Как называется страх перед экзаменом

Студенческие страхи — провокаторы психических расстройств у студентов

Основная часть студентов — молодые люди в возрасте 17–25 лет. В этот возрастной период повышен риск многих ментальных расстройств. В 2021 году журнал Molecular Psychiatry опубликовал результаты метаанализа 192 эпидемиологических исследований разных стран мира, согласно которым в этом возрасте высока вероятность дебюта следующих психопатологий:

• Расстройства пищевого поведения — нервная анорексия, нервная булимия, психогенное переедание.
• Обсессивно-компульсивные расстройства — появление навязчивых, мешающих или пугающих мыслей (обсессий) и навязчивых действий (компульсий).
• Расстройства личности — искаженное восприятие реальности и неадекватные способы реагирования на события.
• Шизофренические расстройства — фундаментальные расстройства мышления и восприятия, которые могут сопровождаться слуховыми галлюцинациями, ложными воспоминаниями, фантастическим бредом, социальной дисфункцией.
• Аддикции — стремление уйти от реальности и изменить свое психическое состояние с помощью психотропных веществ.

В рамках Международного студенческого проекта ВОЗ «Всемирное обследование психического здоровья» было опрошено более 13 000 студентов из 8 стран мира. Исследование показало, что каждый третий студент имеет ментальное расстройство.

Отечественные исследования демонстрируют, что аффективные расстройства (расстройства настроения) и нарушения эмоциональной адаптации имеются у 20–30% опрошенных российских студентов.

Эти расстройства снижают качество жизни, приводят к социофобии, повышают риск суицидов.

Исследователи отмечают, что высокий риск психопатологий у студентов связан с избыточной нагрузкой и хроническим стрессом. При этом самый кризисный период — третий курс, когда появляются дополнительные стрессовые факторы: перед студентами встают вопросы профессионального самоопределения, выбора специализации, темы научной работы.

Один из провокаторов стресса — страх. Обычный (естественный) страх кратковременен, обратим, не наносит вреда здоровью и даже полезен: функции организма мобилизуются, благодаря чему мы готовы к непредвиденному развитию событий. Однако длительный страх чреват нарушениями в работе нервной системы, эмоциональным истощением и хроническим стрессом.

Таким образом, пролонгированные страхи — одна из причин развития психопатологий у студентов: они провоцируют хронический стресс, который, в свою очередь, приводит к ментальным расстройствам.

Сквозные и временные студенческие страхи

В Харьковской фармацевтической академии было проведено клиническое исследование сквозных и временных страхов студентов. Первые выражены у них на протяжении всего периода обучения, вторые характерны для учащихся определенных курсов. Психологи составили список студенческих страхов из 71 пункта. Учащиеся оценивали каждый страх с помощью 4-балльной шкалы.

Из 20 самых сильных страхов 10 оказались сквозными:

• Страх экзамена, преобладающий у студентов третьего и шестого курсов. У первокурсников он занимал второе по значимости место.
• Страхи «совершить ошибку», «публичных выступлений», «ответа у доски», «ответственности», «недопуска к экзамену/зачету».
• Страхи, связанные с проблемой профессионального будущего: боязнь «отчисления», «будущего», «стать неквалифицированным специалистом», «плохо окончить институт». Страх «отчисления» был преобладающим у первокурсников.

Исследователи предположили, что сквозные страхи затрагивают фундаментальные закономерности психики студентов, поэтому имеют долговременный характер. Страхи, связанные с будущей профессией, отражают негативное прогнозирование — такая установка вредит процессу обучения.

Среди сильных временных страхов были:

• Страхи «что найдут шпаргалки», «путаницы в голове». Характерны для первокурсников, слабо выражены на третьем курсе и отсутствуют на последнем.
• Страх «опроса». Характерен для учащихся третьего и последнего курсов и практически не проявляется у первокурсников.
• Страх «дипломной работы». Наиболее выражен у студентов выпускного курса, достаточно выражен на третьем курсе и практически отсутствует у первокурсников.

Клинические исследования отдельных страхов

1. Страх ошибки

Страх ошибки — это боязнь неудач, прогнозирование наихудшего исхода. Голова студента, боящегося ошибок, переполнена мыслями о возможных катастрофах: я не осилю новую тему, завалю зачет, не смогу найти общий язык с однокурсниками, девушкой, не стану хорошим специалистом…

Страх ошибки мешает студенту развиваться, использовать свои умственные способности и творческий потенциал на всю катушку, так как он постоянно чувствует внутреннюю скованность, проявляет сверхосторожность.

В 2016 году в журнале «Инновационная наука» были опубликованы результаты исследования этого страха у студентов Кубанского государственного технологического университета. Исследование проводилось с помощью специального опросника, который показывает уровень тревожности человека из-за своих ошибок, отношение к мнению окружающих, а также склонность к самообману и использованию психологических защит.

Обработка результатов показала страх ошибки у 10,7% респондентов. Такие студенты зациклены на промахах, переживать о которых могут часами или даже днями. Исследователи отметили, что чаще страх обнаруживался у девушек, чем у юношей. Студентки больше обеспокоены тем, как они выглядят в глазах окружающих, что приводит к стремлению избежать любых ошибок.

Татьяна Выставкина, семейный психолог, кандидат наук

Страх ошибки формируется в детстве. Его причинами могут быть родительская критика за любые промахи, насмешки в школе со стороны одноклассников, предвзятое отношение учителей. Всё это приводит к формированию у ребенка установки «Я глупый/плохой!» и страха перед ошибками, который может сохраняться всю жизнь.

Некоторые родители пытаются вырастить из ребенка гения, и независимо от того, каких высот он достигает, для них этого всегда оказывается мало. Чтобы угодить родителям, ребенок ставит перед собой всё более высокие и порой недостижимые цели. Казалось бы, в этом случае он должен быть мотивирован на достижение успеха. Но на деле всё оборачивается ужасом перед неудачей. Так ребенок постепенно превращается в перфекциониста, которому жизненно необходимо быть лучше всех, но достигнуть он этого не может из-за панического страха ошибки.

Также страх может появиться из-за гиперопеки родителей. Гиперопека приводит к формированию выученной беспомощности: ребенок привыкает, что все его проблемы решают мать и отец. Взрослея, он не имеет за плечами никакого жизненного опыта, не уверен в собственных силах, боится ошибиться при решении любой новой задачи.

Для избавления от страха ошибки измените угол зрения на свои промахи, не относитесь к ним как к катастрофе. Позвольте себе ошибаться! Воспринимайте промахи как новый жизненный опыт, который позволяет находить свои слабые стороны, устранять их и развиваться дальше.

Не прибегайте к стратегии избегания. Когда человека пугают какие-то ситуации, он начинает их обходить стороной, избегать. Такая стратегия — защита от возможных неудач. Но на самом деле она приводит к тому, что область избегаемого становится огромной и человек начинает бояться всего на свете. Поэтому нужно не избегать, а действовать! Пробовать, допускать ошибки и начинать сначала — до тех пор, пока не будет достигнут результат. И постоянно анализировать: что вы сделали здорово, а где нужна доработка.

Попробуйте выявить мысли, которые становятся источником страха. Например, «Я глупый», «У меня нет способностей к учебе». Оцените, насколько они соответствуют действительности. Найдите факты, которые смогут разрушить эти мысли. Например, «Я смог поступить в университет, значит я способный», «Ко мне обращаются за советом сокурсники, значит они считают меня умным». Сделайте эти факты своими новыми убеждениями, установками и проговаривайте их каждый день как можно чаще.

2. Страх перед экзаменами, экзаменационный стресс

Экзамен — это слово, от которого у студентов потеют ладони и по спине бежит холодок. Многие воспринимают его как опасную ситуацию, «изощренную пытку», катастрофу вселенского масштаба. Согласно исследованиям российского психофизиолога Ю. Щербатых, проявлениями экзаменационного стресса могут быть:

• Субъективные симптомы — тревога, страх. Тревога отличается от страха тем, что человек не может четко определить, чего именно он боится. Это генерализованный, беспредметный страх непонятно чего.
• Объективные симптомы — учащенное сердцебиение, бессонница, головная боль, неуправляемая мышечная дрожь. При выраженной реакции на экзаменационный стресс основные жизненные показатели студентов достигают опасных значений: частота сердечных сокращений может увеличиваться до 120–150 ударов в минуту, систолическое артериальное давление повышаться до 150–180 мм рт. ст.

Страх перед экзаменами во многом похож на страх ошибки, ведь большинство студентов боится именно ошибиться при ответе на билет.

Однако этот страх более мощный и распространенный: его испытывают более 60% студентов. Протестировав 220 белорусских студентов, психологи выяснили, что страх перед экзаменами связан с их личностными и половыми особенностями:

• Страх прямо пропорционален агрессивному, пессимистическому, критическому самоотношению и обратно пропорционален положительному отношению к себе — способности радоваться своим успехам, умению воодушевляться.
• Студенты, способные самостоятельно обучаться и отслеживать свой прогресс, боятся экзаменов меньше, чем студенты, зависимые в учебе от других. У несамостоятельных учащихся уровень страха перед экзаменами прямо пропорционален таким качествам, как подозрительность, подчиняемость, зависимость, агрессивность.
• У девушек страх перед экзаменами выражен сильнее, чем у юношей.

Также ученые установили, что в начале обучения студенты боятся экзамена больше, чем на последних курсах.

В 2020 году в «Международном студенческом научном вестнике» были опубликованы результаты психологического исследования, проведенного в Башкирском государственном Университете. В период экзаменационной сессии у студентов измерили уровень тревоги и депрессии:

1. 63% респондентов находились в состоянии клинически выраженной тревоги или депрессии. Это означает, что человек не способен справиться со своим состоянием самостоятельно и ему необходимо срочно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
2. У 17% опрошенных наблюдалась субклинически выраженная тревога или депрессия. Человек может справиться с такими ментальными проблемами, если срочно остановится в гонке за высокими результатами, снизит нагрузку на психику и даст своему организму отдых.
3. У 20% студентов показатели уровня тревоги и депрессии были в норме.

В зарубежной медицинской литературе распространен термин «тестовая тревога». По сути, ее можно приравнять к тревоге перед экзаменами: во многих университетах США и других стран для проверки знаний применяются не классические экзамены с билетами, а тесты. Американский психолог Дэвид Сусман считает, что тестовая тревога может приводить как к легким симптомам, так и к тахикардии, обморокам, паническим атакам, злоупотреблению психоактивными веществами.

Татьяна Выставкина:

Работать со страхом экзамена нужно так же, как и со страхом ошибки: относиться к экзамену как к новому опыту, не применять стратегию избегания, создавать положительные установки.

Уменьшить страх перед экзаменами можно с помощью тщательной подготовки: чем лучше вы знаете предмет, тем меньше будете волноваться. Применяйте распределенную практику: разбивайте подготовку к экзамену на короткие занятия в течение длительного периода времени. Распределенная практика приводит к более эффективному обучению и меньшему выбросу адреналина, чем интенсивная учеба накануне экзамена.

Психологическое состояние студента перед экзаменом во многом зависит от обстановки в семье. Например, причиной страха могут быть опасения студента не оправдать надежды родителей: «А вдруг я не справлюсь, и во мне разочаруются?»

Страх не оправдать чьи-то надежды парализует человека, снижает самооценку и адекватное восприятие возможностей. Студент должен четко знать, что за плохой результат его ждут не истерики и упреки, а понимание и поддержка. Ощущение безопасности, определенности дает гарантию того, что у студента страх перед экзаменом будет меньше, а результаты лучше.

3. Страх перед публичными выступлениями

В психологии такой страх называется глоссофобией. Его симптомы — учащенное сердцебиение, повышенная потливость, покраснение лица, зажатость голосовых связок, дрожание рук и ног. Столкнувшись с необходимостью выступать перед публикой, многие люди испытывают реакцию «бей или беги», при которой организм мобилизуется для устранения угрозы за счет резкого повышения уровня адреналина.

Студенты сталкиваются с публичными выступлениями постоянно (на экзаменах, семинарах, конференциях), поэтому страх перед ними может стать серьезным препятствием для нормального обучения.

В России масштабных исследований студенческого страха публичных выступлений нет. Небольшое исследование было проведено в Педагогическом институте Тихоокеанского государственного университета в Хабаровске. В экспериментальную группу вошли 13 третьекурсников: 11 девушек и 2 юноши. Анкетирование студентов показало, что:

• Для 46% респондентов публичное выступление — стресс.
• На выраженность страха влияют отношение аудитории, личное отношение к своему выступлению, настроение, самочувствие, знание материала.
• Для преодоления страха студенты прибегают к самовнушению, дыхательным техникам, медикаментозным препаратам.

После анкетирования участники прошли разработанную психологами программу тренингов. Она состояла из 12 занятий, на которых студенты осваивали техники расслабления, самопрезентацию, отрабатывали речь, мимику, жесты, учились управлять вниманием аудитории. На завершающем занятии каждый студент выступил с заранее подготовленным докладом. Некоторые студенты отметили, что занятия помогли им почувствовать уверенность в себе. Повторное анкетирование показало, что уровень тревоги группы снизился.

Во многих зарубежных странах страху студентов перед публичными выступлениями уделяется повышенное внимание. Например, в США распространены специальные курсы коммуникации, на которые ежегодно записываются около 1,3 млн студентов.

Американские психологи протестировали более тысячи студентов, посещавших такие курсы, и выявили 12 самых сильных страхов, связанных с публичными выступлениями.

1. Страх реакции аудитории. Студенты боялись осуждения, насмешек, незаинтересованности или, наоборот, повышенного внимания к себе. Некоторые опасались, что они недостаточно ясно излагают материал, из-за чего информация непонятна аудитории.
2. Страх когнитивных нарушений во время выступления. Многие опасались ухудшения памяти. Один студент написал: «Мой самый большой страх заключается в том, что я забываю текст и просто замираю перед слушателями». Некоторые респонденты боялись отсутствия зрительного контакта с аудиторией, которое, по их мнению, приводит к забывчивости.
3. Страх отсутствия беглости речи и преобладание в ней слов-наполнителей.

Татьяна Выставкина:

Страх перед публичными выступлениями — один из самых распространенных социальных страхов. Его причинами могут быть психологические травмы в детстве, негативный опыт в прошлом, общение с людьми, которые боятся выступать перед аудиторией.

Преодолеть страх и повысить уверенность в себе помогает когнитивная тренировка — практика речи. Читайте ее вслух, перед семьей, друзьями. Не откладывайте эту задачу на потом: прокрастинация усиливает тревогу.

Замените негативные мысли положительными. Как можно чаще проговаривайте «Я хороший спикер», «Я уверен в себе и хорошо выступаю». Визуализируйте успех: представляйте, как вы говорите с уверенностью перед публикой, как слушатели позитивно реагируют на ваше выступление.

До выступления постарайтесь побывать в аудитории, где оно будет проходить. Осмотрите аудиторию, обратите внимание на все мелочи, запомните их. Если есть возможность, поднимитесь на сцену, отрепетируйте свою речь. Это позволит вам психологически подготовиться к выступлению, почувствовать себя увереннее, справиться с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Психологическое состояние студентов, получающих первое и второе высшее образование

На психологическом факультете МГППУ сравнили уровень стрессоустойчивости и эмоционального выгорания у студентов, получающих первое и второе высшее образование. Выборка включала в себя две группы:

1. 28 третьекурсников очной формы обучения, получающих первое высшее. Средний возраст студентов составлял 21,5 лет.
2. 27 студентов третьего и четвертого курса очно-заочной формы обучения, получающих второе высшее. Средний возраст — 34 года.

У всех респондентов определили уровень самочувствия, активности, настроения и интереса к учебе. Студенты второй группы имели более низкие показатели самочувствия и настроения, но более высокие значения активности и интереса. У участников первой группы были гораздо более выражены симптомы эмоционального выгорания.

Психологи предположили, что причина выгорания студентов-очников — не только высокая нагрузка в университете (у второй группы она тоже была большой), но и недостаточная мотивация.

Многие молодые люди после школы поступают в университет «лишь бы получить образование», что часто приводит к разочарованию в выбранной профессии. Получая второе высшее, люди делают это осознанно, точно определившись, чего хотят от жизни, поэтому интерес к учебе у них выше.

Также у всех студентов был определен уровень стрессоустойчивости — набора качеств, позволяющих противостоять стрессу и переносить его без последствий для психики. Стрессоустойчивость определялась по шести шкалам:

1. Реакция на психотравмирующие факторы.
2. Склонность преувеличивать опасность окружающих обстоятельств.
3. Предрасположенность к психосоматическим расстройствам.
4. Негативные способы преодоления стресса — агрессивное поведение, стремление облегчить или сократить свои учебные обязанности, прием алкоголя.
5. Положительные способы преодоления стресса — расслабление, контроль негативных эмоций, решение проблемы, создающей стресс.
6. Стрессочувствительность — показатель, обратный стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость обеих групп оказалась невысокой, однако участники второй группы демонстрировали более низкую стрессочувствительность, более спокойную реакцию на травмирующие факторы и более развитую способность выбирать конструктивные способы борьбы со стрессом. Из этого можно сделать вывод, что студенты, получающие второе высшее образование, меньше подвержены стрессу, а значит, и реже испытывают студенческие страхи.

Тестофобия — это интенсивный и постоянный страх перед экзаменами. Это специфическая фобия ситуационного типа, связанная с негативным опытом оценки. Хотя тестофобия обычно начинается в раннем взрослом возрасте, она также может быть сформирована в детстве, так как это боязнь обычной практики в наших нынешних обществах.

то посмотрим поподробнее что такое тестофобия Каковы некоторые из его причин и как это можно лечить?

• Статья по теме: «Типы фобий: изучение расстройств страха»

Тестобия: боязнь экзаменов

Термин testofobia берет с одной стороны слово «тест», что в английском языке означает «тест» или «экзамен», а с другой — слово «фобия», которое происходит от греческого «фобос» («страх»). Таким образом, «тестофобия» означает боязнь экзаменов и оценочных тестов .

Специалисты по психологии и психиатрии не признают тестофобию особой клинической картиной. Тем не менее, термин обычно встречается в разговорной литературе, чтобы описать опыт постоянного страха оценки.

В этом смысле тестофобия это можно рассматривать как специфическую фобию , Специфические фобии, с другой стороны, характеризуются интенсивным и стойким страхом, чрезмерным или иррациональным, который вызывается присутствием или ожиданием определенных объектов или ситуаций (Bados, 2005). Эти предметы или ситуации могут быть от животных, до необходимости сдавать экзамен, как в этом случае.

Аналогичным образом, конкретные фобии могут быть ситуативного типа, когда страх вызван конкретными ситуациями. В этом случае это будут ситуации, связанные с применением тестов. С другой стороны, тестофобия связана с социальной фобией в том смысле, что она подразумевает постоянный страх ситуаций, в которых необходимо подвергать себя оценке других.

То есть, хотя применение тестов и экзаменов само по себе потенциально стрессовая ситуация ; Тестофобия возникает, когда в этой ситуации возникает страх, который превышает рациональное обоснование и порождает ряд поведенческих и физиологических реакций, связанных с тревогой. Эта иррациональность страха признается даже тем, кто переживает это.

• Может быть, вы заинтересованы: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

симптомы

Как мы уже говорили, тестофобия может характеризоваться наличием физиологические реакции, связанные с состояниями тревоги , вызванные ситуациями, которые включают применение экзамена (который может быть в школьном контексте, но также в спортивном или развлекательном контексте, или в любой, связанной с высокой успеваемостью, логикой успеха-неудачи и соревнования). Последнее представляет собой ситуацию, которая воспринимается как вредная, которая вызывает активацию симпатической нервной системы и вызывает серию непроизвольных двигательных реакций.

Эти реакции, например, тахикардия, сердцебиение, повышение артериального давления, ощущение удушья, головокружение , потливость, снижение желудочно-кишечной активности и так далее. Кроме того, как только срабатывает реакция тревоги, специфические фобии часто вызывают приступы паники.

Как и в случае с другими фобиями, тестовая фобия может генерировать другие вторичные формы поведения, которые, например, переживание тревоги, не так легко заметить, но оказывают негативное влияние на повседневную деятельность тех, кто их испытывает.

Это, например, страхи, связанные со всем, что вокруг представляет некоторые доказательства или оно также может включать в себя поведение, такое как избегание тех же обстоятельств, поскольку в противном случае они воспринимаются как сильные неудобства.

Кроме того, тест фобия может быть одним из проявлений тревожных расстройств или других типов более сложных и глубоких переживаний,

Возможные причины и развитие этой фобии

Страх, который характеризует фобии, связан с возможностью причинения вреда; независимо от того, был ли этот ущерб нанесен ранее, и не обязательно учитывал фактическую вероятность его возникновения. С другой стороны, такой страх может быть вызван предыдущим опытом, когда ущерб действительно был нанесен.

В этом смысле тестофобия может быть хорошо создана прямые негативные последствия неудачи на экзаменах или предыдущих тестах ; или это может быть вызвано значениями, связанными с опытом оценки и неудачи, даже если предыдущие результаты были в основном положительными.

Последнее также может быть связано с ожидания и требования, порожденные окружающей средой и которые не обязательно соответствуют производительности, способностям или интересам человека.

С другой стороны, специфические фобии имеют тенденцию развиваться в раннем взрослом возрасте, хотя в некоторых случаях они возникают в детстве. Обычно бывает, что страх ситуации представлен рационально, но настойчиво в детстве, но не вызывайте фобию до совершеннолетия .

Bados (2005) говорит нам, что в некоторых исследованиях сообщалось, что между началом страха и фобией может пройти около 9 лет. Кроме того, специфические фобии чаще встречаются у женщин (три женщины на мужчину), хотя это может варьироваться в зависимости от конкретной рассматриваемой ситуации.

лечение

Как и в случае с другими фобиями, существуют разные стратегии, которые могут помочь уменьшить чувство дискомфорта, связанного со стрессовой ситуацией , Эти стратегии варьируются от анализа и модификации значений, приписываемых стимулу, который порождает стресс (в данном случае это опыт оценки посредством экзамена), до переучивания эмоциональных стилей преодоления в той же ситуации.

В конкретном случае тестофобии важно обеспечить, чтобы ситуации, возникающие вокруг применения теста (то есть того, что происходит до и после момента его представления), вызывали ощущение спокойствия, а не только стресса.

Другими словами, важно компенсировать напряженность, вызванную чрезмерной потребностью в учебе, другими видами деятельности или опытом, которые обеспечивают расслабление. Точно так же важно уверенно управлять результатами теста особенно когда дело доходит до неожиданных или неудовлетворительных результатов.

Библиографические ссылки:

• Тестофобия (2017). Распространенная-фобия. Получено 31 августа. Доступно по адресу //common-phobias.com/testo/phobia.htm.
• Bados, A. (2005). Специфические фобии. Факультет психологии, Университет Барселоны. Получено 31 августа 2018 г. Доступно по адресу: //diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/360/1/113.pdf.
• Талха, М. (2004). Фобии. Избранная аннотированная библиография. Диссертация на соискание ученой степени магистра библиотечно-информационных наук. Мусульманский университет Алигарх (Индия). Получено 31 августа 2018 г. Доступно по адресу: //ir.amu.ac.in/7550/1/DS%203365.pdf.
• Тестофобия — страх перед сдачей теста (S / A). Источник фобии. Получено 31 августа 2018 года. Доступно по адресу: http://www.phobiasource.com/testophobia-fear-of-taking-tests/.

Страх и стресс перед экзаменом или любым публичным выступлением – это абсолютно нормально. Например, знаменитый блюзмен Бадди Гай в молодости так волновался, что мог играть только повернувшись спиной к зрителям. Фредди Меркьюри рассказывал, что очень волновался перед знаменитым концертом Queen в Вембли.

Есть множество прекрасных примеров, как люди преодолевали свой страх. Причем страх гораздо более серьезный, чем боязнь экзаменов. Получилось у них – получится и у вас.

Стресс перед экзаменом

Тестофобия – боязнь сдавать экзамены.

По подсчетам ученых, 95% людей в той или иной мере подвержены этой фобии. Но одно дело – стресс во время экзаменов, это совершенно нормально. Что же делать, если страх нагоняет нас задолго до испытаний?

Стресс порождает страх, а страх порождает стресс. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только сдав экзамен. Интересно, что те, кто вообще не готов к экзамену, волнуются меньше всего, ведь они с самого начала знают, что отправятся на пересдачу.

Типичный случай:

Преподаватель на консультации перед экзаменом заканчивает свою речь:

 — Ну вот и все, экзамен завтра в 9.00, с собой нужно иметь ручку и бумагу. Вопросы есть?

Голос из аудитории:

 — А когда пересдача?

Что заставляет нас бояться? Во-первых, неопределенность, а во-вторых, неуверенность в себе. Это как система уравнений с множеством неизвестных: какой я вытяну билет, что дополнительно спросит преподаватель, вспомнит ли он, что я прогуливал пары, и так далее. И это важно знать, чтобы понять, как успокоить себя и снять волнение перед экзаменом. 

Даже самый подготовленный студент может сомневаться в себе перед экзаменом. При этом стресс и нервозность не принесут никакой пользы. Можно отлично все знать, но впасть в ступор и забыть элементарные вещи. Чтобы этого не случилось, читаем, как преодолеть волнение перед экзаменом.

Как преодолеть страх перед экзаменом

Если вы понимаете, что очень боитесь экзамена, это уже хорошо. Если понимаете, что с этим нужно что-то делать – еще лучше. Универсальный совет: представьте, что не сдали этот злосчастный экзамен.

Как видите, никто не умер, можно сходить на пересдачу и закрыть вопрос. Разберем различные причины боязни экзаменов и ответим на извечный вопрос «что делать?».

• Завышенные ожидания и стыд. Случай, когда студент является перфекционистом и считает, что нужно во что бы то ни стало сдать экзамен идеально и на максимальный балл. Это похвально, но когда оно становится навязчивой идеей, лучше придержать себя в руках. Самое верное – выложиться по максимуму и оставаться спокойным при любом результате. Главное, что вы будете знать: ваша совесть спокойна, ведь вы сделали все, что могли.

• Страх перед преподавателем. Есть преподаватели, о которых целые поколения передают легенды, которые с каждым годом обрастают новыми подробностями. Что делать? Помнить, что преподаватель – такой же человек, как и все, а общение с преподавателем на равных – лучший способ почувствовать себя уверенно.

• Боязнь публичных выступлений. Для этого страха тоже есть специальное название – глоссофобия. Бороться с ним можно только на практике – тренироваться дома перед зеркалом, читать специальную литературу и выходить из зоны комфорта.

Лучший способ подготовиться к экзамену по мнению ученых

Ученые из Бейлоровского университета в США провели эксперимент и кое-что выяснили. Успешнее всего сдают экзамен те студенты, которые во время подготовки не просто читают конспекты и зубрят, но и рассказывают прочитанное соседу по комнате.

Так, часть студентов сдавала экзамен без подготовки в виде пересказа материала своим коллегам, а вторая – после подобной репетиции. Оказалось, что люди из второй группы непосредственно на экзамене совершенно неожиданно для себя вспоминали множество мелких деталей.

Так что репетируйте сдачу экзамена. А если у вас нет соседа по комнате, расскажите билет собственному отражению или воображаемому другу. Все равно вокруг не будет никого, кто сочтет вас сумасшедшим, который говорит сам с собой.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Советы авторов по подготовке к экзамену

Напоследок несколько полезных советов от наших авторов:

1. Следите за рационом. Полезные продукты, которые стимулируют мозговую активность и положительно влияют на концентрацию и внимание: яйца, треска, тунец, куркума, карри, мята, горький шоколад.
2. Спите перед экзаменом. Бессонная ночь накануне экзамена не принесет пользы, в таком состоянии гораздо сложнее сконцентрироваться, а допустить досадную ошибку гораздо проще.
3. Вспомните про эффект Моцарта и вместо металлкора послушайте хоть раз классику. Это не шутки, а научно подтвержденный факт: во время прослушивания произведений Моцарта улучшается пространственно-временное мышление, причем не только у людей. Подопытные крысы проходят лабиринт под Моцарта гораздо быстрее, чем под что-то еще.

Кстати, о влиянии музыки на мозги читайте в нашем отдельном материале.

Мир не меняется от того, боимся ли мы чего-то. Стоит ли бояться экзаменов? Конечно, нет. К экзаменам стоит готовиться! А помочь в этом вам может сервис студенческой помощи, который всегда готов поделиться опытом.

Волнения и опасения перед предстоящей проверкой знаний – явления, знакомые многим школьникам, абитуриентам, студентам. Незначительное беспокойство и переживания касательно того, как учащийся сдаст тест и напишет проверочную работу, мотивирует его на проведение тщательной подготовительной работы. Естественный страх мобилизует ресурсы организма человека во время экзамена, позволяя ему быть максимально собранным и сосредоточенным.Однако у некоторых учащихся перед предстоящими экзаменами возникает паническая неуправляемая тревога.

Как проявляется страх перед экзаменом: симптомы

Особы, охваченные парализующим страхом, пребывают в уверенности, что они обязательно допустят ошибку и не смогут правильно выполнить задания тестов. Такие студенты настроены на непременно низкий результат и предвкушают негативные последствия провала: отчисление с учебного учреждения, потерю стипендии или возможности бесплатного обучения. Учащиеся младшего и среднего школьного возраста панически боятся, что не сданный экзамен повлечет суровое наказание со стороны родителей.

Анормальный сильный страх перед экзаменами возникает задолго до даты проведения проверки. Мысли о неминуемой катастрофе преследуют учащихся постоянно. Интенсивная тревога не позволяет собраться и сконцентрировать внимание на изучении темы. Зависимый от страха субъект допускает много описок и ошибок, поскольку все его мысли сосредоточены на предстоящем экзамене. Он плохо усваивает новый учебный материал. Ему трудно извлечь из памяти какие-то научные факты и правила. Он не может применять на практике заученные формулы. Ухудшается способность к образованию ассоциативных связей и логической обработки информации. Учащиеся, охваченные страхом перед экзаменом, жалуются, что «отсутствуют мысли», они забыли все, что учили.

Навязчивый страх перед экзаменами имеет физиологические проявления. Он лишает абитуриента сил, приковывает на месте. Студент, охваченный тревогой, испытывает неукротимую жажду, лишается дара речи и не может произнести связные фразы. Учащийся жалуется, что в его горле застрял инородный предмет, и ему трудно дышать. Ученик сообщает об изменениях в работе сердца: ускорении или «замирании» сердечного ритма. Человека изводит изнуряющая дрожь, которая меняется приливами жара.

Паническая боязнь экзаменов лишает субъекта сна. Учащийся страдает от бессонницы, спит тревожным поверхностным сном. Сюжет пугающих сновидений – полный провал во время проверки знаний и последующие ужасные последствия.

Многие учащиеся, попавшие в плен обессиливающей тревоги перед экзаменом, теряют аппетит и сильно худеют. У других студентов возникает «волчий голод», когда прием пищи не вызывает чувства насыщения.

▸ Лечение фобий у детей и подростков. Детский гипноз. ◂

Почему возникает страх перед экзаменом: причины

Навязчивая боязнь проверочных работ возникает у лиц с определенным характерологическим портретом. Многие больные отличаются чрезмерным педантизмом. Они ставят перед собой высокие требования и не допускают права на свершение ошибки. Они стремятся всю работу проделать наилучшим образом. Это прилежные, дисциплинированные, серьезные и ответственные ученики.

Большинство учеников – люди, предпочитающие быть в одиночестве, а не веселиться в шумных компаниях. У них узкий круг общения и мало друзей. Они анализируют свое прошлое и размышляют о том, все ли было выполнено правильно. Такие учащиеся фиксируют внимание на крошечных деталях изучаемой темы и стараются овладеть учебным материалом в полном объеме. При этом они надолго застревают на непонятных местах, и не могут переключиться на другие аспекты учебы.

Причина панического страха перед экзаменами часто обусловлена неблагоприятными условиями взросления. Чрезмерная требовательность родителей, неприемлемость детских ошибок, избыточная критика – фундамент для формирования тревожной, боязливой, неуверенной в себе личности. Дети таких родителей живут в ожидании сурового наказания за малейший допущенный промах.

Ошибка родительского воспитания, которая оборачивается серьезными психологическими проблемами – невнимание к собственному отпрыску. Нередко взрослые полагают, что их функция – накормить, одеть и обуть ребенка. При этом они не считают необходимым заботиться о психологическом благополучии растущей личности. Они не интересуются жизнью ребенка, не дают дельных советов, не замечают происходящих с ним перемен. Такой человек с ранних детских лет ощущает себя ненужным и бесполезным существом. Он отрицает собственные способности, не видит реальных достижений. Он убежден в том, что в любых ситуациях его ждет фиаско.

Причина боязни экзаменов – неуверенность в себе и отсутствие навыков самостоятельного преодоления трудностей. Такие аспекты – результат гиперопеки родителей. Некоторые взрослые стараются создать своим чадам максимально комфортные условия существования. Они решают все проблемы детей, не дают проявить личные качества. Люди, выросшие в таких условиях, всегда пасуют, столкнувшись с препятствиями. Они не умеют самостоятельно решать поставленные задачи и рассчитывают на помощь со стороны.



Как преодолеть страх перед экзаменом: советы

Что делать, если подкашиваются ноги в предвкушении проверки знаний? В первую очередь необходимо перестать ругать и упрекать себя за такие переживания. Это нормально, что люди испытывают некий дискомфорт, когда сталкиваются с серьезным испытанием. Наоборот, отсутствие волнений – веский сигнал о том, что в психике имеются какие-то неполадки.

Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, необходимо сформировать адекватное восприятие ситуации. Для этого необходимо уменьшить важность предстоящей проверки знаний. Независимо о того, мы достигнем успеха или столкнемся с провалом, никаких глобальных последствий не произойдет. В худшем случае, мы не обретем желанный статус студента или будем вынуждены повторно проходить тест. Однако в результате несданного экзамена мы не станет недееспособными инвалидами. С нами будут оставаться рядом наши близкие и друзья. Мы не лишимся крыши над головой и не потеряем средства для существования. Провалившийся экзамен – не уголовное преступление, приводящее на скамью подсудимых. У нас наверняка будет шанс исправить недочеты и поступить в этой или другой ВУЗ в следующем году.

Однако очень часто остановить «апокалипсические» мысли усилиями воли не удается, поскольку страх не позволяет рассуждать трезво и здраво. В такой ситуации устранить пораженческие идеи можно лишь, ликвидировав первоисточник страха. Только обнаружение истинных причин, способствующих формированию неконструктивной защитной модели поведения, может привести к освобождению от тотальной боязни экзаменов.

Для исследования личной истории и поиска триггера фобии необходимо на время снизить контроль сознания, поскольку в состоянии бодрствования провести объективное исследование своего прошлого не удается. На сегодня единственная техника, способная без ущерба для здоровья видоизменить сознание – гипноз. Во время сеанса гипноза гипнотерапевт, используя специальную технику, вводит клиента в состояние транса – феномен, напоминающий статус организма в момент засыпания. Благодаря гипнотическому трансу внимание субъекта переключается с внешних обстоятельств на внутренний мир.

Гипнолог направляет пациента на поиск реальных причин, зародивших патологическую тревогу. После обнаружения зачинщиков расстройства гипнолог мотивирует клиента на преобразование мнения относительно психотравмирующей ситуации. Человек выявляет свои ошибочные стереотипные установки и внушенные извне нефункциональные убеждения. Он избавляется от болезненных оков прошлого и становится свободным для действий в настоящем.

В результате сеансов гипноза субъект формирует адекватную оценку собственной личности и признает свою уникальность. Он снижает требования к собственной персоне и становится уверенной личностью. Гипноз помогает разрешить внутренние конфликты и дает возможность достичь гармонии с окружающей средой. После проведенного лечения гипнозом особа избавляется от страха перед экзаменами и получает возможность учиться без ограничений, устанавливаемых патологической тревогой.