Как бороться со стрессом сочинение рассуждение

Лучший способ борьбы со стрессом

В наше время почти все мы сталкиваемся со стрессом, вызванным трудностями и буднями современной жизни. Каждый из нас имеет свой особый способ избавиться от стресса: кто-то читает, кто-то занимается спортом или посещает тренажерный зал, кто-то работает в своем саду. Что, по Вашему мнению, является лучшим способом борьбы со стрессом?

Стресс является одним из наших злейших врагов. Он не только способен влиять на наше здоровье, но и оказывает негативное влияние на нашу личность и наши взаимоотношения с другими людьми. Для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо сначала определить его непосредственную причину. У меня есть разные пути борьбы со стрессом, в зависимости от причины, что приводит к нему. Наиболее распространенными видами стресса, с которыми я сталкиваюсь, являются те, что связаны с работой, с друзьями, и с самим собой.

Легче всего бороться со стрессом, связанным с работой. Я просто перестаю работать на некоторое время. Если я замечаю, что берусь за те же несколько листов бумаги четыре раза на день и так ничего с ними не сделал, то виноват стресс. Или когда я замечаю, что долгое время смотрю на монитор компьютера, но не так и не завершил подготовку доклада, я виню стресс. Лучший способ побороть его – это заняться чем-то другим. Иногда я встаю из-за стола и спускаюсь в холл, чтобы поговорить с моими коллегами. Мы не разговариваем на темы, связанные с работой. Другим разом я выхожу, чтобы несколько минут прогуляться во время моего обеденного перерыва и подышать свежим воздухом. Стресс, связанный с работой, можно побороть, бросив заниматься работой и переключив внимание на что-то другое.

Стресс, который вызывают друзья и родные, труднее вылечить. Часто причина является более сложной. Это могут быть личные проблемы, которые вызывают тревогу как у моих друзей, так и у меня. Или это может быть ссора или спор с родными. Здесь лекарством от стресса может стать обсуждение проблемы и совместное время, проведенное с моими родными и близкими.

Стресса, вызванного нами самими, не так легко избавиться. Если я чувствую волнения по поводу экзамена, или заботу о будущем, существует очень мало способов повлиять на ситуацию с моей стороны. Все, что я могу сделать, это сказать себе, что я могу только делать все возможное, что зависит от меня, а остальное оставить на судьбу.

Важно научиться грамотно и эффективно бороться со стрессом. Если мы научимся избежать стресса, переключая свое внимание на что-то другое, через разговоры с друзьями или достойно принимая вызов судьбы, наше здоровье, наша личность и отношения только выиграют от этого.

Источник

Написать сочинение на тему »как я выхожу из стресса» Пожалуйста пишите нормально))).

Я думаю все согласятся с тем, что музыка помогает избавиться от стресса. Как хорошо после трудного дня удобно расположившись на диване или в кресле (ну или где-то еще), послушать любимую музыку, расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем. Действительно, музыка обладает расслабляющим действием и распространяется это на всех людей, без исключения. Вы даже можете слушать музыку не отрываясь от своих дел, она все равно будет оказывать положительный эффект. Конечно во время отдыха лучше слушать медленную, спокойную музыку. Лучше всего подойдет классическая инструментальная музыка, но и современная музыка так же хороша. Сейчас очень много современной музыки для релаксации и любой подберет что-то на свой вкус.

Музыка помогает избавиться от негативных мыслей и переживаний, поднимает настроение. Если верить ученым, музыка сокращает уровень кортизола (гармон, выделяющися при стрессе).

Лично я слушаю джаз или классику.

Если вы хотите снять стресс, то музыка может стать для вас отличным мотиватором. Известны случаи, когда люди выходили из затяжных депрессий при помощи определенных композиций.

Стресс – это не просто упадок настроения. Его последствиями может стать апатия, депрессия и даже агрессия. Чтобы избавиться от навязчивых состояний, помощи одной музыки будет мало, однако она вполне может поспособствовать скорейшему возвращению к привычной жизни. Следует подобрать именно те композиции, которые будут оказывать нужный эффект. Если это произведения, исполненные на родном языке угнетенного человека, значит их текст должен быть бодрящим. Никакого намека на неблагоприятную обстановку там быть не должно.

Отличный способ избавиться от стресса – это совместить прослушивание музыки с танцами. Сами по себе зажигательные композиции уже поднимут настроение, а клубная энергетика заставит забыть человека о своих проблемах, погрузившись на время удивительный мир ритмов.

Концерт любимой группы – беспроигрышный вариант для человека, попавшего в путы депрессии. Это может стать настоящей встряской для его психики. В борьбе со стрессом все способы хороши, однако музыка – удивительное изобретение человечества, тысячелетиями служащее людям универсальным антидепрессантом.

– Музыка улучшает иммунитет, а, значит, повышает стрессоустойчивость организма.
– Способствует продвижению энергопотоков в позвоночнике, а это приводит улучшению умственных способностей.
– Улучшает настроение, повышает эмоциональный настрой, успокаивает психику.
– Нормализует работу сердца.
– Регулирует кровообращение.

Чаще всего психотерапевты применяют классическую музыку для улучшения психоэмоционального состояния своего пациента. Большой популярностью пользуются произведения Моцарта. Его музыка снижает головную боль, улучшает работу мозга, повышает общий настрой человека. Также специалисты рекомендуют слушать «Картинки с выставки» Мусоргского. Чарующие мелодии П. И. Чайковского снимают раздражительность, успокаивают нервную систему. От бессонницы помогут избавиться следующие известные произведения: «Адажио» Родриго, «Пер Гюнт» Грига, «Песни без слов» Мендельсона.

Музыкотерапия – отличное немедикаментозное средство для избавления от стресса. Если ваше состояние не запущено и не перешло в глубокую депрессию, то доктор без труда излечит вас от этого недуга с помощью приятных мелодий.

Источник

Сочинение на тему: Стресс

Тип работы:	Сочинение
Дата добавления:	22.05.2020

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами писать любые сочинения, то на странице «что такое сочинение и как его написать» я подробно написала.

Посмотрите похожие темы сочинений возможно они вам могут быть полезны:

Текст сочинения:

Существует множество различных причин стресса, которые влияют на нашу повседневную жизнь. Если мы научимся справляться со стрессом, то сможем преодолеть его. Стресс определяется как психологическое и физическое давление, которому человек подвергается в результате обстоятельств, воспринимаемых как угрозы, называемые стрессогенными факторами. Я перечислю и объясню некоторые примеры того, что вызывает стресс, какие вещи важны для меня и как с ними лучше всего бороться.

Существует несколько различных причин стресса, также называемых стресс-факторами, которые обычно встречаются в повседневной жизни. Проекты, работа, отношения, школа, семья и здоровье — все это примеры стрессовых ситуаций. Многие люди беспокоятся о счетах, которые они должны оплатить. Если вы не сможете оплатить счета, вы можете потерять коммунальные услуги, транспортные средства, жилье или, что еще хуже, обанкротиться. Это вынуждает вас брать кредиты, что ограничивает ваши возможности в отношении того, что вы можете делать и покупать в будущем. Еще один серьезный стресс — это школа, особенно колледж. Обучение в колледже определит вашу будущую карьеру и зарплату. Многие люди создают большой стресс на своем рабочем месте. Худшее, что может случиться с тобой на работе, это когда твои обязанности накапливаются. Не только для этого, но и для того, чтобы удовлетворить вашего босса и/или ваших клиентов. Многие люди, особенно пожилые, беспокоятся о своем здоровье. Сегодня многие люди страдают от рака, потому что он может быть очень смертельным и непредсказуемым. Люди обеспокоены всеми проблемами со здоровьем, которые могут привести к инвалидности или смерти. Это лишь некоторые из многих примеров стресса, которому каждый может подвергаться в повседневной жизни.

Есть много разных вещей, которые вызывают стресс, но три из них выделяются больше всего: работа, финансовое положение и образование.

Присылайте задания в любое время дня и ночи в ➔

Официальный сайт Брильёновой Натальи Валерьевны преподавателя кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института.

Все авторские права на размещённые материалы сохранены за правообладателями этих материалов. Любое коммерческое и/или иное использование кроме предварительного ознакомления материалов сайта natalibrilenova.ru запрещено. Публикация и распространение размещённых материалов не преследует за собой коммерческой и/или любой другой выгоды.

Сайт предназначен для облегчения образовательного путешествия студентам очникам и заочникам по вопросам обучения . Наталья Брильёнова не предлагает и не оказывает товары и услуги.

Источник

Реферат на тему «Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций»

ООО Учебный центр

Реферат по дисциплине:

« Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций »

Тюрикова Анна Николаевна

Москва 2018 год

1. Понятие стресса и его признаки…….………………………. ……….

2. Способы преодоления стресса…………………………….………..….

3. Релаксация по методу Герберта Бенсона…. ………………. ………..

4. Инструкция релаксации по методу Герберта Бенсона….……………..

В средние века, в условиях тотального господства религии, был запрет на изучение человека. И все же, начиная с 15 в., продолжилось развитие психологической мысли, и было оно связано с расцветом механики. Первым законы механики применить к психике пытался Рене Декарт. Он сравнил работу организма с техническими устройствами. А также полагал, что животное бездушно, а его поведение – это реакция на внешнее воздействие. Рене Декарт ввел понятия рефлекса и сознания. Бенедикт Спиноза же предпринял попытку преодолеть дуализм Декарта. Он хотел создать учение о человеке как целостном существе. Он выделял три основных мотива деятельности человека: влечение, радость, печаль. На основе этих мотивов проявляются разнообразные эмоциональные состояния. Джон Локк развил идеи чувственных источников познания мира. Его учение называется сенсуализм, поскольку он утверждал, что в разуме нет ничего, что не прошло бы через органы чувств.

В начале 19 в. появились новые подходы к психике. Наметился посыл для формирования психологии как науки. В числе предпосылок можно выделить развитие анатомии и физиологии нервной системы. Во второй половине 19 в. знания из области биологии, физиологии, медицины стали основой для создания научной психологии.

Предпосылкой возникновения и широкого распространения учения о стрессе можно считать возросшую (особенно во второй половине 20 в.) актуальность проблемы защиты человека от воздействия неблагоприятных факторов среды.

Стресс многолик в своих проявлениях. Он играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека или ряда заболеваний внутренних органов. Известно, что стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

Первостепенную важность приобретает изучение биологических основ стресса и выяснение механизмов его возникновения и развития. Стресс вызывает изменения физиологических реакций организма, которые могут не выходить за рамки нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и даже повреждающими. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование и преодоление играют важную роль в сохранении здоровья человека, созданием условий, для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной жизни, и трудовой деятельности. Это делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса.

1. Понятие стресса и его признаки.

Слово «стресс» происходит от английского слова напряжение, нагрузка или состояние повышенного напряжения. Это совокупность не специфических, нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов — стрессоров (физических или психологических), нарушающих его саморегуляцию, а так же соответствующее состояние нервной системы организма. В медицине выделяют положительную форму стресса — эустресс и отрицательную — дистресс.

По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс воздействие его на организм имеет генетически обусловленные в процессе эволюции механизмы стандартного ответа организма на любой патогенный фактор, способствующие увеличению резистентности к повреждению. Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать».

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936г опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно- психического» напряжения. И только в 1946г Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения. Сформировавшаяся в середине 20 в. «наука о стрессе» произвела подлинный переворот в целом ряде классических дисциплин (патофизиологии, эндокринологии, неврологии) и привела к созданию новой области медицины — психосоматической. Стрессы относятся к основным проявлениям чувств. По мнению Г. Селье, стресс может оказывать положительное и отрицательное влияние. Благоприятное действие стресса — мобилизация систем организма, резервов личности. Отрицательное действие — множество ситуаций воспринимаются как стрессовые и повторяются, а также человек не может адаптироваться к ситуациям. Реакция человека на ситуацию и оценка ее как стрессовой зависит от того, как он оценивает эту ситуацию, и на сколько способен справиться с ней, а так же какими способами регуляции владеет.

К признакам стресса относятся:

— ощущение потери контроля над происходящим с собой;

— недостаточная концентрация внимания;

Понятие «стресс» давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Как быть, если «высоскоростные» темпы жизни сопряжены с перегрузками и мы воспринимаем их как не слишком приятную обыденность, и только. Но между тем последствия стресса далеко не безобидны: они могут разрушить человеческую жизнь. В стрессовом состоянии с трудом может осуществляться целенаправленная деятельность, переключение и распределение внимания, может наступить даже общее торможение или полная дезорганизация деятельности человека. При этом навыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия. При стрессе возможны ошибки восприятия, а именно определение численности неожиданно появившегося противника, памяти, т. е. забывание хорошо известного, а так же неадекватные реакции на неожиданные раздражители и т. д.

2. Способы преодоления стресса.

К самым простым из таких способов можно отнести отдых и расслабление — будь то прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или отсутствием абсолютно любой нагрузки. Выбор зависит только от индивидуальных особенностей человека. Среди прочих выделяют и так называемые активные способы повышения общей устойчивости человеческого организма. Их разделяют на три группы:

— первая группа: включает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и так далее;

— вторая группа: аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз;

— третья группа: связана с биологически активными веществами, (начало этого явления уходит в далекую древность, а результаты потрясающие).

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса — полностью разрешить ситуацию вызывающую дискомфорт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость возникших обстоятельств. Один из лучших способов успокоения считается общение с близким человеком, когда можно:

— «излить душу», т. е. разрядить очаг возбуждения;

— переключиться на интересную тему;

— совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

Научно доказано, что разделив свои эмоциональные переживания с посторонним, эмоциональное возбуждение человека снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность иногда проявляется в движении, это могут быть хаотические передвижения по комнате. Для того, чтобы быстрее нормализовать эмоциональное состояние после неприятностей, может быть полезна усиленная физическая нагрузка. Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства юмора. Суть чувства юмора в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, то есть суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что его называют даже «стационарным бегом трусцой. К возможным способам борьбы со стрессом относят релаксацию, концентрацию, ауторегуляцию дыхания и многое другое. Существуют самые различные методики релаксации, и каждый выбирает для себя ту, которая подходит ему больше всего. Одна из методик, это релаксация по методу Герберта Бенсона, которая известна уже очень давно.

3. Релаксация по методу Герберта Бенсона.

Учёный Герберт Бенсон однажды задумался, можно ли научиться снижать кровяное давление и частоту пульса только лишь при помощи особого состояния сознания и особенно при помощи медитации. Медитация уже в 60—70 годы пользовалась повышенным интересом, и Г. Бенсон решил более подробно остановиться на этом вопросе, исследовав физиологические эффекты трансцендентальной медитации, которая считалась и считается одной из самых эффективных. После исследования выяснилось, что медитация может понижать давление до нормы у тех людей, которые страдали повышенным давлением, но давление повышается через некоторое время после прекращения медитации. Также давление может не понижаться ниже нормы, но пульс и дыхание замедляются. Кроме воздействия медитации, Бенсона интересовали и другие вопросы, например как воздействует на человека молитва и как читают молитвы в разных странах, а также как человек реагирует на некоторые поэтические тексты и др. Основываясь на полученных данных, Бенсон понял, на сколько важна и эффективна релаксация — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Затем он сформулировал свою методику релаксации, которая доступна всем и не требует учителя или тренировок.

4. Инструкция релаксации по методу Герберта Бенсона.

— Сядьте спокойно в удобной позе.

— Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.

— Дышите через нос. Осознайте своё дыхание. После выдоха произнесите про себя слово «один». Например, «вдох…выдох – «один», вдох …выдох – «один» и т. д. Дышите легко и естественно.

— Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но, не тревожась при этом.

Когда вы закончите, посидите несколько минут – сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте ещё несколько минут. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь, позвольте возникать релаксации в своём темпе. Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова «один», то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче.

Применяйте эту технику 1 – 2 раза в сутки в любое время, но не ранее чем через 2 часа после еды. Методика релаксации по Г. Бенсону описана в книге Э. М. Рушмана «Надо ли убегать от стресса?».

Источник

Сегодня пишем сочинение про стресс. Эта небольшая работа представлена в виде эссе из 500 слов.

Сочинение про Стресс: эссе «Управление стрессом» на 500 слов

Стресс — это очень сложное явление, которое мы можем определить несколькими способами. Однако, если вы сложите их вместе, это в основном износ повседневной жизни. Управление стрессом относится к широкому спектру методов и психотерапии для контроля уровня стресса человека, особенно хронического стресса. Если существует эффективное управление стрессом, мы можем помочь друг другу избавиться от стресса в нашей жизни. Эссе по управлению стрессом прольет свет на данную проблему.

Определение источника стресса

Первым шагом управления стрессом является определение источника стресса в вашей жизни. Это не так просто, но это необходимо. Истинный источник стресса не всегда может быть очевиден, поскольку мы склонны упускать из виду наши собственные мысли и чувства, вызывающие стресс.

Например, вы можете постоянно беспокоиться о том, чтобы уложиться в срок. Но, на самом деле, возможно, именно ваше промедление приводит к этому стрессу, а не к фактическому сроку. Чтобы определить источник стресса, мы должны внимательно посмотреть внутрь себя.

Если вы объясняете стресс как временный, то это может быть проблемой. Например, если вы сами время от времени не делаете передышку, какой в этом смысл? С другой стороны, является ли стресс неотъемлемой частью вашей работы, и вы это так признаете?

Если вы делаете это частью своей личности, например, называете вещи сумасшедшими или нервной энергией, вам нужно смотреть дальше. Самое главное, вы обвиняете в стрессе окружающих вас людей или события, окружающие вас?

Важно взять на себя ответственность за ту роль, которую человек играет в создании или поддержании стресса. Ваш стресс останется вне вашего контроля, если вы этого не сделаете.

Стратегии управления стрессом

Очевидно, что мы не можем избежать всех видов стресса, но в вашей жизни есть много факторов стресса, которые вы определенно можете устранить. Важно научиться говорить «нет» и придерживаться их. Старайтесь избегать людей, которые вас напрягают.

Кроме того, если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выражайте свои чувства, не сдерживайте их и лучше распоряжайтесь своим временем. Более того, вы также можете адаптироваться к стрессору, если не можете его изменить.

Переосмыслите проблемы и посмотрите на общую картину. Аналогичным образом, скорректируйте свои стандарты и сосредоточьтесь на положительной стороне. Никогда не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Самое главное, найдите время для веселья и отдыха.

Проведите некоторое время на природе, сходите на прогулку или позвоните другу, все, что вам нравится. Вы также можете попробовать позаниматься спортом, послушать музыку и многое другое. Пока это делает вас счастливыми, никогда не сдавайтесь.

Заключение эссе по управлению стрессом

В целом, мы можем контролировать уровень стресса с помощью методов релаксации, которые вызывают реакцию расслабления нашего тела. Это состояние покоя, противоположное реакции на стресс. Таким образом, если вы регулярно практикуете эти методы, вы можете повысить свою устойчивость и исцелить себя.

Часто задаваемые вопросы по эссе по управлению стрессом

Вопрос 1. В чем важность управления стрессом?

.

Вопрос 2. Приведите некоторые методы управления стрессом.

Если вы уже писали сочинение про стресс, поделитесь вашим мнением по этому вопросу.

ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ: Исповедь голодного Волка

Сочинение: Совладание со стрессом

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение… 2

Что такое стресс?.. 4

Открытие стресса. 4

Механизм стресса. 6

Положительный и отрицательный стресс. 8

Стресс-менеджмент. 9

Уровни управления стрессом… 10

Методы нейтрализации стресса. 11

Заключение… 24

Список литературы… 25

Введение

Одним из главных факторов риска для жизненного успеха, благополучия и здоровья современного человека считается стресс. В науке и повседневной жизни много говорят о стрессе, связанном с предпринимательской или административной деятельностью, с потерей работы, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными проблемами или смертью родственника. Но многие ли задумываются над тем, что несет в себе стресс?

Попробуйте проследить за изменениями, которые происходят с вами, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию. Вы группируетесь, как будто ждете удара, напрягаются мышцы лица, груди и живота. Дыхание учащается, потому что клеткам требуется больше кислорода. Вследствие сужения мелких кровеносных сосудов повышается кровяное давление. Частота и сила сокращений сердца увеличивается, заставляя кровь бежать намного быстрее.

Возникающие при стрессе сдвиги — это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции, оборонительной реакции. Эта реакция мгновенно включалась у наших предков при малейшей угрозе, обеспечивая с максимальной быстротой мобилизацию сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него. Такая мобилизация была очень удобной для пещерных людей или в другие суровые времена, когда стресс означал, что человек должен быть готов к физическим действиям. В настоящее время это приводит к появлению дополнительных проблем. Сегодня, когда при стрессе вам нужны не физические, а эмоциональные ресурсы, организм продолжает реагировать так, как будто вам понадобилась физическая активность. В результате, оправданное ситуацией реальной опасности временное повышение кровяного давления превращается в болезненное состояние из-за затянувшегося негодования по поводу того, что ушло в прошлое и чего уже нет или по поводу того, чего еще нет и, возможно, не будет вообще.

В последнее время понятие «стресс» приобрело большую популярность — недаром прошедший 20 век назвали веком стресса. Сегодня на дворе 21 век, но стресс, не признавая никаких границ, с легкостью шагнул в новое тысячелетие и продолжает укреплять свои позиции.

Естественно, люди пытаются покорить себе стихию стресса, управлять им. В наше время существует множество методик стресс-менеджмента. Рассмотрим некоторые из них.

Что такое стресс?

Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Каждый испытывал его, все говорят о нем, но мало кто задавался вопросом, так же что такое стресс?

На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы:

Стресс — это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Стресс – это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Стресс – это состояние повышенного нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием.

Данные определения лаконичны и просты, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все что нас окружает. Стресс – это наша жизнь. Можно ли жить без стресса?

Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и, конечно же, именно она — главный источник стресса, поэтому полностью избавиться от стресса можно только с приходом смерти.

Открытие стресса

Само понятие «стресс» появилось сравнительно недавно – в 1936 году «с легкой руки» ученого, лауреата Нобелевской премии Ганса Селье. Хотя, конечно же, стресс существовал и раньше — ведь и кислород открыли только в 17 веке, но как никак люди до этого тоже чем-то дышали. Селье позаимствовал технический термин «стресс», означающий «напряжение», «нажим», «давление», из науки о сопротивлении материалов и метко употребил его по отношению к человеку. Точнее, сначала не к человеку, а к обыкновенным лабораторным крысам, с которыми он в то время экспериментировал.

Во время вскрытия крыс Селье обнаружил патологические нарушения во внутренних органах. Когда Селье открывал клетки, крысы нередко убегали и потом долго носились по всей лаборатории, спасаясь от своего мучителя. Проходило немало времени, прежде чем он ловил их и водворял на место. По мнению Селье, именно процесс бегства и поимки являлся причиной обнаруженных патологических изменений.

Затем Селье поступил с крысами совсем некрасиво, и лаборатория стала чем-то напоминать застенки инквизиции, хотя сам Селье называл все это всего лишь «специальным созданием стрессовых ситуаций». Фантазия изобретателя стресса не знала границ. Иногда он внезапно подавал ток на клетку, от чего крысы подпрыгивали в воздух, иногда — пеленал их так, чтобы они не могли пошевелиться, иногда заставлял подолгу плавать или подвергал воздействию громких звуков. Затем Селье, проявив милосердие, стал предупреждать крыс о предстоящей подаче тока звонком, что, конечно же, снижало уровень стресса, поскольку большую часть времени крысы могли не опасаться электрического удара.

После всего этого крысы попадали под скальпель исследователя, и у них обнаруживались все те же патологические изменения, что и привело Селье к следующему выводу: не важно, какому именно воздействию подвергались крысы — вскрытие должно было показать одну и ту же патологию. Основным признаком стресса оказалась язва желудка. Таким образом, стресс был определен как «неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие».

Иными словами, Селье сделал вывод, что причиной патологических изменений является не само внешнее воздействие (электрошок, пеленание или шум), а реакция организма крысы на эти воздействия.

Механизм стресса

Природа мудра. Она наделила нас множеством механизмов, помогающих выжить. И когда во внешнем мире возникает конфликтная ситуация, требующая быстрой реакции, они немедленно приводятся в действие. Это происходит независимо от нашей воли, подсознательно, и мы не в состоянии контролировать этот процесс, да чаще всего мы просто не подозреваем о существовании этих механизмов.

По команде мозга, в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее; одновременно повышается артериальное давление и содержание сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается и становится поверхностным, при этом задействованы в основном верхушки легких. Резервы жира и сахара начинают активно тратиться, давая дополнительную энергию. Все эти многочисленные изменения, которые чаще всего нами не осознаются, происходят для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя развить максимальное мышечное усилие — сильнее ударить или скорее убежать.

Этот механизм работает одинаково как у животных, так и у человека. И в данном случае такие эмоции, как гнев или страх, биологически оправданны. Они подготавливают организм к необходимому действию, мобилизуют все его ресурсы, чтобы вступить в драку или спастись бегством. Наши предки выживали и побеждали именно благодаря этим механизмам — мгновенно взбирались на дерево, спасаясь от пещерного медведя или, сжав в руке тяжелый каменный топор, кидались на разъяренного саблезубого тигра. Сегодня — совсем не те времена. Вместо звериной шкуры — элегантный костюм, вместо каменного топора — мобильник, а вместо злого саблезубого тигра — не менее злой босс.

К сожалению, мать природа не могла предвидеть грядущий рост цивилизации, оторвавший современного человека от ее корней. Внутри нас продолжают действовать те же механизмы, которые позволяли выжить нашим предкам, но превратившиеся для нас из средства выживания в дикой природе в инструмент саморазрушения. Время внешних реакций осталось в далеком прошлом. В современном мире для стресса чаще всего характерны внутренние проявления и причины. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от хищников; он боится одиночества и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим настроением и страхом, а не с внешними врагами.

Но наш организм отвечает на непредвиденные ситуации традиционным каскадом реакций. Получается, что фитиль зажжен, но выстрела не последовало, но по закону сохранения энергии в этом мире ничего не исчезает бесследно, и в итоге «пушка стреляет вовнутрь». В результате этого мы жалуемся «на сердце», «на печень». А действительная причина плохого самочувствия в том, что в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки «застывшего» напряжения — болезненные уплотнения. Последние же, в свою очередь, в зависимости от их расположения, влияют на внутренние органы, имитируя их расстройства — нарушения ритма сердца, боли в груди, изжогу и т.д.

Болезней, к которым может привести стресс – множество. Это и расстройства сердечно-сосудистой системы (в первую очередь гипертония), и органов пищеварения (особенно язвы желудка), и органов дыхания (особенно это относится к бронхиальной астме), и многих других, включая специфические «мужские» и «женские». Стресс также снижает иммунитет, что приводит к инфекционным, вирусным и онкологическим заболеваниям. Да-да, прямую связь между стрессом и раком подтвердили многолетние наблюдения американских онкологов. Выходит, что не зря утверждает народная мудрость: все болезни от нервов. Кроме многочисленных нарушений в теле человека, стресс нередко приводит к изменениям в психике. И самым распространенным из них, конечно же, является депрессия.

Положительный и отрицательный стресс

Обычно понятие «стресс» ассоциируется только с неблагоприятным внешним воздействием, но такое представление весьма далеко от истины – с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Например, мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Но если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату, то испытанный ею стресс окажется ничуть не меньше, чем в первом случае. Получается, что хотя эмоции, испытанные матерью в этих ситуациях, диаметрально противоположны — стрессовая реакция организма абсолютно одинакова. Так что причиной стресса может быть не только неблагоприятная ситуация.

Как уже отмечалось, определенный уровень стресса нам необходим. Но поскольку каждый из нас уникален, у разных людей эти уровни могут сильно отличаться. Среди нас не много тех, кто хочет полного покоя, сводя свои запросы к пассивной, почти что растительной жизни. Даже наименее честолюбивые стремятся к чему-то большему, чем просто удовлетворению своих естественных потребностей в пище, одежде, жилье. С другой стороны – так же редко встречается другой тип – люди, стремящиеся к идеалу, готовые всю свою жизнь посвятить совершенствованию в искусстве или науке – например Микеланджело, Ван Гог, Эйнштейн. Большинству из нас претит полное отсутствие или избыток стресса, и мы живем где-то между этими крайностями.

Последствия стресса также неоднозначны, как и его причины. Результатом стресса может быть благоприятным – ведь в состоянии стресса, все чувства человека обострены, лучше работает мозг, мышцы находятся в тонусе. Для того, чтобы такое напряжение не стало для организма разрушительным, необходимо управлять стрессом. Ниже рассмотрим способы и методы управления стрессом.

Стресс-менеджмент

Стресс в современной компании – проблема, которой уделяют много внимания. Руководитель должен следить за психологическим состоянием сотрудников, при этом, не забывая о своей стрессоустойчивости. Для уменьшения риска стресса, необходимо оперативное планирование. Если начальник говорит своим сотрудникам: «Необходимо срочно сделать это задание и сдать его завтра», то, конечно, подчиненные будут взвинчены. Как и болезни, стресс лучше предупреждать путем изменения процессов и смены приоритетов.

Российским компаниям стресс-менеджмент просто необходим, и руководство должно овладеть им в первую очередь. Но потребность в тренингах по стресс-менеджменту зависит от стиля управления и этапа развития компании. Если это формат «бизнес-клуба» небольшого размера, где старые друзья работают с давно знакомыми клиентами, возможно, они меньше нуждаются в обучении, чем фирма с активной формой продаж или проходящая через реорганизацию.

А еще такой тренинг необходим, когда происходит слияние и люди встревожены происходящими изменениями. Понять причину стресса можно, посмотрев на состояние сотрудников. Например, если в одной группе у троих все нормально, а у двоих стресс, то именно этих двух нужно научить бороться со стрессом. Если же стресс у большинства, нужно менять что-то в менеджменте.

Классическая программа по стресс-менеджменту содержит три части: приемы эффективного управления; основы успешной коммуникации; постстрессовая психотерапия и технологии самовосстановления.

Уровни управления стрессом

Чтобы понять, какими бывают уровни управления стрессом, давайте представим себе дерево стресса. Как и всякое дерево, оно имеет корни, ствол и крону.

Это вредное дерево. Его листья – симптомы стресса, плоды – болезни, к которым приводит стресс.

Симптоматический уровень помощи при стрессе даёт быстрые, но крайне нестойкие результаты. Если ствол дерева и его корневая система не затрагиваются, то на месте одного сорванного листа вскоре появляется другой, и всё нужно начинать заново.

Ствол дерева стресса — это напряжение (психологическое и физиологическое). Ствол дерева появляется из корней, на нём держится крона. Подобным образом, напряжение формируется причинами стресса и служит основой для разнообразных симптомов стресса. Напряжение — главный механизм развития всех симптомов стресса.

Существуют разные способы борьбы с напряжением. Наиболее эффективным является релаксационный тренинг по методу Эдмунда Джейкобсона. Данный тренинг является одной из методик поведенческой психотерапии и успешно используется во всём мире на протяжении последних 80 лет.

Корни – причины стресса, или стрессоры. Стрессор v это любой фактор, который вызывает напряжение. Стрессоры можно разделить на две группы: физиологические и психологические.

Такие факторы, как слишком высокая или слишком низкая температура, резкое изменение атмосферного давления, геомагнитная буря, вирус гриппа, недостаток кислорода и подобные, воздействуют на организм, даже если они не осознаются. И, поскольку они нарушают существующее в организме равновесие, они вызывают стресс, который необходим для адаптации к изменениям.

Однако подавляющее большинство причин стресса относится к психической сфере. Каждый раз, когда мы осознаём, что мы имеем не то, что хочется, каждый раз, когда мы расцениваем какую-либо ситуацию как угрожающую нашему благополучию или самооценке, мы запускаем в своём организме стрессовую реакцию.

Психологический стрессор всегда состоит из двух частей:

1) ситуации, вызывающей стресс; 2) отношения человека к этой ситуации. Достаточно устранить любую из составляющих, чтобы причина стресса перестала действовать.

Конечно, если есть такая возможность, лучше избавиться от ситуации, вызывающей стресс. Но это далеко не всегда возможно. В таких случаях наилучшим вариантом является изменение отношения к проблеме. Большую помощь в этом могут оказать техники рационально-эмотивной (когнитивной) психотерапии.

Итак, существуют три основных уровня управления стрессом:

нейтрализация симптомов, уменьшение напряжения, устранение причин. Первый уровень – самый лёгкий и даёт наименее стабильные результаты, последний – наиболее трудоёмкий, но зато и наиболее надёжный.

Методы нейтрализации стресса

Факторов, вызывающих стресс, – бесконечное множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события и ваше к ним отношение. Причем, второй источник характерен только для человека.

Если вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться в его причине, чтобы изменить ситуацию. Нужно понять, почему вы делаете то, что делаете? Насколько это нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Потом рассмотрите способ ваших действий. Не слишком ли вы напряжены? Не испытываете ли постоянного беспокойства? Не расходуете ли столько энергии, что потом чувствуете себя измученным? И, наконец, нужно понять, сколько времени вы тратите на свое занятие: слишком много или слишком мало? Ответы на эти и другие вопросы помогут вам понять, почему ваши действия или мысли ввергают вас в стресс и позволят вам выбрать наиболее оптимальное поведение.

У большинства менеджеров проблема нехватки времени является основной причиной нарастающего беспокойства. Изложенные ниже несложные приемы помогут вам этого избежать.

1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели и совместите их с расписанием ваших занятий.

2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью.

3. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.

4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.

6. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.

7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» — самый лучший.

8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.

9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.

Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько результат напряженной работы и негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.

Но как теперь все это сделать, реализовать, воплотить? Как научиться, попадая в стрессовые ситуации, выносить оттуда позитивный опыт и управлять своими эмоциями? Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то менять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.

Во-первых, отвлекайтесь. Вы можете предотвратить стресс или ослабить его влияние путем отвлечения от стрессовой ситуации. Когда вы о чем-то думаете, вы отдаете объекту мыслей значительную часть своей энергии. Если вы думаете о нем очень много и с «надрывом», то это может привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться отвлекаться.

Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему.

В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый в кровь адреналин вызывает целый каскад реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет многочисленные разрушения вокруг и внутри вас. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.

Займитесь чем угодно. Вы можете, например, побить подушку, яростно отколотить матрац бейсбольной битой, написать грубое письмо обидчику (но не отправлять его), заняться активным спортом, или направлять разрушающую вас энергию на приведение в порядок своего рабочего места. К сожалению, большинство из нас, рационализируя свой страх, считают подобные методы бесполезными и смешными. Пусть так. Важно, что эти простые упражнения работают. Ведь основной закон восточных боевых искусств гласит: не противодействуй силе противника, а используй ее для своей победы.

В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться.

Качественному расслаблению можно научиться. Ниже мы приведем несколько правил поведения, являющиеся антистрессовыми.

Некоторые из них могут подойти и вам:

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.

6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.

8. Высыпайтесь.

9. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

11. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

12. Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.

Далее нам хотелось бы привести некоторые экспресс методы снятия стресса и управления трудными состояниями, которые могут быть полезны для тех, кто большую часть своего времени отдает напряженной работе, забывая про отдых и регулярные расслабления. Эти технологии достаточно просты и их применение не требует специального образования и наблюдения специалиста. Вы можете начинать применять их прямо сейчас. Когда кричит шеф, глохнет в самом неподходящем месте автомобиль или случается еще что-либо чрезвычайное, нет времени уйти и поразмышлять в тени деревьев. Но можно выполнить следующую технологию, которая позволит вашему организму не ввергнуться в состояние шока. Ее еще называют – отключение от травмирующего источника стресса, метод создания конкурирующей доминанты.

Глубоко вдохните и задержите дыхание, сколько можете. О чем думает человек, задержав дыхание? О неурядицах на работе, домашних проблемах, финансовых затруднениях? Конечно, нет. Он полностью поглощен желанием восстановить нормальное дыхание, чтобы избавиться от удушья. Это желание заслоняет все проблемы повседневности. Такой перенастрой ума, диктуемый жизненной потребностью, можно назвать «создание конкурирующей доминанты» Дыхание – это жизнь. Задерживая его, вы лишаете свой организм потребности, по сравнению с которой все остальное уходит на задний план. Это мгновение – ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из — под прямого воздействия стресса.

Для этого выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает изменять перспективу видения обстановки.

На высоте вдоха представьте себе, что вы видите себя и все, что с вами происходит как бы со стороны, как будто смотрите фильм (здесь используется метод режиссирования в позиции «стороннего наблюдателя»). Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите.

Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное – не дать себя втянуть в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. На расстоянии вы имеете больше «воздуха для дыхания». Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все заново. Большинство из нас находят наилучшие решения, оставляя свои эмоции в стороне.

Оцените ситуацию и примите решение об ответной реакции:

— как вам следует себя вести оптимальным образом,

— какой ресурс для этого нужен,

— где вы его можете взять прямо сейчас. Самый надежный источник ресурса – вы сами. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности.

Вспомните ситуацию, когда вы чувствуете себя уверенно: за рулем автомобиля, на теннисном корте или где-либо еще. Еще раз во всей полноте переживите это воспоминание уверенности в себе, ощутите в себе уверенность и силу.

С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Таким образом, вы можете призвать к себе на помощь любое нужно вам чувство: спокойствие, выдержку, уверенность и т.д. Все, что вам для этого нужно сделать – это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести его туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас (метод защищенного и конструктивного отреагирования).

Следующая техника быстрой нейтрализации стресса основывается на различии между фактами и значениями.

Факты – это реально происходящие события. Значения – это результат их интерпретации. Стресс, если он, конечно, не связан с физической угрозой, — есть реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Измените значение, и вы измените свою реакцию на происходящее. Так, например, чтобы не сердиться по поводу шумного поведения своего ребенка, воспримите его резвость как признак хорошего здоровья и т.д. Обеспечьте себе доступ к различным значениям происходящего, и вы приобретете возможность выбора к реагированию на самые трудные ситуации.

Чрезвычайно важно не только защититься от самого стресса, но и освободить себя от возможных последствий. Наиболее опасным из них является остаточное физическое и психическое напряжение. Испытываемое в стрессе напряжение часто сохраняется и после того, как вызываемое его событие ушло. Затем это напряжение трансформируется в невротическое поведение и болезни.

Поэтому очень важно уметь своевременно расслабляться, снимая тем самым остаточное напряжение. Про стресс писать можно много и долго, но, как вы сами понимаете, все истинно познается только через практику.

Повышение уровня социально-психологической компетентности руководителя

Определенную помощь руководителю может оказать специально организованное социально-психологическое сопровождение руководителей. К основным направлениям психологического сопровождения руководителей относятся:

· повышение уровня общей психологической культуры руководителей;

· совершенствование их управленческой социально-психологической компетентности;

· оптимизация стиля управленческой деятельности;

· совершенствование способов разрешения конфликтных ситуаций.

Реально психологическое сопровождение осуществляется в отношении руководителей, проходящих обучение на различных курсах переподготовки в ходе лекционных, семинарских и практических занятий, при подготовке рефератов по проблемам психологии управления. В отдельных случаях могут использоваться тестовые психологические методики с последующим обсуждением результатов тестирования в процессе индивидуального собеседования. Программа психологической работы варьирует в зависимости от профиля профессиональной деятельности обучаемых, срока обучения и других факторов. Наиболее полная программа психологического сопровождения, как правило, реализуется с контингентом резерва выдвижения руководящего состава.

Как показывает опыт, тренинги и семинары по психологии управления проходят достаточно успешно, поскольку они восполняют дефицит психологических знаний слушателей. Содержание учебных занятий строится, как правило, в учебно-нормативном режиме. В них фиксируется, как психологически грамотно организовывать деловое общение (что делать), а затем описываются конкретные психотехнологии (как делать).

Со слушателями проводятся деловые игры, нацеленные на формирование у них практических навыков управленческого взаимодействия.

Неплохой эффект дает использование методов психологической диагностики: объективных тестов, личностных опросников и проективных методик. Они применяются для психологической оценки управленческого потенциала обучаемых, поиска эффективного индивидуального стиля управления для конкретного руководителя и др.

В ходе психологической подготовки действующих руководителей перед слушателями этой категории ставится цель формирования психологической готовности к получению новых психологических знаний и опыта. Важно сформировать или хотя бы пробудить у слушателей установку на конструктивное самоизменение и саморазвитие.

Хорошо известно, что некоторые руководители, хотя и понимают необходимость приобретения новых знаний, часто внутренне сопротивляются им. В этом случае срабатывает своеобразный механизм психологической защиты от непрошеного вторжения в их внутренний мир. Руководители интуитивно чувствуют недоверие к себе и даже определенную угрозу своему должностному положению. Во время групповых занятий и индивидуальных собеседований некоторые из них говорят: «У нас вообще нет никаких психологических проблем»; «У нас все хорошо».

Проявляется и такой тип психологического отрицания, который можно выразить словами: «В стимулировании работников важны экономические факторы, а не психология» или «Успешность профессиональной деятельности зависит от знаний и опыта, а не от психологии».

Преодоление сопротивления может быть наиболее эффективным в ходе групповых занятий, на которых разбираются и проигрываются конкретные ситуации из практики управления. Одно из таких занятий может быть, например, посвящено рассмотрению ситуации, когда руководитель сталкивается с необходимостью предотвратить увольнение сотрудника. Психологический анализ этой ситуации нацелен на выделение действительных причин, в силу которых из подразделения увольняются опытные сотрудники. В процессе обсуждения показывается, что в ряде случаев увольнение сотрудников продиктовано недостаточной востребованностью их профессиональных возможностей, ощущением дефицита внимания к ним со стороны руководства, низкой сплоченностью коллектива, неблагоприятной обстановкой в семье и т.д.

На практических занятиях со слушателями проигрывались различные ситуации, в которых моделировались случаи увольнения сотрудников и демонстрировались способы применения техник убеждения и конструктивного разрешения конфликтов и противоречий. Цель занятий — практически убедить слушателей в эффективности применяемых психотехник управленческого общения.

Социально-психологическая подготовка сотрудников, готовящихся к руководящей работе, должна содержать ряд мероприятий, направленных на формирование их психологической готовности к процессу вхождения в роль руководителя. Основной акцент должен быть сделан на актуализации имеющегося у сотрудников опыта работы с людьми и позитивного переноса его на исполнение новой должности. Управленческие возможности будущего руководителя уже содержатся, как правило, в сформированных навыках профессионального мышления, в успешном опыте по организации и проведению различных служебных мероприятий, в выработанном ранее индивидуальном управленческом стиле, органически присущем предпринимательской деятельности.

Далее проводится формирующая работа по повышению у них самооценки и уверенности в себе. Задается импульс к позитивному осознанию своего движения в ходе профессионального роста и укрепления мотивации к руководящей работе.

В ходе занятий разыгрываются ситуации, в которых руководители могут проявить и закрепить свою успешность, сформировать приемы профессионального и личностного самоутверждения при освоении новой профессиональной роли. Особое внимание уделяется способам налаживания позитивных взаимодействий с подчиненными, коллегами и вышестоящим руководством.

Организация социально-психологической поддержки ускоряет процесс адаптации к руководящей работе и позволяет профилактически устранить возможные психологические срывы, вызванные резким снижением самооценки, высокой тревожностью, стремлением перестраховаться и др.

Как показывает практика, руководители по сравнению с исполнителями гораздо четче осознают актуальность собственных личностных проблем, в принципе требующих консультации с психологом при их осмыслении и разрешении. Ведь руководителями становятся, как правило, люди, находящиеся в возрасте 35 — 45 лет, а может быть, и несколько старше. Известно, что именно в этом возрасте и мужчины, и женщины переживают кризис «середины жизни», обусловливающий проявление элементов психологического неблагополучия.

К этому возрастному периоду у некоторых руководителей обостряются не только нереализованные профессиональные амбиции, но и нарастают проблемы в семейной жизни (требуют все больших материальных и эмоциональных затрат взрослеющие дети, нуждаются в заботе и внимании стареющие родители). Возникают проблемы и с собственным здоровьем (у большинства людей начинается снижение физиологических показателей общей активности, выносливости и работоспособности организма). При проведении психологического сопровождения руководителей необходимо учитывать отмеченные специфические особенности.

Серьезной проблемой является формирование у руководителей навыков психогигиены, осознанной привычки к здоровому образу жизни. Результаты экспериментальных исследований позволяют говорить о том, что психологическое обеспечение профессиональной деятельности руководителя тесно связано с проблемой сохранения его физического и психического здоровья. Точнее, здесь целесообразно говорить о диалектической взаимосвязи состояния здоровья руководителя и результатов его профессиональной деятельности. С одной стороны, очевидно, что состояние здоровья оказывает существенное влияние на процесс и результат деятельности, с другой — успешная либо наоборот неуспешная профессиональная деятельность воздействует на здоровье профессионала.

В целом отношение руководителей к своему здоровью можно охарактеризовать как весьма пассивное. Практически мало кто из опрошенных руководителей регулярно и систематически занимается поддержанием своего здоровья, практикует использование специальных оздоровительных систем, использует методики саморегуляции эмоциональных состояний, техники релаксации и т.д. Так же, как и в случае освоения новых для себя психологических знаний, руководители весьма настороженно относятся к рекомендациям психологов. За профессиональной помощью к психологу они обращаются лишь в крайних случаях, а сталкиваясь с проблемами в области здоровья (как физического, так и психического), они склонны их игнорировать или даже отрицать.

В связи с этим на тренинговых занятиях освещаются вопросы, касающиеся стресса в работе руководителя, их участники знакомятся с методикой психической саморегуляции, приемами релаксации и другими способами предупреждения и преодоления стрессовых состояний.

Заключение

Состояние, которое столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Как в древние времена стресс был жизненно необходимым, так в наше время жизненно необходимо научиться защищаться от стресса.

Современный руководитель должен держать руку на пульсе и не допускать состояние глубокого стресса у своих подчиненных, в тоже время, работая над своей стрессоустойчивостью.

В наше время пришло осознание того, что выгоднее вкладывать деньги в антистрессовые программы, нежели в лечение своих сотрудников, либо поиск их замены. В связи с этим получили распространение следующие способы предотвращения стресса в организациях:

· Поощрение тех, кто занимается физкультурой в обеденный перерыв;

· Строительство спортивных залов;

· Открытие кабинетов релаксации;

· Оплата научных исследований по снижению уровня стресса и разработка практических рекомендаций;

· Создание таких условий, чтобы подчинённые не стремились бы брать работу на дом;

· Разработка методов получения удовольствия от работы.

Подводя итог, можно сказать, что проблема стресса в современном обществе стоит особенно остро. Именно в связи с этим специалисты, владеющие искусством стресс-менеджмента, становятся особенно популярны, ведь благодаря их усилиям можно избежать серьезных потерь для компании, связанных с отсутствием стрессоустойчивости у сотрудников.

Список литературы

1. http: // www. lossofsoul. com/STRESS/index. htm

2. http: // www. inter-press. ru/articles/50/

3. http: // www. nlpmed. ru/

4. Журнал «Стресс и тревога – что это такое и как с ними справиться? » №9, 2001.

5. http: // www. ruzov. ru/ayur/ayur22. htm

6. http: // www. psi. lib. ru/statyi/sbornik/psiugs. htm

7. Журнал «Психология руководителя» №8, август 2008.

8. http: // www. medmax. ru/article23O55O195. htm

Обновлено: 10.03.2023

Тем временем западные страны обвиняют Россию в развязывании войны и налагают санкции и ограничения. Многие из них, как, например, отключение Apple Pay и Google Pay у владельцев карт некоторых банков, а также отказ некоторых стран от выдачи виз россиянам, в первую очередь бьют по обычным гражданам.

Кто может испытывать паническую атаку

Паническую атаку могут испытывать люди и без проблем с ментальным здоровьем. С ней может столкнуться абсолютно любой человек. Это в первую очередь физиологическое состояние: учащается пульс, ускоряется дыхание, что приводит к гипервентиляции. Такие ощущения могут быть связаны с сильным стрессом или перегрузом нервной системы. Происходящие события могут взволновать человека настолько, что организм не справится с нагрузкой и отреагирует панической атакой.

Что может быть триггером для панической атаки

Разные вещи. Часто это связано с фобиями: у агорофобов (страх невозможности покинуть какое-либо место — прим. TJ) атаку может вызвать выход на улицу или нахождение в толпе людей. У человека с навязчивыми идеями панику вызывает метро: он боится, что может попасть под поезд или ещё что-то.

Как проявляется паническая атака

Самые яркие симптомы — сильная тревога, граничащая с паникой, желание резко куда-то выйти, если человек находится в помещении, или спрятаться, сесть в уголочке, чтобы быть незаметным. Физиологические симптомы — кажется, что сильно бьётся сердце или сдавливается горло, боль в грудной клетке, учащение дыхания, чувство нехватки воздуха. Иногда бывает тремор (непроизвольные движения частей тела — прим. TJ), чувствительность к яркому свету, чувство тошноты, боли в животе.

Это основные признаки панической атаки, которые и отличают её от обычной тревоги. Когда человек не может успокоиться, а это состояние он не может контролировать, не может понять, что с ним происходит, ему кажется, что он сейчас может умереть — это атака. Другие эмоции не вызывают такого состояния.

Можно ли испытать паническую атаку от чтения новостей

Да, если мы воспринимаем информацию из новостей как угрожающую нашему здоровью, нашим близким. Потенциальная угроза смерти может быть триггером к проявлению панической атаки даже у тех, у кого её никогда не было.

Что делать, если у меня паническая атака

Для начала важно убедить себя, что вы не умираете. Можно проверить пульс: нормальным считается 100-120 ударов в минуту, а в состоянии активной нагрузки — около 160. Из-за сильного стресса вырабатывается адреналин и сердце ускоряется, но оно делает это в пределах нормы — нужно постараться понять, что происходящее не страшно и с вами ничего не случится.

Что можно сделать самому в момент панической атаки:

1. Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду. Облить лицо прохладной водой.

Таким образом мы переводим нервную систему из возбуждённого состояния в спокойное, потому что такое дыхание у организма ассоциируется с процессом засыпания, и избавляемся от гипервентиляции.

Если кажется, что душно, стоит открыть окно и подышать воздухом, а если вы на открытом пространстве, то попробуйте найти себе укрытие, где есть стенки с двух сторон, к которым можно прижаться. Иногда можно присесть, обнять колени и немного побыть в этой позе, спрятав голову.

Что делать, если паническая атака у близкого

Что делать, если вы с близкими придерживаетесь разных политических взглядов

При таком обострении, как сейчас, лучше не оказываться по разные стороны баррикад с близкими — это может привести к по-настоящему разрушительным результатам. При возможности лучше сойтись на чём-то общем. Хоть что-то пусть даже небольшое — в описании событий, в их оценке, в отношении.

Проблема в том, что люди диаметральных позиций в одних и тех же событиях вычерпывают разный смысл, работают на подтверждение собственных представлений. События и их оценки может быть трудно разделить. Стоит посмотреть, где сойтись легче: эмоции, ценности, воспоминания. Самое общее, что могут разделить все — это страх и неопределённость.

Если не получается обсуждать факты, то можно сказать о своих чувствах. Учесть, что при интенсивном страхе включаются вторичные эмоции — кто-то, например, злится, что вы недостаточно переживаете или переживаете не о том, неправильно, не так. Долго бояться тяжело, злиться на кого-то вовне гораздо легче. Грустно, если это близкий.

Помимо общих чувств, попробуйте найти общие ценности: что для всех вас важно в будущем, какие угрозы есть, как хочется себе это будущее представлять. Если речь про споры со старшим поколением, внуки, их часть и безопасность — главный козырь. Простой совет: не обсуждать горячий вопрос, если это возможно территориально — вы не в одной квартире или комнате.

Как вести себя, чтобы избежать конфликта в соцсетях

Поругаться с незнакомыми людьми гораздо лучше, чем с близкими. Точно ли стоит себя сдерживать? Можно привести три аргумента, почему стоит.

Как медиа формируют нашу тревогу и стоит ли от них отказываться

Не каждый человек определит отличие реального факта от оценочного суждения. Нагнетанию способствуют как раз оценки компетентных и не очень граждан, подкреплённые фантазиями. Тревогу вызывает не то, что уже произошло, а то, что вероятно произойдёт, и эта вероятность уже отмечена мнениями.

Источники, которые противоречат друг другу, создают неопределённость, а вследствие и тревогу. И чем к большему числу разных источников вы прислушиваетесь, тем больший диссонанс в вашей голове.

Чтобы не поддаваться тревоге, нужно помнить, что даже самые жуткие теории тоже создают люди, живые и напуганные, и что информация собирается для единой цели — побороть тревогу от неизвестности.

Когда в жизни человека происходит событие, выходящее за рамки его опыта, всё его внимание приковано к этому событию. Он хочет понять, что происходит, зачем это происходит, какое его место в череде событий, а в идеале — представить это себе словесно. Поэтому заставлять себя оторваться от борьбы с тревогой посредством поиска информации и заняться повседневными делами — значит оставить рану тревоги кровоточащей.

Как медиа подталкивают к тревожным ощущениям

Основой для тревоги может быть и эмоциональный контент, например, видео или статьи с насилием, со взрывами, с личными высказываниями людей. Сейчас много постов в соцсетях от журналистов или обычных людей с их мнением насчёт происходящего: их проблема в том, что если там, кроме информации, есть ещё дополнительные эмоции, то обычно они сильные, и мы ими заражаемся. Помимо нашей собственной тревоги мы берём и то, что в них заложено — например, страх потерять накопления, которые может забрать государство.

Doomscrolling — привычка листать ленту ради плохих новостей. Как появился феномен и почему с ним устали бороться Статьи редакции

Как проявляется тревога

На всех уровнях: физиологическом, эмоциональном и когнитивном. На первом: учащённое сердцебиение, тремор, сложности с дыханием, холодные ноги или руки, потоотделение, потеря или, наоборот, усиление аппетита. Бывают покраснения на коже или двигательное беспокойство, когда ты не можешь ни сесть, ни полежать, или даже плаксивость.

Иногда тревога проявляется в необычных реакциях: люди могут начать шутить или много смеяться, улыбаться. Такое происходит, когда людям сложно выражать агрессию. Человек в тревоге может резко начать делать генеральную уборку или передвигать мебель. Встречается и компульсивное поведение, когда человек, например, начинает слишком много готовить и не может остановиться.

Как побороть тревогу

Основные способы борьбы с тревогой строятся на работе с телом. Это медитация, дыхательные практики, прогулки, разминки, массажи (считаются даже объятия), йога. Тревога — это мысли о том, что вне нашей зоны контроля, поэтому важно возвращать себя в эту самую зону. Это можно сделать, проговаривая про себя или даже вслух: например, вы сидите на работе и понимаете, что у вас тревожное состояние — подумайте и скажите себе о том, что у вас неудобные штаны, или что стоит взять кофе, или открыть окно, потому что стало жарко. Это возвращает в реальность вокруг вас.

Побеждать тревогу не нужно: её хорошо бы осознавать и уметь с ней справляться, адекватно на неё реагировать. Побороть тревогу — это значит подавить её, а если мы что-то подавляем, то, получается, прячем это где-то, и оно потом снова вылезет. В случае с тревогой — она может просто вернуться, причём в виде панических атак.

Что делать, если всё вокруг вызывает тревогу

Сейчас действительно сложно найти безопасное пространство: тревожный контент есть везде, даже в профилях Инстаграма про котиков и собачек. Но это не значит, что нам нужно всё это читать и впитывать в себя. Полезно ограничивать себя и пореже заходить в соцсети, где может быть эмоциональный пост, который подстегнёт вашу тревогу и добавит к ним переживания автора.

Продолжать жить обычной жизнью требует больших усилий, но прикладывать их необходимо, чтобы сохранить себя и быть способным поддерживать семью и близких, принимать взвешенные и ответственные решения, не находясь в состоянии паники. Мой совет — меньше читать новостей, составлять детальный и подробный список того, что нужно сегодня сделать, продолжать лично общаться с близкими.

Как помочь тому, кто испытывает тревогу

На фоне российско-украинского конфликта сервис по подбору профессиональных психотерапевтов Мета запустил страницу экстренной психологической помощи. Чтобы пообщаться со специалистом, нужно заполнить анкету, указав имя и контакты в соцсетях. Терапевт связывается с желающими получить помощь удобным для них способом.

В наше время почти все мы сталкиваемся со стрессом, вызванным трудностями и буднями современной жизни. Каждый из нас имеет свой особый способ избавиться от стресса: кто-то читает, кто-то занимается спортом или посещает тренажерный зал, кто-то работает в своем саду. Что, по Вашему мнению, является лучшим способом борьбы со стрессом?

Стресс является одним из наших злейших врагов. Он не только способен влиять на наше здоровье, но и оказывает негативное влияние на нашу личность и наши взаимоотношения с другими людьми. Для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо сначала определить его непосредственную причину. У меня есть разные пути борьбы со стрессом, в зависимости от причины, что приводит к нему. Наиболее распространенными видами стресса, с которыми я сталкиваюсь, являются те, что связаны с работой, с друзьями, и с самим собой.

Легче всего бороться со стрессом, связанным с работой. Я просто перестаю работать на некоторое время. Если я замечаю, что берусь за те же несколько листов бумаги четыре раза на день и так ничего с ними не сделал, то виноват стресс. Или когда я замечаю, что долгое время смотрю на монитор компьютера, но не так и не завершил подготовку доклада, я виню стресс. Лучший способ побороть его – это заняться чем-то другим. Иногда я встаю из-за стола и спускаюсь в холл, чтобы поговорить с моими коллегами. Мы не разговариваем на темы, связанные с работой. Другим разом я выхожу, чтобы несколько минут прогуляться во время моего обеденного перерыва и подышать свежим воздухом. Стресс, связанный с работой, можно побороть, бросив заниматься работой и переключив внимание на что-то другое.

Стресс, который вызывают друзья и родные, труднее вылечить. Часто причина является более сложной. Это могут быть личные проблемы, которые вызывают тревогу как у моих друзей, так и у меня. Или это может быть ссора или спор с родными. Здесь лекарством от стресса может стать обсуждение проблемы и совместное время, проведенное с моими родными и близкими.

Стресса, вызванного нами самими, не так легко избавиться. Если я чувствую волнения по поводу экзамена, или заботу о будущем, существует очень мало способов повлиять на ситуацию с моей стороны. Все, что я могу сделать, это сказать себе, что я могу только делать все возможное, что зависит от меня, а остальное оставить на судьбу.

Важно научиться грамотно и эффективно бороться со стрессом. Если мы научимся избежать стресса, переключая свое внимание на что-то другое, через разговоры с друзьями или достойно принимая вызов судьбы, наше здоровье, наша личность и отношения только выиграют от этого.

Я думаю все согласятся с тем, что музыка помогает избавиться от стресса. Как хорошо после трудного дня удобно расположившись на диване или в кресле (ну или где-то еще), послушать любимую музыку, расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем. Действительно, музыка обладает расслабляющим действием и распространяется это на всех людей, без исключения. Вы даже можете слушать музыку не отрываясь от своих дел, она все равно будет оказывать положительный эффект. Конечно во время отдыха лучше слушать медленную, спокойную музыку. Лучше всего подойдет классическая инструментальная музыка, но и современная музыка так же хороша. Сейчас очень много современной музыки для релаксации и любой подберет что-то на свой вкус.

Музыка помогает избавиться от негативных мыслей и переживаний, поднимает настроение. Если верить ученым, музыка сокращает уровень кортизола (гармон, выделяющися при стрессе).

Лично я слушаю джаз или классику.

Если вы хотите снять стресс, то музыка может стать для вас отличным мотиватором. Известны случаи, когда люди выходили из затяжных депрессий при помощи определенных композиций.

Стресс – это не просто упадок настроения. Его последствиями может стать апатия, депрессия и даже агрессия. Чтобы избавиться от навязчивых состояний, помощи одной музыки будет мало, однако она вполне может поспособствовать скорейшему возвращению к привычной жизни. Следует подобрать именно те композиции, которые будут оказывать нужный эффект. Если это произведения, исполненные на родном языке угнетенного человека, значит их текст должен быть бодрящим. Никакого намека на неблагоприятную обстановку там быть не должно.

Отличный способ избавиться от стресса – это совместить прослушивание музыки с танцами. Сами по себе зажигательные композиции уже поднимут настроение, а клубная энергетика заставит забыть человека о своих проблемах, погрузившись на время удивительный мир ритмов.

Концерт любимой группы – беспроигрышный вариант для человека, попавшего в путы депрессии. Это может стать настоящей встряской для его психики. В борьбе со стрессом все способы хороши, однако музыка – удивительное изобретение человечества, тысячелетиями служащее людям универсальным антидепрессантом.

– Музыка улучшает иммунитет, а, значит, повышает стрессоустойчивость организма.
– Способствует продвижению энергопотоков в позвоночнике, а это приводит улучшению умственных способностей.
– Улучшает настроение, повышает эмоциональный настрой, успокаивает психику.
– Нормализует работу сердца.
– Регулирует кровообращение.

Музыкотерапия – отличное немедикаментозное средство для избавления от стресса. Если ваше состояние не запущено и не перешло в глубокую депрессию, то доктор без труда излечит вас от этого недуга с помощью приятных мелодий.

Каждый человек испытывал стресс, но мало кто имеет представление о том, что это такое на самом деле. На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы: стресс (стресс-реакция) (англ. stress — напряжение) — особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель; стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях.

Определения, приведенные выше, доступны и ясны каждому взрослому человеку, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все, что нас окружает. Стресс – это наша жизнь. В наш 21 век мы не можем жить вне этого состояния. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе со звонком будильника, а потом. Потом все как обычно в жизни — пробки (для автомобилистов), утренняя толкотня в транспорте (для остальных), работа, проблемы в семье, ссоры, плохой сон. И так изо дня в день!

Сегодня стресс прочно вошёл в нашу жизнь. Он является её неотъемлемой частью, потому что большинство людей ведут напряженный образ жизни. Ведь жить в наше время не так уж просто, как кажется на первый взгляд. Жизнь в постоянной спешке, эта вечная суета, эти вечные проблемы, от которых никуда не деться. Люди, как муравьи в этом огромном муравейнике под названием планета Земля.

А как много способов существует, которые помогают в преодолении стресса? И причем со всем не обязательно идти в аптеку и закупаться антидепрессантами. Достаточно, например, хорошенько выспаться. Ведь сон очень важен для человека. А потом проснувшись, для того что закрепить эффект, проваляться ещё полдня в постели и ни о чем не думать. Ведь это не так сложно. Или послушать музыку, которая нравится, и желательно на полную громкость, для того что бы заглушить все беспокойные мысли в голове. Можно потанцевать, и совсем неважно как человек это делает, главное, чтоб от души. И, конечно же, нужно всегда давать выход эмоциям, не надо их копить, если хочется кричать – кричи, хочется плакать – плачь. Не стоит сдерживать эмоции. Также немаловажную роль в снятии стресса играют физические упражнения, отдых, релаксация.

Несколько лет назад моя жизнь представляла собой хаотичный поток дел, забот и событий.

После развода я трудилась на двух работах (с полной ставкой на каждой), заканчивала учебу в школе диетологии, писала диплом, вела блог, проводила вебинары, воспитывала двух достаточно маленьких детей (сейчас им 4 и 9 лет), бегала по свиданиям и чуть ли не каждый день встречалась с друзьями. (У вас еще не замелькало в глазах?)

Не верьте счастливым фото в Инстаграме. Вы никогда не узнаете правды о том, как живут и чувствуют себя эти успешные люди. Я действительно ВРОДЕ БЫ все успевала. Особенно если сравнить с теми, кто много о чем мечтает, но никак не начнет действовать. Но внутри рос комок напряжения — потому что я хотела успевать еще больше, я вечно была недовольна результатом. И вообще, как я сейчас понимаю — просто бежала от себя.

Я перегрузила себя делами и общением. Мне вовсе не обязательно было иметь две работы — одной датской зарплаты вполне хватало на жизнь и мне, и моим детям. Но у меня же амбиции, я же хочу жить только за счет диетологии! Нуждаясь в восхищении и внимании после болезненного развода, я бегала по свиданиям в режиме нон-стоп. Мне казалось, что это поднимает мою самооценку. Но по факту я впустую тратила энергию и время на посторонних людей.

Я неслась по жизни в бешеном темпе. Пока не начались головокружения. Сначала они возникали не каждый день и даже не каждую неделю. Я грешила на нехватку железа, но анализы крови показали норму, а головокружения тем временем участились. К марту этого года они стали такими сильными, что я засомневалась, имею ли я право садиться за руль. Стало страшно.

Проанализировав свое состояние, я поняла,что имею дело с надвигающимся стрессом (головокружения, плохой сон, усталость даже после десяти часов сна, невозможность сконцентрироваться, плохая память, сердцебиение, повышенное потоотделение во время сна, перепады настроения, мрачный взгляд на жизнь…) У меня были почти все признаки — или сразу, или один за другим.

Для начала я в кои-то веки решила обратиться к психологу. Искать его долго не пришлось. После развода я уже прибегала к помощи специалиста этого профиля и осталась очень довольна результатом.

Мы всегда жадничаем на психологов, диетологов, личного тренера. (Ногти наращивать каждый месяц — денег не жалко, а на душевное равновесие и здоровье почему-то давит жаба. ) А очень зря! Большинство моих клиенток знают о правильном питании все, но они не знают главного: как это внедрить в ИХ жизнь.

Я решила не жадничать и потратилась. Не на новый гардероб и масло для ванны, как советует глянец, а на психолога. Мне же некогда! Жизнь ведь надо жить. Поэтому копаться в интернетах времени не было. И знаете что? Я не пожалела ни об одной потраченной копейке. Кроме этого, я сэкономила кучу времени и нервов себе и окружающим близким людям и стала однозначно мудрее.

Конечно, бороться со стрессом можно и самостоятельно. Специалист только направит вас, выполнять предписанное в любом случае придется самому. Но с поддержкой опытных и знающих людей пройти этот путь намного проще. Сняв самые острые симптомы, я стала потихоньку разбираться со своим стрессом.

1. Я убрала, насколько это возможно, ситуации, провоцирующие стресс.

Стресс — это перегруз как в количестве дел, так и в количестве негативных эмоций. Вам очень нужно на фитнес пять раз в неделю? Или можно ограничиться двумя тренировками, но увеличить количество пеших прогулок? Если вас раздражает работа, может, пора ее сменить? Я сама резко сократила количество посещений соцсетей. Это только кажется, что тут минутка, там две. За день набегает огромное количество ЧАСОВ, проведенных перед экраном без цели. Кроме того, я договорилась с начальницей о сокращении рабочих часов в неделю, чтобы освободить больше времени для блога и диетологии.

2. Я написала список вещей и занятий, которые приносят мне удовольствие.

3. Я навела порядок. И дома, и в ежедневнике.

4. Я простила тех, кто не дает мне покоя.

Пока вы не простите этих людей по-настоящему, они будут возвращаться в вашу жизнь, снова и снова,вызывая стресс. Мой бывший муж своим талантом создавать проблему на пустом месте регулярно портил мне настроение. День за днем! Казалось, никуда мне от этого не деться, ведь дети-то у нас общие. Но — о чудо! — после основательного прощения с помощью разных методик мне удалось значительно сократить количество наших конфликтов. Вот здесь лучшая техника прощения, с которой я работала. Она разработана Александром Свияшем. Проверено. Работает.

5. Я стала практиковать медитацию и дыхательные упражнения.

6. Я объявила войну перфекционизму.

Научитесь разделять, что важно, что подождет, что можно вообще не делать, а что перепоручить другим. Я, например, перестала гладить постельное белье и полотенца. Окна в доме теперь моет нанятый для этого человек. А умеренный бардак в доме пару раз в неделю — не самая большая проблема. Сначала ВАЖНЫЕ дела, а потом уже второстепенные.

7. Я устранила утечки энергии.

Если вас в третий раз спрашивают, не хотите ли вы стать членом родительского комитета в детском садике, это не повод соглашаться. У вас свой график, а в комитете пусть сидят другие. Это не имеет абсолютно ничего общего с любовью к вашим детям. Если мама свалится со стрессом, вот тут им точно будет вас не хватать.Я объяснила остальным мамам и воспитателям, что никак не могу стать активным родителем. И в офисе не хватаюсь за поручения, которые не относятся к моим прямым обязанностям, как делала это раньше.

9. Я планирую три важных дела на день, на месяц, на квартал,на год и на пятилетку.

Только три. Это помогает держать фокус, пропадает желание хвататься за все и сразу. Уходит ощущение вечного цейтнота. Всего три дела — это под силу каждому. Теперь я каждое утро составляю список из трех важных дел и из трех мелких, которые не отнимут много времени, но не терпят отлагательств. Очень удобно! А главное — появляется чувство, что я теперь на самом деле все успеваю.

ВНИМАНИЕ: три важных дела означают не только работу. В этот список должны входить и дела из списка удовольствий. Прогулка в лесу не менее важна, чем написание отчета. Я, например, теперь планирую выход статей в блоге, а план тренировок расписан аж на месяц вперед. Конечно, планы могут меняться. В этом нет никакого криминала. Но жить намного проще, когда все расписано.

10. Я выделяю время для себя.

Лучше понять свое состояние и победить стресс мне помогли книги:

Читайте также:

  

• Сочинение на тему выживание на английском

  

• Сочинение написать письмо от имени одного из жителей города о событиях которые происходят в калинове

  

• День с друзьями сочинение

  

• Ревизор преступление и наказание сочинение

  

• Сочинение рассуждение человек с которым хочется общаться

27 738 просмотра(ов)

Что значит для меня стресс? 

Каждый человек в своей жизни постоянно сталкивается со стрессом. Все справляются с ним по разному. Некоторые выводят свои эмоции наружу, некоторые переживают стрессовые состояния внутри.
Для меня стресс — это внутренние неприятные ощущения, которые иногда перехрдят в депрессивные состояния. Однако я считаю, что стрессовые ситуации полезны для человека, потому что они помогают трезво оценить ситуацию.

Каждое новое ощущение для человека является стрессом. Например ощущение влюбленности, поход первый раз в школу, даже первый вдох малыша родившегося на свет можно назвать стрессом, реакцией на внешние раздражители. Но с точки зрения психологии важно уметь направлять стресс в нужное, конструктивное русло. Как сказал великий американский психолог Дейл Карнеги: «Вам достался лимон?» — «Сделайте из него лимонад».

27 738 просмотра(ов)
03.05.2018


Без рубрики