Сессия уже в самом разгаре. Кто-то читает свои конспекты на каждом шагу, кто-то думает, как «подкатить» к преподавателю, а кто-то не спал уже неделю. А как всё-таки сохранить свои нервы и не умереть во время экзаменов? Несколько решений нашёл для вас LIVE Биробиджан.
Лайфхак №1: при подготовке положите в рот кусочек лимона. Кислота лимона усиливает зрительную память, что поможет вам больше запомнить глазами.
Лайфхак № 2: во время «зубрёжки» жуйте жвачку с необычным вкусом или распылите вокруг себя новый аромат. На экзамен возьмите этот вкус или запах с собой, это поможет мозгу восстановить ассоциации с полученными знаниями.
Лайфхак № 3: для лучшего запоминания материала опустите одну ногу в холодную, а другую в горячую воду. Дело в том, что мозг начнёт активнее обрабатывать поступающую информацию, пытаясь раскрыть вашу уловку.
Лайфхак № 4: делайте паузы каждые 25 минут, когда что-то учите. Так вы добьётесь большего результата, нежели вы будете заучивать материал несколько часов подряд. Мозг нуждается в отдыхе. В эти 25 минут можно помыть посуду или перекусить.
Лайфхак № 5: используйте шрифт Times New Roman в своих конспектах. Этот шрифт лучше усваивается мозгом.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
ФОТО: Первая «Точка роста» официально открылась в ЕАО
Повторно признали аварийной школу №9 в Биробиджане
Здание школы №10 подлежащим сносу признано в Биробиджане
Конец мая и первый летний месяц — самая горячая пора для выпускников школ. Основной этап ЕГЭ приходится на даты с 28 мая по 20 июня. Психика школьников порой не выдерживает испытаний, и в Сети одна за другой появляются трагические новости о самоубийстве учеников.
Так, стало известно, что в посёлке Токаревка Тамбовской области 17-летняя ученица местной школы Виктория Н. покончила с собой сразу после Единого государственного экзамена по математике.
Выпускница боялась предстоящего испытания по нелюбимому предмету. Вике не давалась математика, и преподаватель часто грозил девочке, что та не сдаст ЕГЭ. В день смерти девочка пришла к маме на работу и рассказала о своих переживаниях. Родительница отреагировала на признание дочери спокойно и не стала ругать. После разговора с мамой Вика отправилась домой, где и покончила с собой. Её тело нашли на заднем дворе.
Ранее сообщалось, что в Азербайджане в городе Сумгайыт 14 мая произошло два самоубийства школьников. 17-летний Фаиг Рустамов получил низкий балл на вступительных экзаменах в университет. В подавленном состоянии юноша покончил с собой.
В тот же день другой сумгаитский школьник, Панах Гулиев, покончил с собой после того, как стало известно о низких баллах, полученных им на экзамене.
Фото: © РИА Новости / Александр Кряжев
В конце прошлого года в Тукаевском районе Татарстана в селе Сосновый Бор покончил с собой одиннадцатиклассник. У юноши были большие планы: он собирался поехать в Казань поступать вслед за старшим братом по профилю, связанному с IT-технологиями. Молодой человек ушёл из жизни после неудачи на пробном ЕГЭ.
Мы спросили психологов, как нужно вести себя родителям, чтобы оградить своих детей от страшного шага.
Говорить ребёнку, что принимаете и любите его вне зависимости от успехов в учёбе
По словам психолога Вероники Ерофеевой, ребёнку важно услышать, что родители любят его, несмотря на победы и поражения. Он должен быть уверен, что, даже если растеряется — а это может случиться в любом возрасте при сдаче высоких нормативов, — его не будут ругать за несданный экзамен и примут дома с любыми результатами.
— Дети не умеют принимать неуспех. Часто с самого начала школы родители давали понять, что им важны оценки ребёнка, — объясняет психолог Елена Высоцкая. — У ребёнка складывается мнение, что родители его любят, лишь когда он успешен. Получается, что ситуация неуспеха — финальная стадия. Ребёнок должен чувствовать себя защищённым, и поддержка родителей очень важна для него.
Время на отдых
Фото: © РИА Новости / Сергей Пятаков
— Родители считают, что физиологию можно обмануть, но это не так, — говорит психолог Денис Кожевников. — Ребёнок может воспринимать новую информацию не больше часа. Затем ему нужна передышка, иначе он уже физически не сможет учиться.
По словам специалиста, для выпускника период перед экзаменами таит в себе много стрессовых ситуаций.
— Ребёнок ходит на подготовку к ЕГЭ, не высыпается, не гуляет, у него нет эмоциональной разрядки, а сам эмоциональный накал очень большой, — объясняет Кожевников. — Часто ответственность за этот накал несут родители, потому что они не следят, как ребёнок отдыхает.
Психологи уверены, что ребёнку обязательно нужно устраивать передышку. Лучше уехать куда-то семьёй на пару дней, чтобы сменить обстановку.
Родителям тоже нужно успокоиться
— Сейчас родители — в силу того, что диктуют СМИ и Интернет, в силу своих родительских амбиций — любят не ребёнка, а его результаты, — объясняет психолог Людмила Полянова. — А ещё больше то, что можно будет похвастать перед другими достижениями своих детей — в какой престижный вуз те поступили. Важно, чтобы сами родители были спокойны и уверенны. Их настроение очень влияет на душевное равновесие детей.
Будущее — это не страшно
Фото: © РИА Новости
— Родители не разговаривают с ребёнком о его будущем, — объясняет Денис Кожевников. — Часто выпускники слышат лишь то, что при провале экзамена их удел — мести дворы.
По словам психолога, частая ошибка родителей — не обсуждать с ребёнком варианты, если ЕГЭ пройдёт неудачно. Многие семьи нагнетают обстановку, что выбор профессии — это на всю жизнь.
— Важно этот вопрос обговорить с ребёнком. Чтобы снизить эмоциональный стресс, нужно объяснить, что нет ничего страшного выбрать «не тот вуз». В любой момент можно забрать документы и перевестись, выбрав другую специальность, — говорит Кожевников.
Экзамены не виноваты
— Трагедии происходят из-за психологического состояния ребёнка. Эти дети находились в подавленном состоянии, которое вызвано не только страхом перед экзаменами, но и давлением со стороны родителей, учителей. Возможно, ребёнку не с кем было поговорить, поделиться своими тревогами, — говорит психолог Денис Кожевников. — Экзамен — это одна из капель, которые переполнили чашу терпения ребёнка. Если бы близкие уделяли внимание именно ребёнку, а не попытке соответствовать ожиданиям окружающих, то таких трагедий бы не случилось.
Сессия – слово, от которого потеют ладони и по спине бежит холодок даже у людей, давно распрощавшихся с университетом. Как во время подготовки к зачетам и экзаменам снизить уровень стресса для организма? Каким правилам нужно следовать, чтобы стать успешным студентом? И правда ли, что преподаватели, находясь лицом к лицу с экзаменуемым, волнуются не меньше? Ответы на эти и другие вопросы мы объединили в подробном руководстве. Надеемся, оно поможет легче перенести период, который студенты в шутку называют стрессией.
Психологическую помощь вызывали?
С экзамена студенты обычно уходят счастливые, но уставшие: подготовка к испытаниям заставляет изрядно понервничать. Педагог-психолог социально-педагогической и психологической службы Белорусского национального технического университета Петр Лобов рассказал, как пережить это сложный период.
1 Переживать – это нормально
Объясните себе, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.
2 Не думайте о провале
Нужно мысленно рисовать картину уверенного, четкого ответа. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.
3 Скажите себе: «Стоп!»
Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять ваше сознание. Скажите самому себе вслух: «Стоп!» Это слово должно прозвучать как команда. После сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И так несколько раз. Такую же технику дыхания используйте в начале экзамена, когда вами овладевает нервозность.
4 Не прячьте чувства
Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит. Если подвержены экзаменационному стрессу, важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые могут помочь.
СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ
• Составьте четкий план подготовки, распишите, что вам нужно выучить, и подумайте, сколько времени на это уйдет.
• Обязательно чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения.
• Учить по ночам и перекусывать фастфудом не лучшая идея. Чтобы мозг хорошо работал, нужно отдыхать, правильно питаться и разминать тело.
• Пообещайте порадовать себя чем-нибудь после сессии: походом в кино, покупкой нового гаджета, мини-путешествием.
А с другой стороны…
Сессия – волнительное время не только для студентов, но и для педагогов, говорит заместитель декана по учебной работе факультета эстетического образования Белорусского государственного педагогического университета имени Максима Танка Наталья Мазурина:
– На протяжении семестра мы обучаем и развиваем студентов, и сессия – это результат нашей работы. Поэтому, сидя перед экзаменуемым, мы переживаем не меньше. После каждого испытания анализируем способы подачи учебного материала, его объем и формы, объем предоставленной информации, чтобы при необходимости подкорректировать подходы к образовательному процессу.
За 23 года в педагогике Наталья Геннадьевна обучила не одно поколение студентов. В каждом наборе есть около пяти процентов особо способных, примерно такое же количество тех, кто пришел в университет случайно, делится наблюдениями педагог:
– Остальные – среднестатические ребята, которых стараемся подтягивать до уровня более подкованных сверстников.
Чтобы не провести сессию в стрессе, Наталья Мазурина рекомендует включаться в учебный процесс с начала семестра:
– Именно так поступают ребята, которые думают наперед. Лучше усваивать знания и обретать профессиональные компетенции постепенно, чем потом залпом читать книги и за неимением достаточного количества времени не понимать их смысл. Ответственное отношение к учебе поможет студенту в будущем. Он привыкнет выполнять все задачи в срок, не дожидаясь дедлайна.
Выделяется ли чем человек, который пришел на экзамен со шпаргалкой? Ответ преподавателя однозначен:
– Конечно. Он двигается иначе, часто меняет положение тела, постоянно поднимает глаза на экзаменатора в надежде на то, что он не обращает на него внимания. Обхитрить никого не получится, поэтому рассчитывайте только на свои знания.
Студенты бывают разные
Каждый человек индивидуален и по-разному относится к сессии. Например, есть студент…
…ленивый. Считает, что, лежа на диване, узнает больше, чем в аудитории. Конспектов не ведет, накануне экзамена просит поделиться записями одногруппников. Но изучать их не считает нужным. Рассчитывает на халяву, собственное обаяние и книгу, оставленную на ночь под подушкой.
…прилежный. Не пропускает лекции и семинары, выполняет все задания педагогов. Старается разобраться в материале. Если чего-то не понимает, прибегает к старой доброй зубрежке в умеренных количествах.
…зубр. В отличие от прилежного студента пропускает этап разбора и переходит сразу к дословному заучиванию. Знает, на какой странице и в каком месте находится нужное понятие. Может вплоть до запятой воспроизвести зазубренный материал, но так и не понять, о чем только что рассказал.
…гениальный. Довольно редкий вид. Человек, которому для ответа достаточно один раз прочитать конспект под дверью аудитории.
…коммуникабельный. Именно у него есть знакомые на каждом курсе, которые готовы передать младшим собратьям весь массив информации, необходимой для сдачи сессии.
…паникер. Представитель данного вида есть практически в каждой группе. Он появляется за пару дней до сдачи, начинает в общем чате в социальных сетях делиться переживаниями. Зачастую они основаны на опыте однокурсников, которые «вспоминают тот экзамен, как самый страшный кошмар» и личных тревогах, типа «мне приснилось, что я все завалил». Своими высказываниями способен подорвать позитивный настрой всего коллектива.
Правила успеха
Мы провели экспресс-опрос и узнали у студентов, каких правил они придерживаются, чтобы хорошо сдать сессию. Представляем подборку наиболее часто упоминающихся приемов.
♦ Работай на протяжении семестра. Если педагог заметит твои старания, есть шанс получить зачет или экзамен автоматом. А что может быть лучше?
♦ На время сессии сделай пост в социальных сетях, в котором попроси друзей не приглашать тебя в кино или на вечеринки. Все потом.
♦ Не надейся, что за ночь накануне экзамена сможешь выучить все билеты. Займись подготовкой заранее.
♦ Забудь об энергетиках и литрах кофе. Если чувствуешь усталость, лучше немного вздремни, будет больше пользы.
♦ Думай о хорошем. Почаще визуализируй, как выходишь из аудитории с хорошей отметкой в зачетке.
Вдох глубокий
Во время подготовки к испытаниям уделяйте время расслабляющим техникам. Например, дыхательная гимнастика способствует обогащению кислородом головного мозга и улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь мобилизует силы организма. Итак, чтобы снять напряжение, сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте медленный вдох (считая до десяти), задержите дыхание (считая до трех) и медленно выдохните (досчитав до восьми). Повторите методику 4–5 раз, это займет несколько минут, а эффект заметите сразу.
Хотите – верьте, хотите – нет
В студенческой среде бытует много примет и обычаев. Так, некоторые верят, что в день экзамена не стоит заправлять постель, а накануне не мыть голову, чтобы не вымыть знания. Также есть примета, согласно которой в ответственный день нельзя надевать новую одежду. Лучше прийти в той, в которой в прошлый раз получил хорошую оценку. Еще один обычай – в день экзамена все делать левой рукой и ногой: вставать с постели, входить в аудиторию, тянуть билет.
В суеверия верят не только наши ребята, но и их сверстники по всему миру. Например, в Оксфорде студенты на экзамен носят бутоньерки из гвоздик. На первое испытание прикалывают себе белый цветок, на остальные – розовый, а на последний приходят с красным. Французские студенты во время сессии наведываются к памятнику Мишелю Монтеню возле здания Сорбонны и натирают рукой туфли философа. А учащиеся из университета Саламанки в Испании верят, что для успешной сдачи нужно на фронтоне корпуса среди орнаментов найти изображение лягушки.
АНЕКДОТ В ТЕМУ
Два студента перед сессией:
– Что читаешь?
– Квантовую механику.
– А чего книга вверх ногами?
– Да какая разница…
shestakevich@sb.by
1. Спланируйте подготовку
Лучше всего, конечно, начинать готовиться к экзаменам заранее: еще во время семестра тщательно вести конспекты, уточнять непонятные вопросы у преподавателей, постепенно начинать учить. Тогда сама сдача пройдет достаточно легко и спокойно.
Но даже сессионный хаос можно структурировать. Когда вам кажется, что билетов слишком много, а времени слишком мало, попробуйте записать все, что нужно выучить, и количество оставшихся дней. Как правило, если составить подобный список, выясняется, что ситуация не настолько критическая.
Хороший способ спокойно подготовиться к экзамену — разбить количество билетов, которые нужно выучить, на количество дней до экзамена, минус одни сутки на непредвиденные ситуации или повторение. Тогда у вас исчезнет паническое ощущение, что нужно прямо сейчас выучить все, а вместо этого появится конкретная задача: столько-то билетов в день. Конечно, это не очень поможет, если до экзамена осталось 24 часа. Но в случае, когда у вас еще есть время, такой подход позволит вам выучить необходимый объем информации в первой половине дня, а во второй со спокойной душой отправиться на каток или на вечеринку.
2. Заведите себе ежедневник
Даже если обычно вы им не пользуетесь, на период сессии ежедневник окажется настоящим спасением. В пылу подготовки можно забыть о важном дедлайне, сдаче какого-то материала или даже о самом экзамене. Записывайте все: сколько билетов надо выучить по каждому предмету, что необходимо взять с собой на зачет или экзамен, когда и где проходят консультации. В обычное время такая информация легко запоминается, но во время сессии стоит освободить голову для более важных знаний, которых и так порой слишком много.
Если же вы заведете ежедневник в электронном виде, можно дополнительно облегчить себе задачу, выставив звуковые напоминания о нужных вещах, вплоть до необходимости поесть или сделать перерыв в подготовке.
3. Объединяйтесь с однокурсниками
Как правило, такой подход не особенно приветствуется преподавателями. Однако нужно помнить: в конечном счете важны ваши знания по предмету, а не способность писать билеты. Поэтому не стесняйтесь разбивать их на несколько человек, а то и обратитесь к старшим курсам. Механическое набивание букв, не говоря уже о написании билетов от руки, занимает огромное количество времени, которое правильнее потратить на более тщательную подготовку и перечитывание уже написанных кем-то билетов.
Единственное, что нужно помнить, когда пользуешься чужими конспектами, — люди ошибаются и бывают невнимательны, поэтому старайтесь проверять всю хоть сколько-нибудь сомнительную информацию из конспектов, сверяться с другими и уточнять, чтобы не сесть потом в лужу на экзамене.
4. Запаситесь едой
Во время сессии может не хватать времени даже на поход в магазин. Поэтому, чтобы не остаться внезапно с пустым холодильником, стоит позаботиться о еде заранее. Не обязательно забивать полки лапшой: в интернете полно «быстрых» рецептов, а в качестве перекуса можно использовать фрукты и мюсли.
При подготовке многие переходят на очень калорийное питание с большим количеством сладкого, которое якобы улучшает работу мозга. Но в реальности уровень глюкозы лишь ненадолго повышается, а вскоре организм сильно снижает его, что приводит к обратному эффекту. Об этом тоже стоит помнить и не закусывать шоколадкой прямо перед экзаменом.
5. Высыпайтесь
Бессонные ночи кажутся необходимой составляющей жизни студента во время сессии. Однако нужно помнить о двух вещах. Во-первых, мозгу необходим сон для того, чтобы перенести полученную информацию в долговременную память. Поэтому зубрежка за несколько часов до экзамена, возможно, и поможет вам сдать его, но в перспективе окажется бессмысленно потраченным временем: не успеете вы выдать преподавателю все, что узнали, как информация исчезнет из вашей головы.
Во-вторых, мозг, измученный недостатком сна, работает в разы хуже. Даже если не говорить о накапливающейся с течением времени усталости, такой метод оказывается не очень эффективным. Формально, чем меньше вы спите, тем дольше вы готовитесь, но в реальности производительность вашего труда настолько снижается, что разницы между тремя часами подготовки, но с нормальным сном, и десятью, но без сна, практически нет.
6. Поощряйте себя за сданные экзамены
Даже когда сессия еще не закончилась, радуйте себя чем-то за каждый сданный экзамен. Не обязательно покупать что-то дорогое: даже любимое лакомство или вечер отдыха с сериалом станет «положительным подкреплением». Таким образом, успешная сдача экзамена будет радовать не только сама по себе, но и окажется усилена за счет положительных эмоций от сделанного подарка, и процесс подготовки пойдет легче. К тому же, если вы зафиксируете момент маленькой, но победы, это повысит вашу уверенность в себе.
7. Не забывайте переключаться
Даже при самой интенсивной подготовке необходимо делать перерывы. Мозг не способен очень долго работать в жестком режиме, и чем дольше вы сидите без перерывов перед компьютером или за тетрадями, тем сложнее становится фокусироваться и тем меньше вы запоминаете. Даже небольшой перерыв поможет переключиться и восстановить производительность. Лучший вариант, конечно, — немного подвигаться: кровь начнет циркулировать быстрее, лучше питая мозг, а если выйти на свежий воздух, вы еще получите дополнительную порцию кислорода.
8. Исчезните из соцсетей
Социальные сети и прочие отвлекающие факторы, вроде игр и видео на YouTube, — незаметный, но довольно серьезный враг эффективности. Часто вы «официально» не позволяете себе перерывы, особенно когда времени осталось совсем мало. Однако мозг в какой-то момент уже не в состоянии воспринимать информацию и ищет любой способ, чтобы расслабиться. Так «5 минут во „Вконтакте“» перерастают в многочасовое пролистывание ленты друзей и пабликов, а за одним раундом в игре идет и второй, и третий. При этом подобный отдых оказывается совершенно неэффективен: вы не переключаетесь, не занимаетесь чем-то иным, так еще и постоянно держите в уме, что это «только на пять минуточек», и продолжаете прокручивать в голове все, что нужно сделать.
Лучшим выходом будет вообще отказаться от «пожирателей времени», по крайней мере на время, непосредственно отведенное подготовке.
9. Отложите остальную работу
Если вы работаете параллельно учебе, лучше взять отпуск на время сессии. Обычно работодатели все понимают и легко идут навстречу студентам. Пытаясь же совместить и работу, и подготовку, вы рискуете оказаться героем из поговорки про двух зайцев: и сессию завалить, и не справиться с работой из-за неизбежной нехватки времени и сил. Так же стоит поступить и с работой по дому. Никто не умрет, если комната или квартира перестанет быть идеально чистой, а освободившееся время вы сможете потратить на отдых или подготовку.
10. Помните, что сессия — не конец света
Часто университетские экзамены, особенно первые, воспринимаются как самое важное в жизни. Конечно, к ним стоит относиться со всей серьезностью и стремиться сдать как можно лучше. Но важно понимать, что их результаты не определяют ваш реальный уровень знаний в целом и ваши шансы на успех в дальнейшем. У всех бывают разные случаи и ситуации, иногда попадаются попросту не совсем адекватные преподаватели, которых интересуют формальные требования, а не знания студентов, а иногда и просто возможность потешить свое самолюбие.
Вы не должны забывать, что главное в учебе — не полученные оценки и не цвет диплома, а знания и навыки, которые вы приобретаете в процессе. Именно они, а также, конечно, опыт, помогут вам стать профессионалом в своем деле. А экзамены, в конце концов, можно и пересдать.