Как морально подготовить ребенка к егэ

Весна. Разные семьи рассказывают мне похожие истории. Напряжение и конфликты с подростком из-за подготовки к тестам. Родители боятся провала и невозможности повлиять на будущее детей. Они из последних сил стараются достучаться. Подросток замыкается или протестует и хамит.

Давайте посмотрим на происходящее с точки зрения ваших отношений. Вокруг много пугающих разговоров про экзамены. В голове ребенка промелькнула тревожащая мысль. Например, так: «Я не успеваю выучить задания блока А до вторника. А! Я точно провалю экзамен…». Эти мысли вызвали сильную тревогу. Хороший способ справляться с тревогой — избегать ситуаций, которые ее вызывают. Ребенок вместо зубрежки идет пить чай в десятый раз, играет в телефоне, переписывается с друзьями в «ВКонтакте». Как ни странно, все это — способы снизить напряжение в данный момент.

Что видит родитель? «Мы договорились и распланировали ближайшие два месяца занятий. Я оплатил репетитора, потратил время на выбор правильного учителя или курсов. А мое чадо снова в телефоне!».

Первая мысль проносится реактивной ракетой: «Не сдаст!». Ее догоняет пулеметная очередь из следующих: «Не поступит! Свяжется с дурной компанией и сопьется! Бомж — в 30 он немытый безработный бомж!.. Да какие 30! Он уже связался с какими-то отбросами в своем «ВКонтакте» и катится по наклонной, поэтому ему все равно на подготовку!..».

В зависимости от личной истории родителя картина приближающейся катастрофы достраивается пикантными подробностями. Например, что ребенку все равно, он не уважает родителей, и ему все легко достается. Такое понимание ситуации не успокаивает, а еще больше «накручивает» родителя. Взрослые — тоже люди. Им страшно и тревожно за своих детей, особенно после очередного родительского собрания и падения курса рубля.

Когда напряжение достигает критического значения, родитель пытается из последних сил спасти ситуацию. Обычно это спасение выливается в череду претензий и разговор на повышенных тонах: «Ты что, не понимаешь, что это очень важно?! Если ты не будешь готовиться, ты завалишь контрольную и…» (подставьте сюда любые страшилки, которые беспокоят лично вас).

Родитель подкрепляет тревогу ребенка и подчеркивает особую ценность экзамена. Это «помогает» подростку свалиться в «туннельное» восприятие происходящего, где в конце экзамен. И если ты его не сдал — жизнь закончена.

Казалось бы, доводы родителя вполне логичны и взывают к здравому смыслу. Так почему они не помогают? И что с этим делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас мы во всем разберемся.

Итак, для чего нам тревога? Она сигнализирует о запуске физиологически адаптивной реакции стресса. В кровь вбрасываются определенные гормоны, которые помогают активировать память, внимание и подготовиться в сжатые сроки к важному событию. Но вот беда: если стрессовая реакция чрезмерна или длится слишком долго, организм начинает истощаться.

На уровне эмоций человек сначала испытывает слишком сильную тревогу, а потом пустоту и безразличие на фоне истощения. Справляться с чрезмерной тревогой невозможно, поэтому у психики существуют различные защитные механизмы.

Это наша пресловутая прокрастинация, или избегание неприятных событий. Да-да, основная причина того, что подростки не садятся за подготовку, не в безразличии, а в колоссальном дистрессе.

Тревога настолько сильна, что ее сложно признать и проговорить, и лучше с ней вообще не соприкасаться. Лучше зависнуть в соцсети. Отрицание важности и агрессия на доводы родителей — это тоже реакция на стресс. «Лучшая защита — нападение».

Если ваш подросток огрызается и отказывается разговаривать, это значит, что он чувствует себя загнанным в тупик. Детям очень страшно. Порой больше, чем самим родителям.

Второй важный момент — это подчеркивание особой значимости события взрослыми. Здесь к тревоге прибавляется стыд. С ним связано много неприятных мыслей. Дети задаются вопросами о том, как будет реагировать их любимый репетитор на недостаточный балл по ЕГЭ. Как они посмотрят в глаза маме, которая оплачивает дополнительные занятия. Что скажет папа, ведь он врач, а ребенок поступает в медицинский. Не перестанет ли любить ребенка бабушка из-за низкого балла ЕГЭ, ведь только вчера она сказала, что больше всего гордится внуком. Чем больше «положительных примеров» перед глазами подростка и долженствований им соответствовать, тем сильнее стыд при одной мысли о потенциальном поражении.

Экзамен из теста на знания превращается в тест на любовь. Мои многочисленные беседы с подростками сводятся к одному тезису: «Если я завалю тест, значимые для меня люди разочаруются во мне». Это буквально приводит в ступор.

Третий момент — мышление без альтернатив. В сильном стрессе родители, подобно своим детям, страдают «черно-белым» восприятием действительности. Это же происходит с учителями в школе, для которых оценки детей — это их статус и гарантия заработка. Это приводит к мышлению «выиграй или умри». Поначалу такой подход подстегивает ребенка к тщательной подготовке. Длится это недолго и подходит далеко не всем школьникам. Большая часть в такой гонке похожа на загнанных лошадей.

Начну с главного. Успокоиться самим. Предвижу раздражение на такой совет. Но давайте попробуем пойти вглубь.

Вы считаете, что ваша тревога — это проявление заботы о ребенке? Почему мы сами так тревожимся за наших детей? Экзамены ребенка — это ситуация сильной неопределенности для всей семьи, причем родитель в данном случае никак не может повлиять на подготовку ребенка напрямую. Вы не можете сесть и выучить за него материал, подкупить комиссию или проконтролировать пульс вашего ребенка на экзамене. Вы сталкиваетесь с ситуацией отсутствия контроля. И именно это и постоянное нагнетание вокруг усиливают тревогу.

Все, что остается родителю, быть рядом и ждать. Но это тяжело, и тогда мы пытаемся выстроить контроль над подростком вопреки всему и отнимаем возможность контролировать и регулировать ситуацию у самого ребенка. Своими действиями мы сообщаем о недоверии к ребенку, к его возможностям. Это порождает чувство беспомощности у всех. В итоге ребенок не готовится.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и для своего ребенка, — остановиться и взять на себя ответственность за свои чувства. Перестать грузить ими своего ребенка.

Заведите дневник и отмечайте ситуации, когда ваша тревога за детские экзамены нарастает. Это связано с бабушкой, которая постоянно переспрашивает про подготовку? Со школьными собраниями? Сведите к минимуму ситуации, которые повышают вашу тревогу. Если учителя регулярно звонят вам и жалуются, просто не берите трубку. Если ваша мама рассказывает, как вам поступать со своим подростком, введите запрет на разговор про экзамены. Сначала ваша тревога может усилиться, важно переждать этот момент.

Говорите с ребенком о чувствах. Подросткам нужна помощь в переживании большого количества тревоги. Формулируйте их переживания в виде предположений. Нормализуйте чувства.

Тревожиться и бояться перед экзаменами в порядке вещей. Расскажите про свой опыт. Только не про то, как вы заранее выучили все билеты. Говорите про сложности, с которыми вы сталкивались. Как вы сами боялись. Со временем такие разговоры помогут снизить напряжение и интенсивность чувств.

Современные исследования показывают, что включение префронтальной коры головного мозга снижает интенсивность эмоциональных переживаний, то есть снижает стрессовую реакцию. Когда мы говорим, мы включаем префронтальную кору. Обсуждайте неприятный исход события. Поговорите с подростком, что можно сделать дальше, если экзамен пройдет плохо. Важно, чтобы ваш ребенок понял: это не конец, если что, всегда есть альтернативы. Часто я слышу аргументы, что тогда ребенок будет знать, что готовиться необязательно. И если для вас это так, еще раз повторюсь, это про ваши собственные страхи. Не стоит грузить ими своих детей. Лучше подумать о том, почему детский экзамен и поступление важны лично для вас, вне контекста жизни ребенка. Что вы почувствуете, если вдруг придется говорить всем вокруг, что в этом году ребенок не сдал ЕГЭ или сдал его не на тот балл.

Наличие понятных и предсказуемых альтернатив снижает напряжение, приводит подростка в тот оптимальный уровень активизации внутренних ресурсов, который помогает готовиться, а не страдать.

Помогите ребенку разделить глобальную цель на маленькие задачи. Постройте совместный план.

Отмечайте достижение промежуточных целей. Опыт успеха подстегивает нашу мотивацию к новым достижениям и усилиям. Что может быть промежуточным успехом? Вы договорились с подростком о четырех днях подготовки по два часа и он сел уже дважды за тесты. Вы услышали похвалу от репетитора о выученном куске материала. В тревоге нам свойственно делать фокус внимания исключительно на угрозах. Важно при этом замечать положительные изменения и поддерживать их. Иначе вы потонете в безысходности вместе со своим ребенком. Обучите ребенка техникам релаксации и, если надо, выполняйте их совместно с ним. Это позволит сохранить ресурс и спокойный настрой на длинной дистанции. Здесь важна регулярность.

Поговорите о том, как можно справляться с критическими ситуациями, когда тревога зашкаливает.

Хорошо давать советы из рубрики: «Важно успокоиться». А что делать, если ты дрожишь, как осиновый листок? Хорошим вариантом является переключение внимания. Материалы по ЕГЭ раздали, стало очень страшно. В этот момент можно перевести внимание на окружающие предметы. Проговорить про себя, что ты видишь. Либо про то, какие предметы на ощупь. Это займет буквально две-три минуты, но поможет собраться и успокоиться.

При длительной подготовке важно, чтобы были другие небольшие зоны успеха и контроля. И да, это могут быть пресловутые компьютерные игры. Особенно, если подросток успешен в них. А также танцы, рисование или просто чтение любимой книги. Если вся жизнь сводится только к подготовке, это вызывает еще большее истощение и стресс. И это точно никак не поможет в достижении результата.

Задача взрослого — обратить внимание ребенка на важность отдыха и переключения на другие занятия. Часто мы, наоборот, связываем отдых с наградой за успешную подготовку. В случае длительного периода стресса это не так. Отдых — это возможность накопить ресурс для достижения цели. Вы же не кормите своего ребенка только после высоких баллов на контрольной?

И главное, давайте ребенку знать словами, что вы будете любить и принимать его, даже если он провалит экзамен!

Если вы замечаете, что вам сложно сдержать тревогу или злость, что хочется проконтролировать подростка, что вы часто конфликтуете по этому поводу и ребенок вас не слышит, я бы рекомендовала обратиться за консультацией к психологу и разобраться со своими чувствами.

Пять способов, как морально подготовить ученика к ЕГЭ

Иногда сдать госэкзамены на максимальное количество баллов мешает не отсутствие знаний и подготовки, а волнение. Если выпускник начинает испытывать страх и даже панику перед днем “икс”, то как педагог может помочь справиться со стрессом и не переживать во время экзаменов?

Предложите другие форматы

Тренироваться решать варианты ЕГЭ – безусловно, благо для любого одиннадцатиклассника. Но иногда важно переключить его внимание на другие форматы заданий. Например, предложите школьнику выполнить упражнения из другого, ранее не изученного учебника или рабочей тетради. Можно обратиться и к его творческим способностям: попросить самому придумать себе задание и выполнить его. Такой подход позволит школьнику не зацикливаться на предстоящей сдаче, не накручивать себя и взять небольшую паузу.
 

Проговорите возможные сценарии
 

Конечно, никто не знает, что именно попадётся ученику на ЕГЭ, и предусмотреть всё просто невозможно. Но накануне экзамена попытайтесь вернуться именно к тем темам, в которых ученик не уверен. Проговорите, как надо действовать, если школьнику попадутся задания, которые вызывали и вызывают затруднения. Так выпускик будет меньше волноваться по поводу тех тем, которые, возможно, не до конца усвоил. И если ему всё же попадется «нелюбимая» сложная тема, он будет знать, как действовать.
 

Расскажите про собственный опыт
 

Многим подросткам кажется, что чувства и мысли, которые они испытывают, никто не может понять. Важно уважительно отнестись к волнению школьника и не умалять значения его чувств. Однако задача опытного педагога дать почувствовать своему ученику, что он не один. Попробуйте рассказать, как вы, будучи одиннадцатиклассником или студентом, сдавали экзамен, вспомнить, что именно тогда чувствовали. Возможно, у вас есть истории о том, как сдавали ЕГЭ ваши предыдущие ученики. Такой доверительный разговор может стать отличной моральной поддержкой.
 

Детально опишите всю процедуру
 

Особенно впечатлительным и тревожным подросткам можно подробно описать всю формальную процедуру, которую им предстоит выполнить. Постарайтесь, как можно более детально рассказать, как гипотетически может начаться утро дня сдачи экзамена. Проговорите, какие вещи школьнику стоит взять с собой, что будет, когда он войдет в кабинет. Особое внимание уделите заполнению бланка ЕГЭ. Не забудьте перечислить, какие форматы заданий могут ему встретиться. Чем полнее будет картинка, которую вы нарисуете в воображении своего ученика, тем легче он справиться с волнением.  
 

Обезвредьте волнение на экзамене  
 

Вы не всегда можете быть рядом со своими учениками. На экзамене им придётся справляться с волнением самостоятельно. Если выпускник стал переживать, сидя уже за партой, успокоиться поможет один приём: считая до 10, ученик делает глубокий вдох, после медленно выдыхает. Такое простое дыхательное упражнение позволяет успокоить нервную систему.

Партнерский материал 

Подписаться на канал Фоксфорда

Екатеринбургский психолог Илья Шибаев предупреждает: моральная поддержка не должна перерастать в гиперопеку.

— Важно не пытаться следить за тем, чем занимается ребенок во время подготовки – стараться ему доверять. Если вам кажется, что он отвлекается, не контролируйте каждое его действие. Также очень важно прислушиваться к просьбам ребенка, — сказал он.

Несмотря на то, что первые экзамены совсем «на носу», подготовка к ним продолжается. Ну кто из нас не делал что-то важное в последний момент? Если и ваши дети сейчас находятся в режиме зубрежки, стоит придерживаться некоторых рекомендаций.

— Если требуется какой-то материал для подготовки, например, методички или пробные варианты заданий, помогите их найти или приобрести. Организацию рабочего пространства доверьте ребенку, но создайте дома нужную обстановку для того, чтобы он смог сделать все так, как ему будет удобно, — говорит Илья Шибаев.

Если говорить о режиме дня, то соблюдать его важно, особенно – вовремя просыпаться и ложиться спать. Если подросток любит делать все по часам, то составьте график подготовки.

Кроме того, важно отвлекать иногда школьника, чтобы он не зацикливался на подготовке и не паниковал насчет того, что ничего не знает и ничего не сдаст. Если ребенок усердно готовится, предложите ему отдохнуть, сделать перерыв и заняться тем, что он любит.

Чтобы не нервировать лишний раз, не напоминайте ему о прошлых неудачах, наоборот, чтобы подбодрить, говорите о его победах. И практический совет — объясните отпрыску, что пользоваться шпаргалками нельзя, и помогите выкинуть эту идею из головы.

— В преддверии экзаменов нужно помогать ребенку раскрывать свои сильные качества: не сравнивать его с кем-то, поощрять достижения и показывать, что вы понимаете его переживания и знаете на собственном опыте, что сдавать экзамены непросто, — подчеркнул психолог.

Что еще важно знать родителям? Вы не должны передавать ребенку свою тревогу. Постарайтесь скрыть свое волнение накануне экзамена и не переживать по поводу полученных баллов. Не критикуйте ребенка, если он говорит о своих сомнениях насчет того, сдал он или нет.

— Еще нужно следить за здоровьем тинейджера и предупреждать переутомления. Во время повышенной умственной активности, которая происходит во время подготовки к экзаменам, нужно комплексное питание, которое включает в себя продукты, стимулирующие работу мозга. Такими, например, являются рыба, творог, орехи, курага и так далее, — отметил специалист.