14 марта 2006
Ещё до сессии далеко. Но всё равно студентам будет полезно узнать, что запоминать большие объемы информации, а также сдавать экзамены лучше на голодный желудок.
Причину этого факта установили ученые из Йельского университета. Они заверяют, что под воздействием гормона, отвечающего за появление чувства голода – грелина, увеличивается количество нервных соединений между клетками отделе мозга, отвечающем за формирование памяти.
Учёные считают, что «исследование предоставляет свидетельства того, что грелин может контролировать высшие мозговые функции и дает возможное объяснение молекулярной взаимосвязи между способностями к обучению и метаболизмом энергии. Грелин может быть использован в создании новых средств, улучшающих память, в частности при болезни Альцгеймера. Однако побочным эффектом такого лечения будет увеличение массы тела».
Поделиться:
14 марта 2006 | 13:03
Влюбленные смогут выпивать вместе, находясь в разных городах
Могут ли светящиеся бокалы для вина, соединенные между собой беспроводной связью, дать возможность влюбленным, которых разделяет большое расстояние, почувствовать себя ближе друг другу?
Не усмехайтесь: исследователи из медиа-лаборатории…
14 марта 2006 | 12:03
Как вычислить свой СЕКС-IQ ?
Писательница Ева Маркс написала ставшую в США бестселлером книгу «Каков ваш сексуальный IQ?», после прочтения которой можно измерить уровень своего сексуального интеллекта.
Книга содержит 19 тем из 394 вопросов с четырьмя…
14 марта 2006 | 12:03
Болезнь Паркинсона молодеет
Болезнь Паркинсона перестала быть уделом пожилых, все больше молодых людей становятся подверженными этому серьезному заболеванию. Об этом заявил заведующий отделением неврологии клиники Института мозга человека РАН Игорь Григорьевич…
14 марта 2006 | 12:03
Ученые описали идеальную россиянку
Исследовательский центр ROMIR Monitoring попытался выяснить, какой должна быть современная россиянка. В опросе участвовали и мужчины, и женщины, поэтому пристрастных мнений о кухне как о естественной среде обитания женщины удалось…
14 марта 2006 | 12:03
Человек пока не защищен от птичьего гриппа
Вакцины, которая могла бы защитить человека от вируса птичьего гриппа, пока не существует, заявил директор НИИ вирусологии РАМН Дмитрий Львов. Такое средство, сказал он, может быть разработано только через полгода после начала пандемии…
Скоро середина декабря, Новый год и экзаменационная сессия у студентов. В некоторых вузах экзаменационная пора уже началась. Пора стоит поделиться своими мыслями и хитростями на тему, как лучше сдавать экзамены. Я не буду касаться подготовки, а расскажу, что и как делать в день экзамена.
Содержание
- Спокойствие, только спокойствие…
- Перед экзаменом нужно поспать
- Что кушать перед экзаменом?
- «И последние станут первыми…»
- Дополнение про Афобазол
- Перед экзаменом нужно выпить стакан воды
Спокойствие, только спокойствие…
Так говорил Карлсон и, между прочим, он ни разу не провалился на экзамене. Возможно, это потому, что он ни одного экзамена и не сдавал… 
Вспомните утро перед экзаменом. У вас колотится сердце? Вы не можете усидеть на месте от волнения? Замечаете за собой медвежью болезнь (склонность к поносу)? Ладони холодные и мокрые? Кажется, вы переволновались. Тут есть два выхода: попытаться настроить себя психологически, мол, это всего лишь экзамен, а не Страшный Суд. Судя по милицейской хронике, многие у нас даже Страшного Суда не боятся, так чего ж вам так мучать себя из-за какого-то жалкого экзамена, который всегда можно пересдать?
Но заниматься психотерапией за час до экзамена поздновато, в это время лучше просмотреть наиболее сложные моменты в конспекте или учебнике. Но у нас остается второй выход — прибегнуть к лекарственным препаратам. Экзамен — это всегда стресс, когда в кровь попадает много адреналина. Волнение и страх мешают думать и соображать на экзамене. Хладнокровность и рассудительность в такой ситуации — большой плюс. Есть лекарственный препарат пропранолол (это его международное название), который блокирует эффекты адреналина и позволяет держать себя в руках. Проверял его действие на себе неоднократно, хорошая штука.
Анаприлин — одно из торговых названий пропранолола.
Коротко о пропранололе:
- блокирует действие адреналина на его рецепторы (адренорецепторы)
- действует 4-6 часов (как раз, чтобы сдать экзамен)
- применяется при аритмиях, лечения артериальной гипертензии (повышенного кровяного давления), для урежения частоты сердечных сокращений.
А какие побочные эффекты?
Они связаны с блокированием эффектов адреналина. Пропранолол суживает бронхи (если вы кашляете, кашель может усилиться), снижает артериальное давление, урежает пульс. Блокируя адреналин, пропранолол снижает уровень сахара в крови (нужно обязательно поесть перед экзаменом, но об этом ниже).
Кому нельзя принимать пропранолол? Нельзя, если:
- если у вас редкий ритм (меньше 55 в минуту) или низкое артериальное давление (меньше 110/70), хотя во время стресса оба показателя увеличиваются.
- изменения в электрокардиограмме (например, блокада),
- бронхиальная астма,
- сахарный диабет,
- при беременности.
90-95% студентов вполне могут принимать пропранолол в день экзамена. Правда, в первый раз лучше попробовать на менее стрессовой ситуации. Если есть хронические заболевания и просто сомневаетесь, посоветуйтесь с участковым врачом.
P.S. Изредка возможна повышенная индивидуальная чувствительность к бета-адреноблокатору, приводящая к быстрому и значительному снижению артериального давления, поэтому первое назначение препарата рекомендуется проводить под контролем врача в очень малой дозе (например, 5-10 мг анаприлина, что составляет 1/4 таблетки в 40 мг). Для повышения артериального давления должен вводиться атропин (а не гормоны глюкокортикоиды).
Обзидан — тоже пропранолол.
Какая дозировка?
Пропранолол выпускается в таблетках по 10 и по 40 мг. Нужно принять 1 целую таблетку 40 мг (проглотить) за 1.5-2 часа до экзамена. Если надо сократить этот интервал до часа, то таблетку следует разломать или растолочь (быстрее будет всасываться). Если надо совсем быстро, то можно ее разжевать и рассосать (таблетка горькая, от нее на некоторое время может онеметь кончик языка).
Пропранолол продается без рецепта и стоит дешево (белорусский анаприлин стоит 0.33 у.е. за 50 таблеток), хотя на вкладыше к нему написано, что отпускается по рецепту. Если сомневаетесь, можно ли вам, почитайте вкладыш и посоветуйтесь с участковым врачом.
Перед экзаменом нужно поспать
Суриков В.И. Утро стрелецкой казни
Речь не идет о том, чтобы завалиться спать в 9 вечера, смотреть сны до 8 утра и чуть не проспать экзамен. Вряд ли вы сможете спокойно спать перед ответственной процедурой проверки знаний. Но хотя бы 3-4 часа надо поспать. Во сне мозг «переваривает» полученную информацию и раскладывает ее «по полочкам». Если всю ночь подряд учить, наутро вы ответите хуже, чем накануне днем, да еще придется бороться со сном.
Что кушать перед экзаменом?
Я уже писал в блоге, что клетки мозга работают только на глюкозе, поэтому голодному идти на экзамен не надо. Если в крови мало глюкозы, то нервная и эндокринная системы выбрасывают в кровь контринсулярные гормоны («против инсулина»), к которым относится упомянутый выше адреналин. В результате нервная система перевозбудится, и об успешной сдаче экзамена не может быть и речи.
Но и «сытое брюхо к ученью глухо». Кровь приливает к желудочно-кишечному тракту, где идет активная работа. Мозг руководит процессами пищеварения и координирует их. А там вдалеке какой-то экзаменатор требует рассказать ему цикл Кребса из биохимии. Разве он не видит, что у мозга сейчас есть более жизненные (в прямом смысле) проблемы?
Казалось бы, лучше всего съесть три ложки сахара и идти сдавать экзамен. Но и это неправильно. Сахар — легкоусвояемые углеводы, которые быстро всасываются и вызовут быстрый рост уровня сахара в крови. Организм тут же начнет в большом количестве выделять инсулин и снизит уровень сахара. В результате после успешной подготовки перед экзаменатором вы просто будете тупо хотеть есть, а не думать, что и как ответить.
Для себя я выяснил, что подходит мне лучше всего. Утром перед экзаменом, когда проснусь, я ем овощи или фрукты (например, помидоры, огурцы, яблоки, пару апельсинов). Все равно в этот день большого аппетита у меня нет. Примерно за час до экзамена я обычно съедаю 100 г шоколада. В нем достаточно много легкоусвояемых углеводов для мозга и много жира, чтобы эти углеводы всасывались постепенно.
Чтобы от шоколада не портились зубы, я обычно съедаю в конце яблоко и полощу рот.
«И последние станут первыми…»
В Новом Завете есть слова:
Но многие из тех, кто были первыми, станут последними, а последние станут первыми (Ев. от Матфея).
Знакомая, которая учится сейчас в экономическом ВУЗе, говорила мне, что у них на экзаменах отличники всегда стараются сдать экзамен в «первом заходе». На мой взгляд, это в корне неверно. Вперед надо пускать самых отстающих и троечников. Преподаватель со свежими силами не будет «заваливать» и сразу ставить двойки, а попытается вытянуть из них знания. Таким образом, у троечников есть шанс удачно проскочить. Отличники должны сдавать в конце, когда преподаватель будет мучаться мыслью: а есть в этой группе тот, кому я смогу поставить нормальную оценку? На ловца и зверь бежит. Экзаменатор будет приятно удивлен широтой и глубиной ваших познаний, а значит, быстро поставит максимальный балл в зачетку. В нашей группе в медуниверситете этот метод отлично срабатывал.
Из дополнительных плюсов:
- можно подольше поспать в день экзамена
- еще что-то почитать утром
- у тех, кто уже сдал, можно узнать настроение экзаменатора и какие дополнительные вопросы он задает.
Правда, если в группе много претендентов на хорошие оценки, то пускать на экзамен всех одновременно не стоит: экзаменатор вряд ли захочет поставить подряд несколько пятерок (или, как теперь, девяток и десяток).
А какие «наработки» по сдаче экзаменов есть у вас? Я не имею в виду технические приспособления и списывание.
Дополнение про Афобазол
(от 12 февраля 2016)
В комментариях предложили (11 Февраль, 2016 в 23:52) вместо Анаприлина принимать Афобазол (фабомотизол), который уменьшает чувство тревоги и напряженность. Афобазол стоит дороже, но не вызывает сонливость и не влияет на уровень давления и ЧСС. Из побочных эффектов возможна только небольшая головная боль. Если боитесь принимать Анаприлин, то попробуйте Афобазол в разовой дозе 10 мг. Правда, он не рекомендуется детям до 18 лет (скорее всего, не проверялся у них).
Афобазол — инструкция по применению с сайта РЛС.
Из белорусской прессы:
Перед экзаменом нужно выпить стакан воды
Если прошла только половина рабочего дня, а вы уже чувствуете себя как выжатый лимон, не спешите протягивать руку за шоколадкой. Более вероятно, что вернуть бодрость вам поможет стакан обычной воды.
Британские исследователи утверждают, что обезвоживание организма снижает производительность труда, лишает энергии и делает человека вялым и апатичным. Исследователи из университета Восточного Лондона провели эксперименты с участием студентов и заметили, что те из них, кто пил воду перед экзаменом, справлялись с заданиями лучше своих друзей.
Хотя в работе приняли участие только студенты, которые сдавали экзамен, ученые уверены, что их выводы относятся к разным людям и ситуациям. Например, стакан воды может оказаться спасительным перед важным разговором при устройстве на работу, совещанием или публичным выступлением. Поддержание нормального водного баланса в организме снижает тревожность, которая негативно влияет на результат. Дело в том, что мозг, которому не хватает воды, сигнализирует нам об этом упадком сил и тревожностью.
Кроме воды, зарядиться энергией помогают чашечка кофе, короткий дневной сон, а также любимая музыка.
Надежда Николаева, 19 июня 2012 года.
Источник: газета «Звязда», в переводе: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=98763&idate=2012-06-19
Читайте также:
- Витамины, жиры и другие вещества для правильной работы мозга
- Бета-адреноблокаторы: механизм действия, классификация, кардиоселективность
- Основные страхи студентов перед экзаменом
- Развитие и улучшение памяти человека
Если у вас нет времени для легкого перекуса, некоторые действия тоже стоит отложить на потом!
Натощак: что это значит на самом деле?
Наверняка, вам не раз приходилось слышать, что можно, а что нельзя делать натощак. Но что это действительно значит? Появление голода является признаком пустого желудка или нет?
Вы можете чувствовать позывы голода, когда у вас падает сахар в крови, когда вы испытываете жажду или когда видите пищу, которая вам кажется очень аппетитной. Существуют и другие причины ложного чувства голода.
Желудок действительно бывает пустым лишь тогда, когда после последнего приема пищи прошло около 4-5 часов. Именно столько времени ему требуется, чтобы усвоить еду. Но если вы съели легкий перекус, может понадобиться меньше времени, а если приняли плотную, жирную пищу — больше.
Также желудок наверняка пуст утром, после сна. Но при одном условии! Если человек не склонен к ночным перекусам, и лег спать в течение двух часов после ужина — скорость метаболизма зависит от активности.
Что не стоит делать натощак?
Чего нужно избегать, по мнению специалистов, когда вы голодны?
1. Пить чай или кофе
Утро создано для чая или кофе — считают многие обыватели. Но это мнение ошибочно и опасно для здоровья.
Утренняя доза кофеина хотя и поможет проснуться и взбодриться, она же может привести к возникновению проблем с пищеварением. Употребление чая и кофе натощак увеличивает уровень желудочной кислоты, что может спровоцировать появление рвоты или расстройство желудка.
2. Сдавать экзамен
В школе, в институте или на вождение в ГАИ. В любом случае это плохая идея.
Для успешной сдачи экзамена нужно оптимальное функционирование головного мозга, а оно во многом зависит от энергии, которую мы получаем из еды. Нет своевременного поступления питания — память и концентрация внимания дают сбой.
К тому же голод напрямую связан с низким уровнем сахара в крови, что быстро приводит к усталости и утомлению.
3. Тренироваться
Люди часто тренируются на пустой желудок, полагая, что это поможет им похудеть. Но тело нуждается в энергии, чтобы выкладываться на тренировке. К тому же отсутствие пищи снижает когнитивные функции и скорость реакции, что может привести к случайному травмированию. Но и это еще не все!
Любая тренировка усиливает выработку желудочного сока. Тот, кто постоянно тренируется натощак, рискует заработать язву.
Факт!
Если вы планируете тренировку, организму стоит хоть немного «подзаправиться» — съесть меньше всегда лучше, чем не съесть ничего. Тем более, что исследования показали: вы не потеряете больше веса, тренируясь на пустой желудок.
4. Ходить по магазинам
Давно не секрет, что покупка еды на пустой желудок заставляет человека покупать лишние продукты, причем не самые полезные. Когда человек голоден, он жаждет жирной и высококалорийной пищи. Поэтому, если кто и сможет похудеть после такого шопинга, то это кошелек.
Исследования доказали, что голодные покупатели тратят деньги охотнее. Хотите сохранить семейный бюджет — отправляйтесь за покупками после обеда или ужина.
5. Спорить
С одной стороны, обсуждение проблем за едой помогло многим парам решить свои проблемы. Но в то же время голод делает человека более раздражительным и менее рациональным. В одном эксперименте было выявлено, что влюбленные менее всего терпимы по отношению к друг другу, когда приходят голодными с работы домой.
А в другом исследовании ученые принялись контролировать уровень сахара в крови у пар и их отношение друг к другу. Оказалось, что когда уровень сахара в крови был ниже, люди были более злыми по отношению к своему партнеру. Причем об этом сообщали даже те пары, которые были в прекрасных отношениях.
6. Ложиться спать
Кто-то считает, что ложиться спать на пустой желудок — одна из эффективных мер похудения. Но это не так! Тот, кто ложится спать на пустой желудок, может столкнуться с «побочными эффектами» низкого уровня глюкозы в крови: трудностями с засыпанием, появлением бессонницы, поверхностного или прерывистого сна. А наутро человек может столкнуться с муками голода.
Помимо этого, плохой сон способствует повышению уровня гормона голода грелина, из-за чего человек переедает на следующий день. А постоянное недосыпание способствует увеличению лишнего веса и развитию диабета.
Факт!
Хотя у каждого человека потребности во сне свои, эксперты рекомендуют спать не меньше 8-9 часов в сутки.
7. Жевать жвачку
Жевательная резинка на пустой желудок стимулирует выработку желудочной кислоты, поскольку наше тело думает, что мы что-то едим, когда жуем жвачку. Но так как в реальности этого не происходит, это чревато проблемами со здоровьем.
К тому же жвачки сами по себе трудно назвать полезным продуктом питания. Многие из них содержат искусственные добавки, опасные для здоровья. Если же вы не можете отказаться от жевания жвачки, выбирайте, по крайней мере, те, что содержат натуральные подсластители (ксилит и сорбит) — они менее вредны, чем жвачки с сахаром, цикламатом и аспартамом. И никогда не жуйте жвачку больше 10 минут.
8. Пить цитрусовые соки
Если чай и кофе натощак под запретом, возможно, подойдет натуральный лимонад? А вот и нет! И апельсиновый сок тоже будет лишним. Из-за высокой концентрации кислоты в цитрусах, они могут раздражать слизистую оболочку желудка, что чревато появлением болей и патологий.
Существует еще одна опасность, связанная с употреблением напитков. Если вы пьете ледяную воду или напиток, вы можете столкнуться с расстройством желудка. Дело в том, что ферменты нашего организма лучше всего работают при температуре 37-42° С, а когда мы пьем холодную воду, это заставляет организм тратить ресурсы на разогрев воды до нужной температуры, что замедляет пищеварение и заставляет вас чувствовать усталость.
9. Есть некоторые овощи
В то время, как некоторые продукты полезно употреблять на пустой желудок — например, греческий йогурт и другие источники пробиотиков, другие продукты могут принести вред. И к ним можно причислить свежие овощи.
Многие из них являются источниками грубой (нерастворимой) клетчатки, которая при употреблении натощак может способствовать появлению болей в животе и метеоризму. Грубая клетчатка содержатся в таких продуктах, как шпинат, салат, все виды капусты, руккола, лук-порей, чеснок, цельный горох, кукуруза. Перечисленные продукты не стоит есть натощак и по возможности нужно сочетать с другими продуктами.
Факт!
Отказываться от клетчатки в рационе совсем — нельзя! Она необходима для нормальной работы пищеварения и крепкой иммунной системы. Просто при ее употреблении следует придерживаться определенных мер.
Как правильно вводить клетчатку в рацион и сколько ее необходимо, мы рассказывали в статье «12 способов съесть 28 г клетчатки в день».
10. Передвигаться транспортом
Когда желудок пуст, высокий риск столкнуться с укачиванием во время поездки в транспорте. При этом плохое состояние будет ухудшаться до тех пор, пока вы не сможете хотя бы немного перекусить.
И хотя поездка на полный желудок точно так же увеличивает вероятность плохого самочувствия, отказываться от еды совсем не стоит. Эксперты советуют немного перекусить за 45-60 минут до поездки. Причем это актуально даже для тех, кто ездит в собственном автомобиле, а не общественном транспорте.
11. Ходить на работу
По мнению многих экспертов, завтрак является самым важным приемом пищи. Если человек игнорирует это и отправляется на работу натощак, он оказывает себе медвежью услугу.
Завтрак необходим организму для активизации метаболизма и поддержания хорошего самочувствия и стабильного уровня энергии в начале и середине дня. При этом независимо от его питательности, завтрак полезен для фигуры.
Исследования показали, что те люди, которые регулярно завтракают, худее и ближе к своему идеальному весу, чем те, кто его всегда пропускает.
12. Заниматься любовью
Еда и интим — два самых доступных видов удовольствия. При этом некоторые люди отказываются их сочетать. И хотя занятия любовью на полный желудок могут быть в тягость, они же натощак — вряд ли принесут наслаждение.
Лучшее время для интима — после легкого перекуса.
Кстати!
Исследования показали, что представительницы прекрасного пола, которые ели здоровые закуски в течение дня, чаще занимались любовью ночью. А еще они меньше чувствовали себя усталыми, а значит, были более благосклонны к длительным интимным ласкам.
Комментарий эксперта
Ирина Бакулина, врач — гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России
Многие люди предпочитают «завтракать» чашкой крепкого кофе или чая на голодный желудок, однако мало кто знает, что такая привычка может пагубно отразиться на состоянии здоровья. Выпитый натощак кофе или крепкий чай стимулирует избыточную выработку желудочного сока, что повышает кислотность в желудке и может спровоцировать изжогу или рвоту. При длительном употреблении кофе на голодный желудок повышается вероятность возникновения гастрита и язвы.
По этой же причине не рекомендуется натощак жевать жвачку. Также не стоит начинать день с употребления сладкой пищи, например, тортов, пирожных или конфет. Еда с большим содержанием сахара создает чрезмерную нагрузку на организм, из-за чего поджелудочной железе приходится производить огромное количество инсулина. Постоянные скачки глюкозы в крови нередко приводят к развитию гипергликемии, которая становится триггером для возникновения заболеваний глаз, почек и сердечно-сосудистых патологий.
На пустой желудок не стоит есть цитрусовые фрукты и пить свежевыжатые соки. Кислоты в составе апельсинов, грейпфрутов и других цитрусовых пагубно влияют на слизистые желудка и провоцируют воспаление.
Прием лекарственных препаратов натощак в том числе может вызывать проблемы с пищеварением, поэтому любые таблетки (если в аннотации не указано рекомендуемое время приема препарата) следует принимать после еды.
Алкоголь натощак также под запретом. Алкогольные напитки вызывают раздражение слизистых желудка и повышают кровяное давление, что может привести к сердечным приступам и даже инсультам. Нельзя на голодный желудок и курить, так как это повышает кислотность желудочного сока, нарушает моторику всего желудочно-кишечного тракта и может вызвать различные сосудистые реакции.
Силовые тренировки на пустой желудок — тоже плохая идея. Они негативно сказываются на самочувствии человека, приводят к снижению работоспособности и уменьшению мышечной массы. Натощак допускаются легкие виды физической активности, например, утренняя ходьба, йога, пилатес.
Комментарий эксперта
Джонни Токер, фитнес-тренер
Вы — это то, что вы едите. Но многие из нас любят начинать свой день с горячей чашки кофе зная, что это может вызвать кислотность в желудке. Но есть и другие привычки, которые могут нанести ущерб, если их делать натощак.
1. Пить алкоголь
Употребление алкоголя без еды в желудке — плохая идея. В такой ситуации алкоголь быстро перемещается прямо в кровоток, в результате чего кровеносные сосуды расширяются. Это приводит к временным ощущениям тепла, временному снижению пульса, а также повышению артериального давления.
Алкоголь проходит через желудок, почки, легкие, печень, а затем в мозг. Около 20 процентов алкоголя на голодный желудок, достигает мозга в течение минуты. Наличие же пищи помогает снизить скорость, с которой алкоголь проходит через кровоток.
2. Планировать рацион
Исследования, проведенные группой Корнельского университета, показывают, что люди, которые ходят по магазинам на голодный желудок, не только покупают гораздо больше, чем необходимо, но и, как правило, покупают больше высококалорийной пищи и нездоровой пищи.
3. Тренироваться с отягощением
Да, ваше тело не будет поддерживать вас во время тяжелых тренировок, если вы пришли в зал на пустой желудок. Это никогда не поможет вам развить мышечную массу, но приток слабости вам обеспечен.
Если вы не успели вовремя позавтракать, возьмите с собой орехи, бананы или любые энергосберегающие напитки, которые помогут вам на протяжении всей тренировки.
4. Совершать необдуманные поступки
Если вы злитесь рано утром — вините в этом голод и постарайтесь не тратить время на споры с кем-либо: добром это не кончится. Вместо этого найдите время для себя, чтобы остыть, перекусить, а затем подойдите к ситуации с ясной головой и полным желудком.
По словам Брэда Дж. Бушмана, доктора философии, исследователя гнева, мозгу нужно топливо, чтобы проявлять самоконтроль и рациональное мышление. Получите эти калории и до тех пор держитесь подальше от разногласий. Исследования также показали, что когда вы голодны, уровень сахара в крови низкий. В таких ситуациях даже легкий перекус может помочь в борьбе с гневом.
5. Ложиться спать
Если вы будете ложиться в постель голодным, с низким уровнем глюкозы, это не только помешает вам заснуть, но вы также можете проснуться раньше, чем зазвенит будильник.
Когда вы ложитесь спать голодным, вы спите хуже, потому что недостаток сна повышает уровень гормонов голода, поэтому мы едим больше на следующий день после пропуска ужина, а не потому, что наш организм помнит, что за два дня до этого ему не хватало еды.
Общеизвестно, что наедаться перед сном тоже довольно плохая идея, лучший вариант — выпить какой-нибудь молочный продукт: они содержат магний и кальций — эти элементы помогают высыпаться, поддерживают нервную систему и качество сна.
Экзамен – это событие, которое заставляет поволноваться и при этом задействовать все силы вашего организма. При этом, важно сделать все, чтобы подготовиться как морально, так и физически.
Одним из элементов подготовки, которые многие часто упускают, является правильное питание. Для чего оно нужно? Это позволяет снабдить ваш мозг энергией, подпитать его, чтобы он мог работать быстро, особенно в стрессовой ситуации, когда нужно как можно скорее найти нужные сведения.
В этом материале мы расскажем о том, что лучше съесть перед экзаменом, чтобы получить больше шансов успешно сдать его.
Особенности
правильного рациона перед экзаменом
Есть масса продуктов, которые помогают человеку лучше чувствовать себя как во время подготовки и обучения, так и непосредственно на самом экзамене. Рассмотрим основные рекомендации.
✓Уменьшите содержание простых углеводов
Так как уровень стресса при подготовке к экзамену очень
высокий, многие совершают серьезную ошибку и начинают «заедать» его. Как
правило, в ход идет выпечка, блюда с большим количеством сахара, кондитерские
изделия.
С одной стороны, это позволяет дешево и быстро взбодриться –
организм получает сахар и превращает его в энергию. С другой стороны, в
перспективе уровень сахара в крови начинает колебаться. Это традиционно
приводит к появлению повышенного стресса, накоплению усталости, потере
способности концентрироваться на выполнении конкретного задания.
Совсем отказываться от сахара нельзя, но ставку стоит делать на употребление сложных углеводов. В этом случае, вы сможете получить значительно больше полезной энергии без нежелательных побочных эффектов.
✓Употребляйте больше сложных углеводов
Быстрые углеводы названы так потому, что могут быстро
расщепиться в организме. При этом, сложные углеводы делают это существенно медленнее.
Результат употребления сложных углеводов – постепенное накопление энергии, которую можно будет использовать в будущем. Таким образом удается достичь сразу нескольких важных эффектов.
К ним относятся такие, как:
- Уменьшение уровня стресса.
- Стимулирование выработки серотонина.
- Снижение беспокойности.
Когда сложные углеводы дали вам достаточное количество энергии про запас, можно рассчитывать на то, что мысли будут более ясными, а мозг станет работать быстрее. Потому мы рекомендуем на фоне уменьшения количества употребляемого сахара отдавать предпочтение овощам, фруктам, бобовым и орехам.
Давайте мозгу больше
белков для правильного питания
Как показывает практика, многие на этапе подготовки к
экзамену употребляют недостаточное количество белков. Эти вещества направлены
на то, чтобы расщеплять аминокислоты. Таким образом обеспечивается стабильное
качественное питание мозга.
Еще одно положительное качество белков – они помогают
сделать человека менее тревожным. В рацион стоит вводить орехи, овощи, бобовые,
цельные зерна и многое другое.
Также не стоит забывать об употреблении птицы и рыбы. Если
правильно сбалансировать рацион, разнообразить его фруктами, овощами и листовой
зеленью, можно добиться заметных результатов.
Омега-3 жирные
кислоты будут очень полезными на этапе подготовки
Школьники и студенты должны получать Омега-3 жирные кислоты
во время питания, потому что они заметно влияют на работу мозга в положительном
ключе.
Основной источник жирных кислот – это рыба. Стоит купить для
употребления тунца или лосося. Подойдет также сельдь, сардины, анчоусы в нужном
количестве.
Также хорошим источником Омега-3 станут грецкие орехи и льняное семя. Они способны положительно повлиять на качество вашей памяти, как кратковременной, так и долговременной. Это особенно важно, если вы хотите вызубрить весь материал непосредственно перед экзаменом.
Больше витаминов!
Многие витамины оказывают непосредственное влияние на состояние мозга и его активность.
Среди веществ, которые стоит употреблять:
- Фолиевая кислота.
- А6.
- В12.
Получить витамины можно как из специальных комплексов, так и с продуктами. Во втором случае хорошим вариантом станут бананы, клюква, листовые овощи. Стоит также обратить внимание и на постное мясо.
Шоколад – лучший друг
студента
Хорошей добавкой к питанию, которая позволит существенно
улучшить работу мозга, является шоколад. В нем есть очень много полезных
веществ, таких, как кальций, фосфор и магний. Таким образом, при употреблении
шоколада мы улучшаем мозговое питание и клеточный обмен, да и просто поднимаем
себе настроение.
Как отмечают ученые, содержащиеся в шоколаде полезные
вещества направлены на то, чтобы уменьшить уровень стресса, дать быстрый выброс
энергии, что часто бывает очень важным на экзамене.
При этом стоит помнить несколько важных советов:
- Эффект шоколада кратковременный. Через какое-то время вы снова придете в обычное состояние и прилив энергии уйдет.
- Нельзя злоупотреблять таким продуктом. Обратите внимание на то, что переедание шоколадом приводит к избытку быстрых углеводов. Это негативно отражается на настроении и общем самочувствии в перспективе.
- Стоит употреблять только качественный шоколад. В нем должно быть больше какао-бобов и меньше жиров, ароматизаторов, химических добавок. Потому стоит обратить внимание на горький черный шоколад, который сегодня можно достать в большинстве продуктовых магазинов.
Лучше всего взять с собой плитку на экзамен и порадовать себя кусочком шоколада, когда ощутите, что мысли путаются, а энергия иссякла.
Орехи как кладезь
полезных веществ
Ранее в этом материале мы уже говорили про орехи. И это
действительно очень полезный продукт для тех, кто собирается готовиться к
сложным экзаменам.
В самых разных орехах содержится множество полезных веществ. Среди них такие, как:
- Калий.
- Витамин А.
- Витамин В.
- Витамин Е.
- Железо.
- Фосфор.
- Кальций и многие другие.
Употребление орехов помогает улучшить обменные процессы в
организме, стимулировать мозговую деятельность, укрепить память и добиться
целого ряда других полезных эффектов.
В пищу стоит употреблять разные орехи – миндаль, фундук, пекан, лесной, кедровый и другие. Оптимальное количество – 40 грамм в день.
Овощи и фрукты
Многие студенты забывают о том, что стоит употреблять больше
овощей и фруктов. Помните, что один лишь летний салат в любимой шаурме не
покроет всех нужд организма.
Стоит регулярно перекусывать морковкой, есть больше яблок и
других продуктов, богатых железом. Хорошо подойдут и элементы рациона, богатые
витамином С. Нужно есть лимоны, ананасы, капусту.
Также не стоит забывать про листовую зелень. Чем больше ее будет в вашем питании, тем лучше будет работа мозга – это доказано многочисленными тестами.
Что делать с мясом и морепродуктами?
Мясо и морепродукты также должны присутствовать в рационе,
но лучше всего употреблять их в отварном виде. Если пожарить себе стейк или
купить креветок в панировке, на организм будет оказано слишком сильное
воздействие, вы сами ощутите, что мысли словно ворочаются медленно. Отличная
альтернатива – вареное постное мясо и креветки.
К слову, многие ученые говорят о том, что существенно улучшить мозговую активность можно, если съедать каждый день 100 грамм креветок. Они богаты белком, который очень важен на этом этапе.
Не забывайте про
напитки
Чем больше жидкости вы будете употреблять, тем лучше. Оптимальный вариант – хорошо очищенная, качественная вода. Ее стоит всегда иметь под рукой, в том числе, когда вы отправляетесь непосредственно сдавать экзамен.
Некоторые говорят, что не слишком любят пить воду. В таком
случае ее можно разнообразить добавлением фруктовых соков.
Главное – не пить много кофе, сладкого чая и газировки. Они могут оказать негативный эффект при подготовке, вызвать раздражение нервной системы. Таким образом в организм попадает большое количество простых углеводов, о вреде которых мы уже говорили ранее.
Дополнительные
рекомендации
Есть несколько рекомендаций, которые помогут успокоиться
перед экзаменом и не допустить проблем с рационом. К ним относятся такие, как:
- Используйте натуральные успокоительные средства. Положительно влияют на состояние нервной системы ромашковый чай или молоко. Их особенно полезно пить перед сном накануне экзамена, чтобы лучше выспаться и проснуться посвежевшим – это положительно скажется и на вашей памяти. Но употреблять жидкость стоит не менее чем за час до сна.
- Кофеин приносит организму вред. Многие ученые говорят о том, как важно бороться с иллюзией увеличения энергичности после употребления кофе. Эффект от него кратковременный, а вот минусов очень много. Кофе повышает нервозность, уровень стресса, приводит к скачкам артериального давления. Человек сначала чувствует прилив энергии и способность концентрироваться, но потом все возвращается на круги своя и организм начинает требовать новой «дозы».
- От алкоголя стоит отказаться. Он приводит к рассеиванию внимания, накоплению усталости, может спровоцировать головные боли.
С собой на экзамен рекомендуется брать напитки, которые помогают улучшить общее состояние и сконцентрироваться. Захватите с собой бутылочку воды, плитку шоколада, горсть орехов.
Что стоит употреблять
перед экзаменом
Рассмотрим, как построить свой рацион перед экзаменом:
- Вечер и ночь. На ужин перед экзаменом стоит готовить продукты с высоким уровнем содержания крахмала. К ним относятся такие, как рис, картофель и макароны. За час до сна можно выпить стакан теплого молока или ромашкового чая. А вот от крепкого чая и кофе нужно отказаться, потому что они стимулируют нервную систему и приводят к тому, что вы всю ночь будете ворочаться, не выспитесь.
- Утро. Самый важный прием пищи перед экзаменом – это завтрак. Если вы учитывали наши рекомендации, то наверняка проснетесь отдохнувшим и посвежевшим. На завтрак стоит съесть больше продуктов с клетчаткой и белком. Хороший вариант – грибы, фасоль, яйца, хлеб, мюсли. Не стоит сбрасывать со счетов и традиционную овсяную кашу, которую можно разнообразить фруктами.
Если правильно готовиться к экзамену, можно сдать его намного проще и быстрее. Помните, что рацион сильно влияет на наши способности к запоминанию, а также на уровень стресса, усталость и другие реакции организма.
Но не стоит думать только о питании. Не менее важно обратить
внимание на другие аспекты жизни. К примеру, мы рекомендуем не готовиться в
ночь перед экзаменом. Взамен этого равномерно распределите нагрузку на
протяжении всего периода подготовки, а накануне ложитесь пораньше, чтобы встать
веселым и свежим.
Как видите – процесс подготовки не так сложен. Если быть
внимательным к своему организму, он ответит вам благодарностью.
Тем, кому скоро предстоят экзамены, нужно задуматься о своем рационе и включить в него продукты, стимулирующие мозговую деятельность. Также необходимы продукты, которые улучшают концентрацию внимания и сосредоточенность, позволяют спокойно спать ночью и снижают уровень нервозности и беспокойства. Специалисты рассказали, как должна выглядеть «экзаменационная диета».
Никаких сладостей и чипсов!
В период подготовки к экзаменам организм особенно нуждается в энергии. Ее основной источник — глюкоза, которая содержится в продуктах, богатых углеводами, например, в хлебе, хлопьях для завтрака и макаронах.
В качестве полезного перекуса, подпитывающего мозг, идеально подойдут черника, свежие и сушеные фрукты. Рекомендуются также сыр, несоленые орехи, йогурт и свежий молочный коктейль. Более основательно можно подкрепиться бутербродами или тарелкой супа.
Избегать следует шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Они могут дать кратковременный энергетический толчок, после которого самочувствие, наоборот, ухудшится. Также лучше в этот период отказаться от чипсов — они содержат большое количество жира, и желудку на нервной почве будет сложно их переварить.
Не надо одновременно готовиться к экзамену и обедать или перекусывать. Для еды нужно отвести отдельное время. Также необходимо выделять время для занятий спортом и общения с друзьями. Это снимет стресс.
Побольше воды
Исследования показали, что дети, которые пьют большое количество воды, лучше сосредотачиваются и усваивают новую информацию, а также меньше страдают головной болью. Поэтому при подготовке к экзаменам нужно держать под рукой бутылку или кувшин с водой, которую при желании можно развести небольшим количеством сока.
Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать: они снижают уровень энергии сразу после употребления. Также не стоит приучать организм к кофеину и чрезмерно пить чай, кофе или колу. Особенно, если приходится заниматься ночью. Кофеин способствует возникновению усталости на следующий день, а это в свою очередь негативно скажется на нервной системе.
Фрукты и овощи — для памяти и спокойствия
Тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем информации, будет полезен ананас, в котором много витамина С. В день достаточно выпивать один стакан ананасового сока.
Еще один прекрасный источник энергии для памяти — авокадо, содержащий в большом количестве полезные жирные кислоты. Для достижения эффекта хватит половинки плода в день.
Стимуляции нервной системы и творческой активности мозга посодействует тмин. Из него можно делать отвар: две чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка.
От нервозности отлично избавляет капуста, которая снижает активность щитовидной железы. Освежению мыслей и улучшению восприятия информации помогает лимон. Его особенно советуют тем, кто занимается изучением иностранных языков.
Перед экзаменом — макароны и молоко
Накануне экзамена лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием крахмала: макароны, рис, картофель, хлеб — они помогут спокойно спать. Также хорошему сну поспособствует стакан теплого или холодного молока.
Утром перед экзаменом подойдет белковая пища и клетчатка: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянка. Тем, у кого отсутствует аппетит на нервной почве, нужно съесть хотя бы пару бананов, горсть изюма или выпить фруктово-молочный коктейль — это поддержит силы на экзамене.
Как ранее сообщал 5-tv.ru, в России стартовал самый массовый ЕГЭ — по русскому языку. На него во всей стране записались почти 700 тысяч школьников и тех, кто окончил школу ранее. Как и в прошлом году, экзамен сдают в два дня, чтобы не допустить большого скопления в школах и соблюсти все меры безопасности, пишет издание «Правда. Ру».