Дэррил заходит в туалет. Потеряв чувствительность, он не успевает дойти до туалета, и понимает, что препарат, наконец, покинул его организм. Он собирается с мыслями и отправляется на экзамен.

Мать Дэррила приходит, чтобы поддержать сына, однако Дженис нет. Это расстраивает героя, но он блестяще справляется с вопросами, выйдя в финал вместе со Скоттом. На последний вопрос, перебив Дэррила, отвечает Скотт, но он не может обосновать свой ответ. В это время в зал приходят Тим и Дженис, и Дэррил объясняет ответ Скотта на примере графика, который он не мог понять во время подготовки. Дэррил выигрывает конкурс и получает место аналитика-стажёра. Мучимый совестью, он заявляет, что выйти в финал ему помог экспериментальный препарат, что очень расстраивает жюри. Совет директоров принимает решение не брать в этом году нового сотрудника. Тайсон предлагает Дэррилу повторить свой собственный путь и начать карьеру с работы в почтовом отделении Smythe Bates, обещая помочь ему с трудоустройством. Год спустя Дэррил получает место аналитика-стажёра. Они с Дженис встречаются, Тим завёл роман с Лорейн, а своей матери Дэррил предлагает переехать в престижные апартаменты в хорошем районе, а точнее, на Ист-Сайд.

Привет! Привет, абитуриенты и абитуриентки!
Стрэтфордский университет приглашает вас на экскурсию для поступающих.
Я ваш экскурсовод Дэррил Уитерспун. У меня через полчаса другая группа.
Так что давайте по быстрому. Все спортивным шагом.
Давайте, это полезно для потенции. Вперед. За мной.
Это факультет экономики, где ваш покорный слуга проводит большую часть времени.
Благодаря программе финансовой помощи Стрэтфордского Университета.
Остальное время я трачу на проведение экскурсий,
…работу в столовой и доставку университетской почты.
Эта посылка приведет вас к зданию администрации.
Здесь, в этом стеклянном ларце,
…нет, это не первый отечественный фалоимитатор, это скипетр Трумана.
Вторую посылку мы понесем в здание факультета нейропсихологии.
Вперед! Поживей, поживей.
Шевелим, шевелим ножками. Вам надо успеть помыть посуду в столовой.
Девочкам — мыть, пацанам — вытирать!
А вот и прославленный факультет нейропсихологии университета.
Спасибо, ребята, что помогли мне убраться на кампусе. Вам это зачтется.
Не путайте, пластиковый мусор — в синий контейнер, бумагу — в зеленый. Я мигом.
Эй,… доктор Уидэн? Принес Вам посылку.
Поставь сюда.
Спасибо.
Ух ты. Эта мышара в темноте светится?
Вот бы у мамы дома мыши в темноте светились.
Извините.
Здание, здание, еще одно здание. Обратите внимание, все здания с окнами.
И вот мы вернулись к нашей прекрасной библиотеке.
На этом, друзья, наша экскурсия закончена, а ваша сейчас начнется.
Так что добро пожаловать!
Падение курса остановилось на отметке 13 и три четверти,
… что на пять позиций выше предыдущих торгов…
Привет, мамуль. Как дела?
Как всегда дерьмово. Дети сводят с ума, плита не работает.
Тараканы устроили здесь паломничество. Когда ты получишь работу?
Это не так-то просто. На это место в »Смайт Бейтс» большой конкурс.
Мой старший сын влачит голодное существование!
Ничего я не влачу. Мама, не влачу.
Знаешь, я ни на что не намекаю, но мне пригрозили, что отключат газ.
Пришли мне счет. Сколько там нащелкало?

— 223 доллара.
— Что ты говоришь?!
Сынок, ты же знаешь, как я люблю вкусно поесть. Я все жарю, парю.
Пришли мне счет, мама. Не хотел тебе говорить,
…но в этом конкурсе на работу в »Смайт Бейтс» я на первом месте.
Сынок, я так горжусь тобой.
За эту работу будут платить 60 тысяч долларов в год.
О, сынок.
Так что ты, Дэйзел, Слиндер и Эйприл можете ни о чем не беспокоиться.
Я обожаю тебя, Дэррил.
Алло?
Вас беспокоят из бухгалтерии. Дэррил Уитерспун не оплатил семестр.

— Нет, Дэррила больше нет. Он… он умер. — О, простите.
Да, моего мальчика убили.
Он впутался в разборку между западной группировкой и восточной.
А так как он сам из Чикаго, его замочили.

Как справиться с
экзаменационным стрессом?

Психологическая
подготовка к экзаменам.

Лето — пора выпускных и вступительных
экзаменов, от которых так много зависит. Это серьезная проверка не только
знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

В юности опыт серьезных жизненных испытаний
еще невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены порой
превращаются в пытку и приносят настоящие страдания. А можно ли преодолеть этот
рубеж без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Психологи убеждены, что это
вполне возможно.

Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается

·                    
интенсивной
умственной деятельностью,

·                    
нагрузкой на
одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками,

·                    
а также
нарушением режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий развитие
стресса — это отрицательные переживания.

Экзаменационный стресс — один из самых
распространенных видов стресса. Исследования показывают, что за экзаменационный
период в школах и вузах 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, а
кровяное давление у них повышается до 140-155 мм ртутного столба.

Согласно результатам опросов выпускников
школ, чаще всего экзаменуемые страдают от головной боли, тошноты и диареи, у
них обостряются все кожные заболевания, появляется чувство общего недомогания,
растерянность, паника и страх. При этом они становятся чрезмерно
самокритичными, их мучат кошмарные сновидения и неприятные воспоминания о
прошлых провалах на экзаменах (причем, не только своих, но и чужих).

При стрессе, как правило, ощущается сильное
беспокойство: человек чувствует, что не может контролировать ситуацию и
справиться с проблемой.

Есть у стрессового состояния и четкие
симптомы:

— это сильное сердцебиение, повышенная
потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита,
головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески,
бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое
самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при
которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и
сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на
мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Мало кто знает, что у стресса есть и
положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, т. к. сигнализирует о
возникновении проблем и отвечает за нашу «настройку» на адекватное поведение в
опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным
адреналином, поддерживая нас в нужной форме.

Экзамены — это серьезное испытание на
прочность всей нервной системы.

Как часто однокашники завидуют отличнику:
«Тебе, конечно, незачем волноваться, уж ты-то все знаешь!». Российские
психологи провели интересный эксперимент. Они замеряли у школьников перед
экзаменом различные физиологические параметры, на основании которых можно
судить об эмоциональном состоянии человека (например, частоту пульса и уровень
артериального давления), и обнаружили, что двоечники и отличники волнуются
одинаково сильно.

Если результат экзамена важен для человека,
то совсем избавиться от волнения невозможно.

Однако контролировать свои эмоции учащиеся
вполне в состоянии.

1. Прежде всего, нужно обратить внимание на
физиологические проявления волнения. Как правило (как уже говорилось), это
учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь»,
заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом.
Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких
минут следует дышать медленно и глубоко.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать
«про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.

Даже в самую жаркую погоду школьнику пригодится
свитер или кофта, чтобы при необходимости справиться с ознобом.

Физический комфорт способствует тому, что у
самого нервного ученика состояние паники сменится всего-навсего легким
мандражом.

2. Некоторые учащиеся перед экзаменом
проявляют свое чувство страха несколько утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне
плохо! Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю!»

Тем самым они провоцируют возникновение тех
же эмоций у окружающих, ведь «бояться» вместе гораздо легче.

Другое дело, что на некоторых людей «коллективный»
страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше переживать в
одиночку: отойти в сторонку, побродить по коридору, посмотреть в окно.

Накануне экзамена школьнику следует
подумать над тем, нужна ли ему «группа поддержки» в лице родителей или друзей,
готов ли он разделить свое волнение с «коллегами» или ему комфортнее
справляться с переживаниями самостоятельно

3. Внимание! Если сильный мандраж возникает
за несколько дней или даже недель до экзамена, имеет смысл подготовить свою
нервную систему к предстоящему испытанию с помощью легких успокоительных
препаратов растительного происхождения.

Но ни в коем случае нельзя принимать
седативные лекарственные средства в день экзамена.

Во-первых, в состоянии абсолютного
спокойствия ученик лишен достаточной мотивации для достижения успеха — до
предельного уровня тревога как бы подстегивает человека.

Во-вторых, под действием успокоительных
средств школьник не сможет как следует сосредоточиться.

4. Смешные и на первый взгляд нелепые
«приметы» также способны помочь справиться с волнением.

Ведь привычка одеваться во все новое,
вкладывать в обувь монетки и сидеть вечером накануне экзамена на учебнике — не
что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что все будет
хорошо. Поэтому учащемуся полезно вспомнить все, что ассоциируется с успешно
сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих
собственных «ритуалов», которые станут сопровождать его на протяжении всех
последующих испытаний. Ведь на выпускных экзаменах все не кончается, а,
возможно, только начинается…

Предлагаем вам познакомиться с самыми
ходовыми приметами и «колдовскими действиями», которые помогают даже самым
отпетым «ботаникам» вытаскивать лучше всего выученный билет и успешно проходить
экзаменационный марафон!

— Одна из них очень громкая — «Халява,
ЛОВИСЬ!» — кричат, высунувшись из окна и размахивая зачетками, старшеклассники
и студенты в ночь перед экзаменом. Согласно ученическому фольклору, «халяву»
обязательно нужно прикормить. Одни ловят ее на сахар, другие — на кусочек
печенья. Можно и на варенье, но тут есть риск разгневать экзаменатора:
лакомство нужно класть между страницами. Вот только не факт, что капризная
Халява выберет именно вас – представляете, сколько окон в эту же ночь призывно
распахнут свои объятия? Менее экстремальный вариант – перед выходом к строгим
преподавателям прошептать заклинание – «Халява, приди!». А в ожидании вердикта
– «Халява, не подведи!». Причем призвать на помощь Халяву не возбраняется как
надеющимся на чудо двоечникам, так и вполне компетентным, «крепким» ученикам.
Согласитесь, все это не что иное, как ребячество.

— Есть не менее проверенный поколениями
способ – идти на экзамен в той же одежде, в которой уже однажды что-либо удачно
сдал. Примета также предписывает не стирать одежду, в которой вы удачно сходили
на свидание или пережили какой-нибудь другой счастливый момент в своей жизни…
Некоторые наиболее продвинутые знатоки ученического фольклора утверждают, что
накануне экзамена нельзя мыться… Впрочем, если жара достала, ополоснуться еще
можно, но вот голову мыть ни-ни! Вдруг с трудом впихнутые в нее формулы,
определения и правила утекут вместе с остатками шампуня!

— Некоторые рассказывают, что ради успешной
сдачи экзамена надо одеться во все черное (а девушкам еще и накраситься
соответственно).

— Обычно неплохо срабатывают такие методы:
непосредственно перед своим заходом на экзамен прикоснуться к уже получившему
отличную оценку.

-Попробуйте также применить на деле
знакомый всем с первого класса «приемчик»: положить в туфель или ботинок
непременно под пятку медный (советского образца!) пятачок! Юным дамам в этом
случае, несмотря на летнюю жару, придется отказаться от обуви фасона
«босоножки», дабы не вытряхнуть ненароком заветных монеток. Но что поделаешь, фортуна
требует жертв.

— Родственники и друзья тоже могут помочь
вам (если только они верят в приметы): чтобы вам сопутствовало везение на
экзамене нужно держать кулаки плотно сжатыми все время, пока вы краснеете или
бледнеете под пытливыми взглядами экзаменаторов. Еще лучше сопровождать
держание кулаков разнообразными кошмарными ругательствами в ваш адрес.
Исключая, правда, слово «дурак».

Конечно, вряд ли стоит уповать на эти
приметы столь сильно, чтобы вообще не удосужиться заглянуть в полезные умные
книги или отксерокопированные с тетрадей отличников записи. И все же.… Не стоит
отказывать себе в нескольких радостных минутах.

Смехом тоже можно «ударить» по
стрессу.

Малазийские ученые установили что смех не
только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и
работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся
проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя
обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. Во время
тренинга добровольцы смеялись по несколько часов в день. В итоге сдали экзамены
все без проблем. И совсем не нервничали. По словам учащихся, физически они
ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

Телевизор тоже может неожиданно оказаться
помощником. Конечно, фильм ужасов или боевик с мордобоем энтузиазма перед
экзаменами не прибавят. Зато забавная комедия или юмористическая передача могут
оказаться чудодейственными. И это не преувеличение.

В одном эксперименте психологи просили
испытуемых решить довольно сложную головоломку. Почти все, кому предварительно
показали комедийный фильм, справились с задачей. Не смотревшие фильма или
смотревшие фильм невеселый в большинстве своем с задачей не справились.

Так что, если перед экзаменом есть
возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.

Многим хорошо известно паническое состояние
перед экзаменами: Ничего не знаю! Ничего не помню!

Но все не так страшно: существуют правила,
следуя которым, вы преодолеете стресс

Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое
волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое
состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда
отсутствие “предстартового” волнения даже мешает хорошим ответам.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале
на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого
ответа, полной победы.

Готовясь к экзамену, обязательно нужно
настраивать себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню».
Есть такое понятие, как «притягивание ситуации». Если мы будем настроены на
провал, то, как правило, это и произойдет.

Есть замечательная русская поговорка: «Не
думай о беде, чтоб не накликать». В случае с экзаменами можно вспомнить и
другую, японскую, которая утверждает, что «удача приходит в счастливые двери».
Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на
конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о
хорошем.

В-третьих, кроме слов мы хотим предложить Вам еще и
дело –

психологическую технику «Созидающая
визуализация».

Она проста в применении. В период
подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи
этого экзамена.

Визуализацию лучше всего делать перед сном,
в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

а) представляемая сдача устного экзамена
должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы
представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже
уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а
мысли появляются быстро.

б) Вы видите и слышите не только себя (и
нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики,
жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны
представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

в) Вы визуализируете весь процесс каждый
раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса,
незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа,
меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он
позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический
эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении
в вуз.

г) у Вашей визуализации должен быть «хэппи
энд»: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам
одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны
увидеть и услышать.

При самостоятельном выполнении это
упражнение не составит для Вас трудностей.

В-четвертых, если вы почувствовали, что вами овладевает
паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите самому
себе “Стоп!” Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и
должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда,
кроме тупика не заведет — помните об этом!

После этого сосредоточьтесь на своем
дыхании: сделайте глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный
выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания
используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность).

В-пятых, если экзамены действительно заставляют Вас
чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств.
Поговорите с кем-нибудь об этом. В некоторых культурах люди думают, что
делиться своими чувствами и заботами с другими — это неправильно. Но это
единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят: «проблема,
которой ты поделился — решенная проблема». Следовательно, Вы обязательно должны
найти того, с кем Вы можете поделиться своими заботами.

Если вы подвержены экзаменационному
стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам
обязательно помогут.

Это может быть ваш друг или учитель.
Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом или с
учителем. И не забывайте, что все, кто сдают экзамены, боятся их не меньше
вашего.

Это может быть кто-то из членов семьи.
Скорее всего, ваши мама и папа тоже когда-то сдавали экзамены, так что они
охотно поговорят с вами о ваших страхах.

Это может быть врач. Существуют и
специалисты-психологи, которые могут научить главному – как расслабляться.

Психологическая подготовка к экзаменам
заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего
школьнику наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю.

Чтобы нормализовать и даже улучшить свое
физическое и психологическое состояние в период подготовки к экзаменам мы хотим
предложить вам некоторые упражнения. Предлагаемые методики основаны на
отработанных веками приемах восточной акупунктуры, русских медитативных
техниках и т.д. Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование.
Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10
минут.

Во-первых, это дыхательные упражнения, которые
позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и
оптимизировать свое функциональное состояние.

Для занятий на первых порах желательно
использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц;
затем, по мере освоения этими упражнениями, можно заниматься в любом месте,
даже при большом скоплении народа. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и,
насколько это возможно, расслабить мышцы. На первом этапе занятий дыхание
должно быть естественным и непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и
глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и
покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как
«медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью
сосредоточиться на дыхании — для этого рекомендуется рассматривать этот
процесс, как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий
эффект.

Через 3-5 минут после начала дыхательных
упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и —
успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и
«И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» —
на выдохе.

Очень часто предэкзаменационное волнение
сопровождается значительным треммором рук, которое нервирует школьников и
мешает им успокоиться. Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание
формулы самовнушения: «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу
соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта
можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит
через руки, нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки…» произносится на
вдохе, а вторая «…мягкие и теплые» — на выдохе, причем подкрепляется
соответствующим мысленным представлением: потока теплого воздуха, выходящего из
легких и «льющегося» по рукам.

Во-вторых, можно использовать еще один механизм,
повышающий эффективность подготовки к экзамену — так называемые формулы
самовнушения. При создании формул самовнушений нужно руководствоваться
следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный
характер и должны соответствовать психологическому типу поведения учащегося.
Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной
избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я — спокоен — и
уверен — в себе!», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в
первой части формулы, в отличие от первого упражнения, вдох должен быть
несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы « — в себе.!»
рекомендуется произносить на форсированном выдохе с эмоциональным нажимом. На
этом этапе можно использовать и другие формулы, например:

«Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные,
четкие, я уверен в себе»

«Моя память работает хорошо. Я все помню»

«Я ощущая бодрость и уверенность в себе».

«Моя речь спокойная, уверенная,
неторопливая»

Помимо дыхательных упражнений и формул
самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например,
необходимо… оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней
мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое
количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает
существенно повысить сообразительность.

Кислородное голодание — одно из самых
негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль,
снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо
проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи
кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех
нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только
допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними
пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков
достаточно для улучшения состояния.

Стресс оказывает негативное влияние на
психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от
занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа
полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария
работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции,
образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так
называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное
течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым
полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У
ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью,
грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной можно
услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает
то, что происходит в мозгу.

Есть несколько упражнений, цель которых –
избавить вас от подобных неожиданностей.

1.Перекрестные движения помогают
восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие
управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых
задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу
оба полушария.

Перекрестный шаг: правая рука кладется на
левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая
нога – в правую.

2. Следующее упражнение знакомо всем с
детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются
ладони противоположной руки.

3. Подойдут и «цыганские шаги»: нога
сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке.

Но не всегда есть возможность встать и
подвигаться. Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно
выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено,
поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем
меняем руку и ногу.

Можно начертить на листе бумаги (лучше
формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на
него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу
включаются оба полушария.

В заключении, несколько общих советов, как
справиться с экзаменационным стрессом:

1. Правильно организуйте свои занятия. Не
приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2—З часа вы с
гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте
работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими
радостями жизни.

2. Как следует питайтесь. Подкармливайте
свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда.
Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что
читали) и отложите все вечеринки на «после экзаменов». Имеет смысл и несколько
недель попить витамины.

З. Жизненно необходим полноценный сон.
Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило
ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут
спокойная, негромкая музыка, легкий «перекусон» или стакан молока, теплая
ванна.

4. Не слоняйтесь без дела. Займите себя
чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену Это не оставит вам времени на пустые
страхи. Можно заняться спортом, танцами рисованием или, скажем, кулинарией. Все
это — отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно
пользуйтесь им.

5. Хольте и лелейте себя. Это необходимо,
чтобы подкрепить уверенность в свою силах. Может, это звучит глупо, но вы
должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь
лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями
спортсмены.

6. Избегайте паники. Нервничать перед
экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не
сможете мыслить ясно.

7. Самый быстрый и наиболее эффективный
способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать
несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную
систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или
«Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

8. Не держите все в себе. Ища поддержки у
друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым
значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

9. Поверьте в себя! Вы бы не смогли
обучаться в этом классе и успешно закончить школу, если бы у вас не было на то
способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно времени за
учебниками и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то вы обязательно
его сдадите без лишнего волнения и беспокойства. Помните: уверенность в себе
приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что
от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании
(“повезет — не повезет”), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

10. Смотрите на все в перспективе. Экзамены
могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте
всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

Небольшой финальный совет:

Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь
то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со
своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера.
Может быть вы иногда и расстраиваете своих родителей, но, как правило, родители
бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Не
взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете!

Ни пуха, ни пера!

Как справиться с тревогой перед экзаменом? Простые шаги по достижению внутреннего спокойствия

Тревога перед важным событием в жизни, например, перед экзаменом, — это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. Психолог-консультант образовательного центра «Точка сборки» Мария Ершова рассказывает, как возникает тревога и как научиться с ней справляться.

10 марта 2022

Что такое тревога?

Существует множество определений тревоги. Если упростить, тревога — это ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, неудач, опасности. Физиологически это проявляется в учащенном сердцебиении, сбивчивом дыхании, расширении зрачков, проблемах со сном и аппетитом.

Механизм тревоги направлен на повышение выживаемости и адаптивности к опасностям окружающего мира. В основе тревоги лежит инстинктивное осторожное поведение. Выброс адреналина, сопровождающий тревогу, помогает мобилизоваться и преодолеть сложность, опасность. Такой механизм спасал наших далеких предков от различных опасностей окружающего мира. Однако жизнь современного человека куда менее опасна, тем не менее механизм возникновения тревоги не изменился.

Тревога — это нормально. Но в современном мире излишняя тревожность скорее «портит» жизнь, чем помогает к ней адаптироваться.

Как функционирует тревога

1. Лимбическая система реагирует на образ, который распознал мозг.
2. Надпочечники вырабатывают адреналин — «гормон страха».
3. Адреналин запускает реакции в теле для реакции на опасность — бей, беги или притворись падалью.

Реакцию «притворись падалью» можно еще назвать апатией, когда человек пускается в упаднические настроения: «ничего не получится, от меня ничего не зависит».

«Хорошая» или «плохая» тревога?

Признаки «хорошей» тревоги:

• Помогает мобилизовать силы и решить проблему.
• Не мешает обычной жизни (интересы, общение, режим дня, сон, аппетит и т. д.).
• Кратковременна.

Признаки «плохой» тревоги:

• Не помогает решить проблему, а вводит в состояние «обездвиживания», паники.
• Мешает вести обычную жизнь, есть нарушения сна, аппетита, общения.
• Длится долго и не прекращается естественным образом.

Тревога и страх

Тревога — это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Важно понять, что скрывается за тревогой, чего вы боитесь на самом деле? Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д. Признать свой страх — это уже большой шаг к исцелению тревоги!

Что не нужно делать при тревоге?

• Игнорировать тревогу.
• Избегать своих чувств.
• Скрывать тревогу от близких.
• Быть самоуверенным.
• Пускать все на самотек.
• Ругать, обвинять источник тревоги (экзамен,
• родителей, учителей и т. д.).
• Вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не
• отдыхать).
• Пуститься во все тяжкие зависимости — алкоголь, переедание,
• долгий сон, игры, сериалы и т. д.

Наша задача — подготовить себя к экзамену психологически. Если бросить все на самотек, то есть вероятность, что организм будет подвергаться слишком большому стрессу, и после него будет сложнее восстанавливаться.

«Экзамен — всего лишь один из этапов, и жизнь на этом не закончится. Важно принять свою ответственность и понять, что никто другой за вас экзамен не сдаст».

Какой страх стоит за вашей тревогой?

Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Попробуйте увидеть, что стоит за страхом экзамена: провал, загубленное будущее, плохая работа…

Наша психологическая система обучаема. Но она очень тревожится перед тем, чего еще не происходило в жизни или тем опытом, который не был закреплен. Вспомните, например, большую контрольную работу или другие проверочные — так вы понемногу сможете проживать тревогу и облегчите себе подготовку к испытаниям.

Как психологически подготовить себя к экзамену?

1. Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
2. Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.
3. Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя и свое тело к экзамену.
4. Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
5. Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
6. Держать связь с реальностью, заземлиться. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться, связываться с телом.
7. Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
8. Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.
9. Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.
10. Выстроить новые нейронные цепочки. Создайте себе условия, приближенные к экзамену.

«Когда вы проходите экзамен в состоянии тревоги — ваш организм занят другим делом. На важное дело не остается сил.

Но экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы подготовиться к этому испытанию. Ваша жизнь не закончится после экзамена!»

Упражнения для снятия тревожности

Дыхание: 

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза на 5, выдох на 5.

Тело:

• Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то;
• Потряситесь всем телом, потанцуйте;
• Топочите ногами для ощущения своих стоп;
• Потрите мочки ушей;
• Расслабляйте тело (сжимайте и разжимайте
• ладони).

Внимание на звуки:

• Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки.
• Слушайте их около минуты, считая про себя.

Внимание на предметы:

• Закройте глаза, сделайте дыхательное упражнение.
• Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов.

Совет учителям и родителям

В этот период очень важна сердечная поддержка вашим детям и ученикам, помощь в развеивании иллюзий, снятии давления и напряжения. Окружите их заботой. Видя и чувствуя вашу уверенность, дети тоже будут ощущать себя увереннее. Покажите, что ваша любовь не зависит от сдачи экзамена!

Что важно сделать для себя после экзамена (вне зависимости от его результата):

• Поблагодарить себя!
• Дать отдохнуть психике и телу (сон, отвлечение).
• Проанализировать опыт (что получилось, что нет).
• Заякорить пройденный этап (это завершилось, позади!).
• Не ругать за нежелательный результат;.

Чего делать не следует:

• Пить алкоголь, переедать.
• Ругать себя за плохие результаты.

---

О том, как выпускнику психологически подготовиться к экзаменам, какие практические упражнения можно использовать для совладания с тревогой на экзамене, а также как правильно вести себя родителям абитуриента, рассказали в рамках «Всероссийской недели родительской компетенции» преподаватель кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» МГППУ Мария Вячеславовна Климакова и доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» МГППУ, кандидат психологических наук Юлия Андреевна Кочетова.

Канадский ученый Ганс Селье выделил два типа стресса, значительно отличающихся друг от друга: эустресс и дистресс.

Эустресс — «полезный стресс», мобилизует человека, это движущая сила в решении каждодневных задач, их планирования, он необходим при полноценной жизни здорового организма. Это состояние именуется «реакция пробуждения». Небольшой выброс адреналина нужен, чтобы быстро проснуться и настроиться на предстоящий день, эффективно поработать. По сути, данный вид стресса сохраняет и поддерживает в нас жизнь.

С эустрессом бороться не надо, обычно он оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека. В малых дозах он необходим, дает сосредоточение, так как сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за «настройку» на адекватное поведение в опасности.

В случае с экзаменами эустресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая человека в нужной форме.

Дистресс — деструктивный, негативный вид стресса, разрушает организм. Данный вид стресса возникает чаще неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. При этом он может также являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма с последующим угасанием. Такое состояние может приобрести хронический характер.

Как определить дистресс?

Распознать дистресс можно по реакции организма:

• учащенное сердцебиение,
• частые головные боли,
• неконтролируемый голод или беспричинное отсутствие аппетита,
• проблемы со сном.

Что делать?

Проанализируйте свое физическое состояние. Если вы здоровы, а организм ведет себя странно, скорее всего, так проявляется тревога о предстоящих экзаменах. Не вводите себя в еще большее напряжение, постоянно обдумывая негативные сценарии. Важно понять, что испытывать тревогу перед экзаменом — это норма. Если вы чувствуете тревогу, важно дать себе разрешение на эти переживания. Этих эмоций не надо стыдиться, это естественные чувства человека («мальчики не плачут» — культурные стереотипы).

Если экзамен уже совсем скоро

Планируйте свой день. Режим благотворно сказывается на организме, так вы сможете увеличить продуктивность подготовки.

Не сидите ночами над подготовкой, вовремя ложитесь спать. Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин: способствует переносу информации из кратковременной памяти в долговременную, снижает уровень кортизола.

Отказ от гаджетов за час до сна.

Сбалансированное питание. Употребляйте в пищу полезные для мозга продукты: белок, орехи, овощи и фрукты. Для нормального функционирования мозга нужно пить воду утром.

Не отказывайтесь от еды — без этого не будет сил и ресурсов, энергии, а это лишь усиливает стресс.

Планируйте отдых.

Отдых — возможность пополнять силы, желательно на воздухе, физически активный.

Смена деятельности — лучший отдых для организма. Перезагружайте мозг — так он более эффективен.

Упражнения для совладания со стрессом и тревогой перед экзаменом

Репетиция экзамена. Можно проиграть ситуацию экзамена заранее или побыть в ней в воображаемой форме (метод эмотивного воображения Вольпе).

Проговаривание переживаний. Проговорив свои переживания, вы снижаете их интенсивность, получаете поддержку в виде обратной связи, а не подавляете эмоции, которые остаются внутри и разрушают человека.

Техника заземления. Осознанная остановка — остановиться и сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас». Что я делаю сейчас? Какие ощущения испытываю в теле? Контакт с реальностью, а также ощущение собственного тела поможет снизить тревогу.

Упражнение «Пять органов чувств». Для того чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, перечислите: 5 вещей, которые видите; 4 вещи, которые слышите; 3 вещи, которых касаетесь; 2 вещи, запах которых ощущаете; какой вкус вы ощущаете.

Работа с дыханием. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до 5. Удерживайте внимание на дыхании.

Используйте технику диафрагмального дыхания.

Техника релаксации по методике Джекобсона. Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением. И если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.

Эту взаимосвязь обнаружил американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон в 1922 году. После интенсивного напряжения мышца глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение.

Упражнение «Круг моего контроля». Если мы пытаемся контролировать все в своей жизни, то впадаем в тревогу. Если ничего не пытаемся контролировать, то снижается наша эффективность.

Нарисуйте круг и запишите внутри него все, что подвластно вашему контролю: ваши решения, слова, эмоции, желания, правила. За кругом остается то, что не поддается вашему контролю: действия других людей, их поведение, поступки, чувства, мысли.

Проанализируйте свои мысли. Если то, что вас беспокоит, находится в зоне вашего контроля, совершите необходимые действия.

Если вы переживаете о том, что вне вашего контроля, — лучшим способом будет отпустить и перестать беспокоиться об этом.

«Черный список». У каждого из нас существует свой набор тревог и страхов перед экзаменом — это негативные убеждения. Для выполнения упражнения необходимо составить список из своих опасений, а затем напротив каждого пункта написать реальное доказательство противоположного, позитивное высказывание. (Я не смогу выполнить сложное задание. / Я правильно выполнял такие задания в половине случаев.)

Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма, который запускает нужное поведение: «Я уверенно и спокойно справляюсь с заданиями. Я могу справиться со всеми заданиями. Я правильно решаю все задания. Я спокоен. Я нахожу правильные решения».

Упражнения для совладания с тревогой на экзамене

Повернуть голову направо. Одновременно с этим правой рукой «нарисовать» на столе геометрические фигуры. Этот прием активизирует левое полушарие мозга, отвечающее за логику, анализ, рассуждение.

Использовать медленное дыхание на 12 счетов: 1, 2, 3, 4 — долгий вдох, 5, 6, 7, 8 — задержка дыхания, 9, 10, 11, 12 — медленный выдох. Сделать так 3–4 раза.

Сильно сжать кулаки и разжать их. Повторить 2–3 раза.

Переключить внимание на какой-то предмет. Мысленно назвать его («это ручка»), перечислить 5 его любых признаков («тонкая, твердая, прозрачная, моя, черная») и его функцию («письменная принадлежность»).

Зевание и смех — противоположность тревоги. Если мы зеваем или нам смешно, это сигнал, что вокруг нас не происходит ничего опасного или тревожного. Можно попробовать вызвать у себя зевок или найти что-то смешное.

Сосредоточиться на реальности, а не на воображении. Попробуйте мысленно описать все, что находится и происходит вокруг, будто вы рассказываете это кому-то, и заметите, как тревога становится меньше.

Рекомендации родителям

1. Самим сохранять спокойствие. Родитель напрямую транслирует свое состояние ребенку. Не рассказывать о своих страхах («Боюсь, ты не решишь этот пример»).

2. Не запугивать. Не пугать себя и ребенка, не фантазировать о провалах, а вернуться в то, что происходит прямо сейчас. Не напоминайте ребенку о сложности и ответственности предстоящих экзаменов — это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не сможет.

3. Транслировать адекватные ожидания. Не ставить завышенных требований.

4. Создать комфортные условия для подготовки, не мешать ребенку. Не давить на него, нагнетая стресс.

5. Увидеть сильные стороны. Вера в возможности ребенка, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, помогают детям осознать не только пробелы, но и свои сильные стороны.

6. Не допускать перегрузок. При подготовке нужно обязательно делать перерывы на 10–15 минут. Следить за физиологическим состоянием ребенка. Накануне экзамена — дать отдохнуть и выспаться.

7. Помочь планировать. Детально проговорить с ребенком, что ему делать в разных ситуациях на экзамене, которых он боится.

В ситуации паники:

• выйти из кабинета;
• попить воды;
• сжать и разжать кулаки 10 раз;
• посмотреть в окно 7 секунд;
• прочитать задание очень медленно, посмотреть в окно 5 секунд, второй раз медленно прочитать задание.

В ситуации, когда трудно вспомнить материал:

• вспомнить похожие или близкие темы;
• вспомнить, где записана эта тема, в какой тетради, в каком месте на листе;
• в крайнем случае в конце экзамена написать наугад — не оставлять пустых полей.

8. Конкретизировать. Рациональное мышление помогает снизить тревогу. В беседе с ребенком необходимо вернуться его из области тревожащих мыслей в состояние «здесь и сейчас», максимально конкретизировать и «сузить» его страхи.

— Что именно ты сейчас чувствуешь?

— Боюсь завалить экзамен.

— Почему? Что именно может случиться? На какие именно вопросы ты боишься не ответить? Что значит, попадется неудачный вариант? Какие в нем будут задания? (Максимально конкретизировать.)

Как можно уточнить ситуацию прямо сейчас? (Например, погуглить ответ на этот вопрос сейчас.) Главное, мотивировать ребенка предпринять какое-то действие безотлагательно.

Закрепление: после того как ребенок предпринял какие-то действия, похвалить его, навести на мысль, что сейчас его эмоциональное состояние улучшилось («Заметил, что, когда ты нашел ответ на вопрос, тебе стало полегче?»).

9. Быть гибким. Помнить, что есть разные варианты действий, разработать запасной план (пересдать экзамен; взять год на подготовку, пересдать ЕГЭ еще раз; поступить в другой вуз, затем перевестись в желаемый…; выбрать альтернативные вузы).

Государственное профессиональное образовательное учреждение

«Гимназия искусств при Главе Республики Коми имени Ю.А.Спиридонова»

Методическая разработка внеклассного мероприятия

«На экзамены – без страха»

Разработчик: Куратова М.И.

Сыктывкар 2017

Пояснительная записка

Каждый человек в своей жизни сдает экзамены: когда  оканчивает  школу, поступает  в институт или техникум, устраивается на работу. Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают экзамены достаточно легко и уверенны в успехе. Другие испытывают состояние страха, неуверенности в себе, ими овладевает беспокойство и тревога не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем.

На сегодняшний день в системе школьного образования является актуальной проблема не только успешной сдачи экзаменов, но и формирования психологической готовности к прохождению государственной (итоговой) аттестации. Актуальность данной проблемы связана с появлением у школьников в процессе подготовки и прохождения ОГЭ определённых психологических трудностей, что впоследствии может негативно повлиять на результаты экзаменов, а, значит, и на успешную реализацию профессиональных планов. Для успешного прохождения ОГЭ выпускнику, помимо наличия определённого объёма знаний по конкретному общеобразовательному предмету, необходимы определенные качества личности. Это стрессоустойчивость, высокий уровень концентрации и переключения внимания, устойчивость умственной работоспособности, достаточный объём памяти (зрительной, слуховой), сформированные механическая и словесно-логическая память, развитое мышление, способность принимать правильные решения в условиях дефицита времени, саморегуляция поведения, правильное распределение времени. Необходимо отметить, что основное следствие личностных трудностей — это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога — это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. Процессуальные трудности связаны с самой процедурой единого государственного экзамена. Эта процедура во многом имеет инновационный, непривычный для детей характер, что может явиться причиной значительных трудностей на экзамене.

Государственная итоговая аттестация в 9 и 11 классах отличается от привычных форм проверки усвоения знаний от традиционных форм сдачи экзаменов. Среди наиболее значимых характеристик, востребованных при сдаче ОГЭ и ЕГЭ:

высокая мобильность, переключаемость;

высокий уровень организации деятельности;

высокая и устойчивая работоспособность;

высокий уровень концентрации внимания, произвольности;

четкость и структурированность мышления, комбинаторность;

сформированность внутреннего плана действий.

Традиционно ситуация экзамена в школе во многом смягчается тем, что детей окружают знакомые люди. Вне зависимости от того, как учителя относятся к ребенку, их поведение предсказуемо, что во многом способствует снижению тревоги, которую испытывает ребенок. Фактически на традиционном экзамене ученик, с одной стороны, находится в ситуации большей психологической защищенности. С другой стороны, конечно, эта защищенность может оборачиваться необъективностью педагога. Но даже такая необъективность может поддерживать ученика, поскольку позволяет ему «сохранить лицо»: заниженная оценка учителя помогает поддерживать собственную самооценку, а мысль о том, что «вступительные экзамены в институт еще покажут, как я знаю на самом деле», тоже снижает тревогу. При сдаче ОГЭ и ЕГЭ выпускники лишены такой поддержки. Там все чужое — взрослые, дети, помещение. Принимают и оценивают результаты экзамена незнакомые люди, что приводит к повышению тревоги и недостаточной концентрированности на задании. Раньше выпускные экзамены традиционно считались своего рода репетицией вступительных, что в значительной мере способствовало снижению тревоги при дальнейшем поступлении. Необходимо отметить, что основное следствие личностных трудностей — это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога — это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. ОГЭ и ЕГЭ — это сразу два экзамена: выпускной и вступительный, и это повышает его субъективную значимость, а, следовательно, и уровень тревоги учащихся.

Актуальность методической разработки.

Экзамены — это стресс и для обучающихся, и для педагогов, и для родителей. Можно и нужно помочь выработать конструктивное отношение к ним всех участников образовательного процесса, научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными. На сегодняшний день остается насущной проблема психолого-педагогической поддержки учеников во время подготовки и проведения экзаменов.

Цель: выработка навыков саморегуляции, самоконтроля, оптимизация уровня тревожности обучающихся повышение уверенности обучающихся в своих силах.

Задачи:

Обучать обучающихся способа­м регуляции эмоционального состояния, релаксации и снятия эмоционального, фи­зического напряжения, повышения сопротивляемости стрессу.

Формировать мотивацию успеха.

3.Развивать навыки психофизической саморегуляции (снятие мышечного и эмоционального напряжения и навыков владения собой в критических ситуациях) обучащихся с опорой на внутренние резервы.

Ожидаемый результат:

1. Обучающиеся умеют регулировать свое эмоциональное состояние, снимать эмоциональное, фи­зическое напряжение.

2. Обучающиеся нацелены на достижение успеха в период подготовки к экзаменам.

3. У обучающихся развиты навыки самоконтроля.

Возраст обучающихся: 9-11 класс.

Форма методической разработки: практическое занятие с элементом тренинга.

Используемые методы: проблемный диалог, мини-лекция, тренинговые упражнения.

Оборудование: листы, ручки, фломастеры, ватман, карандаши, стикеры.

Длительность проведения мероприятия: 1 час.

1 этап: проведение предварительной диагностической работы по исследованию психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов по «Методике изучения эмоциональной напряженности» и Анкета психологической готовности выпускников к сдаче экзаменов».

Ход проведения практического занятия.

В этой статье речь пойдет о фильме «Без чувств» (1998), главную роль в котором исполнил Марлон Уэйанс — комедийный актер. «Без чувств» — это типичная подростковая комедия с незамысловатым сюжетом и простыми, но смешными шутками.

Краткое описание

Сюжет фильма «Без чувств», актеры которого выкладывались на полную, чтобы вдоволь повеселить зрителя, очень прост. Главный герой — бедный афроамериканский студент по имени Дэррил — в попытках раздобыть хоть немного денег соглашается на весьма сомнительный научно-медицинский эксперимент.

Ему нужно будет принимать экспериментальный препарат, который обостряет работу всех органов чувств десятикратно. Мозговая активность тоже возрастает. Однако есть и побочный эффект: если превысить дозировку, то препарат работает с точностью до наоборот. Именно на этом и строится весь юмор картины, поскольку Дэррил превышает дозировку, ведь ему нужно уже через три дня участвовать в очень важном конкурсе, чтобы получить должность аналитика-стажера.

Актеры фильма «Без чувств»

Марлон Уэйанс — звезда афроамериканских молодежных комедий 90-х гг. Он снялся в таких фильмах, как «Больше денег» (1992), «Не грози Южному Централу, попивая сок у себя в квартале» (1995), «Очень страшное кино» (2000). Также зрителям известны и многие другие кинокомедии и не только, где снялся этот актер. «Без чувств» — фильм, давший дорогу талантливому артисту в мир большого кино. После этого Уэйанс стал очень востребованным актером на Западе, правда, в специфическом комедийном жанре.

Из других актеров, снявшихся в этой киноленте, стоит отметить Дэвида Спэйда, Тамару Тэйлор, Рипа Торна и Грэга Грюнберга. Они отлично отыграли свои роли, хотя все внимание к себе привлекал все же главный актер. «Без чувств» — фильм, который дал дорогу Уэйансу и некоторым другим актерам в мир кинематографа. Несмотря на то, что Марлон уже имел довольно много неплохих ролей и был известен в узких кругах, после этого фильма о нем заговорили во всем мире как о талантливом и перспективном комике.

Заключение

Вот уже многие годы подряд успех неизбежен для подавляющего большинства фильмов, где Марлон Уэйанс выступает как главный актер. «Без чувств» стал одним из первых фильмов, который принес ему известность. Последующие картины приобретали еще больший успех.

Хотя пик карьеры Уэйанса уже прошел, он по-прежнему продолжает сниматься в кино и остается верен комедийному жанру. Ведь именно в комедиях ему удалось достичь успеха и всемирной известности. Фильмы, где он снимается, рассчитаны первоочередно на подростковую аудиторию, поэтому юмор тут простой и зачастую пошловатый, сюжет, как правило, тоже.

Подобными характеристиками можно описать и фильм «Без чувств», и многие киноленты с участием Уэйанса. Но простота и глуповатость таких лент не делают их плохими, напротив, эти фильмы хороши и интересны, просто они нацелены на определенную зрительскую аудиторию. Сюжет не отличается глубокомыслием и не содержит в себе множество хитросплетений и неожиданных поворотов, но этого и не нужно. Фильм работает по-другому, оказывая на зрителя должный эффект иными методами и приемами.