Не все столь ужасно, дамы и господа! Можно, можно все выучить и при этом не свихнуться!
Для начала нужно запомнить главное правило подготовки к экзаменам: отдыхать надо не периодически, а систематически.
Это означает, что вы четко соблюдаете порядок: 15 минут читаю, 10 расслабляюсь.
Только не надо глаза, разлученные с конспектом, пялить в телеящик или монитор. Лучше умственный труд перемежать с физическим. Побегайте, попрыгайте, вымойте посуду, погуляйте с собакой, наконец! А ночью нужно спать, спать и еще раз спать!
Почаще принимайте душ. Статическое электричество, накапливающееся постоянно, блокирует мозговые импульсы, и знания хуже усваиваются. Вода смывает лишний заряд и помогает извилинам лучше шевелиться!
Носите зеленую одежду или почаще смотрите на зеленый цвет. Он успокаивает. А непосредственно на экзамен захватите что-нибудь фиолетовое — это поможет напрячь память и вспомнить, как говорится, все.
Для улучшения памяти можно попробовать вдыхать запах жасмина. Говорят, действует.
Ешьте витамины, овощи, фрукты! Это касается не только экзаменационного периода, но и вообще периода бренного существования.
Хвалите себя за каждый выученный билет. Надо учиться настраиваться: «Сейчас еще вопросик, а потом скушаю конфетку (позвоню любимой, подшучу над соседями, послушаю любимую мелодию)». Опять же — все вперемежку с отдыхом!
Пишите шпаргалки! Не обязательно совсем, что вы их потом будете использовать на экзамене. Просто это дополнительная помощь в процессе запоминания. Что написано пером, то не вырубит преподаватель! Особенно, если написанное крепко застрянет в подкорках мозга.
Перед экзаменом постарайтесь не волноваться. Подумайте, как здорово будет, когда это закончится. Представляйте картину после экзамена: вы счастливы, летите на крыльях отличной оценки! И ничего больше не страшно. Подобный настрой очень важен.
Если преподаватель попался из популяции «зверюга обыкновенный» — возьмите себя в руки. Это не первая и не последняя подобная особь в вашей жизни. На всех нервов не хватит. Вообразите его с рожками или в нелепом костюме сеньора-помидора. Можно мысленно приставить к экзаменатору пропеллер и отправить в распахнутое окно проветриться. В общем, страху — нет!
Полезных советов можно давать бесконечное множество. Мне самой приходится постоянно себе внушать что-нибудь положительно-приятное. Да, экзамены — трудная штука, но зато, как ни странно, можно узнать кучу полезных вещей, о которых раньше не подозревал! Только преподавателю этого лучше не говорить…
Всем отличной сдачи экзаменов и понимающих преподавателей!
Сутки до дня X: что делать в ночь перед экзаменом и не сойти с ума
Лонгрид поддержки для всех, у кого уже завтра ЕГЭ или ОГЭ. Делимся советами, как продуктивно провести последние часы перед экзаменом и что лучше не делать накануне важного дня (спойлер: готовиться всю ночь).
2
1 304
Что делать за день до экзамена
До ЕГЭ или ОГЭ ровно сутки. Ощущение, что знаешь примерно ничего. Одноклассники паникуют и ты вместе с ними. Стоп! С таким настроем сдать будет сложнее. Выдыхай и следуй рекомендациям.
Спокойно повтори материал
Достань конспекты, карточки или рабочие тетради и пройдись по главному. Если кажется, что всё совсем плохо, — выборочно перечитай теорию.
Только не увлекайся. Ты вряд ли успеешь прочитать вообще всё, а если и успеешь — завтра в голове будет каша.
Если ты
готовился к ЕГЭ или ОГЭ с «СОТКОЙ»
— все конспекты и скрипты лекций ждут тебя в личном кабинете.
По ним супер удобно повторить материал накануне экзамена! 😉
А если нет — ты ещё успеешь присоединиться к экспресс-курсу «НОКАУТ» по тем предметам, которые сдаёшь позднее. Подготовка стартует за 2 недели до самого экзамена.
Чтобы записаться — оставь заявку на бесплатный вводный урок.
Постарайся отвлечься и расслабиться
Как бы странно не звучало, но это лучшее что ты можешь сделать накануне экзамена. Почитай книгу, сходи прогуляйся или проведи время с родными.
Твоя задача — справиться со стрессом и прийти на экзамен максимально собранным и спокойным.
Соберись заранее
С вечера приготовь одежду и всё, что нужно взять с собой на экзамен. Так ты сэкономишь время утром. А ещё точно ничего не забудешь, если тебя вдруг накроет утренняя паника.
Поставь будильник на пораньше. Тогда завтра скажешь себе «спасибо» за дополнительные полчаса.
Если боишься проспать — поставь несколько будильников и попроси родителей или одноклассников позвонить тебе утром.
Как провести утро перед ЕГЭ или ОГЭ
Утро перед экзаменом.
Скорее всего, тебе сразу же захочется сделать одно из двух. Либо схватить учебники и в огне зубрить всё подряд. Либо взять телефон и начать паниковать вместе с одноклассниками в чатике.
Не надо так. Вот пара идей, которые помогут успокоиться и настроиться на серьёзное испытание.
Плотно позавтракай
Это важно, ведь экзамен длится несколько часов. Да, можно взять с собой лёгкий перекус. Но, возможно, ты не захочешь тратить на него время или привлекать к себе внимание экзаменаторов.
Поэтому не игнорируй завтрак, даже если обычно его пропускаешь.
Проверь всё, что нужно взять с собой
Перепроверь, на месте ли паспорт и пишут ли ручки. Это поможет не запаниковать на пути к экзамену в стиле «я точно ничего не забыл_а?»
Проведи лучшее утро
Помнишь, что у тебя есть лишние полчаса? Сделай то, что тебя отвлечёт и успокоит. У каждого это что-то своё: любимая музыка, пара страниц в книге, короткая миссия в игре или неспешный мейк.
Только не увлекайся, а то можно опоздать на экзамен!
Что нельзя делать перед экзаменом
Ок, как провести день и утро перед экзаменом, разобрались. Теперь перечислим, что точно не стоит делать, чтобы не прийти на ЕГЭ или ОГЭ уставшим или несобранным.
Не зубри всю ночь
Иначе не выспишься и будет сложно сконцентрироваться на заданиях. К тому же, усиленная зубрёжка всю ночь перед экзаменом не поможет структурировать информацию. Скорее наоборот, в голове будет полный хаос.
Повторить и лечь спать в адекватное время — да, зубрить всю ночь — нет.
Не поддавайся всеобщей панике
Чувство единства как будто успокаивает. Может быть и да. Но ещё коллективная паника может накрутить тебя до предела.
Стресс — твой главный враг на самом экзамене. Если ему поддаться, можно совершить глупые ошибки и потерять баллы.
Вместо того, чтобы обсуждать с одноклассниками как тебе страшно, проведи время с семьей. Навести бабушку, погуляй с младшим братом или сестрой, поболтай за ужином с родителями.
Это поможет отвлечься и немного отпустить стресс. Тогда ты придёшь на экзамен в более собранном эмоциональном состоянии.
Не залипай в соцсети
Тикток, конечно, отвлечёт от стресса на ура. Только вот тогда ты вряд ли успеешь повторить материал, выспаться и спокойно собраться на экзамен.
Откроешь соцсети накануне экзамена — рискуешь провести так весь день, а может и всю ночь. Ведь это самый простой способ сбежать от проблем.
Такое поведение называется эскапизмом. Только вот утром времени на побег от реальности уже не будет. Ты останешься 1:1 со стрессом, а ещё может накрыть чувство вины из-за вчерашнего безделья. Такие эмоции точно не пригодятся на экзамене.
Вот и всё! Надеемся, наши советы помогут не сойти с ума перед ЕГЭ или ОГЭ.
И напоследок friendly reminder: ты молодец и у тебя всё получится! 🤞
Сдача экзаменов требует особого психологического настроя. В беседе с Лайфом основатель и руководитель школы точных наук «Штерн» Михаил Юмашев дал три совета, как действовать школьникам при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ.
«Экзамен — это сильный стресс для любого человека, даже если он уже далеко не первый в жизни. И дела обстоят гораздо хуже, если ты ещё и выпускник 11-го класса, на которого возложена особая миссия — успешно вступить во взрослую жизнь. К сдаче экзаменов нельзя привыкнуть, ведь, как и спортивное соревнование, это всегда новый вызов, требующий особой психологической подготовки и настроя», — подчеркнул он.
Старшеклассникам рекомендуется, во-первых, не загонять себя в тупик. Экзамен важен, но его результат не является смыслом жизни. Как объяснил эксперт, это лишь маленький шаг на пути к большой цели, поэтому важно не преувеличивать значения отдельно взятого теста и не переживать зря. Отрицательный результат не означает, что «всё потеряно», ведь есть возможность пересдать работу. Обычно экзаменуемому мешает повышенная амбициозность, поэтому следует правильно настроиться и успокоиться перед проверкой знаний.
Во-вторых, рекомендуется участвовать в образовательных мероприятиях. Особенно важно писать пробники в вузах и школах, чтобы заранее узнать свои слабые стороны. Попав в первый раз в стрессовую ситуацию, учащийся не всегда может мыслить свободно, но, объяснил Юмашев, оказываясь в специально смоделированной такой обстановке, он привыкает к ней и реализует потенциал. Учреждения обычно сами определяют даты проведения пробных работ для школьников.
Как отметил эксперт, оценка за экзамен состоит из нескольких факторов: 10% удачи, 30% знаний и 60% силы воли. Родители должны с раннего возраста воспитывать в детях характер и помогать им в формировании бойцовских качеств, чтобы чада не отступали от трудностей. Это и есть третий совет — идите к своей цели. Сила воли помогает не только сдать экзамен, но и жить так, как вы на самом деле хотите.
Ранее эксперт Дарья Шаршова рассказала, как подготовиться к ЕГЭ по английскому за полгода. Она назвала школьникам восемь таких советов. Так, например, рекомендуется избегать на экзамене ловушек.
Обложка ©
ТАСС / Донат Сорокин
Совсем скоро ученикам 9-х и 11-х классов предстоит сдавать государственные экзамены — ОГЭ и ЕГЭ. Настал психологически сложный период: нервное напряжение, прессинг со всех сторон, опасения и страхи перед предстоящей проверкой знаний. Клинический психолог Юлия Кроха рассуждает о том, как детям и родителям не сойти с ума в период подготовки к экзаменам.
Нервничать перед сдачей экзаменов — абсолютно естественно. Главное — перевести тревогу, очень токсичное чувство, в страх. И тут нам поможет методика проясняющих вопросов: «И что дальше?»
Например, подросток плохо напишет работу. И что дальше? Будет учиться платно. И что дальше? Нужно будет найти деньги. И что дальше? Не найдём — пойдёт в армию. И что дальше? Как только мы переводим тревогу в страх, с ним уже что-то можно сделать.
Главное — это здоровье подростка. Как психологическое, эмоциональное, так и физическое. Ни один экзамен, ни одна контрольная не стоят нервного срыва или заболевания, вызванного психосоматическими факторами. Поэтому отнеситесь к сдаче экзаменов как к очередному этапу, который нужно завершить. Завершить и забыть. Через неделю ни вы, ни ваш ребёнок даже не вспомните о сдаче ЕГЭ и ОГЭ.
К сожалению, современную российскую систему образования сложно назвать до конца продуманной. Большинству старшеклассников никогда не пригодится и 90% полученных в школе знаний. Более того, мир так стремительно меняется, что мы даже близко не можем себе представить, что ждёт наших детей через 10-20 лет, не говоря уже о более длительном временном промежутке. Поэтому сдача ЕГЭ и ОГЭ может повлиять на жизнь вашего ребёнка примерно так же, как выброшенный в урну на Красном проспекте стаканчик из-под кофе влияет на траекторию полёта космического корабля.
Если мы вспомним психологию развития, то основная задача подросткового возраста — общение со сверстниками, а уж никак не познание мира. С этим вы опоздали лет на десять. Поэтому снижение интереса к учёбе и оценкам в подростковом возрасте закономерно, вы ничего не можете с этим сделать.
Не смешиваем две социальные роли — родителя как родителя и родителя как учителя. Именно поэтому нанимаем репетиторов и ни в коем случае не вмешиваемся в процесс обучения. Это зона ответственности ребёнка, даём удочку, но не ловим рыбу. Давить вообще не имеет никакого смысла: действие равно противодействию не только в физике.
#Дети
#Образование
#Школа
#Город знаний
#Город для роста
#Инструкция
Дисклеймер: все реагируют на стресс по-разному, кого-то он мобилизует, а кого-то разрушает. Общее здесь одно: психологическая нагрузка перед экзаменом реальна и с ней нужно справиться, чтобы добиться наилучшего результата. В этой статье мы приведем основные «точки опоры» для психики и дадим советы для расслабления в предэкзаменационный период.
ЕГЭ, экзамены, университет, индивидуальные достижения, медаль, рейтинги – круговорот этих слов в природе активно начинается уже с начала последнего учебного года, а у кого-то и раньше, если дело касается топ-вузов и/или олимпиад. Долгие часы повторения материала, надвигающееся туманное профессиональное будущее, ожидания родителей – все это выводит школьников из состояния покоя и зачастую приводит к усилению нервозности, накручиванию и сгущению красок. Сейчас все эти симптомы могут усугубиться из-за коронавируса и неопределенных условий поступления. Мы постараемся рассказать, как сгладить состояние в месяцы перед экзаменами, уменьшить уровень стресса и не терять веру в свои силы.
1. Помните, что ЕГЭ (и внутренние экзамены вузов, если вам их сдавать), – это не конец света.
Это этап, который а) неизбежен б) реален в выполнении в) поможет вам достичь своей цели и получить образование. Сосредоточьтесь на том, что вы уже знаете формат, делаете все, чтобы готовиться, поощряйте себя за успехи. Представьте, что как вы будете отдыхать после сдачи и что это пройдет, как любой ваш обычный день.
В худшем случае помните, что вы всегда можете пересдать экзамен, и даже если какой-то из предметов будет хуже, вы имеете право выбрать наибольший балл согласно пояснениям Рособрнадзора. Вы можете использовать свободный год для усиленной подготовки, работы или хобби или, если поступили в другой университет, попробовать перевестись. Есть желание – возможности найдутся.
2. Не запирайте себя в клетку ожиданий – родителей или собственных.
Ожидания родителей насчет вашего поступления являются обычным мнением. Желания вашей семьи могут быть диаметрально противоположны вашим, к сожалению, такое случается. Если у вас есть конкретная цель и конкретные ожидания от ЕГЭ, сосредоточьтесь на них и только на них. Помните, что вы – отдельный человек, и вы заслуживаете учиться там, где вы сможете самореализоваться. Если родители ожидают от вас поступления в топ-10 вузов страны и блестящей карьеры дипломата/юриста/финансиста, а вы четко знаете, что это не ваше, не стоит перенапрягать себя или менять желаемую сферу обучения, это только испортит ваше психологическое состояние и процесс подготовки к желаемым специальностям. Если конфликты неизбежны, найдите комфортное место для учебы – библиотеку, антикафе, коворкинг, квартира друга, создайте для себя благоприятную атмосферу, позаботьтесь о себе.
При условии, что вам все же пришлось под давлением идти на специальность-мечту родителей или вы боитесь ошибиться в своем выборе, путаясь в планах на будущее, помните про перевод или смену трэка обучения (через майноры, доп курсы, магистратуру). Благодаря разнообразию онлайн-платформ для обучения вы можете получать знания по различным областям науки, которые могут привлечь вас и стать отправной точкой для дальнейшего карьерного пути.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью и искать поддержки.
В вашей ситуации находятся сотни тысяч других ребят, так что вы не одни в своих переживаниях. Возможно, вам поможет общение в чатах по поступлению: вы сможете поделиться тем, что лежит грузом на ваших плечах, услышать похожие истории и слова поддержки от ребят в одной лодке с вами.
При приступах паники, удрученном состоянии, беспокойстве, которые мешают вам готовиться к экзаменам, вы можете обратиться к психологу. Сейчас это особенно удобно, так как большинство специалистов из-за коронавируса перешли в онлайн-режим. Некоторые блогеры-психологи выходят в прямые эфиры, где бесплатно отвечают на вопросы подписчиков, в том числе и подростков, нервничающих из-за экзаменов.
Важно помнить и про принцип «помоги себе сам»: существует множество подкастов, сайтов и приложений (как платных, так и бесплатных), позволяющих успокоиться, расслабиться, научиться медитировать и быть в гармонии с собой. Многие видео-подборки и подкасты выложены на английском языке, так что у вас будет повод дополнительно подтянуть свои знания и узнать новые слова и выражения. В оффлайн-режиме можно заняться хобби, которые настраивают вас на правильный лад: рисование, музыка, фитнес.
Небольшая подборка сервисов для расслабления от автора
Платные сервисы с бесплатным пробным периодом:
- Сайт и приложение Headspace: уроки медитации и осознанности, а также блоки для улучшения сна и эффективности в учебе
- Приложение Calm: направленная медитация и расслабляющие звуки
- Приложение Down Dog: основы йоги и дыхательных практик с простыми и понятными объяснениями. Есть анти-стресс программы.
Бесплатные сервисы:
- Сайт Твоя Территория: бесплатная психологическая помощь онлайн для подростков
- Аналогичный сайт Помощь Рядом
- ASMR видео на YouTube: приятные 3D-звуки, которые помогают расслабиться. Количество подобных видео переросло за 13 миллионов, у самых популярных авторов десятки миллионы подписчиков (что значит, что ASMR работает)
- Подкаст/эфир ChilledCow: уже ставший легендарным стрим легких ритмичных треков, которые могут создать хороший фон для повторения материала или просто отдыха
4. Сформируйте рутину, позволяющую успокаиваться и настраиваться на работу.
Попробуйте выработать действия, которые могут стать для вас сигналом о том, что нужно перестать беспокоиться и поработать над подготовкой. У собачки Павлова получилось, и у вас получится 😊
Возможные действия:
- Умыться холодной водой. Многим в детстве это говорила мама, когда ребенок долго плакал, и это действительно выступает контрастным ощущением и перенастраивает мозг.
- Не учить сложный предмет/тему в одном месте. У вас может выработаться «плохая» ассоциация с этим местом (например, диван), и вы будете избегать его и, как следствие, не заниматься. Попробуйте перемещаться по квартире в ходе подготовки и побольше дышать свежим воздухом (например, на балконе). Витамин D будет совсем не лишним для подготовки.
- Выбрать продукты для поддержания сил. Хорошо помогают «зубрить» орехи, несладкие фрукты, рыба. Для подкрепления мотивации и психологического комфорта можно использовать шоколад или ваше любимое блюдо (не зря в США распространена фраза comfort food). Закрепите положительную ассоциацию и поддерживайте себя выбранной едой, если вас одолевает тревожность. Но не переедайте – это сильно бьет по продуктивности, так же как и не голодайте – даже если не хочется есть, съешьте немного салата или фруктов, иначе мозг будет изнурен, а желудок испорчен.
- Подберите себе ароматические масла. Лаванда и сандаловое дерево отлично снимают стресс, а цитрусы и чайное дерево, наоборот, тонизируют. Вы можете «переключать» свои режимы с помощью «сигнальных» ароматов, если вам самим сложно закончить работать и начать расслабляться, и наоборот.
- Выберите конкретные часы для занятий. Этот совет работает не для всех, но если вам удобнее работать конкретными блоками времени, то это отлично подойдет. Поставьте себе напоминание в телефон или компьютер «начало работы» и «конец работы» и придерживайтесь графика. Вы можете также сделать себе блоки занятий по разным предметам, например, 10:00-12:00 математика, перерыв 15 минут, 12:15-14:15 история. Для разнообразия вы можете переставлять блоки, главное, чтобы у вас был четкий график и, как следствие, контроль над собственной работой.
От них у школьников мороз по коже и пересыхает горло, но они неизбежно приближаются — это ОГЭ и ЕГЭ. Подготовка к экзаменам идет полным ходом, но знания решают не всё: успех также зависит от способности собраться в нужный момент и показать свой максимум.
👉Как понизить градус стресса? Об этом нам рассказала психолог Юлия Новых.
⠀
🕐Распланируйте время подготовки к экзаменам и отдыха (это может быть прогулка, встреча с друзьями или какое-то увлечение). План даёт стабильность и есть чёткое понимание, что и когда делать.
⠀
☕Переключайте внимание! Делайте разные задания (изучение материала, решение тестов, написание сочинений) и через каждые 40-50 минут делайте перерыв на 10-15 минут. Это позволит вам быть внимательнее.
⠀
🛏Спите 7-8 часов! Не стоит учить сутками! Если долгое время спать мало, то усталость накапливается, и в день экзамена может случиться срыв.
⠀
👨👩👦Попросите родных и близких поддержать вас и освободить от некоторых домашних обязанностей во время подготовки к экзаменам.
⠀
📝 Важно заранее ознакомиться с процедурой экзамена, если есть возможность, сдайте пробные экзамены.
⠀
🚶♂Накануне экзамена не стоит переутомляться, лучше отдохнуть: перед сном прогуляться и хорошо выспаться для того, чтобы на экзамен прийти бодрым и собранным.
⠀
🧘♀На экзамен лучше прийти пораньше, чтобы спокойно занять своё место и эмоционально успокоиться. Рекомендую сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, также можно закрыть глаза и постараться напрячь все мышцы одновременно, а затем резко их расслабить, так можно сделать три-четыре раза.
⠀
Психолог объясняет: «Экзамен — это стрессовая ситуация, и это нормально! Важно рассматривать экзамен как средство личностного развития и повышения самооценки. Да, тяжело, да, сложно, но я могу сдать достойно экзамены, — такой настрой очень важен.
⠀
Конструктивный стресс — во время тревожной ситуации организм адаптируется к новым условиям (условиям экзамена) и мобилизует свои интеллектуальные и эмоциональные силы».
⠀
☝Помните, что экзамены строятся на основе школьной программы, поэтому всем по силам сдать экзамены! Сохраняйте памятку и делитесь с друзьями.