Сдача экзаменов требует особого психологического настроя. В беседе с Лайфом основатель и руководитель школы точных наук «Штерн» Михаил Юмашев дал три совета, как действовать школьникам при подготовке к ОГЭ и ЕГЭ.
«Экзамен — это сильный стресс для любого человека, даже если он уже далеко не первый в жизни. И дела обстоят гораздо хуже, если ты ещё и выпускник 11-го класса, на которого возложена особая миссия — успешно вступить во взрослую жизнь. К сдаче экзаменов нельзя привыкнуть, ведь, как и спортивное соревнование, это всегда новый вызов, требующий особой психологической подготовки и настроя», — подчеркнул он.
Старшеклассникам рекомендуется, во-первых, не загонять себя в тупик. Экзамен важен, но его результат не является смыслом жизни. Как объяснил эксперт, это лишь маленький шаг на пути к большой цели, поэтому важно не преувеличивать значения отдельно взятого теста и не переживать зря. Отрицательный результат не означает, что «всё потеряно», ведь есть возможность пересдать работу. Обычно экзаменуемому мешает повышенная амбициозность, поэтому следует правильно настроиться и успокоиться перед проверкой знаний.
Во-вторых, рекомендуется участвовать в образовательных мероприятиях. Особенно важно писать пробники в вузах и школах, чтобы заранее узнать свои слабые стороны. Попав в первый раз в стрессовую ситуацию, учащийся не всегда может мыслить свободно, но, объяснил Юмашев, оказываясь в специально смоделированной такой обстановке, он привыкает к ней и реализует потенциал. Учреждения обычно сами определяют даты проведения пробных работ для школьников.
Как отметил эксперт, оценка за экзамен состоит из нескольких факторов: 10% удачи, 30% знаний и 60% силы воли. Родители должны с раннего возраста воспитывать в детях характер и помогать им в формировании бойцовских качеств, чтобы чада не отступали от трудностей. Это и есть третий совет — идите к своей цели. Сила воли помогает не только сдать экзамен, но и жить так, как вы на самом деле хотите.
Ранее эксперт Дарья Шаршова рассказала, как подготовиться к ЕГЭ по английскому за полгода. Она назвала школьникам восемь таких советов. Так, например, рекомендуется избегать на экзамене ловушек.
Обложка ©
ТАСС / Донат Сорокин
Сдать ЕГЭ по русскому на 100 баллов — реально! Побеседовали со счастливицей, не так давно покорившей эту вершину, о секретах подготовки, мотивации и умении справляться со стрессом. Классный результат позволил Марии поступить в Высшую школу экономики в Нижнем Новгороде на факультет «Менеджмент», где она и мечтала оказаться.
Как сдать ЕГЭ на 100 баллов? Правильно готовиться
Мария, когда ты начала подготовку к этому экзамену?
Я изначально понимала, что школа, к сожалению, мне ничего не даст, а для самостоятельной подготовки мне не хватит усидчивости и терпения. Эти факторы определили наше с родителями решение выбрать курс по русскому языку от MAXIMUM Education. Я ходила туда с 9 класса и поэтому была уверена как в преподавателях, так и в самой программе подготовки.
А именно готовиться к ЕГЭ я начала где-то с конца сентября, то есть подготовка шла почти полный учебный год.
Расскажешь подробнее об учебе в MAXIMUM Education?
Главное отличие от школы — индивидуальный подход. Личные беседы с рекомендациями, возможность в любой момент задать вопрос о предмете, даже если этот вопрос не совсем связан с ЕГЭ. Отмечу также, что мне было приятно общаться с преподавателем на «ты», как будто мы друзья. Разумеется, при этом сохранялось большое уважение друг к другу: я ответственно относилась к занятиям и домашним заданиям.
Что касается занятий, мне навсегда запомнится их атмосфера Все очень по-домашнему Большое внимание преподаватели обращали на наш комфорт. Мы обязательно знакомились как-то в интересном формате с ребятами, обсуждали креативные задания, работали в группах. А еще за крутой процент выполненных домашних заданий нас радовали пиццей или другими вкусняшками.
Как тебе удавалось распределять нагрузку во время подготовки?
Учебная онлайн-платформа MAXIMUM Edication очень удобно устроена. Там все наглядно и просто. Понятно, когда делать домашние задания и готовиться к проверочным работам.
В течение учебного года русскому языку уделяется около 4 часов в неделю. В них входят вебинар, занятия в классе, домашняя нагрузка.
А если ты вдруг про что-то забудешь, то преподаватель тебе точно напомнит!
Сдать ЕГЭ на 100 баллов — было ли это целью для тебя с самого начала?
Я даже боялась думать о результатах, если честно! К тому же мне всегда казалось, что стобалльник — какой-то сверхчеловек, который существует в другой реальности, точно не в моей. Конечно, в глубине души мне очень хотелось получить высокий балл и поступить в желаемый вуз. Но я старалась фокусироваться больше на самом процессе, потому что это было интереснее и продуктивнее.
Было очень интересно узнавать что-то новое и в первую очередь мне хотелось изучить язык. Думаю, что этот подход и помог мне добиться такого результата.
О мотивации
Дал ли преподаватель какие-то подсказки, которые помогли тебе сдать ЕГЭ на 100 баллов?
Я думаю, что мои 100 баллов и состоят в основном из подсказок от преподавателя! Мне были полезны какие-то лайфхаки, личные истории, дополнительные тесты при желании и т. п. А еще я оценила методы мотивирования нас! Картиночки с котиками за домашнее задание, выполненное вовремя, красивое оформление задач на неделю… Все это помогало мне хотеть работать дальше.
А еще вспомнила, что поздравила свою преподавательницу по русскому языку с Новым годом и пожелала 100-балльных учеников. Она же в ответ пожелала мне стать тем самым стобалльником. Так что желаю правильно загадывать желания на Новый год!
Как справляться со стрессом
Как ты справлялась со стрессом во время подготовки?
Тревоги было очень много. Мне помогали успокоительные сборы, семья и преподаватели в MAXIMUM Education. У нас были семинары по борьбе со стрессом, где нам рассказывали какие-то истории, делились алгоритмами действий перед экзаменом или симуляцией. Житейская психология, как назвали бы мы сейчас в университете.
Но больше всего мне помогали разговоры с преподавателем. Я могла задать любой вопрос как о заданиях, так и о борьбе с тревогой во время пробного экзамена, например.
А что помогло справиться со стрессом на экзамене?
Преподаватели (прям все) рекомендовали в момент тревоги просто брать паузу. Например, переходить к другому заданию или просто выходить в коридор, чтобы сменить картинку перед глазами. Вот это просто лучший совет, на экзамене по русскому именно он помог мне не перечеркнуть все сочинение!
Про важность отдыха
Как ты отдыхала во время подготовки?
Отдых во время подготовки сто процентов важен! За день до экзамена никаких зубрежек и нарешиваний. Если тяжело, то лучше сделать паузу, а потом вернуться в лучшем состоянии и сделать все качественней. Мои друзья и семья устраивали мне отдых, который и помог мне в хорошем состоянии дойти до дня самого экзамена.
Лучший отдых для меня — сходить на йогу с подругой, погулять с родителями. Что-то подвижное, чтобы год прошел не только за письменным столом.
Помогают ли дополнительные занятия избавиться от чувства вины за то, что не занимаешься 24/7?
Думаю, да. Графа «прогресс» на платформе всегда говорит (если все делать вовремя), что все хорошо и что можно позволить себе отдых. И сами преподаватели, что важно, делают акцент на отдыхе.
5 советов из первых уст, как сдать ЕГЭ на 100 баллов и не сойти с ума
Резюмируя свой опыт, дай советы ребятам, которым предстоит этот экзамен:
1. Не откладывайте подготовку на последний момент. Большое количество задач в один день / месяц очень снижают мотивацию, поэтому лучше распределить силы равномерно с самого начала учебного года
2. Найдите наилучший для себя формат подготовки. Кому-то нравятся личные занятия, кому-то — групповые. Важно, мне кажется, определить этот формат лично для себя, чтобы было максимально комфортно и продуктивно.
3. Выделяйте время на отдых. Разумеется, нужно много трудиться для желаемого результата, но без отдыха это делать очень тяжело.
4. Не зацикливайтесь на ЕГЭ. Признаю, это легко говорить, когда поступление позади. Но хочется, чтобы вы понимали, этот экзамен — не самое главное, что есть в жизни.
5. Не забывайте, что у всех есть следующий год на вторую попытку и другие варианты. Ну а если все получится с первого раза — вау!
Интервью дала Мария, 18 лет. НИУ ВШЭ, Нижегородский Кампус
Как сдать ЕГЭ на 100 баллов? Самое главное — готовиться с хорошими преподавателями, которые знают формат экзамена и понимают, как обходить ловушки составителей. Именно такие преподаватели работают у нас: на занятиях по подготовке к ЕГЭ мы подробно разбираем критерии оценивания экзамена и обсуждаем особенности решения и оформления всех заданий. А еще мы проводим пробный экзамен, чтобы наши ученики не стрессовали на настоящем. После мы разбираем ошибки каждого ученика индивидуально и подсказываем, как закрыть все пробелы.
Поэтому наши ученики сдают ЕГЭ на такие высокие баллы, как Мария. Приходите к нам, если и вы хотите набрать 100 баллов на экзамене. Мы научим вас решать ЕГЭ так, чтобы ни один составитель к вам не придрался! 😎
Учимся тайм-менеджменту
Умение правильно распределять время — один из самых ценных навыков человека, особенно важным оно становится при подготовке к важным событиям. Распределите оставшееся время так, чтобы изучить все ключевые вопросы и при этом осталось время на сон и прогулки.
Используем различные методики для быстрого запоминания материала
Например, метод повторения И. А. Корсакова, рекомендующий повторять информацию в течение 20 сек. после восприятия — именно в это время происходит самая большая потеря информации. Кроме того, есть методы “Шести вопросов”, “Цепной метод”, “Группировка понятий” и, конечно, старый добрый метод многократных повторений.
Еще один прекрасный метод — визуализация. Нарисуйте простые картинки, которые помогут уложить сложный материал в голове. Пример таких визуальных заметок в видео ниже.
Принимаем помощь и поддержку родителей
Или просим о ней. Многие подростки воспринимают ЕГЭ как одно из первых серьезных жизненных испытаний и стараются пережить его в одиночку как “настоящие взрослые люди”. Но юному человеку трудно справиться с трудностями и задачами экзаменационного периода, напряжение нарастает… И вот здесь мы советуем вам обратиться за поддержкой к старшим.
Превращаем скучную подготовку в игру-соревнование с собой или одноклассниками
Разбейте оставшийся не изученный материал на этапы — уровни и награждайте себя за успешное прохождение каждого в срок. Найдите партнеров — одноклассников, установите день, в который будете рассказывать друг другу прочитанный материал. Тот, кто не подготовился, выполняет штрафное задание.
Учимся справляться с волнением
Давайте себе самоприказы в виде четких и простых правил, причем эти установки должны быть позитивно направлены, без частицы “не”, например, “Спокойно!”, “Без паники!”, “Я справлюсь!” Мысленно или вслух произнесите фразу в ситуациях, когда чувствуете, что теряете контроль над эмоциональным состоянием.
Можно использовать метод позитивных утверждений. Многие относятся с иронией к такому виду самопомощи, а зря. Иногда сказанная спокойным уверенным голосом фраза “Я ценю и люблю себя независимо от результатов экзамена” способна сохранить ощущение самоценности и самоуважения в волнительной ситуации и, как итог, ясность ума и концентрацию внимания.
Такие установки действуют гораздо лучше валерьянки и “Новопассита”, от которых вас будет клонить в сон. Также не рекомендуем увлекаться крепким кофе, его употребление может привести к скачкам давления.
Верим в свои силы
Именно уверенность в себе, своих знаниях формирует внутренний стержень, который не сломают ни волнение, ни неудача, ни нагрузка. Позитивный настрой способен в корне изменить ситуацию. При этом не забываем о том, что лучший фундамент для веры в себя — знания, поэтому не прекращаем подготовку к экзамену и не оставляем всё на последний момент.
Как родители могут помочь подростку?
Советуем взрослым присматриваться в этот период к своему ребенку особенно внимательно. Если подросток отводит взгляд, стал неуклюжим, а цвет лица землистым, то, скорее всего, он переживает стресс и нуждается в одобрении и помощи.
Постарайтесь вызвать подростка на разговор и попросить сформулировать опасения. Дальше говорите самые простые вещи: “Мы тебя любим и гордимся тобой!” У ребенка должна сформироваться уверенность в том, что его любят и ценят как члена семьи независимо от результатов экзамена.
Еще одна действенная форма помощи — организация правильного питания и режима сна. Голодный невыспавшийся человек соображает плохо, подтверждено специалистами, а также студентами и выпускниками 🙂
Надеемся, используя наши советы, вы проведете предэкзаменационное время интересно и без стресса. Желаем выпускникам душевного спокойствия на экзаменах! И помните: ЕГЭ — не приговор.
[mailerlite_form form_id=4]
Все о том, почему родительское давление и тревога не помогают, а только мешают и без того взволнованным выпускникам
Уже совсем скоро старшие школьники будут сдавать экзамены. Это тревожная и тяжелая пора не только для них самих, но и для нас, родителей. Как же нам со всем этим справиться и как не превратить подготовку к ЕГЭ и ОГЭ в ад для себя и своего ребенка? Мы попросили психолога Елену Ерофееву подготовить для нас материал о том, как правильно помогать школьникам готовиться к важным тестам.
Весна. Разные семьи рассказывают мне похожие истории. Напряжение и конфликты с подростком из-за подготовки к тестам. Родители боятся провала и невозможности повлиять на будущее детей. Они из последних сил стараются достучаться. Подросток замыкается или протестует и хамит.
Давайте посмотрим на происходящее с точки зрения ваших отношений. Вокруг много пугающих разговоров про экзамены. В голове ребенка промелькнула тревожащая мысль. Например, так: «Я не успеваю выучить задания блока А до вторника. А! Я точно провалю экзамен…». Эти мысли вызвали сильную тревогу. Хороший способ справляться с тревогой — избегать ситуаций, которые ее вызывают. Ребенок вместо зубрежки идет пить чай в десятый раз, играет в телефоне, переписывается с друзьями в «ВКонтакте». Как ни странно, все это — способы снизить напряжение в данный момент.
Что видит родитель? «Мы договорились и распланировали ближайшие два месяца занятий. Я оплатил репетитора, потратил время на выбор правильного учителя или курсов. А мое чадо снова в телефоне!».
Первая мысль проносится реактивной ракетой: «Не сдаст!». Ее догоняет пулеметная очередь из следующих: «Не поступит! Свяжется с дурной компанией и сопьется! Бомж — в 30 он немытый безработный бомж!.. Да какие 30! Он уже связался с какими-то отбросами в своем «ВКонтакте» и катится по наклонной, поэтому ему все равно на подготовку!..».
В зависимости от личной истории родителя картина приближающейся катастрофы достраивается пикантными подробностями. Например, что ребенку все равно, он не уважает родителей, и ему все легко достается. Такое понимание ситуации не успокаивает, а еще больше «накручивает» родителя. Взрослые — тоже люди. Им страшно и тревожно за своих детей, особенно после очередного родительского собрания и падения курса рубля.
Когда напряжение достигает критического значения, родитель пытается из последних сил спасти ситуацию. Обычно это спасение выливается в череду претензий и разговор на повышенных тонах: «Ты что, не понимаешь, что это очень важно?! Если ты не будешь готовиться, ты завалишь контрольную и…» (подставьте сюда любые страшилки, которые беспокоят лично вас).
Родитель подкрепляет тревогу ребенка и подчеркивает особую ценность экзамена. Это «помогает» подростку свалиться в «туннельное» восприятие происходящего, где в конце экзамен. И если ты его не сдал — жизнь закончена.
Казалось бы, доводы родителя вполне логичны и взывают к здравому смыслу. Так почему они не помогают? И что с этим делать?
Спокойствие, только спокойствие! Сейчас мы во всем разберемся.
Итак, для чего нам тревога? Она сигнализирует о запуске физиологически адаптивной реакции стресса. В кровь вбрасываются определенные гормоны, которые помогают активировать память, внимание и подготовиться в сжатые сроки к важному событию. Но вот беда: если стрессовая реакция чрезмерна или длится слишком долго, организм начинает истощаться.
На уровне эмоций человек сначала испытывает слишком сильную тревогу, а потом пустоту и безразличие на фоне истощения. Справляться с чрезмерной тревогой невозможно, поэтому у психики существуют различные защитные механизмы.
Это наша пресловутая прокрастинация, или избегание неприятных событий. Да-да, основная причина того, что подростки не садятся за подготовку, не в безразличии, а в колоссальном дистрессе.
Тревога настолько сильна, что ее сложно признать и проговорить, и лучше с ней вообще не соприкасаться. Лучше зависнуть в соцсети. Отрицание важности и агрессия на доводы родителей — это тоже реакция на стресс. «Лучшая защита — нападение».
Если ваш подросток огрызается и отказывается разговаривать, это значит, что он чувствует себя загнанным в тупик. Детям очень страшно. Порой больше, чем самим родителям.
Второй важный момент — это подчеркивание особой значимости события взрослыми. Здесь к тревоге прибавляется стыд. С ним связано много неприятных мыслей. Дети задаются вопросами о том, как будет реагировать их любимый репетитор на недостаточный балл по ЕГЭ. Как они посмотрят в глаза маме, которая оплачивает дополнительные занятия. Что скажет папа, ведь он врач, а ребенок поступает в медицинский. Не перестанет ли любить ребенка бабушка из-за низкого балла ЕГЭ, ведь только вчера она сказала, что больше всего гордится внуком. Чем больше «положительных примеров» перед глазами подростка и долженствований им соответствовать, тем сильнее стыд при одной мысли о потенциальном поражении.
Экзамен из теста на знания превращается в тест на любовь. Мои многочисленные беседы с подростками сводятся к одному тезису: «Если я завалю тест, значимые для меня люди разочаруются во мне». Это буквально приводит в ступор.
Третий момент — мышление без альтернатив. В сильном стрессе родители, подобно своим детям, страдают «черно-белым» восприятием действительности. Это же происходит с учителями в школе, для которых оценки детей — это их статус и гарантия заработка. Это приводит к мышлению «выиграй или умри». Поначалу такой подход подстегивает ребенка к тщательной подготовке. Длится это недолго и подходит далеко не всем школьникам. Большая часть в такой гонке похожа на загнанных лошадей.
Начну с главного. Успокоиться самим. Предвижу раздражение на такой совет. Но давайте попробуем пойти вглубь.
Вы считаете, что ваша тревога — это проявление заботы о ребенке? Почему мы сами так тревожимся за наших детей? Экзамены ребенка — это ситуация сильной неопределенности для всей семьи, причем родитель в данном случае никак не может повлиять на подготовку ребенка напрямую. Вы не можете сесть и выучить за него материал, подкупить комиссию или проконтролировать пульс вашего ребенка на экзамене. Вы сталкиваетесь с ситуацией отсутствия контроля. И именно это и постоянное нагнетание вокруг усиливают тревогу.
Все, что остается родителю, быть рядом и ждать. Но это тяжело, и тогда мы пытаемся выстроить контроль над подростком вопреки всему и отнимаем возможность контролировать и регулировать ситуацию у самого ребенка. Своими действиями мы сообщаем о недоверии к ребенку, к его возможностям. Это порождает чувство беспомощности у всех. В итоге ребенок не готовится.
Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и для своего ребенка, — остановиться и взять на себя ответственность за свои чувства. Перестать грузить ими своего ребенка.
Заведите дневник и отмечайте ситуации, когда ваша тревога за детские экзамены нарастает. Это связано с бабушкой, которая постоянно переспрашивает про подготовку? Со школьными собраниями? Сведите к минимуму ситуации, которые повышают вашу тревогу. Если учителя регулярно звонят вам и жалуются, просто не берите трубку. Если ваша мама рассказывает, как вам поступать со своим подростком, введите запрет на разговор про экзамены. Сначала ваша тревога может усилиться, важно переждать этот момент.
Говорите с ребенком о чувствах. Подросткам нужна помощь в переживании большого количества тревоги. Формулируйте их переживания в виде предположений. Нормализуйте чувства.
Тревожиться и бояться перед экзаменами в порядке вещей. Расскажите про свой опыт. Только не про то, как вы заранее выучили все билеты. Говорите про сложности, с которыми вы сталкивались. Как вы сами боялись. Со временем такие разговоры помогут снизить напряжение и интенсивность чувств.
Современные исследования показывают, что включение префронтальной коры головного мозга снижает интенсивность эмоциональных переживаний, то есть снижает стрессовую реакцию. Когда мы говорим, мы включаем префронтальную кору. Обсуждайте неприятный исход события. Поговорите с подростком, что можно сделать дальше, если экзамен пройдет плохо. Важно, чтобы ваш ребенок понял: это не конец, если что, всегда есть альтернативы. Часто я слышу аргументы, что тогда ребенок будет знать, что готовиться необязательно. И если для вас это так, еще раз повторюсь, это про ваши собственные страхи. Не стоит грузить ими своих детей. Лучше подумать о том, почему детский экзамен и поступление важны лично для вас, вне контекста жизни ребенка. Что вы почувствуете, если вдруг придется говорить всем вокруг, что в этом году ребенок не сдал ЕГЭ или сдал его не на тот балл.
Наличие понятных и предсказуемых альтернатив снижает напряжение, приводит подростка в тот оптимальный уровень активизации внутренних ресурсов, который помогает готовиться, а не страдать.
Помогите ребенку разделить глобальную цель на маленькие задачи. Постройте совместный план.
Отмечайте достижение промежуточных целей. Опыт успеха подстегивает нашу мотивацию к новым достижениям и усилиям. Что может быть промежуточным успехом? Вы договорились с подростком о четырех днях подготовки по два часа и он сел уже дважды за тесты. Вы услышали похвалу от репетитора о выученном куске материала. В тревоге нам свойственно делать фокус внимания исключительно на угрозах. Важно при этом замечать положительные изменения и поддерживать их. Иначе вы потонете в безысходности вместе со своим ребенком. Обучите ребенка техникам релаксации и, если надо, выполняйте их совместно с ним. Это позволит сохранить ресурс и спокойный настрой на длинной дистанции. Здесь важна регулярность.
Поговорите о том, как можно справляться с критическими ситуациями, когда тревога зашкаливает.
Хорошо давать советы из рубрики: «Важно успокоиться». А что делать, если ты дрожишь, как осиновый листок? Хорошим вариантом является переключение внимания. Материалы по ЕГЭ раздали, стало очень страшно. В этот момент можно перевести внимание на окружающие предметы. Проговорить про себя, что ты видишь. Либо про то, какие предметы на ощупь. Это займет буквально две-три минуты, но поможет собраться и успокоиться.
При длительной подготовке важно, чтобы были другие небольшие зоны успеха и контроля. И да, это могут быть пресловутые компьютерные игры. Особенно, если подросток успешен в них. А также танцы, рисование или просто чтение любимой книги. Если вся жизнь сводится только к подготовке, это вызывает еще большее истощение и стресс. И это точно никак не поможет в достижении результата.
Задача взрослого — обратить внимание ребенка на важность отдыха и переключения на другие занятия. Часто мы, наоборот, связываем отдых с наградой за успешную подготовку. В случае длительного периода стресса это не так. Отдых — это возможность накопить ресурс для достижения цели. Вы же не кормите своего ребенка только после высоких баллов на контрольной?
И главное, давайте ребенку знать словами, что вы будете любить и принимать его, даже если он провалит экзамен!
Если вы замечаете, что вам сложно сдержать тревогу или злость, что хочется проконтролировать подростка, что вы часто конфликтуете по этому поводу и ребенок вас не слышит, я бы рекомендовала обратиться за консультацией к психологу и разобраться со своими чувствами.
Расстрелявший школьников в Казани юноша фактически был заброшенным подростком. После трагедии СМИ разобрали его прошлое на кусочки, и стало известно: кроме проблем с психикой у парня были сложности и эмоциональные. Замкнутый, живущий почти исключительно в компьютерных играх, отчисленный из колледжа подросток явно нуждался в помощи. И также явно ее не получил. А он ведь такой не один.
КРОВАВЫЕ ЭКЗАМЕНЫ
Всполошившись после случившегося в Казани, чиновники начали искать пути решения проблемы. Стоило случиться кровавой трагедии, как в Смольном внезапно вспомнили о необходимости увеличить число штатных психологов в школах. Одной ставки, которая есть во многих учебных заведениях, как сказала вице-губернатор Петербурга Ирина Потехина, обычно недостаточно.
Это действительно так. Школьники нередко нуждаются в помощи, но один психолог физически не может полноценно работать с тысячей и более учеников. И очень жаль, что задумались над этим только после событий в Татарстане.
К слову, специалисты давно отметили, что есть периоды, когда дети особенно нуждаются в повышенном внимании, особенно так называемые проблемные ребята. Так, например, если в середине года дети еще держатся, время экзаменов становится для них серьезным испытанием, которое не всем удается пройти.
Иногда это заканчивается трагедией. К примеру, в июне 2010 года убил себя московский одиннадцатиклассник, не выдержавший ожидания результатов сдачи ЕГЭ. В конце мая 2015 года покончил с собой еще один 18-летний москвич. Его одноклассники предположили, что из-за учебы и экзаменов, к которым юноша не был готов. На Алтае юноша покончил с собой в 2016 году — и тоже из-за ЕГЭ.
Период сдачи ЕГЭ и ожидания результатов тестирования почти всегда становится очень стрессовым для школьников. Специалисты отмечают, что чрезмерные нагрузки и волнения
не просто негативно сказываются на нервной системе еще по сути несформировавшегося человека, но и могут стать причиной развития заболеваний. Так, нередки случаи возникновения на нервной почве дерматитов, нарушений работы ЖКТ и даже повышения температуры.
Кстати, ситуацию усугубляет фактическая невозможность пересдачи экзамена. Хотя теоретически на пересдачу выделено время, но место в именитом университете после пересдачи получить проблематично — места в вузах «разбирают» сдавшие ЕГЭ с первой попытки.
СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ
Специалисты подчеркивают: уверенный в себе ребенок сдает экзамен легче и на более высокий балл. И задача родителей — помочь чаду подготовиться к сдаче экзамена правильно.
— Очень важно соблюдать режим дня. Во время сна усвоенная информация переводится из оперативной в долговременную память. Поэтому сокращение времени, отведенного на сон, не только будет приводить к вялости и апатии, но и снизит эффективность занятий. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна хорошо бы отвести время на кратковременный (примерно 1 час) дневной сон. Утром большую пользу принесет контрастный душ. Это прекрасная стимуляция кровообращения, и мозгового кровообращения в том числе, — делится советами практикующий психолог Елена Кораблева.
На сайте Смольного тоже вывешены советы школьникам, которые готовятся к сдаче экзаменов. В числе прочего эксперты объясняют, что тревога накануне и в день экзамена часто вызвана мышечным напряжением.
«Необходимо выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку или что-то иное) и положить его перед собой. В течение 4 минут удерживайте внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. Если вы все сделали правильно, напряжение уходит, а сознание становится ясным, и вы способны мыслить и действовать так, как того требует ситуация экзамена — четко и по делу, не отвлекаясь на посторонние раздражители», — советуют эксперты Смольного.
В день ЕГЭ также очень важно встать вовремя и выйти из дома заранее, чтобы прийти не в последний момент. Существуют некоторые психологические практики, которые помогают почувствовать себя уверенно.
— Если экзамен устный, найдите 2 минуты, уйдите в укромное место, хоть в кабинку туалета (чтобы вас никто не видел и не смущал), и встаньте в «позу победителя»: ноги расставлены, руки подняты вверх и в стороны, грудь колесом, подбородок поднят, — советует Елена Кораблева. — Экспериментально нейрофизиологами доказано, что 2 минут пребывания в такой позе достаточно: меняется гормональный состав крови человека, увеличивается внутренняя сила и уверенность, которая передается, ощущается другими (в нашем случае будет влиять на экзаменаторов).
СЕКРЕТЫ ЗАПОМИНАНИЯ
Конечно, невозможно сдать экзамен, если к нему не готовиться. При этом особо ответственные школьники и родители, нацелившиеся на поступление в престижнейшие вузы города, начинают готовиться к сдаче ЕГЭ хотя бы за год, а то и за два.
Но большинство все же задумывается о подготовке примерно за полгода. Важно знать: существуют разработанные экспертами методы, которые помогают запоминать лучше, быстрее и качественнее. О некоторых из них рассказала Елена Кораблева:
— Когда перед вами большой объем работы, несложно и запаниковать, а от страха опускаются руки, кажется, что успеть подготовиться просто нереально! Но все можно исправить, если применить известный трюк и «есть слона по кусочкам»:
- Разделите количество экзаменационных билетов на число дней для подготовки (за вычетом последнего дня, который нужно оставить на повторение).
- Напишите или распечатайте план всех вопросов, которые нужно выучить на каждый день, и повесьте этот план на стенку.
Также полезно использовать метод «маленьких побед и наград». По мере того как один вопрос билета выучен, ставьте рядом с ним маркером зеленый кружочек или галочку. Наглядное свидетельство уменьшающегося объема работы вселит в вас уверенность и оптимизм.
Приемов быстрого и качественного запоминания самой разной информации существует огромное количество. Вот самые известные и эффективные техники:
► Применение фонетической созвучности слов для изучения иностранной лексики. Так, какие-то иностранные слова могут быть похожи по созвучности на слова родного языка, и тогда легче запоминаются.
► Использование ярких и нестандартных ассоциаций для определенной информации. Например, всем известная история про Архимеда, который принимал ванну и вытеснил своим телом часть воды. Представляя себе плюхнувшегося в ванну древнего математика, легко вспомнить суть закона: на тело, погруженное в жидкость или газ, действует выталкивающая сила, равная весу того количества жидкости или газа, которое вытеснено погруженной частью тела.
► Известная многим по фильмам методика пространственного воображения (иногда именуемая «чертогами разума» или «римскими комнатами»). Нужно представить некий дворец, комнаты, как вы по ним прогуливаетесь, расставляя там в разных места воображаемые предметы, картинки, которые будут в вашем воображении связаны с тем, что необходимо запомнить. Это основано на том, что у вас есть какая-то старая информация, которая крепко сидит в памяти (это ваш локомотив), и если вы подключаете, прикрепляете к ней новую информацию, то она вагончиком едет за локомотивом и вы можете ее потом легко достать. Чем удобнее, логичнее, эмоциональнее способ наложения новой информации на старую, тем лучше новая информация запоминается.
Кстати, психолог Герман Эббингауз изучал свойства памяти и разработал способы запоминания, при которых то, что запоминается, не забывается сразу же, а откладывается в долгосрочную память. Для этого процесс запоминания нужно определенным образом растянуть. И не просто подряд без конца повторять какое-нибудь определение, иностранное слово, имена или даты, а делать это периодически. Информация запоминается лучше, если повторять ее через увеличивающиеся по нарастающей временные интервалы. Эти интервалы у каждого могут немного варьироваться. Для удобства Эббингауз разработал алгоритм, который поможет запомнить любую информацию.
Чтобы запомнить быстро:
- 1-е повторение — сразу после заучивания;
- 2-е повторение — через 15-20 минут;
- 3-е повторение — через 6-8 часов;
- 4-е повторение — через 24 часа.
Чтобы запомнить надолго:
- 1-е повторение — сразу после заучивания;
- 2-е повторение — через 20-30 минут;
- 3-е повторение — через 1 день;
- 4-е повторение — через 2-3 недели;
- 5-е повторение — через 2-3 месяца.