Я боюсь ЕГЭ. Что делать и как быть?
06.04.2022
878
«Я боюсь ЕГЭ» — это совершенно естественная реакция на такую стрессовую ситуацию, как экзамен. Большинство выпускников пугает неизвестность и реакция родителей, если они не сдадут. Важно уметь вовремя избавляться от тревожных настроений, потому что на постоянной основе они могут привести к длительному стрессу.
2 практики, которые избавят от страха и тревоги перед ЕГЭ
1. Медитация
Это не способ избавиться от мыслей и выгнать их из головы, как многие думают, потому что это просто невозможно. Медитация поможет структурировать мысли и дать сознанию отдохнуть. Вовсе необязательно садиться в позу лотоса — медитировать можно, например, лежа. Вам нужно сделать пару глубоких вдохов и выдохов и расслабить тело. В некоторых местах тело может быть по-прежнему напряжено, просто продолжайте глубоко дышать и считать про себя вдохи и выдохи — так будет проще на них сосредоточиться. Разные мысли будут приходить и уходить, главное, вновь возвращаться к дыханию. Готово — вы медитируете! После даже короткой 5-минутной медитации ваш мозг будет чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
2. Техника «Ну и что?»
Все мы боимся не самой страшной ситуации, а ее последствий. Просто представьте, что вы не сдали ЕГЭ и спросите себя: «Ну и что?». Дальше в ответ начинайте накидывать и раскручивать дальнейшие варианты развития событий. Допустим, вы уйдете на год в армию или у вас появится год, чтобы лучше подготовиться к экзаменам и детальнее подойти к выбору специальности. После каждого ответа снова спрашивайте: «Ну и что?». Так вы превратите пугающую мысль о том, что не сдадите ЕГЭ, в не такую устрашающую, развив ее и представив все возможные последствия.
Если и после этих практик фраза «Я боюсь ЕГЭ» по-прежнему сидит у вас в голове, то постарайтесь понять, что причина вашего страха — в неопределенности. Вы боитесь, потому что не знаете, как сложится ваше будущее: сдадите ли вы экзамены, сможете ли поступить в желаемый вуз? Нет ничего естественней страха неопределенности, и способы справиться с ним есть.
Например, вы можете записаться на нашу программу индивидуального сопровождения в поступлении в вузы. Это снизит ваш уровень страха, потому что вплоть до самого зачисления с вами будет работать эксперт, знающий все нюансы поступления. Он объяснит, как оказаться на бюджете в том вузе, который нужен именно вам, и поможет оценить ваш уровень знаний и шансы на успешную сдачу ЕГЭ. А если вы продолжаете нервничать, наш эксперт успокоит и поддержит вас. Записывайтесь, чтобы наконец-то перестать бояться ЕГЭ!
Что делать прямо сейчас, если я боюсь ЕГЭ?
В этом помогут простые на первый взгляд действия.
1. Больше общайтесь со сверстниками и родителями, делитесь своими переживаниями
Не нужно копить их в себе или стесняться того, что вы чувствуете. Неуверенность в своих силах отступает перед взаимной поддержкой людей с похожими проблемами или теми, кому были знакомы такие ситуации.
2. Структурируйте подготовку к экзаменам
Звучит очень просто, но на самом деле далеко не все выделяют ежедневное количество часов для учебы в день и придерживаются их (!). Идеальную формулу можно вывести для себя самостоятельно, но базовые правила таковы: самостоятельной подготовкой лучше заниматься не более 2-х часов в день, при этом не смешивая несколько предметов сразу. Лучше расписать неделю так, чтобы учить каждый предмет в отдельный день.
3. Не забывайте отдыхать
Прогулки на свежем воздухе, поездки в новые места, активный образ жизни и занятия спортом — это вовсе не те вещи, которыми стоит пожертвовать, чтобы оставалось больше времени на подготовку к ЕГЭ. Все это снимает стресс и восстанавливает ваши силы — как физические, так и душевные. К тому же один из видов отдыха — это смена деятельности. Переключение на что-то активное не вымотает, а напротив, поможет набраться энергии.
4. Занимайтесь творчеством
Даже если вы не умеете рисовать, танцевать, вышивать крестиком или играть на музыкальных инструментах — самое время начать этим заниматься хотя бы на любительском уровне. Любое творчество — лучший метод борьбы со стрессом и тревогой.
5. Не пренебрегайте сном и не забывайте правильно питаться
Заедать стресс сладким очень даже можно, но важно — каким. Быстрые углеводы (булочки и шоколадки) лучше заменить медом и орехами. А для улучшения памяти крайне полезны натуральные йогурты, черника, авокадо и корица. Ну и здоровый сон минимум по 6-7 часов в сутки — залог бодрости и хорошего внимания.
Что можно использовать, есть страх настиг прямо во время экзамена?
Лучший выход — короткие дыхательные упражнения. Их можно выполнять как до экзамена, так и на нем самом.
1. Трехминутная практика
Если вы выполняете ее до экзамена, можно закрыть глаза и положить руки на грудную клетку.
- Вдыхайте на 4 счета (прямо про себя считайте: «Раз, два, три, четыре»),
- задерживайте дыхание на 4 счета,
- выдыхайте на 4 счета
- и задерживайте дыхание (на выдохе) на 4 счета
Повторяйте все в течение 3-х минут. При особенно тревожных состояниях практику можно делать каждый час.
2. Дыхание животом
При этом дыхании должна работать диафрагма — мышечная перегородка, разделяющая брюшную и грудную полости. При вдохе она сжимается, отчего надувается живот, а при выдохе раскрывается, выталкивая воздух из легких.
Сядьте в удобную позу и начните медленно дышать. На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его ближе к позвоночнику. Старайтесь делать по 6-10 медленных вдохов и выдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом. Перед или во время экзамена такое дыхание поможет быстро успокоиться и лучше сконцентрироваться.
Вы не будете паниковать на ЕГЭ, если заранее поймете, по какой траектории будете поступать. Чтобы не нервничать, нужно знать, для чего вы сдаете экзамены: в какой вуз вы точно поступите и сколько баллов гарантированно сможете получить. Понять все это и обрести душевное спокойствие перед ЕГЭ можно с помощью нашей программы индивидуального сопровождения в поступлении. Наш эксперт составит вам пошаговую программу поступления в вузы на бюджет и объяснит, как подавать документы, вести себя на апелляции и не переживать из-за будущего. Записывайтесь сейчас, чтобы во время приемной кампании отдыхать, а не паниковать.
Лайфхаки экзамена
К рубрике
ЕГЭ… Скоро будет 20 лет, как эти три буквы наводят ужас на родителей и доводят до истерики детей и преподавателей. Наверное, нет темы в образовательной сфере, которую бы в таком объеме сопровождали ежегодные скандалы, мистификации, фальсификации и так далее. И нужно миновать этот напряженный этап с максимальным результатом и минимальными потерями.
Плохая новость: не всегда хорошо сдают экзамены те, кто больше знает. Для получения отличного результата нужны 2 вещи: навык писать тесты + способность к концентрации в условиях стресса.
Хорошая новость: навык писать тесты, самоконтроль, концентрация и мобилизация – это все навыки. А это значит, что их можно прокачать.
Но давайте перейдем в практическое русло. Что реально можно сделать для того, чтобы перестать панически бояться экзаменов вообще и ЕГЭ в частности?
1. Технические вопросы.
Кто предупрежден, тот вооружен. Даже если вы поверхностно изучите вопрос, вы узнаете, что ЕГЭ — это тест, его готовит отдельная организация (ФИПИ) и формально средняя школа в рамках школьной программы не обязана к нему готовить. Увы. Да, это странно, но это факт.
Чтобы успешно сдать ЕГЭ нужно специально отработать навык его сдачи с репетитором. Если ваша цель – поступить на бюджетное место в ВУЗ в России, то отнеситесь к этому как к инвестиции в образование.
Если же у вас другие цели, то высокие баллы по ЕГЭ вам не нужны. Не тратьте на это время и нервы.
Кроме специальной подготовки, которая в высокой степени гарантирует успех, не лишним будет ознакомиться с процедурой: как проводится экзамен, что можно принести с собой, а что нельзя и так далее. Забытый паспорт или отсутствие калькулятора (который можно было принести) – это все совершенно ненужные мелкие неприятности, которые могут так усугубить нервозность, что ваш ребенок вообще перестанет соображать.
2. Возьмите себя в руки.
Концепции лечения панических атак, истерик и страхов достаточно проработаны психологами и психотерапевтами. Их много и информация доступна. Воспользуйтесь. В напряженные периоды от вашего равновесия зависит успех всего предприятия.
Вспомните 5 случаев из вашей жизни, когда вы нагнетали ситуацию, придавали чему-то экстремальную важность. И как, помогло ли вам обморочное состояние из серии «это очень серьезно и важно для меня».
Уберите все это. Вместо апокалиптически депрессивного «Боже, что будет, если он не подготовится и не сдаст» используйте «мы сделаем все по плану, а там видно будет».
Знаете, дети не знали бы, что нужно паниковать, если бы вы их этому не научили. Необычайная прелесть неокрепшего детского (и подросткового) разума – его пластичность. Они еще только изучают правила поведения в социуме. И чем меньше стереотипов и всякого бреда вы вложите им в головы, тем успешнее будут они преодолевать любые жизненные барьеры.
В минуту сменить подход с депрессивного на прогрессивный не получится, но могу поделиться советом моей бабушки.
«Если не можешь сказать ничего хорошего, помолчи и улыбнись».
3. Уверенность в себе
Этот пункт – органичное развитие предыдущего. Вы слышали про НЛП? Нейролингвистческое программирование? Когда родители из лучших побуждений ставят своим детям такие подножки, которые им не поставят будущие враги? Это делается словами. С кислым выражением на лице.
«это слишком трудно для тебя»
«а если не получится?»
«ну, я не знаю»
Юмор ситуации в том, что вы на самом деле не знаете, как фишка ляжет. Поэтому, если не можете сказать ничего путного или конструктивного – помолчите и улыбнитесь. Обратитесь к тому, кто знает. Проконсультируйтесь. И действуйте.
Это не означает, что нужно впадать в другую крайность и приходить в неописуемый восторг от всякой ерунды. Если ребенок завывает мимо нот, не нужно утверждать, что он – будущий Пласидо Доминго. Но. Никто не нуждается в вашей оценке и дети тоже. Дети нуждаются в тепле, поддержке и аккуратной корректировке траектории. И понимании того, зачем, с какой целью они прилагают усилия. Это важно.
4. Акценты.
Это дивная технология. Смысл ее заключается в том, чтобы корректировать слабые места и развивать сильные. Она отлично работает не только на экзаменах, а вообще в жизни. Обращать внимание на сильные стороны и корректировать свои планы в соответствии с ними, развивая и усиливая то, что хорошо получается и доставляет удовольствие.
Как это делать в данном случае.
1. Определиться с приоритетами. Что хорошо идет, то пусть и сдает. Первое высшее образование в половине случаев – это формальность. Пусть получит его на бюджетном месте в том ВУЗе, который ближе всего соответствует склонностям вашего ребенка. Профессиональное развитие корректируется всю жизнь, а вот здоровую психику и навыки достижения целей лучше иметь с детства.
2. Сделайте план-график подготовки. Тайминг. С промежуточными результатами. Будет виден объем, будет понятен темп, появится почва под ногами. «Ответственный этап» в спокойное, рутинное русло «мы двигаемся в соответствии с планом».
3. Если не все успели – не делайте из этого трагедии. Допустим, время кончилось. Оно все равно кончилось. И ваша реакция новую недельку не добавит. Вообще есть вещи, которые просто должны быть сделаны, а не «сделаны наилучшим образом». Помните об этом. Это всего лишь тест, а не конец света. Да, важный. Возможно. А может быть и не слишком. Все зависит от дальнейших планов на жизнь.
5. Альтернативный план.
Допустим, вы сделали все возможное, но ваше чадо в самый последний момент впало в ступор, затупило и полностью провалило все, что смогло провалить. Это бывает.
Подготовьте план «Б». Рассмотрите другие возможности: образование в Западной Европе в Восточной Европе, дистанционное образование, пересдача ЕГЭ – вариантов масса. Их больше, чем вы можете себе представить.
Например, в Европе ЕГЭ никакой пользы не принесет, для поступления даже в престижные ВУЗы нужны текущие оценки, рекомендации, умение презентовать себя и умение проходить собеседование. Совершенно другие навыки, согласны? Здесь тоже нужно готовиться и совершенно другими способами.
Волшебный эффект плана «Б» не в том, что он лучше, чем план «А». А в том, что он есть. Это снизит уровень тревоги, даст почву под ногами и возможность мыслить здраво и спокойно на всем протяжении этого непростого и ответственного периода – выпускные экзамены.
Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить.
Чарлз Калеб Колтон
Что делать, если знаний для сдачи ЕГЭ, ОГЭ и других экзаменов у человека достаточно, а страх экзаменов все равно остается? Можно ли подготовиться к экзаменам психологически, чтобы нервозность не помешала показать лучшие результаты? Несколько психологических приемов от психолога Людмилы Петрановской для тех, кто боится экзаменов и ничего не может с собой поделать.
Что делать, если боишься экзамена? Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди переживают перед выходом на новую работу, перед защитой диссертации, перед свадьбой.
Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны. Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста. Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и может быть полезен.
Но есть и другой страх — парализующий, обессиливающий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Вот от него хорошо бы освободиться. Давайте о нем поговорим.
Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха
Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.
Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».
Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.
Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?
Как бороться со страхом перед экзаменом? Психологический прием «И что тогда?»
Кроме самоуничижительных, страх часто вызывают «апокалипсические» мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу».
Попробуйте прием, который называется «И что тогда?». Все очень просто: отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?», ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.
Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике». — «И что тогда?» — «Это будет единственная тройка в моем аттестате!» — «И что тогда?» — «Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!» — «И что тогда?» — «Да… В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике? По крайней мере не стоит таких переживаний».
Но конечно, бывают случаи более серьезные, когда от результата экзамена многое зависит. Разберем пример с абитуриентом, который боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл». — «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена».
Вот теперь самое время остановить «апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно попробовать поступить еще раз на будущий год.
В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно. Есть такое выражение: «Если судьба закрывает перед тобой одну дверь, она всегда открывает другую». Так может, разумнее пойти поискать эту другую, чем биться в отчаянии лбом о закрывшуюся?
Справиться со страхом поможет «звонок другу»
Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, представьте себе, что боитесь не вы, а ваш друг. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм?
Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.
Вот увидите, как только вы обдумаете пораженческие мысли и найдете в них изъяны, страх пойдет на убыль. Вы просто напомните себе, что экзамен по алгебре — это только экзамен по алгебре, а не проверка вашего права жить и назваться человеком, даже если от него зависит получение аттестата. У Пушкина, как известно, по алгебре была двойка.
Как преодолеть страх экзамена: попробуйте аутотренинг
И последний совет, касающийся настроения. Свое самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него. Самый лучший момент для этого — переход от сна к бодрствованию, это промежуточное состояние, когда вы уже вынырнули из сна, но еще не открыли глаза.
Задержитесь в нем на пару минут и постарайтесь ярко представить себе картину: вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь, вы сами себе нравитесь и получаете удовольствие от своего ответа.
Важно не просто увидеть картинку «со стороны», а прочувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.
О том, как избежать панического страха перед ЕГЭ, написано и сказано много, но тема оказалась «вечнозеленой».
Еще в декабре 2017 мы опубликовали статью «Это ЕГЭ. Не бойся. Посвящается родителям выпускников». В качестве отклика получили большое письмо от Анны Д.
Она опытный и успешный преподаватель английского языка, подготовившая к ЕГЭ немало учеников.
Разумеется, мы захотели опубликовать письмо, но это не случилось: Анна связалась с нами и сказала, что писала под влиянием эмоционального порыва, ее письмо получилось очень личным, к тому же в нем отразились реальные обстоятельства, касающиеся ее учеников, и публиковать это нельзя.
Прошло время. На этот раз мы сами обратились к Анне с просьбой о беседе. В этом году у нее появилась возможность взглянуть на проблему одновременно с двух позиций: она по-прежнему готовит школьников к ЕГЭ по английскому, но теперь одновременно является и мамой одиннадцатиклассника, которому в этом учебном году предстоит ЕГЭ.
Беседа состоялась, Анна была очень откровенна с нами, но в обмен за эту откровенность она связала нас обязательством обеспечить ей анонимность при публикации: имя собеседницы изменено.
“Боюсь не сдать ЕГЭ”. Как преодолеть страх экзамена?
Repetitor.ru. Анна, насколько вы знакомы с проблемой «Страх перед ЕГЭ»?
Анна Д. Знакома, можно сказать, дважды.
С одной стороны, я – преподаватель английского языка с более чем 30-летним стажем, с синдромом отличницы в анамнезе (школа с золотой медалью, Иняз с красным дипломом, первое авторство учебника в 27 лет).
С другой – мама подростка. Еще свежи воспоминания о том, как он сдавал ОГЭ, а в этом году ему предстоит ЕГЭ.
Repetitor.ru. Значит ли это, что вашему ребенку повезло?
Анна Д. Бывают трудные дети, а нашему ребенку, похоже, достались трудные родители.
Мой муж (инженер-математик, с длительным опытом преподавания в вузе) уверен, что сын должен больше усилий направить на математику.
А я недовольна тем, что он не интересуется английской грамматикой, хотя разговорный английский у него свободный. При этом у ребенка могут быть и свои собственные увлечения.
Так, например, наш сын серьезно занимается спортом, тренируется в Школе олимпийского резерва. Жизнь у него нелегкая: пять тяжелых тренировок в неделю, уроки в школе и подготовка к ЕГЭ с репетиторами (один из них – я). Судите, повезло ли ему.
Repetitor.ru. Почему боятся ЕГЭ, что противопоставить этому страху?
Анна Д. Часто дети и родители видят в ЕГЭ конечную самоцель фатальной важности.
Однако, есть жизнь и после ЕГЭ, и до него тоже была. За плечами у детей к этому моменту уже опыт ОГЭ, у многих экзамены в музыкальной школе или спортивные соревнования, у кого-то впереди дополнительные вступительные испытания – ДВИ.
За ними последуют сессии в вузах, госэкзамены,экзамены в магистратуру, возможно, васпирантуру… Все это надолго, и это жизнь. Думаю, именно на эту волну родители должны настраивать подростков, а главное – себя.
ЕГЭ — важный и сложный, но лишь один из многих экзаменов. Он открывает дверь в интересную студенческую жизнь. Рассматривайте его как этап соревнований в спорте, отчетный концерт или экзамен на водительские права (каждый выберет свое)…
Нужно смириться с тем, что какая-то доля будущего результата на ЕГЭ будет случайной: варианты не равноценны по сложности, у каждого подростка свои сильные и слабые стороны, влияние госпожи удачи не исключено.
Repetitor.ru. Допустим, родители выпускника прониклись этими идеями. А что делать, чтобы их усвоил и главный герой предстоящих событий?
Анна Д.Этим стоит озадачиться заранее, обсуждать с ребенком как реальные ситуации, связанные с ЕГЭ, так и возможные варианты развития событий.
Можно поделиться историями из своей жизни — как удач, так и провалов. Важно показать подростку,что никто не идеален, у всех бывают взлеты и падения.
Про это много написано, профессиональные психологи не остались в стороне, предлагая свои методы.
Однако, не нужно пренебрегать таким приемом, как безусловная и постоянная любовь и поддержка родителей в любой ситуации. Поверьте, работает не хуже, чем продвинутые психологические практики.
Кстати, Вы не поверите, но даже такая вещь, как вовремя испеченная любимая мамина шарлотка и разговор за чашкой чая по душам способны поднять настроение ребенку, сгладить тревогу. Ну, и конечно, никто не отменял регулярную и заблаговременную подготовку по всем сдаваемым предметам.
Repetitor.ru. Насколько важно правильно распределить усилия между предметами?
Анна Д. Очень важно.
Имеет смысл понять, есть ли возможность сдать какой-либо из предметов без дополнительной подготовки. Это высвободит резервы времени и снизит накал тревоги.
Обязательно нужно продумать (и обсудить с подростком) возможные, но нежелательные варианты развития событий (в том числе и вариант провала на каком-либо из сдаваемых экзаменов), но об этом следует говорить спокойно (в режиме обсуждения хоть и плохого, но не исключенного события). Все это поможет разработать тактику поступления в вуз.
Хорошо бы не прекращать регулярные занятия спортом (в нашем случае планируется даже участие в соревнованиях), соблюдать режим дня, не забыв включить в него обязательный отдых в форме мечтания и «ничегонеделания» (в разумных пределах, разумеется).
Repetitor.ru. А можете ли вы указать на то, чего делать не следует?
Анна Д. Родителям моих учеников я категорически не советую давать детям успокоительные лекарства перед экзаменами и в период подготовки.
Другое дело, если это порекомендовал врач, но и в этом случае я сначала запросила бы второе мнение.
С горечью вспоминаю один уже давний случай из собственной практики. Готовила к ЕГЭ потрясающую девочку из очень обеспеченной семьи. Умница, училась в сильнейшей физмат школе, по зову сердца занималась благотворительностью, трудолюбивая и ответственная. Заниматься с ней было одно удовольствие. Мы рассчитывали на очень высокий результат.
И вдруг, за пару месяцев до экзамена с девочкой начинают происходить странные вещи. Она делает в тестах нелепые ошибки, явно не высыпается, всегда голодна, просит ее покормить. Начинаю подкармливать ребенка перед занятиями и разговаривать «за жизнь».
Выясняется, что она параллельно занимается с несколькими репетиторами по разным предметам, сдает зачеты в физмат школе (папа хочет, чтобы она поехала учиться в США), ходит к психотерапевту (по настоянию родителей) и принимает медикаментозные средства для укрепления психики (!!!).В результате – нервный срыв и провал на ВСЕХ экзаменах. Комментарии, как говорится, излишни.
Repetitor.ru. С приемом медикаментов, будем считать, мы разобрались, а есть ли еще возможности для ошибок родителей?
Анна Д. Сколько угодно!
Одной из таких типичных ошибок является категорическая установка на рекордно высокий результат любой ценой. Здраво оцените шансы на поступление вашего чада в ВУЗ. Как правило, количество бюджетных мест в сильных университетах на популярные специальности невелико, чтобы попасть на бесплатное обучение, надо набрать не менее 90 баллов по каждому из трех основных предметов.
А в некоторых университетах еще и сдать ДВИ (дополнительные внутренние испытания). Насколько это реально для вашего ребенка? Если нет, все равно придется платить за обучение или выбрать менее престижное учебное заведение. В таком случае, какая разница, наберет ребенок 70 или 80 баллов?
Не нужно «затачивать» ученика исключительно под формат экзамена. Настоящий педагог обязательно будет давать ученику знания, постарается привить любовь к предмету.
Может, будет правильней в вашем конкретном случае не стремиться к рекордным баллам, а сосредоточиться на постижении предмета и… начать копить деньги на обучение ребенка? Если так, то осознайте это заранее. Материальные проблемы связанные с платным обучением, могут беспокоить, но это, наверно, тема другой беседы.
Repetitor.ru. Можете ли вы поделиться какими-то «золотыми» правилами для родителей, детям которых предстоит ЕГЭ.
Анна Д.Такие правила есть.
Старайтесь вовлекать подростка во все семейные дела, чтобы его жизнь состояла не только из подготовки к ЕГЭ. Здесь годятся разные способы (в нашем случае, например, помогает наш любимый пес, с которым сын регулярно гуляет).
Разговаривайте с подростком (не только про подготовку к ЕГЭ), рассказывайте, что с Вами произошло за день, не бойтесь делиться своими трудностями на работе (в пределах его понимания).
Даже если вам кажется, что подростку безразлично ваше мнение о том, что происходит с ним, не торопитесь с выводами. Скорей всего, под броней отчужденности и «пофигизма» скрывается ранимый, сложно адаптирующийся к своему физическому и психическому взрослению ребенок.
Однажды у нас с сыном случилась какая-то размолвка, а на следующий день у него должны были состояться соревнования. У меня в душе что-то «екнуло», я схватила его за плечи, посадила перед собой и произнесла примерно такой текст: «Сынок, я понимаю, как тебе тяжело, я тоже была в твоем возрасте, и у меня тоже были сложные отношения с мамой, твоей бабушкой. Но сейчас мне почему-то кажется, что тебе очень нужно, чтобы я отпросилась работы и поддержала тебя на соревнованиях. Скажи честно, тебе действительно безразлично, будем ли я или папа сидеть на трибунах, или тебе бы все-таки этого хотелось? Я не обижусь, мне просто надо понимать, переносить занятия или нет».
И тут наш детинушка 182 см ростом отводит в сторону глаза и тихо говорит: «Конечно, хотелось бы, но ведь я понимаю, что вы оба работаете». Ясно, что после этого мы с мужем по очереди отпрашивались на полдня с работы, чтобы поддержать сына. И неважно, успешно он выступил или нет. Главное, мы были рядом, а потом обсуждали с ним его успехи и неудачи.
Нынешнее поколение не лучше и не хуже нашего, оно просто другое. У них другие ценности, подходы к решению проблем. Наверно, нельзя глубоко усвоить в равной мере все те объемы информации, что сваливаются на них сегодня. Отсюда, вероятно, их поверхностное отношение к жизни. Возможно, это инстинкт самосохранения. Ищите всюду положительные стороны. Теперь, если у меня проблема с компьютером или телефоном, а мужа нет дома, во всем мгновенно разберется сын. Пусть чувствует, что он очень нужен. Это только повысит его самооценку и укрепит связь с родителями.
Главное «золотое правило» – любить, любить и еще раз бесконечно любить своего сложного подростка (простые подростки в природе не встречаются).
Экзамены – лишь один из этапов жизни, пусть и важный, но быстро проходящий. А любовь и семья – навсегда.
Подросток должен понимать, что бы ни случилось, дом – то место, где его не будут осуждать и ругать, а разберут проблемную ситуацию и помогут найти выход. Повторяйте ему, как мантру, что безвыходных ситуаций не бывает, что самое главное и ценное в жизни – это сама жизнь. Впереди немало трудностей, придется взять немало рубежей, ЕГЭ лишь один из них.
Repetitor.ru. Анна, спасибо вам за откровенный разговор. Мы желаем вашему сыну и вам успехов и удачи не только на ЕГЭ. Держитесь!
Анна Д. Спасибо! Будем держаться, ведь другого не дано.
С Анной Д. беседовал Анатолий Жислин (Repetitor.ru)
ЕГЭ — важный этап, который может сводить с ума только из-за ответственности за результат. С этим нужно бороться, иначе это плохо отразится и на баллах, и на здоровье. Поговорим о том, как справиться со стрессом во время экзаменов.
Почему ЕГЭ и поступление вызывает такой стресс
Стресс возникает у учеников по разным причинам, но все они сводятся к одному — ЕГЭ. Чтобы узнать, как справиться со стрессом во время экзаменов, разберемся с каждой причиной подробнее.
- Давление родственников, друзей, учителей. Страх может возникать из-за постоянных напоминаний окружающих о том, как важно хорошо сдать ЕГЭ и какие могут быть последствия, если этого не сделать. Из-за напоминаний о сложности, ученики начинают много готовиться и перегорают.
- Страх плохого результата. Стресс является следствием не окружения, а собственных мыслей. При постоянном обдумывании своих результатов может портиться настроение. И это только в лучшем случае.
- Отсутствие времени. Когда каждый день проходит в режиме бешенной многозадачности, рано или поздно в голове появляются вопросы о том, как справиться со стрессом во время экзаменов. Люди — не роботы, поэтому нельзя крутиться как белка в колесе, надеясь, что от этого не будет негативных последствий.
- Отсутствие личной жизни. Подготовку к ЕГЭ многие могут воспринимать как сидение дома за учебниками 24/7. Это возможная реальность, но неправильная. Как справиться со стрессом во время экзаменов? Нужно сохранять баланс между работой и отдыхом — это не только сбережет здоровье, но и улучшит эффективность.
- Страх самого экзамена. Выпускники могут бояться самого формата ЕГЭ: камеры, металлоискатели, поездка в другую школу и бланки, в которых нельзя ошибаться. Да, свыкнуться с этим тяжело, но можно.
Как бороться с тревогой и стрессом до ЕГЭ и других испытаний
- Тренируйте стрессоустойчивость и давайте отпор давлению со стороны. Люди, которые говорят о важности ЕГЭ, в первую очередь переживают сами. Скажите об этом окружающим и вам будет легче справляться с этим. Попробуйте медитировать, выполнять упражнения на дыхание, с помощью которых вы дольше сможете сохранять самообладание.
- Не делайте всю ставку на ЕГЭ. Жизнь не заканчивается, если не сдать экзамен, и это важно понимать. В мире достаточно курсов, которые можно пройти, высокооплачиваемых профессий, на которые можно устроиться без опыта и компаний, которые взращивают хороших специалистов с нуля.
- Придумайте запасной вариант. Если вы не поступите в вуз своей мечты, всегда должен быть тот университет, у которого требования пониже. Для вас это будет спасением, если все пойдет не по вашему плану.
- Работайте со временем. Составляйте расписания занятий, прорешивайте пробные варианты на время. Делайте все, чтобы работать по плану, а не инстинктивно. Это освободит много времени на мысли о себе, не зацикливаясь на стрессе.
- Планируйте отдых. Используйте различные техники в своей подготовке. Например, метод «Помодорро». Он заключается в том, чтобы чередовать 25 минут активности с 5 минутами отдыха.
- И, наконец, тренируйтесь. Чтобы быть уверенными в результатах, нужно быть уверенными в себе. Занимайтесь, чтобы на ЕГЭ показать все, на что вы способны.
Как справиться с тревогой и стрессом во время экзаменов
Проблемы могут начаться и на самом ЕГЭ из-за давящей атмосферы или неожиданно сложного задания. Чтобы не испортить все из-за маленькой ошибки, нужно научиться держать себя в руках. Вот, о чем стоить помнить:
- Начинайте с легкого. Ряд вопросов, на которые вы ответите быстро, придадут уверенности, разогреют мозги и зададут правильный ритм. Постепенно переходя к сложным вопросам вы уже будете готовы к работоспособности.
- Пропускайте задание, если не знаете ответ. Проверяющие не поймут, в какой последовательности вы решали задания, а если и заметят что-то, то это не важно. Не тратьте время на задания, которые не можете решить в данный момент. Вернитесь к ним позже, чтобы по-новому взглянуть на условия и найти ответ.
- Перечитывайте условия задачи перед записыванием ответа. Всегда сверяйтесь с текстом задания, ведь там может содержаться дополнительная информация о том, в каком виде вписывать ответ: в виде цифр, слова, словосочетания и так далее.
- Исключайте неправильные варианты. Найти верное решение можно не только прорешиванием. Иногда стоит попробовать действовать методом исключения, а оставшийся вариант будет правильным.
- Угадывайте, если больше нет идей. Не оставляйте поле для ответа пустым, даже если решить совсем никак не получается. Иногда это может сработать в вашу пользу, если повезет.
Заключение
Стресс и тревога всегда будут присутствовать где-то рядом во время подготовки. Но нужно уметь держать их на расстоянии и искать в этом плюсы. Ведь, в конце концов, это может быть мотивацией для дополнительного изучения предметов. Главное — вовремя понять, как справиться со стрессом во время экзаменов, чтобы чтобы он не взял полный контроль над вами.