Как не уснуть на экзамене организатору

Сидеть на одном месте, ничего не делать, только бдить!

Есть нельзя. Спать нельзя. Читать нельзя. Разговаривать нельзя. Писать и рисовать нельзя. Думаете, это про заключенного в одиночке? Нет, это про учителя – организатора на ЕГЭ.


Фото: ntv.ru

Вчера был первый день основного периода ЕГЭ и соцсети наполнены жалобами учителей, которые впервые работали организаторами на экзамене.

  • «Это пытка! Сидеть на одном месте, ничего не делать, только бдить!»
  • «Я все силы потратила на то, чтобы не заснуть. У меня организм, измученный недосыпом, привык: раз сидим, ничего не делаем, значит, надо спать».
  • «Я отсидела попу! Потом еле до ППЭ дошла!»
  • «Кожей ощущается атмосфера детского страдания. От этого становится муторно на душе».

А более опытные коллеги в свою очередь, делятся своим опытом, рассказывая, как проживают 4 часа экзамена.

  • «Я мечтаю, смотря вдаль. Очень помогает».
  • «Смотрю на детей и придумываю каждому будущее: кто кем станет, сколько детей у них будет и т.д.»
  • «Считаю крапинки на потолке».
  • «Считаю количество букв в инструкции… Сначала сколько «а», потом сколько «о»…И так по всему алфавиту…»
  • «Я играю в игру «найди общее у детей по цепочке», типа у первой и второй парты светлые волосы, у второй и третьей очки и т.д. Со стороны выглядит, будто я грозно за каждым слежу».
  • «Первый час проигрываю в мозгу определенные музыкальные мелодии, а потом вспоминаю сюжет книг, которые читал. Правда, последнее со мной сыграло злую шутку. Сидел и внезапно вспомнил сюжет рассказа Владимира Сорокина (любого) и впал в депрессию».
  • «Я так устаю за год, что мне в кайф просто посидеть в тишине. Не вижу никакой проблемы быть организатором в аудитории. 4 часа покоя, вытянув ноги».
  • «Пою про себя любимые песни или стихи читаю. Иначе засну».
  • «Всегда хочу есть, беру с собой конфетки в кармане. Минут 30 уходит на то, чтоб вытащить конфетку и съесть. И не шуршать чтоб. Иначе я упаду просто в обморок».
  • «Планирую, что и куда посажу на даче. Мысленно представляю, как переделаю цветники, рабатки, клумбы».
  • «В прошлом году мысленно воспроизвела концерт группы «Queen» на стадионе «Уэмбли». Хороший концерт, понравился».
  • «Бесконечно перечитываю инструкцию для сдающего и для организатора, медитирую».

Удачи всем выпускникам и учителям! Пусть часы экзаменов пролетают незаметно!

По публикациям в ВКонтакте, Facebook и Telegram.

Зачем люди на совещаниях рисуют, качаются на стульях и говорят по телефону

Привычная картина: идет совещание. Докладчик говорит, еще человек семь слушают, внимательно глядя на выступающего. Делают пометки в блокнотах или в своих КПК; иногда, не дожидаясь даже конца встречи, выходят из переговорной сказать что-либо по мобильному телефону, удаляясь в сторону кофейных автоматов (видимо, для конфиденциального разговора). Office Life узнал, чем на самом деле заняты люди на собраниях: они изо всех сил стараются не заснуть.

Из разговоров с нашими собеседниками мы вывели десять самых распространенных способов борьбы с «совещательным» сном.

1. Самый экзотический

Раз в неделю топ-менеджер нефтегазовой компании Владимир (имя изменено), собираясь на совещание, кладет в карман подарок друга. Это вовсе не талисман на память, — а всего лишь маленькая дощечка с острыми гвоздиками. Дело в том, что по вторникам у Владимира проходят совещания с представителями профильных министерств. Длятся эти совещания по 4-5 часов. И каждый раз, когда бизнесмен чувствует, что начинает засыпать от усталости или терять нить беседы, он сжимает эту дощечку в руке.

2. Самый познавательный

«Я позевываю втихаря, но стараюсь не засыпать и вникать в происходящее, — признался Office Life сотрудник МТС. — А если меня не видно, то чтение блогов на мобильном телефоне скрашивает происходящее вокруг». Читаются не только блоги: особенно хорошо идут на заседаниях книги на иностранных языках.

3. Самый питательный

Рецепт руководителя направления «Финансы» Дмитрия Ильина: выходить за чаем/кофе. Office Life предупреждает: не пытайтесь повторить этот трюк в своей компании, если начальство не имеет такой же практики.

4. Самый творческий

«Я пишу на бумажке фразы, которые первыми приходят в голову (так называемое неконтролируемое письмо). Например, «Эти рыбы вполне конгруэнтны» или «Журналистика — тяжкий крест», — рассказала нам менеджер интернет-проекта, любезно предоставившая нам результаты последнего совещания:

5. Самый художественный

Другой собеседник признался, что во время скучных заседаний рисует… носы присутствующих. «Носы у всех людей разные, — делится он своими наблюдениями, — поэтому рисовать их нужно сосредоточенно!»

Коллекция рисунков, сделанных на совещаниях, вполне заслуживает отдельной тематической выставки. Советник президента крупной компании рассказала нам, что она старательно перерисовывает в блокнот кольца со своих рук. А нашему собеседнику-журналисту помогает не заснуть на конференциях рисование орнамента из кружков, квадратиков и восьмерок. Последняя тема в творчестве нашего визави, по всей видимости, символизирует знак бесконечности.

6. Самый эротичный

Сотрудник крупного издательского дома считает, что лучше всего использовать игру воображения. «Надо представлять себе, что самый скучный (ну или самый красивый) докладчик — голый, или, например, представить его в виде какого-нибудь животного, — развивает тему собеседник Office Life. — Или подумать, как выступающий общается дома со своей женой». Правда, автор этой методики признает и ее недостаток: при ее использовании слова докладчика все-таки не «попадают в голову».

7. Самый жестокий

Вариация на тему пункта 6. Заключается в обдумывании изощренных методов убийства выступающего.

8. Самый динамичный

Качаться на стуле. Сотрудники Yoga Journal, которых Office Life просил прокомментировать воздействие этого метода на человеческую психику, предпочли поскорее закончить этот разговор. Можно ли таким образом укорачивать и время совещания, пока не выяснено.

9. Самый коммуникативный

Переписываться с соседом на тему тупости совещания, коллекционируя оговорки выступающих. Возможна переписка по SMS.

10. Самый действенный

Не ходить на скучные совещания.

Примечание Office Life: коллекция объяснительных лежит здесь.

Как ни стараться, все равно заставить себя работать в режиме нон-стоп не получится. Однако существует много способов, с помощью которых можно «разогнать» работу мозга, заниматься интенсивнее и не спать дольше.

1. Кофе — известный и испытанный способ. Кофеин стимулирует деятельность центральной нервной системы. Одна чашка хорошего крепкого кофе продлевает ваше бодрствование в среднем на 3−4 часа. Кофе может не только вернуть человеку бодрость, но и улучшить память.

Однако нужно помнить правило: безопасным для здоровья считаются 300−500 мг кофеина в сутки. В одной кофейной чашке в среднем содержится 100 мг кофеина.

Причем в обжаренном в зернах кофе — 80−115 мг, растворимом — 65−71 мг, эспрессо — 40 мг. Не переусердствуйте!

2. Кофеин в таблетках. Эффект от таблеток продолжительнее, чем от кофе. В одной таблетке содержится 0,2 г кофеина (эквивалентно 0,7 л любого энергетика). Эффект от одной таблетки длится около 5−7 часов. Сразу нельзя принимать много — это грозит аритмией.

3. Зеленый чай. Если нет желания мучить свой организм кофе, энергетическими напитками, колой, то тогда можно выпить зеленый чай — испытанный еще в древности тонизирующий напиток. Аромат зеленого чая мобилизует силы организма, заряжает энергией, вносит гармонию в душу и продлевает жизнь. А если выпить много чашек зеленого чая, то спать не захочется просто потому, что придется все время бегать в ванную комнату.

Подготовка к экзаменам. Как не заснуть над билетами?

Фото: pixabay.com

4. Настойка эхинацеи или женьшеня — продается в аптеках. Стимулирует и тонизирует, но главное — не переборщить, иначе будет просто невозможно усидеть на месте больше 3 минут.

5. Настойка полисциаса — «Витагмал». В отличие от настоек эхинацеи и женьшеня, почти не имеет противопоказаний. И его, в отличие от женьшеня, можно принимать в летнюю сессию. Как-то летом я нечаянно поставила себе горшок с полисциасом рядом с кроватью — не спала двое суток, причем вставала с постели абсолютно отдохнувшая.

6. Способ, который потребует от вас исключительно волевых усилий — физические упражнения. Лучшими упражнениями являютcя следующие:

  • разминаем шею и трапециевидные мышцы в течение 20−30 секунд;
  • поднимаем, опускаем и вращаем плечи;
  • потираем руки и сжимаем пальцами одной руки пальцы другой руки.

Подготовка к экзаменам. Как не заснуть над билетами?

Фото: Depositphotos

При любых физических упражнениях растет уровень адреналина в крови. Это и не дает нам заснуть. Главное, не переусердствовать — через 30 минут таких занятий спать захочется точно. Противопоказаны также отжимания — есть риск, что оторваться в очередной раз от горизонтальной поверхности просто не будет сил.

7. Любимая музыка. Лучше включить погромче — тогда прибегут соседи и точно не дадут заснуть. Чтобы не разбираться с соседями, можно надеть наушники.

Все эти способы подготовки к экзаменам были успешно испытаны среди полуночников, студентов-добровольцев. А вообще, есть простой и легкий способ — все делать заранее, а не в последнюю ночь перед экзаменом.

Спящая красавица ЦТ

Завтра экзамен и хочется просто разрыдаться в теплой кроватке? Команда 100ct.by подготовила и проверила на себе лучшее способы, которые помогут в борьбе со сном с минимальными затратами сил и здоровья.

1. Йога

Точнее, конкретное дыхательное упражнение – капалабхати. Секрет в том, чтобы делать резкие частые вдохи, надувая живот и спокойные выдохи. Повтори примерно по 10 раз и почувствуешь прилив сил.

2. Жевательная резинка

Нет легче способа обмануть организм, чем пожевать жевательную резинку. Мозг решит, что сейчас нужно будет переваривать пищу и начнет выделять инсулин, который вызовет чувство бодрости.

3. Холод

Свежий воздух и прохлада помогут организму «проснуться», чтобы поддерживать в теле тепло. Для экстренных случаев можно пожевать лед – мало чего может взбодрить сильнее. Так же в помощь холодный душ и умывание.

4. Физические упражнения

Здесь главное не переусердствовать. Попрыгай, поприседай: любые физические упражнения разгоняют кровь и улучшают приток кислорода к клеткам. Поможет короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

5. Голод

Организм тратит много сил на переваривание пищи. Речь не идет о том, что нужно голодать. Просто поесть за пару-тройку часов до подготовки. Лёгкий голод бодрит.

Рапунцель учит ЦТ

6. Музыка

Нужен быстрый и неприятный мотив. Еще лучше, если в песне еще и невозможно разобрать слова. Это заставит мозг «вслушиваться», а значит включать внимание. А негативный эмоциональный отклик разбудит окончательно.

7. Свет

Чем больше освещения – тем лучше. Организм должен думать, что на улице день и нужно работать. Внутренние часы тоже можно обмануть, просто включив лампы по всей квартире.

8. Массаж

Наша цель – мочки ушей, затылок, макушка и точка между указательным и большим пальцем. Массирование этих точек помогут улучшить циркуляцию крови и снять усталость.

9. Дискомфорт

Чем удобнее сидится, тем быстрее захочется спать. Поэтому между кроватью и жестким стулом лучше выбрать второе.

10. Кофе и сон

Выпей кофе и поспи 15 минут. Дело в том, что действие кофеина начинается через 20 минут и с помощью этих двух техник можно здорово зарядиться. Микросон – чудо вещь. Главное поставить будильник и не проспать дольше: организм может впасть в глубокий сон и проснетесь с разбитым чувством.

Подпишись на рассылку и получи литературный дневник:

Оставь свой e-mail и каждую пятницу получай самые важные, нужные и обсуждаемые материалы из блога о ЦТ и подготовке. Подписывайся, чтобы ничего не пропустить!

Подпишись на рассылку и получи литературный дневник:

Оставь свой e-mail и каждую пятницу получай самые важные, нужные и обсуждаемые материалы из блога о ЦТ и подготовке. Подписывайся, чтобы ничего не пропустить!

*Отправляя персональные данные, вы принимаете политику конфиденциальности.

На правах опытного организатора вне аудитории (это когда ты в качестве учителя, следящего за порядком, приходишь на ЕГЭ или ОГЭ, но находишься не в классе, а в коридоре), пережившего более 20 экзаменов, хочу поделиться разными маленькими и не очень хитростями, позволяющими относительно комфортно и с пользой прожить это непростое время.
Лучше всего приходить в пункт проведения экзамена (ППЭ) раньше всех. Но это касается только тех, кто организатор в своей родной школе. Есть возможность попасть в свой кабинет, утеплиться (если в школе холодно, а летом в школе холодно всегда), взять пакетик с чаем (на этаже есть пункт питания детей с ОВЗ, там можно разжиться кружкой с кипятком), оставить личные вещи и телефон. В 8 утра все кабинеты школы, которые не задействованы в экзаменах, опечатывают.
Да и через металлоискатель лучше проходить, пока никого еще нет, нет вокруг нервной толпы. Чтобы, если вдруг запищит (а пищит он по настроению, когда ему вздумается, а не от металла. Хотя от металла тоже пищит. Даже не пищит, а орет благим матом), то не дергаться и не паниковать.
Есть еще особая прелесть для меня в пустой школе, в гулких коридорах, в солнечных зайцах на бетонном полу. В одиночестве в том месте, в котором по сути один бываешь редко.
На экзамен с собой можно брать только бутылочку с водой и шоколадку. И паспорт. И удостоверение организатора. Ни книгу, ни журналы, ни другие какие-нибудь документы брать ни в коем случае нельзя.
Я поступаю хитро – беру с собой канцелярскую папку на кнопочке, в которой находится паспорт и писчая бумага. Проштампованная писчая бумага для черновиков обычно лежит у организаторов на столе. Серенькая газетная бумага, никакого криминала, я сама её разношу по кабинетам. Так что никто еще, никакая администрация или проверка не была против писчей бумаги в папочке.
Там же среди листков можно заныкать ручку, карандаш и даже линейку. Между листами можно пронести странички дневника, благо они у меня достаются и вставляются в мой буллет джорнал.
Бумага и ручка. Что еще надо человеку для счастья? Можно вести записи, можно играть в интеллектуальные бумажные игры. Про то, что именно я пишу, я расскажу чуть позже. Хотя вот сейчас — я записываю этот пост ручкой на писчей бумаге, сидя организатором вне аудитории на ЕГЭ по физике.
Огромный плюс в деятельности организатора вне аудитории в том, что ему можно ходить по коридору (бедные организаторы В аудитории сидят сиднем под камерами все четыре часа, пока дети пишут экзамен).
И вот тут мой первый серьезный лайфхак – фитнес-браслет.
После того, как появились мобильные телефоны, многие перестали носить наручные часы. Я тоже. Время всегда можно посмотреть на экране. Также на экране мобильника в специальном приложении можно увидеть, сколько шагов сегодня прошагала. Но мобильник брать с собой на ЕГЭ категорически нельзя! Вот и выручил фитнесс-браслет. Во-первых, он показывает время. Во-вторых, он считает шаги.
На прошлом экзамене, без мобильника, я определила расстояние

удава в попугаях

коридора в шагах и ходила, считала, а потом записывала на листочке (писчей бумаги!) Сегодня за меня это делает браслет. Он еще и

крестиком вышивать умеет

пульс считает, умничка.
Что еще можно делать в коридоре (особенно, если организатор один и двери в кабинеты закрыты)? Можно провести самомассаж, разминку,

попрыгать на скакалке и пройтись колесом

, можно постоять в стойке Сережи Тихомирова tikser. Можно сделать зарядку для глаз – очень удобно наблюдать то своей палец перед носом, то противоположную дверь в конце коридора. Если на стене в коридоре висит зеркало – можно

покорчить себе рожи

провести гимнастику или массаж для лица. Можно сделать вид, что целуешь потолок – очень полезно для профилактики второго подбородка.
Можно просто походить в динамической медитации.
Чем больше двигаешься, тем комфортнее потом сидеть за столом, если устанешь.
(А браслет еще и вибрирует, если решит, что ты слишком долго находишься без движения).
Чтобы не испытывать чувство голода, я беру с собой, помимо темного горького шоколада и водички, фрукты (чаще всего банан) и орешки.

И превращаюсь в хомячка, жующего и бегающего по клетке.

Орешки – это вообще хорошо, особенно, когда набор разных – помогает разнообразить впечатления (а то на экзамене ты практически как в комнате сенсорной депривации) и можно подкармливать других организаторов вне аудитории, которые оказались не столь продуманными.
А еще смесь – шоколадка-фрукт-орешек – это м-м-м – одна из маленьких радостей в этой жизни))
С водичкой тоже маленький лайфхак – не пить, быстро глотая воду, а набрать в рот воды и представить, что язык – это рыбка или дельфин, резвящиеся в океане. Очень полезно. Вода попадает не сразу в желудок и так далее, а смешивается со слюной, проникает в кровь и насыщает клетки организма.
Теперь к темам для письма.
В принципе, сгодятся любые письменные практики.
«Поток сознания» — что-то вроде «Утренних страниц» Джулии Кэмерон. Просто сидишь и выписываешь на бумагу все мысли, что приходят в голову. Очень полезно для разгрузки головного мозга.
«Списки 100» — любимое мое занятие. За нынешний период экзаменов я написала:
— «100 забот»
— «100 радостей в жизни»
— «100 хотелок на лето»
В процессе сейчас:
— «100 целей в жизни»
— «100 чудесных воспоминаний»
— «100 замечательных отрывков из книг»
— «100 чудес города Воткинска»
— «100 чудес (просто чудес, с которыми я столкнулась в жизни)»
— «100 любимых сцен из фильмов, сериалов, мультфильмов»
— «100 любимых песен и музыкальных произведений»
И наконец, «100 списков 100».
Можно сочинять стихи, писать дневник, обдумывать цели и планы на ближайшее время, писать простые разнообразные списки, отвечать на заранее подготовленные вопросы. За писаниной время летит незаметно.
Если надоест писать, то можно просто помедитировать.
Например, задать себе вопрос: «А какая следующая грандиозная мысль придет мне в голову» и с удовольствием наблюдать в голове пустоту и полное безмыслие.
Конечно, я понимаю, что среди читающих меня мало организаторов вне аудитории на ЕГЭ. Точнее, их совсем нет. Но все-таки, если вдруг вы окажетесь в подобной ситуации (да вообще в ситуации долгого ожидания без книги и телефона), вам пригодятся мои придумки.


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Вы готовились к экзамену или контрольной и провели всю ночь над учебниками? Разумеется, перед экзаменом стоит выспаться как следует, однако это не всегда удается. Что делать в такой ситуации? Прежде всего, надо себя хорошенько разбудить, а затем постараться не уснуть на экзамене. Ну и, конечно, попытаться сдать его как можно лучше с помощью наших советов.

  1. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 01

    1

    Максимально отложите подъем. Когда времени на сон мало, дорога каждая его минута. Однако если вы будете каждые десять минут нажимать на кнопку будильника, пытаясь еще немного подремать, это не придаст вам бодрости, скорее наоборот. Вместо этого подумайте, во сколько самое позднее вы можете встать, чтобы не опоздать на экзамен. Поставьте будильник на это время.[1]

    • Будильник или мобильный телефон лучше положить так, чтобы вы спросонья не смогли до него дотянуться и отключить звонок.
  2. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 02

    2

    Впитайте немного солнца. Солнечный свет помогает побороть сонливость и взбодриться. Главное — выйти на улицу примерно через час после подъема. Не надевайте солнечные очки, по крайней мере сначала. Чтобы солнце помогло вам проснуться, ваши глаза не должны быть защищены от воздействия солнечного света.[2]

  3. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 03

    3

    Выпейте воды. Если организм обезвожен, это лишь усиливает сонливость и чувство усталости. Выпейте перед экзаменом побольше воды, только на забудьте зайти в туалет, чтобы потом не отпрашиваться.[3]

    • Холодная вода бодрит лучше, поэтому добавьте в воду лед или заранее положите бутылку с водой в холодильник.[4]
  4. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 04

    4

    Позавтракайте как следует. Заниматься умственной деятельностью на голодный желудок тяжело, поэтому обязательно поешьте перед экзаменом. Избегайте тяжелой пищи — от нее вас может разморить. Лучше выбрать блюдо, состоящее преимущественно из белков и небольшого количества углеводов.[5]

    • Подойдет, например, йогурт с фруктами.
    • Можно съесть несколько куриных сосисок и цельнозерновой хлебец.
    • Хумус и морковные палочки — отличное блюдо. А если вам некогда, можно ограничиться протеиновым батончиком или коктейлем.
  5. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 05

    5

    Кофеин необходимо принять за 30 минут до экзамена. Если вы решили взбодрить себя при помощи кофеина, знайте: чтобы он подействовал вовремя, его надо принять за 30 минут до экзамена.[6]
    Кофе подействует тонизирующе, только если вы не пьете его каждый день, поэтому не стоит им злоупотреблять.[7]

    • Ваша суточная доза кофеина не должна превышать 400 мг. Для справки: одна чашка кофе содержит примерно 100 мг.
  6. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 06

    6

    Примите душ. Душ поможет проснуться и придаст вам энергии. После того как вы проделали все гигиенические процедуры, попробуйте принять контрастный душ — он обладает стимулирующим эффектом.[8]

    • Включите на 30 секунд максимально холодную воду, а затем на 30 секунд максимально горячую, какую только вы можете выдержать. После этого еще 30 секунд постойте под холодным душем. Чередование холодной и горячей воды придаст организму бодрости.
  7. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 07

    7

    Сделайте легкую зарядку. Чтобы разбудить себя как следует, сделайте перед экзаменом несколько несложных упражнений. Это улучшит циркуляцию крови и поможет лучше соображать. Не надо бежать марафон, достаточно в течение 5–10 минут пройтись быстрым шагом, сделать упражнение «прыжки с хлопком» или побегать на месте.[9]

  8. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 08

    8

    Находиться длительное время без сна очень вредно. Сон — необходимое условие здоровья и хорошего самочувствия. Длительная нехватка сна снижает иммунитет, повышает кровяное давление, ухудшает концентрацию и память и портит настроение. Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом или контрольной, — как следует выспаться.[10]

    Реклама

  1. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 09

    1

    Не перегревайтесь. На экзамен постарайтесь одеться полегче. Прохлада прогонит сонливость, поэтому свитер, например, лучше снять и остаться в футболке. Если вам будет жарко, вы разомлеете и начнете засыпать.[11]

  2. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 10

    2

    Сядьте у окна. Яркий свет поможет вам не только проснуться утром, но и не заснуть позже на экзамене. Чтобы извлечь из света максимум пользы, постарайтесь сесть поближе к окну. Искусственное освещение в аудитории и естественный свет, поступающий снаружи, помогут вам прогнать сонливость.[12]

  3. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 11

    3

    Жуйте жвачку. Жевание жвачки также помогает не заснуть. Более того, этот процесс усиливает кровоснабжение мозга и помогает сохранит ясность мысли. Возьмите пачку жвачки с собой на экзамен, только постарайтесь жевать не слишком громко, чтобы не отвлекать соседей. Некоторые преподаватели отрицательно относятся к жеванию жвачки в классе.[13]

  4. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 12

    4

    Делайте перерывы, чтобы мозг отдохнул. Если вам стало трудно сосредоточиться, прервитесь на несколько секунд, чтобы «перезагрузить» мозг. Иногда достаточно просто отвести взгляд от листа с заданиями, но еще лучше сделать несколько глубоких вдохов. Это насытит мозг кислородом и поможет сконцентрироваться.

  5. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 13

    5

    Отпроситесь в туалет. Если во время экзамена или контрольной разрешено посещение туалета, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать паузу. Умойтесь. Иногда, чтобы взбодриться, достаточно просто немного пройтись.

    Реклама

  1. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 14

    1

    Сохраняйте спокойствие. Если вы находитесь в состоянии усталости и стресса, есть риск запаниковать при виде экзаменационных заданий. В этой ситуации очень важно уметь себя успокоить. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем начинайте выполнять задания одно за другим.[14]

  2. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 15

    2

    Внимательно прочтите вопросы. Если вы устали и не выспались, вам будет трудно сконцентрироваться, поэтому вы можете неправильно понять экзаменационное задание. Прочтите каждый вопрос внимательно, никуда не торопясь. Убедитесь, что вы его хорошо поняли, и только после этого начинайте отвечать. Это поможет избежать досадных ошибок, допущенных по невнимательности.[15]

    • Читайте вопросы, беззвучно произнося слова. Разумеется, на экзамене нельзя читать вопросы вслух, но если вы будете произносить их беззвучно, это заставит вас читать задания медленнее и обращать больше внимания на их содержание.
  3. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 16

    3

    Сначала сделайте более сложные задания. Получив экзаменационные задания, попробуйте в первую очередь сделать более трудные из них. В начале экзамена ваш мозг наиболее мобилизован и готов к работе, однако по мере выполнения заданий вы будете чувствовать себя все более уставшим. Поэтому постарайтесь выполнить наиболее важные и сложные задания в первую очередь, пока вы полны умственной энергии.[16]

    • Другой подход заключается в том, чтобы вначале ответить на самые легкие вопросы. На свежую голову вы быстро выполните задания, которые знаете лучше всего, и не сделаете ошибок. Однако когда дело дойдет до более трудных заданий, придется попотеть.
  4. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 17

    4

    Запишите все, что сможете вспомнить. Когда человек не выспался, память часто его подводит. Однако это не означает, что если вы не можете дать полный ответ на вопрос, его надо оставить совсем без ответа. Попробуйте записать все, что вы можете вспомнить, а если вам надо выбрать из нескольких вариантов ответов, попробуйте вычислить правильный вариант логически.[17]

    • Если ваш ответ является правильным хотя бы частично, многие преподаватели оценивают это положительно.
    • Чтобы угадать правильный ответ на задание с множественным выбором, попробуйте сначала исключить ответы, которые вы считаете неправильными. Если вы не можете выбрать из оставшихся вариантов, попробуйте угадать.
  5. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 18

    5

    Не переживайте из-за вопросов, на которые вы не можете ответить. Если человек устал, он склонен зацикливаться на вопросах, на которые не в состоянии ответить. Вместо того чтобы безрезультатно ломать над ними голову, пропустите эти вопросы. Если у вас останется время в конце экзамена, вернитесь к вопросам, которые пропустили, и попробуйте ответить на них еще раз.[18]

  6. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 19

    6

    Следите за почерком. Если накануне ночью вы почти не спали, это может сказаться на почерке. Постарайтесь писать разборчиво, ведь если преподаватель не сможет прочитать написанное вами, он не сможет поставить оценку. А если ваш почерк и так не очень разборчивый, то в уставшем состоянии на него надо обратить особое внимание.[19]

  7. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 20

    7

    Не забудьте проверить работу. Если в конце экзамена у вас осталось время, обязательно проверьте свою работу. Если вы устали и не выспались, то могли наделать глупых ошибок. Прочитайте еще раз каждый вопрос и ваш ответ на него и проверьте, правильно ли вы поняли задание и не пропустили ли что-то важное в своем ответе.[20]

    • Если вы видите, что вопрос был вами понят правильно, не надо в последнюю минуту исправлять ответ на него. Первый, интуитивный ответ обычно бывает самым правильным.
  8. Изображение с названием Take a Test on Minimal Sleep Step 21

    8

    Выспитесь как следует. Теперь, когда экзамен или контрольная позади, отправляйтесь домой и ложитесь спать пораньше. Вам не удастся полностью компенсировать недосып, но поспать как следует после экзамена надо обязательно. Необходимо как можно скорее восстановить нормальный режим сна и бодрствования.[21]

    • Если вы регулярно не высыпаетесь, у вас может развиться хронический дефицит сна. Это, в свою очередь, может серьезно сказаться на здоровье, поскольку ваш организм не успевает восстановиться и восполнить потерянную энергию.[22]
    • Согласно ряду исследований, нехватка сна похожа на состояние интоксикации.

    Реклама

Предупреждения

  • Если вы не выспались, лучше не садитесь за руль. Вы подвергаете риску не только себя, но и являетесь источником опасности для других участников движения.

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 23 674 раза.

Была ли эта статья полезной?

Сама я в силу возраста ЕГЭ не сдавала, их сдавала только моя дочь в 2012 году, о чем я напишу чуть ниже.

Я же работаю на ЕГЭ в качестве организатора в аудитории уже пять лет. Вернее, первый год я была организатором ОГЭ, но не суть важно. За это время я прошла большой путь — первые два года мне было очень страшно, потом, в следующие 2 года, когда меня стали ставить ответственным организатором, стало более интересно, а в этом году, как правило, я была вторым организатором, и мне стало скучно и безразлично.

Свои наблюдения и рассуждения я распределяю по нескольким пунктам — сначала о том, как работала сама, потом — как сдала моя дочь, и о том, как сложилась судьба человека который не сдал экзамен.

Кто может работать организатором ЕГЭ

Организатором может быть любой педагогический работник общеобразовательных организаций — как учитель, так и психолог, логопед или библиотекарь. Скажу сразу, эта работа дается в нагрузку к основной, то есть по доброй воле никто из педагогов, как правило, идти не хочет. Все идут в добровольно-принудительном порядке. Эта работа не в почете потому, что ответственность большая, а оплата чисто символическая, не более 100 рублей за час, притом оплачивается только время экзамена, а те 2,5-3 часа, которые мы проводим в ППЭ до и после экзамена, не оплачиваются вообще. Оплата идет со средств регионального центра мониторинга, а не школы. Еще благо, что в нашем регионе нам на дни экзаменов все же ставят восьмерки по основному месту работы, а в некоторых местах, я слышала, на эти дни организаторы пишут заявление на отпуск без содержания.

Казалось бы, логично брать на эту работу людей, состоящих на учете в центре занятости, но не берут. Думаю, причина в том, что ответственность слишком большая, а что возьмешь с человека, который сегодня здесь, а завтра там?

И еще, для того, чтобы нас допустили к работе на ЕГЭ, мы должны каждый год проходить дистанционное обучение. В прошлом году электронный сертификат я получила довольно быстро, а нынче пришлось помучиться несколько дней — видно, сайт вис от потока посещений.

Как проходит рабочий день организатора

Мы, организаторы в аудитории, приходим в ППЭ к 8.00. Организаторы вне аудитории — к 7.50. Члены ГЭК и технические специалисты тоже приходят раньше нас. С собой нужно иметь паспорт, гелевую ручку с чернилами черного цвета, бэйдж с ФИО и обозначением должности на экзамене и медицинскую маску. Кроме этого разрешается брать с собой бутылку воды без этикетки и размоманную шоколадку (конфеты без оберток, печенье) в прозрачном пакетике. Я запомнила, что пунктов всего 6, чтобы ничего не забыть.

Также, как и выпускникам, нам измеряют температуру и брызгают на руки антисептик, потом мы расписываемся в ведомости и проходим через металлоискатель, .

Обычно рабочий день длится часов до трех, так что шоколадка — это единственное питание на все это время.

Сначала организаторам читают общий инструктаж, затем их распределяют по аудиториям — в каждую по два организатора, один из которых назначается ответственным.

Ответственный организатор читает инструктаж, заполняет всю документацию и т.д. — в общем, почти вся работа лежит на нем.

Второму организатору проще, большей частью он может сидеть на своем месте, которое располагается в конце аудитории.

Некоторых организаторов приглашают в качестве запасных — на случай неявки распределенных. В этом году однажды было такое, что распределенных было 16, а запасных — аж 24! О чем это говорит? Да о том, что наш председатель ГЭК боится до ужаса накосячить. А теперь представьте, в каком настроении остаются 24 человека, многие из которых приехали с другого конца города в час-пик к 8.00, услышав это: «Спасибо, сегодня вы свободны». То есть, можете вернуться на основную работу.

Моя школа находится недалеко от ППЭ, тем не менее, я всегда возмущаюсь про себя, если меня не берут на экзамен.

Примерно в 8.45 организаторы приходят в аудиторию и начинают готовить ее к экзамену — заполнять доску, проветривать, включать рециркулятор, протирать парты антисептиком, вывешивать на дверь список распределенных участников. С 9.00 начинают заходить выпускники. Мы сверяем их паспорта с ведомостью распределенных и провожаем каждого до обозначенного места.

В 9.50 начинается первая часть инструктажа, в 10.00 распечатка экзаменационных материалов и вторая часть инструктажа. Экзамен начинается после того, как материалы розданы и все бланки заполнены участниками экзамена. Обычно экзамен начинается в районе от 10.10 до 10.20.

Чего организатор ЕГЭ делать НЕ может

Долго смотреть в окно или пристально на кого-то из выпускников.

Читать книги, даже если они вдруг есть в кабинете.

Писать или рисовать, хотя бумага и ручка имеются.

Лазить в телефоне — разумеется, его забирают при входе.

Разговаривать с другим организатором на посторонние темы.

Выглядывать из аудитории, подаваясь телом в коридор.

Находиться в аудитории без медицинской маски. В 2020 году — еще и в перчатках. Это была жесть — листать в печатках бланки, заклеивать пакеты, да и потеют руки в печатках ужасно, особенно на жаре.

Чем может заниматься организатор ЕГЭ во время экзамена, когда он не занят

1. Есть шоколад и пить воду, но тихо, чтобы не отвлекать участников ЕГЭ

2. Выходить в туалет. Правда, для этого нужно обязательно вместо себя оставить организатора вне аудитории.

3. Ходить, но тихо, чтобы опять же не отвлекать. Высокие стучащие каблуки строго запрещены.

4. Делать незаметные для глаз упражнения.

5.Рассматривать выпускников, их прически и наряды (обычно, я заметила, они не считают нужным наряжаться на экзамен), голые стены (на время ЕГЭ любые плакаты убираются или завешиваются), комнатные растения, которые обычно бывают в плачевном виде — ниже объясню, почему.

5. Думать о посторонних вещах, но осторожно, чтобы не терять внимания.

Чем занимаюсь во время экзамена я

Первое время я очень боялась быть ответственным организатором, и меня им не ставили. А когда начали ставить, я оценила явное преимущество ответственного — для него время экзамена летит куда быстрее.

В этом году я чаще всего была вторым организатором, а значит, главной моей задачей было не уснуть со скуки.

Да, самое тяжелое и неприятное для организатора — это борьба со сном. В тайне я даже завидую выпускникам, что они вот решают, возможно, интересные задачи, а я на эти задачи даже взглянуть не имею права.

Чтобы развеселить себя, я делаю все, что перечислено в предыдущем пункте. Особенно хорошо, когда удается помечтать о чем-нибудь приятном, или в голову придет решение какой-нибудь проблемы, которая долго не давала покоя. Например, какие блюда приготовить на день рождения сына или какой узор для нового лоскутного одеяла выбрать .

Могу рассматривать выпускников и считать, сколько из них парней, сколько девушек, у кого длинные волосы, у кого короткие, кто в кроссовках, кто в туфлях, кто в юбках, кто в брюках, кто в белой кофте, кто в черной и т.д.

И еще на экзаменах я всегда проверяю, политы ли в аудитории цветы. Обычно они бывают полузасохшими. Возможно, потому, что пока идут ГИА, хозяев кабинета не пускают на рабочие места. Не уверена, можно ли этим заниматься, но пока нареканий не было. Опять же я не наглею и поливаю цветы до начала экзамена.

Как организаторы относятся к выпускникам

Поверьте на слово — относятся прекрасно. Проблемы никому не нужны, и организаторы больше всего хотят, чтобы все окончилось благополучно и желательно побыстрее. Никому из нас не хочется ходить как конвоир в полметре от выпускника, но деваться некуда. Мы к этому относимся как к неизбежному злу.

В первые годы во мне превалировало чувство справедливости, и я осуждала людей, которые помогали выпускникам. Я считала, что все должны быть в равных условиях, чтобы больше баллов набирали самые умные, чтобы именно они поступали в лучшие вузы. Со временем во мне угас огонь справедливости. Наверно, потому, что на ЕГЭ чувствуешь себя плохой заменой машины — не такой точной, не такой умной. Похожими на машины должны быть все — от руководителя ГЭК до последнего выпускника. Это унижает человеческое достоинство и вызывает протест. Сначала я перестала возмущаться по поводу списывания, потом до меня дошло, что умение списать на ЕГЭ говорит об изобретательности и умении справляться с трудностями — ценных жизненных качествах..В общем, я теперь никого не осуждаю

Справедливости ради замечу, что списывают чаще все же выпускники 9-х классов — они в туалет прямо пачками выходят — ограничивать их мы не имеем права. Выпускники 11-х иногда не выходят вообще.

Как выпускники умудряются списывать

Первое время я считала, что списать на экзамене невозможно. Теперь понимаю, что приготовить напечатанные мелким шрифтом шпаргалки и спрятать их в одежде — ничего сложного. Зашел в туалет и сиди там, читай. Мне один знакомый мужчина-организатор рассказывал, что когда пошел в туалет, увидел в отражении воды на полу (да, на полу стояла вода!), как в соседней кабинке парень держит шпору и читает. Он еще сказал ему назидательно: «Как не стыдно, молодой человек, шпорами пользоваться».

Наверно тот, бедный, перепугался, но мой знакомый бить тревогу не стал.

Слышала еще, что иногда как-то проносят через металлоискатель телефон, а потом пользуются им в туалете, но мне это сомнительно.

Нештатная ситуация, которые запомнились

В 2020 году, когда ЕГЭ из-за локдауна перенесли на июль. На улице была жара, окна в аудитории раскрыты настежь, а на улице летает большая стая черных стрижей. И вот один из них влетает в нашу аудиторию. Конечно, все взгляды прикованы к этой довольно крупной белоголовой птице, которая мечется от окна к окну и кричит. Что делать? Ясное дело, в этой ситуации выпускники могут подать апелляцию, и ее примут, а мы, организаторы будем писать объяснительные.

Вызвали председателя ГЭК — хотя что она могла сделать? Но пришла, посмотрела. Мы в это время убрали с окон тюль в надежде на то, что птица вылетит. И впрямь, минут через 10 птица вылетела. Все обошлось.

Апелляцию никто не подал.

Как сдала ЕГЭ моя дочь

Моя дочь была очень старательной ученицей — у нее была мечта поступить в мед на бюджет (платное я не потянула бы), и она осознанно готовилась к экзаменам. Одна, без репетиторов. По трем нужным для поступления предметам (русский язык, химия и биология) она набрала 215 баллов. Подала документы в мед и еще в несколько вузов. По итогам первого потока она оказалась во второй сотне по баллам, а бюджетных мест на терапию было всего 15. Она поняла, что не судьба. На второй поток мы даже не надеялись, но в последний день предоставления документов она увидела свою фамилию в списке поступивших, притом далеко не в самом конце.

Мы живем далеко от областного центра, и никак не успевали привезти документы. Так что дочь поступила в медколледж на фельдшера.

Как сложилась судьба парня, который не сдал экзамен

Вообще-то он не сдал не ЕГЭ даже, а ОГЭ, то есть, экзамен после 9-го класса. Дело в том, что учился он плохо, но шпаргалку вытащить сообразил бы. Но — накануне экзаменов сломал ногу, и на костылях бегать в туалет не смог. Осенью пересдал, но поступать было некуда. Мать засунула его в наш местный техникум на нелюбимую специальность с рассуждениями о том, что образование не помешает. Так и тянула его все 4 года и платила, платила.

А потом выяснилось, что он не хочет защищать написанную для него за деньги дипломную работу. Просто бросил и ушел.

Но оказалось, что он неплохо делает ремонты, чем и занимается по сей день. Денег хватает не только на себя — сейчас его жена сидит в декрете, и все счастливы.

Какое мое резюме?

ЕГЭ пока еще — неизбежное зло. Если их отменят, я буду и рада, и нет. Почему нет? Да потому, что не вижу альтернативы.

Главное на ЕГЭ — меньше нервничать, и помните, что организаторы — не враги и не конвоиры, мы с выпускниками — на одной стороне баррикад.

Я рекомендую ЕГЭ, всем, кто готовится поступать в вуз, потому что пока без него туда пока не попадешь.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Как не умереть на экзамене
  • Как не тупить на экзамене по вождению
  • Как не тревожиться перед экзаменом
  • Как не торопиться на экзамене по вождению
  • Как не стрессовать перед экзаменом