Как настроить ребенка на экзамены чтобы он не волновался

Наступает пора итоговых контрольных, которые порой вызывают страх и панику у детей. Справиться с тревогой накануне важной контрольной поможет памятка с советами для родителей, разработанная совместными усилиями Института воспитания и Обрсоюза.

По мнению специалистов, накануне контрольной важно обеспечить эмоциональную и интеллектуальную разгрузку ребенка, исключить любой шум, в том числе информационный. Больше времени посвятить прогулке на свежем воздухе или принять ванну перед сном. Важно исключить любые стресс-факторы: соцсети, телевизор и прочее.

Зачастую в ночь перед важным тестированием дети ошибочно повторяют все материалы по теме контрольной в ущерб сну, чего ни в коем случае нельзя допускать. Намного эффективнее будет проветрить помещение перед сном и лечь не позднее 10 вечера, чтобы на следующий день не чувствовать усталость.

Чтобы с самого утра настроить ребенка на спокойствие, начните день с бодрящей зарядки, контрастного душа и правильного сбалансированного завтрака. Еда – важный элемент, который влияет на состояние организма, поэтому особенно важно выбрать продукты, выполняющие сразу две функции: питание мозга и снижение уровня тревоги.

Специалисты рекомендуют включить в рацион яблоки, бананы, клубнику и финики, повышающие настроение. Чтобы зарядить ребенка энергией и при этом сохранить легкость, можно добавить в ежедневный завтрак салаты из свежих овощей. Главное, не забывать про воду. Она напитывает мозг кислородом и эффективно снижает тревогу.

Не менее важно откровенно поговорить с ребенком перед важным для него экзаменом: обсудите его волнение, его ощущения во время контрольной и предложите свои варианты решения проблемы. Не стоит подавлять эмоции ребенка, определенная доза волнения поможет ему сфокусироваться на задачах и проявить себя максимально эффективно. Задача родителей – исключить любой негатив и настроить школьника на позитивный лад.

Важно, чтобы ребенок ощущал поддержку даже на расстоянии, поделитесь с ним упражнениями и практиками снятия волнения, которые он сможет применить во время контрольной работы.

Спокойствие ребенка во время ответственной контрольной – результат всего образовательного процесса, который складывается из многих факторов. Чтобы накануне важного учебного рубежа избежать стресс, ребенку следует внимательнее относиться к работе в классе и домашним заданиям.

Кроме того, важно научить его принимать свои ошибки, быть более снисходительным к ним и не превращать двойку в трагедию с непоправимыми последствиями.  В этом деле как никогда требуется поддержка родителей. Совместное выполнение домашних заданий поможет лучше организовать процесс, проработать проблемные моменты и своевременно ответить на все вопросы, волнующие ребенка.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» сообщало, как помочь ребенку не переживать из-за плохих оценок. Нередко дети боятся делиться с родителями своими неудачами, опасаясь наказания со стороны родителей. Важно донести до ребенка, что низкая отметка никак не влияет на любовь родителей к нему. Она лишь свидетельствует о пробеле в знаниях, который нужно будет заполнять.

Образование – не только диплом

– Многие учителя и родители считают ЕГЭ судьбоносным пропуском во взрослую жизнь. При этом очевидно, что от того, как сам ребенок относится к экзамену, зависит его поведение на итоговом испытании. Как себя вести педагогам и родителям, чтобы правильно настроить ребенка?

– Во-первых, в последнюю неделю перед экзаменом не стоит ничего менять в образе жизни. Любые перемены являются дополнительным стрессом для детей.

Во-вторых, установки и ценности в семье ребенка имеют определяющее значение. Говорить с ребенком об экзамене (ЕГЭ) нужно определенным образом: в зависимости от того, как сама семья относится к высшему образованию для ребенка и его дальнейшей жизненной траектории.

Если образование вами расценивается как самостоятельная ценность, то с мотивацией у ребенка, возможно, будут трудности. Если же вы показали ребенку, что образование – это не просто диплом, а то, что в будущем даст ему свободу не делать скучной работы, а заниматься чем-то интересным, общаться с хорошими людьми и не общаться с плохими, путешествовать и открывать новое – тогда с высокой долей вероятности ребенок будет мотивирован и вдохновлен. Ему самому будет важно сдать экзамен хорошо. Для него это будет пропуск в интересное и светлое будущее.

В-третьих, взрослым надо понимать, что высшее образование само по себе не главное. Возможность заниматься интересными вещами связана сегодня с образованием не напрямую. В интеллектуальном, физическом, творческом труде многие организации обращают внимание не на диплом института, а на человеческие, практические навыки. Образование само по себе ускоряет карьеру, определяет направление жизненного пути, но возможны достойные варианты и без него.

В-четвертых, не в последнюю неделю, а, конечно, заранее ребенку стоит давать вдохновляющие примеры успеха из жизни семьи, друзей, знакомых, известных людей. Это не только создаст приятную и легкую атмосферу подготовки к экзамену. Это научит относиться к ЕГЭ, ОГЭ, любому другому испытанию не как к наказанию, но как к ответственному празднику.

Главное, не пытайтесь в последние недели и дни перед экзаменом что-то серьезно менять или обсуждать. Любые новые сюжеты добавят лишние мысли.

В ситуации стресса у ребенка может возникнуть путаница в голове. Он может забыть и не вспомнить то, чему его учили, растеряться, не сообразить. В момент сильного стресса у нас изменяются когнитивные процессы, меняется доступ как к памяти, так и к мышлению, воображению, внимание работает иначе. Последняя неделя перед экзаменом должна идти привычно, понятно, «по накатанной», без резких движений.

Экзамен – не конец света

– Почему же несданный или плохо сданный ЕГЭ все равно иногда становится концом света? Зависит ли отношение от характера самого ребенка, его окружения, будущих перспектив? Например, не поступившим в вуз мальчикам предстоит идти в армию.

– ЕГЭ – это просто экзамен. Да, он трудный, ответственный. Возможно, ребенок волнуется из-за него, но превращать экзамен в катастрофу, конец света и событие планетарного масштаба не стоит.

В медицине и психологии такое отношение к чему-либо, в том числе к экзамену, называется катастрофизацией. Это форма когнитивной ошибки, которая развивает небольшую проблему до масштабов всеобъемлющего явления. Есть поговорка «делать из мухи слона». Она лучшим образом описывает этот процесс. Это как если ребенок, разбив коленку, кричал бы родителям: «У меня все болит!» Мы же понимаем, что болит у него не все, а только поцарапанная коленка.

Если наблюдаете такое отношение, важно понимать, что это нездоровая реакция. Ребенку стоит поработать с психологом или, как минимум, поговорить по душам с родителями, наставниками, репетитором. Очевидно же, что никаких очень плохих последствий быть не может.

Рассуждайте рационально. Если ребенок пропустит поступление в институт – это не конец жизни. Стоит подождать год, и можно попробовать экзаменоваться снова. Если выпускник из-за неудачно сданного экзамена попадает в армию – это тоже не страшно, не смерть, а весьма значимый и для многих полезный опыт.

Если экзамен сдан плохо, то с большой степенью вероятности – это закономерный результат не самой хорошей учебы.

Многое упирается в то, как выстроены отношения в семье. Если близкие люди чувствуют тревогу, показывают ее, то она неизбежно передается другим. Так работает эффект заражения.

Если бабушки, дедушки, родители везде видят плохое, печальные перспективы, если сами с тревогой относятся к экзамену, если говорят о нем лишь в негативном ключе, то, безусловно, ребенок будет воспринимать его через призму их отношения. Чувствуя тревогу близких, он будет почти неизбежно ею заражаться.

– Так как относиться к экзамену?

– Ответственно, но позитивно. Как к важному событию, празднику. К ситуации, напоминающей поход на день рождения, где соберется множество гостей и будет интересно. На дне рождения мы должны хорошо выглядеть, подготовить подарок, никого не забыть и придумать поздравление. Экзамен – это важное, но приятное дело. Ничего плохого в нем нет.

Нельзя изменить человека за час перед экзаменом

– Бывают активные и самоуверенные дети, которые не боятся никаких экзаменов. Многие родители могут считать самоуверенность формой неадекватности. Нужно ли таких детей как-то настраивать на серьезный лад в вопросе сдачи ЕГЭ? Если да, то как?

– Уверенность в себе – это личностная черта, свойство, от которого не избавиться накануне экзамена. Не надо пытаться сделать уверенного ребенка сомневающимся или, наоборот, робкого и застенчивого – активным и смелым. Личность не изменить за несколько часов и даже дней. Оставьте такие попытки.

К экзамену надо относиться как к выступлению. Существует даже наука о выступлениях – performance psychology. Она показывает, что выступления по сути схожи и в творчестве, и в спорте, и в учебе.

Можно порекомендовать родителям вместе с подростком вспомнить, как проходили его пробные экзамены, ответственные контрольные, выступления в школьном театре или на олимпиадах. Проговорить, в каком состоянии ребенок показывает хороший результат, а в каком – плохой. Понимание собственных реакций позволит ребенку компенсировать сильные процессы нервной системы накануне и во время экзамена.

Если в момент выступления (сдачи экзамена) доминируют процессы торможения, если ребенок в апатии, сонный, вялый, стоит привести его в тонус, сделать зарядку, выпить кофе. Если ребенок перевозбужден, нужно вместе придумать, как ему успокоиться, например, подышать свежим воздухом, пройтись вокруг школы пешком перед экзаменом, снизить пульс, чтобы он не стучал в ушах. Такие простые вещи позволят прийти на экзамен в спокойном состоянии.

Каким бы ни был ребенок – застенчивым или самоуверенным – задача предэкзаменационной подготовки в поиске оптимального состояния организма.

Как его вызвать – полностью зависит от ребенка. Менять человека перед экзаменом мы не можем, не будем, не стоит даже пытаться. Поменять же состояние, сделать его рабочим вполне возможно. Для этого нужно просто хорошо знать своего ребенка.

Избегать лишнего стресса

– Бывают умные, но нервные дети, которых может в любой сложной ситуации охватить паника. Что делать с ними, как настраивать?

– Паника – типичная и здоровая реакция на сильный стресс. Когда наши далекие предки встречали опасного зверя, у них включалась реакция «бей или беги». Они были готовы либо искать спасения, либо сражаться до последнего. Эта реакция защищает наш организм, в ней нет ничего плохого.

Но в случае с экзаменом паника – неадекватная реакция. Это как стрелять из пушки по воробьям. Когда мы готовимся к экзамену, когда сдаем его, мы должны просто хорошо сделать свою работу: быстро соображать и вспомнить, чему нас учили, к чему готовили. Если организм ведет себя так, будто ребенок встретил тигра, понятно, что здесь не до воспоминаний об учебе и не до решений математических задач.

Чтобы снизить лишний стресс, нужно сделать несколько простых вещей.

Во-первых, в последние дни и на самом экзамене все должно быть для ребенка привычно, понятно и комфортно.

Во-вторых, нужно подробно расписать алгоритм действий. У ребенка не должно быть периодов вакуума в голове, когда он не знает, чем заняться.

Он должен четко понимать, когда стоит повторять пройденное, когда пришло время погладить рубашку, которую планируешь надеть на экзамен, когда стоит погулять, отвлечься, лечь спать, проснуться. Борьба с паникой состоит в том, чтобы все вокруг ребенка – среда, время – было комфортным, понятным, привычным. Ну и, конечно, в избегании лишнего стресса.

Важно избежать опозданий в школу, да и любого другого форс-мажора. Задача родителей одна и простая: создать комфортную среду и подвести ребенка к экзамену без лишних отвлекающих моментов. Это лучшая гарантия спокойствия.

Кому-то надо выплеснуть эмоции

– Бывают дети, которые начинают нервничать сильно заранее, досрочно. Закапываются в книгах и пособиях, плохо едят, не спят и охвачены тревогой, с которой не в состоянии справиться даже дома. Что делать в такой ситуации?

– Если ребенок нервничает досрочно, даже будучи готовым к экзамену, это свидетельствует о высокой тревоге. Это не страх чего-то конкретного, темноты или паука. Тревога – это неоформленный страх. «Вот грядет плохое, но никто не скажет, что именно». Увы, здесь нет одного совета. Зато важным остается необходимость поддержать ребенка.

Хорошие родители знают поведение своего сына или дочери, понимают, как он или она реагирует на стресс, как беспокоится, главное – догадываются о способах преодоления стресса. В зависимости от того, как это происходит обычно, так и нужно поддерживать.

Одним детям, например, нужно дать выговориться. Другим требуется поддержка друзей и близких. Так обеспечьте ее. Кого-то надо оставить в покое, не приставать, позволить побыть в одиночестве. Кому-то надо дать возможность переключиться, тогда, возможно, стоит куда-то поехать и погулять, сходить в музей.

Кому-то и это не помогает, зато ребенку надо выплеснуть эмоции. Важно отнестись к этому с терпением. Позволить такому ребенку покричать, поплакать, понервничать. Важно понимать: истерика или даже скандал – это его личный (пусть не лучший!) способ справиться со стрессом.

У нас у всех разный цвет глаз и способы преодоления стресса тоже разные. Поэтому стоит подойти к этому вопросу индивидуально.

Длительный отдых и награда могут повысить стресс

– О чем вообще говорить с детьми? Существуют ли какие-то общепринятые рекомендации?

– Общих рекомендаций нет. Но помните: если ваши друзья рассказывают о том, как их ребенок готовится к экзамену, это не значит, что тот же способ подготовки поможет и вашему подростку. Нельзя ориентироваться на другого. Всегда ориентируйтесь только на своего ребенка, на его исключительные и индивидуальные особенности.

Из общих рекомендаций есть все же одна: чтобы не было неожиданностей, к экзамену нужно максимально подготовиться.

Нужно сделать все возможное, чтобы, например, не опоздать. Заранее обговорить, когда проснуться. Собрать накануне все необходимое. Если ребенку хочется есть, лучше вкусно позавтракать. Если не хочется, не надо в него запихивать еду. Если ему не хочется спать, не надо заставлять спать во что бы то ни стало. Нужно одеться так, как комфортно и нравится самому подростку, а не как хочет мама или папа. Любое насилие усиливает стресс.

Попытайтесь снизить напряжение, тогда это позволит ребенку, не отвлекаясь на переживания, вспомнить то, что ему нужно вспомнить во время экзамена, придумать решение, которое ему нужно придумать, у него не будет паники и реакции «бей или беги». Он будет рационально, спокойно, по-деловому относиться к процессу.

Если учащийся готов к экзамену, надо помочь ему этот экзамен спокойно сдать. Если он не готов, плохо учился весь год, пропускал занятия, то, что бы мы ни делали, не надо рассчитывать на удачу и шанс.

Экзамен не чудо или наказание. Экзамен – закономерный результат продолжительной учебы. В ваших силах помочь ребенку разобраться с эмоциональным состоянием: чуть успокоить, вдохновить. И все.

– Существует ли норма отдыха после экзамена, о которой стоит знать родителям? Как вообще восстанавливаться после экзаменов?

– Есть нюансы. Если мы делаем из экзамена событие, даже очень важное, то мы искусственно повышаем его значимость. Вот мы экзамен сдали, теперь нужно вознаграждение, например, длительный отдых.

Но именно это повысит стресс на следующем экзамене. Ребенок почти гарантированно будет сильнее нервничать. Специально обозначать экзамен как большое событие не стоит. Запомните, экзамен – рутина, одно из важных событий, но не самое важное на свете.

Кроме того, у всех разная нервная система. Кто-то долго восстанавливается, кто-то быстро приходит в хороший тонус, и ему лучше «не сбавлять обороты» перед следующим испытанием. Самое простое средство узнать реакцию ребенка – поговорить с ним.

Если он чувствует себя выжатым лимоном, значит, надо дать возможность отдохнуть. Если чувствует себя превосходно, то так и есть, вряд ли он станет вас обманывать. Если ребенок переутомится, он сам ляжет и уснет вне зависимости от возраста и особенностей. Сон – лучший отдых и саморегуляция организма.

И родителям, и детям стоит понимать, что экзамен – не операция, не опасность, не собеседование на прекрасную работу, не свадьба, это закономерный итог учебы, который не стоит того, чтобы мы чувствовали себя плохо или расплескивали свои эмоции. В нем нет ничего страшного. Важно подготовиться и просто сдать его.

Кроме того, ответственность для подростка – крайне важное понятие.

По сути, экзамен – тот самый момент, когда ребенок может себя почувствовать немного взрослым. Это момент истины, когда никто не может взять за руку, помочь, сделать что-то за него.

Здесь все зависит только от него и он точно должен справиться сам.

Важное замечание. Категорически не стоит менять состояние препаратами. Никаких стимулирующих, расслабляющих и прочих медикаментов. Они не для этого, и на экзамене только навредят.

А вообще, экзамен – это здорово. Подчеркивайте это, обсуждая предстоящие испытания. Например, говорите, что сын или дочь молодец, справится, готов и сумеет показать, насколько хорошо готов. Главное, постарайтесь сами обойтись без истерик.

Как же помочь детям перенести это испытание с минимальным стрессом? Обсудили с детским и подростковым психологом Ольгой Дрило.

Как родителям понять, что ребенок перед экзаменами переживает чрезмерный стресс?

Выпускные и вступительные экзамены — большой стресс для большинства детей. А если при этом родители на них давят и запугивают (не поступишь — будет все плохо), растущее волнение выльется во вполне физиологические проявления: обмороки, головокружение, тошноту, боли в животе. 

В последний перед экзаменом день ребенок может заболеть. Потому что для него предстоящий экзамен будет равносилен тому, что его ведут на расстрел. А на расстрел никому не хочется, поэтому организм будет сопротивляться всеми возможными способами.

У подростков выпускных классов стресс перед экзаменами и чрезмерное давление со стороны родителей и учителей могут дополнительно проявляться и деструктивным поведением: ребенок может начать курить и употреблять алкоголь, может «забивать» на учебу и говорить «мне все пофиг», может перестать делиться информацией и замкнуться в себе. 

В этот период можно потерять связь с ребенком. А также перепутать эти проявления с обычным подростковым бунтом. Но обычным подростковым бунтом это будет в том случае, если на горизонте не маячат экзамены. А если ребенок резко изменил свое поведение именно сейчас, то родителям следует обратить на это особое внимание: разговаривать с ребенком, успокаивать его.

Как помочь ребенку?

Как ребенок будет реагировать на экзамены, во многом будет зависеть от поведения родителей. 

Поддержать

Если родители не будут давить на ребенка тем, как это важно, как все будет плохо, если он не поступит, то экзамены пройдут вполне спокойно, безо всякого стресса. 

Подростки и сами понимают, зачем нужны эти экзамены и какие могут быть последствия в случае неудачи. Поэтому от родителей им нужна поддержка.

Более того, нужно объяснить ребенку, что на экзаменах свет клином не сошелся, что это просто один из жизненных этапов, через которые проходят все, что это просто проверка твоих знаний, а не проверка того, какой ты человек плохой или хороший. Ты все равно наша дочь/сын, мы тебя любим, результат экзаменов никак не скажется на нашем отношении к тебе.

Придумать запасной вариант

Обычно родители упираются в один путь и гнут свою линию: шантажом, упреками. Как правило, все сводится к «либо ты все успешно сдаешь и поступаешь, либо всю оставшуюся жизнь работаешь дворником». Они считают, что это мотивация. Нет, угрозы и запугивания — это не мотивация. Адекватный путь — предложить ребенку разные варианты развития событий.

Скажем, если ты сдашь экзамены не так, как ожидалось, — перенервничаешь или сложный вопрос попадется, то у нас еще останутся вот такие варианты (их надо продумать заранее), начиная от других учебных заведений и заканчивая тем, что год можно просто пропустить, отдохнуть, подготовиться и поступать еще раз. Например, во всех вузах есть годичные подготовительные курсы, которые предоставляют отсрочку от армии.

Читайте также: Без паники! 5 простых способов снять тревожность

К сожалению, необходимость поступить после школы хоть куда-нибудь — это особенность только нашего постсоветского пространства. 

Например, в Дании даже на государственном уровне и с финансовой поддержкой есть такое понятие как год свободы после школы. Для того чтобы спокойно определиться, чем бы ты хотел заниматься дальше. 

В Америке дети после школы год–два могут путешествовать или пойти поработать, чтобы накопить на колледж. И это время опять же помогает определиться с тем, кем человек хочет стать. Ведь этот вопрос очень сложно решить в 17 лет. 

А если родители еще и решают это за детей, заставляя их поступать туда, куда они сами и выбрали, то у ребенка вообще не будет никакой мотивации учиться.

Распределить нагрузку

Также нужно помочь ребенку заранее распределить нагрузку по подготовке к экзаменам, чтобы не получилось так, что все оставили на последний месяц, а потом все теряют сознание от переутомления и нервного перенапряжения.

Спокойно принять любой результат

Ребенок никогда не вспомнит неудачу на экзамене в своей будущей жизни. Травму может нанести не сам экзамен, не результат этого экзамена, а реакция родителей.

Здоровый подход к экзаменам — это исключительно оценка моих знаний здесь и сейчас, но не оценка меня как человека, как личности. Это просто этап. 

Но родители и другие взрослые вокруг придают экзаменам гораздо большее значение. Если ребенок чувствительный, впечатлительный, а перед экзаменами его пугали, то, во-первых, он может заработать тревожное расстройство, а, во-вторых, — низкую самооценку.

В итоге мы получим взрослого, который боится ходить на собеседования, боится фигуры начальства, не умеет оценивать себя по достоинству, демонстрировать свои знания, свои возможности и стремиться к большему.

Если мы все пропустили, заранее ничего не проговаривали, а до экзаменов остаются считанные дни?

1. Если по каким-либо причинам раньше вы не обсуждали с ребенком эти темы, сейчас самое время начать. Продумайте и обсудите варианты. Скажите, что если что-то не получится, не переживай, мы обязательно что-нибудь придумаем. У вас все еще есть время вселить в ребенка уверенность в том, что если он не сдаст экзамены, конец света не наступит.
2. За день до экзамена нужно обеспечить ребенку полноценный отдых и полное расслабление. Даже если он сам так нервничает, что не выпускает из рук учебник, ваша задача — настоять на том, что перед каждым экзаменом обязательно должны быть сутки отдыха.
3. Перед экзаменом ни в коем случае нельзя давать ребенку валерьянку и прочие успокоительные — все это тормозит центральную нервную систему и может привести к ухудшению результатов.
4. Хорошо, если у ребенка будут с собой леденцы с сильным ментоловым вкусом. Если он почувствует, что земля уходит из-под ног или от страха начинается паническая атака, такая конфета может привести в чувство. Не все знают, что на экзамен также можно брать с собой шоколад — пожевать кусочек, чтобы успокоиться. Пусть обязательно возьмет с собой воду.
5. Выучите с ребенком упражнение на заземление. Если у него усилится тревога, все поплывет перед глазами, сердце начнет колотиться и будет очень страшно, то следует применить эту технику.