Итоговый экзамен fpa

Наверное, стоит начать с себя (как и в любом деле): опыт жизни — достаточный, чтоб не тратить время на пустоту. Практика обучения — 19 лет (только официальная). И это не второгодние упражнения в школе! 10 лет школа + 6 лет иснститут + 3 аспирантура. Всякие там МБА, курсы и т.п. я не считаю, но легко могу заверить, что более половины сознательной жизни — я учился. Есть и звания, и заслуги, как и скромность ими не хвастаться.

Образование требует детального и дотошного изучения интересующего меня предмета. Мотоспорт захватил мой мозг безогоровочно. И чем больше ты катаешь, тем больше понимаешь что такой сложный в координационном, физическом, ментальном плане вид спорта как мотоциклетный, требует и более взвешенного подхода к физической подготовке.

Со спортом дружу давно. Зал (именно как зал — качалку) посещаю 10 лет. Но в силу прекращения действия гарантийного срока на организм, ограниченный рубежом в 30 лет, любые физические занятия, если есть желание достичь какой-то результат, требуют методику и осмысление процессов внутри организма.

Я пробовал очень много «индивидуальных» программ, слепо доверяясь авторитету, хоризме, заслугам тренеров, но всегда внутри находились сомнения: а на сколько индивидуальный подход я получаю? Результат неутешительный: выкачивание денег — главный стимул тренеров (в чем упрекнуть не могу), но это и не мой путь. Оставлю здесь без внимания оценку многих тренинг программ, подходов, инструкторов, а, наконец-то, перейду к сути заметки: Fitness Professional Association.

Тщательно изучив рынок образования по фитнесу в России и проведя опрос тренеров и клубов на предмет: «А что у нас в стране самое крутое и больше всего котируется», получил ответ FPA программа , на базе института физкультуры РГУФКСМиТ. И с января 2018 года приступил к обучению по программе «Инструктор тренажерного зала».

Сейчас эмоции улеглись, пыль ненужных знаний улетучилась и есть шанс рассказать самое главное, что отложилось.

Первые дни я был поражен! Мысль что мы не контролируем тело вообще не покидала меня. Разум и наше тело — как симбиоты, только помогаю друг другу выжить. Но говорить о том что мы можем чем-то управлять, и упаси думать, что понимаем как это работает — не приходится! Очень интересные знания и мое глубочайшее почтение преподавательскому составу программы.  Особенно тронули лекции Меркурьева. Биологию я читал последний раз в 8 классе, химию — первый курс института. Так что вспомнить и освежить знания уже с колокольни прошедших лет — особое удовольствие.

Хоть анатомия и была отдана на самостоятельное изучение, биомеханика и постоянные отсылы к строению человека, уже в изложении Калашникова и Белицкой — оказались бесценным подарком в систематизации накопленных знаний в качалке и мощным фильтром к тоннам мусора, что нам сыпится в голову из интернета.

Знания — это бесценный подарок!!! Но как только пустующий буфер был переполнен, возникла задача систематизации получаемой информации и тут пришло другое понимание программы FPA — в ней нет методики!!! То есть может и есть, но точно не научная и не практическая. Знания как таковыми — оказались выжимкой из институтских программ (а может и школьных даже) и  между собой очень мало коррелируют. Практике и тем более практике, основанной на научном подходе, вообще не уделяется внимания: 4 занятия в зале, которые по факту и так всем понятны — не дают ровным счетом ничего, хоть это и не умоляет заслуг преподавателя Ефимова Александра, кого очень приятно и интересно слушать!

Я прошел немало зарубежных программ, что бы аргументированно заявить: методики, практики и подхода в FPA от американских систем обучения нет ничего.

Тут стоит рассказать о людях, что проходят обучение. Количество меня очень удивило — на курсе более 100 человек. Разные программы, но лекции пересекаются и была возможность увидеть состав: в большей степени студенты, молодые ребята, у которых мозги еще не отошли от школы и институтов и которые готовы следовать тем же правилам обучения — сиди и слушай, записывай лекции. Возрастных, практиков, с багажом знаний из других областей жизни — очень мало. Но их отчетливо видно после первых недель обучения по удивлению в глазах — что это такое?? Зачем все это надо??

Отличников тоже сразу видно: два типа. Первые (в основном женщины) — прилежные ученицы, которые визжат от вида преподавателя, все время на первых партах и постоянно «ля-ля-ля». И вторые — титаны мысли, которые все запоминают, все знают и прут как танк — не важно что изучать, это их стиль.

Но вернусь к FPA. Все ближе и ближе подходили дни сдачи зачетов и экзаменов. Зачеты: письменный тест из 100 или более вопросов с 4 вариантами ответа. На отлично надо набрать 75 и более баллов. Вот тут закрались первые сомнения в наличии методики как таковой: вопросы для изучения не дают. Считается, что ты должен и так все хорошо знать, что бы ответить на любой вопрос. Но лекции ведутся совсем в другом ключе! Это именно лекционная программа и отношения к выбору вариантов ответа при сотне вопросов она не имеет никакого. Не буду тут выкладывать математический расклад вероятности сдачи на отлично при нулевых знаниях, но вопрос что мы проверяем этим тестом меня не покидает до сих пор. Очень и очень много людей ушло на пересдачу. А она платная!!! 500 рублей за каждый новый тест. 

Как упомянул, лекции больше похожи на институтские, которые и требуют институтского стиля сдачи экзамена, но ни как не малтиплчойс — ЕГЭ головного мозга!

В отличии от многих других, я экзаменов столько сдал за жизнь, что чем-то новым меня сложно удивить. Поэтому два теста прошли на отл. На первом тесте я ушёл последним — два часа ответов. А вот на втором —  самым первым, через 20 минут после начала, чем слегка шокировал своих сокурсников и экзаменатора. Ответ прост: зная методику подготовки — сложного ничего!

Потом у меня был экзамен у Калашникова Дмитрия Геннадиевича. В интернете тонна отзывов, что сдать ему экзамен с первого раза невозможно. Что он очень строго относится к теме, требует много и т.д. и т.п. Опять таки списка вопросов как таковых нет. Общая программа — это 20 или более глав по 10 тем в каждой. Но как и у любого человека — у него есть любимые темы и вопросы, на которые стоит сделать акцент в подготовке.

Калашников принимает экзамен лично у каждого студента! Уходит на одного человека минут 20. А дальше — считайте сами! Запись к нему на долгие месяцы вперед. Опоздания, задержки. Все это только вносит нервозность и негатив. В коридоре, под дверью сидит десяток студентов, трясутся от страха, забывая то малое, что знали. До меня было 8 человек (хоть я и пришел строго в назначенное время). Из них сдало только 2.

Вот открывается дверь, захожу и начинается обычный процесс: вопрос-ответ. Какие мышцы тут, какие там. Что от чего зависит. В этот день я сдавал уже второй экзамен и голова немного гудела. Поэтому умудрился забыть название кости: сустав помню — локтевой, а что кость тоже локтевая, прям хоть убей не помню! Сам над собой посмеялся, назвал в конце концов, убедив что точно знаю, так как пальцем ткнул в точки крепления мышц и объяснив какие и за что отвечают. А дальше мне задают вопрос о моменте силы и плече силы. Эту тему я честно мимо ушей пропускал, потому как слушать в изложении фитнес преподавателя что такое механика для человека со степенью к.ф.-м.н. это еще то надругательство над мозгом! Начав отвечать — вхожу в ступор: «вы не правильно говорите». Пытаюсь понять что же от меня хотят — делаю оценку в необходимости для Калашникова услышать строго определенный, привычный именно ему набор фраз, но не означающий понимание процесса. Пытаюсь обозначить, что тема для меня известная и точно могу отличить тангенс от синуса, чтоб разложить вектор на составляющие, но слышу в ответ — давайте зачетку и на пересдачу. Тут меня накрывает волна возмущения. Знания как таковые для меня намного важнее, чем оценка и тем более для меня ценно время, которое просто убивается подобными «сдачами». Поэтому встаю в позу: «При всем уважении, но на тройку я точно знаю тему и не вижу никакой причины мне тратить еще пару недель на попытки к вам записаться и сдавать еще раз то, что я и так знаю». Возможно опешив от наглости, до этого у него были «дети», начинает выяснять а что же я знаю и приходит к заключению, что вопросы он задавал из программы «Персональный тренер», а учился я на «Инструктора». Выдав мне еще несколько тем к ответу, поставил четверку  и отпустил.

Не буду тут уделять время психологии поведения и анализ диалога как такового, но диссонанс между заявленными «Вы должны понимать что говорите» и «Говорите то, что я вам сказал» был представлен во всем свете!

На лекциях Калашников не раз упоминал: «не верьте всем подряд и даже мне не верьте. Вы должны проверять информацию и уметь работать с ней». Что я полностью поддерживаю. Более того — самой большой ценность своего института я считаю именно умение работать с информацией! Но когда ты пытаешься что либо донести своими словами и вступить в дискуссию, ответ резкий и грубый — не место для полемики!  Считаю, что вокруг Калашникова слишком много молодежи, которые раболепно смотрят на него снизу и что сильно меняет картину мира для него. А вот людей сравнимого уровня знаний, опыта и возраста, которые имеют свое мнение и могут возражать — мало.

Но давайте немного отступим от личности Калашникова, хоть в финале я все же вернусь к этому вопросу, поставив жирную точку. На курсе я был единственным, что сдал его экзамен в срок и с первого раза и у меня остался только один зачет (без оценки) по методике тренировки. По этой теме была всего одна лекция! Но тут коса нашла на камень!

— Идите на пересдачу!

Только дома я немного пришел в себя и стал анализировать что же произошло. Подход простой — за любой неправильный ответ или незнание — пересдача. А не ответил я на вопрос: что должно быть во втором столбике таблицы номер 8. Я не шучу!!! Это дословно вопрос на зачете!!! Последний раз когда я учил таблицы — была школа и таблица умножения. Я уже не говорю, что таблицы созданы для того, что бы их не запоминать, а систематизировать информацию и делать выводы! Но ни как не знание чисел в клеточках!

Надо сказать, что только потом я понял, что это была первая в мой жизни пересдача! Первая!!!! И не на экзамене, а на зачете! Из-за таблицы!!! Меня это просто взорвало!

И так, таблица номер 8! второй столбец: уровень средней нагрузки по методу Карвонена. Какое значение там стоит. Ответ: 55-70

Но это они зря так со мной поступили. У меня было пару дней на анализ. Я прочитал все доступные материалы по Карвонену и его методе. И вот выжимка:

1. метод этот не несет никакой научной информации, так как не подтвержден лабораторно.

2. Метод Карвонена, именно изначальный, говорит о выборе пульсовой зоны в зависимости от заданной интенсивности нагрузки, а не интенсивность от пульса, как требует таблица 8.

3. Данных, что приведены в таблице 8 я не нашел нигде! Ни одной ссылки на подобную информацию.

4. Талица, дословно, обозначает: «Интенсивность в % от ЧСС резерв по методу Карвонена». Они думали что я не буду проверять числа? Смешные! На пальцах: ЧСС резерв (Частота Сердечных Сокращений — резерв) = разности между максимальным пульсом человека и его пульсом в покое (простыми словами ЧСС — пульс суть одна). То есть получаем ЧСС мах = 220 — возраст (и тут уже есть неточность, если аппелировать именно к Карвонену, потому как точнее использовать 206. И опять таки — мужчина или женщина, тоже разные числа). Но мы же упрощаем! так вот, 220-40 (пусть так для простоты) = 180. Пульс в покое — 60. ЧСС резерв = 180-60 = 120. Берем 55% и получаем 66. И что? Согласно таблице что бы будем делать со знанием числа 66? 

Я пошел дальше и прописал значение именно интенсивности уже по настоящему методу Карвонена: она составляет 76-86%, а не указанные 55-70. Нашел и упоминание в учебнике Калашникова, что пульс по Карвонену всегда будет меньше чем пульс от ЧСС максимального. Но тут  совсем просто: одну формулу делим на другую и получаем: пульс по Карвонену всегда(!!!) больше чем пульс по формуле от максимального.

Я уже не стал рассказывать, что изучая книги, лекции, я нашел много опечаток и неточностей, которые систематически выписывал. Но после такого отношения к работе студента, его жажде знаний, предоставить эти данные уже не было желания.

Это выжимка моих изысканий. Я нашел гораздо больше информации и готов аргументированно обосновать любые числа, формулы и информацию, что привожу.

И вот, придя на пересдачу (и заплатив еще 500 руб), я начинаю отвечать на вопросы. Доходит очередь до таблицы 8. 

— Вам нужно как правильно, или как в таблице написано?

— только как в таблице!

Но интерес все же побеждает и начинают меня спрашивать: а что такое правильно? Ну я и спрашиваю, в стиле FPA зачета: вы скажите что написано в названии строки этой таблицы! Что означает интенсивность в % от ЧСС резерв. Слова за слово — выявняется что и экзаменатор не понимает сути данных.

— Нам Калашников сказал спрашивать строго по таблице! Что в ней написано. Вы ему напишите вопрос, может он ответит.

После такого ответа и игнорирования просьбы на предоставления информации у меня уже желаний продолжать анализировать систему ФПА как таковую не было. Тему для себя с этой программой и в частности к Калашниковым, как преподавателем я закрыл.

Но резюме все же стоит сделать!
Польза от курса все же есть: я вглянул на мир фитнеса с другой стороны. Меня напугало… нет, НАПУГАЛО то колоссальное количество недумающих людей, которые носят майки Инструктор и встречают вас в тренажерных залах. Сколько же мусора выливается на уши. Сколько маркетинга при полном отсутствии науки вокруг спорт индустрии. Сколько невежества!

И если Вы смогли дочитать этот опус, прошу: не смотрите на бумажку FPA вашего инструктора, смотрите ему в глаза! Отсутствие знаний бумажкой не прикроешь!

Все, кто начинает погружаться в тему здоровья, фитнеса и занятий с гантелями и штангами, рано или поздно сталкиваются с аббревиатурой “FPA”, обычно это три буквы употребляются исключительно в уважительном ключе, тренеры с гордостью добавляют их в свои регалии. Поэтому пройти курс обучения на финес-тренера я захотел непременно в FPA.

Что такое FPA

FPA – Fitness Professionals Association – или по-русски Ассоциация профессионалов фитнеса, на сегодня ведущая образовательная организация дополнительного образования по подготовке специалистов в области фитнеса.

«Дополнительное образование» – означает, что не надо учиться 5 лет. Например, мой курс «Персональный тренер» проходил в форме дистанционного обучения, длился полгода, за это время я прошел 156 учебных часов важнейшего материала и «мало» мне совершенно точно не было.

Важная деталь: FPA сертифицировано европейской EHFA – European Health & Fitness Association и выдает также и сертификат на английском языке, с помощью которого вы можете зарегистрироваться и получить сертификат EREPS, если вдруг есть необходимость работать тренером в европейских странах.

Ассоциация профессионалов фитнеса работает c 2001 года и на официальной странице учредителя Дмитрия Калашникова можно было увидеть фото одного из первых составов «как все начиналось»:

А вот фотография с недавнего вручения дипломов:

За время работы Ассоциации профессионалов фитнеса сертификаты по разным специальностям получили более 15 000 человек.

А недавно я видел как преподаватель по физиологии Владимир Меркурьев давал комментарий для Первого канала:

https://www.instagram.com/p/B1EPbIRIAbH/

Вот тут можно посмотреть итоговый сюжет о новом законе о правилах оказания услуг в фитнесе, где комментарий дает и Дмитрий Калашников.

В фитнес-тусовке, на силовых форумах, в комментариях в соцсетях и чатах Зожника среди специализированных заведений FPA котируется, пожалуй, выше всех. И после прохождения обучения я осознал, почему это так.

Но обо всем по порядку.

Сколько стоит обучение в FPA

Вообще FPA находится в Москве и проводит обучение очно.

Для получения фитнес специальности есть 2 основных варианта:

– Попроще: инструктор тренажерного зала. Общий объем учебного материала: 72 часа, длительность – 2,5-3 месяца. По ходу обучения надо будет пройти 2 теста и сдать 3 экзамена. Подробно состав курса смотрите тут. Цена: 47 000 рублей.

– Посложнее: персональный тренер. Общий объем учебного материала и длительность обучения в 2 с лишним раза больше: 168 учебных часов и 5-5,5 месяцев. Вас будет ждать несколько тестов, 4 экзамена, включая итоговый. Подробно состав курса смотрите тут. Цена: 54 000 руб.

Второй вариант также можно пройти и дистантно (за 53 000 рублей). Учитывая, то я проживаю в Санкт-Петербурге, то выбрал именно его.

Начало учебы – как устроено дистанционное обучение в FPA

Само обучение началось 13 февраля 2019 года, но переписка с представителями FPA стартовала заранее. Вот что меня попросили выслать:

Одно из условий для прохождения курса «Персональный тренер» –  справка из фитнес-клуба для подтверждения, что у студента будет место для отработки практики. Но подход человеческий: у меня приняли просто фотографию моего абонемента (с именем и фамилией) в питерский Sportlife.

В ответном письме присылают пароли к учебным порталам и инструкции по установке софта.

3 основных инструмента для дистанционного обучения в FPA:

1. Учебный портал на платформе ispringonline.

Тут находятся все учебные материалы по курсу: презентации, лекции, аудиолекции, учебники в pdf, промежуточные тесты:

2. Система Discord

По большому счету, это такая доска объявлений / многоуровневый онлайн-чат с преподавателями и студентами. Тут происходит оперативное информирование о деталях учебы, вывешиваются объявления, задаются любые вопросы по учебным материалам, есть чат группы, общий чат и «флудилка» на любые темы.

3. Webinar.ru

На этой платформе постоянно проходят онлайн-консультации, анонсы и график которых постоянно приходит в рассылке.

Еще мне выслали 3 учебника (это когда я учился, а сейчас их уже 4):

– «Основы анатомии, физиологии и биомеханики»,

– «Фитнес-тренировки при ограничениях по возрасту, здоровью, функциональному состоянию»,

– «Теория и методика фитнес-тренировки»,

– «Упражнения с отягощениями».

В книгу «Основы анатомии, физиологии и биомеханики» я просто влюбился – это лучший, самый интересный, наглядный и приятный учебник, который мне довелось штудировать. Написан простым языком и понятен абсолютно всем, очень много иллюстраций и схем, без которых осознать, понять и запомнить этот материал было бы невозможно.

Учебники можно забрать в офисе лично или заказать доставку курьерской службой. Они есть и в электронном формате в личном кабинете и можно отказаться от рассылки, но я горячо рекомендую получить их именно в бумажном варианте.

“Чем больше я знаю, тем меньше я знаю”

К моменту начала обучения я уже более 4 лет ежедневно читал и редактировал статьи об особенностях гипертрофии и тренировок, о гормонах и правильном питании.

Но только пройдя обучение в FPA я осознал, какие огромные пробелы были у меня в пластах самых базовых знаний: как работает лимфатическая система, какие бывают буферные системы, утилизирующие метаболиты, закисляющие кровь, сколько молекул АТФ образуется из одной молекулы глюкозы при анаэробном и аэробном окислении, механизм развития спортивной анемии и многое-многое другое.

Сам процесс обучения я мысленно поделил на 5 крупных блоков, вот какие знания я впитывал в хронологическом порядке:

1. Основы анатомии

Самое сложное в первом блоке: необходимо было выучить около 50 основных мышц в организме и не просто их название и расположение, но и где мышца начинается и к чему крепится, какое движение в теле совершает, что сгибает или разгибает, супинирует и что пронирует.

А для закрепления еще проверить эти же знания нашинкованные под другим углом: какие мышцы разгибают плечо? Какие мышцы двигают пояс верхних конечностей вперед?

Самое интересное: устройство лопатки, к которой крепится огромное количество мышц и которая участвует в самых разных движениях.

2. Основы физиологии

Самое сложное: в целом большой объем блока, много деталей о работе сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы (например, надо знать все основные гормоны, где они образуются и что делают).

Самое интересное: нервная система и ее роль в утомлении, движении.

3. Биомеханика

Самое сложное: в биомеханике было не столько сложно, сколько интересно – это такой школьный курс физики, только переложенный на фитнес.

Основная идея: грубо говоря, показать с точки зрения науки, почему в тренажере пек-дек сила сопротивления – постоянная, а в точно таком же упражнении с гантелями лежа на скамье – разная в каждой точке траектории.

4. Домашнее задание

Разумеется, в ходе обучения на персонального тренера необходимо было показать свое умение в технике выполнения базовых упражнений.

Самая главная часть домашнего задания: снять на видео в разных ракурсах собственную технику выполнения вот этих упражнений:

– приседание со штангой на плечах,
– приседание со штангой на груди,
– становая тяга (тяжелоатлетический стиль),
– румынская тяга,
– разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье,
– жим гантелей лежа на наклонной скамье,
– тяга штанги в наклоне,
– тяга к груди на вертикальном блоке,
– тяга к животу на вертикальном блоке,
– тяга к животу на горизонтальном блоке,
– тяга гантели в наклоне с упором руки и колена о скамью,
– подъем гантелей через стороны стоя,
– подъем корпуса на римской скамье,
– скручивания.

Снять, смонтировать и озвучить – какие мышцы являются основными агонистами в каждом из упражнений, а также рассказать о технике и основных ошибках.

Сами съемки заняли у меня целых 2 дня. В первый день я потратил 2 часа в зале, пытаясь отточить технику приседаний таким образом, чтобы не “клевал” таз. Я даже взял тренировку у тренера в Sportlife, чтобы обсудить с ним эту технику и он подтвердил, что это моя физиологическая особенность, которая не является страшной патологией и подтвердил это историями из своего обучения, а также дал ссылку на этот прекрасный разбор физиологии “подкручивания таза” и разбора техники приседания:

В общем задание у меня приняли с первого раза, чему я был несказанно рад.

5. Теория и методика фитнес-тренировки

И только уже в последней трети обучения, после получения базы по анатомии, физиологии, биомеханике, речь пошла непосредственно о практике силовых тренировок и тренировок на выносливость.

Во время лекций преподаватели постоянно делали отсылки на предыдущие блоки, в общем и целом знания по практике тренировок, которые ложатся на прочный фундамент анатомии и физиологии, служат основной довольно внушительного количества стройно выложенных знаний.

Например, становится сразу многое понятно о человеке, предлагающем упражнения на «верх» и «низ» пресса.

Как устроено тестирование в FPA

Каждый крупный раздел заканчивается тестированием и всего за время обучения я прошел 4 теста. Выглядит это весьма серьезно: каждый тест состоит из 100 вопросов, на которые дается 60 минут, то есть в среднем на каждый вопрос – 36 секунд.

Причем, вопросы поданы весьма каверзно и далеко не всегда надо просто выбрать правильный вариант из 4 предлагаемых (с 25% вероятностью угадать, если не знаешь ответ). Чаще всего вариантов ответа может быть несколько (2, 3 или 4).

Вот примеры некоторых вопросов:

Гуглить или рыться в учебнике, если не знаешь – точно не вариант, на поиски и осознание правильного ответа все равно будет уходить намного больше времени, чем 36 секунд – вы просто не успеете пройти тест.

Всего дается 5 попыток сдачи теста, например, если вы сдали на 82% и получили оценку «4», то есть еще 4 попытки, чтобы пересдать на «5». Впрочем, я ни разу не воспользовался второй попыткой и сдавал все тесты с первого раза (меня вполне устраивали “четверки”).

Основатель FPA Дмитрий Калашников или роль личности в истории

Отдельно следует рассказать о преподавателях FPA и конечно же о ее основателе – Дмитрие Калашникове.

Я давно читал Калашникова в социальных сетях и замечал точные формулировки и образы, которые подбирал Дмитрий Геннадьевич для объяснения фитнес-истин.

Обучение – это стресс, и когда через него проходишь, то весьма важны многогранные качества человека, который тебя ведет. Ведь по ходу обучения проникаешься к личности преподавателя и либо он становится тебе намного ближе и роднее, либо наоборот – ненависть возрастает (у всех были нелюбимые учителя в школе или университете).

Так вот – Дмитрий Калашников вызывает теплейшие чувства, видно, что он болеет за каждого, лично ведет онлайн-консультации и терпеливо отвечает на вопросы, ведет интересный диалог с аудиторией, сам задает вопросы и заставляет студентов думать.
Калашников ведет лекции размеренно, понятно, задает сам себе и разжевывает вопросы, которые хочется задать.

Получать знание от такого преподавателя – удовольствие и я понимаю, что именно личность Дмитрия Калашникова, его характер, подход к обучению – уникальное преимущество и причина успеха всей структуры FPA.

Вместе с Калашниковым работают интересные преподаватели, мне довелось послушать лекции и побывать на онлайн-консультациях великолепного Владимира Меркурьева.

Отлично зашли практические лекции о технике выполнения упражнений харизматичного Александра Ефимова.

Да в общем и целом интересно было слушать всех преподавателей моей программы обучения: Татьяны Буракевич, Любовь Белицкую и даже лекцию Сергея Мешкова про стретчинг.

Итоговый экзамен

Мой устный экзамен принимала по скайпу Илона Бочкарева. Никаких билетов не было, а перечень объемных требований весьма огромный, конечно же я волновался: ведь предполагалось, что я буду отвечать на конкретные вопросы целых 15 минут, приняв звонок в оговоренное в расписании сдачи время.

Меня прогнали по всей программе обучения. И конечно, же никаких вариантов сдать экзамен, не разбираясь в предмете обучения, было невозможно.

Я затупил в перечислении шести тренировочных принципов и в результате получил итоговую «четверку», которой я также был весьма рад.

Предполагаю, что именно из-за того, что сертификат FPA выдают не всем, кто заплатил за обучение, сертификат этой организации довольно высоко ценится в фитнес-клубах.

Сертификат и удостоверение

Мне прислали документы курьером примерно через 5 дней после сдачи экзамена. Вот русскоязычная версия и англоязычные версии:

Теперь я имею право работать в качестве «персонального тренера» и прекрасно помню, что имею право рекомендовать своим клиентам и что нет:

Максим Кудеров для Зожника

Читайте также на Зожнике:

Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера. Развернутый отзыв.

Будущее фитнеса: опрос экспертов

Гид по Зожнику

Объем и сила мышц: почему некоторые люди – сильнее, а некоторые – объемнее

Макдональд против Шонфельда: для гипертрофии важен не максимальный объем, а другие факторы

Про обучение можно рассказывать бесконечно долго, столько эмоций… до сих пор….
Хотя решилась я на него спонтанно, даже не думая, что потом стану предлагать свою помощь людям. Моим мотивом было дойти и понять истину, что и как происходит на тренировках, их принципы и почему так, а не иначе. Признаюсь честно, иногда даже медитировала на удачную сдачу экзамена, представляла как Дмитрий Геннадьевич Калашников вручает мне заветный сертификат и хвалит за ответственное отношение к учебе ))))

Итак:

МОЕ ОБУЧЕНИЕ В FPA

Еще до начала учебы по учебнику Иваницкого начала изучать мышцы, их строение, крепление, функции. Спасибо, моему коту, он стойко слушал меня с июля по январь включительно. ))))))
А так просыпалась и бежала учить анатомию, физиологию, биомеханику, изучала основы питания, здоровья и безопасности, теории и методики фитнес-тренировки. Нужно не только выучить, нужно понять. Простая зубрежка экзамен не поможет сдать.
⠀
Учеба напоминала мне самый настоящий квест, с каждым экзаменом ты переходишь на новый уровень. Первый тест, аж до беса….. Думала, что все отзывы о том, что это «лохотрон» берут деньги, а потом практически никто не сдает — правда. Не верьте!!!! Не сдает только тот кто не учил!!!!!
⠀
Каждый зачет по практике, позволял реально оценить свои знания!
Ребят, вы спрашиваете меня сложно ли это?
Отвечу честно-очень сложно! Я забыла про свою личную жизнь… ее просто не было… Только учеба…. Много учебы. Самое сложное было для меня посещать вебинары В. Меркурьева , которые начинались в 22 ч. вечера и продолжались до полуночи…. Я жаворонок…. Для меня трудно в это время активно принимать участие в любом деле, даже в решение бытовых вопросов… я просто хочу спать.
⠀
Но при всем этом, безумно интересно, не раз ловила себя на том, что слушаю лекцию и меня нет, я пропала, слушаю и не могу остановиться Самый огонь (лекции) у Д.Г. Калашникова. Там аж ладошки потели, так хотелось все запомнить!
⠀
Были и очень тяжелые эмоционально моменты, особенно под завершение учебы, так как силы уже были на исходе, но желания все бросить не было никогда!

25 января я сдавала итоговый экзамен у Д.Г. Калашникова. Очередность была согласно первой буквы фамилии… Моя начинается на У… Я весь день тряслась. В общем чате What’s App было много сообщений: не сдала, забыла, перенервничал. Итого 15 сдавших на группу из 43 человек.
Я до сих пор помню эти десять минут… Главное не сказать лишнего, но и не забыть про главное. Итого: отлично!!! Ощущения, эмоции не передать…))) Спустя неделю я все ещё ловила себя на мысли, а почему я ещё ничего не повторила, мышцы, лекции..
⠀
Спасибо, за этот опыт @fitness_pro_ru
Спасибо, за драгоценные знания @kalashnikovdm @fiziolog_fpa
Отдельная благодарность моим близким, друзьям и моему коту Тимофею!!!!! Это было бесконечно круто, эмоции не передать!
⠀
Если кто то сомневается учиться или нет, изначально адекватно взвесьте свои возможности, хватит ли у вас времени. Нужно будет практически полностью посвятить себя учебе, просто так получить сертификат точно не получится!
Но бояться негативных отзывов и необоснованных слухов тоже не нужно, обязательно верьте в себя до последнего и прикладывайте максимум усилий, добивается только тот-кто действительно хочет и любит свое дело!

Нами были собрана база вопросов, которые наиболее часто задавались студентам, обучающимся по программе «Персональный тренер» в учебном центре Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
Данный материал не является волшебной таблеткой и вам все равно придется учить теорию, однако знание вопросов, на которые предстоит отвечать, и ответов на них, существенно облегчит как подготовку к экзамену так и его сдачу!

Опишите
механизм возбуждения,
сокращения и
расслабления
мышечного
волокна (ответ
знать
НАИЗУСТЬ).

От
спинного
мозга к
мышцам
подходит мотонейрон,
который
стимулирует
мышечные
волокна. В зависимости
от длины
аксоны
нейрона
будет стимулироваться
большое или
малое количество
волокон
(короткий –
мало, длинный
— много).

На конце
аксона мотонейрона
имеется
пуговка,
которая
соединяется
с мембранной
волокна
образуя нервно-мышечный
синапс.

Во время
возбуждения
из аксона
выделяется нейромедиатор
ацетилхолин,
который
раздражает
мембрану
волокна. В
результате
этого
раздражения
увеличивается
проницаемость
мембраны и
внутрь
волокна
входят
положительно
заряженные
ионы натрия.
Клетка
возбуждается
(образуется
положительный
заряд) это возбуждение
по
Т-трубочкам распространяется
вглубь
волокна,
доходя до
саркоплазматического
ретикулума,
из которого,
внутрь
саркомера
начинают
выходить
ионы кальция.
Они убирают
белки стопперы
с нитей
актина, что
позволяет
мостикам
миозина
соединится с
актином.

Параллельно
активируется
фермент
АТФ-аза,
который расщепляет
АТФ с
высвобождением
энергии для
движения
мостиков
миозина. Одна
АТФ – один
гребок.
Гребковыми
движениями
нити актина
сближаются в
центре
саркомера и
саркомер
укорачивается.

Для
расслабления
так же
необходима
АТФ, чтоб
вывести
натрий и
кальций. Кальций
уходит
обратно в
депо
саркоплазматической
сети, а
натрий
выходит
наружу. Мышечное
волокно
расслабляется.
Дальше начинается
восстановление
АТФ.

⇒

Комментарий

Вот и дошли руки написать отзыв о моем обучении в FPA.
Ох, как же долго я вынашивала идею отучиться на тренера. Мне 38 лет, за спиной 2 высших образования, работа совершенно в другой области, но любовь и тяга к фитнесу у меня началась ещё с юности. А мой любимый тренер меня поддержала в этом направлении и придала уверенности в моем начинании.
Я спрашивала у тренеров, которым доверяла, их рекомендации по обучению в этом направлении, и мне отвечали FPA. Я изучила сайт, персон, которые преподают
и возглавляют и приняла решение поступить именно туда. Честно говоря, даже не стала рассматривать другие варианты, они как -то сами отпали.
Итак, обучение не быстрое, около 8 месяцев, цена для моего бюджета была не маленькой. Но я понимала, что это не семидневное обучение и у меня будет переквалификация диплома.
Конечно, большая часть обучения для меня прошла в стрессе, но я в принципе чувствительный человек, да и нас предупредили, что это будет стресс.
Хочу выделить преподавателя Владимира Меркурьева, который читал анатомию и физиологию. Очень артистичный и классный!
Предмет сложный, но выучить можно. В начале многое просто учишь, а понимаешь потом. Также классные преподаватели на практике в Банана Джим. Да и в целом, преподавательский состав отличный!
Самое главное удобство для меня было в том, что можно было смотреть лекции он лайн, потому что не всегда есть возможность приехать в аудиторию. Ну и экзамены сдавать тоже можно было он лайн с преподавателем и в виде тестирования.
Сразу скажу, что экзамены сдавать не просто. Если ты не готов, то за красивые глазки оценку не получишь. И вопросов всегда задают много, в общем, не халтура от слова совсем.
С трудом мне давалась анатомия, но было одновременно очень интересно, поэтому я не сдавалась и многое просто тупо зубрила, переслушивала по миллион раз лекции, конспектировала всегда все лекции, перечитывала. Потом самое сложное, пожалуй, было учить мышцы, я думала, что это невозможно, что только я не делала — и лепила пластилином и рисовала и зубрила!
Но со временем в голове все укладывается. Дополнительно можно приобрести карточки с мышцами, это удобно.
Просто столько новой, интересной, не простой и концентрированной информации обрушивается на твою голову, что, конечно, переживаешь. Я получила два высших образования в разных институтах — журналистика и лингвистика, и считала, что это не просто, но курсы фпа, стали для меня самой сложной учебой)
Ну и я — гуманитарий, не могла въехать в биомеханику, хотя тот объем, что нам был дан, не был слишком большим, только самое основное и главное. Сейчас вспоминаю с улыбкой свои переживания. В общем, мне было сложно. Но надо отдать должное, Дмитрию Калашникову, что он старается объяснять все доходчиво и просто, с юмором, ну условно, как объясняют детям, отвечает на вопросы, поясняет. Хотя, некоторая монотонность также присутствует, ну не всем же быть такими артистичными ораторами как, например, Меркурьев. По Дмитрию Геннадьевичу чувствуется, что он — технарь.
В любом случае, ничего сверх невозможного на курсе не было. Но безусловно, совмещать учебу с работой и семьёй, мягко говоря не просто, и это нужно понимать. Но обычно на такое обучение идёшь уже осознанно и обдуманно. Были и нервы, и срывы и истерики, и даже ковид случился во время учёбы со мной и всей моей семьёй…Опять же, круто, что можно было смотреть лекции он лайн и там же сразу задавать вопросы и поучать оперативеные ответы.
Все необходимое для подготовки и учебы нам было предоставлено — учебники, брошюры и даже зачётная книжка. Также мы использовали электронные платформы в виде приложений для обучения и получения информации, общения, вопросов и просмотров семинаров с обратной вязью с преподавателями и сотрудниками фпа (айспринг, дисконт, вебинар). Дмитрий Геннадьевич посоветовал очень дельные приложения для помощи в учебе и по тренировкам, одну из программ (muscle and motion) я использую постоянно.
Для тех, кто с первой попытки не сдавал, были возможности пересдач, а кто совсем не тянул, то мог перевестись в другую группу и начать заново.
Пару слов о практике. Мне было сложно и интересно одновременно, многие упражнения я попробовала там впервые. Особенно волнительно было сдавать зачёты по практике, долго не могла понять анатомические движения и верно выполнять технически. Жаль, что практики было не много по сравнению с теоретическим блоком. В ФПА есть отдельный курс по практике. В базовый более углубленная программа не входит.
Хочу отметить прекрасные ораторские и проф. способности преподавателя Александра Ефимова. С юмором и доходчиво подаёт информацию, все фишки по технике. Также хочется отметить Викторию Мешкову. Профессионал, веселая, добрая, эффектная, справедливая. И ещё очень понравилась Вера Заря.
Итоговый экзамен из — за короновирусных мер, сдавали по Скайпу. И славы Богу! Это удобно. Конечно, было очень волнительно, но больше от неуверенности в своих знаниях, каша в голове ещё не была структурирована. Вопросы задавали не каверзные, шли по темама, которые были даны ранее для подготовки. Но сразу скажу, что вопросов задаётся не пару — тройку, и также бывают уточнения, критерии оценки также заранее можно узнать. В общем, халтура не пройдет. Это факт.
По сдаче экзаменов и зачетов — удобно, что была возможность выбора даты и времени. Кто -то мог сдать быстрее, кто-то позже, по готовности.
Я дошла до конца и рада, что получила такой опыт. Рекомендую. Сейчас я только начала свой путь в тренерстве, и та база, что была дана мне в ФПА стала для меня хорошим подспорьем. Жаль, что не остаётся постоянный бесплатный доступ к лекциям.
…
– показать