Экзаменов страшится любой, будь он семи пядей во лбу, ведь на экзамене самый глупый может спросить больше, чем самый умный может ответить.
Чарлз Калеб Колтон
Что делать, если знаний для сдачи ЕГЭ, ОГЭ и других экзаменов у человека достаточно, а страх экзаменов все равно остается? Можно ли подготовиться к экзаменам психологически, чтобы нервозность не помешала показать лучшие результаты? Несколько психологических приемов от психолога Людмилы Петрановской для тех, кто боится экзаменов и ничего не может с собой поделать.
Что делать, если боишься экзамена? Для начала — не ругать себя за этот страх. Все нервничают перед любым ответственным испытанием, даже взрослые, сильные и уверенные в себе люди переживают перед выходом на новую работу, перед защитой диссертации, перед свадьбой.
Страх заставляет нас собраться, мобилизовать все свои ресурсы, показать лучший результат, на какой мы способны. Вам приходилось, наверное, слышать, как люди, испугавшись, развивали невиданную скорость, пролезали в очень узкие щели, взлетали одним махом на высоту своего роста. Поэтому не стоит стремиться избавиться от страха вообще: как и все, что дано нам природой, он имеет свое назначение и может быть полезен.
Но есть и другой страх — парализующий, обессиливающий, от которого ноги становятся ватными и язык прилипает к гортани. Причем страдают от него часто именно те, кто учится неплохо и боится скорее не получить хорошую оценку, чем провалиться совсем. Вот от него хорошо бы освободиться. Давайте о нем поговорим.
Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха
Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.
Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».
Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.
Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?
Как бороться со страхом перед экзаменом? Психологический прием «И что тогда?»
Кроме самоуничижительных, страх часто вызывают «апокалипсические» мысли. Например, такие: «Это конец», «Все, я пропал», «Я этого не переживу».
Попробуйте прием, который называется «И что тогда?». Все очень просто: отталкиваясь от ужасающей мысли, задайте себе вопрос «И что тогда?», ответив на него, задайте снова, и так несколько раз.
Например, хорошая ученица, которая собирается на филфак, переживает: «Кошмар. Я получу тройку по математике». — «И что тогда?» — «Это будет единственная тройка в моем аттестате!» — «И что тогда?» — «Это очень обидно — тройка. Ведь она останется навсегда, уже не исправишь!» — «И что тогда?» — «Да… В общем, ничего. Досадно, но не смертельно. Кому на филфаке интересна моя оценка по математике? По крайней мере не стоит таких переживаний».
Но конечно, бывают случаи более серьезные, когда от результата экзамена многое зависит. Разберем пример с абитуриентом, который боится не поступить в желанный вуз: «Я плохо сдам этот экзамен». — «И что тогда?» — «Мне не набрать проходной балл». — «И что тогда?» — «Я не поступлю». — «И что тогда?» — «Родители будут в ужасе, все будут жалеть меня, а за спиной смеяться». — «И что тогда?» — «Станет понятно, что я ни на что не годен, хуже всех. Я не смогу получить профессию, о которой мечтаю. Моя жизнь испорчена».
Вот теперь самое время остановить «апокалипсические» мысли и подумать здраво: так ли уж все безнадежно? Каковы имеющиеся альтернативы? Возможно, есть другие вузы с этой специальностью, где требования к проходному баллу ниже. Возможно, есть колледж. Или можно попробовать поступить еще раз на будущий год.
В 17 лет еще ничего не может быть потеряно и испорчено безвозвратно. Есть такое выражение: «Если судьба закрывает перед тобой одну дверь, она всегда открывает другую». Так может, разумнее пойти поискать эту другую, чем биться в отчаянии лбом о закрывшуюся?
Справиться со страхом поможет «звонок другу»
Если совсем не дается диалог с самим собой и страх мешает ясно мыслить, представьте себе, что боитесь не вы, а ваш друг. Как бы вы стали его успокаивать? Какие приводить аргументы? Как бы вы опровергли его уничижительные суждения о самом себе? Его пессимизм?
Вы сами удивитесь своему красноречию и убедительности. Остается только вспомнить, что ваш друг — это вы сами.
Вот увидите, как только вы обдумаете пораженческие мысли и найдете в них изъяны, страх пойдет на убыль. Вы просто напомните себе, что экзамен по алгебре — это только экзамен по алгебре, а не проверка вашего права жить и назваться человеком, даже если от него зависит получение аттестата. У Пушкина, как известно, по алгебре была двойка.
Как преодолеть страх экзамена: попробуйте аутотренинг
И последний совет, касающийся настроения. Свое самочувствие и результат на экзамене можно улучшить, если создать в своем воображении образ успеха и поверить в него. Самый лучший момент для этого — переход от сна к бодрствованию, это промежуточное состояние, когда вы уже вынырнули из сна, но еще не открыли глаза.
Задержитесь в нем на пару минут и постарайтесь ярко представить себе картину: вы уверенно и прекрасно отвечаете, чувствуете себя замечательно, у вас ясная голова, прямая осанка, ровная, правильная речь, вы сами себе нравитесь и получаете удовольствие от своего ответа.
Важно не просто увидеть картинку «со стороны», а прочувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.
Как побороть страх перед ЕГЭ?
29.03.2021
В этой статье:
ЕГЭ – это как бег в мешках. Побеждает не тот, кто хорошо бегает, а тот, кто хорошо бегает в мешках. Помимо знаний по предмету ребенку необходимо уметь решать ЕГЭ-задания на время и сохранять работоспособность в стрессовой ситуации. Многие дети «срубаются» и пишут реальный экзамен хуже, чем пробники. А причина – стресс, который накрывает их до и на экзамене. Как взять его под контроль?
Как снять стресс во время интенсивной подготовки
Весенний авитаминоз, перенесенное с декабря итоговое сочинение, апробация ЕГЭ по субботам, ВПР – вот минимальный список нагрузки на обычного одиннадцатиклассника в обычной школе. Само по себе немало, а ведь есть еще и мы – тревожные родители, а также учителя, у которых весенний авитаминоз и далее по списку. А еще и собственные ребенковы тараканы, о которых мы и не догадываемся: сидит дитя, пялится в соцсети – плевать он хотел на поступление, когда мы тут волоса на себе рвем.
Вот главные способы борьбы со стрессом во время напряженной подготовки к экзаменам.
Потренироваться
Одна из причин стресса — неопределенность. Ребенок не понимает, на сколько баллов он тянет, а его просят определиться с вузом. Имеет смысл пройти пробный ЕГЭ по выбранным предметам без лишней нервотрепки онлайн. Результат тестовой части будет готов сразу же, а решения с развернутым ответом можно будет сверить с подробным видео-разбором самостоятельно и довольно точно определить свои тестовые и итоговые баллы ЕГЭ на данный момент.
Поддержать
Ребенок с вами скандалит, но ему вовсе не плевать на ваше мнение и отношение. Он хочет, чтобы вы им гордились. А еще он – маленький пока и нуждается в поддержке. Ничего сверхъестественного от вас не требуется. Просто не забывайте говорить, что вы рядом и будете помогать с поступлением исходя из тех баллов, что он наберет. И что поступление – это серьезно, но не конец света. Даже если вы искренне верите в то, что без условного МГУ человек – не человек, не надо это транслировать. Ребенок и так делает все, что может. А загонять и критиковать его желающих и так немало: от стадного чувства в школе до «заботливых» учителей.
Проследить
В апреле 2021 дети пишут итоговое сочинение, а по субботам проходят пробные ЕГЭ прямо на ППЭ (пунктах приема экзаменов), куда потом отправятся на реальный ЕГЭ. Выясните эти даты и проследите, чтобы ребенок не продолбался. Итоговое можно написать еще два раза, но лучше сдать с первого раза, чтобы не прессовать ребенка лишний раз в мае. А апробации на ППЭ – это супертренировка. Ребенок побывает на месте, пройдет все эти осмотры и сдачи вещей, попишет под камерами – и избавится от страха перед неизвестностью. Все эти штуки организует школа, а ваша задача – уточнить даты у классрука и напомнить ребенку. А заодно потренировать себя: как вы провожаете ребенка на экзамен? Не накручиваете ли его? Можете ли успокоить, если проспал? Можете ли спросить, взял ли он паспорт, так, чтобы не получить в ответ истерику?
Страхи по любому поводу расцветают тогда, когда человек ослаблен ударами со всех сторон. Получил поддержку, попробовал свои силы, понял, как все будет, — это снимает больше половины стрессовой нагрузки и снижает уровень тревожности.
Принимать более серьезные меры типа визита к неврологу или психотерапевту надо тогда, когда ребенок демонстрирует более серьезные признаки стресса.
- Он причиняет себе физический вред осознанно или неосознанно.
- У него не проходит бессонница.
- Появились выраженные невротические движения, которых раньше не было.
- Он устраивает истерики: кричит, плачет – и это не проходит, если он выспался.
- У него произошел скачок веса в плюс или минус.
- Его мучают боли в спине и шее, головные боли, с которыми он не справляется сам.
Чрезмерное внимание к состоянию ребенка – тоже стрессовый фактор. Не переборщите с заботой и не переносите на ребенка СВОИ страхи.
Стрессовый период после последнего звонка
В мае – своя маета. Школа может внезапно захотеть побольше песен «Прощай, завуч дорогой» на последний звонок. Который, кстати, надо бесконечно репетировать. А тут еще очень некстати солнышко, травка зеленеет и прочие факторы, которые любого нормального молодого человека влекут подальше от учебы. Особенно если он боится экзаменов и его тошнит уже вообще и от книжек.
Защитите от школы
Поработайте буфером между школой и ребенком там, где на него излишне давят. В ситуациях: «А ну-ка срочно досдай реферат по ОБЖ» или «Каждый день после уроков мы танцуем танец выпускников» — твердо стойте на стороне ребенка и при необходимости спокойно, но жестко отстаивайте его интересы. Нет, он не придет завтра в школу, потому что устал. Нет, он не будет переписывать реферат по ОБЖ (тот, что вы ему вчера скачали из интернета и распечатали – прекрасен, и точка). Ваша задача — сохранить нервы своему ребенку.
Успокойте перед экзаменом
Себя. Прежде всего – именно себя. Спокойная обстановка в семье – самый сильный поддерживающий фактор. Ваша задача транслировать уверенность в том, что жизнь идет своим чередом, ничего сверхъестественного не происходит. Да, важный этап, но вы справляетесь. Если вам это сложно, обратитесь к взрослому психологу – ребенок оценит и то, что вы не видите в нем проблему, и то, что готовы работать над собой.
Соблюдайте границы
Активные родители уже вовсю планируют выпускной, закупают ленточки и спорят о меню. Школа дает задания по последнему звонку, сходя с ума от противоречивых ковидных требований. Не принимайте никаких решений, не поговорив с ребенком. Не хочет он выпускной в ресторане «для тех, кому за 40» — поддержите. Не хочет на последний звонок в ретро-школьной форме с красным галстуком – пусть не ходит. Не хочет пафосную фотосессию для выпускного – не надо. Высказывайте свое мнение, но не требуйте подчинения. Если вы думаете, что он пожалеет, что не сфоткался со всеми в красивом костюме, объясните почему, но не давите. Конфликты по таким вопросам того не стоят, а вот ваша поддержка поможет ему сохранить устойчивость.
Проводите на экзамен
Когда начнутся экзамены, оказывайте ненавязчивую поддержку.
- Убедитесь, что ребенок помнит свое расписание ЕГЭ 2021 и знает, что можно брать на ЕГЭ.
- Договоритесь, нужна ли ребенку помощь с подъемом в день экзамена.
- Договоритесь, нужен ли ему завтрак и какой.
- Если ребенку нужно принимать лекарства до или во время экзамена, аккуратно проследите, что он принял, что нужно, и взял с собой препараты.
- Не позволяйте школе прессовать по ранней явке на сборный пункт. Если ребенок хочет, напишите заявление и привозите его на ППЭ сами или позволяйте добраться на такси. Иногда детям назначают в сопровождение учителя, который их доводит до белого каления, и это может навредить ранимому ребенку, который уже вступил в конфликт с этим взрослым.
- Попросите отзвониться вам после экзамена, но не дергайте рьяно, если он этого не сделал. Сообщения: «Как все прошло?» — достаточно.
Всех таких мер достаточно. И не забывайте позаботиться о себе. Помните про правило «сначала надеть кислородную маску на себя, потом – на ребенка». Авиаторы плохого не посоветуют!
Как родителям справиться со своим стрессом?
Подробнее об этом — в подкасте с клиническим психологом Михаилом Истоминым.
Статьи
Психология и педагогика
Как справиться с тревогой перед экзаменом? Простые шаги по достижению внутреннего спокойствия
Тревога перед важным событием в жизни, например, перед экзаменом, — это нормальное явление. Но важно уметь справляться с этим состоянием и вовремя принять меры, чтобы оно не переросло в затмевающий разум страх или даже панику. Психолог-консультант образовательного центра «Точка сборки» Мария Ершова рассказывает, как возникает тревога и как научиться с ней справляться.
10 марта 2022
Что такое тревога?
Существует множество определений тревоги. Если упростить, тревога — это ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, неудач, опасности. Физиологически это проявляется в учащенном сердцебиении, сбивчивом дыхании, расширении зрачков, проблемах со сном и аппетитом.
Механизм тревоги направлен на повышение выживаемости и адаптивности к опасностям окружающего мира. В основе тревоги лежит инстинктивное осторожное поведение. Выброс адреналина, сопровождающий тревогу, помогает мобилизоваться и преодолеть сложность, опасность. Такой механизм спасал наших далеких предков от различных опасностей окружающего мира. Однако жизнь современного человека куда менее опасна, тем не менее механизм возникновения тревоги не изменился.
Тревога — это нормально. Но в современном мире излишняя тревожность скорее «портит» жизнь, чем помогает к ней адаптироваться.
Как функционирует тревога
- Лимбическая система реагирует на образ, который распознал мозг.
- Надпочечники вырабатывают адреналин — «гормон страха».
- Адреналин запускает реакции в теле для реакции на опасность — бей, беги или притворись падалью.
Реакцию «притворись падалью» можно еще назвать апатией, когда человек пускается в упаднические настроения: «ничего не получится, от меня ничего не зависит».
«Хорошая» или «плохая» тревога?
Признаки «хорошей» тревоги:
- Помогает мобилизовать силы и решить проблему.
- Не мешает обычной жизни (интересы, общение, режим дня, сон, аппетит и т. д.).
- Кратковременна.
Признаки «плохой» тревоги:
- Не помогает решить проблему, а вводит в состояние «обездвиживания», паники.
- Мешает вести обычную жизнь, есть нарушения сна, аппетита, общения.
- Длится долго и не прекращается естественным образом.
Тревога и страх
Тревога — это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Важно понять, что скрывается за тревогой, чего вы боитесь на самом деле? Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д. Признать свой страх — это уже большой шаг к исцелению тревоги!
Что не нужно делать при тревоге?
- Игнорировать тревогу.
- Избегать своих чувств.
- Скрывать тревогу от близких.
- Быть самоуверенным.
- Пускать все на самотек.
- Ругать, обвинять источник тревоги (экзамен,
- родителей, учителей и т. д.).
- Вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не
- отдыхать).
- Пуститься во все тяжкие зависимости — алкоголь, переедание,
- долгий сон, игры, сериалы и т. д.
Наша задача — подготовить себя к экзамену психологически. Если бросить все на самотек, то есть вероятность, что организм будет подвергаться слишком большому стрессу, и после него будет сложнее восстанавливаться.
«Экзамен — всего лишь один из этапов, и жизнь на этом не закончится. Важно принять свою ответственность и понять, что никто другой за вас экзамен не сдаст».
Какой страх стоит за вашей тревогой?
Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Попробуйте увидеть, что стоит за страхом экзамена: провал, загубленное будущее, плохая работа…
Наша психологическая система обучаема. Но она очень тревожится перед тем, чего еще не происходило в жизни или тем опытом, который не был закреплен. Вспомните, например, большую контрольную работу или другие проверочные — так вы понемногу сможете проживать тревогу и облегчите себе подготовку к испытаниям.
Как психологически подготовить себя к экзамену?
- Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
- Превратить неопределенность в определенность. Найти внутри себя страхи и признать его.
- Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх. Подготовить себя и свое тело к экзамену.
- Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
- Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
- Держать связь с реальностью, заземлиться. Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться заземляться, связываться с телом.
- Включать критическое мышление. Важно научиться задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Сам по себе экзамен — это не угроза жизни.
- Расслабляться. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее. Научитесь расслаблять свое тело в первую очередь.
- Найти человека, который безоценочно выслушает ваши тревоги и страхи, — того, которому вы доверяете.
- Выстроить новые нейронные цепочки. Создайте себе условия, приближенные к экзамену.
«Когда вы проходите экзамен в состоянии тревоги — ваш организм занят другим делом. На важное дело не остается сил.
Но экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы подготовиться к этому испытанию. Ваша жизнь не закончится после экзамена!»
Упражнения для снятия тревожности
Дыхание:
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счет. Например, вдох на счет 5, затем пауза на 5, выдох на 5.
Тело:
- Потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то;
- Потряситесь всем телом, потанцуйте;
- Топочите ногами для ощущения своих стоп;
- Потрите мочки ушей;
- Расслабляйте тело (сжимайте и разжимайте
- ладони).
Внимание на звуки:
- Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки.
- Слушайте их около минуты, считая про себя.
Внимание на предметы:
- Закройте глаза, сделайте дыхательное упражнение.
- Откройте глаза и зафиксируйте первые 5 предметов.
Совет учителям и родителям
В этот период очень важна сердечная поддержка вашим детям и ученикам, помощь в развеивании иллюзий, снятии давления и напряжения. Окружите их заботой. Видя и чувствуя вашу уверенность, дети тоже будут ощущать себя увереннее. Покажите, что ваша любовь не зависит от сдачи экзамена!
Что важно сделать для себя после экзамена (вне зависимости от его результата):
- Поблагодарить себя!
- Дать отдохнуть психике и телу (сон, отвлечение).
- Проанализировать опыт (что получилось, что нет).
- Заякорить пройденный этап (это завершилось, позади!).
- Не ругать за нежелательный результат;.
Чего делать не следует:
- Пить алкоголь, переедать.
- Ругать себя за плохие результаты.
Сертифицированные издания для подготовки к ЕГЭ
По ссылке вы найдете подборку пособий для выпускников, созданных экспертами. Среди материалов: типовые тесты, лучшие варианты, задачники с собранием формул, разбор самых трудных заданий ЕГЭ, ОГЭ и ВПР. Возможна доставка от двери до двери и до постаматов сети магазинов Пятерочка.
Купить
Страшная аббревиатура ЕГЭ заставляет дрожать от страха каждое поколение выпускников. В 2020 году стресса добавила неоднозначная эпидемиологическая ситуация. Студенты также встретятся лицом к лицу с очередной сессией. Как молодым людям преодолеть все трудности и добиться своих целей в новых реалиях, порталу EVA.ru рассказал основатель центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.
Давайте разберемся, в чем основная суть стресса. Есть два пункта: страх неудачи и неопределенность, которая всегда нас пугает. Если сам экзамен отменить нельзя, соответственно, надо поработать с факторами стресса.
Страх неудачи
Страх есть всегда, потому что экзамен – это проверка, в результате которой мы что-то получаем или теряем. Обычно люди переоценивают важность. Необходимо понимать, что на экзаменах жизнь не кончается (даже если они провалены). Спросите себя, что случится, если вы вдруг не сдадите, и ответьте честно. Как правило, смертей и разрушений не последует. Будет неприятно, вы испытаете разочарование, будете иметь возможность подготовиться лучше и попробовать снова.
Что касается сессии, оглянитесь, сколько таких важных экзаменов (контрольных, проектов, курсовых и т.д.) уже было хорошо сдано в прошлом. И все они проходили нормально, иначе вы не сдавали бы этот экзамен (конечно, если это не последняя пересдача). Поэтому важно перестать масштабировать трагедию и поберечь силы.
Если вы думаете, что нужно максимально напрячься, поймите и примите простой факт – стресс не помогает на экзаменах, а мешает интеллектуальному потенциалу: блокирует память и сужает внимание. Бывало с вами так, что вы знаете материал, но от напряжения не можете сосредоточиться и вовремя вспомнить? Можете ли вы перенервничать, до конца не понять задание и наделать ошибок по невнимательности? – Думаю, да.
Проиграйте в голове все возможные варианты развития событий и не делайте завышенных ожиданий. Например, я понимаю, что готов примерно на четверку. Если что-то пойдет не так, будет тройка. Если вдруг повезет, будет пятерка. “Проживите” каждый из этих исходов, как одинаково возможные, тогда стресса не будет ни при одном из них.
Не могу сказать, что это помогает всегда и всем. Но для многих уровень понимания – важная часть, которая снижает тревожность вместе со снижением важности. Призываю просто задуматься об этих вещах, и ваша рациональная часть будет помогать выбираться из стресса.
Страх неопределенности
Стресс возникает на что-то новое, как ответная реакция на адаптацию. Поэтому, чем полнее вы будете подготовлены, тем лучше. – И с точки зрения знаний, и с точки зрения формата, которым многие пренебрегают.
Большинство экзаменов, от правил дорожного движения в ГАИ до ЕГЭ, подразумевают пробные версии. – То есть формат, правила и примеры заданий известны заранее. Советую этим воспользоваться и устроить такой экзамен дома без мобильного телефона, за отдельным столом, не отвлекаясь, даже не зная заранее вариант. В результате произойдет привыкание, и на реальном экзамене его формат стресса не доставит.
Как уменьшить неопределенность на самом экзамене
Студенты знают, что когда тянешь билет и смотришь, какие вопросы попались, пол дела сделано. Волноваться больше не нужно, потому что и так видишь, что знаешь, а с чем не справишься. Чтобы не волноваться, обязательно пройдитесь по всем вопросам, посмотрите свой вариант ЕГЭ или любого другого экзамена. Вы сможете просчитать (примерно), на какую оценку рассчитывать, обретете определенность (хуже уже не будет) и отдадитесь процессу, сделав максимум. Воспользуйтесь алгоритмом:
- Если вам нужно решать задачи, пробегитесь глазами и оцените свои шансы (что можете или не можете решить).
- Вторым проходом решите все самое легкое, не требующее раздумий. Разгонитесь и ни в коем случае не останавливайтесь на сложных заданиях.
- Заходя на третий круг, подумайте над примерами, которые не решили. Имейте в виду, этот этап забирает много энергии и останавливает вас, поэтому выделяйте не больше одной-двух минут.
- теперь я рекомендую все перепроверить, переписать на чистовик и заполнить бланк. Большая часть времени останется впереди. Все страшное позади. Можно приступать к сложным задачам, которые не получилось решить. На таком расслаблении иногда приходят дельные мысли.
Но дело не только в успокоении! – Чем быстрее вы прочитаете задания, тем раньше ваше подсознание начнет над ними работать, и тем лучше вы решите вариант.
Важные рекомендации
Не учите ночами. Высыпайтесь. Во-первых, не выспавшийся человек больше подвержен стрессу. Нам это не нужно, потому что ухудшает результаты, которые уже есть. Во-вторых, если экзамен сложный и большой, и вы много готовились, то за последнюю ночь количество знаний вы сильно не увеличите, а вот стрессом и усталостью, связанными с недосыпанием, результаты ухудшите значительно!
Поэтому, зачастую, даже если вы не до конца готовы и знаете не все билеты, лучше успокоиться и выспаться. С точки зрения теории вероятности, оценка будет выше. Готовиться ночью имеет смысл только в одном случае – если вы вообще ничего не знаете. Тогда вероятность выспавшимся получить что-то приемлемое почти нулевая. А если всю ночь не спать и стрессовать, но хоть что-то знать, тройку получить можно (и вдруг повезет с билетом).
Собираясь на экзамен, позавтракайте, чтобы не быть голодным (но не сразу перед экзаменом). Возьмите с собой воду, шоколадку, если это допускается, удобную ручку, бумагу, и со спокойной душой следуйте нашим рекомендациям.
Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже: