«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.
В день экзамена
1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.
2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.
3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.
4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!
Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.
Как побороть страх перед экзаменом: полезные приемы
1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».
2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.
Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.
Можно также проговорить про себя:
- «Я спокоен и уверен в себе»
- «Моя память работает хорошо. Я все помню»
- «Я могу доказать, что много работал и все выучил»
Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.
3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».
4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.
5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.
В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.
6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.
Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.
При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.
Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.
Поведение на письменном экзамене
- Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю». - После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
- Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
- Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
- Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
- Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
- Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
Как успокоиться перед устным экзаменом
- Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
- Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
- Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
- Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
- Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.
Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.
Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…
Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.
Любой человек в жизни часто сталкивается с необходимостью произнести речь. Одно дело разговаривать с друзьями, родственниками и знакомыми людьми, и совсем другое говорить на официальном мероприятии: на экзамене, на защите дипломной работы, на собеседовании. Устное выступление перед даже немногочисленной аудиторией часто сопровождается волнением, а иногда и стрессом.
Многие считают, что страх перед публичным выступлением испытывают только робкие и стеснительные люди. На самом деле через эти переживания проходит практически каждый: путаются мысли, слабеют колени, дрожит голос, сбивается дыхание. Просто кому-то удаётся справиться с этим достаточно легко, а кто-то всю жизнь до ужаса боится выступать на публике.
Как же побороть волнение и страх перед выступлением?
Прежде всего, запомните, что волнение в данной ситуации – это нормальная реакция организма. Учёные давно доказали, что в большинстве ситуаций оно способствует усиленной работе мозга. Но волноваться стоит «дозировано», а не трястись в беспамятстве до окончания речи и бессознательно выдавать готовый текст. Необходимо научится вовремя справляться с волнением и страхом. Как только Вы победите свой страх, почувствуете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей наилучшим способом.
Справиться с волнением помогут рекомендации психологов.
Выявляем причину страха
Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен? Можете вспомнить ваше предыдущее выступление, возможно, это поможет выяснить причину волнения.
Работаем над преодолением причин волнения и страха
Прежде всего, помните, что перед вами «всего лишь люди», такие же, как и вы. Если вы отвечаете перед классом, то прекрасно понимаете, что каждый был на вашем месте и так же нервничал и переживал. В большинстве случаев слушатели сознательно настроены на восприятие выступления, они дружелюбны и желают вам только успеха.
Сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки вас не выгонят из аудитории и не посадят в тюрьму, если предположить, что это – самое страшное.
Хорошая подготовка к ответу или выступлению – это большая часть уверенности.
Обязательно продумайте и составьте план ответа, выступления. При его составлении, обратитесь к нескольким литературным источникам, найдите общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане.
Не стоит читать текст, не отрывая глаз от печатного источника. Зрительный контакт поможет удержать внимание аудитории, и угадать настроение слушателей, что даст возможность остановиться на чём-либо более подробно и получить обратную связь. По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «А как вы думаете?», «Вы хотите что-то добавить?».
Удобно, когда текст выступления делится на отдельные, связанные между собой части, которые можно оформить на небольших пронумерованных карточках, а самые важные мысли и детали стоит выделить другим цветом.
Ориентируйтесь на слушателя: подумайте, чего он ждёт от вашего выступления, что будет ему интересно, а что непонятно. Продумайте вопросы, которые могут возникнуть после выступления и подготовьте ответы на них.
Сохраняем уверенный вид
Слушатели чувствуют уверенность выступающего. Если вы внушите им веру в ваши возможности, сами поверите в себя ещё больше. Обратите особое внимание на вступление речи: не спешите, делайте паузы тогда, когда это необходимо, не смущайтесь, если случайно оговоритесь.
Позаботьтесь о своем внешнем виде: классическая комфортная одежда, чистая обувь, аккуратно уложенные волосы, ухоженные ногти.
Преодолеваем страх действием
Если перед выступлением вы все же почувствовали волнение, погуляйте 5 минут, пройдитесь быстрыми шагами.
Несколько глубоких вдохов помогут организму расслабиться.
Сделайте небольшую разминку. Начните с лицевых мышц: перемещаем челюстью вперед и назад, открываем и закрываем глаза, можно проговорить несколько скороговорок. После этого займемся такой значимой для выступления частью тела, как руки: активно двигаем кистями рук, шевелим пальцами, разминаем ладони.
Во время выступления постойте, выпрямив руки по бокам, почувствуйте, как напряжение «утекает» в пол, пошевелив при этом кистями.
Описанные выше методы помогут подготовиться к предстоящему выступлению. Это только лишь первые, но наиболее важные шаги в овладении навыков профессионального лектора. Умение правильно строить выступление и преподносить речь приходит с опытом. Чтобы совершенствовать навыки устной речи, участвуйте в различных мероприятиях: с каждым выступлением преодолевать волнение будет легче. Удачи!
Остались вопросы? Необходима помощь при подготовке домашнего задания?
Чтобы получить помощь репетитора – зарегистрируйтесь.
Первый урок – бесплатно!
Зарегистрироваться
© blog.tutoronline.ru,
при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.
Устное собеседование состоится уже совсем скоро. Экзамен довольно прост: не нужно заучивать никакие правила или исключения — лишь говорить. Однако для некоторых он становится настоящим испытанием: многие девятиклассники предпочли бы сдать пять письменных экзаменов, чем один устный. Именно поэтому мы собрали для вас все, что необходимо для гарантированного зачета.
Сдавать итоговое собеседование волнительно, ведь от этого зависит, допустят ли вас к основной части ОГЭ. Подготовиться к экзамену на максимум вы сможете на экспресс-курсе по итоговому собеседованию — 2023. За 3 урока вы разберете все задания устного ОГЭ, узнаете алгоритмы решения, которые сэкономят время на экзамене, и разберете основные грамматические и речевые ошибки. Приходите на занятия, чтобы получить заветный зачет!
Ловушки в задании 1
По опыту всех, кто уже прошел через устное собеседование, первое задание самое легкое, а второе — самое сложное. Они оба относятся к одному тексту, просто сперва его нужно прочитать вслух, а потом — пересказать.
Нет ничего сложного в том, чтобы вслух прочитать небольшой текст. В этом задании оценивается интонация и темп: интонация должна совпадать с пунктуацией, а темп должен быть неторопливым. Читайте уверенно и спокойно, не забывайте делать паузы там, где стоят знаки препинания.
Однако почти каждый из экзаменационных текстов содержит ловушки. Вот что нужно делать при подготовке к заданию 1, чтобы получить за него 2 балла.
Повторите римские цифры
Часто в текстах фигурируют века. Запомните основные:
- 17 — XVII век
- 18 — XVIII век
- 19 — XIX век
- 20 — XX век
- 21 — XXI век
Освежите в памяти склонение числительных
Это считается одной из самых сложных тем русского языка. Вот лайфхак с курса MAXIMUM Education по подготовке к ОГЭ, который упростит вам жизнь:
Золотое правило склонения числительных: числительные от 200 до 900 склоняются как ноты. 200 = две ноты. Нет двух нот = нет двухсот!
Числительные очень часто встречаются в текстах, причем записаны они цифрами. Ваша задача — прочитать их, правильно просклоняв.
Уделите внимание сложным словам
Пробегитесь глазами по тексту и прочитайте сложные слова по несколько раз. Делать это нужно только с трудными случаями, ведь простые слова вы спокойно прочитаете без тщательной подготовки.
Распределите время подготовки
Используйте время, отведенное на подготовку к чтению, для подготовки к пересказу. Начните сразу думать над тем, на какие абзацы разделен текст, каковы их основные идеи и что имеет смысл в первую очередь вынести на поле для заметок, когда наступит время подготовки к следующему заданию. Подчеркивайте ключевые слова!
Как справиться с заданием 2
Текст, который вы только что прочитали, как правило, состоит из 4 абзацев. Выносите в поле для заметок первые слова каждого абзаца и основную мысль. Для удобства заранее продумайте систему сокращения слов (Ч — человек, И — искусство) и символов (нарисовать сердечко быстрее, чем написать слово «любил»).
Помимо содержания текста, в голове нужно держать мысль: «Не забыть про цитату!» Она указана в тексте задания в КИМ.
В демоверсии 2023 года цитата предложена такая:
Можно начать или закончить пересказ цитатой — это проще всего. Если же самым логичным положением цитаты будет середина текста, обязательно обозначьте в поле для заметок большой и жирной звездочкой абзац, в который хотите вставить цитату. Тогда вы точно про нее не забудете.
Для цитирования используйте прямую речь — это проще всего. Например:
С. П. Королев однажды сказал о Ю. А. Гагарине: «Он открыл людям Земли дорогу в неизвестный мир. Но только ли это? Думается, Гагарин сделал нечто большее — он дал людям веру в их собственные силы, в их возможности, дал силу идти увереннее, смелее…» Именно он отбирал кандидатов в первый отряд космонавтов, среди которых был Юрий Гагарин…
За пересказ можно получить максимум 5 баллов. Также за оценку речи в первых двух заданиях можно получить еще 4 балла, если нет грамматических, орфоэпических и речевых ошибок.
Лайфхаки для задания 3
Готовясь к этой части в течение года, сразу выберите задание, которое нравится вам больше всего и дается проще всего: описание, повествование или рассуждение. И в любом тренировочном варианте выбирайте его! Так вы сэкономите время и не будете лишний раз думать, что же выбрать. Если же тема на экзамене оказалась сложной и категорически вам не нравится, выбирайте описание фото.
Всегда начинайте монолог с вопросов самому себе. Допустим, вы получили такое задание:
Начинайте монолог с вопроса-ответа: «Что мы видим на этой фотографии? На ней изображены…» Затем задавайте вопросы по пунктам плана. Первый пункт — место и время праздника. Спросите вслух: «Где и когда проходит праздник?» — и сами на него ответьте. И так далее по всем пунктам плана.
Таким образом вы избежите неловких пауз и не будете долго формулировать мысль. Диалог всегда проще монолога, поэтому что мы ведем диалог с самими собой!
В конце не забудьте сказать заранее выученную фразу-заключение, например: «Вот и все, что я могу сказать об этой фотографии».
За монолог можно получить максимум 3 балла. Помните, что вы должны сказать не менее 10 предложений. Причем неважно, какие они по структуре: простые или сложные. Лайфхак: загибайте пальцы после каждого законченного предложения. Как только все пальцы на обеих руках будут загнуты, 1 балл у вас в кармане!
Секрет успеха задания 4
Чтобы снять градус напряжения при разговоре с экзаменатором, представьте, что перед вами не учитель, а ваш друг или член семьи.
Помните о том, что вам нужно просто говорить. Например, если вас спрашивают о пользе книг, не нужно отвечать односложно: «Не знаю, я не люблю читать». Необязательно отвечать на вопросы честно. Достаточно говорить банальные и общепринятые вещи, которые будет приятно услышать вашему собеседнику. Каждый ответ на вопрос должен состоять из 2–4 развернутых предложений. Ваши мысли должны быть подкреплены примерами-доказательствами.
Лайфхак: чтобы интонации были живыми, а темп достаточным, улыбайтесь и жестикулируйте. Это придаст эмоциональности вашим ответам, а также снимет лишнее напряжение и уберет скованность.
За диалог можно получить 2 балла. Отдельно оценивается правильность речи за выполнение заданий 3 и 4 — еще 4 балла.
Важно: если вы допустили ошибку, но сами же ее исправили, то она не будет считаться. В целом за монолог и диалог можно получить максимум 9 баллов, а за весь экзамен — 20.
Удачи на устном собеседовании!
Самые страшные воспоминания из школы и университета связаны с контрольными работами и экзаменами. Для детей проверка знаний — тревожный период. Ещё больший стресс школьники и студенты испытывают на устных экзаменах, когда результат зависит не только от подготовки, но и от психологической устойчивости и владения речью.
Специалисты Института воспитания и Обрсоюза подготовили советы, как вести себя на экзаменах разного формата, чтобы успешно закрыть четверть или сессию.
Поведение на устном экзамене:
-
Не стоит паниковать, если не повезло с билетом. В этом случае необходимо успокоиться и постараться вспомнить правильный ответ.
-
Нужно сосредоточиться не на том, что забылось, а на том, что вспомнилось. Негативные эмоции только помешают на экзамене.
-
Перед ответом стоит повторить несколько раз формулу самовнушения. Например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно» или «Я правильно отвечу на все вопросы».
-
При ответе нужно принять свободную и естественную позу, не показывать своё волнение, не прятать взгляд, а, наоборот, установить зрительный контакт с преподавателем. Это позволит контролировать ситуацию и чувствовать себя уверенно.
-
К чёткому изложению даже нескольких тезисов преподаватель
отнесётся благосклоннее, чем к пространному и неуверенному монологу. -
Если в решающий момент от волнения заплетается язык, лучше остановиться на несколько секунд, перевести дыхание, сосредоточиться и начать говорить медленнее. Быстрая, но бессвязная речь не принесёт хорошего результата.
Поведение на письменном экзамене:
-
Если паника начинает подступать, необходимо сказать самому себе: «Стоп!». Это слово нужно произнести вслух как команду.
-
Не стоит забывать о том, что все процессы в организме полностью управляются мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую сознание. Например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я всё знаю». После этого стоит привести в норму дыхание: сделать глубокий вдох, а затем медленно выдохнуть.
-
Не стоит реагировать на отвлекающие моменты, лучше сосредоточиться на работе.
-
После получения теста можно просмотреть все задания, это поможет настроиться на работу.
-
Спешить с ответами не стоит, внимательное чтение вопроса и понимание его смысла помогут успешно сдать экзамен.
-
Если нет уверенности по поводу ответа на вопрос, лучше вернуться к нему позже.
-
Если в течение отведенного времени не получилось ответить на вопрос, остаётся только положиться на интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
Помните, экзамен — это не «конец света». Каждый ребёнок переживает перед таким важным событием, поэтому главная задача родителей — помочь справиться с волнением и поддержать.
С материалом о том, как избавиться от стресса во время экзаменов, можно познакомиться по ссылке.
Файл:
Как справиться с волнением на итоговом собеседовании.
Конспект практикума для школьников
ДЛЯ КОГО, ЗАЧЕМ И КАК
|
Участники: девятиклассники. |
|
Цель: познакомить учащихся с процедурой итогового собеседования, познакомить с понятием релаксация, обучить навыкам психологической саморегуляции. |
|
Задачи: |
|
Материалы и оборудование: маркерная доска, маркеры. |
|
Время проведения: 45 минут. |
Этап 1. Разминка
5 мин
Цель: настроить участников занятия на продуктивную деятельность.
Педагог-психолог:
Добрый день, ребята! Для начала предлагаю поздороваться друг с другом. Сделаем это нетрадиционными способами: стопами ног, плечами, лбами. Вы можете сами придумать приветствия и показать их всей группе.
Этап 2. Основная часть
30 мин
Допматериалы: Памятка «Что важно знать девятикласснику про итоговое собеседование»
Цель: ознакомить учащихся с процедурой итогового собеседования.
Педагог-психолог:
13 февраля вам предстоит пройти обязательное итоговое собеседование по русскому языку. Для начала обсудим, что вам известно о собеседовании.
Расскажите ученикам о процедуре итогового собеседования и раздайте памятку «Что важно знать девятикласснику про итоговое собеседование?».
Вопросы для обсуждения:
Что вы знаете о форме проведения итогового собеседования?
Какие задания надо выполнить?
Мозговой штурм
Допматериалы: Маркерная доска, маркеры
Педагог-психолог:
Вполне естественно, что некоторые ученики испытывают тревогу в связи с предстоящей аттестацией. Предлагаю вам подумать и написать ответ на вопрос «Что мне поможет успешно пройти итоговое собеседование?» Запишите ответ. На выполнение задания – 10 минут. Далее вместе обсудим результаты.
Примерные варианты ответов:
Не бояться высказывать собственное мнение.
Читать книги вслух.
Записывать собственную речь на диктофон и после вместе с учителем прорабатывать проблемные моменты.
Анализировать речь телеведущих с точки зрения интонации и темпа и т. д.
Понятие «Стресс»
Допматериалы: Карточка «Здоровые и нездоровые способы преодолеть стресс»
Цель: познакомить учащихся с понятием «стресс» и способами преодоления стрессовых ситуаций
Педагог-психолог:
Собеседование – это всегда испытание. Накануне может проявиться страх, волнение, беспокойство и стресс. Такие чувства мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Это состояние можно сознательно регулировать. Сегодня мы познакомимся с психологическими способами, которые помогут справиться с тревогой и волнением в ситуации собеседования.
Вопросы для обсуждения:
Знаете ли вы, как проявляется стресс?
Как вы думаете, на что влияет стресс?
Какие ощущения вы испытываете в связи с предстоящим итоговым собеседованием?
Педагог-психолог:
Ребята, предлагаю вам разделиться на две группы. Ваша задача – придумать как можно больше способов преодолеть стресс. Вспомните, как вы обычно справляетесь, когда находитесь в состоянии стресса. По окончании представитель из каждой команды по очереди будет предлагать полученные варианты.
Задача педагога-психолога обозначить и разграничить здоровые способы преодоления стресса от нездоровых. При этом важно объяснить: почему те или иные способы нежелательны к применению (например, энергетические напитки негативно сказываются на работе нервной системы и негативно влияют на сердце). Если школьники испытывают трудности, то воспользуйтесь карточкой «Здоровые и нездоровые способы преодолеть стресс».
Понятие «Релаксация»
Допматериалы: Карточка для школьников «Семь упражнений, чтобы справиться с волнением»
Цель: освоить приемы релаксации.
Педагог-психолог:
Мы обсудили с вами приемлемые способы, которые могут помочь вам расслабиться и настроиться на предстоящую работу. Есть еще один прием – релаксация, это способ, который сочетает физическое и умственное расслабление. Благодаря регулярному применению упражнений улучшается сон, настроение и работоспособность. Предлагаю вам выполнить вместе со мной несколько упражнений.
Воспользуйтесь карточкой для школьников «Семь упражнений, чтобы справиться с волнением». Выберите несколько упражнений и выполните вместе с детьми.
Понятие «Аутотренинг»
Цель: освоить технику аутотренинга.
Педагог-психолог:
Теперь я хочу познакомить вас с понятием «аутогенная тренировка» и освоить данную технику. Прежде всего поясню, что аутотренинг – это самовнушение. И позволяет самостоятельно снять нервное перенапряжение. Пример самовнушения: «Я спокоен. Я уверен в себе. Я знаю, что я справлюсь. Моих навыков устной речи достаточно, чтобы успешно пройти аттестацию. Я спокоен и выдержан».
Вопросы для обсуждения:
Какие чувства вызвали у вас эти упражнения?
Удалось ли вам расслабиться?
Какая техника расслабления подошла именно вам?
Этап 3. Завершение. Рефлексия
10 мин
Допматериалы: «Карточка участника практикума»
Педагог-психолог:
+
Ребята, сегодня мы с вами обсудили процедуру итогового собеседования, познакомились и освоили приемы релаксации, аутотренинга. А еще определили приемлемые способы, чтобы снять напряжение и преодолеть стресс. Надеюсь, что вы определили для себя подходящий способ.
Рекомендации психолога для выпускников 9 класса при подготовке к прохождению итогового собеседования по русскому языку
09 февраля Вам предстоит пройти обязательное итоговое собеседование по русскому языку. Как справиться с волнением на итоговом собеседовании? Наверняка в твоей жизни уже были волнения. Ты волновался, и это нормально. Важно не дать волнению помешать, тебе успешно справиться с заданием. Возможно, тебе помогут несколько простых советов.
1. Постарайся сосредоточиться на итоговом собеседовании и не отвлекаться. Рационально распредели время. Для тебя должны существовать только контрольно-измерительные материалы и часы, регламентирующие время выполнения заданий.
2. Не торопись и спокойно, внимательно читай текст. Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять всё «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Постарайся уловить основную мысль текста, что поможет тебе при пересказе.
3. При пересказе и составляя собственное высказывание, не старайся дать «супер-ответ», не перемудри, не придумывай лишнего. Простота и точность фразы – то, что надо!
4. Во время беседы внимательно слушай вопросы, которые тебе зададут, сконцентрируйся на них и не отвлекайся ни на что. Ответы давай чётко и ясно, не отходи от темы, и не «вязни» в деталях и подробностях.
5. Накануне итогового собеседования постарайся выспаться и хорошо отдохнуть, тебе понадобятся силы и хорошее самочувствие. И никаких энергетиков или успокоительных таблеток без рецепта врача!
6. При подготовке к итоговому собеседованию тренируйся составлять устное высказывание и произносить его вслух чётко и ясно. Можно делать это у зеркала. Попроси родителей или друзей разыграть с тобой «интервью» в режиме вопрос-ответ. Также можно записывать свою речь на диктофон, прослушивать и работать над интонацией, голосом, дикцией.
7. А главное – верь в себя, не сомневайся в полноте и прочности своих знаний! У тебя всё получится!
Удачи на итоговом собеседовании!
Не так страшны экзамены, как волнение перед ними. И что же делать, если это про вас? Как эффективно преодолевать страх и не бояться даже ЕГЭ?
Мы решили изучить советы психологов и выбрать самые, на наш взгляд, действенные способы, которые помогут снять волнение и страх перед экзаменом и перестать тревожиться.
Не забудьте подписаться на наш Telegram-канал, чтобы не пропускать важные новости. И следите за акциями и скидками компании — с ними учиться ещё выгоднее.
Нужна помощь?
Доверь свою работу кандидату наук!
Стресс перед экзаменом: природа тревоги
Врага надо знать в лицо. Поэтому прежде, чем мы расскажем, как справиться с волнением перед экзаменом, давайте разберёмся, что лежит в основе тревожности.
Тревога — это внутреннее напряжение, которое может возникать в ситуациях неопределённости. Человек не знает, чего ждать от будущего, а потому часто предполагает худшее, думает о негативных последствиях и рисует в воображении возможные неприятности.
Изначально природа придумала тревогу, как защитный механизм. Люди, которые волновались и ожидали неприятностей — были более внимательными и реагировали быстрее, если опасность действительно настигала. А вот беспечные оптимисты чаще становились чьим-то обедом. Так что паниковать и тревожиться — это вполне себе полезная способность, которая помогла нашим предкам выжить.
Однако в наше относительно спокойное время повышенная тревожность чаще мешает, чем приносит пользу. Поэтому так важно научиться успокаивать нервы, качественно расслабляться и учиться доверять миру.
Тревожность всегда проявляется в теле: сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, а зрачки расширяются. Если это кратковременная реакция, она помогает мобилизовать силы. А если стресс длится долго, то могут начаться проблемы со сном и аппетитом.
Как успокоиться перед экзаменом: 12 простых советов
Какие механизмы лежат в основе тревожности разобрались. А теперь давайте рассмотрим разные способы, которые точно помогут успешно бороться с боязнью экзаменов.
Максимально ответственно готовьтесь к экзамену
Мы помним, что тревога — это реакция на неопределённость. А потому, чтобы перестать беспокоиться, достаточно хорошо выучить материал. Это повысит вашу уверенность в собственных знаниях и поможет на сдаче даже самого сложного экзамена в универе.
А чтобы всё успевать и отключать волнение во время подготовки, составьте план и двигайтесь по нему. Так можно выучить или повторить больший объём информации.
Узнайте все нюансы, связанные с экзаменом
Как не волноваться перед экзаменом? Выяснить всю информацию:
- узнать, как проходит процедура испытания;
- кто будет принимать экзамен;
- какие особенности у этого преподавателя;
- на что чаще всего он обращает внимание.
Этот подход отлично работает для тех студентов, которые любят всё контролировать и действовать по правилам. Прояснение условий снизит тревогу и сделает ситуацию более понятной и знакомой.
Если ученик готовится к ЕГЭ и думает, как не волноваться на экзамене, то ему также будет полезно изучить все детали. Зайдите в школу, чтобы поговорить с педагогами, или обратитесь на официальный сайт ЕГЭ. Там можно узнать, как проходит экзамен, какие существуют ограничения, а что разрешается участникам во время ЕГЭ.
Мыслите критически
Как не переживать перед экзаменом? Успешно перебарывать тревогу помогает умение критически мыслить. Ведь мы раздуваем из мухи слона, рисуя себе страшные картины провала. А впереди лишь маячат касса Макдональдса или кирзовые сапоги в армии.
Посмотрите на ситуацию без лишних иллюзий и представьте возможные, но реальные сценарии. Что самое страшное может случиться? Отправят сдавать повторно? Или поставят низкий балл? Это совсем не повод биться в истерике. Ведь экзамены — лишь малая часть вашей жизни, а далеко не весь её смысл.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.
Следите за дыханием
Как не нервничать перед экзаменом, особенно если вас одолевает панический страх? Справляться с такими критическими состояниями помогает дыхание.
Помните, мы говорили, что тревога и стресс отражаются на физиологии человека? Но этот механизм работает в обе стороны. Поэтому если вы возьмёте дыхание под контроль и начнёте вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, то и ваше состояние изменится.
Этот способ помогает не только успокоиться перед самой сессией в вузе или ЕГЭ, но и не нервничать на самом экзамене.
Основной секрет молодости и счастливого состояния йогов — в дыхании. Вот, кто точно знает, как убрать волнение и не только перед экзаменом! Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь наблюдать появляющиеся мысли, но не включаться в них. Через 15 минут вы точно станете спокойнее и немного счастливее.
Соблюдайте режим работы и отдыха
Ещё один способ, как не волноваться на экзамене — это чувствовать себя отдохнувшим. Да, человек, который высыпается и следит за своим общим состоянием, реже волнуется и проще побеждает стресс в критических ситуациях.
Поэтому если у вас стоит выбор между лечь спать или выучить ещё пару билетов в ночь перед экзаменом — выбирайте первый вариант. Так вы лучше усвоите то, что уже успели повторить, будете чувствовать себя увереннее и спокойнее и точно найдёте выход, если даже вытяните не тот билет.
Волнуетесь? Перекусите
Вы всё выучили, выспались, а волнение всё равно присутствует? Как же перестать нервничать перед экзаменом? Можно немного перекусить.
Наш организм не может выполнять два дела одновременно, чтобы там ни говорил Гай Юлий Цезарь и иже с ним. Поэтому, когда человек ест, он успокаивается. Получающему удовольствие от еды мозгу в этот момент просто не до волнения.
Но важно и не переборщить с едой. Лучше отдать предпочтение шоколадке или лёгким бутербродам, чем калорийной итальянской пасте. Иначе вместо ответа на вопрос «Как перестать волноваться перед экзаменом?» придётся искать решение к дилемме: «Как сдать экзамен и не заснуть в процессе?»
Занимайтесь спортом, чтобы снизить стресс
Иногда волнение просто зашкаливает. Как же быстро успокоиться перед экзаменом в университете? Многим очень помогают физические нагрузки. Ведь тревога также проявляется напряжением в теле.
Занятия в спортзале раз в неделю станут отличной профилактикой волнения перед экзаменами. А если тревожное состояние застигнет вас непосредственно перед аудиторией, то лёгкие прыжки и небольшая физическая активность вернут вам тонус и спокойствие.
Создайте нужное настроение с помощью музыки
Если спорт — это не ваше, попробуйте настроиться на уверенную волну с помощью музыки. Это ещё один отличный ответ на вопрос: как справиться со стрессом перед экзаменом?
Слушайте свои любимые треки, если они заряжают вас энергией. Если же вы любите пессимистичные композиции о неразделённой любви или, наоборот, крайне тяжёлый рок, то лучше на время экзаменов отложить их в сторону, отдав предпочтение более спокойной музыке.
Самый беспроигрышный вариант — это классическая музыка. Она не только поможет снять волнение и побороть страх перед экзаменом, но и усилит нужные качества. Так, считается, что музыка Вивальди стимулирует мозговую активность, а композиции Моцарта — творчество и нестандартный подход.
Визуализируйте вместо того, чтобы паниковать
Как успокоиться и справиться с волнением на самом экзамене? Ведь не начнёшь же есть шоколадные батончики или прыгать перед лицом преподавателя, объясняя это стрессом?
На самом экзамене, если вас охватила тревога, может помочь визуализация. Закройте глаза и представьте спокойное место, где вам хорошо. Конечно, лучше поработать над этим заранее дома, потренировав определённое состояние и даже выбрав на теле якорь, чтобы быстрее переключаться.
Якорение — термин НЛП-психологии. Его суть заключается в том, чтобы создать особое состояние и закрепить его на теле, нажав на конкретную точку с определённой силой. Если якорь качественный, при повторном нажатии с таким же усилием человек сразу попадает в нужное состояние и начинает ощущать те же эмоции.
Но даже если вы пробуете визуализировать в первый раз, мысленно представляйте ровную гладь воды. Этот образ часто используют, чтобы успокоиться и выбросить из головы все тревожные мысли.
Думайте о хорошем
Как перестать бояться экзаменов навсегда? Забрать документы из университета и никогда сюда не возвращаться. Или выбрать менее радикальный вариант и научиться аутотренингу, который поможет настраиваться на хорошее и легко проходить любые испытания в жизни.
Аутогенная тренировка — это психотерапевтическая методика, помогающая человеку восстанавливать и усиливать внутренние ресурсы. В том числе активно влиять на собственное состояние. Как правило, она состоит из двух частей:
- расслабления;
- внушение определённых установок.
В нашем случае подойдут фразы типа: «Я полностью спокоен», «Я уверен в себе и своих знаниях», «Я легко и уверенно справлюсь с любым заданием» и так далее. Просто повторяйте про себя эти установки перед экзаменом, и всё получится.
Держитесь подальше от паникёров
Человек — существо эмпатичное. Это значит, что мы умеем считывать чужие эмоции и заряжаемся ими. Эта суперспособность, за которую можно сказать «спасибо» зеркальным нейронам, помогает нам взаимно влюбляться, сопереживать другим и… ощущать тревогу, если вокруг нас паникуют другие люди.
Как же избавиться от волнения перед экзаменом, зная об этом? В первую очередь отойти подальше от тех, кто волнуется и рассказывает страшные истории провала. Лучше подышать или послушать приятную музыку.
Помните — преподаватели тоже люди
Очень часто студенты демонизируют преподавателей, считая, что те спят и видят, как бы завалить учащихся на экзамене. Это точно не придаёт уверенности и не способствует снятию стресса. Тем более, что такие мысли далеки от реальности.
Попробуйте посмотреть на преподавателей как на простых людей. У них есть свои семьи, любимая или не очень работа, привычные взгляды на жизнь и интересные хобби. И они точно не душат по ночам студентов, пусть даже самых нерадивых.
Такой человеческий подход снимет лишнее напряжение и поможет сделать общение во время экзамена максимально комфортным.
Посмотри примеры работ и убедись, что мы поможем на совесть!
Вдох-выдох… Жизнь прекрасна, а сессия сдаётся сама и на отлично… Теперь вы точно знаете, как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом. Пользуйтесь этими советами на сессии и в жизни. А если не успеваете написать и сдать во время любую работу — не стрессуйте! Просто обращайтесь в наш студенческий сервис.