Как пережить тройку за экзамен - Помощь в подготовке к экзаменам и поступлению

Загрузить PDF

Такое случается с каждым. Преподаватель возвращает вам контрольную работу или задание, с которым, как вам казалось, вы справились на “отлично”, и тут ваше сердце падает в желудок. У вас плохая оценка, даже не средняя. Вопросы один за другим затапливают ваше сознание. Как вам улучшить показатели успеваемости? Что скажут родители? Какая оценка теперь будет в конце года? Чтобы вернуться в колею и избежать этой ошибки в будущем, вам нужно знать, как правильно действовать в этой ситуации. Начинайте с первого пункта данного руководства, чтобы узнать, как пережить плохую оценку.

1
Позвольте панике быстро пройти. Когда мы получаем плохую оценку, мы паникуем (если только для вас это не привычное дело). Нам кажется, что мы потеряли наш ум, внимание, наш талант и силу. Но ведь это не то, как обстоят дела в целом. Каждый из нас может оступиться. На самом деле те ошибки, которые мы совершаем в нашей жизни, как раз и делают из нас тех людей, которыми мы являемся, они учат нас исправляться и добиваться лучших результатов в следующий раз.
- Не паникуйте, потому что паника вызывает стресс, а стресс – совсем не то, что способствует получению хороших оценок. Одно недавнее исследование обнаружило, что те студенты, которые нервничают перед важными экзаменами, получают более низкие оценки в сравнении с теми ребятами, кто сохраняет спокойствие.^[1]
2

Напомните себе о том, что одна плохая оценка не разрушит всю вашу учебную карьеру. Учебная карьера состоит из множества различных тестов и контрольных работ, а не только из тех заданий и презентаций, которые вы делаете в классе. Она зависит от отношений, которые вы строите с вашими преподавателями; от влияния, которое вы оказываете на ваших друзей; и самое главное – от того, чему вы научитесь. Судить об успехе вашей академической карьеры по одной оценке – все равно, что судить об успехе вечеринки по одному прибывшему гостю. Такие суждения далеки от точности.
3
На всякий случай убедитесь, вернитесь к тесту и пересчитайте ваши балы. Убедитесь, что преподаватель не допустил ошибки, подсчитывая ваши балы или подводя итоговую оценку. Помните: даже учителя математики допускают ошибки в подсчетах!
- Если вы все же обнаружили ошибку, проверьте еще раз и потом найдите время поговорить с вашим преподавателем. Вместо того чтобы делать акцент на ошибке – «Вы ошиблись в моем тесте, быстро поменяйте мою оценку!» – постарайтесь проявить больше понимания. Помните, что медом вы приманите больше пчел, чем уксусом. Попробуйте что-нибудь такое: «Я заметил, что вот здесь не посчитано, или я чего-то не понимаю?»
4
Осторожно выясните, какие оценки получили ваши одноклассники. Вероятно, вы не станете очень расстраиваться, если получили “3” или “3 -”, когда все остальные тоже получили “тройки”, ведь это значит, что вы получили оценку в пределах нормы. Тем не менее, будьте осторожны, когда станете выяснять оценки других – они могут не захотеть делиться с вами или пожелают взамен узнать ваш результат.
- Если ваш преподаватель пропорционально занизил всем оценки, тогда и на ваш результат будут смотреть с учетом оценок всех остальных. Таким образом, если “4 -” – максимальная оценка по тесту, тогда она становится “пятеркой”, и “тройка” превращается в ”четверку”.
Реклама

1
Поговорите с вашим преподавателем о возможных путях улучшить ситуацию. Учителя обожают, когда студенты, получившие плохую отметку, выказывают желание учиться и повышать успеваемость. Это заставляет преподавателей чувствовать себя успешными, делающими правильное, хорошее дело. Поэтому если вы подойдете к вашему учителю и скажете что-нибудь вроде «Здравствуйте, Юлия Сергеевна, мне не понравилось то, как я показал себя на тесте. Можно как-нибудь про это забыть и поработать над тем, чтобы написать лучше следующую работу?», ваш преподаватель просто потеряет сознание от удовлетворения.
- Даже если это вызовет у вас трудности, вы можете извлечь много хорошего от встречи с вашим преподавателем:
  - Преподаватель объяснит вам проблемы, в которых вы ошиблись, и идеи, с которыми не разобрались.
  - Преподаватель увидит, что вы хотите учиться, и может учесть это в вашей финальной оценке.
  - Преподаватель может дать вам задание для дополнительных баллов.
2

Попросите помощи у учеников, которые справились с тестом лучше. Помогать другим – это приятно, и именно поэтому многие ученики, которые хорошо написали работу, помогают тем, кто справился хуже. Только убедитесь, что вы действительно потратите время на учебу и работу, а не на шутки и болтовню. И постарайтесь выбрать того, кого не считаете очень уж привлекательным, и к кому у вас нет тайной симпатии – все мы знаем, какая будет «учеба», когда мы находимся в одной комнате с парнем-красавцем или прекрасной девушкой.
3
Подумайте о том, чтобы рассказать родителям о плохой оценке. Хотя вы можете этого и не делать, разговор с родителями на эту тему все же очень хорошая идея. Ваши родители беспокоятся о ваших успехах. Вот почему их волнуют ваши плохие оценки – не потому что они хотят сделать вам неприятно. Помня об этом, вам будет легче открыться перед ними и, надеемся, получить нужную помощь и поддержку.
- Ваши родители могут сесть и объяснить вам, в чем вы допустили ошибку; они могут нанять репетитора, который поможет вам с учебой; они могут также договориться о встрече с вашим преподавателем (хоть и необычно делать это после одной плохой оценки), для того чтобы узнать, как вы можете улучшить свою успеваемость.
Реклама

1

Занимайтесь эффективно, не обязательно долго. Многие считают, что учиться правильно означает учиться долго. Это не всегда верно. Целенаправленная учеба с энтузиазмом часто побеждает долгие часы монотонного труда.
2

Записывайте свои пометки и замечания от руки, а не на компьютере или ноутбуке. Исследования показали, что письмо ручкой на бумаге улучшает вашу память, в отличие от простого печатания на компьютере. ^[2] Это происходит из-за того, что написание букв и цифр активирует отделы головного мозга, отвечающие за моторную память. Улучшение моторной памяти означает улучшение памяти вообще и запоминание той информации, которую вы записываете.
3

Время от времени делайте перерыв, чтобы освежать память. 10-и минутные перерывы раз в час помогают в запоминании и освоении материала.^[3] Одну шестую часа вы можете потратить на то, чтобы пройтись, поиграть с собакой или позвонить вашему другу и посочувствовать ему, прежде чем возвращаться к учебе.
4

Сделайте тренировочный тест перед реальным тестом. Тренировочные тесты – отличное решение, если вы сможете их раздобыть. Они дают вам хорошее представление о проблемной области ваших знаний и о том, над чем вам нужно еще поработать. Практика – путь к идеальному результату.
5

Постарайтесь не зубрить. Если вы можете обойтись без зубрежки, лучше от нее отказаться. Она изматывает, ухудшает ваше понимание материала и иногда снижает вашу уверенность в своих силах.
6

Хорошо выспитесь перед контрольной. Исследования показали, что каждый потерянный час ночного сна увеличивает уровень стресса на 14%.^[4] Это не кажется такой уж проблемой до тех пор, пока вы не увидите, насколько стресс влияет на вашу успеваемость. Так что хорошо высыпайтесь как минимум несколько ночей перед важной контрольной, чтобы дать вашему телу максимальные шансы на успех.
7

Хорошо позавтракайте утром перед тестом. Ваш мозг и ваше тело требуют топлива для того, чтобы хорошо справиться с контрольной. Так что отличный завтрак – важный приоритет, который не стоит упускать из виду. Попробуйте несладкие каши, цельнозерновую выпечку, йогурты и мюсли, овсянку и свежие фрукты, чтобы дать вашему телу необходимую энергию для прекрасных результатов.^[5]

Реклама

Советы

Пытайтесь, пытайтесь и еще раз пытайтесь. Главное отличие между хорошим учеником и плохим в том, что один будет учиться на своих ошибках, а другой просто сдастся. НЕ СДАВАЙТЕСЬ! У всех бывают провалы; так или иначе, «хороший» студент не позволит неудачам взять над ним верх.
Воспринимайте это как учебный опыт. Однажды вы расскажете вашим детям, как справляться с такими ситуациями!
Если вы чувствуете себя очень расстроенным или раздраженным, вспомните о ваших высоких оценках по другим контрольным, которые вы получили в прошлом.
Если вы получили по-настоящему плохую оценку, и вам нужно, чтобы родители на ней расписались, не ищите надуманных оправданий и не просите подписать кого-то другого – так вы можете оказаться в еще более неприятной ситуации.

Предупреждения

Не ведите себя безразлично или нахально, когда будете рассказывать родителям.
Если оценка справедливая, всегда ведите себя смирно перед родителями.

Что вам понадобится

Смелость
Самоуважение

Об этой статье

Эту страницу просматривали 97 003 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Download Article

Whether you have taken a course exam or a college entrance exam, feeling stressed about your results is normal. You cannot change the outcome, though, so being stressed will not help you. Instead, take steps after the test to relax, reward yourself, and spend time with good friends. Try not to over-analyze your performance or compare your answers with others.

1
Spend a quiet moment alone. After you finish taking the test, do not immediately talk to your friends about the test. Instead, take a quiet walk—outside if possible. Calm down and breathe deeply. Remember that you did the best you could in the present circumstances.
- For example, say to yourself: I prepared as well as I could with the time and resources I had. I demonstrated the knowledge I hold in the present moment. I am proud of my work.
2

Do not compare answers. After you finish taking the test, do not ask your friends what their answers were. They could be wrong or right so comparison is not helpful. Additionally, you might stress over not matching their answers but be right all along.^[1] Instead, congratulate yourself for the things you did well and learn from the areas where you think you could have done better.^[2]

Advertisement
3

Visit a good friend. After an exam, it is nice to meet with a friend, preferably not one who has taken the exam. Your friend can help support you and reduce your stress. You also can do a fun activity together that can take your mind off the test.^[3] When meeting your friend, agree to only discuss the exam for five minutes or not at all. It is important for you to release your stress rather than dwelling on the exam.^[4]
4
Avoid ruminating about your performance. Rumination means that you keep replaying or obsessing about negative situations. Unfortunately, rumination can lead to depression and anxiety.^[5] If you are ruminating about your performance, try the following steps:
- Identify your fear. What scares you? Are you afraid of failing the test? Are you afraid your performance will impact your college entrance possibilities? Journalling can help you pinpoint your fear.
- Ponder the worst-case scenario. Can you handle failing? Usually the answer is yes. Realizing you could handle the worst-case scenario removes the power from your initial worry.
- Realize what you cannot control. You cannot control your results. Stop trying.
- Turn mistakes into learning moments. Maybe you did not write your essay well. What can you do to improve? If you’re in university, visit the writing center. Additionally, you could check out books on how to write essays. You also could ask your teacher for feedback.
- Practice mindfulness. Try to keep your mind in the present. Look around you while you walk (versus at your smartphone). Breathe in the scents.
- Try therapy. If you find yourself ruminating without stop, see a counselor. Counselors can help you learn additional strategies to stop rumination.^[6]
5

Reward yourself for your hard work. After the exam, do something you enjoy. This will help take your mind off the exam. Visit a favorite cafe or shop. Alternatively, you could take a relaxing walk or buy yourself a treat. You also take a soothing bath or read a non-academic book.
6
For parents:
- Avoid discussing the results: Discussions about the marks you expect your child to score can increase your worries, stress and anxiety levels. It can also make your child feel that you will love and value him only if he meets your expectations.
- Don’t have unrealistic expectations and don’t be over-excited: Although your child may be good in studies, the fact is, not every child can be a topper. So, don’t get over-excited by expecting your child to be among the toppers. It is okay if your child secures good marks, as academics is one of the many facets of life.
- Stop worrying about social norms and expectations: Your child’s exam results do not define your social status or standing in the society. So, don’t fret and worry about what your friends and relatives will say if your child doesn’t score well.
- Don’t indulge in comparison: Don’t compare your child with his peers, or his own achievements of the current year with previous performances to come to a conclusion about the marks he may obtain.
7
For students:
- Engage in conversation while waiting for the results: Post-exam discussions and thinking about how you answered the questions can dent your confidence and cause you to worry. In such a situation, instead of keeping your fears to yourself, try to speak with family members or friends about how you are feeling. Don’t be embarrassed to tell them the causes of your distress. In case you don’t feel comfortable revealing your feelings to others, you can seek help from numerous online resources.
- The day prior to the announcement of the results: Stress levels are highest on the day before, and the few hours prior to the announcement of results. During this period, avoid taking stimulants like coffee or energy drinks, which can increase the stress level. Also, try to stay away from social media and other sites where there is a lot of excited discussion about results, as reading what others say may sometimes perturb you. Read your favourite book, watch a movie, go for a walk or engage in some physical activity to take your mind off the results and relax.
- If things don’t go as planned: ‘DO NOT PANIC’. Scoring low marks is not the end of the world. You can appear in exams again the next year and achieve a better result. Speak to your parents and teachers, or those you confide in, and find out what you should do next. There are many famous achievers who didn’t succeed in their first attempt, but that did not dishearten them. They kept trying until they succeeded. So, motivate yourself and pull up your socks for a better result the next time.

1
Exercise. Take a brisk walk or jog. Consider swimming. Exercising is not only helpful for your physical health; it also can reduce stress. Doing some form of low to moderate intensity exercise can reduce fatigue, improve alertness and concentration, and enhance overall cognitive function. This is very helpful after an exam when stress has depleted your energy. As few as five minutes of aerobic exercise can stimulate anti-anxiety effects.^[7]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.^[8]
2

Consider getting a massage. After an exam, it is very possible that your back and neck will be sore from studying so much. Getting a massage can relax your muscles, calm your mind, and also produce endorphins. You can visit a massage therapist or ask a friend to give you a back rub. Acupuncture is another option for relieving stress and producing endorphins.^[9]
3
Eat a healthy, balanced meal. After a stressful exam, you might be tempted to celebrate with pizza or ice cream. Unfortunately, high-fat foods will make you feel tired and less able to cope with stress. Plus, because stress can increase your blood pressure and raise cholesterol levels, high-fat foods will make your body feel worse. To prevent stress, your body needs a balanced, healthy meal. Low-fat meals with high fiber, rich carbohydrates, and many fruits and vegetables are best. They will calm you and supply nutrients to strengthen your immune system.^[10] Good food choices would be:^[11]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.^[12]
- Fruits and vegetables. High stress can weaken your immune system. Have you ever noticed that you get sick around exam time? Stress could be a factor. By increasing your consumption of antioxidant-rich fruits and vegetables, you can boost your immune system. Healthy choices are acorn squash and carrots or citrus fruits.^[13]

1
Recognize stress symptoms. Sometimes, despite trying your hardest to stay relaxed, you might still feel stressed about your results. If this is the case, talk to a trusted adult or counselor about your feelings. Ask about ways to reduce your negative feelings and stress.^[14] Symptoms of stress include:
- Sleeplessness
- Fatigue
- Forgetfulness
- Unexplained aches and pains
- Poor appetite
- Loss of interest in activities
- Increased anxiety and irritability
- Increased heart rate
- Migraines or headaches
- Blurred vision
- Dizziness
2

Remind yourself of your positive qualities. Our brain has a negative bias. This means it tends to have greater activity when we are thinking about negative things. Depressing thoughts can impact our mood more than positive thoughts.^[15] To prevent negative thinking, make a list of all the things you like about yourself. What do you do well? What do you enjoy? How are you a nice person? By considering the positive things about you, you will begin to feel better.
3
Receive your results. When you receive your results, take deep breaths. If you did as well as you wanted, celebrate. If you feel you could have done better, there are many ways to improve. Remember, your test results do not define who you are or how valuable you are as a person. They are a marker of one day’s performance in your life.
- Stay calm. Remember that while your exam results are important, you always have additional options. You might be able to retake the exam. If the exam is part of a class, there might be other tests or papers that contribute to your grade. Putting your test in perspective can help you relax.
4
Prepare for future exams. If you performed well, repeat the same study techniques for your next exam. If you did not score as well as you hoped, be proactive for the next exam. First, think about how you prepared for this exam and what you could do differently. Consider the following alternatives:
- Talk with your instructor. Ask him or her what you could do better next time. Your teacher will have insight into your strengths and weaknesses.
- Hire a tutor. If you need to take this or a similar exam again, consider getting professional help. Having personalized attention can improve your confidence and and help you learn more quickly.
- Start a study group. If there are other people taking this exam again, consider studying together. Pool your study books and flashcards. Quiz one another. Having peer support can make you feel less overwhelmed.
- Ask a parent or friend to help you study. If you need a study partner to quiz you, ask a parent or friend to help. They can do flashcards with you or ask you to explain essay answers.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

References

About This Article

Article SummaryX

To stop stressing over your exam results, try not to ask your friends or classmates what answers they chose since there’s no way to know for sure who was right or wrong. Instead, focus on doing things you enjoy to help distract yourself, like going for a walk, shopping, or reading a book. While it isn’t always easy, try your best to remember that getting a low score isn’t the end of the world and you can always do better next time. To learn how to de-stress your body while you wait for your exam results, scroll down!

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 184,183 times.

Reader Success Stories

Jiji Hopkins

Feb 11, 2017

«Even though I do have a balanced healthy lifestyle, stressing over results caused a lot of anxiety. Reading the…» more

Did this article help you?

Источник

Download Article

1
Spend a quiet moment alone. After you finish taking the test, do not immediately talk to your friends about the test. Instead, take a quiet walk—outside if possible. Calm down and breathe deeply. Remember that you did the best you could in the present circumstances.
- For example, say to yourself: I prepared as well as I could with the time and resources I had. I demonstrated the knowledge I hold in the present moment. I am proud of my work.
2

Do not compare answers. After you finish taking the test, do not ask your friends what their answers were. They could be wrong or right so comparison is not helpful. Additionally, you might stress over not matching their answers but be right all along.^[1] Instead, congratulate yourself for the things you did well and learn from the areas where you think you could have done better.^[2]

Advertisement
3

Visit a good friend. After an exam, it is nice to meet with a friend, preferably not one who has taken the exam. Your friend can help support you and reduce your stress. You also can do a fun activity together that can take your mind off the test.^[3] When meeting your friend, agree to only discuss the exam for five minutes or not at all. It is important for you to release your stress rather than dwelling on the exam.^[4]
4
Avoid ruminating about your performance. Rumination means that you keep replaying or obsessing about negative situations. Unfortunately, rumination can lead to depression and anxiety.^[5] If you are ruminating about your performance, try the following steps:
- Identify your fear. What scares you? Are you afraid of failing the test? Are you afraid your performance will impact your college entrance possibilities? Journalling can help you pinpoint your fear.
- Ponder the worst-case scenario. Can you handle failing? Usually the answer is yes. Realizing you could handle the worst-case scenario removes the power from your initial worry.
- Realize what you cannot control. You cannot control your results. Stop trying.
- Turn mistakes into learning moments. Maybe you did not write your essay well. What can you do to improve? If you’re in university, visit the writing center. Additionally, you could check out books on how to write essays. You also could ask your teacher for feedback.
- Practice mindfulness. Try to keep your mind in the present. Look around you while you walk (versus at your smartphone). Breathe in the scents.
- Try therapy. If you find yourself ruminating without stop, see a counselor. Counselors can help you learn additional strategies to stop rumination.^[6]
5

Reward yourself for your hard work. After the exam, do something you enjoy. This will help take your mind off the exam. Visit a favorite cafe or shop. Alternatively, you could take a relaxing walk or buy yourself a treat. You also take a soothing bath or read a non-academic book.
6
For parents:
- Avoid discussing the results: Discussions about the marks you expect your child to score can increase your worries, stress and anxiety levels. It can also make your child feel that you will love and value him only if he meets your expectations.
- Don’t have unrealistic expectations and don’t be over-excited: Although your child may be good in studies, the fact is, not every child can be a topper. So, don’t get over-excited by expecting your child to be among the toppers. It is okay if your child secures good marks, as academics is one of the many facets of life.
- Stop worrying about social norms and expectations: Your child’s exam results do not define your social status or standing in the society. So, don’t fret and worry about what your friends and relatives will say if your child doesn’t score well.
- Don’t indulge in comparison: Don’t compare your child with his peers, or his own achievements of the current year with previous performances to come to a conclusion about the marks he may obtain.
7
For students:
- Engage in conversation while waiting for the results: Post-exam discussions and thinking about how you answered the questions can dent your confidence and cause you to worry. In such a situation, instead of keeping your fears to yourself, try to speak with family members or friends about how you are feeling. Don’t be embarrassed to tell them the causes of your distress. In case you don’t feel comfortable revealing your feelings to others, you can seek help from numerous online resources.
- The day prior to the announcement of the results: Stress levels are highest on the day before, and the few hours prior to the announcement of results. During this period, avoid taking stimulants like coffee or energy drinks, which can increase the stress level. Also, try to stay away from social media and other sites where there is a lot of excited discussion about results, as reading what others say may sometimes perturb you. Read your favourite book, watch a movie, go for a walk or engage in some physical activity to take your mind off the results and relax.
- If things don’t go as planned: ‘DO NOT PANIC’. Scoring low marks is not the end of the world. You can appear in exams again the next year and achieve a better result. Speak to your parents and teachers, or those you confide in, and find out what you should do next. There are many famous achievers who didn’t succeed in their first attempt, but that did not dishearten them. They kept trying until they succeeded. So, motivate yourself and pull up your socks for a better result the next time.

1
Exercise. Take a brisk walk or jog. Consider swimming. Exercising is not only helpful for your physical health; it also can reduce stress. Doing some form of low to moderate intensity exercise can reduce fatigue, improve alertness and concentration, and enhance overall cognitive function. This is very helpful after an exam when stress has depleted your energy. As few as five minutes of aerobic exercise can stimulate anti-anxiety effects.^[7]
- When stress affects the brain, with its plentiful nerve connections, the rest of your body feels the impact. If your body feels better, your mind will as well. Physical activity produces endorphins, chemicals in your brain that act as natural painkillers. Exercise also helps you sleep.^[8]
2

Consider getting a massage. After an exam, it is very possible that your back and neck will be sore from studying so much. Getting a massage can relax your muscles, calm your mind, and also produce endorphins. You can visit a massage therapist or ask a friend to give you a back rub. Acupuncture is another option for relieving stress and producing endorphins.^[9]
3
Eat a healthy, balanced meal. After a stressful exam, you might be tempted to celebrate with pizza or ice cream. Unfortunately, high-fat foods will make you feel tired and less able to cope with stress. Plus, because stress can increase your blood pressure and raise cholesterol levels, high-fat foods will make your body feel worse. To prevent stress, your body needs a balanced, healthy meal. Low-fat meals with high fiber, rich carbohydrates, and many fruits and vegetables are best. They will calm you and supply nutrients to strengthen your immune system.^[10] Good food choices would be:^[11]
- High-fiber, carbohydrate-rich foods. Carbohydrates cause your brain to produce more serotonin, a hormone that relaxes you. Consider baked sweet potatoes, minestrone soup, or sautéed vegetables over rice. Sushi also is a fun, healthy option.^[12]
- Fruits and vegetables. High stress can weaken your immune system. Have you ever noticed that you get sick around exam time? Stress could be a factor. By increasing your consumption of antioxidant-rich fruits and vegetables, you can boost your immune system. Healthy choices are acorn squash and carrots or citrus fruits.^[13]

1
Recognize stress symptoms. Sometimes, despite trying your hardest to stay relaxed, you might still feel stressed about your results. If this is the case, talk to a trusted adult or counselor about your feelings. Ask about ways to reduce your negative feelings and stress.^[14] Symptoms of stress include:
- Sleeplessness
- Fatigue
- Forgetfulness
- Unexplained aches and pains
- Poor appetite
- Loss of interest in activities
- Increased anxiety and irritability
- Increased heart rate
- Migraines or headaches
- Blurred vision
- Dizziness
2

Remind yourself of your positive qualities. Our brain has a negative bias. This means it tends to have greater activity when we are thinking about negative things. Depressing thoughts can impact our mood more than positive thoughts.^[15] To prevent negative thinking, make a list of all the things you like about yourself. What do you do well? What do you enjoy? How are you a nice person? By considering the positive things about you, you will begin to feel better.
3
Receive your results. When you receive your results, take deep breaths. If you did as well as you wanted, celebrate. If you feel you could have done better, there are many ways to improve. Remember, your test results do not define who you are or how valuable you are as a person. They are a marker of one day’s performance in your life.
- Stay calm. Remember that while your exam results are important, you always have additional options. You might be able to retake the exam. If the exam is part of a class, there might be other tests or papers that contribute to your grade. Putting your test in perspective can help you relax.
4
Prepare for future exams. If you performed well, repeat the same study techniques for your next exam. If you did not score as well as you hoped, be proactive for the next exam. First, think about how you prepared for this exam and what you could do differently. Consider the following alternatives:
- Talk with your instructor. Ask him or her what you could do better next time. Your teacher will have insight into your strengths and weaknesses.
- Hire a tutor. If you need to take this or a similar exam again, consider getting professional help. Having personalized attention can improve your confidence and and help you learn more quickly.
- Start a study group. If there are other people taking this exam again, consider studying together. Pool your study books and flashcards. Quiz one another. Having peer support can make you feel less overwhelmed.
- Ask a parent or friend to help you study. If you need a study partner to quiz you, ask a parent or friend to help. They can do flashcards with you or ask you to explain essay answers.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Video

References

About This Article

Article SummaryX

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 184,183 times.

Reader Success Stories

Jiji Hopkins

Feb 11, 2017

«Even though I do have a balanced healthy lifestyle, stressing over results caused a lot of anxiety. Reading the…» more

Did this article help you?

Источник

К выпускным экзаменам начинают готовиться чуть ли не сразу после перехода в среднюю школу. И педагоги, и родители постоянно рассказывают ребенку, как важно получить высокий балл на ЕГЭ. Неудача на экзамене оборачивается для ребенка настоящей трагедией. Как в этом случае поддержать ребенка, рассказала Карина Рихтере, профессиональный психолог, эксперт по детско-родительским отношениям и мама пятерых детей-погодок.

Что влияет на отношение к неудачам

Источник: Unsplash (@lyokomokko)

Наша жизнь состоит из успехов и неудач. И с ними, естественно, сталкиваются и наши дети. Но у одних двойка или потеря любимой игрушки не вызывает бурной эмоциональной реакции, а для других становится настоящей трагедией. Почему так происходит?

На то, как мы реагируем на неудачи и проигрыши, влияет несколько факторов:

1. Особенности характера
Дети очень разные. Это зависит от особенностей их мозга и работы нервной системы. Одни — высокочувствительные. Такие дети остро реагируют на любые события в жизни, быстро устают от новых впечатлений, а ошибки или провалы становятся для них трагедией. Про таких говорят, что они расстраиваются из-за каждого пустяка. Другие более «толстокожи». Выбить их из равновесия могут только серьезные проблемы и знаковые события. Для них неудачей станет не то что они провалили экзамен, а то что не смогли попасть в выбранный вуз.

2. Самооценка
Если ребенок оценивает себя через внешние достижения и для него важны оценки окружающих, даже низкие баллы за ЕГЭ станут поводом для самобичевания. Если же ребенок ориентируется на себя, то провал будет стимулом для роста и поиска выхода из ситуации.

3. Значимость события
Здесь простая закономерность: чем важнее и приоритетнее для нас то или иное событие, тем сильнее реакция на то, что это событие не произошло. С экзаменами все очень просто: если у ребенка нет альтернатив и запасных путей, а успешный экзамен и поступление в вуз — единственный возможный вариант, то в случае неудачи ребенок буквально теряет все и не знает, что делать дальше.

4. Ожидания
Когда ребенок уверен, что он с легкостью напишет любой экзамен, а потом не получает за него ожидаемой оценки, это сильно «бьет» по его самолюбию и самооценке. Тут важно не то, что экзамен провален, а то, что сам ребенок не соответствует своим ожиданиям.

Источник: Unsplash (@jeswinthomas)

5. Требования
И мы, родители, и педагоги хотим лучшего для детей, поэтому часто давим на ребенка и ждем от него высоких результатов. Но такое давление работает против школьников. Ведь к стрессу от самого экзамена добавляется страх подвести маму или любимую классную руководительницу.

Мы не можем изменить характер ребенка или быстро исправить его самооценку. Но мы можем сгладить последствия и сделать провал на экзамене не таким болезненным для сына или дочери.

Как поддержать ребенка в случае неудачи на экзамене

Очень часто для ребенка травмирующим становится не само событие, а то, как на него реагируют родители. Возможно, он и сам не хотел в этом году поступать в институт, а планировал посвятить год после школы поиску себя и работе. Однако родители очень хотели, чтобы сын продолжил семейную традицию и обязательно закончил инженерный факультет. В этом случае низкие баллы за ЕГЭ — это проблема родителей, а не ребенка. Если родители не кричат и не оплакивают его «загубленную» жизнь, то сама по себе тройка за экзамен по математике не станет для ребенка чем-то страшным.

Что делать в случае провала на экзамене:

Источник: Unsplash (@art_maltsev)

1. Очень важно правильно реагировать на неудачу
Не стоит кричать на него, говорить, что он бездарность или бездельник. Низкая оценка необязательно — свидетельство отсутствия знаний. ЕГЭ — стрессовая для ребенка ситуация, поэтому незнакомая формулировка вопроса или новая обстановка могут привести к досадным ошибкам и низким баллам. Постарайтесь держать себя в руках и реагировать спокойно на неудачу ребенка.

Покажите ему, что для вас важнее его благополучие, а не то, какие оценки он получает или в каком университете учится. Кроме того, один проваленный экзамен еще не говорит о том, что шансы на поступление в вуз полностью утеряны. Возможно, ребенок действительно не наберет нужных баллов для поступления в вуз мечты, но он может пройти в другой университет, с меньшим конкурсом.

2. Обсудите саму ситуацию
Подумайте, почему так произошло. Возможно, вы слишком сильно давили на ребенка, или цена ошибки была слишком высока. Возможно, ребенок действительно где-то недоработал, из-за чего и провалил экзамен. Помните, что это не поиск виноватых, а возможность разобраться в ситуации и найти из нее выход. Даже если кажется, что ситуация не имеет решения.

3. Придумайте запасной план
Если вы не продумали ничего заранее, вместе с ребенком поищите варианты выхода из ситуации. Посмотрите вузы и специальности, на которые он точно сможет поступить с набранными за ЕГЭ баллами. Если он не проходит в университет, посмотрите средние специальные учебные учреждения по выбранной ребенком специальности. Возможно, стоит сначала поучиться в медицинском училище, а после его окончания поступить в профильный вуз.

Если вы не находите подходящих вариантов, отложите поступление на будущий год, а этот посвятите подготовке к пересдаче и работе. Может быть, ребенок, попробовав себя в роли помощника повара или офисного работника, вообще решит сменить сферу деятельности. Возможно, он решит поучаствовать в одной из международных волонтерских программ и отправится спасать тропические леса.

Источник: Unsplash (@samr1os_official)

4. Примите выбор ребенка
Постарайтесь поддержать любой выбор, который сделает ребенок. В конце концов старший школьник уже понимает, чего он хочет от жизни. И задача родителей — помочь и направить ребенка. Обсудите последствия и возможные сложности, с которыми может столкнуться ребенок. Подготовьтесь к ним вместе. Даже если ребенок решил уехать и попробовать себя в качестве волонтера на ферме Швейцарии, поддержите его. Он имеет право на свои ошибки.

Возможно, эта поездка станет определяющей, и ребенок решит связать жизнь с разработкой методов экологичного сельского хозяйства. А возможно, поработав на ферме, поймет, что вы были правы, и направит все силы на получение хорошего образования в престижном вузе.

Провал на экзамене — это не повод посыпать голову пеплом. Это повод найти новые возможности и новые горизонты.

Автор

Психолог, специалист по детско-родительским отношениям

Источник