Как пережить завал экзамена

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Первая сессия – вот он, пока еще «необузданный студентами зверь», который нагнетает обстановку до ужаса, запугивает новичков до потери пульса и сознания. Как правило, она настигает учащихся колледжей и вузов в конце первого семестра, зимой, оставляя неизгладимые и незабываемые ощущения.

Далеко не всегда финал первой сессии оказывается благополучным впервые сталкиваясь с новым форматом проверки знаний, от которого может зависеть дальнейшая судьба учащихся, может быть с «отрицательным эффектом» — провалами на экзаменах. Сегодня мы расскажем о причинах и следствиях провалов на экзаменах, а также способах исправления ситуации.

Причины неудачного исхода первой сессии: почему первокурсники проваливаются на экзаменах?

Несмотря на многочисленные объявления преподавателей, разъяснение порядка проведения экзаменов и зачетов, рассказы старшекурсники, новички, пока не пройдут этот квест самостоятельно, до конца не поймут принцип его действия. Единственное, что им ясно с первых слов – сдал экзамен и живи спокойно, не сдал – попади в «зону риска» или будь отчислен. Притом последние слова воспринимаются быстрее и острее.

Чаще всего первокурсники проваливаются на первой сессии, обретая ненавистную академическую задолженность по следующим причинам:

• Неосознанность важности этого этапа. Многие полагают, что сессия – это просто формальность. Педагоги не станут докапываться и поставят отметку по текущей успеваемости и пр. Но на экзамене выясняется, что действует особый порядок (пришел – вытянул билет – ответил – получил отметку). Слабое знание правил может сыграть злую шутку.
• Неявка на экзамен. Казалось бы, как избежать провала – так это просто не прийти на экзамен. Вот это самое грубое нарушение действующих правил. Неявка по неуважительной причине не просто провоцирует возникновение академической задолженности, но и является основанием для моментального отчисления из учебного заведения без предоставления шанса на пересдачу.
• Слабая подготовка или вовсе отказ от подготовки к экзамену. Нередко первокурсники переоценивают собственные возможности и способности, откладывая или вовсе отметая подготовку к грядущему экзамену. На экзамене же выясняются все несовершенства и проблемы, снижающие итоговую отметку. Как показывает практика, даже банальная подготовка шпаргалок – работает на ура: греет душу и способствует запоминанию информации. Поэтому, на сессии (особенно при подготовке) все средства хороши.

• Отсутствие допуска. Не все первокурсники знают о важности получения допуска к экзаменам. Как правило, необходимость в нем возникает накануне экзамена: выясняется, что нужно предоставить все лекции в письменном виде, семинары – в распечатанном, отработать пропуски, сдать обязательные письменные работы и пр. Проблемы с допуском возникают по халатности учащегося: если он прогуливает занятия, не слушает педагога, не выполняет своевременно домашнее задание и иные поручения и пр. При отсутствии допуска сдать экзамен не удастся, а значит провал обеспечен.
• Психологическая и эмоциональная незрелость: волнение, стресс и пр. Даже самый подготовленный студент может просто растеряться на экзамене, отвечая на билет: перепутать слова или ответ, позабывать от страха материал, растеряться и пр. От данного «паралича» не страхован никто. В этом случае спасением станет текущая успеваемость, лояльность педагога и авторитет (первое впечатление) первокурсника, отношения с преподавателем, который может протянуть ему руку помощи в виде наводящих вопросов и дополнительных заданий.

Провал на первой сессии – не конец света. Любая ситуация поправима, главное – предпринять необходимые действия вовремя, оперативно.

Курс молодого бойца-первокурсника: что делать, если завалил экзамен или первую сессию?

Итак, грянула первая сессия и вот новичка постигла неудача – неуд (иными словами «двойка») за экзамен. Вот она – трагедия века. Первый вопрос, которым задается «провалившийся» студент: «Что делать?». А теперь давайте разбираться в ситуациях и формировать траекторию дальнейшего развития.

Ситуация №1. Первокурсник завалил первый или один из экзаменов. Поверьте, это далеко не самое страшное и опасное. Главное, грамотно спланировать дальнейшие действия и время. Если впереди намечаются еще экзамены, то важно сакцентироваться на них, чтобы не «отрастить хвост» со скоростью геометрической прогрессии. Не торопитесь пересдавать заваленный предмет, лучше досконально подготовьтесь к ближайшим рубежам, чтобы не обрести новые долги.

Ситуация №2. Первокурсник не сдал несколько экзаменов. В целом, ничего мега-страшного и мега-опасного нет. Но важно не просто набирать хвосты, а анализировать ситуацию: учтите, что пересдавать все рубежи придется в короткие сроки, а значит и подготовка к ним будет в режиме «экспресс».

Согласно действующим правилам, у каждого студента есть право на пересдачу экзамена (в случае провала или на выпускном курсе для улучшения ситуации). Но важно помнить о действующих ограничениях: пересдавать можно сколько угодно экзаменов (даже если сессия была провалена полностью). Старшекурсники могут пересдавать экзамены для улучшения среднего бала диплома, но количество предметов может быть ограничено 3.

Обратите внимание, что в расписании экзаменов (сессии) будут присутствовать «дни для ликвидации задолженности». Именно в эти дни можно пересдать экзамены. Но студент имеет право ликвидировать долги вплоть до следующей сессии (до ее начала) но чем раньше он их закроет, тем лучше для него.

Ситуация №3. Первокурсник провалился на пересдаче. О, это самый страшный момент: пришел исправлять допущенные ошибки и вновь провалился. На самом деле даже в столь плачевных обстоятельствах все можно исправить. Один и тот же предмет подлежит пересдаче 2 раза: первая пересдача проходит традиционно в режиме обычного испытания (как и в первый раз), вторая пересдача предполагает созыв специальной комиссии, которая будет оценивать уровень подготовки и принимать окончательное решение.

Первокурсник должен знать и помнить одно: за провал на экзамене Вас никто не расстреляет и не отчислит в тот же час. Вуз не располагает такими полномочиями. Более того, у учащегося будет как минимум еще 2 попытки на исправление ситуации по «проваленному предмету», главное – использовать их во благо, с максимальной ответственностью и своевременно.

Ситуация №4. Пересдать не удалось, что дальше? Бывают ситуации, когда студенту предмет оказывается просто не по зубам, а преподаватели не идут на снисхождения и уступки. Три попытки исчерпаны, а результат по-прежнему отрицательный в этом случае отчисление неминуемо. Но не стоит сразу же отчаиваться, опускать руки. Получить образование все еще можно. В этом случае есть несколько вариантов развития событий: восстановление (на более ранний курс без пересдач, на «проваленный» курс с пересдачами предметов), восстановление на более ранний курс (где не долгов) и переход на платное обучение или перевод в другой вуз, на другую специальность и пр.

Советы первокурсникам по прохождению первой сессии от команды Disshelp

Самыми распространёнными ошибками первокурсников являются следующие моменты: частые прогулы занятий, отвлечения на парах по пустякам или пустое времяпровождение на лекциях и семинарах, несвоевременная сдача письменных работ и контрольных срезов, несоблюдение требований педагога и как следствие низкая репутация/плохие взаимоотношения и преподавателем и пр. Чтобы подобных ситуаций не возникало, необходимо следовать конкретным правилам: учитывать рекомендации лектора и педагога по практике, вовремя выполнять все задания, ответственно подходить к каждому предмет независимо от его рои в профессиональном становлении и воспитании.

Если все же во время сессии довелось «провалиться на экзамене», то достаточно выполнить следующие действия:

• Проанализируйте ситуацию и определите первопричину негативного исхода событий: слабая подготовка, безответственность. Непонимание предмета, попался за списывание или наоборот отсутствие шпаргалок, волнение/стресс и пр. Постарайтесь понять, что Вам помешало преодолеть рубеж.
• Проанализируйте текущее положение дел: сколько экзаменов провалено, сколько аттестаций предстоит еще в ближайшее время (до конца сессии). Опытные студенты советуют сначала сдать ближайшие экзамены, а потом приступать к пересдаче, чтобы не путать «свежее» с «просроченным» и не пополнять академическую задолженность;
• Посещайте консультацию перед экзаменом. Там можно прояснить все моменты: от порядка проведения экзамена, требований педагога до возможности получения «автомата», разобрать сложные задания или прояснить сложные экзаменационные вопросы и пр.
• Не оглядывайтесь назад и не терзайте себя «муками совести». Что было – не вернешь, поэму важно гордо идти вперед, учитывая полученный опыт и совершенные ошибки. Реагировать на провалы во время первой и последующих сессий следует деликатно: не стоит ругать себя, серьезно наказывать и пр. Постарайтесь объективно подойти к этому моменту: проанализируйте ситуацию, определите мешающие Вам в сдаче экзамена факторы, ликвидируйте проблемы в знаниях и смело идите на пересдачу. Не стоит снижать самооценку, критиковать себя, просто грамотно замотивируйте и запрограммируйте свой организм.

• Тщательно спланируйте свое время с акцентом на подготовку и пересдачу: распределите текущие дела, составьте план (расписание) занятий (сколько вопросов в день изучать, повторять и пр.) и старайтесь не отклоняться от него при необходимости внося коррективы.
• Используйте все доступные и посильные варианты для подготовки к экзамену и/или пересдаче. Поверьте, даже банальная подготовка шпаргалок (особенно написанные собственноручно) помогут лучше запомнить пройденный материал.
• Не бойтесь обращаться к педагогу за помощью после провала: для получения консультации, ликвидации пробелов, уточнения порядка проведения пересдачи и пр. Постарайтесь договориться с ним (не в плане коррупции, дачи взятки), а в плане более удобного и комфортного варианта: выбор даты и места проведения, выполнение дополнительных заданий, отработка прогулов и пр. Поверьте – диалог и компромисс способны решить многие проблемы, в том числе пересдачу экзамена.
• Прибегайте к применению «нелегальных методов» (шпаргалка, подмена билета и ер) только в крайних случаях и только тогда, если уверены, что сможете сделать это незаметно или при минимуме рисков.
• Запомните: после первой сессии не отчисляют. Вуз предпочитает отчислять в конце учебного года. Поэтому у первокурсников немало времени в запасе для исправления ситуации.

Чтобы облегчить течение первой сессии, рекомендуется заранее готовиться к каждому рубежу, стараясь кропотливо и досконально погружаясь в дисциплину, решая задания и повторяя пройденное. Притом важно учесть заранее требования педагога для получения допуска к экзамену, условия организации и проведения аттестации, влияние посещаемости на рейтинговый бал или положение на экзамене и пр.

Сессия первокурсников проходит индивидуально для каждого студента при этом порядок ее проведения един для всех. Поэтому успех учащихся только в их руках.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
2. КАК ОН ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ
3. КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ПРОВАЛЕННОГО ЭКЗАМЕНА

Каждый человек, когда слышит слово «экзамен» нервничает, представляя что-то ужасное. С детства мы боимся экзаменов, боимся их не сдать, из-за чего нас накажут родители пока мы учимся в школе. А во взрослой жизни это может лишить нас повышения в должности и тд. И как бы часто Вы не сталкивались с экзаменами, они все равно вселяет вашу жизнь страх и беспокойство. Но как с точки зрения психологии обозначить чувство, которое мы испытываем? Стресс. Для того чтобы найти способ борьбы с ним, для начала нужно понять что это, его причины и как его избежать.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

В психологии стресс — это естественная реакция организма на какие-либо внешние раздражители. Стресс делится на две группы дистресс (несет отрицательное воздействие на организм) и эустресс (положительное воздействие). Когда же стресс несет положительное воздействие на организм? Принято считать, что стресс причина множества болезней. Это безусловно так, но только если вы испытываете первый вид стресса.
Например стресс перед выступлением на сцене, днем рождения или свадьбой несет положительную разрядку для организма. Происходит это из-за выброса в кровь адреналина и других веществ. Стресс способствует решению различных задач с которыми вы регулярно сталкиваетесь.

Если Вы большую часть жизни подвержены отрицательному стрессу-это может привести к неблагоприятным последствиям для организма. Так как органы находясь в постоянном напряжении растрачивают свою энергию в несколько раз активнее, это с большей вероятностью подвергает их различного рода заболеваниям.

‌КАКОВЫ ПРИЧИНЫ СТРЕССА

Причины из-за которых человек испытывает стресс абсолютно индивидуальны для каждого. Они напрямую зависят от образа жизни, организма и психики человека. Так, одна и та же ситуация может никак не повлиять на одного человека и пагубно повлиять на другого. Самые распространение причины стресса это:

• конфликты с другими людьми;
• избыточный вес и недовольство своей внешностью;
• безответная любовь;
• однообразный образ жизнь;
• нехватка организму витаминов и минералов;
• нездоровый сон;
• провальный экзамен;

И ещё множество причин индивидуальных для каждого.

‌КАК ОН ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

Когда организм подвержен стрессу 60% времени, то велика вероятность возникновения заболеваний связанных не только с психикой (различного рода депрессии), но и серьезные проблемы с внутренними органами (например с сердцем). Но такие серьезные последствия могут наступить если на более ранней стадии Вы не обратите на это внимание.

Среди основных симптомов стресса можно выделить следующие состояния:

• Вы часто чувствуете себя раздраженным и злым без причины;
• не можете сконцентрировать свое внимание на поставленной задаче;
• очень часто у Вас появляется желание плакать;
• Вы ощущаете себя напряженным и не можете расслабиться;
• поздно ложитесь и чувствуете себя уставшим;
• отсутствие аппетита или наоборот чрезмерный аппетит;
• частая апатия и тошнота;
• Вам кажется что без курения или алкоголя Вы ее сможете расслабиться и что это помогает вам чувствовать себя лучше.

НУЖНА ЛИ ПРОФИЛАКТИКА

Для того чтобы не простудиться мы употребляемый как можно больше витаминов, закаляем свой организм и носим теплую одежду. Все это мы делаем для профилактики.

Для того чтобы обезопасить свой организм не только от внешних факторов, но и внутренних, так же нужна профилактика стресса.

Врачи рекомендуют вести активный образ жизни. Именно физические нагрузки помогают организму функционировать правильно, а Вы в свою очередь, чувствуете лёгкость. Так же этому способствуют продукты богатые витаминами.

Не стоит употреблять кофе и чай — они дают организму искусственную энергию, которую Вы не расходуете.
Ограничьте воздействие раздражителей на Вашу жизнь. Раздражителем для Вас может быть что угодно:

человек, новостной портал, обстановка на работе или дома. Постарайтесь ограничить, а лучше исключить взаимодействие с людьми, рядом с которыми Вы чувствуете себя некомфортно и раздражено.
Не слушайте и не читайте плохие новости в СМИ.

Постарайтесь больше находиться на свежем воздухе, читайте книги.
Если Вы переживаете о чем-либо, поделитесь этим с вашими близкими и друзьями. Когда Вы держите все негативные эмоции в себе это нарушает Ваше психическое состояние, и Вы становитесь более замкнутым и раздражительным.

ЗДОРОВЫЙ СОН КАК ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

Сон является основой хорошего самочувствия. Если Вы регулярно спите 7-8 часов, то Вы более устойчивы к стрессу. Сон должен проходить в комфортных для Вас условиях — уберите все источники света. Из-за света в процессе сна не вырабатывается достаточное количество мелатонина. Мелатонин снижает кровеносное давление и понижает уровень глюкозы в крови.

Когда Вы спите организм полностью обновляется, а так же запускается процесс жиросжигания.
Для правильного функционирования нервной системы, рекомендуется ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время независимо от того какой день недели.

НЕ НАГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

Не мало важно гармонично распределять свое время и трезво оценивать свои силы. Для того чтобы избежать физической, а, следовательно и эмоциональной перегрузки — отдыхайте.

Во время работы или подготовки к экзамену делайте перерывы (гимнастика для глаз, например. Или же 10 обычных приседания уже поспособствуют ускорению кровообращения благодаря чему Ваш мозг снова будет готов к умственным нагрузкам.)

Не беритесь сразу за много задач, Ваше внимание будет рассеиваться. Следует расписывать все задачи на предстоящий день по порядку, чтобы в любой момент посмотрели на список не упустили ничего важного. При выполнении каких-либо заданий не оставляйте его на середине. Каждое дело следует довести до конца.

‌КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ПРОВАЛЬНОГО ЭКЗАМЕНА

Одной из самых распространенных причиной для стресса становится экзамен. Мы сталкиваемся с экзаменами на протяжении всей жизни: в школе, университете, затем на работе, сдаем экзамены на получение водительских прав и тд.
И каждый раз организм испытывает стресс. Почему именно во время экзамена наш организм так подвержен стрессу?

• Из-за давления окружающий (боимся что накажут родители, учителя будут плохо о тебе думать, друзья посчитают тебя глупым)
• из-за неуверенности в своих знаниях (как правило, даже если вы усердно занимались и писали пробные тестирования на отлично
• Перед самим экзаменом до момента получения задания уровень стресса становится запредельным и Вы начинаете уверять себя, что ничего не знаете
• из-за страха не сдать экзамен

Это основные факторы, которые вызывают стресс на экзаменах.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Для того, чтобы избавиться от стресса до экзамена и снизить риск его не сдачи, а в последствии и стресса после провала, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Начните готовиться к экзамену заранее. Удаляйте подготовке пару часов в день, так Вы распределите информацию и сможете усвоить ее в максимально комфортных условиях. Так как самой распространённой причиной провала является неправильно распределённая нагрузка на мозг — стараясь выучить весь объем информации в кратчайшие сроки, вы рискуете не выучить ничего. Чтобы избежать этого начните готовиться как можно раньше. Например, по утрам после пробуждения, уделите пару часов написанию конспектов или повторяйте изучению информацию.
   Занимайтесь в тишине чтобы ваше внимание было полностью направлено на материал. Посторонние звуки телевизора или музыки будут рассеивается Ваше внимание из-за чего самое важное не задержится в вашей памяти.
2. Настраивайтесь на победу.
   Не настраивайте себя на провальный результат. Вы учили и готовились, а значит справитесь с этим. Даже если результат не оправдает ваших надежд не стоит себя винить, всякое случается и Вы должны жить дальше.
3. Напишите на маленьких листах все самое основное.
   Это придаст вам уверенности и в процессе того, как Вы будете их писать — усвоить всю информацию, а на самом экзамене они вам не пригодятся.

После написания экзамена нужно пережить еще один не менее мучительный период — ожидание результатов.

Экзамен написан и Вы ждете его результатов. Как правило, Вы считаете, что сдали его плохо и это будет конец планам на будущее. Но на самом деле нужно понимать, что всегда можно найти выход исходя из любых результатов экзамена. Если он сдан хорошо, но не так как Вы надеялись или же он будет полностью провален. Вы не плохой ученик и тем более не плохой человек. Просто на каком-то из этапов подготовки нагрузка на организм была превышена. Вы испытывали стресс долгое время и организм стал менее приспособлен к стрессовым ситуациям вроде экзамена.

После любой неудачи нужно ее проанализировать и понять, что Вам нужно изменить в образе жизни для улучшения своего состояния.

Так бывает. Кто-то не готовится, понадеявшись на остаточные знания после школы, и заваливает экзамен. Кто-то усердно учится весь год, нарешивая тесты, и получает невысокие баллы. Кто-то тратит деньги родителей на курсы и репетиторов, и ему тоже приходит результат ниже, чем хотелось бы. Что это — неудача, волнение, плохая подготовка? Да какая уже разница. Кажется, что на ЕГЭ жизнь закончилась: никакого тебе «бюджета», никакого другого города, никакой профессии мечты… Но подожди опускать руки. Мы поговорили с психологом Марией Иртугановой, и она рассказала, как справиться с унынием и паникой после провала на экзаменах.

«Я завалил и теперь никуда не поступлю!»

Такая реакция вполне объяснима. Еще бы, ведь ЕГЭ-лихорадка идет уже несколько лет: везде собрания, обсуждения, разговоры, от которых веет пафосом: «От экзаменов зависит вся ваша жизнь!». И чем больше чрезмерной серьезности, тем чаще возникают сложные ситуации. Вы можете быть раздраженным, сердитым, даже злым — и это нормально. Ведь если на карту действительно было поставлено все, то вам может быть очень тяжело.

Но давайте сначала поймем, что вы ставили на эту самую карту? Ведь результат экзамена не равен вашему будущему и тому, как сложится ваша жизнь. Полученные баллы также не равны ни вам, ни вашим талантам, ни вложенным усилиям. Балл на ЕГЭ = усилия при подготовке + эмоциональное состояние в момент сдачи экзамена + специфика задания.

Да, вы старались. Старались настолько, насколько решили. Но не обесценивайте вложенные усилия, даже если вы не достигли желаемого результата. Поймите, что вы делали очень важные шаги на пути к цели: анализировали свои интересы, исследовали территорию высшего образования, планировали время, вникали, думали, запоминали, решали. Это минимум, чему вы уже научились вне зависимости от полученных результатов ЕГЭ.

Но как объяснить это родителям?

Согласны, сложно. Родители с головой погружены в сверхценную идею — сдать ЕГЭ на 90+. И они сильно тревожатся, потому что сами никак не могут повлиять на результат. Зная о таком отношении родителей к результатам ЕГЭ, непонятно, как им сообщать новость про плохие баллы.
Прогнозируемых реакций может быть много: злость, отчаяние, разочарование, унижение. А вам и без того очень обидно. Люди не всегда умеют выражать свои чувства так, чтобы не причинять вред другим. И вместо того, чтобы сказать: «Я расстроен, что так получилось… Я надеялся, что у тебя все получится… Мне жаль, что пришли такие баллы…», они говорят совсем другое.

Но поставить родителей в известность все-таки нужно. Расскажите им, что вы чувствуете, объясните, из-за чего результат получился не таким, каким вы хотели. Возможно, это поможет родителю справиться со своими эмоциями и встретить новость спокойнее. Ну а если это не поможет, и в вашу сторону польются оскорбления и угрозы, то постарайтесь минимизировать контакт с рассерженным взрослым и просто дайте ему время прийти в себя.

Сделайте работу над ошибками и постройте новый маршрут

Это нормально — расстраиваться из-за неудач. В жизни так часто происходит. Когда мы беремся за сложное дело, ошибки на пути неизбежны. Помните об этом, и тогда вам будет легче принимать то, что у вас не все сразу получается.

Поддержите себя, наградите за вложенные усилия, например, походом в кино или прогулкой с друзьями. Успокоились? Теперь важно понять, что вы собираетесь делать дальше: искать варианты, отталкиваясь от полученных баллов, или же пересдавать экзамены.

Если вы планируете снова идти на восхождение ЕГЭ, то важно взвесить все, начиная с рассмотрения ошибок в заданиях и заканчивая анализом способов подготовки. Подумайте, чего вам не хватило: времени, мотивации, знаний? Скорректируйте план подготовки с учетом этих данных. Важно включить в него и приятные дела, которыми вы можете награждать себя за труд.

Ну а если вы не хотите испытывать судьбу второй раз, то давайте думать, что делать с тем, что имеем. В общем-то, школа закончилась, и теперь в вашем распоряжении вся ваша жизнь. Теперь только вам решать, как распоряжаться своим временем, здоровьем, силами, умениями и способностями.

Хотите получить высшее образование? Без проблем: в России около 700 вузов, в одном только Петербурге их около 50 — выбирай не хочу. А еще есть колледжи и техникумы, многие из которых сейчас дают действительно хорошие знания. 

Не хотите учиться? Тоже вариант: вы можете заниматься волонтерством, работать, пробовать себя в бизнесе… Посмотрите вокруг, поговорите с людьми, и вы встретите тех, кто получал образование и в 25, и в 40 лет. Тех, кто поступил туда, куда хотел, со второго, третьего, пятого раза. Тех, кто, поступив, сам отчислился после нескольких курсов. Тех, кто не имеет диплома и тоже счастлив и успешен. Вариантов множество.

Вы «поступили» в свою жизнь, и ваш маршрут к собственному успеху и счастью будет неповторим.