Загрузить PDF
Загрузить PDF
Провал на экзамене может вызвать у человека угрызения совести, не говоря уже о смущении. Однако существует множество способов подбодрить того, кто потерпел неудачу, и помочь ему! Чтобы оказать помощь в преодолении негативных чувств из-за провала, напомните человеку, что время от времени это случается со всеми и что этот случай никак его не характеризует. Вы также можете помочь ему понять, как добиться лучших результатов в следующий раз. Посоветуйте ему найти репетитора, помогите найти новое место для занятий или поделитесь собственными стратегиями по обучению.
-
1
Напомните ему, что неудачи случаются у всех. Провал на экзамене может быть особенно трудным для того, кто никогда не оступался раньше. Напомните человеку, что время от времени это случается со всеми, даже если они не рассказывают об этом. Все мы — всего лишь люди, а люди терпят неудачи! [1]
- Можно сказать что-то вроде: «Со всеми случаются неудачи. В этом классе есть люди, которые не сдали экзамен. В какой-то момент это происходит с каждым, и ты можешь через это пройти!».
-
2
Позвольте человеку выпустить пар. Порой ему просто нужно погрустить или пожаловаться на экзамен или занятия. Это нормально! Внимательно слушайте, позволяя ему выплеснуть все свои эмоции по поводу неудачи.[2]
- Попросите его рассказать, что он чувствует, и позвольте ему говорить столько, сколько потребуется. Можно сказать что-то вроде: «Расскажи мне, что ты чувствуешь по этому поводу. Я готова слушать тебя столько, сколько тебе нужно».
-
3
Скажите человеку, что эта ситуация его не характеризует. Многие люди, которые проваливают экзамен, могут думать, что это делает их неудачниками. Скажите человеку, что это был всего лишь один экзамен на одном занятии. Это не означает, что он неудачник, и даже не значит, что он не может успешно окончить остальную часть курса. [3]
- Можно сказать: «Я знаю, тебе кажется, что ты никогда это не преодолеешь, однако это не так. Провал этого одного теста не означает, что ты — неудачник. Это лишь значит, что ты налетел на кочку на своем пути».
-
4
Приведите ему положительные примеры. Сразу после провала экзамена легко подумать, что у вас больше не получится что-то сделать хорошо. Если вы знаете кого-то, кто не сдал тот же тест или экзамен (или подобный), но потом достиг успеха, расскажите человеку об этом! Это также напомнит ему, что хорошие вещи будут случаться снова.[4]
- Например, скажите что-то вроде: «Ты знаешь, что все говорят о том, что Ростислав — самый успешный выпускник за все время? Так вот, он провалил тот же самый экзамен. И все равно преуспел!».
-
5
Предложите сделать перерыв. После провала теста некоторые люди чувствуют, что должны немедленно снова приступить к обучению. Вместо этого предложите человеку немного отдохнуть, хотя бы всего один день. Посоветуйте ему прогуляться на улице или даже сосредоточиться на домашних делах. Перерыв может быть полезен для его психологического состояния.[5]
- Скажи что-нибудь такое: «Как насчет прогулки? Это отвлечет тебя от плохих мыслей и позволит немного подзарядиться».
-
6
Не смейтесь над ним. Провал теста может серьезно деморализовать. И даже если кажется, что человек не переживает, он может скрывать свои истинные чувства. Не высмеивайте его за неудачу и не сравнивайте его баллы с вашими.[6]
Реклама
-
1
Помогите ему найти новые способы обучения. Спросите, как долго он готовился, как часто делал заметки на занятиях, и чувствовал ли он когда-нибудь, что не прилагает достаточно усилий. Помогите ему найти стратегии по обучению в интернете и выберите те, что он раньше не использовал. Применение новой стратегии может принести лучшие результаты. [7]
- Поделитесь стратегиями, которые считаете успешными. Например, если вы всегда используете дидактические карточки, можно показать человеку, как преобразовать конспекты в такие карточки.
-
2
Предложите наложить временное ограничение на реакцию. Можно с легкостью стать одержимыми неудачей на несколько дней или даже недель. Предложите человеку дать себе определенное количество времени (скажем, 24 часа), чтобы реагировать так, как он хочет. А по окончании этого периода посоветуйте ему сосредоточиться на том, чтобы идти дальше. [8]
-
3
Помогите ему создать новую обстановку для обучения. Спросите, где он готовился к экзамену. Если это шумное место с большим количеством отвлекающих факторов, предложите помощь в поиске нового пространства. Выберите тихий уголок в его доме, чтобы поставить там стол и стул. Или помогите найти тихую кофейню.[9]
-
4
Предложите нанять репетитора. Некоторым людям просто нужна помощь, чтобы понять, как учиться и изучать определенный материал, и это нормально. Скажите потерпевшему неудачу человеку, что репетитор может дать ему необходимый импульс.[10]
- Можно предложить поискать услуги репетитора непосредственно в учебном заведении или через сайты таких компаний, как Preply.
Реклама
-
1
Посоветуйте ему немедленно связаться со своим учителем. Если тест, который он провалил, может повлиять на итоговую оценку или получение диплома, ему нужно немедленно поговорить со своим преподавателем. Ваш друг может чувствовать себя ужасно даже при разговоре о своей неудаче, однако важно как можно быстрее обсудить это с людьми, которые могут повлиять на ситуацию.[11]
- Например, он может сказать что-то вроде: «Антон Сергеевич, я бы очень хотел встретиться с вами, чтобы обсудить этот неудачный экзамен. Я беспокоюсь о том, как это может повлиять на мое дальнейшее обучение или получение диплома».
-
2
Помогите ему понять, как выразить свою озабоченность. Если пойти к преподавателю и просто сказать: «Вы завалили меня, и теперь я не могу окончить обучение», то это вряд ли к чему-то приведет. Лучше представьте, что вы — преподаватель, и позвольте другу отрепетировать с вами свою ситуацию.[12]
- Он может сказать что-то вроде: «Я действительно переживаю из-за этой оценки, потому что это может помешать мне получить диплом. Я просмотрел свои конспекты и прочитал их, но нигде не увидел материала, который был в заданиях теста».
- Или он может сказать: «Я считаю, что правильно ответил на поставленные вопросы в своем эссе. Я отметил в эссе три пункта, которые демонстрируют мои прямые ответы. Я прошу вас, давайте еще раз вместе посмотрим мою работу. Может быть, вы измените поставленную оценку».
-
3
Скажите человеку, чтобы он поделился любыми смягчающими обстоятельствами со своим преподавателем. Если у вашего друга была мигрень, или он только что получил плохие новости из дома, или был болен, то, вероятно, он не был в лучшей форме для написания теста. Ему следует сообщить эту информацию своему преподавателю во время обсуждения неудачи.[13]
- Например, можно сказать: «Я промолчал в день экзамена, потому что это было бы похоже на отговорку, но я правда был очень болен, и я думаю, что это повлияло на мою работоспособность».
-
4
Посоветуйте ему попросить преподавателя об еще одной попытке. Некоторые учителя имеют жесткие правила относительно пересдачи, но если ваш друг продемонстрирует действительно серьезные проблемы, преподаватель может смягчиться. Ваш друг может попросить о пересдаче или о любых других дополнительных заданиях, чтобы повысить балл.[14]
- Например, он мог бы сказать что-то вроде: «Вы позволите мне пересдать этот экзамен?», — или «Есть ли дополнительные задания, которые я могу сделать, чтобы компенсировать хотя бы часть потерянных баллов? Я действительно переживаю, как это влияет на мой диплом».
-
5
Посоветуйте человеку сохранять спокойствие. В ситуации, когда неудачная оценка по одному предмету может разрушить все старания по учебе, человек может пылать негодованием и выражать желание наговорить грубостей преподавателю. Поспособствуйте тому, чтобы друг оставался спокойным и вежливым во время встречи.[15]
- Репетиция разговора с преподавателем поможет человеку держать себя в руках. Предложите выступить в роли учителя и позвольте другу выплеснуть все свое разочарование прежде, чем он даже попросит о встрече.
Реклама
Советы
- Оказывайте поддержку. Это самый лучший подход. Понимание, забота и готовность помочь творят чудеса.
- Будьте терпеливы. Некоторые люди более позитивно реагируют на помощь и поддержку, если вы проявляете уважение и понимание.
Реклама
Предупреждения
- Избегайте вспышек гнева. Если у вас есть какие-либо недовольства, держите их при себе. Озвучивание того, каких усилий «вы» ожидали от другого человека, ничуть не помогает и часто приводит к подрыву его уверенности в себе и усугублению ситуации.
- Не изводите человека. Действуя высокомерно и демонстрируя собственное превосходство, вы показываете свое неумение сопереживать и сочувствовать и лишь настраиваете человека против себя. На самом деле, это может привести к тому, что человек станет более строптивым и бросит заниматься лишь для того, чтобы вам досадить.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 82 528 раз.
Была ли эта статья полезной?
Марьяна Безруких, директор Института возрастной физиологии, академик РАО
Вступительная кампания, которая где-то подходит к концу, а где-то лишь набирает обороты, — самая горячая пора не только для абитуриентов с их родителями, но и, к сожалению, у психологов с психиатрами. Стресс, нервное истощение и даже суицид — таковы последствия неграмотной психологической подготовки к неудаче на экзаменах, от которой, как показывает жизнь, не застрахован практически никто.
Во время поступления в вуз тревогу вызывает не только то, что значительная часть экзаменационных материалов школьной программой не предусмотрена, но прежде всего тем, что существует неопределенность ситуации и требований. Именно она рождает так называемый страх тревожного ожидания. Эта тревога убивает свободу мысли и ассоциаций, гасит внимание. Поэтому даже то, что хорошо знакомо, много раз разобрано и выучено, вдруг исчезает из памяти.
Ситуация «все забыл» знакома каждому. Но далеко не каждый может собраться и выйти из ступора. А нужно успокоиться и расслабиться. Казалось бы, это не так уж и сложно. Но если система накопления знаний очень хорошо отработана: все время и силы при подготовке к экзаменам уходит именно на это, — то овладевать ситуацией неопределенности, регулировать собственное состояние, расслабляться никто не учит. Конечно, у кого-то от природы высокая стрессоустойчивость. Это те счастливчики, которые сдают любой экзамен играючи. Но большинство накапливают опыт собственных неудач, и чем больше градус неопределенности, тем больше теряются.
Мало того, такое состояние усугубляется перенапряжением подготовки: физическим, интеллектуальным, эмоциональным. Что же делать? Можно дать несколько советов абитуриентам детям и их родителям. Во-первых, не настраивайтесь на неудачу. Слова «не сдашь» должны уйти из вашего лексикона. Этот настрой остается как ощущение тревоги.
Второе. Не стоит лишать ребенка каких-то удовольствий и развлечений — в предэкзаменационный период ему необходимо расслабляться и получать положительные эмоции.
В-третьих, нужно учиться спокойно реагировать на нештатные ситуации. А для ребенка новым может оказаться даже необычная формулировка знакомого вопроса. Поэтому объясните своему чаду, что таких сюрпризов на экзаменах не избежать, так же как снега зимой. Значит, нужно быть к ним готовым и не пугаться сразу чего-то нового. Очень часто бывает так. Вытащил билет, и глаза на лоб: не знаю первый билет! Но каких-то конкретных требований к последовательности ответов на вопросы билета нет. Можно начать и с последнего, но, главное, с того, который лучше знаешь. В такой же очередности стоит и готовиться к ответам.
Есть несколько вариантов поведения на экзаменах. Вот один из них, о котором мне рассказала мама девятиклассника. Ему предложили решить семь задач. Парень сразу же спросил у преподавателя, скольких «хватит» на «четверку», которая его бы вполне устроила. Оказалось — четырех. Он просмотрел все и выбрал те четыре, которые с уверенностью мог решить. А за остальные даже не стал браться. Это классический пример четкой, спокойной и продуманной стратегии сдачи. И этому ребенка следует учить.
«Двойка» на экзамене — не трагедия. Если у человека цель поступить только в данный вуз, он своего добьется
Однако никто от провала все-таки не застрахован. Поэтому рассмотрим несколько вариантов неудачных экзаменов. Первый назовем «первая «тройка». Он очень часто заканчивается отказом от последующей сдачи экзаменов. Нередко и абитуриент, и его родители считают, что с «тройкой» уже проходной балл не наберешь. Причем настаивают на том, чтобы забрать документы, чаще именно взрослые. Между тем такой поступок еще имеет смысл, если посредственно сдан предмет, который ребенок знает лучше остальных. Но чаще всего первым сдают сочинение или математику, но не профильный экзамен, к которому готовился несколько лет. Как показывает опыт, во многих вузах первая «тройка» не становится препятствием к поступлению. Поэтому стоит все же пройти эту экзаменационную дорогу до конца. Нужно внушить себе, этот «тройбан» никакая не трагедия, а лишь начальная, не очень высокая ступенька на пути к победе.
Другой вариант неудачи на экзамене условно назовем «не добрал полбалла». Часто родители высказываются по этому поводу в том духе, что сам виноват и раз такой бестолковый, то нечего делать в институте. Полбалла ни о чем, кроме неудачного стечения обстоятельств, не говорит. Поэтому все же нужно попробовать поискать другие варианты обучения: на вечерний, частично платный или условного зачисления на первый семестр.
Третий случай — то, что многие называют полным провалом. То есть банальная «двойка». Начнем с того, что очень редко такое случается с теми, кто серьезно готовился. Чаще всего «двойка» — результат случайного выбора вуза или факультета. К тому же полный провал обычно оборачивается серьезным пересмотром жизненных планов, еще годом поисков. К нему так и надо относиться. Ведь социологические исследования говорят о том, что до 60 процентов детей идут в вуз, четко не понимая, что за профессию они выбрали.
Хочу отдельно сказать родителям: реакция на любую оценку ребенка за вступительный экзамен должна быть по возможности спокойной. Избавьте его от слез, криков или других неадекватных действий. Ведь в конце концов проваленные экзамен — это жизнь уже не ваша, а ваших детей. Это их ошибка. И каждый человек должен иметь на них право. Ведь, если человек сознательно поставил себе цель поступить именно в этот, а ни в какой другой вуз, он этого обязательно добьется. Уж поверьте моему многолетнему преподавательскому опыту. Есть масса дополнительных шансов поступить: олимпиады, конкурсы, вечернее обучение и даже работа на кафедре или по профилю.
И еще. Допустим, что абитуриент готовился достаточно старательно, но экзамен провалил. Чаще всего причина в его психологической неподготовленности. А в ней некого, дорогие родители, нам с вами винить, кроме себя!
Бывает такая ситуация: после провала пришел ваш сын домой, заперся в комнате и видеть никого не хочет. Как быть родителям? Часто сами взрослые провоцируют детей к неадекватным действиям, загоняют их в угол. Недавно слышала, как мама перед экзаменом сказала дочери: «Я положила на твою подготовку почти всю жизнь и отдала все деньги! Если ты не сдашь, я повешусь!» Такими фразами можно и в петлю собственного ребенка загнать. Поэтому нужно все-таки осознавать ответственность взрослого человека перед подростком с не устоявшейся психикой. Если же психологически родители вели себя правильно, нет ничего страшного в том, что человек, потерпевший неудачу, некоторое время посидит за запертыми дверями. Ему просто нужно побыть с собой, понять, что произошло.
Чаще всего ребенок стремится спрятаться, когда он боится общаться. Но в любом случае неудавшийся студент должен знать, что родители его провал не будут считать крахом своей жизни. Важно, чтобы он осознал: неудача постигла прежде всего его самого, а не маму с папой, которые уже отучились и свою долю экзаменов сдали.
После неудавшегося поступления нужно обязательно дать ребенку отдохнуть по крайней мере месяц. В независимости от результатов экзаменов он прошел такой долгий марафон: школьных и вузовских экзаменов, испытал такое напряжение, что отдохнуть нужно не меньше месяца, и хорошо бы сменить обстановку.
Даже по окончании вуза сложно забыть экзамены, которые заставили не на шутку понервничать.
Читатели Тинькофф Журнала поделились историями о зачетах, пересдачах и защитах, которые до сих пор вспоминают с содроганием.
Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
История № 1
Когда ушла с экзамена с тройкой и бесценным знанием
Никогда не забуду экзамен по истории на первом курсе. Преподаватель был дотошный, проверял наличие всех конспектов — и чтобы все его шутки-присказки были обязательно выписаны и желательно выделены. Мог каверзно спросить, листая тетрадь: «А где правило Шмеля?» Нужно было найти, а если не получалось, твой рейтинг в глазах препода падал минимум вдвое, и на «отлично» можно было не рассчитывать.
Честно говоря, я готовилась так себе. У меня вообще туго шла еще история со школы, и мне пришлось прийти на пересдачу. Я добросовестно переписала все конспекты и обвела все его правила и присказки.
Более-менее ответила на билет — мне попался несложный, что-то про крещение Руси, кажется. И пришло время дополнительного вопроса — как для провинившейся пересдачницы. Ну, он и спросил: «Какая трава росла на поле Куликовской битвы?»
Я ушла с экзамена с тройкой и новым бесценным знанием, что там рос ковыль.
История № 2
Когда чудом спаслась от слишком требовательного преподавателя
Это была пересдача. На нее пришло относительно много людей с потока, человек 15, и было два преподавателя. Они были на чиле, болтали между собой, и, когда подходило время кому-то отвечать по билету, преподаватель делал пометку на листике напротив фамилии и шел принимать.
Входили мы одновременно со знакомой, обе учились так себе. Она записалась на листик после меня. А когда я закончила готовиться и подняла руку, произошла трагедия. В аудиторию зашел он. Препод-зверь, препод-катастрофа. Человек-беда. Он пришел не к началу, и, пока снимал куртку и болтал о чем-то с лектором, я прощалась со своими надеждами пересдать. До этого я рассчитывала на «хорошо», но теперь отлично знала, что получу неуд.
И вот этот всадник апокалипсиса, сняв курточку, быстрым шагом подходит к столу и отмечается напротив фамилии, и я отлично знаю, что эта фамилия моя! Студент, зашедший передо мной, поднял руку, наверное, минуту назад и уже сдает. И вот человек без сердца берет билеты и идет ко мне, а я экстренно прохожу все стадии траура, твердо зная, что завалит он меня, ирод. И он садится за парту моей знакомой.
Оказалось, меня спасло несколько секунд. Я подняла руку прямо перед приходом чумы во плоти. Лектор, увидев это, пошел отмечать меня в листике и сделал это как раз, когда этот маньяк подходил к столу.
Я уходила, уже не помню, на что сдав, не оглядываясь на сокурсницу. Она была обречена, мы знали обе, но после пережитого потрясения я не могла найти в душе ни капли сострадания. Стрела, которая задела мне лишь волосок, поразила ее в самое сердце.
Конечно, она не сдала. Клянусь вам, этому бедствию невозможно было сдать.
История № 3
Когда лишилась красного диплома из-за шубы и чайника
Это был ненастный вторник…
Не помню, конечно, что был за день, но экзамен, видимо, не забуду никогда. Наш профильный предмет — теория автоматического управления. Препод — старый бубнящий женоненавистник. На парах в основном либо монотонно зачитывал теорию, либо рассказывал, как хорошо учатся казахские и белорусские студенты на нашем фоне. Часто рассуждал о том, что женщинам не место в университетах, что нам бы сидеть по домам да варить борщи, но, увы, женщина не может сварить настоящий вкусный борщ.
Экзамен проходил с девяти утра до девяти вечера. С теми, кто смог втереться к нему в доверие, сидя на первых партах и поддакивая в нужные моменты, он разделался довольно быстро: поставил четверки и пятерки за болтовню на отвлеченные темы. Остальных с удовольствием терзал что есть мочи.
Как сейчас помню, у меня был вопрос «критерий устойчивости Михайлова». Подготовила теорию, расписала формулы, графики — надеялась, что уж на четыре наскребу. Но преподаватель стал спрашивать не этот критерий, а что будет, если горячий или холодный чайник завернуть в шубу. Как могла, пыталась свести шубу и Михайлова вместе, но, видимо, так и не сумела угадать нужный ему ответ.
Ушла с трояком одной из последних, долго рыдала на первом этаже от обиды и бессилия. Пересдать было некому, так что единственная тройка перечеркнула мне красный диплом. Наверное, можно было поискать какие-то пути — обычно краснодипломникам идут навстречу, — но уже не было ни сил, ни желания.
Последним двум парням на том экзамене препод сказал, что у него остались только двойка и тройка и пусть сами решают, кому из них что поставить. Они скидывались на «камень-ножницы».
История № 4
Когда списала, пользуясь проверенным методом
Первый экзамен на первом курсе. Филфак. Весь семестр ходили, сдавали тексты — преподаватель задавал вопросы, касающиеся мельчайших деталей в произведениях на старославянском. Кто сдал 40 текстов, допускался к экзамену.
Я честно учила, но… Прямо перед часом икс у меня просто от волнения все вылетело из головы. Одногруппница заставила надеть наушник, обмотаться шарфом и идти. Эпичный момент: как в известном фильме «Операция „Ы“ и другие приключения Шурика» я делала вид, что сильно болею и кашляю. Мне даже предложили взять справку и прийти позже, но я гордо отказалась.
Когда начала отвечать, препод прямо сказал: я понимаю, что вы списали, но откуда и как — не понимаю. Поставил три. Я, радостная, встаю, и тут начинает вибрировать телефон, который лежит у меня в бюстгальтере. Убежала из аудитории, кашляя. Оказалось, подруга решила, что я очень долго отвечаю, и начала звонить.
Больше половины группы экзамен в итоге не сдали: препод славился жестокостью.
История № 5
Когда пришлось исправить рисунки детей, чтобы защитить диплом
В педагогическом институте защищала диплом по преподаванию изобразительного искусства. Перед этим провела несколько месяцев в попытках заставить детей в детском саду рисовать акварелью. Добилась, как я думала, неплохих результатов. Условно, от палочек и кружочков они перешли к хорошим рисункам на лист А3 с заполненным фоном и деталями.
На предзащите неприятная женщина из комиссии заявила, что это все не годится и детей я ничему не научила. Повезло, что там же сидела моя преподавательница из колледжа. Она поймала меня после предзащиты и сказала: «Иди домой и дорисуй все, что они хотят, левой рукой».
Оказалось, что это довольно сложная задача — и левой рукой я тоже умею рисовать. Но в итоге все же довела до ума целую кипу рисунков, результат всех устроил.
История № 6
Когда во время экзамена подверглась эмоциональному прессингу
Никогда не забуду экзамен по педагогике на третьем курсе. Предмет вела очень эксцентричная преподавательница, которой было уже далеко за 80. Она заставляла нас разыгрывать сценки из книг Макаренко — в одной из пьес я играла лицо под кодовым именем «ущербная девочка», — а сама, по словам очевидцев, садилась на шпагат.
Мне не посчастливилось пропустить одну пару по уважительной причине, что послужило достаточным основанием для моего разноса на экзамене. Я тянула билет три раза. Каждый из трех отвечала, но преподавательнице все время что-то не нравилось, и она заставляла меня перетягивать. Последний я знала уж совсем хорошо, но подверглась эмоциональному прессингу. Пока рассказывала ответы по черновику, она забрала у меня его из рук и с рассерженным лицом начала там что-то черкать. Типа там все опять не так. Но я продолжала говорить, не поддаваясь на провокации. После того как перформанс закончился, а я ответила билет, она подняла лицо и сказала: «Ну, все хорошо, молодец, четыре».
Потом меня час отпаивали чаем с шоколадкой на профильной кафедре. Я пострессовала, конечно.
История № 7
Когда снизили оценку из-за личной неприязни
У нас оценка за диплом выставлялась как среднее арифметическое между оценкой научника и рецензента.
Звонит мне научник и говорит, что уехал в командировку и передал меня своему коллеге, который оказался отцом парня моей подруги. Парень этот меня жутко не любил, говорил, что я на подругу плохо влияю. Дескать, она приходит после встреч со мной и начинает просить его сделать хоть что-то по дому — так-то он только на диване лежал, не работал, не учился. Естественно, папенька на стороне сыночка.
Первый раз видит диплом, открывает на рандомной странице, даже не читал его. И вот диалог:
— Это у вас что такое?
— Модуль множества.
— А что такое модуль множества?
— Мощность множества.
— Вы не знаете, что такое модуль множества! Вам надо очень постараться, чтобы вообще сдать, это диплом на двойку!
Наверное, он хотел услышать, что это количество элементов, не знаю. В опечаленных чувствах иду к рецензенту, также назначенной экс-научником. Прихожу, а там бывшая моего бывшего сидит, улыбается. Ну, думаю, и правда надо молиться, чтобы сдала: она меня тоже особо не любила — но так, по-женски, она у меня ничего не вела.
Разнесли они мой диплом в своих отзывах, поставили тройки. Прихожу на защиту, а у меня материал от зубов отскакивает. У них начинают выяснять, как так вышло, что там тройки. На что рецензентка сказала, что мой диплом она не поняла, он не в сфере ее научных интересов. Комиссия и студенты после таких слов неодобрительно на нее вылупились, конечно. А научник пошел на попятную, крыть-то нечем, и сказал, мол, тройка за то, что сдала в последний момент, а так-то я заслуживаю пятерку.
История № 8
Когда отказалась от красного диплома, лишь бы снова не сдавать экзамен
Училась я на истфаке, первый курс. Сдавали экзамен по истории политических партий — был и такой предмет в 90-е годы.
Всегда захожу в первой пятерке на экзамены, не вижу смысла трястись и нервничать за дверью в ожидании. Зашли, я понимаю, что билет № 13 почти не знаю. Вернее, на один вопрос ответить могу, а на остальные два — нет. Отвечаю уверенно — и, как ни странно, на второй, третий, четвертый вопрос преподавателя. И тут-то он мне говорит: «Я понял, что вы подготовились не совсем хорошо, но на трояк таки наговорили». Предложил поставить в табель двойку и чтобы я пришла на пересдачу, и я зачем-то согласилась.
Подготовилась, пришла, и что вы думаете? Тяну снова этот злосчастный билет № 13! А его-то я и не учила опять. Стыдно до ужаса… Говорю преподавателю: «Ставьте мне мой законный трояк, все равно ничего нового я сообщить не смогу, и я пойду». На что он мне ответил: «Не-е-ет, тройку еще заработать надобно».
Пришлось снова поговорить с преподавателем «за жизнь», и поставил он мне трояк. Прошло время, я шла на красный диплом, но эта тройка с первого курса… Мне предложили пересдать тот мой первый экзамен, чтобы диплом не портить, но на этот раз я отказалась. Диплом вручили синий, зато радости моей не было предела!
История № 9
Когда преподаватель заметил шпаргалки
Первый курс, первый семестр, матан. Не знаю зачем, но вечером решил, как все, написать шпоры, чтобы запомнилось. Взял перечень вопросов, написал все билеты аккуратно от руки на маленьких бумажках и по памяти, спрятал все это в задний карман джинсов стопкой. Собственно, это был мой первый опыт использования шпаргалок.
Утром пришел на экзамен, написал билет, жду и понимаю, что шпор в кармане нет. Решаю проверить, протягиваю руку назад и разбиваю стопку, которая из кармана вывалилась на стул. Шпоры разлетаются вокруг, как маленькие конфетти, и, конечно же, в этот момент подходит лектор. Я с ходу говорю: «Честное слово, не списывал». А он отвечает: «Ну что, на пересдачу или новый билет и допзадача — и сидишь рядом со мной?»
Соглашаюсь на второе, все быстро пишу, задачу решаю. Дает еще две и теорему — решаю. Дает какую-то сложную, по его мнению, задачку и смотрит, как я ее буду решать. Я логарифмирую интеграл, через 20 секунд даю ему решение. «В общем, — говорит, — последний вопрос: зачем тебе шпоры нужны были?» Я не ответил, и он мне четверку поставил.
История № 10
Когда запуталась в языках программирования
Провалила госэкзамен из-за точек с запятой.
На госах было несколько задач: каждая оценивается отдельно, потом считается средний балл, он идет в диплом. В деканате узнала, что за задачку на кодинг на листочке у меня ноль баллов, поэтому все остальные оценки уже не считаются. А ноль баллов из-за того, что ни одна строчка в коде не заканчивалась обязательной для языка программирования C точкой с запятой. Задача была решена, но на листочке не компилировалась, так что добро пожаловать на пересдачу через год.
Пошла к преподу, рассказала, что у меня на работе старый проект на Delphi, диплом на Python и Matlab, синтаксис всех языков я перевираю ежедневно и еще никто от этого не умер. «А, — говорит, — так вы работаете? Тогда ладно». Поставил трояк. Видимо, отправлять на пересдачу работающих было нехорошо.
Download Article
Download Article
Whether you have taken a course exam or a college entrance exam, feeling stressed about your results is normal. You cannot change the outcome, though, so being stressed will not help you. Instead, take steps after the test to relax, reward yourself, and spend time with good friends. Try not to over-analyze your performance or compare your answers with others.
-
1
Spend a quiet moment alone. After you finish taking the test, do not immediately talk to your friends about the test. Instead, take a quiet walk—outside if possible. Calm down and breathe deeply. Remember that you did the best you could in the present circumstances.
- For example, say to yourself: I prepared as well as I could with the time and resources I had. I demonstrated the knowledge I hold in the present moment. I am proud of my work.
-
2
Do not compare answers. After you finish taking the test, do not ask your friends what their answers were. They could be wrong or right so comparison is not helpful. Additionally, you might stress over not matching their answers but be right all along.[1]
Instead, congratulate yourself for the things you did well and learn from the areas where you think you could have done better.[2]
Advertisement
-
3
Visit a good friend. After an exam, it is nice to meet with a friend, preferably not one who has taken the exam. Your friend can help support you and reduce your stress. You also can do a fun activity together that can take your mind off the test.[3]
When meeting your friend, agree to only discuss the exam for five minutes or not at all. It is important for you to release your stress rather than dwelling on the exam.[4]
-
4
Avoid ruminating about your performance. Rumination means that you keep replaying or obsessing about negative situations. Unfortunately, rumination can lead to depression and anxiety.[5]
If you are ruminating about your performance, try the following steps:- Identify your fear. What scares you? Are you afraid of failing the test? Are you afraid your performance will impact your college entrance possibilities? Journalling can help you pinpoint your fear.
- Ponder the worst-case scenario. Can you handle failing? Usually the answer is yes. Realizing you could handle the worst-case scenario removes the power from your initial worry.
- Realize what you cannot control. You cannot control your results. Stop trying.
- Turn mistakes into learning moments. Maybe you did not write your essay well. What can you do to improve? If you’re in university, visit the writing center. Additionally, you could check out books on how to write essays. You also could ask your teacher for feedback.
- Practice mindfulness. Try to keep your mind in the present. Look around you while you walk (versus at your smartphone). Breathe in the scents.
- Try therapy. If you find yourself ruminating without stop, see a counselor. Counselors can help you learn additional strategies to stop rumination.[6]
-
5
Reward yourself for your hard work. After the exam, do something you enjoy. This will help take your mind off the exam. Visit a favorite cafe or shop. Alternatively, you could take a relaxing walk or buy yourself a treat. You also take a soothing bath or read a non-academic book.
-
6
For parents:
- Avoid discussing the results: Discussions about the marks you expect your child to score can increase your worries, stress and anxiety levels. It can also make your child feel that you will love and value him only if he meets your expectations.
- Don’t have unrealistic expectations and don’t be over-excited: Although your child may be good in studies, the fact is, not every child can be a topper. So, don’t get over-excited by expecting your child to be among the toppers. It is okay if your child secures good marks, as academics is one of the many facets of life.
- Stop worrying about social norms and expectations: Your child’s exam results do not define your social status or standing in the society. So, don’t fret and worry about what your friends and relatives will say if your child doesn’t score well.
- Don’t indulge in comparison: Don’t compare your child with his peers, or his own achievements of the current year with previous performances to come to a conclusion about the marks he may obtain.
-
7
For students:
- Engage in conversation while waiting for the results: Post-exam discussions and thinking about how you answered the questions can dent your confidence and cause you to worry. In such a situation, instead of keeping your fears to yourself, try to speak with family members or friends about how you are feeling. Don’t be embarrassed to tell them the causes of your distress. In case you don’t feel comfortable revealing your feelings to others, you can seek help from numerous online resources.
- The day prior to the announcement of the results: Stress levels are highest on the day before, and the few hours prior to the announcement of results. During this period, avoid taking stimulants like coffee or energy drinks, which can increase the stress level. Also, try to stay away from social media and other sites where there is a lot of excited discussion about results, as reading what others say may sometimes perturb you. Read your favourite book, watch a movie, go for a walk or engage in some physical activity to take your mind off the results and relax.
- If things don’t go as planned: ‘DO NOT PANIC’. Scoring low marks is not the end of the world. You can appear in exams again the next year and achieve a better result. Speak to your parents and teachers, or those you confide in, and find out what you should do next. There are many famous achievers who didn’t succeed in their first attempt, but that did not dishearten them. They kept trying until they succeeded. So, motivate yourself and pull up your socks for a better result the next time.
Advertisement
-
1
Exercise. Take a brisk walk or jog. Consider swimming. Exercising is not only helpful for your physical health; it also can reduce stress. Doing some form of low to moderate intensity exercise can reduce fatigue, improve alertness and concentration, and enhance overall cognitive function. This is very helpful after an exam when stress has depleted your energy. As few as five minutes of aerobic exercise can stimulate anti-anxiety effects.[7]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.[8]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.[8]
-
2
Consider getting a massage. After an exam, it is very possible that your back and neck will be sore from studying so much. Getting a massage can relax your muscles, calm your mind, and also produce endorphins. You can visit a massage therapist or ask a friend to give you a back rub. Acupuncture is another option for relieving stress and producing endorphins.[9]
-
3
Eat a healthy, balanced meal. After a stressful exam, you might be tempted to celebrate with pizza or ice cream. Unfortunately, high-fat foods will make you feel tired and less able to cope with stress. Plus, because stress can increase your blood pressure and raise cholesterol levels, high-fat foods will make your body feel worse. To prevent stress, your body needs a balanced, healthy meal. Low-fat meals with high fiber, rich carbohydrates, and many fruits and vegetables are best. They will calm you and supply nutrients to strengthen your immune system.[10]
Good food choices would be:[11]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.[12]
- Fruits and vegetables. High stress can weaken your immune system. Have you ever noticed that you get sick around exam time? Stress could be a factor. By increasing your consumption of antioxidant-rich fruits and vegetables, you can boost your immune system. Healthy choices are acorn squash and carrots or citrus fruits.[13]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.[12]
Advertisement
-
1
Recognize stress symptoms. Sometimes, despite trying your hardest to stay relaxed, you might still feel stressed about your results. If this is the case, talk to a trusted adult or counselor about your feelings. Ask about ways to reduce your negative feelings and stress.[14]
Symptoms of stress include:- Sleeplessness
- Fatigue
- Forgetfulness
- Unexplained aches and pains
- Poor appetite
- Loss of interest in activities
- Increased anxiety and irritability
- Increased heart rate
- Migraines or headaches
- Blurred vision
- Dizziness
-
2
Remind yourself of your positive qualities. Our brain has a negative bias. This means it tends to have greater activity when we are thinking about negative things. Depressing thoughts can impact our mood more than positive thoughts.[15]
To prevent negative thinking, make a list of all the things you like about yourself. What do you do well? What do you enjoy? How are you a nice person? By considering the positive things about you, you will begin to feel better. -
3
Receive your results. When you receive your results, take deep breaths. If you did as well as you wanted, celebrate. If you feel you could have done better, there are many ways to improve. Remember, your test results do not define who you are or how valuable you are as a person. They are a marker of one day’s performance in your life.
- Stay calm. Remember that while your exam results are important, you always have additional options. You might be able to retake the exam. If the exam is part of a class, there might be other tests or papers that contribute to your grade. Putting your test in perspective can help you relax.
-
4
Prepare for future exams. If you performed well, repeat the same study techniques for your next exam. If you did not score as well as you hoped, be proactive for the next exam. First, think about how you prepared for this exam and what you could do differently. Consider the following alternatives:
- Talk with your instructor. Ask him or her what you could do better next time. Your teacher will have insight into your strengths and weaknesses.
- Hire a tutor. If you need to take this or a similar exam again, consider getting professional help. Having personalized attention can improve your confidence and and help you learn more quickly.
- Start a study group. If there are other people taking this exam again, consider studying together. Pool your study books and flashcards. Quiz one another. Having peer support can make you feel less overwhelmed.
- Ask a parent or friend to help you study. If you need a study partner to quiz you, ask a parent or friend to help. They can do flashcards with you or ask you to explain essay answers.
Advertisement
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Video
References
About This Article
Article SummaryX
To stop stressing over your exam results, try not to ask your friends or classmates what answers they chose since there’s no way to know for sure who was right or wrong. Instead, focus on doing things you enjoy to help distract yourself, like going for a walk, shopping, or reading a book. While it isn’t always easy, try your best to remember that getting a low score isn’t the end of the world and you can always do better next time. To learn how to de-stress your body while you wait for your exam results, scroll down!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 184,183 times.
Reader Success Stories
-
Jiji Hopkins
Feb 11, 2017
«Even though I do have a balanced healthy lifestyle, stressing over results caused a lot of anxiety. Reading the…» more
Did this article help you?
Download Article
Download Article
Whether you have taken a course exam or a college entrance exam, feeling stressed about your results is normal. You cannot change the outcome, though, so being stressed will not help you. Instead, take steps after the test to relax, reward yourself, and spend time with good friends. Try not to over-analyze your performance or compare your answers with others.
-
1
Spend a quiet moment alone. After you finish taking the test, do not immediately talk to your friends about the test. Instead, take a quiet walk—outside if possible. Calm down and breathe deeply. Remember that you did the best you could in the present circumstances.
- For example, say to yourself: I prepared as well as I could with the time and resources I had. I demonstrated the knowledge I hold in the present moment. I am proud of my work.
-
2
Do not compare answers. After you finish taking the test, do not ask your friends what their answers were. They could be wrong or right so comparison is not helpful. Additionally, you might stress over not matching their answers but be right all along.[1]
Instead, congratulate yourself for the things you did well and learn from the areas where you think you could have done better.[2]
Advertisement
-
3
Visit a good friend. After an exam, it is nice to meet with a friend, preferably not one who has taken the exam. Your friend can help support you and reduce your stress. You also can do a fun activity together that can take your mind off the test.[3]
When meeting your friend, agree to only discuss the exam for five minutes or not at all. It is important for you to release your stress rather than dwelling on the exam.[4]
-
4
Avoid ruminating about your performance. Rumination means that you keep replaying or obsessing about negative situations. Unfortunately, rumination can lead to depression and anxiety.[5]
If you are ruminating about your performance, try the following steps:- Identify your fear. What scares you? Are you afraid of failing the test? Are you afraid your performance will impact your college entrance possibilities? Journalling can help you pinpoint your fear.
- Ponder the worst-case scenario. Can you handle failing? Usually the answer is yes. Realizing you could handle the worst-case scenario removes the power from your initial worry.
- Realize what you cannot control. You cannot control your results. Stop trying.
- Turn mistakes into learning moments. Maybe you did not write your essay well. What can you do to improve? If you’re in university, visit the writing center. Additionally, you could check out books on how to write essays. You also could ask your teacher for feedback.
- Practice mindfulness. Try to keep your mind in the present. Look around you while you walk (versus at your smartphone). Breathe in the scents.
- Try therapy. If you find yourself ruminating without stop, see a counselor. Counselors can help you learn additional strategies to stop rumination.[6]
-
5
Reward yourself for your hard work. After the exam, do something you enjoy. This will help take your mind off the exam. Visit a favorite cafe or shop. Alternatively, you could take a relaxing walk or buy yourself a treat. You also take a soothing bath or read a non-academic book.
-
6
For parents:
- Avoid discussing the results: Discussions about the marks you expect your child to score can increase your worries, stress and anxiety levels. It can also make your child feel that you will love and value him only if he meets your expectations.
- Don’t have unrealistic expectations and don’t be over-excited: Although your child may be good in studies, the fact is, not every child can be a topper. So, don’t get over-excited by expecting your child to be among the toppers. It is okay if your child secures good marks, as academics is one of the many facets of life.
- Stop worrying about social norms and expectations: Your child’s exam results do not define your social status or standing in the society. So, don’t fret and worry about what your friends and relatives will say if your child doesn’t score well.
- Don’t indulge in comparison: Don’t compare your child with his peers, or his own achievements of the current year with previous performances to come to a conclusion about the marks he may obtain.
-
7
For students:
- Engage in conversation while waiting for the results: Post-exam discussions and thinking about how you answered the questions can dent your confidence and cause you to worry. In such a situation, instead of keeping your fears to yourself, try to speak with family members or friends about how you are feeling. Don’t be embarrassed to tell them the causes of your distress. In case you don’t feel comfortable revealing your feelings to others, you can seek help from numerous online resources.
- The day prior to the announcement of the results: Stress levels are highest on the day before, and the few hours prior to the announcement of results. During this period, avoid taking stimulants like coffee or energy drinks, which can increase the stress level. Also, try to stay away from social media and other sites where there is a lot of excited discussion about results, as reading what others say may sometimes perturb you. Read your favourite book, watch a movie, go for a walk or engage in some physical activity to take your mind off the results and relax.
- If things don’t go as planned: ‘DO NOT PANIC’. Scoring low marks is not the end of the world. You can appear in exams again the next year and achieve a better result. Speak to your parents and teachers, or those you confide in, and find out what you should do next. There are many famous achievers who didn’t succeed in their first attempt, but that did not dishearten them. They kept trying until they succeeded. So, motivate yourself and pull up your socks for a better result the next time.
Advertisement
-
1
Exercise. Take a brisk walk or jog. Consider swimming. Exercising is not only helpful for your physical health; it also can reduce stress. Doing some form of low to moderate intensity exercise can reduce fatigue, improve alertness and concentration, and enhance overall cognitive function. This is very helpful after an exam when stress has depleted your energy. As few as five minutes of aerobic exercise can stimulate anti-anxiety effects.[7]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.[8]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.[8]
-
2
Consider getting a massage. After an exam, it is very possible that your back and neck will be sore from studying so much. Getting a massage can relax your muscles, calm your mind, and also produce endorphins. You can visit a massage therapist or ask a friend to give you a back rub. Acupuncture is another option for relieving stress and producing endorphins.[9]
-
3
Eat a healthy, balanced meal. After a stressful exam, you might be tempted to celebrate with pizza or ice cream. Unfortunately, high-fat foods will make you feel tired and less able to cope with stress. Plus, because stress can increase your blood pressure and raise cholesterol levels, high-fat foods will make your body feel worse. To prevent stress, your body needs a balanced, healthy meal. Low-fat meals with high fiber, rich carbohydrates, and many fruits and vegetables are best. They will calm you and supply nutrients to strengthen your immune system.[10]
Good food choices would be:[11]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.[12]
- Fruits and vegetables. High stress can weaken your immune system. Have you ever noticed that you get sick around exam time? Stress could be a factor. By increasing your consumption of antioxidant-rich fruits and vegetables, you can boost your immune system. Healthy choices are acorn squash and carrots or citrus fruits.[13]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.[12]
Advertisement
-
1
Recognize stress symptoms. Sometimes, despite trying your hardest to stay relaxed, you might still feel stressed about your results. If this is the case, talk to a trusted adult or counselor about your feelings. Ask about ways to reduce your negative feelings and stress.[14]
Symptoms of stress include:- Sleeplessness
- Fatigue
- Forgetfulness
- Unexplained aches and pains
- Poor appetite
- Loss of interest in activities
- Increased anxiety and irritability
- Increased heart rate
- Migraines or headaches
- Blurred vision
- Dizziness
-
2
Remind yourself of your positive qualities. Our brain has a negative bias. This means it tends to have greater activity when we are thinking about negative things. Depressing thoughts can impact our mood more than positive thoughts.[15]
To prevent negative thinking, make a list of all the things you like about yourself. What do you do well? What do you enjoy? How are you a nice person? By considering the positive things about you, you will begin to feel better. -
3
Receive your results. When you receive your results, take deep breaths. If you did as well as you wanted, celebrate. If you feel you could have done better, there are many ways to improve. Remember, your test results do not define who you are or how valuable you are as a person. They are a marker of one day’s performance in your life.
- Stay calm. Remember that while your exam results are important, you always have additional options. You might be able to retake the exam. If the exam is part of a class, there might be other tests or papers that contribute to your grade. Putting your test in perspective can help you relax.
-
4
Prepare for future exams. If you performed well, repeat the same study techniques for your next exam. If you did not score as well as you hoped, be proactive for the next exam. First, think about how you prepared for this exam and what you could do differently. Consider the following alternatives:
- Talk with your instructor. Ask him or her what you could do better next time. Your teacher will have insight into your strengths and weaknesses.
- Hire a tutor. If you need to take this or a similar exam again, consider getting professional help. Having personalized attention can improve your confidence and and help you learn more quickly.
- Start a study group. If there are other people taking this exam again, consider studying together. Pool your study books and flashcards. Quiz one another. Having peer support can make you feel less overwhelmed.
- Ask a parent or friend to help you study. If you need a study partner to quiz you, ask a parent or friend to help. They can do flashcards with you or ask you to explain essay answers.
Advertisement
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
Video
References
About This Article
Article SummaryX
To stop stressing over your exam results, try not to ask your friends or classmates what answers they chose since there’s no way to know for sure who was right or wrong. Instead, focus on doing things you enjoy to help distract yourself, like going for a walk, shopping, or reading a book. While it isn’t always easy, try your best to remember that getting a low score isn’t the end of the world and you can always do better next time. To learn how to de-stress your body while you wait for your exam results, scroll down!
Did this summary help you?
Thanks to all authors for creating a page that has been read 184,183 times.
Reader Success Stories
-
Jiji Hopkins
Feb 11, 2017
«Even though I do have a balanced healthy lifestyle, stressing over results caused a lot of anxiety. Reading the…» more
Did this article help you?
Остаются считанные дни до окончания основной волны ЕГЭ. Казалось бы, школьники могут отдохнуть и расслабится, ведь самое сложное уже позади. Однако, как показывает практика, самый тяжелый период у ребят начинается не перед, а после прохождения всех выпускных испытаний. Сначала школьники испытывают сильнейший стресс в ожидании результатов, а затем пребывают в настоящем шоке от полученных баллов.
Как сохранить самообладание после экзаменов, причем не только самим школьникам, но и их родителям, мы выяснили у специалистов.
По мнению психологов, школьники чаще переживают сильный стресс и даже доходят до нервного срыва сразу после сдачи ЕГЭ. В народе единый госэкзамен одно время даже называли смертельным. Это было связано с тем, что за последние годы несколько выпускников добровольно ушли из жизни после получения низких баллов на экзамене. О том, как прийти в норму после школьных испытаний и как правильно вести себя родителям выпускника, чтобы поддержать его, мы поговорили с семейным психологом Михаилом Шиловым.
— Изначально практически весь 11 класс все мысли выпускников крутятся только вокруг выпускных экзаменов. Масло в огонь подливают и учителя, и родители, которые бесконечно твердят школьникам, как важно для них максимально собраться и показать себя с лучшей стороны. В результате даже после окончания экзаменов молодые люди находятся в сильнейшем, так называемом пост-экзаменационном стрессе. Они не могут расслабиться, думают только о том, каковы будут результаты. Про состояние выпускников, которые показали более низкий результат, чем от них ожидали, и говорить нечего. Многим из них вообще кажется, что мир рухнул, и ничего хорошего в жизни не будет.
— Можно ли выйти из этого состояния самостоятельно?
— В большинстве случаев, конечно же, можно. Самый простой способ — это попытаться во время ожидания результатов максимально отвлечь себя от мыслей о них, изменить результат ведь все равно уже невозможно. От стресса лучше всего спасает здоровая нагрузка: бассейн, езда на велосипеде и даже просто длительные прогулки в парке. Многим ребятам помогает расслабиться любая помощь и забота о других людях, это хорошо отвлекает от собственных переживаний. Кто-то может почаще навещать бабушку, кто-то побольше времени проводить с младшими братьями или сестрами или просто активнее помогать родителям по дому. Общение с друзьями также может отвлечь выпускника от тревожных мыслей, желательно лишь встречать с теми приятелями, которые способны в этот непростой период общаться на какие-то темы помимо экзаменов.
— Как вести себя родителям, если они видят, что ребенок не может справится со стрессом самостоятельно?
— Родителям стоит правильно выстроить свою линию поведения с 11-классником еще задолго до начала испытаний. Ни в коем случае не стоит обещать ребенку золотые горы в случае, если он сдаст единые экзамены на высокие баллы. Кроме того, не следует постоянно твердить про то, сколько денег было потрачено на репетиторов, чтобы получить блестящие результаты. Выпускник должен чувствовать, что родители любят его, независимо от того, успешно ли он справился с испытаниями. От неудачи не застрахован никто, если не стращать ребенка, то в случае неудачи, пережить поражение ему будет значительно проще. Понятно, что во время экзаменов родители часто пребывают в еще большем стрессе, чем сами дети, но нужно взять себя в руки и по возможности, как можно больше общаться на отвлеченные темы.
— Как помочь ребенку пережить известие о плохих результатах?
— Для начала нужно понять, что после объявления результатов с сильном стрессе могут находится не только дети, плохо сдавшие экзамены, но и те, кто отлично справился с ними. У многих отличников после получения результатов возникает чувство глубокого опустошения, напоминающее легкую форму депрессии. Ребенок чувствует себя потерянным, не знает, что делать дальше, чему радоваться, ведь за последние месяцы он привык, что вся его жизнь крутится только вокруг экзаменов. Конечно, дети, которые получили более низкие результаты, чем рассчитывали, находятся еще в более подавленном состоянии. Они чувствуют злость на себя, что не справились и не оправдали надежды учителей и родителей, поэтому пережить неудачу им вдвойне сложнее. В этом случае взрослым необходимо сделать все возможное, чтобы объяснить ребятам, что на этом жизнь не заканчивается. Семье стоит вместе рассмотреть дальнейшие варианты действий, выбрать другой вуз, куда требуется меньшее количество баллов, поступить в колледж или решить еще позаниматься и сдавать экзамены на следующий год. Главное, выпускник должен четко осознать, что он не справился с заданиями на должном уровне не потому, что он плохой, а потому что не подготовился на должном уровне. Да, это была в том числе и его ошибка, но ее вполне можно исправить в ближайшем будущем.
Между тем. 13 июня около 88, 5 тысяч выпускников сдали устную часть ЕГЭ по иностранному языку, из них более 85 тысяч записались на экзамен по английскому языку.
Как перестать нервничать из-за учёбы? Мастер-класс от Адукар
Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.
У страха глаза велики, или почему мы нервничаем
Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.
Вредно ли нервничать?
В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?
Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.
Как перестать нервничать перед важным событием?
Не создавай себе проблемы
Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.
Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными
Настройся на позитив
Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.
Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ
Что не убивает нас, то делает сильнее
Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.
Не держи переживания в себе
Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.
Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?
Учись правильно дышать
Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).
Сконцентрируйся
Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.
Как не переживать из-за учёбы?
Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.
Не бойся ошибаться
В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.
Не гонись за оценками
Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.
Отбрось шаблоны
Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в BT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.
Решай проблемы по мере их поступления
Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.
Не забывай про отдых
Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.
Что делать, если нервничаешь постоянно?
Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.
Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.
Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Как успешно выбрать репетитора, чтобы сдать ЕГЭ
Как выбрать предметы ЕГЭ: 3 проверенные методики
Как написать сочинение-рассуждение на любую тему
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Хочешь быть в курсе новостей ЦТ?
Подписывайся на Адукар в соцсетях!
Начни подготовку к ЦТ и ЦЭ прямо сейчас!
Адукар обещает крутых преподавателей и много полезной практики.
итоговые занятия перед ЦТ? Такие занятия мы проводим уже четвёртый год, и преподаватели нашего учебного центра
научились достаточно точно предсказывать, какие вопросы будут на ЦТ. На этом занятии мы прорешаем их вместе с тобой!
Регистрируйся,
если еще не сделал этого — и увеличь свои шансы на поступление!