Групповое занятие 1 программа психолого педагогического сопровождения экзамены путь на успех

Утверждаю:

директор МБОУ « СОШ № 10»

АИМРСК

________________В.В. Греховодов

___ сентября 2017г

Модифицированная программа

психолого-педагогического сопровождения

обучающихся при подготовке к экзаменам

«Экзамены. Курс на успех»

Составитель: Рожкова Марина Васильевна

педагог-психолог МБОУ « СОШ № 10» 

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ и ОГЭ — 9 трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ОГЭ — 9 как форма экзамена появились сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

Под психологической готовностью к сдаче ЕГЭ и ОГЭ-9 подразумевается сформированность у школьника психологических свойств и социальных компетенций (психофизиологической, личностной технологической, мотивационной, самооценочной), без которых невозможна успешная сдача экзаменов. Такое определение психологической готовности учеников к сдаче ЕГЭ и ОГЭ -9 позволяет работать сразу над тремя задачами, традиционно стоящими перед школьными педагогами-психологами:

• просвещение;

• мониторинг изменений;

• занятия с элементами тренинга.

Их решение обеспечит комплексное психологическое сопровождение учащихся, сдающих ЕГЭ и ОГЭ-9. При этом нужно учитывать, что в современной школе проводить длительные занятия со старшеклассниками часто бывает невозможно по ряду причин. Школьники посещают курсы подготовки в институт, элективные занятия для подготовки к определенному предмету (в рамках школьной программы) и т. д. Поэтому данный курс является ускоренной комплексной программой занятий по подготовке учащихся 11, 9-х классов к ЕГЭ и ОГЭ-9 с элементами психологического тренинга.

При разработке программы «Психологическая подготовка к ЕГЭ и ГИА-9» я опиралась на программу занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Разработанная программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ и ОГЭ-9, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель курса: психологическая подготовка выпускников к единому государственному экзамену.

Методы и техники, используемые в занятиях:

  • Ролевые игры.

  • Мини-лекции.

  • Дискуссии.

  • Релаксационные методы.

  • Метафорические притчи и истории.

  • Психофизиологические методики.

  • Диагностические методики

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков поведения на экзамене.

3. Развитие уверенности в себе.

4. Развитие коммуникативной компетентности.

5. Развитие навыков самоконтроля.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

7. Обучение приемам эффективного запоминания

8. Обучение методам работы с текстом.

Хронометраж занятий.

Курс психологической помощи состоит из 10 занятий. В целом каждое занятие рассчитано на 45 минут, однако в некоторых случаях продолжительность занятия может быть увеличена до 1 часа. Занятия проводятся 1 раз в неделю.

Форма работы: групповая

Методы работы: социально-психологический тренинг, минилекция, дискуссия, мозговой штурм, игра.

Условия проведения: класс или любое другое просторное помещение.

Материально-техническое обеспечение: стулья; доска и мел, белые листы бумаги мяч или мягкая игрушка.

Механизм реализации: реализация программы осуществляется педагогом – психологом образовательного учреждения.

Тематическое планирование развивающих занятий

пп

Тема занятия

Количество часов

1

Знакомство

1

2

«+» и «-» экзамена

1

3

Способы снятия нервно – психического напряжения

1

4

Понятие о стрессе. Как справиться с экзаменационным стрессом?

1

5

Как бороться со стрессом

1

6

Память и приёмы запоминания

1

7

Как управлять негативными эмоциями

1

8

Аутотренинг « Снятие нервного напряжения во время подготовки и проведения экзаменов»

1

Всего часов

8

Для проведения диагностики была использована анкета «Готовность к ЕГЭ» предложенная Чибисовой М.Ю. Анкета имеет ориентировочный характер и позволяет оценить готовность к ЕГЭ глазами самих выпускников. Она затрагивает такие составляющие, как способность к самоорганизации, уровень тревоги и знакомство с процедурой экзамена . Тест О.В. Ерёминой « Подвержены ли вы экзаменационному стрессу». Опросник Г.Н. Казанцевой по изучению общей самооценки. Стресс – тест. Ю.В.Щербатых. Диагностика определения уровня тревожности в ситуации проверки знаний А.Ю. Барышев.

Планируемые результаты:

  • Снижение тревожности

  • Развитие навыков саморегуляции и релаксации

  • Формирование положительного эмоционального фона

  • Формирование конструктивной стратегии подготовки к экзаменам и деятельности на экзамене.

  • Формирование адекватного реалистичного мнения о ЕГЭ и ОГЭ

  • Улучшение показателей по количественным критериям.

Обучающиеся умеют:

  • расслабиться, снять эмоциональное напряжение

  • организовать свою деятельность при подготовке к экзаменам и на экзамене

  • поддерживать друг друга

  • справляться с негативными эмоциями

Используемые информационные источники

  1. Чибисова М.Ю. «Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями». – М.: Генезис, 2009.

  2. https://ru.wikipedia.org/wiki/%C0%F0%F2%F2%E5%F0%E0%EF%E8%FF

  3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Телесно-орентированная_психотерапия

  4. http://www.psyoffice.ru/4-0-5639.htm

  5. http://stsrschool.ucoz.ru/index/dokumenty_obespechivajushhie_obrazovatelnuju_dejatelnost/0-110

  6. http://base.garant.ru/70291362/

  7. http://base.garant.ru/2540422/

  8. http://www.bestpravo.ru/sssr/gn-postanovlenija/k2r.htm

  1. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

Анкета «Готовность к ЕГЭ»

Фамилия, имя___________________________________

Приближается время сдачи Единого государственного экзамена. Оценить свое согласие или несогласие с приведенными ниже утверждениями по 3-бальной шкале от 1 — «полностью не согласен» до 3 — «абсолютно согласен».
Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение.

1. Я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ

Полностью не согласен

123

Абсолютно согласен

2. Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время ЕГЭ

Полностью не согласен

123

Абсолютно согласен

3. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий

Полностью не согласен

1 23

Абсолютно согласен

4. Считаю, что результаты ЕГЭ важны для моего будущего

Полностью не согласен

1 23

Абсолютно согласен

5. Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене

Полностью не согласен

1 23

Абсолютно согласен

6. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку

Полностью не
согласен

123

Абсолютно
согласен

7. Думаю, что у ЕГЭ есть свои преимущества

Полностью не
согласен

123

Абсолютно согласен

8. Считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую оценку

Полеюстью не
согласен

123

Абсолютно
согласен

9. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации

Полностью не согласен

123

Абсолютно согласен

10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче ЕГЭ

Полностью не согласен

123

Абсолютно
согласен

11. Думаю, что смог справиться с тревогой на экзамене

Полностью не согласен

123

Абсолютно
согласен

12. Я достаточно много знаю про ЕГЭ

Полностью не
согласен

123

Абсолютно согласен

13. Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам

Полностью не согласен

1 23

Абсолютно согласен

Спасибо

Анализ данных
Низкими показателями считаются 1 , высокими — 3.
Знакомство с процедурой: низкие показатели по вопросам 1,4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой.
Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам 8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.
Владение навыками самоконтроля, самоорганизации: низкие показатели по вопросам 2,3,9 указывают на недостаточное владение навыками самоконтроля.

Конспекты развивающих занятий

Занятие №1 Знакомство 9 класс

ЦЕЛЬ: Создание групповой сплоченности.

Формирование положительного настроя на работу.

Формирование единого рабочего пространства

  1. Вводная беседа Ребята, скоро вам предстоит сдавать основной государственный экзамен. Ситуация экзамена непростая сама по себе, но усложняется ещё и тем, что обычно человек сдающий экзамен сильно тревожиться, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся саморегулированию. Существуют психологические способы, чтобы справиться с тревогой в ситуации экзамена и на наших занятиях мы с вами с ними познакомимся. Сегодня мы с вами будем настраиваться на позитивный лад и играть в игры.

А сейчас заполните анкету Анкета «Готовность к ЕГЭ»

2.Разминка Упражнение «Комплимент«. Станьте пожалуйста все в круг.

Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему

3 Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Притча

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине.

Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел.

Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

«И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы а помощи и остался дома».

Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-настоящему счастлив всю жизнь».

Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их. Будьте смелее, решительнее!.

5. Упражнение «Молодец!»

Участникам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. «Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг делает шаг в право а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается»

6. Подведение итогов.

-Что вам понравилось на сегодняшнем занятии?

-Что не понравилось?

-Кому было трудно г8оворить или слушать комплименты? Кто смущался, затруднялся?

— Кому было трудно говорить о своих достижениях?

Занятие 2

«+» и « -« экзамена

Цель: создание позитивных установок у группы на дальнейшее обсуждение темы ЕГЭ и ГИА-9;

Тест О.В. Ерёминой подвержены ли вы экзаменационному стрессу.

1 Разминка Игра « Войди в круг»

Станьте все в круг Нужно войти в центр круга по следующим признакам:

-Моё настроение похоже сегодня на тёплый весенний день

-Я плачу. Когда смотрю печальные фильмы

-Мне нравится слушать музыку

-Я играю на музыкальном инструменте

-Я ученик 9 класса

-Я не люблю учиться

— Я не люблю делать домашние задания

-Я умею постоять за себя

— У меня в классе есть друзья

— Я весёлый

-Могу прогулять уроки

Молодцы! Садитесь.

2 Игра « Ассоцияция»

Ассоциации – это первое что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен…

-Если экзамен– это мебель, то какая?”,

-“Если, одежда – то, какая?”

3 Упражнение « Закончи предложение»

Я сейчас начну фразу а вы её закончите

— когда я думаю о предстоящих экзаменах…

— когда я готовлюсь к экзаменам…

— когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…

— когда я прихожу домой…

-когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…

— когда у меня свободное время…

-когда я волнуюсь…

— когда я не могу собраться с мыслями…

-когда я слышу об этих экзаменах…

Анализ:

1. Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

2. Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

3. Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

4. Упражнение «Две стороны медали»

Инструкция: Разделите лист на две части:

левая «–», правая «+». В левой части листа необходимо, продумав, написать все плохое, связанное с ЕГЭ, а в правой — все хорошее.

Теперь кто –нибудь один выходите сюда к доске разделите доску на две части и записывайте все ответы на доску.

Теперь давайте по возможности « — » переформулируйте в «+».

5.Мини-сочинение «Если не…»

Цель: проработка тревоги и страха перед экзаменами.

Инструкция: «А сейчас страшная-страшная история. Сейчас мы с вами заглянем в страшную «черную дыру». Что произойдет, если вы (о, ужас!) не поступите в институт? Напишите мини-сочинение на эту тему».

Обсуждение.

5. Рефлексия

Участники передают друг другу мяч и говорят, что им понравилось на занятии.

Занятие 3

Тема: «Способы снятия нервно – психического напряжения»

Цель: знакомство с приёмами и способами релаксации и расслабления, снижение тревожности.

Диагностика самооценки Г.Н. Казанцева

1Разминка Игра «. Упражнение « Я хвалю себя за то, что…»

Инструкция: я вам предлагаю похвалить себя за что — нибудь. Сейчас настало такое время когда похвала вам просто необходима! И так продолжите фразу « Я хвалю себя за то, что…»

Анализ:

Трудно ли было хвалить себя?

Какие чувства вы испытывали при этом?

2. Мини-лекция « Способы снятия напряжения и тревоги» с применением практических упражнений.

  • Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти способы:

  • Спортивные занятия.

  • Контрастный душ.

  • Стирка белья.

  • Мытье посуды.

  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

  • Погулять в тихом месте на природе.

  • Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

  • Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

  • Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

  • Слепить из газеты свое настроение.

  • Закрасить газетный разворот.

  • Покричать то громко, то тихо.

  • Смотреть на горящую свечу.

  • Вдохнуть глубоко до 10 раз.

  • Погулять в лесу, покричать.

  • Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Простой, но очень эффективный способ – аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.

Есть 2 правила, которые нужно соблюдать при составлении формулы аутотренинга:

  1. Все утверждения должны быть составлены в утвердительной форме. Употребление частицы «НЕ» запрещается.

  2. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «стараться», «пытаться».

Например, удачной будет такая формула:

Я уверен и спокоен.

Я быстро вспоминаю весь материал.

Я сосредоточен.; Я спокоен.

— Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

— Я умею управлять своими внутренними ощущениями.

— Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

Я твердо уверен, что успешно справлюсь с предложенными заданиями; я спокоен и с легкостью смогу продемонстрировать свои знания и умения на практике.

Попытайтесь сейчас на листочках написать свою формулу аутотренинга.

Что у вас получилось?

Состояние тревоги обычно связанно с мышечным напряжением. Иногда для того что бы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

Мышечная релаксация:

  • Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.

  • Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

— Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Ещё сильнее. Ещё крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте. Как ваша рука расслабилась. Как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко – крепко. Так каждой рукой по 3 раза.

Дыхательная релаксация:

  • Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.

  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и долгий выдох.

Наконец справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.

  • Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите его перед собой. В течении 3-5 минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассмотрите, старайтесь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Кинезиологические упражнения

Помогают стимуляции познавательных способностей.

  • Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

  • Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

5. Рефлексия

Участники передают друг другу мяч и говорят, что им понравилось на занятии.

Занятие № 4

Тема: Понятие о стрессе. Как справиться со стрессом на экзамене?

  1. Стресс -тест

  2. Разминка «» Письмо» Участники становятся в круг и берутся за руки. Один человек в кругу. Почтальон посылает письмо кому – то рукопожатием.( Я посылаю письмо…) и незаметно пожать руку соседу и так пока письмо не дойти до получателя. Задача посыльного перехватить письмо.

  1. Беседа о стрессе

Экзамен- это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Стресс-это своего рода сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием.

Научные исследования говорят о наличии двух больших групп людей, переживающих стресс. В зависимости от того, как ведут себя старшеклассники в тревожной ситуации перед предстоящими экзаменами, всех ребят можно разделить на две группы. Одни приходят в состоянии повышенной мобилизации, готовы отстаивать свои права на хорошую отметку, т.е. проявляют качества, аналогичные спортивной злости, помогающей выиграть. Другие суетливо листают учебник. Эти ребята заранее предчувствуют поражение. Взяв экзаменационный билет, они не могут сразу прочитать вопросы.

Таблица «Позитивные и негативные установки».

Психологический фактор

Негативная установка

Позитивная установка

1. Негативная установка на экзамен.

У меня ничего не получится.

Я надеюсь и верю, что у меня все получится.

Правило № 3.Делай, что должен, и будь, что будет.

Правило №4. Думай о задании, а не об оценке.

2. Негативное отношение к себе.

Я бездарь и неудачник.

Я уважаю и люблю себя.

3. Стремление быть совершенным.

Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично».

Я обязан быть успешным.

Каждый человек имеет право на ошибку.

Я имею право иногда быть неуспешным.

Мини-лекция «Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом»

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

. Упражнение «Слова поддержки».

Инструкция: «Напишите слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас и уважает вас».

Обсуждение.

6.Рефлексия

«Стресс-тест»

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету

Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-

нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Занятие № 5

Как бороться со стрессом (часть 2)

1Диагностика уровня тревожности в ситуации проверки знаний.

  1. Разминка. « Неоконченные предложения»

— меня огорчает

-меня радует

-меня обижает..

3. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

Упражнение «Дождь в джунглях»

Участникам сообщается: «Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру».
После окончания упражнения обсуждение:

  • Как вы себя чувствуете после такого массажа?

  • Приятно или нет было выполнять те или иные действия?

Рефлексия

Занятие № 6

Память и приемы запоминания

  1. Разминка. « Неоконченные предложения»

-мне нравится в школе то, что…

-мне не нравится в школе то, что…

-если бы я был директором…

-если бы я был учителем…

Мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала
Память — это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки.
Наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я Вам только что сообщила.
Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом,  такие как:

  • Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).

  • Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

  • План — совокупность опорных пунктов.

  • Классификация — распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

  • Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

  • Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

  • Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.

  • Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.
Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая  главную мысль одной фразой.
Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами».
Некоторые закономерности запоминания
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Мини-лекция:  Методы активного запоминания
Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом. Методы активного запоминания включают в себя интеллектуальную  работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас.

Метод ключевых слов.

Что такое ключевое слово? Это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: — как вспомнится вся фраза.
Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом, формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

«Зубрежка»

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно «не идет». В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.
Какова процедура «зазубривания»?

  • повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;

  • повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;

  • повтори, выждав 10 минут (для запечатления);

  • для перевода материала в долговременную память повтори его через    2-3 часа;

  • повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить большое количество материала
Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Мы запоминаем лучше:

  1. ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;
    2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит вернуться);
    3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания);
    4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).

При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти:
а) мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить. «Раскрасим» его необычным цветом или представим его огромного размера, «повернем» этот предмет и посмотрим его с разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не правда ли?
б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.

Занятие №7

Как управлять негативными эмоциями.

Приветствие

Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

Мини-лекция: «Как управлять своими эмоциями»

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют

Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

— Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

4. Упражнение «Стряхни»

Учащимся сообщается: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее.

После проведения упражнения – обсуждение самочувствия.

Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный день»

У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.

«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. «Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.

После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?

Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

5 Рефлексия

Занятие №8

Аутотренинг снятие нервного напряжения во время подготовки и проведения экзаменов

Сядьте поудобнее закройте глаза и мысленно представьте себе то о чём я вам говорю

-Я приступаю к пополнению своей шкатулки знаний в отличном расположении духа, со светлыми мыслями, богатой памятью и хорошим воображением. Мои знания пригодятся везде и всегда – и в учебе, и в жизни, и на работе.

-Я полон желания давать ответы на экзаменационные вопросы и готов к запоминанию новой информации. Каждый мой ответ – развернутый и исчерпывающий, каждый сложный вопрос я встречаю с легким сердцем и улыбкой на лице.

-Я подготовлен к неожиданностям и мгновенно нахожу неординарные и точные решения на поставленные задачи и вопросы. Меня вдохновляет внимание ко мне и порождает внутри профессионала, который делится знаниями, источает уверенность и оптимизм.

-Я и только я решаю, когда мне остановиться, ведь я управляю общением с экзаменаторами и удивляю своими глубокими познаниями. Я точно формулирую мысли и даю развернутые четкие ответы.

-В моей голове все знания систематизированы. Вот они расположены на полках большого громоздкого шкафа, каждая из которых имеет свое место, свой цвет и запах. В моей голове хранится настоящая картотека.

-Я управляю временем, реализую свой потенциал полностью. Экзамен для меня – способ показать себя, поговорить на любимую тему и получить удовольствие от непринужденной беседы. Мне хватает мотивации и самодисциплины, чтобы тщательно изучить все вопросы. Моя подготовка к экзамену эффективна.

-Я уже сейчас готов отвечать. Я дочитываю ответ на последний вопрос экзамена, и торжествую от готовности ответить емко, логически правильно. Мой голос не дрожит, страх отсутствует. Я собран и сосредоточен. Мои ответы достойны восхищения.

Беседа

-Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние.

— Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья.

— Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там.

Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»).

Техники самовнушения

Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение.

Саморегуляция познавательной деятельности во время экзамена

Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания на ЕГЭ, полезно:

понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;

подумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;

рационально использовать отведенное на экзамен время: сначала выполнять те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более сложные задания;

постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;

не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;

помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен(а) в себе. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Следует помнить, что психологические методы саморегуляции познавательных процессов достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена нужно найти свои собственные способы.

Очень важно правильно выбрать правильную тактику во время ответов на вопросы ЕГЭ.

Сначала бегло пройдите по всему тесту, отвечая только на то, что вы точно знаете. Очень быстро вы решите примерно треть вопросов.

Затем пройдитесь по вопросам еще раз, стараясь разрешить более сложные вопросы, требующие логики и размышлений. Этот процесс размет у вас больше времени, и число ваших ответов возрастет.

Дальше остановитесь и дайте себе 1-2 минутную передышку. Осознайте, что вы за короткое время ответили на значительное количество вопросов и поэтому обязательно справитесь и с остальными.

Во второй части экзамена переходим к вопросам, на которые у вас нет готового ответа.

Что же делать, если вопрос показался вам очень трудным, и вы, на первый взгляд, не знаете, как на него отвечать? В первую очередь, не паниковать!

Первый способ работы заключается в использовании информации из смежных областей знаний. Дело в том, что большая часть нужной информации уже хранится в вашей голове, но в разбросанном, неконцентрированном виде, и ваша задача заключается в том, чтобы собрать воедино необходимые сведения.

Например, если по биологии вам попался вопрос «Обмен веществ и энергии между организмом и окружающей средой», на который нет готового ответа, то вы должны слить воедино знания из разделов «Обмен веществ», «Пищеварение», «Выделение», «Дыхание» курса анатомии и физиологии человека, а также знания из курса «Общей биологии» об энергетическом и пластическом обмене.

Второй способ – визуализация.

Постарайтесь максимально отчетливо вспомнить ту страницу учебника, в которой вы встречали данный материал. Расслабьтесь и включите зрительное воображение. Очень часто при таком подходе удается воспроизвести в памяти страницы учебника, и ее часть, где вы ранее видели нужную формулу или рисунок.

Третий способ – подключение логики. Сделав предположение о верности какого-то варианта, логически продолжите это предположение и посмотрите, не вызовет ли оно какие-либо противоречия с основными понятиями или фактами данной науки? Если в итоге получается несуразность, значит, исходный посыл был неверен, и следует выбрать другой вариант ответа.

Четвертый способ — метод исключения.

Начинайте выкидывать самые невероятные варианты ответов, и оставшейся вопрос будет правильным.

Если вы не знаете, после исключения невозможных вариантов все равно не можете выбрать правильный ответ, примените пятый способ — действуйте наугад. Например, после исключения двух маловероятных ответов, у вас осталось два варианта. В этом случае шансы угадать правильно составляют 50%, а это значит, что половина случайно выбранных ответов окажется правильными.

И, наконец, последнее – никогда не отступайте и боритесь до конца. Пока вы думаете, вспоминаете, придумываете, стараетесь, у вас остаются реальные шансы набрать нужное количество баллов. Помните, что несколько баллов могут решить вашу судьбу: открыть или наоборот захлопнуть двери в желаемое учебное заведение. Поэтому до конца используйте все время, отведенное на подготовку к ответам, оставив 15-20 минут на просмотр выбранных вариантов. Обязательно сохраните это резерв, чтобы свежим взглядом пройтись по своим ответам. Нередко бывает так, что при этом вы обнаружите какую-нибудь ошибку или неточность, которую успеете вовремя исправить, вырвав у неуступчивой судьбы именно те 1-2 балла, которые дадут вам возможность учиться там, где вы хотите.

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима

За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10–15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому. После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20–30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трех часов.

Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы лучше подготовиться к экзаменам, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать работу, придется сначала выспаться, а значит, потерять время, когда работоспособность высокая. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.

Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Важное значение имеют овощи и фрукты.

Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами транквилизаторы. Напрасно! Таблетка может очень подвести, потому что снижает внимание и память. Да и следует ли вообще избегать настоящего предэкзаменационного волнения, ведь известно, что оно мобилизирует скрытые резервы организма, повышает его возможности!

Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью. Утром рекомендуется сделать все обычные гигиенические процедуры, потом остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе и коротко повторить учебный материал. Все это создаст необходимое рабочее настроение.

Желаю вам удачи!

МУНИЦИПАЛЬНОЕ  АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ   УЧРЕЖДЕНИЕ  МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ  ГОРОД КРАСНОДАР

СРЕДНЯЯ   ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 96

Кореновская  ул.,  д. 35,  Краснодар,  350005,  тел./факс  (861) 212-59-39

e-mail:  school96@kubannet.ru

       Коррекционно-развивающая программа «ПУТЬ К УСПЕХУ»

Программа
психолого-педагогических мероприятий
для выпускников в период подготовки
к единому государственному экзамену

Возраст обучающихся:  11 классы

Педагог-психолог Сакаева А.В.

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ как форма экзамена появился сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

При разработке программы «Психологическая подготовка к ЕГЭ» я опиралась на программу занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Разработанная мною  программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.
Цель: психологическая подготовка выпускников к единому государственному экзамену.

Методы и техники, используемые в занятиях:

  • Ролевые игры.
  • Мини-лекции.
  • Дискуссии.
  • Релаксационные методы.
  • Метафорические притчи и истории.
  • Психофизиологические методики.
  • Телесно-ориентированные техники.
  • Диагностические методики

Задачи:
1. Повышение сопротивляемости стрессу.
2. Отработка навыков поведения на экзамене.
3. Развитие уверенности в себе.
4. Развитие коммуникативной компетентности.
5. Развитие навыков самоконтроля.
6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.
7. Обучение приемам  эффективного запоминания
8. Обучение методам работы с текстом.

. Программа  разработана в соответствии с документами:

  • Федеральный Закон «Об образовании РФ»
  • Международная конвенция «О правах ребенка» 1989г.
  • «Всеобщая декларация прав человека».
  • Гражданский кодекс РФ.
  • «Основы законодательства РФ о культуре»
  • Стандарты второго поколения. Концепция под ред. А. М. Кондакова, А.А. Кузнецова.

Актуальность. В процессе обучения детей в начальной школе решаются важнейшие задачи образования (формирование универсальных способов действий, обеспечивающих возможность  продолжения образования в основной школе; воспитание умения учиться – способности к самоорганизации с целью решения учебных задач; индивидуальный прогресс в основных сферах личностного развития- эмоциональной, познавательной, регулятивной).

Основная цель программы: формирование  позитивного отношения к себе и школе,  профилактика школьной дезадаптации.

Основные задачи:

  • Формирование психологического здоровья.
  • Воспитание нравственных чувств и этического сознания.
  • Формирование позитивногя отношение к своему «Я».
  • Формирование ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни.
  • Повышение  уверенности в себе и развитие самостоятельности.
  • Предупреждение и снижение тревожности и страхов  детей.
  • Развитие навыков социального поведения.
  • Знакомство с языком чувств и эмоций, качествами характера, моделями поведения.
  • Создание возможностей для самовыражения.
  • Выработка у детей адекватного отношения к ошибкам и неудачам.
  • Развитие способности ребенка к  сопереживанию.
  • Формирование позитивного отношения к сверстникам и коммуникативных навыков.
  • Развитие навыков саморегуляции, произвольности, внутреннего плана действий, уровня самоконтроля.
  • Развитие познавательной мотивации.
  • Раскрытие творческого потенциала.

В программе прослеживаются межпредметные связи:

  • с уроками русского языка и литературы: составление устных и письменных рассказов о персонажах прочитанных произведений, умение пользоваться основными формами речи (описание, рассуждение, повествование), участие в первых пробах письма(сочинение сказок, забавных историй и т.д.
  • с уроками музыки: анализ музыкальных образов героев;
  • с уроками изобразительного искусства: использование красок для передачи своего отношения к героям произведений;
  • с уроками окружающего мира: наблюдение за изменениями в природе.

Методы и приемы, используемые на занятиях: комментирование, анализ содержания произведения, изобразительная деятельность (рисование, раскрашивание), игровые приемы

речевая деятельность.

Формы занятий:

  • групповые занятия
  • тренинговые упражнения
  • ролевые и ситуационные игры
  • занятия с использованием художественных средств выразительности
  • дискуссии

Принципы реализации программы курса:

1. Принцип индивидуализации предполагает учёт возраста, учёт типа детско-родительских отношений, уровня общего состояния ребёнка.

2. Принцип доступности от уровня психологических особенностей ребёнка.

3. Принцип наглядности — демонстрация упражнений, этюдов, моделирование ситуаций, игр подтверждает объяснение и помогает ребёнку их правильно выполнять.

4. Принцип систематичности и последовательности заключается в непрерывности, регулярности, планомерности процесса, в котором реализуются задачи коррекционно-развивающей работы.

5. Принцип научности лежит в основе всех технологий, способствующих коммуникативным способностям детей старшего дошкольного возраста.

6. Принцип оздоровительной направленности обеспечивает оптимизацию двигательной активности детей, укрепление психологического здоровья, совершенствование физиологических и психических функций организма.

Результаты развития универсальных учебных действий в ходе освоения программы  

Регулятивные УУД:

— овладевать навыками самоконтроля в общении со сверстниками и взрослыми;

— извлекать с помощью учителя необходимую информацию из литературного текста;

— определять и формулировать цель деятельности на занятии с помощью учителя;

— учиться осознавать свои трудности и стремиться к их преодолению;

— строить речевое высказывание в устной форме.

Познавательные УУД:

— уметь распознавать и описывать свои чувства и чувства других людей с

помощью учителя;

— учиться исследовать свои качества и свои особенности;

— учиться рассуждать, строить логические умозаключения с помощью учителя;

— учиться наблюдать;

— моделировать ситуацию с помощью учителя.

Коммуникативные УУД:

— учиться  доверительно и открыто говорить о своих чувствах;

— учиться работать в паре и в группе;

— выполнять различные роли;

— слушать и понимать речь других ребят;

— осознавать особенности позиции ученика и учиться вести себя в соответствии с этой позицией.

Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену; обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.
2. Отработка навыков уверенного поведения.
3. Развитие эмоционально-волевой сферы.
4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.
5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.
6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.
7. Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Условия проведения: класс или любое другое просторное, хорошо освещенное помещение. Группа формируется из учащихся одного класса.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН


п/п

Название темы

Кол-во академ. часов

1.

Как лучше подготовиться к экзаменам

3

2.

Поведение на экзамене

3

3.

Способы снятия нервно-психического напряжения

3

4.

Как бороться со стрессом

3

5.

Эмоции и поведение

3

Всего

15

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель: развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

6. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его
принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

7. Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

8. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.

9. Упражнение «Итоги дня»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую игрушку, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 2

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

5. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

6. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

7. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

9. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

10. Упражнение «Волшебный карандаш»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы сидят в кругу.
Инструкция: У меня есть волшебный карандаш. У кого он окажется в руках, должен рассказать о том, как ему сегодня работалось, что получилось, а что нет.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 3

Тема:
«Способы снятия
нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера

“+” “–” “?”

Какие черты вы хотели бы изменить?

Нравлюсь себе

Остерегаюсь других или обижен

Люди могут доверять мне

Всегда сохраняю доброе выражение лица

Обычно высказываю правильное мнение

Часто поступаю неправильно

Люди любят быть около меня

Владею собой

Жизнь мне нравится

Не умею сдерживаться

Не нравлюсь себе

Думаю сам за себя

Теряю время зря

Компетентен в своей профессии

Не могу найти приложения своим силам

Обычно высказываю ошибочное мнение

Люди мне нравятся

Не развиваю своих способностей

Не люблю находиться среди людей

Недоволен собой

Завишу от чужого мнения

Использую свои способности

Знаю свои чувства

Не понимаю себя

Чувствую себя скованным

Люди избегают меня

Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

5. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

6. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море — озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

9. Игра «Стряхни»

Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

10. Упражнение «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения, создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства.
Инструкция: Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов.
Анализ:
Какие чувства у вас возникли после выполнения этого упражнения?
Поделитесь своим настроением.

11. Упражнение «До следующей встречи!»

Цель: получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.
Время: 5 минут.
Материал: мягкая игрушка «солнышко».
Инструкция: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это волшебное солнышко и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить свои пожелания участникам группы.
Наш сегодняшний тренинговый день подошел к завершению. Пора прощаться, но мы расстаемся с надеждой на следующую встречу.
Анализ:
Что вам дало сегодняшнее занятие?
Что нового узнали?
Что будете использовать в дальнейшей жизни?

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на 4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы — придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории и выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

6. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

9. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

10. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите на этого чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и пожелания участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «Эмоции и поведение»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными эмоциями, свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель: отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет выходить в центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же вместе будем повторять имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

mhtml:file://F:тревожностьПУТЬ%20К%20УСПЕХУ.mht!file:///E:2003295-1.gif

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5 секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре. Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно «осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли. Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра. Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия, непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4. Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы

Номера вопросов

Физическая агрессия (Ф)

1

9

17

25

33

Косвенная агрессия (К)

2

10

18

26

34

Раздражительность (Р)

3

11

19

27

35

Негативизм (Н)

4

12

20

28

36

Обидчивость (О)

5

13

21

29

37

Подозрительность (П)

6

14

22

30

38

Вербальная агрессия (В)

7

15

23

31

39

Чувство вины (Ч)

8

16

24

32

40

mhtml:file://F:тревожностьПУТЬ%20К%20УСПЕХУ.mht!file:///E:2003295-2.gif

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги», «Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

6. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

7. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет, когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

9. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие
черты

Мои способности
и таланты

Мои
достижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

10. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.Что дало вам это упражнение?

11. Упражнение «До встречи на экзаменах!»

Цель: услышать мнение участников о тренинговом занятии.
Время: 5 минут.
Материал: горящая свеча.
Инструкция: У меня в руках горящая свеча. И я хочу, чтобы в ваших руках все всегда горело, спорилось и получалось так, как надо.
У кого в руках окажется горящая свеча, должен рассказать о своих открытиях и достижениях, которые он сделал в ходе тренинга.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Что вы узнали нового?
Какие выводы вы для себя сделали?

12. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться, набраться оптимизма, уверенности в достижении цели.
Время: 5 минут.
Инструкция: Вот и пришла пора расставаться! Но у нас остались наши звездочки, которые светили нам весь тренинг. Эти звезды были с нами целый месяц. Посмотрите, как они ярко горят. Если звезды зажигают, значит, это кому-нибудь нужно! Они наполнены нашей энергией, добротой, оптимизмом, верой в завтрашний день, победами и достижениями.
Теперь каждый из вас пусть возьмет свою звезду, которая будет ему светить и направлять по дороге мудрости, знаний, удач, счастья, любви. И если станет очень трудно, вспомните о нашем тренинге, о наших звездах, они вам подскажут верный путь и помогут решить ваши проблемы.

Занятие №1    Знакомство 9 класс

ЦЕЛЬ: Создание групповой сплоченности.

              Формирование положительного настроя на работу.

              Формирование единого рабочего пространства

1.                Вводная беседа Ребята, скоро вам предстоит сдавать основной государственный экзамен. Ситуация экзамена непростая сама по себе, но усложняется ещё и тем, что обычно  человек сдающий экзамен сильно тревожиться, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддаётся саморегулированию. Существуют психологические способы, чтобы справиться с тревогой в ситуации экзамена и на наших занятиях мы с вами с ними познакомимся. Сегодня мы с вами будем настраиваться на позитивный лад и играть в игры.

 А сейчас заполните анкету              Анкета «Готовность к ЕГЭ»

2.Разминка  Упражнение «Комплимент«. Станьте пожалуйста все в круг.

Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему

3  Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь»

                                   Притча

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богатства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине.

 Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не произошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и прекрасную жену. Все свою жизнь ждал… но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

 Человек был озадачен.

 «Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.

 «Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого предприятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел.

 Человек кивнул.

 «Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

 «И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетрясение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выбраться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти выживших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призывы а помощи и остался дома».

 Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке.

 «Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жизней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.

 «Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

 Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

 «Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-настоящему счастлив всю жизнь».

 Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их. Будьте смелее, решительнее!.

     5.         Упражнение «Молодец!»

Участникам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. «Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг делает шаг в право а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается»

6. Подведение итогов.

  -Что вам понравилось на сегодняшнем занятии?

-Что не понравилось?

-Кому было трудно г8оворить или слушать комплименты? Кто смущался, затруднялся?

— Кому было трудно говорить о своих достижениях?

ПУТЬ К УСПЕХУ

Программа
психолого-педагогических мероприятий
для выпускников в период подготовки
к единому государственному экзамену

Цель: отработка стратегии и тактики
поведения в период подготовки к единому
государственному экзамену; обучение навыкам
саморегуляции, самоконтроля; повышение
уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые
методы, медитативные техники.

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.
2. Отработка навыков уверенного поведения.
3. Развитие эмоционально-волевой сферы.
4. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и
доверия к окружающим.
5. Развитие навыков самоконтроля с опорой на
внутренние резервы.
6. Помощь в осознании собственной
ответственности за поступки, в анализе своих
установок.
7. Обучение навыкам конструктивного
взаимодействия.

Условия проведения: класс или любое
другое просторное, хорошо освещенное помещение.
Группа формируется из учащихся одного класса.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН


п/п
Название темы Кол-во академ.
часов
1. Как лучше
подготовиться к экзаменам
3
2. Поведение на
экзамене
3
3. Способы
снятия нервно-психического напряжения
3
4. Как бороться со
стрессом
3
5. Эмоции и
поведение
3
  Всего 15

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности
к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч
побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется,
должен назвать свое имя. Как только круг
завершится, мяч покатится обратно, в другую
сторону, и вы должны назвать имя, которым вас
будут называть участники группы в период всего
тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись.

А теперь напишите свои имена и оформите
карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого
дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего
пространства и выработка правил поведения в
группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты —
король или королева, а наша аудитория — твое
королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые
правила, которые кажутся тебе разумными и
которые мы будем соблюдать в течение всех
тренинговых занятий, чтобы каждому было
комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве?
Придумай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые
правила поведения. Вы мне будете говорить, а я
буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила нашего
королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель: предоставить подросткам
возможность задуматься над своим образом жизни,
над тем, как к ним относятся окружающие, не
доставляют ли они своим обычным поведением
неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному
баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои
обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю
это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу
несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во
мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к
другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о
других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда
человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная
устойчивость. Наверное, вы просто еще не
задумывались над этим или берете пример с других
людей. В этом случае вам не повезло. Советуем
подумать над своим обычным поведением, если вы
хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о
том, что вы в основном придерживаетесь моральных
норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем
поработать, чтобы эти нормы стали вашей
внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек,
на которого могут равняться окружающие. Но не
следует расслабляться, нужно и дальше работать
над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об
эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее,
понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с
мыслями, постарайся запомнить сначала самое
легкое, а потом переходи к изучению трудного
материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие
снятию внутреннего напряжения, усталости,
достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается
нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит,
устал и организм: ему может не хватить сил для
выполнения экзаменационного задания. Нужно
сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд),
влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном
предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед
собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по
часовой стрелке, потом в противоположную
сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе,
сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и
потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и
богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие
орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,
фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами
не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство.
Поставь на стол предметы или картинку в желтой и
фиолетовой тональности, поскольку эти цвета
повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество
материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни
и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и
лишь затем проверь правильность дат, основных
фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли —
это опорные пункты ответа. Научись составлять
краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на
маленьких листочках. В последний день перед
экзаменом просмотри листочки с кратким планом
ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно
спрашивать, внимательно слушать, спокойно
отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных
усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум
знаниями. Источники знаний могут быть самыми
разнообразными: школа, книги, телевидение, люди.
Они дают информацию о предметах и явлениях, о
человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия
сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?».
Учись ставить вопросы и искать ответы на них.5.
Мышление активизируется тогда, когда готовые
стандартные решения не дают возможности достичь
желаемого результата. Поэтому для развития
мышления важно формировать умение видеть
предмет или явление с разных сторон, замечать
новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении
различные признаки, сравнивать между собой
предметы или явления — необходимое свойство
мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта
видит человек, тем более гибко и совершенно его
мышление. Это умение можно тренировать в играх на
сообразительность, в решении логических задач и
головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное
условие развития мышления — свободное изложение
прочитанного, участие в дискуссиях, активное
использование письменной речи, пересказ другому
того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет
непропорционально объему. Большой отрывок учить
полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество
запоминаемого тем больше, чем выше степень
понимания.
3. Распределенное заучивание лучше
концентрированного. Лучше учить с перерывами,
чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на
повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и
поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение
следует отдавать кувырку, свече, стойке на
голове, так как усиливается приток крови к
клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут
(оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных
способностей.
Инструкция: Большим и указательным
пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу
каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой
фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в
межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину
левой ладони. С ощутимым нажимом совершать
круговые движения от центра ладони к периферии,
по спирали с выходом на большой палец. Затем то же
другой рукой.

Цель: развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью.
Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные
пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно
ногу в противоположную сторону. Затем другую
руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по
команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять
хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно
вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем,
сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и
проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые
линии разного цвета в течение пяти секунд.
Показывает остальным играющим свой рисунок. Все
дружно как можно точнее его копируют. Повторить
4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом
становиться чуть сложнее и, если нужно, на его
рассматривание и копирование дается больше
времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая
поочередно) 3 геометрические фигуры (например:
круг, треугольник, квадрат). Каждая из них
демонстрируется секунд семь, затем стирается, и
на ее месте рисуется новая. Просмотрев все
фигуры, участники должны в течение 5 минут на
своем листке бумаги восстановить по памяти
увиденное. При повторном использовании задания
рекомендуется его усложнить, увеличивая
количество нарисованных фигур.

6. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного
материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники
разбиваются на 4 малые группы, выбирают
секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем,
чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения,
соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять
участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи,
предложения разборчиво, аккуратно; использовать
ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и
лаконично идеи и предложения, выдвинутые
группой.
Функции таймера: следить за временем,
отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия
«мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет
время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем
дискуссионном клубе! Для работы предлагаю
разделиться на 4 малые группы. При формировании
групп будем использовать следующую технику
деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к
экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее
место для подготовки к единому государственному
экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день
накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы
успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая
правила ведения мозгового штурма и «Королевские
правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые
идеи по обсуждаемым вопросам.

7. Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на
успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под
веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем
так: вначале каждый выполнит какое-нибудь
движение, а по моему хлопку надо выполнять
движение соседа справа. Если все будут
внимательны, то движение каждого, пройдя по
кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

8. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и
набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте
глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
(звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды
большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних
это одна или несколько звезд, для других —
бесчисленное множество ярких светящихся точек,
то удаляющихся, то приближающихся на расстояние
вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите
самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа
на вашу мечту детства, а может быть, она вам
напомнила о минутах счастья, радости, удачи,
вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте
до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы
обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с
неба и бережно положите перед собой, рассмотрите
поближе и постарайтесь запомнить, как она
выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к
ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза,
возьмите лист бумаги, цветные карандаши и
нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее
на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое
тренинговое занятие, излучая добро, дружбу,
взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии
вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой
знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и
дальше по жизни. Посмотрите внимательно на
звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все
разные, как и мы с вами.

9. Упражнение «Итоги дня»

Цель: получение обратной связи от
участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с
вами будем передавать друг другу мягкую игрушку,
делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия
и высказывать пожелания всем участникам группы.
Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и
внимательно слушать, не перебивая и не
разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать
в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 2

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель: положительный настрой,
повышение групповой сплоченности, развитие
чувства эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать
свои приветствия на листах бумаги и положить их в
ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже
другое приветствие, которое прочитаете группе и
оставите себе на память о нашей сегодняшней
встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше
приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое
занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного
поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на две группы по принципу: внешний — внутренний.
А теперь я расскажу, что вы будете делать.
Образуйте два круга: один внутренний, а другой
внешний. Участники внешнего круга должны найти
себе партнера из внутреннего, встать друг
напротив друга и по моему сигналу по очереди
начать говорить о своих достижениях. Тот, кто
слушает, загибает пальцы и произносит фразу на
каждое сказанное достижение партнера: «А это ты
молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее.
Если вы думаете о себе только плохо, все равно
мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или
неуверенность при выполнении этого упражнения,
скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и
неповторим! Я люблю себя, я уникален и
неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову
негативные оценки в свой адрес, вспомните о том,
что вам еще нужно развиваться и развиваться и,
естественно, вы пока еще не можете быть
совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на
месте, а участники внешнего круга делают шаг
влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо
получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую
ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать
актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько
мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы
хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться?
Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью
мимики и жестов, рассказать группе об этом?
Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без
слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что
нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся
другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может
быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать участникам, каким
коммуникативным контролем они обладают, как
реагируют на изменения ситуации, умеют ли
предвидеть, какое впечатление производят на
окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и
ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака,
чтобы привлечь внимание или позабавить
окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю
что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре
внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными
людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне
убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми,
я стараюсь быть таким, каким меня ожидают
увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не
выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на
вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные.
Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали
искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать
следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный
контроль, и вы не считаете нужным его изменять в
зависимости от ситуации. Вы способны к
искреннему самораскрытию в общении. Некоторые
считают вас «неудобным» в общении по причине
вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный
контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих
эмоциональных проявлениях. Вам следует больше
считаться в своем поведении с окружающими
людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный
контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко
реагируете на изменения ситуации и даже в
состоянии предвидеть впечатление, которое
производите на окружающих.

5. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в
стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику
раздаются карточки, на которых написаны тексты с
хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается
задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд
прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе
ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого
выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

6. Мини-лекция «Как вести себя во время
экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с
правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь
избегать чересчур ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей
костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных
эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в
контакт во время экзамена. Всегда помните о
чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после
экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент
экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего
не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не
пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай,
развлекайся и постарайся забыть о предстоящем
экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи
несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен».
Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не
будешь заходить и оставаться в окружении
переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности,
страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с
мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все
получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты
выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится.
Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно
спокоен». Повтори их не спеша несколько раз.
Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет
дополнительное напряжение. В завершение сожми
кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия
напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в
дальнейшем и не задавать лишних вопросов об
оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как
заполнить бланк, какими буквами писать, как
кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об
окружающих. Для тебя существуют только часы,
регламентирующие время выполнения теста, и бланк
с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до
конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты
поймешь задание по первым словам, а концовку
придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах
на которые ты не сомневаешься. Тогда ты
успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом
тесте есть вопросы, ответы на которые ты
прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все,
что было в предыдущем, — как правило, задания в
тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно
исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа,
тебе сложно сделать выбор. Доверься своей
интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы
для того, чтобы успеть пробежать глазами и
заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что
на практике это нереально. Ведь тестовые задания
рассчитаны на максимальный уровень трудности, а
для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой
вялый, тихий ответ с большим количеством пауз
может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный,
уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него
неосознанное неудовольствие слишком оживленной
мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения
чувства меры. Ничего лишнего!

7. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение
самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить
себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда
хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит
так редко. И у вас есть сейчас возможность
похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите
фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного
материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники
разбиваются на 4 малые группы, выбирают
секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во
время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время
экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время
экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе
преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать
продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового
штурма и «королевские правила группы». На
обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые
идеи по обсуждаемым вопросам.

9. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие чувства эмпатии,
доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в
волшебный лес, где происходят различные чудеса и
где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две
группы по принципу: лес — роща и встанем в две
шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые
ласково и нежно будут прикасаться к человеку,
проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по
очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный
ласковый лес, а ветви будут поглаживать по
голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и
к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после
упражнения.

10. Упражнение «Волшебный карандаш»

Цель: получение обратной связи от
участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы
сидят в кругу.
Инструкция: У меня есть волшебный
карандаш. У кого он окажется в руках, должен
рассказать о том, как ему сегодня работалось, что
получилось, а что нет.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы,
что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 3

Тема:
«Способы снятия
нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных
умений, воображения, групповой сплоченности,
сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку,
вы будете передвигаться по аудитории, подходить
друг к другу, устанавливать контакт глаз,
здороваться, дарить комплименты, записывая их на
листе тому, кому они адресованы. После выполнения
упражнения каждый зачитывает все подаренные ему
комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического
напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой
бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша.
Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать
что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе
с карандашом соседу слева, тот дорисовывает.
Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается
дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад
к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок,
а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать
новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого
человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в
свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты
характера, которые мешают плодотворной
деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите
следующий список черт. Используйте метку «плюс»
(+) для тех черт, которые соответствуют вашему
мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы
отметить черты, не свойственные вам, и знак
вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты
характера
“+”
“–” “?”
Какие
черты вы хотели бы изменить?
Нравлюсь себе    
Остерегаюсь
других или обижен
   
Люди могут
доверять мне
   
Всегда сохраняю
доброе выражение лица
   
Обычно
высказываю правильное мнение
   
Часто поступаю
неправильно
   
Люди любят быть
около меня
   
Владею собой    
Жизнь мне
нравится
   
Не умею
сдерживаться
   
Не нравлюсь
себе
   
Думаю сам за
себя
   
Теряю время зря    
Компетентен в
своей профессии
   
Не могу найти
приложения своим силам
   
Обычно
высказываю ошибочное мнение
   
Люди мне
нравятся
   
Не развиваю
своих способностей
   
Не люблю
находиться среди людей
   
Недоволен собой    
Завишу от
чужого мнения
   
Использую свои
способности
   
Знаю свои
чувства
   
Не понимаю себя    
Чувствую себя
скованным
   
Люди избегают
меня
   
Хорошо
использую время
   

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе
изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать возможность поразмышлять
над собой, своими привычками, индивидуальными
особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да»
или «нет» на утверждения, которые приведены ниже.
Постарайтесь быть максимально откровенными.
Информация, которую вы получите по итогам
тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет
при участии в тренинговых упражнениях, даст
возможность поразмышлять над собой, своими
привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте
принцип «как правило», то есть если данное
утверждение характеризует вашу обычную манеру
поведения, то вы отвечаете «да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему
прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал,
разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих
является очень важным в жизни (спорт, работа,
отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым,
практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь
своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной
позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с
трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной
вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному
баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные
затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом
свете. Это не так уж плохо, но до определенного
предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в
норме, но уже чувствуется определенная доля
скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит,
вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей
жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной
интерпретацией результатов. Но тем не менее есть
смысл задуматься над полученной информацией. Тем
более что впереди у вас целая серия тренинговых
этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше
понять себя и измениться, если в этом есть
необходимость.

5. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием
саморегуляции и предложить эффективные способы
снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического
напряжения:

1. Релаксация — напряжение — релаксация —
напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды,
ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в
комканье газетного листа, сделать этот комок как
можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».
Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную,
так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

6. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение
приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами
посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте
его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте
подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: помочь участникам лучше понять
себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые
группы по принципу: море — озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для
обсуждения. Используйте при проведении
дискуссии принципы мозгового штурма и
соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2
минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека,
уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить
свое самочувствие, поднять настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение,
возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением
перед входом в класс, во время подготовки и при
ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых
идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие позитивного образа «Я»;
поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы
стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам
наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте
очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите
полные легкие воздуха и выдохните со звуком.
Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа».
Представьте себе, что при этом из вас вытекают
ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе
представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом
веселые и радостные мысли. На каждом выдохе
повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока
вся ваша усталость и неприятные ощущения не
покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со
своего места и превратитесь в сигнальную сирену
машины «Скорой помощи». Положите руку себе на
голову и произнесите громкий высокий протяжный
звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как
ваша голова начинает дрожать от этого звука… А
теперь на самом деле попробуйте прокричать этот
звук подобно сигнальной сирене, произнося его то
ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите,
что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете
поэкспериментировать с другими гласными
звуками, чтобы почувствовать, какие звуки
придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в
сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии»,
«Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в
ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

9. Игра «Стряхни»

Цель: избавиться от негативного,
ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как
можно легко и просто привести себя в порядок и
избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в
себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у
нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может
прийти в голову мысль: «Опять у меня не
получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к
экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не
сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и
обязательно получит двойку. А кто-то может
сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что
мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно
места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи.
При этом представляйте, как все неприятное —
плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о
самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом
отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем
потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при
этом какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо и
прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос,
когда трясется рот. Представьте, что весь
неприятный груз с вас спадает и вы становитесь
все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

10. Упражнение «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения, создание
теплой, дружеской обстановки, основанной на
доверии и понимании окружающих.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, на котором
нарисована поляна, трава, солнце, цветная и белая
бумага, ножницы, различные изобразительные
средства.
Инструкция: Посмотрите, как светло в
нашей группе. Она наполнена солнечным светом,
теплом наших сердец. Представьте, что мы
находимся на чудесной солнечной поляне, где
растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики,
и васильки, и розы. И каждый на этой поляне найдет
свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши
или фломастеры и нарисуйте цветок, который
представили в своем воображении. Вырежьте этот
цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания
группе и приклейте на нашу солнечную поляну.
Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с
цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем
прочитать пожелания и почувствовать аромат
сказочных цветов.
Анализ:
Какие чувства у вас возникли после выполнения
этого упражнения?
Поделитесь своим настроением.

11. Упражнение «До следующей встречи!»

Цель: получение обратной связи от
участников группы, развитие доверия,
взаимопонимания.
Время: 5 минут.
Материал: мягкая игрушка «солнышко».
Инструкция: У меня в руках чудесное
солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость,
счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать
друг другу это волшебное солнышко и делиться
впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить
свои пожелания участникам группы.
Наш сегодняшний тренинговый день подошел к
завершению. Пора прощаться, но мы расстаемся с
надеждой на следующую встречу.
Анализ:
Что вам дало сегодняшнее занятие?
Что нового узнали?
Что будете использовать в дальнейшей жизни?

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие коммуникативных
навыков, группового взаимодействия, выявление
лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с
того, что разобьемся на 4 малые группы по
принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой
группы — придумать приветствие и при помощи
мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом
приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг
друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к
окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи,
быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными
предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга
лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по
очереди будет выходить и брать по одной карточке,
на которой написана незаконченная фраза. Вам
нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу.
Постарайтесь быть предельно откровенными и
искренними. Если члены группы почувствуют
неискренность кого-либо из участников, ему
придется взять другую карточку с новым текстом и
ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих
экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к
экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем
экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях
моих родителей относительно предстоящих
экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду
на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с
мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих
экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на
консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках
группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на
настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность
участников в данном вопросе и обнаружить
проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания
активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых
можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с
предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к
предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для
успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам
ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник
стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать
утверждения и выразить степень своего согласия с
ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то
краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем
же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или
опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу
отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя
нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по
столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за
то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и
разумно, успеваете справиться с проблемами,
которые возникают. Вы не страдаете ни ложным
честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди
часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена
деятельностью и напряжением, страдаете от
стресса как в положительном смысле этого слова
(т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать),
так и в отрицательном. По всей видимости, вы не
измените образа жизни, но оставьте немного
времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная
борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для
вас важно мнение других, и это держит вас в
состоянии стресса. Если будете продолжать в том
же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это
доставит вам радость. Избегайте лишних споров,
усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не
пытайтесь добиваться всегда максимального
результата. Время от времени давайте себе полную
передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель
машины, который одновременно жмет на газ и на
тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому
вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему
будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует результаты
анкетирования и тестирования и разрабатывает
рекомендации родителям по оказанию помощи детям
в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго,
внимательного отношения друг к другу, развитие
тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно
перемещаться по аудитории и выполнять мои
команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы
должны найти себе пару. После того как вы найдете
пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг
другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к
ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к
щеке и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра
продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

6. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты
и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и
снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах
возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата
ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится
серьезным стрессогенным фактором. Что делать?
Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь
сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если
делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в
организме начинают вырабатываться
разрушительные токсины, и в результате этого вы
начинаете страдать от хронического
переутомления или заболеваете. Вам нужно любить
все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что
можете делать с любовью. Так гласит древняя
восточная мудрость. Делайте все с радостью,
делайте все самым лучшим из известных вам
способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам
придется выполнять, пополнит запас физических и
душевных сил, спасет от утомления, от болезни,
известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего
физического и психического здоровья.
Физиологические признаки стресса: бессонница,
головные боли, сердцебиение, боли в спине, в
желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы.
Психологическими признаками стресса являются
рассеянность, расстройство памяти, тревожность,
плаксивость, излишнее беспокойство,
беспричинные страхи, раздражительность. Это
приводит к потере уверенности в себе, к
возникновению различных заболеваний,
психическим расстройствам и к лекарственной
зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется
запас витаминов в организме, особенно группы В.
Многие врачи советуют принимать ежедневно
витамины, но помните о передозировке. Все должно
быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения.
Ходите в спортивный зал, делайте зарядку,
танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте
бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая
релаксация. Попробуйте следующие способы:
слушайте расслабляющую музыку, смотрите на
ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима
поддержка семьи, друзей. Ходите на
психологические тренинги, не уклоняйтесь от
семейных торжеств, знакомьтесь с новыми
интересными людьми. Уделяйте внимание родителям,
бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они
особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

7. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического
материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры,
карточки по числу участников с четырьмя разными
словами (на каждой карточке по одному),
обозначающими четыре шага нейтрализации
стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на 4 малые группы следующим образом. У меня в
руках шкатулка, в которой лежат карточки со
словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и
найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать
надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму
на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация,
семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера,
секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам
раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма
и соблюдайте правила группы. На работу вам дается
2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение:
«Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять
стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых
ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в
стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых
идеях, выработанных в ходе обсуждения.

8. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие мышечных зажимов в
области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный
круг друг за другом. Представьте, что вы
оказались в джунглях. Погода сначала была
великолепная, светило солнце, было очень жарко и
душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь
к спине впереди стоящего человека и совершайте
легкие движения руками. Ветер усиливается
(давление на спину увеличивается). Начался ураган
(сильные круговые движения). Затем пошел мелкий
дождь (легкие постукивания по спине партнера). А
вот начался ливень (движение пальцами ладони
вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие
движения всеми пальцами). Снова пошел ливень,
застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул
сильный ветер, затем он стал слабым, и все в
природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим
игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные
действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

9. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие чувства эмпатии,
доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага,
ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана,
вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене.
А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу,
вырежет сердечко и напишет на нем пожелания
участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце.
Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас
оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо
немного. Просто взять и прикрепить свои
маленькие сердечки на это большое сердце.
Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это
наше групповое сердце будет биться с нами весь
тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это
упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других
сердечках?

10. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой
дорогой?»

Цель: получение обратной связи от
участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя
большой круг, и посмотрите на этого чудесного
Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас
он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого
окажется Колобок, выскажет впечатления и
пожелания участникам группы. Все остальные
должны внимательно слушать, не перебивая и не
разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы,
что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «Эмоции и поведение»

Материалы: магнитофон с записями,
ватман, различные изобразительные средства,
белая бумага формата А4, бланки к проведению
тестов и методик, карточки с различными эмоциями,
свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель: отвлечься от проблем, не
относящихся к групповой работе, полностью
переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас
каждый по очереди будет выходить в центр,
поворачиваться лицом к группе, называть свое имя
и здороваться со всеми любым способом, не
повторяя использованные ранее. Мы же вместе
будем повторять имя и каждое предложенное
приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось
(понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и
научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и
фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы,
на которых изображены лица. Дорисуйте картинки
так, как предложено. А теперь поговорим о том, что
у нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе
грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или
держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание в группе обстановки
взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным
сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь,
пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте
друг напротив друга, закройте глаза и сделайте
три глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки
вперед и представьте, что они покрыты чудесными
цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это
могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые
цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как
прозрачные капельки росы переливаются на их
волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как
за время наших занятий сильно привязались друг к
другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга
цветами любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их
друг о друга. Почувствуйте, как они становятся
все теплее и теплее. Пока вы трете ладони,
подумайте о том, как много любви, добра в вашем
сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного
отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые?
Слегка покалывают? Они наполнены энергией?
Теперь пошлите из своего сердца любовь, и пусть
она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5
секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд).
Почувствуйте, как ладони покрываются цветами
любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет
первым осыпать цветами в паре. Делайте это под
музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера.
Если вы действительно «осыпаете» его цветами и
дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные
мысли. Представьте себе, что вы полностью
покрываете его цветами любви и добра. Начните с
головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте
цветами уши, потом щеки, затылок… Через плечи
опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от
бедер по ногам переходите к коленям и ступням…
(30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция
повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху
вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам.
Таким образом вы как бы растапливаете льдинки
недоверия, непонимания. Скажите другу, какие
цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить
друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего
партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас
партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях,
когда осыпали цветами своего партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему
партнеру?

4. Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность к
различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны
для тебя следующие реакции. На бланке для ответов
обведи номера тех вопросов, на которые ты
отвечаешь «да». Отметь количество обведенных
номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных
реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу
бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню
просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не
согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится
стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом
своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то
хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не
показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я
стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до
того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я
поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать
чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку
предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не
нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне
ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все,
что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим
родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем
же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь
поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем
получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне
навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить
угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное
дело до тех пор, пока она не затрагивает других
людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы Номера
вопросов
Физическая
агрессия (Ф)
1 9 17 25 33
Косвенная
агрессия (К)
2 10 18 26 34
Раздражительность
(Р)
3 11 19 27 35
Негативизм (Н) 4 12 20 28 36
Обидчивость (О) 5 13 21 29 37
Подозрительность
(П)
6 14 22 30 38
Вербальная
агрессия (В)
7 15 23 31 39
Чувство вины (Ч) 8 16 24 32 40

Построенный график показывает, какие
проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной
линии, говорит о выраженности данной формы
поведения.
Физическая агрессия — склонность
к самому примитивному виду агрессии. Тебе
свойственно решать вопросы с позиции силы.
Возможно, образ жизни и личностные особенности
мешают тебе искать более эффективные методы
взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную
агрессию.
Косвенная агрессия — конечно,
лучше ударить по столу, чем по голове партнера.
Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и
посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так
недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или
даже хорошо скрываемая агрессия не сразу
приведет к разрыву отношений с другим человеком,
но будет разъедать изнутри, как серная кислота,
пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см.
«физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для
подростка, совершающего бессмысленные и даже
разрушительные для себя поступки из чувства
протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз,
пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в
словах и поступках других людей насмешку,
пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово
отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность
видеть в словах и поступках других скрытый
умысел, направленный против тебя. В крайних своих
проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в
карман ты не полезешь. А зря. Последствия
необдуманного слова могут быть куда более
разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты
никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не
наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта,
ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты
чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит,
умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как
минимум знать — чтобы понимать, что этим
качеством природа наделила тебя более щедро, чем
следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме
хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с
укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать,
предоставляя им полную свободу или, наоборот,
постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности
неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны,
нельзя раз и навсегда сказать себе, что все
попытки приручить дикую лошадь ни к чему не
приведут. С другой — мы должны признать, что
лошадь дикая, и проявлять терпение при ее
приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в
том, что она должна признать в нас своего
укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических
способностей, достижение состояния
раскованности и свободы, выработка умений
выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными
эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела
человека. На карточках могут быть следующие
эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство.
Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги»,
«Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам
карточки, на которых изображены эмоциональные
состояния и части тела человека. Вам нужно будет
внимательно посмотреть на них и изобразить
эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки»
означает, что эмоцию грусти следует выразить при
помощи рук. Задача группы — отгадать, какую
эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут
возникнуть.

6. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в
кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев,
поколотив подушку или выжимая полотенце, даже
если оно сухое. Большая часть энергии гнева
копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в
пальцах. Производи любые спонтанные звуки —
напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия
каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие
спортсмены обладают не только физическим, но и
душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа.
Прогулка по лесу, созерцание движения реки или
спокойной глади озера, лесные звуки и запахи
способны вернуть душевное равновесие и
работоспособность даже в самых трудных
ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха
подряд, потом столько же коротких вдохов.
Благодаря этому разбивается поток импульсов,
идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно
при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство
защиты от психических перегрузок — смех и плач.
Смех оказывается своеобразной защитой нервной
системы. Его можно рассматривать как серию
коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный
поток импульсов. В этом упражнении соединяются
целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие
эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь
большим пальцем. Делая выдох спокойно, не
торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем,
ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите
5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение
с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими
круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу,
прижмите его ладонью другой руки и делайте
орехом круговые движения в течение 3 минут.

7. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие внимания, снятие
эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте
друг за другом. Тот, кто стоит последним,
придумывает танцевальное движение, трогает за
плечо стоящего впереди, тот поворачивается и
запоминает движение, которое ему показывают.
После этого он трогает за плечо следующего
игрока и так далее. Затем смотрим, что было
сначала и что получилось. Последний участник,
который придумывал движение, становится первым,
и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

8. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического
материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться
на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо
каждому из вас скажу одно слово. Это будет
название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех
людей, которым было сказано это же слово. Найти
тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму
на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие,
радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите
таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас
я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте
при проведении дискуссии принципы мозгового
штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам
дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные
способы реагирования на неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет,
когда…» и «Не везет, когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими
эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых
идеях, выработанных в ходе обсуждения.

9. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие навыков ведения
позитивного внутреннего диалога о самом себе;
развитие способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для
каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого
из людей случаются приступы хандры, «кислого»
настроения, когда кажется, что ты ничего не
стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается.
В такие моменты как-то забываются все
собственные достижения, одержанные победы,
способности, радостные события. А ведь каждому из
нас есть чем гордиться. В психологическом
консультировании существует такой прием.
Психолог вместе с обратившимся к нему человеком
составляет памятку, в которую заносятся
достоинства, достижения, способности этого
человека. Во время приступов плохого настроения
чтение памятки придает бодрости и позволяет
оценивать себя более адекватно. Давайте
проделаем подобную работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои
памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую
таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие
качества»

Мои лучшие
черты
Мои способности
и таланты
Мои
достижения
     

Инструкция: «Мои лучшие
черты» — в эту колонку запишите черты или
особенности своего характера, которые вам в себе
нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите
способности и таланты в любой сфере, которыми вы
можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются
достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого
упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете
использовать?

10. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель: повышение самооценки,
возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам
«Декларацию моей самоценности». Это
своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу
вас прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как
Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в
точности такого же, как Я. Поэтому все, что
исходит от меня, — это подлинно мое, потому что
именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело,
включая все, что оно делает; мое сознание, включая
все мои мысли и планы; мои глаза, включая все
образы, которые они могут видеть; мои чувства,
какими бы они ни были, — тревога, удовольствие,
напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот
и все слова, которые он может произносить, —
вежливые, ласковые или грубые, правильные или
неправильные; мой голос, громкий или тихий; все
мои действия, обращенные к другим людям или ко
мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все
мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои
поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень
близко познакомиться с собой. Я могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так,
чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть
во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я
дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и
терпеливо открывать в себе источники того, что
озадачивает меня, и узнавать все больше и больше
разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что
делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, —
это мое. И это в точности позволяет мне узнать,
где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то,
что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал,
как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не
вполне меня устраивает. Я могу отказаться от
того, что кажется неподходящим, и сохранить то,
что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе
самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать,
говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть
близким другим людям, чтобы вносить смысл и
порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим
настроением, душевным состоянием.Что дало вам
это упражнение?

11. Упражнение «До встречи на экзаменах!»

Цель: услышать мнение участников о
тренинговом занятии.
Время: 5 минут.
Материал: горящая свеча.
Инструкция: У меня в руках горящая
свеча. И я хочу, чтобы в ваших руках все всегда
горело, спорилось и получалось так, как надо.
У кого в руках окажется горящая свеча, должен
рассказать о своих открытиях и достижениях,
которые он сделал в ходе тренинга.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Что вы узнали нового?
Какие выводы вы для себя сделали?

12. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться,
набраться оптимизма, уверенности в достижении
цели.
Время: 5 минут.
Инструкция: Вот и пришла пора
расставаться! Но у нас остались наши звездочки,
которые светили нам весь тренинг. Эти звезды были
с нами целый месяц. Посмотрите, как они ярко
горят. Если звезды зажигают, значит, это
кому-нибудь нужно! Они наполнены нашей энергией,
добротой, оптимизмом, верой в завтрашний день,
победами и достижениями.
Теперь каждый из вас пусть возьмет свою звезду,
которая будет ему светить и направлять по дороге
мудрости, знаний, удач, счастья, любви. И если
станет очень трудно, вспомните о нашем тренинге,
о наших звездах, они вам подскажут верный путь и
помогут решить ваши проблемы.

Наталия СТЕБЕНЕВА,
Нина КОРОЛЕВА,
педагоги-психологи Липецкого областного
центра
психолого-педагогической
и социальной помощи детям и подросткам

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Изварская средняя общеобразовательная школа»

 

 

 

 

 

Программа

психолого-педагогического сопровождения
выпускников

в период подготовки к экзаменам

 

 

 

 

 

 

Автор-составитель:

 Классный
руководитель 9 класса

Чванова
Надежда Васильевна

 

 

Извара

2015 г.

Пояснительная
записка

Актуальность
психологической подготовки к ОГЭ — 9 трудно недооценить. Это связано с тем, что,
во-первых, любой экзамен является стрессовой ситуацией, во-вторых, ОГЭ — 9 как
форма экзамена появились сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год
меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения
экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это
привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь
ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

Под
психологической готовностью к сдаче ОГЭ-9  подразумевается сформированность у
школьника психологических свойств и социальных компетенций (психофизиологической,
личностной технологической, мотивационной, самооценочной), без которых
невозможна успешная сдача экзаменов. Такое определение психологической
готовности учеников к сдаче ОГЭ-9  позволяет работать сразу над тремя задачами:

•         
просвещение;

•          мониторинг
изменений;

•         
занятия с элементами тренинга.

Программа
разработана на основе программы занятий по подготовке учащихся одиннадцатого
класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой
Е.В. и Будневич Г.Н. и программы «Путь к успеху» Стебеневой Н.,
Королевой Н. Разработанная программа позволяет нивелировать негативные ожидания
и переживания, вызванные ОГЭ-9, с ее помощью выпускники могут научиться
различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является
основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком
данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия
нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам
научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель
программы
: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки
к единому государственному экзамену; обучение навыкам саморегуляции,
самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы,
медитативные техники.

Задачи:

1.     
Повышение сопротивляемости стрессу,  отработка навыков уверенного
поведения.

2.     
Развитие эмоционально-волевой сферы,  развитие чувства эмпатии, внимания
к себе и доверия к окружающим.

3.     
Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

4.     
Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе
своих установок.

5.     
Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Условия
проведения:
класс или любое другое просторное, хорошо освещенное
помещение.

Тема занятия

Дата проведения

1, 2

Как лучше подготовиться к экзаменам

3, 4

Кинезиологические упражнения для
стимуляции познавательных способностей

5, 6

Поведение
на экзамене

7, 8

Как
повысить стрессоустойчивость

9, 10

Способы
снятия нервно-психического напряжения

11, 12

Прощай,
напряжение

13, 14

Как
бороться со стрессом

15, 16

Эмоции
и поведение

17, 18

Эмоции
и агрессия

19, 20

Как
управлять своими эмоциями

 

ЗАНЯТИЕ
1, 2

Тема: «Как лучше
подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные
изобразительные средства, белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель:
развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам.
Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится,
мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас
будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена
не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это
упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель:
формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в
группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а
наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила,
которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех
тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список
своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете
говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила
нашего королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель:
предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над
тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным
поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы
просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом
случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы
хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном
придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем
поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут
равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над
собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель:
сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя
спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения,
усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам
увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм:
ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать
так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе
бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8
часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час
после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым,
калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные
продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами
не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее
пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой
тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале
вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь
правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это
опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на
каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом
просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно
спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего
больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление
невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут
быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают
информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам
«Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5. Мышление активизируется тогда, когда
готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата.
Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или
явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать
между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и
совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на
сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления —
свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование
письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет
непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое
изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень
понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с
перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое
многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с
большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический
труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече,
стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

ЗАНЯТИЕ 3, 4

Тема
«Кинезиологические упражнения для стимуляции познавательных способностей»

1. Кинезиологические упражнения

Цель:
стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой
сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги,
сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с
выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель:
развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони
мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.
Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши,
потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с
оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и
проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель:
развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение
пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно
точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом
становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование
дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические
фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется
секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все
фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить
по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его
усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

2. Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не
отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять
участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво,
аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и
предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для
работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем
использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к ОГЭ?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и
«Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

3. Упражнение «Повтори за мной».

Цель:
развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы
потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь
движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все
будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему
«автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

4. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель:
возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три
глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и
тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное
множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на
расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть
может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о
минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь
изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и
бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как
она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко
потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте
свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро,
дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой,
они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше
по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой.
Они все разные, как и мы с вами.

5. Упражнение «Итоги дня»

Цель:
получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами поиграем в игру
«Паутина»,  будем делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать
пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть
и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих
одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ
5, 6

Тема: «Поведение на
экзамене»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные
средства, белая бумага формата А4, большая шкатулка, бланки к проведению тестов
и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель:
положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства
эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах
бумаги и положить их в шкатулку. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже
другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей
сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель:
формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по
принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать.
Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего
круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и
по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто
слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение
партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы
думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только
хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении
этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я
люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес,
вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы
пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга
делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель:
настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте
о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте,
как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом?
Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз
достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель:
показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как
реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление
производят на окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или
позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это
есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя
совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким,
каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ
«да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то
о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий
коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от
ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают
вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но
сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в
своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в
любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии
предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

ЗАНЯТИЕ 7, 8

Тема: «Как
повысить стрессоустойчивость»

1. Упражнение «Эксперимент»

Цель:
научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на
которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается
задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три
последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА
ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

2. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель:
познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких,
кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы
не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в
контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот
после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся
ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью
не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем
экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я
совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь
заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет
нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и
у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно
спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как
это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних
вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими
буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют
только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием.
Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому,
что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не
сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть
вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, —
как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые
явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор.
Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально.
Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для
хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то
твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у
него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и
громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

3. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель:
развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь.
Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит
так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак,
продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

4. Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы,
выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая
правила ведения мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение
дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель:
развитие чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где
происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две
группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви
деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по
«лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный
ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники
группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

ЗАНЯТИЕ
9, 10

Тема: «Способы снятия нервно-психического
напряжения»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные
изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и
методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель:
развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности,
сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете
передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз,
здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они
адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему
комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель:
снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый
приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что
хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот
дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу
до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить
что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель:
помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты
характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт.
Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению
о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и
знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера

“+” “–” “?”

Какие черты вы
хотели бы изменить?

Нравлюсь себе

Остерегаюсь других или обижен

Люди могут доверять мне

Всегда сохраняю доброе выражение лица

Обычно высказываю правильное мнение

Часто поступаю неправильно

Люди любят быть около меня

Владею собой

Жизнь мне нравится

Не умею сдерживаться

Не нравлюсь себе

Думаю сам за себя

Теряю время зря

Компетентен в своей профессии

Не могу найти приложения своим силам

Обычно высказываю ошибочное мнение

Люди мне нравятся

Не развиваю своих способностей

Не люблю находиться среди людей

Недоволен собой

Завишу от чужого мнения

Использую свои способности

Знаю свои чувства

Не понимаю себя

Чувствую себя скованным

Люди избегают меня

Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель:
дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными
особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на
утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально
откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна
прежде всего вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст
возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными
особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если
данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете
«да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни
(спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают
собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто
пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь
в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется
определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете
негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем
не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что
впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам
лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

ЗАНЯТИЕ 11, 12

Тема «Прощай,
напряжение»

1. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель:
познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия
нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом
поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать
этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

2. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель:
обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный
лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

3. Дискуссия в малых группах

Цель:
помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море —
озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы
для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма
и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять
настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время
подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

4. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель:
развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой.
Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные
легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое
«Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости,
утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом
веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче
и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас
полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в
сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и
произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать,
как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле
попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то
ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои
силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками,
чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете
играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу».
Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

5. Игра «Стряхни»

Цель:
избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто
привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в
себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например,
кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я
не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что
не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то
может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать
ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие
чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся
вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки…
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда
трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы
становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

ЗАНЯТИЕ
13, 14

Тема: «Как бороться со
стрессом»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные
изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и
методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель:
развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление
лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на
4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы —
придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель:
укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи,
быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек.
Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на
которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая,
закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если
члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется
взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно
предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель:
выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную
деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на
сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного
материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель:
выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить
степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь
грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с
проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни
чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением,
страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть
стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы
не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и
мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии
стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли
это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев,
вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата.
Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно
жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены,
угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует
результаты анкетирования и тестирования и разрабатывает рекомендации родителям
по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель:
формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие
тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории
и выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе
пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь
друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке
и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

ЗАНЯТИЕ 
15, 16

 Тема: «Эмоции и
поведение»

1. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель:
осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и
снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины,
утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором.
Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите,
из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в
результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или
заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что
можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с
радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе,
урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных
сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья.
Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли
в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими
признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность,
плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это
приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний,
психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется
запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать
ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал,
делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие
способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака,
мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите
на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с
новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам,
сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

2. Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу
участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному),
обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы
следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со
словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое
же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На
работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

3. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель:
снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом.
Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная,
светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок.
Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения
руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган
(сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по
спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз).
Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень,
застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал
слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

4. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель:
развитие чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры,
карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и
прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет
сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не
трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо
немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое
сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое
сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

5. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель:
получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите
на этого чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело
покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и
пожелания участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не
перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

ЗАНЯТИЕ  17, 18

Тема «Эмоции и
агрессия»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные
изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и
методик, карточки с различными эмоциями, свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель:
отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью
переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет
выходить в центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и
здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же
вместе будем повторять имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель:
помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены
лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у
нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель:
создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная
музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по
предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три
глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты
чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы,
ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как
прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно
привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами
любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как
они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как
много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие
они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из
своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5
секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони
покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре.
Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно
«осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли.
Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра.
Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом
щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от
бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам,
туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия,
непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего
партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4. Тест эмоций

Цель:
выявить предрасположенность к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие
реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты
отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду
эмоциональных реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она
не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы

Номера вопросов

Физическая агрессия (Ф)

1

9

17

25

33

Косвенная агрессия (К)

2

10

18

26

34

Раздражительность (Р)

3

11

19

27

35

Негативизм (Н)

4

12

20

28

36

Обидчивость (О)

5

13

21

29

37

Подозрительность (П)

6

14

22

30

38

Вербальная агрессия (В)

7

15

23

31

39

Чувство вины (Ч)

8

16

24

32

40

Построенный график показывает, какие
проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности
данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному
виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ
жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы
взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу,
чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и
посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая
агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет
разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда
прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка,
совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства
протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять
кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках
других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет
жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и
поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих
проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не
полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более
разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего
не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение,
будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции,
значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы
понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало
бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя
объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь
кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз
и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не
приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение
при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна
признать в нас своего укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель:
активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и
свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены
эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе.
Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх.
Ноги», «Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых
изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет
внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть.
Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача
группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

ЗАНЯТИЕ 19, 20

Тема «Как
управлять своими эмоциями»

1. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель:
научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись
в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая
полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах
плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки —
напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому
настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание
движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть
душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких
вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком
вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок —
смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно
рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток
импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох
спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака,
сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с
закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой
ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и
делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

2. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель:
развитие внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по
принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним,
придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот
поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он
трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала
и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится
первым, и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

3. Дискуссия в малых группах

Цель:
закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы
следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название
эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же
слово. Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера,
председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при
проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На
работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на
неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет,
когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе
обсуждения.

4. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель:
развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие
способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются
приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в
этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все
собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А
ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании
существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком
составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности
этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает
бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную
работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки
останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную
на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие
черты

Мои способности
и таланты

Мои
достижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты
или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу
сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой
сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

5. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель:
повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей
самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас
прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.
Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю
это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает;
мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы,
которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога,
удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова,
которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или
неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к
другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я
могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне
содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я
не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и
терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все
больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую
в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто
Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я
говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не
вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и
сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею
все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей
и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что
дало вам это упражнение?

Список
используемой литературы

Литература,
используемая при подготовке тренинга:

Анн Л. Ф.
Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

Вачков И.В.
Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

Грачева Л.В.
Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения
актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

Евтихов О.В.
Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

Заморев С.И.
Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

Макартычева
Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь,
2006. – 192 с.

Ромек В.Г.
Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

Стебенева Н.,
Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в
период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

Шевцова И.В.
Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

Шурухт С.М.
Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации
и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

Приложение
1

Тест
“Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”

За каждый
положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь
как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

 2. Больше
всего на свете я боюсь получить «двойку».

 3. Я готов на
все, чтобы получить «пятерку».

 4. Бывает, что
я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

 5. У меня
бывает ощущение, что я все забыл.

 6. Бывает, что
и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

 7. Когда я
настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

 8. Мне трудно
выступать перед классом.

 9. Объявления
оценок я всегда жду с волнением.

 10. Я
предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

 11. Накануне
контрольных я всегда испытываю тревогу.

 12. Перед
экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите
набранные баллы.

0–4: Вы
спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым
испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы
удачно справиться с экзаменационными заданиями.

 5–8: Вы от
природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

 9–12: Стресс
очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Приложение2

Некоторые
упражнения для профилактики стрессоустойчивости на ЕГЭ.

Упражнение
Лесенка.

Для выполнения
этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш.
Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет
волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”,
“Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед
преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т.д).

 На обратной
стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов –
столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого
вами в связи с ними волнения (тревоги).

 А теперь
предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться
справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте
ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой
верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Приложение
3

Психологическая
техника “Созидающая визуализация”.

Она проста в
применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе
(визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

 Визуализацию
лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели,
соблюдая следующие правила:

 1.
Представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это
возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете
уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко,
без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

 2. Вы видите и
слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют
Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть,
даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

 3. Вы визуализируете
весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая
обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и
места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые
преподаватели).

 Этот пункт
упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат,
таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой
обстановке, например, при поступлении в вуз.

 4. У Вашей
визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы представляете, что в конце Вашего
ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку.
Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

 При
самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Приложение
4

Упражнение
“Список черт”.

Цель: помочь
поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые
мешают плодотворной деятельности.

Инструкция:
Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку “плюс” (+) для тех
черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте “минус” (-),
чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

Приложение
5

Подготовка
к экзамену.

Дома, в комнате
следует оборудовать место для подготовки к экзамену. Помещение должно быть
хорошо освещено, желательно, чтобы преобладали желтые и фиолетовые цвета
(картины, коллажи). Далее следуют составить план подготовки к экзаменам, четко
определить, что именно будет изучаться в определенное время. Если нет сил или
“нет настроения” заниматься, нужно начать с того материала, который лучше
усвоен (повторение). Перерыв нужно делать через каждые 40–50 минут,
проветривать помещение. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться.

Накануне
экзамена.

Нужно
настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о провале, незнании заданий, которые
попадутся, стараться не замечать.

 Перед самим
экзаменом не стремиться читаться или учить материал “перед смертью не
надышишься”, хорошо выспаться и встать отдохнувшим и бодрым.

Во время
экзамена.

Следует
внимательно ознакомиться с вопросами и заданиями и начинать отвечать с того
вопроса, который кажется легче.

Приложение
6

ПАМЯТКА

“Как
стать оптимистом”

1. Признайтесь
себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не
говорите о себе плохо.

3. Позволяйте
себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.

4. Ваши друзья
и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь
каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

6. Помните,
что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы –
творец своей жизни.

Приложение
7

ТЕСТ

“Определение
уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ОГЭ”

Инструкция:
Ребята, внимательно выполните все задания теста.

A1. Чем нельзя
пользоваться на экзамене?

1. Мобильным
телефоном

2. Гелиевой
черной ручкой

3.Тестовым
материалом (КИМ)

A2. На экзамен
необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3.
Персональный компьютер

А3. При
нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в
угол

2. Удаляется с
экзамена

3. Платит
штраф

А4. Для выхода
из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К
организатору

2. К
Президенту РФ

3. К другу

А5. Во
избежание ошибок, лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На
черновике

А6. Если в
задании группы “В” вместо слова нужно написать другое, то старое слово
зачеркивается:

1. Одной
чертой

2. Двумя
чертами

3. Тремя
чертами

А7. После
выполнения задания группы “А” необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить
в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку (?)

2. Звездочку
(*)

3. Крестик (?)

А8. При
заполнении бланков ответов группы “C” нужно отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при
заполнении бланков у обучающегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в
ладоши

2. Топнуть
ногой

3. Поднять
руку

А10. Для
подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К
ответственному организатору

2. К дежурному
по этажу

3. К Министру
образования РФ

В1. Чем нужно
заполнять бланк?

В2. Каким
цветом нужно заполнять бланк?

В3.
Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто
раздает бланки ответов?

В5. Найдите
правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Если в
задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово
зачеркивается.

2. Если в
задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово
заштриховывается.

3. Если в
задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то старое слово
замазывается.

B6. Найдите
правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1.Заполнять
бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять
бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять
бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите
правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Во время
экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время
экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без записей в виде
формул).

3. Во время
экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей умножения.

В8. Запишите
пропущенное слово.

Если нужно
исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.

B9. Запишите
пропущенное слово.

По окончании
экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры проведения экзамена.

B10. Что нужно
сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?

С1. Опишите
проблему, возникшую в результате нарушения учащимся одного из правил проведения
экзамена.

С2. Опишите
жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите
жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное количество баллов для
поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к
тестам

Обработка
результатов

За каждый
верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2 балла. Задания
группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям, как:
развернутость ответа, его подробность (детализированность), последовательность
и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее количество баллов и
переводит их в оценку:

“3” – если
набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12 до
28 баллов;

“5” – от 30 до
60 баллов.

Приложение 8

Несколько
универсальных рецептов

для более
успешной тактики выполнения тестирования.

·                   
Сосредоточься! После выполнения предварительной 
части тестирования (заполнения бланков),  когда ты прояснил все непонятные для
себя  моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя
должны существовать только  текст заданий и часы, регламентирующие время
выполнения текста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на
качество твоих ответов.

·                    
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в
знании  которых ты не  сомневаешься, не останавливайся на тех, которые могут
вызвать долгие раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более
ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от
нервозности, и вся твоя энергия потом  будет  направлена на более трудные
вопросы.

·                    
Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или
непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми
ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты
не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя
затруднения.

·                    
Читай задание до конца! Спешка не должна приводить
к тому, что ты стараешься понять условия задания  «по первым словам» и
достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить
досадные ошибки в самых легких вопросах.

·                    
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь
новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в
текстах не связаны друг с другом, поэтому задания, которые ты применил в одном
(уже, допустим, решением с тобой) как правило, не помогают, а только мешают
сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот дает тебе и другой
бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в  прошлом задании (если оно
оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это
шанс набрать очки.

·                    
Исключай! Многие задания можно быстрее решать, если
не исключать сразу            правильный вариант ответа, а  последовательно
исключать те, которые явно  не подходят. Метод исключения позволяет в итоге
сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех
пяти-семи (что гораздо труднее).

·                    
Проверь! Оставь время для проверки своей работы,
хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

·                    
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но
интуитивно можешь предпочесть какай-то ответ другим, то интуиции следует
доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет
большую вероятность.

·                    
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но
помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны
на максимальный уровень трудности, и количество  решенных тобой заданий вполне
может оказаться достаточным для хорошей оценки.                

Во  время тестирования

·                   
В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как
заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.).
Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все  эти правила,
зависит правильность твоих ответов!

·                   
Бланк ответов (область регистрации, сами ответы  и пр.)  ты
заполняешь   только  печатными буквами! Обрати внимание не то, как пишутся
некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в
кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.

·                   
Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:

в заданиях части А нужно
выбрать правильный ответ из
нескольких                                                                                                              
                               предлагаемых  вариантов. В первой части бланков
ответов с заголовком. Номера заданий с выбором ответа из предложенных
вариантов  ты должен под номером задания поместить знаком «Х» ту клеточку,
номер который соответствует номеру выбранного ответа.

в заданиях части В ответ
дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть
поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора»,
куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером
задания (печатными буквами). Запись формул или математических  выражений,
каких-либо словесных заголовок или комментариев не допускается.

в заданиях части С 
дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа,  которые
записываются на отдельном бланке. Очень важно переписывать в специальное поле в
правом верхнем  углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка
ответов (розового цвета). При этом никакие  дополнительные сведения о вас
(фамилия, имя, класс) не пишутся.

·                   
Исправления в бланке ответов
крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их
можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком
«Отмена ошибочных меток».  Исправления  делаются только по инструкции
организаторов.  Количество допускаемых исправлений – не больше шести.

·                   
В процедуре заполнения бланков
возможны некоторые изменения, с которых вас обязательно  проинформируют.

·                   
При получении результатов
тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если  не
согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течении 3 дней после объявления
результата) в конфликтную комиссию.              

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче
экзаменов

       Подготовка к экзамену

·                   
Сначала подготовь место для занятий:  убери со стола лишние веще,
удобно  расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

·                   
Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета,
поскольку они повышают интеллектуальность. Для этого бывает достаточно
какой-либо  картинки в этих тонах или эстампа.

·                   
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты —  «сова» или
«жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или
вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко
определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:  «немного
позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

·                   
Начни с самого  трудного, с того раздела, который знаешь хуже
всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала,
постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

·                   
Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут
—   перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку,
принять душ.

·                   
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть
весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, 
схем, причем желательно на бумаге. Планы  полезны и потому, что их легко 
использовать при кратком повторении материала.

·                   
Выполняй как можно больше различных опубликованных текстов по
этому  предмету. Эти  тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых
заданий.

·                   
Тренируйся с секундомером в руках, засекай  время выполнения
тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты  на задание).

·                   
Готовясь  к экзаменам,   никогда не думай о том, что не
справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

·                   
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все
планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

·                   
Многие считают: для того, чтобы
полностью  подготовиться к экзамену, не хватает всего одной,  последней перед
ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив,
с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно
лучше,  чтобы встать отдохнувшим, с ощущением  своего здоровья, силы, «боевого»
настоя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя,
показать свои возможности и способности.

Приложение 9

Психодиагностическая таблица определения
трудностей в обучении

Типичные трудности

Недоста-точный
уровень развития произво-льности и самоор-ганизации

Несфор-мирова-нность
учебной мотива-ции, познава-тельной активно-сти

Высокий уровень
тревож-ности

Низкий уровень
самооце-нки, неувере-нность в себе

Акцен-туация
характера

Низкая подвиж-ность
низкая лабиль-ность психиче-ских функций

Трудности,
связанные с недостаточ-ным уровнем развития познаватель-ной сферы

Психодиагностический
инструментарий

Методики Локус контроля Дж. Роттер

Методики  «Мотива-ционный профиль» Гусева Е.А.

Методики «Опрос-ник школьной тревож-ности Филипса»

Методика

«Диагнос-тика уровня самооцен-ки личнос-ти».

Г. Н. Казанце-вой

Методика

Адаптиро-ванный подрост-ковый вариант опросника Шмишека
(12-18 лет)

(описание типов по

А. Е. Личко)

Методика

ШАС

Методика ШТУР

«Проверь свою организо-ванность» Е. И. Комарова

«Методи-ка диагнос-тики мотивации учения и эмоциона-льного
отношения к учению в средних и старших классах школы»,

Ч.Д. Спилберг

(модификация) А.Д. Андрее-вой

«Методи-ка диагнос-тики мотивации учения и эмоциона-льного
отношения к учению в средних и старших классах школы»,

Ч.Д. Спилберг

(модификация) А.Д. Андрее-вой

Комитет Администрации Змеиногорского района Алтайского края

по образованию и делам молодёжи

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Змеиногорская средняя общеобразовательная школа № 3»

Змеиногорского района Алтайского края

Согласовано

Заместитель директора по

УВР МБОУ «Змеиногорская СОШ №3»

_________ Таллер Л.В.

«____» __________ 20

Утверждаю

Директор

МБОУ «Змеиногорская СОШ № 3»

___________ Приходько Л.М.

Приказ № _______ от

«____» __________20 г.

Программа сопровождения выпускников

при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ

«Экзамены без стресса»

Программу разработала:

Стрельцова Анастасия Николаевна,

педагог-психолог,

первая квалификационная категория

г. Змеиногорск 2019

Программа сопровождения выпускников

при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к экзаменам трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ОГЭ как форма экзамена появились сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

Под психологической готовностью к сдаче экзаменов подразумевается сформированность у школьника психологических свойств и социальных компетенций (психофизиологической, личностной технологической, мотивационной, самооценочной), без которых невозможна успешная сдача экзаменов. Такое определение психологической готовности учеников к сдаче экзаменов позволяет работать сразу над тремя задачами, традиционно стоящими перед школьными педагогами-психологами:

• просвещение;

• мониторинг изменений;

• занятия с элементами тренинга.

Их решение обеспечит комплексное психологическое сопровождение учащихся, сдающих ЕГЭ и ОГЭ. При этом нужно учитывать, что в современной школе проводить длительные занятия со старшеклассниками часто бывает невозможно по ряду причин. Школьники посещают курсы подготовки в институт, элективные занятия для подготовки к определенному предмету (в рамках школьной программы) и т. д. Поэтому данный курс является ускоренной комплексной программой занятий по подготовке учащихся 9-х и 11-х классов с элементами психологического тренинга.

При разработке программы «Психологическая подготовка учащихся к ЕГЭ и ОГЭ» я опиралась на программу занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Разработанная программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные экзаменом, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к единому государственному экзамену и государственной итоговой аттестации; обучение навыкам саморегуляции, самоконтроля; повышение уверенности в себе, в своих силах.

Методы: групповая дискуссия, игровые методы, медитативные техники.

Задачи:

Повышение сопротивляемости стрессу, отработка навыков уверенного поведения.

Развитие эмоционально-волевой сферы, развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

Обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Условия проведения: класс или любое другое просторное, хорошо освещенное помещение. Группа формируется из учащихся разных 9 и 11 классов.

Тема занятия

1.

Как лучше подготовиться к экзаменам

декабрь

2.

Упражнения для стимуляции познавательных способностей

январь

3.

Поведение на экзамене

февраль

4.

Как повысить стрессоустойчивость

февраль

5.

Способы снятия нервно-психического напряжения

март

6.

Прощай, напряжение

март

7.

Как бороться со стрессом

апрель

8.

Эмоции и поведение

апрель

9.

Как управлять своими эмоциями

май

10

Тренинги «как справиться со стрессом»

март-май

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «Как лучше подготовиться к экзаменам»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, мягкая игрушка.

1. Упражнение «Назови меня»

Цель: развитие чувства принадлежности к группе; сближение друг с другом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас этот веселый мяч побежит по вашим рукам. Тот, у кого он окажется, должен назвать свое имя. Как только круг завершится, мяч покатится обратно, в другую сторону, и вы должны назвать имя, которым вас будут называть участники группы в период всего тренинга. Желательно, чтобы имена не повторялись.
А теперь напишите свои имена и оформите карточку-визитку.
Анализ упражнения:
Какие чувства вызвало у вас это упражнение?
Как вы думаете, для чего именно в начале первого дня тренинга мы провели это упражнение?
Что вы хотите пожелать на предстоящий тренинг?

2. Правила работы группы

Цель: формирование единого рабочего пространства и выработка правил поведения в группе на протяжении всего тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Представь себе, что ты — король или королева, а наша аудитория — твое королевство. Ты можешь устанавливать здесь любые правила, которые кажутся тебе разумными и которые мы будем соблюдать в течение всех тренинговых занятий, чтобы каждому было комфортно здесь, в нашей группе.
Какие правила ты введешь в своем королевстве? Придумай и напиши на листе список своих правил.
А теперь выработаем единые общегрупповые правила поведения. Вы мне будете говорить, а я буду записывать на листе ватмана.

Королевские правила

Не опаздывать
Не перебивать
Не оценивать
Возможность помолчать
«Здесь и сейчас»
Больше контактов
Конфиденциальность
Активность
Работа от начала до конца
Правило поднятой руки («один в эфире»)
Правило «Стоп»
Правило «пирога» (не говорить много)

В знак того, что мы принимаем правила нашего королевства, поаплодируем.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Цель: предоставить подросткам возможность задуматься над своим образом жизни, над тем, как к ним относятся окружающие, не доставляют ли они своим обычным поведением неприятностей людям.
Время: 15 минут.

Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.
1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.
2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.
3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.
4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.
5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.
6. Я очень люблю животных.
7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.
8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.
9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.
10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.
Определение результата и его интерпретация
1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.
4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.
7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

Как развивать мышление

1. Хочешь быть умным — научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и молчать, когда нечего больше сказать.
2. Знания невозможно приобрести без мыслительных усилий, но и само мышление невозможно без знаний.
3. Развивать мышление — это насыщать свой ум знаниями. Источники знаний могут быть самыми разнообразными: школа, книги, телевидение, люди. Они дают информацию о предметах и явлениях, о человеке.
4. Мышление начинается с вопросов. Все открытия сделаны благодаря вопросам «Почему?» и «Как?». Учись ставить вопросы и искать ответы на них.

5. Мышление активизируется тогда, когда готовые стандартные решения не дают возможности достичь желаемого результата. Поэтому для развития мышления важно формировать умение видеть предмет или явление с разных сторон, замечать новое в привычном.
6. Способность замечать в предмете или явлении различные признаки, сравнивать между собой предметы или явления — необходимое свойство мышления.
7. Чем большее число признаков, сторон объекта видит человек, тем более гибко и совершенно его мышление. Это умение можно тренировать в играх на сообразительность, в решении логических задач и головоломок.
8. Мышление и речь неразрывны. Непременное условие развития мышления — свободное изложение прочитанного, участие в дискуссиях, активное использование письменной речи, пересказ другому того, что не до конца понимаешь сам.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

ЗАНЯТИЕ 2

1. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.
Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Цель: развитие координации движений.
Инструкция:
1. Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
2. Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.
4. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.

Цель: развитие зрительной памяти.
1. Ведущий чертит на листке две незамысловатые линии разного цвета в течение пяти секунд. Показывает остальным играющим свой рисунок. Все дружно как можно точнее его копируют. Повторить 4–5 раз, причем рисунок должен с каждым разом становиться чуть сложнее и, если нужно, на его рассматривание и копирование дается больше времени.
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) 3 геометрические фигуры (например: круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение 5 минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задания рекомендуется его усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.

2. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.
Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.
Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.
Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.
Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:
— Выработайте как можно больше идей.
— Все идеи записываются.
— Ни одна идея не отрицается.
— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.
Предлагаю вам задания для обсуждения.
Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?
Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?
Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?
Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?
Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «Королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

3. Упражнение «Повтори за мной».

Цель: развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации.
Время: 15 минут.
Инструкция: Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему «автору».
Анализ:
Какое у вас настроение?
К кому вернулось его движение?
Изменилось оно или нет?
Покажите, какое движение было первоначальным?

4. Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.
Время: 20 минут
Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.
И теперь звезды будут нам светить каждое тренинговое занятие, излучая добро, дружбу, взаимопомощь, поддержку. А на последнем занятии вы их заберете с собой, они вас поведут дорогой знаний и будут сопровождать на всех экзаменах и дальше по жизни. Посмотрите внимательно на звезды: среди них нет ни одной одинаковой. Они все разные, как и мы с вами.

5. Упражнение «Итоги дня»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами поиграем в игру «Паутина», будем делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия и высказывать пожелания всем участникам группы. Когда кто-то будет говорить, прошу вас сидеть и внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам первый тренинговый день?
Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
Какие открытия вы сделали для себя?
Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «Поведение на экзамене»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, большая шкатулка, бланки к проведению тестов и методик, карандаш.

1. Упражнение «Приветственное письмо»

Цель: положительный настрой, повышение групповой сплоченности, развитие чувства эмпатии.
Время: 5 минут.
Инструкция: Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их вшкатулку. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.
Анализ:
Трудно ли было написать приветствие?
Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Упражнение «Молодец!»

Цель: формирование уверенного поведения в момент стресса.
Время: 10 минут
Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.
Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!»
Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.
По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается.
Анализ:
Много ли хорошего вы вспомнили про себя?
Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получилось!»?
Что вы говорите о себе, если сделали грубую ошибку?
Почему так важно говорить хорошее о самом себе?
Чему вы научились у своего партнера?

3. Упражнение «Чего я хочу достичь»

Цель: настроить на успех, развивать актерский талант.
Время: 15 минут.
Инструкция: Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь.
Анализ:
Трудно ли было выбрать важную цель?
Как вы себя чувствовали, когда рассказывали без слов о своей цели?
Верите ли вы, что сможете достичь этой цели? Что нужно сделать для этого?
Чему вы научились, узнав о том, к чему стремятся другие участники?
Не слишком ли глобальны ваши цели? Или, может быть, слишком мелкие? Или как раз достижимые?

4. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Цель: показать участникам, каким коммуникативным контролем они обладают, как реагируют на изменения ситуации, умеют ли предвидеть, какое впечатление производят на окружающих.
Время: 15 минут.
Инструкция: Прочитайте высказывания и ответьте «да» или «нет».
1. Мне кажется трудным подражать другим людям.
2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.
3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.
4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.
5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.
6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.
7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.
8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.
9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.
10. Я всегда такой, каким кажусь.
Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.
4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

ЗАНЯТИЕ 4.

1. Упражнение «Эксперимент»

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Время: 10 минут
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног

Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?

2. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Цель: познакомить выпускников с правилами поведения до и во время экзамена.
Время: 15 минут.
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.
7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

3. Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: развитие эмпатии, повышение самооценки.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что…»
Анализ:
Трудно ли было хвалить себя?
Какие чувства вы испытали при этом?

4. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам.
Время: 25 минут.
Техника проведения: участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.
Каждой группе дается задание для обсуждения.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Задания для обсуждения
Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.
Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.
Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.
Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.
Инструкция: Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и «королевские правила группы». На обсуждение дается 2 минуты. Итак, начали.
Просим спикеров доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5. Упражнение «Волшебный лес чудес»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия.
Время: 20 минут.
Инструкция: Сейчас мы превратимся в волшебный лес, где происходят различные чудеса и где всегда хорошо и приятно. Разделимся на две группы по принципу: лес — роща и встанем в две шеренги. Наши руки — это ветви деревьев, которые ласково и нежно будут прикасаться к человеку, проходящему по «лесу». И теперь каждый из вас по очереди пусть пройдет сквозь этот волшебный ласковый лес, а ветви будут поглаживать по голове, рукам, спине.
Анализ:
Что вы испытывали, когда вы проходили по «лесу» и к вам прикасались участники группы?
Ваши чувства, когда вы были деревьями?
Расскажите о своем состоянии до и после упражнения.

ЗАНЯТИЕ 5.

Тема: «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Солнышко».

1. Упражнение «Привет и комплимент в подарок»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Время: 15 минут.
Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.
Анализ:
Трудно ли было дарить комплименты?
Что лучше — дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?

2. Упражнение «Дорисуй и передай»

Цель: снятие психофизического напряжения, сплочение группы.
Время: 10 минут.
Инструкция: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.
Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?
Анализ:
Понравилось ли вам то, что получилось?
Поделитесь своими чувствами, настроением.
Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

3. Упражнение «Список черт»

Цель: помочь выпускникам поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.
Время: 10 минут.
Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (–), чтобы отметить черты, не свойственные вам, и знак вопроса (?), если не уверены в ответе.

Черты характера

+” “–” “?”

Какие черты вы хотели бы изменить?

Нравлюсь себе

Остерегаюсь других или обижен

Люди могут доверять мне

Всегда сохраняю доброе выражение лица

Обычно высказываю правильное мнение

Часто поступаю неправильно

Люди любят быть около меня

Владею собой

Жизнь мне нравится

Не умею сдерживаться

Не нравлюсь себе

Думаю сам за себя

Теряю время зря

Компетентен в своей профессии

Не могу найти приложения своим силам

Обычно высказываю ошибочное мнение

Люди мне нравятся

Не развиваю своих способностей

Не люблю находиться среди людей

Недоволен собой

Завишу от чужого мнения

Использую свои способности

Знаю свои чувства

Не понимаю себя

Чувствую себя скованным

Люди избегают меня

Хорошо использую время

Анализ:
Расскажите, какие черты вы хотели бы в себе изменить и почему?

4. Тест «Мое самочувствие»

Цель: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна прежде всего вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.
Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», то есть если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».
Вопросы теста:
1. У меня часто плохое настроение, я плачу.
2. При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.
3. Часто я выгляжу сердитым, подавленным.
4. Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.
5. Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих).
6. Последнее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.
7. Я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.
8. В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.
9. Я говорю, как правило, очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.
10. Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.
Ключ к тесту
За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.
1–2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь в несколько розовом свете. Это не так уж плохо, но до определенного предела.
3–6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?
7–10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией. Тем более что впереди у вас целая серия тренинговых этюдов, упражнений, которые помогут вам лучше понять себя и измениться, если в этом есть необходимость.

ЗАНЯТИЕ 6.

1. Мини-лекция
«Способы снятия нервно-психического напряжения»

Цель: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.
Время: 10 минут.
Способы снятия нервно-психологического напряжения:
1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.
2. Спортивные занятия.
3. Контрастный душ.
4. Стирка белья.
5. Мытье посуды.
6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
7. Скомкать газету и выбросить ее.
8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
10. Слепить из газеты свое настроение.
11. Закрасить газетный разворот.
12. Громко спеть любимую песню.
13. Покричать то громко, то тихо.
14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
15. Смотреть на горящую свечу.
16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
17. Погулять в лесу, покричать.
18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

2. Упражнение «Прощай, напряжение!»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Время: 10 минут.
Инструкция: Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения.

3. Дискуссия в малых группах

Цель: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море — озеро — река — ручей.
Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.
Задание 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?
Задание 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на экзамене?
Задание 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в класс, во время подготовки и при ответе на экзамене?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

4. Упражнение «Ааааа и Иииии»

Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Время: 10 минут.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.

Энергия из звука «Аааааа»

Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 минута.)

Энергия из звука «Иииии»

Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 секунд.)
В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии», «Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.

5. Игра «Стряхни»

Цель: избавиться от негативного, ненужного, мешающего и неприятного.
Время: 10 минут.
Инструкция: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»
Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное — плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе — слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?

ЗАНЯТИЕ 7

Тема: «Как бороться со стрессом»

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка «Колобок».

1. Упражнение «Групповое приветствие»

Цель: развитие коммуникативных навыков, группового взаимодействия, выявление лидерских тенденций, снятие напряжения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Начнем сегодняшний день с того, что разобьемся на 4 малые группы по принципу: зима, весна, лето, осень. Задача каждой группы — придумать приветствие и при помощи мимики и жестов показать другим группам.
Анализ:
Насколько вам понравилось упражнение?
Как ваша группа справилась с заданием?
Быстро ли созрел замысел способа приветствия?
Кто из группы предложил идею, каким способом приветствовать?
Какое приветствие вам понравилось больше всего?
Что вы чувствовали, когда приветствовали друг друга особым образом?

2. Упражнение «Откровенно говоря»

Цель: укрепить групповое доверие к окружающим, снять внутреннее напряжение, страхи, быть откровеннее.
Время: 15 минут.
Материал: карточки с незаконченными предложениями.
Инструкция: Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.
Примерное содержание карточек:
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам…
Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой…
Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов…
Откровенно говоря, когда у меня свободное время…
Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями…
Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах…
Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию…
Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге…
Анализ:
Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?
Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?
Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. Анкета «Подготовка к экзаменам.
Как противостоять стрессу»

Цель: выявить осведомленность участников в данном вопросе и обнаружить проблемы.
Время: 10 минут.
Вопросы анкеты:
1. Как ты считаешь, подвержен ли ты стрессам?
2. Читал ли ты что-нибудь о стрессах?
3. Каковы, на твой взгляд, причины стресса?
4. Знаешь ли ты признаки стресса?
5. Как ты думаешь, на что влияет стресс?
6. Как ты считаешь, какие продукты питания активизируют умственную деятельность?
7. Знаешь ли ты упражнения, при помощи которых можно нейтрализовать стресс?
8. Какие ощущения испытываешь в связи с предстоящими экзаменами?
9. Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
10. Есть ли у тебя свои испытанные методы для успешного запоминания учебного материала? Какие?
11. Какой режим работы при подготовке к экзаменам ты считаешь наилучшим?

4. «Стресс-тест»

Цель: выяснить, подвержен ли выпускник стрессу.
Время: 15 минут.
Инструкция: Вам необходимо прочитать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
Шкала оценки:
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

Психолог обрабатывает, анализирует результаты анкетирования и тестирования и разрабатывает рекомендации родителям по оказанию помощи детям в период подготовки к выпускным экзаменам.

5. Упражнение «Друг к дружке»

Цель: формирование доброго, внимательного отношения друг к другу, развитие тактильного восприятия.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо свободно перемещаться по аудитории и выполнять мои команды. Когда я скажу: «Друг к дружке», — вы должны найти себе пару. После того как вы найдете пару, я дам задания.
Итак, начали: «Друг к дружке!» Теперь пожмите друг другу руку, прикоснитесь друг к другу — нога к ноге, нос к носу, голова к голове, ухо к уху, щека к щеке и пр.
Снова двигайтесь по залу и ищите новую пару. Игра продолжается в новых парах.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
На что направлена данная игра?
С кем и когда можно ее применять?

ЗАНЯТИЕ 8.

Тема: «Эмоции и поведение»

1. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.
Время: 15 минут.
В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д.
Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами!
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.
В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.
В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

2. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.
А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это…»
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

3. Упражнение «Дождь в джунглях»

Цель: снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.
Время: 10 минут.
Инструкция: Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.
А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру.
Анализ:
Как вы себя чувствуете после такого массажа?
Приятно или нет было выполнять те или иные действия?
Поделитесь своими ощущениями и настроением.

4. Упражнение «Сердце нашей группы»

Цель: развитие чувства эмпатии, доверия, сплоченности.
Время: 15 минут.
Материал: лист ватмана, цветная бумага, ножницы, фломастеры, карандаши, клей или скотч.
Инструкция: Возьмите лист ватмана, вырежьте большое сердце и прикрепите его к стене. А теперь каждый из вас возьмет цветную бумагу, вырежет сердечко и напишет на нем пожелания участникам группы.
Обратите внимание на это огромное белое сердце. Оно не живое, не бьется и не трепещет. Но мы сейчас оживим его и вдохнем в него жизнь! Для этого надо немного. Просто взять и прикрепить свои маленькие сердечки на это большое сердце. Посмотрите, как оно на ваших глазах оживает! И это наше групповое сердце будет биться с нами весь тренинг!
Анализ:
Какие чувства и эмоции вызвало у вас это упражнение?
Понравилась ли вам это упражнение?
Что вам нравится в этом сердце?
Легко ли было сказать что-нибудь приятное?
Нравится ли вам то, что написано на других сердечках?

5. Упражнение «Что тебе пожелать, человек мой дорогой?»

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем дне тренинга.
Время: 10 минут.
Материал: игрушка «Колобок».
Инструкция: Сядьте удобнее, образуя большой круг, и посмотрите на этого чудесного Колобка, который находится у меня в руках. Сейчас он весело покатится по вашим рукам. Тот, у кого окажется Колобок, выскажет впечатления и пожелания участникам группы. Все остальные должны внимательно слушать, не перебивая и не разговаривая, уважая своих одноклассников.
Анализ:
Что принес вам этот день?
Помог ли он сделать для себя какие-то выводы, что-то осознать?
Ваши впечатления от сегодняшнего тренинга.

Материалы: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага формата А4, бланки к проведению тестов и методик, карточки с различными эмоциями, свеча.

1. Упражнение «Повтори за мной»

Цель: отвлечься от проблем, не относящихся к групповой работе, полностью переключиться на ситуацию «здесь и теперь».
Время: 10 минут.
Инструкция: Сядем полукругом. Сейчас каждый по очереди будет выходить в центр, поворачиваться лицом к группе, называть свое имя и здороваться со всеми любым способом, не повторяя использованные ранее. Мы же вместе будем повторять имя и каждое предложенное приветствие.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Какое из приветствий вам особенно запомнилось (понравилось) и почему?

2. Упражнение «Мои лица»

Цель: помочь обдумать свои чувства и научиться их обсуждать с другими.
Время: 10 минут.
Материалы: бланк с рисунками и фломастеры.
Инструкция: Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось.
Анализ:
Когда у тебя бывает такое лицо?
Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?
Как бы ты выразил свои переживания?
Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

3. Упражнение «Миллион алых роз»

Цель: создание в группе обстановки взаимной любви, а также дружеских отношений.
Время: 10 минут.
Материал: магнитофон с музыкальным сопровождением (спокойная музыка).
Инструкция: Сейчас разделитесь, пожалуйста, на пары по предпочтению. Встаньте друг напротив друга, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Вытяните руки вперед и представьте, что они покрыты чудесными цветами. У каждого из вас будут свои цветы. Это могут быть розы, ромашки, астры, пионы, полевые цветы. Вы чувствуете их аромат и видите, как прозрачные капельки росы переливаются на их волшебных лепестках.
Я хочу, чтобы вы показали сейчас друг другу, как за время наших занятий сильно привязались друг к другу. Для этого вы сейчас «осыплете» друг друга цветами любви, нежности, добра, ласки…
Но сначала приготовьте свои ладони: потрите их друг о друга. Почувствуйте, как они становятся все теплее и теплее. Пока вы трете ладони, подумайте о том, как много любви, добра в вашем сердце (15 секунд).
Теперь вытяните ладони вперед и дайте им немного отдохнуть. Почувствуйте, какие они… Теплые? Слегка покалывают? Они наполнены энергией? Теперь пошлите из своего сердца любовь, и пусть она по рукам перетечет в ладони и наполнит их (5 секунд).
Ощутите эту любовь в своих ладонях (5 секунд). Почувствуйте, как ладони покрываются цветами любви, добра, нежности (5 секунд).
А теперь откройте глаза. Выберите, кто начнет первым осыпать цветами в паре. Делайте это под музыку.
Положите руки сверху на голову вашего партнера. Если вы действительно «осыпаете» его цветами и дарите любовь, пошлите ему ласковые и нежные мысли. Представьте себе, что вы полностью покрываете его цветами любви и добра. Начните с головы и постепенно спускайтесь ниже. Осыпайте цветами уши, потом щеки, затылок… Через плечи опускайтесь по рукам к ладоням… Наконец, от бедер по ногам переходите к коленям и ступням… (30–60 секунд).
Теперь поменяйтесь ролями. (Инструкция повторяется заново.)
Легкими движениями рук также скользите сверху вниз по голове, плечам, рукам, туловищу, ногам. Таким образом вы как бы растапливаете льдинки недоверия, непонимания. Скажите другу, какие цветы вы для него выбрали.
Теперь у вас есть несколько минут, чтобы обсудить друг с другом ваши ощущения.
Анализ:
Что вы чувствовали, когда вас осыпали цветами?
Что вы чувствовали, когда осыпали цветами своего партнера?
Видели ли вы те цветы, которыми осыпал вас партнер?
Испытывали ли вы какие-нибудь ощущения в ладонях, когда осыпали цветами своего партнера?
Какие нежные и ласковые мысли вы посылали своему партнеру?

4. Тест эмоций

Цель: выявить предрасположенность к различным типам негативного поведения.
Время: 15 минут.
Инструкция: Оцени, насколько характерны для тебя следующие реакции. На бланке для ответов обведи номера тех вопросов, на которые ты отвечаешь «да». Отметь количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график.
Вопросы теста:
1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы

Номера вопросов

Физическая агрессия (Ф)

1

9

17

25

33

Косвенная агрессия (К)

2

10

18

26

34

Раздражительность (Р)

3

11

19

27

35

Негативизм (Н)

4

12

20

28

36

Обидчивость (О)

5

13

21

29

37

Подозрительность (П)

6

14

22

30

38

Вербальная агрессия (В)

7

15

23

31

39

Чувство вины (Ч)

8

16

24

32

40

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.
Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.
Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.
Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».
Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».
Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.
Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.
Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.
Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не наорал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции?
Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

5. Упражнение «Мои эмоции»

Цель: активизация артистических способностей, достижение состояния раскованности и свободы, выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации.
Время: 10 минут.
Материал: карточки с различными эмоциями, на которых отмечены эмоции и части тела человека. На карточках могут быть следующие эмоции: «Горе. Лицо», «Радость. Губы», «Чванство. Правая рука», «Гордость. Спина», «Страх. Ноги», «Удивление. Брови».
Инструкция: Я сейчас вам раздам карточки, на которых изображены эмоциональные состояния и части тела человека. Вам нужно будет внимательно посмотреть на них и изобразить эмоцию. Например, карточка «Грусть. Руки» означает, что эмоцию грусти следует выразить при помощи рук. Задача группы — отгадать, какую эмоцию хотел изобразить выступающий.
Анализ:
Что значат для вас эмоции?
Какую роль они играют в жизни человека?
В каких жизненных ситуациях они могут возникнуть.

ЗАНЯТИЕ 9.

1. Мини-лекция «Как управлять своими эмоциями»

Цель: научить управлять эмоциями.
Время: 10 минут.

Как разрядить негативные эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

2. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель: развитие внимания, снятие эмоционального напряжения, подъем настроения.
Время: 10 минут.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.
Анализ:
Поделитесь своим настроением.
Трудно ли было придумывать и повторять движения?
В чем смысл игры?

3. Дискуссия в малых группах

Цель: закрепление теоретического материала.
Время: 25 минут.
Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.
Инструкция: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом.
Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.
Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.
А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: как побороть страх?
Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу.
Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда…» и «Не везет, когда…»
Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.
А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

4. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех,
или Памятка на «черный день»

Цель: развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе; развитие способности к самоанализу.
Время: 15 минут.
Материалы: бланки с табличками для каждого участника
Инструкция: Садитесь в круг. У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу.
Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.
Подготовка: Нарисовать на доске большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

Мои лучшие
черты

Мои способности
и таланты

Мои
достижения

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться.
«Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.
Анализ упражнения:
Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?
Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

5. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Цель: повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.
Время: 15 минут.
Инструкция: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе.
«Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить
себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом.
Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно!»
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием. Что дало вам это упражнение?

10 ТРЕНИНГИ

«Как справиться со стрессом»

Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс в период подготовки и сдачи экзаменов.

Задачи:

развитие уверенности в себе;

развитие навыков самоконтроля;

формирование навыка управления стрессом;

снятие эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.

Тренинг 1.

Тема:“Уверенность в себе”

Упражнение “Три портрета”

Цель: формулирование представлений о различиях между уверенным, неуверенным и самоуверенным поведением.

Инструкция: Ребята делятся на три группы. Каждая группа получает задание нарисовать человека: уверенного в себе, неуверенного, самоуверенного, а также описать его основные психологические особенности.

По окончании подгруппы представляют результаты работы. На доске в таблице фиксируются основные особенности поведения уверенного, неуверенного и самоуверенного человека.

Упражнение “Задача”

Цель: тренировка уверенного поведения на модели игровой ситуации.

Инструкция: Ребятам необходимо решить логическую задачу (сложность задачи зависит от возраста группы), ответ написать на карточке и передать ведущему. По количеству вариантов ответов формируются подгруппы, которые должны в дискуссии доказать всем правильность именно своего варианта ответа. Если у кого-то изменилось мнение, он принял точку зрения другой подгруппы – можно перейти туда.

По истечении времени (20 минут) класс должен представлять единую группу с общим ответом (желательно правильным). В противном случае поигравшими будут считаться все.

На следующем этапе ведущий сообщает правильный ответ (развернуто, с объяснением).

Класс формулирует правила наиболее эффективного (уверенного) поведения в этой ситуации, записывают их на доске, основные правила подчеркивают (не кричит, а говорит; доказывает свою точку зрения; не молчит, а пытается объяснить; говорит четко и т.п.).

Далее каждый участник оценивает свое поведение в этой игре (используем аналог шкал Дембо-Рубинштейн): Говорил – Молчал, Не перебивал – Перебивал; Говорил четко – Не четко и т.п.

Далее каждый отвечает на вопросы:

Устраивает ли меня то, что получилось? Почему?

Что мне мешало проявить себя “на все сто”?

Тренинг 2.

Тема:“Экзамены: как к ним подготовиться и как их пережить”

Упражнение – игра “Эксперимент”

Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.

Каждому участнику даются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание почитать текст за 30 сек.

Пример задания:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног

Обсуждение: Сразу ли вы справились с заданием? Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Мини-лекция “Как вести себя во время экзамена”

Цель: познакомить учащихся с правилами поведения до и во время экзаменов.

Рассказать об одежде на экзамене, режиме дня перед экзаменом, эмоциях, возможных дыхательных упражнениях для снятия напряжения, последовательности ответов на вопросы, поведении во время ответа.

Упражнение – дискуссия

Цель: закрепление лекционного материала по подготовке к экзаменам, развитие умения выступать перед публикой.

Инструкция: Разбившись на мини-группы составить рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Для экономии времени и чтоб группы не повторяли одно и то же, можно каждой группе дать отдельные задания: плюсы и минусы в поведении во время экзамена; как сосредоточиться во время экзамена; как избежать неудачи во время экзамена; как расположить к себе преподавателя во время экзамена и т.п.

Далее от каждой группы выступает участник, а остальные в это время отмечают позитивные моменты его выступления.

Тренинг 3.

Тема:“Снятие нервно-психического напряжения”

Упражнение – игра “Дорисуй и передай”

Цель:снятие психофизического напряжения, сплочение группы.

Инструкция: Возьмите по листу бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопну в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину.

Обсуждение: Понравилось ли вам то, что получилось? Поделитесь своими чувствами, настроением Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Мини-лекция “Способы снятия нервно-психического напряжения”

Цель:познакомить учащихся с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения

Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:

Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.

спортивные занятия

контрастный душ

пальчиковое рисование

скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты

громко спеть любимую песню

потанцевать под музыку

смотреть на горящую свечу

вдохнуть глубоко 10 раз

погулять в лесу, покричать

посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия нервно – психического напряжения:

Лимон”

Инструкция:Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

«Воздушный шар»

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

«Вверх по радуге»

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе, что с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, и, выдыхая, съезжаете с нее как с горки. Вдох должен быть максимально полным и плавным, так же как и выдох. Между выдохом и следующим вдохом должна быть небольшая пауза. Повторите 3 раза.

Обсуждение: Какие упражнения понравились? Что изменилось? Какие вы используете способы снятия эмоционального напряжения?

Тренинг 4.

Тема:“Боремся со стрессом”

Мини-лекция “Как справиться со стрессом”

Цель: осветить теоретические аспекты и рекомендовать упражнения на нейтрализацию и снятие стресса.

Рассказать ребятам о причинах возникновения стресса, о физических и психологических признаках стресса, о способах нейтрализации стресса (физических упражнениях, витаминизации, общении с семьей, психической и физической релаксации).

Упражнение “Антистрессовая релаксация”

Упражнение выполнять поэтапно:

Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.

Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.

Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.

Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.

Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.

Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более расслабляются.

Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

На заключительном этапе ребятам дается задание: разбиться на 3-4 группы и сделать плакаты (стенгазеты) по теме, связанной с успешной сдачей экзаменов, в которых будут отражены советы, мнения, подсказки, все то, что ребята усвоили за предыдущие занятия.

Приложение

Памятка старшеклассника

Для снятия нервно-психического напряжения используют следующие способы:

Релаксация – напряжение – релаксация и т.д.

спортивные занятия

контрастный душ

пальчиковое рисование

скомкать, порвать и выбросить газету, закрасить разворот газеты

громко спеть любимую песню

потанцевать под музыку

смотреть на горящую свечу

вдохнуть глубоко 10 раз

погулять в лесу, покричать

посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнение “Антистрессовая релаксация”

Упражнение выполнять поэтапно:

Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.

Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.

Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.

Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.

Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.

Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более расслабляются.

Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым”.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

Заключение

Проблема психологической готовности школьников к экзаменам очень важна и актуальна, она обусловлена рядом причин:

ЕГЭ и ГИА имеют ряд особенностей, которые требуют от выпускника не только интеллектуальных знаний, но еще и личностной и психологической готовности к его выполнению.

Необходимо сохранить здоровье выпускника и физическое и психологическое.

Старшеклассники не всегда реалистично представляют экзамены, нереалистичность установок.

Подготовка к экзаменам и их сдача вызывают у выпускников сильное эмоциональное напряжение, связанное с переживанием за результаты, напрямую влияющие на возможность реализации дальнейших жизненных планов. Это выражается в чувстве повышенной тревожности; неустойчивой самооценке; утрате способности видеть положительные результаты своего труда, ресурсы организма, личностные достоинства; в отрицательной установке по отношению к результатам экзамена.

Эффективным средством в ситуации стресса, по мнению Г. Селье, является использование способов саморегуляции и мобилизации ресурсов организма.

ЕГЭ и ГИА по каждому предмету включают вопросы и задания трех разных типов. Поэтому в процессе сдачи требуются:

высокая мобильность,

переключаемость,

высокий уровень организации деятельности,

высокая и устойчивая работоспособность,

высокий уровень концентрации внимания.

Все трудности при подготовке к экзаменам можно разделить на три типа:

1.Процессуальные (связанные с процедурой):

– недостаточное знакомство с процедурой;

– незнакомое место и незнакомые взрослые.

2. Личностные (обусловлены личностными особенностями учащихся):

– убеждения и предрассудки, связанные со сдачей экзаменов;

– неадекватная самооценка.

3. Познавательные (обусловлены недостаточной сформированностью некоторых учебных компонентов):

– недостаточный объем знаний;

– недостаточная сформированность навыков работы с текстовыми заданиями;

– неспособность гибко оперировать системой учебных понятий предмета;

– неумение оперировать учебным материалом.

Что делать?

Для того, чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть уверенным в своих силах, в себе. Уверенность складывается из двух составляющих: из того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. Как можно повысить свою уверенность? В этом поможет упражнение “Мои ресурсы”. Напишите свои сильные стороны и преимущества. Напротив каждой своей сильной стороны ребенок пишет, как это сможет помочь на экзамене.

Необходимо также принять решение о том, какой результат будет желаемым и реально достижимым. Например, для одного “сдать успешно” – означает получит 3, для другого – набрать минимум 91 балл. При этом надо понимать: тест составлен так, что получить 100 баллов из 100 сможет только один из тысячи выпускников. Неумение адекватно оценивать свои возможности (завышенный или заниженный уровень притязаний) может привести к выбору неэффективной для себя стратегии – например, непременно решить задания группы С, не доделав задания группы.

Очень важно рационально оценивать время, которое потребуется для написания ОГЭ — 9. Неумение планировать свое время приводит к возникновение страха не успеть, а это отрицательно влияет на результат. Поэтому важно не только осваивать работу с тестами, но и вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности.

Программа психологической подготовки учащихся к ЕГЭ и ГИА – лишь начало диалога о психологической готовности старшеклассников к сдаче экзаменов. Она высокоэффективна в условиях ограниченности времени и необходимости грамотно и профессионально подготовить школьников к аттестации. При желании программа может успешно совмещать в себе упражнения, направленные на аутогенную тренировку, способы повышения уверенности, лекции на уточнения процедуры экзамена, отработку оптимальный стратегий при его выполнении и многое другое.

Список используемой литературы

Программа «Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ — 9 » разработана Михеевой М.В., Кусакиной С.Н., педагогами-психологами СОШ № 287

Литература, используемая при подготовке тренинга:

Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

Приложение 1

Тест “Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?”

За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».

3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».

4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.

5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.

6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.

7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.

8. Мне трудно выступать перед классом.

9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.

10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.

11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.

12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы.

0–4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5–8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9–12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Приложение2

Некоторые упражнения для профилактики стрессоустойчивости на ЕГЭ.

Упражнение Лесенка.

Для выполнения этого упражнения тебе понадобятся белый лист бумаги А4 и простой карандаш. Подумай и напиши 5–10 ответов на вопрос “Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?” (Например, “Большой объем материала по предмету”, “Экзаменационная оценка”, “Ситуация экзамена: ответ на вопросы билета перед преподавателем”, “Боюсь все забыть и перепутать” и т.д).

На обратной стороне листа нарисуйте лесенку, состоящую из 5–10 ступенек (сколько ответов – столько и ступенек). Расположите на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения (тревоги).

А теперь предлагаю попробовать подниматься по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться. Интересно кто сумеет добраться до самой верхней ступеньки, и справиться с волнением?

Приложение 3

Психологическая техника “Созидающая визуализация”.

Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена.

Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

1. Представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если Вы представляете себе, что Вы отвечаете уверенно, красиво; выглядите при этом тоже уверенно, и речь Ваша звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро.

2. Вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют Ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. Вы должны представлять себе, что им нравится Ваш ответ.

3. Вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места Вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).

Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз.

4. У Вашей визуализации должен быть “хэппи энд”: Вы представляете, что в конце Вашего ответа экзаменаторы выражают Вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку Вы также должны увидеть и услышать.

При самостоятельном выполнении это упражнение не составит для Вас трудностей.

Приложение 4

Упражнение “Список черт”.

Цель: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

Инструкция: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку “плюс” (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте “минус” (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

Приложение 5

Подготовка к экзамену.

Дома, в комнате следует оборудовать место для подготовки к экзамену. Помещение должно быть хорошо освещено, желательно, чтобы преобладали желтые и фиолетовые цвета (картины, коллажи). Далее следуют составить план подготовки к экзаменам, четко определить, что именно будет изучаться в определенное время. Если нет сил или “нет настроения” заниматься, нужно начать с того материала, который лучше усвоен (повторение). Перерыв нужно делать через каждые 40–50 минут, проветривать помещение. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться.

Накануне экзамена.

Нужно настраивать себя на ситуацию успеха, мысли о провале, незнании заданий, которые попадутся, стараться не замечать.

Перед самим экзаменом не стремиться читаться или учить материал “перед смертью не надышишься”, хорошо выспаться и встать отдохнувшим и бодрым.

Во время экзамена.

Следует внимательно ознакомиться с вопросами и заданиями и начинать отвечать с того вопроса, который кажется легче.

Приложение 6

ПАМЯТКА

Как стать оптимистом”

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе.

4. Ваши друзья и близкие тоже испытывают неуверенность. Помогите им!

5. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям, хвалите себя.

Помните, что вы – воплощение надежд ваших родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец своей жизни.

Приложение 7

ТЕСТ

Определение уровня осведомленности учащихся о процедуре сдачи ЕГЭ”

Инструкция: Ребята, внимательно выполните все задания теста.

A1. Чем нельзя пользоваться на экзамене?

1. Мобильным телефоном

2. Гелевой черной ручкой

3.Тестовым материалом (КИМ)

A2. На экзамен необходимо принести:

1. Учебник

2. Паспорт

3. Персональный компьютер

А3. При нарушении требований, предусмотренных правилами проведения экзамена, учащийся:

1. Встает в угол

2. Удаляется с экзамена

3. Платит штраф

А4. Для выхода из аудитории во время экзамена необходимо обратиться:

1. К организатору

2. К Президенту РФ

3. К другу

А5. Во избежание ошибок, лучше сначала записать номера ответов:

1. На ладони

2. На полях бланка

3. На черновике

А6. Если в задании группы “В” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается:

1. Одной чертой

2. Двумя чертами

3. Тремя чертами

А7. После выполнения задания группы “А” необходимо выбрать номер правильного ответа и поставить в клеточку с номером правильного ответа:

1. Галочку (?)

2. Звездочку (*)

3. Крестик (?)

А8. При заполнении бланков ответов группы “C” нужно отступать от рамки:

1. 2–3 мм

2. 4–5 мм

3. 10 мм

A9. Если при заполнении бланков у обучающегося возникнет какое-либо сомнение, то надо:

1. Хлопнуть в ладоши

2. Топнуть ногой

3. Поднять руку

А10. Для подачи апелляции необходимо обратиться:

1. К ответственному организатору

2. К дежурному по этажу

3. К Министру образования РФ

В1. Чем нужно заполнять бланк?

В2. Каким цветом нужно заполнять бланк?

В3. Разрешаются ли исправления в ответах?

В4. Кто раздает бланки ответов?

В5. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово зачеркивается.

2. Если в задании группы “B” вместо слова нужно написать другое, то старое слово заштриховывается.

3. Если в задании группы “B, вместо слова нужно написать другое, то старое слово замазывается.

B6. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1.Заполнять бланк нужно на русском языке.

2. Заполнять бланк нужно на иностранном языке.

3. Заполнять бланк нужно на любом языке.

В7. Найдите правильное предложение. Напишите № этого предложения цифрой:

1. Во время экзамена по русскому языку разрешается меняться паспортами.

2. Во время экзамена по географии разрешается пользоваться линейкой (без записей в виде формул).

3. Во время экзамена по математике разрешается пользоваться таблицей умножения.

В8. Запишите пропущенное слово.

Если нужно исправить один ………, то новый рисуется поверх старого.

B9. Запишите пропущенное слово.

По окончании экзамена Вы можете подать ……… о нарушении процедуры проведения экзамена.

B10. Что нужно сделать на бланке ответов в специальном прямоугольном поле?

С1. Опишите проблему, возникшую в результате нарушения учащимся одного из правил проведения экзамена.

С2. Опишите жизненную ситуацию учащегося, успешно сдавшего ЕГЭ.

С3. Опишите жизненную ситуацию учащегося, получившего недостаточное количество баллов для поступления в выбранный им вуз.

Спасибо!

Ответы к тестам

Обработка результатов

За каждый верный ответ части “А” эксперт ставит 1 балл, части “В” – 2 балла. Задания группы ”С” оцениваются от 5 до 10 баллов, по таким критериям, как: развернутость ответа, его подробность (детализированность), последовательность и глубина (философский смысл). Эксперт подсчитывает общее количество баллов и переводит их в оценку:

“3” – если набрано от 8 до 10 баллов;

“4” – от 12 до 28 баллов;

“5” – от 30 до 60 баллов.

Приложение 8

Несколько универсальных рецептов

для более успешной тактики выполнения тестирования.

Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения текста. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.

Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливайся на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в текстах не связаны друг с другом, поэтому задания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решением с тобой) как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот дает тебе и другой бесценный психологический эффект – забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать очки.

Исключай! Многие задания можно быстрее решать, если не исключать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном — двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).

Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какай-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Во время тестирования

В начале тестирования вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будь внимателен!!! От того, как ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Бланк ответов (область регистрации, сами ответы и пр.) ты заполняешь только печатными буквами! Обрати внимание не то, как пишутся некоторые буквы, например, буква «а». Часть информации записывается в кодированной форме, которую тебе скажут перед началом тестирования.

Экзаменационные материалы состоят из трех частей: А, В, С:

в заданиях части А нужно выбрать правильный ответ из нескольких предлагаемых вариантов. В первой части бланков ответов с заголовком. Номера заданий с выбором ответа из предложенных вариантов ты должен под номером задания поместить знаком «Х» ту клеточку, номер который соответствует номеру выбранного ответа.

в заданиях части В ответ дается в виде одного слова или числа. В бланке ответов для таких заданий есть поля с заголовком «Краткие ответы на задания без вариантов ответа для выбора», куда ты аккуратно вписываешь свой ответ (слово или число) рядом с номером задания (печатными буквами). Запись формул или математических выражений, каких-либо словесных заголовок или комментариев не допускается.

в заданиях части С дается развернутый ответ в виде решения задачи или краткого рассказа, которые записываются на отдельном бланке. Очень важно переписывать в специальное поле в правом верхнем углу указанного бланка индивидуальный номер основного бланка ответов (розового цвета). При этом никакие дополнительные сведения о вас (фамилия, имя, класс) не пишутся.

Исправления в бланке ответов крайне нежелательны. Если все-таки исправления неизбежны, то помни, что их можно делать только в заданиях типа А, используя резервные поля с заголовком «Отмена ошибочных меток». Исправления делаются только по инструкции организаторов. Количество допускаемых исправлений – не больше шести.

В процедуре заполнения бланков возможны некоторые изменения, с которых вас обязательно проинформируют.

При получении результатов тестирования ты имеешь право ознакомиться с проверенной работой и, если не согласен с оценкой, можешь подать апелляцию (в течении 3 дней после объявления результата) в конфликтную комиссию.

Советы выпускникам: как подготовиться к сдаче экзаменов

Подготовка к экзамену

Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние веще, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.

Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа.

Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.

Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут — перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

Выполняй как можно больше различных опубликованных текстов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов (на заданиях в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настоя. Ведь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности

Слайд 1Программа психологического сопровождения для выпускников в период подготовки к экзаменам огэ

«Путь

к успеху»

ПРЕЗЕНТАЦИЯ ПЕДАГОГА-ПСИХОЛОГА ЕВСЕГНЕЕВОЙ Н.Ф.

Программа психологического сопровождения для выпускников в период подготовки к экзаменам огэ  «Путь к успеху»


Слайд 2 ТЕМЫ ЗАНЯТИЙ
КАК ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
ПОВЕДЕНИЕ

НА ЭКЗАМЕНЕ
СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ
ФРУСТРАЦИЯ. ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ
СУБЛИЧНОСТИ. РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ
ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ
ОСОБЕННОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ, ВНИМАНИЯ, МЫШЛЕНИЯ
ПАРАЛЛЕЛЬНЫЙ МИР. БОЛЬШАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ИГРА ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ

ТЕМЫ ЗАНЯТИЙКАК ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМПОВЕДЕНИЕ НА ЭКЗАМЕНЕСПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯКАК БОРОТЬСЯ


Слайд 3 1 занятие

как лучше подготовиться к
экзаменам

1 занятие      как


Слайд 41. ПРАВИЛА РАБОТЫ ГРУППЫ
НЕ ОПАЗДЫВАТЬ
НЕ ПЕРЕБИВАТЬ
НЕ ОЦЕНИВАТЬ
ВОЗМОЖНОСТЬ ПОМОЛЧАТЬ
«ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
АКТИВНОСТЬ
ПРАВИЛО ПОДНЯТОЙ

РУКИ «ОДИН В ЭФИРЕ»
ПРАВИЛО «СТОП»
ПРАВИЛО «ПИРОГА» (НЕ ГОВОРИТЬ МНОГО)
АПЛОДИСМЕНТЫ!!!

1. ПРАВИЛА РАБОТЫ ГРУППЫНЕ ОПАЗДЫВАТЬНЕ ПЕРЕБИВАТЬНЕ ОЦЕНИВАТЬВОЗМОЖНОСТЬ ПОМОЛЧАТЬ«ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»АКТИВНОСТЬПРАВИЛО ПОДНЯТОЙ РУКИ «ОДИН В ЭФИРЕ»ПРАВИЛО «СТОП»ПРАВИЛО «ПИРОГА»


Слайд 5
ЭКЗАМЕН – ЭТО ИСПЫТАНИЕ (?)
ЛЮБОЙ ЭКЗАМЕН

ЯВЛЯЕТСЯ ИСТОЧНИКОМ СТРЕССА.
ЗАДАЧА:
НАУЧИТЬСЯ ВОСПРИНИМАТЬ ЭКЗАМЕН НЕ КАК ИСПЫТАНИЕ, А КАК ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОЯВИТЬ СЕБЯ: СТАТЬ БОЛЕЕ ОРГАНИЗОВАННЫМИ И ВНИМАТЕЛЬНЫМИ, ПРИОБРЕСТИ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ОПЫТ, УЛУЧШИТЬ ОЦЕНКИ ЗА ГОД.

ЭКЗАМЕН – ЭТО ИСПЫТАНИЕ (?)     ЛЮБОЙ ЭКЗАМЕН ЯВЛЯЕТСЯ   ИСТОЧНИКОМ СТРЕССА.


Слайд 6 ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

ТРЕВОЖНОСТЬ, СТРАХ – «А

ВДРУГ НЕ СДАМ».
НЕДОСТАТОК ПОДГОТОВКИ
ВОЛНЕНИЕ БЛИЗКИХ И ОКРУЖАЮЩИХ

ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ ТРЕВОЖНОСТЬ, СТРАХ – «А ВДРУГ НЕ СДАМ». НЕДОСТАТОК ПОДГОТОВКИ ВОЛНЕНИЕ


Слайд 7 ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ
ИЗВЕСТНО, ЧТО НАИБОЛЬШУЮ ТРЕВОГУ ВЫЗЫВАЕТ НЕ САМО

СОБЫТИЕ (НАПРИМЕР, ПРЕДСТОЯЩИЙ ЭКЗАМЕН), А МЫСЛИ ПО ПОВОДУ ЭТОГО СОБЫТИЯ.
ДАЕМ ПОЗИТИВНОЕ ИЛИ НЕЙТРАЛЬНОЕ МЫСЛЕННОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭКЗАМЕНУ:
НЕ «ТРУДНОЕ ИСПЫТАНИЕ», НЕ «СТРЕСС», А ПРОСТО —
ТЕСТИРОВАНИЕ

ПЕРЕИМЕНОВАНИЕИЗВЕСТНО, ЧТО НАИБОЛЬШУЮ ТРЕВОГУ ВЫЗЫВАЕТ НЕ САМО СОБЫТИЕ (НАПРИМЕР, ПРЕДСТОЯЩИЙ ЭКЗАМЕН), А МЫСЛИ


Слайд 8 2. ТЕСТ «МОРАЛЬНАЯ
УСТОЙЧИВОСТЬ»
ЗА

КАЖДЫЙ ОТВЕТ «ДА» ПОСТАВЬТЕ СЕБЕ ПО 1 БАЛЛУ И НАЙДИТЕ ОБЩУЮ СУММУ.

1. Я ВСЕГДА ДЕРЖУ ДАННОЕ СЛОВО И ВЫПОЛНЯЮ СВОИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПЕРЕД ДРУГИМИ.
2. Я ОХОТНО ПОМОГАЮ СВОИМ ДРУЗЬЯМ, ПРИЧЕМ ДЕЛАЮ ЭТО БЕСКОРЫСТНО.
3. МНЕ ОБЫЧНО НЕПРИЯТНО, КОГДА Я ВИЖУ НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ.
4. ГРУБОСТЬ И НЕВОСПИТАННОСТЬ ЛЮДЕЙ ВЫЗЫВАЕТ ВО МНЕ ЧУВСТВО ДОСАДЫ.
5. Я НЕЗЛОПАМЯТНЫЙ ЧЕЛОВЕК, НЕ ДЕРЖУ ЗЛА НА ДРУГИХ.
6. Я ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ ЖИВОТНЫХ.
7. Я УВАЖАЮ ВОЗРАСТ И МУДРОСТЬ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ.
8. СТРЕМЛЮСЬ БЫТЬ ЧЕСТНЫМ НЕ ТОЛЬКО ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГИМ, НО И С САМИМ СОБОЙ.
9. РЕШАЯ СВОИ ПРОБЛЕМЫ, Я НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЮ О ДРУГИХ.
10. ЛЮБЛЮ ДЕЛАТЬ ПОДАРКИ, МНЕ НРАВИТСЯ, КОГДА ЧЕЛОВЕК РАДУЕТСЯ.

2. ТЕСТ «МОРАЛЬНАЯ        УСТОЙЧИВОСТЬ»ЗА КАЖДЫЙ ОТВЕТ «ДА» ПОСТАВЬТЕ СЕБЕ


Слайд 9РЕЗУЛЬТАТЫ И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ
1-3 БАЛЛА. У ВАС НЕ ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ МОРАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ.

Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.

4-6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.

7-10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ1-3 БАЛЛА. У ВАС НЕ ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ МОРАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ. Наверное, вы просто еще не задумывались


Слайд 10 3. КАК ГОТОВИТЬСЯ К

ЭКЗАМЕНАМ

СОХРАНЯЙ СПОКОЙСТВИЕ, ГОТОВЬСЯ ПО ЧАСТЯМ
ЕСЛИ ОЧЕНЬ ТРУДНО СОБРАТЬСЯ С МЫСЛЯМИ — НАЧНИ С ЛЁГКОГО, А ПОТОМ ПЕРЕХОДИ К ИЗУЧЕНИЮ ТРУДНОГО МАТЕРИАЛА
ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ВНУТРЕННЕГО НАПРЯЖЕНИЯ, УСТАЛОСТИ
РАЗДЕЛИ ДЕНЬ НА ТРИ ЧАСТИ:
ГОТОВЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ 8 ЧАСОВ В ДЕНЬ
ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ, ГУЛЯЙ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ 8 ЧАСОВ В ДЕНЬ
СПИ НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ ЧАСОВ В ДЕНЬ

3. КАК ГОТОВИТЬСЯ К


Слайд 11ПИТАНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-4 РАЗ В ДЕНЬ:
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ,

РЫБА, МЯСО, ФРУКТЫ, ОВОЩИ, ШОКОЛАД.
СОВЕТ: ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ НЕ СЛЕДУЕТ НАЕДАТЬСЯ, ВЫПЕЙ ВОДЫ
ОРГАНИЗУЙ СВОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ. ПОСТАВЬ НА СТОЛ ПРЕДМЕТЫ ИЛИ КАРТИНКУ В ЖЕЛТОЙ И ФИОЛЕТОВОЙ ТОНАЛЬНОСТИ, ПОСКОЛЬКУ ЭТИ ЦВЕТА ПОВЫШАЮТ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ

ПИТАНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-4 РАЗ В ДЕНЬ: ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, РЫБА, МЯСО, ФРУКТЫ, ОВОЩИ, ШОКОЛАД.


Слайд 12 5. ОБЕСПЕЧЬТЕ ГАРМОНИЧНУЮ РАБОТУ ЛЕВОГО

И ПРАВОГО ПОЛУШАРИЯ

КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ :
В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ У ЧЕЛОВЕКА НАРУШАЕТСЯ ГАРМОНИЧНАЯ РАБОТА ЛЕВОГО (ЛОГИЧЕСКОЕ) И ПРАВОГО (ОБРАЗНОЕ) ПОЛУШАРИЙ.ЕСЛИ ДОМИНИРУЕТ ОДНО ИЗ НИХ, ТО У ЧЕЛОВЕКА СНИЖАЕТСЯ СПОСОБНОСТЬ ОПТИМАЛЬНО РЕШАТЬ СТОЯЩИЕ ПЕРЕД НИМ ЗАДАЧИ. ИЗВЕСТНО, ЧТО ПРАВОЕ ПОЛУШАРИЕ УПРАВЛЯЕТ ЛЕВОЙ ПОЛОВИНОЙ ТЕЛА, А ЛЕВОЕ ПОЛУШАРИЕ – ПРАВОЙ ПОЛОВИНОЙ ТЕЛА.
ПОЭТОМУ, КООРДИНАЦИЯ ОБЕИХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА ПРИВОДИТ К КООРДИНАЦИИ ПОЛУШАРИЙ МОЗГА.

5. ОБЕСПЕЧЬТЕ ГАРМОНИЧНУЮ РАБОТУ ЛЕВОГО И ПРАВОГО ПОЛУШАРИЯ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ :В


Слайд 13 1. УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ»:

ИМИТИРУЕМ ХОДЬБУ НА МЕСТЕ, ПОДНИМАЯ КОЛЕНО ЧУТЬ

ВЫШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО.
КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА КОЛЕНО НАХОДИТСЯ В НАИВЫСШЕЙ ТОЧКЕ, КЛАДЕМ НА НЕГО ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ РУКУ.
Т.Е. СОПРИКАСАЮТСЯ ТО ЛЕВОЕ КОЛЕНО С ПРАВОЙ РУКОЙ, ТО ПРАВОЕ КОЛЕНО С ЛЕВОЙ РУКОЙ.
ДВИГАТЬСЯ В УДОБНОМ ДЛЯ ВАС ТЕМПЕ И С УДОВОЛЬСТВИЕМ.

1. УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ»:ИМИТИРУЕМ ХОДЬБУ НА МЕСТЕ, ПОДНИМАЯ КОЛЕНО ЧУТЬ ВЫШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО.КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА КОЛЕНО


Слайд 14 «ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ» В СИТУАЦИИ ЭКЗАМЕНА
В СИТУАЦИИ ТРЕБУЮЩЕЙ НЕМЕДЛЕННОЙ

СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ:
НАРИСОВАТЬ НА ЧИСТОМ ЛИСТЕ КОСОЙ КРЕСТ И НЕСКОЛЬКО МИНУТ СМОТРЕТЬ НА НЕГО. ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА ЦЕЛЕСООБРАЗНО ПОВЕСИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ НА СТЕНЕ
КЛАССА.

«ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ» В   СИТУАЦИИ ЭКЗАМЕНАВ СИТУАЦИИ ТРЕБУЮЩЕЙ НЕМЕДЛЕННОЙ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ:НАРИСОВАТЬ НА ЧИСТОМ ЛИСТЕ КОСОЙ КРЕСТ


Слайд 15 2. ОТДАТЬ ЧЕСТЬ ПРАВОЙ РУКОЙ, А ЛЕВУЮ ОДНОВРЕМЕННО ВЫТЯНУТЬ ВПЕРЕД

С ОТТОПЫРЕННЫМ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ, СКАЗАВ ПРИ ЭТОМ: «ВО!». ЗАТЕМ ХЛОПНУТЬ В ЛАДОШИ И ПРОДЕЛАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ, НО БЫСТРО СМЕНИВ РУКИ.

2. ОТДАТЬ ЧЕСТЬ ПРАВОЙ РУКОЙ, А ЛЕВУЮ ОДНОВРЕМЕННО ВЫТЯНУТЬ ВПЕРЕД С ОТТОПЫРЕННЫМ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ, СКАЗАВ ПРИ


Слайд 16 РАЗВИТИЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

3. БОЛЬШИМ И УКАЗАТЕЛЬНЫМ ПАЛЬЦАМИ

ОДНОЙ РУКИ С СИЛОЙ СДАВЛИВАЕМ ФАЛАНГУ КАЖДОГО ПАЛЬЦА ДРУГОЙ РУКИ, НАЧИНАЯ С НОГТЕВОЙ ФАЛАНГИ, СНАЧАЛА В ТЫЛЬНО-ЛАДОННОЙ, ЗАТЕМ В МЕЖПАЛЬЦЕВОЙ ПЛОСКОСТИ.
ПОТОМ МЕНЯЕМ РУКИ.
4. БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ ПРАВОЙ РУКИ НАЖИМАЕМ НА СЕРЕДИНУ ЛЕВОЙ ЛАДОНИ. С ОЩУТИМЫМ НАЖИМОМ СОВЕРШАТЬ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ОТ ЦЕНТРА ЛАДОНИ К ПЕРИФЕРИИ, ПО СПИРАЛИ С ВЫХОДОМ НА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ. ЗАТЕМ ТО ЖЕ ДРУГОЙ РУКОЙ.

РАЗВИТИЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ   СПОСОБНОСТЕЙ 3. БОЛЬШИМ И УКАЗАТЕЛЬНЫМ ПАЛЬЦАМИ ОДНОЙ РУКИ С СИЛОЙ СДАВЛИВАЕМ ФАЛАНГУ


Слайд 20 ЗАКОНОМЕРНОСТИ

ЗАПОМИНАНИЯ:

БОЛЬШОЙ ОТРЫВОК УЧИТЬ ПОЛЕЗНЕЕ, ЧЕМ КОРОТКОЕ ИЗРЕЧЕНИЕ. РАЗУМНЕЕ НАЧИНАТЬ С БОЛЬШЕГО МАТЕРИАЛА.
КОЛИЧЕСТВО ЗАПОМИНАЕМОГО ТЕМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫШЕ СТЕПЕНЬ ПОНИМАНИЯ МАТЕРИАЛА.
ЭФФЕКТИВНЕЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПОТРАТИТЬ НА ПОВТОРЕНИЕ ПО ПАМЯТИ, ЧЕМ НА ПРОСТОЕ МНОГОКРАТНОЕ ЧТЕНИЕ.

ЗАКОНОМЕРНОСТИ


Слайд 21
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ:

ПОСМОТРИ ПОПЕРЕМЕННО ВВЕРХ-ВНИЗ (25 СЕКУНД), ВЛЕВО-ВПРАВО (15 СЕКУНД);
НАПИШИ

ГЛАЗАМИ СВОЕ ИМЯ. ОТЧЕСТВО, ФАМИЛИЮ;
ПОПЕРЕМЕННО ФИКСИРУЙ ВЗГЛЯД НА УДАЛЕННОМ ПРЕДМЕТЕ (20 СЕКУНД), ПОТОМ НА ЛИСТЕ БУМАГИ ПЕРЕД СОБОЙ (20 СЕКУНД);
НАРИСУЙ КВАДРАТ, ТРЕУГОЛЬНИК –СНАЧАЛА ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, ПОТОМ В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ:ПОСМОТРИ ПОПЕРЕМЕННО ВВЕРХ-ВНИЗ (25 СЕКУНД), ВЛЕВО-ВПРАВО (15 СЕКУНД);НАПИШИ ГЛАЗАМИ СВОЕ ИМЯ. ОТЧЕСТВО, ФАМИЛИЮ;ПОПЕРЕМЕННО ФИКСИРУЙ


Слайд 22

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

УДАЧИ И УСПЕХОВ !!!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Группа учащихся должна сдавать экзамены по четырем предметам сколькими способами
  • Группа сдающая экзамены сканворд 5 букв
  • Группа риска егэ что это
  • Группа осетин егэ
  • Группа краски песня экзамены