Как пережить экзамены советы психолога

Предстоящие экзамены – тревожное время и для выпускников, сдающих ЕГЭ, и для их родителей. Важно уметь справляться со стрессом и вовремя принять меры, чтобы напряжение не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. Хабаровский психолог Ольга Демская дала советы, как во время ЕГЭ помочь не только ребенку, но и себе.

– Ольга Викторовна, близится ЕГЭ, можно ли сдать экзамен и не стать невротиком? Или как относиться к экзамену не как к глобальной проблеме?

– Путь невротика начинается с пеленок, а не со школьной скамьи, поэтому, конечно, можно. Наша жизнь полна трудностей, и экзамен далеко не первая и величайшая трудность в жизни. Но почему с одними трудностями мы справляемся легко, а с другими гораздо сложнее? В действительности дело не в том, что произошло, а в том, как мы к этому относимся, что думаем по этому поводу, как реагируем.

У любой реакции, в том числе тревоги, есть мотив, поэтому спросите себя: «Зачем я отношусь к экзамену как к глобальной проблеме?», «Для чего я так сильно переживаю и что изменится, если я начну переживать меньше?» Вероятно, вы удивитесь, обнаружив неявные мотивы своей тревоги, и тогда сможете изменить отношение к экзаменам и снизить переживания.

– Успокоительные: пить или не пить? Как вообще себя успокоить перед экзаменом?

– Успокоительные препараты усиливают процессы торможения, способствуя снижению концентрации внимания, а это совсем нежелательно в период подготовки к экзаменам.

Поэтому для снижения тревожности я рекомендую использовать следующие эффективные, а главное доступные способы:

1. Дышите. Наиболее эффективна дыхательная техника по системе «4-7-8». На четыре счета делаем вдох, на семь счетов – задержка дыхания, на восемь – выдох.

Сделав данную практику три раза, вы уже почувствуете значительное облегчение. Дыхание станет глубоким и спокойным, тело расслабится, а частота сердечного ритма сократится.

2. Переключите фокус внимания. Одна из любимых техник: опишите пять предметов разного цвета, которые видите вокруг себя. Теперь опишите четыре тактильных ощущения, например, прямо сейчас вы можете ощущать прохладу. Далее сфокусируйтесь на звуках и опишите три звука, которые слышите. Затем переходим к запахам. Опишите два запаха, которые ощущаете, и одно вкусовое ощущение.

3. Самопостукивания. Еще одно прекрасное упражнение для снижения уровня тревожности. Примите удобное положение, скрестите руки на груди. Закройте глаза и начните поочередно постукивать себя по плечам. Делайте это упражнение около двух минут, пока не почувствуете умиротворение. Постукивания можно делать и по коленкам. Главное, чтобы движения были поочередными.

4. Двигайтесь. Бороться со стрессом помогает двигательная активность, например, танцы, пение, прыжки на месте, приседания, прогулки, спорт. В перерывах между учебой включайте любимую музыку, танцуйте, пойте или приседайте. Это повысит количество эндорфинов, зарядит бодростью и хорошим настроением.

5. Делайте самомассаж боковой и задней поверхности шеи руками либо при помощи специального ролика или скребка.

6. Умойтесь. Для того, чтобы усилить концентрацию внимания, опустите лицо в холодную воду либо примите контрастный душ. Если же хотите снять напряжение, смените температуру воды на теплую.

– Ночь перед экзаменом: спать или не спать?

– В одном из российских научно-исследовательских институтов проводился любопытный эксперимент по влиянию сна на качество запоминания студентами изучаемого материала. Эксперимент доказал, что сон напрямую влияет на декларативную память. Поэтому идея не спать перед экзаменом малоэффективна. Нужно поспать хотя бы три часа, а лучше, если до момента засыпания вы еще раз пробежите по изучаемому материалу глазами, запустив активности мозга в определенном направлении.

Уделите внимание качеству сна, например, начните использовать маску для сна или установите на цифровые устройства специальную программу, которая в темное время суток меняет синюю палитру экрана на теплую. Учеными доказано, что синий свет, который излучают экраны современных девайсов, препятствует выработке мелатонина – гормона сна.

– Что могут сделать для своих выпускников их родители? 

– Главная задача родителей в период подготовки к экзаменам – это поддержка, вера в своего ребенка, а также создание положительной домашней атмосферы. Экзамен – большой стресс, поэтому дом и родители должны стать для ребенка дополнительной опорой. Небольшая инструкция для родителей:

1. Снижайте драматизм. Перестаньте кошмарить ребенка: «Если не сдашь экзамен, будешь мести дворы». Экзамен – это не конец света! Лучше поделитесь своим опытом. Расскажите, как сами справлялись с тревогой, что помогало. Поделитесь с ребенком тем, что сами когда-то проживали такие же чувства.

2. Исключите изолированность. Дайте ребенку ощущение того, что он не один, что у него за спиной есть поддержка в лице любящих и поддерживающих родителей.

Чаще обнимайте, говорите теплые слова: «Я верю, что ты справишься», «Мы вместе», «Я рядом», «Я понимаю, что сейчас тебе сложно. Понимаю, что ты чувствуешь».

3. Если ребенок начинает нервничать и сомневаться в своих силах, расскажите ему, в чем он молодец. Возможно, он прекрасно знает математику или делает что-то, что получается у него лучше других. Напомните ему о положительном опыте, когда ему уже удавалось с чем-то справиться несмотря на переживания. Подсветите ему эти моменты.

Держите под контролем свои эмоции. Часто вижу, как родители накручивают своих детей. Нервничая, волнуясь, они заражают эмоциями тех, для кого должны быть примером того, как можно справляться с ситуацией. Не забывайте, кто из вас взрослый.

– Может, перед экзаменом взять монетку или использовать другие народные средства? А сами вы как себя настраивали на успешный экзамен?

– Не так важно народное средство или примета, как вера в него. Ведь, по сути, вера становится позитивным убеждением, которое служит для человека дополнительной опорой и дает хороший психический ресурс. Так, в случае с монеткой, если верите, что это поможет, кладите обязательно.  Главное, чтобы примета была управляема вами и не зависела от случайных обстоятельств.

Мне помогает настройка, те самые позитивные убеждения. Но не стоит забывать, что убеждения без труда не работают. Поэтому настройка на позитивный результат, соблюдение режима сна и отдыха, спорт, структурирование информации в виде mind maps, или по-другому карт памяти, и чередование различных техник запоминания лично для меня работают лучше всего.

– Важно ли следить за режимом дня?

– Да, это очень важно. Соблюдение режима создает ощущение контроля, стабильности, а значит приводит к спокойствию и чувству безопасности. Поэтому старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Свою эффективность также доказала схема работы: 45-50 минут работы и 15-10 минут отдыха.

Как бы вы ни нервничали перед экзаменом, самое главное – нужно понимать, что неудача – это не конец света. Экзамены можно пересдавать, и в этом нет ничего плохого и постыдного.

Сессия – слово, от которого потеют ладони и по спине бежит холодок даже у людей, давно распрощавшихся с университетом. Как во время подготовки к зачетам и экзаменам снизить уровень стресса для организма? Каким правилам нужно следовать, чтобы стать успешным студентом? И правда ли, что преподаватели, находясь лицом к лицу с экзаменуемым, волнуются не меньше? Ответы на эти и другие вопросы мы объединили в подробном руководстве. Надеемся, оно поможет легче перенести период, который студенты в шутку называют стрессией. 

Психологическую помощь вызывали? 

С экзамена студенты обычно уходят счастливые, но уставшие: подготовка к испытаниям заставляет изрядно понервничать. Педагог-психолог социально-педагогической и психологической службы Белорусского национального технического университета Петр Лобов рассказал, как пережить это сложный период.

1 Переживать – это нормально

Объясните себе, что легкое волнение перед экзаменом – это вполне естественное состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. 

2 Не думайте о провале

Нужно мысленно рисовать картину уверенного, четкого ответа. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле програм­мируя себя на конечный результат.

3 Скажите себе: «Стоп!»

Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять ваше сознание. Скажите самому себе вслух: «Стоп!» Это слово должно прозвучать как команда. Пос­ле сосредоточьтесь на дыхании: сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И так несколько раз. Такую же технику дыхания используйте в начале экзамена, когда вами овладевает нервозность.

4 Не прячьте чувства

Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит. Если подвержены экзаменационному стрессу, важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые могут помочь.

СОВЕТЫ БЫВАЛЫХ

• Составьте четкий план подготовки, распишите, что вам нужно выучить, и подумайте, сколько времени на это уйдет. 

• Обязательно чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят вас от напряжения. 

• Учить по ночам и перекусывать фастфудом не лучшая идея. Чтобы мозг хорошо работал, нужно отдыхать, правильно питаться и разминать тело.

• Пообещайте порадовать себя чем-нибудь после сессии: походом в кино, покупкой нового гаджета, мини-путешествием.

А с другой стороны… 

Сессия – волнительное время не только для студентов, но и для педагогов, говорит заместитель декана по учебной работе факультета эстетического образования Белорусского государственного педагогического университета имени Максима Танка Наталья Мазурина:

– На протяжении семестра мы обучаем и развиваем студентов, и сессия – это результат нашей работы. Поэтому, сидя перед экзаменуемым, мы переживаем не меньше. После каждого испытания анализируем способы подачи учебного материала, его объем и формы, объем предоставленной информации, чтобы при необходимости подкор­ректировать подходы к образовательному процессу. 

За 23 года в педагогике Наталья Геннадьевна обучила не одно поколение студентов. В каждом наборе есть около пяти процентов особо способных, примерно такое же количество тех, кто пришел в университет случайно, делится наблюдениями педагог:

– Остальные – среднестатические ребята, которых стараемся подтягивать до уровня более подкованных сверстников. 

Чтобы не провести сессию в стрессе, Наталья Мазурина рекомендует включаться в учебный процесс с начала семестра:

– Именно так поступают ребята, которые думают наперед. Лучше усваивать знания и обретать профессиональные компетенции постепенно, чем потом залпом читать книги и за неимением достаточного количества времени не понимать их смысл. Ответственное отношение к учебе поможет студенту в будущем. Он привыкнет выполнять все задачи в срок, не дожидаясь дедлайна.

Выделяется ли чем человек, который пришел на экзамен со шпаргалкой? Ответ преподавателя однозначен:

– Конечно. Он двигается иначе, часто меняет положение тела, постоянно поднимает глаза на экзаменатора в надежде на то, что он не обращает на него внимания. Обхитрить никого не получится, поэтому рассчитывайте только на свои знания. 

Студенты бывают разные

Каждый человек индивидуален и по-разному относится к сессии. Например, есть студент…

…ленивый. Считает, что, лежа на диване, узнает больше, чем в аудитории. Конспектов не ведет, накануне экзамена просит поделиться записями одногруппников. Но изучать их не считает нужным. Рассчитывает на халяву, собственное обаяние и книгу, оставленную на ночь под подушкой. 

…прилежный. Не пропускает лекции и семинары, выполняет все задания педагогов. Старается разобраться в материале. Если чего-то не понимает, прибегает к старой доброй зубрежке в умеренных количествах.

…зубр. В отличие от прилежного студента пропускает этап разбора и переходит сразу к дословному заучиванию. Знает, на какой странице и в каком месте находится нужное понятие. Может вплоть до запятой воспроизвести зазубренный материал, но так и не понять, о чем только что рассказал. 

…гениальный. Довольно редкий вид. Человек, которому для ответа достаточно один раз прочитать конспект под дверью аудитории. 

…коммуникабельный. Именно у него есть знакомые на каждом курсе, которые готовы передать младшим собратьям весь массив информации, необходимой для сдачи сессии. 

…паникер. Представитель данного вида есть практически в каждой группе. Он появляется за пару дней до сдачи, начинает в общем чате в социальных сетях делиться переживаниями. Зачастую они основаны на опыте однокурсников, которые «вспоминают тот экзамен, как самый страшный кошмар» и личных тревогах, типа «мне приснилось, что я все завалил». Своими высказываниями способен подорвать позитивный настрой всего коллектива. 

Правила успеха

Мы провели экспресс-опрос и узнали у студентов, каких правил они придерживаются, чтобы хорошо сдать сессию. Представляем подборку наиболее часто упоминающихся приемов.

♦ Работай на протяжении семестра. Если педагог заметит твои старания, есть шанс получить зачет или экзамен автоматом. А что может быть лучше?

♦ На время сессии сделай пост в социальных сетях, в котором попроси друзей не приглашать тебя в кино или на вечеринки. Все потом.

♦ Не надейся, что за ночь накануне экзамена сможешь выучить все билеты. Займись подготовкой заранее.

♦ Забудь об энергетиках и литрах кофе. Если чувствуешь усталость, лучше немного вздремни, будет больше пользы.

♦ Думай о хорошем. Почаще визуализируй, как выходишь из аудитории с хорошей отметкой в зачетке. 

Вдох глубокий

Во время подготовки к испытаниям уделяйте время расслаб­ляющим техникам. Например, дыхательная гимнастика способствует обогащению кислородом головного мозга и улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь мобилизует силы организма. Итак, чтобы снять напряжение, сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте медленный вдох (считая до десяти), задержите дыхание (считая до трех) и медленно выдохните (досчитав до восьми). Повторите методику 4–5 раз, это займет несколько минут, а эффект заметите сразу.

Хотите – верьте, хотите – нет

В студенческой среде бытует много примет и обычаев. Так, некоторые верят, что в день экзамена не стоит заправлять постель, а накануне не мыть голову, чтобы не вымыть знания. Также есть примета, согласно которой в ответственный день нельзя надевать новую одежду. Лучше прийти в той, в которой в прошлый раз получил хорошую оценку. Еще один обычай – в день экзамена все делать левой рукой и ногой: вставать с постели, входить в аудиторию, тянуть билет. 

В суеверия верят не только наши ребята, но и их сверстники по всему миру. Например, в Оксфорде студенты на экзамен носят бутоньерки из гвоздик. На первое испытание прикалывают себе белый цветок, на остальные – розовый, а на последний приходят с красным. Французские студенты во время сессии наведываются к памятнику Мишелю Монтеню возле здания Сорбонны и натирают рукой туфли философа. А учащиеся из университета Саламанки в Испании верят, что для успешной сдачи нужно на фронтоне корпуса среди орнаментов найти изображение лягушки. 

АНЕКДОТ В ТЕМУ

Два студента перед сессией: 

– Что читаешь?

– Квантовую механику. 

– А чего книга вверх ногами?

– Да какая разница…

shestakevich@sb.by

Как справиться с тревогой перед экзаменом? Простые шаги по достижению внутреннего спокойствия

Тревога перед важным событием в жизни, например, перед экзаменом, — это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. Психолог-консультант образовательного центра «Точка сборки» Мария Ершова рассказывает, как возникает тревога и как научиться с ней справляться.

10 марта 2022

Что такое тревога?

Существует множество определений тревоги. Если упростить, тревога — это ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, неудач, опасности. Физиологически это проявляется в учащенном сердцебиении, сбивчивом дыхании, расширении зрачков, проблемах со сном и аппетитом.

Механизм тревоги направлен на повышение выживаемости и адаптивности к опасностям окружающего мира. В основе тревоги лежит инстинктивное осторожное поведение. Выброс адреналина, сопровождающий тревогу, помогает мобилизоваться и преодолеть сложность, опасность. Такой механизм спасал наших далеких предков от различных опасностей окружающего мира. Однако жизнь современного человека куда менее опасна, тем не менее механизм возникновения тревоги не изменился.

Тревога — это нормально. Но в современном мире излишняя тревожность скорее «портит» жизнь, чем помогает к ней адаптироваться.

Как функционирует тревога

1. Лимбическая система реагирует на образ, который распознал мозг.
2. Надпочечники вырабатывают адреналин — «гормон страха».
3. Адреналин запускает реакции в теле для реакции на опасность — бей, беги или притворись падалью.

Реакцию «притворись падалью» можно еще назвать апатией, когда человек пускается в упаднические настроения: «ничего не получится, от меня ничего не зависит».

«Хорошая» или «плохая» тревога?

Признаки «хорошей» тревоги:

• Помогает мобилизовать силы и решить проблему.
• Не мешает обычной жизни (интересы, общение, режим дня, сон, аппетит и т. д.).
• Кратковременна.

Признаки «плохой» тревоги:

• Не помогает решить проблему, а вводит в состояние «обездвиживания», паники.
• Мешает вести обычную жизнь, есть нарушения сна, аппетита, общения.
• Длится долго и не прекращается естественным образом.

Тревога и страх

Тревога — это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Важно понять, что скрывается за тревогой, чего вы боитесь на самом деле? Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д. Признать свой страх — это уже большой шаг к исцелению тревоги!

Что не нужно делать при тревоге?

• Игнорировать тревогу.
• Избегать своих чувств.
• Скрывать тревогу от близких.
• Быть самоуверенным.
• Пускать все на самотек.
• Ругать, обвинять источник тревоги (экзамен,
• родителей, учителей и т. д.).
• Вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не
• отдыхать).
• Пуститься во все тяжкие зависимости — алкоголь, переедание,
• долгий сон, игры, сериалы и т. д.

Наша задача — подготовить себя к экзамену психологически. Если бросить все на самотек, то есть вероятность, что организм будет подвергаться слишком большому стрессу, и после него будет сложнее восстанавливаться.

«Экзамен — всего лишь один из этапов, и жизнь на этом не закончится. Важно принять свою ответственность и понять, что никто другой за вас экзамен не сдаст».

Какой страх стоит за вашей тревогой?

Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Попробуйте увидеть, что стоит за страхом экзамена: провал, загубленное будущее, плохая работа…

Наша психологическая система обучаема. Но она очень тревожится перед тем, чего еще не происходило в жизни или тем опытом, который не был закреплен. Вспомните, например, большую контрольную работу или другие проверочные — так вы понемногу сможете проживать тревогу и облегчите себе подготовку к испытаниям.

Как психологически подготовить себя к экзамену?

1. Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
2. Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.
3. Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя и свое тело к экзамену.
4. Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
5. Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
6. Держать связь с реальностью, заземлиться. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться, связываться с телом.
7. Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
8. Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.
9. Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.
10. Выстроить новые нейронные цепочки. Создайте себе условия, приближенные к экзамену.

«Когда вы проходите экзамен в состоянии тревоги — ваш организм занят другим делом. На важное дело не остается сил.

Но экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы подготовиться к этому испытанию. Ваша жизнь не закончится после экзамена!»

Упражнения для снятия тревожности

Дыхание: 

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза на 5, выдох на 5.

Тело:

• Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то;
• Потряситесь всем телом, потанцуйте;
• Топочите ногами для ощущения своих стоп;
• Потрите мочки ушей;
• Расслабляйте тело (сжимайте и разжимайте
• ладони).

Внимание на звуки:

• Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки.
• Слушайте их около минуты, считая про себя.

Внимание на предметы:

• Закройте глаза, сделайте дыхательное упражнение.
• Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов.

Совет учителям и родителям

В этот период очень важна сердечная поддержка вашим детям и ученикам, помощь в развеивании иллюзий, снятии давления и напряжения. Окружите их заботой. Видя и чувствуя вашу уверенность, дети тоже будут ощущать себя увереннее. Покажите, что ваша любовь не зависит от сдачи экзамена!

Что важно сделать для себя после экзамена (вне зависимости от его результата):

• Поблагодарить себя!
• Дать отдохнуть психике и телу (сон, отвлечение).
• Проанализировать опыт (что получилось, что нет).
• Заякорить пройденный этап (это завершилось, позади!).
• Не ругать за нежелательный результат;.

Чего делать не следует:

• Пить алкоголь, переедать.
• Ругать себя за плохие результаты.

---

В пресс-службе минобрнауки Хакасии делятся полезными советами, которые дает психолог, в преддверии экзаменационной поры. 

Помогите ребёнку организовать режим дня

Кажется ребенок уже и сам знает что делать и чем заниматься, но лобные доли мозга, которые отвечают за волю, созревают годам к двадцати. То есть «естественной» воли подростка может не хватить для качественной подготовки к экзаменам и его нужно будет направлять и поддерживать.

Основа режима дня, а также залог хорошего запоминания материала и успешной сдачи экзаменов – ежедневные прогулки на свежем воздухе, полноценная еда и здоровый сон. Если из списка исключит хоть одно звено, ничего хорошего не выйдет. Нужно не только зубрить уроки, но и полноценно отдыхать. 

Материал лучше всего запоминается, если повторить его перед сном.

Идеальный вариант, когда школьник прочитал материал утром или днём, а затем повторил его вечером и лёг спать. В этом случае информация из оперативной памяти перейдёт в долговременную. А если поучил днём, вечером повторил, а потом пошёл на «тусовку» или забил информацию эмоциональными событиями и разговорами – то утром нужного эффекта не будет.

Учитывайте индивидуальные особенности

Кто-то планомерно учит уроки в течение года и приходят к экзаменам уже подготовленными, а есть «спринтеры», которые осваивают большой объем информации непосредственно перед экзаменом. Есть дети, которые занимаются с утра. Другие — учатся ночами, а отсыпаются утром. Все варианты приемлемы, но при любой стратегии в ночь перед экзаменом важно, чтобы ребёнок спал, а утром встал бодрый и хорошо позавтракал. 

Бывают тревожные дети, которые целыми днями учат уроки и отказывают себе в отдыхе. Они думают, что сначала учёба, а отдых – потом. Такое истощение приводит лишь к тому, что материал запоминается хуже, а нервная система «перегревается». Такому ребёнку нужно напоминать о необходимости отдыха.

Не демонизируйте ОГЭ и ЕГЭ 

Экзаменами не стоит запугивать. Пусть ребёнок знает, что экзамены – это важно, что надо постараться сдать их максимально хорошо, что от них в какой-то степени зависит ближайшее будущее ребёнка. Но ближайшее будущее – это не вся жизнь. Не стоит отказываться от своих хобби, интересных мероприятий во имя подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. 

Не становитесь для ребёнка учителем, даже если вы сами хорошо разбираетесь в предмете. Это может негативно сказаться на детско-родительских отношениях. Бывает, что в выпускном классе все общение детей и родителей сводится к теме экзаменов. Родители наседают, требуют, контролируют, проверяют. Это очень выматывает обе стороны. Процесс подготовки к экзаменам можно переложить на плечи профессионалов и в принципе снять с себя эту головную боль. 

Научите учиться

Помогите подростку сформировать лучшую для него стратегию подготовки к экзаменам. Есть дети, которые лучше усваивают аудиоинформацию. Есть визуалы, которым ближе зрительные образы. Можно рассказать ребёнку о различных способах запоминания, различных приёмах мнемотехники, то есть научить детей учиться, помочь им в этом. Показать, что большой объем информации уложится в голове гораздо быстрее, если мы систематизируем его в виде таблиц или схем. 

Обсудите план

Все планы по покорению лучших вузов и подготовке к экзаменам стоит согласовывать с самим ребёнком. План не должен выглядеть, как готовая инструкция, спущенная сверху, потому что любой подросток воспротивится такому вторжению просто из-за своего возрастного негативизма.

План должен родиться в совместном обсуждении. Родители могут задавать наводящие вопросы, но у подростка должно быть ощущение, что это его решение.

Можно сказать, что этот план нужен в первую очередь вам – чтобы вам было не так тревожно в ожидании экзаменов. Так ребёнок почувствует свою значимость и при этом автономность. А это очень важно для подростка! 

Не требуйте от ребёнка слишком многого

Многие родители требуют от ребёнка великих свершений – ты должен сдать на максимальный балл, ты должен поступить в такой-то вуз… Взрослые как бы подразумевают, что если подросток не сдаст экзамены, то вся его дальнейшая жизнь полетит кувырком. 

Такие достигаторские установки вредны для ребёнка и его будущего. Гораздо экологичней иметь запасные варианты развития событий. Например, если ты сдаёшь на максимальный балл, то поступаешь в лучший вуз. Если сдаёшь на меньший балл – тоже куда-нибудь поступишь. Если вовсе не сдаёшь – экзамены можно пересдать.

У детей бывает линейное восприятие: они нарисовали у себя в голове одну стратегию и не видят другого пути. Задача родителей – показать разнообразие вариантов. Дорога к мечте не всегда бывает прямой. К желанной цели есть сотни разных путей, и нужно помочь ребёнку их увидеть.