Как не плакать на экзамене - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Загрузить PDF

Несмотря на то, что плач является совершенно нормальной человеческой эмоцией, которая ни одному из нас не чужда, лить слезы в школе может быть неловко. К счастью, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам скрыть слезы в школе, если у вас был тяжелый день, но вы не хотите, чтобы кто-нибудь еще об этом знал. Тем не менее, если кто-то издевается над вами в школе, и именно поэтому вы пытаетесь скрыть слезы, вам стоит сообщить об этом учителю или школьному психологу. Не нужно просто улыбаться и терпеть это. Никто не имеет права плохо к вам относиться.

1

Отвлекитесь. Если вы еще не расплакались, но слезы вот-вот проступят, попробуйте отвлечься от своих грустных мыслей. Сыграйте в игру на телефоне, повеселитесь с другом, погрузитесь с головой в учебник по математике или внимательно и осознанно послушайте, что говорит учитель.^[1]
2
Отстранитесь. Если вас переполняют чувства и вы готовы вот-вот заплакать, попробуйте отстраниться от своих мыслей.^[2]
- Например, попробуйте посмотреть со стороны на ситуацию, которая вас огорчает. Или можно обращаться к себе в третьем лице, размышляя об этом.^[3]^[4]
3
Принимайте во внимание настоящее. Если вам грустно из-за чего-то, что не имеет отношения к настоящему моменту (например, из-за того, что произошло в прошлом или случится в будущем), попробуйте сосредоточиться только на том, что имеет место быть здесь и сейчас.
- Для этого обратите все свое внимание на телесные ощущения, на информацию, поступающую от органов чувств, и на свои мысли об этих ощущениях.^[5]
4
Улыбайтесь. Возможно, улыбка (даже неохотная) поднимет вам настроение. Этот прием называется гипотезой мимической обратной связи, согласно которой отношения между эмоциями и лицом — это улица с двусторонним движением. Несмотря на то, что мы, как правило, улыбаемся, когда чувствуем себя счастливыми, есть доказательства, что улыбка способна поднимать настроение и немного смягчать грусть.^[6]
- Если у вас под рукой есть карандаш, попробуйте положить его в рот и покусать зубами. Так ваши щеки поднимутся, и на лице появится улыбка.
5
Подумайте о чем-нибудь другом. Попробуйте изменить настроение, подумав о чем-нибудь по-настоящему забавном или о том, что делает вас счастливым. Кроме того, можно иначе посмотреть на причину своей грусти.^[7]
- Например, вспомните что-нибудь смешное, что видели в интернете, или подумайте о приятном поступке любимого человека.
- Чтобы иначе взглянуть на причину грусти, рассмотрите следующий пример. Скажем, что вам грустно, потому что вы получили плохую оценку на экзамене, и вы расстроены тем, что, по вашему мнению, это принижает ваши умственные способности. Лучше попробуйте посмотреть на плохую оценку, как на вызов, с которым вы сможете справиться на следующем экзамене, если лучше подготовитесь.
6

Обратитесь за поддержкой. По возможности найдите друга или человека, которому можно довериться, и поделитесь тем, что вас беспокоит. Вам станет легче на душе, и вы перестанете плакать.^[8]

Реклама

1

Скажите, что ткнули себе в глаз. Попробуйте сказать, что вы иногда ведете себя неуклюже, и случайно ткнули себе в глаз, из-за чего пошли слезы. Скорее всего, со многими людьми случалось нечто подобное в тот или иной момент, поэтому вам наверняка поверят, что это правда с вами произошло.^[9]
2
Скажите, что у вас сильная аллергия. При некоторых видах аллергии льются слезы, а глаза и лицо отекают. Скажите, что у вас аллергия, которая иногда вызывает эти симптомы. Для большей правдоподобности добавьте несколько деталей о том, каково вам с ней живется.^[10]
- Например, чтобы поддержать непринужденный разговор, пожалуйтесь, как ужасно иметь аллергию, которая придает вам сходство с рыбой фугу.
3

Скажите, что боретесь с простудой. Иногда, когда мы болеем, у нас слезятся глаза. Скажите, что боретесь с простудой, из-за которой у вас иногда текут слезы.^[11]
4

Скажите, что вы чувствительны к изменениям воздуха. Попробуйте сказать, что у вас глаза сохнут, а потом слезятся, а также что они чувствительны к порывам ветра или внезапным изменениям температуры.^[12]
5
Скажите, что вам что-то попало в глаз. Например, пыль, жучок или остатки ластика. При любом варианте сначала осмотрите обстановку и подумайте, что могло бы попасть вам в глаз и вызвать слезы.^[13]
- Имейте в виду: что бы вы ни делали, не врите и не говорите, что вам в глаз попало что-то опасное, например, химикаты. В противном случае учитель может немедленно отправить вас к медсестре, что для всех будет пустой тратой времени.
- Кроме того, вы заставите людей напрасно беспокоиться, и, возможно, вам придется признаться во лжи, что может вызвать неприятности.
6
Скажите, что перед этим вы истерически смеялись. Иногда мы смеемся так сильно, что начинаем плакать. Если вы стремитесь скрыть слезы, потому что не хотите, чтобы собеседник знал, что вам было грустно (или грустно сейчас), и если этот человек не был рядом с вами за минуту или две до этого, можно сказать, что вы смеялись над чем-нибудь очень смешным.
- Для убедительности расскажите смешную шутку или забавную ситуацию из прошлого. Кто знает, возможно, вы даже взбодритесь от воспоминаний о веселом моменте!
7

Скажите, что у вас текут слезы, когда вы зеваете. Фальшиво зевните, широко открыв рот и тяжело вдохнув воздух. Потрите глаза и, если кто-нибудь спросит, скажите, что у вас иногда текут слезы, когда вы зеваете.^[14]
8

Скажите, что не выспались. Вне зависимости от того, правда это или нет, есть предположение, что наши глаза слезятся, когда мы мало спим. Если вы хотите скрыть слезы от любопытного человека, скажите ему, что допоздна делали домашнее задание, или придумайте другое правдоподобное занятие.

Реклама

1
Положите голову на руки. Если вы сидите за партой, опустите голову на согнутые руки, чтобы никто не видел ваших глаз. Скажите, что вы устали или что у вас болит голова и вам нужна быстрая перезагрузка. Пролейте несколько слезинок, притворяясь, что отдыхаете.
- Делайте это только в том случае, если это не разозлит учителя. Если он обратится к вам, внимание всего класса будет обращено на вас.
2
Не разговаривайте. Иногда, когда нам грустно, наш голос дрожит, и это выдает слезы. Старайтесь молчать, пока грустите.
- Если отмолчаться невозможно, попробуйте говорить более низким голосом, чем обычно, и произносите слова с дополнительным усилием. Возможно, вам покажется, что ваш голос звучит слишком громко и глубоко, но на самом деле из-за грусти тон будет вполне обыденным.
3

Вытрите глаза. Найдите причину наклониться, например, уроните карандаш или достаньте что-нибудь из рюкзака и в этот момент вытрите глаза рубашкой или салфеткой, если она есть под рукой.
4
Возьмите салфетку и высморкайтесь. Если у вас нет салфетки, посмотрите, можно ли ее где-нибудь достать. Притворитесь, что вам нужно высморкаться, но перед этим незаметно вытрите слезы.
- Постарайтесь отвернуться от других, когда будете делать вид, что сморкаетесь. Люди, скорее всего, подумают, что вы проявляете вежливость, чтобы не сморкаться в их сторону.
5

Притворитесь, что достаете что-то из глаза. Сделайте вид, что пытаетесь убрать ресницу или соринку из глаза, часто моргая или натягивая веко. При этом незаметно утрите слезы, которые могут увидеть окружающие.
6
Притворитесь, что вам надо чихнуть. Постарайтесь изо всех сил сымитировать чихание в ладони или внутреннюю часть локтя и таким образом утрите слезы. Если кто-нибудь увидит оставшиеся слезы и спросит о них, можно в шутку сказать, что вы чихнули так сильно, что, должно быть, расстроились.
- Если вы часто плачете, носите в сумке или рюкзаке пачку салфеток на случай необходимости. Или, если у вас нет рюкзака или сумки, положите несколько салфеток в карман.
Реклама

1
Попросите разрешения выйти. Если вы сидите на уроке и чувствуете, что на глазах наворачиваются слезы, спросите разрешения сходить в туалет.^[15] Скорее всего, во время занятий в туалете никого не будет.
- Если вы обедаете или отдыхаете, отойдите от других. Скажите, что вам нужно проветриться или что вы хотите прогуляться в одиночестве.
2
Сократите вероятность того, что вас услышат. Как только окажетесь в уборной, зайдите в кабинку, чтобы уединиться. Если вы беспокоитесь о шуме из-за плача, попробуйте включить воду или смыть унитаз, чтобы сократить вероятность того, что вас услышат, когда вам нужно будет по-настоящему дать волю чувствам.
- Если вы отделитесь от толпы во время обеда или перемены, вы понизите шансы того, что ваш плач увидят или услышат.
3
Выпустите чувства на волю. Как только вы окажетесь в уборной одни или спустите воду в унитазе, чтобы вас никто не слышал, плачьте до последней слезинки. Как только все слезы выйдут, а эмоции утихнут, выделите минутку, чтобы восстановиться.
- Если вы плачете во время обеда или перемены, оглянитесь вокруг и убедитесь, что поблизости никого нет, а потом дайте волю чувствам.
4
Подождите, пока лицо придет в норму. Возможно, после плача ваше лицо будет красным и опухшим. Прежде чем возвращаться на урок, подождите несколько минут, пока следы от слез не исчезнут.
- По возможности ускорьте процесс, умывшись холодной водой.
- Если по возвращении на урок ваше лицо все еще будет красным и/или отекшим, попробуйте закрыть его рукой и почесать лоб, когда будете заходить в кабинет и садиться на свое место. Таким образом вы прикроете бо́льшую часть лица, и будет казаться, что у вас просто чешется лоб.
- При входе в класс можно также понарошку зевнуть. От этого ваше лицо сморщится, и можно будет скрыть тот факт, что вы плакали. Можно просто зевнуть или зевать и чесать лоб одновременно.
- Чтобы переждать во время обеда или перемены, старайтесь изо всех сил держаться подальше от одноклассников.
5
Сделайте так, чтобы никто не мог увидеть вашего лица. Если вы сидите в левой или правой стороне класса, продолжайте скрывать свое отекшее лицо или новые слезы, положив руку на лицо таким образом, чтобы другие люди не могли его видеть.
- Если вы сидите в самой левой части класса, можно положить правую руку на лицо, и наоборот.
- Будьте осторожны, чтобы не выглядеть при этом так, будто засыпаете, иначе учитель обратится и привлечет к вам нежелательное внимание.
Реклама

Советы

Если вам никак не удается остановить слезы, попросите друга отвлечь внимание от вас, пока вы вытираете слезы.
Держите салфетки под рукой!
Смотрите вниз и используйте силу тяжести, чтобы быстро избавиться от слез при помощи моргания.
Если у вас длинные волосы и вы вот-вот заплачете, опустите голову, прикройте лицо волосами и скрестите руки на груди, пока не успокоитесь. Если у вас не получается успокоиться, глубоко дышите и думайте о чем-нибудь другом.
Хорошее место, чтобы поплакать в школе, — это туалетные кабинки. Плачьте бесшумно, и никто вас не услышит.
Подумайте о чем-нибудь веселом или о том дне, когда вы чувствовали себя на седьмом небе от счастья. Это поможет вам сдерживать слезы до тех пор, пока вы не доберетесь до туалета.
Порой нужно просто выпустить пар, так что сделайте это! Никто не разозлится на вас из-за того, что вы расстроены. Это свойственно всем людям.
Если ничего не получится, попробуйте надеть солнцезащитные очки! Они скроют следы слез.
Обратитесь к лучшему другу за утешением. Держитесь за него, поплачьте у него на плече, сядьте рядом и просто порыдайте. Он поддержит вас и позволит дать волю слезам.
Хорошая отговорка — сказать, что вы не выспались. Все это поймут.
Если кто-то издевается над вами, сообщите об этом взрослому человеку, которому доверяете! Тогда обидчик оставит вас в покое.
Постарайтесь сдержать слезы на уроке, а во время перемены или обеда отойдите в сторону и выпустите эмоции.
Отвернитесь и притворитесь, что потягиваетесь. Поднимите руки и, медленно опуская их, вытрите слезы рукавом.

Предупреждения

Иногда слезы — это способ сообщить окружающим, что нам нужна помощь. Подумайте, возможно, прятать слезы — это не лучший вариант. Получите социальную поддержку от учителя или друга, чтобы разобраться с основной причиной грусти.
Сдерживание эмоций иногда может вызвать негативные последствия для здоровья, поэтому лучше выпускайте эмоции при любой удобной возможности.^[16]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 20 586 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Download Article

Although crying is a perfectly normal human emotion that we all experience sometimes, it can be embarrassing to cry at school. Fortunately, there are a number of tips and tricks that can help you to hide your tears at school if you are having a rough day but don’t want anyone else to know about it. That said, if someone is bullying you at school, and that is why you are trying to hide your tears, you should report him or her to a teacher or school counselor. You don’t just have to grin and bear it. People do not have the right to treat you badly.

1
Distract yourself. If you haven’t started crying yet, but think you might, try distracting yourself from your sad thoughts. Play a game on your phone, or try to joke around with a friend, or try engaging deeply in your math book, or listening carefully and fully to what your teacher is saying.^[1]
- Doodling or drawing in your notebook can also help distract you from your sad feelings.^[2]
2

Do some deep breathing.^[3] Sometimes taking deep breaths can help you relax and refocus. To complete a square breathing cycle, breathe in for 3 seconds, hold your breath for 3 seconds, breathe out for 3 seconds, then rest for 3 seconds. Repeat this cycle for as long as you need.^[4]

Advertisement
3
Create distance. If you are feeling overwhelmed by your feelings and you are about to cry, try creating some distance between yourself and your thoughts.
- To gain distance, try imagining yourself as an outsider viewing the situation that is making you sad. You can also try referring to yourself in the third person when you think about your situation.^[5]
4
Be mindful. If you are sad about something that is not relevant to the present moment (e.g., something that happened in the past or will happen in the future), try focusing on only the present.
- To be mindful, pay full attention to your bodily sensations, all the information coming in through your senses, and your thoughts about those perceptions and sensations.
5
Smile. You may be able to improve your mood by smiling, even if you don’t feel like it. This is called the facial feedback hypothesis and it suggests that the relationship between emotions and the face is a two way street: though we typically smile when we feel happy, some evidence suggests that smiling may cause us to feel happier or otherwise help us to be less sad.^[6]
- If you have a pencil handy, try putting it in your mouth and biting it with your teeth. This will raise your cheeks and facilitate your smile.
6
Change your thoughts. Try to change your mood by thinking about something really funny or something that makes you really happy. You can also try thinking about what is making you sad in a different way. ^[7]
- For example, you could try thinking about something hilarious you saw on the internet or something nice that your significant other did for you.
- To think differently about what is making you sad, consider this example. Say you are sad because you received a bad grade on an exam, and that you are upset because you think it means you are not smart. Try instead thinking about your bad grade as a challenge that you can surmount on the next exam by studying harder.
7

Get social support. When you can, find a friend or someone you can confide in and tell them what’s bothering you. This may help relieve your sadness and help you to avoid any further tears at school.^[8]

1

Say you poked your eye. You could try saying that you do clumsy stuff sometimes and you accidentally poked your eye which made it all watery. Probably most people have done this at some point or another, so this is something that could very believably have happened to you.^[9]
2
Say you have bad allergies. Some allergies cause tears and puffy faces or eyes. You could say that you have an allergy that sometimes gives you these symptoms. To make it more believable, try following up with something about how it is for you to live with that allergy.^[10]
- For example, to keep the conversation light, you could say that it is super annoying to have allergies that make you look like a puffer fish.
3

Say you are fighting off a cold. Sometimes when we get sick our eyes water. You could consider saying that you are getting over a cold that sometimes makes your eyes watery.^[11]
4

Say you are sensitive to changes in the air. You could try saying that your eyes dry up then tear up and are sensitive to gusts of wind or sudden changes in temperature.^[12]
5
Say you got something in your eye. Maybe it was some dust or an eyelash a bug or some eraser residue; whatever you decide to say, first look for something plausible in your environment you could have gotten in your eye and blame your tears on that.^[13]
- Keep in mind that whatever you do, don’t lie and say that you got something dangerous in your eye, like a chemical. If you do this your teacher may rush you to the nurse, which is a waste of everyone’s time.
- You will also cause people to needlessly worry and you may have to come clean about lying, which could get you into trouble.
6
Say you were laughing hysterically earlier. Sometimes we laugh so hard we cry. If you are wanting to hide your tears because you do not want someone to know that you were or are sad, and they weren’t around you a minute or two beforehand, you could say that you were laughing about something really funny.
- Tell them a funny joke that you know or a funny situation that you encountered in the past to make it more convincing. Who knows, by recalling this funny situation, you may even cheer yourself up!
7

Say you tear up when you yawn. Do a fake yawn by opening your mouth wide and breathing in heavily. Rub your eyes together and if someone asks, tell her that you get tears sometimes when you yawn.^[14]
8

Say you are short on sleep. Whether or not it is actually true, some people think that our eyes water when we don’t get enough sleep. If you want to hide your tears from someone who asks about them, tell her that you were up late last night doing homework or something else that you might plausibly have been doing the night before.

1
Rest your head on your arms. If you are sitting at your desk, place your head down between your folded arms so that no one can see your eyes. Say that you’re tired or that your head hurts and you need a quick rest. Let out a few tears while you pretend that you are taking a rest.
- Only do this if your teacher won’t get upset; she may call on you and draw the attention of the whole class on you.
2
Avoid talking. Sometimes our voices tremble when we are sad, which will give away your tears. Try avoiding talking while you are sad.
- If it is not possible to avoid talking, try talking in a lower tone of voice than you normally do and speak extra forcefully. Because you are sad you will probably sound more normal even though you think you are talking extra loud and deep.
3

Blot your eyes. Find a reason to bend down, like dropping your pencil or getting something out of your backpack, and wipe your eyes with your shirt or a tissue if you have one on hand.
4
Get a tissue and ‘blow your nose’. If you don’t have one but are able to go get one, find a tissue. You can pretend that you have to blow your nose, but before you do, discreetly wipe your eyes of their tears.
- Try to turn away from others when you pretend to blow your nose; they will probably think you are just being polite being by not blowing your nose in their directions.
5

Pretend to get something from your eye. Make it seem that you are trying to remove an eyelash or something else in your eye by blinking a lot or pulling your eyelid. While you are doing this, discreetly wipe away any tears that others may be able to see.
6
Pretend you have to sneeze. Do your best fake sneeze into your hands or the inside of your elbow and wipe away any tears that way. If anyone sees any tears remaining and asks about them, you could jokingly say that you sneezed so hard you must have blown a gasket (i.e., you sneezed so hard it caused you to tear up).
- If you know that you are prone to crying, consider packing some tissues in your bag for when you need them. Or, if you don’t have a bag on you, put a few tissues in your pocket.

1
Ask to be excused. If you are in class and you feel tears coming on, ask to use the bathroom.^[15] You are much more likely to be alone in the bathroom during a class period.
- If you are at lunch or recess, move away from others. Try making an excuse by saying something about how you need to clear your thoughts or how you want to run around on your own.
2
Minimize the chance you will be heard. Once you are in the bathroom, make your way to a stall so that you can be alone. If you are worried about making crying noises, try running the faucet or flushing the toilet when you feel that you need to really let the tears out so people are less likely to hear you.
- If you are at lunch or recess, by moving away from others you will be less likely to be heard or seen crying.
3
Let it all out. Once you are alone in the bathroom or you have flushed the toilet so no one can hear you, let yourself cry until you can’t cry anymore. After you have let out all your tears and you think you are over your sad spell, give yourself a minute to recover.
- If you are at lunch or recess, look around and make sure no one is too close by, then let it all out.
- Holding in your emotions can sometimes have negative consequences for your health, so consider letting out your feelings when you feel comfortable doing so.
4
Wait for your face to clear up. After crying, your face might be red or puffy. Before you head back to the classroom, wait a few minutes for evidence of your crying to disappear.
- If you can without being seen, try speeding up the process by running cold water over your face.
- If your face is still red and/or puffy when you head back to class, try placing your hand in front of your face and scratching the top of your forehead as you walk back into class and take your seat. This way you will cover up most of your face and it will just look like you had an itch.
- When you enter the classroom, you can also do a fake yawn, which will scrunch up your face and help to hide that you were crying. You can try this alone or in combination with scratching your head.
- To wait around while at lunch or recess, do your best to stay as far away from your classmates as you can.
5
Block others’ view of your face. If you are sitting on the left or rightmost side of the classroom, you can continue to hide your puffy face or any additional tears by resting a hand on your face in a way that will help to block others’ view of you.
- If you are sitting on the leftmost side of the classroom, you can rest your right hand on your face, or if on the rightmost side, your left hand.
- Be careful to not look like you are falling asleep when you do this otherwise your teacher may call on you and put unwanted attention on you.

Add New Question

Question

How can I convince myself not to cry at school?

Katie Styzek is a Professional School Counselor for Chicago Public Schools. Katie earned a BS in Elementary Education with a Concentration in Mathematics from the University of Illinois at Urbana-Champaign. She served as a middle school mathematics, science, and social studies teacher for three years prior to becoming a counselor. She holds a Master of Education (M.Ed.) in School Counseling from DePaul University and an MA in Educational Leadership from Northeastern Illinois University. Katie holds an Illinois School Counselor Endorsement License (Type 73 Service Personnel), an Illinois Principal License (formerly Type 75), and an Illinois Elementary Education Teaching License (Type 03, K – 9). She is also Nationally Board Certified in School Counseling from the National Board for Professional Teaching Standards.

Professional School Counselor

Expert Answer

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

If you cannot stop crying you could get a friend to distract everyone’s attention away from you while you wipe those tears.
If you have long hair and you are about to cry, put your head down, cover you face with your hair, and cross your arms until you have calmed down.

Show More Tips

References

About This Article

Article SummaryX

Crying is a healthy way to deal with bad feelings, but sometimes you might not want to cry in front of people at school. If you start crying in class, pretend to get something out of your backpack so you can wipe your tears without anyone noticing. Or, rest your head on your arms like you’re sleeping until you feel better. Don’t worry if someone sees you crying. You can just pretend something’s in your eye. Keep blinking and rubbing it to make it more convincing. Alternatively, make out like you poked your eye or you have an allergy that makes you tear up. Then, go to the bathroom as soon as possible so you can clean up. For more tips, including how to distract yourself from crying with breathing exercises, read on!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 252,081 times.

Reader Success Stories

«It helped me a lot. I am half getting bullied because my ex-friend tell me bad words in Arabic that are not allowed…» more

Did this article help you?

Источник

Download Article

1
Distract yourself. If you haven’t started crying yet, but think you might, try distracting yourself from your sad thoughts. Play a game on your phone, or try to joke around with a friend, or try engaging deeply in your math book, or listening carefully and fully to what your teacher is saying.^[1]
- Doodling or drawing in your notebook can also help distract you from your sad feelings.^[2]
2

Do some deep breathing.^[3] Sometimes taking deep breaths can help you relax and refocus. To complete a square breathing cycle, breathe in for 3 seconds, hold your breath for 3 seconds, breathe out for 3 seconds, then rest for 3 seconds. Repeat this cycle for as long as you need.^[4]

Advertisement
3
Create distance. If you are feeling overwhelmed by your feelings and you are about to cry, try creating some distance between yourself and your thoughts.
- To gain distance, try imagining yourself as an outsider viewing the situation that is making you sad. You can also try referring to yourself in the third person when you think about your situation.^[5]
4
Be mindful. If you are sad about something that is not relevant to the present moment (e.g., something that happened in the past or will happen in the future), try focusing on only the present.
- To be mindful, pay full attention to your bodily sensations, all the information coming in through your senses, and your thoughts about those perceptions and sensations.
5
Smile. You may be able to improve your mood by smiling, even if you don’t feel like it. This is called the facial feedback hypothesis and it suggests that the relationship between emotions and the face is a two way street: though we typically smile when we feel happy, some evidence suggests that smiling may cause us to feel happier or otherwise help us to be less sad.^[6]
- If you have a pencil handy, try putting it in your mouth and biting it with your teeth. This will raise your cheeks and facilitate your smile.
6
Change your thoughts. Try to change your mood by thinking about something really funny or something that makes you really happy. You can also try thinking about what is making you sad in a different way. ^[7]
- For example, you could try thinking about something hilarious you saw on the internet or something nice that your significant other did for you.
- To think differently about what is making you sad, consider this example. Say you are sad because you received a bad grade on an exam, and that you are upset because you think it means you are not smart. Try instead thinking about your bad grade as a challenge that you can surmount on the next exam by studying harder.
7

Get social support. When you can, find a friend or someone you can confide in and tell them what’s bothering you. This may help relieve your sadness and help you to avoid any further tears at school.^[8]

1

Say you poked your eye. You could try saying that you do clumsy stuff sometimes and you accidentally poked your eye which made it all watery. Probably most people have done this at some point or another, so this is something that could very believably have happened to you.^[9]
2
Say you have bad allergies. Some allergies cause tears and puffy faces or eyes. You could say that you have an allergy that sometimes gives you these symptoms. To make it more believable, try following up with something about how it is for you to live with that allergy.^[10]
- For example, to keep the conversation light, you could say that it is super annoying to have allergies that make you look like a puffer fish.
3

Say you are fighting off a cold. Sometimes when we get sick our eyes water. You could consider saying that you are getting over a cold that sometimes makes your eyes watery.^[11]
4

Say you are sensitive to changes in the air. You could try saying that your eyes dry up then tear up and are sensitive to gusts of wind or sudden changes in temperature.^[12]
5
Say you got something in your eye. Maybe it was some dust or an eyelash a bug or some eraser residue; whatever you decide to say, first look for something plausible in your environment you could have gotten in your eye and blame your tears on that.^[13]
- Keep in mind that whatever you do, don’t lie and say that you got something dangerous in your eye, like a chemical. If you do this your teacher may rush you to the nurse, which is a waste of everyone’s time.
- You will also cause people to needlessly worry and you may have to come clean about lying, which could get you into trouble.
6
Say you were laughing hysterically earlier. Sometimes we laugh so hard we cry. If you are wanting to hide your tears because you do not want someone to know that you were or are sad, and they weren’t around you a minute or two beforehand, you could say that you were laughing about something really funny.
- Tell them a funny joke that you know or a funny situation that you encountered in the past to make it more convincing. Who knows, by recalling this funny situation, you may even cheer yourself up!
7

Say you tear up when you yawn. Do a fake yawn by opening your mouth wide and breathing in heavily. Rub your eyes together and if someone asks, tell her that you get tears sometimes when you yawn.^[14]
8

Say you are short on sleep. Whether or not it is actually true, some people think that our eyes water when we don’t get enough sleep. If you want to hide your tears from someone who asks about them, tell her that you were up late last night doing homework or something else that you might plausibly have been doing the night before.

1
Rest your head on your arms. If you are sitting at your desk, place your head down between your folded arms so that no one can see your eyes. Say that you’re tired or that your head hurts and you need a quick rest. Let out a few tears while you pretend that you are taking a rest.
- Only do this if your teacher won’t get upset; she may call on you and draw the attention of the whole class on you.
2
Avoid talking. Sometimes our voices tremble when we are sad, which will give away your tears. Try avoiding talking while you are sad.
- If it is not possible to avoid talking, try talking in a lower tone of voice than you normally do and speak extra forcefully. Because you are sad you will probably sound more normal even though you think you are talking extra loud and deep.
3

Blot your eyes. Find a reason to bend down, like dropping your pencil or getting something out of your backpack, and wipe your eyes with your shirt or a tissue if you have one on hand.
4
Get a tissue and ‘blow your nose’. If you don’t have one but are able to go get one, find a tissue. You can pretend that you have to blow your nose, but before you do, discreetly wipe your eyes of their tears.
- Try to turn away from others when you pretend to blow your nose; they will probably think you are just being polite being by not blowing your nose in their directions.
5

Pretend to get something from your eye. Make it seem that you are trying to remove an eyelash or something else in your eye by blinking a lot or pulling your eyelid. While you are doing this, discreetly wipe away any tears that others may be able to see.
6
Pretend you have to sneeze. Do your best fake sneeze into your hands or the inside of your elbow and wipe away any tears that way. If anyone sees any tears remaining and asks about them, you could jokingly say that you sneezed so hard you must have blown a gasket (i.e., you sneezed so hard it caused you to tear up).
- If you know that you are prone to crying, consider packing some tissues in your bag for when you need them. Or, if you don’t have a bag on you, put a few tissues in your pocket.

1
Ask to be excused. If you are in class and you feel tears coming on, ask to use the bathroom.^[15] You are much more likely to be alone in the bathroom during a class period.
- If you are at lunch or recess, move away from others. Try making an excuse by saying something about how you need to clear your thoughts or how you want to run around on your own.
2
Minimize the chance you will be heard. Once you are in the bathroom, make your way to a stall so that you can be alone. If you are worried about making crying noises, try running the faucet or flushing the toilet when you feel that you need to really let the tears out so people are less likely to hear you.
- If you are at lunch or recess, by moving away from others you will be less likely to be heard or seen crying.
3
Let it all out. Once you are alone in the bathroom or you have flushed the toilet so no one can hear you, let yourself cry until you can’t cry anymore. After you have let out all your tears and you think you are over your sad spell, give yourself a minute to recover.
- If you are at lunch or recess, look around and make sure no one is too close by, then let it all out.
- Holding in your emotions can sometimes have negative consequences for your health, so consider letting out your feelings when you feel comfortable doing so.
4
Wait for your face to clear up. After crying, your face might be red or puffy. Before you head back to the classroom, wait a few minutes for evidence of your crying to disappear.
- If you can without being seen, try speeding up the process by running cold water over your face.
- If your face is still red and/or puffy when you head back to class, try placing your hand in front of your face and scratching the top of your forehead as you walk back into class and take your seat. This way you will cover up most of your face and it will just look like you had an itch.
- When you enter the classroom, you can also do a fake yawn, which will scrunch up your face and help to hide that you were crying. You can try this alone or in combination with scratching your head.
- To wait around while at lunch or recess, do your best to stay as far away from your classmates as you can.
5
Block others’ view of your face. If you are sitting on the left or rightmost side of the classroom, you can continue to hide your puffy face or any additional tears by resting a hand on your face in a way that will help to block others’ view of you.
- If you are sitting on the leftmost side of the classroom, you can rest your right hand on your face, or if on the rightmost side, your left hand.
- Be careful to not look like you are falling asleep when you do this otherwise your teacher may call on you and put unwanted attention on you.

Add New Question

Question

How can I convince myself not to cry at school?

Katie Styzek is a Professional School Counselor for Chicago Public Schools. Katie earned a BS in Elementary Education with a Concentration in Mathematics from the University of Illinois at Urbana-Champaign. She served as a middle school mathematics, science, and social studies teacher for three years prior to becoming a counselor. She holds a Master of Education (M.Ed.) in School Counseling from DePaul University and an MA in Educational Leadership from Northeastern Illinois University. Katie holds an Illinois School Counselor Endorsement License (Type 73 Service Personnel), an Illinois Principal License (formerly Type 75), and an Illinois Elementary Education Teaching License (Type 03, K – 9). She is also Nationally Board Certified in School Counseling from the National Board for Professional Teaching Standards.

Professional School Counselor

Expert Answer

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

If you cannot stop crying you could get a friend to distract everyone’s attention away from you while you wipe those tears.
If you have long hair and you are about to cry, put your head down, cover you face with your hair, and cross your arms until you have calmed down.

Show More Tips

References

About This Article

Article SummaryX

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 252,081 times.

Reader Success Stories

«It helped me a lot. I am half getting bullied because my ex-friend tell me bad words in Arabic that are not allowed…» more

Did this article help you?

Источник

Заплакала на экзамене

25 ответов

Последний —

11 февраля, 16:09
Перейти

аноним

На кой х@р заводить ребенка, если пацана могут в армию забрать, а сама еще не доучилась, втф

спелая вишня

«рассчитывала на понимание», на то что Вам оценку халявную поставят? Вам дали шанс, отнеслись «с пониманием» и отправили на пересдачу. Возьмите академ и разберитесь с проблемами. Потом уже беритесь за учёбу.

PolliLy

Бери академ, иди в декрет.

Гость

Сначала было на ноги встать а потом рожать.

Alexandra

Здравствуйте!
1) Вы слишком много думаете
2) Стыд — это эмоция низкой вибрации, не нужно ее испытывать, от этого только хуже будет
3)Расслабьтесь….это…всего…лишь….экзамен!!! не па-рим-ся, успокаиваемся, хватит себя накручивать))))))
удачи!

Василий

Эта скотина и сюда влезла со своими слезами….

Василий

Эта скотина и сюда влезла со своими слезами….

Mari

Какие же тут злые и «рациональные» люди. Не женщины блин:) пацана не должны были в армию забрать совсем, он работал врачом 2 года уже. 25 лет дяде, не пацан уже…. Ничего к этому не предвещало. Так просто случилось. Очень хотела малыша, если бы любимый был здесь, я бы без проблем доучилась. Но мы не застрахованы от таких ситуаций. На кой х@р писать таких токсичные комментарии лучше скажите мне?

аноним

25, а забрать могут до 27) токсичная, не токсичная, но не я в таком положении оказалась, потому что решила что важно сначала на ноги встать)

Mari

Я всё знала из того, что меня спрашивали. Забыла, не повторила, поэтому да, рассчитывала на халяву возможно где-то. Ну блин, 5 с половиной лет учиться на бюджете на 4-5, чтобы сейчас всё потерять? У вас есть дети? Разве вы не понимаете, что если я сейчас не закончу институт, я его никогда не закончу? Сейчас рожу, потом декрет 1,5 года как минимум)) ну то есть через 3 года восстановлюсь, когда уже ничего помнить не буду:)

Mari

Спасибо, лучший здесь комментарий, легче стало!

Эксперты Woman.ru

Владимир Титаренко

Фитнес-нутрициолог

183 ответа
Алёшина Мария

Психолог

108 ответов
Анна Антончик

Женский психолог

163 ответа
Максим Сорокин

Практикующий психолог

1 057
Иванова Светлана

Коуч

84 ответа
Международный Институт

Психология, психотерапия,…

20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна

Фитнес-тренер

53 ответа
Мария Бурлакова

Психолог

335 ответов
Мария Синяпкина

Психолог-Сексолог

92 ответа
Кременецкая Мария

Логопед — дефектолог

44 ответа

Mari

Сначала нужно было подумать, а потом написать божечки, какие же тут все рациональные, у всех всё по плану происходит ххаах

Источник

КонсультацииЛичностные проблемы

Неконтролируемые слезы на экзамене. Как справиться со стрессом?

11 февр. 2023

Мне 19, я учусь в меде на втором курсе. С 10 класса у меня начались приступы слёз от стресса при учебе — хоть я и училась вполне неплохо. Тогда я обращалась к неврологу за медикаментозной помощью — но в данный момент я не могу пойти ко врачу (в бесплатной поликлинике нет записи) Как справиться со стрессом? Я также обучаюсь по целевому контракту, так что я очень обеспокоена тем, что не смогу сдать экзамены и буду отчислена. Я также думаю, если я сейчас не могу справится с ситуацией, что же будет дальше? Как я буду справляться со стрессом на работе, в личной жизни? Неужели я так и буду постоянно тревожиться? Сейчас я отдыхаю больше, чем раньше, и я понимаю, что мне стало немного легче учиться. Но я все ещё обеспокоена, надолго ли? У меня есть подруги, но я боюсь просить у них поддержки — кажется, они тоже заняты своими делами, и я не знаю, как подступиться к ним.

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!

11 февр. 2023

Дарья, доброе утро. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации. Если все устраивает, можем начинать.

11 февр. 2023

Я ознакомилась, спасибо. Давайте начнем

11 февр. 2023

Дарья, как было бы комфортнее общаться: на ты или на вы?

Опишите, пожалуйста, что для вас было бы хорошим результатом нашей консультации?

И отдельно какой цели вы хотели бы достичь в ходе терапии в целом?

С 10 класса у меня начались приступы слёз от стресса при учебе — хоть я и училась вполне неплохо.

Расскажите, что произошло, изменилось в 10 классе?

Сейчас я отдыхаю больше, чем раньше, и я понимаю, что мне стало немного легче учиться.

Здорово, что вам удалось увеличить количество отдыха, это действительно важно и напрямую связано с продуктивностью. Расскажите, как еще вы себя поддерживаете? Какие виды отдыха и техники расслабления используете?

11 февр. 2023

Мне было бы комфортнее общаться на вы.

На консультации я бы хотела узнать способы или советы как успокоиться перед экзаменом (дыхание не помогает)

В ходе терапии я бы хотела понять, чего мне не хватает — моя жизнь крутится вокруг учебы, и я думаю я бы хотела кроме своего хобби иметь что-то ещё. Наверное, больше социальных контактов? Но я не совсем понимаю, как их получить.

С 9 класса началась череда экзаменов, и думаю именно это подкосило меня

Я также использую йогу чтобы расслабиться, и стараюсь хоть немного погулять после пар

11 февр. 2023

Дыхание не помогает

Расскажите о своем опыте использования дыхательных техник.

Способы или советы как успокоиться перед экзаменом

Хорошо, я вам расскажу несколько способов. А сейчас предлагаю разобраться с тем, почему возникает стресс, что именно вас подкашивает. Если мы поймем на каком уровне возникают наибольшие переживания, то будет легче выбрать способ с ними справляться.

Вспомните, пожалуйста, последний экзамен или, если это было достаточно давно, то лучше взять самый яркий случай из прошлого, который есть в памяти. Опишите его, пожалуйста:

Описание ситуации (где, когда, кто был рядом, что происходило и пр. )
Что вы чувствовали тогда, какие были эмоции, что ощущалось в теле
Какие мысли приходили тогда, о чем вы думали

12 февр. 2023

Пыталась дышать так: вдох на четыре счета, задержка дыхание четыре счета, выдох четыре счета

1. Я была в коридоре, было немного жарко и душно. Рядом были одногруппники. Мы не знали, к какому преподавателю попадём, но уже во время экзамена я поняла что преподаватель также может выбрать кого взять

2. Хотелось плакать очень сильно. Я ощущала очень сильную тревогу потому что не знала о чем мне ещё думать кроме экзамена. Очень хотелось сдать хотя бы один из экзаменов, потому что я думала, что если не сдам, то потом будет очень тяжело и пересдавать, и учить новый материал

3. Я знала что есть недоученный материал, но очень надеялась, что мне попадется то, что я знаю

12 февр. 2023

Дарья, дыхательные техники — хороший, научно обоснованный метод снижения стресса и тревоги. Если одна техника не помогла, то предлагаю изучить другие (их существует не один десяток) и подобрать для себя подходящую. Главный принцип — на выходе активируется система организма, отвечающая за расслабление, поэтому старайтесь делать выдохи длиннее вдохов. При этом сама фокусировка внимания на дыхании является хорошим способом переключения внимания с руминаций на ощущения в теле.

Также вы можете изучить некоторые техники управления вниманием из майндфулнесс. Знакомы ли вы с подобными техниками?

Из описанной ситуации, я правильно вижу, что вы думали примерно так:

«Я очень хочу сдать хотя бы один из экзаменов, ведь если я не сдам, то потом будет очень тяжело пересдавать, снова нужно будет учить новый материал, ведь я не все выучила. Хоть бы попалось что-то из того, что я выучила? «

И когда вы думали об этом, то ощущали сильную тревогу и вам хотелось плакать. Все верно?

Какие еще были чувства тогда, кроме тревоги? Если их оценить по степени выраженности, проявленности, то какую бы оценку вы им поставили от 0 (почти нет) до 10 (самое сильное проявление)?

14 февр. 2023

Дарья, здравствуйте. Давайте подведем итог того, что мы успели сделать и какие шаги далее вы можете предпринять самостоятельно.

Вы рассказали о стрессовой ситуации в формате таблицы СМЭР, где С — ситуация, М — мысли, Э — эмоции, Р — реакции (до последнего пункта мы не дошли). Предлагаю вам анализировать в таком формате ситуации, которые вас выводят на сильные эмоции, чтобы отследить повторяющиеся мысли или паттерны поведения и эмоций, к которым приводят эти мысли. Далее вы можете работать с этими мыслями, находить среди них убеждения и правила, которые мешают вам и приводят к стрессу.
Вы рассказали, что пробовали дыхание по квадрату и оно не было для вас эффективно. Изучите другие методики дыхания, практикуйте их в спокойном состоянии, чтобы в момент стресса было легче их вспомнить и использовать на автомате.
Вы используете йогу и прогулки для расслабления. Это отличные способы! Предлагаю расширить свой арсенал, подобрав и разнообразив способы. Важно не забывать отдыхать прежде. Чем вы почувствовали усталость. Я это называю «принцип гаджета» — заряди себя ДО того, как будешь «использовать» и тратить энергию.
Среди способов от экзаменационного стресса предлагаю попробовать следующие:

Когнитивное разделение
Релаксация по Джекобсону
Майднфулнесc

Если потребуется сопровождение и поддержка на этом пути, готова продолжить с вами работать. И помните, что ваше намерение найти решения — это уже половина пути! Уверена, вы научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Всего хорошего!

Консультацию ведет

Задайте вопрос психологу ведущему эту консультацию

Эту консультацию ведёт

Анна Костюкевич

Источник

Слезы — естественная реакция организма на происходящее. Причины могут быть разнообразными. Психологи утверждают, что плакать полезно и порой необходимо. В жизни случаются ситуации, когда плакать нельзя. Как сдержать слезы в этот момент?

Когда нужно сдержать слезы

Слезы помогают справиться со стрессом, выплеснуть эмоции. Ситуаций, когда необходимо сдерживать слезы на людях огромное множество, но не все они оправданы. Например на экзамене. Порой плохая оценка, придирчивость преподавателя, напряженные нервы могут привести к слезам. Лучше всего дать волю чувствам после экзамена, но не при педагоге. Жалость это не вызовет, но негативные чувства могут появиться.

Не нужно давать волю слезам на собеседовании. Даже в том случае, когда работодатель задает некорректные вопросы, ведет себя агрессивно, давит. У него есть свои представления о том, какой сотрудник нужен. Возможно таким образом он проверяет стрессоустойчивость соискателя, как он умеет выставлять личные границы. Заплакать на собеседовании может означать провал.

Не рекомендуется лить слезы на улице, при большом скоплении людей. Помочь в большинстве своем прохожие не смогут, а аферисты обязательно воспользуются состоянием жертвы в своих корыстных целях.

В абьюзивных отношениях с манипулятором сдерживать слезы и не плакать скорее залог успеха. Так манипулятор не будет знать, что попал в больное место, куда можно бить и управлять.

Важно! Необходимо понимать, когда слезы уместны, а когда лучше воздержаться. Сдерживать слезы постоянно — вредно для здоровья. Негативные эмоции накапливаются, что приводит к расстройствам здоровья.

Как научиться не плакать

Довольно сложно сдерживать бурю эмоций. Для этого требуется огромное количество сил. Есть несколько простых способов, как успокоиться и не плакать:

переключить внимание. Можно сконцентрироваться на рабочих вопросах, бытовых делах, любимых предметах;
включить воображение. Можно представить обидчика в смешном образе;
прикусить губу, заломить руки — боль отвлекает от негативных эмоций. Главное не превращать эту процедуру в норму;
контроль дыхания. В момент, когда ком подходит к горлу нужно медленно глубоко вдохнуть и медленно выдыхать через рот;
уйти в нужный момент;
умыть лицо холодной водой;
выпить сладкий чай;
вспомнить счастливые, забавные моменты;
встретиться с близкими.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Если хочется плакать по пустякам и часто, слезы сдержать очень сложно, обратитесь к нашим врачам за консультацией. такое состояние может означать наличие психологических проблем, травм. Наши врачи на дистанционной консультации разберут каждый случай, выявят причину, окажут психологическую поддержку, будут на связи в любое время суток.

Online консультация

Физиологические причины слезотечения

Не всегда слезы на глазах могут быть вызваны эмоциональными факторами. Предрасполагающими факторами служат физиологические проблемы:

повреждение конъюнктивы. В этом случае будет постоянное слезотечение, чувство жжения, зуда, боль;
воспаление. Патогенная микрофлора способна вызвать воспалительные процессы, сопровождающиеся слезотечением;
аллергия;
продукты питания — лук;
переутомление;
долгое пребывание за компьютером, телефоном.

Резкий всплеск эмоций также способен вызвать появление слез.

Польза и вред слез

Если постоянно сдерживать слезы, высок риск развития эмоциональной перегрузки. Выражать свои чувства плачем — нормальная реакция. У плача есть две стороны медали:

Плюсы	Минусы
Восстановление баланса — способ избавиться от сильных эмоций как положительных, так и отрицательных	Безудержная истерика, длящаяся несколько часов
Облегчение боли — при плаче вырабатывается эндорфин, окситоцин. Они способны облегчать эмоциональную, физическую боль	Выработанная привычка для достижения желаемых целей, манипулирование плачем
Подъем настроения — окситоцин и эндорфин снимают боль, улучшают настроение	Расшатанная нервная система, психика
Сила в слезах — плач — своеобразный метод показать миру, что человек нуждается в помощи. Чтобы плакать на людях нужна внутренняя сила, уверенность в себе
Налаживается сон — слезы обладают успокаивающим эффектом, кроме того на это уходит много эмоциональных сил. Человек устает, его тянет спать

Взрослые могут заплакать, сигнализируя о проблемах. Иными словами, плач — своего рода мимика, дающая окружающим понять, что-то невпорядке.

Последствия сдерживания слез

Сдерживание слез в трудной ситуации, разговоре, от обиды — накапливание негативных эмоций. Чтобы заставить себя не плакать требуется много сил. На данный момент социальные установки установили новые правила, при которых плакать — стыдно.

Пример

Девочкам запрещают проявлять злость, гнев, при этом утверждая, что хорошие девочки — спокойные. Мальчиков поощряют терпеть боль любого вида, но быть проявлять умеренный гнев допустимо.

Подавление эмоций стало нормой. Допустимо проявлять их наедине с самим собой, в кругу близких людей. Ярким примером служит стереотип в отношении мужчин. Если он заплакал — он слабый. Абсолютная невозможность плакать свидетельствует о психологических проблемах. В этом случае эмоциональная боль отражается телесно, проявляясь в проблемах с сердечно-сосудистой, нервной систем, расстройствами пищеварения.

Пример

Ребенок может расплакаться от обиды, когда на него кричат. Это может быть как дома, так и на уроке. Остановить порой плачь затруднительно. Дети — более эмоциональны, чем взрослые и выражают эмоции без стеснения. Запрет на слезы приведет к расстройствам психики, ребенок будет зажат, напряжен, раздражителен. В последствии установки, привитые в детстве, приведут к боязни выражать эмоции открыто. Чтобы избавиться от этого понадобится помощь психолога.

Нужны ли препараты в борьбе со слезами

Любое лекарственное средство, даже растительного и гомеопатического происхождения — серьезные препараты. Использование их допустимо после консультации с врачами. Например успокоительные препараты на время дадут облегчение. Однако, большинство из них вызывает привыкание, синдром отмены, сонливость. Вместо того, чтобы пережить эмоции, при помощи препаратов их заглушают. Иными словами лечат симптом, но не само заболевание, первопричину слез.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Некоторые препараты вызывают привыкание, понадобится помощь специалистов, чтобы избавиться от нее. На дистанционной консультации наши врачи расскажут о методиках, помогающих справиться со стрессами, обидой, проработают ситуации. При необходимости подскажут в какие клиники обратиться для проведения обследования.

Online консультация

Частые вопросы

Можно сделать так, чтобы никогда не реветь?

Навсегда избавиться от слез — задача невыполнимая. Можно научиться держать себя в руках, контролировать свои эмоции. при этом всегда помнить, что рано или поздно, но выход эмоций все равно состоится.

Как сдержаться и не заплакать, когда на тебя орут?

Можно попытаться успокоить оппонента, указав, что с такой манере разговора не будет. ЛИбо постараться переключить внимание на что-то иное, какой-то случай, предмет, забавную историю. Удержаться от слез можно ущипнув себя, посмотрев на небо, просто отстраниться и закончить разговор, выйдя из помещения.

Что делать, когда обидно до слез от любых мелочей?

В этом случае необходима консультация специалистов. Важно вычленить причину такого поведения. Это может быть из-за низкой самооценки, неуверенности в себе, в результате абьюзивных отношений и пр.

Почему девушки часто слышат, что они плаксы?

Это связано с тем, что девушки более эмоциональны, чем мужчины. Плюс навязанные обществом стереотипы. Выражать открыто свои эмоции — нормально. не нормально — скрывать их. Прекратить плакать можно, разобравшись и проанализировав ситуацию.

Заключение эксперта

Слезы являются физиологической потребностью организма в высвобождении от эмоций, как положительных, так и отрицательных. Важно понимать, что ничего постыдного в том, что человек плачет, нет. Конечно, бывают случаи, когда слезы используются для достижения собственных целей. Но здесь достаточно понаблюдать за поведением человека и выяснить искренне он плачет, или пытается получить какую-то выгоду. Если есть возможность, лучше поплакать с самим собой наедине, дать возможность организму пережить и проработать эмоции.

Источник

Успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом является основным залогом успешной сдачи, поскольку помогает исключительно легкое волнение, мобилизующее силы. Нервы, граничащие с паникой, могут только помешать, причем даже тем, кто знает безукоризненно все билеты. Сама ситуация экзамена является стрессовой и заставляет организм работать на повышенных оборотах. Физиологические реакции на стресс включают биологические функции на максимум, при этом работу головного мозга сводят до руководства простыми инстинктивными реакциями. Этот механизм помогал многие тысячелетия выживанию, но оказывается, совершенно бесполезен в ситуациях современного мира, где основные стрессогенные факторы имеют все же психологическую природу.

Тревога, связанная с ситуацией оценивания присуща практически всем людям. У некоторых это связано с личным субъективным восприятием своей личности, другие строят длительные планы на будущее, образ которых рушится полностью от нереализованности первого экзаменационного шага.

Но есть и те, кто нервничает без особых причин, зная весь материал, не имея комплексов оценки и прочего – тут в силу часто вступают стереотипы общества о том, что перед экзаменом принято нервничать. В некоторых странах с этим очень успешно справляются, просто изменив отношение, и человек идет не туда, где будут искать его негативные стороны, пробелы в знаниях, а туда, где его ждут, чтобы принять в члены какого-то сообщества, предоставить возможности развития.

Чтобы успокоиться перед экзаменом в школе или в вузе, необходимо снизить значимость этого события, чтобы организм перестал воспринимать его, как биологическую опасность. Помочь в этом может прием рационализации, при котором прокручиваются различные варианты ситуации провала (ведь именно этим страшен экзамен). В итоге можно заметить такие варианты, как пересдача, возможность поступления в другое место или сдать тот же предмет более лояльному преподавателю.

Кроме этого обнаружится много выходов из сложившейся ситуации от чего ее критичность и значимость существенно снижаются. Выпишите на листок, что самого ужасного произойдет, даже если вы не сдадите экзамен – вы сможете заметить, что жизнь продолжиться дальше и, придя домой ваш день, будет таким же, как и раньше. Редко когда проваленное оценивание кардинально меняет жизнь и судьбу человека. Каждому необходимо учиться воспринимать проверки, как этап, возможность, приключение, а не приговор и окончание жизни.

Советы психолога

Психологи рекомендуют различные способы, как успокоиться перед сдачей экзамена. Прежде чем приступать к изучению действенных вариантов успокоения хочется дать совет о необходимости теоретической подготовки по темам самого экзамена – высокий уровень знаний повышает уверенность и делает меньше уровень стресса и волнений.

Невозможно исключительно за счет железного спокойствия успешно сдать предмет, упор стоит делать все же на знания.

Написание шпаргалок

Пишите краткие конспекты и готовьте шпаргалки. Возможно, вы сумеете ими воспользоваться и написать лучше, возможно такая страховка просто придаст уверенности и надежности.

Даже если реальной возможно использования шпаргалок не предвидится, писать их все же стоит. Это помогает лучше запомнить информацию, сделать ее более структурной и понятной. Обычно, качественно подготовленные шпаргалки являются психологическим успокоительным и методом запоминания, а не предметом для прямого использования.

Прогулки и физические нагрузки

За несколько дней до экзамена включайте в свой привычный день физические тренировки или прогулки на свежем воздухе. Непрерывная работа когнитивных процессов по подготовке в итоге замыливают взгляд, делает рассеянным мышление, а переключение на физическую работу способно снизить уровень стресса и переключить на другой лад. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную.

Удобная одежда и обувь

Необходимо обеспечить максимальный уровень физического комфорта перед экзаменом. Найдите удобную одежду и обувь – лучше пусть это будут старые кеды, приносящие удачу, чем новые туфли, натирающие ногу.

Качественный сон и полноценное питание

Выспитесь предварительно, и как следует поешьте. Чувство голода повышает тревогу и заставляет человека искать проблемы там, где их нет. Чувство сытости дарит ощущение комфорта и покоя, чувства благополучности. Непосредственно перед самим экзаменом можно съесть немного сладкого (пусть лучше это будет шоколад) – глюкоза улучшает работу мозга, шоколад улучшает настроение. Благодаря таким воздействиям вы будете лучше ориентироваться в ситуации, повысите работоспособность и внимание, а также снизите уровень негативных переживаний.

Прослушивание классической музыки

Улучшает работу мозга и стабилизирует нервную систему прослушивание классической музыки. Поэтому вместо привычных треков по пути на экзамен рекомендуется слушать что-то из классики.

Кроме прослушивания в пути рекомендуется слушать музыку в подготовительной аудитории или коридоре вместо участия в бесполезных обсуждениях.

Не поддаваться панике

Часто студенты накручивают друг друга, и в довольно уравновешенной группе, при появлении нервничающего человека, может начаться цепная паническая реакция.

Стремление успокоиться, применяя седативные препараты вполне понятно и естественно, однако, они обладают общим тормозящим эффектом. То есть уровень переживаний, конечно, снизится, руки перестанут дрожать, но вместе с тем может появиться ощущение сонливости, потеря концентрации. Успокоительные часто оказывают влияние на скорость мыслительных процессов и реакций, соответственно, вы можете не успеть в положенное время или потерять нить разговора с преподавателем. Успокоительные препараты на спиртовой основе вообще могут вызвать непредсказуемую реакцию у гипервозбужденного организма.

Дыхательные упражнения

Простой способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании, стабилизирующем гормональный баланс. Тем, кто раньше занимался медитациями или йогой можно взять дыхательные техники из этих систем. Тем же, кто не знаком с подобными концепциями, и тем, кто из-за переживаний забыл, как дышать предлагается довольно простая система. Дыхание должно быть медленным и глубоким, количество вдохов производится минимум тридцать раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Постепенно, если сосредоточиться на правильном дыхании, оно стабилизируется, благодаря природным регулирующим механизмам. В итоге такая довольно простая практика стабилизируется сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.

Если чувствуете, что дыхание не помогает, а по телу распространяется напряжение, появляется тремор в руках и необходимость постоянно ходить из стороны в сторону, хорошо подойдет физическая нагрузка. Можно приседать или отжиматься до ощущения серьезной усталости – то напряжение, которое скопилось, выходит благодаря физическим нагрузкам.

Последовательность в действиях

Непосредственно в аудитории старайтесь действовать последовательно, несмотря на то, что время ограничено, его достаточно для неспешной работы. Берите билет, внимательно ознакомьтесь со всеми заданиями – это поможет распределить время на быстрые, легкие задания и требующие больше участия.

Читайте вопросы до конца, часто бывает, что именно окончание предложения может полностью поменять ваш ответ. Оставляйте вопросы, ответ на который не можете дать сразу, так вы рационализируете использование времени, кроме того не будете переживать, что ничего не знаете.

Создание первого впечатления

Сосредоточьтесь на первом впечатлении, часто нет необходимости продумывать весь ответ идеально, особенно это касается устных экзаменов. Если человек зарекомендовал себя впервые минуты, то даже бывают случаи, что до последнего вопроса билета дело может не дойти. Чтобы не бояться экзаменатора, присмотритесь к нему повнимательней, найдите милые и родные черты. Возможно, он напоминает кого-то из ваших близких или героев кино и книг, чем больше ассоциаций возникнет, тем лучше. Смысл не полюбить человека, просто, чем больше ассоциаций у нас с кем-то связано, тем свободнее мы себя чувствуем рядом, считая человека давно знакомым. Таким образом, вы создадите у себя ощущения спокойствия и поддержки со стороны оценивающего лица, что придаст уверенности и точно уберет лишнюю тревогу.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Советы

Предупреждения

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

References

About This Article

Reader Success Stories

Did this article help you?

Заплакала на экзамене

КонсультацииЛичностные проблемы

Неконтролируемые слезы на экзамене. Как справиться со стрессом?

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!

Похожие консультации

Консультацию ведет

Анна Костюкевич

Когда нужно сдержать слезы

Как научиться не плакать

Физиологические причины слезотечения

Польза и вред слез

Последствия сдерживания слез

Нужны ли препараты в борьбе со слезами

Частые вопросы

Заключение эксперта

Советы психолога

Написание шпаргалок

Прогулки и физические нагрузки

Удобная одежда и обувь

Качественный сон и полноценное питание

Прослушивание классической музыки

Не поддаваться панике

Дыхательные упражнения

Последовательность в действиях

Создание первого впечатления